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DeSalud180.com|Salud180Hace11horas
Lacifosisposturaleslacurvaturadelacolumnaqueproduceunarqueamientodelaespalda,llevandoaquese
presenteunaposturajorobada.Enlamayoradeloscasossedebealasmalasposicionescorporalesqueseadoptanalestar
paradososentados,pero,cmoevitarlajoroba?
Unaexcelentemaneraparaevitarestacondicineselyoga,aslodemuestraunestudiodelaUniversityofCalifornia
enLosAngeles:laspersonasquesiguieronestadisciplinaduranteseismesesobservaronunadisminucindel5%enla
curvaturadelaespalda.
Espaldafirmeyhermosa
Lasmejoresposturasparaevitarlajorobasonaquellasquefortalecenlosmsculosdelaespalda,extiendenlos
hombros,abrenelpechoymejoranlapostura.TepresentamosalgunasdeellasconbaseeninformacindelaFederacin
MexicanadeYogaylosexpertosdeCiudadYoga.
1.Posturadelbastn.Sintateenelsueloconlaspiernasparalelasyestiradas,eltorsoerguido,tomatresrespiraciones
profundas.Separalosdedosdelospies,flexionndolos,hazunespiralinterno:girandolaspartesinternasdelosmuslos
haciaelpisoyseparandolosisquiones.
Ponlasmanosacadaladodelacaderaenlnearectadebajodeloshombros,preferiblementesobrelaspuntasdelos
dedosparaobtenerlamximaaperturadelpechoyextensindeltorso.Tusbrazosconectanalascavidadesmientras
empujaselpisoconlosdedosdelasmanos.
2.Perromirandohaciaarriba.Recostadabocaabajo,separalospies30cmunodelotro,conlosdedosapuntando
haciaatrs,colocalasmanosaambosladosdelacadera.Inhalayelevalacabezajuntoconeltorso,estirando
completamentelosbrazossinquelasrodillastoquenelsuelo.
Continaconlaspiernasrectasylasrodillasactivas,apoyatodoelpesodelcuerposobrelaspalmasdelasmanosylos
dedosdelospies.Cuidaquelacolumnavertebral,losmuslosylaspantorrillasestncompletamenteestiradosylos
glteoscontrados.
Proyectaelpechohaciaadelanteylacabezahaciaatrs,conlapuntadelanarizhaciaelcielo,permaneceunossegundosy
regresaalaposicininicial.
3.Posturaparalaespalda.Existenunaseriedeejerciciosquepuedesrealizarparafavorecertucolumnavertebral,
AnaPaulaDomnguez,directoradelInstitutoMexicanodeYoga,telosexplicaenelsiguientevideo.
4.Posturadelalangosta.Comienzaconlasmanosdescansandoenelsuelo,unpocoatrsdeloshombros,acrcalasa
lacintura.Inhalaysuavementeempjalascontraelpisoparaayudartealevantarlapartesuperiordeltronco.Mantnlas
manosensulugarmientrashaceslapose.
Unavezquehaslogradolevantarelpecho,levantalosbrazosparalelosalsueloyestiralaespaldahastalasyemasdelos
dedos.Imaginaquehayunpesopresionandohaciaabajoenlapartedeatrsdeloaltodelosbrazosysbeloshaciael
techocontraestaresistencia.
5.Posturadelarco.Debescolocartebocaabajo,conlasmanosaloscostados,levantalaspiernasdemaneraque
formesunaL.Lentamentealcanzatustobillosconlasmanosysujtalosfirmemente,hazunmovimientosuavehastaque
logresalzartudorsoylacabeza.
6.Posturadelcamello.Paraqueteseamssencillarealizarla,enelsiguientevideoAnaPaulaDomnguez,directora
delInstitutoMexicanodeYoga,teindicacmohacerlopasoporpaso.
Elyogatieneexcelentesbeneficiosparatusaludengeneral,detalmaneraquerealizarestasposturasnosloevitarque
presentesunamolestajoroba,tambintesentirsmsrelajadayarmonizarstumentecontucuerpo.Comienzadesde
hoyycuidatuespalda.
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