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NUEST

10 RECURSOS
para ayudarte a

dejar de
fumar

aprende a vivir mejor

www.objetivobienestar.com

EN ESTA GUA
Encontrar la forma de conseguir /
la ayuda que necesitas
/

/
l
a
o
y
o
p
a
l
e
Adaptar
servicio de tus necesidades

Todos sabemos que es muy posible que necesites

ayuda para dejar de fumar. La ayuda puede adoptar
formas variadas y excepcionales; por eso es
recomendable que te apoyes en todo aquello que creas
que pueda marcar la diferencia en tu caso y ayudarte
a pasar de fumador a no fumador.

1.

Compra el libro Dejar de fumar /

para dummies para ti y para
tus amigos fumadores
Sugerir que compres ms ejemplares de este libro podra parecer que
nuestro principal objetivo es cobrar derechos de autor! Y por supuesto
que nos gustara cobrarlos, pero ten presente que comprar ms ejempla
res de este libro y repartirlos entre tus amigos fumadores a modo de
regalo es mucho mejor que seguir comprando cajetillas de tabaco.
Afronta la realidad: este libro te costar lo mismo que tres o cuatro
cajetillas de tabaco.
Si varios de tus amigos y
familiares intentan dejar
de fumar, podras crear un
grupo de autoayuda.
No solo eso, sino que
deberas considerarlo
el regalo ms sano que
has comprado en tu
vida. Y adems cola
borars a la mejora del
medio ambiente!

> VER MS

2.

Utiliza internet

En internet podrs encontrar centenares de programas para ayudarte

a dejar de fumar. Muchos presentan enlaces con grupos de apoyo
y chats. Y aunque es posible que en tu caso necesites otro tipo de
programas, tener acceso a alguien online siempre resulta til.

3.
/

Aprovecha los grupos

de apoyo

El mdico de cabecera podr asesorarte sobre las instituciones, entidades y

profesionales que pueden ayudarte a dejar de fumar.
Por otra parte, los departamentos de Sanidad de los gobiernos autonmicos
y de los ayuntamientos suelen tener programas centrados en estos aspectos.
En sus pginas web encontrars cmo acceder a recursos virtuales, lneas de
apoyo telefnico y grupos presenciales especializados. Adems, entidades de
prestigio y experiencia, como la Cruz Roja o la Asociacin Espaola Contra
el Cncer, cuentan con personal consagrado especficamente a una empresa
tan importante como el abandono del tabaquismo.
Una de las principales estrategias para dejar de fumar es disponer de
sistemas de apoyo a los que poder recurrir cuando las cosas se pongan feas.
No te rindas en tu lucha.

4.

Habla con familiares /

y amigos

Parece muy sencillo, verdad? Todo el mundo querr ayudarte a dejar de

fumar... o tal vez no todo el mundo. Podra darse el caso, por ejemplo, de
que tu pareja siga fumando y piense que su vida sera mucho ms fcil si
t siguieras hacindolo. O que al amigo con quien te renes cada semana,
a una hora determinada para hacer una cosa determinada, como tomar
una copa, le encante fumar un cigarrillo mientras charlis. Alterar tus cos
tumbres podra llevar a quienes te rodean a considerar tambin un cambio
en sus hbitos.
Qu hacer? Para empezar, s franco.
Explcales a los familiares y los
amigos que te has propuesto
dejar de fumar y que
te gustara que te
ayudasen. Sugireles
que no fumen en tu
presencia y que retiren
toda la parafernalia
relacionada con el tabaco
cuando ests con ellos. Consigue que tus
amigos comprendan lo deseoso que ests de
dejarlo y pdeles que no fumen cuando estn
contigo.
Aprovecha las leyes antitabaco. Renete con
familiares y amigos en lugares donde est prohibido
fumar.

/
Llama al psiclogo

5.
/

Es muy probable que el momento en que tengas ms necesidad de

hablar con alguien sea precisamente la hora ms intempestiva del
da o de la noche. Y tambin es ms que probable que familiares
y amigos se quejen si los llamas a altas horas de la noche. Por
eso, los psiclogos especializados en ayudar a dejar de fumar
estn disponibles las veinticuatro horas del da para escuchar y
aconsejarte.
Asesrate y ten siempre a mano un nmero de telfono para
escuchar una voz que acudir en tu ayuda a cualquier momento
del da o de la noche.

> VER MS

6.

Ejerce de voluntario

Voluntario de qu, te preguntars. De cualquier cosa, la verdad.

Cuanto ms hagas por los dems (bien sea por otros
adultos, por los nios, por la naturaleza o por el
medioambiente), ms en contacto entrars con
otras personas. Pregonar al mundo que has dejado
de fumar te servir para recibir ms apoyos
y descubrirs enseguida que existe una
cantidad enorme de gente que ha pasado
por este proceso antes que t. Estas
personas sern grandes recursos de
apoyo.
Ejercer como voluntario en tu
mbito cercano (barrio, pueblo)
har que seas ms consciente
de tu entorno y, con suerte,
tambin de tu salud, sobre
todo si te dedicas a ayudar a
personas menos afortunadas
que t. Colaborar como
voluntario en un hospital o
residencia donde estn ingresados
pacientes con afecciones
respiratorias, te abrir los ojos a
los peligros del tabaquismo. Es
muy posible que esta experiencia
sea justo lo que necesitas para
comprender lo cerca que has estado
de dichos peligros y la suerte que has
tenido al decidir dejar de fumar.

7.
/

Apntate a un
gimnasio

Las investigaciones demuestran que hacer

ejercicio cuando intentas dejar de fumar
aumenta la probabilidad de seguir siendo
no fumador.

como para encontrar un rincn

o un espacio donde te sientas
cmodo, aislado y alejado de
las miradas curiosas.

Si no haces deporte ni ests apuntado a

ningn gimnasio antes de que decidas
abandonar el tabaco, es ms que probable
que no acabe de convencerte esa idea.
Parte del rechazo podra deberse al coste;
pero piensa que muchas instalaciones
deportivas te permiten probarlas antes
de pagar la matrcula o pagar por usarlas
durante un da. Aprovecha este tipo de
promociones para encontrar el lugar
donde te sientas ms a gusto.

Si, por la razn que sea, decides

que no quieres apuntarte a
un gimnasio, coge el dinero
que has ahorrado en tabaco
e invierte en una cinta para
correr o en unas pesas, que
podrs instalar en casa sin
mucha dificultad. Tener tu
propio gimnasio te permite
mantener actividad fsica sin
necesidad de salir de casa.

Tambin hay quien, sobre todo si sufre

sobrepeso o est acomplejado por su
aspecto, no se plantea la posibilidad de
acudir a un gimnasio porque imagina
que solo hay personas perfectas vestidas
con lycra que levantan pesas enormes
sin ningn esfuerzo. Pero no todos los
gimnasios son as. Todo el mundo tiene su
primer da. Incluso ese dios griego que hace
poses delante del espejo del gimnasio tuvo
sus inicios como una persona dbil, fofa e
insegura.

Hacer deporte es una de las

mejores cosas que puedes
hacer por ti. La actividad
vigorosa, sobre todo el ejercicio
aerbico, es buena para el corazn, los
pulmones, la circulacin, los msculos
y la cabeza. El deporte puede ser
adictivo... aunque una adiccin de la
que acabars sintindote orgulloso.

Y si de verdad te da pnico visitar el

gimnasio, hazlo en un momento del da o
la noche que no sea hora punta. Muchas
instalaciones son lo bastante grandes

Tras pocas horas sin fumar, la salud

empieza a recuperarse y el organismo
a limpiarse.

8.
/

/
un
ta
tra
Con
entrenador personal

No sera estupendo poder contratar los servicios de un entrenador

personal para dejar de fumar? Aunque en el futuro es posible que
exista esta posibilidad, de momento tendrs que conformarte con
contratar los servicios de un entrenador deportivo que te ayude a
conseguir tu objetivo. Esta persona no solo te ayudar a ponerte
fsicamente en forma, sino tambin a sentirte bien interiormente, a
agudizar la mente y a mejorar la sensacin de bienestar. Los beneficios
del entrenador personal se harn evidentes en cuanto empieces a
notar los resultados. Un entrenador personal te ayudar a elegir tus
objetivos de tal modo que puedas alcanzarlos.
Existen muchas formas de ejercicio fsico y es posible que lo que
agrada a los dems no sea lo que ms te gusta y te satisface a ti. Si
prefieres el yoga o las actividades centradas en el aspecto espiritual,
como la meditacin, busca un lugar donde puedas ir a clase o apntate
a un club especializado donde puedas practicarlas.

9.

Las leyes antitabaco, que empezaron a

implantarse en Espaa en 2006, prohben
fumar en espacios pblicos cerrados y
en el lugar del trabajo. Aprovchate de
la legislacin. A pesar de que estas leyes
se han concebido para proteger a los
fumadores pasivos de los efectos nocivos
del humo del tabaco, ayudan tambin a
aquellos que quieren dejar el hbito.
Asegrate de que tu jefe respeta la ley!
Si est prohibido fumar en el trabajo,
no fumes. No caigas en la tentacin de
sumarte al grupillo que se instala delante
del edificio para fumar un cigarrillo.
Desafa a cualquiera de sus componentes
para que te acompae en el reto de dejar
de fumar.

Aprovecha las leyes

antitabaco

Si eres el jefe, predica con el ejemplo.

Exhibe con orgullo tu nueva personalidad
como no fumador e introduce
distracciones para aquellos miembros del
personal que tambin quieren dejar de
fumar.
No acatar las leyes antitabaco es delito y
est castigado con fuertes multas.
En la actualidad, socializar en lugares
donde est prohibido fumar es mucho ms
fcil que antes. Si te renes con amigos
fumadores, elige t un lugar protegido por
la legislacin donde estn obligados a no
fumar y, de este modo, puedan ayudarte
en tu empeo. Si no les gusta, busca
nuevas amistades!

10.
/

Crea un blog

Dejar de fumar significa olvidarse para siempre de un hbito que te consuma

muchsimo tiempo, un hecho del que tal vez no fueras consciente. Concentra
de un modo positivo la energa que te proporciona este nuevo tiempo libre.
Escribir es una terapia estupenda. Redactar un blog o un diario donde
plasmes la experiencia de dejar de fumar resulta til a dos niveles. Por un
lado, escribir un blog te ayudar a exponer tus emociones en un lugar donde
puedas verlas, lo que te facilitar la posibilidad de concentrarte en ellas.

Por otra parte, si decides revelar esas experiencias en la red, es probable que
acabes entrando en contacto con otras personas que estn pasando por el
mismo proceso. Conocer a gente en tu misma situacin se convertir en un
sistema de apoyo adicional cuya existencia ni siquiera habas imaginado.

Si dejas de fumar conseguirs

beneficios tanto a corto como a
largo plazo:
20 MIN.

despus del ltimo cigarrillo

> La presin arterial baja a su nivel normal.
> La frecuencia cardiaca desciende a valores normales.
> La temperatura de las manos y los pies aumenta
hasta valores normales.

A las

Pasadas

8 HORAS

> La concentracin de monxido de carbono en

sangre baja a su nivel normal.
> La concentracin de oxgeno en la sangre se
normaliza.

24 HORAS

> Disminuye el riesgo de sufrir un

infarto cardaco.

48 HORAS

despus de dejar de fumar:

De

2 3 SEMANAS
a

> Mejora la circulacin.

> La funcin pulmonar aumenta hasta un 30%.
> Caminar se vuelve ms fcil.

1 AO
despus

> El riesgo de padecer

insuficiencia coronaria es 50%
menor que el de un fumador.

10 AO
despus

> El riesgo de morir de cncer de pulmn

es similar al de los no fumadores.

> Las terminaciones nerviosas se acostumbran

a la ausencia de nicotina.
> Aumenta la agudeza del olfato y el gusto.

1 9 MESES

De
a
despus de dejar de fumar:

> Disminuye la tos, la congestin nasal, la fatiga

y la sensacin de ahogo.
> Vuelven a crecer los cilios en los pulmones, lo
que mejora la capacidad para limpiar el pulmn y
disminuyen las infecciones.

5 AOS

despus de dejar de fumar:

> El riesgo de morir de enfermedad cardiaca es
igual al de los no fumadores.
> El riesgo de morir por enfermedad
pulmonar disminuye a la mitad.

aprende a vivir mejor

Otros recursos que pueden

ayudarte a dejar de fumar
> VER MS

> VER MS

Hipnosis. Deja de fumar en una

hora

Es facil dejar de fumar

1.200.000 personas ya lo han conseguido

La innovadora tcnica de la hipnoterapia ha probado

ser realmente efectiva: ms del 96 por ciento de las
personas que han probado el mtodo de Susan Hepburn
han dejado de fumar (DVD)

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