Master Full - Desconocido

FISIOLOGA SOPORTE DEL REA
INTRODUCCIN
Rendimiento en deportes de
equipo
TCNICO
TCTICO
FISIOLGICO
PSICOLGICO
SOCIOLGICO
Two athletes in a light aircraft wander way of course,

become utterly lost and crash-land. Both are
unharmed and one sets off to ask a person in the
distance where they are.
4739 North, 1905 East, comes the reply.
Well, says one of the athletes to the other, on hearing
this answer, we still dont really know where we are,
but we do know that was a sports physiologist.
P.E. di Prampero, Nature, 1997.
Jean Ren Lacour, profesor de universidad en el este

francs, Lyon-Saint Etienne-Lyon, formador de
innumerables cientficos que, en los ltimos aos,
inundan de publicaciones las revistas ms prestigiosas
sobre ciencias del deporte.
Jens Bangsbo, actualmente tcnico del equipo de

ftbol italiano Juventus, nos impact cuando public
en la revista Acta Physiologica Scandinavica (1994) su
tesis doctoral sobre la fisiologa del ejercicio
intermitente, donde el ftbol se convierte en la estrella
de la misma.
KRUSTRUP, P., M. MOHR, T. AMSTRUP, T. RYSGAARD, J. JOHANSEN, A.

STEENSBERG, P. K. PEDERSEN, and J. BANGSBO.
The Yo-Yo Intermittent Recovery Test: Physiological Response, Reliability,
and Validity. Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 35, No. 4, pp. 697705, 2003.
Timothy D. Noakes, director

del Sports Science Institute
de Sudfrica y profesor de
la Universidad de Ciudad
del Cabo, autor del libro
Lore of Running (he
trabajado con la 3 edicin
de 1991), del que se acaba
de publicar la 4 edicin
(2003).
Excelentes revisiones donde transmite las bases
fisiolgicas que nos permiten comprender el
entrenamiento necesario para mejorar el rendimiento.
CARACTERSTICAS DEL JUEGO

Diferentes mtodos con resultados diferentes
Existen herramientas muy fiables
Cambios en funcin del puesto ocupado en el
terreno de juego
Cambios en funcin del nivel de rendimiento
Cambios relacionados con diferentes opciones
tcticas
Fuente
Knowles & Brooke (1974)
Wade (1962)
Smaros (1980)
Reilly & Thomas (1976)
Oashi y col. (1988)
Ekblom (1986)
Agnevik (1970)
Van Gool y col. (1988)
Bangsbo y col (1991)
Saltin (1973)
Whiters y col (1982)
Zelenka y col. (1967)
Vinnai (1973)
N
40
7
40
2
10
10
7
14
9
20
1
Distancia (m)
4834
1600-5486
7100
8680 ( 1011)
9845
9800
10200
10245
10800
10900
11527 ( 1796)
11500
17000
Tomado de A. Zubillaga (adaptado de Reilly, 1994)
Mtodo
Notacin manual
No descrito
2 cmaras de TV
Vdeo
Trigonometra, 2 cmaras
Notacin Manual
Pelcula de cine
Pelcula de cine
Vdeo, 4 cmaras
Pelcula de cine
Vdeo
No descrito
No descrito
recursos energticos
durante un partido de ftbol (Bangsbo, 1994)
ANAERBICO
GLUCGENO
MUSCULAR
AERBICO
GLUCOSA
SANGRE
GRASA
PROTENA
CARACTERSTICAS DEL JUGADOR

Realizar esfuerzos
mucho tiempo
intermitentes
durante
Realizar ejercicios de alta intensidad

Cambios de ritmo en la intensidad del
esfuerzo
Generar fuerza en muy poco tiempo (saltos,
cortes juego, pararse,...)
Jug A
Jug B
dif (A/B)
MEDIA DISTANCIA TOTAL
km
10,662
13,320
125%
MARCHA
CARRERA (B)
SPRINT (C)
ALTA INTENSIDAD (B+C)
< 14 km/h
14 - 21km/h
> 21km/h
sprint+carrera
8,721
1,611
0,332
1,943
9,412
3,429
0,479
3,908
108%
213%
144%
201%
MARCHA
CARRERA (B)
SPRINT (C)
%
%
%
%
82
15
3
18
71
26
4
29
86%
170%
116%
161%
SPRINTS
21
33
157%
1 parte
2 parte
MEDIA DISTANCIA TOTAL
km
5,677
5,766
dif
2/1
102%
total
MARCHA
CARRERA (B)
SPRINT (C)
< 14 km/h
14 - 21km/h
> 21km/h
sprint+carrera
4,277
1,106
0,295
1,396
4,423
1,056
0,277
1,338
103%
96%
94%
96%
8,699
2,161
0,572
2,733
MARCHA
CARRERA (B)
SPRINT (C)
%
%
%
%
75
19
5
25
77
18
5
23
102%
94%
93%
94%
76
19
5
24
SPRINTS
16
15
96%
31
11,431
CARACTERSTICAS
FISIOLGICAS
RELACIONADAS CON LA
MEJORA DEL
RENDIMIENTO
1.
Aspectos
cardiovasculares
relacionados
con
el
consumo de oxgeno.
-Capacidad para utilizar el

O2:
activacin del sistema
cardiovascular
aumento gasto cardaco
aumento del flujo coronario
Gasto cardaco (Q)

papel relevante en aporte oxgeno a las clulas
Q = FC x Ves
aumento del Q al inicio del esfuerzo a partir del
Ves
este aumento es menor personas baja forma y
ancianos
luego Q aumenta s.t. a partir del aumento de
FC
VO2 = Q (Ca2-CvO2)
Q relacionado con VO2
Evolucin de gasto cardaco vs. VO2
En mujeres;
mayor gasto
cardiaco/VO2
por menor Hb
Tomado de Lacour y col. 1992, adaptado de Astrand-Rodahl, 1980.
Efecto del entrenamiento sobre la

relacin FC/potencia relativa
Esta relacin no se modifica con el

entrenamiento.
3 grupos, 4 semanas de entrenamiento;
A = pierna 1 resistencia 75%VO2max
pierna 2 sprint 150% VO2max
B = pierna 1 sprint
pierna 2 reposo
B = pierna 1 resistencia
pierna 2 reposo
Tomado de Lacour y col., 1992, adaptado de Saltin y col., 1976)
Cambios en FC vs VO2
HR = fecuencia cardaca
VO2 = consumo de oxgeno
HD = patologa cardaca
OAD = patologa obstructiva
crnica vas areas
Tomado de Wasserman y col., 1994.
VO2max
Relacin lineal entre consum o de oxgeno y velocidad de carrera
Consum o de oxgeno
(m l/kg/m in)
100
80
60
40
20
0
0
tomado de Noakes, 1991.
10
15
20
Velocidad de carrera (km /h)
25
30
Calibracin inicial resultado

RELACIN VELOCIDAD/FC
200
190
FC (puls/m in)
180
170
160
150
140
17/12/01
130
13/11/01
120
6.0
8.0
10.0
12.0
velocidad (km /h)
14.0
16.0
t(min:s)
escaln (n)
13:00
13.0
FC inflexin:
175
puls/min
V inflexin:
12.5
km/h
VMA:
14.5
km/h
VMA terica:
14.0
km/h
% vs anterior
VO2max indirecto:
59.6
ml/min/kg
103.2
Tiempo real de prueba:
% vs anterior
105.0
% vs alto nivel
103.6
Verificacin de calibracin
8 infantiles (13aos) VMA = 12,2 km/h

2 x (3 x 2W/1R); 1 80%/trote; 2 90%/trote
Curva
Copyright por Polar Electro Oy

Resumen de archivo (%)
RC / lpm
250
0.0 %
225
200
0.0 %
175
0.0 %
150
125
Lmites 1
175
160
RC mx
208
RC reposo
70
0.0 %
100
75
50
0.0 %
25
0
0:00:00.0
0:20:00.0
0:40:00.0
1:00:00.0
Hora / hh:mm:ss
RC: 200 lpm

Tiempo: 0:13:05.0
Persona
MARN Alberto
Fecha
11/01/2000
Ejercicio
navette 11/1/00
Hora
19:19:29.0
Promedio
153 lpm
Recuperacin
0 lpm
Duracin del ejercicio: 1:00:59.1
Nota
R2
% terico trabajado
pico 3
promedio
79%
82%
R3
% terico trabajado
pico 3
promedio
90%
89%
FC durante el juego
FC en distintas situaciones juego
(T. Reilly, 1997)
FC y posicin en terreno de juego

(R. Jimnez, jugadores juveniles, 1996)
Trabajo de terreno
Monitorizacin de la
frecuencia cardaca.
Almacenamiento datos
tratamiento posterior.
Trabajo de terreno
Monitorizacin de la
frecuencia cardaca.
Almacenamiento datos
tratamiento posterior.
VARIACIONES EN LA FRECUENCIA CARDACA EN REPOSO Y CORRIENDO A 14 km/h

tomado de Wilmore y Costill, 1994
FACTOR
FC
reposo ejercicio
Temperatura (humedad 50%)

21C
35C
60
70
165
190
Humedad (temperatura 21C)

50%
90%
60
65
165
175
Nivel ruidos (21C, 50%)

bajo
alto
60
70
165
165
Ingesta comida (21C, 50%)

comida ligera 3 h antes
comida copiosa 30 min antes
60
70
165
175
temperatura y humedad, comida, ritmos circadianos, ciclo menstrual
Carga de entrenamiento y gasto calrico
Futbolista profesional 27/7/98 1 h 40 trabajo efectivo

Gasta 1400 kcal; esto equivale a 1 desayuno + 1 comida
ENTRENAMIENTO ESPECFICO
FC es un indicador vlido y fiable del

consumo de oxgeno durante juego
reducido y conduccin de pelota con
regate.
2. Msculos capaces de
utilizar oxgeno a elevada
intensidad,
almacenar
energa y utilizarla con
eficacia.
-Msculos:
muy capilarizados
gran trabajo de la
mitocondria
muy eficaces en utilizacin
de reservas
Durante la realizacin de un ejercicio fsico, la enzima creatinakinasa se encarga de catalizar el paso de un fosfato de la PCr al ADP
que provoca la formacin de ATP y la liberacin de Creatina libre
creatina-kinasa
ATP + Cr
PCr + ADP + H+
Durante la fase de recuperacin la sntesis de ATP se produce a
partir de la fosforilacin oxidativa.
ADP + Pi + combustible
ATP
A partir del ATP formado y en una reaccin catalizada por la creatinakinasa se provoca la formacin de PCr tras el paso de un fosfato del
ATP a la creatina.
creatina-kinasa
Cr + ATP
PCr + ADP + H+
lactato sanguneo (mmol.l-1
diferentes tipos de ejercicio

carga de trabajo = 412 W (tomado de Astrand et al., 1960)
20
contnuo
18
16
intermitente 60W/120R
14
12
10
8
6
4
2
0
0
10
20
tiempo (min)
30
desglose prueba de 95 m
3 velocistas (hombre 10"50;mujeres 11"48-11"66)
14,0
lactato sanguneo (mmol.l-
12,0
9,4
10,0
10,1
8,3
6,3
8,0
lactato n=3
6,0
4,4
4,0
2,6
2,3
2,3
2,1
2,0
t=2"90 v=24,86 t=5"10 v=28,25
t=7"16 v=30,17
t=9"31 v=30,93 t=10"96 v=31,21
2,0
0,0
0
20
R 15' 40 R 20' 60 R 30'
distancia (m)
80 R 40' 100
120
lactato sanguneo (mmol.l-1
Relacin entre lactato sanguneo y pH intracelular

ejercicios de 5, 10 y 40 segundos
20,0
valores mximos/
mnimos
15,0
10,0
5,0
0,0
6,00
y = -20,008x + 142,29
R2 = 0,8418
r = 0,917
p<0,01
6,50
7,00
pH intracelular (unidades pH)
lactato mximo
(mmol.l-1)
relacin entre lactato sanguneo y pH

intracelular
ejercicio de 5 segundos
10,0
y = -4,928x + 38,748
r2 = 0,1194
NS
8,0
6,0
4,0
2,0
0,0
6,50
6,70
6,90
7,10
pH intracelular mnimo (unidades pH)
18
16
14
12
10
8
6
4
2
0
velocidad (m/s)
9,0
8,5
8,0
7,5
7,0
6,5
6,0
Velocidad
5,5
1
n repeticin
Lactatemia
7
8
Lactatemia (mM)
Control entrenamiento Potencia Aerbica

400 mv (repeticiones de 300m)
Determinacin de Umbral Anaerbico Individual (IAT).
Cinta ergomtrica
V inicio = 6-8 km/h
Pendiente = fija 2%
Duracin escaln = 3
Duracin pausa = 30?
* carga = 2 km/h
Lactatemia (mmol.l-1)
Rendimiento a una lactatemia = LT + 1,5mM
Velocidad cinta (m/s)
tomado de Roecker y cols., 1998 (mtodo descrito por Dickhuth y cols., 1991)
Lactatemia en cinta ergomtrica (INEFC-alto nivel desentrenados)
Relacin Lac/V durante 1 temporada; 5 fondistas de muy alto nivel;

constatar que a los 2 meses de trabajo han alcanzado la misma
adaptacin que tras 8 mesestendrn que entrenar menos?
UTILIZACIN DE SUSTRATOS EN FUNCIN DEL TIPO DE

FIBRA MUSCULAR (Maughan y col., 1997)
Anna Casey and Paul L Greenhaff

Am J Clin Nutr 2000;72(suppl):607S17S.
disminucin disponibilidad de PCr en fibras tipo II 2 ejercicio

la disponibilidad de PCr se redujo un 33% y prdida rendmiento fue de un 40%
T iem p o 1/2 resn tesis P C

(seg u n d o s)
G.C. Tiempo de resntesis del 50% de la PCr gastada.

Estudio dinmico ergmetro RMN. Espectroscopa de 31P-MRS.
35
30
22,3
25
25,47
21,4
20
15
10
11,5
13,35
9,5
12,53
14,39
5,7
5,1
5
0
1
repeticin de 10 segundos
pre
post
Prueba de fuerza-velocidad
(Prs y col., 1980)
2000
Frecuencia pedaleo (rpm)
Potencia (W)
200
1500
150
1000
100
500
50
0
0
20
40
60
80
100
Fuerza de frenado (N)
120
140
Potencia (W)
Frecuencia de pedaleo-Velocidad
(r.p.m.)
250
(Linossier y col., 1997)
Antes entrenar
250
2000
Antes de entrenar
200
1500
Post entreno (FT a ST)

150
1000
100
500
50
0
0
20
40
60
80
100
120
140
Potencia (W)
Frecuencia de pedaleoVelocidad (r.p.m.)
Post entreno (FT a ST)
(Linossier y col., 1997)
Antes entrenar
Post entreno (FTb y ST a

FTa)
Antes de entrenar
200
Post entreno (FTb y ST a

FTa)
2000
1500
150
1000
100
500
50
0
0
20
40
60
80
100
120
140
Potencia (W)
Frecuencia de pedaleoVelocidad (r.p.m.)
250
futbolistas
niveles iniciales
eran un 50% de lo
normal
Kirkendall (1993)
modificado de
Agnevik, 1970.
vaciamiento reservas de glucgeno muscular
distancia recorrida (km)
capacidad de rendimiento en funcin de

las reservas iniciales de glucgeno
ALTO
BAJO
andar
correr
Kirkendall (1993)
modificado de
Saltin, 1973.
carburante utilizado en la produccin de energa

en funcin de la intensidad del esfuerzo
85% glucgeno
65% grasas msculo

Romijin y col., 1993.
-Msculos:
resistentes frente
modificaciones
viscoelsticas
preparados para no daarse
cuando se prolonga el
ejercicio
Costo energtico cinta horizontal

(sin cambio direccin)
1. Shephard 1969, Pugh 1970
2. Margaria y col 1963
3. McMiken y Daniels, 1976
4. Balke 1963.
5. Astrand 1952
6. Falls y Humphrey 1976
7. Menier y Pugh 1970
8. ACSM 1975
9. Mayhew 1977
10. Costill 1953
11. Bransford y Howley 1977
12. Leger y col 1988 Navette 20m

(cambio direccin cada 20 metros)
12
3. Msculos capaces de
mejorar su contractilidad, a
partir de un aumento del
reclutamiento neural, efecto
central.
Para retrasar la fatiga central (aquella relacionada con

ciertos neurotransmisores y el sistema nervioso central ms
que con el msculo).
Aumento niveles de serotonina en el cerebro.
El triptfano libre atraviesa la barrera hematoenceflica.
La relacin triptfano/BCAAs aumentada sera un factor
clave para fatiga central. Aumenta durante el ejercicio
segn se van oxidando los BCAAs.
Afinidad de los cidos grasos libres por la zona de fijacin
del triptfano a la albmina con lo que aumentara la
cantidad de triptfano libre.
4. Mejora de la economa de
movimiento (biomecnico).
El coste energtico puede ser

infravalorado si solo consideramos la
distancia recorrida.
Correr hacia atrs, de lado, acelerar,
desacelerar, cambiar de
direccin,...modifica y acenta el gasto
energtico (Reilly, 1997).
Coste energtico
Carrera 15 m y regate
Futbolistas (n=12)
6,00
82%
5,00
66%
Velocidad (m/s)
4,00
3,00
2,00
1,00
0,00
m/s
m/s
m/s
V 15m
V 15m Regate
V 15m Reg+Baln
Coste energtico
Incremento en el coste energtico y lactatemia con conduccin de

baln y golpeo (Reilly y Ball, 1984; citado en Reilly, 1997)
Evolucin VO2/V/Lac en una mujer maratoniana tras 9

meses de entrenamiento en serio (luego lesiones pero
mejora espectacular)
Nivel de actividad fsica-veces x gasto en reposo

Acelermetro triaxial (Tracmor)
Actividad ligeraz
(sentado, de pie, tumbado)
Actividad moderada
(caminar, bici)
Actividad intensa
(trabajo casero, deporte, gimnasia)
CAUSAS DE FATIGA DURANTE LA

PRCTICA DEPORTIVA
Duracin e intensidad del esfuerzo

Condiciones ambientales
(temperatura y humedad)
Aspectos bioenergticos del

rendimiento deportivo
Energa
Organismo necesita aporte continuo de
energa qumica para realizar sus
funciones.
Cualquier forma de trabajo biolgico
solo ser posible mediante transferencia
energa qumica en mecnica.
Cualquier gesto deportivo se realiza a

partir de nuestra capacidad para extraer
energa de los nutrientes.
Glcidos, grasas y protenas, son
extrados de la alimentacin para
transferirlos a las protenas contrctiles
de los msculos implicados.
La transformacin de la energa
qumica en potencia, en energa
mecnica, durante un ejercicio, es
posible gracias a la hidrlisis de las
molculas de ATP de las miofibrillas.
2 mecanismos aseguran un aporte
suficiente de ATP:
anaerbico
aerbico
De la eficacia de estos 2 mecanismos

de intercambio fsico-qumico que
permiten la transferencia de energa
(conjunto de reacciones metablicas)
derivar
el
rendimiento
fsico,
considerado como:
Mantenimiento de una potencia de
ejercicio de una duracin fijada por el
reglamento deportivo (Billat, 2002).
Mecanismo anaerbico:
Proporciona ATP:
a partir de las reservas locales de PCr
hidrlisis de glucgeno con formacin de cido lctico
Qu es el ATP:
intermediario energtico biolgico universal
por su mnima reserva debe ser considerado como un
mediador de las conversiones de energa y no como
fuente de energa
de forma simultnea, se produce en las reacciones
que dan energa y se utiliza en las reacciones que
necesitan energa
Mecanismo aerbico:
Proporciona ATP:
a partir de la hidrlisis completa de diferentes
sustratos energticos en presencia de oxgeno
este mecanismo de produccin de energa
resulta fundamental cuando el ejercicio fsico se
realiza a una elevada intensidad durante un
tiempo prolongado
Energa disponible segn el mecanismo

energtico implicado (Billat, 2002)
ENERGA DISPONIBLE EN EL ORGANISMO
Mecanismo energtico
Anaerbico
ATP
PCr
Glcidos (CHO)
Aerbico
Glcidos (CHO)
Lpidos (AGL)
Lactato
CO 2 + H 2O
CO 2 + H 2O
Energa disponible
Tiempo de esfuerzo
mximo al 70% VO 2max
mol ATP (*)
kcal
min
0,02
0,34
0,7 - 5,2
0,14
2,38
4,9 - 36,4
0,03
0,5
0,9 - 6,9
70
490
93
8000
56000
10600
(*) 1 mol ATP libera 7 kcal al transformarse en ADP+Pi

Deportista con 20 kg msculo
70 mmol de glucgeno por kg msculo fresco y 500 mmol glucgeno heptico
15 kg de tejido adiposo
tiempo al 70% considerando 4 litros VO 2max
Potencia mxima desarrollada segn el

mecanismo energtico implicado
Mecanismo energtico
POTENCIA MXIMA METABLICA

Potencia
Alcance
mxima
P.mxima
(molATP/kg/s)
s min
Anaerbico (Hultman y Sjoholm, 1983)

ATP
PCr
Glcidos (CHO)
Lactato
Aerbico (Jorfeldt y Wahren, 1978)
Glcidos (CHO)
CO2 + H2O
Lpidos (AGL)
CO2 + H2O
Necesidades de O2
(mmol O2/ATP)
11,2
8,6
5,2
<1s
<1s
<5s
0
0
0
2,7
3 min
0,167
1,4
30 min
0,177
potencia mxima expresada por mol de ATP por kg de msculo seco
% de energa almacenada en el organismo (kJ)

CHO muscular
Grasa muscular 3% CHO heptico
1%
5%
Grasa del tejido adiposo

Grasa muscular
CHO muscular
CHO heptico
Grasa del tejido

adiposo
91%
Gasto energtico durante actividad deportes equipo

jugador de 70 kg
VO2max (ml/min/kg)
80% (ml/min/kg)
l O2/min
Gasto posible / min
1 g CHO
1 g grasa
60
48
3,36
kJ
67,2
16,7
37,5
kcal
16,1
4,0
9,0
60 min entrenamiento
4213
1008
duracin de trabajo segn reserva utilizada

min
h
CHO (650 g)
162
2,7
Grasas (9 kg)
5022
83,7
Efecto del entrenamiento y hormonal sobre la proporcin de

nutrientes utilizada a diferentes intensidades de ejercicio
Efecto del entrenamiento sobre la disponibilidad y oxidacin

de los cidos grasos libres
Efecto del ejercicio y la alimentacin sobre el contenido

muscular de glucgeno
Aspectos energticos del

metabolismo anaerbico
VMA
V 400m
V 100m
km/h
% VMA
15
23
28
100
155
191
La aptitud de un deportista para realizar un ejercicio

supramximo se encuentra, en parte, determinada por la
proporcin de fibras de contraccin rpida o lenta de sus
grupos musculares (Lacour, 1992)
El msculo esqueltico humano se

encuentra constituido, en proporciones
variables, de 2 tipos de fibras:
Tipo I o lentas, caracterizadas por un
elevado potencial oxidativo
Tipo II o rpidas, con un potencial oxidativo
ms limitado pero con gran actividad de las
enzimas glicolticas
En sujetos no especializados, la fuerza

mxima que puede desarrollar un grupo
muscular est ntimamente relacionada con la
cantidad de fibras tipo II.
Sin embargo, la especializacin en ejercicios
de tipo explosivo, que tiene en cuenta las
cualidades motrices ms que las metablicas,
no se encuentra asociada a una mayor
proporcin de fibras tipo II.
La especializacin metablica, se asocia a una

proporcin elevada del tipo de fibra solicitada. Trabajos
de Inbar y col. (1981) muestran relaciones
significativas entre rendimiento y tipos de fibras (solo
en los entrenados-deportistas y estudiantes de educacin fsica- a
pesar de evaluacin heterognea).
% de fibras lentas
Proporcin de fibras tipo I

M. vasto lateral (Sjodin y Svedenhag, 1985)
100
90
80
70
60
76
64
56
50
40
30
20
10
0
Elite
Buenos
Nivel de los corredores
Lentos
Datos cuantitativos del metabolismo anaerbico:

la potencia desarrollada
Potencias desarrolladas (Medbo y col., 1988, Mayhew y Salm, 1990)

Actividad carrera a pie
duracin
potencia
sujeto 70 kg
s
W/kg
W
J
4
21,0
1470
5880
15
11,2
784
11760
60
7,5
525
31500
300
5,1
357
107100
Procesos metablicos puestos en juego en el

metabolismo anaerbico:
Utilizacin de las reservas de ATP (su

concentracin parece no modificarse por el
entrenamiento; durante la realizacin de ejercicios
muy intensos rara vez baja del 80%)
Utilizacin de las reservas de PCr
Sntesis muscular de lactato

Es muy difcil que la concentracin de PCr durante un
ejercicio de mxima intensidad llevado hasta el
agotamiento baje ms del 85%
El entrenamiento de velocidad no parece aumentar las
reservas de PCr
Podra favorecer una mayor depleccin alcanzando
valores post-ejercicio cercanos al 95% (reservas tipo I)
Ejercicio
intermitente hasta
agotamiento
Fibras tipo I blanco
Fibras tipo II negro
Velocistas tringulo
Fondistas crculo
(Rehunen y col., 1982)

tras un ejercicio agotador, la cintica de recuperacin de la
fuerza mxima se puede sobreponer a la de la PCr
esta recuperacin de la fuerza mxima es ms lenta cuando
el ejercicio previo ha sido isomtrico respecto al dinmico, la
misma cintica puede observarse en la resntesis de PCr
si realizamos un ejercicio extenuante y ponemos un manguito,
suprimiremos toda recuperacin, tanto de la fuerza mxima
como de la PCr
La utilizacin exclusiva de las reservas de PCr durante

un ejercicio no existe:
adems, durante un ejercicio intenso de 5 s de duracin,
algunos autores han conseguido correlaciones entre el pico
mximo de lactato y la potencia desarrollada
Hultman y Sjoholm, 1983.
Ejercicio de electromioestimulacin
Contraccin mxima
Participacin de la gliclisis lctica
tiempo
s
0-1,26
1,26-1,52
participacin
%
20
50
Los ejercicios breves e intensos se encuentran

influenciados por la presencia de PCr y la
intervencin de la gliclisis para que puedan ser
desarrollados,
para insistir en la influencia de la gliclisis, algunos
estudios (Linossier y col., 1997) muestran tras 8
semanas de entrenamiento de velocidad (5 s) un
incremento de la potencia mxima desarrollada junto
con un aumento de la lactatemia y de la actividad de
ciertos enzimas glicolticos con la PFK y LDH.
La reconstitucin de las reservas de PCr despus de

un ejercicio:
tiene 2 componentes: rpida y lenta, y resulta afectada por el
pH
Factores que afectan a esta cintica:

La componente lenta no se va afectada por el tipo de
ejercicio (dinmico o esttico)
La componente rpida se ver afectada:
Si es dinmico ser ms rpida (esto podra estar
influenciado por la temperatura muscular ms elevada en
dinmico)
Si es esttico ser ms lenta
La densidad de capilares del msculo (directamente ligada

a la actividad de las enzimas del metabolismo oxidativo),
cuanto mayor sea, ms rpida ser la reconstitucin de PCr
Porcentaje de la fuerza isomtrica mxima que puede

ser desarrollada a los 40 s de recuperacin de un
esfuerzo mximo (Tesch y Wright, 1983)
Sntesis muscular de lactato:

Influenciada
por pH
Factores que limitan la capacidad de la gliclisis:

Las reservas de glucgeno muscular:
en los ejercicios muy intensos, el agotamiento aparece sin
agotar las reservas de glucgeno
entrenamientos de velocidad que mejoran el rendimiento
en pruebas cortas reducen los niveles de glucgeno en
reposo
no parece que este sea un factor limitante
Factores que limitan la capacidad de la gliclisis:

El poder tampn del msculo:
cuando el pH baja es necesario aumentar la concentracin de
Ca para mantener la contraccin que perturbar la actividad
ATPasica de la miosina (las fibras lentas son menos sensibles a
esto)
la bajada de pH se asocia a una menor relacin ATP/ADP que
puede alterar la salida de Ca de los tbulos
la bajada del pH crea situaciones desfavorables para la
activacin de fosoforilasa b y de la PFK
la capacidad de un organismo para el trabajo de alta
intensidad estara ligada con acumular lactato sin bajar el pH
Factores que limitan la capacidad de la

gliclisis:
La capacidad para difundir el lactato o los
protones:
evidencia con los alcalinizantes, la membrana
celular es impermeable y el efecto sea muy
probablemente a nivel sanguneo (de hecho la
alcalinizacin se acompaa de un incremento de la
concentracin sangunea de lactato)
la capacidad global de un organismo a crear un
dficit de oxgeno es inferior a la de cada grupo
muscular por s solo
Lactatemia durante un ejercicio intenso:

sigue aumentando tras el final del ejercicio y
el valor mximo se alcanza hacia 3 hasta 10.
esto
estara
relacionado
con
2
compartimentos: uno de produccin de lactato
y otro de difusin.
esto
se
ajusta
a
una
ecuacin
monoexponencial influenciada por la intensidad
del esfuerzo.
la densidad de capilares del msculo ser
otro de los factores que influirn en la
reduccin de lactato tras un ejercicio intenso.
PRUEBA (Rusko et al., 1993, modificada 23/11/95)
LLUIS
JORDI
JOSE
LACTATEMIA (mmol/l
PEP
20
OSCAR
18
M ONICA
16
14
12
10
8
6
4
2
0
0
10
15
20
25
30
TIEMPO DE PRUEBA (min)
35
40
45
50
PRUEBA (Rusko et al., 1993, modificada 1995)
LLUIS (60-100m)
20
JORDI (100-200m)
JOSE (60-100m)
18
JOSEPH (200m)
DAVID (400m)
16
OSCAR (60m)
LACTATEMIA (mmol/
14
MONICA (200-400m)
12
10
8
6
4
2
0
12
14
16
18
20
22
24
VELOCIDAD (km/h) + 8,5% pendiente
26
28
30
Lactatemia durante la recuperacin:

estudios de Hermansen (1972) constatan una
aceleracin
en
la
reduccin
de
la
concentracin de lactato trabajando al 70 %
PMA
esto ha evidenciado la capacidad del
msculo para oxidar el lactato (en una poca donde
se consideraba al lactato como desencadenante de la fatiga)
el msculo es poco sensible a las

concentraciones muscular y sangunea de
lactato (estudio Weltman, 1979)
Ejercicio de 5 min a PMA

con 15 min de recuperacin
(Weltman y col., 1979):
PR = reposo completo
Inferior umbral
Superior umbral
Superior umbral + O2
No repercusin sobre 2
esfuerzo de 5 min
Efectos sobre el ejercicio de alta intensidad

Gliclisis anaerbica, secrecin de catecolaminas e
insulina
Concentracin salivar de testosterona y lactatemia
Edad
Efectos del entrenamiento
Gliclisis anaerbica, secrecin de catecolaminas e

insulina
durante un ejercicio mximo existe relacin lineal
entre cantidad de moles de ATP liberados por la
gliclisis y concentracin sangunea de catecolaminas
(adrenalina y noradrenalina)
la insulina, bloqueadora de la utilizacin muscular de
glucosa se encontrar disminuida durante el esfuerzo
Concentracin salivar de testosterona y lactatemia:

Felmann y col. (1988) han mostrado en nios de 12-14
aos la existencia de relacin entre concentracin salivar
de testosterona y lactato saguneo
Edad:
Los nios prepberes presentan una concentracin
sangunea y muscular de lactato inferior que los de 14
aos y menor que adultos sedentarios
Existe un aumento de la actividad PFK con la edad
Estudios con nios de 11 aos muestran que tras 6
meses de entrenamiento se aumenta su actividad PFK
y aumentan las concentraciones de lactato
Entrenamiento:
Duracin mnima del entrenamiento es necesaria
Los efectos del entrenamiento no son especficos
Muchos de los protocolos
metabolismo aerbico
inciden
sobre
el
Las mejoras del rendimiento son asociadas a

modificaciones del metabolismo muscular
Entrenamiento:
Duracin
necesaria
mnima
del
entrenamiento
es
8 semanas parecen suficientes para observar mejora

del rendimiento
con
duraciones
semanales
de
esfuerzo
supramximos entre 4 y 18
Entrenamiento:
Los efectos del entrenamiento no son especficos:
mejora sobre los primeros segundos del ejercicio
se puede llegar a mejorar el dficit mximo de oxgeno
acumulado con protocolos tan diversos como esfuerzos de 20
s de 2 min (manteniendo el mismo trabajo total)
Entrenamiento:
Muchos de los protocolos inciden sobre el
metabolismo aerbico:
infinidad de estudios constatan una mejora del
consumo mximo de oxgeno tras la realizacin de
esfuerzos de alta intensidad (algunos estudios
incrementos del 10%)
Entrenamiento:
Las mejoras del rendimiento son asociadas a
modificaciones del metabolismo muscular:
aptitud a utilizar la PCr de las fibras tipo I
aumento de la actividad PFK
aumento de la proporcin de fibras tipo II y de su proporcin
en la superficie de seccin muscular
otros programas producen aumento de fibras I orientando
hacia efectos neurales como responsables de la mejora
el patrimonio hereditario (estudios con gemelos
homozigotos) evidencian su papel sobre la reactividad al
entrenamiento de alta intensidad
RENDIMIENTO DE FUTBOLISTAS AFICIONADOS

EN CARRERAS DE ALTA INTENSIDAD DURANTE
UNA SESIN DE ENTRENAMIENTO
GONZLEZ-de-SUSO JM.
FERRER V.
GONZLEZ-HARO C.
TURR C.
MARTNEZ-GARCA JL.
GALILEA P.
DAZ-BEITIA G.
VALLE J.
BANQUELLS M.
RUIZ O.
DROBNIC F.
DEPARTAMENTO
DE FISIOLOGA CAR
SANT
(BARCELONA).
UNI ESPORTIVA VILASSAR DE MAR (BARCELONA)
CUGAT-CAR
D.O.
Introduccin
Gasto energtico promedio de un partido de ftbol se sita sobre
el 75% de la potencia mxima aerbica (Reilly, 1997).
Las acciones de alta intensidad y corta duracin frecuentemente
deciden el resultado del juego.
Los esfuerzos de alta intensidad y los sprints ocurren cada 30-90
segundos.
Suponen cerca del 10% de la distancia recorrida por el jugador
en un partido -entre 300 m y 2,5 km- y constituyen cerca del 3%
del tiempo total de juego (Reilly, 1994; Reilly, 1997 y Bangsbo,
1993). Sanse sprint 0,8/60 y alta int. 4/60 (8/8/2002).
Entrenamiento de este tipo de acciones es muy probable que
ayude a retrasar la aparicin de la fatiga durante un partido.
Objetivo
Este estudio se ha planteado con el fin de
introducir, convenientemente, los ejercicios
de alta intensidad y corta duracin en una
sesin de entrenamiento de futbolistas
aficionados.
El objetivo consisti en determinar el
rendimiento de los futbolistas en una serie de
10 sprints de 50 metros, antes y despus de
un entrenamiento especfico.
Material y Mtodos
Participaron en el estudio 14 jugadores
voluntarios del equipo de ftbol Uni
Esportiva Vilassar de Mar (Barcelona) que
milita en la 3 divisin nacional.
La semana previa a la realizacin de las
pruebas los jugadores realizaron un proceso
de familiarizacin con la metodologa de
trabajo propuesta.
Mitad de abril y muy motivados.
Sesin de trabajo
14 futbolistas 3 div
Calentamiento de 15 minutos (habitual)
1 serie de 10 repeticiones de 50 m
(157 rec) muy competitiva, corriendo 2
futbolistas al mismo tiempo.
40 min de entrenamiento especfico
1 serie de 10 repeticiones de 50 m
(1'58" rec) muy competitiva, corriendo 2
futbolistas al mismo tiempo.
Durante el entrenamiento, los 22 jugadores

del equipo se dividieron en 3 grupos.
Entre las series de 50 m:
Realizaron un trabajo de conservacin de baln
en espacio reducido, aproximadamente 1/4 del
terreno de juego, con un mximo de 2 toques y
muy competitivo. El equipo perdedor se quedaba
en banda.
La
duracin
promedio
efectiva
del
entrenamiento por jugador fue de 22 minutos.
Sistemas de registro
Velocidad: tiempos de paso (5, 15, 30 y 50 m) se
registraron mediante clulas fotoelctricas (modelo HL211, Tag-Heuer S.A. Bienne, Switzerland) conectadas
mediante cables elctricos acopladas a una cronoimpresora (modelo CP-505, Tag-Heuer S.A. Bienne,
Switzerland) donde se impriman los tiempos de paso
para el posterior clculo de las velocidades.
Frecuencia cardaca (FC): durante toda la sesin de
trabajo los jugadores iban provistos de un pulsmetro
memorizador (Accurex Plus, Polar, Finlandia).
Estadstica
Tras comprobar la homogeneidad de varianzas se
realiz un ANOVA para estudiar las posibles
diferencias entre las carreras previas y posteriores a
la sesin de entrenamiento.
Cuando las diferencias fueron significativas, un
anlisis de contrastes proporcion las diferencias en
las distintas velocidades.
Nivel de significacin p<0,05.
Resultados
Registro de FC durante la sesin de entrenamiento
RC / ppm
250
RC / ppm
250
225
225
200
200
175
175
150
150
125
125
100
100
75
75
50
50
25
0
0.00.00
0.20.00
0.40.00
1.00.00
45
1.20.00
1.40.00
25
Tiempo
Tiempo: 1.49.45
RC: 0 ppm
Persona
Ejercicio
Deporte
Nota
Vilassar
Fecha
Hora
Duracin
Carreras
calentamiento
FCmedia FCmax
14/4/99
10.36.28
1.55.25.3
1 serie de 10 reps
FCmedia
FCmax
Ritmo cardaco
RC mx.
Distancia
Seleccin
181
entreno
Lmites 1
Lmites 2
Lmites 3
60 - 60
60 - 210
60 - 60
2 serie de 10 reps
FCmedia FCmax
FCmedia
FCmax
ns vs pre ns vs pre
promedio
125
161
142
171
140
178
142
168
sd
13
11
82
72
87
72
91
72
86
FCmax terica
%
64
Evolucin de la velocidad en las series de 10 repeticiones de 50 m

Series 10 rep
Series 10 rep
8,5
7,5
7,5
Velocidad (m/s)
Velocidad (m/s)
8,5
7
6,5
6
5,5
7
6,5
6
5,5
vpre
vpre
vpos
4,5
vpos
4,5
5
15
30
50
0a5
Distancia recorrida (m)
5 a 15
15 a 30
30 a 50
Distancia parcial (m)
velocidades en m/s
v5
v15
v30
v50
v5-15
v15-30
v30-50
media
4,62
5,99
6,90
7,29
7,05
8,14
7,99
sd
0,37
0,22
0,17
0,22
0,18
0,22
0,44
media
4,75
6,04
6,88
7,22
7,00
8,02
7,81
sd
0,31
0,18
0,17
0,25
0,25
0,30
0,50
% V pre
103%
101%
100%
99%
99%
98%
98%
estadstica valor de p
0,003
0,060
0,466
0,011
0,087
0,000
0,002
pre
pos
Discusin y conclusiones
Futbolistas aficionados, tras 80 minutos de
entrenamiento, muestran una prdida significativa del
rendimiento en carreras de velocidad de 50 m.
El rendimiento en esfuerzos repetidos de 5-15 m, de
una duracin inferior a los 2,5 segundos, se
encuentra favorecido tras una sesin de
entrenamiento.
Es muy probable que la duracin e intensidad del
entrenamiento limiten el rendimiento en acciones de
alta intensidad con una duracin superior a los 2,5
segundos.
En la 2 serie de repeticiones, el mejor rendimiento en los

primeros 5 m podra repercutir en el resultado posterior.
Los resultados observados podran relacionarse con una
mayor temperatura muscular que reduzca la viscosidad
muscular y aumente la sensibilidad y propagacin del
impulso nervioso (Shellock y Prentice, 1985).
Estos datos sugieren, en jugadores de ftbol aficionados,
la necesidad de adaptar convenientemente el orden de
los contenidos de entrenamiento para mejorar el
rendimiento.
Queda por elucidar el efecto de esta propuesta sobre la
adaptacin a los esfuerzos intermitentes de alta
intensidad.
Ryschon, T. W., Fowler, R. E. Wysong, A.-R. Anthony, and R. S. Balaban. Efficiency of human
skeletal muscle in vivo: comparison of isometric, concentric, and eccentric muscle action. J. Appl.
Physiol. 83(3): 867874, 1997.
Tibial anterior (>70% fibras tipo I)

30 % MVC (igual para 3 acciones)
pH >6,95
5 min (5W/5R)
Existe una mayor velocidad de
resntesis de PCr al tener una
mayor depleccin.
Combs, C. A., A. H. Aletras, and R. S. Balaban. Effect of muscle action and metabolic strain on oxidative
metabolic responses in human skeletal muscle. J. Appl. Physiol. 87(5): 17681775, 1999.
Tibial anterior (>70% fibras tipo I)

30 % MVC
pH >6,95
5 min (5W/5R)
La respuesta metablica oxidativa

(velocidad de resntesis de la PCr) tras
el esfuerzo no diferencia las acciones
concntricas y excntricas.
El tipo de accin muscular no afecta a
la proporcin de la produccin aerbica
de ATP.
International Journal of Obesity advance online publication 30 March 2004;

Substrate oxidation differences between high- and low-intensity exercise are compensated over 24
hours in obese men
W H M Saris1 and P Schrauwen1
8 voluntarios
(edad: 381, BMI: 311 kg/m2, Wmax: 23516 W)
HI (3 x 30 min intervlico (2.5 min 80/50% Wmax)
LI (3 x 60 min continuo a 38% Wmax)
Mismo gasto calrico
HI produce un superior RQ durante el ejercicio (p<0,05) y
tiende a ser inferior en su recuperacin.
En estos sujetos, el Gasto Energtico de 24h es
independiente del tipo de ejercicio propuesto.
Effect of exercise duration and intensity on weight loss in overweight, sedentary women: a
randomized trial.
Jakicic JM, Marcus BH, Gallagher KI, Napolitano M, Lang W.
JAMA. 2003 Sep 10;290(10):1323-30
184 sedentarias 37 aos con IMC de 32,6 kg/m2
4 grupos de estudio, diferente intensidad (moderado/vigoroso) y duracin

ejercicio (1000 vs 2000 kcal) + misma reduccin ingesta calrica; durante
12 meses
Todos los grupos provocan reduccin significativa del peso rango 6,3 a 8,9
kg
Existe sin embargo a mayor cantidad de ejercicio semanal, mayor prdida

de peso en %:
<150min/sem = 4,7%
>150min/sem = 9,5%
>200min/sem = 13,6%
Growth hormone release during acute and chronic aerobic and

resistance exercise: recent findings.
Wideman L, Weltman JY, Hartman ML, Veldhuis JD, Weltman A.
Sports Med. 32(15): 987-1004, 2002.
Ejercicio aerbico y de fuerza gran estmulo para liberar GH
Existe una relacin entre intensidad de ejercicio y liberacin de GH

independiente de edad y sexo
Mayor en mujeres jvenes que en hombres jvenes
En ancianos liberacin reducida 4-7 veces respecto a jvenes
Tras 1 esfuerzo nico [GH] integrada 24h normal
Tras esfuerzos repetidos [GH] integrada 24h elevada
En jvenes, aerbico>umbral x 2 [GH] integrada 24h
Trceps: situado en el punto medio

acromio-radial de la parte posterior del
brazo. El pliegue es vertical y paralelo al
eje longitudinal del brazo.
Subescapular: justo por debajo del ngulo

inferior de la escpula en direccin oblcua
hacia abajo y afuera, formando un ngulo de
45 con la horizontal.
Supraespinal (Suprailaco anterior): se debe localizar en la

interseccin formada por la lnea del borde superior del ilen
y una lnea imaginaria que va desde la espina ilaca anterosuperior (EIAS) derecha hasta el borde axilar anterior. El
pliegue, siguiendo la direccin de las lneas de tensin de la
piel, forma un ngulo de 45 hacia abajo con la horizontal.
En adultos, dicho punto est unos 5-7 cm por encima de la
EIAS.
Abdominal: situado a la derecha de la cicatriz

umbilical. El pliegue es vertical y es muy
importante que no incluya al tejido del ombligo.
Al respecto, algunos autores aconsejan utilizar una
medida de referencia de 3-5 cm.
Muslo anterior: en el punto medio de la distancia entre el

trocanter mayor del femur y el punto ms proximal y lateral
de la superficie glenoidea de la cabeza tibial (algunos
autores toman esta referencia como el punto medio de la
distancia entre el pliegue inguinal y el borde superior de la
rtula). El pliegue es longitudinal y se toma con el sujeto
sentado, con los pies apoyados en el suelo y las rodillas
formando un ngulo de 90.
Pierna medial: se localiza en la cara medial a

nivel de la mxima circunferencia de la pierna.
Se toma con el sujeto sentado, en la misma
posicin que el del muslo.
Varones:
Frmula de Yuhasz-Carter, utilizada en el proyecto MOGAP (JJOO
de Montreal, 1976):
%MG = 2,585 + (0,1051 x suma de 6 pliegues)
pliegues: trceps, subescapular, supraespinal, abdominal, muslo anterior y pierna medial
Frmula de Withers (1987), puesta a punto con deportistas:

DC = 1,0988 (0,0004 x suma de 7 pliegues)
pliegues: trceps, bceps, subescapular, supraespinal, abdominal, muslo anterior y pierna medial.
luego utilizar la frmula de Siri (1956) para calcular el porcentaje graso

%MG = (4,95/DC-4,50) x 100
Faulkner (1968), buena para el valor absoluto de grasa con deportistas,

aunque magnifica el resultado en los sujetos con bajos procentajes de grasa
y no existe registro de pliegues en extremidades inferiores:
% graso= 5,783 + 0,153 x suma 4 pliegues

pliegues: trceps, subescapular, abdominal y cresta ilaca
Mujeres:
Frmula de Yuhasz-Carter, utilizada en el proyecto MOGAP (JJOO
de Montreal, 1976):
%MG = 3,580 + (0,1548 x suma de 6 pliegues)
pliegues: trceps, subescapular, supraespinal, abdominal, muslo anterior y
pierna medial.
Frmula de Withers (1987), puesta a punto con deportistas:

DC = 1,17484 (0,07229 x LOG suma de 4 pliegues)
pliegues: trceps, subescapular, supraespinal, y pierna medial
luego utilizar la frmula de Siri (1956) para calcular el porcentaje graso
%MG = (4,95/DC-4,50) x 100

Frmula del CSD, Dra Alicia Canda, para determinar la grasa
corporal a partir de los mismos pliegues utilizados en la valoracin
de Faulkner (1968):
% graso= 7,9 + 0,213 X suma 4 pliegues

pliegues: trceps, subescapular, abdominal y cresta ilaca
Valoracin en nios:
Lohman (1986), cita las siguientes ecuaciones que utilizan,
para el clculo del porcentaje graso, la suma de los pliegues
trceps y subescapular (tomado de Boileau, Lohman y
Slaughter, 1985):
Desarrollaron las siguientes ecuaciones para nios y nias
(poblacin de estudio = 292).
Masculino, % Grasa = 1,35*X - 0,012*X2 - 4,4
X = suma de los pliegues trceps y subescapular
Femenino, % Grasa = 1,35*X - 0,012*X2 - 2,4

X = suma de los pliegues trceps y subescapular
perfil pliegues cutneos
25,0
espesor (mm)
20,0
15,0
10,0
5,0
0,0
mm
mm
mm
mm
mm
biceps
triceps
subes
abdo
supra
pliegue
mm
mm
crest il muslo ant
mm
pierna
categora
promedio
sd
referencia
profesionales RCDE 1D
PESO
IMC
kg
kg/m
todos
77,3
5,3
23,8
1,3
puestos
G-YUH
%
promedio
sd
amateur
Varios
todos
74,9
6,8
23,6
1,6
8,4
1,7
promedio
sd
amateur
SAnd. 3D
todos
76,7
6,9
23,8
1,5
8,4
1,8
promedio
sd
amateur
SCug. 1Cat
todos
73,1
6,5
23,3
1,7
8,3
1,6
promedio
sd
juveniles
EUR D.H.
todos
70,9
4,9
23,2
1,4
8,0
1,1
Anlisis por puestos en aficionados

PESO
IMC
kg
kg/m
G-YUH
%
promedio
sd
amateur
porteros
81,0
3,1
24,2
1,5
9,3
2,9
promedio
sd
amateur
defensas
77,1
4,6
23,4
2,0
7,8
1,6
promedio
sd
amateur
laterales
71,4
5,8
23,2
1,7
7,9
0,6
promedio
sd
amateur
medios
72,0
4,5
23,2
1,3
7,8
2,1
promedio
sd
amateur
delanteros
75,2
10,2
24,0
1,6
9,2
0,8
Evolucin durante temporada 2002-2003. Real Sociedad B.

fecha
23-08-02
02-09-02
01-10-02
04-11-02
03-12-02
02-01-03
05-02-03
06-03-03
00-01-00
peso (kg)
max
min
76,3
88,1
67,6
75,4
87,7
67,1
75,7
88,0
66,2
74,7
88,0
63,2
75,1
88,5
63,8
75,8
90,2
62,9
75,6
88,8
62,9
75,6
89,4
62,9
75,9
88,7
62,1
IMC (kg/m2)
max
min
23,1
24,7
21,1
22,8
24,6
20,9
23,0
25,1
21,3
22,9
24,7
21,1
22,9
24,9
21,2
22,9
25,3
21,3
22,9
24,9
21,3
22,9
25,1
21,3
23,0
24,9
21,5
suma 6 pliegues (mm)

max
min
49,3
70,9
36,4
44,8
64,4
37,4
43,5
54,4
38,5
43,1
53,6
37,9
42,8
52,6
38,1
42,2
49,1
38,1
41,0
48,3
36,1
42,0
51,5
36,0
41,3
47,1
37,4
grasa (%)
max
min
7,6
9,9
6,4
7,3
9,4
6,5
7,2
8,3
6,6
7,1
8,2
6,6
7,1
8,1
6,6
7,0
7,7
6,6
6,9
7,7
6,4
7,0
8,0
6,4
6,9
7,5
6,5
Clculo del volumen del muslo (mediciones antropomtricas)

da tos a introducir:
Perimetro muslo superior
Perimetro muslo medio
Perimetro muslo 4 cm rot
Longitud femur
Longitud P2 a P3
Longitud P1 a P2
Pliegue anterior superior
Pliegue anterior medio
Pliegue anterior inferior
P1 =
P2 =
P3 =
L1 =
L3 =
L4 =
C1 =
C2 =
C3 =
59,3
53,2
41,3
51,3
14,5
8
2,62
2,73
0,99
cm.
cm.
cm.
cm.
cm.
cm.
cm.
cm.
cm.
normal
corregido
Volumen total (litros) =
10,748
8,239
Masa cuadrceps (kg) =
3,653
2,882 (frmula de O.Halskov, Bangsbo, 1990)
(suma dels tres volums anteriors)
estimacin segmentaria
masa cuadrceps
antropometra (g)
3000
2500
adultos 60 aos (n= 18)

r = 0.881
2000
1500
1000
1000
1500
2000
2500
masa cuadrceps MRI (g)
3000
Sexo y rendimiento
Justificacin fisiolgica del distinto rendimiento
Parece que no hay diferencias en la proporcin de fibras

(rpidas-lentas).
Algunos estudios recientes muestran una menor
proporcin de fibras rpidas (tipo II) junto con un menor
desarrollo de las mismas (menor tamao de las fibras)
Menor fuerza por unidad de seccin muscular (la mujer
podra tener un mayor contenido en grasa intermuscular y
en tejido conectivo - elementos no contrctiles)
Las mujeres tendran una musculatura ms apropiada
para los esfuerzos de larga duracin que para esfuerzo de
alta intensidad y corta duracin.
La diferencia en fuerza puede cambiar en funcin del

grupo muscular solicitado; parece ser que hay
menos diferencias en las piernas.
Hay menos diferencias en los msculos flexores y

extensores de la cadera,
Ms en msculos del trax, antebrazos, brazos y hombros.
para una misma talla y peso corporal, presentan un

menor gasto cardaco y un menor volumen
sanguneo
a idntico volumen sanguneo tienen una menor

cantidad de hemoglobina (por cada litro de sangre
bombeado, una mujer puede transportar a los tejidos
que trabajan un 13% menos de cantidad de oxgeno
que los hombres)
esta prdida de Hb es una combinacin de:
Prdidas de sangre-hierro menstruacin

Menos andrgenos en sangre
Restriccin alimentaria
con la madurez sexual, la secrecin de andrgenos

(testosterona) lleva al desarrollo de una mayor masa
muscular y a un aumento de las dimensiones del
corazn (mayor en los hombres, incluso para una
misma estatura).
las mujeres tienen menor consumo mximo de

oxgeno.
su capacidad vital pulmonar es menor que la de los

hombres.
su masa grasa, para un mismo peso corporal que el

hombre, es un 10% superior lo que supone una menor
masa muscular.
la talla tambin influye y por lo general, la mujer es

unos 10 cm ms baja que los hombres. Esta diferencia
tiene su influencia en varias actividades fsicas. Se
sabe que el pico mximo de fuerza de un sujeto es
proporcional a su talla. Nos encontraremos que las
mujeres, al ser ms bajas, tendrn un 20% de
desventaja en el pico mximo de fuerza.
en algunos deportes esta menor posibilidad de fuerza

mxima se compensa, en parte, porque su centro de
gravedad se encuentra ms bajo y los brazos de
palanca son ms cortos.
mayor proporcin de masa grasa da lugar a:
Presenten una mayor reserva de carburante para las

actividades de larga duracin.
No existen estudios que evidencien una mejor

utilizacin de las grasas por parte de las mujeres en
las duraciones e intensidades habitualmente
observadas en las competiciones de deportes de
equipo.
Tenemos que considerar a las grasas como un peor

carburante que los azcares.
El glucgeno muscular (carburante ms rentable que existe),

clave en el rendimiento competitivo, es almacenado
por el hombre en mayor cantidad por tener una
mayor masa muscular a igual peso corporal.
respecto a la economa de movimiento, existe bastante

discusin.
Lastrando
hombres
para
situacin
comparable, hombres y mujeres, alcanzan el mismo
consumo mximo de oxgeno pero, curiosamente, los
hombres a mayor velocidad con lo que mantienen la
diferencia en el rendimiento.
Hombres/Mujeres
70
65
60
55
50
45
40
35
12.0
14.0
16.0
18.0
20.0
22.0
Velocidad cinta 0% pendiente (km /h)
24.0
los problemas derivados del ciclo menstrual, en

algunas mujeres, pueden representar una barrera
infranqueable tanto para el entrenamiento como el
da de la competicin
ese 10% menos de capacidad de rendimiento en la

mujer puede explicarse porque las mujeres tienen un
msculo peor, menos eficiente, que se encontrara
limitado en mecanismos bsicos de la contractilidad
muscular como son la actividad miosina ATPasa y el
transporte intracelular de calcio (Noakes, 1991).
Estructura esqueltica. La mujer madura

tiene:
Menos trax
Ms abdomen
Pelvis ms ancha
Piernas ms cortas
Centro de gravedad ms bajo
Huesos ms cortos y ligeros que los
hacen ms vulnerables
Estos aspectos biomecnicos les dan:
Ms estabilidad
Disminuye su posibilidad de levantar pesas y los

saltos
Disminuye su posibilidad de lanzamiento de objetos
La alineacin de extremidades inferiores, con

marcado valgo puede generar problemas en las
rtulas de las mujeres que corren (ngulo Q- LCA)
Su menor longitud de extremidades limita su

zancada, reduciendo la posibilidad de correr a altas
velocidades
Estudio realizado con medio fondistas y fondistas seleccionados por la

Federacin Catalana de Atletismo. Los resultados corresponden al promedio de
los ltimos 6 aos de valoracin y se expresan en % del rendimiento masculino.
Categora
Atletismo
Edad
aos
Pruebas campo
VMA
Umbral
t200m
anaerbico
Promesa
21
87
86
84
Junior
18
87
86
84
Juvenil
17
87
86
84
Cadete
15
89
85
89
VMA: Prueba indirecta que permite una estimacin del consumo mximo de oxgeno.
Umbral anaerbico: Intensidad de ejercicio en la que atleta se encuentra en un estado
metablico equilibrado (umbral lactato individual). t200m: Tiempo necesario para
recorrer 200 m, lo ms rpido posible, tras 1 km a la velocidad del umbral anaerbico
(con fotoclulas).
Sobreentrenamiento
Deportistas con ms de 5000 min de competicin en 9 meses
Fatiga fsica excesiva

Acompaada de un componente
psicolgico ms o menos acentuado
Asociada a una gran cantidad e intensidad
de entrenamiento y competiciones
(Legros y col., 1992)
Posibilidad de distinguir distintos fenmenos:
Sobreentrenamiento
Pasarse
Sndrome de sobreentrenamiento
Fry y col. (1991)
Sobreentrenamiento
corresponde con la prdida de rendimiento y
fatiga inducida por un entrenamiento
intensivo
necesita de una cierta recuperacin para
restaurar la capacidad de trabajo.
Pasarse
consecuencia de un corto perodo de
sobreentrenamiento
se resuelve
intermedia
intencionado
con
una
recuperacin
sndrome de sobreentrenamiento
estado crnico de bajo rendimiento
deportivo
acompaado de una serie de sntomas
clnicos y biolgicos
necesita de una recuperacin mucho
ms prolongada para resolverse
El sndrome de sobreentrenamiento se
instaura cuando el hipotlamo no es
capaz de gestionar todo el estrs al que
es sometido el deportista
(Kuipers, 1998)
Esto promueve una disfuncin del

sistema neuroendocrino junto con
alteraciones del comportamiento
2 formas clnicas de sobreentrenamiento:

(Israel, 1954, citado en Kuipers, 1998)
forma de predominio parasimptico o vagal

durante el reposo y el ejercicio
denominada Addisoniana por su similitud con la
clnica de la insuficiencia suprarrenal.
se manifiesta prioritariamente en los deportes de
equipo y en los eventos donde la velocidad es el
factor ms relevante.
forma de predominio simptico en reposo

denominada Basedowniana por su semejanza a la
producida por la hiperfuncin tiroidea.
preferentemente en los deportistas que practican
actividades de resistencia.
Sntomas y signos que pueden orientar a la

presencia de un sobreentrenamiento.
Modificado de Fry y col. (1991).
Fisiolgicos / rendimiento fsico
Bioqumicos
Inmunolgicos
Psicolgicos y proceso de informacin
Fisiolgicos / rendimiento fsico

Dificultad, imposibilidad de alcanzar el
rendimiento esperado
Recuperacin postesfuerzo alargada
Reduccin de la tolerancia a las cargas
Disminucin de la fuerza
Disminucin de la capacidad de trabajo
Prdida de coordinacin
Reaparicin de errores ya corregidos
Cambios de la tensin arterial
Patrn de la onda T anormal en el ECG
Cambios en la FC en reposo, ejercicio y
recuperacin
Aumento de la diferencia de la FC entre
decbito y bipedestacin.
Aumento de la frecuencia respiratoria
Aumento del consumo de O2 y VE para
trabajos submximos
Aplanamiento de la curva de lactato

Metabolismo basal aumentado
Disminucin de la eficiencia energtica
Disminucin de la grasa corporal
Cefalea generalizada
Molestias gastrointestinales diversas
Nuseas
Mialgias y artralgias generalizadas
Disconfort muscular
Lesiones musculoesquelticas
Rhabdomiolisis (enzimas CK, LDH
aumentadas)
Proteina C-reactiva elevada
Amenorrea / oligomenorrea
Variabilidad FC
jugador ftbol CAR registro matinal
(2001)
2000
1800
1600
1400
1200
normal
1000
800
600
400
200
0
0
200
400
600
800
1000
1200
1400
1600
1800
2000
Persona
Fernandez Favio
Fecha
15/12/2001
Ejercicio
2001/12/15 08:51:23
Hora
8:51:23
Nota
stda = 144.7
Periodos seleccionados: 00:02:50 - 00:08:01
stdb = 115.8
2000
1800
1600
1400
malestar
general
1200
1000
800
600
400
200
0
0
200
400
600
800
1000
1200
1400
1600
1800
2000
Persona
Fernandez Favio
Fecha
12/12/2001
Ejercicio
2001/12/12 08:08:23
Hora
8:08:23
Nota
stda = 66.8
Periodos seleccionados: 00:02:16 - 00:06:12
stdb = 30.3
Registro variabilidad FC reposo

fecha
media
02/12/2001
39
03/12/2001
39
b
667
482
sdtb
91
66
04/12/2001
05/12/2001
42
40
591
591
77
103
06/12/2001
07/12/2001
08/12/2001
09/12/2001
39
39
523
664
70
92
10/12/2001
41
512
68
11/12/2001
42
323
78
12/12/2001
13/12/2001
14/12/2001
52
50
166
370
30 (resfriado)
51 est un poco mejor
15/12/2001
16/12/2001
17/12/2001
40
40
39
584
523
616
120
83 tomado a las 13h
98
clnica
se ecuentra cansado
entrenamiento
maana
tarde
descanso
gimnasia + carrera suave
90' especfico
Cinta laboratorio (4 x 6'
W(12km,12km,14km,16km)
90' especfico
90' especfico
fuerza+ gimnasio
Potencia aerbica 3 x 3'W/3' recup
pasiva. Apretar rojo para tiempos de
descanso
paso.
descanso
90' especfico
descanso
fuerza+ gimnasio
descanso
descanso
celentamiento + 5 acel + gimnasio +
descalentar
90' especfico
PA: 3 x 6 (3/5" + 1/15") 2 primeros
con 20/61m + 21/64m
90' especfico
descanso
calentamiento+ fuerza
gimnasia + carrera suave
velocidad con cambios de direccin
descanso
tests
Futbolista profesional, tras 4 semanas de entrenamiento

Registro al levantarse 8h, tumbado en la cama
90' especfico
Bioqumicos
Balance nitrogenado negativo
Elevacin de la urea srica
Disfuncin hipotalmica
Tolerancia a la glucosa disminuida
Disminucin depsitos glucgeno
muscular
Disminucin del contenido mineral seo
Hemoglobina disminuida
Fe, Zn, Co, Al, Se, Cu, Mg, Mn.
de la excrecin sudoral de Fe, Mg y Zn
Descenso de la excrecin nocturna de

catecolaminas (40-50%)
Aumento de la noradrenalina srica
srico de triglicridos, albmina, cidos
grasos libres
Elevacin del cortisol plasmtico
Elevacin de los cetosteroides en orina
de la testosterona libre (TT libre)
del ndice TT libre/cortisol (>30%)
Aumento de la produccin de cido rico
transporte O2
hties hb
hto
col
fe
ferrt
07/2003 5,1 15,3 44,6 165,1 121,6 104,4
0,3
0,8
2,0 30,5 30,7 39,4
enzimas m.
got gpt
ck
24,1 18,1 195,5
5,2 2,6 151,0
10/2003
5,0
0,3
15,1 44,4 163,5 92,1 101,9

0,8
2,4 30,1 33,6 52,8
25,1 20,6 228,7

5,6 5,6 110,5
17,5
4,8
7,94
2,05
48,2
16,8
02/2004
5,0
0,3
14,9 44,1 160,4 107,8 69,1

0,8
2,0 30,1 37,7 30,0
28,7 22,2 324,7

6,5 5,7 236,2
17,1
5,9
6,64
1,59
43,0
20,0
Sobrecarga
entrenamiento de
fuerza
hormonas
cortisol ttrona ttrona/cor
17,3
7,25
47,7
5,3
1,94
25,9
14
12
10
8
6
4
2
0
n= 28
r = 0,877
p<0,001
Efecto pretemporada
0
10
20
30
40
6 semanas
Testosterona Libre
Testosterona
Testosterona suero (ng/ml)
Test. total
TestosteronaTotal/TestosteronaLibre
12
11
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
2
analtica
transporte O2
hto
col
fe
ferrt
enzimas m.
got gpt
ck
148
113
91,7
43
28
868
19
7,3
39,3
44,2
153
128
86,7
34
27
420
20
6,3
33,1
14,8
44,0
155
110
68,7
26
27
174
27
7,6
30,0
5,0
14,9
43,6
148
151
95,2
29
21
220
22
7,3
34,4
05/2003
5,1
15,3
45,5
157
106
97,4
27
24
218
20
7,7
37,7
06/2003
4,9
14,4
42,5
155
135
110,9
29
22
281
20
6,2
31,8
07/2003
5,0
14,9
43,4
167
120
125,6
25
19
190
18
6,8
37,6
10/2003
5,0
15,0
44,0
162
85
118,9
25
19
189
17
7,5
45,7
02/2004
4,9
14,7
43,3
159
105
75,2
29
22
335
17
5,9
35,1
hties
hb
07/2002
4,9
14,7
43,7
09/2002
5,0
14,8
11/2002
5,0
03/2003
hormonas
cortisol ttrona ttrona/cor
fase ascenso
Hemodilucin?
Datos 2 temporadas
mismos jugadores
1000
900
800
700
600
500
400
300
200
100
0
2002-03
mes
m
ay
o
m
ar
zo
en
er
o
se
pt
ie
m
br
e
no
vie
m
br
e
2003-04
ju
lio
Creatinkinasa (U/l
Evolucin CK
ju
li
ag o
se os
pt to
ie
m
b
oc re
t
no ubr
vie e
m
b
di
cie re
m
br
e
en
e
fe ro
br
er
m o
ar
zo
ab
ri
m l
ay
o
ju
ni
o
TEST/COR
50,0
45,0
40,0
35,0
30,0
25,0
20,0
15,0
10,0
5,0
mes
ab
ril
m
ay
o
ju
ni
o
ju
li
ag o
se os
pt to
ie
m
b
oc re
t
no ubr
vie e
m
b
di
cie re
m
br
e
en
er
fe o
br
er
o
m
ar
zo
Testosterona ng/m
Evolucin testosterona
8,0
Evolucin testosterona/cortisol
2002-03
2003-04
7,5
7,0
6,5
6,0
5,5
5,0
mes
2002-03
2003-04
Prevencin del sndrome de

sobreentrenamiento
El desafo actual respecto a este cuadro consiste en:

(Legros y col., 1992; Eichner, 1995; Hooper y Mackinnon, 1995; Budgett, 1998;
Uusitalo, 2001)
-elaborar un criterio uniforme de reconocimiento de la

enfermedad para que deportistas, entrenadores y mdicos
estn alertados desde los primeros sntomas
-establecer controles rutinarios del equilibrio entre entrenamiento
y recuperacin, la diferenciacin entre fatiga fisiolgica
normal debida a carga de entrenamiento y fatiga fisiolgica
residual
progresivamente
lleve
al
sndr.
sobreentrenamiento
-estandarizacin de una valoracin funcional que establezca
unos correctos objetivos de rendimiento y progreso en las
cargas de entrenamiento, as como el control de su salud y
entorno social.
elementos que predisponen al estado de

sobreentrenamiento (Uusitalo, 2001)
-Existen unos factores propios al deportista como:
salud,
nutricin,
estado de nimo,
personalidad,
aspectos psicolgicos hereditarios,
sexo,
edad,
ciclo menstrual
-Causas desencadenantes externas como:

historial de su entrenamiento
intensidad entrenamiento
cantidad de entrenamiento
factores estresantes psicolgicos, sociales y econmicos
condiciones ambientales
poca del ao,
utilizacin de medicacin,
drogas u otras sustancias,
infecciones,
tipo y cantidad de sueo,
viajes
viajes con desfase horario
estancias en altitud
evaluacin sistemtica para la deteccin de

signos de sobreentrenamiento
(Uusitalo, 2001)
Signo de sobreentrenamiento
inminente
Parmetros subjetivos
Aumento de sensacin de fatiga a
pesar de recuperacin adecuada
Escala subjetiva de fatiga
(entrenamiento ms suave entre 1
da y 2 semanas)
Disminucin de buenas sensaciones
Estado de nimo
y aumento de las malas
Aumento a pesar del descanso
Escala de fatiga muscular
(entrenamiento ms suave entre 1
da y 2 semanas)
Percepcin subjetiva del esfuerzo
durante ejercicio de carga
Aumento
constante
Parmetro evaluado
inminente
Capacidad de rendimiento fsico en el terreno
FC durante ejercicio carga constante
Aumentada
sub-mximo
Tiempo en recorrer una distancia a una
Aumentado
determinada FC sub-mxima
Tiempo para recorrer una determinada
Aumentado
distancia a mxima intensidad a FC
(FC mx suele ser ms baja)
mxima
Tiempo hasta el agotamiento a una
Disminuido
determinada velocidad
Potencia desarrollada al esfuerzo
Disminuida
mximo
Parmetro evaluado
Parmetro evaluado
inminente
Parmetros cardiovasculares
FC en reposo por la maana
Respuesta de FC a un test de
ortostatismo* con disminucin de la
variabilidad tras levantarse**
Aumento o disminucin de la
variabilidad individual superior a
la normal
Aumento o disminucin de la
variabilidad individual superior a
la normal
*relacin entre reposo y a los 3 minutos de levantarse; se toma la

media de 10 latidos (Hoogeveen y Zonderland, 1996)
**se excluye el primer minuto tras ponerse de pie
inminente
Capacidad de rendimiento fsico en el laboratorio
Eficiencia mecnica durante un
Disminuida
ejercicio submximo
Capacidad de rendimiento mximo
(Wmax, VO2max, tiempo hasta el
En meseta o disminuida
agotamiento)***
Otros
Aumento o disminucin superior
Peso y nutricin
a lo normal
Adicin de factores externos e internos Diferentes a la intensidad y
duracin del entrenamiento
comentados anteriormente
Parmetro evaluado
***la variabilidad normal en estos parmetros es

entre un 2-12% (Trine y Morgan, 1995)
Control del entrenamiento

Momento del da
poca del ao
Condiciones ambientales durante las pruebas (temperatura, humedad,
luminosidad,)
Efecto de drogas y otras sustancias (alcohol, tabaco, caf,)
Nutricin y comida previa
Medicacin
Estado de salud
Ciclo menstrual
Cantidad y calidad del sueo
Nivel de estrs (psicolgico, social y econmico)
Cambios en peso corporal
Cambios en el volumen plasmtico
Posicin del deportista en el momento de la valoracin (tumbado, de pie,
sentado,)
Recogida, almacenamiento, transporte de las muestras
Historial de entrenamiento
Duracin, intensidad y frecuencia del entrenamiento en los das previos
Tiempo pasado desde el ltimo ejercicio
Training impulse (TRIMP).

156 Trimp
Exercise intensity and load during mass-start

stage races in professional road cycling
SABINO PADILLA, IIGO MUJIKA, y col. (2001)
Med. Sci. Sports Exerc.33: 796802.
TRIMP = A x B x C
172 Trimp
A = tiempo competicin en min

B = (FCc-FCb)/(FCmax-FCb)
C = 0,64 * 2,7121,92B (hombres)
C = 0,86 * 2,7121,67B (mujeres)
215 Trimp
FCc = FC promedio competicin

FCb= FC basal
FCmax = FC mxima
Llana=156 Trimp; Semi=172; Montaa=215
TRIMP (descrito Banister, P.T.E.A., 1991)
JUGADOR
ACTIVIDAD
POSICIN
A
A
A
A
A
ENTRENAMIENTO
ENTRENAMIENTO
PARTIDO COMPETICIN
ENTRENAMIENTO
ENTRENAMIENTO
PUNTA
PUNTA
PUNTA
PUNTA
PUNTA
Si comparamos las sesiones 2 y 3

constatamos:
diferencia en registro de FC 5%
tiempo de entrenamiento 17%
TRIMP 29%.
FCENTRENO
puls/min
139
153
159
129
136
TRIMP
valor
90
158
221
120
171
TIEMPO DE ESFUERZO
min
62
77
93
107
126
registros TRIMP de varios jugadores de ftbol durante

diferentes actividades de entrenamiento y de competicin
(Alfonso Azurza, Real Sociedad de Ftbol SAD, 2003-04).
JUG
POS
EJ GRUPO ESFUERZO
DESCRIPCION
MED CENT
PFC
RST
CONTINUO
CC A 12 Km/h
PUNTA
PFC
RST
CONTINUO
CC A 12 Km/h
CENTRAL
PFC
RST
CONTINUO
CC A 12,5 Km/h
CENTRAL
FUT
COMP
ESP.INTERMITENTE
2 PARTE AMISTOSO
CENTRAL
FUT
COMP
ESP.INTERMITENTE
1 PARTE AMISTOSO
PUNTA
FUT
COMP
ESP.INTERMITENTE
2 PARTE AMISTOSO
PUNTA
FUT
COMP
ESP.INTERMITENTE
1 PARTE AMISTOSO
PUNTA
FUT
JRED
ESP.INTERMITENTE
11:30; 9:30; R.2' 7X7(2)>2G>62X41
MED CENT
FUT
JRED
ESP.INTERMITENTE
11:30; 9:30; R.2' 7X7(2)>2G>62X41
PUNTA
FUT
JRED
ESP.INTERMITENTE
9:30 7X7(2)>2G>62X40
MED CENT
FUT
JRED
ESP.INTERMITENTE
9:30 7X7(2)>2G>62X40
PUNTA
FUT
PAPLIC
ESP.INTERMITENTE
18:40 11X11(2)>2G>70X62
MED CENT
FUT
PAPLIC
ESP.INTERMITENTE
18:40 11X11(2)>2G>70X62
FC
TRIMP TIEMPO INT/t COMP % COMP
puls/min
valor
min
155
177
149
34
40
23
15,0
15,0
15,0
103
121
68
177
180
179
182
119
127
126
134
45,0
45,0
45,0
45,0
119
127
126
134
170
155
52
53
22,3
22,3
105
107
78%
172
162
23
27
9,5
9,5
109
127
81%
176
163
49
54
18,7
18,7
119
130
88%
90%
94%
100%
ENCUESTA PARA LA EVALUACIN DE SENSACIONES SUBJETIVAS

(tomado de McAuley y Courneya, 1994).
Rodea con un crculo el nmero de la escala que indica el grado
en que experimentas ahora cada una de las siguientes sensaciones.
Me siento
de ningn modo
moderadamente
totalmente
Muy bien
Fatal
Agotado
Animado
Abatido
Extenuado
Fuerte
Desanimado
Muy cansado
Formidable
Asqueado
Cansado
Esta encuesta debe rellenarse todos los das por la maana al levantarse.
Resultado
Bienestar igual a suma de:1,4,7,10
Malestar igual a suma de:2,5,8,11
Fatiga igual a suma de:3,6,9,12
Escala EESS
Penrith 2000
Puntuacin (rango 0 a
28)
25
bienestar
malestar
fatiga
20
15
10
5
0
0
2
6
10
17
Dias de entrenamiento
22
6 piragistas de slalom (3 primeras semanas concentracin de

entrenamiento JJOO Sydney)
Evidente efecto viaje sobre la percepcin de fatiga 2 da de estancia
Reduccin tras una semana de entrenamiento
Aumento tras 22 das de trabajo
Percepcin de malestar y bienestar seriamente afectados a 3 semanas
Escala de sensaciones subjetivas (McAuley y Courneya, 1994)

Efecto de una jornada de valoracin funcional en laboratorio
Equipo Nacional de Piragismo de Slalom, preparacin JJOO 2000
fecha
palista
inicio de jornada
final de la jornada
Bienestar
Malestar
Fatiga
Bienestar
Malestar
Fatiga
22/05/00 media (n=3)
19,7
7,7
6,7
18,0
7,3
11,3
21/08/00 media (n=3)
21,3
5,7
7,3
21,0
6,3
7,3
Estimacin de:
Bienestar ("well being")

Malestar psicolgico (tendencias depresivas)
Fatiga
Rango de valoracin 4 a 28 puntos.
Estrategias teraputicas
El reconocimiento y tratamiento de la depresin

es muy importante. Ayuda de un psiclogopsiquiatra.
La adecuacin de las cargas de entrenamiento

previas a perodos de mximo rendimiento.
Buena nutricin, sueo y reposo constituyen los

mejores remedios. Ojo con optimizacin del
peso corporal coincidiendo con elevadas cargas
de entrenamiento!! deficiencias minerales como
el zinc, magnesio, calcio y hierro, este ltimo
sobre todo en mujeres.
Reposo, alejarse de cualquier actividad fsica por

espacio de 2 semanas. Pronstico y pauta reposo
estara en relacin con el tiempo de sobrecarga que
ha producido el sobreentrenamiento (Lehman y col.,
1993).
Este descanso ayudar a la diferenciacin entre un

cuadro agudo y uno crnico.
Cuando nos pasamos estamos frente a un cuadro

que se solucionar con un ajuste de las cargas de
entrenamiento y un reposo activo. Si necesitamos
ms, estaremos frente a un cuadro crnico, ms
difcil de resolver.
Hidroterapia, la sauna y el masaje pueden ayudar y

acelerar la recuperacin (Budgett, 1998; Bell, 1999).
Innumerables recursos teraputicos (Fernndez y

Terrados, 1997).
Control desajustes nutricionales
Aporte vitaminas B, C y E, hierro, cido flico,
desintoxicantes hepticos, otros antioxidantes,
BCAA,
Corticosteroides para evitar una insuficiencia
suprarrenal,
Antibiticos,
Antidepresivos
Administracin de testosterona exgena
Estrategias teraputicas utilizadas en el tratamiento

de la fatiga crnica de un grupo de 36 deportistas
australianos (Parker y col., 1996), datos en %.
Tratamiento
Utilizado
Beneficio
Antivirales
Antidepresivos
22
63
Gammaglobulinas
28
50
Terapia nutricional
42
60
Megadosis vitaminas
75
48
Entrenamiento relajacin
50
50
Homeopata
14
20
Herboristera
22
50
Acupuntura
25
11
Oxigenoterapia
100
MSTER
PROFESIONAL
EN ALTO
RENDIMIENTO
DEPORTES DE EQUIPO
MSTER PROFESIONAL EN ALTO RENDIMIENTO EN DEPORTES DE EQUIPO
PRIMER CURSO
A2. REA CONDICIONAL
MDULO
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
EN LOS DEPORTES COLECTIVOS
http://www.mastercede.com
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN LOS DEPORTES COLECTIVOS
PROFESOR:
JULIO TOUS FAJARDO
BARCELONA
OCTUBRE 2005
Julio Tous Fajardo

Currculum Vitae
Nacido en Santa Cruz de Tenerife, estudia la EGB en el CP Doctor Aza
(Zaragoza) y el BUP en el I.N.B. Cabrera Pinto (La Laguna). Realiza el COU en
Boston y cursa estudios de Biologa pero abandona para dedicarse a su gran
pasin: el deporte. Una grave lesin de rodilla le obliga a abandonar la prctica
del baloncesto, por lo que opta por seguir relacionado con el deporte desde
otra perspectiva. Se licencia en Educacin Fsica en el INEFC de Barcelona en
1997.
Posteriormente realiza el Mster en Alto Rendimiento Deportivo (UAMCOES, 1997-98) y los Cursos de Doctorado en el Departamento de Ciencias de
la Educacin de la Universidad de Barcelona (1997-99). Desde 1996 comienza
a investigar sobre el entrenamiento de la musculatura abdominal, defendiendo
su tesis doctoral a comienzos del ao 2001. En 1999, publica el libro Nuevas
tendencias en fuerza y musculacin, un xito de ventas (ms de 5000 copias
vendidas) que le ofrece la oportunidad de impartir cerca de un centenar de
conferencias, cursos y seminarios acerca del entrenamiento de la fuerza en los
siguientes aos.
Profesionalmente ha ejercido como entrenador (baloncesto en etapas de
formacin), preparador fsico (baloncesto 2 divisin nacional y ftbol en el
primer equipo del F.C. Barcelona), traductor y revisor tcnico de libros tcnicos,
profesor interino de instituto, tcnico de soporte a la investigacin (INEFC
Barcelona), asesor-consultor de diferentes empresas y editor. Asimismo ha
realizado valoraciones funcionales musculares y/o asesoramientos en
diferentes deportes: baloncesto (F.C. Barcelona ACB y cantera, entre otros),
ftbol (Real Sociedad de San Sebastin, Racing de Santander), tenis (Carlos
Moy, Rafael Nadal, entre otros), hockey hierba (Seleccin Espaola Absoluta)
hockey patines (C.H. Matar, Divisin de Honor), atletismo (Yago Lamela, entre
otros), piragismo (Seleccin Espaola slalom).
En el periodo 2001-2004 imparti las asignaturas Teora y Prctica del
Entrenamiento I y II en la Licenciatura en Ciencias de la Actividad Fsica y el
Deporte (Universidad Ramn Llull). Adems, es profesor de los cursos de
doctorado de esta universidad y del INEFC de Barcelona, donde ejerce como
investigador asociado.
En el ao 2004 realiza una estancia post-doctoral becada en el Instituto
Karolinska (Estocolmo) con el Dr. Per A. Tesch. Esta estancia ha sido
extendida a los aos 2005 y 2006.
NDICE
ECUACIN PERSONAL..............................................................................................................................5
1. INTRODUCCIN......................................................................................................................................11
1.1. TENEMOS UN PROBLEMA DE INFORMACIN?......................................................................................13
1.2. SABEMOS INTERPRETAR LOS ESTUDIOS............................................................................................... 19
1.3. LA FUERZA NICA CUALIDAD FSICA BSICA....................................................................................... 20
1.4. ES TIL Y NECESARIO EL TRABAJO DE FUERZA EN LOS DEPORTES DE EQUIPO.......................... 23
1.4.1. EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA PREVIENE LESIONES.....................................................................................................23
1.4.2 EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA MEJORA EL RENDIMIENTO................................................................ ............................24
1.4.2.1. LOS EJERCICIOS DE TRANSFERENCIA. MITO O REALIDAD?.................................................................. ...........................25
1.5. CUNTA FUERZA ES NECESARIA EN LOS DEPORTES DE EQUIPO?................................................ 29

15.1 LOS CAMBIOS DE DIRECCIN................................................................................................................ 32
1.5.1.1. MEJORA DE LOS CAMBIOS DE DIRECCIN MEDIANTE EL ENTRENAMIENTO................................................................... 35
1.5.2. LOS CHUTS.................................................................................................................................................37

1.5.2.1. MEJORA DE LA VELOCIDAD DE LOS CHUTS MEDIANTE EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA............................................ 40
1.5.3. LOS LANZAMIENTOS................................................................................................................................ 43

1.5.3.1. MEJORA MEDIANTE EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA................................................................... ......................................44
1.5.4. LOS SALTOS.............................................................................................................................................. 47

1.5.4.1 MEJORA MEDIANTE EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA.......................................................................................................... 50
1.6 SE MANTIENEN LOS NIVELES DURANTE LA TEMPORADA?.................................................................56

1.7. SON LOS REQUERIMIENTOS IGUALES A LO LARGO DE UN PARTIDO?............................................58
1.8. REFERENCIAS Y BIBLIOGRAFA............................................................................................................... 60
2. PROGRAMACIN DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA............................................................. 70

2.1 DELIMITACION DE CONCEPTOS................................................................................................................. 70
2.2 FUNCIONA LA PERIODIZACION.................................................................................................................. 71
2.2.1 PERIODIZACION LINEAL VS. ONDULATORIA............................................................................................................................... 72
2.2.1.1. EN DEPORTES DE EQUIPO..........................................................................................................................................................75
3. VARIABLES A TENER EN CUENTA AL DISENAR UN PROGRAMA................................................. 76

3.1. ELECCIN DE EJERCICIOS.............................................................................................................. 76
3.2. ORDEN DE LOS EJERCICIOS........................................................................................................... 78
3.3. VOLUMEN............................................................................................................................................ 90
3.3.1. NUMERO DE SERIES............................................................................................................................................ 90
3.3.2. NUMERO DE REPS............................................................................................................................................... 91
3.4. INTENSIDAD........................................................................................................................................ 91
3.4.1 PORCENTAJE DE LA CARGA MXIMA............................................................................................................... 91
3.4.2. VELOCIDAD DE EJECUCIN............................................................................................................................... 92
3.5. INTERVALOS DE DESCANSO ...........................................................................................................93

3.5.1. INTERSERIE.......................................................................................................................................................... 93
3.5.2. INTRASERIE.......................................................................................................................................................... 93
3.5.3 INTERSESION................................................................................................................................... 94
3.6. FRECUENCIA...................................................................................................................................... 94
3.7. REFERENCIAS Y BIBLIOGRAFA..................................................................................................... 95
4. NUEVOS SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO........................................................................................ 98
4.1. VIBRACIONES MECANICAS.............................................................................................................. 98
4.1.2 EFECTOS AGUDOS............................................................................................................................................... 99
4.1.3 EFECTOS CRNICOS......................................................................................................................................... 104
4.1.4. BIBLIOGRAFA.................................................................................................................................................... 111
4.2. MAQUINAS YO-YO........................................................................................................................... 114

4.2.1 BIBLIOGRAFIA................................................................................................................................ 118
4.3. EL TRABAJO EXCENTRICO. UN GRAN DESCONOCIDO............................................................. 119
4.3.1. CARACTERISTICAS FUNDAMENTALES..................................................................................... 119
4.3.2. EFECTOS NEGATIVOS................................................................................................................. 119
4.3.3. EFECTOS POSITIVOS................................................................................................................... 121
4.3.4. BIBLIOGRAFIA ...............................................................................................................................122
5. ESTRUCTURACIN DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN LOS DEPORTES DE

EQUIPO MEDIANTE LOS NIVELES DE APROXIMACIN.....................................................124
5.1. DESARROLLO DE LOS NIVELES DE APROXIMACIN.................................................................127
ECUACIN PERSONAL. POR QU ESCRIBO ESTO?

Mi relacin con los deportes de equipo comienza con el ftbol. Como
muchos nios nacidos a principios de los 70, mis primeros recuerdos son las
lgrimas por el gol de Cardeosa y los goles de Kempes ante los vestigios de
la naranja mecnica en el Mundial de Argentina 78. Despus, naranjito y el
Mundial de Espaa 82, quin dice que el resultado es lo nico que pasa a la
historia? Han pasado ms de 20 aos y todava se sigue hablando del Brasil de
Waldir Peres, Leandro, Oscar, Luizinho, Cerezo, Junior, Socrates, Serginho,
Zico, Eder, Falcao, Dirceu (los cito a todos porque es un deporte de equipo), al
que yo tanto admir. Mi vida se resuma a, en los das laborables, interminables
partidillos antes, durante y despus de las clases donde se jugaban hasta 4
partidos en el mismo campo (los porteros incluso se repartan la merienda entre
ataque y ataque). Los viernes, partido a muerte: 5A vs. 5B; un Madrid-Bara
en microcosmos. En cualquier momento, trueque de cromos (Botubob del
Valencia, Cundi del Sporting y Guisasola del Bilbao los ms codiciados). Los
domingos, ftbol, pipas, un estadio: La Romareda y un equipo: Real Zaragoza.
Os acordis de Gerri, Barbas, Seor, Casuco, Camus, Amorrortu, Irazusta y
cia.? Pues ese era mi equipo, aunque una vez Pintinho les meti 4 goles el
solito y menudo disgusto.
Figura 1. Lamentablemente es difcil explicar el ftbol en trminos cientficos que ayuden a

entender a un nio cmo pudo perder el mejor Brasil ante la siempre conservadora Italia
(Winkler, 1985).
La decepcin de la Seleccin en el Mundial 82, se mezcl con los xitos en

baloncesto en el Mundial de Cali 82. Espaa gana de 10 a los EEUU de Doc
Rivers, Pinone y Antoine Carr y se clasifica en 4 lugar. Una generacin
irrepetible de jugadores me hace amar el baloncesto, en Espaa (Corbaln,
Fernando Martn e Iturriaga / Solozabal, Epi y Sibilio), en Italia (Marzzorati, Riva
y Meneghin), en Yugoslavia (Delibasic, Kikanovic y Petrovic), en Rusia (Valters,
Miskhin y Sabonis). Dos sub-campeonatos inolvidables para Espaa, Europeo
de Nantes 83 y Olimpiada de Los ngeles 84, despus ya nada fue lo mismo,
pero fue suficiente para crear aficin a un montn de nios que hasta ese
momento slo estaban interesados en el ftbol.
Figura 2. Seleccin Espaola subcampeona del Europeo Nantes 83, probablemente la ms

compensada y que mejor juego haya ofrecido hasta el momento.
Figura 3. Seleccin Espaola subcampeona en los JJOO Los ngeles 84, la artfice del
denominado boom del baloncesto espaol.
Despus entr en nuestras vidas la NBA y adems la mejor, la de los 80:

Larry Bird, Magic Jonhson, Kareem, Michael Jordan, Julius Erving, etc... Mi
primer recuerdo es ste ltimo realizando la que para muchos es la mejor
jugada de la historia (ver figura 4).
Figura 4. Julius Erving realizando la que para muchos es la mejor jugada de la historia, una
canasta a aro pasado saltando desde fuera de la zona de 3. Magic Jonson pregunt de
inmediato a Michael Cooper: crees que si se lo pedimos podr volver a repetirla?.
Me preguntaba cmo era posible realizar ese tipo de acciones, cmo se

poda tener el cuerpo de Terry Cummings o cmo Spud Web poda llegar a
tocar el aro con las cejas midiendo menos de 1,70 m. La respuesta que uno
reciba normalmente era: Es que esta gente trabaja con pesas, pero no
decan ni cmo, ni cunto, ni por qu. De esta manera apareca una especie de
conflicto combinado entre un seor bigotudo en traje de bao levantando a una
mano halteras de bolas, la advertencia de ni las toques o te quedars enano, a
un primo mo le pas... y Larry Nance haciendo unos mates del copn...
Figura 5. Terry Cummings y Mirza Delibasic dos biotipos, dos formas de entender al baloncesto.
Figura 6. Larry Nance, un autntico saltarn, ganador del primer concurso oficial de mates.
Pasaron los aos, estudi la licenciatura en E.F. y me segua haciendo las

mismas preguntas, las que son lugares comunes para todos: cmo, cunto y
por qu?. Justo es reconocer la suerte de haber recibido una excelente
formacin bsica por parte de Juan Garca Manso, el primero en dejarme claro
que haba algo ms que un 3x10RM. Sin embargo, la brutal evolucin que ha
sufrido este campo en la ltima dcada pude presenciarla en directo gracias a
Josep Maria Padulls, una especie de hombre de ciencia del renacimiento al
que le ha tocado vivir en nuestro siglo y soportar a mediocres y obtusos
superiores que son incapaces de reconocer su ingenio. Josep Maria, gracias a
su amistad con Carmelo Bosco, es el artfice de que llegaran casi sin retraso a
nuestro pas multitud de mtodos y sistemas de control para el entrenamiento:
Ergojump, Ergopower, MuscleLab, mquinas de vibraciones mecnicas,
mquinas yo-yo, etc... Ahora todos estos sistemas nos resultan familiares pero
estoy convencido de que sin personas como Padu estaramos an ms
retrasados con respecto a otros pases con mayor tradicin y recursos.
Figura 7. El profesor Josep Maria Padulls, estrenando Musclelab en 1998 en una instantnea
muy familiar para los que lo conocemos, ha sido el nexo fundamental que nos ha permitido
estar al tanto de los avances que surgan en pases ms avanzados.
10
A da de hoy, he tenido la suerte de poder debatir y discutir las famosas

preguntas con los que considero son los mejores del mundo en este campo:
Verkhoshansky, Bosco, Kraemer, Hkkinen, Tesch, etc... Sin embargo, no he
cesado de hacerme preguntas, sobre todo cuando se trata de los deportes de
equipo, y no encontrar respuestas convincentes. Desafortunadamente, mi
aportacin no puede ser mayor que la expuesta en el texto, ensayar una
respuesta, girar en torno al problema, pero nunca dar con la solucin definitiva.
Espero al menos poder incitar al lector a la reflexin y ofrecerle alguna
herramienta til para optimizar el proceso de entrenamiento en sus jugadores.
11
1. INTRODUCCIN
Tradicionalmente se ha trabajado la fuerza en los deportes de equipos de
manera aislada en el gimnasio, empleando para ello sobrecargas externas
como barras, mancuernas o mquinas de musculacin. De esta manera, se
esperaba transferir estas ganancias de fuerza muscular al rendimiento
competitivo mediante la posterior realizacin del trabajo tcnico-tctico en pista.
Sin embargo, el seguimiento exclusivo de esta dinmica parece encontrarse
muy alejado de los requerimientos especficos de estos deportes donde se
repiten durante bastantes minutos de juego acciones explosivo-balsticas, como
son los cambios de direccin, los saltos o los lanzamientos / remates / golpeos
/ chuts, que han de ser ejecutados en una constante y compleja situacin de
cooperacin-oposicin.
Sin embargo, tambin es cierto que una percepcin mal entendida de esta
realidad ha provocado que algunos preparadores fsicos o tcnicos disearan
el entrenamiento de la fuerza mediante la aplicacin exclusiva de cargas
especficas, sin tener en cuenta el grado de especificidad con que los
entrenadores ya diseaban sus entrenamientos. Es por esta razn por la que
no slo se ha de analizar los requerimientos de fuerza que tiene un
determinado deporte de equipo sino tambin de qu manera los cubre el
cuerpo tcnico al cual, mientras no se demuestre lo contrario, estamos
subordinados. No olvidemos que cuanto ms especfica sea una carga de
entrenamiento ms agresividad supondr para el sistema msculo-esqueltico
y por lo tanto aumentar el riesgo de que los jugadores sufran una lesin.
Como ejemplo podemos citar estudios que han estimado que por cada 1000
horas de prctica de ftbol o balonmano se producen hasta 50 lesiones
(Rahnama, Reilly y Lees, 2002; Wedderkopp et al, 1997, 1999). Adems, la
incidencia de lesiones en competicin es 3 veces mayor que en los
entrenamientos en ftbol (Lewin, 1989, McGregor y Rae, 1995, Hawkins et al,
2001) y entre 13 y 20 veces en balonmano (Wedderkopp et al, 1997, 1999). Por
el contrario, la incidencia de lesiones por una carga inespecfica como puede
12
ser levantar pesas es muy baja en comparacin con muchas otras actividades
deportivas como puede observarse en la tabla 1 de Hamill (1994).
Tabla 1. Incidencia de lesiones en diferentes actividades deportivas en comparacin con el

entrenamiento con pesas (weight training) (Hamill, JSCR 1994).
En el presente mdulo plantearemos nuestra visin sobre el entrenamiento

de la fuerza; ya sea basndonos en evidencias cientficas o bien en las
evidencias empricas que han obtenido diferentes profesionales en base a su
valiosa experiencia. Para introducir al lector en el tema hemos considerado
oportuno presentar una serie de cuestiones que probablemente sean comunes
a todos los interesados en la materia. A continuacin se tratar el apartado de
diseo de programas de entrenamiento de fuerza con diferentes niveles de
orientacin y finalmente se presentar alguno de los nuevos mtodos de
entrenamiento como la aplicacin de vibraciones mecnicas o el trabajo
excntrico.
13
1.1. TENEMOS UN PROBLEMA DE INFORMACIN Y CONOCIMIENTO EN

LOS DEPORTES DE EQUIPO O ES UNA EXCUSA PARA NO SER
RIGUROSOS EN NUESTRO TRABAJO?
La mayora de nosotros se ha formado mediante una Teora del
Entrenamiento quizs demasiado taxonmica y encorsetada con la que en
raras ocasiones hemos obtenido aplicaciones prcticas dirigidas a nuestros
entrenamientos. Nos llegaban dudosas traducciones de pases como la extinta
Unin Sovitica o Alemania que, en la mayora de ocasiones y tras un previo
paso por el italiano, se hacan imposibles de leer. Los intrpretes en este caso
ramos nosotros y al final, tras cinco o seis lecturas, creamos entender lo que
el autor original estaba intentando transmitirnos en su obra. Prcticamente
todas la obras presentaban una propuesta basada en deportes cclicos
fundamentada en un paradigma biolgico. Eran escasas las obras que trataban
la singularidad del entrenamiento en los deportes de equipo; entre ellas se
encontraban los captulos de Godik incluidos en la Metrologa Deportiva de
Zatsiorsky, del cual citamos a continuacin un prrafo que nos ayudar a
introducir el problema:
En los juegos de pelota resulta ms complejo emplear los indicadores
fsicos de intensidad de la carga que los fisiolgicos. Esto se debe al carcter
variable de los ejercicios en estos deportes, y a la considerable variabilidad
tanto de la intensidad de la carga (la cual resulta muy difcil de medir
directamente), como tambin de la magnitud de las reacciones de respuesta
del organismo (las cuales, en general, son ms fciles de medir). Por eso, para
evaluar la intensidad aqu se emplean con mayor frecuencia los indicadores
fisiolgicos y bioqumicos, en particular, la FCC.
Apoyados en que la caracterstica fundamental de los deportes de equipo
es la variabilidad, lo que convierte en imposible controlar o valorar los
diferentes aspectos que influyen en el rendimiento, muchos profesionales del
entrenamiento han ignorado los avances cientficos que han tenido lugar en los
ltimos aos. Todava queda mucho camino por recorrer, pero si negamos a la
14
ciencia lo -poco o mucho- que nos puede aportar para mejorar el rendimiento
de nuestros jugadores pienso, humildemente, que estaremos muertos como
profesionales. Entiendo que nuestro deber profesional es intentar revisar y
analizar la mayor cantidad de informacin que podamos aunque tambin es
cierto que muy pocos formadores nos crearon este hbito imprescindible en
cualquier otra rama. Cajal, en 1898...!, ya adverta de este problema mediante
esta cita memorable:
En cuantas ocasiones me sucedi, por ignorar las fuentes bibliogrficas (y
desgraciadamente no siempre por falta de diligencia, sino de recursos
pecuniarios) y no encontrar un gua orientador, descubrir hechos anatmicos ya
por entonces divulgados en lenguas que ignoraba y que ignoran tambin
aquellos que debieron saberlas!
En las ltimas dcadas las investigaciones sobre factores relacionados con
el entrenamiento en los deportes de equipo han aumentado de manera
drstica. Esto es algo innegable; otra cuestin es que esta informacin est en
lenguas que no dominamos o en fuentes difciles de encontrar, pero al menos
multitud de investigadores han mostrado inters y dedicado su esfuerzo y
tiempo al tema. Fundamentalmente el ftbol, un deporte considerado siempre
como muy poco cientfico, ha sido estudiado de manera exhaustiva. Tenemos
como ejemplo los excelentes trabajos realizados en los pases nrdicos
(Bangsbo, Balsom, Ekblom, Luhtanen, Hoff y Helgerud, etc...), en el Reino
Unido (Reilly, Lees, Drust, Rahnama, Nicholas, ODonoghue, etc...), en
Alemania (Winkler, Loy, Mller y Lorentz) en Australia (Whiters y Tumilty), en
Italia (Bosco, DOttavio y Castagna), en Francia (Mombaerts) o en Blgica
(Dufour).
El baloncesto ha sido estudiado entre otros por el norteamericano Jay
Hoffman, por el australiano McInnes, el portugus Janeira, los italianos Colli y
Faina, los alemanes Hagerdorn, Steinhfer o Schmidt, los croatas Milanovic,
Dezman,
Trininic,
Dizdar
Jukic,
el
lituano
Stonkus,
los
griegos
Kioumourtzoglu, Papadimitrou, Tsamourtzis, Fotinakis, Taxildaris o Tsitskaris.

15
El balonmano ha sido muy poco estudiado fuera de nuestras fronteras, la

mayora de estudios hacen referencia al apartado de lesiones pero el perfil
fisiolgico del deporte dista de ser completamente conocido. Se pueden citar,
no obstante las aportaciones de los croatas (Rogulj, Vuleta, Brcic), los
alemanes (Konzag), los franceses Delamarche, Dufour, Rannou o Rouard, el
italiano Cardinale (ver Wallace y Cardinale)
En voleibol, el nuevo reglamento ha provocado que muchos estudios hayan
prdido validez, aunque se ha de destacar al italiano Fontani o al croata
Marelic.
En waterpolo, se ha de destacar a los italianos Gatta o Sardella, los
australianos Smith, Clarys, Pinnington o Bloomfield, el alemn Hohmann, el
griego Platanou, los hngaros Gbor y Pavlik. Adems pueden resultar de
inters estudios en las Selecciones de Canad (Thoden y Roerden, 1985),
Rumana (Szogy y Cherebetiu, 1974) y Singapur (Aziz et al, 2002). Adems, en
Espaa, Xavi Aguado y Joan Riera realizaron un anlisis del ritmo de juego del
Mundial de Espaa 86.
Tambin las nuevas tecnologas se han puesto al servicio de estos
deportes, con sofisticados programas informticos que analizan las acciones
que tienen lugar en las competiciones. Un ejemplo de ello es el sistema Amisco
Pro (ftbol), el DataVolley, el DataBasket o el Sagit (Balonmano). Podemos
saber, mediante estos programas, multitud de parmetros relacionados con el
entrenamiento como las distancias y velocidades recorridas, los tiempos de
trabajo y pausa o diferentes acciones tcnico-tcticas realizadas. La gran
ventaja de estos sistemas es que reflejan la realidad del partido recin jugado,
por lo que la carga de entrenamiento podra llegar a ser manipulada a partir de
estos datos y no de los provenientes de estudios cientficos. Esto no quiere
decir que no haya que consultar estudios -insisto en que es nuestra obligacinsino que hay saber interpretarlos y extraer la informacin til para nuestro
contexto. Por ejemplo, analicemos el ritmo de juego del Dream Team II en el
Mundial de Toronto de 1994 con el de la seleccin croata (figura 8). Podemos
16
observar cmo la mayora de ataques del combinado norteamericano se

realizaron en los primeros 5 segundos de posesin mientras que los croatas
jugaron con un ataque ms pausado (Stonkus, 2001). De ah la importancia de
poder disponer de datos acerca del ritmo de juego de nuestro equipo concreto
y nuestros rivales y en menor medida de promedios provenientes de otros
entornos.
Figura 8. Porcentaje de duracin de los ataques y su eficiencia en los equipos nacionales de

EEUU (arriba) y Croacia (abajo) en el Mundial de Toronto 94 (Stonkus, 2001)
En cuanto al ftbol no escapa a nadie que el estilo de juego europeo y

sudamericano es diferente. En la figura 9 pueden observarse los resultados de
un estudio de Drust et al (1998) al respecto.
17
Figura 9. Distancias totales recorridas en cada tipo de actividad por jugadores de la Premier
League Inglesa (en negro) y por jugadores sudamericanos internacionales (Drust et al, 1998)
No obstante, para observar el posible potencial de un software de anlisis de

los partidos fijmonos por ejemplo en los resultados aportados por Verlinden et
al (2001) en un anlisis de un equipo de ftbol internacional durante 25 partidos
(1992-1996) empleando el sistema CASMAS. Segn los autores, se detectan
hasta 26 acciones diferentes que son automticamente subdivididas por su
localizacin en el campo y por su eficiencia tctica. Se computan un total de
706 intentos de marcar gol de los que 325 van entre los palos y 71 son
convertidos (22% de eficiencia). El portero es responsable de neutralizar un
36% de todos los intentos. La mayor cantidad de intentos se realiza entre los
minutos 5 y 10 (44 intentos) y los minutos 80 y 85 (54 intentos). Durante los 10
ltimos minutos del partido se acumula un total de 98 intentos. La mayor
cantidad de goles se da entre los minutos 5 y 10 y en los ltimos 10 minutos (7
goles en cada fase). El 5,8 % de los goles se marca desde ms de 20 m de la
portera, el 8,7% entre 15-20 m, el 7,04% (5 goles de 6 intentos) se marca
desde menos de 5m. La mayora de goles provienen de un ataque dinmico
(17% ataque esttico). El 41% de los goles se marca desde la esquina
izquierda del campo (a la derecha del portero). Por ltimo, los partidos los gana
en el 52% de los casos el equipo que ms intentos de gol realiza.
18
Este sera un ejemplo de cmo un anlisis informtico puede dar respuesta

al modo en cmo se consiguen los goles en el ftbol pero podramos disponer
de datos relacionados con el ritmo de trabajo de los partidos o por ejemplo en
cmo aparece una accin de fuerza cmo son los saltos. Presentamos como
ejemplo unos datos cedidos por el Departamento Fsico-Mdico de la Real
Sociedad de la temporada 2002-2003.
Tabla 1. Saltos y duelos areos en partidos de ftbol de 1 divisin
equipo
domicilo
real sociedad
promedio
ds
Saltos
tiempo
1
2
Duelos areos
total
total
ganados
16
30
19
16
24
9
23
24
14
18
38
20
30
21
16
14
30
48
57
36
54
30
39
38
34
40
48
39
32
18
26
23
13
22
24
26
19
7
13
15
20,1
6,5
21,4
8,5
41,5
10,4
32,5
9,9
17,4
6,5
Saltos
equipo
visitante
tiempo
1
2
athletic club
recreativo
villarreal
betis
mlaga
real madrid
sevilla
rayo
22
14
23
19
23
9
13
18
17,6
5,2
total
total partido
18
15
27
12
23
16
19
10
40
29
50
31
46
25
32
28
70
77
107
67
100
55
71
66
17,5
5,6
35,1
9,1
76,6
17,8
Tabla 2. Saltos y duelos areos por puestos y equipos.

Real Sociedad
saltos/partido duelos/partido duelos ganados
n
n
%
Equipos visitantes
saltos/partido
n
lateral ofensivo
lateral defensivo
media punta
medio centro
central
delantero centro
2,3
2,5
2,6
3,6
5,6
8,7
1,6
1,7
1,8
3,3
3,8
8,6
43
62
50
51
57
55
1,6
3,1
3,7
2,3
4,5
5,2
promedio
sd
3,8
3,1
3,0
2,8
53
3,1
2,6
Por otro lado, aspectos determinantes en este tipo de deportes como la toma
de decisin o diferentes procesos cognitivos han sido mucho ms estudiados
de lo que pensamos (Ripoll et al, 1995; Grehaigne, 1995; Pesce, 1998; Raab,
2002 )
Considero que ya no tenemos excusa para acudir a la biblioteca o para
emplear las nuevas tecnologas.
19
1.2. SABEMOS INTERPRETAR LOS ESTUDIOS?

Hay ocasiones en las que una incorrecta interpretacin de resultados
obtenidos en distintas investigaciones ha provocado la aplicacin de cargas de
entrenamiento totalmente irracionales. Pongamos como ejemplo el estudio ms
exhaustivo realizado hasta el momento sobre el perfil fisiolgico del baloncesto.
En dicho trabajo, McIness et al (1995) encuentran que slo un 15% de los
movimientos realizados en baloncesto puede considerarse como de alta
intensidad. Hay dos formas de interpretar esto:
1 El baloncesto es un deporte donde predominan esfuerzos de baja intensidad
y por lo tanto predomina el metabolismo aerbico.
2 Precisamente son este tipo de acciones realizadas a alta intensidad
(cambios explosivos de direccin, sprints, saltos, etc...) las que parecen
determinar el rendimiento en este deporte.
De hecho, qu curioso que se haya llegado a establecer una correlacin
positiva entre el rendimiento en las acciones anteriormente citadas (sobre todo
en la capacidad de salto) y el tiempo que permaneca en pista cada jugador en
la 1 divisin universitaria norteamericana (seguimiento de 4 aos del equipo
de la Universidad de Connecticut; donde 5 jugadores llegaron a la NBA y otros
5 fueron profesionales en Europa). Por el contrario, se encontr una correlacin
negativa entre la capacidad aerbica realmente se refieren al VO2max o
potencia aerbica mxima- y el tiempo de juego (Hoffman et al, 1996).
Caterisano et al (1997) tambin encontraron en una muestra similar que los
titulares tenan un VO2max algo inferior a los reservas en la pretemporada
aunque al terminar la liga los niveles de los primeros se mantuvieron y en los
reservas disminuyeron un 9,5%. Los autores propusieron como aplicacin
prctica que el trabajo aerbico extra slo debera ser necesario en los
reservas. Por otro lado, la citada potencia aerbica mxima puede ser
considerada como ms importante de cara a que los jugadores se recuperen
de los esfuerzos anaerbicos que como determinante en el rendimiento. Sin
20
embargo, Hoffman et al (1999) tampoco encontraron relacin entre los niveles

de VO2max y los ndices de recuperacin despus de realizar un ejercicio de
alta intensidad.
1.3. LA FUERZA. NICA CUALIDAD FSICA BSICA?
Despus de una reflexin pausada, multitud de experimentaciones, lecturas

y discusiones con otros especialistas, hemos llegado a la conclusin de que la
fuerza es la nica cualidad fsica bsica slo a partir de la cual pueden
expresarse las dems. El ser humano est diseado y se desarrolla en su
entorno gracias al movimiento, si ste se encuentra limitado o no existe
normalmente terminan por aparecer patologas. El movimiento tiene lugar como
consecuencia de la accin muscular y lo que hay que comprender es la gran
cantidad de posibilidades que tiene el ser humano para crear acciones
musculares. Lo que si que parece resultar ms fcil de estudiar es el producto
final de dichas acciones: la fuerza muscular. Creemos que podemos reducir su
estudio bsico a tres parmetros:
- Nivel de fuerza aplicado (cuntos Newtons aplico en una accin
determinada?). Esta sera la manera como se ha entendido tradicionalmente la
fuerza.
- Tiempo que tardo en alcanzar distintos niveles de fuerza (cuntos
Newtons aplico por segundo en una determinada accin?; concepto de
gradiente de fuerza o de fuerza explosiva). Esta sera la forma en que se
expresa la velocidad (considerada tradicionalmente como cualidad fsica
bsica) una vez ha comenzado un movimiento. No obstante, antes de
comenzar el movimiento si que podra considerarse una velocidad aislada de la
fuerza.
- Tiempo que soy capaz de mantener un determinado nivel de fuerza
(cuntos segundos, minutos u horas soy capaz de mantener una determinada
cantidad de newtons en una accin determinada?). Cuando hablamos de
21
mantener niveles de fuerza submximos durante un determinado tiempo

realmente hablamos de lo que tradicionalmente hemos considerado como una
cualidad fsica bsica: la resistencia. Lgicamente existe un aporte metablico
ms complejo que el consistente en realizar una sla accin muscular pero el
objetivo final va a ser el mismo: recargar la pila que proporciona energa al
msculo (el ATP) para que ste siga activndose.
Entiendo que el resto de posibilidades de estudio pueden ser incluidas en
estas tres.
Capacidad Fsica
Fundamental
Ayuda a
mantener
niveles de
Deriva
directamente
de la
FUERZA
FUERZA
RESISTENCIA
RESISTENCIA
VELOCIDAD
VELOCIDAD
Capacidades Fsicas
Facilitadoras
FLEXIBILIDAD
FLEXIBILIDAD
COORDINACIN
COORDINACIN
Figura 10. Propuesta de estructuracin de las caractersticas fsicas entorno a la fuerza

muscular como capacidad fsica fundamental.
22
S
S3
F
Fmax
S2
tg1
S1
tg1
t
t1
t2
t3
Figura 11. La relaciones que se establecen entre la fuerza, el espacio y el tiempo en que se
manifiesta nos explican el resultado final de todas las acciones que realiza el ser humano. A
partir de ah podemos analizar la causa de origen: rgimen de la accin muscular (negativo,
positivo, esttico o sus combinaciones), caractersticas de la sobrecarga empleada (tipo y
niveles), sustrato/s energtico/s empleado/s que permite/n la recarga de ATP, caractersticas
del movimiento realizado (especificidad, amplitud)
MASA m
DESPLAZAMIENTO d
multiplicada por la
velocidad
cambio en el tiempo
VELOCIDAD v = d/t
multiplicada por
la masa
cambio en el tiempo
ACELERACIN a = v/t
CANTIDAD DE
MOVIMIENTO mv
cambio en el
tiempo
multiplicada por
la masa
FUERZA ma
en un
desplazamiento
ENERGA
facilita
TRABAJO Fd
cambio en el
tiempo
TENSIN = L/ L
modifica longitud L
sobre un rea A
ESTRS
(PRESIN)
F/A
TORQUE
(MOMENTO)
Fxd
POTENCIA W/t (=FV)
Figura 12. Relaciones entre los diferentes conceptos relacionados con la fuerza (Siff y
Verkhoshansky, 1999)
23
1.4. ES TIL Y NECESARIO EL TRABAJO DE LA FUERZA EN LOS

DEPORTES DE EQUIPO?
Antes de la dcada de los 80 era poco habitual en nuestro pas realizar un
entrenamiento con pesas en los deportes de equipo. Muchos jugadores lo
rechazaban y cuestionaban su utilidad alegando una supuesta prdida de
eficacia
tcnica
velocidad
(me
quedo
agarrotado...,
afirmaban).
Probablemente tenan razn. La falta de conocimiento de sistemas de

entrenamiento avanzados por parte de los preparadores hizo que durante aos
se trabajase la fuerza mediante el seguimiento exclusivo de mtodos
culturistas. La cultura del 3x10 porque s provoc las reservas de multitud de
entrenadores y jugadores acerca de la conveniencia de trabajar la fuerza. Sin
embargo, no reparaban en que la fuerza puede trabajarse de infinidad de
maneras sin necesidad de emplear una carga externa y que de hecho los
entrenamientos denominados tcnico-tcticos contienen realmente cargas
especficas de trabajo de fuerza.
Afortunadamente, con el tiempo, corri el rumor de que en pases
supuestamente inferiores al nuestro en cuanto a aspectos tcnicos pero que
siempre han obtenido mejores resultados..., se trabajaba mucho la fuerza. En
ftbol, era normal escuchar comentarios del estilo: alemanes e italianos
otorgan una importancia tremenda al trabajo con pesas y en los contactos los
espaoles siempre van al suelo.
Pero, existen evidencias cientficas de que es til y necesario un trabajo de
fuerza en este tipo de deportes donde no parece existir relacin entre
rendimiento fsico y rendimiento deportivo?
1.4.1. EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA PREVIENE LESIONES
Por un lado, parece claro que el seguimiento de diferentes programas de
entrenamiento de la fuerza puede reducir el nmero de lesiones sufridas
por los jugadores. Si tenemos en cuenta que, por ejemplo, en el ftbol
profesional ingls el esguince de tobillo es la lesin ms frecuente y que como
24
promedio los jugadores no pueden competir durante tres partidos consecutivos

(18 das) tras sufrirla (Woods et al, 2003), la inclusin de programas
preventivos eficaces est ms que justificada. Si adems aadimos el coste
que suponen las lesiones en cuanto a rehabilitacin y tiempo fuera de la
competicin que, en el Reino Unido, se estima en un 1 billn de libras al ao,
las dudas desaparecen.
Un estudio extraordinario de Caraffa (1996) sigui a una cohorte de 20
equipos de ftbol semi-profesionales y amateurs italianos que realizaron un
intenso entrenamiento diario de propiocepcin durante la pre-temporada y un
mantenimiento diario de 20 minutos durante la temporada con ejercicios
orientados a la prevencin de lesiones del ligamento cruzado anterior. Otros 20
equipos de similares caractersticas no realizaron entrenamiento propioceptivo
durante el mismo periodo de tiempo, por lo que actuaron como grupo control.
Despus de tres temporadas de seguimiento y control en el mismo centro
hospitalario, al grupo que sigui el programa de entrenamiento propioceptivo se
le confirmaron va artroscopia 10 lesiones en el LCA en comparacin con las 70
lesiones confirmadas en el grupo control. Evidencias similares pueden
encontrarse en otros trabajos realizados en balonmano (Wedderkopp et al,
1999, Myklebust et al, 2003, Olsen et al, 2005) o en ftbol, baloncesto y
voleibol escolar (Hewett et al, 1999, Heidt et al, 2000).
1.4.2. EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA MEJORA EL RENDIMIENTO
Por otro lado, el entrenamiento de fuerza ha demostrado ser efectivo en
la mejora de diferentes acciones especficas de los deportes de equipo
como el chut en ftbol (Taana et al, 1993, Manolopoulus et al, 2005), el
lanzamiento en bisbol (Newton y McEvoy, 1994, Lachovetzt et al, 1998,
McEvoy y Newton, 1998), netball (Cronin et al, 2001) y balonmano (Van Muijen
et al, 1992, Hoff y Almasbakk, 1995) o el salto de aproximacin en voleibol
(Newton et al, 1999).
25
No obstante, tambin existen estudios que no han encontrado dichas

mejoras, siendo conocido el estudio de Bobbert y Van Soest (1994) quienes
encontraron que el aumento de fuerza no tiene por qu implicar un aumento del
rendimiento. Estos autores desarrollaron un modelo en el que la coordinacin
del movimiento demostr tener un papel determinante en la mejora del salto
vertical. Adems, otros autores como Trolle et al (1991) o Aagaard et al (1996)
no han encontrado un aumento de la velocidad de chut en ftbol tras 12
semanas de entrenamiento de fuerza.
1.4.2.1 LOS EJERCICIOS DE TRANSFERENCIA: MITO O REALIDAD?
No escapa a nadie que en jugadores ya formados y con experiencia en el
trabajo de fuerza es muy difcil lograr que un programa de entrenamiento
inespecfico provoque mejoras significativas en algn parmetro que influya
directamente en el rendimiento competitivo. Por esta razn se han propuesto
progresiones en la especificidad del trabajo para intentar transferir todo el
potencial ganado a una situacin de competicin. Aparece por tanto el
concepto de ejercicios de transferencia, utilizados por multitud de
preparadores pero que por el momento y en lo que nosotros conocemos
carecen de una evidencia cientfica constatada. No obstante, en los ltimos
aos diversos investigadores se han interesado por esta importante rea de
estudio. As, Cronin et al (2001) apoyan el concepto de ejercicios de
transferencia (tuning; sintonizacin; afinamiento) y, al igual que Bobbert y
Van Soest (1994), encuentran que los ejercicios con sobrecargas deberan ser
sucedidos por gestos especficos del deporte en concreto de forma que los
deportistas puedan ajustar su control motor para aprovecharse de unas
propiedades musculares aumentadas.
26
Figura 13. Ejemplo de secuencia de ejercicios de transferencia (Wallace y Cardinale, 1997)
Nos viene a la memoria el cambio muscular sufrido por estrella europeas

cuando llegaron a la NBA como es el caso de Drazen Petrovic y Toni Kukoc.
Ambos dos cambiaron su estilo de juego y necesitaron un tiempo para afinar su
nuevo cuerpo. No tenemos datos fiables del tipo de trabajo que realizaron
aunque si indicios de lo realizado por Toni Kukoc con Al Vermeil (Preparador
Fsico de los Bulls). Podramos suponer que estos jugadores slo hicieron
trabajo de gimnasio clsico, sin ningn tipo de transferencia, como
acostumbraba la escuela americana.
Figura 14. Izquierda: Drazen y la parada yugoslava, un prodigio de coordinacin que termin
por prohibirse. Derecha: cambio fsico radical que provoc un cambio de estilo de juego y
necesit un tiempo de afinamiento.
27
AMPLIACIN DE INFORMACIN
Parece ser que Voigt y Klausen (1990) son los primeros en encontrar que
un entrenamiento intenso de fuerza mxima mejora la velocidad de un
movimiento sin sobrecarga pero slo si es combinado con un entrenamiento
especfico de dicho movimiento. Aparece un concepto empleado en la literatura
anglosajona, el entrenamiento combinado (combination training) que guarda
relacin con el entrenamiento de contrastes o con el denominado complex
training.
Son varios los estudios que han encontrado que un entrenamiento de fuerza
cuando es combinado con un entrenamiento especfico de lanzamientos
produce mayores aumentos en la velocidad de lanzamiento que si slo se
realiza un entrenamiento especfico del deporte (Hoff y Almasbakk, 1995;
Lachowetz et al, 1998; Gorostiaga et al, 1999). No obstante, se trataba de
jugadores con cierta experiencia pero no de lite.
Ms interesante es el estudio de Newton et al (1999) con jugadores de
voleibol de lite (jugadores de un equipo de la 1 Divisin de la NCAA
clasificado para la Final Four). En este trabajo se compar el efecto en el salto
vertical de un programa clsico para el tren inferior con una carga de 6RM (3
series de squat y prensa de piernas) con un programa balstico (6 series de
sentadillas con salto con cargas de un 30%-60%-80%). Despus de 8 semanas
de entrenamiento (2 sesiones semanales) combinado con el trabajo en pista (45 sesiones /semana) y con un trabajo comn para el tren superior (otras dos
sesiones semanales), slo el grupo balstico mejor su salto vertical tanto
desde parado (aumento de un 5,9%) como con tres pasos de aproximacin
(6,3%), una accin muy especfica en este deporte.
Chirosa et al (2000) investigaron en jugadores juveniles de balonmano un
diseo similar al de Cronin et al aunque su objetivo declarado era comparar un
mtodo integrado con otro tradicional. Un grupo realiz de manera aislada
28
trabajo tcnico-tctico y entrenamiento de fuerza (concntrico 70% 1RM) y otro

grupo
entrenamiento
de
fuerza
(concntrico
70%
1RM)
combinado
inmediatamente con lanzamientos (2 a 4) en suspensin a portera. Aunque

faltan datos sobre la carga de entrenamiento que realiz cada grupo se
encontr una mayor mejora en distintos tests de saltos en el grupo que realiz
el trabajo combinado.
En el sub-apartado de alternancia de cargas del captulo de planificacin se
aade ms informacin relacionada con este tema.
Otra pregunta que muchos lectores se habrn realizado es: cul era el
momento ms idneo para realizar los ejercicios de transferencia? Hace
unos aos se realiz un estudio al respecto en el INEF de Barcelona y se
encontr que las mejoras fueron mayores en el grupo que realiz los ejercicios
de transferencia al final de la sesin de entrenamiento que en el que los realiz
despus de cada bloque de ejercicios (Lpez et al., 1996). Brown et al (1986)
tambin encontraron mejoras despus de realizar durante 12 semanas (34
sesiones) 3 series de 10 reps de drop jumps (desde 45 cm) al finalizar los
entrenamientos en baloncesto de high school (15 aos). Desafortunadamente
este estudio no investig la influencia de la situacin temporal de estos
ejercicios aunque s encontr que el grupo de entrenamiento mejor
significativamente ms su salto vertical que el grupo que slo entren
baloncesto.
Variable
GRUPO A
Tipo de
entrenamiento
Transferencia entre
ejercicios de fuerza
GRUPO B
29
GRUPO C
Transferencia al final
Control (no entrena)
de la sesin de
fuerza
CMJ
4 semanas generales
+ 3,17 cm
+ 2,02 cm
4 sem especficas
1,2 cm
+ 2,38*
Post 8 semanas
+ 1,97 cm
+ 4,40 cm
4 semanas generales
No cambia
+1,34 cm
4 sem especficas
+1,69 cm
+3,6 cm
Post 8 semanas
+1,69 cm
+4,94 cm
No cambia
Salto especfico
No cambia
Tabla 2. Resultados del estudio de Lpez et al. (1996) sobre la aplicacin temporal de los
ejercicios de transferencia. Muestra: 29 estudiantes de E.F. El salto especfico consista en
imitar un remate de voleibol.
1.5 CUNTA FUERZA ES NECESARIA EN LOS DEPORTES DE EQUIPO?

La mayora de acciones en los deportes de equipo se realizan aplicando
una fuerza y velocidad submximas donde la precisin y decisin adquieren un
papel principal. Lo ms caracterstico de estos deportes es precisamente la
gran cantidad de diferentes acciones que se dan en un partido. En ftbol y
baloncesto se han estimado entorno a 1000 (Thomas y Reilly, 1976; Bangsbo,
1991; Luhtanen, 1994; McIness et al, 1995) mientras que en otros deportes
como el waterpolo no llegan a las 300 (tabla 6).
30
Tabla 3. Distancia recorrida con respecto al tipo de actividad y frecuencia de acciones por
partido. Los valores son promedios por jugador de campo (Reilly y Thomas, 1976)
Tabla 4. Nmero de distintas acciones tcnicas en un partido de ftbol (Whiters et al, 1982)
31
Tabla 5. Frecuencia de distintas acciones en un partido de baloncesto de 4x12 min que suman
como indica el total resaltado en rojo 997. Abajo duracin media de dichas acciones (McInnes
et al, 1995)
Tabla 6. Nmero de acciones en un partido de waterpolo (30 jugadores en 20 partidos de A1

Griega)A destacar el nmero de contactos que implicaran la aplicacin de niveles de fuerza
elevados (Platanou, 2001).
En pocas ocasiones un jugador va a poder o tener que aplicar una fuerza

mxima. En algunos casos porque no dispone del tiempo necesario para
alcanzarla (en torno a 300 ms) y en otros porque no es necesario llegar a esos
niveles para realizar con xito la accin. Por ejemplo, Asami et al (1976)
establecieron que la precisin en el golpeo alcanzaba su mayor nivel cuando la
velocidad aplicada al baln era un 80% de la velocidad mxima. Normalmente,
son las acciones de lucha o forcejeo, al tener una duracin relativamente
elevada, las que se van a ver beneficiadas por la aplicacin de una fuerza
mxima o cercana a esta. Las cargas en ftbol, ganar la posicin en
baloncesto, la mayora de acciones de un pvot en balomano o un boya en
waterpolo, son ejemplos que ilustran este hecho (ver figura 15).
32
Figura 15. Izquierda: Dino Meneghin y Fernando Martn fueron dos ejemplos de jugadores que
aplicaban sus altos niveles de fuerza mxima en muchas de sus acciones en el poste bajo.
Derecha: caracterstico empleo de fuerza mxima en balonmano.
En este texto nos centraremos en el estudio de cuatro acciones tan

caractersticas como son los cambios de direccin, los chuts, los saltos y los
lanzamientos. Entiendo que a partir de stos gestos es cmo deberan
realizarse los programas de entrenamiento especficos en estos deportes.
1.5.1. LOS CAMBIOS DE DIRECCIN
En los deportes de equipo la velocidad de desplazamiento se caracteriza
ms por rpidos cambios de direccin que por una carrera lineal. Se trata de
acciones cuyo inicio puede deberse tanto al intento por librarse o alcanzar al
contrario como al reaccionar ante una pelota en movimiento (Young et al,
2002). Estos autores encuadran todas estas acciones en lo que denominan
agilidad: velocidad de carrera con al menos un cambio de direccin realizada
en competicin. Adems incluyen un modelo explicativo de los factores que la
determinan que no slo tienen que ver con los niveles de fuerza del tren inferior
(figura 16). En un primer nivel encontramos:
33
a) Factores perceptivos y de toma de decisin:

-Escaneo visual (visual scanning): capacidad de procesar la informacin visual
en el partido. Existe un mdulo optativo que trata este tema especficamente.
-Anticipacin: prediccin de un evento en el juego que influye en los
movimientos de un jugador en el partido.
-Reconocimiento de modelos (pattern recognition): capacidad de reconocer
modelos de juego de los contrarios.
-Conocimiento de las situaciones (knowledge of situations): conocimiento de los
movimientos ms probables de los contrarios, basados en la experiencia de
juego.
Figura 16. Modelo de los factores que determinan la agilidad (ver definicin en texto) (Young et
al, 2002)
b) Velocidad del cambio de direccin

-Tcnica
*Colocacin de los pies.
*Ajustes de las zancadas para acelerar o desacelerar.
*Postura corporal.
34
En este apartado hay una falta de investigaciones que describa cmo

debera ser la tcnica de carrera en los deportes de equipo. No obstante,
Sayers et al (2000) describe que en estos deportes se corre con el CDG ms
bajo, con el tronco ms adelantado, con una menor flexin de rodilla durante el
recobro de la pierna y una menor elevacin de la rodilla. La situacin ms baja
del CDG parece beneficiar la aplicacin rpida de fuerzas laterales.
Hinning (1985) recomienda como medida preventiva que en los giros y
cambios de ritmo se realice siempre una ligera flexin de rodillas, manteniendo
siempre los pies lo ms cerca posible de la proyeccin de las caderas. Estas
medidas mantienen al ligamento cruzado anterior en una situacin de menor
stress, adems de permitir a los isquitiobiales una posicin ms favorable de
cara a estabilizar la articulacin, al controlar la rotacin y el desplazamiento
anterior de la tibia.
Se ha de tener en cuenta que cuando se realiza un cambio de direccin
inesperado, las fuerzas que soporta la rodilla pueden tener una magnitud del
doble de las que se soportan cuando la accin est planeada de antemano.
Esto parece deberse a que no ha habido tiempo para realizar los convenientes
ajustes posturales. Por lo tanto, en los programas de entrenamiento se debera
intentar disminuir el tiempo de reaccin para realizar los ajustes cinemticos
adecuados adems de mejorar la interpretacin visual durante las acciones de
juego de cara a aumentar el tiempo disponible para pre-planear el movimiento
(Besier et al, 2001). El entrenamiento pliomtrico y propioceptivo con
perturbaciones inesperadas podra servir se ayuda de cara a mejorar estos
aspectos.
-Velocidad de carrera lineal
Para Chelly y Denis (2001), el rendimiento en una carrera lineal de 40 m
depende de dos factores fundamentales:
35
*Potencia de la pierna: para producir la aceleracin inicial y alcanzar y

mantener la velocidad mxima de carrera.
*Stiffness de la pierna: que contribuye a la consecucin de la velocidad
mxima.
Lo ms interesante de este estudio es que se realiz en jugadores de
balonmano jvenes.
Figura 17. Modelo de muelle-masa durante la carrera que representa los cambios de longitud
de la pierna durante la carrera. Mediante este modelo se calcula la stiffness de la pierna, que
result estar relacionada con la mxima velocidad pero no con la aceleracin inicial (Chelly y
Denis, 2001)
-Caractersticas musculares del tren inferior

*Fuerza
*Potencia
*Fuerza reactiva
Las fuerzas que tienen lugar en los cambios de direccin son de una
magnitud considerable. Por ejemplo, en jugadores NBA se han detectado
fuerzas de componente vertical de ms de 3 veces el peso corporal.
36
Figura 17a. Fuerzas de reaccin en el eje vertical y mediolateral en un cambio de direccin

(McClay et al, 1994)
1.5.1.1 MEJORA DE LA VELOCIDAD EN LOS CAMBIOS DE DIRECCIN

MEDIANTE EL ENTRENAMIENTO.
En este apartado, Young et al (2002) realizaron un estudio para comprobar
cul de las caractersticas musculares del tren inferior guardaba una mayor
relacin con la velocidad en los cambios de direccin. Encontraron que la
potencia de las piernas no guarda relacin con esta velocidad pero que la
fuerza reactiva (medida por medio de drop jumps) si parece tener una
moderada relacin con la velocidad en los cambios de direccin laterales,
probablemente debido a su similitud en la accin de despegue.
Figura 18. Diferentes tests que incluyen cambios de direccin empleados en el estudio de
Young et al (2002 (izquierda) y de Potthast et al (2001) (derecha).
37
Por otro lado, Pottasht et al (2001) realizaron un estudio en jugadores de la

1 Divisin de ftbol alemana, con el objeto de evaluar si los sprints lineales o
no lineales sobre distancias especficas del ftbol valoran las mismas
capacidades y de este modo saber si el empleo de tests lineales es suficiente
para la valoracin de la velocidad. Se emplearon tres tests (ver figura 18): el
primero (LST) valoraba la velocidad lineal en 10, 20, 30 y 40 m; el segundo
(Sht) consista en realizar 3 desplazamientos lineales de 8 m con dos giros de
180; el tercer test (NCST) constaba de 24 m de desplazamientos con cambios
de direccin de 180 y 90. Se encontr por un lado que las velocidades en
desplazamientos lineales de entre 10 y 40m parecen estar relacionadas. Sin
embargo, no se encontr relacin entre ninguno de los tres tests empleados,
por lo que los sprints lineales y no lineales parecen demandar diferentes
capacidades del jugador en distancias especficas del ftbol. Esto hace que sea
necesario incluir los dos tipos de tests para valorar la velocidad de
desplazamiento de los jugadores.
En cuanto a los efectos de entrenamiento slo hemos localizado el estudio
de Young et al (2001) que observaron el efecto de un programa de velocidad
lineal y otro programa de velocidad con cambios de ritmo. Se encontr despus
de 6 semanas una especificidad total, de forma que el programa lineal slo
mejor la velocidad lineal y el que inclua cambios de ritmo mejor en sus tests
especfico.
1.5.2. LOS CHUTS (KICKING)
Los chuts (kicking) son acciones caractersticas del ftbol europeo y
americano as como del rugby responsables de la mayora de acciones que
permiten anotar goles o tantos.
El tiempo de contacto promedio entre pie y baln en ftbol es de 12 ms para
profesionales (Asami y Nolte, 1990) y de 16-17 ms para amateurs (Tsausidis y
Zatsiorsky, 1996). Para hacernos una idea con otro deporte de alta complejidad
tcnico-tctica como es el tenis, el tiempo de contacto en un drive es de 3-5 ms
38
(Baker y Putnam, 1979). Por lo tanto, si un jugador realiza 35.000 acciones de

pase o chut al ao slo dedica 5 min 50 s a estas acciones desde el punto de
vista neuromuscular (Luhtanen, 1994).
Figura 19. Fases de un chut (kicking) (Nunome, 2002)
Las velocidades de ejecucin van a depender de si nuestro inters se

encuentra en el pie, el baln o su conjunto cuando toman contacto. Por
ejemplo, el pie llega con una velocidad de 19,6 m/s al baln, una vez contacta
se llega a un punto de deformacin mximo y la velocidad se reduce a 13,4
m/s, al perder contacto aumenta la velocidad del pie a 14,1 m/s y el baln
aumenta su velocidad hasta los 26,4 m/s (Tsaousidis y Zatsiorsky, 1996).
Figura 20. Ilustracin de la deformacin que sufre un pelota al ser golpeada con el pie. Esta
deformacin es de aproximadamente 3 cms (Tsaousidis y Zatsiorsky, 1996).
39
Lgicamente la velocidad de salida del baln depender del nivel del

ejecutante tanto tcnico como fsico. Los datos del estudio citado fueron
registrados en futbolistas amateur aunque en tabla 7 se presentan datos de
futbolistas profesionales. Es interesante adems que en este estudio se verific
la eficacia de seguir con el cuerpo el baln una vez se ha golpeado, al
alcanzarse velocidades superiores.
Por otro lado, un golpeo del baln a alta velocidad puede equivaler a una
fuerza aplicada de 2000N (unos 200 kgs) con una sola pierna (Luhtanen,
1994). Sin embargo, el estudio de Tsaousidis y Zatsiorsky (1996) encontr en
futbolistas amateur unas fuerzas de cmo mximo 1189 N; Tol et al (2002)
registraron 1025N.
Otro tipo de chut es el que golpea el baln con el interior (figura 21), donde
lgicamente las velocidades son menores. Se trata de un gesto empleado en
los pases a corta o media distancia o en los penaltis. En el Mundial de Francia
de 1998, 16 de 17 penaltis se realizaron con este gesto (Grant et al, 1998). El
jugador, en comparacin con el chut normal, orienta la pelvis, la pierna y el pie
ms hacia fuera introduciendo una velocidad de componente medial, sin
embargo la mayora de velocidad del pie es originada por la extensin de la
rodilla (Levanon y Dapena, 1998). Sin embargo, en un estudio posterior,
Nunome et al (2002) encontraron que el movimiento de rotacin externa de
cadera si que contribua de forma considerable a la velocidad de la parte
medial del pie. Las diferencias pueden deberse a la ejecucin tcnica ya que
las velocidades alcanzadas fueron similares (23,5 m/s y 22,5 m/s)
Figura 21. Golpeo del baln con el interior, gesto caracterstico en pases de corta y media
distancia y penaltis (Nunome, 2002).
40
Ms complicados biomecnicamente resultan los lanzamientos de falta, ya

que suelen incorporan importantes angulaciones en las aproximaciones y
ejecuciones que resultan en espectaculares trayectorias curvilneas.
Figura 22. Lanzamiento de falta curvilneo (Wang y Griffin, 1997).
Bray y Kirwin (2003) modelizaron un lanzamiento exitoso de falta central a

18,3 metros de la portera con barrera. Para ello se necesita una velocidad
inicial de 25 m/s y una elevacin inicial del baln de entre 16,5 y 17,5 adems
de golpear el baln con un efecto spin lateral casi perfecto. Esto denota la gran
precisin que requieren estos gestos.
1.5.2.1 MEJORA DE LA VELOCIDAD
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
DE
CHUT
MEDIANTE
EL
En este apartado hemos localizado dos estudios que encontraron mejoras

en la velocidad de chut (Tiana et al, 1993, Manolopoulus et al, 2005) y otros
dos que no las encontraron (Trolle et al, 1992, Aagaard et al, 1996) tras seguir
distintos programas de entrenamiento. Por otro lado, De Proft (1988) encontr
un aumento de un 4% en la distancia alcanzada por el chut tras realizar un
programa de fuerza.
Probablemente en el estudio de Aagaard et al (1996) no se encontraron
mejoras debido a que el tipo de entrenamiento realizado no es era el ms
41
adecuado (isocintico). Los propios autores sugieren que un entrenamiento de

la fuerza para la mejora del chut debera incluir ejercicios que reprodujeran el
propio movimiento de cara a mejorar el rendimiento en acciones tan complejas.
Tina et al (1993) realizaron un estudio incluyendo secuencias de ejercicios
que progresaban de lo ms general a lo especfico (ver figura 22a). Las
secuencias se realizaron de 3 a 6 veces por sesin (10 sesiones de entreno).
Figura 22a.Secuencia de ejercicios empleada por Taiana et al (1993)
La muestra empleada fue un grupo de 15 jvenes futbolistas franceses (18,1

aos de edad) que se encontraban en un periodo competitivo, de ah la escasa
frecuencia de entrenamiento semanal (1 sesin/semana). Se valor la
velocidad de chut a un objetivo (ver figura 22b), as como la velocidad en 10 y
30 m y diferentes tests de saltos.
Figura 22b. Valoracin de chut ante un objetivo (100x100cm) a 10 m de distancia.

42
Despus de las 10 semanas de entrenamiento mejor la velocidad de chut

en un 6,59%+/-5,53, la velocidad en 10 y 30 m en aprox un 3,8%. En los tests
de salto slo se produjeron mejoras significativas en el salto con impulsin de
brazos (CMJas) (3,44%), mientras que el SJ mejor muy poco y el CMJ
disminuy un 5,6%.
Para los autores, en un equipo que se encuentra en periodo competitivo, los
martes parece ser el da idneo para hacer este tipo de trabajo ya que los
jugadores ya se han recuperado de la fatiga del partido anterior y tienen cuatro
das ms hasta el siguiente partido.
Desafortunadamente, en este estudio no se incluy un grupo control que
permitiese saber si las mejoras se debieron al entrenamiento de fuerza aadido
o al entrenamiento especfico de ftbol.
Por otro lado, recientemente se ha publicado un estudio donde se valor el
efecto de 10 semanas de entrenamiento combinado de fuerza con diferentes
ejercicios tcnicos relacionados con el chut (Manolopoulus et al, 2005). La
ventaja de este estudio es que incluy un grupo control que permiti dar
consistencia a las mejoras obtenidas por el grupo que sigui el programa de
entrenamiento. Las mejoras fueron significativamente superiores a los valores
iniciales tanto en la velocidad del chut con el interior como en la carrera de 10
m, as como en otros parmetros cinemticos relacionados con el chut.
Figura 22c. Resultados obtenidos en velocidad de chut interior (izquierda) y en carrera de 10m
(derecha) antes y despus del periodo de entrenamiento (Manolopoulus et al, 2005)
Deporte
Fuente
Ftbol
Poulmedis (1985)
Taiana (1990)
Asami y Nolte (1990)
Luhtanen (1994)
Comet et al (2001)
Ftbol
Ftbol
Accin
Velocidad (m/s)
Chut
27,07
28,08
28,3
32-35*
29,4
Nunome et al (2002)
Brown et al (1987)
Davis y Blanksby (1977)
Tripplet et al (1991)
Feltner y Nelson (1996)
Rouard y Carr (1987)
Fleisig et al (1996)
DeRenne (1995)
Fleisig et al (1996)
Golpeo con interior

Saque de banda
Remate
Voleibol
Voleibol
Voleibol
Lievchuk (1975) en
Zatsiorsky (1989)
Coleman et al (1993)
Frolich (1983)
Briner y Kacmar (1997)
Volley playa
Ferris et al (1993)
Netball
Cronin et al (2001)
Balonmano (Masc.
Seleccin USA)
Fleck et al (1992)
Waterpolo
Waterpolo
Balonmano
Bisbol
Bisbol
Ftbol americano
Voleibol
43
Lanzamiento
Penalty
Lanzamiento
Lanzamiento
Bateo
Pase
Remate
Remate
Remate
Remate
Saque normal
Saque con salto
Pase de pecho
Lanzamiento con
tres pasos previos
En suspensin
Esttico
23,5
700/seg (antebrazo)
19,4 (Sel. Aus)
19,9 (Sel. USA)
16
27,36-33,8
35
38
21
Fuerte 22,8
Rpido 22,0
Exacto 20,0
27
30
40,27
24,1
16,5
24,6
11,98
25,2
26,7
Balonmano
(Fem. 2 div
Noruega; 350grs)
Hoff y Almasbakk (1995)
Lanzamiento
Desde parado
Con tres pasos
23,3
27
Balonmano (Fem. 12 div. Holandesa;

400 grs)
Jris et al (1985)
Van Muijen et al (1991)
Lanzamiento a
objetivo
17,2
17,54
Balonmano
(masculino)
Bayios et al (2001)
Lanzamiento
Desde parado
Con paso cruzado
En suspensin
A1
23,51
26,27
22,74
A2
20,08
23,22
20,54
ST
16,85
18,90
15,54
Tabla 7. Velocidades alcanzadas en diferentes acciones propias de los deportes de equipo.

*Datos tomados de vdeos del Mundial Italia 90.
A1 (los 15 mximos goleadores de la 1 divisin griega; A2 (los 12 mximos goleadores de la
2 divisin griega); ST (15 estudiantes de Educacin Fsica)
44
1.5.3. LOS LANZAMIENTOS

Los lanzamientos son gestos fundamentales en deportes como el
balonmano, el waterpolo debido a que cuanto ms rpidos y precisos sean
menor ser el tiempo de que dispondrn los defensores o porteros para
interceptarlos (Kastner, 1979). Desafortunamente, para nosotros como
europeos, son gestos escasamente estudiados en comparacin con los que
ocurren en el bisbol. No obstante se pueden encontrar algunos datos en
balonmano y en waterpolo como los presentados en la tabla 7.
Figura 23. Tipos de lanzamiento empleados en el estudio de Bayio (2001)
El gesto ms estudiado es el lanzamiento de un pitcher en bisbol. Es un

gesto que consta de 6 fases (ver figura 24), donde tanto la fase de aceleracin
como desaceleracin del brazo son rapidsimas (entre 30-40 ms las primera y
entre 30 y 50 ms la segunda) (Fleisig et al, 2000). Esto va a provocar unas
velocidades angulares elevadsimas, unas fuerzas que pueden llegar a los 310
N para el hombro y finalmente un torque (momento de fuerza) de rotacin
interna de hasta 67 Nm para el hombro (ver figura 25) (Fleisig et al, 1996). Por
lo tanto, es normal que ante estas elevadas fuerza aplicadas en poco tiempo
45
aparezcan lesiones que han de ser prevenidas mediante un correcto

entrenamiento que tendr su apartado en este Mster.
Figura 24. Fases de un lanzamiento de bisbol (Fleisig et al, 1996)
Figura 25. Fuerzas y torques que tienen lugar en un lanzamiento de bisbol (Fleisig et al, 1996)
1.5.3.1. MEJORA DE VELOCIDAD DE LOS LANZAMIENTOS MEDIANTE EL

ENTRENAMIENTO DE FUERZA
Diferentes programas de entrenamiento de la fuerza han demostrado
aumentar la velocidad de lanzamiento en bisbol (Newton y McEvoy, 1994,
Lachowetzt et al, 1998, McEvoy y Newton, 1998), netball (Cronin et al, 2001),
balonmano (Fleck et al, 1992) y balonmano (Van Muijen et al, 1992, Hoff y
46
Almasbakk, 1995; Gorostiaga et al, 1999). Sin embargo, la precisin de dichos

lanzamientos es un aspecto mucho menos estudiado y ms controvertido.
Entre los programas de entrenamiento que se realizan para mejorar la
velocidad de los lanzamientos destacan los entrenamientos combinados o
de contraste donde se suceden acciones que requieren altos niveles de fuerza
con acciones ms o menos especficas que implican una mayor velocidad. En
el bisbol es muy frecuente el empleo de pelotas ms o menos pesadas que
las reglamentarias. En la tabla 8 pueden observarse los resultados de
diferentes estudios al respecto.
Tabla 8. Efectos del entrenamento con pelotas de bisbol con ms o menos peso del
reglamentario en la velocidad y precisin de los lanzamientos (Escamilla et al, 2000)
En balonmano tambin han tenido xito estos mtodos combinados. Van

Muijen et al (1991) dividieron a 45 jugadoras de balonmano de la 1 y 2
Divisin Holandesa en tres grupos de entrenamiento con las caractersticas
expuestas en la tabla 9.
Despus de 8 semanas de entrenamiento el nico grupo que mejor (un 2%)
su velocidad de lanzamiento con pelota reglamentaria- fue el que realiz
lanzamientos adicionales con pelota ms ligera (300 grs). Para situarnos,
resaltar que aproximadamente la pelota ms ligera permite velocidades un 10%
47
superiores a la reglamentaria mientras que la pelota ms pesada un 5%

superior. La ventaja de este estudio es que la velocidad de los lanzamientos se
midi en una situacin de cierta precisin, donde exista un blanco de 50x50
cm situado a una distancia de 4 m. La velocidad de los lanzamientos slo era
anotada si la pelota golpeaba el blanco.
Variable
Sesiones semanales de
entrenamiento
Nmero de lanzamientos /
sesin
Peso pelota (grs)
Circunferencia pelota (cm)
Sesiones semanales
adicionales de lanzam
Peso pelota (grs)
Nmero de lanzamientos /
sesin
Circunferencia baln (cm)
Nmero total de
lanzamientos adicionales
Velocidad (m/s) antes
Velocidad (m/s) post
Mejora Velocidad (m/s)
Grupo control
Grupo pelota pesada
Grupo pelota ligera
30
30
30
400
56
400
56
400
56
Ninguna
500
300
3x10
3x10
56-57
55
480
480
17,54 2,0
17,19 1,60
-0,35 1,05
16,90 1,28
17,26 1,20
+0,35* 0,58
17,16 1,20
16,88 1,24
-0,28 1,35
Tabla 9. Caractersticas de los 3 grupos de entrenamiento durante el periodo de 8 semanas de

entrenamiento (Van Muijen et al, 1991)*diferencias significativas (p<0,01)
Otra aproximacin que ha demostrado se efectiva es el combinar el

entrenamiento tcnico con entrenamiento de fuerza. Hoff y Almasbakk (1995)
compararon el efecto de un programa que inclua el ejercicio de press de banca
(3 sers de 5-6 reps al 85% 1RM; tres sesiones semanales durante 9 semanas)
en la mejora de la velocidad de lanzamiento en jugadoras de balonmano de la
2 divisin noruega. En el lanzamiento tras tres pasos el grupo de
entrenamiento mejor un 17% con respecto al 9% del grupo control, diferencias
que resultaron ser significativas. Otros dos estudios han encontrado que la
suma de un trabajo intenso de fuerza al entrenamiento del deporte en concreto
mejora ms la velocidad de lanzamiento que el entrenamiento deportivo por si
slo, tanto en jvenes jugadores de balonmano (Gorostiaga et al, 1999) o en
jugadores de bisbol (Lachowetz et al, 1998).
48
1.5.4. LOS SALTOS

En todos los deportes de equipo aparecen los saltos como acciones
caractersticas. Fundamentalmente en voleibol y baloncesto adquieren una
importancia casi determinante en acciones tcnicas como el saque, el remate,
los bloqueos, los tapones, los lanzamientos en suspensin, etc... Sin embargo,
trata de las acciones que mayor impacto provocan en el sistema msculoesqueltico debido a los aterrizajes.
Por ejemplo, en el aterrizaje posterior a una entrada a canasta se han
registrado, en jugadores NBA, fuerzas superiores a 7 veces el peso corporal en
una sola pierna (8,9 veces el peso corporal en las dos piernas de media).
Adems estas fuerzas se dan en tiempos inferiores a los 300 milisegundos, lo
cual aumenta el impacto sobre las articulaciones y por lo tanto el riesgo de
lesin (McClay et al, 1994). Un simple tiro en suspensin en baloncesto implica
una fuerza vertical equivalente a 6 veces el peso corporal.
Figura 26. Fuerzas verticales aplicadas en la amortiguacin de una entrada. Fijmonos en el

gran pico de fuerza alcanzado en un tiempo muy corto. (McClay et al, 1994)
Sin embargo, si analizamos las fuerzas generadas durante un squat

difcilmente sern superiores a 3 veces el peso corporal en las dos piernas. Por
lo tanto, se hace difcil llegar a las demandas de la competicin en cuanto a
49
saltos si slo empleamos un entrenamiento de fuerza basado en ejercicios

clsicos con sobrecarga.
Para compensar estos elevados niveles de fuerza, se recomienda cuidar la
tcnica de aterrizaje ya que se ha comprobado cmo caer primero con la parte
delantera del pie disminuye en un 50% el impacto sobre la articulaciones en
comparacin con aterrizar primero con la parte trasera (Gross y Nelson,1988).
Adems, es conveniente aterrizar con una flexin previa en las rodillas as
como con una preactivacin de los msculos del tren inferior (ver figura 27).
Esta idea es la que se propuso para el entrenamiento pliomtrico con el
denominado mtodo Bosco-Pittera. Adems de reducirse las fuerzas de
impacto sobre la articulacin de la rodilla, se produce un aumento de la
activacin del tren inferior por lo que el mtodo parece ser superior al clsico
donde se absorbe el impacto en la cada (Bobbert et al, 1987; Horita et al,
2002).
Figura 27. Diferentes tcnica de aterrizaje. (Horita et al, 2002)
En sujetos con que hayan sufrido lesiones graves de rodilla (rotura LCA) es
conveniente cambiar la tcnica de ejecucin de los saltos. En lugar de parar
bruscamente en la batida con la rodilla en hiperextensin y lejos de la
prolongacin de las caderas, el jugador debera frenar su aproximacin a la
batida mediante pequeos y rpidos pasos con las rodillas ligeramente
flexionadas. En las cadas (aterrizaje) despus de un salto, es importante
50
amortiguar el impacto flexionando las rodillas intentando implicar no slo a los

cuadriceps sino tambin a los isquitibiales, surales, y glteos. La recepcin
debera hacerse con las dos piernas en lugar de con una, evitando siempre la
extensin de la rodilla.
Es importante, por lo tanto, educar a los jugadores en este tipo de acciones,
ya que aparte de prevenir lesiones, realmente predisponen mejor para una
accin posterior ya que se parte de una semiflexin.
Por otro lado, Hewett et al (1996) encontr una reduccin significativa de las
fuerzas soportadas durante el aterrizaje posterior a un salto despus de realizar
un entrenamiento que inclua ejercicios pliomtricos. Estos resultados
adquieren una especial importancia despus de que Dufek y Bates (1991)
reportaran una relacin entre las lesiones de rodillas y el soportar altas fuerzas
de impacto en los aterrizajes.
Otro gesto que implica saltos es el golpeo de cabeza en el ftbol. Este gesto
ha adquirido mucha importancia en los ltimos aos debido al riesgo que
suponen para el jugador a nivel neurolgico (ver excelente revisin de
Kirkendall, 2001)
Figura 28. El golpeo de cabeza en ftbol es la accin ms caracterstica que incluye el salto
51
Parece que esta accin se da una media de 6-7 veces en los partidos (Reilly
y Thomas, 1976). Se ha sugerido que la mayora de cabeceos ocurren ante
velocidades de baln inferiores a los 65 km/h, lo que implicara un impacto de
10 ms de un fuerza entre 850 y 921 N y una aceleracin de 30 a 55G. Como
comparacin se puede citar el ftbol americano (impactos de 200-350 ms y
150-450G) o el boxeo (impactos de 14-18 ms a 6000N y 100G). Cuanto mayor
sea la fuerza y menor el tiempo de impacto mayor riesgo potencial de lesin.
Se ha estimado que la fuerza necesaria para que se produzca una concusin
es de 27 N/s mientras que las expuestas anteriormente como ejemplo para el
ftbol se encuentran entre 12,4 y 13,7 N/s (Kirkendall et al, 2001).
1.5.4.1. MEJORA DE LA ALTURA

ENTRENAMIENTO DE FUERZA
DE
SALTO
MEDIANTE
EL
Se trata de una de las acciones que ms dificultades presenta en su mejora

al tratarse de una accin con un alto grado coordinativo. La cantidad de
investigaciones que han testado la eficacia de distintos protocolos de
entrenamiento sobre la mejora del salto es abrumadora. Sin embargo, el
estudio que cambi la aproximacin al tema en cuestin fue el del grupo de
Wilson et al (1993) en Lismore (Australia). En este estudio se dividi a 64
sujetos en cuatro grupos que entrenaron dos sesiones a la semana durante 10
semanas:
Grupo 1: Entrenamiento con pesas tradicional: cargas pesadas entre 80 y
90% de 1RM levantadas 4-8 reps.
Grupo 2: Entrenamiento pliomtrico: drop jumps buscando la mxima altura
de salto progresando de una altura de cada de 20 cm a 80 cm.
Grupo 3: Entrenamiento en la zona de potencia mxima: se modificaba la
carga de forma que siempre estuviese en el punto donde se alcanza la mxima
potencia, comenzndose por un 30% de la fuerza mxima isomtrica.
Grupo 4: Control (no hace entrenamiento)
52
Adems de modificarse la carga o la altura de cada, el volumen de trabajo

fue aumentado de manera progresiva de forma que durante las dos primeras
semanas se realizaron 3 series, en la tercera semana 4 series, en la cuarta
semana 5 series y de la 5 a la 10 semana se realizaron 6 series.
Los resultados en cuanto a mejoras de salto fueron bastante concluyentes
(ver figura 29) de forma que el grupo que trabaj en la zona de mxima
potencia mejor un 17,6% la altura en un salto con contramovimiento (CMJ)
mientras que el grupo pliomtrico y el de pesas clsico mejoraron un 10,3 y un
5,1 respectivamente.
Figura 29. Cambios producidos por los distintos grupos de entrenamiento en CMJ (izquierda) y
SJ (derecha) (Newton et al, 1999).
Por otro lado, el nico grupo de entrenamiento que mejor la velocidad en 30

metros fue el que entren en la potencia mxima.
Estos resultados fueron constatados en los siguiente aos por otros autores
(Newton et al, 1999).
Baker (1996) propone tres grupos de ejercicios para la mejora del salto
agrupados segn su especificidad, definindolos as:
-Generales: ejercicios destinados a la mejora de la fuerza mxima de la
musculatura implicada en el salto. Como ejemplo aporta la sentadilla y sus
variantes.
53
-Especiales: ejercicios destinados a la mejora de la potencia una vez los

niveles de fuerza han sido aumentados. Se caracterizan por una mayor
velocidad de ejecucin, mayores niveles de potencia y por el abandono de los
pies del suelo. Como ejemplo aporta la sentadilla con salto y ejercicios
halterfilos (arrancadas, cargadas, tirones, etc...).
-Especficos: ejercicios que proporcionan un estmulo de entrenamiento muy
similar a la competicin o a un salto vertical real. Como ejemplo aporta los
saltos lastrados (pequeo lastre en la cintura), los saltos repetidos (siendo su
volumen la forma de sobrecarga), los saltos desde un altura (drop jumps)
(donde se ajusta la altura como forma de sobrecarga).
Este autor propone emplear estos ejercicios como continuum de forma que
puedan ser combinados o incluir una mayor proporcin de unos u otros. No
obstante, si se trabajan de manera aislada tambin llega a la conclusin de que
los ejercicios que implican trabajar en la zona de potencia mxima son los que
ms permiten mejorar el salto vertical.
LA OPOSICIN EN LOS SALTOS
La importancia de la oposicin en los saltos ha sido demostrada por
Rojas et al (2000) en un estudio con jugadores de la ACB espaola. Estudiaron
el tiro en suspensin que, segn las estadsticas ofrecidas por la ACB en el ao
1997, es la accin que ms influye en el resultado final al incidir en el 41% de
los puntos. Aunque las diferencias encontradas entre lanzar en suspensin a
canasta con o sin oposicin sean pequeas, desde un punto de vista
biomecnico, es probable que las demandas a nivel coordinativo sean
diferentes por lo que se recomienda incluir ejercicios con oposicin siempre
que sea posible.
54
Figura 30. Influencia de la oposicin en un tiro en suspensin. Cuando el jugador tira ante un
defensor, lanza el baln ms rpidamente y desde un altura mayor (Rojas et al, 2000)
QUEDARSE COLGADO EN EL AIRE. ILUSIN O REALIDAD?

El mejor salto registrado -en el Basketball Hall of Fame- de Michael Jordan
en una accin de tiro es de 1,25 m, lo que le permitira segn las leyes fsicas
permanecer en el aire durante 1,23 segs. Sin embargo, lo que ms nos
sorprende de este y otros jugadores es que parece que se quedan colgados en
el punto ms alto de su salto.
Figura 31. Diferentes tcnicas de salto que parecen poder permitir a los jugadores quedarse
colgados en el aire (Bishop y Hay, 1979)
55
Este efecto de "quedarse colgado en el aire" se explica como una

capacidad de ciertos jugadores para mantener durante unos 0,2 segs la altura
mxima del salto, mediante la movilizacin de sus segmentos corporales (por
ejemplo, flexin de rodillas y elevacin de brazos) (Bishop y Hay, 1979).
INFLUYE LA FUERZA
DESARROLLADA?
MXIMA
EN
LA
POTENCIA
MXIMA
Cuando la duracin de un movimiento es superior a 250 ms, la fuerza

mxima adquiere un papel determinante en la potencia desarrollada
(Schmidbleicher, 1992). Este autor considera que la fuerza mxima y la
potencia guardan una relacin jerrquica de forma que la fuerza mxima es la
capacidad que ms influye en la potencia. Sin embargo, esto depender del
tipo de movimiento realizado. Por ejemplo, en acciones concntricas la
contribucin de la Fmax depende de la magnitud de la resistencia de forma que
a mayor carga mayor contribucin de la Fmax a la potencia (Moss et al, 1997).
Por otro lado, si consideramos un movimiento donde aparezca un CEA (ciclo
de estiramiento-acortamiento) la correlacin entre Fmax y potencia ser baja.
Baker y Nance (1999) encontraron, en jugadores de rugby profesional
australianos, que la Fmax era el factor que ms influa en la potencia mxima
desarrollada. Sin embargo, tambin encontraron que al menos un 20% (en el
tren superior) o entre un 25-40% (en el tren inferior) de la potencia aplicada no
quedaba explicada por los niveles de Fmax de los jugadores, por lo que
recomendaba la necesidad de realizar un trabajo especfico de potencia. Ms
aplicadas fueron las conclusiones publicadas en otro artculo donde se emple
a la misma muestra para observar las relaciones que guardaban determinados
test de fuerza o potencia con la velocidad en 10 y 40 m. (Baker y Nance, 1999).
La velocidad en 10 m parece estar relacionada con la produccin de fuerza y
potencia concntrica. As, ejercicios concntricos puros o que incluyan una
pausa en las repeticiones (como las cargadas o tirones, las sentadillas con
pausa previa, y las sentadillas con salto y pausa previa) podran ser
beneficiosos para acelerar desde una posicin esttica. Por el contrario, la
56
velocidad en 40 m parece ser ms dependiente de la fuerza y la potencia

producidas en ejercicios de CEA. En este caso, los mismo ejercicios realizados
sin pausa previa y fundamentalmente las sentadillas con salto con una carga
entre el 35 y el 60 % de 1RM demostraron guardar una fuerte relacin con el
rendimiento en 40 m.
NMERO DE SALTOS EN DISTINTOS DEPORTES
N DE SALTOS EN UN PARTIDO BALONCESTO
Muestra
Media por jugador
Saltos
Cambios
direccin
Gradowska (1972)
Seleccin Polaca
46
Korjagin (1977)
Yugoslavia
40
Cohen (1980)
1 Divisin Francesa
59
Araujo (1982)
1 Divisin Portugal
41
Maclean (1984)
NCAA femenina
26,7
Colli y Faina (1985)
1 Divisin Italia
30
Hdez Moreno (1988)
1 Divisin Espaa
65
Mcclay et al (1994)
NBA
70*
McInnes et al (1995)
1 Divisin Australiana
46*
Janeira (1998)
1 Divisin Portugal
44
59
Schmidt (2003)
1 Divisin Alemana
36,3
Fuente
Tabla 10. Nmero de saltos y cambios de direccin en un partido de baloncesto (ampliado a

partir de Janeira, 1998) *Partidos de 48 minutos.
DEPORTE
Ftbol
Ftbol
Waterpolo
Voleibol
FUENTE
Luhtannen (1994)
Bangsbo (1991)
Smith (1998)
Tillman et al (2004)
MUESTRA
1 Div Danesa
1 Div. NCAA femen
MEDIA
9
8,9 cabeceos
21 (portero)
45,7
Tabla 11. Nmero de saltos en diferentes deportes colectivos.

ACTIVIDAD
Salto ofensivo
Aterrizaje ofensivo
Salto defensivo
Aterrizaje defensivo
PIE DERECHO
9
47
2
163
PIE IZQUIERDO
67
148
4
98
AMBOS PIES
408
269
293
342
%
2/14/84
10/35/55
0/0,01/99
27/16/57
Tabla 11b. Nmero de saltos y aterrizajes (cadas) en un partido femenino de voleibol de lite
universitaria (NCAA) (TILLMAN et al 2001)
1.6 SE MANTIENEN
TEMPORADA?
LOS
NIVELES
DE
FUERZA
57
DURANTE
LA
Es una dinmica habitual en los deportes de equipo realizar un volumen alto

de trabajo de fuerza durante la post y/o pre-temporada y despus realizar
durante
la
temporada
competitiva
lo
que
se
denomina
trabajo
de
mantenimiento. Pero, realmente es efectiva esta dinmica?.

Caterisano et al (1997) comprobaron jugadores de baloncesto 1 divisin
NCAA- que un entrenamiento de fuerza (de mantenimiento) consistente en
realizar 3x10 al 70% de 1RM en los ejercicios de press de banca y prensa de
piernas (volumen = 20 min, 2 veces a la semana) al terminar los
entrenamientos no logr mantener los niveles de fuerza al concluir la
temporada regular. Se ha de tener en cuenta que esta competicin duro slo 5
meses e incluy 27 partidos, existiendo una frecuencia 2 y 3 partidos
semanales durante los dos ltimos meses.
VARIABLE
Tiempo jugado
(min/partido)
VO2max
(ml/kg/min)
1RM Press de
banca (Kg)
1RM Prensa de
piernas (Kg)
Peso corporal (kg)
%Grasa corporal
Titulares (n=9)
Pretemporada Post-temporada
33,5
Reservas (n=8)
Pretemporada
Post-temporada
3,4
53,0
53,6 (+1,1%)
53,8
48,6* (-9,5%)
112,7
104,2* (-7,6%)
111,3
98,0* (-12%)
272,1
234,0* (-14%)
252,2
241,4 (-4,3%)
92,2
5,9
92,1
5,8
87,6
6,7
87,7
7,1
Tabla 12. Valores en distintas variables registrados una semana antes del comienzo de la liga
(despus de haber realizado la pretemporada) y una semana despus de jugar el ltimo
partido; obsrvese cmo los niveles de fuerza disminuyen a pesar de haber realizado un
trabajo de mantenimiento (Caterisano et al, 1997).
Hkkinen (1988) realiz con anterioridad un estudio muy similar en

jugadores de baloncesto de la 1 divisin finlandesa. En este caso el volumen
de entrenamiento semanal era de 4 sesiones de 1-1,5 h, con normalmente dos
partidos semanales (no se inform de la duracin de la temporada). Adems,
los jugadores realizaban una sesin semanal que inclua una serie de ejercicios
58
explosivos (saltos) de 10-20 reps. Los resultados fueron similares al estudio de

Caterisano et al (1997), disminuyendo despus de la temporada diferentes
valores como el VO2max o la produccin de fuerza isomtrica.
Otros autores que han encontrado una disminucin de la fuerza despus de
la temporada son Schneider (1998) en ftbol americano (2 sesiones semanales
de mantenimiento) o Hoffman (1991) en baloncesto (sin sesiones de
mantenimiento; slo 5 semanas en la pretemporada)
Por otro lado, Hoffman (2003) encontr en ftbol americano que dos
sesiones lograban mantener (miembro superior) e incluso aumentar (miembro
inferior) la fuerza al terminar la temporada. Este es el primer estudio en
observar mejoras en jugadores con una previa experiencia en el entrenamiento
de fuerza. Lo habitual es que como mucho se mantengan los niveles (Groves y
Gayle, 1993; Baker, 2001). Sin embargo, en este estudio se encontr con que
sobre todo la intensidad del entrenamiento era la variable que ms influa en
los cambios de fuerza. Adems, lgicamente los jugadores con menos
experiencia en el trabajo de fuerza tienen un potencial de mejora superior,
como ya encontraron Hunter et al (1993) al analizar los cambios producidos
durante los 4 aos de universidad en 42 jugadores de baloncesto.
59
1.7. SON LOS REQUERIMIENTOS DE FUERZA IGUALES A LO LARGO DE

TODO UN PARTIDO?
En baloncesto, Janeira (1998) encontr que las primeras partes eran ms
demandantes en cuanto a saltos y cambios de direccin. Lo mismo ocurra en
cuanto a la distancia recorrida por los jugadores y finalmente en parmetros
fisiolgicos como la frecuencia cardiaca o la concentracin de lactato.
Probablemente esto se explica por un menor rendimiento fsico de los
jugadores a causa de la fatiga acumulada. Resultados parecidos han sido
encontrados por numerosos autores en el ftbol (Reilly y Thomas, 1976;
Ekblom, 1986; Van Gool, 1988; Bangsbo et al, 1991, 1994; ODonoghue et al,
2001). Este hecho, que pone en cuestin una ptima preparacin fsica de los
jugadores, podra estar relacionado con el desproporcionado nmero de goles
que se marcan en los ltimos 15 minutos de un partido de ftbol. Adems, un
estudio epidemiolgico reciente en la Premier League inglesa ha encontrado
que la mayora de lesiones ocurran al principio de temporada o en el tercio
final de los partidos, lo que permita presuponer una relacin entre lesin y la
falta de un adecuado trabajo preventivo desde un punto de vista muscular y
articular (Woods et al., 2003). Estos resultado parecen venir refrendados por un
estudio recin publicado en el nmero de noviembre de 2003 de la revista
Journal of Sports Sciences por el grupo de Thomas Reilly. Los autores
realizaron un ejercicio en el cual se simul el ritmo de trabajo de un partido de
ftbol. Se realizaron mediciones completas de fuerza en los cudriceps e
isquiotibiales antes, en el supuesto intermedio y al final. Se encontr un
progresiva prdida de fuerza que afecta a distintas caractersticas funcionales
relacionadas con las demandas del ftbol (Rahnama et al, 2003). No olvidemos
que cuanto mayor es la fatiga menos energa ser capaz de absorber el
msculo antes de llegar al grado de estiramiento que produce su lesin (Mair et
al., 1996).
Por otro lado, se ha de destacar que a medida que se acerca el final de un
partido el nmero de situaciones altamente crticas se multiplica de manera
dramtica (Bar-Eli y Tractinsky, 2000)
60
Figura 32. Frecuencia de posesiones crtica (altas representadas con cruz y bajas
representadas con crculo negro) en relacin al tiempo restante para el final del partido
(baloncesto profesional europero) (Bar-Eli y Tractinsky, 2000).
DIFERENCIAS 1 Y 2 PARTE
En baloncesto, Benelli et al (1998) y Marques y Figueiredo (2002) han
encontrado tambin diferencias entre la 1 y 2 parte en jugadores italianos y
portugueses de varios niveles.
LACTATO
1 parte
Final 1 parte
2 parte
Final partido
A1 (n=8)
4,30
2,71
3,31
2,85
Juniors (n=8)
5,45
4,85
4,7
4,54
(mmol/l)
C1(n=8)
3,51
B2 femenina(n=8)
Nivel Universitario
(n=10)
Marques y
Figueiredo (2002)
4,41
5
10
15
20
25
30
35
40
3,7
3,6
3,5
4,36
3,25
3,2
3,2
Tabla 13. Los valores aportados de Marqus y Figueiredo (2002) pertenecen a un partido de 4 cuartos y estn
aproximados mediante la lectura de una grfica al no ofrecerlos en valores concretos excepto para el valor mximo del
final del segundo cuarto.
61
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2. PROGRAMACIN DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

Nuestro quehacer profesional tiene un lugar comn que no es otro que la
programacin del entrenamiento. Es por ello por lo que hemos decidido
estructurar la parte ms aplicada de este mdulo desde una dinmica
integradora como es programar. No obstante, antes de entrar a tratar el tema
en
cuestin
es
necesario
delimitar
una
serie
de
conceptos
que
desafortunadamente suelen ser considerados como sinnimos.

2.1. DELIMITACIN DE CONCEPTOS
La planificacin del entrenamiento es un conjunto de previsiones de todo
el proceso global de entrenamiento con el objeto de intentar alcanzar en el
momento deseado los mejores resultados deportivos. Planificar es prever una
secuencia lgica de actividades que conduzcan a la consecucin de objetivos
previamente definidos.
Por periodizacin se entiende aquel proceso que intenta estructurar el
entrenamiento deportivo durante un tiempo determinado, a travs de perodos
lgicos que comprenden las regulaciones del desarrollo de la preparacin del
deportista. La complejidad de las adaptaciones y la necesidad de intercalar
fases de trabajo duro con fases de recuperacin, hace necesario el desarrollo
de unidades de entrenamiento y de grupos de las mismas (varias sesiones)
que respeten los tiempos de adaptacin necesarios. De esta manera, la
estructura de entrenamiento se organiza en ciclos, debido a que el deportista
no puede mantener la forma deportiva durante mucho tiempo por limitaciones
biolgicas.
La programacin es la distribucin cronolgica de los distintos mtodos de
entrenamiento en funcin de un objetivo determinado.
La realizacin es la puesta en accin de las sesiones de entrenamiento.
El control del entrenamiento es la evaluacin de las adaptaciones que ha
provocado la realizacin del entrenamiento.
72
2.2. FUNCIONA LA PERIODIZACIN?

Lo primero que deberamos plantearnos es si merece la pena o no
periodizar los entrenamientos de fuerza.
La literatura del este de Europa lleva defendiendo desde hace al menos 40
aos el principio de la periodizacin. Sin embargo, en pocas ocasiones hemos
podido acceder, por una barrera idiomtica, a las publicaciones originales
donde se presentara con detalle los pormenores de estos estudios. No es hasta
principios de la dcada de los 80 cuando aparecen los primeros estudios en
publicaciones internacionales que encuentran mayores ganancias en distintas
manifestaciones de fuerza despus de realizar un entrenamiento periodizado
con respecto a uno clsico (Stone et al, 1981, Stowers et al, 1983, OBryant et
al, 1988)
Aos ms tarde, Darren Willougby (1991, 1993), de la Universidad Cristiana
de Tejas, realiza unos interesantes estudios donde demuestra los beneficios
que tiene periodizar el entrenamiento de fuerza (ver figura 1) sobre todo a partir
de la 8 semana de entrenamiento, momento en el cual se disminuy
drsticamente el volumen en el grupo que sigui la dinmica periodizada. Se
refuerza as la hiptesis de que la reduccin del volumen explica en parte las
mejoras de fuerza que tienen lugar en un entrenamiento periodizado con
respecto a otro clsico, hecho tambin encontrado por Baker et al (1994) con
posterioridad.
Ms recientemente, el grupo de William J. Kraemer ha demostrado la
superioridad de un entrenamiento periodizado de multiseries con respecto a
uno de bajo volumen y una sola serie tanto en futbolistas (1997) como en
tenistas universitarias (2000)
No slo en deportistas se encuentran estos hechos; Marx et al (2001)
encontraron en jvenes sedentarias resultados similares.
%
GANANCIA
73
PERIODIZADO
6 SERS / 8 REPS
25
5 SERS / 10 REPS
20
15
10
5
0
4 SEM
8 SEM
12 SEM 16 SEM
Figura 33. Ganancias de fuerza provocadas por dos tipos de entrenamiento de fuerza (primeras
dos columnas) en comparacin con uno periodizado (ltima columna), donde puede observarse
cmo a partir de la 8 semana de entrenamiento existen diferencias significativas a favor del
entrenamiento periodizado (Willoughby, 1993)
2.2.1. PERIODIZACIN LINEAL VS. ONDULATORIA

Existen muchas maneras de alterar la carga de entrenamiento y por lo tanto
muchos mtodos de periodizacin. Rhea et al (2003) diferencian entre:
-Periodizacin lineal: aumento de la intensidad del entrenamiento y disminucin
del
volumen
de
manera
gradual.
Realizndose
dicho
cambios
aproximadamente cada 4 semanas.

-Periodizacin lineal invertida: sigue la misma progresin que la lineal pero de
forma que aumenta el volumen y disminuye la intensidad.
-Periodizacin ondulatoria: los cambios de volumen e intensidad se realizan de
manera frecuente de forma que el volumen y la intensidad aumentan y
disminuyen a lo largo del proceso de entrenamiento. Los cambios pueden
74
realizarse cada dos semanas como propone Poliquin (1989) o cada da como
propone Rhea (2002).
Baker et al (1994) no encontraron diferencias en las mejoras de fuerza
provocadas por una periodizacin lineal (cambios casa 3-4 semanas) con
respecto a una periodizacin ondulatoria (cambios cada 2 semanas).
Probablemente la escasa diferencia en el tiempo en que se producan los
cambios de carga en cada grupo fuera la causa de no encontrarse mejoras.
Rhea et al (2002) compararon una periodizacin lineal (cambios cada 4
semanas) con una periodizacin ondulatoria (cambios cada da), encontrando
mejoras de fuerza superiores en el segundo grupo (ver tabla 11). Las mejoras
son bastante considerables teniendo en cuenta que los sujetos estudiados
tenan una media de 5 aos de experiencia y unos niveles de fuerza iniciales
aceptables.
Periodizacin
lineal
Semana
1-4
3x8RM
%
Mejora
Semana
5-8
3x6RM
% Mejora
Semana
9-12
3x4RM
%
Mejora total
Press banca
5,9*
7,3
14,4
Prensa piernas
12*
11,7
28,8
Periodizacin
ondulatoria
Da 1
%
Mejora
3x8RM
Da 2
% Mejora
3x6RM
Da 3
3x4RM
Press banca
10,7*
16,2
25,7
Prensa piernas
31*
18
55,8
Tabla 14. Diferencias entre el seguimiento de una periodizacin lineal y otra ondulatoria en la
mejora de la 1RM tras 12 semanas de entrenamiento (Rhea et al, 2002).
Sin embargo, consideramos que la gran limitacin de este estudio se

encuentra en la formacin de los grupos. El grupo que sigui la periodizacin
lineal parece tener, por los datos presentados, un mayor nivel de entrenamiento
75
inicial ya que pesa 4 kgs de media ms y tiene un nivel medio de 1RM de 83,41
kgs (press banca) y 266,82 kgs (sentadilla) con respecto a 66,59 kgs y 230,23
kgs en el grupo que sigui la periodizacin ondulatoria. Este hecho puede
afectar a los resultados ya que aunque su nivel medio de experiencia era
similar (5,4 vs. 5,0 aos), pueden estar ms cerca de su mximo potencial y
por lo tanto menos susceptibles a mejoras.
En un estudio posterior, el mismo grupo de autores ha comparado tres tipos
de periodizacin con las siguientes caractersticas (Rhea et al, 2003):
Semana 1-5
Semana 6-10
Semana 11-15
Lineal
3x25RM
3X20
3x15RM
Lineal Invertida
3x15RM
3x20RM
3x25RM
Da 1
Da 2
Da 3
Da 4
Da 5
Da 6
Ondulatoria diaria
3x25RM
3x20RM
3x15RM
3x25RM
3x20RM
3x15RM
Tabla 15. Caractersticas de los tres grupos de periodizacin (Rhea et al, 2003)
Periodizacin
lineal
Semana
1-5
3x25RM
Leg extension
(1RM)
Resistencia
muscular
Periodizacin
lineal invertida
Leg extension
(1RM)
Resistencia
muscular
Periodizacin
ondulatoria
Leg extension
(1RM)
Resistencia
muscular
% Mejora
Semana
6-10
3x20RM
% Mejora
Semana
11-15
3x15RM
%
Mejora total
9,1
36,75
Semana
1-5
3x15RM
% Mejora
13,85
Semana
6-10
3x20RM
% Mejora
55,9*
Semana
11-15
3x25RM
5,6
45,2
Semana
1-5
Cambio
diario
% Mejora
16,6
Semana
6-10
Cambio
diario
% Mejora
72,8*
Semana
11-15
Cambio
diario
9,8
29,7
18,7
54,5*
Tabla 16. Mejoras provocadas por los tres grupos de periodizacin en diferentes tests. El test
de resistencia muscular consiste en realizar el mximo nmero de repeticiones con un carga
equivalente al 50% del peso corporali (Rhea et al, 2003)
76
Como puede observarse en la tabla 16, el modelo de periodizacin ms

efectivo de cara a la mejora de la resistencia muscular fue el lineal invertido.
Sin embargo, no se observaron diferencias significativas entre los tres grupos.
En cuanto a la mejora en la 1RM en el ejercicio de leg extensin, aunque el
grupo lineal y el ondulatorio mejoraron casi el doble que el lineal invertido no se
observaron diferencias significativas.
A pesar de la novedad de este estudio, creemos necesaria la realizacin de
ms estudios para evidenciar si la eficacia de la periodizacin lineal invertida
vuelve a obtenerse.
2.2.1.1. EN DEPORTES DE EQUIPO
En ftbol americano, tanto Kraemer et al (1997) como Harris et al (2000) han
encontrado la periodizacin ondulatoria como ms eficaz. Sin embargo,
Hoffman et al (2003) han encontrado recientemente lo contrario, siendo el
modelo lineal el ms eficaz en un grupo de futbolistas americanos de primer
ao universitario (3 divisin NCAA). No obstante, la frecuencia de
entrenamiento (slo dos sesiones semanales) puede haber afectado a los
resultados. En rugby, Baker (2001) tambin encontr que siguiendo una
periodizacin ondulatoria con 2-3 sesiones semanales, los niveles de fuerza
aumentaron en jugadores universitarios despus de 19 semanas de
entrenamiento durante la temporada y se mantuvieron en jugadores
profesionales despus de 29 semanas
Tabla 16a. Ejemplo de microciclo en jugadores de rugby profesional con partido el domingo
(Baker, 2001)
3. VARIABLES A TENER EN CUENTA

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA GENRICO
PROGRAMAR
77
UN
3.1. ELECCIN DE LOS EJERCICIOS

Cadena cintica cerrada-Cadena cintica abierta
Cadena cintica abierta: en el caso de que la articulacin distal tenga

libertad de movimientos, como es el caso de un chute o la mquina de
extensin de piernas.
Cadena cintica cerrada: en el caso de que la articulacin distal soporte

una resistencia externa considerable que le impida o restrinja la libertad
de movimientos, como es el caso de una sentadilla.
Aunque son ya numerosos los estudios que han demostrado la superioridad

de los ejercicios de cadena cerrada con respecto a los de cadena abierta, en
cuanto a funcionalidad, seguridad y ganancias de fuerza (ver revisin LeveferButton, 1999); en nuestro pas todava siguen prescribindose ejercicios de
este tipo en perodos postoperatorios. Las cadenas cinticas abiertas slo se
recomiendan en el caso de que en la actividad fsica o deporte en cuestin
tengan lugar.
78
Figura 34. Diferencias en la actividad EMG entre una cadena cintica abierta y una modificada
a cerrada (Brindle et al, 2002)
Tipo de accin muscular

Dentro de la clasificacin tradicional concntrico-isomtrico-excntrico, este
sera el orden de prioridad que debera seguirse dentro de una programacin, a
no ser que exista un problema articular que impida realizar acciones
musculares dinmicas; en este caso se empezar el programa por los
ejercicios isomtricos.
Mquinas vs. pesas libres
Las pesas libres, adems de su reducido precio, ofrecen las siguientes
ventajas:
1) Son fcilmente transportables.
2) Al ser movimientos tridimensionales, requieren equilibrar el peso y el
cuerpo, por lo que se produce una mayor implicacin de los msculos
agonistas, sinergistas y estabilizadores, lo que implica la mejora de la
coordinacin neuromuscular. En este sentido, McCaw y Friday (1994)
observaron como en el press de banca con pesas libres la actividad muscular
fue superior que en el press de banca en mquina. Esto pareci deberse a la
79
mayor estabilizacin que proporciona el deltoides anterior y medial al emplear

pesas libres.
3) No limitan el rango de movimiento, de forma que pueden ser desplazadas
en todos los planos, lo cual se asemeja ms a los gestos deportivos que
requieren una gran variedad de movimientos. Las pesas libres pueden ser
adaptadas a la tipologa corporal en lugar de lo contrario, como suele ocurrir
con las mquinas.
Las mquinas ofrecen la ventaja de aumentar la motivacin y adherencia
del cliente y de disminuir el riesgo de lesin en personas no experimentadas,
sobre todo en los ejercicios para el desarrollo del tren inferior.
Grupos musculares
Se ha de decidir si se van a trabajar todos los grupos musculares o si se va
a priorizar en slo alguno de ellos.
3. 2. ORDEN DE LOS EJERCICIOS
Prefatiga-postfatiga
La prefatiga consiste en fatigar un grupo muscular mediante un ejercicio de
aislamiento (analtico) para seguidamente realizar otro ejercicio del mismo
grupo muscular pero con un carcter ms global. Tambin se utiliza para
eliminar mediante una fatiga previa el denominado eslabn dbil, es decir,
evitar que por fatiga de un grupo muscular ms dbil no podamos incidir sobre
otro grupo ms fuerte pero que depende del primero para levantar el peso. El
ejemplo mas claro lo tenemos en la prefatiga de trceps (realizando por ej. un
press francs) anterior a un press de banca, de esta manera se supone que
conseguiremos que al estar fatigado el trceps, la mayor parte del trabajo para
levantar la carga recaiga sobre el pectoral. Nosotros verificamos esta
afirmacin en un estudio con un sujeto con una gran experiencia (ver figura 35)
aunque un estudio reciente ha encontrado todo lo contrario, observando una
80
disminucin de la activacin muscular en el recto femoral y vasto externo si se

realizaba el ejercicio de leg extensin con anterioridad a una prensa de piernas
(Augustsson et al, 2003).
La prefatiga busca localizar o aislar los grupos musculares y no parece ser
muy recomendable para sujetos que comienzan un entrenamiento de
musculacin, ya que se alcanzan unas elevadas concentraciones de lactato en
sangre (10-14 mmol/l), sobre todo cuando los tiempos de descanso entre
ejercicios son menores al minuto (Kraemer et al, 1990, Kraemer et al., 1991,
Fleck y Kraemer, 1997). En el culturismo se emplea fundamentalmente en la
fase de definicin muscular, no recomendndose para aumentar la masa y
fuerza muscular, ya que impide que el segundo ejercicio se realice con una
intensidad superior al 75% del mximo (Ward y Ward, 1997).
Press de banca
horizontal
10 RM (65 kgs)
descansado
(postfatiga)
Press de banca
horizontal
10 RM (65 kgs)
con prefatiga
de trceps
EMGrms
0.8
0.6
EMGrms
0.6
pectoral
0.5
pectoral
0.4
deltoides
EMG[mV]
EMG[mV]
deltoides
0.4
0.3
triceps ext
triceps ext
0.2
0.2
0.1
triceps larg
triceps larg
0.0
0.0
1.4
2.5
3.7
4.8
0.8
1.7
2.6
3.5
Time[s]
Time[s]
PECTORAL TRICEPS LARGA TRICEPS EXT DELTOIDES
MSCULO
PECTORAL
DELTOIDES
TRCEPS EXT
TRCEPS LAR
POSTFATIGA RMS
(mV)
0,175
0,186
0,139
0,263
PREFATIGA
RMS (mV)
0,227
0,255
0,106
0,206
Figura 35. Actividad muscular en milivoltios provocada por una prefatiga de trceps anterior a
un press de banca. Donde se confirma la creencia de que cuando se fatiga el eslabn dbil de
un ejercicio otros msculos pasan a ser los principales responsables; en este caso el pectoral
(porcin medial) y el deltoides con respecto al trceps fatigado previamente (Tous, 2002; datos
sin publicar).
Prefatiga
Postfatiga
Prefatiga
81
Postfatiga
Figura 36. Efecto del orden de ejecucin en la actividad electromiogrfica normalizada del recto
femoral y el vasto externo. Puede observarse cmo la prefatiga (leg extension; leg press)
disminuye la activacin. Postfatiga (leg press descansado) (Augustsson et al, 2003).
Otra forma de prefatiga es la superserie antagonista-agonista, cuyo objeto

es intentar reducir el tiempo en la sala de pesas al eliminar el tiempo de
descanso entre series as como aumentar la fuerza producida por la
musculatura agonista. Desafortundamente las evidencias no son claras y la
prefatiga de la musculatura antagonista ha demostrado tanto aumentar
(Grabiner et al, 1990, 1994,) como disminuir (Psek y Cafarelli, 1993; Maynard y
Beben, 2003) la produccin de fuerza agonista. Sin embargo, Burke et al
(1999) encontraron una dependencia con la velocidad de ejecucin, de forma
que si la prefatiga antagonista se realizaba a alta velocidad aumentaba la
fuerza agonista producida a alta velocidad. Por el contrario, si la prefatiga
antagonista era realizada a baja velocidad disminua la produccin de fuerza
agonista a baja velocidad.
82
La postfatiga consiste en el proceso contrario, primero se realiza el ejercicio

ms global y despus el ms analtico. El objetivo es ganar una mayor masa
muscular al poderse realizarse el ejercicio global con la mxima intensidad, lo
que permitir aumentar el trabajo mecnico y finalmente la hipertrofia.
Es conocido tambin el estudio de Sforzo y Touey (1996), quienes
comprobaron el efecto inmediato sobre el rendimiento muscular de la variacin
en el orden de los ejercicios. Encontraron que al realizar extensiones de trceps
con anterioridad al press militar y al press de banca, la cantidad total de kilos
levantados al realizar la primera serie en el press de banca disminua un 75%
ms que si se segua el orden contrario. Sin embargo, al realizar el ejercicio de
curl femoral tumbado, seguido de la extensin de cudriceps y de la sentadilla,
la cantidad total de kilos levantados en la primera serie de este ltimo ejercicio
result ser un 22% menor que al seguir el orden contrario. Esto parece deberse
a que los ejercicios de trceps y deltoides son ms limitantes para la ejecucin
del press de banca que los ejercicios de isquiotibiales y cudriceps para la
sentadilla. Por lo tanto, parece ser que la cantidad total de kilos levantados ser
mayor si se realizan en primer lugar los ejercicios que implican mayores masas
musculares. Este hecho apoya la hiptesis de algunos autores de que la postfatiga es muy eficaz de cara a aumentar la masa muscular.
39% menos de
fuerza aplicada
75% menos de
fuerza aplicada
83
7,5% menos de
fuerza aplicada
22% menos de
fuerza aplicada
Figura 37. Influencia del orden de ejecucin en la fuerza aplicada en distintos ejercicios (Sforzo
y Touey, 1996)
En personas poco experimentadas se recomienda trabajar siempre en

postfatiga, empezando la sesin con los grandes grupos musculares y
finalizndola con los ms pequeos.
Horizontal-vertical
Existen dos modos fundamentales de progresar dentro de una sesin de
entrenamiento:
Progresin horizontal: donde se completan todas las series de un

ejercicio.
Progresin vertical: donde se cambia de ejercicio y/o de grupo muscular

despus de cada serie.
La segunda progresin es la ms empleada y recomendable en el

entrenamiento deportivo al buscar supuestamente una hipertrofia ms
funcional. La primera progresin es la ms comn en el culturismo, donde se
busca fatigar por completo el msculo trabajado. Desafortunadamente no
hemos podido localizar ninguna evidencia cientfica que apoye estas
afirmaciones, tan slo Zatsiorsky las comenta en sus textos.
84
Push-pull
Alternancia entre ejercicios donde prime el trabajo de flexores (pull / tirar) o
el trabajo de extensores (push / empujar). Esto puede realizarse tanto dentro
de una sesin como entre sesiones dividiendo la rutina en flexores y
extensores.
Alternancia de cargas: entrenamiento de contrastes / complex training /
potenciacin post-tetnica.
Conocido durante aos en nuestro pas como mtodo blgaro, la
alternancia de cargas pesadas y ligeras ha recibido un gran inters por parte de
los investigadores anglosajones en los ltimos aos. Fleck y Kontor (1986)
definieron el mtodo complejo ruso como la alternancia de series de ejercicios
generales como la sentadilla y el press de banca con cargas elevadas (>85%
1RM) con series de ejercicios explosivos como las sentadillas con salto o los
lanzamientos con baln medicinal (30-45% 1RM). La justificacin a esta
alternancia podra encontrarse, entre otros, en el concepto de potenciacin
post-tetnica.
Potenciacin post-tetnica (potenciacin de la postactivacin)
Se basa en el hecho fisiolgico de que tras una contraccin voluntaria
mxima donde las unidades motoras son estimuladas tetnicamente, se
produce una excitacin en la transmisin de estmulos nerviosos que puede
permanecer aumentada durante varios minutos (Gullich y Schmidtbleicher,
1996). De este modo, realizar un esfuerzo cercano al mximo producira un
aumento en la velocidad de conduccin nerviosa que provocara que al realizar
despus un esfuerzo explosivo con cargas ligeras este se viera potenciado.
Desde un punto de vista neurofisiolgico, los anteriores autores encontraron un
aumento en el nivel de amplitud del reflejo H, considerado como un indicador
directo del nivel de excitacin de las alfa-motoneuronas en la mdula espinal.
El mecanismo de la potenciacin post-tetnica o potenciacin de la
postactivacin parece tener que ver con la fosforilacin de las cabezas ligeras
85
de miosina durante la realizacin de una contraccin voluntaria mxima lo que

provoca que el complejo actina-miosina est ms sensible al calcio en la
siguiente contraccin (para ms informacin acudir a los ltimos trabajos de
Sale y McDougall; revisin Sale, D.G. Exerc Sport Sci Rev 2002).
Por otro lado, observando el rendimiento mecnico externo (potencia) el
efecto ha sido demostrado por varios autores en el tren inferior (Gullich y
Schmidtbleicher, 1996; Young et al, 1998; Baker, 2001, Duthie et al, 2002)
aunque otros no han encontrado diferencias significativas en el tren superior
(Ebben et al, 2000; Hrysomallis y Kidgell, 2001). Ms recientemente, Baker
(2003) lo ha descrito tambin en el tren superior probablemente debido a una
serie de aspectos metodolgicos no tenidos en cuenta por los dos estudios
citados y que nos pueden servir como aplicaciones prcticas al entrenamiento:
Nivel de fuerza y experiencia de los sujetos participantes, parece ser que

el efecto es superior en sujetos con mayores niveles de fuerza (Gullich y
Schmidtbleicher, 1996; Young et al, 1998; Duthie et al, 2002; Baker,
2003).
La carga pesada podra ser ms ligera para el tren superior (65% vs 85%
1RM en el tren inferior y en los otros dos estudios de tren superior)
debido a la menor masa muscular implicada.
La velocidad de ejecucin en la carga pesada debera ser lo ms rpida

posible. En el estudio de Baker la carga era lanzada por medio del
sistema pliopower de forma que no exista desaceleracin y los niveles
de potencia eran superiores.
La duracin de los efectos puede ser superior a los 20 min (Gullich y

Schmidtbleicher, 1996). Estos autores recomiendan a su vez no realizar
ejercicios de estiramiento entre esfuerzos mximos o explosivos debido a que
parece reducirse el efecto de potenciacin post-tetnica.
86
Toji et al (1997) compararon el efecto de dos programas de entrenamiento
donde se combinaban cargas (3 das por semana durante 11 semanas) con las
siguientes caractersticas:
-Grupo combinacin fza explosiva mxima + fza isomtrica mxima: 5 reps
al 30%Fmaxisom +
5 reps al 100%Fmaxisom (3 segs con 10 segs de
descanso entre reps).

-Grupo combinacin fza explosiva mxima + velocidad mxima: 5 reps al
30%Fmaxisom + 5 reps sin carga externa.
Figura 38. Resultados obtenidos antes y despus de los programas de entrenamiento en forma
de curvas de f-v y potencia (Toji et al, 1997).
En la figura puede observarse cmo la potencia mxima mejor

significativamente ms en el grupo 30%+100%. La fuerza mxima slo
aument en el grupo 30% + 100% y la velocidad mxima aument en los dos
grupos aunque con una ligera ventaja no significativa para el grupo 30% + 0.
Desafortunadamente los autores no comprobaron el efecto de un mtodo
que incluyese el orden contrario Isomtrico mximo + Potencia mxima (100 +
30). Sin embargo, comentan resultados de un estudio previo (Toji et al, 1989)
87
donde comprobaron que la combinacin de tanto un trabajo isomtrico como

dinmico con ejercicios de salto result ser ms efectiva que realizar slo
ejercicios de salto.
Mtodos excntrico-concntricos. El mtodo 120-80
Consiste en bajar una carga al 120% y subirla al 80% pudiendo emplearse
para ello sistemas como el de la figura x. En la literatura clsica es conocido el
estudio de Ivanov (1977), citado por Tschiene (1977) y despus por Cometti
(1989), quien encontr una clara superioridad de este mtodo con respecto a
un mtodo concntrico (70-100%). Sin embargo, en literatura internacional
hasta hace muy poco no habamos localizado estudios al respecto.
El primer estudio que comentaremos es el de Brandenburg y Docherty
(2002) quienes compararon los efectos, tanto en flexores como en extensores
del codo, de los siguientes grupos de entrenamiento:
-Grupo dinmico (75% de 1RM concntrica): 4 sers x 10 RM en los
ejercicios de curl predicador y extensiones de triceps en posicin supina.
-Grupo dinmico con acentuacin excntrica (75% de 1RM concntrica en
fase positiva + 110-120% de 1RM concntrica en fase excntrica): 3 sers x
10 RM (se ajusta el volumen para equipararlo al otro grupo) de los mismos
dos ejercicios.
Despus de 9 semanas de entrenamiento no se observaron diferencias
significativas en la FMD (fuerza mxima dinmica) de los flexores del codo
aunque si en los extensores del codo (9% vs. 24% en el grupo de acentuacin
excntrica). Por otro lado, no se observaron diferencias significativas en ningn
grupo en la seccin transversal de la musculatura entrenada (observada por
resonancia magntica). No obstante, la duracin de los programas de
entrenamiento pudo ser insuficiente para observar diferencias en un grupo de
sujetos que posea ya un cierto nivel de entrenamiento previo.
88
Faltara por saber qu hubiera ocurrido con ms tiempo de entrenamiento

ya que como puede observarse en la figura 39 es entre la 6 y 9 semana
donde empiezan a observarse diferencias entre ambos mtodos en cuanto a la
1RM en extensin de codo.
Figura 39. Efectos de un entrenamiento dinmico clsico (DCER; 75% 1RM) y un

entrenamiento donde se acenta la carga excntrica (DAER; 75% + 110-120% 1RM)
(Brandenburg y Docherty, 2002)
Probablemente el hallazgo ms interesante de estudio es la posible

existencia de una especificidad en la eficiencia del mtodo, de forma que
ciertos grupos musculares se beneficien en mayor medida que otros. En este
caso, los extensores del codo poseen unas caractersticas estructurales
diferentes (mayores ngulos de pennacin) que les permiten soportar mayores
niveles de tensin (Kawakami et al, 1995). Esto puede explicar que se hayan
beneficiado ms de una carga excntrica acentuada que los flexores del codo
(msculos con una disposicin de fibras paralelas).
Resultados similares encontraron Barstow et al (2003) quienes tampoco
encontraron diferencias en la fuerza de los flexores del codo al acentuar la
carga excntrica con respecto a no acentuarla incluso despus de 12 semanas
de entrenamiento. Sin embargo, este mismo grupo si encontr en la
musculatura isquiotibial una superioridad del mtodo excntrico acentuado con
respecto al no acentuado despus de slo 6 semanas de entrenamiento (29%
vs. 19% de aumento en la 1RM) (Kaminski et al, 1998). Se ha de tener en
cuenta que este grupo emplea un dispositivo especial denominado Negatron
sobre el que no hemos podido obtener informacin sobre sus caractersticas.
89
El ltimo estudio a comentar es el de Godard et al (1996) que

desafortunadamente emple un sistema de entrenamiento isocintico en el que
no creemos. Se compar un grupo donde se acento la fase excntrica (80%
de 1RM en la fase positivia y 120% de 1RM concntrica en la fase negativa)
con otro donde no se acento (80% de 1RM concntrica en todo el
movimiento). Despus de 10 semanas de entrenamiento (2 sesiones de 8-12
reps hasta la fatiga) ambos grupos mejoraron su fuerza aunque no se
observaron diferencias significativas entre ambos. Por lo tanto, los diferentes
estudios parecen evidenciar que slo determinada musculatura (extensores
del codo, isquiotibiales) se beneficia de acentuar la fase excntrica de las
repeticiones al menos con los parmetros de carga de trabajo empleada.
Por otro lado, Doan et al (2002) realizaron un estudio donde evaluaron si el
hecho de acentuar la carga excntrica en la fase negativa (105% 1RM) de una
repeticin provocaba que aumentase de manera aguda la 1RM en el press de
banca. Encontraron que, empleando los mismos sujetos, la 1RM era superior
cuando se acentuaba un 5% la fase excntrica que cuando no se acentuaba
(1RM = 100,57 kgs vs 97,44). Este es un hallazgo similar a la diferencia que se
encuentra entre un DJ y un CMJ a favor del primero. Los autores buscan
explicacin a este hecho en cuatro factores: la estimulacin nerviosa, la
recuperacin de la energa elstica almacenada, alteraciones en la maquinaria
contrctil o un aumento de la precarga. Este ltimo factor es el que para el
grupo de Bobbert (Van Ingen Schenau, 1997) o para Walshe et al (1998) ms
determina el hecho de que la fase concntrica de un movimiento dinmico
quede potenciada cuando viene precedida de una accin excntrica. Es decir,
al partir la fase concntrica en un CEA de un nivel de activacin mucho mayor,
los niveles de fuerza que se alcanzan deberan ser siempre superiores. El
citado trabajo de Van Ingen Schenau (1997) provoc una gran polmica en la
comunidad cientfica ya que cuestionaba la aportacin de la energa elstica
almacenada en los saltos donde se realizaba un CEA. No obstante, los trabajos
realizados con fibra ptica por Finni et al (2001) parecen devolver su papel a
este parmetro.
90
Figura 40. La tesis de Taija Finni realizada con fibra ptica insertada en los tendones.
Figura 41.Sistema para acentuar la carga excntrica (izquierda) y potenciacin de la fase

concntrica como resultado de la acentuacin de la fase excntrica (Doan et al, 2002)
91
3.3. VOLUMEN
El volumen de entrenamiento debera ser determinado a ser posible por el
trabajo mecnico total realizado (fuerza x distancia; que dara un valor en
julios). Sin embargo, lo habitual es estimar el total de repeticiones y de carga
levantada. Por lo tanto, el volumen sera igual al n de series x n de reps x
peso empleado durante el periodo de tiempo que estimemos (una sesin, un
microciclo, un mesociclo, un macrociclo o incluso aos de entrenamiento).
3.3.1. Nmero de series
En personas que comienzan un programa o que simplemente quieren
mantener las mejoras alcanzadas la realizacin de una sola serie por ejercicio
puede ser suficiente. Esto optimizar la duracin de la sesin de
entrenamiento.
En personas experimentadas o en aquellas que llevan un tiempo
entrenando y desean seguir obteniendo mejoras de fuerza, es necesario
realizar entre 3 y 5 series por ejercicio.
3.3.2. Nmero de repeticiones

Dependiendo del objetivo buscado, se realizar un mayor o menor nmero
de repeticiones por serie. De esta manera, se 1 a 5 repeticiones en el trabajo
de fuerza mxima, entre 6 y 8 para el trabajo de potencia / fuerza explosiva y
ms de 25 para el trabajo de resistencia muscular. Una persona que no busque
un objetivo de rendimiento deber estar entre las 12 y 15 repeticiones por serie,
aunque esto depender mucho del grupo muscular y de las lgicas diferencias
individuales.
Todos estos parmetros deberan venir deteteminados por parmetros lo
ms objetivos posible, de ah que se emplee hoy en da la potencia mecnica
para controlarlos (fig 14a)
92
Figura 41a. Con dispositivos como el Musclelab se puede optimizar al mximo el nmero de
repeticiones y series que deben realizarse para cada objetivo. En el grfico se puede observar
la potencia o altura de salto alcanzada en una serie y en rojo el mnimo nivel exigido para estar
en la zona de trabajo deseada.
3.4. INTENSIDAD
3.4.1. Porcentaje de la carga mxima (1RM)
La RM constituye la mxima cantidad de peso que puede levantar un sujeto
un nmero determinado de veces en un ejercicio en concreto, es decir n
veces pero no n + 1.
Con este mtodo se controlan las repeticiones a realizar en lugar de la
carga a levantar, lo cual supuso en su momento un progreso an hoy en da
utilizado. Para conocer el mximo peso que un sujeto es capaz de levantar se
sola realizar un test de carga progresiva o ms recientemente unas
frmulas que pueden ser lineales (Brzycki, 1993, Epley, 1985, Lander, 1985,
OConner et al, 1989) o bien exponenciales (Mayhew, 1993, Lombardi, 1989),
obtenidas a partir de los resultados obtenidos en distintas poblaciones.
93
Frmulas lineales:
Brzycki (1993)
1RM =
Peso levantado
%1RM = 1,0278-2,78 reps hasta fallo
1,0278-0,0278x
x = reps realizadas hasta llegar al fallo. Parece ser que es la ms precisa cuando se realizan menos de 10
repeticiones, sin embargo cuando se sobrepasa este nmero pierde precisin (Mayhew, 1995; Brzycki, 1993).
Welday (1988) 1RM = (Peso levantado x 0,0333 x reps hasta fallo) + Peso levantado
Epley (1985)
Es bastante precisa cuando se realizan ms de 10 repeticiones.
Lander (1985) %1RM = 101,3 - 2,67123 reps hasta fallo
O'Conner et al (1989) %1RM = 0,025 (peso levantado x reps hasta fallo) + peso levantado.
Frmulas exponenciales:
-0,055reps
Mayhew et al (1993) %1RM = 53,3 + 41,9e
Es la ms precisa junto con la de Welday y Epley cuando se realizan ms de 10 repeticiones

0,1
Lombardi (1989) %1RM = Peso levantado x reps hasta fallo
Tabla 17. Frmulas para el clculo de la 1RM
3.4.2. Velocidad de ejecucin
La velocidad de ejecucin suele ser la variable menos controlada en el

entrenamiento de la fuerza a pesar de ser posiblemente la que ms influye a la
hora de provocar un tipo u otro de adaptacin.
Mediante el control de esta variable se puede optimizar el trabajo con
sobrecargas al mximo y adems aumentar la motivacin del cliente. La nueva
serie Biostrength de la empresa Technogym incluye sensores de velocidad que
indican si el ejercicio est dentro de la zona de trabajo sobre la que queramos
incidir (ver tabla 18)
OBJETIVO
Fuerza mxima
Hipertrofia
Fuerza explosiva
Resistencia a la fuerza
explosiva
Resistencia muscular
CARGA (% de 1RM)
90-100%
70-80%
30-50%
30-50%
% de la potencia mxima
Mnimo 90%
75-85%
Mnimo 90%
80-90%
30-70%
70-85%
Tabla 18. Selecciones de % de carga y potencia mxima para cada objetivo buscado (Bosco,
1997)
94
3.5. INTERVALOS DE DESCANSO

3.5.1. Entre series (Inter-serie)
Si nuestro objetivo es la ganancia de masa muscular, los intervalos de

descanso sern reducidos (entre 1 y 3 minutos aprox.) Si el objetivo es la
mejora de la fuerza mxima o la fuerza explosiva, los intervalos debern de ser
mayores (entre 3 y 5 minutos aprox.) Para trabajos de resistencia muscular
como el entrenamiento en circuito se pueden realizar descansos entre series
mnimos, permitidos por un cambio de grupo muscular cada vez que se llega a
una estacin.
En personas experimentadas o que buscan un mayor rendimiento, sera
necesario controlar esta variable ms objetivamente. En este caso la velocidad
de ejecucin o la potencia son los indicadores ms tiles y fiables para conocer
el tiempo de descanso ptimo.
Dentro de la serie (Intra-serie)
Este es un parmetro que tradicionalmente no se ha tenido en cuenta y que

con el advenimiento de dispositivos que controlan la velocidad de ejecucin
pasa a adquirir un papel determinante. Gunther Tidow (1995) present un
interesante trabajo en la revista de la IAAF que indicaba un dramtico aumento,
entre la 1 y 10 repeticin de una serie (50% 1RM) sin descanso entre reps, de
un 27% en el tiempo necesario para ejecutar cada repeticin. Sin embargo,
cuando se permita descansar dentro de la serie al sujeto, las curvas de fatiga
cambiaban radicalmente de forma que podan realizarse 10 reps perdiendo
slo un 6% de velocidad si se descansaba 12 seg entre repeticin. Por otro
lado, con un descanso entre reps ms normal como son 3 segundos se gana
una o ms reps para una misma velocidad que si no descansamos entre reps.
Por otro lado, Tidow considera que una prdida de una 10% de velocidad
en un entrenamiento de fuerza explosiva en la lite es inaceptable ya que slo
una prdida de un 5% de velocidad en un lanzamiento de peso implica pasar
de 22 a 20 m.
95
Sin embargo, es conocido el estudio de Rooney et al. (1994), quienes

encontraron que la realizacin de un programa de entrenamiento de 6 semanas
con una intensidad de 6 RM, sin descanso entre las repeticiones, provocaba
unas ganancias de fuerza mayores que cuando en el programa se tomaban 30
segundos de descanso entre cada repeticin. Por lo tanto, si el objetivo es el
aumento de la masa muscular se debera potenciar la fatiga muscular no
descansando entre repeticiones.
3.5.3. Entre sesiones
En este caso, ocurre al contrario; las sesiones orientadas a la hipertrofia o a

la resistencia muscular necesitan tiempos de recuperacin elevados, entre 48 y
72 h para el primer caso y 72 h y 96 para el segundo. Por otro lado, las
sesiones orientadas a la fuerza mxima o explosiva, requieren tiempos de
descanso menores (entre 24 y 48 horas) Estos tiempos variarn en funcin de
otros factores como puede ser el tipo de grupo muscular (los grandes grupos
necesitarn ms tiempo de descanso que los pequeos)
3.6. FRECUENCIA DE ENTRENAMIENTO

En personas que comienzan con un programa se recomiendan 2-3 sesiones
semanales para todos los grupos musculares. En personas de nivel medio, se
recomiendan 3-4 sesiones / semana de forma que se divida la rutina en 1-2
sesiones / semana para cada grupo muscular. Para personas que busquen un
rendimiento mximo se recomiendan entre 4 y 5 sesiones por semana.
El tipo de grupo muscular tambin influye en una mayor o menor frecuencia
de entrenamiento. As, en la musculatura lumbar y la cervical se ha encontrado
un mantenimiento en los niveles de fuerza con frecuencias de entrenamiento
tan reducidas como 1 da / semana (Pollock et al, 1989, Graves et al, 1990).
96
Ver TOUS, J. Nuevas tendencias en fuerza y musculacin. Barcelona: Ergo, 1999.
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99
4. NUEVOS SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO

4.1. ENTRENAMIENTO POR MEDIO DE VIBRACIONES MECNICAS
En las ltimas dcadas han aparecido una serie de dispositivos en el
mercado que reproducen las variaciones de la fuerza de la gravedad por medio
de la aplicacin de vibraciones mecnicas. Este sistema de entrenamiento
parece provocar efectos similares al entrenamiento con ciclos de estiramientoacortamiento aunque de una forma mucho ms controlada que adems
garantiza la integridad del aparato locomotor.
El mtodo de vibraciones por todo el cuerpo (WBV; Whole-body vibration)
se basa en la respuesta neuromuscular a los estmulos vibratorios de forma
que se activan la fibras Ia aferentes que estn conexionadas a las alfamotoneuronas (Rothmuller y Cafarelli, 1995). As, el tejido muscular se ve
sometido a una modificacin de su longitud en un perodo muy breve de
tiempo. Este rpido estiramiento favorece la estimulacin del reflejo miottico,
potenciando as la activacin muscular.
El entrenamiento vibratorio se ha venido utilizando de forma aislada en
modalidades deportivas que se caracterizan por una elevada explosividad
(boxeo, saltos, velocidad, voleibol, etc...), tratando de aprovechar las ventajas
que ofrece el reflejo vibratorio. Este reflejo fue descrito por Matthews (1966) y
Eklund y Hagbarth (1966), quienes comprobaron que la tensin muscular se
incrementaba cuando el msculo era sometido a una vibracin, a lo que le
dieron el nombre de Reflejo Tnico Vibratorio. Ms recientemente autores
como Rohmert et al (1989), Issurin et al (1994), Weber (1997) y Bosco (1998)
observan que la aplicacin de cargas mediante vibraciones (30-44 Hz) permite
un incremento de la fuerza explosiva tanto del miembro inferior como superior,
mientras que Issurin y Tenenbaum (1994), Armstrong et al (1987) y Bosco
(1998) comprueban el mismo efecto sobre la fuerza mxima cuando se aplican
cargas con el mismo rango de frecuencia. Entre la bibliografa disponible solo
encontramos un caso de disminucin de la fuerza isomtrica mxima y de la
100
fuerza mxima dinmica cuando se le aplican estmulos de vibracin, aunque

en este caso la frecuencia utilizada fue de slo 20 Hz (Samuelson et al 1989)
4.1.2. EFECTOS AGUDOS
Sistema cardiovascular
En cuanto a los efectos agudos que provoca este mtodo, Rittweger et al
(2000) encontraron, despus de la aplicacin de vibraciones (horizontal; ver fig.
1) con una frecuencia de 26 Hz y una amplitud de 1,05 cm (con una sobrecarga
en la cintura del 40% del peso corporal en hombres y 35% en mujeres), los
siguientes:
-Edema, eritema, sobre todo despus de la primera sesin y particularmente en
las mujeres.
-FC= 128 b/m (50% VO2max)
-[Lactato] = 3,5 mmol/l
-Presin sangunea: 132 mmHg (diastlica) y 52 (sistlica)
-Consumo de oxgeno = 21,3 ml / min / kg
-Percepcin subjetiva del esfuerzo (Escala de Borg)= 18
-Se vuelve a la normalidad en 15 min.
El ejercicio que realizaron los 40 sujetos participantes consisti en, despus
de mantenerse de pie durante 30 segundos, realizar sentadillas, flexionando las
rodillas en ciclos de 6 segundos (3 segundos de subida y 3 de bajada) lo ms
suavemente posible.
101
Figura 42. Aplicacin de vibraciones en sentido horizontal (Rittweger et al 2001)
Ms recientemente, este mismo grupo de autores han investigado el efecto

que provoca la aplicacin de diferentes frecuencias y amplitudes de vibracin
as como distintas sobrecargas externas en el consumo de oxgeno. De esta
manera, encontraron un aumento lineal del VO2 con respecto al aumento de la
frecuencia de vibracin (18/26/34 Hz) As, cada ciclo de vibracin provocaba un
aumento de 2,5 l / kg (manteniendo la amplitud a 5 mm) Al variar la amplitud
de la vibracin de 2,5 a 5 y 7,5 mm, el VO2 aumentaba ms que
proporcionalmente. Por ltimo, la colocacin de una sobrecarga en la cadera
correspondiente a un 40% del peso corporal aumento provoc un aumento del
VO2 que fue an mayor cuando la carga se situ en los hombros. Los autores
concluyen
en
que
la
potencia
metablica
puede
ser
controlada
paramtricamente mediante la frecuencia y amplitud de vibracin as como la

adicin de sobrecargas externas (Rittweger et al, 2002).
Figura 43.Efectos de la variacin de la frecuencia, amplitud y sobrecarga externa en el VO2

(Rittweger et al, 2002)
102
Anteriormente se ha comentado la aparicin de un edema en determinados

sujetos como consecuencia de la aplicacin de vibraciones. Incluso en el
campo de la medicina del trabajo se acepta que las vibraciones de alta
frecuencia provocadas por distintas utensilios industriales reducen el flujo
sanguneo (Bovenzi y Griffin, 1997, Bovenzi et al, 1999). Sin embargo,
Kerschan-Schindl et al (2001) encontraron un aumento del flujo sanguneo y
ensanchamiento de capilares, despus de aplicar vibraciones, lo que
provocaba una mejora de la circulacin perifrica. Adems, los autores
sugieren la posible existencia de un efecto tixotrpico, de forma que la
viscosidad de la sangre se ve reducida y de esta manera la velocidad media del
flujo sanguneo aumenta. Los parmetros empleados fueron 26hz, 3mm y9 min
de vibracin en sentido horizontal, lejos de las altas frecuencias (superiores a
80 Hz) soportadas durante largos periodos a las que se ven sometidas los
trabajadores, lo cual explica la diferencia en los resultados encontrados. Este
aumento del flujo sanguneo tambin fue encontrado por Rittweger et al (2000)
empleando parmetros de vibracin similares y por Nakamura et al (1996)
empleando un vibrador en la mano con unos parmetros de 120 Hz y 50 m/s2
en el eje x. Como aplicacin prctica, este aumento del flujo sanguneo tras ser
sometido a vibraciones, podra facilitar la eliminacin del lactato despus de
realizar un esfuerzo intenso. Sin embargo, en nuestro conocimiento, no se han
publicado trabajos al respecto.
Sistema endocrino
Uno de los estudios que ms sorpresa ha causado en los ltimos aos es el
de Bosco et al (2000) indicando la respuesta hormonal como posible causa de
las mejoras tan espectaculares en cuanto a fuerza explosiva encontradas en la
mayora de estudios. Estos autores encontraron un aumento de la GH de ms
de un 400% con respecto a los niveles basales. Adems la concentracin de
testosterona aument significativamente y la de cortisol disminuy, por lo que
se establece un entorno idneo para el anabolismo, al aumentar la relacin
T/C. Sin embargo, los citados grandes aumentos en la concentracin de GH se
producen de manera similar o superior despus de realizar un trabajo intenso
103
con sobrecargas. Nindl et al (2000) encontraron despus de realizar 6 series de

10 RM (con dos minutos de descanso) en el ejercicio de sentadilla, unos
aumentos de 1,47 a 25 ng/l (hombres) y de 4 a 25,4 ng/l (mujeres) Lo mismo
ocurre con la testosterona, como observ William J. Kraemer en sus
numerosos estudios sobre el tema (Kraemer et al, 1990,1991, 1992) Sin
embargo, es la disminucin de la concentracin de cortisol la que ms dudas
plantea, hacindose necesaria la realizacin de ms estudios sobre la
respuesta hormonal a la aplicacin de vibraciones.
Sistema sensorial
Es conocida la funcin de los mecanoreceptores en la capacidad de
discriminar sensaciones. Por ejemplo, la piel de la palma de la mano posee 4
tipos de receptores: dos de adaptacin rpida (FAI y FAII) y dos de adaptacin
lenta (SAI y SAII). Todos son sensibles a la aplicacin de un estmulo vibratorio
en mayor o menor medida. As, los FAI son ms sensibles a vibraciones entre
30 y 40 Hz y los FAII entre 60 y 100 Hz; por otro lado, los SAI y SAII presentan
una respuesta similar pero en este caso con frecuencias inferiores a los 15 Hz
(Toma y Nakajima, 1995)
Sistema neuromuscular
Influencia en la fuerza mxima dinmica, en la potencia y el salto vertical.
Bosco et al (1999), someti a 12 boxeadores de lite a 5 series de 60 segs

(1 desc.) de vibraciones con una mancuerna (modelo Galileo 2000; Novotec,
Pforzheim, Alemania) a una frecuencia de 30 Hz. y una amplitud de 6 mm.
Segn los autores, este entrenamiento era similar a un mes de entrenamiento
realizando 50 repeticiones, 3 sesiones por semana, con una carga del 5% del
peso corporal. Como consecuencia de esta nica sesin de entrenamiento se
encontr un aumento de la potencia de los flexores del codo sometidos a
vibracin adems de un aumento de la seal EMGrms normalizada durante el
tratamiento. Aunque en este estudio se emple como control la extremidad
contraria, falta por saber si el aumento de la potencia registrado se mantuvo en
104
los das posteriores, ya que dicho aumento pudo deberse a un mayor

calentamiento y circulacin en la zona y no a una adaptacin neural.
El mismo grupo de autores realiz un estudio similar con 6 jugadoras de
voleibol altamente entrenadas que fueron sometidas a 10 series de 60 segs
con 1 min de descanso (parmetros: plataforma de vibracin horizontal Galileo
a 26 Hz y 10mm, manteniendo una flexin de rodillas a 100), empleando
tambin una extremidad como control de forma que slo una pierna es
sometida a vibracin. Tras la sesin, se encontr un aumento de la fuerza,
velocidad y potencia medias en el ejercicio de prensa de piernas con 70, 90,
110 y 130 kgs en la pierna sometida a vibracin (Bosco et al, 1999b). Segn los
autores, este entrenamiento de slo 10 minutos, equivale a un estmulo de
entrenamiento consistente en realizar 150 repeticiones en el ejercicio de prensa
de piernas o de media sentadilla con una carga de 3 veces el peso corporal dos
veces por semana durante 5 semanas. Sin embargo, no aportan los datos que
les ha permitido establecer esta sorprendente equivalencia.
Similares protocolos de trabajo fueron empleados en un posterior estudio
(10 series de 60 segundos con 1 min de descanso entre cada serie y 6 min de
descanso despus de las 5 primeras series) a 14 jvenes deportistas de equipo
(volumen de trabajo habitual: 3 sesiones de entrenamiento semanal) aunque en
esta ocasin se emple una plataforma de vibracin vertical (NEMES) con una
frecuencia de 26 Hz y una amplitud de 4 mm. Se detect un aumento, despus
de ser sometidos a vibracin, en el salto con contramovimiento y en la potencia
aplicada en la prensa de piernas con una carga equivalente al 70% de 1RM.
Por otro lado, se redujo la amplitud de la seal EMGrms, lo que segn los
autores indica una mejora en la eficiencia neuromuscular, al requerirse una
menor actividad muscular para aplicar incluso una mayor potencia mecnica
(Bosco, 2000).
Lieberman e Issurin (1997) comprobaron el efecto de levantar una carga
del 60%, 70%, 90% y 100% de 1RM realizando una flexin dinmica de codo
con o sin la aplicacin de una vibracin (44 Hz y 0,6-3 mm). Para ello
105
estudiaron a 41 deportistas de diferentes niveles (Olmpico, Nacional, Junior y

Amateur), encontrando un aumento de la 1RM y una disminucin de la
percepcin subjetiva del esfuerzo cuando se realiz el ejercicio con la
aplicacin de vibraciones. Adems, en el grupo de mayor nivel (8 deportistas
olmpicos) los efectos fueron superiores.
4.1.3. EFECTOS CRNICOS
Los mecanismos de accin de este mtodo a largo plazo han sido
relativamente poco investigados hasta la fecha, aunque recientemente se han
publicado varios trabajos al respecto. Torvinen et al (2002), estudiaron los
efectos de 4 meses de entrenamiento con un protocolo de 4 sers de 60,
alternando distintos movimientos. La frecuencia de estimulacin oscil entre 25
y 40 Hz y la amplitud de 2 mm. Despus del periodo de entrenamiento se
registr un aumento de un 8,5% en CMJ y un 3,5% en la fuerza isomtrico. Sin
embargo, no se constat una mejora del equilibrio postural. Probablemente el
escaso tiempo de estimulacin sea la causa de unas mejoras tan escasas en
comparacin con otros estudios.
Por otro lado, el primer estudio comparado con un entrenamiento de fuerza
clsico (10-20RM) es el realizado por Delecluse et al (2003). El programa
incluy los parmetros de vibracin que observamos en la tabla 19.
Tabla 19.Parmetros del programa de vibraciones (Delecluse et al, 2003)

106
Despus de 12 semanas de entrenamiento la fuerza del tren inferior

aumento en igual medida que el programa de entrenamiento clsico, y slo en
el grupo que entren con vibraciones aument el salto con contramovimiento
un 7,6%. En este estudio se emple adems como novedad un grupo placebo
que era sometido a una vibracin ineficaz; este grupo no obtuvo mejoras de
ningn tipo.
El nico estudio que en nuestro conocimiento haya empleado como muestra a
deportistas de equipo es el de Bosco (2001) en futbolistas profesionales
durante la fase de pretemporada (n= 17; 21-34 aos). Se realiz 1 mes de
entreno (5 sesiones semanales) con 5 sers de 60 con 60 de pausa; SQ 90;
30 Hz; 5 mm (3,6g; equivale a DJ60). Se encontr un aumento significativo en
CMJ, RJ15, RJ5 y test seat and reach (12 cms mejora). Sin embargo, este
estudio no incluy grupo control por lo que las mejoras pudieron deberse a
otros factores no relacionados con la aplicacin de vibraciones.
Tambin en la tercera edad se han realizado aplicaciones de este mtodo.
Runge et al (2000) encontraron un aumento significativo promedio de un 18%
en el test de levantarse de la silla, despus de 2 meses de entrenamiento (3
das por semana; 3 series de 2 minutos) en un grupo mixto de sujetos de 67
aos de media. El test de levantarse de la silla consiste en elevarse 5 veces de
una silla tan rpido como sea posible sin emplear los brazos de ayuda, por lo
tanto es un indicador de la potencia del tren inferior (trabajo realizado por
unidad de tiempo) Los autores indican su larga experiencia con el mtodo de
entrenamiento como tratamiento en una clnica geritrica y la exclusin de
pacientes con lesiones agudas de la columna y extremidades inferiores as
como en la trombosis y urolitiasis aguda.
Por otro lado, una de las grandes aplicaciones de este mtodo es la
prevencin y rehabilitacin de osteoporosis. El equipo de Clinton Rubin de la
Universidad Estatal de Nueva York, es el que mayores aportaciones ha
realizado en este campo. En una serie de interesantes estudios han encontrado
que las vibraciones de alta frecuencia y baja magnitud provocan un efecto
107
anablico en el tejido seo de ovejas (Rubin et al, 2001a) y ratas (Rubin et al,
2001b; tambin por Flieger et al (1998))
Figura 44. Resultados del estudio de Rubin et al (2001a). En la microfotografa puede

observarse una densidad trabecular un 32% mayor en el fmur proximal de una muestra del
grupo experimental (foto superior) con respecto a otra del grupo control (foto inferior)
La aplicacin prolongada de altas frecuencias de vibracin ha demostrado

ser nociva en otros aspectos. As, Necking et al (1996) aplicaron vibraciones a
ratas a una frecuencia de 80Hz durante 5 horas diarias y 5 das consecutivos,
108
encontrando como respuesta una degeneracin fibrilar en distintos msculos.

Tambin Bovenzi (1991) encontr que aquellos trabajadores que empleaban
la sierra mecnica tenan una menor fuerza de prensin con la mano que los
que no la utilizaban. Por otro lado, la aplicacin prolongada de bajas
frecuencias ha demostrado guardar una relacin con el low back pain (Lings y
Leboeuf-Yde, 2000, Bovenzi y Hulshof, 1999) Sin embargo, estudios recientes
del grupo de Rittweger (2002b) han encontrado todo lo contrario en un estudio
con 50 sujetos de 51,7 5,8 aos y un historial mdico de LBP crnico de
13,110,0 aos. Los sujetos participantes realizaron 18 sesiones de
entrenamiento durante 12 semanas, de forma que durante las primeras 6
semanas se realizaban 2 sesiones y durante las segundas slo una sesin
semanal. La amplitud de la vibracin tuvo su mximo en 6mm y la frecuencia
se estableci en 18 Hz; por otra parte la duracin del ejercicio fue
incrementndose hasta alcanzar un mximo de 7 min. A partir de la 10 sesin
se aadi una sobrecarga en los hombros de hasta un 30% del peso corporal.
Despus del periodo de entrenamiento se encontr una reduccin de la
percepcin de dolor similar a la de otro grupo que entren con mquinas
MedX y un aumento del momento flexor lumbar que en este caso fue menor
que el del grupo MedX. De esta manera se concluye que la aplicacin
controlada de vibraciones mecnicas puede ser la cura y no la causa del LBP.
Recientemente hemos realizado estudios como el que se muestra en las
figuras 45 y 46, donde una estudiante operada de rodilla (que haba seguido un
plan de rehabilitacin clsico sin obtener resultados positivos) logr mejorar su
fuerza y potencia adems de reducir su dficit unilateral, despus de slo 12
sesiones de entrenamiento con vibraciones mecnicas.
109
Figura 45. Efectos de la aplicacin de vibraciones mecnicas en la mejoras de la curva de

fuerza-velocidad y de la potencia en un sujeto operado de rodilla (Tous et al, 2001, datos sin
publicar)
Results
1000
Ambas: 429 W
800
#1
600
Power[W]
Izquierda: 178 W
Derecha: 93 W
Dficit: 91%
400
#2
200
-200
#3
-400
-1.5
-1.0
-0.5
0.0
0.5
1.0
1.5
Time[s]
110
Results
1500
#1
Ambas: 536 W
Power[W]
1000
Izquierda: 197 W
500
#2
Derecha: 191 W
Dficit: 3 %
0
#3
-500
-1.5
-1.0
-0.5
0.0
0.5
1.0
Time[s]
Figura 46. Efectos de la aplicacin de vibraciones mecnicas en la reduccin del dficit

unilateral en un sujeto operado de rodilla (derecha) despus de 12 sesiones de entrenamiento.
La grfica de arriba refleja una curva de potencia-tiempo con los resultados del primer test al
movilizar una carga cercana al peso corporal (60 kgs); puede observarse la gran diferencia de
potencia aplicada entre ambas piernas. La grfica de abajo indica la restitucin del dficit a
valores normales (Tous et al, 2001, datos sin publicar)
Figura 47. Combinacin de vibraciones con trabajo excntrico mantenido
111
EMGrms
0.4
PC
EMG[mV]
0.3
PE
0.2
D
0.1
0.0
0.01
T
6.67
13.34
20.00
Time[s]
EMGrms
0.8
PC
EMG[mV]
0.6
PE
0.4
D
0.2
0.0
0.01
T
6.67
13.34
20.00
Time[s]
EMGrms
0.6
PC
EMG[mV]
0.5
0.4
PE
0.3
0.2
0.1
0.0
0.01
T
6.67
13.34
20.00
Time[s]
Figura 48. Ejercicios para el tren superior. Arriba se prioriza el trabajo sobre deltoides posterior,
serrato y dorsal; en medio pectoral; abajo deltoides anterior y pectoral (Datos cortesa de
Muoz, 2003)
112
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115
4.2. LAS MQUINAS YO-YO (LA PLIOMETRA SIN IMPACTO)

Debido a la falta de gravedad en el espacio, y a que los astronautas perdan
una gran cantidad de masa muscular y fuerza en sus expediciones, la NASA
sac a concurso un proyecto para resolver estos inconvenientes. El concurso
fue ganado por los Investigadores del Instituto Karolinska de Estocolmo, los
conocidos Berg y Tesch, que disearon un ergmetro que poda ofrecer una
resistencia independientemente de la gravedad mediante el uso de las fuerzas
inerciales de una polea-rueda especial. El mecanismo se asemeja al de un yoyo, es decir, se moviliza en un principio concntricamente y despus el cable
que se une a la rueda vuelve a la posicin inicial enrollndose sobre si mismo

(ver figura)
Actualmente tambin ha trascendido al mundo de la musculacin ya que
pudiendo trabajar en condiciones de CEA (ciclo de estiramiento acortamiento)
implica un bajo riesgo de lesin. Adems su poco peso la convierte en una
opcin interesante en el caso de un deportista que est obligado a realizar
grandes estancias fuera de su lugar de entrenamiento habitual (tenistas,
golfistas, etc...) y no puede ejercitarse con normalidad. Adems, el hecho de
ser un tipo de estmulo diferente siempre convierte a un mtodo o mquina en
un aspecto a tener en cuenta cuando no se consiguen ms progresos.
Este dispositivo ha demostrado permitir generar una
fuerza mayor, tanto en fase excntrica como en la
concntrica y el pico mximo, que una prensa de piernas
tradicional (Berg y Tesch, 1994) Tambin se observ igual
o mayor activacin muscular (por medio de RMN) que en
una sentadilla clsica (Tesch, 1993).
116
Figura 49. La tensin ejercida durante la accin muscular concntrica aumenta la rotacin de la
rueda almecenndose el trabajo mecnico como energa cintica (Ecintica = J 2 ; donde
J es igual a la rotacin inercial de la rueda y es igual a la velocidad angular de la rueda).
Despus se realiza una accin muscular excntrica (movimiento de frenado) contra la fuerza
inercial de modo que la rotacin de la rueda se comporta de manera retardada (Berg y Tesch,
1994)
Recientemente se ha realizado un estudio, becado por la NASA, que ha

demostrado las grandes mejoras que provoca trabajar con este tipo de
mquinas despus de 5 semanas de entrenamiento (2-3 veces por semana)
para un total de slo 12 sesiones (Tesch et al, 2001, 2004ab)
Figura 50. Ejercicios realizados en el estudio de 110 das confinados en una habitacin (Alkner
et al, 2003)
EMGrms
117
EMGrms
0.6
0.8
Vasto Intern
0.5
Vasto Intern
0.6
Vasto extern
0.3
EMG[mV]
EMG[mV]
0.4
Vasto extern
0.4
Recto femora
0.2
Recto femora
0.2
0.1
Gemelo inter
0.0
33.5
35.1
36.8
Time[s]
38.4
Gemelo inter
0.0
15.95
16.98
18.02
19.05
Time[s]
Figura 51. Comparacin entre la seal EMG en el msculo cuadriceps provocada por una
mquina Yo-yo y una prensa de piernas (10RM; 170 Kgs). Puede observarse cmo la fase
excntrica (parte izquierda de ambas grficas delimitada por la lnea vertical central) provoca
una mayor actividad en la mquina Yo-yo, al contrario de lo que ocurre en la acciones
musculares dinmicas tradicionales (Tous y Gonzlez de Suso, datos sin publicar, 2002).
Recientemente hemos realizado un pequeo estudio piloto con este tipo de

mquinas, encontrando como dato ms relevante una mayor activacin
118
muscular en la fase excntrica. Esto provoc que los tres sujetos estudiados
padeciesen sntomas intensos de DOMS durante los 3-4 das posteriores al
ejercicio, consistente en slo 3 series de 10 repeticiones.
En los ltimos aos se han realizado dos estudios que emplearon diferentes
modelos para reproducir la ingravidez y falta de movilidad a la que se ven
sometidos los astronautas en las estaciones orbitales. Este grupo de trabajos
es lo que constituye la tesis doctoral de Bjrn Alkner defendida en octubre de
2005 (Alkner, 2005). Un estudio se realiz en Rusia e incluy 110 das de
confinamiento en una habitacin y el otro en Toulouse e incluy 90 das de
encamamiento. En el primer estudio los resultados mostraron que los niveles
de fuerza se mantuvieron al realizar 6 ejercicios diferentes en la mquina yo-yo
(ver figura 50) con un volumen de 4x10 reps (2-3 veces por semana) al 80%100% (Alkner et al, 2003). En el segundo estudio se encontr que la prdida de
masa muscular de los diferentes grupos musculares era prevenida (extensores
rodilla) o atenuada (extensores plantares) en el grupo de entrenamiento con
respecto al grupo que no realiz entrenamiento (Alkner and Tesch, 2004a,b).
Adems, se encontr que la prdida de masa sea fue atenuada en la misma
medida que un grupo que recibi medicacin especfica para evitar la prdida
de masa sea (Pamidronato) (Rittweger et al, 2005)
Por ltimo, el estudio que ms nos interesa para los deportes de equipo es el
de Carl Askling et al (2003) quienes encontraron una disminucin de un 70% en
el nmero de lesiones isquiotibiales en futbolistas de lite suecos. Adems, los
jugadores mejoraron su velocidad en 30 m.
119
Figura 52. Efectos de un programa de 16 sesiones en mquina yo-yo en la prevencin de

lesiones isquiotibiales (Askling et al, 2003)
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121
4.3. EL TRABAJO EXCNTRICO. UN SORPRENDENTE DESCONOCIDO

4.3.1. Resumen caractersticas fundamentales
- Se genera una mayor cantidad de tensin que en el resto de acciones
(Johnson et al, MSSE 1976).
- El reclutamiento de unidades motoras es menor (Morgan y Allen, JAP 1999)
- El gasto energtico es menor (Lastayo et al, Am J Physiol 1999)
- Requieren un control neuromuscular diferenciado al resto de acciones (Enoka,
JAP 1996).
Efectos Negativos
- Se asocia directamente a la aparicin de DOMS desde Asmussen (APS
1952).
- Posible alteracin metabolismo oxidativo (mitocondrias y transporte de O2)
aumentando el metabolismo anaerbico: no parece segn Walsh et al (MSSE,
2001).
- Microruptura muscular: discos Z (Friden et al IJSM 1983), sarcmeros
(Morgan y Allen, JAP 1999), titina y nebulina (Trappe et al, Muscle Nerve 2002)
- Disminucin de la tensin muscular (Allen et al, Acta Physiol Scand 2001)
- Altera la respuesta de rganos sensoriales musculares: husos musculares
(Whitehead et al, J Physiol 2001) y GTO (rganos Tendinosos de Golgi
(Gregory et al., J Physiol 2001).
122
Macrfagos
Figura 53. Mecanismo lesional y formacin de macrfagos. Frenette J, Ct CH. Int J Sports
Med 21: 313320, 2000.
Figura 54. Alteraciones estructurales provocadas por el trabajo excntrico. (Hortobagyi, T. et

al.. J. Appl. Physiol. 84(2): 492498, 1998)
Figura 55. Fridn, J. and Lieber. Acta Physiol Scand 171: 321-326, 2001
123
EFECTOS POSITIVOS DEL ENTRENAMIENTO

Producen un efecto de entrenamiento ms pronunciado de forma que
despus de un periodo de entrenamiento disminuye el dolor y la debilidad
muscular (Balnave y Thompson, JAP 1993, Chen y Hsieh, MSSE 2001).
Proske y Morgan (J Physiol 2001) proponen que un ejercicio excntrico
moderado podra prevenir lesiones en la competicin deportiva as como en
pacientes con distrofia muscular de Duchenne.
Recuperacin de tendinitis: propuesta por el grupo de Curwin a principios de
los 80 por primera vez, despus ha sido demostrada su eficacia por el grupo de
Alfredson (AJSM, 1998, KSSTA 2001) y Cannell et al (BJSM, 2001)
Figura 56. Ejercicio excntrico para el tendn de aquiles
-Provoca una mayor hipertrofia en comparacin con el trabajo concntrico o

isomtrico (Hortobagy, J Physiol 2001). Recientemente Farthing y Chillibeck
(EJAP 2003) han encontrado que si el entrenamiento excntrico se realiza a
altas velocidades los efectos son superiores.
Aumento nmero de sarcmeros en serie Propuesto por Katz (J Physiol 1939)
ha sido demostrado en humanos por Jones et al (EJAP 1997) y Brockett
(MSSE 2001)
124
Este hecho provoca un cambio en la relacin tensin / longitud que se justifica

como una respuesta protectora a consecuentes esfuerzos similares o
superiores.
Efecto inmediato por disrupcin de sarcmeros
Efecto de entrenamiento a los 7 das. El msculo

cambia como medida preventiva
Figura 57. Brokett, C. et al. Med Sci Sport Exerc 33: 783-90, 2001.
A continuacin presentamos un estudio personal donde comparamos la

actividad EMG en distintos msculos del tren inferior provocada por un ejercicio
excntrico mantenido y otros ejercicios para el tren inferior. En la tabla
observamos una comparacin entre un trabajo con tirante musculador ms 20
kgs de peso y un squat clsico con 150 kgs. Las diferencias se encuentran
sobre todo en el msculos recto femoral, al ser el que presenta una insercin
ms cercana a la cadera, por lo que se ve potenciado al extenderse sta.
Tirante 20 kgs
Fase
Excntrica
Concntrica
Vasto interno
0,312
0,422
Vasto externo
0,201
0,23
Recto femoral Peroneo largo

0,263
0,135
0,291
0,15
Excntrico
RMS
Concntrico
RMS
Vasto interno
0,297
0,308
0,363
0,369
Vasto externo
0,193
0,202
0,224
0,228
Recto femoral Gastrocnemio

0,208
0,098
0,209
0,101
0,179
0,1
0,182
0,102
Squat Clsico
150 kgs
125
0,45
0,4
0,35
0,3
0,25
Vasto interno
Vasto externo
Recto femoral
0,2
0,15
0,1
0,05
0
Excntrica Tirante + 20 kgs
Excntrica Squat 150 kgs
Concntrica Tirante + 20 kgs Concntrica Squat 150 kgs
Figura 58. Diferencias en la actividad EMG entre el tirante musculador con 20 kgs adicionales y
un squat con 150 kgs. Obsrvese la diferencia de actividad en el recto femoral (Tous y
Gonzlez de Suso, 2001; sin publicar)
Figura 59. Ejercicios con tirante musculador.
BIBLIOGRAFA EXCNTRICO (ver citas en texto)

FARTHING, J.P. AND PHILIP D. CHILIBECK. The effects of eccentric and concentric training at
different velocities on muscle hypertrophy. Eur J Appl Physiol 89: 578586, 2003.
126
5. ESTRUCTURACIN DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN LOS

DEPORTES DE EQUIPO MEDIANTE LOS NIVELES DE APROXIMACIN
Es conocida la propuesta de Seirul-lo, creada originariamente para el
balonmano en la dcada de los 80, que diferencia entre ejercicios bsicos o
fundamentales, de aplicacin o asimilacin y los complementarios y/o
complementarios, que tendrn una orientacin ms general, dirigida, especfica
o competitiva en funcin del momento de la temporada en que nos
encontremos. A su vez se diferencian los ejercicios en funcin de distintos tipos
de manifestaciones de fuerza especfica que se dan en el deporte en concreto.
Por ejemplo, en el baloncesto y balonmano se trabajan la fuerza de lucha, de
lanzamiento-pase y de salto-carrera.
FUERZA DE LANZAMIENTO-PASE
APLICACIN
COMPENSATORIO
ESPECFICO
DIRIGIDO
GENERAL
FUNDAMENTAL
127
FUERZA DE LUCHA
APLICACIN
COMPENSATORIO
ESPECFICO
DIRIGIDO
GENERAL
FUNDAMENTAL
ROSQUILLAS
(EJERCICIOS
EXPLOSIVOS CON
DISCO EN LAS MANOS)
FORCEJEOS
DESEQUILIBRIOS
-Fuerza general: donde se trabajan todo tipo de manifestaciones de fuerza que

no tienen que ser especficas del deporte en cuestin.
-Fuerza dirigida: se mantiene el trabajo de todo tipo de manifestacin de
fuerza, pero la fuerza se aproxima al juego. Se busca ya una cierta
transferencia al juego.
-Fuerza especial: se trabajan aquellas manifestaciones de la fuerza que son
ms caractersticas del deporte en cuestin. Por ejemplo, en el caso del
baloncesto, la fuerza explosiva y la resistencia a la fuerza. El trabajo ha de
parecerse lo mximo posible a la accin de juego.
-Fuerza de competicin: trabajo en situacin real de juego o simulada
buscando aquellos gestos del juego donde intervenga la fuerza de manera
principal. La carga a movilizar ha de ser la de competicin (entre 567-650 grs
en baloncesto, 450 grs en balonmano, etc...). Por ejemplo, coger la posicin, un
pase largo, rebotear, etc...
128
FUERZA DE SALTO
APLICACIN
COMPENSATORIO
ESPECFICO
DIRIGIDO
GENERAL
FUNDAMENTAL
Dentro de cada nivel de aproximacin diferenciaremos tres categoras de

fuerza en, por ejemplo, el baloncesto:
-Fuerza de lucha y carrera: 1x1, ganar la posicin, arrancadas, etc...
-Fuerza de salto: rebotes, entradas, tapones, etc...
-Fuerza de lanzamiento y pase.
Por otro lado diferenciaremos tres tipos de ejercicios para disear las tareas
de fuerza:
-Bsico o fundamental: que me ayuda a construir el trabajo posterior.
-Aplicacin o asimilacin: que intenta transferir el ejercicio bsico al ejercicio
tcnico.
129
-Compensatorio o complementario: que reduce el carcter agresivo de

ciertos ejercicios (pliometra, olmpicos, etc...). Ha de estar de acuerdo con el
bsico.
Sin querer restarle mritos a esta interesante aproximacin, a lo largo de

estos ltimos aos hemos podido apreciar la dificultad que tienen muchos de
nuestros alumnos para desarrollar esta propuesta. Tal vez la ambigua
delimitacin existente entre cada uno de los bloques de orientacin sea la
causa que genera dichas dificultades. Es por esta razn por la que ofrecemos
otro tipo de aproximacin ms pensada desde nuestra faceta como
entrenadores que desde la de preparadores fsicos.
5. 1. DESARROLLO DE LOS NIVELES DE APROXIMACIN
Entendemos por niveles de aproximacin aquellas zonas de trabajo de un
contenido de entrenamiento (por ej., el pase, el lanzamiento, el chut, el salto,
los cambios de direccin o incluso contenidos ms tcticos como puede ser el
contraataque, el repliegue, etc...) que nos permiten desarrollarlo progresando
desde una vertiente ms bsica, o si quiere fsica, hasta llegar a otra ms real
como es la competicin, pasando por la vertiente tcnico-tctica.
Para construir esta estructura de entrenamiento se elige en primer lugar un
contenido y al menos dos reas fundamentales que se incluyan en el mismo.
Una vez delimitados se pasa a elaborar los niveles, de manera que pueden
diferenciarse hasta 7 o ms niveles de aproximacin, con las siguientes
caractersticas para el caso concreto del entrenamiento de la fuerza en
baloncesto, balonmano:
Nivel 0: ejercicios clsicos de musculacin que tienen poca o ninguna relacin
con los gestos especficos del deporte.
Nivel 0 orientado: los ejercicios del nivel 0 son modificados para obtener una
cierta similitud con algn gesto especfico.
130
Nivel 1: ejercicios de fuerza explosiva con poca (baln medicinal, cinturn

lastrado, etc...) o ninguna (saltos, desplazamientos explosivos) sobrecarga.
Nivel 2: ejercicios fsico-tcnicos donde se combina el trabajo de fuerza con
ciertos elementos tcnicos, apareciendo la cooperacin y una cierta oposicin.
Se pueden emplear balones de hasta 1 kg de peso. A partir de este nivel se
combina el trabajo de las dos reas, por ejemplo, en el caso del cuadro 1 se
trabaja el pase en pronacin y el pase clsico en la misma tarea.
Nivel 3: ejercicios tcnicos donde existe la cooperacin-oposicin como
medio para trabajar el contenido de entrenamiento. Aparece por lo tanto una
toma de decisin simple, donde el jugador tiene dos opciones para resolver la
tarea que le planteemos.
Nivel 4: ejercicios tcnico-tcticos donde se simulan acciones de
competicin que incidan sobre el contenido y reas de entrenamiento elegidos.
Si incluyen situaciones de juego donde se modifica el espacio, el tiempo o
ciertas caractersticas del juego (tipo de pase, prohibicin del bote, etc...) La
toma de decisin pasa a ser de carcter complejo (entendemos que tres
opciones de resolucin es el nmero ptimo)
Nivel 5: Juego real (balonmano) sin modificar su estructura donde se prime el
trabajo del contenido y sus reas en condiciones competitivas.
3. APLICACIN PRCTICA (ver esquemas)
4. CONCLUSIONES
Mediante la propuesta de niveles de aproximacin puede trabajarse
cualquier contenido de entrenamiento y no exclusivamente la fuerza. El
desarrollo de los niveles de aproximacin sigue un progresin lgica y clara
que es entendida fcilmente por el entrenador, en contraposicin con otras
131
estructuras ms propias del campo de la preparacin fsica. No obstante, lo

idneo sera que el equipo tcnico y el preparador fsico diseasen esta
estructura de trabajo en conjunto. De esta manera, el preparador fsico tendra
un mayor protagonismo a la hora de poner en prctica los niveles 0 a 2, y el
entrenador y/o sus ayudantes en los niveles 3, 4 y 5.
Ntese que dentro de una misma sesin se pueden trabajar los siete niveles
con el objeto de trabajar un contenido en el cual hayamos notado carencias
durante la semana anterior. As, en funcin del periodo de entrenamiento en el
que nos encontremos (preparatorio, competitivo o transitorio) incidiremos ms
sobre unos niveles u otros. Por lo tanto nos permite programas tanto a corto
como a largo plazo.
132
EXTENSIONES
LATERALES DE
TRCEPS EN
POLEA
A1
PRONACIN
NIVEL 0 or. (A1)
Uno pasa prono y

el otro devuelve
normal. Con b.m.
(1 kg), y
desplazamiento
NIVEL 2
LANZAMIENTOS
LATERALES
CON B.M. (2 Kg)
NIVEL 1 (A1)
PASE
PULLOVER
CON FLEXIN
DE MUECA
FINAL
A2
CLSICO
NIVEL 0 or. (A2)

LANZAMIENTOS
B.M. (2 Kg) A
UNA MANO
NIVEL 1 (A2)
CONTENIDO
AREAS
Mismo ejercicio
con pase picado y
con oposicin
Partido donde
los pases de un
tipo u otro
suman puntos
NIVEL 3
NIVEL 5
Situacin de juego
donde se prohbe
repetir pase entre
jugadores y
mantener el baln
ms de 1 segundo
NIVEL 4
NIVELES
FSICO
FSICO-TCNICO
TCNICO
TCTICO
COMPLEJOS
SQUATS
ESPECFICOS
Y
LUNGES
A1
TIRO EN
SUSPENSIN
NIVEL 2
CMJ AL
TABLERO
SQUATS
ESPECFICOS
Y
LUNGES
A2
REBOTE
IDEM N2 CON
OPOSICIN Y
TOMA DE
DECISIN
5X5 PRIMANDO
TIROS EN
SUSPENSIN Y
REBOTES SIN
CAER BALN
NIVEL 3
NIVEL 5
NIVEL 0 or. (A2)
SJ AL
TABLERO
NIVEL 1 (A2)
CONTENIDO
A1 TIROS
PLIOMTRICOS
+
A2 REBOTE DJ
NIVEL 0 or. (A1)
NIVEL 1 (A1)
SALTO
AREAS
1 pareja tira en
suspensin y
4 luchan por
rebote
NIVEL 4
NIVELES
FSICO
FSICO-TCNICO
TCNICO
TCTICO
COMPLEJOS
Ejercicio
aductor en
polea
A1
CON EL
INTERIOR
NIVEL 0 or. (A1)
Contraste con
baln 20%
ms ligero
NIVEL 1 (A1)
CHUT
Ejercicio
imitacin chut
con polea
A2
CON EL
EMPEINE
NIVEL 0 or. (A2)
Contraste con
baln 20%
ms ligero
NIVEL 1 (A2)
CONTENIDO
AREAS
2
Tros realizando
chuts en tringulo
con diferentes
tcnicas con ligera
oposicin.
NIVEL 2
5x3 en espacio
reducido donde
slo puede
pasarse por
medio de chut
Partido donde se
premian los
disparos entre
los palos tras
chut
NIVEL 3
NIVEL 5
Ftbol-tenis en
medio campo
donde contrario ha
de devolver con
chut tras slo un
bote
NIVEL 4
NIVELES
FSICO
FSICO-TCNICO
COMPLEJOS
TCNICO
TCTICO
Propuesta de niveles de ejercicios para el entrenamiento de la fuerza en el chut de ftbol
Master en Alto Rendimiento Deportes Equipo
MSTER
PROFESIONAL
EN ALTO
RENDIMIENTO
DEPORTES DE EQUIPO
PRIMER CURSO
A2. REA CONDICIONAL
MDULO
ENTRENAMIENTO DE LA
RESISTENCIA EN LOS
DEPORTES COLECTIVOS
PROFESOR:
Dr. Joan Sol Fort
Profesor de Teora y planificacin del entrenamiento deportivo del
INEFC. (Barcelona).
Tcnico del ftbol base del C.F.Barcelona.
BARCELONA
OCTUBRE 2005
INDICE
CONTEXTUALIZACION DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA
1 Definicin
2 Objetivos del entrenamiento de la resistencia
3 Clasificacin
4 La energa y gasto energtico
5 Los sistemas energticos
5.1.Desarrollo del sistema aerbico
5.1.2. Entrenamiento de la eficiencia aerbica
5.1.3. Entrenamiento de la capacidad aerbica
5.1.4. Entrenamiento de la potencia aerbica
5.2. Desarrollo del sistema anaerbico lctico
5.2.1. Entrenamiento de la capacidad anaerbica lctica
5.2.2. Entrenamiento de la potencia anaerbica lctica
6 Mtodos de entrenamiento
6.1. Mtodos continuo.
6.2. Mtodos fraccionados
6.2.1. Mtodo intervlico
6.2.2. Mtodo intermitente
6.2.3. Mtodo repeticiones
6.2.4. Mtodo iterativo
6.2.5. Componentes del mtodo fraccionado
6.2.6. Formas de trabajar con el mtodo fraccionado
6.2.7. Optimizacin del mtodo fraccionado: situacin actual
6.3. Mtodo competicin y control.
7 control de la intensidad y volumen en el entrenamiento de la resistencia
7.1. Control de la intensidad
7.1.1. A travs del consumo de oxgeno
7.1.2. A travs de la velocidad
7.1.3. A travs de la frecuencia cardaca
7.1.4. A travs de la escala de Borg
7.1.5. A travs de la acumulacin de lactato
7.2. Control del volumen
ANALISIS DESCRIPTIVO DE LOS DEPORTES DE EQUIPO

1 Introduccin
2 Estudio descriptivo de los deportes de campo pequeo: ejemplo del
baloncesto
2.1. Requerimientos energticos
2.1.1. La frecuencia cardaca
2.1.2. Parmetros ergoespiromtricos
2.1.3. Parmetro lactacidmico
2.2. Requerimientos mecnicos
2.3. Conclusiones para el entrenamiento de la resistencia
3 Estudio descriptivo de los deportes de campo grande: ejemplo del ftbol
3.1. Requerimientos energticos
3.1.1. La frecuencia cardaca
3.1.2. Parmetros ergoespiromtricos
3.1.3. Parmetro lactacidmico
3.1.4. Sustratos energticos
3.2. Requerimientos mecnicos
3.2.1. Distancia recorrida
3.2.2. Anlisis cualitativo de los desplazamientos
3.2.3. Tiempo de juego tiempo de pausa
3.3. Conclusiones para el entrenamiento de la resistencia
ENTRENAMIENTO
DE
LA
RESISTENCIA
EN
LOS
DEPORTES
COLECTIVOS
1 Introduccin.
2 Situacin actual del entrenamiento de la resistencia
3 Propuesta de entrenamiento de la resistencia en los deportes colectivos
3.1. Entrenamiento de la resistencia general
3.1.1. Entrenamiento de la eficiencia aerbica
3.1.2. Entrenamiento de la capacidad aerbica
3.1.3. Entrenamiento de la potencia aerbica
3.1.4. Entrenamiento de recuperacin
3.1.5. Resumen del entrenamiento de la resistencia general.
3.1.6. Optimizacin del entrenamiento de la resistencia general
3.2. Entrenamiento de la resistencia especfica
3.2.1. Entrenamiento de resistencia en la tcnica
3.2.1.1. Entrenamiento de resistencia en la tcnica
intensidad media
intensidad mxima
intensidad supramxima
3.2.2. Entrenamiento de la resistencia con toma de decisiones
intensidad mxima
intensidad supramxima
3.3. Entrenamiento de la resistencia de juego
3.4. Optimizacin del entrenamiento de la resistencia especfica.
CONCEPTUALIZACION
1 DEFINICIN
En el contexto del entrenamiento deportivo, la resistencia dispone de un amplio

fundamento cientfico merced al considerable volumen de estudios que se han
desarrollado desde las diversas ciencias del deporte. Aun as, el concepto de
esta cualidad fsica todava no es universal, principalmente debido a que es un
trmino muy general que abarca diversos tipos de rendimientos humanos.
En el rea de conocimiento de la teora del entrenamiento encontramos varas

definiciones aplicadas de forma genrica al rendimiento deportivo. Veamos
algunas de las propuestas realizadas por los principales autores:
Bompa (1983), El lmite de tiempo sobre el cual se puede realizar un

trabajo a una intensidad determinada.
Harre (1987), Capacidad del deportista para resistir la fatiga.
Weineck, (1992), Capacidad fsica y psquica para resistir la fatiga.
Manno, (1991), Capacidad de resistir la fatiga en trabajos de

prolongada duracin.
Martn y col. (2001), Es la capacidad para sostener un determinado

rendimiento durante el ms largo periodo de tiempo posible.
Platonov, (2001), Capacidad para realizar un ejercicio de manera eficaz,

superando la fatiga que se produce.
Bompa, (2003), Se refiere al tiempo durante el cual el sujeto puede

efectuar un trabajo de una cierta intensidad.
Como puede observarse, el factor comn a estas definiciones es la asociacin

de la resistencia con la capacidad para soportar la fatiga y la ejecucin de un
trabajo eficiente de larga duracin. Respecto a este ltimo aspecto, la duracin,
debemos comentar que en este mdulo nos referiremos a esfuerzos que van
desde 20 segundos hasta horas. Los esfuerzos inferiores a los 20 segundos se
estudiaran en el modulo de la velocidad.
Como se puede apreciar, la visin que se ofrece de la resistencia est

engendrada dentro del contexto de los deportes individuales y, concretamente,
los de prestacin de resistencia. Este hecho es lgico ya que los deportes
individuales, quizs por su menor complejidad intrnseca, llevan muchos ms
aos estudindose e investigndose por las ciencias del deporte. En los
deportes individuales de resistencia, el deportista debe mantener durante un
determinado tiempo y de forma estable un porcentaje elevado de su potencia
aerbica mxima. Por ejemplo, un atleta de 3000m que tiene una marca de 8
mantiene el 100% de su potencia aerbica durante toda la prueba. En cambio,
en los deportes colectivos, observamos un comportamiento totalmente distinto.
En este caso, el jugador no mantiene de forma estable a lo largo del tiempo un
determinado porcentaje de su PAM, sino que esta va variando en funcin de
las exigencias tcnico-tcticas de su sistema de juego y de las acciones del
adversario.
Vemos pues, que se precisa una definicin de la resistencia ms aplicada a

estos deportes de situacin, que permita un anlisis y estudio desde otra
perspectiva. En esta lnea, proponemos como la definicin de resistencia que
ms se ajusta a los intereses de los deportes colectivos, la formulada por
Massafret y col. (1999), que definen esta cualidad como:
La capacidad para poder soportar las exigencias fsicas, tcnicas y

tcticas establecidas por un determinado sistema de juego durante el
encuentro y a lo largo de toda la competicin.
Este nuevo enfoque nos indica que en los deportes colectivos, la resistencia no
tiene sentido como un objetivo en s mismo, sino que est en funcin de las
caractersticas del sistema de juego preestablecido por el entrenador. El
jugador deber ser preparado para poder resistir las exigencias fsicas que este
comporta y, evidentemente, esto requiere en cierto modo, un moldeado de la
resistencia.
10
2 OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA.
La formulacin de objetivos es una de las fases ms importantes del proceso

del
entrenamiento
deportivo,
variarn
en
funcin
del
mbito
de
entrenamiento. Por ejemplo, los objetivos generales del entrenamiento de la

resistencia en el mbito de la salud podran ser:
Conseguir y mantener el peso corporal ideal.
Prevenir la aparicin de patologas en el sistema cardiovascular y

respiratorio.
Aumentar la resistencia al cansancio en la prctica de las actividades

laborales propias.
En cambio, en el mbito de la educacin podra tratarse de:
Colaborar en el proceso madurativo del sistema cardiovascular y

respiratorio.
Desarrollar las diversas manifestaciones de la resistencia respetando las

fases sensibles que presenta esta cualidad.
Fomentar la adquisicin de hbitos de entrenamiento.
Potenciar
determinadas
capacidades
psquicas
que
desarrollen
la
capacidad de sacrificio, de superacin, etc.
Y por ltimo, centrados en el mbito que nos ocupa, el rendimiento,

planteamos:
Mantener una determinada intensidad de trabajo durante la duracin de la

competicin.
Aumentar la capacidad de soportar las cargas propias del entrenamiento y

de la competicin.
Favorecer la recuperacin rpida despus de los esfuerzos.
Estabilizar la tcnica deportiva y la capacidad de concentracin.
11
Como se puede observar, estos objetivos son muy generales y frecuentemente

se relacionan con los deportes individuales. Por ejemplo, un nadador de 1500m
debe intentar mantener una determinada intensidad de trabajo durante la
duracin de la competicin. Como es evidente, en los deportes de equipo
esto no podra ser un objetivo, pues se caracterizan por cambios de intensidad
en funcin del sistema de juego y del comportamiento del adversario. En
nuestro mbito, los objetivos generales que debe perseguir el entrenamiento de
la resistencia son:
1 Soportar el cansancio tanto fsico como psquico durante una accin del
juego, el partido y a lo largo de la temporada.
2 Acelerar el proceso de recuperacin entre las bajadas del ritmo, entre las
micropausas y macropausas del juego, y entre los entrenamientos y partidos.
3 Mantener el nivel ptimo de rendimiento del jugador en la ejecucin del

gesto tcnico y en la toma de decisiones.
El siguiente grafico esquematiza la idea anterior:
12
3 CLASIFICACION:
Dentro del contexto de la teora del entrenamiento se describen diversas

clasificaciones sobre esta cualidad fsica que permiten analizarla desde
diferentes perspectivas con mayor profundidad. Por ejemplo, Zintl (1991) y
Garcia Manso (1996), nos presentan las siguientes taxonomas en funcin de
diferentes criterios:
-En funcin de la duracin del esfuerzo:
Resistencia de corta duracin.
Resistencia de media duracin.
Resistencia de larga duracin.
-En funcin del nmero de grupos musculares que participan:
Resistencia general. Ms de 2/3 de la musculatura.
Resistencia local. Menos de 2/3 de la musculatura.
-En funcin del sistema energtico predominante:
Resistencia aerbica.
Resistencia anaerbica lctica.
Resistencia anaerbica alctica.
-En funcin de la relacin que se establece con otras cualidades fsicas:
Resistencia a la fuerza.
Resistencia a la velocidad.
-En funcin de cmo interviene la musculatura implicada:
Resistencia esttica.
Resistencia dinmica.
13
-En funcin del nivel de especificidad con la disciplina deportiva

practicada:
Resistencia general.
Resistencia especfica.
Generalmente, en los deportes individuales la taxonoma que se emplea para el

estudio y desarrollo de la resistencia es funcin del sistema energtico que
predomina, y tambin se complementa con la clasificacin basada en la
duracin del esfuerzo. Por ejemplo, en el caso de 100m crol, vemos que se
trata de una prueba de corta duracin donde el sistema energtico que
mayoritariamente se implica es el anaerbico lctico. Como ya se puede
empezar a observar esta taxonoma no parece la ms adecuada para poder
estudiar los deportes colectivos debido a que, como hemos comentado en el
apartado anterior, las necesidades de resistencia son variables ya que
dependen del sistema de juego de nuestro equipo y de otros aspectos
cambiantes. Por este motivo, pensamos que en los deportes de situacin la
taxonoma ms adecuada para analizar la resistencia sea la que se basa en el
nivel de especificidad con la disciplina deportiva practicada, donde se diferencia
entre la resistencia general y la especfica.
Pero en nuestra opinin, esta propuesta an es demasiado general para poder

constituir el punto de partida de la estructuracin del entrenamiento de la
resistencia en este tipo de deportes. Concretamente, seria necesario describir
con mayor profundidad el apartado de resistencia especfica porque esto
facilitara la posterior sistematizacin y programacin de esta cualidad en este
contexto deportivo. En esta lnea, presentamos la clasificacin formulada por
Massafret, y col. (1999). Es importante matizar que el grado de especificidad se
plantea siempre desde una filosofa holstica y por esta razn no solo se
contempla desde la perspectiva condicional sino que tambin desde la
coordinativa y la cognitiva.
14
RESISTENCIA GENRICA
Son actividades de resistencia que no tienen relacin con el gesto tcnico

especfico ni con la toma de decisiones del propio deporte.
RESISTENCIA ESPECFICA
RESISTENCIA GENERAL: Trabajo de base para dotar al jugador del nivel

necesario para poder acceder a estadios superiores.
Estructura condicional: Desarrollo de todos los aspectos de la resistencia

centrados en el jugador.
Estructura coordinativa: Inespecfica y muy simple, de tcnica individual
Estructura cognitiva: Inespecfica y poco importante.
RESISTENCIA DIRIGIDA: Trabajo de interrelacin de la resistencia con las

necesidades del deporte colectivo en concreto.
Estructura condicional: Trabajo de los distintos tipos de resistencia que

implica el juego.
Estructura coordinativa: Especfica, tcnica individual y de poca

complejidad, variando segn el nivel.
Estructura cognitiva: Toma de decisiones simples en la prctica ms

complejas en el descanso activo.
RESISTENCIA ESPECIFICA: Trabajo encaminado a superar las demandas

requeridas en el baloncesto.
Estructura condicional: Trabajo de los distintos tipos de resistencia que

implica el juego aumentados por encima de los valores reales.
Estructura coordinativa: Especfica y compleja segn el nivel del jugador

(combinacin de distintos elementos de la tcnica individual).
Estructura cognitiva: Especficas y complejas, incrementando el nmero

de toma de decisiones que se plantean en el juego.
15
La clasificacin que emplearemos en este mdulo para la sistematizacin del

entrenamiento de la resistencia en los deportes colectivos es una adaptacin
de la anterior propuesta. Mantiene la misma filosofa holstica, pero se modifica
la terminologa acercndola al objetivo que se persigue. Presenta las siguientes
caractersticas:
1 Resistencia General: Son actividades de resistencia que presentan poca o

ninguna relacin con los gestos tcnicos especficos ni con las tomas de
decisiones del propio deporte. As, a travs de la estructura coordinativa de
estas actividades, se diferencian dos niveles.
Primer nivel: Se caracteriza por el uso de contenidos que no tienen

ninguna relacin con los gestos tcnicos, como por ejemplo: nadar,
pedalear, esquiar, remar... Generalmente, se emplean en el periodo
vacacional.
Segundo nivel: Se caracteriza por el uso de contenidos de baja relacin

con los gestos tcnicos, como por ejemplo, la carrera.
En cuanto a la estructura condicional, se implica mayoritariamente la va

energtica aerbica empleando porcentajes bajos de la potencia aerbica
mxima del jugador (en el contexto de los deportes individuales se identifican
estos porcentajes de la PAM con el concepto de eficiencia aerbica).
2 Resistencia Especfica: Son actividades de resistencia que se relacionan

con la tcnica propia de cada deporte y los conceptos bsicos de juego
empleados en las etapas de formacin o los conceptos tcticos ms avanzados
aplicados en la etapa de alto rendimiento. Dentro de esta taxonoma se
establecen diferentes categoras de resistencia especfica.
Resistencia en la tcnica: Actividades de resistencia con elementos

tcnicos bsicos del juego ya automatizados por parte del jugador con toma
de decisiones inespecficas. Tiene como principal objetivo entrenar la tcnica
en diferentes estadios de fatiga.
La estructura condicional se caracteriza por potenciar e insistir sobre las
manifestaciones de resistencia ms propias del deporte colectivo en
concreto. Por ejemplo, los deportes de campo pequeo presentan un nivel
de intensidad superior que los de campo grande.
16
Resistencia con toma de decisiones: Actividades de resistencia con

elementos tcnicos y toma de decisiones especficos del sistema de juego
del equipo. La estructura condicional de este apartado se cie a las
caractersticas fsicas del propio sistema de juego, combinndose de forma
iterativa los diferentes sistemas energticos.
Resistencia de juego: Son ejercicios de juego real y reducido. Por ejemplo:

3x3, 2x1,x5.
CLASIFICACION DE LA RESTENCIA
DEPORTES COLECTIVOS
RESISTENCIA
RESISTENCIA
GENERAL
ESPECIFICA
RESISTENCIA
TECNICA
RESISTENCIA CON
TOMA DECISION
RESISTENCIA
JUEGO
17
4 LA ENERGIA Y EL GASTO ENERGETICO.
Para poder realizar cualquiera de las anteriores actividades de resistencia

nuestro organismo requiere de energa. En el contexto de la fsica, un cuerpo
tiene energa cuando es capaz de realizar un trabajo. Esta capacidad puede
poseerla un cuerpo en virtud de su velocidad, de su estado, o de sus
propiedades. As, hablamos de diversas formas de energa:
Mecnica.
Trmica.
Elctrica.
Nuclear.
Qumica.
Como sabemos, la clula muscular dispone de diferentes sustratos de dnde

obtener la energa. La combustin de estos comporta la degradacin del ATP
en ADP y la posterior liberacin de energa que se utilizar para la contraccin
muscular. As, a travs de energa de naturaleza qumica obtenemos un trabajo
mecnico, que en el caso que nos ocupa, se manifiesta en las diferentes
acciones tcnico-tcticas que realiza el jugador.
Energa qumica
Contraccin
Trabajo
muscular
mecnico
La energa total invertida para ejecutar una actividad de resistencia se

denomina gasto energtico, y es una de las variables que se relaciona
frecuentemente con el entrenamiento de la resistencia. En los deportes
individuales donde las condiciones de la prctica son siempre muy parecidas,
la fisiologa deportiva ha desarrollado ecuaciones matemticas que permiten
calcular de forma muy aproximada el gasto de energa que comporta una
actividad de resistencia determinada. Por ejemplo, Peronet (2001), nos indica
una forma indirecta de calcular el gasto energtico de una maratn recorrida en
224minutos.
18
a. Calcular la velocidad de la carrera en metros por minuto: V= e/t

V= 42,195m./ 224 minutos= 188metros/minuto
b. Buscar el gasto energtico en funcin de la velocidad (Tabla Lger y Mercier

1984).
Velocidad
Gasto (Kcal/kg/min)
(m/min)
100 a 110
1,06
111 a 120
1,052
121 a 130
1,046
131 a 140
1,041
141 a 150
1,037
151 a 160
1,034
161 a 170
1,031
171 a 180
1,029
181 a 190
1,028
191 a 200
1,027
Como vemos, a una velocidad de 188m/min le corresponde un gasto de 1,028

kcal/kg/min.
c. Multiplicar este valor por el peso del atleta (Kg). Obtenemos la cantidad de
energa que gasta para realizar un kilmetro.
1,028 x 64,5 kg= 66,31 Kcal por km.
d. Multiplicar este valor por el nmero de km. Obtenemos el gasto energtico

total:
42,195 km x 66,31 kcal= 2798 kcal.
19
Como se puede deducir del ejemplo anterior, el gasto energtico depende de

estos cuatro factores:
La distancia a recorrer.
La velocidad a la que se recorre la distancia.
La masa corporal a desplazar.
La eficacia tcnica.
En el caso de los deportes colectivos podemos conocer la masa del jugador, y

a travs de la biomecnica tambin podemos saber la distancia que corre
durante el partido y la velocidad a la que la recorre. El problema radica en el
clculo de la eficacia tcnica, debido a la gran variedad de acciones y de
modelos que se presentan. Por este motivo, los valores que aporta la
bibliografa son aproximaciones generales que proporcionan orientaciones al
entrenador sobre el gasto. Por ejemplo, Rodrguez y col (1996) suponen un
gasto energtico aproximado de 1530 kcal para un partido de ftbol (90).
Una de las principales utilidades que tiene el conocer de forma aproximada el

gasto energtico de las actividades de resistencia que realizan nuestros
jugadores, es que nos permite ajustar su dieta en funcin del gasto que
realizan. Este aspecto tambin nos ayuda a controlar el proceso de
recuperacin.
20
5 LOS SISTEMAS ENERGETICOS
Ante todo, debemos comentar que los sistemas energticos sern tratados con
la profundidad que se merecen en el mdulo Fisiologa soporte del rea
condicional. En este prrafo simplemente los mencionamos para poder ofrecer
al lector una visin general que le permita comprender con mayor facilidad los
siguientes apartados de estos apuntes.
Como hemos comentado anteriormente, el jugador obtiene la energa de una

combustin para la cual utiliza una mezcla de tres carburantes:
La glucosa
Los cidos grasos
Los aminocidos esenciales
En todos casos, la mezcla es muy pobre en aminocidos esenciales, que slo

se utilizan en pequeas cantidades. Por el contrario, las proporciones de
glucosa y cidos grasos en la mezcla son ms importantes, y varan segn la
duracin del esfuerzo.
A menor duracin Mayor potencia total se puede desarrollar Mayor

predominio de glucosa en la mezcla de carburante.
A mayor duracin Menor potencia total se puede desarrollar Mayor

concentracin de cidos grasos en la mezcla de carburante.
En la tabla siguiente se enumeran los 8 cidos grasos principales, el cido

oleico y el palmtico son los que ms abundan en el organismo y tambin son
los ms utilizados en las actividades de resistencia de baja intensidad
(Pronnet et al, 2001).
21
ACIDOS GRASOS
Acido oleico
Acido esterico
Acido palmtico
Acido linolico
Acido mirstico
Acido linolnico
Acido palmitolico
Acido laurico
El ltimo compuesto del carburante son los aminocidos, de los cuales se

conocen una veintena en el organismo. No todos ellos son un carburante
apropiado para el aparato locomotor, dado que este solo puede oxidar
cantidades apreciables de tres aminocidos: Valina, leucina e isoleucina.
(Pronnet et al, 2001).
Como ya hemos comentado, la realizacin de cualquier trabajo fsico exige un

gasto de energa por parte del jugador. La forma bsica de obtencin de
energa en la clula muscular es una sustancia que se encuentra en pequeas
cantidades dentro de esta. Se trata del adenosin trifosfato (ATP) y es el nico
combustible que utiliza la fibra muscular para obtener energa. La cantidad de
ATP en la clula muscular es muy escasa (6mMl), por lo que no es posible
mantener el mecanismo de contraccin relajacin a sus expensas ms all de
4-6 segundos. Para que los msculos puedan trabajar durante ms tiempo es
necesaria la re-sntesis continua de ATP, que se realiza como consecuencia de
las reacciones bioqumicas basadas en los siguientes sistemas de obtencin de
energa:
22
SISTEMA ANAERBICO: Las reacciones se producen sin la presencia de

oxgeno.
Sistema
anaerbico
alctico:
Obtencin
de
ATP
mediante
la
fosfocreatina (PC).
PC CREATINA +P
ADP +P = ATP Energa
Sistema anaerbico lctico:

Glucosa LACTATO + 2ATP Energa
SISTEMA AERBICO: Las reacciones se producen con la presencia de

oxgeno:
Gluclisis aerbica: Obtencin del ATP a partir de la oxidacin de

hidratos de carbono (glucosa).
Glucosa + oxgeno Co2 + H2O + 36-38ATP Energa
Liplisis: Obtencin del ATP a partir de la oxidacin de los cidos grasos

(grasas).
Acidos grasos + oxgeno Co2+ H2O+ 130ATP Energa
23
Es importante remarcar que a cada uno de estos sistemas energticos se le

pueden asociar tres conceptos:
Capacidad: Cantidad total de energa de que se dispone en un sistema. Se

incrementa con el aumento de sustratos energticos que emplea el sistema
para la obtencin de energa. Por ejemplo, cuando a travs de las
adaptaciones que produce el entrenamiento aumenta la cantidad de
fosfocreatina, estamos incrementando la capacidad del sistema anaerbico
alctico. Este concepto tambin se relaciona con el tiempo que el sistema
puede proporcionar energa a niveles muy altos pero no mximos. Es decir, el
tiempo durante el cual se puede mantener una potencia determinada.
Por ejemplo:
SISTEMAS
Anaerbico
Anaerbico
Aerbico
ENERGETICOS
alctico
lctico
Inercia (comienzo)
Inmediata
De 20
A partir de 230-3
Final (saturacin)
Aprox. 15-20 sg
Aprox 230
Horas
Potencia: Indica la mayor cantidad de energa por unidad de tiempo que una
sistema energtico puede producir y que el deportista pueda gastar.
Por ejemplo, la potencia aerbica mxima de un jugador es la cantidad mxima

de energa por unidad de tiempo que su sistema aerbico puede
proporcionarle.
De
forma
aproximada,
cuando
un
jugador
trabaja
intensidades de VO2 mximo, el carburante utilizado es la glucosa y cada litro

de oxgeno que consume le proporciona aproximadamente 5kcal (Pronnet,
2001). De esta forma, podemos calcular fcilmente la cantidad de energa
mxima por unidad de tiempo que el sistema aerbico puede producir a travs
del VO2 mximo del jugador. Veamos a modo de ejemplo, un caso en el que
sabemos que:
24
1 litro de oxgeno proporciona 5 kcal. (1 ml de oxgeno= 5 cal.)
Nuestro jugador de 70 kg presenta un VO2 max relativo de 60 ml/kg/min
Y uno absoluto de (60ml/kg/min x 70kg)/1000 ml = 4,2 l/min
Su potencia aerbica se obtiene multiplicando el VO2 max absoluto x 5 kcal.:
21 kcal/min
21 kcal/min es la cantidad de energa mxima que el sistema aerbico puede

proporcionar y que el jugador es capaz de gastar realizando un trabajo
mecnico.
Eficiencia: Indica en que medida la energa liberada por el sistema es

utilizada para la realizacin de un trabajo especfico. En este concepto
se implica de forma directa la tcnica y hace referencia a la economa
del esfuerzo, es decir, gastar menos energa ante una misma intensidad.
25
5.1. DESARROLLO DEL SISTEMA AERBICO

La optimizacin, en cuanto la produccin de energa de un sistema, pasa por
provocar, a travs del entrenamiento, una serie de adaptaciones tanto a nivel
central como perifrico. En el caso del metabolismo aerbico, estas
adaptaciones se concretan en:
A nivel de la clula muscular
1. Aumento del glucgeno muscular de 200 a 400g del glucgeno heptico de
60 a 120g y de los triglicridos musculares de 800 a 1200 g.
2. Incremento de la actividad enzimtica, de las mitocondrias (50%) y aumento
de las hormonas reguladoras.
A nivel del corazn
1. Aumento de la cavidad del corazn de 650 a 900-1000 ml.
2. Hipertrofia del msculo cardaco con aumento del peso del corazn de
250 a 350-500g.
3. Aumento del rango de trabajo de la frecuencia cardiaca.
4. Aumento del volumen mnimo cardiaco (20 a 30-40l/min).
A nivel de la sangre
1. Aumento de la cantidad de sangre de 5 a 6 litros.
2. Aumento del nmero total de glbulos rojos.
3. Optimizacin de la capacidad de transporte de oxgeno entre otras
funciones (por ejemplo, mejora de la regulacin de la temperatura...).
Vasos sanguneos
1. Aumento de los capilares.
2. Incremento de la superficie de intercambio gaseoso.
3. Optimizacin del intercambio gaseoso.
4. Optimizacin de la distribucin de la sangre (vasoconstriccin de vasos
sanguneos en la musculatura no activa y ms riego en la activa).
A nivel respiratorio
Mayor paso de oxgeno hacia la sangre de una cantidad por cantidad de

aire inspirado.
Mayor superficie de intercambio de gases.
Mejora de la capacidad difusora alveolo-capilar para el oxgeno.
Adaptado de Weinek (1994)
26
Estas adaptaciones del sistema aerbico se consiguen, bsicamente, aplicando

cargas de entrenamiento que presenten un volumen entre moderado y elevado
y una intensidad que oscile aproximadamente entre 65% al 100% del consumo
de oxgeno. Evidentemente, en funcin de las caractersticas de estos dos
componentes de la carga (el volumen y la intensidad), conseguiremos con
mayor o menor facilidad uno u otro tipo de respuesta adaptativa.
La teora del entrenamiento ha propuesto, a partir de la intensidad a la que se

realiza el ejercicio, diferentes tipos de entrenamientos aerbicos. Por ejemplo,
en esta asignatura hemos estructurado el entrenamiento del sistema aerbico
en tres niveles. Como se puede observar cada tipo de entrenamiento se
relaciona directamente con un parmetro fisiolgico:
Entrenamiento de la eficiencia aerbica.
Entrenamiento de la capacidad aerbica.
Entrenamiento de la potencia aerbica.
Pot.aerbica
Vo2 max
Cap aerbica
U. Anaerbico
Efic.aerbica
U. Aerbico
27
5.1.2. ENTRENAMIENTO DE LA EFICIENCIA AERBICA:
Es un tipo de entrenamiento que implica porcentajes bajos y moderados del

consumo mximo de oxgeno y que tiene como principal objetivo potenciar la
obtencin de energa a travs de los cidos grasos (liplisis aerbica).
Como se puede apreciar en la figura anterior, el entrenamiento de la eficiencia

aerbica se relaciona con el umbral aerbico. El umbral aerbico es un
parmetro fisiolgico que nos indica el lmite inferior del sistema aerbico. Es
decir, si aplicamos un estmulo de menor intensidad no se producirn las
adaptaciones anteriormente mencionadas y el trabajo realizado resultar poco
til en cuanto el desarrollo del sistema aerbico. De forma general, esta
intensidad de trabajo se ubica sobre 2 mM/l y comporta que la concentracin
de lactato se convierta en exponencial y que la ventilacin experimente una
aceleracin adicional.
Ubicacin del esfuerzo y de los estmulos de entrenamiento:
U.Anaerbico
U.Aerbico
28
Las adaptaciones que provoca este tipo de entrenamiento se relacionan con las
denominadas a largo plazo (incremento de la capilarizacin, aumento de las
cavidades cardacas con su correspondiente incremento del volumen sistlico,
disminucin de la Fc basal y recuperacin ms rpida de la Fc post esfuerzo,
incremento de enzimas...).
A nivel general, resumimos en el siguiente cuadro las pautas metodolgicas

para el entrenamiento de la eficiencia aerbica:
Vas predominantes de
obtencin de energa:
Liplisis aerbica: Acidos grasos + oxgeno

CO2 + H2O + ATP
Gluclisis aerbica: glucgeno + oxgeno
+ H2O + ATP
Los
C02
depsitos cidos grasos, glucgeno muscular y glucgeno

heptico .
energticos utilizados
Componentes de la carga
30 a horas.
Volumen
Intensidad
del esfuerzo
aproximada
60 al 75% de la Fc mxima
2-3 mM/l
60 al 75% de la VMA.
29
5.1.3. ENTRENAMIENTO DE LA CAPACIDAD AEROBICA
Es un tipo de entrenamiento que implica porcentajes moderados del consumo

mximo de oxgeno y que tiene como principal objetivo potenciar la obtencin
del ATP a partir de la oxidacin de glucosa (gluclisis aerbica).
Como se detalla en la figura anterior, el entrenamiento de la capacidad

aerbica se relaciona con el umbral anaerbico. El umbral anaerbico es un
parmetro fisiolgico que nos indica el lmite superior del sistema aerbico, es
decir, que si aplicamos un estmulo de mayor intensidad la implicacin del
sistema anaerbico lctico se producir de forma exponencial. El umbral
anaerbico tambin se identifica con la ltima intensidad a la se puede
mantener el denominado steady-state lactcido (maxlass). A partir de este
punto, incluso manteniendo la intensidad la produccin de lactato seguir
aumentando de forma constante y su eliminacin ya no seguir el ritmo de su
produccin.
De forma general, esta intensidad de trabajo se ubica sobre 4 mM/l y comporta

por segunda vez, que la concentracin de lactato se convierta en exponencial y
que la ventilacin experimente una aceleracin adicional. No obstante, en los
deportistas muy bien entrenados aerbicamente su umbral se puede encontrar
a un nivel inferior, por ejemplo, sobre 3mMl. En los nios tambin se localiza
por debajo de 4 mMl. Esto es debido a que de forma natural presentan una
gran eficiencia del sistema aerbico. Por el contrario, en personas sedentarias
se puede situar a un nivel superior, por ejemplo sobre los 5-6 mMl. Por esta
ligera variabilidad, en el contexto del alto rendimiento es importante determinar
el umbral anaerbico individual.
30
Ubicacin del esfuerzo y de los estmulos de entrenamiento:
U.Anaerbico
U.Aerbico
A nivel general resumimos en el siguiente cuadro las pautas metodolgicas

para el entrenamiento de la capacidad aerbica:
obtencin de energa:

+ H2O + ATP
C02
Los

CO2 + H2O + ATP
depsitos Glucgeno muscular, glucneno heptico,
cidos grasos.
30 a 60.
Volumen
Intensidad
del esfuerzo
aproximada
3-4 mM/l
31
5.1.4. ENTRENAMIENTO DE LA POTENCIA AEROBICA
El entrenamiento del aerbico intensivo se relaciona directamente con

intensidades de trabajo prximas o iguales al consumo mximo de oxgeno.
Como sabemos, el VO2 max se ha descrito como un parmetro que nos
proporciona una cierta informacin sobre el aporte, transporte y utilizacin del
oxgeno en un organismo que realiza un esfuerzo aerbico mximo. Tambin
se vincula el V02 max con la velocidad mxima aerbica (VMA).
El entrenamiento de la potencia aerbica puede presentar las siguientes

orientaciones en funcin de las necesidades de resistencia que se requieren en
la disciplina deportiva:
1 Obtener la mxima energa del sistema aerbico en el mnimo tiempo

posible. Este concepto se identifica con el tiempo mnimo requerido para
obtener el VO2 max (llegar al VO2 max en el mnimo tiempo posible) y el
oxgeno mximo que es capaz de consumir el jugador en un tiempo
determinado.
2 Mantener la intensidad que corresponde al VO2 max, el mayor tiempo

posible. A este concepto se le asignan diferentes trminos como meseta de
oxgeno, capacidad de potencia aerbica mxima o tiempo lmite. Esta
situacin no es tpica de los deportes colectivos, sino ms bien de las
disciplinas de resistencia que tienen una duracin de entre 5 y 10.
32
Tiempo de esfuerzo requerido para llegar al VO2 max.:

Lgicamente, el tiempo necesario para llegar al VO2 max estar en funcin de
la intensidad del esfuerzo (a ms intensidad, mayor consumo de O2) y del
nmero de grupos musculares implicados en el movimiento. Si empleamos
intensidades supramximas (superiores al VO2 max) observamos que
deportistas entrenados son capaces de llegar al V02 max o valores muy
cercanos en poco tiempo (45"-1'30"). En cambio, si la intensidad es mxima
(igual o muy cercana al VO2 max), ese parmetro se obtiene sobre los 2'-3'.
La contribucin del sistema aerbico a la obtencin de energa en los esfuerzos

de corta duracin y de elevada intensidad se debe en gran parte a las reservas
de oxgeno-mioglobina musculares. Como sabemos, el oxgeno se almacena
en los msculos en combinacin qumica con la mioglobina. Aunque las
reservas de O2-mioglobina son relativamente pequeas (alrededor de 500
mililitros por masa muscular), tienen un papel importante en el suministro de
energa en el trabajo inicial y de corta duracin, de forma que las reservas de
mioglobina-O2 contribuyen un 20% a la energa requerida para un trabajo
intensivo de 15 (Essen y col. 1977).
Por las caractersticas del juego que presentan los deportes de equipo
(esfuerzos intervlicos de corta duracin y de elevada intensidad) nos interesa
que nuestros jugadores sean capaces de obtener la mxima cantidad de
energa del sistema aerbico en los esfuerzos cortos, ya que esto favorecer la
rentabilidad energtica.
33
Tiempo
que
podemos
mantener
una
intensidad
de
trabajo
correspondiente al VO2max (Tiempo lmite, TL):

En este rea de conocimiento debemos destacar las aportaciones de Billat
(2002). En este momento, los principales conocimientos del tiempo lmite son:
Su variabilidad interindividual es grande, y generalmente, est

comprendido entre 4 y 11 minutos en deportistas de VO2 max elevado
(75ml/kg/min). Esta variabilidad depende en gran parte de la capacidad
anaerbica del deportista. El TL debe tenerse muy en cuenta a la hora
de determinar la carga de entrenamiento. Por ejemplo, si dos jugadores
que tienen VO2 max similar y deben realizar el mismo entreno (5x3 al
100% de su VMA) y uno presenta un tiempo limite de 11 y el otro de 6,
el primer jugador realizar con mayor facilidad el entrenamiento que el
segundo. De esta forma, el TL puede verse como un parmetro
suplementario de la carga de entrenamiento, a fin de individualizarlo de
la manera ms precisa posible.
Existe una relacin inversa entre el tiempo lmite y VO2 max. As, los
deportistas que tienen un V02 max elevado son los que lo mantienen
menos tiempo.
El TL no presenta relacin estadstica con la VMA. En cambio, la

correlacin significativa se presenta
con otros parmetros como la
Velocidad del umbral anaerbico, la tolerancia al lactato y el rendimiento

en larga distancia.
La ubicacin del umbral anaerbico respecto al VO2 max condiciona el

TL, que aumenta cuando el umbral anaerbico se acerca al VO2 max.
Para un sujeto determinado, el tiempo de mantenimiento de su VO2 max

puede reproducirse de una semana a otra en las mismas condiciones
experimentales (Billat y col. 1994).
Si se conoce el TL del deportista se le puede garantizar un nmero de

repeticiones suficiente para solicitar un consumo mximo de oxgeno 2,5
veces mayor que si se hubiera realizado nicamente una sola repeticin
de forma continua. Por lo tanto, es posible solicitar ms potencia mxima
34
aerbica, puesto que su mejora est condicionada por el tiempo de

trabajo al VO2 max.
De forma orientativa, Manso (1999), nos presenta en la tabla siguiente el

tiempo lmite que corresponde a diferentes porcentajes del VO2 max.
Billat (2002) presenta la misma relacin pero con la VMA:
100% VO2 max
6-10
95% VO2 max
30
85% VO2 max
60
80% VO2 max
120
70% VO2 max
180
110% VMA max
100% VMA max
4-10
95-90 VMA max
10-40
85-80% VMA max
60-50
75-70% VMA max
180 y ms
65-60% VMA max
Varias horas
Tambin existen propuestas para la determinacin del rendimiento aerbico en

funcin del tiempo que podemos mantener la VMA.
Tiempo
Nivel de rendimiento
0-3'
Psimo
3'-4'
Muy Malo
4'-5'
Malo
5'-6'
Mediocre
8'-9'
Bueno
9'-10'
Muy bueno
10'-11'
Excelente
+11'
Alto nivel
Billat et al. (1994)
35
Es importante recordar que los valores que han presentado los anteriores
autores corresponden a deportistas entrenados. Las personas sedentarias y
nios no pueden mantener durante tanto tiempo estas intensidades de trabajo.
Por ejemplo, un individuo sedentario puede mantener una intensidad del 70%
del VO2 max unos 25-30.
Otro aspecto a tener en cuenta a la hora de entrenar la potencia aerbica es el

nivel de entrenabilidad del VO2 max. Segn la mayor parte de la bibliografa
especializada (Astrand 1996; Zintl 1991), el VO2 mx no es susceptible de
grandes variaciones a travs del entrenamiento, sino que se estima una posible
mejora mxima de 15-20%. Bravo et al (1991), nos indican que si bien el VO2
max no es excesivamente entrenable en sus valores absolutos (l/m), si que lo
es con relacin al tiempo lmite. Por ejemplo, un deportista inicia su proceso de
entrenamiento y observamos que es capaz de aguantar durante 5' un esfuerzo
a una intensidad de VMA. Despus de un periodo de entrenamiento correcto
observaremos que es capaz de aguantar 8'. Tambin se puede lograr que con
ese VO2 mx obtenga mejores prestaciones. Por ejemplo, si al inicio de la
temporada con un VO2 max de 60 ml/min.kg nuestro deportista corre a una
VMA de 16km/h., despus de un periodo de entrenamiento, con el mismo VO2,
podr correr a una velocidad superior.
Por ltimo, recordaremos algunas pautas de programacin del entrenamiento

propuestas por Wenger y Bell (1986):
Los mximos beneficios en la potencia aerbica se consiguen con
entrenamientos de intensidad comprendida entre el 90 y el 100% del VO2 max,
realizados cuatro veces a la semana y con una duracin de 35 a 45 minutos.
El entrenamiento con intensidades supramximas es efectivo aunque en
menor grado ya que incrementa el nivel de fatiga y reduce el volumen total de
entrenamiento. Este razonamiento solo es vlido en cargas de tipo continuo y
de forma intervlica.
36
La frecuencia de entrenamiento que permite con mayor facilidad las

adaptaciones cardiorrespiratorias es de cuatro sesiones semanales. Despus
de las primeras semanas de entrenamiento acentuado de la potencia aerbica
podemos reducir la frecuencia a tres y as aumentar la recuperacin entre
sesiones.
Ubicacin del esfuerzo y de la estimulacin:
VO2 max
U.Anaerbico
U.Aerbico

para el entrenamiento de la potencia aerbica:
obtencin de energa:

+ H2O + ATP
C02
Gluclisis anaerbica: glucgeno Lactato + ATP

Los depsitos energticos Glucgeno muscular.
utilizados
Glucgeno heptico.
15 a 30.
Volumen que aconsejamos por sesin en deportes
Volumen
colectivos: 15 20
Intensidad
del esfuerzo
aproximada
5-8 mM/l
37
5.2. DESARROLLO DEL SISTEMA ANAERBICO
Al igual que el sistema anaerbico, la optimizacin en cuanto a la produccin

de energa del sistema anaerbico lctico pasa por provocar una serie de
adaptaciones a travs del entrenamiento. En este caso las adaptaciones se
concretan en:
Aumento
de
la
reservas
de Incremento
compuestos
sustratos
significativo
fosforados:
de
los
ATP,
CP,
creatina, glucgeno (Mac Dougall y

col. 1977).
Aumento
de
las
enzimas Incremento de las enzimas claves de
anaerbicas
la fase anaerbica de la gluclisis. Las
Fosfofructokinasa (FFK)
modificaciones
Creatinkinasa
fibras rpidas no son tan importantes
observadas
en
las
como las constatadas en las fibras

lentas despus de un entrenamiento
aerbico (Jacobs, 1987).
capacidad
de Incremento de sustancias taponadoras
amortiguar el efecto del lactato
como el bicarbonato plasmtico, la
Aumento
de
la
hemoglobina y determinas protenas

plasmticas (Weineck, 1983).
Aumento
de
la
capacidad
de Debido al aumento de la concentracin
producir una gran cantidad de cido de enzimas de la gluclisis y de la

lctico
glucogenolisis.
Estas adaptaciones del sistema anaerbico lctico se consiguen bsicamente

aplicando cargas de entrenamiento que presenten un volumen entre moderado
y bajo y una intensidad que oscila aproximadamente entre el 85% y el 100% de
la velocidad mxima de la distancia. Evidentemente, en funcin de las
caractersticas de estos dos componentes de la carga, el volumen y la
intensidad, conseguiremos con mayor o menor facilidad uno u otro tipo de
respuesta adaptativa.
38
Al igual que el sistema aerbico, la teora del entrenamiento ha propuesto a

partir de la intensidad a la que se realiza el ejercicio diferentes tipos de
entrenamientos anaerbicos. En esta asignatura hemos estructurado el
entrenamiento del sistema anaerbico en dos niveles. Como se puede
observar, cada tipo de entrenamiento se relaciona directamente con la cantidad
de cido lctico acumulado.
Entrenamiento de la capacidad anaerbica lctica (tolerancia al lactato).
Entrenamiento de la potencia anaerbica lctica (mxima produccin de

lactato).
Pot. anaerbica
Cap. anaerbica
VO2 max
39
5.2.1. ENTRENAMIENTO DE LA CAPACIDAD ANAERBICA LACTICA
El entrenamiento de la capacidad anaerbica se identifica con la tolerancia a la

acidez, que es la capacidad de poder continuar la contraccin muscular un
determinado tiempo a pesar de su sobreacidez. Estas situaciones no son
excesivamente frecuentes en los deportes colectivos, aunque en determinados
momentos del juego, un deportista puede enlazar diferentes jugadas y tener
que soportar una concentracin de lactato elevado.
El poder realizar esfuerzos de estas caractersticas depende de la capacidad

de amortiguacin que tiene el organismo para contrarrestar el efecto del cido
lctico y de su facilidad de eliminacin.
La capacidad de amortiguacin depende en gran parte de sustancias como el

bicarbonato plasmtico, la hemoglobina y determinadas protenas del plasma
sanguneo. Un objetivo que pretende este tipo de entrenamiento es aumentar
dichas sustancias taponadoras, sobre todo, el bicarbonato y la hemoglobina, ya
que la cantidad total de sangre se incrementa y esto comporta un retraso de la
modificacin del valor de pH, o sea, un retraso de la sobreacidez.
La capacidad de eliminacin de lactato se realiza en gran parte despus del

esfuerzo. La velocidad de eliminacin de la sangre es de 0,5mMl/l/min, cuando
se trata de concentraciones superiores a 5 mMl/l. Si los valores son inferiores,
la eliminacin ser ms lenta. El lactato sanguneo se elimina a travs de su
oxidacin en el miocardio, en el hgado, riones y musculatura no implicada,
para su posterior resntesis en glucgeno (Zintl, 1991).
40
12mMl/l
VO2 max

para el entrenamiento de la capacidad anaerbica:
obtencin de energa:
Gluclisis anaerbica: glucgeno Lactato +

ATP
Fosfastos
alcticos:
Creatinfosfato
(CP)
adenosin difosfato Creatina + ATP

Los
depsitos
Glucgeno muscular
Fosfatos anaerbicos alcticos (ATP y CP)
Volumen
Volumen total por sesin: aproximadamente de

5 a 15' (en funcin de especialidad y nivel de
entrenamiento).
Duracin de la repeticin: se pueden utilizar

series de 20" a 2' en funcin del mtodo
empleado.
Intensidad
del esfuerzo
aproximada
Frecuencia cardaca mxima.

6 a 10 mM/l;
85-95 de la velocidad mxima de la
distancia.
Del 105% al 120% de la velocidad mxima
aerbica.
41
5.2.2. ENTRENAMIENTO DE LA POTENCIA ANAERBICA LCTICA
Como estudiaremos en el prximo apartado, las acciones de juego realizadas a

la mxima intensidad que oscilan entre 30 y 60 no son las que ms
predominan en los deportes colectivos. An as se producen y es necesario
contemplarlo en el proceso de entrenamiento de la resistencia.
Como indica Saltin (1989), el objetivo principal del entrenamiento de la potencia

anaerbica es elevar la velocidad de la gluclisis anaerbica. Segn este autor
son tres las condiciones que pueden regular la velocidad de la gluclisis:
El contenido de glucgeno.
La cantidad de los enzimas glucolticos.
La activacin de dichos enzimas.
Como sabemos, una dieta apropiada y el entrenamiento influyen sobre las

reservas de glucgeno muscular. En este punto, recordemos que la cantidad
de glucgeno muscular no es un factor limitante del esfuerzo en este tipo de
entrenamiento, ya que con la acumulacin de lactato se disminuye el pH
intracelular (de 7,0 a 6,6 - 6,4) y este hecho afecta negativamente a la actividad
enzimtica y comporta la autoinhibicin de la gluclisis sin que se hayan
agotado las reservas de glucgeno muscular.
En referencia a la segunda condicin, se ha constatado que el entrenamiento

anaerbico comporta un incremento de los enzimas glucolticos y que este
aumento podra relacionarse con la activacin de dicha va energtica.
En cuanto a la tercera condicin, la activacin de los enzimas, Saltin (1989),

nos indica que no se sabe si este aspecto es entrenable. Basndose en los
trabajos de Newsholme y Leach (1983), nos explica que el inicio rpido de la
gluclisis depende de la existencia de un entrenamiento adecuado de los ciclos
ftiles que son regulados por el sistema nervioso simptico.
42
+12mMl/l
12mMl/l
VO2 max
A nivel general, resumimos en el siguiente cuadro las pautas metodolgicas

para el entrenamiento de la capacidad anaerbica :
obtencin de energa:
Gluclisis anaerbica: glucgeno Lactato +

ATP
Fosfastos
alcticos:
Creatinfosfato
(CP)
adenosin difosfato Creatina + ATP

depsitos Glucgeno muscular
Los
Fosfatos anaerbicos alcticos (ATP y CP)
Componentes
de
la
Volumen total por sesin: aproximadamente de
carga
3 a 10' (en funcin de la especialidad y nivel de
Volumen
entrenamiento).
Duracin de la repeticin: se pueden utilizar

series de 20" a 2', pero para entrenar la mxima
produccin de lactato se aconsejan tiempos de
trabajo entre 30" y 40".(Saltin, 1989).
Intensidad
del esfuerzo
aproximada
Frecuencia cardiaca mxima.

+ 12 mM/l;
95-100% velocidad mxima distancia.
+120% de la velocidad mxima aerbica.
43
Por ltimo y para finalizar este apartado del entrenamiento de los sistemas
energticos nos gustara realizar la siguiente reflexin: Los modelos del
entrenamiento de la resistencia que se han descrito tienen su origen en los
deportes de prestacin de resistencia, y estos son relativamente simples de
entrenar, ya que, implican mayoritariamente un sistema energtico en funcin
de la duracin de la prueba. Por ejemplo, en una carrera de 100 m, el sistema
energtico que predomina es el anaerbico alctico. Este modelo se ha
intentado extrapolar a los deportes colectivos y sin duda, ha comportado
muchas horas de discusiones sobre si el sistema energtico que predomina es
el aerbico o anaerbico. En la actualidad, despus de los estudios que han
analizado el esfuerzo se ha observado que intervienen de forma combinada los
diferentes sistemas energticos y que la implicacin mayoritaria de uno u otro
depende de las muchas variables, como por ejemplo, de nuestro sistema de
juego y el del adversario. Esta nueva visin ser la que utilizaremos como
planteamiento de base para el entrenamiento de la resistencia.
44
6 METODOS DE ENTRENAMIENTO:
Zintl (1991), ya defini el mtodo como un procedimiento programado que

determina los contenidos, medios y cargas del entrenamiento, en funcin de su
objetivo. Garca Verdugo (2003), describe un ejemplo, a nuestro modo de ver
muy clarificador, indicando que los mtodos de entrenamiento pueden
considerarse como las herramientas que necesita el entrenador para ayudar al
deportista a lograr los objetivos de rendimiento. Tambin pone de manifiesto
que existe una cierta confusin terminolgica entre sistema y mtodo e indica
que como muy bien plasma la enciclopedia Larousse, sistema es un conjunto
ordenado de normas y procedimientos acerca de determinada materia y que
en cambio, mtodo se define como un conjunto de operaciones ordenadas con
las que se pretende obtener un resultado. As el concepto sistema es ms
amplio y abarca el trmino mtodo. Es decir que el sistema est compuesto por
un conjunto de mtodos que se utilizan para desarrollar la resistencia.
En el contexto del entrenamiento de la resistencia se han publicado diferentes

clasificaciones de mtodos para su entrenamiento. Por ejemplo, Alvarez y
Ballesteros (1980), los resumen es el siguiente cuadro:
Sistemas
Sistemas
naturales
fraccionados
Carrera continua
Interval training
Estmulos
Pesas
Fartlek
Velocidad
mximos
Gimnasia
Cuestas
resistencia
Ritmo velocidad
Saltos
Ritmo:
Modulaciones de Circuitos
-Ritmo resistencia
frecuencia
-Ritmo competicin
Velocidad
Sistemas
complementarios
Entrenamiento
total
Como se puede observar, esta clasificacin se puede ubicar claramente en el

contexto del atletismo.
45
Tambin podemos encontrar otras clasificaciones realizadas para deportes

colectivos, como es el caso del ftbol:
METODOS DE ENTRENAMIENTO
CONTENIDO DE ENTRENAMIENTO
Mtodo de carrera de larga duracin
Carrera continua (correr por el bosque,

por
la
montaa,
carreras
cronometradas).
Carrera continua con cambios de
ritmo.
Juego de carreras.
Carreras en tringulos, rectngulos.
Carreras en un tiempo determinado.
Entrenamiento por estaciones.
Carrera continua en intervalos.
Mtodo de intervalos extensivo
Entrenamiento
de
estaciones
resistencia.
Crculos de resistencia.
Esfuerzos a intervalos cortos.
Mtodo de intervalos intensivo
Carreras de saltos.
Carreras con carga adicional (pesos
adicionales).
Carrera contra resistencia (banda de
goma, parejas).
Carrera por montaa.
Mtodo de repeticiones
Carrera a buen ritmo.

Carrera de test y control.
Mtodo de competiciones
Juegos en pequeos grupos (5:5 hasta

8:8)
Juegos
de
pressing,
entrenamiento y competicin.
46
En la actualidad la teora del entrenamiento ha generalizado los mtodos de

entrenamiento provenientes de diversas disciplinas y ha proporcionado la
siguiente clasificacin:
METODO
CONTINUO:
no
pausas entre el esfuerzo.
existen -Continuo armnico

-Continuo variable (con sus posibles
variantes).
En ambos se puede adjuntar el adjetivo
extensivo
intensivo,
en
funcin
del
predomino del volumen o de la intensidad
METODO
FRACCIONADO:
pausas entre los esfuerzos.
existen -Intervlico: las pausas existentes son

siempre incompletas
Corto
Medio
Largo
-Repeticiones: las pausas existentes

son siempre completas.
Corto
Medio
Largo
En el intervlico se puede adjuntar el adjetivo

extensivo
intensivo.
El
mtodo
de
repeticiones siempre es intensivo ya que en

todo momento predomina la intensidad.
METODO DE CONTROL
Competicin
Modelado
Evidentemente, todos estos mtodos se pueden utilizar para entrenar la

resistencia en los deportes colectivos, pero en nuestra opinin esta
clasificacin se puede ampliar para reflejar mejor las necesidades de estos
deportes (ver tabla siguiente). Concretamente, nuestra aportacin se
caracteriza por adjuntar un nuevo mtodo en el grupo de los fraccionados que
denominamos iterativo, e introducir una variante del intervlico descrita por
Gacon (1994), que es el mtodo intermitente. Tambin, por las caractersticas
47
de estos deportes creemos oportuno diferenciar dentro del mtodo intervlico

una modalidad ms, que es el intervlico muy corto.
METODO
CONTINUO:
no
pausas entre el esfuerzo.
existen -Continuo armnico

-Continuo variable (con sus posibles
variantes).
METODO
FRACCIONADO:
pausas entre los esfuerzos.
existen -Intervlico: las pausas existentes son

siempre incompletas
Muy corto
Corto
Medio
Muy corto
-Intermitente:
Corto
-Iterativo:
METODO DE CONTROL
Muy corto
Corto
Medio
Largo
Competicin:
-Partidos oficiales
-Partidos de entrenamiento con rivales
de = calidad.
-Situaciones
con
modificacin
reglamento
48
Por otro lado, debemos comentar que por las caractersticas que presentan
estos deportes, es el mtodo fraccionado (intervlico e iterativo) el que ms
simula las caractersticas del juego. Por este motivo, en este mdulo
estudiaremos sus caractersticas con mayor profundidad.
6.1. METODO CONTINUO
Se caracteriza por presentar una nica serie realizada sin descansos. Por
ejemplo: 60 de carrera, etc. Presenta las siguientes variantes:
Mtodo continuo armnico: esfuerzo continuo a intensidad constante.
Mtodo continuo variable: esfuerzo continuo a intensidad variable.
El mtodo continuo variable presenta diversas posibilidades como son:
Progresivos: Esfuerzos continuos a ritmo progresivo. Los cambios de ritmo se

programan previamente. Un ejemplo: 10 a ritmo de 150 puls, 10 a ritmo de
160 puls y 10 a ritmo de 170 puls.
Fartlek: Cambios de ritmo no programados realizados en funcin de las

caractersticas del medio natural.
Como ya hemos comentado anteriormente, el mtodo continuo puede ir

acompaado de los adjetivos Intensivo o extensivo. El primer trmino acenta
la intensidad sobre el volumen, y el segundo, el volumen sobre la intensidad.
6.2. EL METODO FRACCIONADO
A partir del ao 1850 algunos entrenadores norteamericanos tales como

M.Murphy, L.Robertson y D.Cronwell se dieron cuenta de que para mejorar la
velocidad de desplazamiento en relacin con las carreras era necesario ajustar
ritmos ms rpidos. Con estas intensidades ms elevadas no se poda
mantener el recorrido completo de la carrera, y era necesario hacerlo sobre
distancias parciales (1/2 a del total), introduciendo perodos de recuperacin.
49
Despus, los corredores y tcnicos finlandeses, entre 1915 y 1935, ajustaron

este sistema utilizando un menor nmero de repeticiones del gesto y
aumentando
la
intensidad
introduciendo
pausas
de
recuperacin
comenzando a situarse en los entrenamientos fraccionados o intervelados

(Melndez, 1995). Posteriormente, el interval training fue popularizado en la
dcada de los 50 por el campen olmpico Emil Zatopek. Este mtodo fue
publicado por primera vez por Reindell y Roskamm (1959), y Reindell y col.
(1962). Desde entonces, la gran mayora de atletas de media y larga distancia
han utilizado el mtodo intervlico en su entrenamiento para correr a
velocidades de competicin en diferentes momentos de la temporada.
Est mtodo convenci a los entrenadores de muchas otras disciplinas

deportivas, sugiriendo adaptaciones a las caractersticas de su disciplina
deportiva. En la actualidad encontramos el interval-training adaptado en la
mayora de los programas de entrenamiento de todos los deportes.
En el contexto de los deportes colectivos, este mtodo ha adquirido un

protagonismo muy importante en la preparacin de los jugadores. La
explicacin radica en que el ejercicio intermitente de alta intensidad es una
de las formas de actividad ms frecuente en estas disciplinas deportivas.
Como ya hemos visto en los apartados anteriores, se trata de
especialidades deportivas acclicas en las que se intercalan esfuerzos a
diferente intensidad con pausas de recuperacin activas e incompletas
durante un extenso espacio de tiempo. Evidentemente, en estos deportes
tambin se requiere la adaptacin del mtodo intervlico para obtener un
mayor rendimiento de nuestros jugadores.
Este mtodo, como su nombre indica, se caracteriza por fraccionar el esfuerzo

en diversas series e introducir un descanso entre ellas. Si el descanso que
proporcionamos es incompleto estamos utilizando una variante denominada
mtodo intervlico. En cambio, si el descanso es completo estamos delante del
mtodo de repeticiones.
50
6.2.1. Mtodo intervlico:
Presenta las siguientes caractersticas:
Mtodo intervlico largo: Esfuerzos de distancias superiores a +5 con

descansos incompletos entre series.
Mtodo intervlico medio: Esfuerzos de distancias que oscilan entre +1 y

5, con descansos incompletos entre series.
Mtodo Intervlico corto: Esfuerzos de distancias cortas ( 30 a 1) con

descansos incompletos entre series.
Mtodo Intervlico muy corto: Esfuerzos de distancias cortas ( 10 a 29)

con descansos incompletos entre series.
Al igual que el mtodo continuo, el intervlico tambin puede ir acompaado de

los adjetivos Intensivo o extensivo. El primer trmino acenta la intensidad
sobre el volumen, mientras que el segundo el volumen sobre la intensidad.
6.2.2. Mtodo intermitente:
Gacon (1994), aporta una variable del mtodo intervlico que puede resultar de
gran utilidad en el entrenamiento de la resistencia de los deportes de equipo y
que se trata del mtodo intermitente. Este mtodo se diferencia del intervlico
en que las recuperaciones son ms cortas y la intensidad de las cargas llega al
VO2 max. La recuperacin termina alrededor del 80% de este parmetro. Los
tiempos de esfuerzo son como mximo de 30 segundos y las recuperaciones
muy cortas, tambin sobre los 30 segundos. Garca Verdugo (1997), indica que
la principal diferencia con respecto del mtodo intervlico tradicional estriba
fundamentalmente en cuestiones tcnicas y fisiolgicas. La gran variedad se
encuentra en el margen de frecuencia cardaca existente entre ambos.
Mientras que en el intervlico tradicional existe una oscilacin entre carga y
pausa de alrededor de 80 pulsaciones, en el intermitente la oscilacin es de
apenas 10-20 pulsaciones. Esto hace que este tipo de trabajo se aproxime ms
al trabajo continuo intensivo. Posteriormente, el mtodo intermitente tambin se
ha adaptado para poder trabajar la resistencia de forma extensiva. En este
51
caso la duracin y nmero de repeticiones aumenta y la intensidad oscila de

umbral anaerbico a aerbico.
Como se puede apreciar este mtodo intermitente es un intervlico intensivo

corto que presenta una amplitud del estmulo muy pequea. Como se estudiar
ms adelante esta caracterstica se observa de forma natural en las
manifestaciones de resistencia que presentan los deportes colectivos. Es por
esta razn que esta variante puede sernos de gran utilidad para aumentar el
nivel de especificidad del entrenamiento de la resistencia.
6.2.3. Mtodo de repeticiones:
Otra variante del mtodo fraccionado es el mtodo de repeticiones, que se

caracteriza por incluir descansos entre series completas. Existen las siguientes
posibilidades:
Mtodo de repeticiones corto: Esfuerzos de distancias cortas (10-30) a

gran intensidad, con descansos completos intercalados.
Mtodo de repeticiones medio: Esfuerzos de distancias medias (30 a 1)

a gran intensidad, con descansos completos intercalados.
Mtodo de repeticiones largo: Esfuerzos de 1 a 2, a elevada intensidad

con descansos completos intercalados.
El mtodo de repeticiones va acompaado nicamente del adjetivo Intensivo,

ya que la intensidad siempre predomina sobre el volumen. En este punto,
comentar que la duracin de los intervalos de trabajo del mtodo fraccionado
varan ligeramente en funcin de los autores. En el entrenamiento de la
resistencia los deportes colectivos tiene poco uso.
6.2.4. El mtodo iterativo:
Por ltimo, dentro de los mtodos fraccionados, proponemos una nueva

variante pensada exclusivamente para las disciplinas de situacin y
concretamente para los deportes colectivos, que es el mtodo ITERATIVO.
Este mtodo esta basado en la teora de los sistemas dinmicos, donde
52
confluyen los postulados de la prctica variable y de la teora del esquema

motor de Schmitd (1975). Como ya sabemos, de forma tradicional, estas
teoras se han identificado con el aprendizaje motor y el entrenamiento de la
tcnica. Se oponen a la hiptesis de la constancia (repetir siempre de la misma
manera) y entienden la prctica como una particular forma de repeticin sin
repeticin
(Bernstein, 1967). As, se refuerza la introduccin de cambios
constantes en la estructura del movimiento a travs de la modificacin de los

distintos componentes del mismo: Ejercicios, intensidades, volmenes,
frecuencia, pausas, orden de las tareas... Esta variabilidad tambin se observa
en las manifestaciones de resistencia de los deportes colectivos. Como
sabemos, en un partido, una jugada puede durar 20 y la siguiente 5 y la
tercera 30. De la misma forma, el descanso activo entre la primera y la
segunda jugada puede ser de 20 y en la prxima de minuto. Es decir, los
tiempos e intensidad de trabajo y densidad del estmulo no presentan la misma
estructura ni siguen un orden preestablecido. El mtodo que desarrollamos, el
iterativo, recoge todas estas ideas y las aplica a la metodologa del
entrenamiento de la resistencia. De tal forma que su principal caracterstica
consiste en presentar de forma aleatoria y variable los diferentes componentes
que configuran los mtodos fraccionados, como por ejemplo, la duracin del
estmulo, la intensidad, el rango, el descanso...Otra caracterstica a resaltar es
que estos componentes que siempre respetan las caractersticas predominan a
nivel temporal y espacial de las acciones de juego. De esta manera, este
mtodo intenta simular la gran aleatoriedad en la forma en que se presentan
los estmulos en estos deportes.
Es importante no confundir el mtodo iterativo con la propuesta de Bosco

(1991) denominada Carreras con Variaciones de Velocidad, donde se alternan
carreras de mxima intensidad de 10, 30 y 50 mts., con recuperaciones en
carrera de 30", 70" y 110" respectivamente, a un ritmo de cerca de 150 p/m
llamadas Velocidad de Recuperacin Activa, hasta un total de 10 repeticiones
de 10 mts, 8-10 repeticiones de 30 mts y 5-6 repeticiones de 50 mts. La
propuesta progresar desde 2-3 repeticiones de 8' de duracin hasta llegar a
los 25' continuados de cambios de ritmo. Como se puede observar esta
variante del mtodo fraccionado no contempla la principal caracterstica del
53
mtodo iterativo, que es aleatoriedad en la forma como se presentan los

tiempos de esfuerzo, intensidad y recuperacin.
Como ya hemos estudiado, a travs del anlisis del time motion de nuestro
deporte, el tcnico sabe en que rangos se mueve el tiempo de esfuerzo medio,
de pausa, el nmero medio de acciones, etc.... A partir de esta informacin, el
entrenador planifica las caractersticas que debern presentar los componentes
del mtodo iterativo. Veamos un ejemplo, basado en un estudio realizado en el
contexto del rugby por Carreras y Sol (1997), donde se observ que la
distribucin temporal de las acciones y de las pausas era la siguiente:
DURACIN DE LAS
ACCIONES
0-5
27,42%
5-10
12,76%
10-20
22,46%
20-30
17,88%
30-40
8,53%
40-50
4,97%
50-60
2,35%
60-130
2,13%
>130
0,40%
DURACIN DE LAS
PAUSAS
0-5
6,60%
5-10
6,45%
10-20
26,7%
20-30
29,32%
30-40
8,20%
40-50
4,25%
50-60
3,48%
60-130
8,70%
>130
4,24%
54
Como se puede observar, en este deporte el esfuerzo se realiza de forma

intervlica y predominan los trabajos de duracin comprendida entre 0-5 y 1020. El tiempo de descanso medio que tiene el jugador entre esfuerzos oscila
entre 10-20 y 20-30. A partir de esta informacin, podemos programar con
garantas el entrenamiento de la resistencia especfica mediante el mtodo
iterativo. Por ejemplo, una vez seleccionado el ejercicio tcnico-tctico, si
nuestro objetivo es mejorar la potencia aerbica con la toma de decisiones y
tenemos programado un volumen total de trabajo de 15, el preparador fsico
presentar de forma variable y aleatoria repeticiones de duracin comprendida
entre 5 y 20 seguidas de tiempos de pausa que oscilaran entre 10 y 30,
tambin seleccionados al azar. La intensidad tambin se aplicar siguiendo el
mismo procedimiento. As, en una repeticin podr ser supramxima, y en la
siguiente submxima...
Por ltimo, debemos comentar que el concepto iterativo tambin se puede

emplear como adjetivo de otros mtodos de entrenamiento. Por ejemplo, el
mtodo competitivo puede acentuar su carcter iterativo a travs de
intervenciones directas del entrenador que provoquen cambios en la propia
iteratividad del juego como situaciones de juego en espaci reducido con
consignas determinadas.
6.2.5. Componentes del mtodo fraccionado:
Saltin y col (1976) ya indicaron que el entrenamiento fraccionado a diferencia

del continuo presentaba una gama ms extensa de componentes y que en
funcin de su combinacin ofrecan diferentes posibilidades de entrenamiento.
As, la programacin de la carga a travs de este mtodo nos obliga a
considerar los siguientes aspectos:
1. Repeticiones: Nmero de veces que deben realizarse los perodos de

trabajo.
2. Series: Nmero de repeticiones que forman un bloque de trabajo, y que
para poder ser repetido se intercala un perodo de recuperacin.
55
3. La intensidad del ejercicio realizado: Debe ser considerada como la

potencia media de trabajo realizado (PMT). Por ejemplo, si realizamos
un intervlico corto intensivo que alterna 15 de esfuerzo al 100% de la
FCmax con 15 al 60%, la intensidad media del trabajo realizado ser
del 80%.
4. La densidad: Relacin entre el tiempo de trabajo y el de pausa. Por
ejemplo, en 15 de esfuerzo con 15 de pausa, la relacin es de 1:1, y en
15 de esfuerzo con 30 de pausa, la densidad es de 1:2...
5. El ciclo temporal: La suma del tiempo de esfuerzo con el de pausa. En el
caso anterior el ciclo temporal es de 30.
6. La duracin: La suma de todos los ciclos temporales realizados, es
decir, la suma de perodos de trabajo y descanso. Continuando con el
ejemplo anterior, si realizamos 12 series: la duracin ser de 6 minutos
(3 realizados al 100% y 3 al 60%).
7. La amplitud o rango: Es el grado de variacin de la potencia media de
trabajo en los diferentes periodos del ejercicio y de la pausa. En nuestro
ejemplo, 15 de esfuerzo al 100% de la FCmax con 15 al 60%, el rango
se
calculara
de
la
siguiente
forma
:[(100-60)/80]
x100 = 50%. Vemos que una misma densidad de entrenamiento puede

presentar diferentes rangos si realizamos el mismo entrenamiento pero
con diferentes intensidades de trabajo y recuperacin. Es importante
matizar que en funcin de la amplitud, la respuesta fisiolgica del
organismo es diferente (Billat y col, 2001).
56
6.2.6. Formas de trabajar con el fraccionado:
1. Forma estndar: Consiste en realizar series y repeticiones sobre la misma

distancia. Se puede o no modificar la intensidad de las repeticiones y/o de las
series. Veamos algunas posibilidades:
Ejemplo estndar clsico: 2x(15x30) al 95% de la Fcmax. 20 de

recuperacin entre repeticiones y 5 de pausa entre series.
Ejemplo estndar con variacin de la intensidad entre repeticiones:

3x(10x30, dos repeticiones al 80%, y dos al 85%) con 5 de recuperacin
entre series.
Ejemplo estndar con variacin de la intensidad entre series: 3x(10x30) 1

serie al 80%, 2 serie al 85% y 3 serie al 90% con 5 de pausa entre series.
2. Forma creciente o decreciente: Consiste en realizar series de distancia o

tiempo creciente o decreciente. Ejemplos: 5-10-15 o 15-10-5.
3. Forma piramidal: Consiste en modificar la distancia o tiempo de trabajo de

forma creciente a decreciente. Ejemplo: 5-10-15-10-5.
4. Forma alternativa: Se refiere a variar uniformemente la distancia o tiempo

de trabajo de las repeticiones. Ejemplo: 5-5-10-10-15-15.
Como se aprecia, las posibilidades de variacin que ofrece el mtodo

intervlico al entrenador son mltiples. Por ejemplo, el estndar clsico es el
ms utilizado cuando deseamos insistir en una sola manifestacin de la
resistencia. Por este motivo, el entrenamiento se programa ejecutando siempre
el mismo tiempo de esfuerzo a la misma intensidad. Las otras formas de
trabajo tambin ofrecen la posibilidad de combinar dos o ms manifestaciones
de resistencia. Por ejemplo: Una serie de potencia aerbica y otra de
capacidad...
57
6.2.7. Optimizacin del mtodo fraccionado: Situacin actual
Como hemos indicado en los anteriores apartados las posibilidades de

entrenamiento que ofrece el mtodo intervlico son mltiples. En funcin de la
combinacin de sus componentes podemos obtener diferentes respuestas
fisiolgicas al ejercicio y por lo tanto diferentes adaptaciones. En la actualidad,
la fisiologa deportiva y la teora del entrenamiento estn investigando que
caractersticas son las ms idneas para optimizar el mtodo y conseguir con
mayor facilidad el objetivo prefijado. En esta lnea destacamos los recientes
trabajos de Vronique Billat, profesora de la universidad de Lille (Francia), de
los cuales resumimos sus principales aportaciones:
Billat y col. (2000), presentan un interesante trabajo que tiene como objetivo
observar qu mtodo de entrenamiento permite al deportista aguantar ms
tiempo una intensidad correspondiente al consumo mximo de oxgeno.
Concretamente, comparan un intervlico intensivo corto de 30 segundos de
duracin realizados a una intensidad de 100% de la velocidad mxima aerbica
(VMA) con 30 de recuperacin activa al 50% de la VMA, con un continuo
realizado a una intensidad del 50% entre el umbral anaerbico y el VO2 max.
Los resultados indican que en la mayora de los deportistas, el protocolo
realizado de forma continua permite a los sujetos llegar al VO2 max pero el
tiempo que se mantienen a esa intensidad es mucho menor que si se realiza el
esfuerzo de forma intermitente. Concretamente, 242 frente a 751. Una
observacin muy interesante para la programacin del entrenamiento fue que a
travs del mtodo intervlico se acumulaba menor cantidad de lactato que de
forma continua (6,8 mMl/l frente a 7,5 mMl/l). Con todo, esta variable no
present diferencias estadsticamente significativas.
Estudios anteriores realizados en esta misma lnea aportan resultados

similares. Billat y Koralsztein (1996), observan que la distancia recorrida a VMA
es el doble si se realiza de forma intervalada (alternando intervalos ejecutados
al 100% y al 60% de la VMA) que si se realiza de forma continua.
58
Otro estudio realizado en esta lnea es el publicado por Billat y col. (2001). El
propsito del trabajo era comprobar la efectividad de tres tipos de intervlicos
intensivos muy cortos (15-15sg) a VMA durante ms de 10. La hiptesis que
se plante en esta experiencia cientfica era que el intervlico de menor
amplitud debera ser ms eficiente para mantener la intensidad correspondiente
al VO2 max durante ms tiempo. La comparacin se realiz a travs de tres
sesiones:
A -15 al 90% de la VMA y 15 al 80% VMA. La amplitud o rango: 11%
B -15 al 100% del VMA y 15 al 70% VMA. La amplitud o rango: 35%
C -15 al 110% del VMA y 15 al 60% VMA. La amplitud o rango: 59%
Los resultados se resumen en la siguiente tabla:
VO2 max
Tiempo a
Lactato
VO2 max
N de rep
Dist total
Dist total
a % alto
a % alto
a % bajo
Dist total
90-80%
53,1
14: 21
9,2
42
2530m
2250m
4780m
100-70%
55,7
14: 31
9,8
36
2330m
1630m
3960m
110-60%
54,1
7:24
11,3
18
1320m
774m
2096m
Como se puede observar, el intervlico A y B permita mantener durante ms

tiempo el VO2 max que el C (14 versus 7). Al final del esfuerzo los intervlicos
A y B presentaban un lactato menor que el C (9 versus 11mml). El estudio
concluye indicando que los intervlicos A y B son ms eficientes para la
estimulacin del VO2 max.
Dupont y col (2002), presentan un interesante estudio cuyo objetivo fue

determinar el tiempo que se poda mantener el VO2 max en funcin de la
intensidad del mtodo intervlico aplicado.
Los sujetos realizaron cuatro sesiones hasta el agotamiento a travs del
mtodo intervlico intensivo corto:
A -15 al 110% de la VMA y 15 de recuperacin activa.
B -15 al 120% del VMA y 15 de recuperacin activa.
C -15 al 130% del VMA y 15 de recuperacin activa.
D -15 al 140% del VMA y 15 de recuperacin activa.
59
Y una sesin a travs del mtodo continuo que consista en correr al 100% de
la VMA hasta el agotamiento.
Los resultados nos indican que las carreras intermitentes al 110% y al 120% y
la continua al 100% de la VMA permitan a todos los sujetos trabajar al VO2
max. Remarcar que la sesin realizada al 120% permita a los sujetos
mantener ms tiempo el VO2 max que la realizada al 110% (202 frente a
112), 130% (50), 140% (48). Y la carrera continua al 100% (120 ). El tiempo
pasado entre el 90 y 100% del VO2 max result significativamente ms largo en
la carrera intermitente realizada al 110% (383 seg), al 120% (323), al 130%
(135), al 140% (77) y por ltimo al 100% de forma continua (217). El trabajo
concluye indicando que este tipo de ejercicio intermitente de intensidad
comprendida entre el 100% y 120% de la VMA puede emplearse dentro de un
programa cuyo objetivo sea la mejora del VO2 max.
Como se pude observar, despus de la lectura de estas investigaciones, la

prescripcin de intensidades submximas, mximas y supramximas a travs
del mtodo intervlico intensivo permiten llegar y entrenar el VO2 max. Pero,
parece ser que el uso de una u otra intensidad provoca diferentes adaptaciones
a nivel muscular. Por ejemplo, Simoneau y col (1985), observaron que un
programa de entrenamiento basado en series de 15 a 90 a velocidad
supramxima comport incrementos significativos en la proporcin de fibras de
tipo I y I I b, mientras que la proporcin de fibras IIa no vari.
Desafortunadamente, estos estudios se han realizado en el contexto de los

deportes individuales. Esto comporta que debamos adaptar las conclusiones
obtenidas a los deportes colectivos. En este sentido destacamos:
Los estudios presentados emplean la carrera y una duracin del estmulo

muy parecida a los tiempos de esfuerzo que predominan en los deportes
colectivos (15-30). Pensamos que las respuestas fisiolgicas y adaptativas
que comportan estos tipos de entrenamiento tienen una gran transferencia a
los deportes colectivos. Seria muy interesante observar como interfiere la
tcnica y la tctica con o sin baln en dichas respuestas.
60
Se evidencia que el intervlico intensivo corto permite llegar al VO2 max y

aumentar respecto al mtodo continuo el tiempo que podemos mantener
esta intensidad. Por esta razn, recomendamos este mtodo para mejorar
la potencia aerbica de nuestros jugadores ya que simula el tipo de
esfuerzo que se observa en el juego.
El tiempo de trabajo que puede realizar el deportista a intensidad de VO2

max nos orienta sobre el nmero de repeticiones que podemos programar
para el entrenamiento, siempre considerando la duracin, intensidad y
rango del estmulo. Seria muy interesante realizar estos estudios con
jugadores para ajustar mejor los entrenamientos ya que el VO2 max de los
corredores de fondo y medio fondo, que son los que han participado en
estas investigaciones, es superior a la media de los jugadores. En los
estudios analizados de intervalo (15-15) el nmero de repeticiones oscila
entre 20 a 40 en funcin de la intensidad y rango empleado. Si el intervalo
es de (30-30), el nmero de repeticiones realizadas se sita entre 15 y 20.
Se observa que los rangos de bajo porcentaje comportan al deportista

poder mantener durante un mayor tiempo una intensidad del V02 max. Este
aspecto es importante en los deportes colectivos, cuando diseamos los
ejercicios para entrenar la potencia aerbica. Tambin es necesario tener
en cuenta que la tarea que realizar el jugador en el intervalo de
recuperacin no sea de muy baja intensidad.
Para evitar que el trabajo de resistencia incida negativamente sobre las

prestaciones de velocidad del jugador, se plantea la posibilidad de entrenar
el VO2 max mediante intensidades supramximas ya que las adaptaciones
a nivel muscular que provocan estas intensidades inciden en la proporcin
de las fibras rpidas e intermedias.
La posibilidad de realizar una cantidad de trabajo con menor fatiga.

Observamos que podemos mantener mucho ms tiempo (doble) una
intensidad correspondiente al V02 max de forma intervalada que de forma
continua. La acumulacin de lactato es menor en los intervlicos, aspecto
que nos indica el menor grado de fatiga que comportan.
Las intensidades altas pueden mantenerse con mayor comodidad

pudindose realizar un volumen mayor de trabajo.
61
6.3. METODO DE CONTROL

El mtodo de competicin, como su nombre indica, intenta reproducir las
caractersticas que presenta la competicin. Tiene como principal objetivo
entrenar de forma integrada todas las manifestaciones de resistencia que
requiere la modalidad deportiva. En el contexto de los deportes individuales,
este mtodo presenta una caractersticas muy cerradas que se resumen en
cumplir dos condiciones: la primera es que la intensidad del esfuerzo debe ser
idntica a la de la competicin, y la segunda que la duracin de la carga debe
de ser ligeramente menor a la de la competicin (1/2 a ). Tambin se le
asocia una variante que algunos autores la relacionan con el mtodo de
repeticiones, el mtodo modelado. Este mtodo, que se compone de las tpicas
series rotas y simuladas, solamente es utilizado en los deportes individuales de
resistencia (natacin, atletismo). Como ya puede intuirse, en el contexto de
los deportes colectivos, este mtodo presenta un enfoque ms abierto, que
sigue permitiendo la integracin de todas las manifestaciones de resistencia
que requiere el juego pero a la vez permite alterar algunos parmetros para
que el entrenador pueda acentuar el trabajo sobre algunos aspectos que desea
optimizar. Para ello, cuenta con medios especficos como:
1. Partidos de entrenamiento y de competicin:
Partidos con rivales de menor calidad
Partidos con rivales de igual calidad
Partidos con rivales de mayor calidad
2. Partidos
situaciones
de
entrenamiento
con
modificaciones
reglamentarias que alteran los factores espaciales y/o los temporales.

Por otro lado, como muy bien indica Alvaro (1997), se le pueden adjuntar
diferentes variables metodolgicas que nos van a permitir incidir ms o menos
sobre los componentes de la carga y sobre aspectos psicolgicos. Destacamos
las siguientes:
62
- Introduccin del marcador y valoracin de la eficacia de las acciones.

- Parcializacin de los resultados (cada 5-10).
- Introduccin de situaciones de competicin condicionadas:
Ultimos minutos.
Ultimas posesiones.
Marcadores equilibrados.
Situaciones de ligeras ventajas y/o desventajas.
63
CONTROL
DE
LA
INTENSIDAD
DEL
VOLUMEN
EN
EL
ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA
7.1. Control de la intensidad:

Existen diversas formas para prescribir y controlar la intensidad en el
entrenamiento de la resistencia en el mbito de los deportes de equipo. En este
apartado las describiremos y las relacionaremos con el tipo de resistencia en
las que se pueden emplear.
7.1.1. A travs del consumo de oxgeno:

La valoracin del consumo de oxgeno es una forma de controlar la intensidad,
principalmente en los deportes de resistencia aerbica. Generalmente, en estas
disciplinas se asocia que a mayor cantidad de oxgeno consumido por unidad
de tiempo, mayor es la intensidad que comporta la actividad que estamos
realizando.
El problema de controlar la intensidad a travs del VO2 en los deportes de

situacin, es que requiere de un analizador de gases y generalmente este
instrumental es de laboratorio y no permite especificidad. En la actualidad, la
fisiologa del deporte dispone de los analizadores telemtricos (K4, Cortex) que
hace posible valorar el VO2 en manifestaciones de resistencia especfica (con
baln y con toma de decisiones). En esta lnea, citamos el trabajo de Kawakami
y col. (1992), que valoraron con el K2 diversos ejercicios utilizados
frecuentemente en el entrenamiento del ftbol (3 contra 1, 1 contra 1) y cuyos
consumos oscilaron entre 2 y 4 l/min.
Blanco y Enseat (1999), analizaron el consumo de oxgeno y la intensidad de

los ejercicios realizados en tres sesiones de entrenamiento de hockey sobre
patines de un equipo de la divisin de honor espaola. Encontraron que los
principales ejercicios empleados en este deporte oscilaban entre 18,85 y 41
ml/kg/min. Los valores obtenidos en partidos de entrenamiento se ubicaron
sobre los 36,76 ml/kg/min 8,93. Por ejemplo, para un jugador que pesa 75 kg
y que tiene un consumo mx. de 55ml/kg.min, en la realizacin de esta
actividad gastara 4,1l/min. Observaron que de todos los ejercicios de
64
entrenamiento, los que comportaban mayor consumo eran los partidos jugados
en campo entero o reducido. Veamos algunos ejemplos de cmo se controla la
intensidad de los ejercicios de la sesin de entrenamiento a travs del consumo
de oxgeno:
SESION
Ejercicio
Duracin
VO2 (ml/kg.min) %VO2 max
Calentamiento
500
--
--
4 esquinas en campo (pasar y
423
40.0
69,7%
1003
18.8
34,2%
309
33.4
77,7%
853
32.7
61,7%
Partido en todo el campo
1313
36.7
71%
Partido en todo el campo
1315
36.6
71%
recibir continuado)
1 contra portero desde campo
pasando entre conos
Partidos en campo (tctica)
312
2x1 y 3x2 en todo el campo con
porteros
Adaptado de Blanco y Enseat (1999)
A partir de estos datos el preparador fsico puede o no elaborar una escala de

intensidades de forma subjetiva adaptada a los ejercicios que plantea y a las
peculiaridades fsicas de sus jugadores. Por ejemplo:
INTENSIDAD
Escasa
VO2 (litros/minuto)
<1
Moderada
1 1,0
Media
2 2,9
Elevada
3 3,9
Alta
4 4,9
Exigente
>5
As, en el ejemplo al cual hemos hecho referencia anteriormente, con la escala

propuesta el ejercicio sera de alta intensidad.
65
Como ya podemos intuir, esta forma de controlar la intensidad presenta

problemas en los deportes colectivos, y las causas son:
No son disciplinas 100% aerbicas. El sistema anaerbico alctico

ocupa un rol muy importante. En este caso, nos servira bsicamente
para controlar la intensidad del entrenamiento de la resistencia aerbica.
Como hemos visto, nos puede resultar til para controlar la intensidad
tanto de la resistencia general como de la especfica (con tcnica, toma
de decisiones y de juego). El problema en la resistencia especfica es
que el analizador de gases telemtrico es caro y delicado y en estos
deportes son frecuentes los golpes, forcejeos...
Recomendamos este material para testar y no para control diario del

entrenamiento.
7.1.2. A travs de la velocidad:
La velocidad de desplazamiento es sin duda uno de los parmetros ms

utilizados para el control de la intensidad en el entrenamiento de la resistencia
en los deportes individuales. En cambio, en los deportes de situacin no tiene
tanta utilidad ya que, como veremos, solo vamos a utilizarla para controlar la
intensidad en el entrenamiento de la resistencia general. Es importante
remarcar que en funcin del sistema energtico que implicamos se diferencian:
La velocidad mxima aerbica (VMA). Es el parmetro de control de la

intensidad ms empleado en los deportes de prestacin de resistencia
aerbica. Se identifica como la velocidad correspondiente al VO2 max. A
partir de la VMA se estructuran diferentes intervalos de intensidades que se
relacionan con diferentes manifestaciones de resistencia aerbica. Por
ejemplo:
Potencia aerbica
85%- 115% de la VMA.
Capacidad aerbica
Eficiencia aerbica
66
La velocidad mxima de la distancia (VMD): Constituye el parmetro de

control de la intensidad ms empleado en los deportes de prestacin de
resistencia anaerbica. Se define como la velocidad mxima a la que se
puede recorrer una determinada distancia. Al igual que la VMA, a partir de la
VMD se estructuran diferentes manifestaciones de resistencia anaerbica,
como por ejemplo:
Cap. Anaerbica lctica
85%- 95% de la VMD.
Pot. Anaerbica lctica
95 al 100% de la VMD.
En este apartado debemos comentar que, merced a la aportacin de Leger y

Mecier (1984), podemos establecer con gran facilidad relaciones entre los dos
parmetros descritos, el consumo de oxgeno y la velocidad. Este aspecto nos
permite obtener un mayor control sobre la intensidad.
Leger y Mecier (1984) establecieron la relacin entre el VO2 y la velocidad a
travs de la siguiente expresin matemtica:
Vo2(ml/kg/min) = 2,209 + 3,163V + 0,000525542V3
Otra aproximacin matemtica de mayor simplicidad de clculo es:
Vo2 (ml/kg/min) = 3,5x Velocidad
Por ejemplo:
Deseamos que nuestro deportista realice un entrenamiento donde consuma

45ml/kg/min. Para calcular la velocidad que debera correr, solo debemos
despejar la velocidad:
V= 45/3,5 . Velocidad= 12,8 km/h
67
Como se intuye, en el mbito deportivo en que estamos centrados el control de

la intensidad mediante la velocidad tiene nicamente su aplicacin en la
resistencia general. Por ejemplo, en la pretemporada, cuando realizamos
trabajos aerbicos a travs de carrera continua de moderada intensidad, el
control de este componente de la carga puede realizarse mediante la velocidad
mxima aerbica (VMA). Por ejemplo, si nuestro jugador presenta una VMA de
16km/h y deseamos realizar 30 de carrera continua al 70% de la VMA, la
velocidad del entrenamiento sera 16 x 0,7: 11,2km/h.
7.1.3. A travs de la frecuencia cardiaca:
Como indica Melndez (1995), dentro de un cierto rango de valores, se obtiene

una relacin lineal y se puede utilizar la Fcardaca para representar la
intensidad del ejercicio. Al igual que otros parmetros, como por ejemplo, el
consumo de oxgeno, para que esta sea representativa de la intensidad del
esfuerzo es necesario que se haya alcanzado una estabilizacin. Tambin es
importante recordar las siguientes consideraciones:
1 Con referencia al estado de entrenamiento al comparar la pendiente de los

no entrenados con los entrenados: Para una determinada Fc el entrenado
muestra una capacidad de trabajo mayor.
2 En relacin al sexo: Considerando sujetos de las mismas caractersticas, la

pendiente es ms acusada en las mujeres, lo que indica una menor capacidad
de trabajo. A una misma intensidad de trabajo, los valores de la Fc son
mayores en la mujer que en el hombre.
3 En relacin al progreso del entrenamiento considerando al mismo sujeto o

grupo: Se produce un desplazamiento de las curvas hacia la derecha, de forma
que con el entrenamiento se produce una disminucin del incremento de la Fc
para una misma intensidad de trabajo.
68
4 En relacin a la edad: La tendencia es que en los adultos la Fc para una

misma intensidad es menor que en los sujetos ms jvenes (Melndez, 1995).
Por las caractersticas de los ejercicios que se utilizan en el entrenamiento de

la resistencia especfica en los deportes colectivos (actividades donde es
complejo controlar la velocidad de desplazamiento) el control de la intensidad
se realiza con mayor facilidad a travs de la frecuencia cardiaca. Por ejemplo,
un jugador de balonmano que presenta una frecuencia basal de 60 puls/min y
una mxima de 200, realiza un ejercicio de defensa que le comporta una Fc
media de trabajo de 185 puls/min. La intensidad relativa del ejercicio que est
ejecutando en funcin de su Fc es de:
185 - 60
Fc Relativa= ----------------- x 100 = 89%
200 - 60
Como se ha podido observar la Fc relativa nos proporciona, lgicamente, la
intensidad relativa del trabajo. Se obtiene a travs de la aplicacin de la frmula
propuesta por Karvonen (1984):
Fc de trabajo -Fc basal

Fc Relativa= -------------------------------- x 100
Fc.max - Fc basal
Las pulsaciones que corresponden a la intensidad a la que deseamos que el
jugador realice el ejercicio, la podemos obtener a travs de:
Frecuencia cardaca mxima:
Intensidad = F cardaca mxima x % de intensidad.
69
Por ejemplo:
Nuestro jugador presenta una FC mxima de 170 puls/min.
Si deseamos trabajar al 75% de la Fc mxima, las pulsaciones que le
corresponden son:
170 puls/min x 0,75 = 127 puls/ min.
b. Frecuencia cardiaca de reserva:
La Fc de reserva se obtiene restando a la Fc mxima, la Fc de reposo. De esta

manera, obtenemos un rango individual de pulsaciones donde el jugador puede
entrenar. Si un jugador tiene una Fc mxima de 200 pulsaciones y una basal de
50, apreciamos que tiene 150 pulsaciones donde podr realizar el esfuerzo.
La expresin que nos permite saber las pulsaciones que le corresponden a una
intensidad determinada es la siguiente:
(Fc mxima Fc reposo) x % Fc mx + Fc reposo
Ejemplo:
Datos del jugador:

FC mxima: 170 puls/min.
FC reposo: 75 puls/min.
% de la Fc reserva mxima al que deseamos trabajar: 80%.
80% Fc Reserva= (170-75) x 0,80 + 75 = 151 puls/min
70
Aunque la ecuacin de la Fc de reserva est muy recomendada en el contexto

del
entrenamiento
porque
tiene
muy
en
cuenta
las
caractersticas
cardiovasculares individuales, existen estudios ms actuales que nos indican

que es necesario aplicar ciertas correcciones, sobre todo si utilizamos
intensidades submximas. Barbosa y col. (2002), realizaron un estudio que
tenia como propsito verificar la relacin establecida entre los porcentajes
(50%, 60%, 70% y 80%) de la ecuacin de la Fc de reserva y los porcentajes
correspondientes de la Fc en funcin del VO2 max. La investigacin se realiz
con 53 estudiantes universitarios entrenados de 21,25 + 2,83 edad con un VO2
max de 55,73 + 8,10 ml/kg.min. Los resultados obtenidos demuestran que la Fc
de reserva tiende a subestimar de forma significativa (p < 0,05), a la Fc %VO2,
en todos los porcentajes analizados.
VARIABLES
MEDIA Y DESVIACIN
ERROR (Puls)
50% Fc (VO2max)
133 + 9,4
8,89 puls
50% Fc Reserva
126 + 6,9
60% Fc (VO2max)
146,5 + 10,5
60% Fc Reserva
139,7 + 6,8
70% Fc (VO2max)
159,2 + 9,7
70% Fc Reserva
152,8 + 6,9
80% Fc (VO2max)
171,8 + 8,1
80% Fc Reserva
165,8 + 7,1
9,83 puls
8,95 puls
6,92 puls
El estudio concluye indicando que la ecuacin de la Fc de reserva conlleva una

baja precisin para la prescripcin de ejercicios aerbicos ejecutados a
porcentajes submximos y que sera interesante aplicar un ndice corrector.
En algunos deportes colectivos existen clasificaciones de los ejercicios

especficos en funcin de la intensidad que comportan, evaluada a travs de la
frecuencia cardiaca. Un ejemplo lo podemos observar en la propuesta de Godik
y col. (1993). En este sentido, es importante no olvidar que en los deportes
colectivos, a diferencia de los deportes individuales, la variabilidad de la Fc
(intensidad) vendr determinada por muchos ms factores. Segn Segura y
Gorjn (1998), estos son:
71
1. El espacio, cuyo aumento hace incrementar la carga de trabajo.

2. El nmero de jugadores, cuyo aumento disminuye sensiblemente la
carga del ejercicio.
3. La actitud, elemento que siempre est presente y que es determinante
en la intensidad del ejercicio.
4. La complejidad de la tarea, en el sentido de que a mayor complejidad de
sta, se producir un incremento de la carga.
5. Duracin, cuyo aumento producir un incremento de la carga.
De estas consideraciones se desprende que estas condiciones se debern

respetar para poder reproducir en diferentes sesiones los mismos niveles de
intensidad.
N
Tipo de ejercicio
Condiciones de ejecucin
A
una
Tamao
FCC
superficie
lat/min
60x40
138-166
portera,
Ejercicio jugado 3x3 personalmente cada uno con

un comodn
Ejercicio jugado 4x4 En dos toques
60x40
140-158
Ejercicio jugado 4x4 Sin limitaciones
60x40
125-147
30x20
128-144
40x30
141-157
Ejercicio jugado 4x4
20xl0
138-181
60x40
151-184
30x20
136-154
Ejercicio jugado 5x5 Con un comodn
40x30
125-155
10
Ejercicio jugado 5x5
60x40
120-174
11
60x40
145-182
12
40x30
135-170
13
40x30
120-151
14
Ejercicio jugado 6x6 Con
60x40
140-160
Con sobrecarga (jugador en

los hombros)
Con un comodn en dos

toques
realizacin
de
un
72
cabezazo
15
Ejercicio jugado 6x6 Con un comodn
60x40
128-153
16
110x60
141-172
17
60x40
144-177
18
60x40
142-170
19
40x30
135-155
20
30x20
132-156
21
60x40
156-182
22
30x20
142-172
(Godik, M.A. y Popov, A.V., 1993)
Para finalizar, comentar que la Fc es un parmetro de control fiable en la

resistencia aerbica. La validez del control de la intensidad est supeditada a
que la duracin del ejercicio sea al menos de 2 minutos, que es el tiempo
mnimo para que la frecuencia cardaca refleje el estado del metabolismo
aerbico (Billat, 2002).
Por otro lado, aunque la observacin que realizamos a continuacin es poco

aplicable en los deportes colectivos, es interesante recordar que cuando
trabajamos a intensidades submximas y el esfuerzo supera los 60 minutos de
duracin, el volumen sistlico tiende a disminuir (esta disminucin podra
explicarse por una derivacin del flujo sanguneo a los tejidos superficiales
debida al aumento de la temperatura) y, por lo tanto, se produce un aumento
de la Fc para poder mantener el gasto cardaco constante. As, aunque se
mantenga la intensidad del ejercicio, la Fc no mantiene los valores
estabilizados conseguidos al principio del ejercicio y tiende a aumentar.
73
7.1.4. Escala de Borg:
La escala de Borg es otro parmetro que nos permite controlar la intensidad del
entrenamiento a travs de una valoracin subjetiva del esfuerzo realizado. Este
instrumento presenta altas correlaciones estadsticas con la frecuencia
cardiaca, el consumo de oxgeno, la concentracin de cido lctico o la
ventilacin. Por este motivo, al igual que la frecuencia cardiaca, es una
herramienta para medir la intensidad de los esfuerzos de naturaleza aerbica.
Para que la valoracin presente una alta validez es necesario que el deportista
tenga una notable experiencia en el entrenamiento y en la auto evaluacin. Por
otro lado, debemos comentar que aunque no suele emplearse en el contexto
de los deportes colectivos, podra ser de gran utilidad debido a su sencillez y
validez.
Borg (1970), present su primera escala graduada del 6 al 20. El valor que el
deportista indica despus de la ejecucin del ejercicio o sesin se puede
relacionar con la FC. Simplemente, debemos multiplicar por 10 el valor
escogido. As, por ejemplo, trabajo duro (15) 15x10= 150 puls/min.
14
7 Ligersimo
15 Duro (pesado)
16
9 Muy ligero
17 Muy duro
10
18
11 Bastante ligero
19 Dursimo
12
20
13 Algo duro
74
Pollock y Wilmore (1990), relacionan en el siguiente cuadro la escala de Borg

con otras variables fisiolgicas utilizadas para el control de la intensidad:
Fc max
VO2 max
Escala de percepcin
Clasificacin de la
esfuerzo
intensidad
<35%
<30%
< 10
Muy liviana
35-59%
30-49%
10-11
Liviana
60-70%
50-74%
12-13
Moderada
80-89%
75-84%
14-16
Fuerte
> 90%
>85%
>16
Muy fuerte
En 1982 Borg modific la escala con el fin de mejorar la anterior y para que
tuviera propiedades de una escala de razn, es decir, puntuando del 1 al 10, de
forma que 1 indicara nada y 10 mximo, as como que cuatro fuera el doble de
dos. La nueva aportacin se denomina Escala de Borg Category Rating 10.
Nada, inapreciable
Extremadamente dbil
Muy dbil
Dbil o ligero
Moderado
Algo duro
6
7
Muy duro
8
9
10
Extremadamente duro, mximo
En la actualidad estos valores se relacionan con las diferentes manifestaciones

de la resistencia:
Capacidad y potencia anaerbica
10-9
Potencia aerbica (A3)
7-8
Capacidad aerbica
4-6
Eficiencia aerbica
2-3
75
7.1.5. A travs del lactato hemtico:

Otra posibilidad de programar la intensidad que supone un ejercicio fsico se
basa en el nivel de lactato producido durante el esfuerzo y medido al finalizar el
mismo.
Al igual que en el consumo de oxgeno se puede establecer de forma subjetiva,

pero siempre de acuerdo con los objetivos del entrenamiento de la resistencia,
una escala de intensidades que relacione la intensidad con el lactato. Por
ejemplo:
mMl/l
Sistema energtico
Intensidad
2-3
Aerbico: liplisis
Baja
Aerbico: gluclisis aerbica
Intermedia
5-8
Aerbico-anaerbico lctico
Media
8-12
Anaerbico lctico
Submxima
+12
Anaerbico lctico
Mxima
En la actualidad, la medicin de la intensidad del ejercicio a travs de la

acumulacin de cido lctico es relativamente sencilla y econmica gracias a
los avances tecnolgicos. En estos momentos disponemos de analizadores
porttiles muy fciles de utilizar, cuyos protocolos de control se describen en el
mdulo de valoracin.
A modo de ejemplo, presentamos la valoracin de la intensidad de este

entrenamiento de resistencia especfica del rugby mediante la acumulacin de
lactato:
76
-8x30
con
de
pausa
entre
repeticiones. Mxima intensidad.

-5 descanso.
-6x30
con
de
pausa
entre

-5 descanso.
-4x30
con
de
pausa
entre
Como se puede observar, el objetivo de este entrenamiento era implicar la

resistencia anaerbica lctica del jugador. Concretamente, se buscaba simular
los valores de lactato mximos que el jugador debe soportar en algunos
momentos del partido. En este entrenamiento la acumulacin de lctato fue de
9,4 +2,2 mM/l.
En conclusin, si ubicamos los valores obtenidos en la escala de intensidades

que hemos presentado anteriormente vemos que la intensidad de este
entrenamiento es submxima y que se identifica con la resistencia anaerbica
lctica, concretamente, se implica la capacidad anaerbica lctica.
Para finalizar este apartado deseamos remarcar que el control de la intensidad

de
los
entrenamientos
de
la
resistencia
no
tienen
que
realizarse
exclusivamente con uno de los parmetros desarrollados anteriormente, sino

que en la actualidad el control de la intensidad tiende a realizarse de forma
mltiple, relacionando todos los parmetros estudiados. Este procedimiento es
ms costoso pero sin duda nos permite ser ms precisos en la prescripcin y
control de la intensidad. Veamos un ejemplo aplicado al baloncesto:
77
Entrenamiento:
78
Parmetros de control de la
Valor y unidad de medida
intensidad
Fc mxima
226 puls/min
Fc mnima
96 puls/min
Fc media
150 puls/min
N total de latidos
4512
Acdo lctico
Escala de Borg
8,2 mMl/l
16-17 muy duro
Consumo de oxgeno
4,7 l/m
Por ltimo, deseamos finalizar este apartado comentando que aunque

controlemos la intensidad de los entrenamientos a travs de diversos
parmetros, el control de la intensidad en los deportes colectivos no deja de
ser complejo debido al mayor nmero de variables a tener en cuenta. En la
siguiente tabla podemos ver algunas de las principales variables que al
modificarlas influirn en la intensidad de la carga de trabajo para los juegos de
ftbol (de Potols, J. 1997, modificada por Arjol, J.L. 2003).
FORMAS DE RELACIN
> 300 m2 / Jug.
ESPACIO
< 300 m2 / Jug.
Aumentado
TIEMPO
Reducido
< Densidad
JUGADORES
> Densidad
Baja
COMPETITIVIDAD
Alta
Favorable
SITUACIN COMPETITIVA
Desfavorable
Menor
INTENSIDAD
Mayor
mbitos condicionales y perceptivo - decisionales
79
7.2. Control del volumen:
En los deportes colectivos, el volumen del entrenamiento de la resistencia se

suele controlar a travs del tiempo total trabajado. As, puede resultar
interesante recordar que el volumen es el sumatorio de todas las duraciones de
los estmulos realizados durante el entrenamiento. La duracin del estmulo se
identifica con el tiempo que se requiere para realizar una sola repeticin y se
determina a travs de un cronmetro. Por ejemplo, si en baloncesto realizamos
5 ataques de 30", la duracin del estmulo es de 30".
En la duracin del estmulo no se incluyen los intervalos de descanso ni los

descansos activos. Debemos tener en cuenta que cada manifestacin de
resistencia requiere que sus estmulos presenten una duracin ptima para
generar las nuevas adaptaciones.
Tambin en funcin del tipo de resistencia que entrenemos se puede controlar

el volumen a travs de la distancia cubierta (km o metros).
Por ejemplo, si nos ubicamos en el hockey patines, cuando se realiza un

partido de entrenamiento para desarrollar la resistencia especfica, el tiempo
reglamentario de juego son 2 partes de 25 pero el volumen total ronda sobre
los 80.
80
ANALISIS DESCRIPTIVO DE LOS

DEPORTES DE EQUIPO
81
1 INTRODUCCION
El estudio descriptivo de estas disciplinas se suele abordar de dos modos

diferentes. El primero consiste en medir variables mecnicas como por
ejemplo, distancias recorridas, velocidades empleadas... El segundo consiste
en estudiar el costo energtico de un partido mediante la medida de distintas
variables biolgicas como la frecuencia cardiaca, la concentracin de cido
lctico sanguneo o la utilizacin de sustratos energticos, etc. Este doble
anlisis de la energa mecnica restituida al medio ambiente, por una parte, y
del costo energtico interno de la actividad, puede proporcionar informacin de
gran utilidad a la hora de analizar las necesidades de resistencia de los
jugadores (Gorostiaga, 1993).
Evidentemente, la dimensin de trabajo que plantea Gorostiaga se puede

ampliar introduciendo el estudio cuantitativo de la tcnica y de la tctica, que
registrara el nmero de acciones tcnicas ejecutadas durante el encuentro
(pases realizados, n de lanzamientos...) y la frecuencia de determinados
comportamientos tcticos (ver tabla siguiente).
En este mdulo nos centraremos en los dos primeros niveles de anlisis ya que
se relacionan muy directamente con el entrenamiento de la resistencia. El
anlisis tcnico-tctico en profundidad se realizar en los mdulos especficos
de cada deporte.
Tambin deseamos matizar que debido al elevado nmero de disciplinas de

equipo que existen, el estudio descriptivo que desarrollaremos en esta
asignatura lo hemos planteado analizando en profundidad un deporte jugado
en campo pequeo, como es el baloncesto y uno jugado en campo grande, el
ftbol. Aunque cada deporte presenta unas caractersticas descriptivas propias,
pensamos que esta estructuracin proporciona informacin general que se
puede extrapolar, evidentemente con matizaciones, al resto de disciplinas de
cada categora (campo pequeo y grande). De todas formas, tambin
82
aportaremos informacin, pero de forma ms esquemtica, de otras

modalidades.
DIMENSIONES DEL ESTUDIO DESCRIPTIVO

EN LOS DEPORTES COLECTIVOS
NIVEL FISICO: km recorridos,

velocidad de desplazamiento...
NIVEL
BIOLOGICO:
Fc,
lactato, VO2 max.
NIVEL
TECNICO:
de
pases, de lanzamientos....
NIVEL
TACTICO:
de
secuencias, contrataques...
83
2 ESTUDIO DESCRIPTIVO EN DEPORTES DE CAMPO PEQUEO
Como hemos comentado anteriormente, lo centraremos en el BALONCESTO y

complementaremos este apartado ofreciendo datos de otras disciplinas.
2.1. REQUERIMIENTOS ENERGTICOS:

Uno de los trabajos recopilatorios ms amplios realizados en esta rea de
conocimiento es el presentado por Casas y Tous (1995). Los datos que
presentamos son una trascripcin de dicho trabajo.
2.1.1. La frecuencia cardaca en el baloncesto:

En el baloncesto la frecuencia cardiaca durante el tiempo de trabajo mantiene
una media elevada (165-180 puls/min) alcanzando en algunos momentos la
frecuencia cardiaca mxima terica, mientras que en el tiempo de pausa la
frecuencia cardiaca obtiene unos valores medios de 150 puls/min. McInnes y
col. (1995), observan que la media de FC durante el tiempo de trabajo fue de
168 9 pul/m (89% de la Fcmx.), y en un 75% de este tiempo se sobrepas el
85% de la FCmx.
La
frecuencia
cardiaca
presenta
un
comportamiento
intermitente,
ampliamente justificado por el tiempo de juego, tal y como hemos visto,

generalmente breve y con pausas igualmente breves.
Ciertamente, las frecuencias cardacas registradas no pueden explicar por si

solas las diferentes implicaciones de los metabolismos movilizados, sino que
deben ser complementadas con una exhaustiva investigacin bioqumica.
En el grfico A, observamos que si en el transcurso de los tiempos muertos la

frecuencia cardiaca de este jugador en concreto desciende rpidamente entre
140-150 puls/min, esta permanece en el curso del juego relativamente estable
alrededor de 190-210 puls/min.
84
Esto tiene un gran inters ya que estos valores comparados a los obtenidos en
el curso de la determinacin de datos bioqumicos del mismo sujeto (datos del
jugador del histograma: umbral aerbico a 191 p/min, umbral anaerbico a 201
p/min y frecuencia cardaca mxima a 212 puls/min) muestran la importancia
de la contribucin del metabolismo aerbico en el transcurso de un partido de
baloncesto.
Si observamos el histograma de la frecuencia cardiaca del grfico B, vemos

una evaluacin precisa del tiempo transcurrido entre los dos umbrales por uno
y otro lado; para este jugador y en el transcurso de este partido, un tercio del
tiempo est por debajo del umbral aerbico y un tercio est por encima del
umbral anaerbico. Moviliza tambin, durante mucho tiempo, un porcentaje
muy alto de su VO2 mx. y esto puede sealar un alto nivel de resistencia
especfica.
En uno de las ltimas investigaciones realizadas (McInnes, 1995) podemos

observar una crtica hacia aquellos estudios que trabajan sobre frecuencias
cardacas absolutas debido que no se tienen en cuenta las diferencias
individuales en la frecuencia cardiaca mxima y en el nivel aerbico del
jugador. Por esto y por su actualidad lo tomaremos como punto de referencia
para nuestro anlisis.
Tal y como muestra el grfico (C), el 75% del tiempo de trabajo se realiza a una
frecuencia cardiaca mayor del 85% F.C.mx, mientras que aproximadamente el
50% del tiempo de trabajo se realiza a una frecuencia cardiaca mayor del 90%
F.C.mx.
El porcentaje de tiempo empleado en frecuencias cardiacas cercanas a la

F.C.mx. (mayores del 95%) es de un 15%.
Los valores mnimos de frecuencia cardiaca se dan en los tiros libres y en los
tiempos
muertos,
donde
la
frecuencia
cardiaca
decrece
hasta
aproximadamente un 70-75% F.C.mx. en los tiros libres y un 60% F.C.mx. en

los tiempos muertos.
85
FUENTE
Macrdle et al. (71)
MOMENTO
FRECUENCIA CARDACA
DEL DATO
(Puls/min)
Media durante t trabajo
154
176
Cohen (80)
140-160
Handschuh (83)
180
Zaragoza (94)
154
Layus (90)
< 189
Karger (86)
> 165
Higgs et al. (82)
183
McInnes (95)
168
Colli - Faina (85)
165-180
Buchberger
Pachlopzikova (73)
Media durante t pausa
150
158
153
154
Defensa lado dbil
164
154
154
157
Salto para el tiro
208
207
204
206
Cuadro 1. Medias de frecuencia cardaca registradas en partidos de baloncesto segn diferentes autores.
Grfico A: Registro de la frecuencia cardaca en el transcurso de un partido de

baloncesto.(Grosgeorge, Bateau, 1988)
86
201-210
191-200
181-190
450
171-180
110 150
161-170
290 290
151-160
131-140
10
141-150
260
121-130
T' trabajo (sg)
1140 1170
F.c. (puls/min)
Grfico B: Histograma de la frecuencia cardaca de otro jugador, relacionndola con la cantidad

de tiempo de trabajo a dicha frecuencia. (Grosgeorge Bateau, 1988))
50
% t' total
% t' trabajo
% Tiempo
40
30
20
10
95-100
90-95
85-90
80-85
75-80
< 75
% F.C.mxima
Grfico C: Histograma del % t total y t trabajo transcurrido en distintos porcentajes de la F. C.

mxima. (McInnes, 1995).
87
2.1.2. Parmetros ergoespiromtricos en el baloncesto:

La potencia aerbica mxima en baloncesto, en relacin con otros deportes de
predominio aerbico (carreras de fondo, ciclismo, triatln), es inferior; pero si lo
comparamos con los de predominio anaerbico (velocidad, saltos), sus valores
son ligeramente superiores y similares a otros deportes de equipo (balonmano,
voleibol). Tal y como muestra la tabla, la potencia aerbica mxima (VO2 mx.)
es mayor en los bases, debido quizs a su constante movimiento tanto en
defensa como en ataque.
FUENTE
Gonzlez-Rubio (90)
VO2 mx.
Vol.Espiratorio
PULSO O2
(ml/kg.min)
Mx (l/min)
(ml/ppm)
51,972,85
158,4312,21
21,11,48
Cherebetiu (80)
50
Rost (83)
59
Parnat (75)
55,31,8
Cumming (67)
53
Rosa (84)
49,16
Dal Monte (87)
54,85,2
Delgado-Arias (80)
52
Estruch et al. (78)
56
Bergh (78)
52,3
Olsson-Iwarson (77)
50-70
Szogy-Cherebetiu (71)
50,4
Trussart (76)
38-53
Aragons y cols. (88)
54,9
Aquilino Samanes(85)
55,55
Zintl (91)
50-55
Ferrn Rdguez. (92)
52-62
Jousselin et al. (90)
57,5
Riera
55,8
Astrand-Rodahl (86)
60
I.S.S
54,85,2
Base
Alero
Pivot
Media
Galiano (87)
60,9
59,4
54,5
58,3
Urea (95)
65,6
59,2
59,6
61,9
McInnes et al. (95)
65,5
57,84
60,7
CUADRO 2: Recopilacin de bibliografa sobre valores ergoespiromtricos.
88
2.1.3. Parmetro lactacidmico en el baloncesto:
FUENTE
McInnes (95)
MEDIA DE LACTATO
6,8 2,8 mM/l
Dal Monte (87)
3,8 mM/l
Grosgeorge-Bateau (87)
3,5 mM/l
Layus (90)
< 9,2 nM/l
Zaragoza (94)
3,3 nM/l
Prez - Snchez (94)
3,3 mM/l
Colli - Faina (85)
3,8 nM/l
CUADRO 3: Medias de concentracin de lactato.
Sobre este parmetro hay que resear los escasos estudios realizados en
competicin, en parte debido a lo aparatosas e incomodas que resultan las
tomas de sangre. La mayora de los datos aqu presentados corresponden a
partidos de medio nivel o amistosos. De aqu la poca transferencia con la
verdadera competicin.
Los dos estudios analizados en competicin (remarcados con fondo rojo)

provocan una gran controversia. Colli-Faina (1985) encontr valores muy
cercanos al umbral anaerbico y argumenta que las concentraciones de lactato
nunca son elevadas. Sobre este estudio, algunos autores opinan que durante
un ejercicio intermitente corto (como el baloncesto), la gliclisis anaerbica
suministra menos energa que el metabolismo alctico. As, la acumulacin de
lactato no es un factor limitante de la performance. Las reservas de ATPCP, agotadas durante la fase de esfuerzo, son restauradas por la va aerbica
en el curso de la pausa activa.
En contra de lo anteriormente citado, el trabajo de McInnes (1995) resea que

la contribucin de la va glucoltica es mayor de lo que pensaban autores
como Colli-Faina (1985), Fox-Mathews (1976) o MacLaren (1990). Esta
afirmacin viene reforzada por el elevado valor de lactato registrado en
jugadores profesionales de la NBL. En su estudio afirma que la contribucin de
la va glucoltica vara considerablemente en funcin del momento del partido y
entre partidos.
89
McInnes y col. (1995) observaron que la media de lactato fue de 6,8 2,8
mmol/l, llegndose a registrar valores de 13,2 mmol/l.
2.2. REQUERIMIENTOS MECANICOS:

Como sabemos el baloncesto ha sufrido en poco tiempo varios cambios
reglamentarios que sin duda han afectado a las caractersticas del time motion
que presentaban los estudios realizados en este deporte (Colli-Faina,1987;
Hernndez Moreno, 1988 y Sampedro y Caizares, 1993). Concretamente, el
reglamento ha variado la duracin de las posesiones (de 30 a 24) y el paso de
dos periodos de 20 minutos a cuatro cuartos de 10.
Barrios (2002), realiz un estudio cuyo objetivo era observar las caractersticas
actuales del time motion de la competicin y analizar si los parmetros han
sufrido alguna modificacin con los cambios reglamentarios anteriormente
comentados. El trabajo consisti en la observacin de 10 partidos completos
correspondientes a la liga regular de la A.C.B y a la copa del Rey de la
temporada 2000-2001.
Los parmetros analizados son:
1 Nmero de acciones que se dan en un partido:
Colli-Faina
Hdez. Moreno
Barrios
N acciones
52,25
73,2
76,1
N Pausas
50,25
71,28
72
Media tiempo juego
31,95
30,73
Media tiempo de pausa
27,55
33,4
Lanzamiento a canasta
75
128
2 Tiempo de juego en porcentajes:

Colli-Faina
Hdez. Moreno
Caizares
Barrios
1-20
27,9%
41,4%
26,56%
45,5%
21-40
29,3
30,7
37,5
28
41-60
13,9
14,8
21,87
14,3
61-80
9,9
6,7
10,94
5,6
81-100
6,5
3,2
1,66
3,6
101-120
1,6
1,03
1,7
5,3
0,8
0,63
1,4
+ 120
90
3 Tiempo de pausa en porcentajes:

Colli-Faina
Hdez. Moreno
Caizares
Barrios
1-20
30,1%
50,8%
44,82
46,4
21-40
27,3
30,7
36,2
26,4
41-60
20,1
11
8,62
14,8
61-80
12,8
3,9
5,14
1,6
81-100
3,4
5,18
5,4
101-120
1,9
0,8
3,5
+ 120
0,5
0,1
1,9
4 Etiologa de las pausas:

Faltas
Hdez Moreno
Barrios
48,5
57,36
Tcnicas
Fueras de fondo
0,78
21,94
Fueras de banda
13,71
6,27
Tiempos muertos
6,46
9,87
Arbitro para tiempo
4,62
4,87
Pasos
2,67
Fin posesin
2,43
Pie
1,15
Luchas
19,2
0,34
3 en zona
0,28
Dobles
0,14
Campo atrs
0,14
Por desgracia, este interesante estudio no presenta parmetros actualizados

como la distancia recorrida y su intensidad, aspectos muy importantes para la
posterior programacin del entrenamiento de la resistencia.
Los datos que presentamos al respecto pertenecen al estudio de Moreno

(1988). Este autor nos indica que el volumen de carrera ha aumentado a
medida que los ataques son cada vez ms rpidos (el nmero de posesiones
de baln aumenta). La siguiente tabla nos muestra la evolucin del kilometraje
absoluto por puestos de juego:
91
POSICIN
DISTANCIAS (metros)
Base
Aleros
3.522
Pivots
3.949
Base
3.017
Aleros
3.171
Pivots
3.956
Base
3.500
Aleros
4.000
Pivots
Gradowska (1971)
Cohen (1980)
Colli (1983)
De 1985 a 1990
Moreno (1987)
Galiano (1987)
Base
6.104
Aleros
5.632
Pivots
5.552
Base
5.913
Aleros
5.655
Pivots
5.567
Moreno (1987), tambin nos aporta informacin sobre la intensidad a la que se

recorren las anteriores distancias. El autor distingue cuatro niveles de
intensidad:
1 Recuperacin: Velocidad inferior a 1m/sg.
2 Trote: Velocidad comprendida entre 1 y 3 m/sg.
3 Carrera rpida: Velocidad comprendida entre 3 y 5 m/sg.
4 Esfuerzo mximo: Velocidad entre 5 y 8 m/sg.
PAPELES
Base
Escoltas
INTENSIDAD DE
% DE METROS
% DEL TIEMPO
CARRERA
RECORRIDOS
REQUERIDO
13.30
46.04
54.15
42.26
27.45
10.44
5.10
1.26
14.36
49.63
53.64
39.53
27.36
9.75
4.64
1.09
92
Alero
Pvot
Bases
15.38
50.33
54.02
39.53
26.31
9.16
4.29
0.99
14.40
52.53
52.76
36.80
28.33
9.65
4.51
1.02
0-1m/s
1-2
2-3
3-4
4-5
5-6
6-7
7-8
801m
1648m
1531m
1052m
579m
227m
62m
13m
814
1610
1452
1029
539
204
53
857
1674
1410
986
495
195
35
785
1510
1416
1051
544
191
62
2443
4832
4357
3089
1618
613
159
24
5.931m
Escoltas
5.711m
Aleros
5.655m
Pivots
5.567m
Total
17.135m
En esta lnea tambin destacamos el trabajo de Carreo y col. (1999), que

tenia como objetivo analizar las secuencias de juego de las ligas espaolas
ACB y EBA.
De los resultados presentados remarcamos las siguientes
variables:
N DE ACCIONES
ACB
EBA
N de acciones ofensivas de duracin entre 1-10
22,2 3,9
22,3 7,2
37,7 6,3
22,3 7,2
20,3 5,5
34,2 4,3
N de acciones defensivas de duracin entre 1-10
28,16,7
25,66,2
33,14,7
33,37,7
17,54,9
18,25,2
93
2.3. CONCLUSIONES PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA:
Para finalizar, resumimos las principales conclusiones tanto a nivel fisiolgico

como mecnico que nos pueden facilitar el entrenamiento de la resistencia en
deportes jugados en campo pequeo, siempre teniendo en cuenta, sin
embargo, que cada disciplina deportiva presentar sus caractersticas
propias
Conclusiones referentes a los requerimientos fisiolgicos

1. La media de FC durante el tiempo de trabajo es de 168 9 pul/m (89%
de la Fcmx.).
2. La acumulacin media de lactato es de 6,8 2,8 mmol/l, llegndose a
registrar valores de 13,2 mmol/l.
Conclusiones referentes a los requerimientos mecnicos:

1. El tiempo de juego disminuye desde los 31 segundos observados por
Hernndez Moreno hasta los 23 segundos.
2. El tiempo de pausa tambin disminuye aunque en menor proporcin,
desde los 27 hasta los 23.
3. La relacin tiempo de juego - tiempo de pausa es de 1:1.
4. Se realizan ms acciones a lo largo del partido, desde las 73,2 hasta las
76,1.
5. Hay ms pausas en el transcurso del partido, desde 71,28 hasta 72.
6. Aumento del nmero de tiros por partido, de 75 a 128.
7. Con relacin a la etiologa de las pausas, Barrios (2002), concluye que:
a. Aumenta el nmero de faltas personales y tcnicas.
b. Disminuye el nmero de saques de banda y fondo.
c. Disminuye el nmero de violaciones.
8. La distancia media recorrida en un partido oscila en funcin de la
posicin del jugador en el campo (5.500m a 5.700m).
9. La velocidad que predomina en los desplazamientos oscila entre 1 y
3m/sg.
94
3 ESTUDIO DESCRIPTIVO EN DEPORTES DE CAMPO GRANDE
Como hemos comentado anteriormente, lo centraremos en el ftbol y

complementaremos este apartado ofreciendo dados de otras disciplinas.
3.1. REQUERIMIENTOS ENERGTICOS:

Para la realizacin de este apartado hemos utilizado varios artculos
recopilatorios, entre los que destacamos los trabajos de Gorostiaga (1993),
Yages (2002) y Sanuy y col. (1995).
3.1.1. Frecuencia cardiaca:

Muchos autores han realizado un registro continuado de la frecuencia cardiaca
durante un partido de ftbol. Como se observar, los resultados en la mayora
de los casos son bastante parecidos.
Fornaris y col. (1989), muestran la ausencia de diferencias significativas entre

los dos tiempos de juego (x= 169 +-10, en el primer tiempo y x= 170+-8 en el
segundo). Estas frecuencias representan entre el 80% y 91% de la frecuencia
cardiaca mxima determinada en una prueba de esfuerzo en cicloergmetro
(193+-3).
Chamoux (1988), encuentra que la Fc media a lo largo del partido se sita en el

90% de la Fc max, siendo la media observada de 175 puls/min. Valores
parecidos presentan los estudios de Pirnay y col (1991): x= 167 +-4 y PotironJosse y col (1980), los cuales describen Fc medias de 178 y 179 para cada
periodo de partido, es decir el 90% de la Fc max.
Bangsbo (1992), observ el comportamiento de la Fc en partidos de

competicin. Los resultados que presenta son una media de 164 puls/min en la
primera parte y 154 puls/min en la segunda.
95
Nogus (1998), nos muestra el registro del comportamiento de la Fc durante un

partido de competicin (ver grafico siguiente). Los valores medios obtenidos en
las primeras partes de los encuentros oscilaron entre las 151 y 171 pul/min,
correspondientes a intensidades de 72,7 y 87,5% respectivamente. En las
segundas, las pulsaciones oscilaron entre 146 y 164 puls/min, que traducidas a
valores de intensidad fueron de 69,1 y 82,3% respectivamente.
La mayora de los estudios coinciden que los sprints cortos y los driblings
contribuyen directamente a la elevacin de la FC. De la misma forma, los
periodos de recuperacin son cortos y las Fc ms bajas varan entre 120 y las
150 puls/min.
Grosgeorge (1990), distingue comportamientos diferentes en funcin de la

colocacin en el equipo. As, los delanteros tienen una Fc inferior a 160 pul/min
durante la mayor parte del partido, consiguiendo valores superiores a 180
puls/min durante ms de 9 minutos. Los centro campistas, por su parte,
presentan una Fc de entre 160 y 180 puls durante la mayor parte del partido.
En resumen, la mayora de los estudios coinciden en que la Fc oscila en torno

a las 170 puls/min como media durante un partido, suponiendo un 85% de la Fc
mxima durante 2/3 de la competicin (Domingo y col 1997).
96
3.1.2. Parmetros ergoespiromtricos:

En este apartado, destacamos los estudios de Kawakami y col (1992), que a
diferencia de los dems han determinado el VO2 max directamente con
sistemas telemtricos, en diversas actividades relacionadas con el ftbol,
obteniendo valores de 4 l/m durante el dribling y valores de 2 a 4 l/min en
juegos de 1 contra 1 y 3 contra 1.
En esta lnea tambin remarcamos el estudio de Rodrguez y col (1996), donde

valoraron el VO2 max de forma telemtrica durante un partido de entrenamiento
de dos tiempos de 40 minutos en tres futbolistas profesionales. Se presentan
porcentajes del VO2 max del 69% (defensa, valorado durante 35,8 min) 66%
medio (valorado durante 18 min) y 43,3% delantero (valorado durante 16,3
min). Este ltimo hizo bajar la media a 59,4%. En el mismo trabajo estimaron el
VO2 medio a partir de la relacin VO2-Fc en 10 jugadores, obteniendo una
media de 3.525l/m (76% del Vo2max) que supondra un gasto energtico de
1.530 Kcal en los 90 minutos.
A nivel indirecto, Gorostiaga (1993), despus de una revisin bibliogrfica

concluye que los futbolistas de alto nivel deberan presentar valores de VO2
max corriendo, cercanos o superiores a 65ml/kg/min. Esto les permitir
mantener un ritmo medio intenso de partido, y una capacidad de recuperacin
ms importante.
3.1.3. Parmetro lactacidmico en el ftbol:

El problema que se observa en la medicin del cido lctico en los deportes
colectivos es que los valores obtenidos nicamente son indicativos del esfuerzo
realizado en los 5 minutos anteriores a la toma de la muestra de sangre, y que
estas mediciones no se pueden utilizar para determinar el producto energtico
del partido completo (Bangsbo y col. 1991). Delante de esta problemtica,
algunos autores han intentado fraccionar los 90 en tomas peridicas de la
lactacidemia (Grosgeorge, 1990). Como demuestra este estudio, los resultados
se muestran relativamente estables a lo largo del partido.
97
Tiempo
mMl/l
Sd
15
6,5
0,9
30
5,8
1,4
45
6,0
1,0
60
3,5
0,6
75
6,1
1,0
90
7,6
1,1
Castellano y col. (1996), en su estudio con jugadores amateurs, para la

finalizacin de la primera parte (1-2) observan un valor medio de lactato de
7,3mmol./l. Previo al inicio de la segunda parte, los valores bajaron a 4.40
mmol/l. En la segunda parte los valores obtenidos fueron de 4,8mmol/l. Los
valores obtenidos 10 despus de la finalizacin del partido se ubicaron sobre
los 2.2 mmol/l.
En esta lnea Yages (2001), presenta la siguiente recopilacin en funcin de la

categora y tiempo de juego:
AO
AUTOR
LIGA
1er Tiempo
2 Tiempo
1980
Smaros
2 divisin finlandesa
4,9
4,1
1986
Ekblom
1 divisin sueca
9,5
7,2
2 divisin sueca
6,6
3 divisin sueca
5,5
4,2
4 divisin sueca
3,9
1988
Rhode y Espersen
1 y 2 divisin sueca
5,1
3,9
1993
Bangsbo
Liga danesa
4,1
2,4
Liga danesa
6,6
3,9
1 y 2 divisin danesa
4,9
4,5
1993
Smith y col
Como se puede observar, en todos los estudios se encontr
que la
concentracin de lactato era inferior en la segunda parte.
98
Como indican Sanuy y col (1995) en su revisin sobre este tema, otros autores
han efectuado la medicin del lactato en situaciones de simulacin del partido,
en que se realizaban acciones de corta duracin y de gran intensidad. Los
resultados en estos casos evidencian valores superiores a los hallados durante
el partido real: 8 y 10 mml/l.
Yages (2002) Indica que la contribucin del metabolismo anaerbico lctico

depende de la demarcacin del jugador (mayor en los jugadores de banda
seguidos de centrocampistas, y siendo los defensas centrales los que
presentan menores valores) y a pesar de que en ciertos momentos la
concentracin de lactato puede ser importante en los msculos activos, las
frecuentes fases de recuperacin, de media y baja intensidad que se
manifiestan en el juego permiten una rpida eliminacin y reutilizacin del
mismo evitando una progresiva acumulacin hasta valores limitantes como
sucede en otras disciplinas que no poseen fases de recuperacin.
En resumen, se observan unos valores de 3 a 8 mmol/l. Por otro lado, parece

haber coincidencia en una menor concentracin en la segunda parte, hecho
normal si tenemos en cuenta que en la segunda parte la distancia total
recorrida y las acciones de alta intensidad son menores en la mayora de los
partidos.
3.1.4. Sustratos energticos:

En los apartados anteriores ya hemos constatado que el ftbol comporta una
intensidad media comprendida entre el 70 y 80% del consumo mximo de
oxgeno y que, como es sabido, tiene una duracin de 90 minutos. La fisiologa
deportiva nos indica que los factores limitantes del rendimiento en los esfuerzos
de estas caractersticas es el agotamiento de las reservas musculares de
glucgeno. En esta lnea destacamos la aportacin de Ekblom (1986), que
realiz un estudio que consisti en practicar biopsias musculares en seis
jugadores de la primera divisin Sueca. Los resultados indicaron:
99
Una disminucin muy importante de las reservas musculares de

glucgeno ya en la primera parte, con algunos jugadores casi agotados.
Al final del encuentro todos los jugadores presentaron un vaciamiento

muy elevado de las reservas. El autor indica que utilizaron del 60 al 90%
de las reservas iniciales.
El mismo autor tambin demostr que los jugadores con mayores niveles de
glucgeno antes del partido recorran una distancia total mayor, siendo el
tiempo de carrera a mxima velocidad un 75% mayor que los jugadores con
valores iniciales inferiores de glucgeno muscular.
Bangsbo (1994), tambin coincide en que el glucgeno parece ser el sustrato

ms utilizado. Estima una contribucin del 70% de los hidratos de carbono,
55% para el glucgeno muscular (el 2% se metabolizar de forma anaerbica y
el 98% restante de forma aerbica), 15% de glucosa liberada en sangre,
glucosa libre y glucosa procedente del glucgeno heptico, 20% procedente de
las grasas y 10% de las protenas. Tambin se observa que la concentracin
de cidos grasos libres aumenta durante el partido, sobre todo en la segunda
parte.
En cuanto a la recuperacin de las reservas musculares de glucgeno, se ha
encontrado que cuando los futbolistas ingieren una dieta que contiene la
proporcin adecuada de hidratos de carbono (40-50%), las reservas
musculares de glucgeno a las 24 horas de acabar el partido son todava un
30-40% inferiores a los valores encontrados antes del inicio del partido.
Adems, las reservas musculares de glucgeno todava no se recuperan
completamente a las 48 horas de haber terminado el partido (Jacobs y col.
1982).
Bangsbo (1994), analiza las fluctuaciones de la fosfocreatina a travs de la
resonancia magntica durante tres periodos de ejercicio intermitente de 2
minutos que incluyen contracciones mximas de baja intensidad y de
recuperacin similares a las actividades del ftbol. Los niveles de fosfocreatina
bajaban al 50% del mximo pero se restablecan casi totalmente al final de los
100
periodos de 2 minutos de ejercicio intermitente. Esto hace pensar que la

contribucin del sistema anaerbica alctico es muy importante y el ATP y la
PC posiblemente se estarn resintetizando continuamente en los periodos de
baja intensidad para utilizarlos en gran medida en las fases de alta intensidad
Yages (2002 ).
3.2. REQUERIMIENTOS MECANICOS:
3.2.1. Distancia total recorrida:

Los diferentes trabajos revisados manifiestan notables variaciones en cuanto a
la distancia recorrida por el jugador durante un partido (ver tabla siguiente).
Estas variaciones son explicadas, en parte, por el uso de diferentes sistemas
de juego y, sobre todo, por los mtodos empleados para la evaluacin de la
distancia recorrida. Los mtodos empleados para la realizacin de estos
estudios de naturaleza observacional son el emprico, llevado a cabo de forma
manual o el ejecutado a travs de soporte informtico y su previa digitalizacin.
Kae Oulai (1988), estim diferencias significativas entre un mtodo u otro:
Emprico: de 6 a 7,5 km.
Soporte informtico: de 8 a 13,5 km.
AO
AUTOR
PAS
DISTANCIA
1.950
Jakoblew
URS
1.950
Krestownikov
URSS
1.954
(2)
4.500 m.
1.959
Winterbottom
3.361 m.
1.960
Wade
1.600-5.500 m.
1.967
Zelenka y col.
1.968
Whitehead
1.969
Choutke
1.970
CSSR
5.000-10.000 m.
14.000-17.000 m.
11.000 m.
11.692 m.
CSSR
5.000-6.000 m.
(1)
Luckscinov y Palfai
4.000-17.000 m.
Lucksc i nov
8.500 m.
Agnewik
13.000-15.000 m.
SWE
10.200 m.
101
1.973
Saltin
DIN
7.000-12.000 m.
1.974
Brooke y Knowles
GB
3.500-6.500 m.
1.976
Reilly y Thomas
GB
8.000-9.000 m.
1.980
Lacour
FRA
4.000-8.000 m.
1.981
Ksionda Y Sledzieweski
POL
7.500-9.800 m.
1.982
Whithers
AUS
1.982
Lacour y Chatard
FRA
10.000-12.000 m.
1.984
Lacour y Chatard
FRA
7.000-12.000 m.
1.986
Dofour
FRA
10.000 m.
1.986
Ekblom
SWE
+10.000 m.
1.986
Boeda y col.
1.991
Pirnay y Geurde
11. 500 m.
12.000 m.
FRA
10.300 m.
1.992
D. Ottavio y Tranquilly
ITA
+ 12.000 m.
Distancias recorridas por los jugadores durante un partido. Variaciones a lo largo de la historia.
Domnguez y col (1997).
En la actualidad, la mayor parte de bibliografa especializada coincide en que

las distancias recorridas giran en torno a los 9 y 12 km.
Oscilando esta
distancia para un mismo jugador de un partido a otro entre 2 y 3km. La media

se ubica sobre los 10 km.
Gorostiaga (1993), segn la opinin de otros autores, afirma que se han

encontrado diferencias en funcin de la posicin ocupada en el campo. Los
medios recorren entre 0,5 y 1 km ms por partido que los defensores y los
delanteros.
Pirnay y col (1993), tambin constatan diferencias importantes en los puestos

especficos. De esta forma un medio tiene una actividad global ms importante
con carreras ms largas. Los atacantes y los defensas se caracterizan por las
alternancias de reposo relativo y de numerosas acciones explosivas y por
sprints cortos.
102
Goubert y col. (1989), sin embargo, presentan datos diferentes:
PUESTO
METROS RECORRIDOS
Defensas laterales
8.006
Defensas centrales
7.621
Centrocampistas
7.484
Delanteros
7.104
Autor
Ao
Defensas
Medios
Delanteros
Palfai
1962
2.140 m.
2.880 m.
2.360 m.
Christians
1966
5.100 m
7.344 m
5.654 m
Reilly y Thomas
1976
8.245 16 m.
4.805 787 m.
8.397 710 m.
Gallego
1976
8.173 m.
Sledzieweski
1981
8.002 m
9.805 m
8.397 m
Dufour
1982
4.398 m
6.568 m
3.916 m
Winkler
1983
9.260 in
11.138 m
9.044 m
Ekblom
1486
9.600 m.
10.600 m.
Goubert
1989
7.813 m
7.484 m
7.104 m
Bangsboo
1991
10.100111.
11.400 m.
10.500 m.
Comparacin de las distancias recorridas por puestos especficos. (Garca, O. 1999).
Este mismo resultado lo obtenemos al analizar los mts recorridos por el jugador
con baln, siendo los centrocampistas los que ms mts desplazan con el baln,
y los delanteros y defensas recorriendo distancias muy similares.
Tambin se ha observado que en las segundas partes se recorren distancias

un 5% menores que en los primeros tiempos.
3.2.2. Anlisis cualitativo de los desplazamientos:

Este nivel de anlisis es importante porque las distancias anteriormente
comentadas no se cubren a un ritmo regular, sino todo lo contrario, se realizan
de manera irregular e intermitente, tanto en el ritmo como en la direccin de los
desplazamientos.
Como se refleja en la siguiente tabla, realizada por Domnguez y col. (1997),

existen varios estudios sobre este tema. El principal problema radica en que
cada autor realiza su propia categorizacin de intensidades de esfuerzo.
103
AUTOR
TIPOS DE ESFUERZO Y SU
DISTRIBUCION
WADE (1962)
75%-85% velocidad lenta y c. Suave

15%-30% velocidad alta
SALTIN (1973)
50% de forma suave

25% intensidad submxima
25% cerca del mximo
BROOKE Y SNOWLES (1974)
55,5% carrera lenta

33,3% andando
1,1 % sprint
WHITEHEAD (1975)
67,7% andamdo o corriendo lento

17,3% mantenido
14,9% sprint
REILLY Y THOMAS (1976)
22,8% andando
37,5% ritmo lento
20,6% velocidad submxima
10,7% sprint
8,4% hacia atrs
BOEDA (1984)
50% actividad lenta

20% marcha y carrera
30% carrera rpida
EKBLOM (1986)
50%-70% baja intensidad

20%-30% alta intensidad
8%-16% velocidad mxima
BOSCO (1990)
70% andando o velocidad moderada

20% velocidad submxima
10% velocidad. mxima.
PIRNAY Y GEURDE (1991)
31,9% andando, marcha.

28,1% trote
11,6% velocidad submxima.
8,26% sprint.
GOROSTIAGA (1993)
55%-60% caminando o parado.

35%-40% velocidad moderada.
3%-6% velocidad submxima.
0,4%-2% mxima velocidad
104
Gorostiaga (1993), segn la opinin de otros autores, por lo que respecta al

tipo de intensidad desarrollada durante el partido en jugadores de primera
divisin, estructura la intensidad en los siguientes niveles:
Parado o caminando: 55-60% suponen unos 40-54 minutos.
Velocidad moderada (inferior a 15km/h): 35-40% suponen unos 31-35

minutos.
Velocidad submxima (entre 15 y 25km/h): 3-6%, suponen unos 3-5

minutos.
Mxima velocidad (+ de 25km/h): 0,4 - 2%, suponen unos 22-170

segundos.
El mismo autor tambin seala la siguiente distribucin:
50%
de
esfuerzos
la
intensidad
20%
de
a 12 metros
esfuerzos
la
intensidad
15%
de
de
intensidad
mxima Se
realizan
sobre
distancias
comprendidas entre 12 y 20 metros

esfuerzos
la
intensidad
15%
mxima Se realizan sobre distancias inferiores
mxima Se
realizan
sobre
distancias
comprendidas entre 20 y 30 metros

esfuerzos
la
mxima Se
realizan
sobre
distancias
superiores a 30 metros
Smodlaka (1978), nos indica que el nmero de aceleraciones que se realizan

por partido, saliendo de parado o corriendo, suele ser de unas 130.
Otro aspecto que se relaciona con la intensidad de los esfuerzos son los
cambios de ritmo. En este sentido Bangsbo (1994), indica que el nmero de
cambios de ritmo durante un partido suele ser cercano a 1000.
105
3.2.3. Tiempo de juego tiempo de pausa:

Referente al tiempo efectivo de juego, Castelo (1994) aporta las siguientes
conclusiones:
1. La media del tiempo efectivo se sita sobre los 4839. Esto equivale a
un 54% del tiempo total reglamentario.
2. El tiempo de juego efectivo es superior en las primeras partes (2627
que representa el 58%). En la segundas, el tiempo de juego efectivo
disminuye una media de un 7%.
3. Los mayores tiempos efectivos se verifican en los primeros 15 minutos,
disminuyendo progresivamente hasta el final de cada parte.
El anlisis de la densidad, es decir, la relacin que se establece entre el tiempo

de juego y el tiempo de pausa, ha sido estudiada por Hernndez y col. (1996).
El trabajo est descrito en Pino (2003).
Los autores observaron 10 partidos del grupo IV de la segunda divisin B. Los
resultados se muestran en la siguiente tabla:
TIEMPO DE JUEGO
TIEMPO DE PAUSA
0-15
16-30
+31
0-15
16-30
+31
Total
672
366
303
668
447
231
50,1
27,2
22,5
49,6
33,2
17,1
De este estudio se puede concluir que en esta categora tanto el tiempo de

juego como el de pausa, tienen en la mitad de las ocasiones una duracin de
hasta 15 segundos.
En esta lnea, Domnguez y col. (1997), aportan datos sin publicar de Colli y
colaboradores sobre la densidad en el ftbol. Se aprecia que el 51% de las
acciones duran menos de 20, mientras slo el 9,5% duran ms de 60. En
cuanto al tiempo de pausa se observa que el mayor nmero de pausas van de
1 a 20 segundos y suponen el 75% (cerca de 44 veces en un partido).
106
Duracin
Tiempo de juego
Tiempo de pausa
0-20 segundos
51,2%
74,6%
21-40 segundos
29%
18,1%
41-60 segundas
9,5%
5,4%
+ de 60 segundos
10,3%
1,9%
Respecto a este objeto de estudio, Domnguez y col. (1992), despus de haber

observado a varios jugadores de la primera divisin espaola, encontraron las
siguientes densidades:
Jugador 1: 17 de esfuerzo / 27 de pausa. Densidad: 1:1,6
Jugador 2: 18 de esfuerzo / 32 de pausa. Densidad: 1:1,8
Jugador 3: 20 de esfuerzo/ 26 de pausa. Densidad: 1:1,3
3.3. CONCLUSIONES PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA:
Referentes a los requerimientos mecnicos:
En la actualidad, la mayor parte de bibliografa especializada en el ftbol

coincide en que las distancias recorridas giran en torno a los 9 y 12 km,
variando esta distancia para el mismo jugador y de un partido a otro de 2 a
3km. La media se ubica sobre los 10 km. En cambio, en el baloncesto el
jugador recorre una distancia media menor, de alrededor de los 5,5km.
La media del tiempo efectivo de un encuentro se sita sobre los 4839. Esto
equivale a un 54% del tiempo total reglamentario.
Durante unos 40-54 minutos, el jugador est parado o caminando. Entre 31

y 35 minutos est corriendo a una velocidad inferior a 15 km/h. Entre 3 y 5
minutos est corriendo a velocidades que oscilan entre 15 y 25 km/h. Slo
corre a velocidades superiores a 25 km/h durante 22 y 170 segundos.
Se aprecia que el 51% de las acciones duran menos de 20, mientras slo
el 9,5% dura ms de 60.
107
En cuanto al tiempo de pausa se observa que el mayor nmero de pausas

van de 1 a 20 segundos y suponen el 75% (cerca de 44 veces en un
partido).
La densidad oscila de 1:1,3 a 1:1,8
El nmero de aceleraciones que se hacen por partido, saliendo de parado o

corriendo, suele ser de unas 130 y el nmero de cambios de ritmo durante
un partido suele estar cercano a 1000.
Conclusiones referentes a los requerimientos fisiolgicos:
La mayora de los estudios coinciden en que la Fc oscila en torno a las 170

puls/min., como media durante un partido, y suponiendo un 85% de la Fc
mxima durante 2/3 de la competicin.
El consumo de oxgeno medio del juego es de 3,5 l/m que equivale a un

76% del VO2 max. Se presentan diferentes porcentajes del VO2 max en
funcin del puesto ocupado: 69% defensa, 66% medio y 43,3% delantero. El
gasto energtico aproximado es de 1.530 Kcal en los 90 minutos.
Se observan unos valores de 3 a 8 mmol/l aunque las variaciones

individuales pueden oscilar entre 2 y 12 mmol/I Por otro lado, parece haber
coincidencia en una menor concentracin en la segunda parte, dato normal
si tenemos en cuenta que en la segunda parte la distancia total recorrida y
las acciones de alta intensidad son menores en la mayora de los partidos. A
pesar de que en ciertos momentos la concentracin de lactato puede ser
importante en los msculos activos, las frecuentes fases de recuperacin, y
los periodos de media y baja intensidad que conlleva el juego permiten una
rpida eliminacin y reutilizacin del mismo evitando una progresiva
acumulacin hasta valores limitantes como sucede en otras disciplinas que
no poseen fases de recuperacin.
108
El glucgeno muscular es un substrato que tiene una importancia clave en

un partido debido a que se utiliza de modo predominante y se puede llegar a
agotar precozmente.
Analizando los deportes desde su ergognisis, podemos definirlo como un

deporte mixto donde, a pesar de la larga duracin del esfuerzo en que el
sistema aerbico suministra constantemente energa, existen gran nmero
de acciones explosivas que requieren del aporte energtico de las vas
anaerbicas (alcticas y lcticas).
La participacin del metabolismo anaerbico alctico durante un partido de

ftbol es muy importante cuantitativamente porque participa en las acciones
decisivas del partido (reflejado por la fuerza explosiva de los miembros
inferiores y por la velocidad en trayectos muy cortos).
109
ENTRENAMIENTO DE LA
RESISTENCIA
110
1. INTRODUCCIN:
Para el desarrollo de este apartado nos hemos basado en la clasificacin de la

resistencia que hemos elaborado de forma especial para los deportes de
equipo. Como ya se ha descrito en la contextualizacin de este trabajo, la
taxonoma que hemos propuesto se fundamenta en el nivel de especificidad y
diferencia entre dos grandes secciones: la resistencia general y la especfica.
Tambin se han concretado tres tipos de resistencia especfica: la resistencia
en la tcnica, en la toma de decisiones y en el juego.
A partir de esta clasificacin, en este apartado se presentar al alumno la

situacin actual del entrenamiento de la resistencia en los deportes colectivos.
Para ello se han recopilado y resumido las caractersticas de los
entrenamientos de algunos de los principales profesionales de diferentes
modalidades. En segundo lugar se describir una propuesta propia de
entrenamiento de la resistencia aplicada a dichas disciplinas deportivas,
concretando los objetivos, contenidos, medios y mtodos ms recomendados
para cada tipo de entrenamiento. Y por ltimo se recomendarn algunas pautas
de actuacin fundamentadas por la comunidad cientfica que nos faciliten la
optimizacin mxima del entrenamiento de cada tipo de resistencia.
Es importante remarcar que en el planteamiento que presentamos para el

desarrollo de la resistencia, tambin se reflejar el rol que ocupa la resistencia
anaerbica alctica (la velocidad), pero no se describirn los mtodos, medios
y contenidos dado que el master ya presenta una asignatura donde se
impartirn dichos temas. Por ltimo, comentaremos que se har referencia a
algunos tests de control de esta cualidad, pero no se describirn ya que
tambin el programa de estudios de este master cuenta con una asignatura
que trata con profundidad este tema.
111
2. SITUACIN ACTUAL DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA EN

LOS DEPORTES COLECTIVOS
Como ya hemos avanzado, en este apartado deseamos describir las
principales formas de entrenar la resistencia que han publicado los
especialistas con el fin de ofrecer una visin lo ms completa posible al lector.
En esta lnea destacamos y transcribimos la aportacin de Raya y col. (2003),
que aportan una interesante recopilacin del entrenamiento de la resistencia
aerbica en el contexto del ftbol. Concretamente, estos autores nos describen
la propuesta de entrenamiento de la resistencia aerbica de Bangsbo, Weineck
y Bentez, y Ayestarn.
BANGSBO
Este autor clasifica el trabajo aerbico en tres categoras de entrenamiento,
que cubren aspectos de rendimiento y regeneracin en el futbolista: el
entrenamiento de recuperacin, el entrenamiento de baja intensidad y el
entrenamiento de alta intensidad.
El entrenamiento de recuperacin. Su objetivo es conseguir la capacitacin
fsica y psicolgica tras un partido o sesin intensa. Los efectos provocados
por la actividad intensa deben regenerarse antes de continuar con el trabajo
principal, ya que slo as podremos obtener un rendimiento ptimo. La carrera
suave, los juegos de intensidad moderada, etc., permiten la recuperacin del
dolor muscular, roturas de tejidos, inflamaciones musculares locales o incluso
subsanar posibles estados de sobreentrenamiento.
La intensidad ser del 65 % de la FC mx. El entrenamiento puede adoptar
la forma de ejercicio continuo o intermitente. En este ltimo caso, los periodos
de trabajo deben ser mayores de 5 minutos.
112
El entrenamiento aerbico de baja intensidad. Su funcin es permitir la

realizacin de esfuerzos durante un tiempo prolongado, as como mejorar las
posibilidades de recuperacin despus
de acciones de considerable
intensidad. Un jugador recorre aproximadamente 11 kilmetros en un partido,

por lo tanto es importante que los futbolistas tengan una elevada capacidad de
resistencia. Con este trabajo pretendemos prepararle para afrontarlo y adems
posibilitarle hacer frente a los muchos otros esfuerzos de alta intensidad que
se intercalan a travs de una correcta recuperacin tras cada uno de ellos.
La intensidad ser del 80% de la FC mx., bien en forma continua o bien
intervlica con esfuerzos de ms de 5 minutos.
El entrenamiento aerbico de alta intensidad. Pretende mantener durante
largo tiempo una elevada intensidad de carga, as como mejorar la
recuperacin tras los esfuerzos intensos.
Se recurre a intensidades de ejercicio aproximadas al 90% de la FC mx. En
la puesta en prctica de este trabajo debemos evitar traspasar la barrera
oxidativa y entrar en el campo de la va glucoltica a travs de trabajo de
"resistencia a la velocidad", ya que esto evitar mantener la intensidad
adecuada durante tiempos prolongados.
Bangsbo plantea diversas formas de entrenamiento intermitente en los que
fija los tiempos de trabajo y los de recuperacin (siempre activa):
La tabla 1, que aparece a continuacin, muestra las tres reas del

entrenamiento aerbico, junto con sus frecuencias cardiacas.
113
Tabla 1. reas del entrenamiento aerbico y sus frecuencias cardiacas, Bagsbo (1997).
WEINECK
El futbolista debe ser preparado para una resistencia general o bsica y para
otra especfica. La primera es la ms relacionada con el trabajo aerbico y por
tanto se conseguir con un entrenamiento basado en el volumen y no en la
intensidad de la carga. La resistencia general constituye la base sobre la que
se construir una buena resistencia especial y por tanto deber entrenarse
previamente. Weineck considera que slo se debe desarrollar el trabajo
aerbico hasta lmites vlidos para no producir un efecto negativo sobre otras
capacidades (fuerza explosiva), y de igual modo no debe restar tiempo a otros
componentes de tipo tcnico o tctico. Tambin plantea mtodos de
entrenamiento especficos para la resistencia general y para la especial. A
continuacin hacemos mencin a los relacionados con la resistencia general.
El mtodo continuo extensivo, se desarrolla para incidir en el metabolismo
de las grasas a travs de ejercicios en los que no existe pausa de
recuperacin, con predominio del volumen sobre la intensidad. La carrera
continua, durante 30-45 minutos y con una frecuencia cardiaca de 130 ppm, es
la ms adecuada para conseguir la recuperacin de los esfuerzos al permitir
mantener abierta la red capilar y por tanto ayudar al flujo sanguneo en la
eliminacin de residuos y reposicin de sustancias agotadas.
114
El mtodo continuo intensivo implica una menor duracin y por el

contrario una elevacin de la intensidad del esfuerzo. Se trabaja con
intensidades prximas al umbral anaerbico. Cuanto mejor sea la capacidad
aerbica bsica, ms alto estar el umbral anaerbico, lo que permitir realizar
esfuerzos ms intensos mediante la gestin del metabolismo aerbico.
Los mtodos intervlicos llevan asociada una pausa til, es decir, el cese
momentneo de la actividad tiene un fin en s mismo, independiente del
descanso-recuperacin que por otro lado no es completo. La pausa se respeta
hasta que la frecuencia cardiaca se encuentra en valores inferiores a 120 ppm.
Los mtodos intervlicos extensivos e intensivos mejoran la resistencia general
debido a su accin sobre las reservas del glucgeno, el sistema cardiovascular
y la capacidad de cambio entre esfuerzo y recuperacin.
BENTEZ Y AYESTERN
Consideran el desarrollo del trabajo aerbico en una doble vertiente:
capacidad aerbica y potencia aerbica.
La tabla 2 muestra la propuesta de estos dos tcnicos de ftbol para el
trabajo de la capacidad aerbica tanto de manera extensiva como intensiva.
Tabla 2. Parmetros de trabajo para la capacidad aerbica, Bentez y Ayestern (2001).
115
Para el diseo de ejercicios que trabajen objetivos como la posesin del baln,
amplitud ofensiva, etc., plantean los siguientes parmetros de tipo fsico. (Ver
tabla 3).
Tabla 3. Parmetros fsicos para la potencia aerbica, Bentez y Ayestern (2001).
Respecto al trabajo de la potencia aerbica, en la tabla 4 podemos apreciar

las formas de desarrollo a travs de ejercicios fraccionados extensivos.
Tabla 4. Parmetros de trabajo para la potencia aerbica, Bentez y Aistern (2001).
Para el diseo de ejercicios de potencia aerbica plantean los siguientes

parmetros de tipo fsico (Ver tabla 5).
Tabla 5. Parmetros de trabajo para la potencia aerbica, Bentez y Aistern (2001).
116
Otro de los trabajos que se han realizado en esta lnea dentro del contexto del
ftbol es el de Arjol (2003), en el que adjunta algunas propuestas aportadas
por varios preparadores fsicos de primera divisin (R Madrid, R. C. Celta de
Vigo, R. Valladolid, C.D. Tenerife, R. Oviedo, R. Zaragoza, Atltico de Madrid,
Mlaga C.D) en el Congreso Internacional de la Associazione Italiana
Preparatori Atletici Calcio, llevado a cabo en Florencia el 5 de mayo del 2000,
bajo el titulo de "La resistencia en el ftbol: Experiencia espaola".
RESISTENCIA DE BASE
Carrera
larga
(600-1500
m), Rondos
15',
Juego
TEST
de Test de campo inespecfico,
media (100-600 m)y corta (10- posesin de baln 15', juego con
toma
de
lactato
100 m) duracin. Carreras con normal 30', todo en espacios determinacin de umbrales
alternancia de ritmos. Carreras grandes. Juegos de posesin
mxima
velocidad
3"-6" de
repetidas.
baln
en
espacios
reducidos series de 2'-3' con 2'

recup. en total 15'. Juego
normal 30'. Juegos ftbol 1 x
1,
15'. Juego
en
espacio
reducido 3 x 3 series de 4'-6',

total 30'
Diferentes tipos de juegos de Test laboratorio para VO2
Diferentes
tipos
de ftbol para la posesin de mximo
umbrales
entrenamientos basados en la baln y otros con porteras, aerbico y anaerbico.

carrera con/sin variaciones de la agrupados a modo de circuito,
velocidad.
acciones
Recorridos
tcticas
de
con con intensidades medias y

alta altas. Ejemplo: 5 estaciones,
intensidad.
5'
de
accin
2'
de
recuperacin, en total 70'

Mtodos:
Intervlico
Continuo
extensivo, Juegos
extensivo
de
competicin: PWC 170 y Test de Course
largo, partidos de 7x7...4x4. Juegos Navette
intensivo corto y muy corto; en
espacio
reducido:
Continuo variable. Intermitente + conservacin de baln.

fuerza. Circuitos fsico-tcnicos
117
RESISTENCIA DE BASE
TEST
Carrera: series de 800,600, hasta

300
m,
reducindose
hasta
series 200 y 100 m para un

volumen total aproximado de
3000 m. Carreras: Intervalico:4- 5
x
80
m.
Progresiva
introduccin del trabajo velocidad

en series de 30 m
Carrera: series de 3' desde el
80% al 50% y 5-7 repeticiones,
reducindose
hasta
progresivamente
1'
10-12
repeticiones.Carreras:
Intervlico: 10"-25" esfuerzo e
igual
recuperacin,
intensidad
Juegos ftbol conservacin de

baln 4 x 4, 2 x 10' espacio
reducido
mxima.
Carreras
con
variaciones
de
velocidad (C. Bosco)

Con acciones
tcnico-tcticas: Juegos
de
ftbol
para
la Test laboratorio para VO2
intervalico 15" hasta 30" con capacidad aerbica 10 x 10 en mximo
umbrales
igual recuperacin, para un total medio campo. Juegos para la aerbico y anaerbico.
de 6'-8' x 2-3 series. Carreras: potencia aerbica: esfuerzos
series de 150m hasta 300m para de 1'-2' y recuperacin activa
un total de 3000m
de 2'-4'. Cambios de ritmo con

movimientos
tcticos
demarcaciones.
anaerbica,
por
Resistencia
movimientos
tcticos de 100 a 200 m alta

intensidad, total 4000-5000m.
Potencia
lctica,
juego
de
ftbol en espacio reducido,

esfuerzos breves y mxima
intensidad.
118
RESISTENCIA DE BASE
TEST
Ejercicios de aplicacin a la
carrera (skipping, etc.) dirigidos a
la
resistencia.
Carreras
Test de laboratorio (tapiz) y
con Juegos
de
ftbol, de
desniveles y cambios de ritmo conservacin de baln 6 x 3, para

hasta
2x20'.
Circuitos
con
VO2
inespecficos
mximo
con 3' series 3-5. Juego 4 x 4, 2' umbrales. Control de tareas
acciones de ftbol 2 x 10 x 1'. series

Carreras
campo
variaciones
8-10
mxima estndar.
de intensidad.
velocidad (C. Bosco) 2-3 x 8'-10'

adaptado
con
sin
baln,
diferenciacin
por
demarcaciones.
Carreras de 3000, 2000,1000m 2
series, posteriormente con baln
Test de laboratorio (tapiz)
y menor duracin 15", 10",5" en
para
series
de
5'.
VO2
mximo
Carreras
cono Juegos de ftbol 3 x 3, con/sin umbrales.

cambios de ritmo (moderado, marcaje individual, series de 4'
medio e intenso) desde 2' hasta
1', posteriormente reduciendo el
tiempo
hasta
15",
10"
5".Intervlico:4-6 series de 300 a

200 m. Recorridos en campo con
y sin baln con variaciones de
velocidad.
Carrera
larga
(600-1500
m), Rondos
15',
Juego
de Test de campo inespecfico,
media (100-600 m)y corta (10- posesin de baln 15', juego con
toma
de
lactato
100 m) duracin. Carreras con normal 30', todo en espacios determinacin de umbrales
alternancia de ritmos. Carreras grandes. Juegos de posesin
mxima
repetidas.
velocidad
3"-6" de
baln
en
espacios
reducidos series de 2'-3' con

2'recup. en total 15'. Juego
normal 30'. Juegos ftbol 1 x
1,
15'. Juego
en
espacio
reducido 3 x 3 series de 4'-6',

total 30'
119
Continuando con esta lnea de presentar modelos de entrenamiento de la

resistencia en el mbito del alto rendimiento, en el contexto del balonmano
destacamos la propuesta de entrenamiento de Seirul.lo (1993) y de Espar
(1988), preparadores fsicos del CF Barcelona.
En los siguientes cuadros resumimos sus aportaciones:
*Propuesta de Seirul.lo:
CAPACIDAD ANAERBICA ALCTICA

ESTRUCTURA
COMPONENTE COGNITIVO
ESTRUCTURA
CONDICIONAL
COORDINATIVA
-8 a 10 mxima velocidad de -Se puede asociar al tiempo -Gesto especfico

ejecucin.
de
trabajo
al
de -Carrera de recuperacin
- 1 a 130 de recuperacin recuperacin.
-Tarea
complementaria
activa.
recuperacin
de
N de veces en funcin del

puesto
especfico
del
momento de la temporada
POTENCIA ANAERBICA LCTICA

ESTRUCTURA
ESTRUCTURA
CONDICIONAL
COORDINATIVA
Acciones a la mayor velocidad -De poca significacin.
Pasar de tareas inespecficas
posible.
Tiempo de ejecucin: 20-35.
progresivamente.
tareas
especficas
Repeticiones de 4 a 8.
Recuperacin: 4-5 activa.
120
CAPACIDAD ANAERBICA LCTICA

ESTRUCTURA
CONDICIONAL
ESTRUCTURA
COORDINATIVA
A:
-De poca significacin.
Componentes especficos de
Velocidad alta
menos a ms , encadenados
Tiempo de ejecucin: 1-2
(fuerza de lucha, fuerza de
Repeticiones: 2 a 6
salto, fuerza de lanzamiento.
Recuperacin: +6
Se
trabaja
durante
la
pretemporada.
B:
Velocidad submxima
Tiempo de ejecucin: 30-45
Repeticiones: 3 a 7
Recuperacin: menos de 3
Se mantiene durante todo el
periodo de competicin.
POTENCIA AERBICA
ESTRUCTURA
CONDICIONAL
Carrera
o desplazamientos -Asociado.
ESTRUCTURA
COORDINATIVA
Tareas
especficas,
especficos
progresivamente ajustadas.
Tiempo de ejecucin: 2 a 3
Material especfico del juego
Repeticiones: n de veces de
Espacio
acuerdo con el tiempo real del
trayectorias
partido
especfico
especfico
de
en
las
puesto
Recuperacin: 30 a 1 . activa
121
*Propuesta de Espar (1988):
RESISTENCIA GENERAL
Potencia aerbica:
RESISTENCIA ESPECIFICA
Potencia Aerbica:
Carrera de 3 ritmos progresivos, de 5 minutos Circuitos de desplazamientos en el que,

cada uno.
adems del trabajo fsico se aade uno tcnico
5 al 60%, 5 al 65%, 5 70%. Total 15-20
o de coordinacin.
Los ejercicios presentan diferentes ritmos:
Ritmo 1: carrera normal. Ritmo 2: carrera
skipping + circunduccin brazos. Ritmo 3: iden
ritmo 2 pero superando un banco con un salto
2 pies + flexin brazos despus de salir del
banco.
Pulsaciones entre 140-180 pul/min
Duracin total del ejercicio: 15-20
Capacidad anaerbica lctica:
Capacidad anaerbica lctica:
Carrera de 3 ritmos progresivos de 1 minuto Un baln x pareja. Situados uno frente a otro,
cada uno.
cerca de la zona de 6m. Una acta de defensa
1 al 80%, 1 al 85%, 1 al 90%. Total 18-21.
y el otro de atacante. Los cambios de ritmo

son de 1.
Ritmo 1: pases entre los jugadores, en
desplazamiento frontal.
Ritmo 2: El atacante con baln y defensa
chocan en cerca 9m. El atacante recibe el
baln en carrera y despus del choque lo
devuelve al defensa, para repetir la operacin.
Ritmo 3: con la estructura del ritmo 2, los 2
jugadores efectan un 1x1, sin acabar con
lanzamiento a portera.
Duracin 18-21
Potencia anaerbica lctica:
Potencia anaerbica lctica:
Cambios de ritmo de 10-15 con 2-3 de Desde su puesto especfico, cada jugador
recuperacin.
efecta 4-5 lanz. (aprox.10 mx) con pase de
10 max, 1-2 recup. 15 max 2-3 rec.
un compaero. Despus el jugador da 1 vuelta

al terreno de juego, recuperando y a su
regreso, ayuda a la recuperacin de balones.
Duracin: 6-7 series de 4-5 lanz.
122
3. PROPUESTA DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

3.1. Entrenamiento de la resistencia general
En la contextualizacin de esta asignatura, la hemos definido como las
actividades de resistencia que no presentan ninguna o una pobre relacin con
los gestos tcnicos especficos ni con las tomas de decisiones del propio
deporte. As, a travs de la estructura coordinativa de estas actividades, se
diferencian dos niveles:
Primer nivel: Caracterizado por el uso de contenidos que no tienen

ninguna relacin con los gestos tcnicos, como por ejemplo nadar,
pedalear, esquiar, remar... Generalmente, se emplean en el periodo
vacacional.
Segundo nivel: Se caracteriza por el uso de contenidos de baja relacin

con los gestos tcnicos, como por ejemplo, el nado en el waterpolo y la
carrera en el resto de los deportes colectivos.
De forma muy general, la bibliografa especializada ha formulado los objetivos

pretendidos con su entrenamiento. Por ejemplo, Arjol (2003) plantea las
siguientes en el contexto del ftbol:
Crear la base al entrenamiento amplio de la tcnica y la tctica.
Aumentar la capacidad fsica que permite la participacin ms larga y

ms intensa en los partidos, actuando con el baln y sin l ms a
menudo, durante todo el partido y con un ritmo de juego ms alto,
utilizando al mximo sus reservas fsicas.
Mejorar la capacidad de recuperacin, superando los sntomas de

cansancio ms rpidamente y compensando mejor los descensos de las
fuentes de energa. Adems, mejora su recuperacin entre partidos y
entrenamientos.
Reducir el riesgo de lesiones, ya que el msculo se mantiene en

situacin de respuesta rpida y eficaz por ms tiempo ante posibles
cadas, golpes, gestos bruscos, etc.
123
Aumentar la resistencia psquica. El hecho de tolerar mejor los esfuerzos

confiere mayor estabilidad psquica ante la competicin, sin problemas
de motivacin o de cambios negativos de actitud de carcter depresivo.
Reducir los errores ocasionados por el cansancio, ya que al fatigarse

menos, puede mantener la disciplina tctica en mayor medida,
realizando menor nmero de faltas innecesarias, menos protestas y
mantener el equilibrio en sus intervenciones.
Disminuir los errores tcnicos, ya que mantiene su concentracin por

ms tiempo as como su atencin y rapidez en todas las acciones
tcnicas defensivas y ofensivas con bajo el nivel de errores.
Mantener una velocidad de reaccin constantemente alta. Al soportar

mejor la fatiga y recuperarse ms rpidamente, su sistema nervioso se
ve menos afectado, prolongando por ms tiempo ptimas capacidades
de anticipacin, decisin y reaccin.
Salud ms estable, ya que su sistema inmunolgico de defensa acta

mejor frente a diferentes enfermedades ms o menos frecuentes (gripes,
infecciones, etc.) que afectaran al rendimiento del jugador.
Por ltimo, comentar que en nuestra opinin estas metas estn muy bien
planteadas y son totalmente adecuadas para las necesidades que requieren
estos deportes. Sin embargo, y como se ver, nuestra propuesta de
entrenamiento pretende, por un lado, una mayor concrecin de estos objetivos
y, por otro, su planteamiento bsico parte de las necesidades de resistencia del
propio juego.
Como ya se puede deducir, la energa que requerimos para desarrollar la

resistencia general proviene de forma mayoritaria de la va aerbica y de la
anaerbica alctica. Dado que esta ltima no ser tratada en esta asignatura,
nos centraremos en la aerbica. Ubicados en este sistema diferenciamos los
siguientes tipos de entrenamiento:
124
RESISTENCIA GENERAL
Entrenamiento de la eficiencia aerbica
SISTEMA
Entrenamiento de la capacidad aerbica
AERBICO
Entrenamiento de la potencia aerbica

Entrenamiento recuperacin
A continuacin, vamos detallar las caractersticas de cada tipo de

entrenamiento.
3.1.1. ENTRENAMIENTO DE LA EFICIENCIA AEROBICA

El principal objetivo de este tipo de entrenamiento es asegurarnos que nuestros
jugadores son capaces de poder aguantar un esfuerzo de duracin ligeramente
superior al tiempo total reglamentario o de una de sus partes, de forma
continua y a una intensidad inferior a la media presentada en un partido. Por
otro lado, tambin se contemplan otras metas ya comentadas anteriormente
como optimizar la obtencin de energa a travs de la liplisis aerbica o
conseguir adaptaciones a largo plazo relacionadas con el entrenamiento de la
resistencia. Tambin, con la prdida de peso, a veces necesario, despus de
los periodos vacacionales.
El entrenamiento de la eficiencia aerbica aplicado a los deportes colectivos se

caracteriza por un volumen elevado. En este caso, recomendamos que sea
parecido o ligeramente superior al tiempo reglamentario total de juego o de una
parte de juego reglamentario. En funcin de si se trata de un deporte jugado en
campo pequeo o grande, el volumen oscilar entre 45 y 60. Como ya hemos
estudiado, en los deportes de campo grande el jugador recorre una distancia
mayor (aprox. 10km) que el jugador de campo pequeo (5-6km). Por este
motivo las disciplinas de campo grande debern presentar volmenes ms
elevados (60), que las de campo pequeo (45).
125
La intensidad del esfuerzo en este tipo de entrenamiento general ser siempre

inferior a la media que se manifiesta en el partido (80% de la Fc max o el 7580% del VO2 max). Concretamente, la intensidad que recomendamos se ubica
sobre el umbral aerbico del jugador o entre umbrales, el aerbico y el
anaerbico (60-75% de la Fc max).
En cuanto a la seleccin y utilizacin de los contenidos, depender de los

objetivos prefijados del momento de la temporada. Si el objetivo es poder
aguantar el tiempo reglamentario de esfuerzo, el contenido que recomendamos
es la carrera y, lgicamente, este objetivo corresponde a la pretemporada. En
cambio, si la meta es perder algo de peso o mantenerlo, el contenido a utilizar
puede ser el nado, la bicicleta... y en este caso nos ubicaramos en el periodo
vacacional.
Por ltimo, nicamente nos queda proponer el mtodo que emplearemos para
conseguir los objetivos descritos. En este caso, solo nos sirven los mtodos
continuos extensivos, donde el volumen predomina sobre la intensidad. El
mtodo finalista es el continuo armnico extensivo, y su exclusiva utilizacin
depender del estado de forma del jugador. Si este es muy bajo podemos
utilizar el continuo variable intercalando periodos cortos de carrera a intensidad
ms baja que la que hemos propuesto y progresivamente llegar a correr de
forma continua el tiempo e intensidad recomendados.
En el siguiente cuadro resumimos las principales caractersticas de este tipo de

entrenamiento:
126
RESISTENCIA GENERAL
(Eficiencia aerbica)
Va
energtica
que
deseamos implicar:
CO2 + H2O + ATP

Depsitos
energticos cidos grasos
que deseamos gastar

COMPONENTES DE LA CARGA
colectivos: 45 60
Volumen
Intensidad
aproximada
del esfuerzo
Contenidos
2-3 mM/l
Carrera
Bicicleta
Esqu de fondo
Nado
Running pool
METODOS RECOMENDADOS
Continuo
armnico
45 de carrera continua al 65% de la Fc mxima.
extensivo.
127
3.1.2. ENTRENAMIENTO DE LA CAPACIDAD AEROBICA

El objetivo prioritario de este tipo de entrenamiento es conseguir que el jugador
aguante de forma continua la intensidad media del partido. El tiempo que el
jugador deber aguantar esta intensidad depender del tipo de deporte. As, si
se trata de un deporte de campo pequeo, la duracin del esfuerzo
corresponder al tiempo de las partes reglamentarias. En cambio, en las
disciplinas de campo grande podemos reducir hasta 2/3 el tiempo
reglamentario de la parte. Por ejemplo, en el baloncesto, el objetivo se concreta
en poder realizar 4x10 de carrera a intensidad media del partido (80% del VO2
max). En el caso del ftbol, seria de 45 a 30 a intensidad media (75-80% del
VO2 max).
En cuanto a los componentes de la carga, vemos que el volumen mximo en

deportes de campo pequeo ser el sumatorio del tiempo reglamentario de
todas las partes, continuando con el ejemplo del baloncesto de 40. En cambio,
en los deportes de campo grande, el volumen mximo se ubicar entre 45 y 30
minutos. En referencia a los porcentajes de la intensidad a implicar, deben
oscilar sobre los valores de la intensidad media del partido, que generalmente
se ubican alrededor del umbral anaerbico del jugador.
Los contenidos que deberemos emplear para conseguir el objetivo se limitan a

la carrera o circuitos combinados de carrera y ejercicios de acondicionamiento
fsico muy generales que permitan poder mantener las pulsaciones sobre la
intensidad prefijada.
Los mtodos que recomendamos para poder conseguir dicho objetivo

dependern del tipo de disciplina. En los de campo pequeo el intervlico largo
es el ms recomendado. Por ejemplo, en el baloncesto, 3x10 al 80% de la Fc
max con 2-3 de pausa entre series. Progresivamente, con el aumento de las
sesiones de entrenamiento podremos llegar al volumen mximo que seran las
4 series de 10. En los deportes de campo grande, los mtodos ms indicados
son el continuo variable, en el caso que el jugador no pueda aguantar con
relativa comodidad los 30 o 45 sobre el 75-80% de la Fc max o el continuo
128
armnico en el caso de que ya pueda realizar dicho esfuerzo a intensidad

constante.
entrenamiento:
RESISTENCIA GENERAL
(Capacidad aerbica)
Va
energtica
que
deseamos implicar:
Depsitos

H2O + ATP
C0
energticos glucgeno muscular y glucgeno heptico .
que deseamos gastar

colectivos: 20 40
Volumen
Intensidad
aproximada
del esfuerzo
Contenidos
3-4 mM/l.
Carrera .
Circuitos
de
carrera
combinada
con
ejercicios generales.
*Nado para el waterpolo
Continuo armnico ext.
Continuo variable ext
30 circuito de carrera combinada con ejercicios

generales. Combinar intensidades del 80% de la
Fc max con 60% .
Intervlico largo ext
3x10 de carrera al 85% de la Fc mx. con 3 de

pausa.
129
3.1.3. ENTRENAMIENTO DE LA POTENCIA AERBICA

Como hemos estudiado en el estudio descriptivo de los deportes de equipo, el
tiempo medio que los jugadores realizan un esfuerzo a un nivel de consumo
mximo de oxgeno oscila entre el 3-6% en deportes de campo grande y entre
el 9-10% en los de campo pequeo. Esto supone un tiempo total aproximado
en ambos casos de 3 a 5 minutos, realizado de forma fraccionada en acciones
de duracin media de 10 a 20. Esta informacin nos facilita la formulacin de
los objetivos del entrenamiento de la potencia aerbica de orientacin general.
En este caso, lo concretamos en que nuestros jugadores puedan realizar un
esfuerzo de forma continuada de esta duracin a una intensidad del VO2 max.
En este punto, deseamos recordar los estudios de Billat que hacen referencia
al tiempo lmite y que ya hemos descrito. De su lectura podemos extraer que el
tiempo lmite medio de deportistas entrenados oscila sobre los 6. Por lo tanto,
este objetivo lo podemos conseguir con relativa facilidad si nuestros jugadores
presentan el VO2 max recomendado para estas disciplinas. Esta observacin
nos presenta otro objetivo muy importante, y consiste en asegurarnos un nivel
de desarrollo ptimo del VO2 max de nuestros jugadores, ya que existen
evidencias cientficas de que consumos mximos inferiores a los 50ml/kg/min
comportan peores recuperaciones entre esfuerzos intervlicos (Hoffman et al.
1999).
De esta forma se plantean entrenamientos para conseguir desarrollar el VO2

max del jugador hasta estos valores de referencia (50 a 60 ml/kg/min) y por
otro lado, entrenamientos orientados a potenciar que nuestros jugadores
puedan realizar esfuerzos de 3 a 5 de elevada intensidad con relativa facilidad.
Para el desarrollo del VO2 max a valores ptimos, recomendamos el empleo

del mtodo intervlico intensivo largo, caracterizado en este caso por
repeticiones de 5 a 10 de duracin a intensidad submxima del 90%. Por las
necesidades de los deportes colectivos no hace falta superar los 20 de
volumen total, por ejemplo: 2x10 de carrera al 90% de la Fc max con 5-7 de
pausa entre repeticiones.
130
Para el otro tipo de entrenamiento, proponemos el mtodo intervlico intensivo

medio, presentando en este caso esfuerzos de 3 a 5 minutos de duracin del
95 al 100% de la Fc max con tiempos de recuperacin iguales al tiempo de
trabajo. En este caso, tampoco vemos necesario que el volumen total supere
los 15 de trabajo.
En cuanto a los contenidos a utilizar, comentaremos que es la carrera la que

debe predominar, aunque esta se puede combinar con ejercicios de salto o de
agilidad en general. De cualquier forma, siempre debemos tener en cuenta que
los ejercicios generales que combinemos con la carrera deben presentar unas
caractersticas que no permitan que la frecuencia cardiaca baje de los valores
indicados.
entrenamiento:
RESISTENCIA GENERAL
(Potencia aerbica)
Va
energtica
que
deseamos implicar:
Depsitos
Glucolisis aerbica: glucgeno + oxgeno

C02 +
H2O + ATP
energticos glucgeno muscular y glucgeno heptico .
que deseamos gastar

colectivos: 10 20
Volumen
Intensidad
aproximada
del esfuerzo
Contenidos
90% al 100% de la Fc mxima
5-6 mM/l.
90 al 100 % de la VMA.
Carrera .
Intervlico largo int

pausa.
Intervlico medio int

pausa.
131
3.1.4. ENTRENAMIENTO DE RECUPERACIN

En los deportes de campo pequeo casi el 50% del tiempo el jugador realiza un
esfuerzo de velocidad muy baja que se relaciona con la recuperacin
fisiolgica. En los jugados en campo grande, el porcentaje es ligeramente
superior (55-60%). Estos datos no indican la importancia que tiene para el
rendimiento del jugador el poder optimizar al mximo su recuperacin entre
esfuerzos de mayor intensidad. Concretamente, este es el objetivo que nos
planteamos con este tipo de entrenamiento enmarcado dentro del contexto de
la resistencia general.
En este caso, diferenciamos el entrenamiento recuperador que, obviamente,

tiene como finalidad facilitar la recuperacin entre sesiones. Este se caracteriza
por trabajos continuos que implican intensidades bajas, inferiores o iguales al
umbral aerbico que suelen oscilar entre el 50 y el 60% de la Fc max, con
volmenes de entrenamiento pequeos que pueden variar entre 15 y 20. Por
otro lado podemos intentar potenciar la recuperacin entre esfuerzos
proponiendo, siempre que el contenido lo permita, recuperaciones activas
donde se impliquen ejercicios que ayuden a recuperar como, por ejemplo,
levantar los brazos e inspirar o realizar movimientos de relajacin de las
piernas. En este caso tambin se puede utilizar el mtodo intervlico corto que
combina carrera cortas suaves con ejercicios de este tipo combinados con la
marcha. Por ejemplo, 15x30 carrera suave descalzo por la hierba con 30
andando, con ejercicios de inspiracin acompaada con movimientos de
brazos.
entrenamiento:
132
RESISTENCIA GENERAL
(Recuperacin)
Va
energtica
que
deseamos implicar:
Depsitos

CO2 + H2O + ATP
energticos cidos grasos
que deseamos gastar

colectivos: 15 20
Volumen
Intensidad
aproximada
del esfuerzo
Contenidos
2-3 mM/l
50- 55% de la VMA.
Carrera
Runing pool
Continuo
armnico
corto
10x1 de carrera al 60% de la Fc max con 30
extensivo.
Intervlico
extensivo
de
recuperacin
andando
soltando
musculatura
133
3.1.5. RESUMEN CARACTERSTICAS DE LA RESISTENCIA GENERAL
OBJETIVOS
Eficiencia aerbica
Aguantar con facilidad un esfuerzo de duracin ligeramente superior al

tiempo total reglamentario o de una de sus partes*, de forma continua y
a una intensidad inferior a la media presentada en un partido.
Capacidad aerbica Aguantar con facilidad un esfuerzo de duracin similar al encuentro o de

una de sus partes* de forma continua la intensidad media del partido.
Potencia aerbica
Asegurar un VO2 max de 50 a 60 ml/kg/min

Asegurar el poder mantener durante 3-5 esfuerzos correspondientes al
VO2 max con relativa facilidad.
Recuperacin
Facilitar la recuperacin entre esfuerzos y entre sesiones de

entrenamiento
* Se refiere a disciplinas jugadas en campo grande (ftbol, rugby...)
RESISTENCIA GENERAL
Tipo de
Volumen
Intensidad
Mtodo
Inferior a la
Continuo armnico
entrenamiento
Eficiencia
En dxp campo pequeo:
aerbica
Ligeramente superior tiempo de

juego reglamentario
intensidad media
de juego
En dxp campo grande:

Ligeramente superior al tiempo
de juego de una parte
Capacidad
En dxp campo pequeo:
aerbica
Igual
al
tiempo
de
juego
reglamentario
Igual a la
Continuo armnico
intensidad media
Continuo variable
de juego
Intervalico largo
Superior a la
Intervalico largo
intensidad media
Intervalico medio

igual al tiempo de juego de una
parte
Potencia aerbica En dxp campo pequeo:
10% del tiempo total (5)
de juego
6% del tiempo total (5)

Recuperacin
10 a 15
50-55% Fc max
Continuo armnico
134
3.1.6. OPTIMIZACION DE LA RESISTENCIA GENERAL:

Para optimizar el entrenamiento de la resistencia general nos hemos planteado
reflexionar sobre los siguientes aspectos:
1 Nivel del desarrollo del consumo mximo de oxgeno:

Como se ha descrito anteriormente, en los jugadores de los deportes colectivos
oscila entre 50-60 ml/kg/min. Estos valores estn muy por debajo de los
presentados por los atletas de disciplinas aerbicas. Nos podramos preguntar
si podra resultar beneficioso el aumento del VO2 max hasta valores superiores
en nuestros jugadores Como indica Lpez (1993), un aumento del VO2 max
producira un ahorro de glucgeno muscular como consecuencia de la mayor
dependencia de la oxidacin de lpidos. Adems disminuira la formacin de
cido lctico por el aumento del nmero de mitocondrias en la fibra muscular.
El problema es que estos efectos, tericamente beneficiosos, pueden no ser
suficientes para justificar el tiempo extra que se necesita para entrenar esta
capacidad y obtener las mejoras.
Por otro lado, existe la idea de que cuando ms alto tenga el VO2 max el
jugador, ms rpido se recuperar de los esfuerzos intermitentes intensos que
comporta el juego. En este sentido, destacar el excelente trabajo de Barbero
lvarez y col. (2003), del cual transcribimos parte de la revisin bibliogrfica
realizada sobre este tema:
Tomlin y Wenger (2001) efectan una completa revisin acerca de la relacin

existente entre la capacidad aerbica y la recuperacin en ejercicios
intermitentes de alta intensidad apreciando una importante relacin entre
ambas variables e indicando que la aptitud aerbica es importante en la
magnitud de la respuesta oxidativa. Segn estos autores, los resultados
de la mayora de estudios que examinan la recuperacin energtica y el
V0 2 mx. parecen sugerir que un entrenamiento de resistencia y/o un
elevado VO 2 mx. producen como resultado un incremento en la
capacidad de recuperacin de la energa durante la realizacin de series
de ejercicios intermitentes de alta intensidad.
135
En este sentido, Tomlin y Wenger (2002) realizaron un estudio con

jugadoras de ftbol recreacional que posean diferentes valores de
mxima potencia aerbica (V0 2 mx. bajo = 34.4 ml/Kg/min y V0 2 mx.
medio = 47.6 ml/Kg/min), en el que manifiestan que parece existir una
relacin entre el mximo consumo de oxgeno y un incremento de la
contribucin aerbica durante la recuperacin entre series de esfuerzos
mximos, as como con el aumento de la capacidad de resistir la fatiga
durante el ejercicio intenso intermitente. Las jugadoras con superior
capacidad aerbica presentaban un mayor consumo de oxgeno durante
la recuperacin entre series y una menor disminucin de su potencia.
En contraposicin a lo expuesto, algunos estudios han sugerido que la

capacidad aerbica no es un indicador significativo del rendimiento para
jugadores de deportes de equipo como el baloncesto (Fox, 1990; Gillam,
1985), ni se trata de un factor limitante en el ejercicio del Ftbol Sala
(Riveiro, 2000), pero reconocen que podra tener un papel importante en
los procesos de recuperacin durante ejercicios repetidos de alta
intensidad tan caractersticos de los deportes acclicos. Cooke et al.
(1997), concluan en su estudio, que el mximo consumo de oxgeno era
un pobre indicador de la recuperacin metablica tras ejercicio intenso de
mxima
intensidad
al
observar
diferencias
en
la
capacidad
de
recuperacin en sujetos con similares V02 mx., lo que les llev a sugerir
que deben ser otros factores los que influyen en la recuperacin.
Hoffman (1997), observ evaluando soldados de infantera, que aquellos

que posean una aptitud aerbica inferior a la media de la poblacin
presentaban ndices de fatiga ms altos y que los que estaban por encima
de un cierto nivel, aunque consiguieran incrementar su capacidad
aerbica, esto no implicaba una mejora de la capacidad de recuperacin.
136
Por tanto, la relacin entre capacidad aerbica y la recuperacin tras la

realizacin
de
ejercicio
intenso
intermitente
parece
tener
ciertas
limitaciones. Estos datos sugieren que una vez alcanzado un determinado

grado, incrementos en la capacidad aerbica no supondran una mejora
del potencial de recuperacin en la ejecucin de esfuerzos mximos. Al
no encontrar ninguna relacin entre las dos variables para jugadores de
baloncesto, Hoffman et al. (1999) exponen que si existe algn lmite para
la capacidad aerbica en relacin con la capacidad de recuperacin, ste
parece estar por debajo de los valores hallados en su estudio (50.2 ml/Kg/
mim 3.8).
Como puede deducirse de los estudios analizados por Barbero lvarez y

col. (2003), el entrenamiento de la resistencia general debe asegurar que
nuestros jugadores presenten VO2 max que oscilen entre 50 y 60 ml/kg/min,
que son los valores que garantizan un mayor potencial de recuperacin entre
los esfuerzos intermitentes. Una vez conseguido, el entrenamiento debe tener
como objetivo mantener dichos ndices, puesto que un entrenamiento excesivo
del sistema aerbico puede influir negativamente en la velocidad, ya que
provocara cambios metablicos e incluso en el perfil de las fibras musculares,
sobre todo en las del tipo mixto.
2 Clases de entrenamiento aerbico que deben predominar en el desarrollo de

la resistencia general:
Para abordar este apartado nos centraremos principalmente en las
aportaciones de Lpez de Viastre (1993). Como sabemos, el entrenamiento
de la resistencia general se realiza en mayor proporcin en la pretemporada.
Esta fase preparatoria ha estado precedida de un periodo de inactividad que
comporta, generalmente, una disminucin del VO2 max, que es consecuencia
de la reduccin del volumen cardiaco debido a una disminucin del volumen
sistlico. Coyle y col. (1986), relacionan este decremento con el descenso del
volumen sanguneo. Coyle y col. (1984), tambin explican este bajada del VO2
max por la reduccin de la actividad enzimtica aerbica. El mismo estudio
seala que el estado de la capilarizacin se mantiene elevado, en deportistas
137
de alto nivel, durante unos tres meses. Por lo tanto, no parece ser la causa
principal de la prdida temporal del VO2 max, sino que se atribuye en mayor
medida al volumen cardaco y a la actividad enzimtica. En este sentido, Green
y col. (1984), observaron que el volumen cardaco retorna rpidamente a los
niveles ptimos despus de unas pocas sesiones de entrenamiento de
intensidad elevada (% elevados del VO2 max) debido bsicamente a un rpido
aumento del volumen sanguneo por una expansin del volumen plasmtico.
En cuanto a la actividad enzimtica aerbica tambin retorna a los niveles
normales del entrenamiento, pero en este caso de forma ms lenta. Estas
adaptaciones se producen ms rpidamente con un entrenamiento de alta
intensidad que no con entrenamientos de intensidad media o baja.
De las observaciones anteriores se desprende que desde un punto de vista

fisiolgico cuanto ms rpidamente trabajemos a porcentajes elevados del
consumo mximo ms deprisa conseguiremos los objetivos atribuidos a la
resistencia general. Fisiolgicamente, un jugador de alto nivel puede empezar a
entrenar a intensidades elevadas relativamente temprano ya que, como indican
Coyle y col. (1985), despus de un periodo de inactividad mantiene los niveles
de VO2 max muy por encima que las personas sedentarias. Siguiendo este
razonamiento, proponemos como medida para optimizar el entrenamiento de la
resistencia general, siempre que estemos hablando de jugadores de alto
rendimiento, aplicar lo ms rpidamente posible intensidades que comporten
porcentajes elevados del consumo mximo de oxgeno. Concretamente, nos
referimos a un intervalo de intensidades cuyo valor ms bajo corresponde a la
intensidad media del partido (75-80% del VO2 max), y el ms alto a
intensidades casi mximas o mximas (90-100% del VO2 max). Como se ha
podido apreciar en los cuadros resumen anteriores estas intensidades se
desarrollan en los entrenamientos de capacidad y potencia aerbica. Por
ltimo, la pregunta que se nos puede plantear es si psicolgicamente y
muscularmente el jugador esta preparado para afrontarlo... Por esta razn,
siempre es preferible empezar con algunas sesiones de tonificacin muscular y
de intensidad media o moderada, como son los entrenamientos de eficiencia
aerbica.
138
3 Nivel de implicacin del entrenamiento anaerbico lctico en la resistencia

general:
Como se ha podido observar a partir de la recopilacin de Arjol (2003), algunos
profesionales implican de forma sistemtica el sistema anaerbico lctico
dentro de la resistencia general. En nuestra opinin, la gluclisis anaerbica
debe potenciarse de forma especfica y, por este motivo, la desarrollaremos en
el siguiente apartado. Nuestra justificacin se relaciona con el periodo de poca
actividad que precede al entrenamiento de la resistencia general. Cargas de
estas caractersticas comportan con mayor facilidad sobrecargas musculares,
debido a la mayor produccin de cido lctico. En cambio, no existen dudas en
cuanto al sistema alctico, que es necesario implicarlo, pero este tema ser
tratado en su asignatura correspondiente.
4 Beneficios que comportan en el juego la mejora del VO2 max:

Otro aspecto importante a estudiar es si un incremento del VO2 max comporta
beneficios en el rendimiento del campo. En esta lnea, destacamos el trabajo
de Helgerud y col, (2001), que realizaron un estudio que tenia como objetivo
observar los efectos de un entrenamiento aerbico en el rendimiento del partido
y de los tests especficos. Concretamente, el programa de entrenamiento tuvo
una duracin de 8 semanas. Cada semana se realizaron 4 sesiones de interval
training (4x4 al 90-95% de la Fc mxima con 3 de descanso activo). A nivel
fisiolgico se observaron mejoras significativas en el consumo mximo de
oxigeno, el umbral anaerbico y la economa de carrera (consumo de oxgeno
por metro). A nivel de partido se constat un incremento del 20% de la
distancia recorrida en el partido, as como un aumento de la intensidad del
partido (respecto la Fc max, 82,7 al 85,6%) Tambin se increment el nmero
de sprints e implicaciones con baln durante el partido.
No se observaron mejoras significativas en el salto vertical, peso corporal,
velocidad de sprint, y cualidad de los pases.
139
5 Mtodos ms idneos:
Una forma ms de optimizar al mximo el entrenamiento de la resistencia
general es combinar diferentes mtodos de entrenamiento. En nuestra
propuesta hemos recomendado los ms idneos, que en nuestra opinin son
los que con ms frecuencia debemos emplear, aunque esto no significa que
debamos implicarlos de forma exclusiva. En el proceso del entrenamiento de la
resistencia general es importante aplicar diferentes mtodos para conseguir
adaptaciones ms globales, especialmente en el contexto de los deportes
colectivos.
6 Test ms adecuado para controlar la intensidad del esfuerzo:

Otra de las medidas que proponemos para optimizar el entrenamiento es tener
un exquisito control sobre la intensidad. El test que recomendamos para valorar
la resistencia general y posteriormente calcular las intensidades relativas de
entrenamiento es el de Legr Boucher realizado con pulsmetro. La
recomendacin de este protocolo se basa en los contenidos y mtodos que
predominan en el desarrollo de la resistencia general, que como hemos visto,
son la carrera y mtodo continuo e intervlico largo. Como sabemos, este test
nos indica la velocidad aerbica mxima obtenida a travs de un mtodo
continuo progresivo. Por este motivo, los valores obtenidos presentan una gran
validez para la posterior programacin del entrenamiento.
En nuestra propuesta de entrenamiento hemos formulado unos objetivos muy

concretos que nos han facilitado la cantidad y calidad de los estmulos de
entrenamiento. En este apartado deseamos puntualizar que para optimizar el
entrenamiento es necesario tener en cuenta que cuando los jugadores
consiguen dichas metas, el entrenamiento debe pasar de una fase de
desarrollo a una de mantenimiento.
140
7 Optimizar la capacidad de recuperacin:

En nuestra opinin, siempre se debe de tener presente que las manifestaciones
de resistencia de los deportes colectivos se caracterizan por esfuerzos
intermitentes de alta intensidad con recuperaciones incompletas. La capacidad
de los jugadores de seguir realizando esfuerzos de mxima intensidad
depender de las posibilidades de resntesis del sistema de la fosfocreatina y
la eliminacin de productos metablicos. Vemos pues el importante rol que
desarrollan estos tiempos de recuperacin incompleta en el rendimiento final.
Por este motivo, es importantsimo optimizar el entrenamiento de la resistencia
proponiendo siempre ejercicios que comporten recuperaciones activas.
8 Mantener un VO2 max adecuado durante el periodo vacacional:

Otro aspecto que se relaciona con la resistencia general es el entrenamiento de
la resistencia que el jugador debe seguir durante el periodo vacacional. Esta
fase es de recuperacin psicolgica y fisiolgica de los jugadores pero
debemos evitar que se pierda de forma significativa el nivel de prestacin de la
cualidad fsica que nos ocupa. Diversos estudios nos indican que despus de
12 das de inactividad el VO2 max y el volumen cardaco mximo descienden
entre un 7 y un 9% (Coyle y col. 1984). Por esta razn, durante el periodo
transitorio se recomienda que se practiquen otros deportes que impliquen el
sistema cardiovascular como nadar, o ir en bicicleta, un mnimo de dos das por
semana.
Facilitar que el jugador empiece la pretemporada con las adaptaciones

fisiolgicas ms o menos mantenidas, nos permite introducir en menor tiempo
las sesiones aerbicas de intensidad elevada.
141
3.2. ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA ESPECFICA
Si somos fieles a la definicin de la resistencia que hemos realizado al principio

de este trabajo capacidad para poder soportar las exigencias fsicas,
tcnicas y tcticas establecidas por un determinado sistema de juego
durante el encuentro y a lo largo de toda la competicin, nos damos
cuenta que con la consecucin de los objetivos que hemos propuesto en el
apartado de la resistencia general, no es suficiente para poder garantizar que el
jugador soporte las exigencias tcnicas y tcticas de la competicin. Por esta
razn, una vez aseguramos que podemos aguantar las exigencias fsicas es
preciso acompaarlas de las tcnicas y las tcticas. Esta es la principal meta
del entrenamiento de la resistencia especfica. Resulta evidente que la eficacia
de los comportamientos tcnicos y tcticos que realizar el jugador varan en
funcin del estado de fatiga que ste presente en el momento de su ejecucin.
En consecuencia, debemos preparar el jugador para poder mantener esta
eficacia tcnico tctica sea cual sea la intensidad que comporte la fase del
encuentro que est jugando.
Este es el punto de partida de nuestra propuesta de entrenamiento de la
resistencia especfica y por este motivo hemos diferenciado tres tipos de
entrenamientos que tienen como finalidad conseguir dicho objetivo.
TIPO ENTRENAMIENTO
Resistencia
en
tcnica
OBJETIVOS
la Tiene
como
principal
objetivo
optimizar
las
ejecuciones tcnicas en diferentes estadios de

fatiga.
Resistencia en la toma Tiene como principal objetivo optimizar la toma de

de decisiones
decisiones en diferentes estadios de fatiga.
Resistencia de juego
Tiene
como
principal
objetivo
optimizar
las
respuestas tcnico y tcticas establecidas por un

determinado sistema de juego a pesar de los
diferentes niveles de fatiga.
142
3.2.1. ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA EN LA TECNICA
El entrenamiento de la resistencia en la tcnica tiene como principal objetivo

optimizar las ejecuciones tcnicas del jugador en diferentes estados de fatiga
que se manifiestan en el transcurso del encuentro. Los niveles de fatiga que
debe soportar el jugador en el juego dependen en gran medida de la intensidad
del esfuerzo a la que debe ejecutar dichas acciones tcnicas. Como ya hemos
visto, la intensidad del esfuerzo implica la mayor o menor participacin de uno
u otro sistema energtico, y en este caso, nos centraremos en el sistema
aerbico y anaerbico lctico.
As, hemos estructurado en el entrenamiento de la resistencia en la tcnica en

tres niveles de intensidad que simulan los diferentes estados de fatiga durante
los que el jugador deber ser eficaz en sus comportamientos tcnicos:
1. Resistencia en la tcnica (intensidad media).
2. Resistencia en la tcnica (Intensidad mxima).
3. Resistencia en la tcnica (intensidad supramxima).
Debemos comentar que en esta estructuracin se podra incluir un apartado

ms que seria el de la resistencia que implica ms directamente a la velocidad,
y donde se prepara al jugador para poder ejecutar la tcnica en condiciones
anaerbico alcticas.
3.2.1.1. ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA EN LA TCNICA A

INTENSIDAD MEDIA
Este entrenamiento pretende mejorar los comportamientos tcnicos a

intensidades que rondan la intensidad media del partido. Esto comporta que el
jugador deba ejecutar dichas acciones en un rgimen de pulsaciones que
oscila entre el 75 - 85% de la frecuencia cardiaca mxima. Esta intensidad de
trabajo se ubica aproximadamente sobre el umbral anaerbico del jugador y
comporta una gran activacin de la gluclisis aerbica.
143
El volumen que aplicamos debe responder al objetivo de mantener la

capacidad aerbica, por esta razn, debe ser menor al empleado en el
entrenamiento de la resistencia general. En este caso, recomendamos en
disciplinas de campo grande, tiempos totales de trabajo inferiores a la duracin
de una parte reglamentaria (40-20). Si se trata de modalidades de campo
pequeo, el tiempo total tambin ser menor al tiempo total reglamentario.
Concretamente, recomendamos de 30 a 20.
En cuanto a los contenidos que podemos implicar para desarrollar este tipo de
resistencia, comentar que son los circuitos compuestos de diferentes
elementos tcnicos como conduccin de baln, pases y recepciones en
movimiento, desplazamientos especficos, etc... los que ms aconsejamos.
Con referencia a los mtodos, el factor comn del entrenamiento de la

resistencia especfica es el mtodo intervlico ya que simula las caractersticas
del juego. As mismo, insistimos en la nueva variante que hemos aportado, el
mtodo iterativo, que incorpora la aleatoriedad y variedad de los componentes
de la carga. En este caso, recomendamos el intervlico medio extensivo que
puede presentar repeticiones que tengan una duracin de ms de un minuto a
cinco, siempre con pausas muy cortas realizas de forma activa. Por ejemplo:
5x3 al circuito tcnico, a intensidad del 80% de la Fc max con 30 de descanso
activo.
Otro mtodo muy adecuado para conseguir estos objetivos es el intervlico

corto extensivo. La diferencia con el anterior estriba en que la duracin de la
repeticin es ms corta (de 30a 1) y que la intensidad es la mxima que se
propone en este tipo de entrenamiento (el 85% de la Fc max). Para finalizar,
comentaremos que el mtodo que aporta mayor especificidad es el iterativo. En
este caso, consiste en establecer un tiempo total de trabajo que est dentro del
volumen recomendado (20-40) y de forma aleatoria proponer tiempos de
trabajo que oscilen entre 30 y 130 seguidos de un descanso incompleto que
tambin se determinar de forma aleatoria.
144
El uso en mayor o menor grado del intervlico medio, corto o iterativo depende
del momento de la temporada y del tipo de microciclo. En fases ms tempranas
de preparacin o en microciclos de orientacin ms dirigida emplearemos el
medio, en cambio en microciclos ms especficos, el corto y/o el iterativo.
En el cuadro siguiente se resumen las principales caractersticas de este tipo

de entrenamiento:
RESISTENCIA EN LA TCNICA (intensidad media)

Va energtica implicada
Intensidad

H2O + ATP
3-4 mM/l.
75 al 85% del VO2 max
Volumen
20 a 40
Contenidos
Circuitos tcnicos con baln
C0
Circuitos tcnicos con y sin baln

Mtodos
Intervlico medio: 10x2 con 20- 30 de pausa.

Intervalico corto: 2x(15x1 con 15 de pausa) 5des.
Iterativo: 20 realizando repeticiones de duracin
comprendida entre 30 a 2 con pausa incompleta.
145
3.2.1.2 ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA EN LA TCNICA A

INTENSIDAD MXIMA
Este entrenamiento tiene como principal objetivo mejorar los comportamientos

tcnicos a intensidades superiores a la media del partido. Esto comporta que el
jugador deba ejecutar dichas acciones en un rgimen de pulsaciones mximas
(90-100% de la frecuencia cardiaca mxima). Esta intensidad de trabajo se
ubica aproximadamente sobre el consumo mximo de oxgeno del jugador y
comporta una gran activacin de la gluclisis aerbica y anaerbica.
Otro objetivo que persigue este entrenamiento es el mantenimiento de los

niveles ptimos de VO2 max, ya desarrollados en la resistencia general. El
volumen mnimo debe situarse sobre los 5 que es el tiempo medio que en un
partido el jugador se mueve sobre intensidades que implican el VO2 max. En
cuanto al mximo, ya depender de las necesidades del puesto del jugador y
de las exigencias del sistema de juego. De cualquier forma, para mantener el
VO2 max ptimo no es necesario superar los 15 de volumen total. Tambin
debemos tener en cuenta que durante los partidos de entrenamiento, o en otras
situaciones colectivas tambin se implica esta va energtica.
En referencia a los contenidos, podemos utilizar los ejercicios tcnicos en

grupos, y sobre todo, destacar los automatismos sin o con ligera oposicin. En
la asignatura del entrenamiento de la tcnica se presentarn una amplia
variedad de estos ejercicios.
En cuanto a los mtodos de entrenamiento ms idneos, tenemos el intervlico

intensivo corto, que presenta repeticiones de duracin que oscilan entre 30 y
1 con pausas siempre ligeramente inferiores al tiempo de trabajo. Por ejemplo,
15x30 con 15 de pausa. Por otro lado, para aumentar la especificidad
aconsejamos el iterativo, pero en ese caso la duracin de las repeticiones
oscilarn de 20 a 1 y el descanso, tambin ser variable pero siempre
incompleto.
146

de entrenamiento:
RESISTENCIA EN LA TCNICA (intensidad mxima)

Va energtica implicada

H2O + ATP
C0

Intensidad
3-4 mM/l.
Volumen
5 a 15
Contenidos
Ejercicios tcnicos enlazados

Automatismos sin oposicin
Mtodos
Intervalico corto: 10x1 con 20 de pausa.

Intervlico muy corto: 2x(15x20 con 15 pausa)
5descanso.
Intermitente corto: 2x(15x20) 20 al 100% 20 al
80%. 5 descanso.
comprendida entre 20 a 1 con pausa incompleta
variable.
147
3.2.1.3. ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA EN LA TCNICA A

INTENSIDAD SUPRAMXIMA
En primer lugar, consideramos necesario aclarar que la denominacin

supramxima hace referencia al contexto del sistema aerbico. Significa que
es una intensidad superior a la que corresponde al consumo mximo. De esta
manera, se puede deducir que la finalidad este tipo de entrenamiento es
potenciar el comportamiento tcnico en condiciones de fatiga que comportan
una elevada concentracin de lactato. La acumulacin de lactato que debemos
simular en el entrenamiento nunca ser la mxima ya que esta situacin nunca
se presenta en el encuentro. En cambio, si que en algunas fases puntuales se
pueden acumular niveles considerables que pueden acercarse a los 10-12
mMl/l. As, este entrenamiento busca implicar la resistencia anaerbica lctica
a travs de la optimizacin de la gluclisis anaerbica. Otro objetivo asociado
es el mantenimiento del VO2 max ptimo, ya que implicando intensidades
supramximas tambin podemos mejorar el VO2 max, proporcionando mayor
protagonismo a las fibras rpidas.
El volumen que aplicaremos responde a las manifestaciones que se observan

de este tipo de resistencia en el juego, que generalmente son escasas.
Recomendamos un volumen que oscile entre 3 y 5.
Los ejercicios que podemos emplear son los mismos que hemos indicado en el
entrenamiento de la intensidad mxima, los ejercicios de tcnica individual y los
automatismos sin oposicin.
En cuanto a los mtodos mas recomendados destacamos el intervlico

intensivo muy corto, que en este caso consiste en ejecutar repeticiones de
duracin que oscilan entre 20 y 30, a intensidad mxima de ejecucin con
descansos claramente superiores al tiempo de trabajo. Por ejemplo, 8x25 a la
mxima intensidad de ejecucin con 130 de pausa. Tambin en esta ocasin
indicamos el mtodo iterativo, que consistira en realizar repeticiones de 15 a
45 durante 3 implicando descansos superiores al tiempo de trabajo.
148

de entrenamiento:
RESISTENCIA EN LA TCNICA (intensidad supramxima)

Va energtica implicada Gluclisis anaerbica: glucgeno Lactato + ATP
Intensidad
8 a 12 mM/l.
Introducir pequeos lastres 1 a 5kg en funcin
del peso del jugador
Volumen
3 a 5
Contenidos
Ejercicios tcnicos enlazados.

Ejercicios de tcnica individual.
Automatismos sin oposicin.
Mtodos
Intervlico muy corto: 10x20 con 1 pausa.

Intervalico corto: 8x30 con 130 de pausa.
comprendida entre 15 a 30 con pausa incompleta
variable.
149
3.2.2. ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA EN LA TOMA DE

DECISIONES
Est ampliamente contrastado que la fatiga afecta de forma negativa a la

concentracin y atencin del deportista. Como es evidente, el nivel de atencin
y concentracin es un factor que determina la calidad de la toma de decisiones
que el jugador realiza durante el encuentro. El entrenamiento de la resistencia
con toma de decisiones tiene como principal finalidad optimizar la toma de
decisiones del jugador en diferentes estadios de fatiga.
Durante un encuentro el jugador toma muchas decisiones entre las cuales unas
que tienen menos relevancia y otras ms. Generalmente, las decisiones que
presentan ms repercusiones, tanto negativas como positivas, suelen
relacionarse con acciones realizadas a gran intensidad. En este caso, es
interesante
relacionar
la
ntima
relacin
que
se
establece
entre
el
entrenamiento de la velocidad y la toma de decisin. De la misma manera, la

toma de decisiones no puede desvincularse de la especificidad del
entrenamiento. En nuestra opinin, tiene poco sentido intentar entrenar la toma
de decisiones de forma general.
De esta manera, el entrenamiento de la resistencia con toma de decisiones que

proponemos intenta simular este altsimo nivel de especificidad. Por un lado
solo presentamos entrenamientos donde la toma de decisin debe hacerse a
gran velocidad y con elevadas condiciones de fatiga. Por otro, se emplean
contenidos y mtodos que intentan simular al mximo las condiciones del
juego.
Hemos estructurado el entrenamiento de la resistencia con toma de decisiones

en dos tipos de entrenamientos:
1. Resistencia con toma de decisiones a intensidad mxima.
2. Resistencia con toma de decisiones a intensidad supramxima.
150
3.2.2.1 ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA EN LA TOMA DE

DECISIONES A INTENSIDAD MXIMA
Este entrenamiento sigue las mismas pautas que las descritas en el

entrenamiento de la resistencia en la tcnica con intensidades mximas. Las
diferencias se manifiestan bsicamente en la seleccin de los contenidos que
en este caso deben implicar toma de decisiones por parte del jugador.
Se proponen los tpicos ejercicios por grupos, con o sin modificaciones
reglamentarias, y los automatismos con mxima oposicin.
Otra diferencia a comentar es el volumen total de trabajo. Estos trabajos se
acentan al final de la semana, cerca de la competicin y por este motivo el
volumen se reduce de forma marcada. En este caso, puede oscilar entre 5 y
10 en funcin del nivel de rendimiento del equipo.
Por ltimo, debemos destacar que el mtodo ms apropiado es el iterativo
corto por su mayor especificidad respecto al intervlico.
de entrenamiento:
RESISTENCIA CON TOMA DE DECISIONES (intensidad mxima)
Va
energtica
implicada
Intensidad
-Gluclisis aerbica: glucgeno + oxgeno

C02 +
H2O + ATP
-Gluclisis anaerbica: glucgeno Lactato + ATP
3-4 mM/l.
Volumen
5 a 10
Contenidos
Situaciones de tctica individual especficas de cada

deporte: 3x3, 5x5...
Automatismos con oposicin (desde figurada a real)
Situaciones de juego reducido.
Mtodos
Iterativo corto: 5 realizando rep. de duracin variable

(entre 20 y 45) con pausas incompletas variables.
Intervlico e intermitente muy corto: 10x30 con 15
pausa
151
3.2.2.2 ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA EN LA TOMA DE

DECISIONES A INTENSIDAD SUPRAMAXIMA
Este tipo de entrenamiento sigue las mismas pautas que el descrito para el
entrenamiento de la tcnica. Las adaptaciones que se proponen siguen las
mismas consignas que en el entrenamiento con toma de decisiones a
intensidad supramxima:
Ejercicios que impliquen toma de decisin.
Disminucin del volumen.
Desarrollo a travs del mtodo iterativo.
RESISTENCIA CON TOMA DE DECISIN (intensidad supramxima)

Va energtica implicada Gluclisis anaerbica: glucgeno Lactato + ATP
Intensidad
8 a 12 mM/l.
Volumen
3 a 5
Contenidos
Situaciones de tctica individual especficas de

cada deporte: 3x3, 5x5...
Automatismos con oposicin (desde figurada a real)
Situaciones de juego reducido y superioridad o
inferioridad numrica.
Mtodos
Iterativo muy corto: 3 realizando repeticiones de

duracin variable comprendidas entre 15 y 30 con
pausas incompletas variables.
Intervlico muy corto: 10x20 con 1 pausa.
152
3.3. ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA DE JUEGO
El entrenamiento de la resistencia de juego se basa en el mtodo competitivo y

consiste en la realizacin de partidos de entrenamiento y de competicin. En
este caso, nos centraremos en su desarrollo a travs de los partidos de
entrenamiento.
Existen diversas formas de poder moldear estos partidos de entrenamiento

para conseguir acentuar determinados aspectos del entrenamiento de la
resistencia. As, estas actuaciones pueden ir encaminadas a:
Aumentar la intensidad media del juego.
Simular la intensidad media del juego.
Disminuir la intensidad media del juego.
En funcin del momento de la temporada y el tipo de microciclo, puede

interesar aumentar o disminuir la intensidad del juego. Por ejemplo, en la
primera fase de un microciclo de competicin se pueden realizar partidos de
entrenamiento enfatizando el volumen sobre la intensidad. En cambio, a finales
del microciclo aumentar la intensidad sobre el volumen. Algunos de los
recursos que el entrenador tiene para moldear los componentes de la carga a
su gusto son:
Aumentar de la intensidad de juego
Disminuir la intensidad de
juego
-Disminuir el tiempo de posesin.
-Aumentar el tiempo de posesin.
-Disminuir el n de acciones tcnicas. -Aumentar el n de acciones tcnicas.

Por ejemplo, en el baloncesto jugar sin -Aumentar el nmero de jugadores y
botar, y en el ftbol jugar a un solo reducir el espacio.
toque...
-Disminuir
las
superioridades
-Disminuir el nmero de jugadores numricas.

manteniendo el espacio reglamentario.
-Incrementar
las
- Jugar con equipos de nivel inferior.
superioridades
numricas.
153
-Modificar los roles del equipo. Por

ejemplo un equipo repite el ataque dos
veces.
-Jugar con equipos de mayor nivel.
La intensidad del juego tambin se puede modificar actuando sobre los

aspectos psicolgicos de los jugadores. El grado de motivacin comporta que
el juego tenga una o otra intensidad. En este sentido, Alvaro (1997) nos indica
que puede resultar interesante introducir modificaciones reglamentarias de este
tipo:
Introduccin del marcador.
Marcador condicionado por la valoracin de la eficacia tcnica de las
acciones.
Parcializacin de los resultados (cada 5-10).
Condicionamiento del reglamento.
Proposicin de contrastes entre repeticin de propuestas tcticas conocidas
y no conocidas.
Introduccin de situaciones de competicin condicionadas (ltimos minutos,
ltimas posesiones, marcadores equilibrados, situaciones de ligera ventaja o
desventaja).
154
3.4.
OPTIMIZACION
DEL
ENTRENAMIENTO
DE
LA
RESISTENCIA
ESPECIFICA
Como se ha podido observar, la metodologa que hemos diseado para el

entrenamiento de la resistencia especfica se fundamenta en los mtodos
iterativo e intervlico. Una forma de optimizar el entrenamiento de la resistencia
especfica a travs de dichos mtodos es aplicarles el concepto de intermitente.
Es decir, no realizar pausas entre repeticiones, y si recuperaciones activas de
menor intensidad. Este aspecto simula mucho ms la realidad que presenta el
juego. Otro punto a tratar es qu intensidad deben tener estas recuperaciones
activas para conseguir incrementar todava ms el nivel de especificidad del
entrenamiento. Para abordar esta cuestin debemos referirnos a la definicin
de rango o amplitud del estmulo que es el grado de variacin de la potencia
media de trabajo en los diferentes periodos del ejercicio y de la pausa. De esta
manera, vemos que si proponemos rangos similares a los que se dan de forma
natural en el juego, el nivel de especificidad del entrenamiento se incrementa.
Veamos un ejemplo: En el baloncesto la frecuencia cardiaca durante el tiempo
de trabajo mantiene una media elevada (80%) alcanzando en algunos
momentos la frecuencia cardiaca mxima terica, mientras que en el tiempo de
pausa la frecuencia cardiaca obtiene unos valores medios de 150 puls/min
(70%). Apreciamos que el rango medio de este deporte es 37.5%
[(100-
70)/80]x 100. Continuando con el ejemplo, si deseamos entrenar la resistencia

con toma de decisiones a intensidad mxima y lo hacemos a travs de un
intervlico corto de estas caractersticas: 15x30 al 100% de la Fc max
podemos aplicar una recuperacin activa de 20 a una intensidad del 70% de la
Fc max. Como se observa, este entrenamiento presenta un rango de 37,5%
que es el que se manifiesta como porcentaje medio durante el juego. Si en
lugar de realizar la recuperacin activa al 70% lo hacemos al 50% de la Fc
max, el rango es del 62,5%, valores estos que nos alejan de la especificidad.
155
Otro aspecto a tener muy presente es que el objetivo prioritario de la

resistencia especfica no es generar adaptaciones generales a nivel fisiolgico
que se relacionan con el entrenamiento de la resistencia, dado que estas ya se
han debido conseguir mediante el entrenamiento de la resistencia general. As,
el entrenamiento especfico tiene la finalidad fisiolgica de mantener estas
adaptaciones y no de su desarrollo. Por esta razn, como se habr observado
en los cuadros resumen, el volumen de entrenamiento siempre es inferior
respecto al propuesto en la resistencia general, y sin embargo, la intensidad
superior. An as, existen evidencias cientficas que nos indican que con un
trabajo de resistencia especfica aseguramos este mantenimiento e incluso
puede comportar mejoras en el VO2 max. Un ejemplo de ello es el reciente
trabajo de Siegler y col. (2003), que presentan un estudio que tenia como
objetivo evaluar los cambios en la resistencia de jugadoras de ftbol a lo largo
de 10 semanas aplicando sesiones con y sin ejercicios especficos e
intermitentes de alta intensidad. El grupo experimental realiz un programa que
introduca ejercicios anaerbicos, pliomtricos y de fuerza. En cambio, el grupo
control realiz un programa tradicional basado en la resistencia aerbica. Se
observaron diferencias significativas a favor del grupo experimental pre-post
test en la prueba de resistencia y en la de 20m sprint.
Otro aspecto a considerar en el entrenamiento de la resistencia especfica es el

rol que ocupa la intensidad. Como hemos comentado anteriormente, el
volumen disminuye respecto a la resistencia general, pero la intensidad debe
incrementarse. El entrenador debe ser consciente que dicho aumento no debe
manifestarse de forma exclusiva con parmetros fisiolgicos, como por ejemplo
la frecuencia cardiaca o mayores concentraciones de cido lctico, sino que la
intensidad tambin se incrementa con la especificidad de los ejercicios y con
los mtodos que seleccionamos. Por ejemplo, podemos disear dos
entrenamientos que presenten la misma intensidad, uno a travs de un
intervlico corto y otro mediante el mtodo iterativo corto. El iterativo presenta
una mayor intensidad ya que tiene un nivel de especificidad ms alto. An as,
es interesante reconocer que un mismo esfuerzo realizado con elementos
tcnicos o sin ellos, tambin comporta diferentes niveles de intensidad
fisiolgica. En este sentido referenciamos los trabajos de Massafret (1998), en
156
el contexto del baloncesto, donde se compara la respuesta de la frecuencia

cardiaca realizando la course navette con o sin baln.
Los resultados de estos estudios nos demuestran que a una misma velocidad
de desplazamiento, los esfuerzos realizados con baln comportan siempre una
mayor frecuencia cardiaca.
La explicacin de estos resultados se puede atribuir a las diferencias en cuanto

a gasto energtico que requieren ambos comportamientos motores, dado que
es diferente correr con baln que sin l... Las conclusiones de estos estudios
nos hacen ver la importancia que tiene que el preparador fsico tenga
perfectamente cuantificada la intensidad que comportan los ejercicios que
utiliza para el entrenamiento de la resistencia especfica ya que la relacin
directa en cuanto a la intensidad que a veces se establece entre estos
ejercicios y la carrera continua no es correcta. De la misma manera, tambin es
importante tener cuantificadas las exigencias que hacen referencia a la calidad
de los desplazamientos (% de trote, % de carrera a mxima velocidad, etc.)
que comporta el ejercicio especfico que aplicamos. Su conocimiento nos
facilita la seleccin de los ejercicios en funcin de los objetivos prefijados. Un
ejemplo lo constituye el excelente trabajo que presentan Prez y Bustamante
(2003) en el contexto del hockey sobre hierba. A continuacin transcribimos
uno de los diferentes ejercicios que estos autores han cuantificado:
157
EJERCICIO:
Situacin reducida de 3 contra 3 para fomentar el juego en profundidad .
OBJETIVOS:
1 TCNICOS:
Todos los gestos tcnicos tanto de ataque (push, conduccin,

recepcin,...), como de defensa (posicin bsica, tackles,...), que
se desarrollan en una situacin de (3:3).
2 TCTICOS:
Situacin (3:3).
Fomentar el juego en profundidad.
Campo de hierba artificial. Rectngulo de 15m x 30m.
Bolas de hockey, conos y petos.
Espacio:
Material:
Nmero de jugadores:
Seis jugadores por zona de trabajo.
ORGANIZACION:
Situacin de partida:
Establecer con conos y aprovechando las lneas del campo el

espacio de juego (15m x 30m). Los lados de 15m sern las
porteras de cada equipo. Formar 2 equipos de 3 jugadores cada
uno.
Desarrollo:
Durante el tiempo de trabajo, cuando tenga la bola cada equipo

deber entrar con bola controlada en la portera contraria.
158
Orientaciones didcticas:
Colocar bolas de repuesto por fuera de los lados del rectngulo de

juego por si la bola que est en juego se va muy lejos, de tal
forma que se pueda coger otra rpidamente y dar continuidad al
juego, cumpliendo as los objetivos fisiolgicos.
Motivar mucho a los jugadores para que la implicacin sea
mxima.
Ser flexibles en el reglamento, y pitar slo las faltas necesarias,
evitando parar mucho el juego.
Duracin del ejercicio:
Tres minutos de trabajo, a la mxima intensidad posible.
Representacin grfica:
Anlisis de los indicadores externos.

Nmero de repeticiones de cada tipo de esfuerzo:
Tiempo invertido en cada tipo de esfuerzo:
159
Nmero de esfuerzo de tipo carrera segn su duracin:
Nmero de esfuerzo de tipo sprint segn su duracin:
160
Anlisis de los indicadores internos.
En nuestra opinin, este trabajo nos muestra el modelo a seguir para poder
tener perfectamente definidos y cuantificados los ejercicios especficos que
podemos emplear a lo largo de una temporada.
Para finalizar, debemos hacer una referencia al entrenamiento de la

resistencia en la tcnica o con toma de decisiones a intensidades
supramximas. Es interesante tener presente que este entrenamiento tambin
implica porcentajes mximos del VO2 y por tanto ya ayuda a mantener los
valores ptimos. Esta observacin debe tenerse en cuenta en la programacin
del entrenamiento de la resistencia ya que nos obliga a reducir el volumen de
los entrenamientos de intensidad mxima (potencia aerbica). Esta actuacin
nos previene del sobreentrenamiento.
161
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DEL ALUMNO
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MSTER
PROFESIONAL
EN ALTO
RENDIMIENTO
DEPORTES DE EQUIPO
PRIMER CURSO
A2. REA CONDICIONAL
MDULO
ENTRENAMIENTO DE LA
VELOCIDAD EN LOS DEPORTES
COLECTIVOS
ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD EN LOS DEPORTES COLECTIVOS
PROFESOR:
JAVIER JORGE VIZUETE
BARCELONA
FEBRERO 2004
INDICE
1-.Aproximacin
equipo
a la definicin
de la velocidad en los deportes de
1.1. Velocidad?
1.2. Centrmonos!. Las grandes diferencias.
1.2.1. Velocidad como concepto
1.3. Concepto de velocidad en los deportes de equipo
1.3.1. Introduccin
1.3.2. Velocidad del deportista vs velocidad del deporte
2-. Manifestaciones de la velocidad

2.1. Concepto de velocidad del deportista
2.1.1. Justificacin
2.1.2. Manifestaciones de la velocidad del jugador.
2.1.2.1. Antes de empezar a actuar
2.1.2.2. En el momento y durante el acto motor.
2.2. Concepto velocidad de juego
3. Componentes que estructuran el desarrollo de las manifestaciones de

la velocidad de los deportes de equipo.
3.1 en manifestaciones antes de empezar a actuar.
3.1.1. Toma de decisiones (procesos cognitivos)
3.1.1.1 El modelo cognitivo
3.1.1.2 Velocidad y disponibilidad cognitiva
3.1.2 La Anticipacin.
3.2. Manifestaciones durante el acto motor
3.2.1.Velocidad y Resistencia
3.2.1 Velocidad y Fuerza
3.2.2 Velocidad y Coordinacin
4. La velocidad en el anlisis del juego

5. Entrenamiento de la velocidad
5.1. Factores entrenables-factores no entrenables
5.2. Estructura funcional de mi deporte y la velocidad
5.3. Niveles de aproximacin a la velocidad que necesitamos.
5.4. Entrenamiento de las manifestaciones de velocidad.
5.4.1. Mtodos de entrenamiento

5.4.2. Niveles de aproximacin
5.4.3. Mtodos de entrenamiento para la velocidad
5.4.3.1. Velocidad antes de actuar.
5.4.3.2.Manifestaciones en el momento y durante el acto motor
5.5. La planificacin.
5.6. Propuesta de sesin.
5.6.1.caractersticas de la sesin:
5.6.2. Caractersticas de la tarea.
6. Evaluacin de la velocidad.
7. Materiales para el entrenamiento de la velocidad.
8. Bibliografa.
1-.APROXIMACIN A LA DEFINICIN
DEPORTES DE EQUIPO.
1.1.
DE LA VELOCIDAD EN LOS
VELOCIDAD?
Est claro que todos hemos desarrollado nuestra formacin a partir de la

lectura de los clsicos de la teora del entrenamiento. Todos estos autores
realizaban sus estudios y propuestas desde la perspectiva de los deportes
individuales. Todos ellos se centraron en el estudio del cuerpo humano como
punto de partida de sus diferentes teoras. De esta manera, podemos entender
que aparezcan tratados sobre la fuerza, sobre la resistencia e incluso sobre la
coordinacin puesto que todas estas cualidades se sostienen sobre unos
rganos vitales.
En el caso de la FUERZA encontramos el sistema msculo-esqueltico; en
el caso de la RESISTENCIA el sistema cardiovascular; y en el caso de la
coordinacin podramos hablar del sistema nervioso, tanto central como
perifrico. Pero y la velocidad? Cmo podemos hablar de la velocidad?
Dnde aparece un rgano que permita el desarrollo de esta supuesta
cualidad? No lo encontramos. As, muchos autores se han negado a realizar
planteamientos de desarrollo y metodologas sobre esta cualidad llegando a
preguntarse:
LA VELOCIDAD? La velocidad no existe, por lo tanto no tiene sentido de
tratarse como tal.
Pero entonces: por qu es un concepto tan utilizado en cualquier aspecto
deportivo? Incluso en muchas disciplinas deportivas encontramos las pruebas
de velocidad y, si vamos un poco ms all, la prueba reina del atletismo es la
prueba de VELOCIDAD: los 100 metros lisos. Nadie habla de la prueba de
potencia, ni la prueba de capacidad anaerbica alctica.
De cualquier modo, aunque no encontremos un rgano principal que nos
pueda ayudar a ubicar la velocidad, probablemente si sea necesario su estudio
as como plantear mtodos para su desarrollo. Evidentemente ste podra

parecer un anlisis inicial muy simplista, puesto que cualquier movimiento
necesita de la relacin de todos los sistemas del cuerpo humano. Sin embargo,
ha sido suficiente para desterrar el trabajo especfico de la velocidad para los
deportes.
En este mdulo se intenta dar una orientacin al trabajo de la velocidad en
los deportes de equipo. Planteando una aproximacin conceptual por un lado y
un desarrollo metodolgico de su entrenamiento.
1.2. CENTRMONOS!. LAS GRANDES DIFERENCIAS.

Ya hemos comentado en la introduccin que nuestra base de formacin se
fundamenta en el estudio de los grandes maestros de la teora del
entrenamiento, que han realizado un anlisis exhaustivo de los deportes
individuales. Es evidente que esta base la debemos dominar y a su vez saber
aplicar, pero a la hora de conceptualizar la teora del entrenamiento de los
deportes de equipo no podemos avanzar desde esos estudios, sino desde el
dominio
del
conocimiento
del
deporte
colectivo.
Son
actividades
completamente diferentes, son realidades diferentes. Y sobre todo cuando

hablamos de la velocidad.
1.2.1 La velocidad como concepto.
En relacin con el fenmeno que nos ocupa, en el deporte en general, se
evidencia la inexistencia de un concepto comnmente aceptado y universal de
la velocidad, atendiendo que cada modalidad deportiva, sobre todo los grandes
grupos; deportes individuales de baja incertidumbre y los deportes colectivos,
de acuerdo con sus particularidades, adoptar una definicin propia.
-Def fsica
La ecuacin matemtica que encontramos es:
V= e/t
-Concepto que en el deporte viene definiendo la velocidad:
mnimo tiempo posible
En todas las definiciones de velocidad en la bibliografa de deportes

individuales o de baja incertidumbre, encontramos que este trmino se asocia
al de mnimo tiempo posible. Este es uno de los grandes aspectos que
diferencia el concepto de velocidad en los deportes individuales del de los
deportes colectivos, como iremos demostrando.
Pero no solo encontramos que la diferencia es por lgica interna de las
actividades, sino porque ya encontramos en la bibliografa otro trmino que
queda definido de la misma forma: RAPIDEZ.
1.3. CONCEPTO DE VELOCIDAD EN LOS DEPORTES DE EQUIPO

1.3.1. Introduccin
Ante todo hemos de fijarnos en el ttulo: velocidad en los deportes de
equipo, esto ya nos obliga a desarrollar un postulado desde ese punto,
olvidndonos de hacer una aproximacin a partir de otras especialidades
deportivas.
En los ltimos tiempos encontramos en la literatura especializada la
presentacin de diferentes propuestas que con un origen ms conceptual o
ms metodolgico intentan aportar conocimientos terico-prcticos en relacin
al fenmeno de la velocidad.
Por un lado encontramos una aproximacin desde el aspecto nicamente
condicional:
Frey (1977)
Godik i Popov (1993)
Martn Acero (1994)
Capacidad que permite realizar acciones motrices en un lapso de

tiempo situado por debajo de las condiciones mnimas dadas.
Capacidad para ejecutar un movimiento en un espacio de tiempo
mnimo y con la resistencia activa de un rival.
Caracterstica que permite mover rpidamente, libre de sobrecarga,
uno o ms elementos del cuerpo.
Evidentemente esta conceptualizacin de la velocidad es insuficiente dado

que conocemos que el rendimiento en los deportes colectivos no viene
determinado nicamente por aspectos condicionales, sino por la interrelacin

de otro muchos factores.
Por otro lado, encontramos aquellos autores que entienden la velocidad
como una cualidad cognitivo-motriz del deportista:
Benedek y Palfai (1980)
Harre (1987)
Weineck (1994)
Martn Acero (2000)
Capacidad mltiple, no solo compuesta de la velocidad de

reaccin, de las salidas y carreras rpidas, de la velocidad
gestual, sino tambin determinada por el rpido conocimiento y
valoracin de la situacin de juego.
Capacidad psicofsica que se manifiesta por completo en las
acciones motrices cuando el cansancio no limita su mxima
expresin.
Capacidad psicocognitiva que permite una actuacin rpida en
una determinada situacin de juego.
Agrupacin de factores que permite realizar acciones motrices, en
las condiciones dadas en el menor tiempo posible garantizando
una anticipacin, una precisin, la ptima aplicacin de la fuerza...
en definitiva, posibilitando el rendimiento competitivo buscado.
Est claro que este grupo de autores ya plantea una necesidad en nuestros
deportes que es tener en cuenta el aspecto cognitivo. Sin embargo, creemos
que es an insuficiente. Todos ellos nos siguen presentando la velocidad como
el desarrollo de la tarea en el mnimo tiempo. Bajo nuestro punto de vista, en
los deportes de equipo no solo debemos buscar realizar la tarea en el mnimo
tiempo, sino en el tiempo ptimo, en el adecuado.
As pues, valorando algunos de los conceptos que han ido apareciendo a lo
largo de esta exposicin, la velocidad: no tiene un rgano propio, depende de
factores cognitivos y se ha aplicar en el momento ptimo. Por lo tanto,
podramos definir la velocidad de los deportes de equipo como:
Una capacidad compleja, derivada de un conjunto de propiedades
funcionales (fuerza y coordinacin) que posibilita regular en funcin de los
parmetros temporales existentes la activacin de los procesos cognitivos
y funcionales del deportista, con tal de provocar una respuesta motora
ptima.
Seguro que hablamos en esta definicin de velocidad de los

deportes de equipo?
1.3.2 Velocidad del deportista vs. velocidad del deporte.

No se acaba de establecer, de una forma clara, una delimitacin que permita
diferenciar tanto la orientacin como el significado del concepto clsico de
velocidad
propio
de
los
deportes
cclicos
de
estructura
cerrada
-tradicionalmente adoptado tambin por los deportes de equipo- del concepto

de velocidad caracterstico y particular de estos tipos de deportes, emergente
de su misma naturaleza sociomotriz, acclica, abierta y situacional.
En las definiciones anteriores no hemos visto ninguna palabra, ningn
concepto que nos hable de colectivo, de deporte colectivo. As, deberamos
pensar que el sumatorio de las velocidades individuales de los jugadores nos
permite conseguir el xito. Todos sabemos que no es as, el deporte colectivo
se da por las relaciones entre jugadores no por la suma de ellos, y lo mismo
pasa con el concepto de velocidad en los deportes de equipo.
En consecuencia, planteamos una conceptualizacin de la velocidad
entendida como una cualidad compleja que hace referencia a la dinmica
operativa del equipo, donde se subraya, en primer lugar, su carcter colectivo,
despus, su manifestacin en el juego, tanto desde un aspecto ofensivo como
defensivo y finalmente se presentan como factores limitantes de su mayor o
menor grado de expresin en el juego, los que se relacionan preferentemente
con el nivel de organizacin y precisin con que maniobran los equipos en las
diferentes situaciones de la competicin.
Garca Manso et al (1996) ponen de manifiesto que en esta familia de
deportes la velocidad del equipo determinar la velocidad de juego por encima
de la velocidad de cualquiera de sus jugadores, por tanto las acciones de juego
casi nunca vendrn determinadas con la velocidad con la que se desplazan los
jugadores, sino que normalmente se ver condicionada por la velocidad con
que se mueve la pelota.
10
As, comprobamos que debemos ampliar el concepto de la velocidad de los

deportes colectivos ya que hasta ahora las manifestaciones de velocidad
siempre se definan sobre la relacin gesto tcnico-individuo.
Solo se habla de los parmetros de control motor y percepcin espaciotiempo del atleta o jugador, pero tambin se debe considerar como
manifestacin la velocidad de juego de los deportes de colaboracin-oposicin.
Es diferente un tenista que siempre est atacando y obliga al oponente a
restarle rpidamente a aquel partido en el que los dos tenistas se esperan en el
fondo de la pista? Es diferente el equipo de baloncesto que prioriza el juego
agresivo sobre el juego de la especulacin de esperar y apurar las
posesiones?. S, son diferentes intensidades de velocidad de juego.
Se ha de tener en cuenta que la velocidad de juego est por encima de la
velocidad de los jugadores. Esto implica que para ejecutar los planes de ataque
y defensa, los jugadores y el equipo gestionarn la velocidad necesaria, en
funcin de la filosofa y objetivos del equipo, encontrando una velocidad de
juego adecuada (gradientes de lenta a mxima). Fijmonos que la velocidad de
juego es un concepto muy utilizado en las retransmisiones deportivas como
ritmo de juego.
Siguiendo con esta lnea y en un intento de establecer una diferenciacin
clara del concepto de velocidad aplicada a deportes cclicos y a deportes de
equipo, aspecto que se hace absolutamente imprescindible para definirla,
entendemos que se ha de tener en cuenta una serie de criterios como son:
-El objetivo/significado de sta.
-El objetivo de aplicacin, su carcter y formato.
-Sus factores limitantes, que una vez matizados nos conducirn a establecer
una definicin precisa de esta cualidad a la hora de ser aplicada a unas
modalidades deportivas u otras.
DEPORTES CCLICOS
11
VELOCIDAD
DEPORTES DE EQUIPO
CRITERIOS
Llegar antes (rapidez)
Objetivo/
significado
Anticiparse al adversario, sin darle tiempo para

que se organice/estabilice en trminos
ofens./defens (sorpresa)
Propio cuerpo del deportista
Objeto de
aplicacin
Pelota y/o propio cuerpo del deportista
Obligatorio/no discriminativo:
Constituye un criterio de eficacia de primer
orden, y es condicin necesaria y casi suficiente
para el xito
Maximal:
Ha de expresarse en su mximo nivel para el
xito
Carcter
Bifactorial:
1. Factores bioenergticos.
(Produccin de energa inmediata
para la construccin muscular)
2. Factores neuromusculares.
(utilizacin y control de tensin
muscular desarrollada)
Formato
Niveles de frecuencia y amplitud de

movimientos del deportista (disponibilidad
neuromuscular)
Factores
limitantes
Opcional/discriminativo:
Representa una opcin organizativa del equipo y el
jugador para afrontar las variadas y cambiantes
situaciones de juego
ptimo:
Se ha disponer de un rango como ms amplio
mejor,para utilizarlo de forma ajustada a las
necesidades del juego.
Multifuncional y complejo:
1. Factores colectivos:
1.a Propios del equipo
(organizacin funcional)
1.b Ajenos al equipo (operatividad del
adversario).
1.c Contextuales/situacionales
(resultado, tipo de encuentro...)
2. Factores individuales:
2b. Condicionales/coordinativos/cognitivos
Niveles de precisin de los movimientos del
jugador y del equipo (disponibilidad tec-tac y
tac-estrateg)
ngel Vales Vzquez y Alberto Areces Gayo (2002)
De esta manera entendemos que la definicin de la velocidad de los

deportes de equipo debe incorporar el aspecto colectivo, por lo que podra
definirse como:
La capacidad de un equipo y/o jugador para resolver de manera ptima las tareas/
objetivos Consubstanciales a las diferentes fases y subfases del juego.
(modificado de A.Vales y A.Areces. 2002)
A partir de esta conceptualizacin de las velocidad en los deportes de equipo

podemos decir que encontramos que a la hora de trabajar deberemos tener en
cuenta la velocidad de juego y por otro lado la velocidad del deportista, con sus
manifestaciones propias.
2-. MANIFESTACIONES DE LA VELOCIDAD
Como hemos ido comentando a lo largo de la exposicin del concepto de
velocidad de los deportes de equipo, hemos llegado a la conclusin que la
expresin de esta velocidad debe reflejar el aspecto colectivo de la actividad y
por otro el individual.
12
Ante esto no podemos caer en las exposiciones de algunos autores que

expresan su defensa hacia la velocidad colectiva sobre la velocidad individual.
Despreciando de cierta manera el desarrollo de la ltima. Lo que si podemos
afirmar es que la velocidad individual queda en cierta manera supeditada a la
velocidad colectiva. O mejor dicho, queda por un lado supeditada en ciertas
situaciones a la velocidad colectiva y por otro lado siempre a la experiencia
tctica, tanto colectiva como individual del jugador. Esto queda claro al
comprobar qu acciones desarrolladas por jugadores, caracterizadas por
ejecutarse bajo un formato de respuesta rpida en trminos de acciones
motoras
pueden traducirse en respuestas precipitadas o incoherentes en
trminos colectivos, porque no se adaptan a los intereses/necesidades del

equipo al cual pertenece. As, la manifestacin en el juego, por parte de los
jugadores, de acciones motrices caracterizadas para ser ejecutadas con
rapidez no podr ser interpretada como la expresin maximizada de una
capacidad motora autnoma, al margen del contexto tctico que la reclama.
Pero por otro lado, debemos considerar que estas dos expresiones,
velocidad individual y velocidad de juego, en su aplicacin en el juego, se darn
de forma superpuesta y complementaria en cada instante del partido.
2.1 CONCEPTO DE VELOCIDAD DEL DEPORTISTA

Puede definirse como una capacidad compleja, derivada de un conjunto de
propiedades funcionales (fuerza y coordinacin) que posibilita regular en
funcin de los parmetros temporales existentes la activacin de los procesos
cognitivos y funcionales del deportista, con tal de provocar una respuesta
motora ptima.
2.1.1 Justificacin
Capacidad compleja: Para producirse un acto motor a una determinada
velocidad intervienen diferentes procesos. Este acto motor vendr determinado
por unos niveles de actuacin de los sistemas bioenergticos y de un control
sobre ellos.
13
PROCESOS NECESARIOS PARA EL ACTO MOTOR

ENERGA
INFORMACIN
Produccin y
utilizacin
-Masa muscular
-Calidad de las
fibras
-Potencia y
capacidad del
mecanismo
alctico y lctico
Transmisin
Sensacin y
mecnica
percepcin
-Control y
-Sistema
muscular
y regulacin sensoperceptivo motriz
osteomuscular
-Estructura
muscular
- Tensin
muscular
-Ciclo
estiramientoacortamiento
Control de la
accin
-Regulacin del
movimiento
-procesos
cognitivos.
Emocionales y
motivacionales
Coordinacin
tcnica
-Tcnica
especfica
-Velocidad
(efecto y
aplicacin de la
fuerza
-Alternancia
contraccinrelajacin
Fuente: Martn Acero
Derivada: no es una capacidad motora bsica, ya que no tiene un rgano, un

sistema fisiolgico especfico. Es el resultado de los niveles de actuacin de
unos procesos funcionales determinados. Las capacidades motoras bsicas
son las condicionales y motoras (resistencia y sistema energtico, fuerza y
sistema muscular y coordinacin y sistema nervioso).
CONTROL
CONDICIONES DE
LOS
MOVIMIENTOS
VELOCIDAD
(conducta
deseada)
CONDICIONES
EXTERNAS
FUERZA
RESISTENCIA
Verkhonshansky, modificado de Tschiene
Regular: permite determinar los niveles temporales de la actuacin de los

sistemas que producen la respuesta motora. Continuidad, adecuacin,
ANTICIPACIN.
14
Respuesta motora ptima: correspondencia entre el valor real y el valor

nominal. No slo la ejecucin sino la velocidad de sta tambin.
La velocidad viene muy marcada por el control motor. Algunos autores la
definen como un tipo de fuerza, no la valoran como cualidad, pero debemos
alejarnos de este planteamiento. Los resultantes de estos procesos nos dan
una maniobra en nuestro rendimiento que no nos la da ninguna cualidad
primaria, y es la regulacin de los parmetros temporales que son los que en
definitiva definirn la activacin de los procesos que definirn la respuesta
motora ptima.
Este concepto se puede definir como la correspondencia entre el valor real y
el valor nominal (lo que hacemos con lo que hemos planteado que queramos
hacer). Relacionando la ejecucin con las condiciones externas (la ejecucin a
la velocidad necesaria).
De esta manera, se ha de indicar que durante mucho tiempo el concepto de
velocidad ha estado cojo ya que solo argumentaba el trabajo de rapidez, pero
no cualquier accin realizada a una velocidad que no fuera la mxima.
Si analizamos la definicin enunciada encontraremos que en ningn
momento aparece la expresin: accin motriz realizada en el menor tiempo
posible. Y esto es debido a la necesidad de entender que esa expresin hace
referencia a la rapidez y no a la velocidad, debemos diferenciar estos
conceptos para poder realizar un buen trabajo.
VELOCIDAD-RAPIDEZ
A lo largo de todo el mdulo hablaremos de velocidad ptima, la necesaria para obtener un
mejor rendimiento. En la gran mayora de deportes y situaciones nos encontramos que la
velocidad ptima es la mxima intensidad en el mnimo tiempo posible, pero para poder
globalizar a todos los deportes no se puede acotar su definicin y limitarla. Hay situaciones,
sobre todo en los deportes de equipo, en que la velocidad no debe ser la mxima en cada
momento, sino que la ptima tambin puede ser una velocidad menor. Por ello se debe buscar
un concepto que integrado en la velocidad defina la accin realizada en el mnimo tiempo. Y
esta es sin duda la rapidez. Estamos hartos de or las expresiones: qu rpido es este atleta o
qu rpido ha lanzado a canasta. Y por ello debemos hablar con propiedad. Es la rapidez la
15
que nos define el movimiento en su mnima expresin de tiempo y no la velocidad, que es ms

amplia.
Factores que condicionarn la velocidad del jugador:

La disponibilidad cognitiva del jugador (tratamiento de la informacin y
toma de decisiones)
La disponibilidad condicional del jugador.
La disponibilidad coordinativa y tcnica especfica.
La capacidad del jugador para soportar la fatiga.
De estos factores se han de destacar sobre todo:
Los relacionados con la disponibilidad cognitiva del jugador, como el
paso previo a toda respuesta ptima motora realizada por un jugador.
Porque sta afectar de manera transversal al resto de manifestaciones
implicadas.
Subrayando lo comentado hasta ahora, en los deportes de equipo no es
suficiente con ser el ms rpido en la realizacin del acto motor, sino que se ha
de ser eficiente. As es imprescindible sobre todo ser rpido pensando,
encontrando soluciones y descodificando los estmulos que provienen del
entorno.
La disponibilidad coordinativa: determinada por la eficacia del sistema
nervioso y el sistema muscular en la consecucin de un objetivo
planteado. En nuestros deportes valoramos la tcnica como los medios
de solucionar las condiciones de competicin variables. Est en relacin
directa con la eficacia de la accin en las condiciones variables de
competicin.
16
2.1.2 MANIFESTACIONES DE LA VELOCIDAD DEL JUGADOR.

La velocidad del jugador y sus manifestaciones sern englobadas dentro del
proceso de informacin, es decir, se encontrarn unas manifestaciones de
velocidad antes de iniciar la accin motriz y unas manifestaciones en el
momento y durante el acto motor.
Antes de empezar a actuar

Discriminacin
Toma de decisiones
Estmulos que me
informan para poder as
reaccionar.
Tomar una decisin en

funcin de los criterios
anteriores.
En el momento y durante acto motor

Velocidad inicial
Desplazamiento
Respuesta
motriz
del Puede ser cclico o
jugador delante de los acclico, es la capacidad
estmulos del juego.
de realizar una trayectoria
en el tiempo ptimo.
Gestual (segmentaria)
Global
Todos aquellos recorridos Velocidad
relativa
de
segmentarios.
desplazamiento,
proporcionado por el tren
inferior y que se detecta
por el desplazamiento del
centro de gravedad.
2.1.2.1 MANIFESTACIONES ANTES DE EMPEZAR A ACTUAR

En la bibliografa especfica de esta cualidad hemos encontrado siempre la
velocidad de reaccin como esa manifestacin que expresa el tiempo que
transcurre entre la presentacin de los estmulos y el acto motor. Y como
submanifestaciones de la velocidad de reaccin aparecen dos tipos:
-La velocidad de reaccin simple
-La velocidad de reaccin compleja
Velocidad de reaccin simple (tambin puede aparecer como tiempo de
reaccin simple): es el tiempo o velocidad de reaccin a un estmulo conocido
con una respuesta preestablecida. Esta manifestacin no la encontramos en
nuestros deportes.
- Velocidad de reaccin compleja (o tiempo de reaccin compleja): esta
manifestacin se da en los deportes que se caracterizan por la comunicacin y
la incertidumbre de las acciones: deportes de equipo, deportes de lucha,
deportes de motor. La mayora de las reacciones complejas son electivas. El
17
deportista debe reaccionar atendiendo a muchos estmulos presentes durante

la actividad y con actos motores variados adecuados (un jugador de ftbol con
el baln delante de portera ante el portero deber atender a: la situacin del
portero, a la accin del portero y ante esto decidir si busca el dribling o el
lanzamiento).
En la gran mayora de deportes stas reacciones electivas son reacciones al
objeto en movimiento, normalmente una pelota. Depende principalmente de la
experiencia tctica y de la capacidad de seleccin de informacin.
Considerando insuficiente esta estructura de manifestaciones antes de
actuar proponemos la siguiente clasificacin:
VELOCIDAD DISCRIMINATIVA:
Esta manifestacin nos define la capacidad del sujeto para analizar los
estmulos que informan de la accin a realizar, por lo que est relacionada con
el sistema nervioso central. Esta manifestacin no es mesurable pero se ha de
tener en consideracin que en el proceso de anlisis es importante la
capacidad de seleccin de los estmulos importantes para la accin. En los
deportes de equipo nos encontramos con un panorama muy incierto, en el que
se ha de analizar constantemente estmulos que se nos presentan.
VELOCIDAD TOMA DE DECISIONES:
Es la velocidad con la que el sujeto selecciona la accin a realizar. El
deportista ante los estmulos presentes en la accin deber analizarlos y
posteriormente seleccionar el acto a realizar segn la seleccin hecha de los
estmulos (un jugador de baloncesto analiza una situacin de finta defensiva y
decidir si pasa o no pasa el baln). En esta manifestacin es determinante la
disponibilidad coordinativa del jugador y su experiencia motriz.
18
Ejemplificando la seleccin de estas dos manifestaciones podemos ver como

un jugador ha analizado que hay un compaero adelantado solo y que es la
mejor opcin, (velocidad discriminativa) pero es muy posible que este jugador
no tenga la fuerza necesaria para realizar un pase a esa distancia lo que har
que la toma de decisiones correcta no ser el pase largo sino buscar otra
respuesta ptima.
Aunque son medidas en conjunto se debe tener el conocimiento de su

existencia puesto que pueden entrenarse por separado.
En relacin a estas manifestaciones de velocidad antes de actuar
encontramos un concepto importantsimo en el trabajo en los deportes de
equipo como es la ANTICIPACIN, concepto que tendr su apartado propio.
2.1.2.2 EN EL MOMENTO Y DURANTE EL ACTO MOTOR.

Velocidad inicial
La respuesta motora ante la situacin dada, sea un estmulo simple o
situaciones de incertidumbre ms complejas.
Esta manifestacin depende exclusivamente de la fuerza. Es el tiempo
transcurrido entre el estmulo que llega al msculo y la actividad motora.
Tambin se le llama fuerza de impulsin.
Otros autores plantean la velocidad inicial como la velocidad de aceleracin.
Tiempo desde el inicio de la accin hasta el final de sta o hasta cuando se
llega a la velocidad mxima. Aunque normalmente se plantea la velocidad
inicial para acciones aisladas (acclicas) como puede ser un lanzamiento, un
drive de tenis, un salto, etc...
Su entrenabilidad depender en mayor medida de los niveles de fuerza,
transferidas a la fuerza explosiva y al dominio del acto motor a realizar.
19
Velocidad de desplazamiento
Capacidad de realizar una trayectoria en el tiempo ptimo. Puede ser con
acciones cclicas o acclicas, segmentarias y globales.
Esta velocidad es la que se encuentra ms estudiada en la bibliografa
puesto que es la ms entrenable de manera pura (con mtodos de
entrenamiento para la velocidad). Aunque se ha de tener en cuenta siempre
que la mejora de las otras cualidades fsicas repercutir en la mejora de la
velocidad.
Movimientos cclicos y acclicos
-Son definidos por la cantidad de movimientos realizados.
-Una nica accin se definir como movimiento o accin acclica.
-Ms de una accin continuada se definir como accin cclica. Nmero de acciones iguales coordinadas
dentro de un ciclo.
Movimientos segmentarios y globales
-Definidos por la cantidad de elementos corporales implicados
Dentro de la velocidad de desplazamiento se encuentran diferentes

expresiones comentadas por otros autores como manifestaciones.
Por un lado est la velocidad mxima posible de alcanzar. Esta expresin
slo se puede dar despus de una aceleracin dada en un desplazamiento de
40-50 metros, por lo que se puede mantener muy poco. Sin embargo, se
pueden encontrar textos en los que se habla de velocidad mxima segmentaria
donde no se destaca el momento de mxima velocidad.
Por otro lado, se encuentra la velocidad frecuencial, o la velocidad media
mantenida. Se da nicamente al igual que la velocidad mxima, en
movimientos cclicos. Se define como la velocidad de repeticin alternada.
20
2.2 VELOCIDAD DE JUEGO:

La podemos definir como:
La capacidad de un equipo para resolver de manera ptima las tareas/
objetivos Consubstanciales a las diferentes fases y subfases del juego.
(modificado de A.Vales y A.Areces. 2002).
Esta manifestacin se contempla como una opcin de organizacin
operativa al alcance del equipo en la fase ofensiva y no tanto en la fase
defensiva.
Es la velocidad con la que el equipo se mueve para conseguir los objetivos.
El grado de esta manifestacin depender de factores de naturaleza
preferentemente tctica sobre los factores de carcter energtico funcional,
aunque deben estar contemplados estos ltimos. De ellos tambin depender
el grado de la manifestacin que podamos alcanzar: energtico, muscular o
coordinativo.
Esta manifestacin de velocidad la encontramos condicionada en un grupo
de
deportes
en
los
que
el
tiempo
de
posesin
est
limitado
reglamentariamente: baloncesto, balonmano, etc...

En la bibliografa actual no encontramos apenas trabajos que nos hablen de
esta manifestacin, que consideramos importante pero que a su vez se
contempla ms como trabajo de tctica colectiva o estrategia de equipo. Sin
llegar a valorarla como manifestacin de la velocidad manifestacin.
Vales y Areces (2002) plantean una clasificacin de la velocidad colectiva,
como la llaman ellos, en el ftbol. Estructuran la velocidad colectiva desde el
aspecto ofensivo y desde el aspecto defensivo.
21
Velocidad de
progresin de baln
Velocidad
ofensiva
Velocidad de
circulacin de baln
Velocidad
colectiva
Velocidad
defensiva
Velocidad de
recuperacin/interrupcin
de baln
Modificado de A.Vales y A.Areces (2002)
Estas manifestaciones las definen:
VELOCIDAD COLECTIVA
VELOCIDAD OFENSIVA
Capacidad de un equipo para imponer un ritmo de juego elevado, manifestando rpidas
circulaciones del baln y jugadores en la aproximacin a la portera adversaria.
Velocidad de circulacin de baln
Velocidad de progresin de baln
Capacidad de un equipo para trasladar rpidamente el
centro del juego, desde el sector de recuperacin hacia los
sectores propicios para la finalizacin, adaptndose a las
circunstancias de cada situacin de juego.
Capacidad de un equipo para transmitir/intercambiar

rpidamente el baln entre sus componentes,
adaptndose a las circunstancias de cada situacin de
juego.
VELOCIDAD DEFENSIVA
Capacidad de un equipo para imponer un ritmo de juego elevado, ejerciendo una fuerte presin
sobre el rival, orientada a interrumpir rpidamente y sin ceder terreno la accin ofensiva de
ste.
Velocidad de Recuperacin
Capacidad de un equipo para interrumpir rpidamente de forma momentnea o definitiva la
circulacin del baln entre los componentes del equipo adversario, adaptndose a las
circunstancias de cada situacin de juego.
Esta clasificacin nos vuelve a hablar de RAPIDEZ. Nosotros defendemos el

concepto de velocidad ptima, lo que en la mayora de casos significa ser
rpidos tanto en la lectura y toma de decisin as como en la ejecucin de las
acciones colectivas, pero no exclusivamente. As como en la fase antes de
actuar (tambin en el trabajo colectivo; concepto de comunicacin) la
ejecucin ha de ser rpida, en la fase de ejecucin de los movimientos de
relacin colectivos no se ha de ser obligatoriamente rpido sino realizarlos a la
velocidad necesaria para cubrir los objetivos. Ya hemos comentado de la
preferencia en el componente tctico en esta manifestacin.
22
Sin embargo, sta es la propuesta ms elaborada que se puede encontrar

acerca de la conceptualizacin de la velocidad de juego.
3. COMPONENTES QUE ESTRUCTURAN EL DESARROLLO DE LAS
MANIFESTACIONES DE LA VELOCIDAD DE LOS DEPORTES DE EQUIPO.
La
notoria
capacidad
del
cuerpo
para
adaptarse
condiciones
medioambientales inusuales es producto del crecimiento funcional de aquellos

sistemas que resisten esfuerzos extremos como los que se producen en la
prctica deportiva. Por consiguiente, no existen mecanismos altamente
especializados que sean nicamente cruciales para la velocidad, la fuerza o la
resistencia. Sin embargo, gracias a un entrenamiento correcto, estos sistemas
se especializan de acuerdo con el nfasis principal del rgimen motor que
caracteriza a la actividad del deporte concreto.
As, encontramos en este caso los componentes de las cualidades que nos
ayudan a orientar el trabajo hacia el desarrollo de la velocidad en los deportes
de equipo.
3.1 EN MANIFESTACIONES ANTES DE EMPEZAR A ACTUAR.

3.1.1. TOMA DE DECISIONES (PROCESOS COGNITIVOS)
Bajo la teora del tratamiento de la informacin, la prctica de los deportes
de equipo caracterizados por la adaptacin rpida y precisa en dficit de tiempo
en un entorno dinmico y cambiante, pide a los jugadores unas determinadas
capacidades perceptivas, de decisin y de ejecucin que entendemos como
factores determinantes del rendimiento deportivo.
Este tratamiento de la informacin es uno de los aspectos que se han de
tener en cuenta a la hora de programar en la teora actual del entrenamiento en
los deportes de equipo.
La velocidad es una de las cualidades que requieren de una programacin
conjunta de todos los factores de los que depende y sobre todo de este punto.
23
Es muy diferente ejecutar una accin a una condicin dada, que ejecutar tras
un anlisis de un entorno cambiante. As, es necesario conocer la
disponibilidad cognitiva del jugador y del equipo para poder desarrollar el
trabajo de velocidad.
Las situaciones deportivas suponen unan constante fuente de suministro de informaciones
mltiples y variadas (Bakker, Whitting y Van der Brug, 1992).
Los deportes de equipo son de carcter abierto, porque es difcil que se repitan las mismas
acciones. (Ruiz, 1994)
El jugador se encuentra en todo el transcurso del encuentro con la obligacin

de realizar acciones adecuadas a las necesidades del momento, esto requiere
por un lado la necesidad de una experiencia motriz rica ya que ya hemos visto
que difcilmente se repiten dos acciones exactamente iguales y por otro lado
una dimensin cognitiva desarrollada, tanto a nivel perceptivo, como
discriminativo y decisional.
3.1.1.1 EL MODELO COGNITIVO
Todo movimiento es un sistema de procesamiento cognitivo en el que
participan diferentes niveles de aprendizaje del sujeto gracias a un desarrollo
inteligente de elaboracin sensorial que va de la percepcin a la
conceptualizacin (Castaer y Camerino, 1997).
CAPACIDADES COGNITIVAS
Capacidad de simbolizacin
Recurriendo a sus conocimientos y al poder que otorga la simbolizacin, los individuos pueden
generar nuevos cursos de accin. Los deportistas experimentados no solucionan sus
problemas ejecutando varias opciones conductuales y sufriendo las consecuencias de los
errores cometidos, sino que ensayan de forma simblica posibles soluciones y las rechazan o
las aceptan en funcin de los resultados estimados antes de ponerlos en prctica.
Capacidad de previsin
La mayor parte de la conducta est regulada por las previsiones. No se limitan simplemente a
reaccionar ante su entorno ambiental inmediato, ni tampoco estn regulados por los
imperativos de sus experiencias anteriores. Los sujetos predicen las consecuencias ms
probables de sus acciones futuras. Por medio de la previsin, los individuos se motivan y
dirigen sus actos de forma ANTICIPADA.
Capacidad vicaria
El aprendizaje nicamente puede producirse por la emisin de conductas y la experimentacin
de sus efectos. No obstante, prcticamente todos los fenmenos de aprendizaje que resultan
de la experiencia directa pueden ocurrir de forma vicaria por observacin de la conducta de
24
otras personas y sus consecuencias. La capacidad de aprender por medio de la observacin

permite al individuo adquirir las reglas necesarias para generar y regular patrones de conducta
sin necesidad de tener que ir formndolos gradualmente mediante un proceso de ensayo-error
Capacidad autorreguladora
Los individuos no actan nicamente para adaptarse alas demandas del entorno, sino que gran
parte de su conducta est motivada y regulada por criterios internos y reacciones
autoevaluadoras ante sus propios actos. Una vez que han sido establecidos los criterios
personales, las discrepancias entre una actuacin y el criterio con el que se mida activan las
autorreacciones evaluadoras que sirven para influir en la conducta posterior.
Capacidad de autorreflexin
La capacidad de autorreflexin permite al deportista analizar sus experiencias y reflexionar
sobre sus procesos mentales y motrices, actuar sobre ellas o predecir los acontecimientos a
partir de las mismas, juzgar si son adecuadas o no a partir d elos resultados y modificarlas a
partir de stos ltimos.
Modificado de Lago (2002)
Caractersticas del modelo cognitivo:

Se interesa por lo que sucede en el interior del deportista despus de
analizar las condiciones del entorno donde debe realizar su actividad
competitiva (cmo procesa la informacin, qu observa del oponente,
del espacio, motivaciones, como se relaciona con el mvil, etc...).
Modificando la organizacin de los acontecimientos y situaciones del
entorno, estimula al deportista a elaborar nuevos comportamientos
producto de la interpretacin personal de aquellos acontecimientos (no
situaciones estndar, ni comportamientos homogneos).
Lo que se intenta mejorar es la interpretacin del sujeto, para que ello
ocasiones la modificacin de la conducta externa (no se centra en el
producto, sino en el proceso para conseguir una mayor disponibilidad
motriz).
Se logran actitudes motrices que son esquemas motrices, aplicables a
situaciones variables.
La evolucin del aprendizaje est centrada en la capacidad que tenga el
deportista para analizar las seales del entorno, saber interpretarlas y
tomar variadas soluciones motrices cada vez ms ajustadas a sus
necesidades e intereses particulares.
Se tienen en cuenta mucho ms las necesidades del deportista: la
persona es preferente a la actividad deportiva.
25
3.1.1.2 VELOCIDAD Y DISPONIBILIDAD COGNITIVA.

Desafortunadamente, no existen en nuestro conocimiento estudios que nos
confirmen que el entrenamiento que relaciona la velocidad con los procesos
cognitivos es ms eficiente que el trabajo funcional clsico de la velocidad o el
trabajo de la velocidad relacionado con la coordinacin. De este modo, no
podemos asegurar cientficamente que este es el camino a seguir en el
desarrollo de la velocidad.
Pero
la
lgica
actualmente
esperamos
que
estudios
cientficos
posteriormente, nos motiva a plantear esta necesidad de trabajo. La relacin de

todos los componentes que participan en una tarea abierta o de alta
incertidumbre; la disponibilidad cognitiva, la velocidad y la experiencia motriz
(coordinacin).
Lo que si est claro es que en los deportes de equipo se solicita la
implicacin de las capacidades cognitivas de los jugadores, incluso se puede
considerar que esta caracterstica es un factor diferenciador de los deportistas
de nivel.
Incluso podemos afirmar que no hay ninguna actividad (el tiro libre en el
baloncesto sera una excepcin), en los deportes colectivos, que no implique
esta solicitacin cognitiva del jugador. A esto tambin podemos afirmar que
cuanto ms rpida y eficaz sea la regulacin de este proceso ms posibilidades
de xito tendr el equipo y/o jugador.
Necesitamos alguna justificacin ms, para pensar que el entrenamiento que
implique una solicitacin de los tres componentes mencionados no es la direccin
a seguir?
Evidentemente la publicacin de estudios que lo confirmen, pero es ahora
planteada la teora y la hiptesis cuando debemos confirmarla. En ello estamos.
Consideramos que un desarrollo de la velocidad antes de actuar, con este

planteamiento provocar en el jugador y equipo:
26
Proceso de captacin de informacin ms eficiente

Un reconocimiento de los patrones de juego ms rpido y preciso
Una mayor capacidad de anticipacin de los acontecimientos del juego y
de las respuestas del oponente
Un proceso de decisin ms rpido y preciso
Un conocimiento TCTICO superior
Conocimiento declarativo y procesual ms organizado y estructurado.
Conocimiento superior de la posibilidades de situacin.
3.1.2 LA ANTICIPACIN.
Definiciones:
-Habilidad que permite realizar un movimiento de interposicin en la trayectoria
del oponente o del mvil, teniendo en consideracin la situacin del juego, as
como las intenciones tcnico-tcticas asignadas de acuerdo con el sistema de
juego propio del equipo. (Guzmn y Ferriol, 2002)
-Capacidad del deportista de entender, basndose en un pronstico de
precepcin, el desarrollo y el resultado de una accin pero tambin poder
programar el punto y la frecuencia en que aparecern determinados resultados
(Weineck 1999).
-Proceso psquico mediante el que poseyendo slo unas pocas informaciones
sobre el inicio y los procesos concomitantes de determinadas situaciones, se
construye previamente su posterior transcurso y resultado (Martin et al, 2001).
Cualquier movimiento de anticipacin a un mvil requiere una habilidad
perceptivo motriz: en la literatura se ha definido como anticipacin coincidente
(coincidence anticipation) o intercepcin-interceptacin (interception). Se define
como la capacidad para realizar un movimiento ajustado a un objeto en
movimiento y esto permite acciones como coger o empujar una pelota.
27
IMPORTANCIA:
Es evidente la importancia de esta capacidad dado la incertidumbre de
nuestros deportes y a las velocidades que se desarrolla.
La eficacia de muchas acciones de juego se basa en el reconocimiento
rpido de la pelota o de los movimientos de la pelota, as como tambin de los
jugadores contrarios y la de los del propio equipo, ya que la anticipacin
permite una planificacin de la propia reaccin (Weineck, 1999).
Criterios necesarios para la mejora de la anticipacin:
La experiencia del jugador en el deporte.
-El jugador entrenado puede prever situaciones que van a suceder dado un
movimiento.
-Solo cuando se pueden reconocer mentalmente las distintas situaciones,
podrn convertirse en acciones reales. (Oehsen, 1987)
-El jugador experimentado desarrollar automatismos tcticos.
-El haber vivenciado la situacin parece acelerar el proceso de decisin. Y
normalmente
si
esto
sucede
la
respuesta
parece
estar
incluso
predeterminada (Mcmorris y Graydon, 1997)

Capacidad volitiva. Capacidad de concentracin.
-Un jugador que no est atento a las situaciones que se dan disminuye su
umbral de anticipacin.
28
Clasificaciones de la capacidad de anticipacin:

En relacin con el control motor (Poulton, 1950) propone:
Anticipacin efectora:
Relacionada con la produccin de una respuesta motriz, indicando la
prediccin del tiempo que se emplear en la realizacin de un gesto tcnico.
Anticipacin receptora:
Hace
referencia
la
prediccin
del
tiempo
que
emplear
un
acontecimiento en suceder.
Anticipacin perceptiva:
Hace relacin a los estmulos no presentes. Se anticipa, espacial y
temporalmente a la accin futura.
Schmidt (1986) describe dos modelos de procesos de anticipacin:
Anticipacin espacial o de acontecimientos
Este tipo de anticipacin precisa de un conocimiento previo del tipo de
estmulo que se va a producir y de la respuesta que el mismo precisa.
Anticipacin temporal
Para este modelo de anticipacin se hace necesario que el deportista
conozca la respuesta que puede ser realizada.
Platonov (1993) habla de slo dos tipos basndose en los trabajos de
Poulton:
Anticipacin perceptiva
Consiste en controlar el movimiento del objeto para interceptarlo en un
lugar determinado.
29
Anticipacin Receptora.
Consiste en extrapolar el momento en que aparece el objeto a partir de
una valoracin de los periodos temporales.
VARIABLES QUE INCIDEN SOBRE ESTA CAPACIDAD:
VARIABLES EXTERNAS:
Las caractersticas del entorno que envuelve a los estmulos, las
caractersticas de los estmulos, las caractersticas del movimiento a realizar y
el conocimiento de los resultados.
De las caractersticas del entorno la principal variable analizada ha sido la
textura del fondo. Por lo que hace al estudio de las caractersticas del estmulo
los diferentes trabajos han analizado las seales previas a ste, la velocidad
del mvil, diferentes aspectos de las trayectorias del mvil, como ahora la
direccin, la altura y la distancia del sujeto. Tambin la medida de la pelota.
Finalmente tambin se han analizado las relaciones entre las seales previas y
el
estmulo
elicitador,
como
la
contigidad,
generalidad,
variabilidad,
probabilidad, complejidad y distribucin de la prctica. De las caractersticas del

movimiento de interceptacin se ha analizado la complejidad de la tarea.
VARIABLES INTERNAS:
Los estudios se han centrado en variables personales, neurofisiolgicas,
perceptivomotrices y cognitivas.
Variables perceptivomotrices ms relevantes han sido el control visual, los
procesos perceptivos y el estilo perceptivo.
Los principales aspectos cognitivos estudiados han sido las estrategias
cognitivas en la anticipacin, como ahora el ngulo de aproximacin constante
30
y la de bsqueda de estmulos relevantes, el estilo cognitivo, la memoria la

autoimagen (Figura 1).
En los deportes colectivos todos los jugadores requieren de un alto
desarrollo de la capacidad de anticipacin, pero sobre todo encontramos un
grupo de jugadores que la tienen desarrollada en mayor medida: LOS
PORTEROS.
Encontramos muchos estudios en la bibliografa a cerca del tiempo de
reaccin y capacidad de anticipacin del portero, de diferentes disciplinas.
BALONMANO
En el Balonmano encontramos el estudio de Zaziorski
1988, en el que defina las velocidades de los
lanzamientos y las velocidades de las acciones
defensivas de los porteros, as como las distancias de
los lanzamientos a las que no se requiere anticipacin.
Comprobamos que los lanzamientos ms prximos de
10 metros requieren de anticipacin por parte del
portero.
HOQUEI PATINES
Gorski en Donskoi y Zatsiorsky (1989)
Distancia a la cual el disco no puede ser interceptado por el portero (hockey) sin anticipacin
31
FTBOL.
Khun (1988) establece que para que un portero pare un lanzamiento de
penalti lanzado a una velocidad de 20,83 m/s o ms debe iniciar su movimiento
antes o cuando el lanzador contacte con el baln. Solo cuando el baln es
lanzado a menor velocidad el portero puede esperar.
Morris y Burwitz (1989) encontraron que los porteros de ftbol anticipaban el
vuelo del baln.
Geshev (1973) afirmaba en sus estudios que un baln lanzado desde el
punto de penalti acostumbra a tardar en llegar a portera 0,5 segundos
permitiendo nicamente al portero ese tiempo una accin lateral de 2 metros.
Hoppstadter/Khol (1984) y otros confirmaron en el campeonato del mundo
1986 que el 90% de los porteros se mueven antes que el jugador lance.
Neumaier/ Te Toel (1987) apreciaron que en el 77% de los casos el portero
elige la esquina correcta.
Esto es debido a la experiencia previa del portero. El conocimiento que el
portero tenga del jugador que lanza ser importantsima para las posibilidades
de xito.
3.2. MANIFESTACIONES DURANTE EL ACTO MOTOR
VELOCIDAD Y VIAS ENERGTICAS.
En el msculo hay solamente tres substratos que producen energa de modo
rpido e intenso sin necesidad de utilizar el oxgeno: El ATP, la CP
(fosfocreatina) y el glucgeno.
ATP
CP
Cantidad de
sustrato por kg
de msculo
6 mmol
20-25mmol
ATP + PC
Unos 30 mmol
Sustrato
1 depsito
2 depsito
Total de
depsitos
fosfagnicos
32
Tiempo mximo
de utilizacin
2-3sg
4-10
7-10 sg (20seg)
Zintl 1991
Estos son los substratos que son utilizados en los ejercicios de mxima
intensidad que entendemos como velocidad.
Es evidente que los estudios que vamos a reflejar aqu son sobre ejercicios
de carrera continua, y sin relacin con las caractersticas que se dan en un
ejercicio de velocidad en los deportes quipo. Pero an no se han realizado
estudios especficos de las necesidades energticas de este tipo de ejercicio,
supuestamente por que en el aspecto energtico debemos encontrar las
mismas caractersticas, a diferencia de lo que veremos en los componentes de
fuerza y coordinacin.
En este apartado veremos las acciones de duracin no ms extensas de 15
a mxima intensidad, aunque en los deportes de equipo no encontraremos
acciones ms extensas de 20-30 metros a una intensidad mxima mantenida.
El modelo de la carrera de 100m lisos.
Un estudio de Hirvonen y col. (1987) con 7 atletas de la seleccin finlandesa
de atletismo, comprob cul era la evolucin de las concentraciones
musculares de ATP y CP y de las concentraciones musculares y sanguneas
de lactato cuando corran en das distintos, en pista cubierta y a mxima
velocidad distancias de 40, 60, 80 y 100m.
VELOCIDAD
CP
ATP
[La]
33
Lectura de la grfica
Mxima entre los 40-60metros (5 segundos de actividad)
Disminuye a partir de esa distancia
CP disminuye 75% en los primeros 40 metros
A partir de esa distancia no se observa disminucin
No vara significativamente. 25% niveles iniciales
Aumenta significativamente a partir 40 metros
8,10,7 tras correr 100m.
En este mismo estudio se compararon a los atletas por su tiempo en el

ejercicio, y vieron que los ms rpidos utilizaban ms las reservas de CP y de
ATP durante la carrera.
Concentracin muscular CP
Concentracin muscular ATP
RPIDOS
2,50,3 Mmol/Kg
3,30,2 mmol/kg
LENTOS
5,40,5 mmol/kg
5,00,4 mmol/kg
Esto quiere decir que presentaron una mayor capacidad para utilizar rpida e
intensamente sus reservas de CP y de ATP, por lo tanto presentaron mayor
capacidad para producir energa rpidamente.
En cuanto a la contribucin relativa del metabolismo aerbico/anaerbico de
este tipo de ejercicios encontramos que, en el estudio que realizaron Arsac y
Locatelli en el mundial de Atenas 1997, el metabolismo anaerbico tiene una
participacin del 95% respecto al 5% del aerbico.
Modeling the energetics of 100-m running by using speed curves of world champions.
J Appl Physiol
92: 17811788, 2002.
Modeling the energetics of 100-m running by using speed curves of world champions. J Appl Physiol 92: 178188, 2002.
34
FACTORES LIMITANTES DEL EJERCICIO.

El factor limitante de este tipo de ejercicios es la disponibilidad de las
reservas de CP muscular y sobre todo la capacidad para producir la mayor
cantidad de energa posible por unidad de tiempo, es decir de degradar la
mayor cantidad de CP por segundo de ejercicio (Hirvonen y col 1987).
CONCLUSIONES:
La duracin del funcionamiento ideal de los procesos se sita entorno a
los 2-8 segundos (hasta los 60 metros en la carrera de 100 metros).
La relacin aerbico-anaerbico es de 5%-95% respectivamente.
El objetivo debe ser disponer de mayor capacidad para utilizar rpida e
intensamente sus reservas de CP y de ATP.
El factor limitante no sern las concentraciones de lactato sino la
capacidad de degradar mayor cantidad de CP por segundo de ejercicio.
Otro aspecto importante a nivel general en este apartado es la recuperacin
de este tipo de esfuerzos.
Cometti enuncia que la recuperacin de los sprinters debe estar entre los 17
segundos y los 3 minutos:
-
17 segundos, parece que este tiempo constituye, segn Di

Prampero, el tiempo necesario para la recuperacin de la mitad
de las reservas anaerbicas alcticas, ya que esta es la parte
ms eficaz de la recuperacin.
3 minutos: La recuperacin no debe exceder de 3 minutos porque

los capilares se cerraran, lo que hara perder al atleta el beneficio
del calentamiento (debera calentar nuevamente).
35
3.2.1.VELOCIDAD Y FUERZA.
La fuerza es la nica capacidad condicional, es la base de todas las dems (Cometti,1998
y 1999; Seirul.lo, 1998 a).
Evidentemente sin la actuacin del sistema muscular no habra movimiento.

Cualquier accin motriz est soportada por contracciones musculares cuya
calidad depende de la intensidad. De esta manera estamos definiendo con el
concepto de fuerza.
La funcionalidad del sistema muscular humano y es el msculo el que por su
capacidad de contraccin es capaz de producir fuerza que se manifiesta en
unas determinadas condiciones. stas son unas veces definidas como
velocidad y otras como resistencia, pero ambas no son sino una concreta
evaluacin de la fuerza muscular generadora de la situacin observada.
En segundo lugar, la naturaleza, cambiante de los episodios ldicos que
conforman cada unidad de competicin, resultado de los efectos de agregacin
de las acciones individuales de los participantes, determina que las
adaptaciones tcnico-coordinativas que los jugadores realizan durante la
ejecucin de sus acciones motrices se manifiestan en el juego mediante
respuestas espacio-temporales diversas e imprescindibles: aceleraciones y
desaceleraciones con o sin baln, cambios en la direccin de los movimientos,
saltos orientados, lanzamientos y golpeos variados del baln, etc... Cualquier
accin que caracteriza a un deporte colectivo precisa determinados
requerimientos
energticos-funcionales
en
sus
caractersticas
neuromusculares, bien hacia lo que significa crear una tensin muscular

ptima, bien hacia lo que significa mantener la eficiencia en estas tareas. En
este contexto, una mayor capacidad de integracin entre el componente
tcnico y el neuromuscular implicado en la produccin de energa mecnica
permite al deportista afrontar con mayores garantas de xito la resolucin de
las situaciones variables del juego en las que se encuentran inmerso (Dottavio
36
y Tranquilli, 1992; Garganta, 1996 y 1997; Konzag, 1992 y 1995 y Schnabel,

1988).
La fuerza con la habilidad especfica posibilita acciones en velocidad, y la
capacidad de repetir estas habilidades especficas permite que sean realizadas
un mayor nmero de veces, con mayor implicacin en el juego y tambin con
mayor eficacia cuando llega la fatiga.
Aunque desde un punto de vista funcional podemos afirmar que es cierto.
Hemos visto a lo largo del mdulo que son necesarios ms elementos para
realizar una accin a la velocidad ptima.
En las actividades deportivas con fuerte carga informativa (deportes
colectivos, deportes de combate, etc...) el rendimiento puede medirse por la
exactitud de los programas motores de respuesta utilizados en el momento y
eficacia adecuada para alcanzar los objetivos marcados. Para ser eficaz, el
jugador debe ser capaz de producir rpidamente una respuesta adecuada y
ejecutarla con precisin habiendo valorado las condiciones de tratamiento de la
informacin que aumentan la dificultad de la tarea (cantidad de informacin que
hay que tratar, presin temporal, precisin requerida para la ejecucin, etc...)
(Temprado y Famose, 1999).
En este apartado veremos en qu medida condiciona el trabajo de fuerza al
de la velocidad en los deportes de equipo.
CONCEPTOS GENERALES DE LAS RELACIONES FUERZA-VELOCIDAD
Una mejora de la velocidad est ligada a una mejora de la fuerza (Bhrle y
Schmidtbleicher 1977,1981; Karl 1972)
Justificada por el hecho de que, el aumento de la seccin transversal del
msculo permite una proliferacin del nmero de puentes cruzados actohttp://www.mastercede.com
37
miosnicos por unidad de tiempo y de esta forma aumentar la velocidad de

interpenetracin (deslizamiento de uno dentro del otro) de los filamentos
aumentando as la velocidad de contraccin del msculo. El aumento del
dimetro de las fibras musculares que componen las unidades motrices
activadas de forma sincrnica, entraa paralelamente una disminucin de la
carga de trabajo por unidad de tiempo, por lo tanto una contraccin ms rpida
(Paerisch 1974).
Entendemos que esta afirmacin no es correcta. La correcta es decir que la
mejora de la fuerza permite mejoras en la velocidad. Ya que podemos mejorar
la velocidad por la mejora de otros componentes sin que por ello mejore la
fuerza.
CURVA FUERZA-VELOCIDAD.
No hay correlacin entre la fuerza absoluta y la velocidad absoluta. La
correlacin entre la fuerza absoluta y la velocidad de un movimiento contra una
resistencia externa tiene una generalidad importante (hasta un 40% de la
fuerza absoluta), lo cual despliega una dependencia aproximadamente lineal de
la resistencia externa. (Siff y Verkhoshansky, 2000).
La fuerza absoluta no slo no asegura el desarrollo de la velocidad absoluta
del movimiento, sino que tiende a ejercer justo el efecto contrario. Sin embargo
cuando el movimiento se ejecuta contra una resistencia externa, cuanto mayor
sea sta ms depender la velocidad de la fuerza absoluta.
38
700
600
500
400
POTENCIA
300
FUERZA
200
100
0
0
Ejemplo
grfica
fuerza-velocidad
0,5
1
1,5
A la hora de realizar un trabajo de fuerza dirigido a la velocidad debemos

tener en cuenta el punto de la curva fuerza-velocidad que corresponde a la
exigencia de la competicin..
Cometti (2002)
RELACIN FIBRAS LENTAS-FIBRAS RPIDAS

Cuantas ms fibras rpidas contenga el msculo, ms fuerte y ms rpida es
la contraccin muscular, siendo capaz de mover ms rpidamente las
articulaciones concernientes.
39
COORDINACIN INTRAMUSCULAR
Mecanismos de control de la coordinacin intramuscular de un solo msculo:
1. Reclutamiento espacial (nmero o cantidad de unidades motoras
reclutadas) control de la tensin muscular mediante la activacin
desactivacin de un cierto nmero de unidades motoras.

2. Reclutamiento temporal (frecuencia o tasa de activacin de las unidades
motoras) control de la tensin muscular mediante la modificacin de la
frecuencia de activacin de unidades motoras activas.
3. Sincronizacin de unidades motoras (patrn de activacin).
En la relacin de la fuerza con la velocidad nos interesarn los trabajos que
busquen la sincronizacin de las unidades motoras.
-Sincronizacin de las unidades motoras:
Existen dos tipos de reclutamiento del msculo:
-
un rgimen progresivo o movimiento en rampa, bajo el principio

del reclutamiento de las unidades motoras. Funcionamiento del
movimiento lento y controlado que permite reclutar las unidades
motoras en el transcurso del movimiento.
40
Un rgimen explosivo o movimiento balstico, bajo el principio de

la sincronizacin. Las acciones deportivas en juego estn
dominadas por los movimientos rpidos y explosivos que
pertenecen a esta categora.
EXPRESIONES DE LA FUERZA RELACIONADAS CON LA VELOCIDAD

-Velocidad lineal:
100 metros lisos.
En los deportes de equipo encontramos pocas acciones de velocidad lineal.
Lo que encontramos continuamente son acciones de cambios de direccin.
Se han realizado estudios donde se encuentran:
Diferencia en las demandas de fuerza de un desplazamiento lineal y un
desplazamiento con cambios de direccin.
Poca correlacin entre la velocidad lineal y la velocidad en los cambios
de direccin.
(Young, R.James, I. Montgomery 2002/Young, M.H. McDowell,2001).
Estos dos estudios nos llevan a plantearnos si el trabajo de velocidad lineal
es el fundamental para el desarrollo de la velocidad en los deportes de equipo.
41
Young (2002) administr a 15 deportistas de equipo 8 tests diferentes de

desplazamientos lineales y no lineales y a dos tests para medir la potencia y la
fuerza reactiva.
Con la intencin de comprobar las correlaciones de las manifestaciones de
fuerza presentes. Potencia y Fuerza Reactiva y si eran las nicas que
determinaban el rendimiento de estos tests de desplazamientos.
A las conclusiones que llegaron fueron:
Correlacin muy baja entre la potencia y la velocidad
Correlacin entre la fuerza reactiva y la velocidad en cambios de
direccin
La fuerza no es el nico factor determinante de la velocidad no lineal.
Young et al, un ao antes tambin evaluaron el efecto de un entrenamiento

para velocidad lineal y el efecto de un entrenamiento para velocidad con
cambios de direccin. Comprob que haba una especificidad total. As, el
programa para velocidad con cambios de direccin mejor slo en los tests con
cambios de direccin y el programa para velocidad lineal mejor slo en el test
de velocidad lineal.
42
As, podemos concluir que el trabajo de fuerza evidentemente es importante

para el desarrollo de la velocidad, pero como hemos ido comentando en todos
los apartados de los componentes, se han de buscar mtodos de
entrenamiento que relacionen las capacidades necesarias para la ptima
mejora de la cualidad.
En estos estudios ltimos nos estn demostrando que la especifidad del
trabajo es importante. Relacionando ellos los parmetros fuerza y tcnica.
Sobre este punto, relacionando la fuerza con otras cualidades se puede
encontrar ms informacin en el mdulo de Fuerza, apartado mtodos de
entrenamiento.
43
3.2.2.VELOCIDAD Y COORDINACIN.
A esta relacin le damos una importancia fundamental puesto que constituye
una ptica novedosa que se ha desarrollado muy poco en el rendimiento.
Debemos diferenciar el trabajo de la tcnica del de la coordinacin, pensando
en la gran variabilidad de las acciones que deber resolver un jugador en su
vida deportiva.
DEFINICIN DE COORDINACIN:
La coordinacin viene determinada por la eficacia del sistema nervioso y el
sistema muscular en la consecucin de un objetivo planteado.
MOVIMIENTO
SISTEMA
NERVIOSO
SISTEMA
ENERGTICO
SISTEMA
MUSCULAR
INTENCION
EJECUCIN
REGULACION
CAPACIDADES
COORDINATIVAS
Manifiesta una
capacidad
o varias
Habilidad motora
Capacidad coordinativa
CONDICIONES DE
MANIFESTACION
PATRON MOTOR
ESQUEMA MOTOR
44
Esquema de los sistemas que participan en el movimiento

LA COORDINACIN EN LOS DEPORTES CON ALTOS NIVELES DE
INCERTIDUMBRE
La habilidad motora o tcnica se define como las formas de movimiento
especfico que vienen determinadas por la automatizacin. Estas habilidades
motoras se estructuran sobre la base de las capacidades motoras
(condicionales y coordinativas).
A su vez, estas habilidades motoras son el instrumento de las capacidades
motoras.
La
tcnica
desarrolla
las
capacidades
condicionales
coordinativas pero a su vez, stas ltimas son necesarias para la mejora y

combinacin de la tcnica.
HABILIDAD
MOTORA
CAPACIDADES
CONDICIONALES
CAPACIDADES
COORDINATIVAS
A partir de esta relacin recproca entre la tcnica y las capacidades

motoras, puede comprobarse cmo la coordinacin afecta en gran medida a las
capacidades condicionales que se relacionan con la tcnica (la fuerza y la
velocidad)
-La Fuerza:
Se ve afectada por la coordinacin intermuscular e intramuscular.
-La velocidad:
Se ve afectada en cuanto que esta capacidad viene definida por un proceso
energtico, muscular y unos procesos informativos (control y regulacin
sensomotriz, control de la accin y la propia coordinacin de la habilidad
motriz)
45
De esta manera se justifica la lnea de entrenamiento iniciada en los aos

80', en la que se planteaba el entrenamiento integrado en el que se relacionan
todos los componentes implcitos en la actividad deportiva.
Las habilidades motoras se adquieren mejor si el jugador posee las
condiciones de manifestacin (nivel de condicin fsica, nivel coordinativo y
niveles cognitivos) a un alto nivel. Este nivel es proporcional al nmero de
situaciones en las que el jugador se ha encontrado a lo largo de su historial
deportivo. As, se podra decir que cuanto mayor es la entrenabilidad de las
condiciones de manifestacin, mayor puede ser la precisin en la ejecucin
tcnica.
Este ltimo punto nos introduce en la necesidad de proponer situaciones
cambiantes al trabajar en los deportes de equipo debido a la gran incertidumbre
existente.
PATRON MOTOR-ESQUEMA MOTOR
El patrn motor es la unidad de programacin motora realizada (circuito

codificado de neuronas). Una programacin demasiado regular, tanto para los
deportes de equipo como para los deportes individuales, no ser suficiente
para aumentar el rendimiento, ya que su reproduccin idntica se opone a la
posibilidad de avanzar en la consecucin de resultados deportivos. Un ejemplo
podra ser levantar siempre el mismo peso.
Lo que caracteriza a los deportes individuales es la fluidez de los programas
nicos (patrones motores). En referencia a una mejora orgnica, la fluidez
sustituye al programa anterior (entrenar fuerza con variacin de peso). Pero
esta fluidez de un patrn motor no es suficiente para los deportes de equipo,
debido a la incertidumbre del entorno lo que supone indefinidas situaciones a
resolver. Por eso, se bebe buscar la realizacin con fluidez del mayor nmero
de patrones motores consiguiendo de esta manera un esquema motor, pero
adems, consiguiendo que el jugador llegue a ser un esquema motor formado
por subesquemas.
46
Una vez se consigue que el jugador sea un esquema motor, capacitado para
resolver el mayor nmero de respuestas posibles con una ejecucin correcta,
debemos especializarlo para conseguir el mximo control sobre algn o
algunos patrones motores que lo diferencien del resto de jugadores (los
patrones motores proyectados seguirn siendo fluidos y modificables)
JUGADOR
ESQUEMA MOTOR
Variaciones condicionales, coordinativas y cognitivas
Patrn motor
PM
PM
PM
PM
PM
PM
PM
PM
PM
PM
PM
PM
PM
PM
PM
Patrn Motor
Debemos tener en cuenta que la ms mnima modificacin del ritmo o la

intensidad en la ejecucin de un movimiento cambia el patrn motor, es decir,
para cada intensidad o ritmo existe un patrn motor distinto (Fluidez).
ESTRUCTURACIN DEL ENTRENAMIENTO DE LA COORDINACIN

EN LOS DEPORTES CON ALTO NIVEL DE INCERTIDUMBRE
1. NIVEL INICIAL:
-Entrenamiento global
-Debemos dar la posibilidad al jugador de adquirir el mximo nmero de
experiencias motoras posibles.
47
-Buscar el desarrollo total del individuo mediante el entrenamiento de todas

las
capacidades
coordinativas,
tanto
de
manera
individual
como
relacionadas entre ellas.

2. ESPECIALIZACIN:
-Entrenamiento dirigido a:
a- Buscar la relacin de las capacidades coordinativas especficas del
deporte (anlisis de las capacidades coordinativas que afectan prioritariamente
a nuestro deporte y estudio de los gestos tcnicos del deporte)
Formas de trabajo:
*Entrenamiento de las capacidades coordinativas de un gesto tcnico para el
aprendizaje de la tcnica
*Entrenamiento con gestos tcnicos definidos para una capacidad coordinativa
y sus relaciones.
b- Un entrenamiento de mayor calidad perceptiva. Adquieren mayor
importancia las capacidades coordinativas perceptivas (espacio-tiempo)
En esta etapa hay un afinamiento de la tcnica (la forma) y la entrenaremos
junto a las capacidades coordinativas de percepcin de espacio y tiempo.
El nivel de entrenamiento (general, dirigido, especfico) vendr determinado por
el nivel de la relacin entre las capacidades coordinativas, capacidades
condicionales y la tcnica y su aproximacin a la realidad del juego.
3. ELITE:
Conseguido el bagaje de experiencias dirigidas hacia una tcnica
automatizada gil y modificable (jugador = esquema motor) se especializa al
jugador, potenciando los patrones motores que le diferencien.
En este nivel se entrena la tcnica en situaciones perceptivas especficas,

por lo tanto habr un gran trabajo dirigido a la mejora perceptiva del
jugador (percepcin especfica)
48
En la etapa de perfeccin y de lite, seguir habiendo un recordatorio de

coordinacin general (entrenamiento general de todas las capacidades
coordinativas) ya que el jugador sigue una evolucin cambiante amplindose
el nmero de patrones.
Lo mximo en esquemas motores!
3.1.2. ANTICIPACIN
4. LA VELOCIDAD EN EL ANLISIS DEL JUEGO.

Es importante en este mdulo centrar tambin la atencin en los estudios
que se han realizado acerca del anlisis del juego. Muchos de ellos basados
en el nivel tcnico-tctico y otros a nivel mecnico.
En primer lugar debemos realizar un anlisis a nivel mecnico, valorando las
intensidades que se dan en los deportes de equipo (relacin tiempo-velocidad
de las acciones) y, en segundo lugar, el ritmo de juego (time-motion). Estas
variables nos darn una aproximacin a la realidad de la velocidad en los
deportes de equipo.
Hemos escogido los estudios realizados en el ftbol como ejemplo de
deporte en campo grande y los realizados en el baloncesto para la pista
pequea.
49
Aunque no podemos extrapolar los resultados de estos trabajos a otros

deportes puesto que las limitaciones reglamentarias a nivel del tiempo o
posesin del baln entre otras son muy diferentes con otras modalidades,
consideramos que s nos pueden dar una idea para seguir desmenuzando los
complejos entresijos de la velocidad en los deportes de equipo. A su vez,
deben aclarar qu nos dicen y para qu nos sirven los datos que se extraen y
qu hay que tener en cuenta en el anlisis posterior.
NOTA:
No se trata simplemente de ir analizando los datos de todas las disciplinas sino conocer la
interpretacin que podemos darle.
PARMETROS ANALIZADOS:
RELACIN DISTANCIAS CON LOS ESFUERZOS REALIZADOS EN
LOS DEPORTES
RELACIN DISTANCIAS CON LOS ESFUERZOS SEGN LAS
POSICIONES
VELOCIDADES A LAS QUE SE REALIZAN LAS ACCIONES Y
DISTANCIA O PORCENTAJE DEL TIEMPO DE PARTIDO
INTENSIDADES MXIMAS Y SU RELACIN CON LAS DISTANCIAS
RECORRIDAS Y EL PORCENTAJE DE TIEMPO EN EL JUEGO
TIEMPOS DE POSESIN DE LAS ACCIONES (RITMO DE JUEGO)
RELACIN DISTANCIAS CON LOS ESFUERZOS REALIZADOS EN

LOS DEPORTES
50
ESFUERZOS EN EL FTBOL:
AUTORES
Distancia
de
los
esfuerzos
de
alta
intensidad
Winterbottom
1954
1015
Wade
1962
1819
Reilly y thomas
1976
974m en sprint
1506m en recorrido
submaximo
Whithers y cols.
1982
2150
Turpin
1989
250m a 3000m
Cometi (1999) distancia de los esfuerzos de alta y baja intensidad.
AO
AO
Distancia
esfuerzos
intensidad
2347m
3650m
5337m
de
de
los
baja
5000m a 8000m
AUTOR
Tipos de esfuerzo y su
contribucin
1984
Lacourd y Chatard
37,64 % parado, trote
52,94% velocidad media
8,33% sprint
1984
Boeda
50% actividad lenta
20% marcha y carrera
30% carrera rpida
1986
Ekblom
50-70% baja intensidad
20-30% alta intensidad
8-16% velocidad mxima
1989
Goubert
55,80% marcha
33,19%carrera lenta
8,8% carrera intensiva
1,12% mxima velocidad
1990
Bosco
70% andando o velocidad
moderada
20% velocidad submxima
10% velocidad mxima
1991
Pirnay y Geurde
31,9% marcha
28,1% trote
11,6% carrera submxima
8,26% sprint
1993
Gorostiaga
57,16% parado o caminando
36,98%velocidad moderada
4,48% velocidad mxima
1,12% mxima velocidad
Tipos de esfuerzo y su distribucin en la competicin segn las intensidades
51
ESFUERZOS EN EL BALONCESTO:
FUENTE
VELOCIDAD
CONSEGUIDA
DISTANCIA A DICHA
VELOC.
De la media total:
Colli - Faina (1985)
1-3 m/s
3-5 m/s
> 5 m/s
0-3 m/s
> 3 m/s
0-1 m/s
1-3 m/s
3-5 m/s
> 5 m/s
0-1 m/s
1-3 m/s
942 m.
1542 m.
991 m.
1260 m.
2495 m.
828 m.
3091 m.
1577 m.
267 m.
2585 m.
2016 m.
De la media total:
0-1 m/s
1-2 m/s
2-3 m/s
3-4 m/s
4-5 m/s
5-6 m/s
6-7 m/s
7-8 m/s
4,4
814 m.
1610 m.
1452 m.
1029 m.
539 m.
204 m.
53 m.
8 m.
Caizares- Sampedro (1993)

Hernndez Moreno (1988)
Grosgeorge-Bateau (1987)
Riera i cols. (1986)
McClay (1994)
En estos cuadros podemos ver reflejados la relacin entre la distancia

recorrida por los jugadores de forma individual y las diferentes intensidades a
las que se recorren. No es un reflejo del recorrido del equipo sino que se
observaron a varios jugadores y se analiz su actuacin.
RELACIN DISTANCIAS CON LOS ESFUERZOS SEGN LAS POSICIONES
puesto
marcha
Carrera lenta
Carrera
intensa
1577
Sprint
Total
Defensas
2303
3311
815
8006
laterales
Defensas
2723
3131
1287
480
7621
centrales
Medios
2356
2848
1475
805
7484
Atacantes
2031
2948
1495
757
7553
media
2353
2948
1495
757
7553
Bangsbo(1997)Comparacin del volumen de desplazamientos y su intensidad en cada puesto.
posiciones
Base
Intensidad de carrera
1
2
3
4
Escoltas
1
2
3
4
Aleros
1
2
3
4
Pivot
1
2
3
4
Intensidad por posiciones
% de metros
recorridos
13.30
54,15
27,45
5,10
14,36
53,64
27,36
4,64
15,38
54,02
26,31
4,29
14,4
52,76
28,33
4,51
52
% del tiempo
requerido
46,04
42,26
10,44
1,26
49,63
39,53
9,75
1,09
50,33
39,53
9,16
0,99
52,53
36,80
9,65
1,02
Aqu podemos ver la misma metodologa de estudio pero analizndolo por

posiciones. Unos valores que nos ayudan a valorar la participacin para cada
uno de los roles, pero quizs demasiado generalizada puesto que, sobretodo
en el caso de los deportes de campo grande y en especial el ftbol, adems
deberamos conocer las estrategias del equipo. Es muy diferente la
participacin en el equipo de un lateral que deba recorrer toda la banda por que
sube regularmente al ataque, de un lateral menos participativo en esta faceta.
VELOCIDADES A LAS QUE SE REALIZAN LAS ACCIONES Y DISTANCIA O
PORCENTAJE DEL TIEMPO DE PARTIDO
Speed range (m/s)
%total distance
0-1
8.0
1-2
23.1
2-3
23.3
3-4
20.2
4-5
12.6
5-6
7.1
6-7
3.4
7-8
1.4
8-9
0.8
9-10
0.1
J.ohashi. H.togari. M. Isokawa and S.Suzuki (2003)
Ratios de distancia cubierta y tiempo en cada velocidad
%total time
30.5
30.5
18.3
11.3
5.5
2.5
1.0
0.4
0.0
0.0
M/s
0-1
1-2
2-3
Bases
801
1648
1531
5931
Escoltas 814
1610
1452
5711
Aleros
857
1674
1410
5655
Pivots
785
1510
1416
5567
Velocidades y distancias por posiciones
53
3-4
1052
4-5
579
5-6
227
6-7
62
7-8
13
1029
539
204
53
986
495
195
35
1051
544
191
62
En estos dos cuadros se aprecia que no existen muchas diferencias en los

valores lo que no permite establecer las velocidades ms representativas del
juego de los dos deportes. En realidad solo vemos diferencia en el extremo de
las intensidades mximas donde el porcentaje en el baloncesto es mayor.
INTENSIDADES MXIMAS Y SU RELACIN CON LAS DISTANCIAS RECORRIDAS Y EL

PORCENTAJE DE TIEMPO EN EL JUEGO
autor
ao
Duracin
(seg)
Distancia
(m)
repeticin
%tt comp..
Wade
Cristianes
Saltin
Brooke
y
Knowles
Whitehead
Really
y
Thomas
Talaga
Ksionda
y
Sledzieweski
Whiters
Lacourt
y
Chatard
Boeda
Bosco
Winkler
Ekblom
Sledzieweski
y Gutirrez
Van Gool y
col.
Ohashi y cols
Bosco
Dufour
Pirnay
y
1962
1966
1973
1974
3-10
-
5-10
10,4
100
52
%mtros
totales
recorridos
15-30
25
11.1
1975
1976
14,9
10,7
1978
1982
10-15
-
10-15
-
30-60
61
1982
1984
3-6
3-6
22,4
-
96
100
8,33
1984
1984
1985
1986
1987
2-8
5-16
5-16
10-35
--
30
8,16
-
1987
7,5
1988
1990
1990
1991
10
2-3
2-3
10-15
10-20
22
185
90-100
-4,9
10
18,26
54
Geurde
Goubert
y 1991
1,5-7
33
cols
Massach
1992
Gorostiaga
1993
<12
1,2
Domnguez y col. (1996) esfuerzos de intensidad mxima y su distribucin.
Tipo de esfuerzo y su distribucin
50% de esfuerzos a la mxima intensidad
20% de esfuerzos a la mxima intensidades
10-25
0,4-2
Se realizan sobre distancias inferiores a 12

metros
realizan sobre distancias correspondidas entre
12 y 20 metros
Se realizan sobre distancias comprendidas
entre 20 y 30 metros
Se realzian sobre distancias superiores a 30
metros
Gorostiaga (1993) adaptado de Sol (2004)
Gorostiaga (1993) presenta un anlisis muy interesante de las distancias que

se recorren a mxima intensidad. Estos datos deberan completarse con el
tiempo prximo a esas distancias, los elementos coordinativos especficos y los
roles de juego.
Conclusiones:
SE ANALIZA LA VELOCIDAD INDIVIDUAL.
Estos estudios solo estn valorando la velocidad del jugador sin tener en
cuenta ms parmetros como pueden ser cundo se dieron esas
velocidades? si se realizaron con o sin conduccin de baln, en qu
situaciones de incertidumbre (baja, alta,...), es decir, solo plantean el anlisis
mecnico, que an siendo insuficiente es necesario.
Es evidente que deberemos profundizar ms aunque sea muy complicado.
LAS ACCIONES RPIDAS, DE INTENSIDAD MXIMA, NO SON SIGNIFICATIVAS EN
LAS RELACIONES CON EL TIEMPO Y LAS DISTANCIAS.
55
TIEMPOS DE POSESIN DE LAS ACCIONES (RITMO DE JUEGO)

Colli-faina
Hdez moreno
1-20
27,9
41,4
21-40
29,3
30,7
41-60
13,9
14,8
61-80
9,9
6,7
81-100
6,5
3,2
101-120
7
1,6
+120
5,3
0,8
Tiempo de juego del baloncesto en porcentajes
Caizares
Barrios
26,56
37,5
21,87
10,94
1,66
1,03
0,63
45,5
28
14,3
5,6
3,6
1,7
1,4
N de acciones
N de acciones de ofensivas de duracin entre 1-10
N de acciones de defensivas de duracin entre 1-10
Carreo y col. (1999) Secuencias de juego en ACB y EBA
ACB
22,23,9
37,76,3
20,35,5
28,16,7
33,14,7
17,54,9
EBA
22,37,2
22,37,2
34,24,3
25,66,2
33,37,7
18,25,2
Estos cuadros, que nos expresan el ritmo de juego que encontramos en el baloncesto,
valorando el tiempo de posesin de las acciones, nos estn dando informacin de la
VELOCIDAD DE JUEGO. Consideracin que deberemos tener muy en cuenta, porque como
hemos estado intentando transmitir en este mdulo hasta ahora, es una manifestacin
importante que debemos conocer y desarrollar. Nos estn informando de las intensidades a
las que debemos trabajar para ser competitivos.
LA VELOCIDAD DE JUEGO VIENE CONDICIONADA EN MUCHOS DEPORTES POR

EL REGLAMENTO.
En deportes donde no hay lmite reglamentario de la posesin podemos encontrar ms
variedad en los tiempos de posesin, aunque a ms nivel encontramos tiempos de
posesiones ms cortos.
CONCLUSIONES DEL CAPTULO:
Encontramos estudios que dan informacin acerca de la velocidad individual y acerca
de la velocidad de juego.
Los porcentajes que encontramos de las intensidades mximas de la velocidad del
jugador en los dos deportes son muy bajas. Considero que estos datos o similares los
podemos encontrar en todos los deportes de equipo
56
As que el trabajo para desarrollar la velocidad a diferentes intensidades se ha

de valorar como interesante (prioridad en el aspecto tctico como ya
comentamos en puntos anteriores) Pero el trabajo de la rapidez o la velocidad
relacionando ya el aspecto cognitivo y funcional a nivel mximo, no es tan
importante. No debemos perder tiempo en nuestra planificacin para
desarrollar una cualidad que tiene tan bajo porcentaje de participacin.
PERO.........
Duracin de las acciones
Porcentage
0-3s
3-7s
29%
37%
7-10s
24%
10-16s
9%
1%
Duracin de 100 jugadas en partidos de 1 divisin Espaola que culminan en gol
>16s
Parmetro
Duracin de la jugada
Nmero de jugadores que intervienen
Nmero de pases/golpeos
Forma de inicio
Sauqe del portero
Saque de banda
Saque de crner
Penalti
Saque de falta
Prdida del baln del contrario
Media
10,26 seg
3,31
3,67
7
13
9
15
28
44
Anlisis de acciones ptimas en el mundial 1994

Valorando estos datos comprobamos que el ltimo objetivo de todos los
deportes colectivos, que es anotar, las acciones de intensidad mxima,
acciones rpidas cogen una relevancia especial.
EL TRABAJO DE LA VELOCIDAD TANTO DEL JUGADOR COMO DEL JUEGO ES
MUY IMPORTANTE.
57
No solo deberemos tenerla en cuenta en nuestra planificacin sino que

deberemos tener muy claro como desarrollarla, porque esta cualidad nos
va a ayudar mucho en la consecucin del xito de nuestros equipos.
Por un lado el aspecto cognitivo-coordinativo y por otro, y ms
importante, la relacin funcional-cognitivo-coordinativo.
LA VELOCIDAD DEL JUEGO A INTENSIDADES MXIMAS NECESITA DE
LA VELOCIDAD DEL MVIL Y DEL JUGADOR A INTENSIDADES
MXIMAS.
5. ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD
QU DEBEMOS SABER PARA REALIZAR UN TRABAJO DE VELOCIDAD?

En la primera parte del mdulo hemos visto una conceptualizacin de la
velocidad, donde la hemos definido y ubicado en el plano de la teora del
entrenamiento de los deportes de equipo. Hemos visto la importancia de esta
cualidad para el xito pero una vez estructurada.
como desarrollamos una teora del entrenamiento de la velocidad

para los DDCC?
PASOS A SEGUIR
QU DEBO ENTRENAR?
1. Debemos tener un conocimiento de los factores en los que puedo incidir
con el entrenamiento.
o Factores entrenables y factores no entrenables
2. Debemos conocer como condicionan los principios de la estructura
funcional de mi deporte al entrenamiento de la velocidad.
Estructura funcional de mi deporte

58
5.1. FACTORES ENTRENABLES y FACTORES NO ENTRENABLES

Algunos autores afirman que la velocidad se caracteriza por ser una de las
cualidades que presenta menores posibilidades de mejora a travs del
entrenamiento sistemtico ( Roca,1983; Morante y Cuadrado,1995; Garca y
cols., 1998) Este hecho justifica el estudio pormenorizado de esta cualidad y la
identificacin
de
los
factores
NO-ENTRENABLES
(factores
biolgicos
determinados genticamente cuyo potencial de desarrollo es muy limitado y se

estabiliza precozmente) y de aquellas otras susceptibles de mejora a travs del
entrenamiento. Esto hace imprescindible centrar nuestra atencin y esfuerzo
para organizar la preparacin de los jugadores.
ANTES DE ACTUAR
FACTORES NO ENTRENABLES FACTORES ENTRENABLES
Mecanismos perceptivos:
son factores como la agudeza visual, el umbral
de
audicin, etc... que poseen un
elevadsimo porcentaje de determinacin
biolgica
Velocidad de interpretacin de las

informaciones:
A travs de la experiencia los jugadores
identifican con mayor rapidez la naturaleza de
los estmulos percibidos
Velocidad de conduccin del estmulo

nervioso:
depende del nmero de sinapsis neuronales,
de la longitud y grosor de los axones de las
neuronas, etc.. que tienen un componente
biolgico muy elevado y se estabilizan antes
de la poca puberal.
Toma de decisin:
Las experiencias acumuladas por el jugador
en entrenamiento y competicin agilizan la
toma de decisiones y favorecen una mayor
adaptacin de la misma a la situacin de juego
Programacin mental del movimiento:
Cuanto ms dominado y automatizado se
encuentre un gesto tcnico, menores sern las
solicitaciones de programacin mental del
movimiento y con mayor rapidez se podr
llevar a cabo sta.
Atencin y concentracin:
La disposicin del jugador y la motivacin con
la que acte tambin influyen de manera
determinante en el tiempo de reaccin
Modificado de Coque, I.; Morante, J.C. (2002)
59
DURANTE LA ACCION
FACTORES
ENTRENABLES
NO FACTORES ENTRENABLES
Procesos de regulacin y control

neuromuscular de naturaleza central:
Determinan la alternancia entre los procesos
de excitacin e inhibicin, o lo que es lo
mismo, las fases de contraccin y relajacin
muscular
Velocidad de conduccin del estmulo
nervioso:
Al igual que sucede en la velocidad de
reaccin, la rapidez con la que se transmiten
los impulsos nerviosos a la musculatura
eferente se encuentra determinado en gran
medida en el momento del nacimiento del
sujeto.
Medidas antropomtricas:
Generalmente los jugadores ms bajos
obtienen mejores rendimientos a nivel de
velocidad de ejecucin ya que los segmentos
corporales cortos se movilizan con mayor
facilidad que los largos
Capacidad de Fuerza rpida y Fuerza

mxima:
Ambas modalidades de fuerza dependen del
desarrollo muscular del jugador y del
porcentaje de tipos de fibras que a travs del
entrenamiento se puede modificar levemente,
sobretodo hasta la pubertad
Tcnica deportiva:
Cuanto mejor sea la calidad/eficacia de los
movimientos y el grado de automatizacin de
los mismos, mayor ser la precisin con la que
se ejecutan incluso bajo la influencia de la
fatiga, lo que mejorar la rapidez de
realizacin.
Atencin y concentracin:
La motivacin y actitud del jugador hacia los
esfuerzos de entrenamiento as como su
disposicin y voluntad durante los encuentros
determinan
ineludiblemente
el
tiempo
empleado en ejecutar los gestos tcnicos
Movilidad articular:
Una correcta amplitud de recorrido de los
segmentos corporales favorece la obtencin
de trayectorias de aceleracin ptimas que
posibilitan la mayor rapidez en la ejecucin de
las acciones tcnicas.
Capacidad de relajacin muscular:
Determina la accin frenante de la
musculatura antagonista no directamente
implicada en el movimiento y que por tanto
debe encontrarse totalmente relajada para
favorecer la fluidez y rapidez de las acciones.
Modificado de Coque, I.; Morante, J.C. (2002)
5.2. ESTRUCTURA FUNCIONAL DE LA VELOCIDAD EN MI DEPORTE
Para poder realizar correctamente un trabajo de desarrollo cualquiera en el

deporte, es necesario conocer las caractersticas del deporte y cmo se refleja
la cualidad a entrenar.
En este apartado recogeremos la clasificacin que realiza Blzquez (1995)
de la estructura funcional de los deportes de equipo para estructurar las
necesidades de la velocidad de cada uno de nuestros deportes.
EL ESPACIO.
60
Consideramos dos clasificaciones.
Espacio compartido y espacio dividido
Es evidente que las diferencias que se reflejan, sobre todo en esta

clasificacin, se referirn a componentes perceptivo espaciales y componentes
tcticos que como hemos visto en la conceptualizacin de la velocidad se
deben tener en cuenta a la hora de plantear un trabajo. (balonmano y voleibol)
Deportes de campo grande-deportes de campo pequeo.
Esta clasificacin la plantea Paco Seirul.lo para determinar las orientaciones

del trabajo fsico. Nos sirve para valorar las caractersticas que ha de tener
nuestro trabajo de velocidad, teniendo en cuenta que est condicionado por los
componentes comentados en el mdulo.
Deportes de campo grande:
En estos deportes en los que el mximo exponente sera el ftbol,
encontramos la resistencia-fuerza como soporte preferente (Seirul.lo no
publicado) en la que se plantea la resistencia como la cualidad base.
En relacin a la velocidad vemos que los desplazamientos de las acciones
sern ms largas que en campo pequeo. Estos, por regla general, son de 10 a
25 metros. Por otro lado, el trabajo de resistencia a la velocidad a esas
acciones ser importante.
Tampoco se debe olvidar el trabajo de fuerza- velocidad. Puesto que se
encuentra en un gran nmero de saltos y acciones acclicas (salidas) muy
resolutivas durante el partido.
Deportes campo pequeo:
En estos el soporte preferente es la resistencia-velocidad (Seirul.lo, no
publicado) donde el componente de fuerza es la base del desarrollo de la
velocidad. Pensemos que en competicin se dan acciones cortas, muy rpidas,
de aparicin intermitente y en contacto con un oponente continuamente.
61
Aqu la orientacin del trabajo de velocidad ser diferente puesto que las
acciones acclicas sern muy numerosas y la relacin de la fuerza con la
velocidad ser importante. Al igual que pasaba en el grupo anterior, no
debemos olvidar el trabajo de la resistencia a la velocidad, puesto que no
encontramos en este tipo de deportes unos descansos completos a las
acciones acclicas ni cclicas.
Podemos concluir diciendo que debemos tener en cuenta en qu
clasificacin ubicamos nuestro deporte ya que el aspecto funcional y
metablico es diferente.
La velocidad en su relacin con los componentes fuerza y resistencia. Es
importante controlar el tiempo de trabajo y de recuperacin de las tareas.
LA ESTRATEGIA.
Este principio de la estructura funcional de los deportes de equipo nos
definir la velocidad de juego y la velocidad del jugador en su aspecto tcticoestratgico. Un componente muy importante en nuestro concepto de velocidad
para los deportes
de equipo. El conocimiento por parte del jugador de la
estrategia y del componente tctico especfico de su deporte le permitir

optimizar la velocidad.
Sin el conocimiento de la lgica tctica y estratgica de nuestro deporte no
podremos desarrollar contenidos para esta manifestacin.
EL REGLAMENTO
El reglamento nos va a determinar los elementos coordinativos especficos
de nuestro deporte evolucionan hacia la tcnica.
62
Aqu encontramos la necesidad de desarrollar contenidos especficos que

nos ayuden a hacer evolucionar la relacin existente entre la velocidad y la
coordinacin.
Un ejemplo es la limitacin reglamentaria del baloncesto de no poder hacer
ms de dos apoyos con posesin de baln para finalizar una accin a canasta
(valoremos todos los elementos necesarios para desarrollar un buen trabajo de
velocidad para esa limitacin reglamentaria.
Lmite reglamentario; tiempo de juego. Condiciona la velocidad del juego.
Encontramos que en algunos deportes no existe una codificacin
reglamentaria del tiempo de posesin (ejemplo el ftbol) hecho que permite la
libertad a los equipos para actuar de la forma que crean ms oportuna.
En relacin a este parmetro, y como dijimos en el captulo de la definicin
de
la
velocidad
de
juego,
esta
manifestacin
estar
condicionada
preferentemente por factores de naturaleza tctica, pero de origen diferente

segn los deportes al tener lmite de tiempo de posesin o no.
Propuesta metodolgica
Con referencia al entrenamiento de la velocidad encontramos muchos
manuales, pero todos ellos bajo la ptica de las necesidades del deporte
individual de baja incertidumbre. La prueba reina del atletismo, durante mucho
tiempo ha venido siendo la prueba de los 100 metros.
Es sobre las necesidades de entrenamiento de esta disciplina sobre la lo que
encontramos bibliografa ms extensa.
As, se nos hace imposible justificar cientficamente los medios de
entrenamiento que requiere la velocidad en los deportes de equipo.
En este apartado, una vez valoradas las necesidades para el entrenamiento
intentaremos crear unas bases metodolgicas para su proceso, teniendo en
cuenta la realidad propia de nuestras disciplinas y apoyndonos en lo
necesario en el estudio realizado sobre esta cualidad en los dems deportes.
63
5.3. NIVELES DE APROXIMACIN A LA VELOCIDAD QUE NECESITAMOS.

En base a los criterios que al iniciar esta segunda parte del mdulo hemos
planteados como necesarios para la estructura de un entrenamiento ptimo de
la velocidad debemos tener en cuenta unos niveles de aproximacin al trabajo
especfico de la velocidad.
NIVEL I: CONCEPTOS GENERALES DE LA VELOCIDAD
Cantidad
movimientos
Acclico
Cantidad de
elementos
Globales
Cclico
Segmentarios
Globales
Segmentarios
Componentes de EN RELACIN A LOS PARMETROS TEMPORALES

fuerza
Componentes
de resistencia
Ejemplos
ELEMENTAL ES DE 0-7
Salto vertical
Saque/Drive
Sprint
Ciclista/Remo
NIVEL II. MANIFESTACIONES VELOCIDAD EN LOS DEPORTES DE

EQUIPO
VELOCIDAD DEL JUGADOR

Antes de empezar a actuar
En el momento y durante acto

motor
Discriminativa
Inicial
Toma de
decisiones
VELOCIDAD DE JUEGO
Desplazamiento
NIVEL III. MANIFESTACIONES VELOCIDAD EN LA DISCIPLINA ESPECFICA
64
EJEMPLO DE FUTBOL (PROPUESTA DE SEIRUL-LO, no publicado)

VELOCIDAD DE PUESTA EN ACCIN:
La necesita el jugador para iniciar la carrera desde parado con o sin baln. Puede realizar
distintas acciones tcnicas como desmarcarse, anticiparse para interceptar un baln....
VELOLOCIDAD DE INTERVENCIN:
La necesita en todas las acciones de 1x1 cuando se disputa un baln del que nadie dispone.
VELOCIDAD DE CAMBIO DE RITMO:
Se manifiesta cuando el jugador se est desplazando a cierta velocidad, y en un momento
determinado la modifica bruscamente. Durante esta realizacin global puede aparecer el baln
en cualquiera de las dos fases anteriores.
VELOCIDAD DE EJECUCIN:
Cuando el jugador ejecuta una o un encadenamiento de varias acciones tcnicas a la velocidad
ptima en desplazamientos espaciales muy cortos o inapreciables ( control, giro...).
VELOCIDAD INTERMITENTE:
Es la necesaria para realizar sucesivas acciones a diferentes velocidades, y deben
considerarse como una sola accin. Encadenamiento de varias acciones tcnicas sucesivas
(distancias totales 6-15metros subdivididas en una o varias direcciones de 3-5 metros).
Todas estas manifestaciones van acompaadas necesariamente de los componentes tcnicos
y tcticos especficos.
Es una tarea del entrenador el describir todos los elementos especficos que se desprenden del
juego real.
NIVEL IV MANIFESTACIONES VELOCIDAD DE MI EQUIPO
la velocidad de juego determinada por las caractersticas estratgicas del juego

tambin condicionarn la velocidad del jugador.
Por ejemplo:
Para el partido o la temporada
La utilizacin o no del contraataque como sistema de juego
Defensa en flotacin o lnea de pase
Utilizacin de defensas press...
Todas estas estrategias requerirn de un volumen y unas manifestaciones

preferenciales de la velocidad del jugador
Estos niveles de aproximacin nos deben ayudar para centrarnos en la

necesidad de crear una planificacin de esta cualidad especfica a nuestra
realidad.
5.4.ENTRENAMIENTO DE LAS MANIFESTACIONES DE VELOCIDAD.
5.4.1 METODOS DE ENTRENAMIENTO
La velocidad, como ya se ha visto en apartados anteriores, es una cualidad
derivada y condicionada por otros parmetros condicionales y coordinativos.
Esto implicar que los mtodos de entrenamiento para la mejora de esta
65
capacidad conlleven la mejora de las cualidades que la condicionan y nos

ayuden tambin a mejorar nuestra velocidad. As, por ejemplo, la mejora de la
fuerza explosiva mejora la velocidad. Cualquier mtodo de entrenamiento para
la mejora de la fuerza explosiva puede ser considerada como mtodo de
entrenamiento para la velocidad.
Los mtodos de entrenamiento para la velocidad deben centrarse en los
mtodos necesarios para la mejora de cada tipo de velocidad y para cada uno
de los niveles de aproximacin del deporte practicado.
5.4.2. NIVELES DE APROXIMACIN
Para hacer que el jugador aplique una cualidad bsica a lo que l quiere,
tiene que haber pasado por una serie de fases, cuyo proceso se denominar
niveles de aproximacin.
Existen cuatro niveles de aproximacin que nos van a permitir, en el
momento de la planificacin, programar y organizar:
a. Nivel general
b. Nivel dirigido
c. Nivel especial
d. Nivel de competicin
a. NIVEL GENERAL
En la velocidad, el nivel general nicamente se centrar en el aspecto
condicional y la tcnica de habilidades bsicas (saltar, correr, lanzar). Este nivel
es la base para cualquier deporte, tanto en su iniciacin como en la
planificacin de un proyecto deportivo (anual, plurianual, etc...)
b. NIVEL DIRIGIDO
Este nivel ya nos permite mejorar y relacionar la velocidad con aspectos
coordinativos y cognitivos (toma de decisiones) orientados al deporte que se
practica.
66
Caractersticas:
-Se utilizan instrumentos del deporte o parecidos.
-Se trabaja en los lugares especficos para el deporte (pista de juego)
-En el mbito coordinativo se trabaja sobre variaciones de la ejecucin
especfica, sobre la combinacin de elementos especficos y sobre variaciones
espaciales y temporales orientadas al deporte.
c. NIVEL ESPECIAL
Este nivel ya trabaja con todos los elementos especficos del deporte que se
practica. Todos los tipos de velocidad se entrenan al nivel necesario para la
competicin, con los elementos tcnicos, coordinativos y cognitivos que se
precisan.
d. NIVEL COMPETITIVO
Se trabaja la competicin. Es decir, el mtodo de entrenamiento es la
competicin o situaciones simuladas de la competicin, que deben modificarse
segn nuestros intereses.
5.4.3.. MTODOS DE ENTRENAMIENTO PARA LA VELOCIDAD
5.4.3.1 VELOCIDAD ANTES DE ACTUAR.
CONDICIONES EN LA REALIZACION DE UN OBJETIVO:
Condiciones del entorno de naturaleza bioinformal (incertidumbre)
Variabilidad del entorno: informaciones exteriores que el jugador debe

tener en cuenta para que el objetivo sea alcanzado.
Relacin con la configuracin espacial y temporal.
Condiciones reguladoras. Continuo de obligaciones espaciales y

temporales, variando de previsible a imprevisible
Condiciones del entorno de tipo biomecnico
Aptitud del organismo a tomar en cuenta el transcurso de la actividad

67
Posicin del cuerpo del ejecutante en el momento de cumplimiento de la tarea:
Obligaciones que restringen los grados de libertad del movimiento del

practicante
LAS ACTIVIDADES COGNITIVAS QUE LOS JUGADORES EMPLEAN PARA ENFRENTARSE

A LAS EXIGENCIAS REQUERIDAS SON IMPRESCINDIBLES EN LOS DEPORTES DE
EQUIPO
LA EFICACIA YA NO ES ATRIBUDA AL GESTO SINO A LA PRECISIN DEL
FUNCIONAMIENTO DE STAS Y A SU RELACIN CON EL BAGAJE MOTOR DEL
JUGADOR (ESQUEMA)
CRITERIOS METODOLGICOS PARA CREAR TAREAS

Complejidad perceptiva:
N de estmulos a tener en cuenta

Velocidad y duracin de los estmulos
Confusin de los estmulos
Complejidad toma de decisiones:
El nmero de decisiones aumenta

El tiempo acordado para la decisin disminuye
El orden de las decisiones
Asociacin objetivo-decisin
Complejidad del acto motor:
+ segmentos necesarios + complejidad

Conocimiento del acto motor
Desplazamiento del cuerpo o no
TODAS LAS TAREAS QUE REALICEMOS PARA EL DESARROLLO DE LA VELOCIDAD EN

LOS DEPORTES DE EQUIPO DEBERN CONTENER ESTOS PRINCIPIOS
METODOLGICOS ADECUADOS AL NIVEL DE COMPLEJIDAD DETERMINADO
Metodologa:
-Iniciar el trabajo con condiciones sencillas: de estmulos simples y respuesta
elaborada y conocida para situaciones perceptivas ms complejas.
68
5.4.3.2. MANIFESTACIONES EN EL MOMENTO Y DURANTE EL ACTO

MOTOR
Mtodos de entrenamiento
Basndonos en los mtodos de entrenamiento que encontramos en la
bibliografa diremos que los ms adecuados para el entrenamiento de la
velocidad son:
MTODO DE REPETICIONES
Weineck considera este mtodo como el mtodo
por excelencia de la
velocidad, ya que garantiza una recuperacin ptima de la capacidad de

trabajo despus del ejercicio. Plantea recuperaciones de 1,5 minutos despus
de acciones de 3-5 segundos. Organiza sesiones de 8 repeticiones de
distancias de entre 20-30 metros.
METODO INTERVLICO
Este mtodo est planteado por Weineck pensando en el trabajo para la
resistencia a la velocidad.
Mtodo con pausas incompletas: Est ms cercano a la realidad de los
deportes de equipo. Se debe utilizar variando los tiempos de las pausas ya que
en los deportes de equipo las pausas son variables. No podemos marcar una
constante de tiempo de recuperacin.
Durante el desarrollo de la planificacin del trabajo de velocidad deberemos
programar sesiones variando los mtodos de entrenamiento. Habr momentos
en los que nos interese poder realizar acciones donde haya una recuperacin
completa despus de cada accin o buscaremos la recuperacin incompleta
para acercarnos ms a la realidad metablica de nuestro deporte.
69
Nosotros planteamos un sistema de estaciones donde juguemos con las

variables de tiempo de ejecucin y tiempo de pausa. Este punto ser
desarrollado en el captulo de la tarea.
Velocidad inicial
Como se ha explicado en su definicin, esta manifestacin de velocidad
viene condicionada por la mejora de la fuerza explosiva, as como por la mejora
tcnica de la accin acclica a realizar.
Los niveles de aproximacin de la tarea nos llevarn al aumento de la
complejidad tcnica y cognitiva.
Tipos de ejercicios:
Los ejercicios de velocidad debern ser:
-Muy breves.
-Sin cargas o con cargas muy ligeras.
-Sin realizar altos volmenes.
Metodologa:
-Comenzar por desarrollar bien la tcnica de ejecucin.
-Implicar elementos coordinativos desde el acto motor hasta los perceptivos,
por nivel de complejidad
-Reduccin del espacio de accin y/o limitacin temporal de las acciones.
Velocidad de desplazamiento:
Esta manifestacin depende de la tcnica del deporte. En el nivel de
aproximacin en el que trabajemos implicar mayores niveles tcnicos. As,
depende en gran medida de los niveles, por un lado coordinativos y por otro,
del conocimiento y adecuacin de la tcnica especfica del deporte.
En la velocidad de desplazamiento encontramos la relacin de la velocidad
con el mvil en mayor medida.
70
Segmentaria
Consideraciones metodolgicas para la velocidad de desplazamiento
segmentario
-De lo simple a lo complejo. Incrementando el grado de dificultad, y
relacionando la mejora de la fuerza y de la tcnica.
-Construccin global y construccin analtica. Siempre en acciones controladas.
-Aligerar peso corporal.
-Tiempo lmite.
-Sin fatiga.
-Motivacin.
Global:
Consideraciones metodolgicas:
- Desarrollar las distancias requeridas por el deporte.
- Implicar el mvil en los ejercicios segn niveles de aproximacin
5.5. LA PLANIFICACIN
La planificacin en los deportes puede definirse como la organizacin en el
tiempo de las herramientas que nos llevarn a desarrollar un sistema de
adaptacin funcional (Manso 96).
Hemos hablado durante todo el mdulo de la velocidad como una cualidad
derivada como tal. A la hora de planificar el trabajo sobre ella deberemos
organizar los contenidos teniendo en cuenta la planificacin de las
manifestaciones de las que se deriva. Si hablamos del caso de la fuerza, es
evidente que tendremos en cuenta las bases de la planificacin de la
orientacin de la fuerza hacia la fuerza reactiva como medio de mejora de esta
cualidad fsica.
En nuestro caso, nos vamos a centrar en los principios metodolgicos de la
velocidad, sin entrar en el detalle de las adaptaciones anteriores de fuerza
71
necesarias, puesto que estos contenidos ya fueron tratados en el mdulo de

fuerza.
PLANIFICACIN A LARGO PLAZO.
ETAPAS DE FORMACIN.
En el mbito infantil y juvenil la plasticidad de la corteza cerebral y la
inestabilidad morfolgica del sistema nervioso permiten una muy buena
formacin bsica en lo que se refiere a las capacidades de velocidad
(Weineck,99)
Esta afirmacin nos ayuda a orientar un primer trabajo de la velocidad principalmente hacia la
relacin entre la velocidad y las capacidades coordinativas. Por etapas:
ETAPA PREPUBERAL
ORIENTACIN DEL TRABAJO
1.Relacionar la velocidad con las capacidades coordinativas.
capacidades de control motor
capacidades de implantacin en el espacio
capacidades de adecuacin temporal
2. El trabajo se realizar sobre las habilidades bsicas y la tcnica
especfica que el deportista domine.(atencin condicional).
3. El nivel cognitivo ser simple, pero aparecer en todas las tareas.
Los parmetros de fuerza mejorarn por medio de estos juegos y tareas de

velocidad y coordinacin.
En la entrada en la pubertad encontramos tiempos de reaccin y latencias
similares a los de los adultos.
Por otra parte se encuentran grandes ratios de crecimiento producidos por
las hormonas, en la fuerza mxima y en la fuerza-velocidad (Koizer, 1978) as
como un aumento de la capacidad anaerbica.
Teniendo en cuenta estas consideraciones planteamos para la etapa Puberal:
72
ETAPA PUBERAL
ORIENTACIN DEL TRABAJO:
1.Aumenta la dificultad de las habilidades a relacionar con la velocidad.
2.Trabajo cognitivo ms complejo.
3.Se aade el trabajo de fuerza como componente de mejora para la velocidad.
4.Trabajo con fatiga o desarrollo de resistencia a la velocidad
PLANIFICACIN DE LA TEMPORADA
El trabajo de velocidad debe incluirse en todas las sesiones

durante todo el ao. Puede estar presente dentro de las sesiones tcnico.tcticas o de forma aislada.
Lo que hemos de tener en cuenta es:
1.Prioridad (importancia dentro de la sesin)
2.Orientacin (general/dirigido/especfico/competitivo)
Para desarrollar los principios metodolgicos de la velocidad consideraremos
los tres periodos clsicos de estructura de temporada: Pretemporada, Periodo
de competiciones y periodo de transicin.
PRETEMPORADA:
El trabajo de pretemporada para la velocidad vendr ntimamente
relacionado con el trabajo de fuerza. Por ello, deberamos relacionar sesiones
de fuerza con ejercicios de transferencia de velocidad, y crear ejercicios de
velocidad con resistencias (mirar captulo materiales para trabajar velocidad).
Si al final del periodo preparatorio o durante el periodo de competiciones debe
ser mejorada la velocidad (Loy,1990), se ha comprobado que las fases de
intensificacin (normalmente no menos de 14 dias de duracin) son las que
mejores resultados dan. (Weineck,99)
73
PERIODO COMPETICIN
El trabajo de velocidad ya lo vemos presente en la pista o terreno de juego,
plantendose durante la temporada una orientacin del trabajo segn los
niveles de aproximacin establecidos por F.Seirul.lo (dirigido, especial y
competitivo). Podemos encontrar esta secuenciacin por bloques segn las
estructuras organizativas que se planifiquen, o de desarrollo a lo largo de la
competicin.
En este periodo encontramos en Cometti (2002) una propuesta de
estructura. Este autor propone los siguientes ciclos para el desarrollo de la
velocidad en periodo de competiciones para los deportes de equipo.
CICLOS DE 3 SEMANAS:
DOMINANTE
FUERZA
CICLO 4 SEMANAS
DOMINANTE
FUERZA
CICLO 5 SEMANAS
DOMINANTE
FUERZA
VELOCIDAD
VELOCIDAD
POT AEROBICA
MAXIMA
MULTISALTOS
POTENCIA
AEROBICA
MXIMA
VELOCIDAD MULTISALTOS VELOCIDAD

PMA
10.m
FRECUENCIA
Modificado de Cometti 2002
El ciclo de tres semanas es ms fcil de gestionar. El ciclo de cinco semanas

presenta ms variedad de trabajo para los jugadores. Se deben aplicar estos
ciclos a los objetivos marcados y segn la importancia de los partidos.
Se pueden alternar ciclos de tres, cuatro y cinco semanas.
LA SEMANA DE COMPETICIN.
Encontramos que la estructura de planificacin en los deportes de equipo ya
no son las estructuras de mesociclos sino el microciclo. Los deportes de equipo
tienen la particularidad de que se compite una o dos veces a la semana, y eso
implica que debamos estructurar el trabajo pensando en la competicin
74
inmediata. As, encontramos que el microciclo se convierte en la estructura

donde se debe de afinar ms.
Se recomienda realizar el trabajo de mejora de la velocidad el primer da de
la semana cuando se supone se est descansado. Anteriormente se ha
comentado que la velocidad deba trabajarse sin fatiga. Sin embargo, tambin
es recomendable trabajar la velocidad en las sesiones previas a la competicin
como trabajo de reajuste de la tcnica en estado de fatiga.
Como estructuras de microciclo encontramos las planteadas por:
1-.Comet, que como desarrollo de sus ciclos nos presenta un microciclo de
velocidad.
LUNES
MARTES
VELOCIDAD
TECNICA
MIERCOLES
JUEVES
VELOCIDAD
FUERZA
FRECUENCIA
VIERNES
SABADO
VELOCIDAD
10m
DOMINGO
PARTIDO
CARRERA.
PAM
Cometti, 2002
2-. Francisco Seirul.lo, en su propuesta de planificacin para los deportes de

equipo nos presenta dos microciclos con orientaciones a la velocidad segn
campo pequeo o campo grande.
RESISTENCIA-FUERZA: CAMPO GRANDE
75
RESISTENCIA-VELOCIDAD: CAMPO PEQUEO
Tambin encontramos en Francisco Seirul.lo una estructura de diseo de la

carga para la semana que es interesante presentar aqu y que es el diseo de
la carga complementaria.
Diseo de actividad complementaria:

Supone relacionar dos diferentes capacidades condicionales que han de ser
entrenadas conjuntamente.
1-. Fuerza elstico-reactiva
2-. Velocidad de discriminacin
76
PERIODO DE TRANSICIN:
Deber evitarse que los parmetros de velocidad determinantes disminuyan
demasiado. Se debern programar sesiones o ciclos durante el periodo de
transicin donde tambin aparezca la velocidad.
5.6.PROPUESTA DE SESIN.
A lo largo del mdulo hemos intentado justificar la necesidad de entender la
velocidad desde la perspectiva especfica de los deportes de equipo. Eso nos
lleva tambin a la necesidad de proponer una estructura de sesiones y tareas
especficas para la realidad de los deportes de equipo.
Es evidente, y en estos ltimos aos se est justificando, que la realidad de
este grupo de deportes es muy diferente a los estudios presentados desde los
deportes individuales, que son muy vlidos para ellos pero solo orientativos
para el diseo del trabajo en los deportes de equipo.
Esta diferenciacin debe quedar clarsima en la unidad de programacin que
es la SESIN.
En el apartado de entrenamiento de la velocidad hemos visto como hemos
recogido de las estructuras clsicas de mtodos de entrenamiento los que
consideramos ms adecuados para el entrenamiento de la velocidad.
(SISTEMA DE REPETICIONES, Y SISTEMA INTERVLICO). Sin embargo, no
debemos incorporarlos a nuestro trabajo tal cual nos los describen puesto que
no nos ayudara a trabajar bajo los pre-requisitos que necesita el trabajo de
velocidad en los deportes de equipo.
PROPUESTA
Siendo la velocidad la mxima expresin de las conductas motrices
propuestas por los deportistas, la bsqueda y diseo de situaciones y tareas en
el proceso de preparacin de los jugadores debern garantizar el acercamiento
entre el rendimiento esperado (fundamentado en los valores alcanzados en el
entrenamiento) y el real (grado de eficacia alcanzado en la propia competicin).
77
Esta afirmacin debe llevarnos a la creacin y estructuracin de una sesin

que se acerque a la realidad de la competicin.
Por otro lado debemos conocer los objetivos que se pretenden alcanzar con
el entrenamiento de la velocidad (Garganta, 1999):
Incrementar
la
capacidad
del
jugador
para
decidir
rpida
ajustadamente las acciones motrices que debe proponer en respuesta a

los estmulos especficos del juego.
Aumentar la capacidad para ejecutar rpidamente habilidades tcnicas

especficas en contextos que reproduzcan la estructura del modelo de
juego que se pretende ensear. Por ejemplo, entrenar la conduccin de
la pelota o el pase en la fase de contra-ataque, en situaciones de
presin espacial, con tiempo y nmero de contactos con la pelota
limitados...
Desarrollar la capacidad para generar elevadas magnitudes de potencia

mecnica externa en acciones o secuencias de elevada intensidad:
saltos, sprints, cambios bruscos de direccin, inversiones bruscas de
sentido...
En lo que se refiere, principalmente a la velocidad-resistencia, aumentar

la capacidad de producir de forma continua potencia y energa, e
incrementar la capacidad de recuperacin despus de un ejercicio de
alta intensidad.
5.6.1.CARACTERSTICAS DE LA SESIN:
La duracin no deber ser superior a 25-30 por la carga fsica y

psicolgica que supone.
En
la
misma
sesin
deben
aparecer
relacionadas
todas
las
manifestaciones de velocidad del nivel II.
Crearemos una estructura de trabajo por estaciones, donde en cada una

de ellas realizaremos tareas que se irn repitiendo a lo largo de un
tiempo. Ejemplo para 4 ejercicios, tiempo por estacin 6-8.
78
El sistema de entrenamiento viene definido por densidades de los

estmulos variables*
Este es un aspecto importante que debemos tener en cuenta en la confeccin de la tarea y la

sesin. Los deportes de equipo se caracterizan por muchas razones pero una de ellas y muy
importante en la programacin del entrenamiento, es la DENSIDAD (Relacin tiempo de
trabajo, tiempo de pausa).
Cules son las razones que nos llevan a organizar las sesiones con mtodos de
entrenamiento donde la densidad est muy definida? Se ha hecho el anlisis fisiolgico de la
vas energticas y su recuperacin, pero valoradas de forma aislada y en relacin a un deporte
que requera una nica fuente o la relacin consecutiva de varias de ellas.
Pero los deportes de equipo no se caracterizan por ello, ms bien al contrario. Utilizamos todas
las fuentes de energa disponibles sin tener claro el momento de necesidad. Eso nos lleva a la
obligacin de programar bajo este punto densidades donde el tiempo de trabajo y tiempo de
pausa no podemos controlarlo. Es decir, podemos manipularlo pero no definirlo
categricamente.
5.6.2. CARACTERSTICAS DE LA TAREA
Todas las tareas orientadas a la mejora de la velocidad tienen que estar

confeccionadas con las relaciones existentes entre los tres sistemas que
forman un acto deportivo.
Sistema condicional.
Sistema coordinativo.
Sistema cognitivo
La tarea siempre debe incluir todas las cualidades que condicionan la

velocidad (Fuerza y Coordinacin).
Estructura de la tareas:
Actitud previa: El jugador deber estar en una situacin de

atencin lo ms especfica posible.
Accin tcnica a trabajar.
Toma de decisin: De lo ms simple a lo ms complejo.
Elementos de fuerza y coordinacin.
79
EJEMPLO DE UNA TAREA PARA BALONCESTO.

Cinco jugadores participan en la tarea.
Dos de ellos con baln. Otros dos
luchan ganando la posicin en el poste
bajo y uno est saltando las vallas de
lado a lado.
Otro
bota
el
baln
uno
est
descansando pero en fase de atencin.
La tarea se inicia cuando el jugador que

estaba botando el baln decide pasar al
jugador que est saltando las vallas. En
el grfico est en lnea con l pero no
tiene que ser as sino que el jugador
recibir en la zona en la que est.
Una vez realizado el pase, el jugador

defensor de la zona de pivots sale
corriendo para poder recibir el pase del
anterior
receptor.
(reequilibrarse-
orientarse- y pasar por el centro de los

conos).
A su vez, el atacante se girar e ira a
recibir un pase del jugador que estaba en fase de descanso (debe
reequilibrarse- orientarse)
80
Posteriormente jugador que inici la

tarea va a defender al jugador que
recibi el jugador que descansaba. Y en
el otro lado habr un pase del jugador
que saltaba vallas, al jugador que corre
hacia canasta.
Los dos jugadores de la canasta de la

izquierda, juegan 1x1 y el jugador que
ha recibido en la canasta de la derecha
finalizar la accin con una entrada
dirigida. Es decir, el jugador que le hace
el pase le indicar con que pie inicia la
entrada.
Esta
tarea
implica
que
todos
los
jugadores
trabajen
todas
las
manifestaciones de velocidad en las rotaciones. Por otro lado se implican

elementos de fuerza y coordinacin, y las tomas de decisiones son simples.
Esta sera una tarea de iniciacin a la velocidad antes de empezar a actuar.
6. EVALUACIN DE LA VELOCIDAD:
Es muy recurrente encontrar planillas llenas de datos para justificar sistemas
de entrenamientos, sesiones de entrenamiento.....
Pero de verdad podemos complementar esos datos con la informacin
necesaria?.
81
Conocimiento, en primer lugar, de lo que hemos evaluado, conocimiento de

si los tests utilizados son los ms adecuados para lo que queremos evaluar,
considerar los momentos de realizacin de los tests, conocimiento de la
fiabilidad y validez de los tests utilizados......
Lo que si es evidente es que cuanta ms informacin tengamos de nuestro
equipo y de nuestros jugadores ms fcil nos ser disear los medios de
trabajo para conseguir los objetivos marcados
En este captulo del mdulo se intentar dar una idea de los dficit
existentes an en el control de la velocidad de los deportes de equipo y por otro
lado se darn herramientas existentes actualmente que nos ofrecern alguna
informacin que nos ayude al control de esta cualidad.
EVALUACIN
Diagnosticar los dficit o virtudes de un jugador.
Determinar los niveles del jugador respecto a s mismo, a las

necesidades del equipo y a las necesidades del deporte
Describir los requisitos para su evolucin
Disear tareas efectivas para su desarrollo segn los parmetros

definidos
Para que se pueda dar una evaluacin podemos encontrarnos con dos
medios fundamentalmente:
La observacin directa.
El entrenador, preparador fsico, tcnico, etc, evalua la actuacin del

jugador en el terreno de juego o en las tareas de entrenamiento, mediante
la observacin visual principalmente y a partir de ah emite un juicio de valor
e inicia el proceso de evaluacin.
Ejecucin de tests.
Valoracin de lo que se quiere evaluar y posterior bsqueda o diseo de

tests que permitan llegar a las conclusiones oportunas.
82
EL TEST.
A un tests se le exigen tres elementos para que nos sirvan para evaluar.
VALIDEZ:
Cuando se demuestra que mide aquello para lo que est diseado. La

validez de un instrumento no est en funcin del mismo, sino del uso al que
va a destinarse. Los procedimientos que existen para determinar la validez
de un instrumento de medida se basan en establecer la relacin entre sus
resultados y otros hechos que podamos observar y estn en relacin directa
con el tipo de conducta que intentamos evaluar.
Coeficiente de validez:
Coeficiente de correlacin resultante de un proceso de validacin. Nos
permitir determinar el grado de probabilidades con el que podremos
predecir el tipo de conducta propio del criterio, partiendo exclusivamente del
resultado del instrumento de medida.
Estimacin del coeficiente de correlacin segn Grosser (1988):
- Menor de 0,69 La correlacin es baja o dudosa
- 0,70-0,74
La correlacin es moderada o dbil
- 0,75-0,84
La correlacin es aceptable o buena
- Ms de 0,85
La correlacin es alta o excelente
FIABILIDAD :
Puede ser definida como el grado de consistencia o estabilidad de los
resultados con el que una medicin suele ser aplicada. Decimos que un tes
es fiable cuando al aplicarlo dos o ms veces al mismo individuo o grupo de
individuos en circunstancias similares obtenemos resultados anlogos.
OBJETIVIDAD:
Una prueba es objetiva cuando sus resultados son independientes de la
actitud o apreciacin personal del observador.
83
NORMALIZACIN:
Consiste en la transformacin inteligible de los resultados obtenidos. Hay
que establecer escalas de medida en relacin con las diferentes categora

de personas que constituyen el patrn.
ESTANDARIZACIN:
Condiciones de administracin y medida de la prueba y su grado de
uniformidad. Es necesario uniformar las tcnicas de los instrumentos de

medida. Una pequea variacin en las normas de realizacin de una prueba
puede alterar el resultado de su valoracin.
(Blzquez 1996)
Apuntadas las reglas bsicas para que un test pueda ser utilizado como
medio de control comprobemos si encontramos los que necesita nuestra
cualidad, es decir, la velocidad en los deportes de equipo.
NECESIDADES PARA CONTROLAR LA VELOCIDAD EN LOS
DEPORTES DE EQUIPO.
Para poder controlar la velocidad en los deportes de de equipo debemos
tener en cuenta tres aspectos importantes:
La relacin del nivel del conocimiento tctico, el nivel cognitivo, la fuerza,

la coordinacin y las necesidades energticas que condicionan la
velocidad
Dos manifestaciones de la velocidad diferenciadas: La velocidad

individual o del jugador y la velocidad de juego o colectiva
Las acciones desarrolladas con la velocidad ptima las podemos

agrupar en las acciones con el manejo del mvil o sin el manejo, pero
condicionadas por l.
84
CMO DEBERA SER UN TEST DE CONTROL DE LA VELOCIDAD.
Debera iniciarse con situaciones inestables, puesto que no est

demostrado pero parece evidente que el desconocimiento de la
respuesta y/o del momento de la respuesta implica menores niveles de
velocidad y de fuerza.
Debera implicar los parmetros del entorno de juego. Es decir,

parmetros de distancia y orientacin (Ejemplo de la entrada de
baloncesto: implicacin de elementos tcnicos, manifestaciones de
fuerza y capacidad de percepcin espacial).
Deberamos disponer de diseos de tests con elementos tcnicos

especficos.
Deberamos disponer de tests cuyo objetivo final tambin fuera la

respuesta ptima (conocimiento tctico).
Deberamos disponer de tests para evaluar la velocidad del jugador y

tests de velocidad de juego
DISPONEMOS DE TESTS QUE CUMPLAN ESTOS CRITERIOS?.

Buscando en la bibliografa especfica no hemos encontrado tests que
contengan todos estos criterios pero s disponemos de tests que pueden
ayudarnos de alguna manera a poder evaluar algunos o la relacin de algunos
de los criterios enunciados y conocer el nivel de nuestro jugador y del equipo, y
disear tareas o medios de entrenamiento para su mejora.
85
CONTROL DE LA VELOCIDAD SEGN SUS MANIFESTACIONES.

VELOCIDAD DEL JUGADOR.
ANTES DE EMPEZAR A ACTUAR
No encontramos tests que nos permitan evaluar los niveles del jugador.
Solo son evaluables por la eficacia de la accin realizada, y viene determinada
por aspectos genticos y experiencia tctica.
Es evidente que estamos hablando de evaluar la discriminacin de los
estmulos y la toma de decisiones de la posterior respuesta motriz. No nos
referimos a la velocidad de reaccin o en nuestro caso, al tiempo de la
presentacin de los estmulos y el inicio de la accin (Velocidad inicial).
DURANTE LA ACCIN
En estas manifestaciones encontramos tests que nos evaluaran, por un lado,
las manifestaciones de la velocidad directamente (no olvidemos que
comentamos que en los tests encontrados ninguno contiene todos los
requerimientos planteados). Y por otro, nos darn valoraciones indirectas como
pueden ser de los niveles de fuerza necesarios para alguna de las
manifestaciones, y tambin de la resistencia.
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO.
SEGMENTARIA.
Para evaluar esta manifestacin encontramos unos tests denominados
tappings, tanto para las piernas como los brazos, que nos miden el nmero de
repeticiones que se realizan con cada una de estas extremidades en un tiempo
determinado.
Bajo nuestro punto de vista, estos tests no nos ayudaran en el desarrollo de
trabajos sobre velocidad segmentaria acclica, y
condicionada por unos

86
estmulos externos, como puede ser la trayectoria de un mvil, que

necesitamos para los deportes de equipo.
Taping de brazos:
Tapping de piernas
En relacin a la velocidad de desplazamiento segmentaria encontramos un

test muy general, pero que est validado estandarizado y normalizado, y que
es fiable.
Coger el bastn:
Test de velocidad de desplazamiento global.

Con referencia a esta manifestacin encontramos todos los tests de velocidad
lineal.
Carrera de 10 metros
Sobre estas distancias encontramos tablas estandarizadas, siempre y
cuando no aparezca ningn elemento tcnico especfico.
87
En Weinek (1999), encontramos el planteamiento de realizar estas

distancias con la conduccin del mvil. Estos tests, sin embargo, no estn
estandarizados.
Tests de valoracin indirecta de las manifestaciones de velocidad de
desplazamiento.
Evaluacin de la potencia y la fuerza reactiva.
Los tests con la plataforma de Bosco.
Toda su batera. SJ-CMJ-CMJB- Test de reactividad 5-Drop jump
Material utilizado:
- Manta de Bosco
- Barras de Bosco por infrarrojos
Estos tests son utilizados por su correlacin con la velocidad lineal y con los
cambios de direccin.
Hemos de comentar por ello que la plataforma de Bosco, nos puede servir
para disear tests ms especficos, valorando sobretodo el tiempo de contacto,
un indicador de fuerza-velocidad muy interesante.
El OPTOJUMP:
Test ms elaborado que requiere de tecnologa. Son elementos de 1 metro
que soportan clulas de 3 centmetros.
88
A este respecto, Cometti (2002) plantea que para valorar a un jugador

debemos considerar el segundo y tercer paso de la carrera.
As, con este test sera fcilmente valorable este parmetro
Comett, 2002
Medios de control de la resistencia a la velocidad.
NO HAY TESTS ESPECFICOS PARA LOS DEPORTES DE EQUIPO.
Debemos disear tareas en las que podamos controlar algunas variables
para que nos sirvan para seguir orientando nuestro trabajo, y evolucionar en el
estudio de esta cualidad para llegar a disear tests que nos sirvan.
ADELANTE!!!!
VELOCIDAD DE JUEGO.
En esta manifestacin encontramos desarrollo de items de control.
El tiempo de posesin como medio de control de la velocidad de juego. Se
habl de ello en el captulo de anlisis del juego.
89
Sobre este item, concretamente en el ftbol encontramos el trabajo de

M.Sobrejano, O.Carcedo y H. Castellanos (2001) que plantean una tabla de
ritmos de juego.
Velocidad de juego 1 o lenta:
Intervalos ofensivos de 6-8 que se de
un pase
Velocidad de juego 2 o alta:
Intervalos ofensivos 3-6 se produce un
pase
Velocidad de juego 3 o mxima:
Intervalos ofensivos de 1-3 se produzca
un pase
El balograma: Es un sistema de observacin de comportamientos colectivos

orientado a la obtencin de unos indicadores morfofuncionales para el anlisis
de los sistemas de juego en el ftbol.
Vales y Areces (2002) plantean el balograma como un medio de control de la
velocidad de juego,
Caractersticas del Balograma:
Toma como elemento prioritario el seguimiento del desplazamiento del

baln por el terreno de juego en relacin con el tiempo.
Contempla como centro de anlisis la actividad competitiva desarrollada

por los equipos y no la actividad individual.
Segn las manifestaciones de velocidad colectiva, para evaluarlas

enumeramos los siguientes parmetros de estudio:
Velocidad de progresin ofensiva.
Parmetros temporales:
Duracin de cada una de las acciones
90
Parmetros espaciales: Grado de profundidad ofensiva (GPO)

Ecuacin: GPO= ((SFO-SIO)+SFO)+4
Para poder determinar la verticalidad del juego ofensivo de un equipo, se
registrar la progresin del baln hacia la portera rival conseguida en cada una
de las acciones
colectivas desarrolladas por aquel.
Se medir por:
Volumen de terreno de juego en sentido longitudinal que se ha ganado

al rival
Grado de proximidad que se consigui en el momento que finaliza la

accin.
VPO=GPO/duracin
Velocidad de circulacin ofensiva:

Parmetros temporales:
Duracin en segundos de cada una de las acciones
Parmetros modales: Grado de elaboracin ofensiva (GEO)
Nmero de contactos con el baln que se desarrollan en cada accin. Nos
informa de la complejidad de la accin
VCO=GEO/duracin
Velocidad de recuperacin defensiva.

Parmetros temporales: Duracin
Parmetros espaciales: Grado de contencin defensiva (GCD)
91
Nos informa del espacio cedido por el equipo defensor para llevar a trmino
una recuperacin del baln o una interrupcin del juego ofensivo del equipo
rival.
Ecuacin: GCD= ((SFD-SID)+SFD)+4
GCD: Grado de contencin defensiva
SFD: Sector de final de la accin defensiva
SID: Sector de inicio de la accin defensiva
VRD=GCD/duracin
Medios de control de la velocidad del mvil

El radar
Tecnologa que nos permite calcular las velocidades de los mviles.

7. MATERIALES PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD.
En los ltimos tiempos encontramos una proliferacin de materiales y
tecnologa para el desarrollo de nuestro entrenamiento.
No debemos descartarlos porque la mayora de ellos han sido estudiados y se
han demostrado sus contribuciones para la mejora de algunos de los
elementos de la cualidad trabajada.
En este mdulo veremos herramientas para el desarrollo de la velocidad,
sea por su mejora directa o por la mejora de las capacidades de las que se
deriva como la fuerza o coordinacin.
92
Materiales para la mejora de la velocidad:
Sled towing (Trineo)

Es un material que se lleva
utilizando mucho tiempo en el
atletismo, pero que ltimamente
tambin lo encontramos en los
deportes de equipo.
Objetivo:
Trabajo
de
salida
aceleracin.
Inconvenientes: La accin de las
piernas es discontinua y el trineo
sufre sacudidas de aceleracin. El
jugador puede aprender de esta
sacudida y no correr a fondo.
(Cometti,2002).
Lockie et al (2003) han presentado
un estudio para ver los efectos del trineo en la aceleracin en atletas de
deportes colectivos. Veinte deportistas realizaron una serie de sprints sin carga
y con cargas del 12,6 y el 32% de su masa. En los resultados comprobaron que
la zancada se redujo en un 10 y un 24% respectivamente. As mismo, la
frecuencia de la zancada tambin decreci. Adems, con la mayor carga del
trineo se provoc un aumento del tiempo de contacto de los apoyos, como
inclinacin del tronco y acentuacin en la flexin de cadera.
Estos autores plantean que el trabajo con las cargas bajas son recomendables
para un trabajo especfico de reclutamiento de fibras rpidas.
93
Tubing (gomas de resistencia)

Trabajo para la potencia de los
primeros pasos. Reside en la
resistencia desarrollada por un
compaero por medio de una
goma elstica atada a la cintura.
Importante para el inicio de las
acciones.
Con las gomas elsticas encontramos muchas alternativas. Los americanos,

que son muy creativos, le han dado muchas aplicaciones a este material.
Es evidente que hasta ahora hemos hablado de un trabajo general, donde a
partir de ahora nos centraremos en la mejora de la potencia de piernas.
Pero se nos pueden ocurrir alternativas para que esta herramienta nos ayude a
trabajar elementos ms cercanos a nuestra realidad? Pensemos!!!
94
Las zapatillas Meridian

Estas zapatillas fueron pensadas para impedir la flexin del pie y centrar la
accin sobre la articulacin del tobillo.
Colocando el pie rgido, las sensaciones son diferentes y las zapatillas
imponen una musculacin natural.
Kraemer
et
al.
(2000)
Demostraron que el uso de la

zapatilla meridian puede ser
beneficioso para la mejora
tanto de la velocidad como del
salto despus de un entreno
de duracin de 8 semanas.
Adems, constataron que los
que utilizaron las zapatillas se encontraban a gusto con ellas mientras
entrenaban. Tambin aaden que encontraron un menor riesgo de lesin
comparado con estudios usando otros modelos. Lo que no confirman es la
efectividad tras un periodo de entrenamiento largo.
As, se constata que es una buena herramienta durante un periodo de
entrenamiento corto. Por ejemplo, en pretemporada.
Las jumpsoles.
Este material est muy de moda en
el baloncesto americano. Es una
zapatilla que obliga a trabajar con la
parte delantera del pie, sobre los
triceps.
Solo plantea un inconveniente, que es
95
el tiempo de trabajo con ella, dado que puede conllevar sobreesfuerzo que
provoque lesiones.
A parte de ello, este material tiene un

accesorio que consiste en una semiesfera que
se utiliza para realizar un trabajo de
propiocepcin.
Material para el trabajo de agilidad/coordinacin.

Los listones elsticos.
El uso que se realiza de este material es el de crear
ejercicios que provoquen un trabajo de combinacin de
movimientos a velocidades determinadas. Con l se
pueden trabajar muchas capacidades coordinativas
aunque va especialmente dirigido al trabajo de velocidad
de
pies
buscando
provocar
innumerables
combinaciones.
96
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MSTER
PROFESIONAL
EN ALTO
RENDIMIENTO
DEPORTES DE EQUIPO
PRIMER CURSO
A2. REA CONDICIONAL
MDULO
OPTIMIZACIN DE LA
MOVILIDAD ARTICULAR EN LOS
DEPORTES COLECTIVOS
Gerard Moras
PROFESOR:
Gerard Moras Feliu
Licenciado en Educacin Fsica
Doctor en Filosofa y Ciencias de la Educacin
Entrenador Nacional de Voleibol
Profesor INEF Barcelona
BARCELONA
OCTUBRE 2003
Gerard Moras
NDICE
INTRODUCCIN
1. Manifestaciones de la amplitud de movimiento articular
1.1.
Amplitud de movimiento
1.2.
Concepto de flexibilidad
1.3.
Concepto de elasticidad
2. Flexibilidad y elasticidad como propiedades facilitadoras de la fuerza

3. Concepto de stiffness y complianza
4. Necesidades de amplitud de movimiento flexibilidad y elasticidad en los
deportes colectivos
5. Anlisis cuantitativo y cualitativo de las exigencias de ADM, flexibilidad y
elasticidad en los deportes colectivos
5.1.
Las cadenas musculares
6. La viscoelasticidad
7. Amplitud de movimiento y fuerza
8. El concepto de anticipacin muscular
9. Factores que limitan la ADM
9.1.
Factores estructurales
9.2.
Otros factores
10. Msculos monoarticulares, biarticulares y poliarticulares

11. Condicin de insuficiencia
12. Msculos lbiles y msculos bifuncionales
13. Msculos de accin corta y larga
14. Extensibilidad del complejo musculotendinoso
14.1. Extensibilidad del tendn
15. Neurofisiologa articular
15.1. Receptores
15.2. Los reflejos de estiramiento
15.3. Respuesta al estiramiento esttico y dinmico
15.4. Contribuciones neurales a la stiffness
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16. Tipos y variedades de estiramiento

16.1. Estiramientos y rendimiento
16.2. Estiramientos con palpacin sistemtica (STT)
16.3. Amplitud de movimiento residual
17. Tiempo ptimo de estiramiento
18. Efectos del estiramiento
18.1. Efectos inmediatos
18.2. Efectos a largo plazo
18.2.1. Estiramiento y rendimiento
18.2.2. Viscoelasticidad y tolerancia al estiramiento
18.2.3. Estiramiento e hipertrofia
18.2.4. Estiramientos y fuerza mxima
18.2.5. Estiramiento e inflamacin celular
18.2.6. Estados de disfuncin del movimiento articular
19. Estiramientos en tensin pasiva
20. Estiramientos en tensin activa
20.1. Estiramientos dinmicos lentos en tensin activa
20.1.1. Generales
20.1.2. Especficos
20.2. Estiramiento de contraste
20.3. Preparacin para el esfuerzo
20.3.1. Entrenamiento tcnico-tctico
21. Estiramientos aplicados a los deportes colectivos
Aplicaciones prcticas
Hombro del jugador de baloncesto balonmano y voleibol
Prevencin de la pubalgia del jugador de ftbol
Prevencin de los esguinces recidivantes de tobillo
22. Acondicionamiento de tendones y fascias
21.1. Trabajo excntrico
21.2. Movimientos oscilatorios progresivos
23. El concepto de vigilancia muscular
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24. Electroestimulacin del complejo musculotendinoso

a. Electroestimulacin esttica en estiramiento
b. Efectos de la electroestimulacin en estiramiento
25. Estiramientos dinmicos balsticos
26. Estiramiento PNF (Facilitacin Neuromuscular Propioceptiva)
a. HR (Hold-relax)
b. CR (contract-relax)
c. CRAC (Contract-relax-antagonist-contract)
d. CRA (Contraccin relajacin con autoestiramiento)
27. Estiramientos y aplicacin de calor
28. Cpsulas y ligamentos
29. Estiramientos de los msculos y ligamentos del tronco
a. Regin lumbar
b. Equilibrio anteroposterior
30. Choques y vibraciones
31. Efectos del estiramiento sobre el retorno venoso
32. Vibraciones mecnicas en estiramiento
Estiramientos con vibracin mecnica en tensin pasiva
Estiramientos con vibracin mecnica en tensin activa
Programas cortos de preparacin al entrenamiento y a la competicin
33. Programa de estiramientos despus de una lesin de tendn o ligamento
34. Estructuracin del entrenamiento con pequeas sobrecargas y gran ADM
35. Modelos en base a las diferentes manifestaciones de la fuerza en los
deportes colectivos
Fuerza de salto
Fuerza de golpeo
Fuerza de lanzamiento
Fuerza de lucha
Desplazamientos ofensivos y defensivos
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INTRODUCCIN
La flexibilidad articular se ha asociado siempre a ciertas disciplinas

deportivas como la gimnasia artstica, la gimnasia rtmica y la elasticidad a
disciplinas como el taekwondo. Desde esta perspectiva los ejercicios de
estiramiento estn claramente delimitados y en los manuales se respeta
siempre las tendencias apuntadas por Anderson y Slveborn quienes
defendieron el estiramiento esttico como el mejor y nico mtodo valido para
estirar. Estos autores, entre muchos otros, limitaron la flexibilidad a unos
cuantos ejercicios sin pensar que realmente cualquier ejercicio o movimiento
deportivo requiere una determinada amplitud de movimiento (ADM), enmarcada
dentro de las posibilidades de movilizacin en funcin de las propiedades de
los tejidos y las bases neurofisiolgicas. Evidentemente la ADM condicionar
parmetros esenciales en la mayora de acciones finales en los deportes
colectivos como la aceleracin. Es evidente que un jugador de ftbol que llega
muy forzado a un baln y no puede realizar un movimiento con la suficiente
amplitud, disminuir mucho la aceleracin del pie y por lo tanto la fuerza de
golpeo. Sucede lo mismo en los jugadores de waterpolo, balonmano o voleibol
que no pueden completar el armado o los jugadores de baloncesto que tienen
que reducir la amplitud de sus pasos durante la entrada a canasta. En todos los
casos la potencia final obtenida ser menor pero no siempre tambin lo ser el
rendimiento.
Muy a menudo, la justificacin de los ejercicios de estiramiento es por una

supuesta reduccin del riesgo de lesin. Aunque es difcil de demostrar por la
gran cantidad de variables que se manejan, es probable que una simplificacin
tan drstica de los objetivos no conduzca a nada. De hecho cuando estiramos
lo hacemos sobre las mismas estructuras o tejidos que soportan las otras
cargas de entrenamiento y la adaptacin ser nica. Por eso los beneficios o
perjuicios de un tipo de estiramientos afectar a todo el sistema y, por lo tanto,
a las posibilidades de movimiento del individuo en el espacio y en el tiempo.
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En los deportes colectivos aunque las acciones se repiten una y otra vez,
todas ellas presentan matices diferentes lo que significa que los recorridos
articulares sern distintos en cantidad y calidad del movimiento. Esta
caracterstica, determinada por un entorno inestable, es la que ms diferencia a
los deportes individuales de los colectivos y, sin ninguna duda, es la que debe
justificar la utilizacin de los mtodos de estiramiento.
Destacar tambin que durante las primeras fases del aprendizaje de un

deporte la tendencia es a utilizar ADM reducidas para evitar momentos
articulares desfavorables e incrementar la seguridad mediante movimientos con
un recorrido articular pequeo que, a su vez, no permitir grandes
aceleraciones de los segmentos. La fuerza y la estabilidad tcnica deben
progresar mediante una optimizacin constante del arco de movimiento
articular.
1. MANIFESTACIONES DE LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO ARTICULAR
La flexibilidad se considera una cualidad fsica compleja influenciada por

multitud de factores. Muy a menudo se utilizan trminos diferentes como
sinnimos sin demasiado criterio dificultando notablemente la comprensin de
los textos. Nos referimos a la mezcla de palabras como flexibilidad, elasticidad,
amplitud
de
movimiento
(movilidad
articular),
complianza,
stiffness,
estiramiento, etc. Todas relacionadas con la capacidad de movimiento de una

articulacin pero que a nuestro entender no significan exactamente lo mismo.
Por ejemplo estirar debe diferenciarse de amplitud de movimiento (ADM)

Muchos jugadores tienen una excelente ADM pero nunca estiran, y otros
estiran a menudo pero continan teniendo una limitada ADM (Shrier, 2002)
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1.1. Amplitud de movimiento (movilidad articular)
La amplitud de movimiento o movilidad articular es una valoracin

cuantitativa del arco de movimiento articular de una determinada articulacin al
realizar un movimiento cualquiera, independientemente de la velocidad de
ejecucin.
Normalmente la anatoma funcional describe los lmites de ADM normales de

las articulaciones ms importantes del cuerpo humano de la poblacin
sedentaria (Kapandji, 1993; Alter, 1990; Reese, Bandy, 2002; Borms y van Roy,
2001) Sin embargo, datos referentes a ADM de diferentes modalidades
deportivas no han estado descritos con tanto rigor en la bibliografa
especializada (Borms y van Roy)
Cuando examinamos un movimiento, las dos primeras cosas que podemos

observar son la amplitud del movimiento y la velocidad de ejecucin que
determina, en parte, la calidad del movimiento. La integracin de los dos
parmetros (cantidad y calidad) nos permite aproximarnos a las dos posibles
manifestaciones de la ADM como son la flexibilidad y la elasticidad.
1.2. Concepto de flexibilidad
Para algunos autores flexibilidad indica solamente la capacidad que tiene un

cuerpo para doblarse sin romperse. Tambin se define como la capacidad de
desplazar una articulacin o serie de articulaciones a travs de una ADM
completa, sin restricciones ni dolor (Alter, 1988; Arheim, Prentice, 1993; Couch,
1982; Jensen, Fisher, 1979; Rasch, 1989)
Estas definiciones, la primera ms cercana al campo de la biomecnica, no

permiten una clara diferenciacin entre flexibilidad, elasticidad y ADM. Otras
definiciones aportan pequeos matices a las anteriormente descritas como
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Platonov (2001) que considera ms adecuado hablar de flexibilidad para

valorar la movilidad general de las articulaciones
del cuerpo y referirse
simplemente a movilidad cuando hablamos de una articulacin en concreto. La

flexibilidad sera en este caso una expresin compleja de las propiedades
morfofuncionales del cuerpo humano.
Para Barrow y McGee (1979), Baumgartner y Jacksons (1982) y Kirkendall,

Gruber, Jonson (1987), flexibilidad es simplemente grado de movimiento de
una articulacin. En este mismo sentido, Siff y Verkhoshansky (1996)
relacionan movilidad y estabilidad con flexibilidad y concluyen que flexibilidad
se refiere a ADM de una articulacin especfica en relacin a un grado concreto
de libertad, entendiendo que cada articulacin muestra uno o diversos de los
grados de libertad posibles (flexo-extensin, aduccin-abduccin, inversineversin, pronacin-supinacin, etc.) Hubley-Kozey (1991) en cambio se
muestran ms cercanos a un modelo que relaciona la movilidad con la
extensibilidad de los tejidos definiendo flexibilidad como amplitud de
movimiento de una articulacin o conjunto de articulaciones, reflejando la
capacidad de las estructuras musculotendinosas de estirarse dentro de las
limitaciones propias de la articulacin. Para Liemohn y Pariser (2001)
flexibilidad es la capacidad de una articulacin de moverse alrededor de su
amplitud de movimiento y consideran que amplitud de movimiento y flexibilidad
tienen el mismo significado.
La mayora de definiciones considera que flexibilidad es sinnimo de ADM

pero a veces se considera la flexibilidad como una cualidad ms compleja en la
que intervienen varios factores.
1.3. Concepto de elasticidad
El concepto flexibilidad debe diferenciarse claramente del concepto

elasticidad. Podemos definir la propiedad elstica de un tejido o de una
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articulacin (sistema articular) como la capacidad de volver a la longitud o

posicin no forzada una vez cesan las fuerzas que lo mantenan deformado.
As, cuanto ms grande es la elasticidad de un tejido, mayor ha de ser la
fuerza aplicada para producir un cierto grado de estiramiento. Por eso, ambos
conceptos han estado definidos por algunos autores como contrapuestos o
antagnicos (Garret, Speer, Kirkendall, 2000) En realidad, un gran desarrollo
de la ADM en una determinada articulacin puede suponer una prdida de
elasticidad y, en algunos casos ser el origen de inestabilidad en la articulacin
(Balaftsalis, 1982; Corbin y Noble, 1980; Nicholas, 1970; Klein, 1961)
Amplitud de movimiento puede considerarse simplemente una valoracin

cuantitativa de la movilidad articular. Si esta se relaciona con la velocidad de
ejecucin o aceleracin de las palancas implicadas en el movimiento podemos
evaluar una articulacin en funcin de su capacidad de deformacin
(flexibilidad) o por su capacidad de recuperar la forma o la longitud no forzada
cuando cesan las fuerzas que lo mantenan deformado (elasticidad) Por lo
tanto, flexibilidad y elasticidad deben considerarse manifestaciones de la ADM
en estrecha relacin con la velocidad de ejecucin. A partir de aqu podemos
clasificar los movimientos articulares en funcin de la velocidad de ejecucin
dentro de un rango de movimiento concreto. El entrenamiento de la flexibilidad
estar relacionado con posiciones estticas (sin movimiento) o con
movimientos articulares lentos (velocidad media o baja) Por el contrario
elasticidad debe relacionarse siempre con movimientos rpidos o muy rpidos
(gran aceleracin) Hill (1950) demostr que la energa mecnica almacenada
en el componente elstico poda ser utilizada para producir una velocidad final
ms elevada que la desarrollada por el componente contrctil si la contraccin
concntrica segua inmediatamente la excntrica (Fenn, Marsh, 1935; Hill,
1961; Cavagna, 1968) Cuando la fase excntrica y concntrica no se suceden
rpidamente la energa acumulada se disipa, en parte, en forma de calor
reducindose notablemente la potencia mecnica resultante. Esto significa que
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la elasticidad es un factor transitorio que permite que un movimiento rpido sea

ms ventajoso que uno de lento.
MANIFESTACIONES
ADM
FLEXIBILIDAD
ELASTICIDAD
ACCIONES MUSCULARES
ISOMTRICAS
Longitud no vara
SIN ACCIN
MUSCULAR
ANISOMTRICAS
Longitud vara
ALTA
SIN MOVIMIENTO
MUY
ALTA
VELOCIDAD
MEDIA-BAJO
Manifestaciones bsicas de la amplitud de movimiento articular (ADM)
2. FLEXIBILIDAD Y ELASTICIDAD COMO CUALIDADES FACILITADORAS

DE LA FUERZA
Flexibilidad y elasticidad deben considerarse cualidades facilitadoras de la

fuerza considerando a esta ltima como la nica capacidad fsica bsica. A
nuestro entender es un error
considerarlas capacidades fsicas bsicas.
Pensemos que el origen del movimiento est en la capacidad del msculo de

generar tensin intramuscular (fuerza) Es evidente que podemos utilizar la
fuerza para mover muy rpido un segmento corporal lo que se define
normalmente como velocidad, o aplicar poca fuerza durante mucho tiempo
considerado como resistencia. Sin embargo, desde nuestro prisma cualquier
movimiento puede ser analizado desde la velocidad, la resistencia o la fuerza.
Por eso encontramos diferentes trminos pertenecientes a
diferentes
clasificaciones que expresan lo mismo pero analizado des de diferentes puntos

de vista. As un dribling puede definirse como fuerza explosiva, resistencia
anaerbica alctica o velocidad mxima en movimiento acclico y, en todos los
casos, estamos refirindonos a una compleja relacin de sistemas que se
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concreta en movimiento a partir de la aplicacin de fuerza muscular sobre

determinadas palancas seas.
FLEXIBILIDAD
COMPLIANZA
ELASTICIDAD
STIFFNESS
AMPLITUD DE MOVIMIENTO
Capacidad facilitadora
FUERZA
Formas de evaluar la fuerza
Formas de expresar la fuerza
ACELERACIN
(Velocidad)
RESISTENCIA
Seirullo,P. (2003) no publicado; Moras,G. (1999)
Amplitud de movimiento como capacidad facilitadora de la fuerza
Esta reflexin conduce a considerar la velocidad y la resistencia, vistas hasta

ahora como capacidades fsicas bsicas, como diferentes formas de evaluar la
fuerza (Seirul-lo, 2003, no publicado) o diferentes formas de expresar la fuerza
(Tous, 2002, no publicado)
Otra cosa es que los tejidos blandos del
sistema articular tengan la
capacidad de deformarse y expresar una determinada flexibilidad o elasticidad.

Esto permite que flexibilidad y elasticidad determinen la relacin entre la fuerza
aplicada al sistema articular y la deformacin obtenida.
Por otro lado, la relacin de la flexibilidad y la elasticidad con el tipo de

accin muscular debe establecerse con claridad. La elasticidad, como hemos
apuntado con anterioridad, se expresa cuando la velocidad (aceleracin) es
alta o muy alta lo que exige siempre una accin CEA (anisomtrica; cambios de
longitud de la unidad musculotendinosa) En cambio la flexibilidad est
relacionada con recorridos articulares a velocidades medias o bajas y con
posiciones estticas, lo que permite movilizar la articulacin mediante fuerzas
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externas (sin accin muscular),
acciones isomtricas o
13
acciones
anisomtricas, pues se trata de valorar la resistencia de las estructuras que

conforman la articulacin al someterlas a tensin.
Esta nueva visin es compatible con el modelo general de la forma fsica de

Siff y Verkhoshansky (2000) Su modelo relaciona de forma triangular la fuerza,
la resistencia muscular, la velocidad y la flexibilidad, adquiriendo esta ltima un
gran protagonismo pues se encuentra en el centro de la pirmide ya que
consideran que la expresin de las otras cualidades depende, sobretodo, de la
amplitud del movimiento. Incluso en acciones estticas el ngulo articular
escogido ser determinante en las posibilidades finales de aplicacin de fuerza.
El modelo identifica diversas capacidades de la flexibilidad; flexibilidad esttica
y dinmica, flexibilidad fuerza, flexibilidad resistencia y flexibilidad velocidad. Se
trata de una mezcla de factores primarios, lo que es muy lgico si pensamos
que movimientos puros no se dan en los deportes en general. Por otro lado
tambin es una forma de representar la gran complejidad del entrenamiento.
3. EL CONCEPTO DE STIFFNESS Y COMPLIANZA
Panjabi y White (2001) consideran que la flexibilidad es sinnimo de

complianza y un trmino opuesto a la stiffness (rigidez muscular). Una
estructura muscular stiffness es poco flexible y viceversa. A su vez, elasticidad
y stiffness son conceptos parecidos pero que no se pueden intercambiar sin
considerar algunos matices. La primera representa la propiedad del material y
la segunda, adems, incluye la estructura con el volumen y las medidas. El
hueso tiene un determinado coeficiente de elasticidad pero la stiffness estar
en funcin de su grosor y longitud. Por eso es interesante poder evaluar la
stiffness desde diferentes puntos de vista; la axial stiffness que corresponde a
la resistencia que ofrece una estructura a la deformacin axial, la torsional
stiffness definida como la resistencia que ofrece un material a la deformacin
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por torsin y la bending stiffness que corresponde a la resistencia que ofrece

una estructura a la deformacin por doblez.
Representacin grfica de la curva tensin deformacin (Panjabi y White, 2001) La stiffnes

corresponde al ratio entre tensin y deformacin (Izquierda)
4. NECESIDADES DE AMPLITUD DE MOVIMIENTO FLEXIBILIDAD Y

ELASTICIDAD EN LOS DEPORTES COLECTIVOS
La flexibilidad, considerada una cualidad compleja y controvertida pas de

ser poco importante a ser la solucin de muchos problemas del deportista.
Actualmente no realizar estiramientos antes y despus de los entrenamientos
es casi considerado un error en la preparacin de la sesin o unidad de
entrenamiento de muchos deportes. Como todas las cosas, es probable que un
criterio flexible sea el mejor posicionamiento.
Es evidente que la importancia que tiene la flexibilidad en deportes como la

gimnasia artstica, el taekwondo, los saltos de trampoln no tiene nada que ver
con las necesidades de los deportes colectivos desde el punto de vista
cuantitativo de la cualidad. Esta situacin ha llevado a muchos entrenadores y
preparadores de algunos deportes a considerarla como una cualidad de poca
entidad (Hubley-Kozey: Testing flexibility en MacDougall, Wenger, Green,
1991) aunque siempre est presente en los entrenamientos.
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A pesar de que la flexibilidad es involutiva, y que est influenciada por

factores genticos (Rodas, Moras, Estruch, Ventura, 1997), es evidente que la
prctica de una modalidad deportiva modifica y adapta la flexibilidad a las
necesidades. Sin embargo es normal no detectar diferencias significativas entre
deportes si la tcnica no exige ADM elevadas (Moras, 2003) Si a este
razonamiento le sumamos el hecho de que la flexibilidad es especfica para
cada articulacin y movimiento de la articulacin nos aproximamos al concepto
de ADM articular ptimo para cada deporte que no debe confundirse con una
valoracin simple de las posibilidades mximas de movilidad articular en una
manipulacin pasiva forzada. Se trata de analizar las complejas relaciones que
se producen entre las diferentes formas de recorrer el arco de movimiento
(movilizacin activa, pasiva, pasiva forzada y balstica)
Hoy en da nadie duda que un trabajo equilibrado de flexibilidad aumenta y

optimiza el aprendizaje, la prctica y el rendimiento de los movimientos, a pesar
que estas ideas estn basadas ms en la observacin que en la investigacin
cientfica. Los terapeutas deportivos atribuyen la importancia de poseer una
ptima flexibilidad para alcanzar un rendimiento deportivo elevado al hecho de
poder realizar movimientos fluidos, elegantes, relajados, coordinados y con
control. Esta ductilidad del cuerpo es la que, para algunos autores puede
conducir a la eficiencia motora (Alter, 1990; Pia, 1988) No obstante, no es
posible establecer baremos claros por categoras, deporte, sexo, etc.
Tambin se considera que mantener un buen nivel de flexibilidad es

importante para prevenir lesiones de la unidad musculotendinosa y, por regla
general, se insiste en incluir ejercicios de estiramiento como una parte del
calentamiento antes de cualquier actividad intensa (Cornelius, Hagermann Jr.,
Jackson, 1988; Murphy, 1986; Shellock, Prentice, 1985) Sin embargo, no
tenemos la certeza que altos valores de flexibilidad protejan contra
traumatismos o reduzcan la gravedad de la lesin (Plowman, 1992; Shellock,
Prentice, 1985). Shrier (2002) ante la pregunta el estiramiento antes del
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entrenamiento puede prevenir lesiones? no encontr un posicionamiento claro.

De los 293 artculos sondeados, slo 14 usaron un grupo control. De ellos,
cinco sugeran que el estiramiento era beneficioso, tres que era perjudicial y
seis no detectaron diferencias significativas. Probablemente la realizacin de
estiramientos antes o despus de los entrenamientos no debe justificarse
nicamente por el hecho de reducir el riesgo de lesin. Este reduccionismo
sera tan grave como querer justificar el trabajo de fuerza mxima solamente
por una supuesta reduccin del ndice lesional.
El global de los ejercicios de entrenamiento recae sobre los mismos tejidos

y, no por esta razn obtendremos procesos de adaptacin diferenciados. La
adaptacin ser nica y resultado de la afectacin global. Por eso no deben
entenderse los ejercicios de estiramiento como una ejercitacin que poco o
nada tiene que ver con el resto del entrenamiento, como sucede con
demasiada frecuencia. Transgredir este importante principio puede alterar
gravemente el control y la comprensin de los complicados procesos de
construccin muscular.
Por otro lado, la bibliografa aporta numerosos estudios en los que se

relaciona el ejercicio y los programas individualizados de entrenamiento de la
flexibilidad con una disminucin del estrs (de Vries, 1975; de Vries, Wiswell,
Bulbulion, Moritani, 1981; Levarlet-Joye, 1979; Morgan, Horstman, 1976; Sime,
1977)
5. ANLISIS CUANTITATIVO Y CUALITATIVO DE LAS EXIGENCIAS DE

ADM, FLEXIBILIDAD Y ELASTICIDAD EN LOS DDCC
Clasificar las articulaciones a partir de un anlisis cuantitativo y cualitativo
del movimiento es una tarea difcil, pero permite entender mejor las
necesidades de ADM de cada modalidad deportiva para, posteriormente, poder
justificar el tipo de entrenamiento escogido.
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Podemos diferenciar cuatro categoras. En la primera se anan todas las

articulaciones o regiones corporales a las cuales la tcnica deportiva exige gran
aceleracin y poca amplitud de movimiento. Este es el caso del tren inferior y
anillo plvico de la
mayora de movimientos realizados por los jugadores;
entrada a canasta y mate en baloncesto, batida de remate en voleibol, cambio

de ritmo en ftbol, etc. Potenciar demasiado la flexibilidad articular puede
considerarse un error ya que puede afectar negativamente la aceleracin. No
obstante debemos entender que esto no significa necesariamente un
rendimiento bajo en juego. Algunos jugadores consiguen sobreponerse a esta
situacin desventajosa mediante un control exquisito del baln, una amplia
visin de juego o simplemente con una anticipacin envidiable. En este caso se
aconseja potenciar la viscoelasticidad dentro del arco de movimiento tcnico y
desarrollar una flexibilidad residual que permita absorber tensiones excesivas
cuando se producen ciertos movimientos segmentarios descontrolados
(Sigerseth, 1971 citado por Alter, 1990)
Menos frecuentes en los deportes colectivos son las acciones que exigen a
las articulaciones una gran amplitud de movimiento pero poca velocidad
segmentaria. Destacar el lanzamiento y el golpeo suave en balonmano y
voleibol mediante una fase de armado amplio pero una fase de impulsin lenta.
En este caso el entrenamiento no debe basarse en la preparacin para este
tipo de acciones pues siempre hay que priorizar el entrenamiento de movilidad
articular sobre la base de las acciones ms exigentes que deber soportar una
articulacin y que normalmente se
caracterizarn por altas velocidades de
ejecucin. Es evidente que en el ejemplo anterior el lanzamiento y el golpeo

potentes son los objetivos prioritarios. Por eso, un desarrollo excesivo de la
flexibilidad articular podra alterar el rendimiento final lo que sera totalmente
contraproducente.
En un tercer grupo agrupamos aquellas tcnicas deportivas que exigen gran

movilidad articular y, al mismo tiempo, una elevada aceleracin. Este es el caso
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18
de las exigencias sobre la articulacin coxofemoral de los porteros de

balonmano en la mayora de acciones, de los jugadores de balonmano en el
lanzamiento potente o el golpeo potente de los jugadoes de voleibol. En este
caso es necesario optimizar el ciclo de estiramiento acortamiento (CEA) dentro
del arco de movimiento tcnico y desarrollar una
flexibilidad residual que
permita absorber tensiones excesivas cuando se producen ciertos movimientos

segmentarios descontrolados.
Finalmente, en el cuarto grupo englobamos aquellos grupos musculares que

prcticamente siempre necesitan un desarrollo preventivo de la flexibilidad por
su tendencia a una prdida progresiva de ADM. Normalmente este tipo de
articulaciones, con sus grupos musculares implicados, constituyen un peligroso
freno para el rendimiento, al mismo tiempo que pueden ser el origen de
algunas lesiones. Este es el caso de los isquiotibiales, el psoas-ilaco, la
musculatura aductora, etc. Esta situacin normalmente obliga a un constante
trabajo de estiramiento de esta musculatura para disminuir tensiones
excesivas.
5.1.
Las cadenas musculares
La stiffness muscular no es la misma para todos los msculos del cuerpo

humano. Esto significa que la tensin generada en un movimiento no se
transmitir con la misma eficacia a todos los tejidos afectados. Concretamente
las estructuras o tejidos ms compliantes sern capaces de absorber mejor los
impactos. Sabiendo que los msculos tienen un protagonismo diferenciado en
la motricidad, actuando como agonistas, antagonistas o fijadores, es lgico
pensar que los mtodos de estiramientos escogidos deben ceirse a optimizar
las
necesidades
individuales.
Cuando
un
jugador
de
ftbol
impacta
violentamente con el baln con la parte interior del pie conviene que las
elevadas tensiones musculares se distribuyan por los tejidos y que la
musculatura ms vulnerable como los aductores puedan absorber parte de la
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energa lo que se conseguir con un comportamiento compliante. Una

musculatura aductora excesivamente stiffness puede someter a la insercin
muscular a elevadas tensiones repetidas que pueden ser el origen de graves
lesiones.
T2
T3
T1
Transmisin de la tensin generada durante un desplazamiento entrecortado.
6. LA VISCOELASTICIDAD
Cuando se retira la fuerza de estiramiento a un msculo no activado, se

produce un acortamiento que presenta dos fases diferenciadas: la primera
inmediata y rpida y, la segunda, lenta y retardada. Este hecho demuestra una
elasticidad muscular imperfecta (Gnot, Neiger, Leroy, Pierron, Dufour,
Pninou, 1988).
En biomecnica la elasticidad se representa por el modelo de Hooke (1660)

que establece una relacin proporcional aritmtica entre fuerza y alargamiento
en un slido sometido a tensiones (Panjabi, 2001). A partir de esta
proporcionalidad surge el mdulo de elasticidad que establece la tensin
necesaria para producir una unidad de deformacin. El grfico tensin
deformacin al someter a un material a traccin es una lnea recta, es decir, un
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20
estiramiento x es directamente proporcional a la fuerza aplicada F (F=kx; K

constante de rigidez). Por lo tanto, los materiales cumplen, dentro de ciertos
lmites llamados lmites elsticos,
que la deformacin producida es
directamente proporcional al valor de la fuerza deformadora que lo origina.
Dentro del contexto de la ley de Hooke los tejidos seran perfectamente

elsticos ante la aplicacin de cualquier carga y esto no es as. En realidad
existe un lmite elstico ms all del cual se produce una determinada
deformacin. La diferencia entre la longitud original y la nueva longitud se
conoce como deformacin permanente o deformacin plstica. Evidentemente
si la tensin sigue aumentando alcanzaremos el punto de rotura que
corresponde a aquella carga que provoca una prdida de continuidad en la
estructura del tejido. Algunas veces es til conocer la resistencia de los tejidos
a la rotura cuando son sometidos a ciclos repetidos de carga. En este caso la
curva de fatiga representar la relacin entre la aplicacin de ciclos de tensin
y el nmero de ciclos hasta la rotura.
3
FUERZA (N)
1000
4 Rotura
500
1
ELONGACIN (mm)
0
0
1. El tejido se estira con la aplicacin de

poca fuerza
2. Zona lineal. Aumenta la Stiffness (rigidez)
rpidamente
3. Progresivo fallo de las fibras de colgeno
hasta la rotura (4)
(Carlstedt, 1987)
Curva tensin elongacin de un tendn.
Tambin es importante resaltar que las estructuras del cuerpo humano son
anisotrpicas pues sus propiedades mecnicas son diferentes en diferentes
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21
direcciones (Wu, Herzog, 2002). Este comportamiento es el resultado de una

especializacin y adaptacin de los tejidos para soportar la carga en
determinadas direcciones. Un ejemplo podra ser el tendn de Aquiles o el
tendn rotuliano claramente preparados para soportar tensiones en una
determinada direccin y siendo relativamente vulnerables en otras direcciones.
El hueso tambin tiene propiedades anisotrpicas pues la dureza, en general,
es mayor en el eje longitudinal.
Sin embargo el cuerpo humano no puede regirse totalmente por la ley de

Hook, pues en realidad los tejidos se comportan como un sistema que combina
las propiedades bsicas de la elasticidad y la viscosidad, entendiendose como
viscoelasticidad una propiedad mecnica de los materiales dependiente del
tiempo. Para comprender mejor este comportamiento se utilizan modelos que
simulan el movimiento del sistema musculotendinoso. La mayora de estos
modelos se fundamentan en tres categoras bsicas: Maxwell, Kelvin y el
modelo de tres elementos de Hill (Panjabi, White, 2001; Huijing, 1992). El
modelo de Maxwell combina en srie un muelle (spring) y un pistn hidrulico
(Dashpot). Este modelo da una deformacin inmediata del muelle seguido de
un aumento proporcional de la deformacin en funcin del tiempo del pistn
hidrulico. Se utiliza fundamentalmente para representar el comportamiento de
los fluidos. Kelvin establece otro modelo que distribuye los dos elementos en
paralelo.
En
este
caso
la
longitud
aumenta
continuadamente
pero
disminuyendo en el tiempo. Pero hoy en da el modelo ms utilizado por los

biomecnicos es el de Hill (Hof, 2003). Este modelo se configura agregando un
muelle en serie al modelo de Kelvin. La resultante expresa una deformacin
inmediata, seguida de una deformacin exponencial que disminuye en el
tiempo. La deformacin inmediata es el resultado de la posicin del muelle en
serie, y la deformacin exponencial corresponde a la implicacin del modelo de
Kelvin. Este modelo es el que se utiliza normalmente para representar la
viscoelasticidad de las estructuras musculares y esquelticas. Un fenmeno
mecnico observado en las estructuras musculoesquelticas en las cuales se
Gerard Moras
22
observa un estiramiento inmediato (rpido) seguido de un estiramiento

adicional en funcin del tiempo en respuesta a la aplicacin de una carga.
Aunque este modelo no permite explicar toda la complejidad del sistema
musculoesqueltico
constituye
una
herramienta
importantsima
para
comprender, entre otras cosas, que la deformacin obtenida al aplicar una

carga a un tejido no es inmediata sino retardada en el tiempo (Ng-Thow-Hing,
2001).
ESTIRAMIENTO
CANTIDAD
CALIDAD
Jza and Kannus, 1997, adaptado por el autor.
Adaptaciones cuantitativas y cualitativas al estiramiento.
Por eso, el hecho que el complejo musculotendinoso sea viscoelstico

quiere decir que experimenta relajacin en tensin (creep) y histresis. La
curva de histresis se refleja con claridad cuando a un msculo se le aplica una
carga. Entonces se obtiene una diferencia entre las curvas de tensin
deformacin obtenidas en las fases de estiramiento muscular y de
acortamiento. El rea comprendida entre la curva de carga y descarga
representa la energa perdida en cada ciclo. Para una misma longitud, la
tensin es ms grande durante el estiramiento que durante el acortamiento. A
su vez, se sabe que al someter al tejido a varios ciclos de carga y descarga, el
pico de tensin para una misma longitud disminuye en cada ciclo y, despus de
diversos ciclos, el rea de histresis se reduce ostensiblemente.
El bucle de histresis normalmente es pequeo para el colgeno y la

elastina, pero grande para el vientre muscular. La pendiente de la curva de
Gerard Moras
23
histresis, superior en el colgeno, nos proporciona una medida de la rigidez

del tejido. Una pendiente elevada es propia de un tejido rgido que no se
estirar mucho bajo los efectos de una carga (Siff, Verkhoshansky, 1996).
El comportamiento viscoelstico del tejido musculotendinoso sugiere

inmediatamente que existen unos elementos de freno importantes en el
complejo musculotendinoso. En una investigacin realizada en la plataforma de
fuerzas se comprob que las vibraciones del sistema muscular se reducan en
forma de un movimiento armnico simple, lo que indicaba que los elementos
elsticos en serie y en paralelo estn unidos a unos mecanismos de freno muy
eficientes que absorben la energa y suavizan los movimientos, protegindolos
de posibles lesions (Siff, 1986). Evidentemente los sistemas ms compliantes
sern capaces de absorber ms energa que los ms stiffness y esta rigidez de
los tejidos que componen el sistema musculotendinoso estar en funcin del
sexo, historial deportivo, el estado de una lesin etc. Esto puede explicar en
parte la tendencia de los jugadores ms stiffness a lesionarse ms.
Se pudo demostrar que la rigidez mecnica (stiffness) se mantiene constante

o disminuye despus del ejercicio, pero el valor del ndice de frenada aumenta
siempre. Esta respuesta permite asegurar la integridad del sistema en
situaciones de fatiga muscular local o neuromuscular. Frenada y rigidez
mecnica aumentan cuando se trabaja con pesas y la ratio de frenada tiende a
aumentar con la masa corporal (hipertrofia) y normalmente es ms elevada en
las mujeres (Greene, McMahon, 1979).
Otro aspecto a destacar es la disminucin de la implicacin del elemento

elstico en serie a medida que aumenta la flexin de rodilla. En un estudio
realizado por Siff y Verkhoshansky (1996) comprobaron que la stiffness
disminua de 120 kN/m con un ngulo de 0, a 30 kN/m con un ngulo de 75.
Aparte de otros condicionantes como el momento generado, esta investigacin
permite comprobar la importancia en la programacin del entrenamiento del
Gerard Moras
24
ciclo de estiramiento acortamiento (CEA) de limitar el recorrido articular para

optimizar el rendimiento.
Podemos
concluir
diciendo
que
las
caractersticas
mecnicas
del
componente elstico en serie y paralelo no son lineales. Estos componentes no

obedecen totalmente a la ley de Hook, sino que otras propiedades que
configuran los tejidos como la eficacia de frenada (dashpot) o la capacidad de
absorber los choques o las vibraciones tienen un gran protagonismo. De hecho
estas propiedades son esenciales en el proceso de almacenamiento y posterior
utilizacin de la energa elstica, en la prevencin de lesiones en deportes que
exigen grandes aceleraciones y frenadas y determinaran, en parte, las
posibilidades de estiramiento activo y pasivo.
7. AMPLITUD DE MOVIMIENTO y FUERZA
En todos los movimientos articulares realizados en contra de la fuerza de la

gravedad y sin la ayuda de ninguna fuerza externa, la capacidad de contraccin
muscular se convierte en un factor determinante de la amplitud total de
movimiento. Sin embargo debemos diferenciar los movimientos activos de los
balsticos o cinticos. Por ejemplo, al elevar una pierna estirada estando en
bipedestacin, si la velocidad es pequea, la amplitud de movimiento
depender fundamentalmente de la capacidad contrctil del cuadriceps (recto
anterior) y del psoas ilaco. En cambio, si la velocidad es elevada la fuerza
inicial es el factor ms importante y, en este caso, la gran aceleracin de los
segmentos corporales desencadenar la reaccin de los mecanismos de freno
(alarma) que generarn una creciente resistencia de los tejidos a medida que
aumenta el arco de movimiento. Con el aumento de la velocidad de ejecucin
mayor ser la activacin refleja de regulacin y control del movimiento y mayor
la resistencia de los tejidos.
Gerard Moras
25
Amplitud de movimiento de la articulacin coxo femoral en movilizacin activa.
El entrenamiento de la movilidad articular no puede disociarse del

entrenamiento de la fuerza (Platonov, 1988). Durante el trabajo con cargas es
necesario asegurar el desarrollo o mantenimiento del nivel de amplitud de
movimiento a la vez respetamos la orientacin de la adaptacin hacia una
mayor o menor complianza del sistema. As, en un press banca podemos
realizar un agarre ancho, con una separacin relativamente grande de las
manos, que obliga al ejecutor a realizar un gran preestiramiento de la
musculatura pectoral en cada repeticin cuando la barra se acerca al pecho,
cosa que no sucede as, al menos con la misma intensidad, cuando el agarre
es estrecho.
Patonov (1991) considera que el factor decisivo para mantener o aumentar

la amplitud de los movimientos durante los ejercicios de fuerza es el orden de
aplicacin y la combinacin de fuerza y amplitud de movimiento. La mejor
combinacin fue la alternancia de ejercicios de fuerza y estiramientos de la
musculatura trabajada. La disminucin transitoria de la amplitud de movimiento
de un ejercicio de fuerza se compensa inmediatamente con ejercicios de
estiramiento (ver Estructuracin del entrenamiento con pequeas sobrecargas
y gran ADM).
Gerard Moras
26
En condiciones normales el aumento o disminucin de la fuerza en

cualquiera de sus manifestaciones no debera influenciar negativamente sobre
la amplitud de movimiento. Solamente el entrenamiento intensivo de la fuerza
que conduce a una hipertrofia elevada puede reducir los ndices de flexibilidad
si no se acompaa el entrenamiento de ejercicios compensatorios orientados a
mantener la movilidad (Einsingbach, 1994). De hecho, se podra llegar a
afirmar que eliminar el dficit de amplitud de movimiento puede suponer una
mejora del rendimiento muscular y por tanto, de la fuerza.
Siff y Verkhoshansky (1996) plantean que el entrenamiento de la condicin

no debe centrarse nicamente en el desarrollo muscular (aumento de la
densidad proteica), sino tambin en el condicionamiento de todos los tejidos
conectivos relacionados con la estabilidad y la movilidad articular. Un aumento
de la fuerza del tejido conectivo con una stiffness ptima global del sistema
musculotendinoso en todo el arco de movimiento puede disminuir posibles
prdidas de fuerza generada por los sarcmeros. Esta adaptacin, junto con
las mejoras de origen neuronal, permite explicar porque puede aumentar la
fuerza sin modificaciones del volumen muscular o de la densidad de los
filamentos.
8. EL CONCEPTO DE ANTICIPACIN MUSCULAR
El elemento contrctil del complejo musculotendinoso ejerce una resistencia

variable en funcin de la modulacin ejercida por la preregulacin de la tensin
activa (anticipacin de la stiffness necesaria). La tensin total est en funcin
de la fuerza final aplicada sobre las palancas una vez transmitida la tensin
activa sobre los componentes elsticos en serie y en paralelo que funcionan
como resortes (Esnault, Viel, 2003).
Muchas acciones deportivas necesitan una fuerte rigidez de anticipacin del

sistema muscular implicado en el movimiento como es el caso de la fuerza de
Gerard Moras
27
lucha en baloncesto, las cargas en ftbol, los desplazamientos forzados en

bloqueo en voleibol, etc. La tensin previa en muchas de estas acciones,
regulada mediante el huso neuromuscular, aumenta las capacidades reactivas
del sistema. Una dbil preactivacin muscular o no disponer de ella como en
los choques no esperados, comporta normalmente desequilibrios corporales y
movimientos descontrolados que pueden ser el origen de muchas lesiones. Por
eso no es de extraar la importancia de disponer de un buen tono de actitud, es
decir, poder estar en todo momento preparados para reaccionar con rapidez.
Evidentemente, los deportes colectivos obligan a una tono de actitud de
predisposicin a varias respuestas posibles (solucin motriz). De ah la gran
importancia de eliminar las opciones menos probables y estar preparados para
las ms factibles o lgicas. De esta manera, cuando un pvot en bsquet lucha
bajo el aro para coger un rebote, lo normal es que centre su atencin en dos o
tres posibilidades del juego areo y su tono de actitud se centre en ser
disponible en todas ellas (ver apartado el concepto de vigilancia muscular)
Fuerza de lucha en el ftbol. Regulacin constante del tono de actitud ante las constantes
variaciones de las condiciones del entorno.
Gerard Moras
28
9. FACTORES QUE LIMITAN LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO
9.1. Factores estructurales

Si consideramos que moverse dentro del arco de movimiento articular
supone vencer las resistencias que los diferentes componentes del cuerpo
ofrecen al estiramiento, debemos considerar que los accidentes seos son el
primer factor limitante de la ADM. Cada articulacin tiene unas caractersticas
bien definidas que le permiten unas determinadas posibilidades tericas de
movimiento con unos determinados grados de libertad (Daza, 1996). Su
estructura determina el camino que deben seguir los segmentos corporales
como si de vas del tren se tratase. Atendiendo a su morfologa se diferencian
articulaciones con uno, dos y tres grados de movimiento.
A veces los lmites normales de movimiento son superados por la aplicacin

de grandes tensiones que a ciertas edades pueden deformar las articulaciones,
como es el caso de la hipermovilidad del tobillo de las nias de ballet clsico, la
cadera de una gimnasta o la espalda de una gimnasta. Estas deformaciones se
producen normalmente cuando los huesos an no han terminado el proceso de
osificacin.
Las posibilidades de movilidad dependen a su vez de factores inherentes al

msculo, entendido como un conjunto de fibras musculares con el
correspondiente tejido circundante.
Los lmites tericos de estiramiento del componente contrctil (CC) se

determinan mediante estudios de las dimensiones microscpicas de la longitud
del sarcmero, de los miofilamentos de actina y miosina y de la zona H (Alter,
1988). Cuando se estira un sarcmero hasta el punto de rotura, podemos
obtener una longitud aproximada de 3.60 micras, y hasta el punto de
separacin mxima que nos permita mantener almenos un puente cruzado
3.50 micras. Por lo tanto, el componente contrctil del sarcmero es capaz de
Gerard Moras
29
aumentar 1.20 micras, que representa un aumento muy grande de ms del

50% respecto la longitud de reposo, lo que permite realizar una amplia gama
de movimientos. El CC genera tensin activa cuando se contrae aumentando
notablemente la stiffness y tensin pasiva cuando es estirado presentando un
comportamiento ms compliante.
El tejido conectivo que compone los elementos elsticos est compuesto

esencialmente de tres tipos de fibra: colgeno, elastina y reticulina. Las dos
primeras constituyen prcticamente el 90% del total.
El colgeno es probablemente la protena ms abundante del reino animal

siendo considerada como un componente estructural fundamental de los
tejidos. Sus propiedades fsicas principales son su elevada stiffness con la
consiguiente poca extensibilidad y gran resistencia a la tensin (Garret, Speer,
Kirkendall, 2000; Alter, 1988; Minns, Soden, Jackson, 1973). Constituido por
haces de fibras con una organizacin estructural fuerte parecida a la del
msculo, es el elemento esencial de estructuras sometidas a tensiones
elevadas como los ligamentos y los tendones. El envejecimiento del colgeno
supone cambios fsicos y biomecnicos importantes que se reflejan en una
prdida de su poca extensibilidad aumentando la rigidez. Este fenmeno puede
explicarse por el aumento de enlaces cruzados intra e intermoleculares que
restringen la capacidad de las molculas de deslizarse. Asociado tambin al
envejecimiento se da un proceso de deshidratacin.
La fibra de colgeno es muy stiffness. Su mdulo de Young es de 1010
dyn/cm2 (Alexander, 1968). Las investigaciones apuntan que estas fibras
pueden ser estiradas un mximo de un 8-10% de la longitud de reposo antes
de romperse (Hollan, 1968; Laban, 1962; Weiss y Greer, 1977). En situaciones
normales un tendn no es estirado ms de un 4-5% (Hrzog y Gal, 1999).
Probablemente estiramientos superiores supongan deformaciones plsticas
irreversibles con riesgo de rotura parcial o total.
Gerard Moras
30
La respuesta a test de carga del tejido de colgeno presenta cuatro zonas

concretas y diferenciadas. Una zona neutral que corresponde cuando se aplica
una carga pequea, en la que tejido se estira fcilmente hasta que sus fibras se
tensan o alinean perdiendo su forma en espiral. Este momento se corresponde
con el inicio de una segunda fase llamada elstica
en la que la stiffness
aumenta muchsimo. El final de esta zona se corresponde con el principio de

una zona de rotura llamada plstica que desemboca finalmente en la rotura
completa. A diferencia con la zona elstica, la zona plstica genera
deformacin permanente del tejido.
Otro tipo de tejido es el elstico distribuido en cantidades variables por todo

el cuerpo. En las fotografas electrnicas se han observado grandes cantidades
de este tejido en el sarcolema de la fibra muscular y se pueden localizar
grandes cantidades localizadas en los ligamentos de la columna vertebral. A
pesar de que las fibras elsticas no han sido estudiadas tan a fondo como las
de colgeno, deben compararse con estas ltimas por la estrecha relacin
anatmica, morfolgica, biomecnica y fisiolgica. De hecho las fibras de
colgeno tienen fibras de elastina entrelazadas formando una nica unidad
funcional (Watkins, 1999).
Las fibras elsticas son responsables de la llamada propiedad elstica de los

tejidos, es decir la capacidad de retorno a la longitud de reposo una vez cesan
las fuerzas que producan la deformacin. Ceden fcilmente cuando son
estiradas y al alcanzar un 150% de su longitud de reposo alcanzan su punto
de rotura que corresponde a una fuerza pequea de 20 a 30 Kg/cm2 (Bloom y
Faawcet, 1975). Normalmente se deforman fcilmente a la traccin hasta un
punto en el que la stiffness aumenta dramticamente. Gracias a estas
propiedades los ligamentos y las cpsulas articulares con % altos de tejido
elstico permiten el movimiento de las articulaciones sin demasiado esfuerzo y
garantizan su estabilidad pues recobran su longitud de reposo con facilidad sin
prcticamente sufrir alteraciones o deformaciones transitorias o permanentes.
Gerard Moras
31
Concretamente los ligamentos y la cpsula articular son casi el 47% de la

resistencia total al movimiento (Jhons y Wright, 1962), siendo muy relevantes
en las posibilidades de ADM total en las articulaciones.
Algunas de las funciones de las fibras elsticas son la reduccin de la

tensin originada en puntos aislados lo que aumenta la coordinacin de los
movimientos del cuerpo, conservar el tono muscular durante la relajacin de la
musculatura, ser una barrera contra las fuerzas excesivas y ayudar a los
rganos a recuperar su configuracin normal (Jenkins y Little, 1974). Al igual
que las fibras de colgeno, las fibras elsticas pierden sus propiedades
progresivamente
por
alteraciones
como
el
desgaste,
calcificacin,
fragmentacin y un aumento de los enlaces cruzados (Bick, 1961; Gosline,

1976; Schubert y Hamerman, 1968; Yu y Blumenthal, 1967).
El tejido conectivo tiene un papel fundamental en la ADM de las

articulaciones. En general las restricciones de los movimientos articulares
vendrn determinadas por el porcentaje de colgeno y elastina. Cuando
domine el porcentaje de colgeno aumentar la stiffness es decir la resistencia
a la tensin y las posibilidades de ADM total sern menores. En cambio, en las
articulaciones donde la elastina sea la protena ms abundante, la stiffness
ser menor y la ADM mayor (Eldren, 1968; Gosline, 1976).
Capacidad de deformacin de las molculas de colgeno y elastina (Watkins, 1999)
Gerard Moras
32
Las estructuras de tejido conectivo fibroso llamadas fascias constituyen

lminas envolventes que varan en grosor y densidad en relacin a las
demandas funcionales. Esta estructura que envuelve y rene a los msculos
(epimisio), a cada una de las fibras (endomisio) y a los grupos de fibras en
unidades separadas (perimisio) constituye el 41% de la resistencia de la
articulacin a la deformacin (Heyward, 1991; Johns y Wright, 1962).
contraposicin el tendn y la piel slo restringirn el
En
movimiento en un 10 y
2% respectivamente (Johns y Wright, 1962).
Prentice (1997) considera que la grasa, en ciertos casos, puede ser un

factor de limitacin poniendo como ejemplo la reduccin en la capacidad de
flexin de tronco haca adelante en aquellas personas con una gran cantidad de
grasa en el abdomen. La grasa en estos casos acta como una cua.
El objetivo ms importante de las sesiones de estiramiento debe ser el

condicionamiento del complejo musculotendinoso, no siendo recomendable el
estiramiento de las estructuras ligamentosas y la cpsula articular (McDougall,
Wenger, Green, 1995). Solo se puede justificar su estiramiento forzado en
casos de hipomovilidad o cuando la ADM es insuficiente para albergar las
necesidades tcnicas. Un ejemplo puede ser el exceso de rolido en los
jugadores de balonmano, voleibol o waterpolo por una ADM articular restringida
en el eje y plano del movimiento tcnico.
9.2. Otros factores
La edad
Las personas, a medida que envejecen pierden ADM aunque esta relacin
no es lineal (Sermeev, 1966; Corbin y Noble, 1980; Einkauf, Gohdes, Jensen,
Jewell, 1987; Kuhlmann, 1993). Los estudios detectan una progresiva
involucin a partir de los primeros aos de vida. Despus de una fase de gran
movilidad articular, con pocas variaciones hasta los 10-11 aos, se alcanza la
Gerard Moras
33
adolescencia en la que esta cualidad se estabiliza y despus empieza a

disminuir (Beaulieu, 1986). Es precesamente desde la pubertad hasta los 20-30
aos cuando el deterioramiento ser ms grande, en relacin directa con el
aumento de la masa muscular. En este periodo es cuando ms relevancia
tomar una exquisita relacin entre el trabajo de fuerza y los ejercicios de
estiramiento. A los 30 aos se estabiliza con una disminucin gradual hasta la
vejez. Destacar algunos estudios en los que se alcanza una importante
disminucin gradual entre los 30 y los 70 aos que oscila entre el 20 y el 50%
en funcin de la articulacin examinada (Chapman, DeVries, Swezey, 1972;
Vandervoot, Chesworth, Cunningham, 1992). Estas prdidas se producen por
la progresiva atrofia muscular, los cambios fsicos y qumicos de las fibras de
colgeno y elastina, la deshidratacin, la reordenacin de las fibras, las roturas
fibrilares y las calcificaciones (Gomez, Beach, Cooke, Hrudey, Goyert, 1991;
Shephard, Berridge, Montelpare, 1990). Esta regresin contnua desde los
primeros aos de vida depende de los factores citados anteriormente pero uno
de los ms relevantes es el tipo y la cantidad de actividad deportiva (Nelson,
Jonson, Smith, 1983; Sermeev, 1966; Voorrips, Lemmunk, Van Heuvellon, Bult,
Van Stoveron, 1993). A pesar de ello, no podemos olvidar que la predisposicin
gentica jugar un importante papel, sobre todo en aquellas articulaciones con
pocos grados de libertad (Moras, 2003) Por eso los deportistas con una
tendencia natural a una reducida ADM en ciertas articulaciones debern prestar
una atencin especial a su desarrollo y/o mantenimiento.
El sexo
Como regla general se acepta que las mujeres son ms flexibles que los
hombres de su edad a pesar de que no existen estudios concluyentes, al
menos para todas las articulaciones del cuerpo (Weineck, 1988; Alter, 1990).
Dependiendo de la articulacin y del movimiento las mujeres obtienen valores
menores, iguales o mayores que los hombres a pesar de que, en general, en la
mayora de articulaciones presentaran ADM superiores a los hombres (Phillips,
Gerard Moras
34
Bookwalter, Dennan, McAuley, Sherwin, Summers, Yeakel, 1955; Buxton,

1957; Kirchner, Glines, 1957; DeVries, 1974; Clarke, 1975; Di Nicci, 1976;
Branta, Hauberstriecker, Seefeldt, 1984; Jones, Buis, Harris, 1986; Docherty,
Bell, 1985). Las diferencias entre hombres y mujeres se acentan durante el
embarazo en la regin de la pelvis por una relajacin de la musculatura (Bird,
Calguneri, Wright, 1981; Brewer, Hinson, 1978; Abramson, Roberts, Wilson,
1934). La mujer est ms preparada genticamente para disponer de una ADM
mayor en esta regin por su anchura. Probablemente su constitucin sea ms
pequea y ligera lo puede favorecer. Algunas veces estas diferencias se han
atribuido a las diferentes actividades cotidianas entre sexos (Corbin, Noble,
1991). En estudios realizados entre poblaciones de deportistas se han
encontrado pequeas diferencias no significativas entre mujeres y hombres a
favor de las primeras cuando el deporte no exige grandes ADM. Esta
constatacin refleja que para la mayora de actividades deportivas la ADM no
discrimina (Moras, 2003).
A su vez, los tejidos blandos que rodean las articulaciones de las mujeres
tienen ms capacidad para absorber los estiramientos dinmicos. Adems, el
umbral de dolor como respuesta a una torsin articular es, por regla general,
menor en las mujeres (Siff, 1986).
La temperatura de los tejidos
Se ha demostrado que aumentar la temperatura de los tejidos modifica sus

propiedades y constituye un importante factor que afecta a la extensibilidad
muscular
(Sapega
col.,
1981;
Warren,
Lehman,
Koblanski,
1976)
disminuyendo la stiffness (LaBan, 1962; Rigby, 1964).

(Ver apartado estiramientos y aplicacin de calor)
Gerard Moras
35
El calentamiento
El calentamiento realizado mediante ejercicios de intensidad moderada

aumenta la temperatura corporal y paralelamente la ADM (Lukes, 1954 citado
por Bompa, 1983). El tipo de calentamiento escogido tambin afecta al grado
de movilidad articular (Henricson y col., 1984; Hubley, Kozey, Stanish, 1984;
Wessling,
DeVane,
Hylton,
1987,
Wiktorsson-Moller,
Oberg,
Ekstrand,
Guillquist, 1983).
Los estiramientos dinmicos y globales, en los que participa la mayor parte

de la musculatura implicada en una articulacin permiten una mejora mayor de
la movilidad articular que los calentamientos estticos o con poco movimiento y
participacin muscular. En este sentido Zatziorsky (1980 citado por Bompa,
1983) estudi los efectos del calentamiento dinmico (20min.) comparndolo
con un bao a 40C de temperatura (10min.). Los resultados fueron lo
esperado, es decir, que el aumento ms significativo en la movilidad articular se
produca con el calentamiento mediante ejercicios dinmicos (21% superior).
La principal confusin est actualmente en la relacin que debe establecerse

durante
el
calentamiento
entre
ejercicios
dinmicos
ejercicios
de
estiramientos. De hecho las tcnicas de estiramiento estticas no permiten

aumentar la temperatura corporal de manera significativa por lo que, en caso
de utilizarlos, siempre deben realizarse despus de ejercicios dinmicos.
Estirar tejidos blandos sin elevar previamente la temperatura corporal los
expone a riesgos innecesarios por una peor respuesta frente a la traccin.
Cornelius y col. (1988) en sus estudios lleg a la conclusin que el

estiramiento muscular era ms efectivo despus de aumentar la temperatura
mediante ejercicios de carcter aerbico. Esta constatacin es de gran
importancia cuando se preparan sesiones especficas de estiramiento en los
deportes colectivos.
Gerard Moras
36
La mayora de autores coinciden en defender una mejora de la movilidad

articular despus de un calentamiento, pero no dan datos sobre el alcance de
esta incidencia (Hill, 1961; Fieldman, 1967; Cotten, Waters, 1970; Grobaker,
Stull, 1975). Destacar finalmente la aportacin de Hurto (1971) que relaciona
los entrenamientos con estiramientos forzados con un efecto negativo en el
rendimiento posterior con el posible aumento del riesgo de lesin.
La hora del da
La movilidad articular vara durante el da.
Ozolin (1971) detect una
mxima amplitud de movimiento entre las 10:00 y las 11:00H, y las 16:00 y
17:00H. Los valores ms bajos se localizaron a primera hora de la maana y
por la noche. Platonov (2001) tambin establece amplitudes de movimiento
mnimas a primera y ltima hora del da pero encuentra los valores mximos
entre las 10:00 y las 18:00H. Estos cambios pueden tener una relacin muy
directa con los cambios biolgicos (Ozolin, 1971).
El trabajo habitual y las costumbres
La actitud que un deportista adopta normalmente y las costumbres sociales

influyen sobre el grado de movilidad articular. Esta influencia en algunos casos
puede considerarse beneficiosa y en otros ser la causa de desequilibrios que
debemos corregir. Los pueblos orientales normalmente tienen una ADM
superior en la articulacin de la cadera que los paises occidentales por su
peculiar forma de sentarse. Concretamente en las extremidades inferiores se
detect una ADM aumentada en la poblacin china y de Arabia Saud, en
comparacin con sujetos britnicos y escandinavos (Ahlberg, Moussa, AlNahdi, 1988; Hoaglund, Yau, Wong, 1973; Roaas, Anderson, 1982). Dick
(1993) argumenta que la adaptacin a las posiciones de trabajo y por extensin
a las tcnicas deportivas, como pueden ser las posiciones forzadas de la
Gerard Moras
37
columna al trabajar en mquinas o el estudiar en posiciones incmodas pueden

reducir la movilidad articular de determinadas articulaciones.
El equilibrio muscular
Los jugadores, a pesar de disponer de una determinada movilidad articular

natural, no la pueden expresar si el control muscular local no es el adecuado.
Nos referimos al equilibrio, la coordinacin entre las partes del cuerpo y la
aplicacin de la fuerza suficiente para realizar los movimientos. Muchas veces,
segn Walter (1981) no se consigue el equilibrio deseado porque el msculo es
demasiado stiffness y a veces por ser demasiado compliante. La coordinacin
entre los grupos musculares que intervienen en un movimiento determinado
debe ser precisa. Esta coordinacin llamada intermuscular depende del nivel
de experimentacin de un determinado movimiento, de la anticipacin
neuromuscular, de la calidad de la informacin y de las propiedades de los
tejidos entre otras. Todo ello sustentado sobre la base de que los nervios que
inervan las articulaciones tambin inervan los msculos que las mueven
(Cardinali, 1992) lo que constituye la base de la propioceptividad.
El estrs y la tensin muscular
El estrs puede describirse como desgaste o exceso de tensin en la vida y

puede expresarse desde el punto de vista mental, emocional y fsico. Todas las
formas afectan a la persona, que a veces presenta niveles normales de
tensin, saludables y deseables, y a veces un peligro para la salud cuando es
intenso, persistente como la crispacin continuada, el miedo, las frustaciones,
etc. En las bases de la medicina psicosomtica se encuentra la unin de
cuerpo y mente y en este sentido la bibliografa aporta numerosos estudios en
los cuales el ejercicio y los programas de entrenamiento de la flexibilidad
disminuyen el estrs (de Vries, 1975; de Vries, Wiswell, Bulbulion, Moritani,
1981; Levarlet-Joye, 1979; Morgan, Horstman, 1976; Sime, 1977).
Gerard Moras
38
La relajacin muscular permite reducir su activacin y permite ser un factor

con clara influencia sobre la ADM y la stiffness musculotendinosa. Implica un
consumo econmico de energa y resistencia a la fatiga, lo que permite realizar
los movimientos con una aparente facilidad de ejecucin, autocontrol, armona
y precisin (Basmajian, 1975). De hecho relajacin es la capacidad para ejercer
control muscular, de manera que los msculos no utilizados especficamente
para un movimiento estn poco activados y aquellos que estn implicados sean
activados al nivel mnimo necesario para alcanzar la respuesta deseada
(Corville, 1979). El estado ideal de la musculatura antes de ser estirada debera
ser un nivel elevado de relajacin, es decir que la cantidad de tensin ejercida
por el elemento contrctil fuese mnima aunque normalmente lo que sucede es
que utilizamos los estiramientos para relajar la musculatura.
La herencia
Los estudios realizados hasta el momento para analizar el componente

gentico de la movilidad articular han encontrado una heredabilidad de
moderada a alta (0.38-0.85) y, por lo tanto, poco modificable por factores
ambientales como el entrenamiento (Perrusse, Leblanc, Bouchard, 1988; Maes
y col., 1996) aunque los estudios muestran una alta variabilidad. Otras
cualidades como la fuerza esttica o explosiva han mostrado una alta
heredabilidad (0.60-0.90) o moderada como es el caso de la potencia y la
resistencia aerbica (Bouchard, 1992; Perrusse y col., 1987; Komi, Karlsson,
1979; Pirnay, Crieland, 1983).
Sin embargo la mayora de estudios de la heredabilidad de la movilidad

articular generalizan las conclusiones para todas las articulaciones a partir del
test Sit and Reach, un test reproducible y sencillo pero que presenta
importantes limitaciones ya que en la flexin de tronco intervienen diversas
articulaciones (Devor, Crawford, 1984; Perrusse, Leblanc, Bouchard, 1988;
Maes y col., 1996). Los valores que encuentra Maes (1996) mediante este test
Gerard Moras
39
en un grupo de hermanos gemelos (nios y nias de 10 aos), son de una

heredabilidad baja de 0.38 para los nios y moderada de 0.50 para las nias. A
su vez en un estudio familiar con padres e hijos encuentra un 0.72 para los
hombres y un 0.51 para las mujeres. Estos resultados son parecidos a los
encontrados por Devor y Crawford (1984) en ucranianos inmigrantes a Kansas
y Perrusse y col. (1984) en poblacin canadiense.
En un estudio realizado por Rodas, Moras, Estruch, Ventura (1997) con 12

parejas de hermanos gemelos monocigotos y 12 parejas dicigotos practicantes
de ftbol y baloncesto de forma regular, se encontr una mayor heredabilidad
de la movilidad articular para la articulacin coxofemoral que para la
escapulohumeral. A su vez el componente gentico fue ms determinante para
la pierna derecha que para la izquierda y se detect una mayor heredabilidad
para los movimientos activos que para los pasivos forzados (Moras, 2003).
10.
MSCULOS
MONOARTICULARES,
BIARTICULARES
PLURIARTICULARES
Los msculos monoarticulares actan sobre una sola articulacin y, salvo en

el caso de una lesin, nunca suelen percibirse como rgidos. En cambio, los
msculos biarticulares y pluriarticulares normalmente dan ms sensacin de
rigidez. Es destacable la excepcin del bceps braquial que siendo biarticular,
raramente da esta sensacin.
Durante los ejercicios de estiramiento los msculos biarticulares y
poliarticulares son los que ofrecen ms resistencia, haciendo sentir su rigidez y
en algunas ocasiones produciendo sensaciones muy desagradables. Su
comportamiento rgido tiene su origen en su composicin fibrosa y su reducida
amplitud activa (Esnault, Viel, 2003).
As, en el muslo, los estiramientos afectaran de forma diferenciada a
msculos de configuracin diferente:
Gerard Moras
Cara
posterior:
tres
msculos
biarticulares
40
(semimembranoso,
semitendinoso y porcin larga del bceps crural) y un msculo monoarticular

(porcin corta del bceps crural)
Cara anterior: tres msculos monoarticulares (crural, vasto esterno y vasto
interno) y un msculo biarticular (recto anterior)
Msculos monoarticulares y biarticulares de las extremidades inferiores.
11. CONDICIN DE INSUFICIENCIA
Los msculos biarticulares estn acortados por naturaleza para permitir la

amplitud de movimiento completa en las dos articulaciones a la vez. Esta
condicin de insuficiencia puede notarse de forma activa y pasiva. En el
miembro inferior podemos notar la insuficiencia pasiva en la posicin de
tendido supino cuando elevamos una pierna. Para conseguir la flexin total de
la cadera es necesario doblar la rodilla. La extensin total de la rodilla, por el
contrario ir en detrimento de la amplitud de la cadera. La condicin de
insuficiencia activa es la situacin inversa. Las dos posiciones de insuficiencia
activa de los isquiotibiales son, por una parte la imposibilidad de flexionar
completamente la rodilla cuando estamos en bipedestacin con extensin
Gerard Moras
41
completa de cadera y, por otro lado, si la cadera est flexionada, el recto

anterior se halla distendido y la amplitud activa de la rodilla (flexin) es elevada.
Los gemelos tambin expresan insuficiencia activa permitiendo la flexin dorsal
completa slo cuando la rodilla est flexionada.
MSCULOS
MONOARTICULARES
BIARTICULARES
POCA SENSACIN DE
RIGIDEZ
ELEVADA PERCEPCIN
DE RIGIDEZ
INSUFICIENCIA
PASIVA
INSUFICIENCIA
ACTIVA
Insuficiencia activa y pasiva en las extremidades inferiores
12. MSCULOS LBILES Y MSCULOS BIFUNCIONALES
Algunos grupos musculares, llamados lbiles, tienen la particularidad de

poder ganar fuerza rpidamente al someterlos a un entrenamiento adecuado, y
perderla con rapidez en caso de inmovilizacin o de patologa. Un claro
ejemplo es el cudriceps. Un msculo que debe ejercitarse constantemente y
que pierde fuerza y se atrofia rpidamente despus de una lesin o un cuadro
doloroso (tendinopata rotuliana). Muy al contrario los grupos musculares
bifuncionales pierden poca fuerza durante una situacin de reposo y recuperan
su potencial incluso sin trabajarlos directamente. Probablemente consiguen
reforzarse mediante efectos colaterales al trabajar sus antagonistas anatmicos
que a menudo son antagonistas sinrgicos (Dupont, Perot, Voisin, Vanhee,
1997; Thepaut-Mathieu, 1993; Viel, Ogishima, 1977).
Gerard Moras
42
13. MSCULOS DE ACCIN CORTA Y LARGA
Los msculos de morfologa penniforme o bipenniforme se consideran de

accin corta pues son difciles de estirar. Presentan poca capacidad de
estiramiento y su acortamiento es limitado. El trceps sural es un buen ejemplo
de este tipo de musculatura (Viel, Neiger, Esnault, 1984).
Curiosamente los isquiotibiales deben considerarse de accin corta por su

gran potencial de tejido de colgeno no contrctil y a la vez muy poco
extensible. Semitendinoso significa que la mitad es tendn, y semimembranoso
que la mitad acta de membrana (Butel, Faure, Klein, Dromzee y col., 1981).
Este tipo de musculatura permite obtener ganancias de amplitud al ser
sometidos a un programa de estiramiento pero al cabo de unas horas su
longitud regresa a la inicial (Gajdosik, 1991). Mantener amplitudes de
movimiento elevadas requiere un esfuerzo constante.
Contrariamente, los msculos de accin larga, normalmente de tipologa

fusiforme, pueden ser estirados con cierta facilidad permitiendo grandes
amplitudes de movimiento aunque su tendencia compliante comporta muchas
veces ciertas dificultades para alcanzar una posicin de estiramiento. El bceps
braquial, an siendo biarticular, es lo suficientemente extensible para permitir la
extensin completa del codo incluso con el hombro en extensin. Tambin se
consideran msculos de accin larga los flexores de los dedos y los aductores.
Los msculos fusiformes pueden conseguir valores de elongacin del

complejo musculotendinoso cercanos al 90% de la amplitud activa. Los
msculos peniformes o bipeniformes, con disposicin oblicua de los fascculos
musculares y, normalmente, una alta concentracin de colgeno, presentan
una extensibilidad y contractibilidad cercana al 35%, o sea, el 70% de amplitud
activa total. Esto supone que los msculos de accin corta son difciles de
estirar como hemos apuntado con anterioridad, pero muy resistentes. En este
Gerard Moras
43
sentido destacar las diferencias entre la musculatura anterior y posterior de la

pierna. El trceps sural es muy resistente y, contrariamente, el tibial anterior
dotado de una amplitud activa muy superior, se fatiga con rapidez,
desarrollando un calambre isqumico en poco tiempo si se camina sobre los
talones con el antepi despegado del suelo.
El msculo ms potente del
cuerpo humano es el glteo mayor, cuya rea de seccin transversal es de

58.8 cm2. Le siguen el sleo con 47 cm2 y el vasto lateral con 41.8 cm2. Estos
msculos potentes contrastan con la porcin larga del trceps con slo 14.1
cm2. El cudriceps, gemelo, glteo son msculos de fuerza con altos ngulos
de pennacin (fibras muy inclinadas) mientras que los isquiotibiales, tibial
anterior y trceps son de velocidad (fibras poco inclinadas) (Miralles, 2002).
ACCIN CORTA
ACCIN LARGA
Representacin grfica de msculos de accin corta y larga.
14. EXTENSIBILIDAD DEL COMPLEJO MUSCULOTENDINOSO
El complejo msculotendinoso est integrado por tres componentes o

elementos mecnicos independientes que resisten las deformaciones y tienen
un papel fundamental en las caractersticas de la movilidad articular de los
jugadores (Levin, Giman, 1927). Estos componentes son el elemento contrctil
(EC), el elemento elstico en serie (EES) y el elemento elstico en paralelo
(EEP). El msculo tiene la capacidad de acortarse (tensin activa) y de generar
Gerard Moras
44
tensin al estirarse en respuesta a la aplicacin de una fuerza externa. La

tensin pasiva es el resultado de la oposicin de los tejidos al cambio de
longitud. Lai y col (2002) demostraron la existencia de una considerable
heterogeneidad de la deformacin del tejido al ser estirado y durante la
contraccin (Pappas y col., 2002). Esta consideracin permite entender que el
estiramiento unidireccional no permite una afectacin global del tejido. Es
preferible realizar siempre estiramientos en varias direcciones o realizar
cambios de posicin durante el estiramiento.
Deformacin del tejido muscular durante la contraccin muscular (Pappas y col., 2002)
El EC ha sido el ms estudiado de todos por ser responsable activo de

generar tensin. El grado de tensin que puede desarrollar depende, en gran
medida del nmero de enlaces qumicos entre los miofilamentos. La tensin
mxima del EC se alcanza en la posicin de reposo articular. A mayor o menor
longitud, la tensin disminuye significativamente. En estiramiento el nmero de
enlaces disminuye, hasta alcanzar un punto de estiramiento en el que la
tensin corresponde a la que dara el msculo en estiramiento pasivo por la
inexistencia de enlaces activos. Sin embargo el EC por si solo no permite
explicar el comportamiento del complejo musculotendinoso. Es necesario
determinar adems la tensin pasiva que genera el msculo en su globalidad
cuando es estirado (en ausencia de contraccin muscular voluntaria). La
tensin pasiva que ejerce el tejido muscular aparece en un punto intermedio del
Gerard Moras
45
arco de movimiento total y aumenta exponencialmente hasta la extensin

completa (Carlson, Wilkie, 1974; Baltzopoulos, Gleeson, 2001; Schottelius,
Senay, 1956). La tensin total es el resultado de la contribucin parcial de los
diferentes elementos que componen el complejo musculotendinoso. La tensin
activa mxima alcanza un primer pico a 1.2, 1.3 veces la longitud de reposo del
msculo. A partir de este punto la tensin total disminuye hasta alcanzar 1.5
veces la longitud de reposo donde vuelve a aumentar. La explicacin a este
fenmeno est en que a longitudes superiores a 1.3 el nmero de enlaces
cruzados disminuye reducindose significativamente la tensin activa en un
punto donde la tensin pasiva, aunque aumentada, no pede contrarrestar la
disminucin de la tensin del EC.
Sin embargo, no todo el tejido de un msculo puede ser estirado en la

misma proporcin. De hecho la parte ms cercana a los tendones se estirar
mucho menos que el tejido situado en el centro del vientre muscular (Davson,
1970). El tipo de msculo tambin afectar a la tensin generada. As, los
msculos fusiformes desarrollan una tensin activa superior a los bipeniformes
ricos en colgeno, pero estos ltimos generan una tensin pasiva ms elevada.
En cierto modo, la alta stiffness de estos msculos permite asegurar la
estabilidad articular con relativo poco gasto de energa.
14.1. Extensibilidad del tendn
El tendn con un 85% de colgeno de tipo I orientado en la direccin de la

traccin,
le
confiere
la
propiedad
de
transmisor
de
la
fuerza.
Su
comportamiento viscoelstico lo convierte en un potente muelle. Los estudios

realizados con animales saltadores muestran que cuando un msculo se va
acortando el tendn se alarga hasta un 3% y, en el ltimo momento de la
contraccin muscular el tendn se acorta sbitamente como un muelle (Zajac,
1989). La energa perdida durante la hysteresis es normalmente inferior al 10%
lo que indica un predominio de las propiedades elsticas.
Gerard Moras
46
Zuurbier y Huijing (1992) sealan que en los msculos largos con tendones
relativamente cortos la proporcin ptima para la velocidad de acortamiento es
del 84% para el msculo y del 6% para el tendn. Para los msculos cortos con
tendones largos la proporcin es de un 35% para el msculo y de un 31% para
el tendn. Desde este punto de vista el msculo y el tendn son dos
componentes viscoelsticos en serie con una estrecha relacin con la
arquitectura muscular.
Por ejemplo, el msculo peroneo lateral largo tiene unos 46 cm de tendn y

slo unos 2.5 cm. de longitud de las fibras musculares en direccin oblicua y
cortas pero que generan una elevada potencia.
Dos factores son importantes para establecer la cantidad de tensin sobre

un tendn para estirarlo o deformarlo. En primer lugar la intensidad de la
contraccin del msculo que estar en funcin de su arquitectura y, por otra, el
tamao y longitud del tendn en relacin con el tamao del msculo (Ker y col.,
1998). Concretamente la stiffness del tendn aumenta con su grosor y
disminuye al aumentar la longitud. Es decir, tendones gruesos son ms
stiffness y tendones largos son ms compliantes y por lo tanto pueden
almacenar ms energa elstica. Por ello, los msculos con tendones gruesos
y fuertes normalmente utilizan vientres musculares cortos pero muy anchos con
grandes ngulos de pennacin. Aunque con el aumento de la pennacin cada
fibra muscular pierde fuerza de aplicacin sobre el eje mecnico (Ftotal = FFibras
cos ), en el rea de seccin transversal caben ms fibras y como
consecuencia el msculo genera ms potencia. Esta potencia final, en
detrimento de la velocidad de acortamiento, ser determinante para conseguir
deformar los tendones, ms stiffness en reposo que el vientre muscular. De
hecho durante la contraccin muscular la stiffness del msculo aumenta hasta
un punto en el cual supera la del tendn. Por lo tanto al aumentar la stiffness
del msculo en relacin a la del tendn, que tambin aumentar, se producir
Gerard Moras
47
un estiramiento progresivo del tendn. Esta es la forma como el tendn

almacena energa elstica para su aprovechamiento posterior. Incluso durante
la locomocin, el tendn de Aquiles almacena energa en una parte del paso y
la libera a continuacin. Estos tendones, con factores de seguridad bajos, son
tiles con tensiones elevadas ya que la energa almacenada por unidad de
masa es proporcional al cuadrado de la tensin.
Modificaciones de la stiffnes en funcin del rea de seccin transversal (CSA) y de la longitud del
tendn.
Todo ello nos lleva a reflexionar sobre la gran importancia del

acondicionamiento de los tendones y fascias mediante los estiramientos. No
todos los mtodos de estiramiento son iguales ni tampoco la afectacin relativa
sobre el msculo y el tendn (ver acondicionamiento de tendones y fascias).
Gerard Moras
48
15. NEUROFISIOLOGA ARTICULAR
La unidad estructural y funcional del sistema nervioso es la neurona. Los

haces de estas fibras reciben el nombre de nervios. Estos conducen los
impulsos siguiendo las directrices de la ley del todo o nada. Slo cuando se
alcanza un determinado umbral se produce activacin y estmulos ms fuertes
no se correspondern con potenciales de activacin mayores.
La unidad motora se define como el conjunto de fibras musculares inervadas

por una nica motoneurona de tipo . Estas unidades motoras estn
entremezcladas y distribuidas a lo largo del msculo por lo que se produce una
tensin muscular homognea an con una activacin pequea. La relacin de
inervacin vara mucho de unos msculos a otros. La motricidad fina solo
puede realizarse si la relacin de inervacin es pequea como sucede con la
musculatura flexora del antebrazo. En general este tipo de musculatura permite
una mayor precisin en las acciones musculares a partir de una percepcin
sensorial ms afinada (Cardinali, 1992).
Existe una estrecha relacin entre la actividad de la motoneurona y el tipo
de fibra muscular que inerva. Las fibras musculares rpidas estn inervadas
por motoneuronas
grandes
que descargan a alta frecuencia (30-60
espigas/seg.) y conducen a alta velocidad. Por el contratio las fibras

musculares lentas presentan una inervacin por motoneuronas pequeas que
descargan a baja frecuencia (10-20 espigas/seg.) conduciendo a menor
velocidad.
La contraccin muscular, y por tanto la fuerza puede graduarse por:

Reclutamiento de mayor nmero de unidades motoras y sincronizacin. Las
motoneuronas de soma ms pequeo tienen un umbral de excitacin menor y
se reclutarn primero.
Gerard Moras
49
Aumento de la frecuencia de descarga de las motoneuronas. Cuando la

frecuencia de descarga supera el tiempo de relajacin se produce una
contraccin permanente llamada ttanos que puede ser incompleta con
oscilaciones o completa.
15.1 Receptores musculares
Tanto los msculos como las articulaciones contienen receptores que envan
informacin al SNC sobre la tensin, longitud, presin y nocicepcin. Dos
receptores tienen especial significado durante los estiramientos; el huso
muscular y el rgano tendinoso de Golgi.
Distribuidos en cantidades variables en los musculos se encuentran los

husos musculares que son los receptores de estiramiento ms importantes.
Estn dispuesto en paralelo con las fibras musculares acortndose y
estirndose en la misma proporcin que ellas (Snell, 1999).
Los husos musculares contienen dos tipos de fibras musculares intrafusales

diferenciadas; en bolsa nuclear y en cadena nuclear. A su vez existen dos tipos
de terminales aferentes sensoriales; las terminaciones primarias (fibras
nerviosas tipo Ia), que inervan cada fibra intrafusal, sea en cadena o en bolsa
nuclear formando una espiral alrededor de la fibra, y las terminaciones
secundarias (fibras nerviosas tipo II) que inervan predominantemente a las
fibras de cadena nuclear (Cardinali, 1992). Ambos tipos de fibras sensoriales
descargan cuando el msculo es estirado.
Los receptores tendinosos de Golgi (OGT) se encuentran en el tendn,

prximos a los extremos de las fibras musculares. Su disposicin en serie les
permite recibir la tensin que transmite el msculo. Son sensibles al aumento
de tensin del msculo, especialmente si esta proviene de una contraccin
muscular, siendo poco sensibles al estiramiento pasivo. A diferencia de los
Gerard Moras
50
husos musculares no tienen inervacin eferente o motora pero si presentan una

rica inervacin sensorial por fibras de tipo Ib que descargan cuando el msculo
se contrae o es estirado.
En reposo solo descarga el huso muscular que es responsable del tono

muscular.
Ambos receptores descargan durante el estiramiento pero los rganos

tendinosos tienen un umbral de excitacin ms elevado. Slo el rgano
tendinoso descarga durante la contraccin muscular, hacindolo ms
intensamente que durante el estiramiento. Existe tambin una respuesta
diferenciada de las terminaciones sensoriales primarias y secundarias del huso
muscular ante cambios de longitud. Las terminaciones primarias (Ia) son
sensibles tanto a la velocidad (respuesta dinmica) como a la longitud final
(respuesta esttica), existiendo un predominio de la respuesta dinmica.
Las terminaciones secundarias (II) son sensibles slo a la longitud

(respuesta esttica).
La respuesta esttica y dinmica del huso muscular estn, a su vez, bajo el

control de las motoneuronas . Estas pueden ser estticas o dinmicas segn
inerven fibras de cadena nuclear o de bolsa nuclear. Las motoneuronas y
garantizan al huso un amplio rango de sensibilidad teniendo como finalidad que
el huso muscular siga cumpliendo la funcin de receptor incluso durante el
acortamiento muscular en el cual no se dispondra de informacin sobre la
longitud muscular si slo hubiera estimulacin ya que el uso se pliega y deja
de descargar.
Gerard Moras
51
15.2. Los reflejos de estiramiento
El reflejo de estiramiento o miottico tiene su origen en los husos

musculares. Se diferencian dos componentes en el reflejo miottico; el
componente fsico y el tnico.
El componente fsico se pone de manifiesto durante los estiramientos

dinmicos y se revela en la maniobra clnica de golpear el tendn rotuliano con
un martillo. Durante el estiramiento los husos musculares, sensibles a la
velocidad y alcance del estiramiento, se estimulan a travs de las
terminaciones aferentes primarias Ia, activando las motoneuronas del mismo
msculo con la consiguiente contraccin muscular y la inhibicin de los
msculos antagonisatas. Por lo tanto, el estiramiento muscular afecta al huso
muscular que responde por va refleja con un aumento de la cantidad de
descarga que se opone al estiramiento mediante una progresiva contraccin
muscular. La respuesta de inhibicin sobre la musculatura antagonista se lleva
a cabo con la excitacin de interneuronas inhibitorias por parte de las fibras Ia.
A este fenmeno se le denomina inervacin recproca. Otra interneurona
inhibitoria de importancia es la clula de Renshaw que limita temporalmente la
activacin de la motoneurona y inhibe las interneuronas inhibitorias
estimuladas por la fibra Ia con lo que se desinhibe el msculo antagonista.
Para que todas estas respuestas sean precisas cada fibra Ia hace contacto
con la mayora de las motoneuronas del pool muscular.
El componente tnico del reflejo miottico constituye la base del tono

muscular. En reposo existe una actividad de descarga que desencadena un
cierto nivel de contraccin del msculo. La cantidad de descarga depende de
muchos factores como el tipo de entrenamiento, estado emocional del sujeto,
etc (Snell, 1999).
Gerard Moras
52
El reflejo tendinoso tiene su origen en las fibras aferentes Ib. Su funcin es,
a grades rasgos, opuesta al reflejo miottico. La activacin intensa de estos
receptores produce la relajacin del msculo y de sus agonistas y la simultnea
contraccin de los msculos antagonistas. sta es la razn por la que se llam
a este comportamiento reflejo miottico inverso. Estudios recientes han
detectado que el reflejo tendinoso es la expresin de un sistema especializado
en la medicin de la tensin muscular, mientras que el reflejo miotatico lo es de
un sistema ms prximo a la medicin de la longitud muscular. Por esta razn
el trmino miottico inverso no se ajusta a la naturaleza del mismo pues su
funcin no es exactamente oponerse a la accin del reflejo miottico.
Cuando la intensidad del estiramiento es muy elevada, excediendo un
determinado punto crtico, se produce un reflejo que inhibe las motoneuronas
excitatorias y, como consecuencia, el msculo se relaja disminuyendo la
tensin (Verril, Pate, 1982; Berne, Levy, 1988). Esto es posible cuando los
impulsos son suficientemente potentes para frenar los impulsos excitadores
que provienen de los husos musculares. Pensemos que los receptores
tendinosos tienen un umbral de excitacin ms alto que los husos y, por regla
general, las tensiones regulares o moderadas no los estimularan.
15.3. Respuesta al estiramiento esttico y dinmico
La respuesta al estiramiento es diferente para las terminaciones sensitivas

de los husos musculares (Ia y II). En un estiramiento progresivo, el terminal Ia
(dinmica) aumenta los potenciales de accin siendo mayores cuando el
estiramiento es ms rpido, mientras que en el terminal II (esttica) la
respuesta aumenta pero de forma menos acusada que en el primero. Cuando
el estiramiento es breve pero intenso la respuesta dinmica aumenta
notablemente durante el estiramiento seguida por una zona de silencio tambin
breve mientras que las fibras II no se activan. Cuando el estiramiento es
oscilatorio nicamente las terminaciones II responden tanto durante el
estiramiento como el acortamiento (reposo) en oposicin a las Ia que
Gerard Moras
53
descargan slo durante el estiramiento. Evidentemente el nivel de descarga en

las fases de estiramiento depender de la velocidad. Finalmente cuando
liberamos del estiramiento a un msculo, vemos que las terminaciones Ia
permanecen en silencio durante un tiempo, mientras las secundarias continan
descargando.
+ sensibilidad Ia
Parte superior: respuesta de las terminaciones aferentes del huso muscular (terminacin primaria
y secundaria) a diferentes tipos de estiramiento. Parte inferior: representacin de un msculo con
dos fibras extrafusales y el huso muscular. En ausencia de inervacin durante la contraccin ,
el huso no enva informacin, no registrndose potenciales de accin. En este caso es necesaria
la inervacin suplementaria que permita mantener informado al sistema nervioso central sobre el
grado de elongacin (Caldern, Legido, 2002)
Los husos se encuentran en gran nmero en msculos que deben

desarrollar movimientos de precisin pero son escasos en aquellos msculos
que intervienen en movimientos toscos como el cudriceps, gemelo entre otros.
Como hemos apuntado anteriormente, los receptores tendinosos poseen un

umbral de excitacin muy elevado y una baja sensibilidad al estiramiento en
Gerard Moras
54
ausencia de contraccin muscular. Ello sugiere que los estiramientos pasivos

prcticamente no desencadenarn actividad en estos receptores (Jami, 1992).
Las caractersticas de la respuesta han sido estudiadas mediante el registro de
los potenciales de accin de las fibras IIb. Al igual que las fibras II del huso
muscular, el OTG es un receptor de adaptacin lenta presentando una fase
dinmica y otra de esttica. En la fase dinmica aumenta la frecuencia de
descarga y en la esttica disminuye. La descarga de las terminaciones IIb,
excepto para niveles bajos de tensin, es bastante regular presentando una
alta sensibilidad. Las fases dinmicas y estticas aumentan con las tracciones
ms rpidas y de mayor amplitud pero la respuesta de los OTG presenta una
cierta alinealidad, es decir, que a medida que se incrementa la tensin o el
cambio de esta respecto al tiempo, la respuesta no es proporcional. A pesar de
ello, cuando la tensin aumenta tambin tiende a aumentar la descarga de este
receptor.
Los receptores tendinosos no pueden considerarse simplemente un

mecanismo de alarma urgencia sino que adems intervienen informando al
SNC de la fuerza generada por un msculo (reclutamiento de unidades
motoras), permitiendo la relajacin del msculo sometido a una gran tensin,
as como excitando la musculatura antagonista y frenando el movimiento
articular en consonancia con los receptores cutneos y articulares.
Los resultados de estas experimentaciones se han utilizado como

justificacin terica de algunos procedimientos o mtodos de estiramiento.
15.4. Contribuciones neurales a la stiffness
Durante los DJ la actividad electromiogrfica (EMG) es mayor que en los

saltos desde parado, sugiriendo una adicional actividad elctrica en el msculo
(Sorteen, 1987). Los reflejos musculares y concretamente la activacin del
reflejo miottico es el principal causante de estas mejoras mediante un
Gerard Moras
55
aumento de la stiffness muscular (Nichols, 1987). Estudios realizados con

gatos descelebrados han demostrado la contribucin de la activacin refleja
sobre las propiedades mecnicas del msculo. Se comprob que cuando
estiramos un msculo activado la respuesta a diferentes amplitudes es ms
lineal que cuando los reflejos no estn presentes. Esta constatacin sugiere
que las propiedades mecnicas del msculo son moduladas por la activacin
refleja y por lo tanto la stiffness se regula mediante esta actividad.
Reconocer los efectos de los diferentes mtodos de estiramiento sobre la

stiffness ser crucial para optimizar el entrenamiento.
16.TIPOS Y VARIEDADES DE ESTIRAMIENTO
Cuando una persona es sometida a un programa de estiramiento de

intensidad progresiva, el cuerpo responde con una capacidad incrementada, es
decir, con una adaptacin a las exigencias (Doherty, 1971).
Si la fuerza externa aplicada es demasiado alta puede poner en peligro los

tejidos que, como sabemos, a partir de un cierto umbral de tensin se deforman
de manera permanente hasta finalmente alcanzar el punto de rotura. A su vez,
el tono muscular y la rigidez del complejo musculotendinoso y de cada uno de
sus elementos variar en funcin de la solicitacin muscular. El conocimiento
de las propiedades mecnicas de los tejidos blandos, junto con las
caractersticas de la regulacin neuronal deben ser el punto de partida para
justificar
los
medios
mtodos
de
estiramiento
escogidos
para
el
entrenamiento. Sin embargo el reto no es nada fcil. Las preguntas que

podemos hacernos son si es necesario estirar ms all del lmite elstico, si
debemos alcanzar o superar el punto de molestia y si el punto doloroso est
por encima o por debajo del lmite elstico (Cianti, 1990; Alter, 1990; Jones,
1975). A pesar de no tener datos concluyentes es posible, a partir del estado
Gerard Moras
56
actual de las investigaciones, desarrollar una teora del estiramiento en los

deportes colectivos.
En la bibliografa se describen dos tipos bsicos de estiramiento. El

estiramiento esttico, referido a la ADM alcanzado en una articulacin o varias
articulaciones mediante un recorrido lento por el arco de movimiento articular
hasta alcanzar la posicin de estiramiento final que se mantiene un cierto
tiempo, y el estiramiento dinmico que, por el contrario, se corresponde a la
capacidad de ADM en una articulacin durante la realizacin de un movimiento
a velocidad media o acelerada (Corbin, Noble, 1980; Cambone, 1990).
A su vez, el estiramiento esttico y dinmico pueden realizarse mediante

movimientos pasivos relajados con la ayuda de la gravedad (sin contraccin
muscular voluntaria), pasivos forzados con la ayuda de una fuerza externa
(compaero o artilugio mecnico) y activos en los cuales el sujeto alcanza la
posicin final de estiramiento mediante la contraccin de la musculatura que
produce el movimiento de una forma natural (Werner, Schneider, Spring,
Trischler, 1990; Cianti, 1990). En los movimientos activos el recorrido articular
puede ser libre cuando se realiza por la fuerza de contraccin de la
musculatura antagonista, asistidos, cuando adems hay ayuda de una fuerza
externa y resistidos cuando el movimiento activo se realiza contra la fuerza de
una resistencia externa que se opone al movimiento (Porta, 1988; Garca
Manso, Navarro, Caballero, 1996). El punto de equilibrio para fijar el ngulo de
la articulacin en los movimientos libres, en los cuales la tensin muscular
iguala la fuerza externa, se puede realizar de dos maneras; con la contraccin
de los msculos antagonistas y la relajacin de los agonistas o la cocontraccin agonista-antagonista. El mecanismo de co-contraccin, siendo
menos eficiente ya que implica la contraccin de grupos musculares
antagnicos, da una mayor estabilidad articular ante una situacin imprevista
en el que cambian las fuerzas externas. En la situacin de contraccin de
antagonistas y relajacin de agonistas, se requiere el conocimiento previo de la
Gerard Moras
57
carga. Por eso, un movimiento realizado por primera vez implica ,

normalmente, el mecanismo de co-contraccin. Cuando ya nos hemos
familiarizado con la carga a enfrentar, se pasa al mecanismo de mayor
eficiencia energtica (Cardinali, 1992; Snell, 1999). En los deportes colectivos,
caracterizados por un entorno inestable, los dos mecanismos sern necesarios
para hacer frente a las diversas situaciones de juego.
ESTIRAMIENTO
ESTTICO
ACTIVO
DINMICO
PASIVO
ACTIVO
PASIVO
CINTICO
MIXTO
Tipos y variedades de estiramiento (Moras, 2003)
Tambin es posible el estiramiento esttico en tensin activa. En este caso

el ejecutor contrae la musculatura en posicin de estiramiento (Esnault, Viel,
2003). Esta variedad de estiramiento, por su importancia y relevancia ser
tratada con ms profundidad en el apartado Estiramientos en tensin activa.
Todos las
variedades de estiramiento descritas en la bibliografa
especializada pueden enmarcarse dentro de esta clasificacin. Sin embargo, es

importante que se diferencien los mtodos dinmicos que movilizan la
articulacin a baja o media velocidad de los balsticos que lo hacen a gran
velocidad.
La ADM obtenida en los movimientos estticos pasivos siempre ser

superior a los estticos activos y estos inferiores a los movimientos dinmicos
activos donde la ADM final obtenida depender fundamentalmente de la fuerza
Gerard Moras
58
de la musculatura antagonista y de la complianza de la musculatura y tejidos

estirados (deformados). En los movimientos balsticos, adems de los factores
anteriores, los reflejos de estiramiento se convertirn en potentes mecanismos
de frenado en los ltimos grados del recorrido articular.
16.1. Estiramientos y rendimiento
Los estiramientos estticos y pasivos mejoran la movilidad articular pero

tienen poca incidencia en la movilidad activa que est ms relacionada con el
nivel deportivo. La movilidad activa tiene una correlacin ms alta (r=0.81) con
el rendimiento deportivo que la pasiva (r=0.69). La relacin entre la flexibilidad
activa y pasiva depende del entrenamiento y de forma particular de los tipos de
estiramiento escogidos. Los mtodos estticos pasivos obtienen una
correlacin entre la flexibilidad activa y pasiva de 0.61-0.72 en funcin de la
articulacin examinada en deportes con una solicitacin de ADM normal. La
realizacin combinada de ejercicios de estiramiento y fortalecimiento puede
aumentar la correlacin hasta 0.91 y, concretamente, los ejercicios de
fortalecimiento deben realizarse cerca de la zona de movilidad deficiente (Holt,
Smith, 1983; Holt, 1970; Holt, Travis, Okita, 1970). Sin embargo, diversos
estudios demuestran que los mtodos estticos y dinmicos son efectivos para
desarrollar la ADM (Corbin, Noble, 1980; Logan, Egstrom, 1961; Sady,
Wortman, Blanke, 1982; Stamford, 1984).
Parece que la gran mayora est de acuerdo que el estiramiento esttico o

lento es preferible al dinmico o veloz. Algunas razones son el menor desgaste
energtico, la baja activacin del reflejo miottico y la adaptacin de los tejidos
al estiramiento (De Vries, 1966, 1980). Con ellos se consigue un alargamiento
en algunos grupos musculares de hasta un 150% respecto a la longitud de
reposo. Pocos son los argumentos en contra de estos mtodos estticos y
muchas las razones para evitar los movimientos dinmicos o rebotes. Entre
ellos, la necesidad de los tejidos de absorber grandes cantidades de energa,
Gerard Moras
59
los altos momentos angulares generados, la activacin del reflejo de

estiramiento, ser la causa de lesiones y producir dolor y generar ms tensin
en el msculo en relacin a los estiramientos estticos (Beaulieu, 1981). Con
ellos se consiguen alargamientos menores que en los estiramientos pasivos
siendo, en algunos grupos musculares, de 120 hasta 130% respecto de la
longitud de reposo (Esnault, 1986; Nieger, 1996).
Los estiramientos dinmicos propios de los calentamientos pasaron a un

segundo plano cuando Anderson (1982), Slveborn (1983), Knebel (1985)
entre otros, empezaron a hablar de stretching. En ese momento los
estiramientos estticos tomaron protagonismo en el calentamiento y la fase
final de recuperacin de prcticamente todos los entrenamientos. La
justificacin de su inclusin fue la supuesta preparacin de la unidad
musculotendinosa al esfuerzo posterior mediante un aumento de la movilidad
articular, flexibilidad y la an discutible reduccin del riesgo de lesin
(Wiemann, Klee, 2000).
Sin embargo,
en el alto rendimiento y en los deportes colectivos es
totalmente necesaria una combinacin de estos mtodos durante el

entrenamiento (Corbin, Noble, 1980; Dick, 1980; Schultz, 1979; Stamford,
1984). Sin ir ms all, la regulacin de la respuesta refleja ser vital para el
rendimiento en las acciones explosivas, es decir, de la mayora de acciones
realizadas con elevadas aceleraciones (saltos, lanzamientos, golpeos,
desplazamientos entrecortados,...) Tidow (1997) estudi los estiramientos
espontneos de los perros y los gatos. Observ que estos animales no estiran
la musculatura protagonista antes de un esfuerzo. En general estn mucho
tiempo parados y relajados y, cuando estiran lo hacen mediante un movimiento
de desplazamiento del cuerpo hacia atrs y abajo, manteniendo las patas
delanteras delante del cuerpo y las patas posteriores en posicin vertical.
Finalizan el movimiento levantando la espalda y desplazndose hacia delante
manteniendo las patas delanteras estiradas. A su vez, no realizan varias
Gerard Moras
60
repeticiones o series sino que, por regla general, realizan uno o dos
estiramiento bastante breves y dinmicos. Este tipo de estiramiento tiene un
cierto parecido a los estiramientos con contraccin de los antagonistas.
No obstante, debemos ser conscientes que las adaptaciones obtenidas con

los estiramientos estticos y dinmicos no sern las mismas. Los estiramientos
dinmicos no permiten adaptaciones rpidas de los tejidos al estiramiento.
Estos tipos de movimiento generan tensiones elevadas en tendones,
aponeurosis y fascias y no permiten estirar en la misma proporcin el msculo
que los mtodos estticos ya que favorecen la deformacin elstica
recuperable del tejido (Warren y col., 1971-1976; Laban, 1962). Las
investigaciones han demostrado que es ms fcil alcanzar una ADM superior
de forma permanente con estiramientos realizados con una fuerza pequea
que se aplique durante bastante tiempo y a temperatura elevada, que con
cargas ms elevadas aplicadas en tiempo breve (Laban, 1962; Light, Nuzik,
Personius, Bastrom, 1984; Warren, Lehmann, Koblanski, 1971, 1976). Walker
(1961) y Granit (1962) estudiaron este fenmeno demostrando que estirando
un msculo con brusquedad con una fuerza determinada, se produca una
frecuencia de impulso aferente muy superior al que se obtena con un
estiramiento ms lento hasta aplicar la misma fuerza.
Es evidente que el estiramiento balstico genera momentos angulares

elevados que a veces no se pueden controlar, superndose la capacidad de los
tejidos de absorber el exceso de tensin. Esto puede provocar dolor y ser el
origen de ciertas lesiones. Pero en los deportes colectivos los estiramientos
balsticos deberan enmarcarse dentro de los arcos de movimiento de
solicitacin tcnica que, en la mayora de los casos, no sern ADM mximas.
Pensemos que los estudios realizados hasta el momento se basan en
solicitaciones mximas que, a nuestro entender, no se corresponden con las
necesidades de los jugadores. Es necesario replantear los objetivos de cada
modalidad de estiramiento y darle a los movimientos balsticos una aplicacin
Gerard Moras
61
diferente en base a aspectos cualitativos del movimiento. Querer relacionar

este tipo de movimiento con un aumento de la amplitud de movimiento es
absurdo como lo es pensar siempre en movimientos de gran amplitud con
movilizacin de los segmentos corporales a gran velocidad. Si bien estos
estiramientos tienen cabida en deportes como el taekwondo, en los deportes
colectivos no se ajustan a la realidad y, probablemente, no tiene ningn sentido
aplicarlos de manera indiscriminada.
De particular inters puede ser el hecho que para una misma cantidad de
estiramiento del tejido, un mtodo de estiramiento que someta a tensiones
elevadas producir ms debilitamiento transitorio estructural que un mtodo
menos agresivo (Warren y col., 1971-1976) Esta apreciacin es de vital
importancia para evitar tcnicas de estiramiento antes del entrenamiento que
sometan a los tejidos a grandes tensiones como sucede con todos los
estiramientos pasivos forzados y los mtodos PNF. Este tipo de estiramiento
deberan realizarse preferiblemente en sesiones aisladas.
16.2. Estiramientos con palpacin sistemtica (STT)
Rothemberg y Rothemberg (1995) introdujeron un sistema de entrenamiento

de estimulacin kinestsica con el objetivo de evaluar la tensin muscular y la
focalizacin de la atencin del ejecutante durante el entrenamiento con pesas.
Consiste en realizar palpaciones sobre la piel por parte de un ayudante
experimentado.
Durante los estiramientos en general, pero principalmente en los realizados

en tensin activa, podemos utilizar la palpacin sistemtica sobre la
musculatura protagonista con el objetivo de valorar mejor la tensin sometida al
complejo musculotendinoso, detectar los cambios de tensin durante las fases
del estiramiento y eliminar la tensin en aquellos msculos que colaboran
secundariamente en el movimiento o que no deben ser solicitados. Adems
Gerard Moras
62
permite focalizar mejor la atencin sobre la zona que nos interesa trabajar. Es
preferible desplazar las manos constantemente para evitar que los receptores
cutneos se adapten a la palpacin. Estos movimientos deben realizarse en el
sentido de las fibras musculares del msculo sometido a palpacin. Si el
estiramiento se realiza en tensin activa es recomendable deslizar los dedos
desde la insercin proximal a la ms distal.
Es posible que durante la palpacin sistemtica se facilite la estimulacin de

los reflejos musculares actuando como un potente mecanismo de feedback
instantneo (Tous, 1999).
Tcnica de palpacin bsica durante el trabajo muscular con pesas.
16.3. Amplitud de movimiento residual
La ADM pasiva forzada, siempre superior a la activa, determina los lmites

de movimiento de la articulacin en el plano y eje de trabajo. Una limitada ADM
pasiva forzada supone un freno a las posibilidades de movimiento activo y
balstico de la articulacin y, en ciertos movimientos, puede suponer un
problema para el buen desarrollo de la tcnica. Un ejemplo puede ser una
limitada ADM en la cintura escapular en los jugadores de waterpolo, balonmano
o voleibol.
Gerard Moras
63
La ADM residual, que se define como la diferencia en grados entre ADM

pasiva (pasiva forzada) y activa, supuestamente es un buen indicador del nivel
deportivo (correlacin alta) y, para algunos autores, del riesgo de lesin
(Iashvili, 1982). No obstante debemos insistir que no hemos encontrado
estudios concluyentes en este sentido. Shrier (2002) en un completo estudio
constat que de 293 artculos revisados slo 14 utilizaron un grupo control y de
ellos, cinco artculos sugeran que el estiramiento reduca el riesgo de lesin,
tres defendan que era perjudicial y seis no encontraron diferencias.
Probablemente la pregunta no debe ser simplemente si una determinada ADM
residual pueden prevenir lesiones sino si una un determinado porcentaje puede
contribuir al rendimiento deportivo.
La ADM residual tambin puede expresarse a partir de la relacin entre ADM

pasiva (pasiva forzada) y balstica o entre balstica y activa (Moras, 2003)
ADMR1 = ADMp-ADMa
ADMR2 = ADMp-ADMb
ADMR3 = ADMb-ADMa
Diferentes expresiones de la ADM residual. P, pasivo (pasivo forzado); a, activo libre; b, balstico
(cintico).
Disponer de una ADMR1 elevada supone una limitada fuerza de la

musculatura antagonista aunque hay que diferenciar dos casos; tener una
ADMR1 grande con un valor activo pequeo, lo que significa una falta de
adecuacin de la ADM activa, o tener una ADMR1 elevada con una
movilizacin activa normal pero un desarrollo desmesurado de la ADM pasiva
(Tumanyan, Dzhanyan, 1980)
La ADMR2 determina el margen de movilidad articular que disponemos en la

articulacin despus de realizar un movimiento balstico. Esta valoracin es
Gerard Moras
64
difcil de realizar por la dificultad de cuantificacin de los ejercicios balsticos

(Moras 2003).
La ADMR3 nos informa de la capacidad del sujeto de utilizar la aceleracin

de los segmentos corporales para alcanzar niveles ms grandes de movilidad
articular en relacin con la movilizacin activa.
17.TIEMPO PTIMO DE ESTIRAMIENTO
El tiempo ptimo de estiramiento y la frecuencia debera ser diferente para

las diferentes tcnicas de estiramiento y para los diferentes grupos musculares.
Es lgico pensar de esta manera si consideramos que los grupos musculares
superficiales tienen una temperatura inferior si los comparamos con los ms
profundos, y que los ngulos de pennacin varan notablemente de unos
msculos a otros (msculos de accin corta y larga). Controlar todas estas
variables resulta complicado por lo que se establecen en la literatura
especializada unos tiempos medios en base a las modificaciones de la ADM.
La pregunta es cuanto tiempo es necesario estirar de forma pasiva para

conseguir el incremento mximo de longitud. Probablemente, como apuntan
algunos autores, durante los primeros 12-18 segundos se consiguen las
adaptaciones ms importantes. Proseguir con el estiramiento no supondr
modificaciones elevadas (Taylor, Dalton, Seaber, Garret, 1990). En esta lnea
Bandy, Iron y Briggler (1997) encontraron que 30 segundos permita la
relajacin del msculo estirado obtenindose los mximos beneficios. Cuando
el estiramiento se mantena hasta los 60 segundos no se obtenan mejores
resultados. Este razonamiento corrobora los estudios de Beaulieu (1981) quien
defenda que posiciones de estiramiento mantenidas menos de 30 segundos
no permitan obtener los mximos beneficios del estiramiento. Madding y col
(1987) comparando 15, 45 y 120 segundos de estiramiento esttico
encontraron que 15 segundos era igual de efectivo que 120 segundos. Otros
Gerard Moras
65
estudios encuentran mejoras en la ADM en tiempos inferiores (Hardy, Jones,

1986; Etnyre, Lee, 1988 ; Gajdosik, 1991 ; Raab y col, 1988) pero no permiten
establecer tiempos ptimos de estiramiento. En cualquier caso se han realizado
estudios con estiramientos comprendidos entre los 15 segundos (Bandy, Iron,
1994), 30 segundos (Bandy, Iron, 1994), 60 segundos (Bandy, Iron, 1994;
Bandy y col., 1997), 120 segundos (Madding y col., 1987), 8 minutos
(Bohannon, 1984), 10 minutos (Lentell y col., 1992), y 3 repeticiones de 5
minutos (Lentell y col., 1992) En todos los casos las conclusiones son
convergentes.
En el caso de las tcnicas de estiramiento FNP, que se basan en una terica

ptima relajacin de la musculatura que facilite su estiramiento, es importante
definir los tiempos de contraccin isomtrica. En general se recomiendan
tiempos breves de contraccin entre 5 y 20 segundos (Allerheiligen, 1994;
Anderson, Burke, 1991; McAtee, 1993; Preston, 1992; Norris, 1994). Sin
embargo la mayora de los autores usan tiempos entre 5 y 7 segundos (Etnyre,
Abraham, 1986; Ard, Jones, 1986; Hartley-OBrien, 1980; Holt y col, 1970;
Lucas, Koslow, 1984; Sady y col, 1982; Tanigawa, 1972) y, concretamente
Hardy y Jones (1986) observaron que 6 segundos de contraccin isomtrica
era superior a 3 segundos.
Por otro lado, la longitud muscular en la que se realiza la contraccin

isomtrica parece no afectar en las ganancias finales de ADM (Hardy, 1985).
Es fcil clasificar el tiempo de estiramiento en corta, larga y prolongada

duracin. Steven y col. (2002) delimitan el tiempo de cada fase siendo de corta
duracin estiramientos de menos de 1 minuto, larga duracin cuando superan 1
minuto y estiramiento prolongado cuando se realiza un programa de
estiramiento durante varios das. Por lo tanto los estiramientos prolongados
pueden ser de corta o larga duracin.
Gerard Moras
66
18. EFECTOS DEL ESTIRAMIENTO
18.1 Efectos inmediatos
Los estiramientos incrementan la ADM de la articulacin mediante una

reduccin de la viscoelasticidad con el consiguiente incremento de la
complianza muscular (Shrier, 2002; Shrier y Gossal, 2000; Wilson y col., 1992;
Magnusson y col., 1996). El estiramiento afecta la viscoelasticidad del msculo
y del tendn, pero la duracin de los efectos es breve (Taylor, Dalton, Seaber,
Garret, 1990). Magnusson (1996) encontr que las mejoras en ADM se perdan
a los 60 minutos despus del estiramiento.
Ahora bien, los estiramientos afectan la viscoelasticidad de los msculos en

reposo pero no afectan a la complianza de los msculos activos. La complianza
de los msculos en reposo depende casi exclusivamente de la resistencia de
los tejidos (Magid, Law, 1985; Horowits, Kempner, Hisher, Podolsky, 1986)
mientras que la complianza de los msculos activos es directamente
proporcional al nmero de puentes cruzados activos (Rack, Westbury, 1974;
Sinkjar, Toft, Andreassen, Hornemann, 1988). Como las lesiones deportivas
ocurren cuando el msculo est activo, la complianza durante la actividad es
ms importante que la complianza en reposo.
El estiramiento puede actuar como un analgsico y, concretamente, las

tcnicas FNP obtienen los efectos ms pronunciados. La explicacin reside en
que en realidad el msculo durante el estiramiento FNP realiza un estiramiento
en contraccin (contraccin excntrica). Los avances tecnolgicos fueron en
realidad los que permitieron explicar este fenmeno. Las tcnicas FNP
propuestas a principios de 1970 se basaban en la inhibicin recproca como
base neurofisiolgica la que proporcionaba una relajacin de la musculatura
antes de ser estirada (Tanigawa, 1972). Cuando se empezaron a utilizar los
registros EMG en 1979, la teora de la inhibicin recproca fue desaprobada
Gerard Moras
67
(Moore, Hutton, 1980; Magnusson y col., 1996; Markos, 1979; Ostering y col.,
1987). En realidad los msculos estn elctricamente en silencio durante un
estiramiento pasivo pero, sorprendentemente, las tcnicas FNP aumentan la
actividad elctrica del msculo durante el estiramiento y, a pesar de ello, la
ADM aumenta (Magnusson y col., 1996; Moore, Hutton, 1980; Halbertsma,
Goeken, 1994). Esto sugera que la FNP estaba asociada a un potente efecto
analgsico.
18.2. Efectos a largo plazo
Estiramiento y rendimiento
Muchos estudios han demostrado que la mxima ADM aumenta despus del
entrenamiento con estiramientos aunque los resultados aportados por
diferentes autores son controvertidos. Toft y col. (1989) encontraron una
reduccin del 36% en la tensin pasiva de los flexores plantares despus de un
programa de 3 semanas de estiramiento pasivo. Algunos autores matizan que
las tcnicas que incluyen contraccin del agonista o antagonista son las ms
efectivas (Cornelius y col. 1992; Etnyre, Abraham, 1986; Holt y col.,1970;
Moore, Hutton, 1980; Ostering y col., 1990; Sady ycol., 1982). Otros autores no
encuentran diferencias entre las diferentes tcnicas de estiramiento (de Vries,
1962; Lucas, Koslow, 1984) y Starring (1988) defiende ciclos pasivos de
estiramiento en vez de un estiramiento mantenido.
Ms tarde Wilson y col. (1992) observaron que un entrenamiento de

flexibilidad reduca la stiffness del complejo musculotendinoso aumentando la
utilizacin de la energa elstica durante la realizacin de un press banca
horizontal con cargas elevadas. Estos resultados apuntaron que un programa
de estiramiento modifica las propiedades viscoelsticas del tendn mejorando
las prestaciones en movimientos CEA relativamente lentos (2 segundos) y
empeora en movimientos CEA donde la fase de contacto es muy breve (100
Gerard Moras
68
ms) (Komi, 1983-1986). En este caso, el rpido desarrollo de la fuerza no

permite la reutilizacin de la energa elstica, beneficindose de un complejo
musculotendinoso ms stiffness. A su vez, un complejo musculotendinoso ms
stiffness fue ms rentable en acciones concntricas y isomtricas ya que
permiten transmitir la tensin del elemento contrctil ms eficientemente a las
palancas seas. Estudios parecidos, pero realizados en las extremidades
inferiores, detectaron que un complejo musculotendinoso ms stiffness
correlacionaba negativamente con algunas acciones CEA y positivamente con
acciones isomtricas y concntricas (Walshe y col., 1996). Concretamente un
sistema ms compliante tiene mayor capacidad de trabajo en Drop Jump
realizados desde alturas grandes de 80 hasta 100cm y se obtienen
rendimientos parecidos desde alturas menores (Walshe, Wilson, 1997; Walshe,
Wilson, Murphy, 1996). Posteriormente Young y Elliott (2001) y Gllich y
Schmidtbleicher (2000) en sus estudios indicaron tambin que el estiramiento
esttico previo al entrenamiento produca una significativa reduccin del
rendimiento en los DJ. Probablemente la razn est en la potenciacin del
mecanismo de inhibicin (GTO), muy determinante en este tipo de solicitacin,
en la menor capacidad funcional de aprovechamiento de la energa elstica y
en una posible asincrona entre la fase de contacto y la respuesta concntrica
del movimiento (Wilson, 1991)
Cornwell y col. (2001) a su vez relacionaron la reduccin de la stiffness

musculotendinosa, como resultado de un programa de estiramiento, con una
reduccin de la potencia en el SJ y CMJ. La disminucin en el SJ puede
explicarse por la reduccin de la transmisin de la fuerza a las palancas seas
y por un aumento de la complianza de los tendones. La disminucin del
rendimiento en CMJ solo puede explicarse, segn sus autores, por una
incapacidad de aprovechar la energa elstica acumulada como resultado de
un complejo musculotendinoso ms compliante (Davies y col., 1992; Kokkonen
y col., 1998) aunque tambin debe valorarse el posible aumento transitorio de
la inhibicin.
Gerard Moras
69
Contrariamente, los estiramientos con FNP y mxima contraccin voluntaria

(MVC) de los extensores de las piernas no tuvieron efectos significantes en
acciones concntricas y CEA.
En cuanto a fuerza producida en las acciones excntricas no se encontr

ninguna relacin con la stiffness del sistema musculotendinoso.
Todas estas constataciones tiene grandes aplicaciones al entrenamiento.

Pensemos por ejemplo que en algunas acciones los deportes colectivos deben
desarrollar niveles elevados de fuerza concntrica e isomtrica pero en la
mayora de los casos las acciones sern CEA.
En conclusin, la stiffness del sistema musculotendinoso puede modificarse

con el entrenamiento de flexibilidad o de fuerza mxima. El entrenamento de
flexibilidad reduce la stiffness del complejo musculotendinoso mientras que el
entrenamiento de fuerza mxima lo aumenta. Concretamente Kubo, Kanehisa y
Fukunaga (2002) encontraron que el entrenamiento al 70% de 1RM aumentaba
la stiffness del tendn as como la fuerza muscular, y los programas de
entrenamiento de la flexibilidad afectaban a la viscosidad del tendn pero no su
elasticidad.
Como se puede deducir de lo comentado hasta ahora, es necesario

diferenciar las diferencias en la stiffness del MTC entre deportistas de los
efectos de los ejercicios de estiramiento sobre el rendimiento en acciones
explosivas. Una musculatura relativamente compliante es preferible para hacer
frente a las acciones explosivas de los deportes colectivos pero esto no
significa que los estiramientos pasivos forzados realizados despus del
calentamiento
mejoren
las
prestaciones
del
rendimiento
durante
el
entrenamiento. Por eso es preferible que los estiramientos pasivos se realicen,

dentro de lo posible, de forma separada o aislada de los entrenamientos en los
Gerard Moras
70
que se reclamen grandes aceleraciones o realizarlos al final de las sesiones

para recuperar y aumentar la complianza del sistema.
Otra cosa es entender que no todos los grupos musculares deben tener el
mismo tratamiento. Durante la carrera los cudriceps reducen la stiffness a la
vez que los isquiotibiales la incrementan. Esto supone que la musculatura de la
corva puede tener un tratamiento diferenciado para frenar en lo posible esta
tendencia. En este caso y en otros de similares puede justificarse la utilizacin
de eestiramientos pasivos antes del entrenamiento. Sin embargo, los ejercicios
de estiramiento realizados no deben alterar excesivamente la respuesta
neuromuscular del sistema. Como sabemos existen complejas relaciones entre
los grupos musculares lo que significa que la modificacin de las propiedades
mecnicas o alteraciones neuronales de una parte del sistema afecta
irremediablemente a su totalidad (ver cadenas musculares)
Tambin
puede
ser
de
mucha
ayuda
resaltar
que
una
stiffness
excesivamente elevada del complejo musculotendinoso puede ser un factor

importante en el aumento del riesgo de lesin muscular (Wilson y col., 1991).
Para minimizarlo, no se trata de aumentar de forma desmesurada la
complianza del sistema sino de optimizar dentro de la microestructura la
relacin entre los estiramientos en tensin pasiva y activa.
Sabiendo que el estiramiento pasivo y pasivo forzado de la musculatura

agonista previo a la realizacin de acciones CEA tcnicas breves (batida de
remate en voleibol, entrada a canasta en baloncesto, aceleraciones y cambios
de ritmo en ftbol o balonmano, etc) pueden afectar negativamente al
rendimiento es ms aconsejable realizar durante el calentamiento estiramientos
estticos breves en tensin activa y estiramientos dinmicos, dejando los
estiramientos en tensin pasiva para la fase de recuperacin post esfuerzo
(Wiemann, Klee, 1992; Henning y col., 1994) o para sesiones especficas de
estiramiento.
Gerard Moras
71
Un programa de estiramiento esttico intenso previo al entrenamiento solo

puede ser admitido en aquellos deportes en los que para obtener prestaciones
elevadas es necesario alcanzar una ADM muy elevada como sucede en
algunos deportes individuales como la natacin en la modalidad de espalda
(articulacin escapulohumeral), o la gimnasia artstica en las articulaciones
escapulohumeral y coxofemoral (Wiemann, Klee, 2000). En los deportes
colectivos es muy difcil su justificacin pues la mayora de articulaciones no
precisa de ADM excesivamente elevadas (Moras, 2003, tesis doctoral)
Las personas ms compliantes tendrn, a priori, una cierta ventaja natural

respecto a los ms stiffness para el rendimiento
en acciones de elevada
aceleracin. Esta mayor complianza del sistema tambin puede estar

relacionada con sujetos con mayor porcentaje de fibras rpidas (FT), las cuales
presentan mayor complianza que las fibras lentas (ST) (Pousson y col., 1991).
En esta lnea, Komi y Bosco (1978) encontraron rendimientos mayoren en DJ
en sujetos con mayor % de fibras rpidas y Hakkinen y Komi (1985) observaron
que un entrenamiento de fuerza que aumentaba la stiffness no increment
significativamente los rendimientos en DJ. Por eso, un entrenamiento de fuerza
que tienda a aumentar la stiffness del MTU debe complementarse con
ejercicios especficos de estiramiento (Wilson y col., 1991, 1992).
Adems de las propiedades viscoelsticas de los diferentes tipos de fibra

tambin afecta al rendimiento en las acciones de salto el tiempo empleado en
la fase excntrica del CEA. Los jugadores con un % alto de fibras rpidas (FT)
en el vasto lateral del cudriceps obtuvieron rendimientos ms elevados en los
test de salto realizados a velocidades altas, con una fase de estiramiento de
poca amplitud. En cambio los jugadores con un predominio de fibras lentas
(ST) obtuvieron resultados mejores al realizar saltos con una amplitud superior
y una fase negativa mayor. Estas constataciones pueden tener relacin con la
vida de los puentes cruzados de las fibras ST y FT. Las ST pueden mantener
los puentes cruzados ms tiempo y alcanzan el pico de potencia ms tarde
Gerard Moras
72
(Bosco, Tihanyi, Com, Fekete, Apor, 1982). Por lo tanto, las fibras FT an
siendo ms compliantes necesitan ADM ms pequeas y velocidades altas
para optimizar la respuesta del elemento contrctil.
Podemos decir pues que el tiempo es una variable importante que conduce
a alteraciones transitorias. En el press banca con porcentajes de carga
elevados respecto a la 1RM y los DJ a 80 y 100cm. el movimiento es lento y
por eso un sistema ms compliante permite la reutilizacin eficiente de la
energa elstica con una moderada actividad del reflejo miottico. Cuando el
movimiento excntrico es breve o el tiempo de contacto es pequeo (250ms)
un complejo musculotendinoso ms stiffness dar mayores rendimientos
(Young y col., 1999) ya que permite transmitir con mayor rapidez la tensin a
las palancas. En los deportes colectivos una musculatura excesivamente
stiffness no ser beneficiosa para optimizar el rendimiento a la vez que
aumenta el riesgo de lesin.
Viscoelasticidad y tolerancia al estiramiento
Los efectos inmediatos de una nica sesin de estiramiento son una

reduccin de la viscoelasticidad y un incremento de la tolerancia al
estiramiento. Sin embargo, los efectos de 3-4 semanas de estiramientos
parecen afectar a la tolerancia pero no a la viscoelasticidad (Halbertsma,
Goeken, 1994; Magnusson y col., 1996). El incremento de la tolerancia al
estiramiento puede explicarse en parte por su efecto analgsico.
Estiramiento e hipertrofia
Un programa de estiramiento regular puede aumentar la seccin

transversal del msculo (hipertrofia)? Estudios realizados con animales
sometidos a estiramiento pasivo durante 24 horas durante varios das
aumentaron el rea transversal del msculo (Goldspink y col, 1995; Alway,
Gerard Moras
73
1994; Yang y col., 1997). Evidentemente estos estiramientos pasivos forzados

poco tienen que ver con los programas realizados por los deportistas que, por
regla general, estiran de 30 a 60 segundos cada da por grupo muscular. Sin
embargo estos estiramientos de poca duracin si se realizan de forma
continuada durante meses pueden originar una cierta hipertrofia. Si esto fuese
as, la stiffness del msculo aumentara (Halbertsma, Goeken, 1994;
Magnusson, 1996).
Estiramientos y fuerza mxima
Los estiramientos estticos y dinmicos disminuyen el rendimiento de la

1RM (Nelson, Kokkonen, 2001; Kokkonen y col., 1998). Esta disminucin de la
fuerza postestiramiento puede persistir hasta 60 minutos (Fowles y col., 2000).
Estos estudios presentan prdidas parecidas entre los dos tipos de
estiramiento que oscilan entre los 7.3% (esttico) y 7.5% dinmico balstico.
La perdida transitoria de fuerza mxima en los dos tipos de estiramiento

puede explicarse, por una parte, por mecanismos neurolgicos y, por otra, por
la alteracin de las propiedades mecnicas del msculo. Los estiramientos
estticos y dinmicos balsticos utilizan diferentes mecanismos neurolgicos
que conducen a la inhibicin autgena. Concretamente los estiramientos
balsticos activan el reflejo miottico y los estiramientos estticos el reflejo
miottico inverso.
Estiramiento e inflamacin celular
Los estiramientos pasivos, sin manifestar signos externos de lesin,

producen una inflamacin de las clulas musculares que se detecta por unos
valores elevados de neutrfilos. Esto induce un mecanismo de proteccin
frente a
resultar
situaciones forzadas de contraccin en estiramiento que puede

decisivo
frente
ciertos
movimientos
Gerard Moras
de
gran
amplitud
74
descontrolados (Pizza, Koh, McGregor, Brooks, 2002). Sin embargo considerar

los estiramientos como una proteccin contra delayed onset muscle soreness
(DOMS; High y col. 1989) es todava un tema controvertido.
Estados de disfuncin del movimiento articular
Los resultados nocivos del estiramiento pueden ser la hipermovilidad,

hipomovilidad
la
inestabilidad
articular.
El
movimiento
reducido
hipomovilidad puede ser miofascial, pericapsular o patolgica mecnica o

subluxacin (Meadows, 2000). La hipomovilidad miofascial se produce por un
acortamiento del msculo y de la fascia; la hipomobilidad pericapsular por un
acortamiento de la cpsula articular o de los ligamentos, y la patolgica
mecnica o por subluxacin constituye un problema biomecnico, con bloqueo
de la articulacin en un extremo del arco de movimiento y bloqueo del
movimiento en sentido opuesto a este extremo del arco.
Dentro
de
la
movilidad
excesiva,
diferenciamos
hipermovilidad
de
inestabilidad. En biomecnica clnica la hipermovilidad constituye una situacin

en la que el arco de movimiento fisiolgico es ms grande del normal, pero sin
que esto suponga la existencia de movimientos nuevos que no tendran que
darse. En cambio, hablaremos de inestabilidad cuando precisamente aparecen
movimientos que no deberan darse o que normalmente la persona que
manipula no debera percibir durante la exploracin.
Hombros muy laxos en jugadores de balonmano, voleibol o waterpolo se

vuelven dolorosos con la edad. Esta excesiva movilidad del hombro suele
obtenerse cuando se exceden los lmites elsticos de los tejidos, aunque
algunas veces puede corresponder a una movilidad natural del jugador. Para
evitar situaciones desfavorables difcilmente reconducibles es necesario
reflexionar antes de estirar. Las cuestiones que debemos responder son:
Gerard Moras
75
Existe alguna razn para buscar en determinadas articulaciones ADM

superiores? Si la respuesta es s, Cules son los msculos o grupos
musculares que debemos someter a un programa de estiramiento y con que
mtodos? Evidentemente siempre dentro del contexto del deporte y posicin de
juego.
19. ESTIRAMIENTOS EN TENSIN PASIVA
De todos los estiramientos pasivos, los forzados realizados por parejas

deben ejecutarse con cuidado, y en muchos casos constituyen una prctica
desaconsejable por el peligro de forzar excesivamente si la persona que
manipula no posee las nociones necesarias del lmite de resistencia o de
fragilidad del msculo. El lmite es un factor individual que debera conocerse a
partir de las sensaciones de la manipulacin. Traccionar excesivamente
supone, normalmente, provocar dolor en la unin miotendinosa, la parte ms
dbil de la estructura.
Los estiramientos en tensin pasiva generalmente persiguen una ADM

superior a la normal y por lo tanto no pueden aplicarse a todos los grupos
musculares independientemente de las necesidades individuales, tipo de
musculatura (accin corta o larga) y caractersticas del deporte practicado.
Algunas veces, en algunas articulaciones los estiramientos pasivos y pasivos
forzados consiguen alcanzar el tope articular seo sin ser un estmulo de
estiramiento efectivo para mejorar la ADM. Este es el caso de la flexin forzada
de mueca manteniendo el codo flexionado.
Los msculos biarticulares y en algunos casos los multiarticulares, son los

que, en general, deben someterse con cierta regularidad a un programa de
entrenamiento con estiramientos en tensin pasiva. La razn es su tendencia a
aumentar la rigidez y convertirse en un freno a la correcta ejecucin de ciertos
movimientos tcnicos.
Gerard Moras
76
Tambin es de suma importancia controlar el equilibrio bilateral (Burkett,

1971). Es posible que el entrenamiento y el tipo de actividad deportiva pueda
generar diferencias importantes en la ADM activa y la fuerza mxima entre
segmentos corporales, lo que puede ser el origen de ciertas lesiones. Destacar
los frecuentes desequilibrios en la relacin de fuerza entre los msculos de la
corva derecha e izquierda. Para Burkett una diferencia de 10% o ms puede
suponer un elevado riesgo para la musculatura ms dbil. Las diferencias entre
ADM pasivas tambin sern un buen indicador de ciertas descompensaciones
que debern compensarse.
Flexin de tronco hacia delante. Estiramiento en tensin pasiva (Tous, 1999)
Los estiramientos en tensin pasiva no son los que proporcionarn mayores

ganancias de ADM articular pero, salvo pequeas excepciones, es preferible
que los estiramientos se dirijan hacia el mantenimiento de la extensibilidad de
los msculos o grupos musculares, regulando la complianza del sistema
musculotendinoso en funcin del tipo de exigencia en el deporte. Lgicamente
siempre ser necesario valorar las articulaciones por separado atendiendo que
la ADM es especfica para cada articulacin y movimiento de la articulacin.
Gerard Moras
77
20. ESTIRAMIENTOS EN TENSIN ACTIVA
El estiramiento esttico en tensin activa consiste en mantener el msculo o

grupo muscular en contraccin antes y durante el estiramiento (Esnault, Viel,
2003). Este tipo de estiramiento se recomienda en los casos de preparacin
para el entrenamiento y competicin. Su objetivo no es estirar mucho un
msculo o grupo muscular sino asegurar su proteccin. Pensemos que en la
actividad muscular excntrica, o respuesta muscular en alargamiento muscular,
es muy frecuentes durante el transcurso de la actividad deportiva. Las
tensiones bruscas e intensas o los movimientos descontrolados suponen una
verdadera contraccin excntrica origen de muchas lesiones (p.e. roturas en
los isquiotibiales de los jugadores de ftbol en el momento de golpear el baln)
La resistencia que ofrece un msculo al estiramiento puede ser modificada

por una orden originada en los centros nerviosos superiores, como los cambios
originados por la decisin de aumentar la tensin regulada por los husos
neuromusculares, o bien por una elevacin del umbral de excitabilidad de los
rganos de Golgi. En las reacciones musculares de solicitacin excntrica
aumenta la resistencia viscoelstica (stiffness) al aumentar la estimulacin de
los puentes de actina y miosina, al mismo tiempo que el alargamiento tiende a
aumentar la tensin del msculo solicitado. Durante la realizacin de los
estiramientos en tensin activa se persigue reproducir, en parte, esta situacin.
Las sensaciones desagradables (nociceptivas) durante el estiramiento en

tensin activa son superiores a las del estiramiento en tensin pasiva. Son
sensaciones dolorosas producidas por las aponeurosis de envoltura muscular,
las lminas de tejido conjuntivo que atraviesan el msculo de parte a parte, la
unin entre las miofibrillas y la lmina tendinosa (tendn oculto), y el tendn
aparente. Estas estructuras estn inervadas y responden al estiramiento
(Esnault, 1991).
Gerard Moras
ESTIRAMIENTO
78
MTC
TENSIN ACTIVA
TENSIN PASIVA
contraste
VIGILANCIA
MUSCULAR
PREPARACIN
1-3s.
RECUPERACIN
6-15s.
Nmero limitado
de msculos
El objetivo no debe ser estirar a un msculo relajado para

obtener su mxima longitud
Caractersticas del estiramiento en tensin activa y pasiva (Esnault, Viel, 2003)
Es aconsejable una iniciacin lenta y gradual a este tipo de estiramientos pues,

en un principio, generan molestias y sensaciones extraas a las que los
jugadores deben acostumbrarse.
20.1. Estiramientos dinmicos lentos en tensin activa
Puede ser de inters realizar estiramientos dinmicos lentos en tensin

activa para preparar la vigilancia de la unidad musculotendinosa en un arco de
movimiento y no solamente en un punto concreto como sucede en el
estiramiento esttico en tensin activa. Este tipo de estiramiento puede ser de
carcter general o especfico.
Generales
Corresponden a movimientos con una dbil correspondencia dinmica o

coordinativa con alguna de las tcnicas o movimientos especficos del deporte.
Gerard Moras
79
Especficos
Los movimientos, aunque deben realizarse muy lentamente, deben tener

correspondencia dinmica con algn movimiento tcnico. Muchas veces
tendrn una afectacin diferenciada entre los segmentos corporales implicados
como en el caso de la batida de remate en voleibol o la entrada a canasta.
20.2. Estiramiento de contraste
El contraste entre tensin activa y tensin pasiva permite ajustarse a las

diferentes situaciones de la actividad deportiva. El objetivo no debe ser siempre
estirar simplemente un msculo relajado para obtener su mxima longitud, sino
un estiramiento en contraccin que permita reforzar la vigilancia muscular
manteniendo una correcta relacin muscular de co-contraccin. Si este sistema
se encuentra alterado se pierde finura en el gesto y en la postura.
A su vez, como los msculos estn unidos entre si por numerosas capas
aponeurticas, los estiramientos en tensin activa y pasiva pueden llegar a
afectar a una cadena muscular grande. Despus del estiramiento realizado en
tensin activa o pasiva podemos realizar una tarea tcnica con baln o sin
baln prxima a la cadena cintica trabajada con el objetivo de que la
regulacin de la tensin activa se realice en condiciones de alta especificidad.
La regulacin de la tensin adquirida en situaciones muy controladas no es
efectiva por si sola sino que constituye el primer paso para un posterior control
de las necesidades de rigidez activa en cada momento del juego con la
consecuente anticipacin ante situaciones cambiantes. De todos es conocida la
sensacin de inseguridad cuando ante una entrada a canasta recibimos un
empujn. En ese momento es extremadamente difcil finalizar la accin y
preparar la cada. Los jugadores menos experimentados son incapaces de
lanzar, o lo hacen muy mal, pues su preocupacin se convierte en regular la
cada. En cambio, los jugadores experimentaos anticipan (no es una sensacin
Gerard Moras
desconocida), probablemente
80
puedan rectificar el tiro y realizar ciertos
movimientos con los segmentos corporales para buscar un cierto equilibrio.

Seguramente, al final, se conseguir un bsquet, falta personal y la cada habr
sido forzada pero controlada.
20.3. Preparacin para el esfuerzo
Los
estiramientos
de
preparacin
para
el
entrenamiento
deben
fundamentarse en las caractersticas del deporte y del esfuerzo a realizar. Sin

embargo existen algunas orientaciones que deben respetarse siempre.
En base a una hipottica funcin de prevencin de las lesiones, los

estiramientos estticos se incluyen normalmente en la fase de calentamiento
en los deportes colectivos (Wiemann y col. 2000). No obstante, como ya
hemosexplicado anteriormente, el estiramiento esttico puede representar una
peligrosa alteracin transitoria de las propiedades mecnicas de la unidad
musculotendinosa (reduccin de la stiffness) que puede reducir el rendimiento
posterior en acciones CEA (ver estiramiento y rendimiento).
Entrenamiento tcnico-tctico
Antes del entrenamiento
Los ejercicios de estiramiento en tensin activa antes del entrenamiento en

cancha tienen el objetivo de preparar a los msculos para esfuerzos intensos
muy breves y espaciados en el tiempo (saltos, golpeos y lanzamientos) y
esfuerzos
breves
de
carcter
iterativo
(aleatorio)
de
alta
intensidad
(desplazamientos cortos entrecortados, desplazamientos en contraataque,

transiciones defensivas, etc.)
Gerard Moras
81
En todos los casos, los tiempos de estiramiento deben ser breves, del orden
de 1-6 segundos y slo se realizarn de 1 a 3 repeticiones por grupo muscular.
A mayor exigencia de aceleracin de la articulacin menor nmero de
repeticiones. Respetar este principio permitir no agotar el potencial de los
husos neuromusculares y alcanzar un estado de alerta, de precontraccin tal y
como debe suceder durante la prctica deportiva. En este tipo de estiramientos
no se persigue una adaptacin de los tejidos al estiramiento (el tiempo es
demasiado breve) sino una respuesta sensomotora afinada con una regulacin
de la tensin muscular.
Despus del entrenamiento
Despus del entrenamiento o de la competicin, son recomendables los

estiramientos en tensin pasiva manteniendo el estiramiento entre 10 y 30
segundos y realizando de 4 a 6 repeticiones por grupo o cadena muscular.
Siempre es preferible aumentar el nmero de repeticiones que el tiempo de
estiramiento. De esta manera el estiramiento constituye una potente forma de
drenaje que ayuda a acelerar la recuperacin post-esfuerzo.
Cuando la intensidad del entrenamiento ha sido muy elevada o se ha

producido
un elevado dao celular, como es el caso del entrenamiento
excntrico de alta intensidad con mquinas yo-yo, es preferible realizar los

estiramientos como mnimo 2 horas despus del entrenamiento.
21. ESTIRAMIENTOS APLICADOS A LOS DEPORTES COLECTIVOS
Hombro del jugador de baloncesto balonmano y voleibol
El complejo articular del hombro engloba cinco articulaciones que deben

funcionar sincrnicamente para permitir movimientos balsticos de gran
Gerard Moras
82
amplitud como el lanzamiento en balonmano, waterpolo o el golpeo en voleibol.

Los estiramientos en tensin activa deben implicar a las diferentes
articulaciones a partir de una correcta fijacin del tronco.
Prevencin de la pubalgia del jugador de ftbol
El dolor en la insercin proximal de los msculos aductores en el pubis se

conoce con el nombre de pubalgia. Los estiramientos miotendinosos pueden
contribuir a frenarla como se demostr en los aos ochenta cuando la
Federacin francesa de ftbol realiz una intensa campaa en este sentido
(Esnault, 1986).
Gerard Moras
83
Prevencin de los esguinces recidivantes de tobillo
Actualmente sabemos que el tiempo de reaccin muscular desde el

momento que se produce una excitacin es demasiado grande para que los
msculos puedan protegerse de un esguince (Thonnard, 1988; Gollhofer,
Rapp, 1993). Solo queda la posibilidad de regular o ajustar la tensin activa de
la musculatura que se consigue mediante el estiramiento de un msculo
contrado previamente.
22. ACONDICIONAMIENTO DE TENDONES Y FASCIAS
22.1. Trabajo excntrico
El estiramiento en tensin pasiva afecta sobretodo al elemento contrctil y a

los elementos elsticos en paralelo, pero tiene poca incidencia sobre el
elemento elstico en serie. En las contracciones excntricas o en los
estiramientos activos miotendinosos (estiramientos en tensin activa) los
msculos
se
alargan
se
contraen
simultneamente.
Durante
este
alargamiento los elementos en serie son estirados y contribuyen a la

produccin de la tensin total (Esnault, Viel, 2003). Estos ejercicios constituyen
una potente herramienta de proteccin muscular y tendinosa frente al esfuerzo
(Basas, Fernndez, Martn, 2003; Albert, 1999; Stanton, Purdam, 1989).
El trabajo excntrico puede realizarse en cadena cintica abierta, cerrada y

dentro de esta modalidad cabe destacar el trabajo mediante el tirante
musculador denominado excntrico mantenido (Tous, 1999). El origen de este
ejercicio es incierto aunque en la bibliografa podemos observar ejercicios
similares (Thorndike, 1962). Pierroney (1987) resea este ejercicio con el
nombre de quadristand.
Gerard Moras
84
Se trata de realizar los ejercicios con ayuda de unas cinchas anchas

inelsticas sujetas a la espaldera y que se abrazan a la pierna.
22.2. Movimientos oscilatorios progresivos
En los tratados de musculacin se definen diversas formas de ejecucin de

los ejercicios con la intencin de alcanzar un reclutamiento ms global pues
ste depende, en gran medida, de la direccin en la que se realiza el esfuerzo
(Shelvin y col., 1969; Basmajian y Deluca, 1974). Adems de pretender una
mayor localizacin del trabajo muscular, ms prxima al entrenamiento de los
culturistas, la bsqueda de herramientas de trabajo encaminadas a potenciar
las prestaciones tcnicas nos ha conducido a una estimacin de la posibilidad
de realizar ciertos ejercicios con movimiento oscilatorio progresivo.
Diversos ejercicios de musculacin pueden adaptarse correctamente al

formato oscilatorio progresivo, como por ejemplo el press banca o squat sin
salto.
En el press banca oscilatorio progresivo desde la posicin de tumbado

supino se moviliza la barra realizando contramovimiento en tres o cuatro
posiciones intermedias de la fase concntrica y excntrica del movimiento
respectivamente para cada repeticin. Durante la ejecucin se observa una
gran variabilidad en el patrn del movimiento pudindose establecer, en cierto
modo, rasgos personales diferenciadores.
El entrenamiento mediante movimientos oscilatorios progresivos supone un

estrs mayor sobre tendones y fascias pues los movimientos excntricos de
frenado constituyen pequeos CEA parciales dentro de cada repeticin que
obligan a los elementos en serie y paralelo a ejercer de potentes resortes
mientras, probablemente el elemento contrctil trabaje en una accin cuasiisomtrica.
Gerard Moras
85
Este tipo de movimiento debe realizarse con cargas que permitan una
ptima reutilizacin de la energa elstica acumulada. Cuando el peso sea
excesivo y el tiempo de las fases parciales de frenado demasiado grandes,
parte de la energa acumulada no podr ser reutilizada disminuyendo la
eficiencia y aumentando peligrosamente el estrs sobre los tejidos y las
articulaciones.
Derecha: press banca con movimientos oscilatorios progresivos. Izquierda: desplazamiento de la

barra (Moras, Tous, 2002, no publicado)
23. EL CONCEPTO DE VIGILANCIA MUSCULAR
Los estiramientos miotendinosos no deben tener el objetivo de aumentar la

ADM articular salvo en casos muy particulares sino mantenerla y reforzar los
tejidos para que sean capaces de resistir la tensin, sobretodo de la fase
excntrica de los movimientos realizados con gran aceleracin. No se trata de
alcanzar los lmites articulares sino ms bien de asegurar su proteccin
(Spring, 1988).
Desde este punto de vista, el objetivo no debe ser siempre estirar un

msculo relajado (estiramiento en tensin pasiva) para obtener su mxima
Gerard Moras
86
longitud sino el estiramiento en contraccin para reforzar la vigilancia muscular

que prepara a los deportistas para el rendimiento deportivo sin someter a los
tejidos a altas tensiones (Esnault, 1988). La vigilancia muscular permite regular
el complejo sistema de co-contracciones musculares en las que se basa el
cuerpo humano para moverse. Cuando este sistema se encuentra alterado
perdemos finura en el gesto y la postura.
Adems, si consideramos que los msculos estn unidos entre s por

numerosas capas aponeurticas entenderemos que las tensiones musculares
activas o pasivas generadas en un determinado grupo de msculos son
conducidas a travs de sus tejidos hacia las palancas sea, a la vez que
afectan a los tejidos circundantes. El estiramiento de los extensores de los
dedos puede afectar a la musculatura del brazo e incluso a ciertas porciones de
los tejidos de la cintura escapular. Estos estiramientos de afectacin global
permiten una implicacin muscular en cadena que constituye la base de
muchos ejercicios de estiramiento en tensin activa y pasiva.
24. ELECTROESTIMULACIN DEL COMPLEJO MUSCULOTENDINOSO
La
electroestimulacin
neuromuscular
activa
de
forma
artificial
la
musculatura, imitando las condiciones fisiolgicas de la contraccin voluntaria.

En algunos casos, como en ciertas patologas de la rodilla, permite conseguir
tensiones musculares que voluntariamente no seran posibles.
Con la tcnica se puede actuar sobre la estabilizacin activa de las

articulaciones pero no sobre la pasiva en la que se encuentran implicados los
ligamentos, la cpsula y, en ciertas articulaciones como la de la rodilla, los
meniscos. A su vez, podremos actuar sobre determinados grupos musculares
pero no sobre otros por su localizacin y tamao. La mayora de estudios han
utilizado el msculo cudriceps por su importancia y porque quizs sea uno de
los msculos que mejor se adapta a esta tcnica.
Gerard Moras
87
La electroestimulacin tolera tres mtodos diferentes de aplicacin; la

esttica en acortamiento y estiramiento y la dinmica. Algunos grupos
musculares toleran perfectamente las tres tcnicas pero otros, como los
isquiosurales o el trceps sural, solamente toleran mtodos estticos. Los
mtodos
dinmicos
consistentes
en
acortamiento
muscular
voluntaria
acompaada de electroestimulacin no son soportables.
24.1. Electroestimulacin esttica en estiramiento
La electrostimulacin esttica en estiramiento aplica estimulacin elctrica

en un msculo estirado o a estirar. Aunque no existe una explicacin clara, el
msculo tolera mucha ms intensidad que en la electroestimulacin en
acortamiento y la dinmica, suponiendo un mayor reclutamiento de fibras
musculares.
Este mtodo permite fortalecer los msculos sin perjudicar las propiedades
de los tejidos. Es ms, la electroestimulacin esttica en estiramiento beneficia
la respuesta de los tendones a la traccin (Basas, 1997, 2001). Sin duda
permite un fortalecimiento tendinoso pues en cada contraccin muscular el
tendn se pone en tensin controlada que aumenta conforme aumenta la
intensidad de la corriente. Los tendones respondern a este progresivo y
controlado aumento de la tensin con un aumento de colgeno lo que
aumentar la stiffness (Watkins, 1999). Por esta razn se convierte en un
mtodo adecuado para el acondicionamiento de tendones despus de lesin o
para mejorar la respuesta de los tendones durante las fases del entrenamiento
de hipertrofia y coordinacin intramuscular.
Con este mtodo se consiguen notables ganancias de fuerza aunque con

una total falta de especificidad (Fahrey y col., 1985; Romero y col., 1982;
Strojnik,
1995-1988).
Algunos
autores
defienden
Gerard Moras
la
utilizacin
de
la
88
electroestimulacin esttica en estiramiento en combinacin con la contraccin

voluntaria (Fahrey y col., 1985; Strojnik,1988).
La utilizacin de este mtodo es adecuada en situaciones de debilidad

muscular
(no
atrofia),
descompensaciones
musculares,
acortamientos
musculares, tendinosis crnicas y en las fases de readaptacin al esfuerzo

despus de lesiones musculares.
Aplicacin
Una vez colocados los electrodos, se estira el msculo objeto de tratamiento

en posicin de estiramiento submxima sin llegar a la sensacin de dolor. En
este momento el ejecutor puede contraer la musculatura antes de la
estimulacin artificial o simplemente dejar que la contraccin sea inducida por
el electroestimulador. En caso de utilizar la primera despus de comenzar la
contraccin voluntaria se aplicar corriente durante unos 4 segundos, despus
de los cuales el ejecutor continuara durante unos segundos con la contraccin
voluntaria (Basas, Fernndez, Martn, 2003). Despus el deportista se relajar
pudindose realizar de 6 a 12 repeticiones en funcin de la afectacin
miotipolgica y entre 3 y 4 series. El ejercicio se puede realizar con la misma
posicin o aumentando la ADM despus de cada serie. La intensidad de la
contraccin debe estar en consonancia con las necesidades del deportista. La
intervencin voluntaria del ejecutor permite en cierto modo tener conexin de
todo el sistema des de el cerebro.
Lugo y Machado (Prez, 1994; Prez, lamo, 2001) proponen en sus

estudios la contraccin voluntaria del antagonista en el momento en que cede
la estimulacin elctrica. Es una propuesta basada en los postulados de la
neurofisiosolga (ver neurofisiologa articular).
Gerard Moras
89
Destacar la aplicacin de estimulacin elctrica utilizando el tirante

musculador.
Electroestimulacin en estiramiento del cudriceps.
24.2. Efectos de la electroestimulacin en estiramiento
Durante las primeras sesiones es normal acusar los efectos lgicos de

cualquier ejercitacin desconocida. Salvo por mala realizacin estos efectos no
deben ser nocivos.
Al igual que en el ejercicio convencional se notarn las agujetas que estarn
en funcin de la calidad del calentamiento, el nivel de entrenamiento de la
musculatura y la intensidad de la corriente. Tambin se puede notar una leve
irritacin tendinosa. Finalmente destacar las agujetas que pueden aparecer en
el antagonista. Al trabajar con altas intensidades los rganos tendinosos de
Golgi se activan inhibiendo las motoneuronas a la vez que la contraccin
muscular no cede ya que el sistema nervioso est activado artificialmente. La
actividad del reflejo miottico es prcticamente nula ya que el vientre muscular
est acortado y por extensin tambin lo estn las fibras intrafusales. En esta
situacin es probable que intervenga un mecanismo de inhibicin que intente
frenar por otra va la potente contraccin, a la vez que contraer de forma
simultnea el antagonista. Ante esta situacin no es de extraar el riesgo de
exponer a la musculatura a excesiva tensin con el consiguiente riesgo de
rotura muscular. Es importante que se entienda que cada deportista tiene una
Gerard Moras
90
intensidad de trabajo individual y que en ningn caso ms intensidad es

sinnimo de mejorar ms.
La electroestimulacin no debe considerarse un mtodo sustitutivo de ningn

otro. Este tipo de ejercitacin debe complementarse con otros mtodos de
entrenamiento.
25. ESTIRAMIENTOS DINMICOS BALSTICOS
El estiramiento dinmico aunque muchas veces se asocia a una menor

eficacia para aumentar la ADM constituye un mtodo suficientemente vlido y
efectivo. Wydra (1997) en un estudio de sondeo bibliogrfico comprob que la
eficacia del estiramiento rtmico no se diferenciaba del estiramiento esttico
(Wiemann y col., 1997) y en algunos casos incluso era superior (Wydra y col.,
1991). Estos estudios resaltaron a su vez que en los movimientos dinmicos el
aumento de la movilidad articular se manifestaba claramente durante las
primeras tres-cinco repeticiones. Despus, la amplitud aumentaba de manera
insignificante (Wiemann, 1994; Wydra y col., 2000).
Los estiramientos balsticos forman parte de la mayora de acciones tcnicas
en los deportes de equipo. Son estiramientos de poca amplitud pero que exigen
grandes aceleraciones. Por norma general no es necesaria una ejercitacin
especial pues con las exigencias del entrenamiento diario es suficiente.
26. ESTIRAMIENTO PNF

(FACILITACIN NEUROMUSCULAR PROPIOCEPTIVA)
La FNP es una tcnica mixta de estiramiento que desarroll el neurlogo

Herman Kabat junto a las fisioterapeutas Margaret Knott y Dorothy Voss a
finales de la dcada de 1940 y principios de 1950. Basada en el modelo
descriptivo sobre la actuacin del sistema neuromuscular de la obra de Charles
Sherrington (1947) tuvo una aplicacin previa en el campo de la rehabilitacin
Gerard Moras
91
pero pronto se comprob que era mucho ms que un mtodo para el

tratamiento de las parlisis.
Las tcnicas FNP se basan en la alternancia de contracciones musculares y

estiramientos y para muchos autores es la tcnica con la que se consiguen
mayores aumentos en la movilidad articular (Moore, Hutton, 1980; Prentice,
1983; Sady, Wortman, Blanke, 1982; Tanigawa, 1972; Beaulieu, 1981; Cherry,
1980; Cornelius, 1983; Cornelius, Hinson, 1980; Hartley, OBrien, 1980;
Hatfield, 1982; Holt, Travis, Okita, 1970; Sullivan, Markos, Minor, 1982;
Surburg, 1983).
La FNP es un mtodo que segn Knott y Voss (1968) favorece o acelera el

mecanismo neuromuscular mediante la estimulacin de los propioceptores. En
un principio sus beneficios se explicaban a partir de una correcta regulacin de
la facilitacin y la inhibicin (Sherrington, 1947). De hecho una tcnica que
favorezca la facilitacin de un msculo agonista o principal, promueve
simultneamente la relajacin o inhibicin del antagonista aunque exista cierta
co-contraccin. Las tcnicas FNP involucran los reflejos de estiramiento para
conseguir la relajacin muscular antes del estiramiento miotendinoso. Pero en
realidad estos razonamientos no contemplaban las posibles alteraciones de las
propiedades de los tejidos y tampoco contemplaron que las tcnicas FNP
aumentan la actividad elctrica muscular durante el estiramiento cosa que no
sucede durante los estiramientos estticos en los que los msculos presentan
un relativo silencio elctrico (ver efectos del estiramiento). Paradjicamente, las
tcnicas de estiramiento que obtienen mayores aumentos de ADM se asocian a
una elevada respuesta electromiogrfica (Kjaer y col., 2003).
Las tcnicas FNP ms usuales son el mantener-relajar (HR), contraccinrelajacin (CR), contraccin-relajacin-antagonista contraccin (CRAC) y
contraccin-relajacin autoresistencia (CRA).
Gerard Moras
92
26.1. HR (Hold-relax)
Mantener-relajar. El instructor efecta un pre-estiramiento pasivo del grupo

muscular a estirar. A continuacin el ejecutor realiza una accin isomtrica de
3-4 segundos contra la fuerza del instructor de acomodacin (no al revs),
seguida de una accin cuasi-mxima de 4-6 segundos. Despus el ejecutor se
relaja y, despus de 3-4 segundos el instructor fuerza la articulacin hasta el
lmite articular pasivo que normalmente es ligeramente superior al anterior.
Constituye una tcnica eficaz cuando la ADM de una articulacin es reducida

o si el movimiento dinmico activo causa dolor (Tous, 1999).
26.2. CR (contract-relax)
Contraccin-relajacin. El instructor efecta un pre-estiramiento pasivo

submximo de 4-6 segundos. A continuacin el ejecutor realiza una contraccin
concntrica de la musculatura antagonista de 4-6 segundos mientras el
instructor asiste al movimiento (estiramiento activo asistido). Despus el
ejecutor relaja durante unos segundos disminuyendo a la vez la ADM.
Finalmente se realiza un estiramiento pasivo forzado de 10 segundos mediante
traccin por parte del ejecutor (Viel, 1985).
Este mtodo es preferible al HR cuando la ADM no presenta restricciones y

no hay dolor al movilizar la articulacin.
26.3. CRAC (Contract-relax-antagonist-contract)
Igual que el HR pero en este caso el ejecutor mueve activamente la

extremidad hacia una mayor ADM despus de la accin isomtrica. Esta
contraccin activa tiene como misin provocar la inhibicin recproca del
Gerard Moras
93
msculo o grupo muscular estirado cosa que como ya hemos explicado

anteriormente puede no estar totalmente justificado.
26.4. CRA (Contraccin-relajacin con autoresistencia)
Igual que el CR pero con autoresistencia. Para algunos grupos musculares,

por ejemplo los isquiotibiales es posible proceder a una traccin aplicada por el
propio ejecutor. Tambin es posible utilizar la ayuda de una resistencia externa.
El nmero de repeticiones no debe ser superior a 4, ya que el alargamiento

que se produce en las 2 primeras repeticiones alcanza el 80% del total posible
(Esnault, Viel, 2003).
Estiramiento FNP clsico (Tous, 1999)
27. ESTIRAMIENTOS Y APLICACIN DE CALOR
Aumentar los efectos de un programa de estiramiento puede realizarse

combinando calor y estiramiento esttico pasivo forzado (Wessling y col., 1987;
Bandy y col., 1997). El aumento de temperatura en la aplicacin local de calor
debe ser de unos 4 a una profundidad de unos 3 a 5 centmetros sin lesionar
el tejido superficial. Este aumento de temperatura disminuye la sensibilidad
nerviosa, aumenta el riego sanguneo, aumenta el metabolismo del tejido,
disminuye la sensibilidad dolorosa al estiramiento, relaja el msculo y aumenta
la complianza del tejido (Lentell y col., 1992). La utilizacin combinada de calor
Gerard Moras
94
y estiramiento permite aumentar ms la ADM del tejido que solo estirar. Steven
y col., 2002, encontraron, despus de tres semanas de estiramiento pasivo
forzado del trceps sural con previa aplicacin de calor local, un aumento mayor
de la ADM que con un programa simple de estiramientos. El tiempo de
estiramiento forzado fue de 10 minutos y la traccin con una sencilla polea. A
su vez, la aplicacin de hielo despus de estiramiento forzado con previa
aplicacin de calor local, aument ms la ADM que simplemente el
estiramiento forzado. La aplicacin de hielo increment la ADM reduciendo el
dolor y espasmo en casos agudos. Algunas discrepancias en los diferentes
estudios realizados hasta el momento se centran ms en las diferentes
variables (duracin de la aplicacin de calor, intensidad y frecuencia del
estiramiento) que en la aceptacin de que la combinacin de calor y
estiramiento permite un aumento mayor de la ADM que simplemente el
estiramiento. Lentell y col. (1992) entre otros autores, defienden que despus
de la aplicacin de calor es preferible utilizar cargas pequeas durante un
tiempo prolongado (normalmente 10 minutos) que cargas elevadas en poco
tiempo. Estas ltimas producen ms dao celular cuando lo comparamos con
estiramientos realizados a mayores temperaturas con cargas pequeas
(Warren y col. 1971; Webright y col. 1997; David y col. 2002).
En estudios realizados en animales se encontr que las propiedades del

tendn variaban bajo condiciones de estiramiento a temperaturas elevadas
superiores a 37C (Warren y col., 1971-1976). Estos cambios aumentan la
extensibilidad del tendn y la deformacin plstica del tejido estirado (Warren y
col., 1976; Sapega y col., 1981; Rigby, 1964), siendo probable que el aumento
de ADM conseguida al estirar despus de la aplicacin de calor local, proceda
en buena parte del aumento de la complianza del tendn (Lehmann y col.
1970).
Todo apunta a que la aplicacin de calor mediante mquinas Megapulse fue

mejor que con ultrasonidos, probablemente porque el primero permite afectar a
Gerard Moras
95
un rea mayor de tejido (200cm2 frente a los 3-10cm2 de los ultrasonidos. En

segundo lugar porque los tejidos tratados con mquinas Megapulse que operan
a 27.12MHz mantienen el calor tres veces ms tiempo.
Algunos estudios realizados con animales aplicando calor local con baos de
agua caliente, tambin detectaron diferencias entre la aplicacin de calor con
estiramiento y slo estiramiento a favor del primero (Lehmann y col. 1970;
Warren y col. 1976; Warren y col. 1971).
Desde el punto de vista cuantitativo de la ADM es evidente que los

programas que combinan calor y estiramiento son ms efectivos que los que
utilizan solo el estiramiento. Sin embargo, desde el punto de vista cualitativo, la
reduccin de la stiffness del tendn no siempre va a beneficiar en el
rendimiento en las acciones CEA lentas.
28. CPSULAS Y LIGAMENTOS
Las cpsulas y los ligamentos constituyen la proteccin pasiva de las

articulaciones. El estiramiento de estos tejidos debe realizarse slo si es
preciso y en este caso hacerlo con decisin e invirtiendo bastante tiempo. Se
trata de perseguir frenar el efecto que se conoce como memoria del tejido que
se traduce en una alta capacidad elstica para volver una y otra vez a su
longitud inicial. La deformacin plstica slo se producir por una traccin muy
elevada y breve que sobrepasa el umbral de resistencia elstica del tejido e
induce a una deformacin plstica permanente o por la repeticin constante de
una tensin en posicin forzada. Los ejercicios pasivos, que pueden alcanzar
un alargamiento miotendinoso de hasta el 150% de la longitud de reposo, son
los que mayor tensin pueden generar en las cpsulas y ligamentos.
Gerard Moras
96
29. ESTIRAMIENTOS DE LOS MSCULOS Y LIGAMENTOS DEL TRONCO
Estirar algunos msculos del tronco es prcticamente imposible. Alrededor

de la columna vertebral existe una densa capa de ligamentos (intertransversos,
interespinosos, supraespinosos, etc.) que aseguran una gran estabilidad a la
misma mediante una reducida extensibilidad que puede alcanzar solamente un
20% a partir de la longitud de reposo. Si a esto le sumamos las limitaciones
estructurales por la forma y la orientacin de las carillas articulares posteriores
es fcil entender esta reducida movilidad. Esta situacin que limita las
posibilidades de movilidad de la columna interfiere claramente con la
extensibilidad de la musculatura que puede alcanzar el 35-45% respecto a la
longitud de reposo. Por tanto, al no poder sobrepasar el lmite impuesto por los
ligamentos la musculatura se estira muy poco. Al llegar al lmite articular el
freno es fundamentalmente ligamentoso lo que supone una desagradable
sensacin. La nica forma de solicitar la musculatura es colocndola
previamente en tensin para despus estirar. Cualquier otra estrategia no ser
efectiva.
La idea que aumentar la ADM de la columna disminuye el dolor y el riesgo

de lesin est totalmente infundada y en algunos estudios una mayor movilidad
se ha asociado con problemas en la parte baja de la espalda (BieringSorensen, 1984; Nachemson, 1992). Actualmente se enfatiza en alcanzar una
elevada estabilizacin del raquis mediante ejercicios con una posicin neutral
de la columna (Hides, Jul, Richardson, 2001; Saal y Saal, 1989), mientras se
movilizan las extremidades (Bridger, Orkin, Henneberg, 1992).
Otro punto a destacar es la elevada automatizacin de la musculatura del

tronco mediante una elevada inervacin lo que permite una gran estabilidad a
partir de la cual se ejecutan los movimientos segmentarios (Viel, Ogishima,
1977). En la preparacin de los jugadores es ms importante desarrollar un
bloque estable que buscar ADM elevadas.
Gerard Moras
97
Bompa (2000) establece como norma bsica del entrenamiento que primero
hay que desarrollar el tronco y progresivamente las extremidades. El
razonamiento es lgico si pensamos que en la columna probablemente lo nico
que no desencadena dolores es el hueso al que aludimos constantemente. Los
ligamentos y las cpsulas articulares estn constituidos por porcentajes
diversos pero altos de colgeno, atravesado por nervios capaces de
desencadenar fuertes dolores y de transmitirlos a zonas alejadas del origen de
la agresin. El colgeno es un tejido con memoria que lucha constantemente
para regresar a su longitud de reposo y que es capaz de reparacin
espontnea. Es un tejido que tiende a volverse rgido con los aos o despus
de un traumatismo, lo que se conoce como tejido endurecido.
29.1. Regin lumbar
La parte baja de la espalda est reforzada por dos grandes capas

aponeurticas que dan origen a varios msculos. Estas estructuras fibrosas
estn formadas por fibras orientadas en las direcciones de la traccin muscular.
La capa profunda proporciona insercin al serrato menor y al oblicuo menor y la
capa superficial suministra insercin al dorsal ancho y al glteo mayor (Esnault,
1991). Para que los estiramientos sean efectivos deben realizarse en tensin
activa poniendo en tensin a las capas aponeurticas.
Gerard Moras
98
Capas aponeurticas de la regin lumbar. Izquierda: capa profunda. Derecha: Capa superficial
(Esnault, Viel, 2003)
29.2. Equilibrio anteroposterior
La relacin de fuerza muscular entre la musculatura abdominal y los

extensores del raquis se sita, en un sujeto normal, entre 0.7 y 0.8 a favor de
la musculatura de la espalda. Las personas que padecen algn tipo de
alteracin de la funcionalidad de la musculatura posterior por la aparicin de
dolor (lumbalgias) pueden presentar una relacin cercana a 1 (Esnault, Viel,
2003; McGill, 2002).
30. CHOQUES Y VIBRACIONES
Los discos intervertebrales y las articulaciones en general son potentes

amortiguadores
que
observen
los
impactos
provocados
durante
los
entrenamientos y competiciones. En el contacto del taln con el suelo a la

velocidad de 3.0 Km/h el choque alcanza casi el 120% del peso corporal del
jugador (Viel, Esnault, 1983). Durante la carrera los valores pueden alcanzar el
200% (Esnault, 1985) y en los saltos verticales pueden oscilar del 300 al 500%
del peso corporal (Chanussot, 1994). La integridad de la columna depende de
Gerard Moras
99
la capacidad de la zapatilla deportiva de amortiguar en primera instancia el

impacto y despus de la capacidad de las articulaciones de absorber los
impactos. La columna es prcticamente el ltimo eslabn en el que vibraciones
superiores a 8Hz repercutirn negativamente. En los deportes colectivos
inevitablemente se repiten una y otra vez las acciones con lo que la fatiga de
los tejidos tendr un protagonismo especial. Los estiramientos de recuperacin
podrn hacer frente a estas agresiones. Paralelamente los ejercicios de
estiramiento en tensin activa permitirn una regeneracin de los tejidos y
mantener una cierta complianza que permitir una mayor absorcin de las
vibraciones por parte de los tejidos.
31. EFECTOS DEL ESTIRAMIENTO SOBRE EL RETORNO VENOSO
La circulacin de retorno puede mejorarse realizando un masaje circulatorio

o con contracciones rtmicas de los msculos que ayudan a desplazar la
sangre hacia la raz de los miembros.
Los estiramientos, sobretodo de las extremidades inferiores pueden ayudar
al retorno venoso si se realizan con las extremidades a mayor altura que el
corazn y con estiramientos estticos intermitentes en tensin activa.
32. VIBRACIONES MECNICAS EN ESTIRAMIENTO
Nasarov (1991) fue el primer investigador que experiment los efectos de la

vibracin mecnica sobre un grupo muscular en estiramiento. Comprob que la
vibracin mecnica produca un rpido aumento de la ADM superior a la
realizacin de ejercicios de estiramiento solos (Knnemeyer, Schmidtbleicher,
1997). La explicacin se centr en una reduccin del umbral de dolor y la
estimulacin de los rganos tendinosos de Golgi que generaban una elevada
inhibicin (Issurin y col., 1994). Estudios recientes indican que utilizando
Gerard Moras
100
ejercicios de estiramiento aumenta la movilidad articular pero no se modifica la

longitud muscular por lo que la causa central de las ganancias debe explicarse
por un aumento de la tolerancia al estiramiento (Magnusson y col., 1988;
Halbertsma y col., 1999; Magnusson y col., 2000). Esta puede ser tambin la
explicacin del aumento de la movilidad articular despus de la vibracin
mecnica en estiramiento. A su vez, este aumento de la tolerancia puede no
tener efectos sobre el riesgo de lesin (Pope y col. 2000).
Wiemann y Hahn (1977) recomiendan antes de la vibracin mecnica en
estiramiento un calentamiento con contracciones excntricas y en este sentido
destacan la bicicleta antes que la carrera.
La estrategia del cuerpo ante la exposicin a la vibracin ser atenuarla al

mximo por eso los tejidos y las articulaciones respondern absorbiendo parte
de la vibracin.
Los estiramientos con vibracin mecnica pueden realizarse en tensin

pasiva o activa y a ADM mximas o submximas. Actualmente no se disponen
de datos sobre la afectacin de estos mtodos en las propiedades de los
tejidos.
-Estiramientos con vibracin mecnica en tensin pasiva
-Estiramientos con vibracin mecnica en tensin activa
-Programas cortos de preparacin al entrenamiento y a la competicin
Gerard Moras
101
33. PROGRAMA DE ESTIRAMIENTOS DESPUS DE UNA LESIN DE

TENDN O LIGAMENTO
La lesin de los tendones se produce generalmente durante el trabajo

excntrico que implica tensiones superiores al trabajo concntrico (David, 1989;
Blazina y col., 1973).
Despus de una lesin aparece una cierta desalineacin de las fibras de

colgeno respecto al eje de aplicacin de la fuerza. Su capacidad de
recuperacin depender de la capacidad de alinear estas fibras. En los
primeros estadios de la recuperacin las fibras se encuentran orientadas en
todos los sentidos y no se alinearan hasta que se sometan a tensiones
controladas que en cierta manera las orienten. Los estiramientos son una de
las herramientas que permiten responder a esta necesidad. Al principio hay que
realizar estiramientos suaves en tensin pasiva sobre el msculo relajado.
Despus estiramientos pasivos forzados para avanzar con prudencia hacia
estiramientos en tensin activa.
34.
ESTRUCTURACIN
DEL
ENTRENAMIENTO
CON
PEQUEAS
SOBRECARGAS Y GRAN ADM
Siff y Verkhoshansky (2000) apreciaron en sus estudios mejoras de la ADM

durante el entrenamiento contra resistencias livianas y amplitudes grandes.
Estas constataciones tambin han estado corroboradas por Platonov (2001)
quien establece que la metodologa del desarrollo de la ADM pasa por un
desarrollo conjunto con la fuerza del jugador.
Los estiramientos ms eficaces para lograr ADM grandes sern los

estiramientos pasivos de amplitud progresiva con pequeas cargas y el trabajo
muscular excntrico. Los movimientos rpidos limitan notablemente la amplitud
por la activacin del reflejo miottico que aumenta la stiffness muscular. En su
Gerard Moras
102
lugar es preferible realizar ejercicios dinmicos lentos con pequeas cargas

manteniendo la posicin en el punto final del movimiento (Platonov, Bulatova,
1995). La magnitud de la carga no debe superar el 50% del nivel mximo de
prestacin de la fuerza aunque ciertas disciplinas por imperativo tcnico lo
superan ampliamente como es el caso de los halterfilos que consiguen
grandes movilidades con cargas elevadas en condiciones extremas (Siff, 1987).
Sin embargo este ejemplo no sirve de referencia en los deportes colectivos ya
que se trata de una alta especializacin difcilmente reproducible en otros
mbitos sin asumir riesgos importantes. No obstante la magnitud de la carga
tambin debe relacionarse con el carcter del ejercicio. En los movimientos
lentos las cargas pueden ser ms elevadas que en los movimientos de
lanzamiento de la carga desde ADM mximas en los que 1-3Kg ser suficiente
para las extremidades inferiores y 30-35Kg para las inferiores en movilizacin
bilateral. Este tipo de entrenamientos demanda recuperaciones completas que
no pongan en peligro la integridad de los tejidos (Platonov, 2000).
Por tanto, la combinacin de ejercicios de fuerza y estiramiento permite

equilibrar el desarrollo de ambas y optimizar el rendimiento posterior. Para
evitar en lo posible que los estiramientos afecten al rendimiento en los trabajos
de fuerza como se apunt en el apartado efectos a largo plazo, resulta eficaz
mantener el estiramiento durante 3-5 segundos en la fase de mxima amplitud
o tensin.
Parte superior: ejercicios con cargas elevadas y gran ADM. Parte inferior: Ejercicios de fuerza
con pequeas sobrecargas y gran ADM (Platonov, 2000)
Gerard Moras
103
35. MODELOS EN BASE A LAS DIFERENTES MANIFESTACIONES DE LA

FUERZA EN LOS DEPORTES COLECTIVOS
La mayora de acciones finales en los deportes de equipo exigen grandes

aceleraciones segmentarias. En las sesiones de entrenamiento focalizadas
hacia la fuerza de salto, golpeo, lanzamiento, lucha o desplazamientos
entrecortados es adecuado realizar, despus del calentamiento, estiramientos
en tensin activa relacionados.
-Fuerza de salto
-Fuerza de golpeo
-Fuerza de lanzamiento
-Fuerza de lucha
-Desplazamientos ofensivos y defensivos
Gerard Moras
104
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MSTER
PROFESIONAL
EN ALTO
RENDIMIENTO
DEPORTES DE EQUIPO
PROCESOS COORDINATIVOS, OPTIMIZACIN DE LA TCNICA
PRIMER CURSO
A3. REA COORDINATIVA
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MARCELL MASSAFRET MARIMN

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(PROFESORES DEL INEFC BARCELONA, DEPARTAMENTO DEPORTES
COLECTIVOS.
ENTRENADORES NACIONALES SUPERIORES DE BALONCESTO)
BARCELONA
JUNIO 2004
NDICE
1. INTRODUCCIN...................................................................................................................................... 5
2. MODELOS DE REFERENCIA PARA JUSTIFICAR LA PRODUCCIN DE LAS ACCIONES......... 10
2.1 MODELOS MS SIGNIFICATIVOS..................................................................................................... 12
2.1.1 MODELO BIOMECNICO.......................................................................................................... 12
Ampliacin de la informacin (Balius, X; Roig, A., CAR 2004)............................................................. 16
2.1.2 MODELO NEURO-PSICO-CIBERNTICO........................................................................................ 32
2.1.2.1 Actividad motora.....36
2.1.2.2 Neurofisiologa de la actividad motora..38
2.1.2.3 Proceso de la elaboracin de la informacin..44
2.1.2.4. Atencin, seleccin y procesos cognitivos46
2.1.2.5 Aprendizaje y memoria..48
2.1.2.6 Resumen del proceso de elaboracin de la informacin.50
2.1.2.7 Sistemas de control50
2.1.3 MODELO O PROCESO INTEGRADO.........................................................................................53

2.1.3.1 Bases del proceso integrado del entrenamiento de la tcnica......55
2.1.3.2 Orientacin de las tareas en el proceso integrado del entrenamiento de la tcnica individual56
3. LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS COMO BASE DE LA TCNICA INDIVIDUAL..................... 58

3.1. CONFIGURACIN DE LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS.................................................. 61
3.1.1 REA DE EJECUCIN MOTRIZ: CAPACIDAD DE CONTROL DEL MOVIMIENTO....................... 63
3.1.2 REA DE REPRESENTACIN ESPACIAL: CAPACIDAD DE IMPLANTACIN EN EL ESPACIO. 64
3.1.3 REA DE PERCEPCIN TEMPORAL: CAPACIDAD DE ADECUACIN TEMPORAL................... 65
4. LA TCNICA DEPORTIVA........................................................................................ 67
5. PROPUESTA DE TRABAJO PARA LA CONSTRUCCIN DE TAREAS PARA EL ENTRENAMIENTO
DE LA TCNICA DEPORTIVA CON BASE EN LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS ..................... 72
5.1. PROCEDIMIENTOS METODOLGICOS.................................................................. 73
5.2. LA CONSTRUCCIN DE TAREAS PARA EL ENTRENAMIENTO TCNICO-COORDINATIVO. 83
5.2.1 ASPECTOS GENERALES EN LA CONSTRUCCIN DE LAS TAREAS.................... 83
5.2.2. CARACTERSTICAS DE LAS TAREAS. 84
5.2.3. CRITERIOS PARA CONSTRUIR TAREAS 85
5.2.3.1 Variabilidad en la ejecucin del movimiento......87
5.2.3.2. Combinacin de movimientos92
5.2.3.3. Variaciones en las condiciones externas94
5.2.3.4. Variaciones en la ejecucin temporal..98
5.2.3.5. Tareas en estado de fatiga.101
REFERENCIAS Y BIBLIOGRAFA.. 104
1. INTRODUCCIN
El movimiento humano es inherente a las personas, somos seres dinmicos

que actuamos y nos expresamos a travs del gesto, del movimiento. Esta
necesidad de movernos queda altamente reflejada a lo largo de nuestra vida,
ya antes de nacer el feto, da muestras de su vitalidad con movimientos muy
activos, pero es desde la infancia hasta la pubertad, donde se hace ms
evidente esta actividad casi constante.
Parece evidente, que el movimiento ser a lo largo de la vida de la persona
una caracterstica fundamental en su desarrollo. Aprovechando esta realidad es
conveniente que nos preocupemos por mejorar y optimizar la capacidad de
movimiento del hombre y la mujer a travs del deporte, ya que en l se
sustentar el juego y su componente tcnico.
El deporte en general y el deporte de equipo en particular son una fuente de
actividad y movimiento y deben de ser el medio de trabajo para educar y
mejorar la capacidad de movimiento de la persona ayudndola a su formacin
integral
El movimiento es una variacin de lugar y posicin del cuerpo humano o de
segmentos del mismo dentro de su entorno, (Grosser, Hermann, Tusker, Zintl,
1991)
El movimiento deportivo es un proceso complejo y orientado hacia un
objetivo. (Grosser, Hermann, Tusker, Zintl, 1991)
La relacin entre el movimiento humano y la tcnica del deporte ser uno de
los aspectos esenciales de la prctica deportiva. La plasticidad y la eficiencia
de un gesto tcnico que se expresan mediante el movimiento de la persona y
que tiene como objetivo un rendimiento concreto, ser uno de los ejes del
entrenamiento deportivo.
Para empezar a practicar, para poder jugar a un determinado deporte, es

necesario utilizar un mnimo de contendidos tcnicos, con mayor o menor
precisin, que me permitan avanzar hacia el objetivo, comunicarme con los
compaeros, superar a los adversarios y finalizar consiguiendo el objetivo
propuesto, por lo tanto el acceso a una modalidad deportiva tiene lugar, en la
mayora de los casos, a travs del movimiento humano y del aprendizaje de la
tcnica bsica especfica de una determinada modalidad deportiva.
Todas las acciones deportivas, solicitan para su correcta ejecucin, un nivel
adecuado de conciencia, un correcto control del gesto y una condicin fsica de
acuerdo con el esfuerzo que requiere el movimiento.
En los deportes de situacin la ejecucin de la tcnica depende de las
situaciones agonsticas (de competicin) especialmente las tcnico-tcticas, y
de la oposicin del adversario y/o del equipo contrincante(Manno, 1991).
Las acciones deportivas en los deportes de equipo son estructuras abiertas
que no solo estimulan el movimiento aisladamente, sino que lo hacen
conjuntamente sobre las capacidades cognitivas, coordinativas y condicionales,
solicitando del deportista un alto nivel de conciencia y de implicacin en la
prctica de la tarea o del juego.
G. Schnabel dice que la actividad deportiva se compone de un proceso
perceptivo adecuado a la percepcin de la anticipacin del programa de accin,
de un control del movimiento que forma parte de la programacin y de la
situacin, todo junto en condiciones de plena movilizacin y utilizacin de los
potenciales energticos del deportista.
En los deportes de equipo, el juego se desarrolla a travs de acciones ms o
menos complejas que solicitan a la vez las capacidades del deportista, en
porcentajes variables segn al tipo de situacin a resolver, por lo tanto en el
entrenamiento de la tcnica debemos contemplar esta dependencia del gesto

tcnico, del soporte fsico y de la toma de decisiones.
Cualquier desequilibrio entre los componentes de la accin de juego, tiende
a frenar el aprendizaje, una tcnica defectuosa impide poder aprovechar el
potencial fsico del jugador y no poder llegar a solucionar la toma de decisiones
adecuada.
Por lo tanto la tcnica forma parte de una estructura superior que es la
propia accin deportiva y que ser la base, el referente, para el entrenamiento
del la tcnica en el deporte de equipo.
ACCIN
DEPORTIVA
CAPACIDADES
COGNITIVAS
CAPACIDADES
COORDINATIVAS
CAPACIDADES
CONDICIONALES
INTELIGNCIA
TCTICA
POLIVALNCIA
TCNICA
SOPORTE
FSICO
Figura 1. Esquema de componentes de la accin deportiva (Massafret, 2004).
Cada deporte debe entrenar la tcnica en funcin de la solicitud de sta en

el juego y de la relevancia de la misma en el rendimiento final.
La creciente especializacin en todos los mbitos de la vida como requisito
para la mejora del rendimiento, tambin atae de lleno al deporte. Primero
escoger un deporte, despus familiarizarse con una determinada posicin de

juego, a continuacin ejercitarse en unos cuantos puntos fuertes esenciales.
Esta idea de la especializacin se fundamenta en las limitadas posibilidades
de adaptacin del organismo humano, porque las posibilidades de adaptacin
del organismo aumentan si disminuye el numero de factores que se tenga que
adaptar (Boiko, 1988).
Resumiendo la propuesta conceptual de Nitsch, J; Neumaier, A.; Mares, H.,
Mester, J., 2002; la importancia de la tcnica para el alto rendimiento no se
discute. Sin embargo el estado actual de los conocimientos que puedan servir
de base para una teora del entrenamiento de la tcnica es bastante deficitario.
No existe una teora y una metodologa del entrenamiento de la tcnica de
general aceptacin.
La adquisicin y puesta en prctica de tcnicas deportivas plantea un
abanico muy extenso de interrogantes en mbitos de especialidades que no
pueden ser respondidas satisfactoriamente desde el punto de vista de una
nica disciplina cientfica. Por lo tanto deben de ponerse las bases para una
concepcin integradora del entrenamiento de la tcnica.
* Orientacin tradicional frente a orientacin innovadora:
Modelos de movimientos transmitidos y mtodos de entrenamiento
heredados.
Innovacin experimentando con nuevos movimientos y desarrollo de nuevos
aparatos
* Concepcin centrada en el proceso frente a la concepcin centrada en el
resultado:
La nocin de tcnica queda vinculada a la secuencia motriz, el
perfeccionamiento de los elementos conlleva casi necesariamente al xito.
Gimnasia, Ciclismo.
Consecucin de un objetivo, el proceso, las herramientas, quedan
justificados por el resultado.
Hay jugadores que con una tcnica defectuosa, lanzan con gran precisin,
cuando esto tiene xito no se modifica.
* Atencin a la norma frente a atencin al individuo:
Un modelo de movimientos ptimos elaborados por la ciencia de acuerdo
con la metodologa de la motricidad i la biomecnica. Tcnica es la ejecucin
prescrita en el reglamento.
La individualizacin implica que para cada deportista debe de buscarse un
grado ptimo de tcnica. Apoyar versiones particulares de la tcnica, para que
el deportista alcance su rendimiento ptimo.
* Optimizacin del movimiento frente a la optimizacin de la situacin:
La tcnica es el modelo bsico de movimiento. Optimizar una secuencia
motriz
Actuar de forma ptima en una situacin determinada, aprender a dominar
las situaciones y aplicar el movimiento.
10
2. MODELOS DE REFERENCIA PARA JUSTIFICAR LA PRODUCCIN

DE LAS ACCIONES
El entrenamiento de la tcnica al igual que el de cualquier otro contenido que
integre la totalidad de un deporte de situacin oposicin, debe contemplar en
su diseo la posibilidad de utilizar distintos modelos para poder obtener los
objetivos planteados para cada jugador en el momento deseado para ello.
Nos parece poco adecuado, cerrarnos a las distintas posibilidades que nos
ofrece la ciencia y pretender usar solo aquel modelo que creemos el ms
adecuado a nuestro deporte.
De la misma manera que no debemos cerrarnos a los distintos modelos,
tampoco nos parecen los ms adecuados los modelos cerrados para entrenar
la tcnica a deportistas, que practican deportes con tanta variabilidad en la
aplicacin de un parecido gesto tcnico y a la vez tan sujeto a los constantes
cambios fruto de la oposicin del adversario y de la colaboracin de los propios
compaeros.
Para los deportes de situacin oposicin, quizs seria ms adecuado
hablar de procedimientos que de modelos y disear procesos para ayudar al
deportista a crear su estilo propio, partiendo de la prctica variable y abierta,
donde la persona es el centro y los contenidos del deporte, en este caso
concreto los elementos tcnicos, aparecen ante el deportista de forma abierta,
con una variedad de matices que ayudaran al deportista en su prctica
autnoma y guiada, que debe de revertir de forma positiva en su visin del
juego.
Nuestro trabajo como entrenadores, debe siempre de ser una buena
aportacin al aprendizaje de nuestros jugadores, siempre que conozcamos los
procedimientos y dominemos su aplicacin en el tiempo y segn el objetivo
descrito.
11
Los procedimientos y los modelos para entrenar la tcnica no deben ser

excluyentes, sino todo lo contrario, es cierto que cada entrenador tiene su
filosofa del deporte y de cmo ensearlo, y que generalmente lleva consigo la
eleccin de un mtodo / modelo de entrenamiento, pero, es importante, segn
el gesto tcnico, segn la etapa de formacin e incluso segn el momento de la
temporada, poder disear nuestro trabajo con uno u otro modelo, para sacar el
mximo partido a los objetivos y contenidos propuestos, todo ello sin renunciar
a nuestra filosofa, ya que el hecho temporal de utilizar los distintos modelos
segn las necesidades del momento no supone renunciar a nuestra concepcin
global del deporte.
MODELO
BIOMECNICO
ESTUDIO Y REPETICIN DEL

MODELO
MODELO
NEURO-PSICO-
REPETICIN CONSCIENTE DEL

MODELO
MODELO
INTEGRADO
PROYECCIN DEL DEPORTISTA

SOBRE EL/LOS MODELO/S
Figura 2. Modelos ms significativos del anlisis del movimiento deportivo (Massafret y Serrs,
2004).
12
2.1. MODELOS MS SIGNIFICATIVOS

2.1.1. MODELO BIOMECNICO
La biomecnica describe el movimiento deportivo, las causas mecnicas que
lo condicionan y los factores que influyen en el objetivo del mismo. Describe los
msculos que intervienen en el movimiento y la magnitud de las cargas que
deber soportar el aparato locomotor del deportista. Tambin responde a una
cuestin primordial, como podemos optimizar un movimiento deportivo. La
biomecnica, tambin desarrolla los modelos de medida y registro.
La biomecnica se sustenta en:
La cinemtica sita espacialmente los cuerpos y detalla sus movimientos
basndose en los desplazamientos, las velocidades y las aceleraciones de
dichos recorridos. Describe como son las tcnicas deportivas o las distintas
habilidades y destrezas que puede ejecutar el hombre.
La dinmica relaciona el movimiento o su ausencia con las fuerzas que lo
provocan.
La esttica relaciona el equilibrio con las fuerzas que lo mantienen, estudia
como actan las fuerzas para que el skater se mantenga sobre el skate.
La cintica relaciona el movimiento con las fuerzas que lo desencadenan,
estudia las fuerzas implicadas en cualquier gesto deportivo.
CINEMTICA
ESTTICA
BIOMECNICA
DINMICA
CINTICA
Figura 3. Esquema de disciplinas que sostentan la Biomecnica (Aguado, 1993).
13
El modelo biomecnico considera al deportista como un cuerpo sometido a

las leyes fsicas. Este modelo permite estudiar con relativa facilidad el
movimiento humano a partir de las leyes de la fsica y la mecnica aplicadas en
nuestro caso al gesto tcnico integrado en la anatoma humana. El gesto
deportivo especfico quedar definido a partir del movimiento descrito por
huesos, msculos y articulaciones, a travs del recorrido en los distintos planos
y ejes de movimiento.
Este modelo se complementa con un estudio anatmico funcional, cuyo
objetivo es el anlisis del aparato locomotor activo, anlisis musculares en sus
funciones relativas al movimiento. Con ello podemos obtener conocimientos
sobre la tcnica motora y el entrenamiento de la condicin fsica.
Otro complemento de este modelo es el estudio energtico del movimiento
deportivo, con el objetivo de conocer la relacin ptima entre la energa
muscular empleada y el trabajo mecnico realizado. La economa del
movimiento deportivo.
El modelo biomecnico aporta mucha informacin, al entrenador, que le
permite disear un entrenamiento ms efectivo desde la concepcin mecnica
del movimiento:
- La informacin aportada en relacin al movimiento tcnico:
* Establecer una mayor relacin con el gesto tcnico.
* Detectar los fallos en la ejecucin del gesto tcnico y eliminarlos.
* Ayudar a optimizar la tcnica personal del deportista.
- La informacin aportada en relacin a la fuerza:
* Entrenar sistemticamente los msculos implicados en el movimiento.
* Evitar daos por sobrecarga.
Pero no le resuelve los problemas de excitacin e inhibicin, ni los
problemas de eleccin, finalidad y motivacin de un movimiento.
14
Tambin aporta informacin analtica al deportista, que le puede ayudar en

la comprensin del gesto a entrenar, aportando estudios comparativos entre el
gesto ptimo mecnico y su propia ejecucin.
Tradicionalmente, en la mayora de las disciplinas deportivas, el anlisis y
entrenamiento del modelo motor ideal se ha realizado basndose en la
ejecucin externa del movimiento, predominando el estudio de la accin tcnica
desde una perspectiva cinemtica y dinmica, olvidndose de elementos
internos determinantes que no resultan visibles desde el exterior, como por
ejemplo, caractersticas de las sensaciones internas que deben proporcionar el
propio gesto tcnico, la imagen interna del movimiento que se realiza, etc...
Esta concepcin cerrada, ha comportado que el proceso de entrenamiento de
la tcnica se haya basado exclusivamente en mtodos de entrenamiento
activos y en ejercicios de asimilacin tcnica y coordinacin especfica.
Los deportistas intentan copiar el comportamiento deportivo de sus modelos
o dolos. Sin embargo, entrenadores y jugadores deben esforzarse en ampliar
su capacidad deportivo-tcnica de actuacin mediante la experimentacin con
la destreza, llevndola ms all del marco conocido con el soporte del saber
que nos proporcionan las ciencias afines al deporte.
Creemos que trabajar con la imitacin de un modelo tcnico, basado
exclusivamente en el anlisis biomecnico, no debe de ser la nica forma de
acercar la tcnica a los deportistas, y esperar que estos con la prctica repetida
hasta la automatizacin, le den su propia interpretacin, su imprenta personal,
el denominado estilo propio, que demuestra que la ejecucin de los modelos
siempre es interpretada de forma diferenciada y personal por cada jugador.
No nos parece que este denominado estilo propio, surja por generacin
espontnea o sea simplemente el fruto de la adaptacin por medio de la
repeticin, de los parmetros fsicos, mecnicos y coordinativos del propio
deportista, con su aportacin consciente al modelo propuesto.
15
Somos ms partidarios de creer, que este estilo propio, es el producto de los

problemas que le plantea su propia capacidad coordinativa, condicional y
cognoscitiva para asimilar un modelo mecnico, que esta fuera de sus
posibilidades o de su concepcin del deporte, y lejos de adaptarse a l a base
de imitar y repetir hasta la saciedad unos gestos, los modifica hasta el punto
necesario para controlarlos, automatizarlos y poderlos ejecutar con eficiencia y
economa de esfuerzo. Hay una adaptacin individual del modelo tcnico a sus
posibilidades de ejecucin en el juego.
Neumaier (1995), se pregunta si las variantes individuales de la tcnica
modelo son un error o una adaptacin acertada. Su respuesta es que no todas
las diferencias respecto al modelo son errores.
Los talentos deportivos no solo pueden adaptarse al modelo, sino que lo
superan, lo modifican y crean un nuevo modelo que pasar a ser el nuevo
referente por ser ms eficiente, racional y econmico.
Cuando ms cerrado es el planteamiento ms se puede ajustar al modelo
propuesto, por lo tanto habr deportes o contenidos de algunos deportes que
necesitaran entrenar utilizando el modelo biomecnico, como modelo cerrado
de entrenamiento o aprendizaje y una vez conseguidos los objetivos, generar
un planteamiento abierto para transferir el gesto al juego.
Modelo Tcnico
(campen)
Coordinativas
Condicionales
Cognoscitivas
Ejecucin
Prctica
Repeticiones
Gesto Tcnico
Interferencias
Automatizacin
Gesto Tcnico
Estilo Propio
Errores
Tcnicos?
Adaptaciones?
Figura 4. Representacin del modelo Biomecnico (Massafret y Serrs, 2004).

16
Ejemplo prctico del trabajo tcnico del tiro en baloncesto desde una
perspectiva biomecnica, (elaborado por Balius, X. y Roig, A., del CAR de
Sant Cugat, 2004):
J. G. Hay establece 4 pasos a seguir en cualquier mtodo de anlisis
cualitativo:
1. Establecimiento de un modelo mecnico
2. Observacin y deteccin de errores
3. Evaluacin de la importancia relativa de errores
4. Transmisin de instrucciones al deportista
1 Establecimiento de un modelo mecnico
Una de las aportaciones tericas ms relevantes de Hay a la biomecnica
deportiva es el desarrollo de los denominados modelos mecnicos de la
tcnica. Estos modelos, sin perder nunca de vista la raz mecnica del anlisis
de la tcnica, desglosan esta para entender con ms facilidad el origen o causa
del movimiento.
A partir de la definicin del resultado pretendido con el desarrollo de la
tcnica, es decir, a partir de la definicin del objetivo de esa tcnica, se
describen progresivamente los factores que la producen.
Resultado: El resultado va a depender de la forma de medirlo. En este
sentido este puede dividirse entre:
-
objetivo: determinado por el tiempo y el espacio (100-m, salto
de altura), o por una puntuacin (baloncesto), o

-
subjetivo: determinado por la opinin acerca de la ejecucin de
una tcnica (gimnasia rtmica, o gimnasia artstica)
17
Los factores que producen el resultado deben cumplir unos requisitos

mnimos:
-
en la medida de lo posible deben corresponder a trminos de
fsica mecnica
-
cada factor debe ser completamente determinado por el factor,
o los factores mecnicos que aparezcan debajo de ste

-
los modelos deben desarrollarse hasta que los factores no
puedan ser determinados por otros factores, o stos carezcan de

relevancia para la consecucin del resultado
El ejemplo de la figura que presentamos corresponde a un modelo mecnico
de tiro libre, aunque perfectamente podra corresponder a cualquier modelo de
lanzamiento a canasta. La nica diferencia probablemente correspondera a la
fase de salto que en la mayora de lanzamientos a canasta existe.
Figura 5. Ejemplo de modelo mecnico del lanzamiento del tiro libre (Balius, X., 2004):
18
El resultado, u objetivo a conseguir es afn a todos los lanzamientos:

conseguir punto, en este caso solo uno, puesto que estamos hablando del tiro
libre.
Inmediatamente dividiremos este resultado en lo que describamos como
partes bien diferenciadas y consecutivas, si as era posible, o ya en los factores
de los que dependa la consecucin del resultado. En este caso hemos optado
por definir como variables de las que depender este resultado: la parbola de
la pelota, la resistencia del aire, y la masa de la pelota. Las dos ltimas no van
a desarrollarse ms puesto que en baloncesto el aire no va a ser un
condicionante importante como en la carrera de velocidad, y en todo caso si lo
fuera tampoco podramos manipularlo o controlarlo. Por otro lado la masa de la
pelota es una variable que tampoco vamos a poder manipular ni controlar
puesto que el reglamento no lo permite. Adems tampoco podramos influir en
esta masa justo en el momento en que se produce el gesto tcnico.
Con respecto a la parbola de la pelota, esta s va a depender de las
acciones realizadas por nuestro cuerpo previas al vuelo libre de la misma. En
concreto depender de la velocidad de salida de la misma y, tal como se indica
en el cuadro, de las componentes vertical y horizontal de esta velocidad. Es
oportuno poner como ejemplo de influencia de estas componentes a tres tipos
de parbolas que encontramos en el baloncesto:
-
parbola idnea, que correspondera a la gran mayora de los
casos
-
parbola acampanada, donde predomina la velocidad vertical
sobre la horizontal (la bomba Navarro)

-
parbola aplanada, donde predomina la velocidad horizontal
sobre la velocidad vertical (tiro pedrada Biriukov)

As mismo, y directamente relacionado con la correspondencia entre
velocidad vertical y horizontal de salida de la pelota, la parbola de vuelo
depender del ngulo de salida de la misma. ngulo de salida que a su vez
19
depender de cmo se realice el cambio de velocidad ejercido sobre la pelota

desde el inicio del movimiento.
Este cambio de velocidad junto a la velocidad inicial del empuje de la pelota
sern los que van a determinar las caractersticas del la velocidad de salida de
la misma. Es muy probable que la velocidad inicial del empuje, al menos al
inicio de la fase ascendente, y determinante de la velocidad final, sea 0-m/s.
Es por eso que sera irrelevante continuar especificando en que condiciones se
ha producido ese instante.
Por otro lado el cambio de velocidad sufrido por la pelota s depender,
como indica la frmula del impulso y de la masa que participe en la generacin
de este impulso. Aunque no podemos modificar la masa del cuerpo de nuestro
jugador en el momento de realizar la tcnica (aunque s podemos hacerlo
durante la temporada a travs de la musculacin de nuestro jugador), si
podemos incorporar ms o menos eslabones en el movimiento, modificando as
la masa que intervenga en la tcnica.
Esta aportacin de ms o menos
eslabones, o articulaciones del cuerpo, viene explicada y desarrollada como

factor que determinar el impulso. Es por eso que no se ha desarrollado en la
influencia que tenga la masa sobre el cambio, o incremento de velocidad.
As pues el impulso vendr determinado por la transmisin coordinada de
fuerzas y el tiempo necesario para llevarlas a cabo. En el modelo se han
incluido solamente las articulaciones que intervienen en la cadena cintica del
movimiento, aunque hay que tener en cuenta que la fuerza realizada por los
msculos involucrados ser el origen real de la ejecucin tcnica.
Se ha desarrollado un modelo mecnico del tiro libre en baloncesto, pero
hay que dejar bien claro que no existe un nico modelo, y que su desarrollo
puede ser ms o menos complejo.
El presente modelo ha pretendido ser
suficientemente desarrollado como ejemplo de los puntos fuertes que debe

observar el entrenador en el anlisis cualitativo de la tcnica, y suficientemente
simple como para que dicha observacin sea sencilla y til.
20
El anlisis biomecnico aplicado al alto rendimiento:

El entrenamiento de la tcnica deportiva ser multidisciplinar, con la
intervencin de mltiples especialistas para:
Afrontar los problemas desde los distintos mbitos de forma

coordinada.
Dar informacin a cualquier miembro del equipo tcnico de lo que el

resto est realizando.
En estas sesiones, todo el mundo puede opinar sobre el cualquier tema que
surja, pero la opinin del especialista en ese mbito es la que debe tener
prioridad. Por encima de todos ellos, la ltima decisin corre siempre a cargo
del entrenador, puesto que es el / la responsable del grupo.
No existe un modelo nico de ejecucin de los gestos tcnicos deportivos,
pero si lo que podramos llamar indicadores de ejecucin tcnica correcta o
claves atencionales. Estos indicadores, son unas pautas a seguir para
aumentar el rendimiento en la ejecucin del elemento tcnico estudiado. El
tcnico se valdr de estos indicadores para evaluar y corregir la correcta
ejecucin de la tcnica.
Cuando las condiciones de juego son ms estables, nos acercaremos ms a
un patrn, pero cuando hay un oponente que condiciona la actuacin del
deportista, el medio es cambiante (p.e. esqu) o hay un compaero (deportes
de equipo), nos ser imposible estandarizar un nico modelo o patrn.
En un inicio, conviene minimizar el n de variables que intervienen en la
ejecucin. Cuanto ms estable sea, menos complejidad presentar.
En el lanzamiento de tiro libre (1p), las variables que pueden afectar sobre el
lanzador son mucho menores y, por lo tanto, las condiciones de ejecucin son
ms estables (la distancia siempre ser la misma, el oponente no interfiere en
el gesto tcnico ni en el tiempo de realizacin, ni en la forma de lanzar), el
21
jugador intentar encontrar una rutina de ejecucin ideal que intentar

reproducir cada vez.
En el resto de lanzamientos (tiros de campo de 2 y 3p), tanto el tiempo para
ejecutar el gesto como la forma de realizarlo, van a verse alterados por las
diferentes variables del juego: Pase del compaero, bloqueos, desplazamiento
botando con baln, defensor (distancia, brazo para taponar), etc ...
Por esta razn, dentro del plan de aprendizaje tcnico se deber incluir, en
las ltimas fases, la toma de decisin. Realizar una u otra accin segn
factores externos: Compaero/s, contrario/s, ...
Para ejemplificar un modelo de cmo observar la tcnica de lanzamiento a
canasta en baloncesto, estableceremos algunos de los Indicadores de
ejecucin tcnica correcta. Tipificar estos indicadores permitir valorar de
forma ms rpida y sencilla el gesto deportivo.
1. Base sustentacin. Una amplia superficie de apoyo de los pies en el
suelo dar mayor estabilidad a la realizacin del gesto. Tanto en el plano
frontal (izquierda-derecha), como en el sagital (adelante-atrs).
22
2. Impulsin de la pelota hacia delante. Podremos hacerlo de 2 formas

distintas (o mediante la combinacin de ambas):
Desplazando nuestro centro de masas (o de gravedad) hacia delante.
Cuando, en un lanzamiento mas lejano (p.e. un lanzamiento de
6.25m), debemos impulsar la pelota ms lejos, la proyeccin del
Centro de Masas sobre el suelo deber situarse sobre las punta de
los pies o incluso por delante de estos.
De esta forma el lanzador conseguir realizar una fuerza hacia atrs
con
los
pies
contra
el
suelo,
consiguiendo
un
mayor
desplazamiento hacia delante.
Lanzamiento cercano
Lanzamiento lejano
a canasta
a canasta
23
Adelantando el pi del segmento ejecutor respecto del otro. Da una

mayor superficie de apoyo en esa direccin y permitir realizar una
mayor impulsin hacia delante.
3. Brazo ejecutor. La disposicin del brazo, deber favorecer la alineacin

de las articulaciones del hombro codo mueca (y pelota) en el plano
sagital. Podremos observarlo con mayor facilidad desde una imagen
frontal al lanzador. Si la alineacin de los diferentes segmentos es
correcta, ser muy difcil que la pelota se desve de la lnea recta hacia
la canasta. Un error comn que se produce es abrir el codo del brazo
ejecutor.
24
4. Brazo no ejecutor. Su funcin ser dar estabilidad, ayudando a dar un

soporte lateral a la pelota y no permitiendo que se caiga de la mano
No participar en la propulsin de la pelota hacia la canasta.
Con frecuencia la mano suele colocarse en el extremo opuesto de la
pelota, creyendo evitar perder el control de la pelota, pero esto dificulta
la accin del brazo ejecutor, puesto que ambos brazos luchan en
direcciones opuestas.
5. Cadena cinemtica. Expresa la continuidad del movimiento realizado
por los diferentes segmentos corporales, para el mejor aprovechamiento
de los impulsos realizados por cada uno de ellos. Los grupos
musculares no se contraen al unsono. Se van sucediendo, aunque
solapndose a veces, para conseguir que se vayan transmitiendo las
fuerzas realizadas por cada segmento de la forma idnea.
25
Esta cadena se iniciar en los pies e ir subiendo secuencialmente hacia la

pelota, finalizando en la mueca y dedos del brazo ejecutor.
26
La metodologa de la biomecnica aplicada al alto rendimiento

Cuando queremos planificar el entrenamiento de la tcnica, debemos
plantear cuatro fases:
Planteamiento del problema, fase de registro, procesado y resultados.
Estas fases pueden resultar inmediatas o muy laboriosas y largas. Las
diferentes caractersticas que se destacan en cada una de ellas, condicionarn
el xito en el aprendizaje o mejora de la tcnica deportiva.
Fase 1. Planteamiento del problema. Por parte del entrenador, o a
propuesta del biomecnico. Surgirn preguntas como:
Qu necesidades aparecen?
Cmo pueden solucionarse?
Qu informacin se tiene que recoger?
Qu operaciones y clculos hay que realizar?
Qu informacin va a mostrarse y de qu forma se presentarn los
resultados?
Como punto de partida, deberemos recoger toda la informacin existente
sobre lo que vamos a trabajar:
Principios o conceptos fsico-mecnicos que pueden aplicarse.
Publicaciones existentes en ese mbito.
Soluciones propuestas por el entrenador responsable, puesto que
ser l quin deber estar al frente. Tres entrenadores diferentes
pueden corregir un mismo gesto deportivo de tres formas diferentes.
Pueden no ponerse de acuerdo en cual es el error, cual priorizar, de que
forma corregirlo, etc...
Cundo debe realizarse la intervencin?
Estar incluida dentro de la planificacin general que seguir el grupo.
Interviniendo en mayor medida cuando la prioridad sea la mejora o correccin
27
de la tcnica y menos cuando las preferencias sean otras (prep. fsica,

tctica,...). Deber, por tanto, adaptarse a los objetivos generales del grupo.
Debe tenerse en cuenta que el deportista est participando en una
competicin con una exigencia muy elevada, y que, durante el proceso de
entrenamiento, igual que con el resto de disciplinas, el rendimiento puede bajar
inicialmente antes de obtener la mejora deseada. El equipo tcnico deber
valorar el riesgo que supone, para cada deportista, la modificacin de la
tcnica propuesta. La capacidad o facilidad del deportista, la vida deportiva que
tiene por delante, etc... nos ayudar a decidir si un cambio, en este caso
tcnico, es pertinente. Un cambio rotundo puede mermar su rendimiento
durante un perodo largo, aunque el rendimiento posterior pueda ser mayor.
Por ello puede ser aconsejable el realizarlo durante un perodo no competitivo.
Cuando un individuo ha sido entrenado a observar, evaluar y mejorar su
tcnica deportiva, ms fcil ser proponerle nuevos objetivos de trabajo. Los
deportes con elevado contenido tcnico, estn forzosamente ms habituados a
plantear sesiones de entrenamiento de la tcnica deportiva.
Los deportistas con muchos vicios tcnicos debidos a un mal aprendizaje y
su repeticin durante una larga vida deportiva, tendrn ms dificultades para
modificar sus hbitos y evolucionar en el entrenamiento tcnico.
El staff tcnico plantear una estrategia de ataque diferente para cada
deportista. Estableciendo objetivos y necesidades de cada uno, y ordenndolos
de mayor a menor importancia. Esta priorizacin de objetivos puede venir
determinada por mltiples circunstancias:
Dificultad
del
gesto.
Refirindonos
sobre
todo
la
complejidad coordinativa. La estabilidad en las condiciones de

ejecucin (menor variabilidad) permitir concentrar la atencin en
la ejecucin tcnica.
Asiduidad. Empezar con los elementos que el deportista
realiza con ms frecuencia en competicin.
28
Importancia en el resultado deportivo. Mejorar aquellos

elementos tcnicos que afecten en mayor medida sobre el
rendimiento deportivo.
Rentabilidad. Aquellos en que el resultado pueda ser
obtenido ms fcilmente por el deportista (por su brevedad,
repercusin en el rendimiento, etc ...)
Al principio, es muy importante que el deportista obtenga, lo antes posible,
un resultado positivo de la modificacin tcnica propuesta. sto hace que
afronte nuevas propuestas, para la mejora de su tcnica deportiva, con ms
confianza y receptibilidad.
Ser el entrenador responsable quin decida, finalmente, la estrategia
de ataque a seguir.
Fase 2. Registro. En ella se realizar la captura de informacin a procesar.
Podr tener diferentes formatos: Desde la simple observacin por parte de un
experto, a imgenes de video, o valores numricos recogidos de diferentes
instrumentos de evaluacin: Cronmetro, clulas fotoelctricas, plataformas de
contactos, plataformas de fuerza, electromigrafo, etc... Ver apartado Los
mtodos de anlisis cinemtico y dinmico para obtener ms informacin.
Ser muy importante seguir el protocolo diseado en la fase anterior:
Colocacin de las cmaras para un idneo punto de vista, medir y filmar el
objeto de calibracin (por si luego vamos a realizar algn clculo), etc...
El especialista intentar interferir lo menos posible en la ejecucin del
deportista, para no alterar el gesto tcnico.
Fase 3. Procesado. Manipulacin de los datos registrados para la
cuantificacin y presentacin de la informacin a entrenador y deportista.
Es recomendable que esta fase est lo ms automatizada posible.
Sobretodo la parte ms tecnolgica, si la hay.
El procesado puede consistir en un estudio cualitativo o cuantitativo.
29
Estudio cuantitativo de un gesto tcnico:

- Visualizacin de las imgenes grabadas por parte del especialista
- La comparacin de la imagen grabada con una ejecucin de otro
deportista.
Las aplicaciones informticas especializadas nos permitirn sincronizar

las imgenes en el tiempo, repetir la accin tantas veces como sean
necesarias, verlas a menor o mayor velocidad, comparar la realizacin de
nuestro deportista con la de expertos en ese gesto tcnico, utilizar
herramientas de dibujo para poner un punto de atencin en algn aspecto
concreto del gesto,...
Estudio cuantitativo: Su objetivo ser facilitar, reforzar y concretar lo
observado cualitativamente. La cuantificacin dar mayor exactitud y
objetividad a los comentarios o resultados ofrecidos al entrenador o deportista.
En este caso, la informtica nos permitir automatizar la realizacin de
clculos para que el experto dedique ms tiempo al anlisis del resultado y no
a la parte ms mecnica del procesado.
30
Fase 4. Presentacin de resultados. Feed-back o realizacin de informes

para el entrenador o deportista.
Aspectos a tener en cuenta en la informacin ofrecida a los deportistas:
Inmediatez. El deportista es capaz de relacionar mejor su
ejecucin tcnica con la informacin que recibe por parte del tcnico
cuando el tiempo transcurrido es menor. La capacidad de retencin de
las sensaciones que ha tenido durante la ejecucin del gesto deportivo
es pequea. La informacin recogida ser ms fresca y de mayor
calidad durante, o en los primeros instantes despus de finalizar, la
ejecucin del gesto tcnico.
Automatizar el procesado y la realizacin de informes facilitarn la
inmediatez.
Cantidad de informacin. Lo bueno, si breve, dos veces bueno.
No deberemos comunicar al deportista toda la informacin recogida o

procesada, atiborrndolo con un volumen de informacin demasiado grande,
puesto que muchas veces varios valores describen un mismo fenmeno.
Si el gesto deportivo es cclico, cada vez que repite la accin, puede
recibir un feedback propio de las sensaciones y del especialista.
En cada intento podr ir desviando su atencin en diferentes aspectos
de la tcnica, si ello fuera necesario.
Si el gesto es acclico, y ms an cuando es explosivo y breve, la
capacidad para retener sensaciones ser muy pequea. Por lo tanto, no
podremos pedir al deportista que se fije en ms de uno o dos aspectos
durante la realizacin de este tipo de gesto tcnico deportivo.
Sencillez o Claridad. Cuanto ms fcil de observar e interpretar
sea la informacin dada por el especialista, ser asimilada con mayor

rapidez por el deportista.
31
De ah que sea tan importante decidir lo que el especialista va a decir

o mostrar. Es mejor una imagen que cien palabras. Y ms an cuando
el que aparece en la imagen es el propio deportista.
Formato de la comunicacin. Puede ser: Verbal (palabras o
sonidos), escrita (clculos,...), visual (Imagen, foto o pelcula) o gestual

(en segn que ambiente se practica el deporte ser muy conveniente
establecer un cdigo de signos gestuales para que el ruido exterior
pblico, la distancia entre tcnico y deportista, etc..., no interfiera sobre
la comunicacin).
Seguimiento. Una correccin tcnica, por pequea que sea, no
podr ser asimilada y automatizada con una nica intervencin.

Deber planificarse un plan de entrenamiento y una revisin
continuada, para comprobar que las mejoras en la ejecucin tcnica se
van asimilando.
Adaptacin al receptor de la informacin (deportista y entrenador).
Emisor y receptor debern hablar el mismo lenguaje para que toda la

informacin comunicada en ambos sentidos se comprenda y pueda ser
aplicada. Tanto por parte del deportista, que se ir acostumbrando a la
observacin y habituando al entrenamiento de la correccin tcnica;
Como por parte del especialista que deber conocer el argot de la
especialidad deportiva.
Aceptacin de los cambios o correcciones propuestos. Ser
imprescindible que todos los que intervienen en el proceso de mejora de

la tcnica estn convencidos de que lo que se est entrenando busca
mejorar el rendimiento del deportista y del equipo. Uno no aprende si
uno no quiere aprender. Y, normalmente, cuanto ms quiera, ms
aprender.
32
2.1.2. MODELO NEURO-PSICO-CIBERNTICO

El modelo neuromotor tiene su origen en estudios dirigidos a conocer los
mecanismos nerviosos y en estudios sobre la transmisin de esas seales que
son la base de las funciones motoras, que se consolida a travs de procesos
bioqumicos y de integracin nerviosa.
Neurofisiologa y ciberntica se fusionan para dar lugar a un estudio general
del movimiento neuro-psico-ciberntico, el modelo neurofisiologico.
La Ciberntica, es la ciencia que se ocupa de los sistemas de control y de
comunicacin en las personas y en las mquinas, estudiando y aprovechando
todos sus aspectos y mecanismos comunes.
Norbert Wiener, (1942 1947), propuso el nombre de ciberntica, derivado
de una palabra griega que puede traducirse como piloto, timonel o regulador.
Por tanto la palabra ciberntica podra significar ciencia de los mandos.
Las perspectivas abiertas por la ciberntica y la sntesis realizada en la
comparacin de algunos resultados por la biologa y la electrnica, han dado
vida a una nueva disciplina, la binica.
La binica, es la ciencia que estudia los principios de la organizacin de los
seres vivos, para su aplicacin a las necesidades tcnicas.
La Ciberntica puede ser considerada como una adquisicin sumamente
aprovechable para la evolucin cientfica. Desde el estudio del comportamiento
de la clula nerviosa, la neurona, hasta el del individuo en su conjunto, ofrece
un inmenso campo de investigaciones, particularmente a la medicina.
Los cibernticos colaboran en buscar la mejor forma de comprender el
funcionamiento de los organismos vivientes con ayuda de analogas mecnicas
o elctricas.
33
La ciberntica ha encontrado sus primeros elementos en el estudio de los

reguladores, que se encuentran en biologa y en el campo tcnico.
En biologa, el sistema nervioso nos ofrece dos formas de regulacin
anlogas. Es el caso de las regulaciones neuro-endocrinas, que aseguran el
mantenimiento del equilibrio en nuestro medio interior, aunque las regulaciones
sean muy complejas y hayan de intervenir varios elementos correctores que se
anulan, se suman o se complementan, para realizar finalmente este equilibrio; y
por otro lado se encuentra el papel de los osmo-receptores en el control de la
concentracin osmtica del plasma; en este caso la hormona antidiurtica
desempea un papel intermedio para regular la eliminacin renal de agua.
La analoga es ms sorprendente cuando se examinan los problemas
musculares. El estar de pie, por ejemplo, se posibilita mediante el juego de los
msculos de la esttica que, por una serie de contracciones y dilataciones,
aseguran el equilibrio del conjunto.
La flexin de una pierna engendra una serie de contracciones y relajaciones
rtmicas, en tanto dura la flexin. Asistimos al fenmeno del "clonus", bien
conocido en neuropatologa, en los sndromes piramidales. N. Wiener,
considerado como el padre de la ciberntica, ha estudiado matemticamente el
fenmeno de clonus y ha podido establecer relaciones entre la experimentacin
y el clculo.
Existen otras analogas, como los circuitos reverberantes u oscilantes que se
encuentran en electrnica; algunos han conocido un determinado favor, como
el esquema construido por Bucy para tratar de explicar la teora de los
movimientos
involuntarios.
La
careoatetosis
con
sus
movimientos
desordenados y el mal de Parkinson con su temblor asociado a la parlisis,

parecen responder a la existencia de circuitos oscilantes entre la corteza
cerebral y los ncleos de la base del cerebro.
34
El modelo neuro-psico-cibernrtico considera al deportista como un sujeto

receptivo, y por lo tanto influenciado por los estmulos internos y externos que
le provocan actuaciones concretas.
Para llegar a poder ejecutar un movimiento y por lo tanto obtener una
respuesta que podamos observar, hay primeramente una compleja actuacin
interna, no perceptible, configurada por procesos y funciones motrices internas
reguladas por el sistema nervioso.
Tomando como base para el anlisis del movimiento las ideas de Paolo
Raimondi, podemos decir que el movimiento voluntario, estereotipado y
rudimentario, que hacemos para satisfacer nuestras necesidades, por
conseguir algo que deseamos, vamos mejorando a travs de los canales
sensoriales y los sistemas funcionales, elaborando esquemas mentales y
motrices, que se van adaptando al ,medio mediante la informacin.
El sistema nervioso controla el movimiento, el cerebro, en las reas
motrices, sensitivas y asociativas, conjuntamente con el cerebro, verifican
continuamente todas las actividades motoras desde las ms sencillas hasta las
ms complejas, son el punto de llegada de toda la informacin, desde aqu se
elaboran, se procesan y se transmitan las respuestas, a travs de la medula
espinal, el aparato locomotor para que se ejecute, con el apoyo necesario del
sistema energtico, el acto motor deseado.
Por lo tanto, el movimiento humano involucra en su ejecucin el sistema
nervioso que controla la actividad, el sistema muscular que expresa de forma
mecnica el movimiento y el sistema energtico que facilita los recursos
fisiolgicos necesarios para realizar la accin
El sistema nervioso, el cerebro, solicita parar el movimiento voluntario a las
capacidades cognitivas.
35
El sistema nervioso y el sistema muscular implican en el movimiento a las

capacidades coordinativas.
El sistema energtico y el sistema muscular involucran en la ejecucin del
movimiento a las capacidades condicionales.
El proceso para llegar a la ejecucin del acto motriz, es complejo, desde la
captacin de estmulos hasta la ejecucin del movimiento deseado hay
involucrados tres mecanismos, el perceptivo, el de decisin y el de ejecucin, y
todos ellos interactan por dar una respuesta correcta en forma de movimiento,
del gesto esperado.
Primeramente el mecanismo perceptivo comprende la entrada sensorial y el
tratamiento de la informacin, que tiene lugar en el cerebro, en las reas
corticales y sensitivas. La captacin de estmulos se hace a travs de los
receptores sensoriales externos, (exterocepcion), e internos (propiocepcin y
visceroceptivos), que mediante las vas aferentes llegan a las reas sensitivas
donde se descodifican interpreten y se guardan a la memoria.
A continuacin, el mecanismo de decisin que planifica y programa la
respuesta, trabaja principalmente en las reas corticales motrices donde se
elaboran y planifican las caractersticas del movimiento y en las reas
corticales asociativas que ayudan a planificar los movimientos y a memorizar
los programas motores, en este proceso tambin participa el cerebelo que ser
quien asegurar la organizacin automtica de la motricidad voluntaria.
Finalmente el mecanismo de ejecucin que a travs de las vas eferentes
har llegar las rdenes al aparato locomotor que realizar la respuesta
programada que se ajustar al acto motor deseado
36
2.1.2.1. ACTIVIDAD MOTORA

Podramos distinguir cuatro tipos de actividad motora que se superponen
parcialmente entre s:
Movimientos
Voluntarios:
Aquellos
movimientos
con
un
objetivo
determinado, que surgen de la estimulacin externa o de una motivacin o

voluntad intrnseca. Su eficacia mejora con la prctica, experiencia y
aprendizaje; pudiendo alcanzar el mismo fin por medio de distintas estrategias
motoras. (Guez, 1991).
Dada la existencia de un motivo para la accin, podemos identificar tres
fases:
- Fase I: anlisis espacial del entorno e identificacin del objetivo que
persigue el movimiento. La corteza parietal posterior, una vez recibe las
seales sensoriales (vista, odo, propiocepcin, etc.), es capaz de efectuar un
anlisis espacial del ambiente exterior y de identificar la posicin del cuerpo
respecto a ste ltimo. Adems; recibe informacin vestibular sobre la posicin
espacial de la cabeza, el sistema lmbico informa del estado motivacional, y las
zonas corticales que planifican el movimiento informan sobre los planes
motores a realizar (Guez, 1991).
- Fase II: planificacin del movimiento. Las zonas promotoras de la parte
anterior de la corteza motora del lbulo frontal programan las secuencias de
movimiento complejas y la combinacin de movimientos voluntarios con una
postura adecuada. Tambin controlan la musculatura del tronco y de los
segmentos proximales de las extremidades (Guez, 1991).
- Fase III: ejecucin del programa motor seleccionado. Esta fase se inicia
en el rea cortical, terminando con la contraccin muscular (controlando las
variables de fuerza de contraccin y velocidad de movimiento).
FUNCIN
ESTRUCTURA
Anlisis espacial
Corteza parietal
posterior
Planificacin de
movimientos
rea premotora
Ejecucin de
Programas motores
Corteza motora
primaria
Estimulacin de
unidades motoras
Mdula espinal
Ejecucin del
movimiento
Feedback
sensitivo
37
Msculos
Receptores
perifricos
Figura 6: Esquema de las fases del movimiento y de las estructuras implicadas en cada fase
(Schmidt i Thews, 1993).
Movimientos
reflejos:
Constituidos
por
reacciones
automticas
estereotipadas evocadas por determinados estmulos, externos y/o internos.

stos no siempre se traducen en la ejecucin de un movimiento, sino que, en
ocasiones, ms bien se traducen en su inhibicin. Este reflejo resulta posible
gracias a la relacin que se establece entre las clulas sensitivas y las clulas
efectoras, que dirigen la contraccin muscular y la secrecin glandular.
Encontramos reflejos monosinpticos (reflejo de estiramiento), disinpticos
(reflejo tendinoso) y polisinpticos (reflejo flexor y reflejo extensor cruzado).
Patrones motores rtmicos: Caminar, correr, etc., son movimientos
generados por programas motores innatos, que forman parte de la arquitectura
del SNC. Estos programas motores pueden iniciarse y mantenerse incluso sin
feedback sensitivo, aunque en condiciones normales este ltimo desarrolla una
38
funcin moduladora en la ejecucin del patrn (Schmidt y Weisendanger,

1993).
Motricidad de apoyo (sistema de equilibrio): Orientada no tanto a producir
movimientos de determinadas zonas corporales, sino ms bien a mantener una
posicin adecuada del cuerpo (postura) en la que se pueda integrar el
movimiento con un fin determinado. El mantenimiento de la postura es una
funcin compleja donde intervienen numeroso mecanismos que constituyen el
sistema de equilibrio.
En el centro del sistema de equilibrio se encuentra una unidad de
elaboracin constituida principalmente por estructuras situadas en el tronco
enceflico (ncleos vestibulares y formacin reticular) y en el cerebelo (lbulo
floculonodular). Esta unidad recibe seales de dispositivos perifricos: del
aparato vestibular, de los propioceptores y los esteroceptores situados en
varias zonas corporales, y del aparato visual.
2.1.2.2. NEUROFISIOLOGA DE LA ACTIVIDAD MOTORA
Las principales estructuras destinadas al control de la motricidad se
encuentran organizadas jerrquicamente en tres niveles:
- Nivel inferior, constituido por la mdula espinal.
- Nivel intermedio, formado por centros del tronco enceflico, del que salen
vas nerviosas que descienden hasta la mdula espinal, donde regulan la
actividad de algunos circuitos, sobre todo destinados al control de la postura.
- Nivel superior, representado por las reas corticales motoras: rea motora
primaria, rea premotora y rea motora complementaria.
Estos tres niveles participan en el control motor de forma distinta:
a) En el nivel de la mdula espinal, se encuentran los cuerpos celulares de
las segundas motoneuronas (o motoneuronas inferiores), cuyos axones
39
alcanzan los msculos esquelticos y provocan su contraccin. Las

motoneuronas de la mdula espinal constituyen la va final comn, en la que
convergen los impulsos desencadenantes de cualquier tipo de movimiento:
voluntario, automtico, reflejo o postural.
Figura 7: Grfico de las motoneuronas de la mdula espinal (modificado de Balboni y cols., 1993).
As pues, una lesin de estas clulas causa la desaparicin de cualquier tipo

de motilidad y del tono muscular. Adems, en la mdula espinal existen
numerosas clulas de conexin (interneuronas) que conectan de distintas
formas las aferencias sensoriales con las motoneuronas y forman circuitos que
constituyen la base anatmica de los reflejos y de los automatismos espinales.
En todo caso, su excitabilidad se encuentra altamente influida por los niveles
superiores (Schmidt y Wiesendanger, 1993).
b) En el nivel intermedio de la jerarqua motora, el tronco enceflico
modula la actividad de las motoneuronas inferiores y de las interneuronas
espinales por medio de tres sistemas neuronales (Ghez, 1991):
- El primer sistema, que afecta la musculatura del tronco y de la parte
proximal de las extremidades, comprende el trecho vestibulospinal y el trecho
reticulospinal, involucrados principalmente en el control de la postura, y el
40
trecho tectospinal, implicado en la coordinacin de los movimientos de la

cabeza y de los ojos. Estos haces se encuentran bajo el control de la corteza
cerebral.
- El segundo sistema comprende fundamentalmente el trecho rubrospinal,
que se origina en el ncleo rojo y termina en la mdula espinal, donde ejerce su
influencia sobre las motoneuronas destinadas a las zonas distales de las
extremidades. Recibe fibras de la corteza motora (haz corticorubro). Se
considera un sistema accesorio del haz corticospinal para el control de
actividades motoras de relativa precisin (Guyton, 1991).
- El tercer sistema comprende el haz cerulospinal y el haz rafespinal, los
cuales mediante el envo de terminaciones a toda la mdula espinal desarrollan
una accin de modulacin de la excitabilidad de las neuronas espinales (Ghez,
1991).
c) El tercer nivel de la jerarqua motora, constituido por la corteza motora,
es el responsable de la planificacin del movimiento y del envo de seales
para su precisa ejecucin a las motoneuronas situadas en la mdula espinal (y
en el bulbo, por lo que respecta al control de los movimientos de la cabeza). La
corteza motora puede actuar sobre la mdula espinal tanto indirectamente,
mediante los haces que salen del tronco enceflico, como directamente, por
medio del haz corticospinal. El haz corticobulbar, que desde la corteza motora
llega hasta los ncleos de los nervios craneales para el control de la
musculatura de la cabeza, tiene un significado totalmente anlogo al del haz
corticospinal. Alrededor de un tercio de este haz tiene su origen en la corteza
motora primaria; otro tercio surge del rea premotora, y las fibras restantes
salen de las reas somestticas situadas en la parte posterior de la corteza
motora (Ghez, 1991). Despus de abandonar la corteza, el haz corticospinal
alcanza el tronco enceflico, a nivel del cual la mayor parte de las fibras
atraviesan la lnea mediana cruzndose con las del lado opuesto (haz
corticospinal lateral). Slo un escaso nmero de fibras no se cruzan a nivel del
tronco enceflico, sino que suben directamente hacia la mdula (haz
corticospinal ventral), donde, en todo caso, la mayor parte de las fibras
41
alcanzan la parte opuesta de la mdula. A nivel de la mdula espinal, las fibras

del haz corticospinal terminan, en su mayora, en las interneuronas y, la parte
restante, directamente en las motoneuronas.
Adems de estos tres niveles, otras dos estructuras cerebrales revisten
considerable importancia por lo que respecta al control motor: el cerebelo y los
ganglios de la base:
- Los ganglios de la base desarrollan un papel importante en el inicio y,
posteriormente, en la regulacin de los movimientos intencionales globales
que afectan grandes grupos musculares (Guyton, 1991). Adems, participan
en la distribucin del tono muscular en los distintos grupos musculares y, por
tanto, en la regulacin de la postura idnea para realizar movimientos ms
precisos (Guyton, 1991). Los ganglios de la base se encuentran constituidos
por el ncleo caudado, por el putamen y por el pallidum, que establecen
estrechas conexiones anatmicas y funcionales con otros dos centros
subcorticales (el ncleo subtalmico, perteneciente al diencfalo, y la
sustancia negra, situada en el tronco enceflico). Las seales que llegan a los
ganglios de la base provienen principalmente de toda la corteza cerebral. Las
seales que salen alcanzan principalmente el tlamo y, desde ste, la corteza
motora, premotora y motora complementaria. As pues, mediante esta
proyeccin, los ganglios de la base pueden ejercer su influencia sobre los
sistemas descendentes, como el corticospinal y el corticobulbar (Cte y
Crutcher, 1991). Las modalidades exactas de funcionamiento de los ganglios
de la base an no estn completamente claras. Una posibilidad, que resulta
plausible gracias a la configuracin anatmica del circuito en el que se
encuentran integrados los ganglios de la base, es que stos acten
contrastando los comandos motores procedentes de las reas corticales
motoras con el feedback propioceptivo referente al movimiento en curso
procedente de la corteza somesttica. El resultado de la comparacin se
empleara en las reas motoras para regular el movimiento (Cte y Crutcher,
1991).
42
Figura 8: Conexin de los ganglios de base con la corteza cerebral (Kandel, Schwartz y Jessel,
1991).
- Un papel igualmente importante en la regulacin de la actividad motora

lo desempea el cerebelo. A este respecto, las distintas zonas del rgano
se encuentran implicadas en distintas funciones: el lbulo floculonodular
trabaja en estrecha conexin con el aparato vestibular en el control del
equilibrio y la postura, mientras que la zona intermedia est destinada a la
regulacin de la actividad de los msculos agonistas y antagonistas de las
zonas distales de las extremidades durante la ejecucin de los
movimientos que requieren precisin (Guyton, 1991). Esta tarea se realiza
a travs de la confrontacin de los programas motores con la informacin
referente al movimiento en curso.
De hecho, el cerebelo recibe: a) informacin proveniente de la corteza
cerebral
referente
los
programas
motores
(a
travs
de
la
va
corticopontocerebelar); b) una copia de las seales de comando

transmitidas por las reas a las motoneuronas inferiores (a travs del haz
espinocerebelar ventral); c) informacin procedente de la periferia (husos
neuromusculares,
rganos
tendinosos
de
Golgi,
receptores
de
las
43
atribulaciones, receptores tcticos...) referente al estado de concentracin de

los msculos, la tensin de los tendones, la posicin y la velocidad de
movimiento de las distintas zonas corporales para obtener un feedback
continuo y constante acerca de la ejecucin motora en curso (mediante el
haz espinocerebelar dorsal) (Guyton, 1991). El cerebelo (zona intermedia)
puede calcular as el error, es decir, la diferencia entre las intenciones
motoras y la efectiva realizacin del movimiento, enviando seales a la
corteza motora hasta que sta realice las correcciones necesarias.
Las zonas laterales de los hemisferios cerebelares aparecen involucradas
en la planificacin y en el inicio del movimiento, as como en el
establecimiento de la secuencia temporal de contraccin de los distintos
msculos.
Figura 9: Grfico sobre el sistema nervioso en el control motor (Wimore y Costill, 1994).
44
El cerebelo desarrolla estas funciones mediante conexiones de entrada

con la corteza motora, premotora y sensorial (primaria y asociativa) y de
salida con la corteza motora y premotora nuevamente (Ghez, 1991). Este
intercambio en ambas direcciones entre las zonas laterales de los
hemisferios cerebelares y la corteza cerebral parece resultar esencial para
una correcta transicin de una secuencia motora a la siguiente (Guyton,
1991).
2.1.2.3. PROCESOS DE ELABORACIN DE LA INFORMACIN
Mediante los rganos de sentido, la informacin externa e interna llega al
SNC. Entre la percepcin/identificacin de los estmulos y la respuesta
comportamental, se observan una serie de operaciones
intermedias,
elaboraciones mentales que comprenden procesos decisionales de seleccin y

programacin de la respuesta para conseguir los objetivos del rendimiento
(Schmidt, 1988)
Estmulos Externos e Internos

(Informacin)
Identificacin de los
estmulos
Seleccin de la respuesta
programacin de la respuesta
Resultado
(movimiento)
Figura 10: Modelo simplificado de la elaboracin de la informacin (Mannino y cols., 2000).
45
Identificacin de los estmulos

Todos los estmulos llegan al sistema de la elaboracin de la informacin
mediante la sensibilidad de los diferentes rganos de los sentidos. Esta
sensibilidad es la capacidad de recibir y reconocer estmulos procedentes del
mundo exterior y del entorno interno del organismo. Los sistemas sensoriales
trabajan, primero, recibiendo determinadas variaciones fsicas y qumicas de
los entornos exterior e interior (recepcin del estmulo) y, posteriormente,
transforman esta variacin en impulsos nerviosos (traduccin del estmulo). A
continuacin, el estmulo es enviado al SNC (transmisin del estmulo), donde
puede dar lugar a respuestas reflejas o ser reconocido e integrado con otros
estmulos. Sobre la clasificacin de la sensibilidad, creemos oportuno mostrar
un cuadro resumen de las diferentes sensibilidades, ya que la descripcin y
explicacin de las mismas se escapan del objetivo del presente mdulo.
Sensibilidad General
o Superficial o esteroceptiva (piel y mucosas)
Tctil
Trmica
Dolorosa
o Profunda
propioceptiva
(msculos,
articulaciones,
tendones y ligamentos)
Batistesia (posicin)
Cinestesia (movimiento)
Barestesia (presin)
Parestesia (vibracin)
o Visceral o enteroceptiva (por vasos, serosas, vsceras)
Sensibilidades especficas
o Olfato
o Odo
o Vista
Tabla 1: Clasificacin de los distintos analizadores de la sensibilidad (Guyton, 1991)
46
Los distintos analizadores, cada uno con su aportacin especfica en la

recogida de informacin interna y externa al organismo, permiten preparar
la accin y, una vez que sta ha comenzado, controlar el curso y verificar el
xito final. Solamente la interaccin, la integracin y la sntesis de las
distintas aferencias sensoriales permiten al individuo adquirir el sentido del
movimiento (Hotz, 1985). El peso especfico de cada uno de los
analizadores se ver determinado, adems de por las caractersticas
individuales, por las exigencias de cada disciplina deportiva y por el nivel
de aprendizaje. Obviamente, los estmulos propioceptivos, relativos a la
aceleracin, la amplitud, la direccin, la fuerza, la posicin y la velocidad
del movimiento, son de mayor importancia en las habilidades que
dependen, en primer lugar y para un desarrollo correcto, de la informacin
sobre los movimientos del cuerpo en el espacio, como ocurre en el salto de
trampoln con giro. En cambio, si resultan ms importantes las referencias
externas, como en un servicio de tenis, la informacin visual es de mayor
relevancia (Graydon y Townsend, 1984).
En las fases iniciales del aprendizaje, predomina generalmente la
informacin visual, mientras que la sensibilidad cinestsica es mayor en los
estadios ms avanzados de adquisicin y perfeccionamiento del gesto. La
interaccin de los distintos analizadores permite, adems, afinar la
percepcin del tiempo, ya que no existe en el organismo ningn receptor
especializado para esta tarea (Rossi, 1989).
El clculo de la duracin temporal se hace ms fcil con la experiencia y
con la consiguiente formacin de una imagen mental de referencia.
2.1.2.4. ATENCIN, SELECCIN Y PROCESOS COGNITIVOS
No toda la informacin percibida debe ser controlada, pues el sistema de
elaboracin de los datos sensoriales en el hombre es limitado y requiere
tiempo para reaccionar a los estmulos, analizarlos y producir respuestas
adecuadas. Es en este momento dnde la atencin presta su necesaria
existencia.
47
El proceso de atencin presupone un conjunto de mecanismos internos

que:
a) regulan la elaboracin de la informacin en relacin con los
lmites del sistema,
b) determinan las condiciones de entrada,
c) regulan la flexibilidad del sistema operativo.
En los deportes, especialmente los del presente mdulo, el jugador recibe
un autntico bombardeo de informacin, por lo que debe elegir y, cuando
sea posible, prepararse anticipadamente para hacer frente a las exigencias
(Cox, 1990). Podramos definir una atencin externa destinada a percibir los
movimientos del mvil y/o del adversario, mientras que la atencin interna se
centrara en operaciones mentales (recordar jugadas, estrategias, percibir el
estado fsico, fatiga, tensiones musculares (Nideffer, 1993). El hecho de que
la atencin sea selectiva provoca que una parte considerable de la
informacin sea ignorada o eliminada. El jugador durante el juego deber
considerar aquella informacin relevante y evitar distracciones, por lo que el
adversario debera forzar costosos procesos de elaboracin enviando seales
falsas o escondiendo sus intenciones reales. Un jugador que efecta siempre
acciones similares transmite un modelo constante de informacin fcilmente
predecible, mientras que el deportista que vara continuamente sus acciones
obliga al adversario a emplear procesos cognitivos de descodificacin y de
interpretacin lentos y costosos (Tamorri, 2000).
Es muy importante destacar que la capacidad de elaboracin es limitada,
por lo que el aprendizaje y la consiguiente automatizacin del movimiento
reducen el esfuerzo de atencin y permite destinar la misma a otros fines ms
tcticos. El dominio de las tcnicas fundamentales permite desviar la atencin
de aspectos ejecutivos de la accin para centrarse en las elecciones tcticas
y poner en marcha procesos decisionales (Tenenbaum y Bar-Eli, 1993).
48
A medida que vamos evolucionando en el proceso de elaboracin la

interferencia informativa pasa a ser un aspecto determinante, tomando su
mximo exponente en el momento que se programa una respuesta
determinada, es aqu dnde si el jugador recibe un nuevo estmulo imprevisto
se generar un retraso de la segunda respuesta.
2.1.2.5. APRENDIZAJE Y MEMORIA
Tipos de aprendizaje
Aprendizaje no asociativo: el organismo modifica su respuesta cuando se
ve expuesto varias veces al mismo tipo de estmulo. Las formas ms
comunes de aprendizaje no asociativo se encuentran representadas por
el hbito y la sensibilizacin.
Aprendizaje asociativo: el individuo aprende a relacionar lo estmulos de
distinto tipo entre s (condicionamento clsico) o un estmulo con un
comportamiento del propio organismo (condicionamento operante).
Aprendizaje cognitivo: el individuo aprende a partir de operaciones
mentales (anlisis del estmulo, confrontacin con informacin de la
memoria, o asignacin categrica).
Fases de la memoria
Memoria sensorial o memoria inmediata (STSS, short-term sensory store):
breve (dcimas de segundo) retencin de las caractersticas de los
estmulos sensoriales.
Memoria a corto plazo (STM, short-term memory): nicamente la
informacin sensorial que la atencin ha seleccionado pasa a esta
segunda fase (conservada hasta algunas decenas de segundos) de
carcter limitado (7 2 unidades de informacin; Miller, 1956). Esta
memoria a corto plazo, conocida tambin por memoria de trabajo, es un
espacio interactivo para la integracin de la informacin de entrada con la
informacin recuperada de la memoria a largo plazo (Glencross, 1992).
49
Memoria a largo plazo (LTM, long-term memory): exclusivamente la

informacin relevante llega a este estadio de carcter ilimitado temporal y
cuantitativamente.
Figura 11: Estructura y mecanismos de la memoria (Ruiz Prez y Snchez Bauelos, 1997)
Clasificacin de la memoria
Memoria procedimental: automtica e inconsciente. Entran dentro de este
tipo de memoria la adquisicin de habilidades motoras y perceptivas,
variaciones comportamentales y aprendizaje de ciertas reglas como las
gramaticales.
Memoria explicativa: recuerdo presentado con carcter verbal o de
imagen.
En la adquisicin de distintas habilidades, ambos tipos de memoria se
encuentran involucradas. El aprendizaje deportivo, al principio, recurre a la
memoria explicativa, mientras que, cuando la ejecucin se vuelve automtica
entra en juego la memoria procedimental.
50
Programa motor
Un programa motor puede ser considerado como una representacin mental
de movimientos depositada en la memoria a largo plazo, una estructura
abstracta que precede y determina la accin y que contiene los patrones de las
contracciones y distensiones musculares (Adams, 1984). Encontramos
patrones motores generalizados que controlan una clase de movimientos con
caractersticas similares.
2.1.2.6. RESUMEN DEL PROCESO DE ELABORACIN DE LA
INFORMACIN
En un primer momento, los estmulos son identificados y eventualmente
reconocidos mediante la comparacin interactiva en la memoria de trabajo
entre informacin aferente e informacin depositada en la memoria a largo
plazo. De tal comparacin se derivan procesos de toma de decisiones
selectivas y programacin de la respuesta, incluso una vez realizada la
recuperacin de informacin almacenada en la memoria a largo plazo. En
esta fase se decide qu programa motor generalizado se corresponde con las
exigencias de la tarea y tambin cmo debe ser desarrollado ese programa
(qu segmentos corporales utilizar y con qu rapidez, fuerza y amplitud).
Simultneamente, se inicia un control de anticipacin del feedback para
prever, sobre la base de las experiencias anteriores, las consecuencias
sensoriales que se derivan de la respuesta. En este punto, el movimiento
puede ser iniciado y le corresponder a los sistemas de control verificar si ha
sido correcto.
2.1.2.7. SISTEMAS DE CONTROL
Sistema de control de circuito abierto (open-loop): los comandos ejecutivos
que salen del centro de control del movimiento hacia los rganos efectores
se
encuentran
totalmente
predefinidos.
Este
sistema
no
posee
capacidades correctivas durante el acto motor, el feedback sensorial
51
puede ser eventualmente utilizado solamente al final para verificar si los

objetivos se han conseguido y programar una nueva respuesta.

(Informacin)
Programacin de la respuesta
Feedback sensorial
esperado
Valoracin del error
Figura 12: Esquema del sistema de control de circuito abierto u open-loop (modificado de Schmidt,
1991).
Sistema de control de circuito cerrado (closed-loop): este sistema prev

durante la accin el empleo de informaciones de retorno para controlar el
movimiento en curso. Las informaciones, que parten del sistema ejecutivo,
son transmitidas al sistema efector (musculatura), dnde ser derivan
seales sensoriales sobre el movimiento en curso que son enviadas,
cerrando el circuito, al sistema ejecutivo.
52

(Informacin)
Programacin de la respuesta
Valoracin del error

Programa
Motor
Vas Nerviosas
Eferentes
Feedback
Producido por la respuesta
Msculos
Feedback
Propioceptivo
Movimiento
Feedback
Propioceptivo
Ambiente
Feedback
Esteroceptivo
Figura 13: Esquema del sistema de control de circuito cerrado o closed-loop (modificado de
Schmidt, 1991).
53
2.1.3. MODELO O PROCESO INTEGRADO

El entrenamiento de la tcnica no se puede responder / resolver desde una
nica perspectiva disciplinaria, tenemos que recurrir a un enfoque integrador
para poder contribuir a su desarrollo.
Para dar respuesta y posicionarnos ante una cuestin compleja, no podemos
aislarla de su contexto de aplicacin y de aquellos que la van a ejecutar.
El entrenamiento de la tcnica, no tiene por misin la de disipar la aparente
complejidad de su aplicacin en el juego.
Un entrenamiento sesgado de la tcnica, por desconocimiento de su
complejidad, esconde mucho ms de lo que expresa.
Cmo encaramos la complejidad de la ejecucin tcnica en los deportes de
equipo, de por s inciertos y a veces desordenados e incluso confusos?
No tenemos un modo nico o una estrategia concreta, no podemos estar
sujetos a un solo estilo de enseanza, no podemos reducir el aprendizaje de la
tcnica a una nica lnea metodolgica.
Para ensear la tcnica debemos desterrar dos ideas que nos alejan del
ncleo del problema.
La primera que la tcnica debe de aislarse y separase del juego, protegerla
de todo cuanto interacta e interfiere en su prctica.
La segunda es creer que la complejidad del juego, enmascara la simplicidad
del gesto tcnico y por lo tanto la ejecucin del gesto pierde importancia, sto
solo nos lleva a una simplificacin de lo que ocurre en la realidad del juego.
El juego integra en s mismo todo lo que en l sucede, se trata de
entenderlo, clarificarlo, distinguirlo y actuar con precisin en su desarrollo.
La globalidad, la totalidad no es la nica verdad, pero no se puede aislar el
objeto de estudio de su contexto, de sus antecedentes y su devenir.
Hemos de aspirar siempre a un pensamiento multidimensional.
54
Los deportes de equipo hemos heredado los conocimientos de los deportes

individuales y estos conocimientos han marcado el entrenamiento de los
deportes de situacin.
Cuando se produce un error de ejecucin, la causa profunda del error no
est nicamente en lo observable, en la propia ejecucin del gesto, esto
simplifica por desconocimiento la complejidad del juego, por lo tanto hay una
falsa percepcin de lo que ocurre, tampoco reside exclusivamente en el error
de lo lgico, la incoherencia en la toma de decisiones o en el entendimiento
tctico entre jugadores, sino en el modo de organizacin de nuestro saber en
sistemas de ideas (teoras, ideologas).
Hay numerosas incgnitas ligadas al desarrollo mismo del juego, que
producen nuevas ignorancias que provocan una actuacin pendular en el
deporte y pasamos de la repeticin por la repeticin, al jueguen jueguen.
Hay una nueva ceguera ligada al uso degradado de la razn.
Las amenazas ms graves que enfrenta el jugador estn ligadas al progreso
ciego e incontrolado del conocimiento (desarreglos ecolgicos)
Todo conocimiento opera mediante seleccin de datos significativos y
rechazo de datos no significativos, separa y une, jerarquiza y centraliza. Estas
operaciones lgicas estn comandadas por paradigmas que gobiernan nuestra
visin sin que tengamos conciencia de ello.
La accin tcnico - tctica individual es una decisin, una eleccin, pero
tambin es una apuesta.
La nocin de apuesta lleva implcita la conciencia del riesgo de la
incertidumbre.
La accin es estrategia, la estrategia permite a partir de una decisin inicial,
imaginar un cierto nmero de escenarios para la accin, que podrn ser
modificados segn las informaciones que nos lleguen en el curso de la accin y
segn los elementos aleatorios que sobrevendrn y perturbarn la accin.
55
Por lo tanto la estrategia lucha contra el azar y busca la informacin a partir

del juego y para ello debemos de entrenar la tcnica como un proceso abierto a
partir de situaciones simuladoras preferenciales.
2.1.3.1. BASES DEL PROCESO INTEGRADO DEL ENTRENAMIENTO DE LA

TCNICA:
Este proceso tiene un doble fundamento; la persona y el deporte de
situacin.
La persona con su estructura hipercompleja, sujeta a constantes desajustes
y adaptaciones.
El deporte de situacin, sujeto a los cambios constantes provocados por los
propios deportistas, en funcin de su interpretacin y disponibilidad en el juego.
La persona que a lo largo de su vida deportiva se va relacionando con el
deporte, lo concibe, lo interpreta y se expresa, en funcin de sus capacidades
cognoscitivas, coordinativas, condicionales y emotivo-volitivas.
El deporte que debe de evolucionar conjuntamente con los deportistas, tanto
en los contenidos tcnicos y tcticos, como en su estructura fsica.
El modelo integrado, pretende ayudar al deportista en su evolucin,
mediante procesos de enseanza-aprendizaje basados en situaciones
simuladoras preferenciales, con una base especfica y concreta, en este caso
los contenidos tcnicos. Estos procesos estaran sustentados en situaciones
ms o menos complejas del juego. Su objetivo es la estimulacin preferencial
de las capacidades de la persona a partir de tareas diseadas que deberan
ayudarle a proyectarse sobre el juego.
56
Buscamos optimizar las caractersticas individuales de cada persona

respetando y reforzando sus particularidades, buscando su equilibrio
potenciando el resto de cualidades necesarias solicitadas en el juego.
La propuesta integrada para el entrenamiento de la tcnica tiene como
elemento de trabajo las situaciones simuladoras preferenciales con base
coordinativa y tcnica.
Capacidades Capacidades
Condicionales Cognitivas
Rend
Capacidades
Coordinativas
Capacidades
Socioafectivas
Figura 14: Esquema del modelo integrado (Massafret y Seirullo, 2001).
2.1.3.2. ORIENTACIN DE LAS TAREAS EN EL PROCESO INTEGRADO

DEL ENTRENAMIENTO DE LA TCNICA INDIVIDUAL:
Todo el proceso integrado del entrenamiento de la tcnica, est estructurado
en cuatro niveles de orientacin de las tareas, nivel general, dirigido, especial y
competitivo.
57
En cada nivel comparten espacio en la tarea, las capacidades coordinativas,

condicionales y cognitivas, es decir que cada situacin simuladora preferencial
de tcnica individual, esta soportada por unas cualidades fsicas concretas y
complementada por un proceso de toma de decisiones adecuado al nivel de la
tarea.
El proceso integrado tiene como caracterstica la variabilidad en la
construccin de tareas y la variacin de las mismas en funcin de la dificultad
que plantean y una estructura abierta o flexible para que el deportista pueda
expresarse.
General, tiene como objetivo principal, dotar al deportista de la base

tcnica adecuada para la prctica de su deporte de situacin.
Dirigida, tiene como objetivo principal, optimizar los movimientos

tcnicos y aplicarlos correctamente a la situacin de juego.
Especial, tiene como objetivo principal, superar tcnicamente las

necesidades del juego.
Competitiva, tiene como objetivo principal, aplicar el estilo propio a las

situaciones reales de competicin.
ORIENTACIN
General
Dirigida
Especial
Competitiva
OBJETIVOS
Dotar al deportista de la base tcnica adecuada para la
prctica de su deporte de situacin.
Aprender los gestos tcnicos necesarios para poder
desarrollar su juego.
Entender el movimiento tcnico y su aplicacin al juego.
ptimizar los movimientos tcnicos y aplicarlos
correctamente a la situacin de juego
Participacin consciente y activa en el proceso de
automatizacin de la tcnica.
Desarrollo del estilo propio.
Superar tcnicamente las necesidades del juego
Estabilizar la ejecucin tcnica en cualquier
circunstancia del juego
Optimizar el estilo propio.
Aplicar el estilo propio a las situaciones reales de
competicin.
Tabla 2: Niveles de orientacin de las tareas en el proceso integrado (Massfret i Seirullo, 2001).
58
3. LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS COMO BASE DE LA TCNICA

DEPORTIVA
Cuando hablamos de coordinacin y de tcnica deportiva, siempre nos
imaginamos un gesto o un conjunto de gestos, que se manifiestan mediante un
movimiento eficiente, creativo y de gran plasticidad que resuelve con xito el
objetivo planteado por una situacin de juego.
En la actualidad, cuando hablamos de coordinacin no nos referimos
exclusivamente a una cualidad aislada de la persona, del deportista, sino que
hacemos referencia a un conjunto de capacidades que nos facilitan la ejecucin
del movimiento. Nos referimos a las capacidades coordinativas.
Al igual que las dems disciplinas deportivas, el desarrollo de los elementos
tcnicos en los deportes de situacin, tienen su base en estas capacidades.
Weineck apunta que la capacidad de coordinacin es bsica para el
aprendizaje senso-motor, cuanto ms elevado sea su nivel, ms rpido y
preciso ser el aprendizaje de movimientos nuevos y difciles.
Se ha demostrado que deportistas con una coordinacin bien entrenada
aprenden ms deprisa la ejecucin tcnica que los deportistas con una pobre
coordinacin.
En el transcurso de la vida se produce una regresin en el aprendizaje motor
al igual que en la capacidad fsica. La disminucin fisiolgica de la funcin
neuromuscular implica, una disminucin de precisin en el tratamiento de la
informacin, en la coordinacin, en la concentracin y en la facultad de
reaccin. (Schmidt, en Hollmann, 1972), Weineck.
Trabajar las capacidades coordinativas, en la etapa de iniciacin, facilitar el
proceso de aprendizaje tcnico durante su vida deportiva. Trabajarlas incluidas
en el proceso de entrenamiento adquiere una gran importancia en el proceso
evolutivo de adquisicin de la tcnica.
59
Es por ello, que creemos que la tcnica debe compartir entrenamiento y por
lo tanto integrarse en una misma tarea con los distintos componentes
coordinativos, con el fin de ayudar al deportista a optimizar su gesto deportivo.
TCNICA DEPORTIVA
CAPACIDADES COORDINATIVAS
TCNICA INDIVIDUAL
(Modelo Ideal)
Caractersticas Individuales de
cada Deportista
TCNICA DEPORTIVA INDIVIDUAL

(Estilo Propio de cada Deportista)
Figura 15. Esquematizacin del estilo propio deportivo (Massafret, 2004).
Las capacidades coordinativas eficientes facilitan el aprendizaje y el dominio

de nuestra actividad motriz y nos ayudan a crear, ejecutar, controlar y adaptar
los movimientos, que nos permiten resolver con una tcnica eficiente las
situaciones siempre cambiantes que se dan en los deportes de situacin.
Podemos decir, pues, que las capacidades coordinativas son la base genrica
de cualquier gesto, y la tcnica es el gesto especfico aprendido y
prcticamente automatizado.
Casi todas las definiciones de coordinacin, coinciden en la idea de, la
eficiencia del movimiento a travs de la optima relacin entre el sistema nervios
central y la musculatura esqueltica.
F. Seirullo, define la coordinacin como la eficacia del sistema nervioso y
del sistema muscular en la consecucin del objetivo planteado de acuerdo con
60
las condiciones del entorno, contempla por lo tanto el gesto, el movimiento,

adaptado a el espacio, realizado en un tiempo concreto y con una toma de
decisiones adecuada a una situacin puntual.
Una buena coordinacin nos permite:
Realizar acciones motrices con precisin y economa, tanto las previstas,
estereotipos, como las imprevistas, adaptaciones, y aprender ms rpidamente
los gestos deportivos, Frey, (1977)
Aproximar el mximo posible el valor deseado al valor real, en cualquier
accin motriz. Eso es posible cuando el conjunto de los procesos organizativos
y de control del movimiento tienen una eficacia adecuada, R. Manno, (1991).
A modo de conclusin podemos decir que las capacidades coordinativas son
un conjunto de capacidades que favorecen la eficiencia y la adaptacin del
movimiento a las condiciones del entorno, a travs de la optima relacin entre
el sistema nervioso central y la musculatura esqueltica, fomentando la
individualidad y la creatividad en el gesto, favoreciendo el aprendizaje y
facilitando el acercamiento entre la accin final real y la accin final deseada.
CAPACIDADES
COORDINATIVAS
ptima relacin
entre el sistema
nervioso y la
musculatura
esqueltica
- Facilitan el aprendizaje del

gesto tcnico
- Favorecen la eficiencia del
movimiento
- Posibilitan la adaptacin del
movimiento a les condiciones
del entorno
- Acercan la accin real a la
deseada
- Estimulan la creatividad
- Potencian la individualidad
Tabla 3: Caractersticas principales de las capacidades coordinativas (Massafret, 2001)

61
Como se desprende de las anteriores definiciones, todos los autores

coinciden que las capacidades coordinativas se fundamentan en los procesos
de elaboracin de informacin, control, regulacin y adaptacin de los
movimientos realizados. Morino (1991), representa esta relacin con el
siguiente cuadro:
Capacidad de
control
Capacidad de
adaptacin a
la situacin
Capacidad de
diferenciacin.
Capacidad de
acoplamiento.
Capacidad de
orientacin.
Capacidad de
equilibrio.
Capacidad de
reaccin-cambio.
Capacidad de
ritmizacin.
Capacidad del
aprendizaje de la
tcnica
Tabla 4: Procesos de elaboracin de informacin, control, regulacin y adaptacin de los

movimientos realizados (Morino, 1991)
3.1. CONFIGURACIN DE LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

Las capacidades coordinativas se fundamentan en las funciones del sistema
nervioso y en el sistema msculo-articular, estas capacidades facilitan que el
valor real y el nominal de un gesto, de una accin motriz, coincidan el mximo
posible, por lo tanto reforzarn la fidelidad y la estabilidad del movimiento, del
modelo motor.
Las capacidades coordinativas podemos agruparlas en tres grandes reas
representativas de la expresin del movimiento y que incluyen las diferentes
clasificaciones de autores como Blume, Schnabel, Meinel, Hirtz.
62
rea de ejecucin motriz: Capacidades de control del movimiento.
rea de representacin espacial: Capacidad de implantacin en el

espacio.
rea de percepcin temporal: Capacidad de adecuacin temporal.
Donde todava existen diversas discrepancias entre autores es en los

componentes que configuran las capacidades coordinativas. La bibliografa
especializada presenta diferentes clasificaciones (Meinel y Schnabel, 1987;
Weinek, 1988; Zimmer, 1984). Sin embargo, desarrollaremos la propuesta que
presentan Seirul.lo y Massafret (2001), autores que agrupan las capacidades
en tres grandes reas representativas de la expresin del movimiento:
rea de ejecucin motriz
rea de representacin
rea de percepcin
espacial
Capacidad
Capacidad de implantacin en
de control del movimiento
Orientacin del movimiento
Discriminacin segmentaria
Direccionalidad del movimiento
Variabilidad del movimiento
Localizacin topogrfica del
Control guiado del movimiento

Fluidez y relajacin
Amplitud del movimiento
Capacidad de adecuacin
el espacio
Discriminacin kinestsica
Combinacin de movimientos
temporal
movimiento
Ubicacin del movimiento en el
espacio
temporal
Anticipacin Reaccin
motriz
Diferenciacin rtmica
Variabilidad rtmica
Adaptacin temporal
Sentido rtmico
Equilibrio esttico dinmico
Tabla 5: Componentes de las capacidades coordinativas (Massafret y Seirullo, 2001)
63
3.1.1.- rea de ejecucin motriz: Capacidades de control del movimiento.

El rea de ejecucin motriz hace referencia a todas aquellas capacidades
que ayudan a la persona a controlar el gesto, el movimiento, de una manera
eficaz. Las acciones tcnico-tcticas de los deportes de equipo se concretan en
un espacio y un tiempo adecuado, esto exige una buena polivalencia y una
gran variedad de matices, en el momento de adaptar la habilidad motriz
adecuada que nos va a permitir resolver de forma exitosa esta situacin
concreta de juego.
Nos permite diferenciar las pequeas
modificaciones articulares y las variaciones
de tensin de los msculos, tendones y
ligamentos, durante y despus de la
ejecucin
Diferenciacin segmentaria Nos permite localizar nuestros segmentos
corporales,
de
forma
individual
y
diferenciada, como ejecutores de una tarea o
de una subtarea
Variabilidad del movimiento La posibilidad de ejecutar un mismo gesto
alterando algunos de sus componentes en
funcin de las necesidades del entorno, nos
permite adaptar el gesto tcnico a las
diferentes situaciones de juego.
Combinacin de movimientos Es la posibilidad de realizar de forma
combinada movimientos iguales con otros de
diferentes, ya sea de forma simultnea o
alternativa.
Ejecutar la accin en el momento de recibir
Control guiado del
la informacin, nos permite imitar el
movimiento
movimiento que estamos observando.
Posibilidad de realizar de forma activa un
Amplitud del movimiento
movimiento utilizando los lmites articulares
idneos para su ejecucin.
La posibilidad de realizar un movimiento
Control de activacin y
utilizando los msculos necesarios y con la
relajacin
mnima contraccin posible y la inhibicin
adecuada para la correcta ejecucin de la
accin.
Discriminacin cinestsica
Tabla 6: rea de ejecucin motriz (Massafret y Seirullo, 2001)
64
Las capacidades que forman parte de esta rea de ejecucin motriz, nos
permiten expresar una gran precisin entre los movimientos de diferentes
partes del cuerpo, para la ejecucin de los distintos contenidos tcnicos. Por
otro lado, posibilitan la aplicacin de la fuerza necesaria para conseguir que el
mvil, recorra la distancia requerida en funcin del tipo de contenido tcnico
utilizado y en funcin del entorno donde se aplica. Tambin permiten coordinar
apropiadamente los movimientos parciales del cuerpo entre s y en relacin con
el gesto tcnico. Nos ayuda a ser capaces de poder de enlazar y ejecutar de
forma continua los distintos elementos que requiere el juego durante su
desarrollo, de nada servira que solo supiramos ejecutar aisladamente y con
escasa variabilidad todos los contenidos tcnicos de nuestro deporte. Y por
ltimo, hacen posible el poder compensar de forma inconsciente e inmediata la
sucesin de las acciones tcnicas en funcin de los desequilibrios producidos
por las anteriores.
3.1.2.- rea de representacin espacial: Capacidad de implantacin en el
espacio
El rea de implantacin espacial, hace referencia al lugar donde el individuo
realiza la accin, con su estimulacin buscamos un doble objetivo, mejorar la
percepcin del espacio donde ejecutaremos el gesto tcnico, y percibir el
movimiento del cuerpo en el espacio antes, durante y finalizada la accin
motora.
Nos permite distribuir el movimiento en funcin de

las referencias espaciales, adaptando el gesto a
los diferentes parmetros externos.
La posibilidad de realizar en diferentes
Direccionalidad del
direcciones el mismo movimiento, partiendo de un
movimiento
punto de referencia preestablecido, antes de
iniciar el gesto.
Localizacin topogrfica Nos permite controlar el espacio que ocupa el
movimiento hecho con determinados segmentos o
del movimiento
zonas del cuerpo.
Orientacin del
movimiento
65
Ubicacin del movimiento Nos permite reconocer el lugar del espacio donde
me estoy moviendo, saber el volumen que ocupo
en el espacio
y a qu espacio de mi entorno al que puedo
acceder.
Nos permite mantener el cuerpo en una postura
Equilibrio estticode equilibrio en el espacio y de recuperarlo una
dinmico
vez he realizado el movimiento.
Tabla 7: rea de representacin espacial (Massafret y Seirullo, 2001)
Este conjunto de capacidades es muy importante en el deporte de situacin,

nos permite colocar nuestro cuerpo en relacin a los distintos objetivos del
juego, compaeros, adversarios, zonas de finalizacin, y modificar su posicin
en funcin de la colaboracin u oposicin recibida.
En el deporte de equipo, las deficiencias en esta capacidad se manifiestan
especialmente en la iniciacin, donde por falta de fuerza es muy importante
orientar el cuerpo hacia el objetivo y ayudarse de la visin, fijacin ocular en el
punto de destino, durante la ejecucin del gesto tcnico, y si no tengo la
posesin del baln es importante no perderlo de vista.
3.1.3.- rea de percepcin temporal: Capacidad de adecuacin temporal
El rea de implantacin temporal, hace referencia al momento y al ritmo de
ejecucin de la accin, su objetivo gira en torno al dominio del tiempo y del
ritmo en el momento de interpretar el gesto, la accin motriz.
Anticipacin reaccin
motriz
Diferenciacin rtmica
Variabilidad rtmica
Es la posibilidad de realizar un movimiento antes

de que se d el estmulo que habra de haber
desencadenado laccin motriz. Poder actuar en el
momento previo a laccin.
Poder organizar cronolgicamente los diferentes
ritmos que podamos plantear en una tarea,
adaptndolos y cambindolos, en funcin de los
estmulos.
Realizar en una nica trayectoria diferentes ritmos.
Permite ejecutar un movimiento en funcin de
diferentes ritmos, adaptndolos y cambindolos,
segn los diferentes estmulos. Realizar la misma
tarea a diferentes velocidades.
Adaptacin temporal
Sentido rtmico
66
La posibilidad de ajustar un gesto o partes de un

movimiento a los estmulos temporales, poder
ejecutar el gesto tcnico antes del tiempo previsto.
Poder crear de forma libre los movimientos
respecto al tiempo.
Tabla 8: rea de percepcin temporal (Massafret y Seirullo, 2001)
Para conseguir una correcta ejecucin de los movimientos tcnicos del

baloncesto no basta con ejecutar correctamente las caractersticas cinemticas
del movimiento, sino poder aplicar en cada momento de la realizacin del gesto
tcnico a una velocidad determinada adaptada a las necesidades del entorno. En
la
ejecucin
de
los
gestos
tcnicos,
se
observan
aceleraciones
desaceleraciones en el transcurso de los mismos. Esto nos indica que existen

distintos ritmos para cada fase del gesto y del movimiento en su globalidad. Otro
aspecto que resalta la importancia de esta capacidad en el deporte de equipo es
que en funcin de la distancia del objetivo, las caractersticas de la tcnica y la
velocidad del movimiento ser distinta.
Al igual que sucede el juego, con la participacin conjunta a distintos niveles
de las distintas capacidades de la persona, es importante destacar que las
capacidades
coordinativas,
no
actan
nunca
de
forma
aislada
independientemente una de otra, pero si que, en funcin de las caractersticas

del movimiento tcnico, existe un predominio de unas sobre las otras.
67
4. LA TCNICA DEPORTIVA:
Uno de los varios componentes que confluyen en el rendimiento de los
deportes de situacin y de equipo es la tcnica individual deportiva. Su
importancia est en consonancia con la dificultad de aprendizaje y la precisin
que se necesita para ejecutarla, y la relacin directa de esta ejecucin con el
resultado final de la accin o del juego.
No requiere el mismo compromiso tcnico un golpeo con el pie en ftbol que
en rugby. No requiere el mismo compromiso tcnico un golpeo a palos o una
falta a baln parado, que un despeje fuera de banda para ganar metros en
rugby o ftbol. No necesita la misma exigencia tcnica un saque de banda en
baloncesto o ftbol que un saque en voleibol o tenis.
Es evidente que sin un nivel tcnico adecuado es difcil de competir a alto
nivel, pero tambin es difcil de competir a alto nivel solo con el soporte de la
tcnica individual de los jugadores.
Es ms determinante para competir en golf estar provisto de una buena
tcnica individual, que para hacerlo en rugby.
En cada deporte, el peso de la tcnica en la balanza del rendimiento en el
juego es muy distinto.
Durante muchos aos, se ha atribuido el fundamento del deporte colectivo a
la tcnica individual y a pesar de su importancia, no es nicamente la tcnica
individual el fundamento de un deporte de equipo, sino el conjunto de todos los
contenidos que lo configuran y que tienen una incidencia sobre el rendimiento
del jugador en el juego.
Desde un contexto genrico:
La tcnica es la manera transmisible con la que el hombre ejecuta

intencionadamente una tarea (Vivs, 1995).
La tcnica es la creacin productiva y la transformacin de actividades

fsicas para solucionar tareas planteadas, empleando materiales y
68
fuerzas y teniendo en cuenta las leyes de la naturaleza (Enciclopedia

Brockhaus, tomo XII, 1973, 517).
En un contexto especfico:
La definicin de tcnica deportiva gira al entorno del movimiento

especfico, del gesto deportivo, como respuesta experimentada,
funcional, eficiente, racional y econmica, individualizada, personal y
creativa, de acorde con las leyes de la naturaleza.
Tambin se identifica la tcnica deportiva a un proceso que conlleva una

sucesin de coordinaciones motrices ideales para afrontar y resolver una
situacin deportiva determinada.
La bibliografa deportiva especializada en este tema (Grosser y Neumaier

1986, Weineck 1988,...) ha interpretado la tcnica como un modelo ideal de un
movimiento deportivo fundamentado por los conocimientos cientficos y por la
experiencia prctica. Esta conducta racional, adecuada y econmica permite la
obtencin de un alto rendimiento en la mayora de los deportes.
Otro grupo de autores, (Zech, 1971, Martin, 1977, Pietka y Spitz, 1976),
interpretan la tcnica, como la sucesin de coordinaciones motrices ideales
que, conservando sus caracteres gestuales, pueden sufrir modificaciones que
corresponden ms a la personalidad del individuo, (estilo personal)
La tcnica deportiva es el gesto especfico que da la respuesta idnea a las
incontables situaciones de juego, las capacidades coordinativas son la base
genrica que soportan el movimiento, las capacidades condicionales son el
soporte para una correcta ejecucin del gesto tcnico y las capacidades
cognoscitivas permiten la eleccin y adecuacin del gesto tcnico ante las
incontables situaciones de juego.
Welford, (1969)
Meinel,
Shnabel, (1987)
Weineck, (1988)
Mano, (1991)
Famose, (1992)
ACEB
Fidelius, (1972)
Espar, (1999)
Massafret,
Serrs (2004)
69
La habilidad motriz o accin organizada y coordinada que

involucra la totalidad de las cadenas sensoriales y los
mecanismos centrales o motores.
El modelo ideal de movimiento deportivo, fundamentado en
unos conocimientos cientficos y en la experiencia prctica,
que permite en la obtencin de un alto rendimiento de
manera racional, eficaz y econmica.
Son aquellos procedimientos desarrollados en general por
la prctica para responder, lo ms racional y lo ms
econmicamente posible a un problema gestual
determinado
Proceso, o un conjunto de procesos, que se aprende a
travs del ejercicio, que permite realizar lo ms racional y
econmicamente posible y con la mxima eficacia, una
determinada tarea de movimiento o problema motor.
La habilidad motora es la capacidad de un sujeto para
alcanzar un objetivo de manera eficaz y de manera
eficiente.
La correcta ejecucin motora, de acuerdo con la situacin
concreta de juego.
Secuencia de movimientos experimentada, funcional y
eficaz, que sirve para resolver una tarea definida en
situaciones deportivas.
Es la manera de ejecutar una tarea determinada por la
tctica, considerando el nivel de desarrollo de la capacidad
motora y mental del deportista.
El conjunto de conocimientos y habilidades que ha de tener
un jugador para participar en su propio deporte.
Proceso interactivo especfico, de base coordinativa, que
permite al jugador, expresarse con movimientos eficientes
ante las distintas situaciones del juego.
Tabla 9: Definicin de tcnica deportiva segn distintos autores:
Una buena tcnica nos permite:
Responder ante un estmulo especfico, ejecutando una habilidad motriz

concreta consolidada y relativamente automatizada a travs del
aprendizaje practico con eficacia y economa.
Resolver los problemas que proponen la dinmica del juego, mediante

los gestos especficos, adaptados al momento puntual de la accin,
ejecutado con la precisin y el gasto energtico necesario para
conseguir el objetivo.
70
La tcnica individual para su correcta aplicacin al juego necesita:
Habilidad motriz consolidada, (racionalidad): Comporta la consecucin

del objetivo motor deseado aplicando el gesto adecuado, el que ms
dominamos en una situacin concreta, el ms eficaz, ejecutado de la
forma ms fcil y lgica. Generalmente, se consigue si el modelo tcnico
ejecutado se fundamenta en las leyes y principios de la biomecnica
deportiva, lo que no presupone entrenar imitando modelos, solo
hablamos de fundamentarse en el modelo y no de entrenar segn el
modelo. Por lo tanto, interesa que el deportista identifique cuales son
sus gestos dominantes y que sea capaz de aplicarlos en las distintas
situaciones de juego.
Eficacia del gesto: La relacin entre el patrn motriz y la ejecucin real

adaptada al entorno y ejecutada de forma satisfactoria. No interesa que
el deportista ejecute una accin tcnica con una gran belleza, sino que
consiga con el gesto tcnico conseguir el objetivo deseado.
Economa: Conseguir el objetivo en el tiempo deseado y con el mnimo

desgaste energtico. No interesa lo que ocurre con frecuencia en
jugadores inexpertos, que emplean demasiada fuerza en la ejecucin de
los gestos tcnicos y tardan demasiado tiempo en escoger y ejecutar el
movimiento deseado.
Relacin de la tcnica con los otros elementos que componen el juego

En los deportes de equipo, los contenidos tcnicos y tcticos y el nivel fsico,
estn en constante dependencia, la dinmica del juego exige una relacin
equilibrada de todos los componentes que lo integran.
Tcnica y las capacidades condicionales: Las capacidades condicionales del
jugador sern las que soportarn la ejecucin del gesto, fuerza y velocidad
para la realizacin de un solo movimiento y fuerza y resistencia para poder
hacer un nmero alto de repeticiones y poder fijar el aprendizaje.
Por lo tanto, los contenidos tcnicos de cada etapa de aprendizaje estarn en
71
consonancia con el nivel fsico de los deportistas, que deben poder hacer el
gesto de forma natural sin forzar, por no desvirtuar el movimiento, ni desviar su
atencin y perder la concentracin con lo que estn practicando.
Tcnica y las capacidades cognitivas: La tcnica y la tctica individual y
colectiva tienen que evolucionar de forma equilibrada, hemos de ensear
aquello que nuestros jugadores son capaces de hacer en los partidos. La
tcnica es la respuesta motriz a las diferentes situaciones tcticas que nos
presenta el juego, bajo una estructura externa siempre cambiante.
Las buenas interpretaciones del juego nos facilitan una mejor comprensin y
por lo tanto una mejor aplicabilidad y aprendizaje del gesto tcnico.
72
5. PROPUESTA DE TRABAJO PARA LA CONSTRUCCIN DE TAREAS

PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA TCNICA DEPORTIVA CON BASE
EN LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS
El objetivo de la preparacin tcnica es el de crear habilidades que permitan
al atleta utilizar eficazmente su potencial funcional durante las acciones de
competicin (Platonof).
La tcnica ha marcado durante mucho tiempo el objetivo principal del
entrenamiento en numerosos deportes, tcnica concebida para resolver, las
mltiples situaciones que se dan en la competicin.
Muchas han sido las tareas diseadas para lograr el objetivo de aprender o
perfeccionar unos gestos tcnicos, que al final de una sesin deberan de
manifestarse como solucin de las distintas acciones del juego colectivo.
El aprendizaje consta de relaciones y acciones mutuas, un elemento aislado
carece de significado (Eigenmann, 1981).
Para entrenar y aprender para rendir, hace falta aplicar los conocimientos los
recursos y los planteamientos adecuados para conseguirlo, conocimientos que
de manera cientfica nos proporcionan las materias que estudian el campo del
entrenamiento y de la enseanza, nos deben de permitir atender y solucionar
las distintas demandas que los deportistas nos planteen en la prctica del da a
da, tambin debe de ayudarnos a dar una coherencia en el proceso de
entrenamiento y rendimiento.
Transmitir y ayudar a adquirir conocimiento, ser capaces de hacer llegar
unos contenidos y unos conceptos que como entrenadores conocemos bien,
para que nuestros deportistas puedan lograr los objetivos propuestos.
No nos podemos limitar a transmitir nuestra propia experiencia e incluso
nuestros ms o menos extensos conocimientos, esto puede convertir el entreno
en una lluvia de saber que los jugadores no asimilen, por lo tanto debemos de
saber como ayudar al jugador a adquirir la tcnica, seleccionando contenidos
73
adecuados a su nivel fsico y coordinativo, diseando el proceso para que a

travs de tareas lo ms abiertas posibles puedan asimilar la tcnica y
manifestarla en el juego.
No hacen falta muchos contenidos y tareas indiscriminadas, hace falta una
estructura coherente que acerque al mximo al deportista a la realidad del
juego, partiendo de su propio yo.
Los deportistas entrenan para competir en su deporte, no entrenan para ser
malabaristas, ni tampoco para ser entrenadores.
El entrenamiento tcnico tiene un efecto integrador, pues en la medida que
las capacidades coordinativas y condicionales se pueden transformar en
rendimientos de competicin depende en gran medida del nivel de destreza
tcnica en el deporte.
Werchoscanski considera el entrenamiento de la tcnica como el proceso
ms importante de adaptacin a largo plazo del organismo, porque su esencia
y su tarea consisten en aprovechar de forma ptima el potencial motriz y de
condicin fsica que se desarrolla constantemente para la solucin de tipo
tcnico.
5.1. PROCEDIMIENTOS METODOLGICOS

Para facilitar y optimizar los procesos de aprendizaje se han desarrollado
procesos metodolgicos con carcter especfico. Entre todas estas estrategias
metodolgicas se encuentran la formulacin de objetivos, la informacin sobre
la tarea y los resultados conseguidos, la diversificacin y la organizacin de las
propuestas, la distribucin de la prctica, la transferencia y la prctica mental
(Bortoli y Robazza, 1990).
La formulacin de objetivos (goal-setting): estrategia motivacional que

consiste en definir un estndar especfico de habilidad que se debe alcanzar
en un margen de tiempo ms o menos largo (Locke, Shaw, Saari y Latham,
74
1981). Estas metas deben ser claras y comprensibles, descriptibles y

visibles. Tubos (1986) define diferentes aspectos que influyen positivamente
en el rendimiento:
o
Los objetivos difciles son ms eficaces que los fciles, siempre que
stos se encuentren dentro de lmites razonables y realistas.

o
Los objetivos bien definidos.
A nivel motivacional y cmo referencia para corregir errores, la
informacin sobre resultados es determinante.

o
La participacin activa del deportista en la eleccin de objetivos.
Para una correcta formulacin de objetivos podramos aconsejar:

o
Identificar los objetivos en relacin con la experiencia, la personalidad,
los ritmos de aprendizaje y las capacidades subjetivas.

o
Identificar los objetivos significativos en consenso con el deportista.
Establecer objetivos especficos, y cuando sea posible, mesurables,

evaluables objetivamente.
Formular objetivos difciles pero realistas.
Delimitar mrgenes temporales.
Insistir en los objetivos de rendimiento ms que en los de resultado.
Formulacin en trminos positivistas.
Plantear estrategias para la consecucin de objetivos.
Evaluar sistemticamente estos objetivos.
La presentacin de la tarea: Segn Reidor (1984), podemos presentar las

tareas por medio de instrucciones verbales, visuales y cinestsicas.
o La informacin verbal se utiliza mucho para comunicar los objetivos que
se quieren conseguir, las dificultades que se deben afrontar, los errores
que se tienen que corregir, las sensaciones que se van a percibir y los
estmulos a los que se debe prestar atencin. A las ventajas derivadas
de la relativa simplicidad e inmediatez de la comunicacin verbal, se
unen algunas restricciones, como la dificultad por parte del emisor para
75
describir sensaciones propioceptivas del movimiento y por parte del

receptor para descodificar informacin que posteriormente deber
traducirse en imgenes y sensaciones. As pues, las instrucciones,
adems de claramente comprensibles, debern:
1) Estar directamente relacionadas con la experiencia.
2) Limitarse a los aspectos prioritarios de la ejecucin subjetiva.
3) Ser modificadas a medida que avanza el aprendizaje (Vickers,
1990).
Las explicaciones prolongadas tienden a generar una sobrecarga de
informacin y a limitar el tiempo de ejercitacin (Randall 1992).
o La informacin visual transmitida por medio de demostraciones, diseos,
fotografas, grabaciones o vdeos son muy tiles para comunicar de forma
inmediata y con claridad aspectos importantes de la accin. Puede
referirse a algunos aspectos especficos del gesto tcnico (como la accin
de impulso de las extremidades) o a la accin en su conjunto (Magill,
1993). Sin embargo, resulta importante que, a travs de las imgenes, se
transmitan los aspectos relevantes de la ejecucin. Las puntualizaciones
verbales combinadas conla informacin visual ayudan a orientar la
atencin del individuo hacia aspectos crticos de la tarea (Simonet, 1986).
Visualizar el error, personal o ajeno, puede constituir un recurso corrector
til si se realiza despus de la visualizacin del movimiento exacto o de
explicaciones que activen en el individuo una representacin mental
precisa de los parmetros ejecutivos. Al observar a otra persona realizar
la tarea (modeling) o modelo patrn, es importante la correccin
ejecutiva del modelo, ya que los individuos tienden a imitar lo que ven,
incluidos los errores. Mediante el modeling, se aportan los elementos
clave del movimiento, la informacin realmente importante para una
correcta ejecucin. Esto puede realizarse de las siguientes formas:
1) Mostrando los elementos sobresalientes de un gesto.
2) Dirigiendo la atencin sobre algunos de sus componentes.
3) Dando explicaciones.
76
4) Modificando y eligiendo las perspectivas ms adecuadas.

Ms precisa resulta la representacin de las caractersticas de la accin
que se debe imitar (como la estructura temporal, la amplitud, la direccin y
la secuencia de los movimientos) y mejor ser la consiguiente
reproduccin (Carroll y Bandura, 1987, 1990). La informacin que el
individuo recibe observando una demostracin es descodificada y
transformada en una representacin cognitiva, la cual funciona como
modelo interno en la produccin de la respuesta y constituye un punto de
referencia con el que comparar el feedback de la accin para efectuar las
correcciones necesarias (MeCullagh, Weiss y Ross, 1989).
o Informacin cinestsica: Las instrucciones transmiten dimensiones
cognitivas del movimiento, mientras que los aspectos no cognitivos, como
la tensin muscular, la graduacin precisa de las contracciones y los
ajustes automatizados de la postura, no pueden transmitirse de forma
eficaz verbal o visualmente (Adams, 1984). Sin duda, la informacin
propioceptiva (cinestsica o vestibular) se encuentra presente durante la
accin real, pero puede volver a recuperarse y ampliarse posteriormente
mediante la asistencia directa o el empleo de ayudas externas (como las
tablas en la natacin o las fajas en gimnasia). El empleo de guas
externas est destinado a reducir los errores ejecutivos, haciendo sentir el
movimiento correcto, y a minimizar las fuentes de peligro en actividades
arriesgadas (Schmidt, 1988). Son especialmente tiles en las primeras
fases del aprendizaje, en las que el individuo debe desarrollar una idea de
lo que debe llegar a hacer. Sin embargo, los instrumentos de gua tienden
a crear una dependencia excesiva de las ayudas externas y, por el
contrario, a minimizar los procesos personales de elaboracin de la
informacin y de resolucin de la tarea. Adems, provocan la modificacin
del patrn de movimiento hasta el punto de poder resultar una accin
totalmente distinta. Para no generar una excesiva dependencia y crear
situaciones artificiales, es oportuno emplear instrumentos de gua
77
externos solamente cuando sea necesarios y por poco tiempo,

estimulando ms la formacin de una gua autnoma que se apoye en los
recursos personales.
La ejecucin: es determinante la cantidad de ejecucin para el aprendizaje
motor, aunque debemos tener presente una necesidad cualitativa en
referencia a la mltiple ejercitacin:
o La variabilidad de la prctica: las tcnicas deportivas se derivan de los
esquemas motores de base desarrollados en la infancia, se fundamentan
la capacidad coordinativa de los deportistas. La multiplicidad de
experiencias permite el enriquecimiento del bagaje motor en el joven y
constituye la base para la consecucin de un elevado estndar de
rendimiento en el deportista maduro. La variabilidad debe entenderse no
slo con una pluralidad situacional, sino como una multiplicidad de
propuestas relativas a un mismo programa motor (variabilidad inter e intra
programas
motores).
Esta
variabilidad
intra
programa
motor
es
determinante en los deportes colectivos.

o La interferencia contextual: cuando en una misma sesin se consideran
varias habilidades, stas pueden presentarse de forma casual (al azar) o
de forma secuencial (serial), se genera interferencia contextual. sta
puede considerarse una modalidad particular de organizacin de la
variabilidad en la que el acento se sita sobre la necesidad de proponer
varios programas motores dentro de una misma sesin.
o La distribucin de la prctica: podemos distinguir entre prctica
acumulada y prctica distribuida, considerando las relaciones entre
tiempo de actividad y de pausa. La prctica acumulada presenta perodos
de reposo ms breves, o incluso ausentes, que la prctica distribuida.
78
o La prctica mental (Mannino, Robazza, 1991): el individuo piensa en lo

que debe hacer, imagina la secuencia de las acciones que debe
desarrollar y ve el resultado final. Mediante la prctica mental el
individuo puede anticipar una accin o una estrategia, imaginando las
dificultades, las caractersticas y las exigencias de la tarea. Tambin
puede revivir mentalmente las distintas fases de un gesto apenas
desarrollado, observando los eventuales errores o evocando la
ejecucin correcta que debe estabilizarse en la memoria a largo plazo.
La prctica mental, destinada al aprendizaje motor, desarrolla las
funciones de:
a) programacin, al anticiparse a la imagen ideal de la accin;
b) entrenamiento, al perfeccionar y estabilizar el gesto;
c) regulacin, al controlar y corregir el movimiento (Frester, 1984;
Starosta, 1987).
Segn
la
teora
psiconeuromuscular,
los
efectos
positivos
del
entrenamiento mental pueden atribuirse al hecho de que, durante el

movimiento imaginado, se constatan dbiles patrones eferentes
neuromusculares similares a los patrones generados durante la
accin real. El movimiento imaginado provoca estimulaciones
nerviosas imperceptibles en los msculos implicados en la actividad y
otras respuestas viscerales (por ejemplo, a escala cardiocirculatoria y
respiratoria), semejantes a las producidas por la ejecucin real (Harris
y Robinson, 1986; Jowdy y Harris, 1990).
El efecto positivo de las visualizaciones se derivara de la activacin de
las vas nerviosas sucesivamente implicadas en la transmisin del
impulso motor.
La
estimulacin
del
comportamiento
motor,
por
medio
de
la
representacin interna, es un proceso nervioso que implica a

estructuras cerebrales especficas -corticales y subcorticales- de
fundamental importancia para el control cognitivo y la planificacin de
los movimientos (Decety e Ingvar, 1990). La repeticin mental de un
79
acto y el movimiento real tienen, por tanto, el mismo programa motor:

cuanto ms claras y precisas sean las imgenes, ms activado se
encontrar el programa motor correspondiente (Decety y Lindgren,
1991).
Segn la teora del aprendizaje simblico, la prctica mental acta
positivamente sobre el rendimiento, puesto que refuerza los aspectos
simblicos y/o cognitivos de la accin. La imaginacin favorece la
comprensin y adquisicin de los patrones de movimiento y ayuda a
modificar el rendimiento cuando es necesario. La eficacia de la prctica
mental, segn esta teora, va en funcin de la cantidad y de la
importancia de los componentes cognitivos de la tarea. Por tanto, las
actividades que poseen muchos componentes cognitivos mejoran
mucho ms con la prctica mental en comparacin con las actividades
preferentemente motoras (Feltz y Landers, 1983). Mediante la
representacin interna, el deportista puede:
a) prever los aspectos secuenciales de la accin;
b) considerar las caractersticas espaciales de la habilidad;
c) esclarecer lo objetivos;
d) anticiparse a los problemas;
e) identificar estrategias eficaces de ejecucin (Murphy y Jowdy, 1992).
La accin as preparada mentalmente ser desarrollada, posteriormente, de
forma cada vez ms familiar y automtica.
Por lo que respecta a las caractersticas de las imgenes, stas son tanto
ms eficaces cuanto ms vvidas (pueden someterse fcilmente a una
inspeccin consciente), estables y controlables son, y cuando los
objetivos de la tarea son definidos con precisin. Las imgenes debern,
adems, ser multisensoriales, es decir, no deben involucrar nicamente
sensaciones visuales, sino tambin cinestsicas, tctiles, auditivas y
vestibulares.
Crear
imgenes
cualitativamente
similares
las
percepciones reales significa activar sensaciones ms fcilmente

80
transferibles a la situacin concreta. Para facilitar la formacin de

imgenes claras y modificables, es til tomar conciencia de las
percepciones que se derivan del movimiento y observar a atletas
expertos. Otros elementos importantes son la correccin de las
imgenes y la presentacin de los resultados positivos de la accin. Si
se repite mentalmente la imagen incorrecta o se presentan los
resultados negativos de la accin, se provoca un deterioro de la
actuacin y se obstaculiza el aprendizaje (Finke, 1979; Johnson, 1982).
As pues, es importante una representacin mental correcta de las
habilidades en la que se consideran minuciosamente los parmetros
ejecutivos
especficos
(distancias,
direcciones
del
movimiento,
acumulacin de fuerza, estructuras temporales de la accin). Los

deportistas expertos realizan una representacin muy precisa del gesto y
son capaces de obtener una elevada correspondencia entre imagen y
actividad real en los parmetros de movimiento. Por ejemplo, son
capaces de reproducir mentalmente el rendimiento con gran fidelidad
temporal, cercana a la real. Las instrucciones verbales precisas y el
anlisis de modelos ejecutivos (mediante la observacin directa,
fotografas, grabaciones, grficos...) son tiles para formar imgenes
apropiadas del rendimiento. No obstante, crear imgenes mentales
correctamente no es suficiente; es preciso tambin imaginarse los
resultados positivos de la accin: si un jugador de golf imagina
correctamente toda la secuencia de la accin pero no visualiza la
entrada de la pelota en el hoyo, es probable que no consiga ninguna
mejora, es ms, puede que empeore el rendimiento (Woolfolk, Parrish y
Murphy, 1985). El efecto perturbador de las visualizaciones negativas
puede deberse a la interferencia de las imgenes con el programa motor
correcto. Adems, las imgenes de fracaso pueden causar una
disminucin de la confianza, la concentracin y la motivacin (Murphy y
Jowdy, 1992).
81
Otro aspecto de la prctica mental es la direccin de la imaginacin. La

repeticin interna, como si se estuviese realmente realizando, se
considera generalmente mejor que la repeticin externa, como si nos
estuvisemos viendo en una grabacin. Esto se deriva de la
constatacin de que, con la representacin interna, se activan ms
fcilmente no slo las sensaciones visuales, sino tambin las
cinestsicas. As pues, la perspectiva interna se encuentra ms cercana
a la que el deportista tiene durante la ejecucin real. Por lo general, los
atletas de xito tienden a adoptar una perspectiva interna, al contrario
que los menos cualificados (Mahoney, Gabriel y Perkins, 1987; Orlick y
Partington, 1988). Es probable que, al principio del proceso de
aprendizaje, tienda a prevalecer una imaginacin externa, mientras que,
posteriormente, pueden predominar las representaciones internas.
Parece razonable emplear ambas formas de imaginacin. En la
representacin interna, se produce una mayor correspondencia con la
informacin perceptiva experimentada durante el rendimiento real. El
que la visualizacin y el movimiento compartan elementos comunes
facilita la transferencia de la imaginacin a la situacin concreta (Smith,
1987). Tambin se consideran cuidadosamente las caractersticas de la
tarea. Si se encuentra presente un elevado nmero de componentes
cinestsicos, como en los deportes tcnico compositores, es ms
adecuada una imaginacin interna; si es ms importante la informacin
externa, como en los deportes de situacin, resulta ms productivo el
predominio de una imaginacin externa.
Para los objetivos del aprendizaje y del perfeccionamiento del gesto, la

prctica mental debera alternarse con la prctica motora, introducida,
por ejemplo, en las pausas de recuperacin. La representacin mental
puede encontrarse orientada a momentos parciales de la accin, pero,
en la mayora de las ocasiones, debe considerarse la totalidad del gesto,
desde su inicio hasta el fin. Las imgenes deben resultar cada vez ms
claras, estables, controlables, multisensoriales y correctas. En relacin
82
con las caractersticas de la tarea y las fases de aprendizaje, puede ser

necesaria una combinacin de representacin externa e interna
diferente. Por lo general, en las fases avanzadas de aprendizaje y, sobre
todo, en actividades con elevados componentes propioceptivos, resulta
ms adecuada la representacin interna.
o La transferencia: puede considerarse como la influenza de aprendizajes

anteriores sobre adquisiciones y habilidades sucesivas (Blais y Kerr,
1990). sta puede ser de carcter positivo, negativo y nulo. Existe un
concepto denominado transferencia bilateral, y se observa cuando los
aumentos en el rendimiento de una extremidad son el resultado de la
prctica con la extremidad opuesta, sin embargo muchos autores
concretan que antes de efectuar ejercitaciones simtricas con ambas
extremidades, es aconsejable conseguir un cierto grado de eficacia con la
extremidad dominante.
El feedback: toda la informacin sensorial derivada del movimiento,
necesaria para la correccin del error y para la reproduccin del gesto correcto,
es uno de los factores responsables ms importante del aprendizaje motor.
Podramos distinguir el feedback intrnseco, derivado de las consecuencias
sensoriales; y el feedback extrnseco, derivado de la informacin recibida de
cualquier fuente externa. Debemos destacar los estudios de innumerables
autores (Buekers, Magill y Sneyers, 1994) en relacin al rendimiento inmediato
del feedback extrnseco, pero al resultado de la dependencia a la gua externa
en el aprendizaje a largo plazo.
83
5.2. LA CONSTRUCCIN DE LAS TAREAS PARA EL ENTRENAMIENTO

TCNICO - COORDINATIVO
La tcnica individual al igual que la capacidad coordinativa se mejora con la
prctica activa de tareas variadas, donde se presentan diferentes
movimientos, con la posibilidad de combinacin entre ellos, con situaciones
externas variables, con frecuentes cambios de ritmos y realizadas en diferentes
estados de fatiga.
Por lo tanto es necesario disponer de una amplia batera de tareas, para
evitar el aprendizaje de las secuencias y de los movimientos que se ejecutan
en ella y as poder acceder a todas las opciones del movimiento humano.
Los deportistas han de ejecutar las tareas de forma consciente,
entendiendo lo que hacen y el porqu lo hacen. Una mayor implicacin en el
proceso de ejecucin y un nivel adecuado a sus necesidades, en la
construccin de las tareas, los ayudar a lograr resultados ms positivos en la
adquisicin y fijacin de los aprendizajes.
5.2.1. ASPECTOS GENERALES EN LA CONSTRUCCIN DE LAS TAREAS:
Cuando diseamos las tareas, debemos de tener siempre presente la

manera como se expresa el deportista en el juego, en los sucesivos estadios
de su vida deportiva; la tarea tiene que recoger y plasmar esta manifestacin,
porque su ejecucin prctica tenga una transferencia directa en el juego, en la
competicin.
Cuando diseamos una tarea no pedamos pensar unicamente en un solo
tipo de contenido del deporte, sino que debemos de relacionar unos con otros,
de manera que la tarea creada tenga, dentro de lo posible, elementos de todas
las reas que intervienen en el desarrollo del juego, manteniendo siempre de
forma clara la objetivo base de la tarea.
Las tareas que presentemos al joven deportista, o al deportista adulto, han
de intentar estimularle todas sus capacidades, pero con un claro predominio de
84
una de ellas. En el caso del entrenamiento tcnico son las capacidades

coordinativas las que configuraran la base de la tarea, ya que el objetivo que
pretendemos lograr, es la mejora del gesto tcnico y por lo tanto las
capacidades condicionales, cognitivas y emotivo-volitivas, actuaran como
soporte y no deben de alterar o modificar el gesto tcnico.
Las tareas han de estar bien estructuradas y organizadas temporalmente
para facilitar el logro de los objetivos planteados. Cada tarea debe de tener un
sentido y una razn para estar presente en una planificacin y en la sesin de
entrenamiento para que los deportistas la realizen en el entrenamiento.
Cuando construimos tareas, debemos de relacionar edad del deportista con
los objetivos y contenidos a conseguir, para as escoger las tareas ms idneas
y qu se adapten mejor a las caractersticas de cada etapa deportiva, porque
interactuan de forma ms adecuada, en el trabajo prctico de cada
entrenamiento, los contenidos con su aplicacin en su juego, a la vez que nos
facilitan de forma ms real el logro de los objetivos marcados.
5.2.2. CARACTERSTICAS DE LAS TAREAS:
Procurar la variabilidad en la ejecucin del movimiento, modificando los

componentes de la estructura de la tarea, para poder practicar hasta lograr el
objetivo, y poder as adaptarlo a las condiciones variables de la prctica en los
deportes de situacin.
Realizar pocas repeticiones de una misma tarea, para no fomentar el
aprendizaje a partir de un nmero reducido de tareas y evitar as la
automatizacin por repeticiones sin variacin ni variabilidad.
Trabajar con diferentes movimientos combinados en la misma tarea, para
que se puedan relacionar aprendizajes adquiridos con gestos nuevos y poder
relacionarlos temporalmente, como sucede en el juego.
85
Trabajar con tareas abiertas para facilitar la creatividad y la expresividad

del deportista en la ejecucin de los gestos tcnicos.
Variar las condiciones externas de la tarea para que el gesto se pueda
optimizar a travs de diferentes situaciones espaciales
Variar la ejecucin temporal de la tarea, a partir del ritmo de ejecucin, y
facilitar al deportista la posibilidad de crear su diseo de movimiento.
Trabajar en diferentes estados de fatiga, para acostumbrarlos a ejecutar
el gesto de forma correcta y con el mnimo gasto energtico, en cualquier
momento de su participacin activa en el juego.
5.2.3. CRITERIOS PARA CONSTRUIR TAREAS:
Los criterios para construir tareas tcnico - coordinativas han de estar
estrechamente relacionadas con las tres grandes reas representativas de la
expresin del movimiento, rea de ejecucin motriz, rea de representacin
espacial y rea de percepcin temporal, para poder implicar aislada o
conjuntamente, en la ejecucin del gesto a las capacidades de control del
movimiento, a la implantacin espacial y a la adecuacin temporal, y de esta
manera poder ampliar y reforzar la base coordinativa que permitir optimizar la
ejecucin de cualquier gesto o movimiento.
86
Criterios para construir las tareas coordinativas

Variabilidad en la
Variaciones de los matices kinestsicos de las tareas
ejecucin del
Variaciones sectoriales de la velocidad
movimiento
Variaciones en la amplitud del movimiento

Simetrizacin en la ejecucin del movimiento
Realizar fases parciales de una secuencia motora
Relajacin diferencial por reas
Combinacin de los criterios anteriores
Combinacin de
Ejecucin cruzada del movimiento
movimientos
Ejecucin con segmentos correspondientes

Ejecucin de movimientos sucesivos
Variaciones de las
Orientacin del movimiento
condiciones
Direccin del movimiento
externas
Lugar de ejecucin del movimiento

Modificar los objetos utilizados
Facilitar y modificar la accin
Acciones compartidas
Variaciones en la
Opciones en la anticipacin del estmulo
ejecucin temporal
Variaciones parciales del ritmo de una tarea

Adaptaciones alternadas de una tarea a un ritmo
Ajustar una tarea a diferentes ritmos
Creacin de alternativas rtmicas
Variaciones en el
Por exceso de informacin
estado de fatiga
Por acumulacin de tareas a realizar

Por cansancio fisiolgico
Por incremento de la responsabilidad y el riesgo
87
5.2.3.1. Variabilidad en la ejecucin del movimiento

Trabajar hasta estimular el umbral mnimo de aprendizaje, hasta que salga el
movimiento deseado, y a partir de aqu cambiar la tarea introduciendo
diferentes matices, que hagan variar la ejecucin del movimiento inicial
Variaciones en los matices kinestsicos de las tareas: En una misma

tarea aplicar en la ejecucin de laccin diferentes niveles de fuerza para
estimular la capacidad de control motriz
Objetivo
Baloncesto
Ftbol
Conducir
Avanzar botando, por el
Avanzar con el baln golpeando
el baln
espacio de juego, efectuando
con el pie, por el espacio de
dos botes fuertes y tres flojos, juego, dos veces fuerte y tres
sin perder le control.
flojo, sin perder el control del

mismo.
Comunicar Avanzar o moverse por el

el baln
espacio de juego y realizar

dos pases largos y dos de
cortos.
Finalizar la Tirar a canasta dos veces
Chutar a portera dos veces
accin
fuerte y tres flojo.
con mucho impulso y tres

veces sin impulsar.
Recuperar
el baln
88
Variaciones sectoriales de la velocidad:

En una misma tarea modificar la velocidad de ejecucin de los
segmentos para estimular la capacidad de control motriz.
Objetivo
Baloncesto
Conducir
Realizar el mximo y mnimo
el baln
nmero de botes para recorre
Ftbol
el mismo espacio, sin perder

le control.
Comunicar Recorrer el mismo espaci
el baln
realizando tres pases rpidos

y tres de lentos.
Finalizar la Tirar a canasta dos veces
Chutar a portera dos veces
accin
fuerte y tres flojo.
con mucho impulso y tres

veces sin impulsar
Recuperar
el baln
89
Variaciones en la amplitud del movimiento

En una misma tarea modificar los grados del recorrido articular
ampliando y reduciendo el movimiento para estimular la capacidad de
control del movimiento.
Objetivo
Baloncesto
Conducir
Botar conduciendo la pelota
el baln
mucho cerca y lo ms lejos
Ftbol
posible del cuerpo

Comunicar Hacer pases con una mano
el baln
separando y acercando la
pelota al cuerpo.
Finalizar la
accin
Recuperar
el baln
Simetrizacin
Realizar una misma tarea por ambos lados del cuerpo para favorecer el
control del segmento no dominante
Objetivo
Baloncesto
Conducir
Botar tres veces con la mano
el baln
hbil y seis con la mano
Ftbol
menos hbil
Comunicar Hacer dos pases con la mano
el baln
derecha y cuatro con la mano

izquierda.
Finalizar la
accin
Recuperar
el baln
90
Realizar fases parciales duna secuencia motora

En una misma tarea o en tareas diferentes realizar partes duna
secuencia motora para favorecer el reconocimiento de las partes ms
complejas y poderlas controlar durante la ejecucin del gesto en
situacin real.
Objetivo
Baloncesto
Conducir
Cambiarse la pelota de mano
el baln
utilizando slo el golpe de
Ftbol
mueca
Comunicar Hacer pases partiendo de
el baln
una ligera flexin de brazos

por trabajar el golpe de
muecas
Finalizar la
accin
Recuperar
el baln
91
Relajacin diferencial por reas:

Realizar una tarea en una parte del cuerpo, mientras mantenemos
inactiva la otra parte por tal de favorecer el control del movimiento y la
economa en el gesto.
Objetivo
Baloncesto
Conducir
: Botar con una mano
el baln
mientras relajamos el brazo y
Ftbol
mano contrara.
Comunicar
el baln
Finalizar la
accin
Recuperar
el baln
Combinar los diferentes criterios anteriores:

Construir tareas ms complejas donde se combinen algunos o todos los
criterios anteriores para conseguir activar al mximo el control del
movimiento.
92
5.2.3.2. Combinacin de movimientos

Las habilidades motoras adquiridas se podrn enlazar entre ellas, siempre y
cuando los deportistas conozcan y puedan efectuar de forma correcta estas
habilidades.
Ejecucin cruzada del movimiento

Efectuar de forma sucesiva o simultnea un gesto con el segmento
dominante y no dominante, con la extremidad superior y/o la inferior.
Objetivo
Baloncesto
Conducir
Botar con dos pelotas a la
el baln
vez
Ftbol
Comunicar Pases por parejas con dos o

el baln
tres pelotas a la vez.
Finalizar la
accin
Recuperar
el baln
93
Segmentos correspondientes:
Efectuar de forma sucesiva o simultnea un gesto con la extremidad
superior e inferior del mismo lado del cuerpo.
Objetivo
Baloncesto
Conducir
Botar y pasarse una pelota
el baln
con el pie
Ftbol
Comunicar Pases por parejas, mientras

el baln
conducimos una pelota con

los pies
Finalizar la
accin
Recuperar
el baln
Movimientos sucesivos
Realizar de forma sucesiva movimientos iguales (tres saltos a pie juntos)
o diferentes (tres saltos y un lanzamiento) dentro de la misma tarea.
Objetivo
Baloncesto
Conducir
Botar tres veces y hacer
el baln
cuatro cambios seguidos de
Ftbol
mano por delante del cuerpo

Comunicar Tres pases de pecho, tres
el baln
cambios de mano, tres pases

picados, tres
Finalizar la
accin
Recuperar
el baln
94
5.2.3.3. Variaciones de las condiciones externas:

Trabajar el mismo gesto con unas condiciones externas siempre cambiantes,
provocadas por el mismo contexto de la prctica.
Orientacin del movimiento:

Realizar el movimiento tomando como referencia un elemento externo,
un compaero, la cesta, la zona de tres segundos
Objetivo
Baloncesto
Conducir
Botar y cambiar de mano,
el baln
siempre adelantando y
Ftbol
mirando a la cesta
Comunicar Grupos de cuatro pasar la
el baln
pelota siempre al mismo

compaero
Finalizar la
accin
Recuperar
el baln
95
Direccin del movimiento:

El sujeto es la propia referencia, delante y detrs, derecha e izquierda.
Objetivo
Baloncesto
Ftbol
Conducir
el baln
Comunicar Hacer cuatro pases a cuatro
el baln
compaeros situados a la
derecha del pasador
Finalizar la
accin
Recuperar
el baln
Lugar de ejecucin del movimiento:

Trabajamos con diferentes espacios del campo, a diferentes alturas y
sobre diferentes superficies y objetos, (sillas, bancos, barras de
equilibrio...).
Objetivo
Baloncesto
Conducir
Botar la pelota corriente por
el baln
sobre un banco
Ftbol
Comunicar Pasarse la pelota

el baln
desplazndose sobre un
banco
Finalizar la
accin
Recuperar
el baln
96
Modificar el peso, la forma, el diseo de los objetos utilizados:

Trabajar con material ms y menos pesado, con ms y menos volumen,
con diseos diferentes.
Objetivo
Baloncesto
Ftbol
Conducir
el baln
Comunicar Pasarse tres pelotas de
el baln
diferente peso o forma
Finalizar la Botar tres pelotas de

accin
diferente tamao o con

diferente presin de
hinchado.
Recuperar
el baln
Facilitar y dificultar la accin:

Trabajar con diferentes componentes cognitivos que hagan variar el
ritmo y el espacio de ejecucin de la tarea.
Objetivo
Baloncesto
Conducir
Imitar al compaero
Ftbol
el baln
Comunicar Pasarse la pelota por parejas
el baln
conl espacio ocupado por

otras parejas
Finalizar la
accin
Recuperar
el baln
97
Acciones compartidas:
Intervienen otras personas y desarrollan la tarea conjuntamente
Objetivo
Baloncesto
Conducir
Botar cogido de la mano dun
el baln
compaero
Ftbol
Comunicar Por parejas, cogidos de la

el baln
mano, pasar una pelota cada

uno a la otra pareja
Finalizar la
accin
Recuperar
el baln
98
5.2.3.4. Variaciones en la ejecucin temporal:

Trabajar el mismo gesto con unas condiciones de ritmo siempre cambiante,
provocadas por situaciones externas dentro del mismo contexto de la prctica.
Opciones en la anticipacin a un estmulo:

Trabajar con diferentes estmulos inespecficos y especficos que
provoquen, respuestas prioritariamente especficas tanto en el gesto
como en la intencin.
Objetivo
Baloncesto
Ftbol
Conducir
el baln
Comunicar Pases por parejas a ritmo
el baln
constante, intentar cortar el

pase.
Finalizar la Trabajo por parejas, un tira y

accin
coge el rebote, lotro se

mueve por recibir el pase y
salir botando
Recuperar
el baln
99
Variaciones parciales del ritmo duna tarea

Trabajar con diferentes ritmos, en la ejecucin de las partes de un gesto
dentro de la misma tarea.
Objetivo
Baloncesto
Ftbol
Conducir
el baln
Comunicar
el baln
Finalizar la Primer paso rpido, segundo
accin
paso lento y tiro rpido
Recuperar
el baln
Adaptaciones alternadas duna tarea a un ritmo:

Trabajar el mismo gesto a diferentes ritmos.
Objetivo
Baloncesto
Ftbol
Conducir
el baln
Comunicar
el baln
Finalizar la Alternar un tiro rpido y un
accin
tiro lento
Recuperar
el baln
100
Ajustar una tarea a diferentes ritmos:

Adaptar el gesto y el movimiento a un ritmo externo.
Objetivo
Baloncesto
Ftbol
Conducir
el baln
Comunicar
el baln
Finalizar la Pareja A 20 tiros a corta
accin
distancia, pareja B 10 tiros

de larga distancia.
Recuperar
el baln
Creacin dalternativas rtmicas

Adaptar la ejecucin de movimientos a diferentes ritmos provocados por
variaciones externas o trabajar a diferentes ritmos provocados por el
propio deportista
Objetivo
Baloncesto
Ftbol
Conducir
el baln
Comunicar
el baln
Finalizar la Entradas a canasta a
accin
diferentes velocidades
globales y segmentrias
Recuperar
el baln
101
5.2.3.5. Tareas en estado de fatiga:

Trabajar el mismo gesto con unas condiciones de fatiga diferentes, provocadas
por situaciones condicionales, cognitivas o coordinativas dentro del mismo
contexto de la prctica
Por exceso dinformacin:

Trabajar con distintas tomas de decisiones en la ejecucin de un gesto.
Objetivo
Baloncesto
Ftbol
Conducir
el baln
Comunicar
el baln
Finalizar la Grupos de seis, entradas a
accin
canasta por diferentes zonas

del campo de ataque segn
el nmero de canastas
realizadas
Recuperar
el baln
102
Por acumulacin de tareas a realizar:

Disear una batera de tareas con diferentes contenidos, o con el mismo
contenido con diferentes variantes.
Objetivo
Baloncesto
Ftbol
Conducir
el baln
Comunicar
el baln
Finalizar la Entradas a canasta por la
accin
derecha, por el centro y por la

izquierda, cambio de cesta y
tiro a corta distancia por la
derecha por el centro y por la
izquierda
Recuperar
el baln
Por cansancio fisiolgico:

Trabajar con muchas repeticiones de misma tarea o distintas tareas en
un espacio concreto de tiempo y a un ritmo elevado.
Objetivo
Baloncesto
Ftbol
Conducir
el baln
Comunicar
el baln
Finalizar la Trabajo a toda pista, veinte
accin
entradas seguidas sin ningn

error
Recuperar
el baln
103
Por incremento de la responsabilidad y el riesgo.

Trabajar con tareas que tengan un premio o un castigo si se logra o no
se logra el objetivo planteado.
Objetivo
Baloncesto
Ftbol
Conducir
el baln
Comunicar
el baln
Finalizar la Cinco tiros libres, premio si
accin
se fallan dos de seguidos
Recuperar
el baln
Por dificultad en la toma de decisiones:

Disear tareas donde la toma de decisiones sea variada o
progresivamente compleja para dificultar su resolucin.
Objetivo
Baloncesto
Ftbol
Conducir
el baln
Comunicar
el baln
Finalizar la Entradas a canasta sin
accin
oposicin, con oposicin sin

robar el baln, en situacin
real de 1x1 y en situacin real
de 1x2 sin robar baln.
Recuperar
el baln
104
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MSTER
PROFESIONAL
EN ALTO
RENDIMIENTO
DEPORTES DE EQUIPO
PRIMER CURSO
MDULO
CAPACIDADES
COGNOSCITIVAS Y
TCTICA EN LOS
DEPORTES
COLECTIVOS
PROFESORES:
Xesco Espar Moya
Entrenador primer equipo de Balonmano FC Barcelona
Toni Gerona Salaet

Tcnico del FC Barcelona de balonmano
BARCELONA
JUNIO 2004
NDICE
1. Capacidades humanas y capacidades cognoscitivas
2. El modelo tctico
3. Estrategia, tctica y tcnica
13
4. Espacio y tiempo
28
5. La accin tctica
38
6. La actuacin del mecanismo perceptivo
40
7. El mecanismo de toma de decisiones
45
8. El mecanismo de ejecucin
52
9. El juego individual
56
10. La tctica de grupos
79
11. Los sistemas de juego y/o tctica colectiva
83
12. La planificacin de la tctica
93
13. Bibliografa
108
1. CAPACIDADES HUMANAS Y CAPACIDADES

COGNITIVAS
El ser humano, y por tanto los jugadores como tales, es una estructura complejsima de
estructuras complejas en si mismas. Si nos fijamos como est organizada la fisiologa
del ser humano, nos daremos cuneta de la cantidad de implicaciones y conexiones que
ocurren instantneamente entre ellas. La afectacin sobre una de estas estructuras tiene
necesariamente un efecto sobre el resto de estructuras y sobre las formas de relacionarse
entre ellas.
Los tejidos del cuerpo humano, son en realidad, grupos de clulas agrupadas y
organizadas para una funcin (por ejemplo, transportar la sangre a travs de los vasos
sanguneos). Clulas y tejidos se disponen nuevamente para conformar rganos. Cada
rgano esta formado por multitud de clulas.
rganos
Clulas
La afectacin a alguna-s clulas va a afectar directamente a la constitucin de los

rganos, y cualquier mejora en el funcionamiento de los rganos va igualmente a pasar
por una mejora de cada grupo de clulas en particular.
El nivel siguiente de organizacin son los aparatos o sistemas. Cada aparato o sistema
esta participado por un conjunto de rganos, cada uno de ellos con una funcin
determinada.
Por ejemplo:
Aparato respiratorio
Aparato digestivo
Aparato reproductor
Sistemas
rganos
Clulas
Sistema muscular
Aparato Circulatorio
Sistema locomotor
Sistema nervioso
Cabe notar que un sistema esta formado por diferentes rganos y que a su vez un rgano
puede participar en diferentes sistemas. Nuevamente vemos que cualquier afectacin
sobre un rgano no solo va a influir sobre las clulas que lo forman, sino tambin sobre
los sistemas en los que participa. Igualmente, la incidencia sobre algn sistema, va a
afectar a toda la serie de rganos que participan de l. Y como posiblemente estos
rganos estn relacionados con otro sistema pues tambin ste otro quedar afectado.
Por ello hemos empezado diciendo que el cuerpo humano es una compleja estructura de
sistemas (que ya de por si son complejos) interrelacionados entre si.
La forma que tienen estos sistemas de relacionarse entre si, y con el exterior, determinan
las diferentes capacidades que posee el ser humano. La forma en que esta estructura
hipercompleja puede relacionarse con su entorno viene determinada por las diferentes
capacidades que posee. Existen multitud de capacidades, en relacin a cada sistema, o a
cada elemento del entorno con el que nos podemos relacionar: capacidad de contraccin
muscular, de aportar nutrientes, de desplazarse, de combinar simultneamente dos
movimientos, de adaptarlos a un ritmo determinado, de captar informacin y compararla

con informacin conocida
Nuevamente cada capacidad puede estar sustentada por uno o varios sistemas, y los
sistemas a su vez, participan (en alguna manera) en muchas y diferentes capacidades.
Por ello, al trabajar o mejorar con una capacidad, es toda la estructura del deportista la
que queda afectada. Cualquier afectacin sobre una parte, va a afectar al todo y a como
se organiza ese todo, ya que la mayora de sus elementos quedan afectados
indirectamente, aunque no hayan sido directamente estimulados.
capacidades
sistemas
rganos
rgans
Cllules
clulas
Para simplificar y analizar las caractersticas comunes a ellas, solemos agruparlas en

tres grandes tipos:
-
las capacidades condicionales
las capacidades coordinativas
las capacidades cognoscitivas

sistemas
rganos
as
itiv
gn
co
co
ord
ina
tiv
as
capacidades
clulas
condicionales
Las capacidades coordinativas principales son las que nos permiten controlar los
movimientos: discriminacin kinestsica, dieferenciacin segmenteria, variablidad de
movimeinto, combinacin de movimientos, etc
Las capacidades condicionales son la traduccin al ser humano de las normalmente
conocidadas capacidades fsicas: fuerza (con sus diferentes tipos), resistencia (con sus
diferentes tipos), velocidad,
Y finalmente, las capacidades cognoscitivas son aquellas que nos permiten procesar la
informacin propia y del entorno; percibir un objeto o una situacin; imaginarla y
analizarla entera o por partes, seleccionar lo importante de lo accesorio, distinguir un
patrn dentro de un todo, descodificar mensajes visuales o auditivos, procesar la
informacin y tomar decisiones, generalizar, dar explicaciones, resolver problemas un
sinfn de capacidades que, nuevamente para agilizar, podemos agrupar en tres grandes
grupos: la percepcin y anlisis de la situacin, el procesamiento y toma de decisiones y
las capacidades de ejecucin de las decisiones tomadas.
Dentro de cada grupo de deportes, las diferentes capacidades tienen una mayor o menor
importancia de cara al rendimiento. En los deportes de alta interaccin con el entorno
(incluidos los adversarios) y en los que las condiciones del entorno cambian a cada
momento, las capacidades cognoscitivas juegan un papel predominante para interpretar
acertadamente en cada momento lo que est ocurriendo.
El slo hecho de practicar uno de estos deportes, ya hace de por si, que estas
capacidades queden estimuladas. Sin embargo, mediante el entrenamiento especfico de
ellas podemos alcanzar ms rpidamente un alto rendimiento en su utilizacin.
Cualquier tarea de analisis del entorno o de toma de decisiones va a servir para este
proposito, pero con cuidado de que al implementar prctica cumplamos con dos
condiciones:
-
que el nmero de repeticiones de un mismo ejercicio no sea demasiado alto, para

que no se produzca un aprendizaje excesivo del ejercicio en s, sino que lo que
se consiga es estimular los sistemas que dan soporte a dichas capacidades
que el nmero de ejercicios sea alto, y que sobretodo las condiciones iniciales de
los ejercicios sea variado.
10
2. EL MODELO TCTICO
En los deportes colectivos los jugadores basan su eficacia en su capacidad de adaptacin

a un entorno permanentemente cambiante. Los partidos o competiciones se componen
de numerosos y diferentes ciclos de juego en los que el los jugadores asumen los roles
de defensor y atacante alternativamente. A las evidentes necesidades de orden fsico que
tienen los jugadores debemos aadir las necesidades tcticas o cognoscitivas que surgen
de la necesidad de interactuar constantemente con ese entorno evolutivo, siendo
precisamente esa capacidad la que va a determinar (por encima de la fsica) el xito del
jugador y del equipo en una competicin.
La forma en que los jugadores perciben y analizan la informacin, depende
directamente del concepto que ellos poseen sobre lo que es importante en el juego. Los
jugadores novatos, por ejemplo, suelen prestar atencin a aspectos poco relevantes,
mientras que los jugadores expertos, lo hacen hacia aspectos
R
D
Fuerza
Defensa
Velocidad
C
A
Ataque
Resistencia
Competicin
Modelo Tctico
F Ex
VRD
R Ae
R
Modelo Fsico
Estudio del modelo competitivo
11
La misin del grupo de entrenadores se centra en disear, en primer lugar, un modelo de

competicin que permita solucionar de forma ptima el mximo nmero de las
situaciones de juego que se producen. A continuacin deber desarrollar un modelo de
entrenamiento que cubra esas necesidades para conferir a los deportistas suficiente
formacin y entrenamiento para acceder a sus ms altos y ptimos niveles de prestacin
durante las competiciones.
El diseo del modelo de juego, como forma de entender el juego no suele ser evidente.
Muchos entrenadores preparan sus prcticas sin reflexionar en absoluto sobre cmo
entender el juego, para transmitirlo a sus jugadores. Muchos entrenadores se limitan a
repetir ejercicios o inclusos entrenamientos enteros de los que l haba recibido cuando
era jugador.
Ese diseo de entrenamiento debe reflejarse en lo que llamamos carga de
entrenamiento, ya que sta es la responsable de movilizar el nivel de homeostasis de los
deportistas de manera que, una vez transcurrido el descanso pertinente, su recuperacin
permita acceder a niveles ms altos de rendimiento.
La composicin de la carga en el entrenamiento del balonmano debe reflejar esa

complejidad. Cmo deben ser los estmulos de entrenamiento que proponemos a los
jugadores? Cul va a ser la estructura de la carga de manera que garanticemos unos
niveles de preparacin adecuados para la resolucin de situaciones fsicas y tcticas? El
anlisis del deporte se ha realizado tradicionalmente en relacin a cinco diferentes
factores: tcnico, tctico, fsico, psicolgico y terico; sin embargo aqu nos
detendremos en los dos ms importantes desde nuestro punto de vista: el tctico y el
fsico.
12
El modelo tactico de entrenamiento en los deportes colectivos

Durante los partidos los jugadores deben atender a multitud de estmulos que
constantemente estn cambiando a su alrededor: los compaeros, los adversarios, el
baln, el espacio, el tiempo, etc. Es misin de los entrenadores el ayudar a los jugadores
a orientarse en ese ecosistema y no dejarlos a que sea solamente su inspiracin del
momento la les permita acceder a algunas de las situaciones circunstanciales que pueden
tener lugar.
El xito de los jugadores, de cualquier manera, depende en gran medida de tres factores:
- de su capacidad de anticiparse a lo que vaya a ocurrir,
- de su capacidad de reaccionar ante situaciones imprevistas
- y, desde un punto de vista ms estratgico, de su capacidad para conducir la iniciativa
durante el partido.
Es difcil cuantificar hasta dnde se puede llegar a conocer el juego, y sin duda, cada
da, los avances en las investigaciones acerca de la tctica deportiva nos aportan nuevos
datos. Tambin debemos reconocer que los diferentes deportes colectivos poseen
distintos niveles de profundidad en el estudio de la tctica de su deporte. No nos debe
caber ninguna duda de que en el futuro los intercambios de informacin entre los
entrenadores de diferentes deportes, van a aportar a cada uno de ellos, nuevas pautas de
estudio y anlisis que les permita mejorar en el conocimiento de su propio deporte.
La clave del juego rpido reside en el poder de la anticipacin. Para anticiparse y poder
jugar rpido los jugadores deben tener unas pistas claras acerca de aquello que tiene
mayor probabilidad de ocurrir. Ello les permite plantearse la anticipacin. Es deseable,
por tanto, que los jugadores reconozcan el mximo nmero de situaciones para que su
adaptacin sea prcticamente instantnea. Para conseguirlo, el modelo de entrenamiento
tctico se basa en la formacin de patrones perceptivos en forma de acciones conocidas
que permiten utilizar la capacidad de anticipacin a los jugadores.
Estos patrones perceptivos deberan estn agrupados segn las diferentes fases del juego
o momentos singulares que cada deporte posea.
13
Por poner un ejemplo nos podemos centrar en la descripcin del juego de ataque, que a
su vez dividiremos en tres aspectos principales: las situaciones de igualdad numrica,
las situaciones de desigualdad numrica y las situaciones de golpe franco. Para cada
una de estas fracciones temporales del partido, tenemos definidas diversas situaciones o
esquemas tcticos que organizan principalmente tres cosas:
la ubicacin inicial de todos los jugadores de nuestro equipo
la circulacin preferente del baln en cuanto a los pases
las acciones colectivas propias que se desencadenan a partir de este momento.
Con estos esquemas, pensados para potenciar los puntos fuertes de nuestros jugadores,
facilitamos la reduccin de incertidumbre de nuestros deportistas, ya que pueden centrar
su atencin en lo que hace el-los adversario-s decidiendo seguir con la organizacin
tctica de principio a fin, romperla por encontrar una solucin ms sencilla durante el
transcurso, o encadenarla con otra de las conocidas por cambiar las circunstancias
ambientales. El saber de antemano lo que har un compaero permite ganar esas
dcimas de segundo que en la alta competicin son decisivas.
Igualdad numrica
Desigualdad numrica
Golpes francos
Consignas de partido
14
Esta forma de organizacin del juego permite al jugador agrupar elementos (estmulos)
y grupos de elementos nombrndolos bajo un solo concepto. Posteriormente, el hecho
de poder manipular estos bloques de elementos para construir organizaciones superiores
es lo que permite a los jugadores crecer en su sentido de anticipacin no slo individual
sino tambin colectiva. Se da el caso, incluso de poder transferir los conocimientos
ofensivos a aspectos defensivos, reconociendo en el adversario formas de colaboracin
similares o parcialmente idnticas a las que nosotros poseemos.
La planificacin de este tipo de entrenamiento tctico se plantea en 4 grandes tipos de
situaciones, que constituyen el cuerpo central de las tareas de entrenamiento:
- las situaciones idnticas a la competicin: partidos amistosos o partidos de
entrenamiento entre los jugadores de nuestro equipo
- las situaciones casi-idnticas (fraccionadas) a la competicin: encadenamientos de las
fases del juego (defensa + contraataque; contraataque + ataque posicional; etc.)
practicando los esquemas tcticos correspondientes
- situaciones similares a la competicin: aislando las fases del juego y practicndolas
por separado para lograr una mayor profundidad y menor dispersin de la concentracin
de los jugadores.
- el planteamiento terico de las situaciones: en una pizarra tctica y su posterior
anlisis y correccin en las sesiones de vdeo, en las que estudiamos las filmaciones de
entrenamientos y partidos propios para corregir los errores, o analizamos la tctica del
rival.
15
3. ESTRATEGIA, TCTICA Y TCNICA.
Los principales autores que describen la teora del entrenamiento deportivo, lo hacen a
travs de diferentes elementos de anlisis sectorial. De esta forma, la mejora de uno de
ellos eleva el nivel del conjunto del sistema de entrenamiento. Teodorescu (1981),
Platonov, Harre (1985), Ozolin (1970), Mateveiev (1977), Bompa (1980) y mano
coinciden en cuatro de estas perspectivas de anlisis: fsico, tcnico, tctico y
psicolgico.
FISICO
TECNICO
DEPORTE
TACTICO
PSICO
LOGIC
De entre estos trminos, los de tcnica y tctica posiblemente sean los ms

determinantes a la hora de diferenciar las diversas manifestaciones deportivas. Su
delimitacin, es difcil ya que diferentes autores y especialmente entrenadores tienen
diferentes conceptos.
En este captulo intentaremos aclarar los conceptos tcnica y tctica, sin dejar de lado la
estrategia, tercer elemento del cual no siempre se sabe separar y diferenciar el
significado.
16
LA TACTICA DEPORTIVA
Como el deporte es un fenmeno relativamente moderno, el concepto tctica es una
nocin adoptada del mundo militar. En dicho mbito, hace ya muchos aos que se han
preocupado por el estudio de las formas de lucha. Hay un marco terico (Beaufr, Von
clausevitz, Sun Bin, Sun Tzu) que ha encontrado aplicacin en diferentes mbitos de la
vida cotidiana como son el empresarial (Senge Ries-Trout, 1986) y deportivo
(Teodorescu, Bompa)
Los orgenes de la tctica: el mbito militar
Dentro de la teora de la guerra, no es el concepto de tctica el nico que gobierna las
acciones militares. Hay otro de superior des del punto de vista jerrquico que es el de
estrategia.
Es necesario un estudio de ambos conceptos para poder extraer despus conclusiones
tambin en el mbito deportivo.
Como veremos a continuacin, en el mbito militar, estrategia y tctica se categorizar
de forma separada, con dimensiones diferenciadas. Mientras que el objetivo de la tctica
se centra en ganar la batalla, el objetivo de la estrategia (ms general) se sita en la
victoria de la guerra. La estrategia hace referencia a espacios amplios, periodos largos
de tiempo y tambin desplazamientos a gran escala de fuerzas. Por otro lado, la tctica
hace referencia a cualquier menor en la escala de tiempo, espacio y fuerza. La estrategia
precede y preside la planificacin de la guerra, mientras que la tctica hacer referencia a
la accin propia de la batalla (Bompa, 1983; Riera, 1995)
La estrategia militar
Etimolgicamente, la palabra estrategia proviene de la griega "stratgos" (general),
con la que se llamaba a los jefes militares escogidos por la asamblea.
17
La estrategia militar es el arte de establecer los proyectos, dirigir las operaciones

militares y combinar los movimientos hasta el momento de la batalla. Clausevitz
concretamente dice: la estrategia hace el plan de las diversas campaas y dentro de
stas, ordena cada combate. Estos dos autores nos dan los primeros elementos
significativos de la estrategia: tiempo y espacio grandes. La estrategia se ocupa de todo
lo que sucede antes del combate como de la ubicacin espacial en que nos interesa que
este se lleve a cabo. La estrategia decide el lugar donde se disputar el encuentro y en
que batallas ser necesario participar en cuales no. Como vemos, siempre acta en un
sentido de planificacin.
La estrategia tambin se ocupa de elementos exteriores al enfrentamiento en s, e
interdependientes, que pueden hacer desplazar el combate en uno u otro sentido. Esta
visin globalizadora de la estrategia la refleja Clawsevitz: la estrategia tiene en cuenta
mltiples elementos, ntimamente relacionados entre s por la cual cosa es infructuoso
analizarlos de forma aislada. Igualmente, segn Beaufr la estrategia tiene que ver con
conceptos generales de la planificacin de la guerra: factores de espacio y tiempo, el
estado de las propias fuerzas, las intenciones y capacidades del enemigo y las reacciones
en casa y fuera de los movimientos generales proyectados. La estrategia as, se
relacionar con periodos relativamente largos de tiempo, grandes movimientos de
fuerzas y el preludio de la batalla general.
Finalmente, la estrategia est reservada a la cpula militar. Ocupa un escalafn ms alto
jerrquicamente que la tctica y slo es superada por los objetivos de la nacin.
A pesar de una acepcin exclusiva e inicial militarista, a medida que la sociedad ha ido
avanzando, fue incorporando elementos generales del concepto nacin, de manera que
podemos definir la estrategia actualmente como el arte de utilizar todos los recursos
militares, econmicos, polticos de una nacin para conseguir la victoria en una guerra.
18
OBJECTIVOS DE LA NACION
J
E
R
A
R
Q
U
I
A
ESTRATEGIA
TACTICA
El trmino de tctica militar

La necesidad de subdividir la estrategia est justificada porque la guerra no se desarrolla
en un solo acto, sino que se constituye mediante una serie mayor o menor de hechos
aislados, cerrados en ellos mismos llamados combates. Los combates entonces, se
pueden analizar des de dos perspectivas diferentes; la disposicin y conduccin de los
combates y la combinacin entre s de estos para la finalidad de la guerra. La primera
constituye la tctica y la segunda la estrategia (Clausevitz).
El origen etimolgico de la palabra tctica, como el de estrategia, tambin es griego.
Es el vocablo taktike y se define como el arte de poner las cosas en orden.
El concepto militar de la tctica se reserva a la ejecucin de los planes estratgicos y al
comandamiento de las fuerzas dentro de una batalla. Las diferentes alternativas tcticas
acaban conformando la estrategia. La tctica suele ser entendida como la resolucin de
19
los problemas encontrados en la batalla corriente. El general Beaufr dice as como la

estrategia es el medio de aplicacin de la poltica violenta, las tcticas son los medios de
aplicacin de la estrategia. Es decir, los tcticos han de estar subordinados a la estrategia
y no a la inversa y la eleccin de las tcticas es estrategia.
Aunque jerrquicamente la estrategia est por encima de la tctica, esta influye
decisivamente a la hora de planificar la estrategia. Patton (a Ries, Trout, 1990) comenta
que uno no planifica y despus intenta que las circunstancias se adapten a los planos.
El conocimiento de la tctica ayuda a desarrollar la estrategia. Dentro de los elementos
que contempla la estrategia se sita la disponibilidad propia de recursos, incluyendo la
capacidad que contempla la estrategia se sita la disponibilidad propia de recursos,
incluyendo la capacidad de desarrollar las tcticas. La tctica es de esta forma la
herramienta fundamental de comandamiento de una batalla.
El aspecto temporal y la direccionalidad del ataque tambin son consideraciones tcticas
importantes. El periodo de tiempo tctico es la batalla. La tctica determina el
momento exacto de empezar a intervenir o de modificar las intenciones iniciales, si no
han dado el efecto esperado. El despliegue de fuerzas en el campo de batalla, la eleccin
de la direccin exacta en que se realizar el ataque conforman los aspectos espaciales
concretos como parte de la operacin tctica.
EL CONCEPTO DE TCTICA DEPORTIVA
Asociada al contexto de la competicin, la tctica deportiva est tambin flanqueada por
la banda superior, como en el mbito militar, por el concepto de estrategia deportiva.
Mientras que la tctica deportiva est destinada a mandar el momento concreto de la
competicin (partido), la estrategia se plantea para obtener la victoria en el total de un
campeonato.
Estrategia
Tctica
20
CAMPEONATO
Partido
Partido
Partido
Partido
Partido
De forma similar a la tctica y la estrategia militar, la estrategia y la tctica deportivas,

estn ntimamente relacionadas y se influyen entre ellas: la estrategia ha de tener
presentes los recursos tcticos disponibles y, simultneamente, cualquier actuacin
tctica ha de estar supeditada a los objetivos estratgicos. LaRose (1982) dice hemos
de ir a la estrategia para planificar y preparar los partidos, pero son necesarias mesuras
tcticas para ejecutar la estrategia.
Igual que la estrategia militar afecta a los planes de la batalla, la estrategia deportiva
abarca todas aquellas decisiones que se toman antes de empezar a actuar: una vez se
inicia la accin correspondiente es la tctica la que aparece.
Por otro lado, el concepto de tcnica est tambin asociado de forma frecuente al de
tctica en el mbito deportivo. La tcnica es necesaria para cualquier actuacin tctica o
estratgica, ya que supone la ejecucin de las acciones con las que se llevan a cabo las
decisiones tomadas por los deportistas. La tcnica es la forma que poseen los deportistas
de relacionarse con los instrumentos de juego (pelota, stick) y con el medio fsico en
el que se encuentran (Riera)
La tcnica deportiva proviene del anlisis detallado de la ejecucin motriz de los
movimientos deportivos. Cualquier planteamiento estratgico, cualquier decisin
tctica, comporta finalmente la ejecucin de una actividad. El objetivo puede ser
estratgico y/o tctico, pero siempre ha de tener una ejecucin (Riera, 1994). Cualquier
actuacin tctica ha de iniciarse del conocimiento de los recursos tcnicos disponibles y
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complementariamente las diferentes alternativas de utilizacin de la tcnica ha de estar

supeditada a los objetivos tcticos de la accin.
El entrenador acta estratgicamente cuando prepara el partido, el jugador que modifica
sus planes de actuacin porque se ha equivocado en las dos ltimas acciones, tambin
est actuando estratgicamente. Por esto, en el momento del partido, las decisiones que
toma el entrenador son decisiones tcticas. El tiempo que tiene para aprender las
decisiones es proporcionalmente menor que en el pensamiento estratgico.
Los lmites del reglamento hacen utilizar la estrategia al entrenador, los lmites de las
leyes hacen tomar decisiones estratgicas a los directivos (ley Bossman, extranjeros
nacionalizados); la evolucin del resultado y del tiempo de partido pueden hacer
actuar estratgicamente a los jugadores.
Tambin son tcticas las actuaciones que los jugadores hacen durante los
enfrentamientos dentro de los partidos, cuando interacten con sus oponentes.
LA DEFINICIN DE LA TCTICA DEPORTIVA

Estas son las opiniones de algunos de los autores ms relevantes que han estudiado los
conceptos:
Teodoresco (1965) define la tctica como la totalidad de las acciones individuales y
colectivas de los jugadores de un equipo, organizado y coordinado racionalmente y
dentro de los lmites del reglamento y tica deportiva en vista a obtener la victoria
Mahlo (1969) sin hacer una definicin explcita de la tctica se refiere a la accin tctica
como un acto consciente y orientado () resolver prcticamente y respetando las
reglas en vigor, un gran nmero de problemas planteados por las diversas situaciones de
juego. La resta del libro lo dedica a una formacin del pensamiento tctico en los
nios. Sus postulados siguen vigentes actualmente.
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Segn Weineck (1983/1988), la tctica es el comportamiento racional, regulado sobre

la capacidad de rendimiento del deportista y sobre la del adversario, as como sobre las
condiciones exteriores en un encuentro deportivo individual o de equipo.
Segn Matveev (1977/1983) en s aspecto moderno es el arte de conducir a la lucha
deportiva. Abarca todas las formas ms o menos racionales de conduccin del certamen
para el deportista y para el equipo deportivo, supeditados a un determinado proyecto y
plan. Conseguir el objetivo de la competicin () la idea y los plantes tcticos por muy
detalladamente que hayan sido elaborados, son corregidos inevitablemente durante el
transcurso de la competicin conforme a las situaciones reales que se forman en la
competicin.
Segn Konzag (1984) es el conjunto de normas y comportamientos individuales que
sirven para utilizar de forma ptima los propios presupuestos condicionales, motores y
psquicos en competicin, teniendo en cuenta las lneas de conducta, las capacidades de
prestacin, la forma de jugar de los adversarios, las condiciones externas, las reglas del
juego y las condiciones del partido.
Como se extrae de todas estas definiciones, el elemento principal con que se relaciona la
tctica es la competicin contra un adversario con el que se interacta recprocamente.
La esencia de la tctica es el combate (Riera 1994), por lo tanto todas aquellas
decisiones que tienen como causante el adversario o adversarios pertenecen a la tctica.
La medida temporal en la tctica es ms corta que en la estrategia. Marcar un gol, fintar
un adversario, bloquear una pelota son acciones que se realizan en un tiempo prximo.
A la vez, el objetivo tctico (ganar un partido, perder por pocos goles) adems de
inmediato, es un objetivo parcial respecto a un objetivo estratgico (pasar una
eliminatoria, conseguir un campeonato). Los aspectos tcticos estn subordinados a los
estratgicos (jerrquicamente superiores) y de caractersticas ms globales.
Tanto actan tcticamente los jugadores como los entrenadores, por lo tanto hay
situaciones en las que las decisiones que se toman son por parte de los jugadores y otras
veces son los entrenadores los que lo hacen.
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Tanto los jugadores como los entrenadores se encuentran inmersos en el fragor de la

batalla. Por tanto a los dos les corresponde tomar decisiones tcticas. En el caso del
jugador, el objetivo es batir a los jugadores oponentes (sea en ataque o en defensa). En
el caso del entrenador, tomando el equipo como una unidad, decidiendo la forma
especfica de interactuar o de modificar la interactuacin con el equipo rival, durante el
encuentro deportivo.
EL CONCEPTO DE TCTICA EN DEPORTES COLECTIVOS
Entendemos por tctica el conjunto de acciones, individuales o colectivas, que tiene
como objetivo imponerse a los adversarios en un plazo corto de tiempo y teniendo en
cuenta la oposicin del rival, dentro del marco reglamentario.
Veamos a continuacin el desarrollo de esta definicin con los aspectos ms destacados
dentro del marco de los deportes colectivos.
El marco reglamentario-reglamento: la descripcin de las reglas del juego es el
primer elemento a tener en cuenta a la hora de establecer las conductas posibles en
cualquier enfrentamiento. Todas las acciones que podamos realizar han de estar
supeditadas a su reglamentacin. Es el reglamento el que determina si hay o no contacto
fsico, manipulacin de objetos, el tiempo que dura el partido y los ataques, los espacios
de juego, los espacios prohibidos, y dems trminos del encuentro. Por lo tanto, el
reglamento tiene influencia sobre la tcnica, la tctica y la estrategia.
La relacin con la tcnica viene determinada por las relaciones que puedan establecerse
con el mvil, y con la forma de desplazarse por el campo. Respecto a la relacin con la
pelota, el reglamento indica siempre en cada uno de los deportes el tipo de contactos y
con que partes del cuerpo pueden realizarse.
Con la tctica, en las relaciones que determina como reglamentarias, las formas de
interactuar con el contrario sern el principal aspecto a tener en cuenta en los aspectos
tcticos. La opcin de provocar faltas en ataque, como defender, etc.
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La relacin con la estrategia viene sobre todo especificada, no tanto por el reglamento
de juego, sino por el reglamento de partidos y competiciones, que al determinar la forma
de conseguir el campeonato (por punto, play-off, eliminatorias, el valor de los goles
fuera de casa,) determina las lneas maestras de planificacin general del campeonato.
La actuacin de los adversarios. Los adversarios: la presencia de oposicin es
absolutamente necesaria para poder hablar de tctica deportiva (autores). La actuacin
del adversario a quien tenemos que ganar modifica, interactuando, nuestra conducta en
la competicin: en funcin de lo que haga nuestro oponente nosotros hemos de escoger
una respuesta u otra, de forma individual o colectiva. El concepto de adversario nos
conduce al de competicin: el deseo de imponerse al oponente conlleva tomar
decisiones improvisadas. En la tctica, la improvisacin supera la planificacin (Riera).
Podemos hablar de tctica como una adaptacin instantnea al entorno provocado por el
adversario (Pinaud, 1994; Espar-Moras, 1998).
Conjunto de acciones individuales, propias.
La propia capacidad individual o colectiva est presente en la mayora de autores
estudiados. La regulacin de nuestro comportamiento ha de estar supeditada a nuestras
habilidades del momento, para tener xito. Consecuentemente nuestro repertorio de
acciones (tcnicas o tcticas) determinar en gran medida aquellas decisiones que
podamos tomar, de forma similar a la que la estrategia depende de nuestra capacidad de
maniobrabilidad tctica. No podemos escoger una alternativa como buena si no estamos
preparados para llevarla a cabo.
Compaeros: la interaccin con los compaeros define la tctica colectiva. Con el
objetivo de conseguir el mximo rendimiento las actuaciones de los jugadores han de
estar interconexionadas con las de nuestros compaeros, ya sea para ayudarse
directamente como para no molestarse.
Dos elementos fundamentales dentro de los conceptos de tcnica, tctica y estrategia
son los de: tiempo y espacio.
25
Tiempo
La concrecin de las acciones se produce siempre durante un tiempo determinado. El
aspecto temporal puede ser analizado desde dos perspectivas, tal y como hemos visto en
el apartado de tctica militar. El aspecto macrotemporal y el microtemporal.
Entendemos por tiempo grande el que transcurre al largo de la competicin. Hace
referencia al tiempo del partido, y viene marcado por el reglamento. Tanto vale el
tiempo en s como por las prrrogas en caso de empate en el resultado final. Este es el
tiempo estratgico: el final de partido tiene un valor ciertamente diferente,
especialmente en relacin al resultado y el riesgo de tomar segn que decisiones.
El microtiempo o tiempo pequeo es el que indica el momento exacto de la
intervencin: cuando es conveniente que iniciemos nuestra actividad dentro del contexto
de referencia del enfrentamiento.
Un ejemplo nos puede ayudar a diferenciar los aspectos estratgicos del macrotiempo y
los aspectos tcticos del microtiempo: respecto a la intercepcin de una pelota, un
jugador de balonmano tendra que tener presente respecto al macrotiempo, el hecho que
al final de partido, y en funcin del resultado, puede ser arriesgado o imprescindible
intentar una intercepcin de la pelota. El microtiempo, orientara el momento concreto
de arrancar la carrera para interceptar la pelota observando el momento en que sta
abandona la mano del pasador.
El espacio
A la hora de hablar del concepto de espacio deportivo hemos de analizar las diferentes
caractersticas que lo componen.
La anchura y la profundidad son las caractersticas bidimensionales que se
complementan con la altura para obtener la tridimensionalidad necesaria en casi todos
los deportes. Voleibol, baloncesto, balonmano son deportes donde claramente el
espacio tridimensional es motivo de lucha y de disputa.
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En la implementacin en el espacio de nuestra conducta durante la competicin necesita

del estudio del concepto espacio. Hay dos grandes formas de observar el espacio:
el que nos seala el reglamento del juego el que el deportista toma en consideracin en
el momento de efectuar su propuesta motriz. Estos espacios pueden coincidir, o no.
El espacio grande est determinado por el reglamento. El espacio de juego acta como
elemento meditico en nuestras habilidades tcticas y tcnicas ya que no nos podemos
salir de los lmites que nos impone. El reglamento concreta el espacio de juego,
delimitando donde se puede jugar o no. Las zonas prohibidas pueden ser fijas o mviles,
en diferentes deportes.
Esta primera nocin de espacios es la que est en relacin con la estrategia,
precisamente por su ubicacin dentro del reglamento. Al ser el reglamento el origen de
los primeros parmetros para articular el juego, este se interpreta estratgicamente.
Esta primera nocin de espacio es la que est en relacin con la estrategia, precisamente
por su ubicacin dentro del reglamento. Al ser el reglamento el origen de los primeros
parmetros para articular el juego, este se interpreta estratgicamente.
El espacio pequeo hace referencia a la forma como cada jugador entiende el espacio y
los parmetros especficos de referencia que orienten el sentido concreto de nuestras
actuaciones, normalmente en el enfrentamiento de 1x1 en la relacin con el mvil de
juego.
Un ejemplo para ver la diferencia entre ambos tipos de espacio lo encontramos en las
atenciones espaciales que ha de tener presente un jugador de balonmano en cuanto a la
presin a la presin a que ha de someter a un adversario que tiene la pelota. Respecto al
40 x 20 m que tiene un campo de balonmano (espacio grande, estratgico), cuando ms
cerca de la zona de eficacia est el atacante, ms presin defensiva ha de contemplar.
Esta referencia espacial es de naturaleza diferente que la que respecto de la misma
intencin, le indica que su atencin selectiva en el 1x1 con su oponente directo tiene que
dirigir hacia la mano dominante de su rival, cuando ha decidido cerrar-le el paso.
27
Como en sus orgenes militares, el espacio grande est ms relacionado con aspectos
estratgicos y el espacio pequeo con aspectos tcticos.
Resumen del captulo de tcnica, tctica y estrategia

El estamento militar es el que con mayor profundidad ha estudiado los trminos de
tctica y estrategia desde hace muchos aos. Anbal, Patton, Von Clausevitz, Baufr,
son un ejemplo reducido de los militares que han hablado sobre conceptos tcticos de la
guerra. Por ello, muchas de las nociones en que empleamos estos trminos en el mbito
del deporte tienen connotaciones militares.
Analizando la palabra estrategia vemos, que viene del griego estratego, que significa:
Persona escogida para conducir a una comunidad.
En el mbito militar, se entiende por:

ESTRATEGIA: Concepto que se encuentra por encima de las dems acciones.
Se caracteriza por espacios amplios y periodos de tiempo largos.
En trminos militares, la estrategia es el principio que ayuda a ganar una guerra,
siendo los responsables los Generales.
TCTICA: Concepto ms concreto, de espacios ms pequeos y tiempos
cortos. En trminos militares, la tctica son las acciones que ayudan a ganar las
batallas, siendo los responsables los Capitanes hacia abajo.
En el mbito deportivo, se entiende por:

ESTRATEGIA: La organizacin de una temporada, o como mximo desde el
inicio de un partido, en consecuencia hace referencia a espacios amplios y
periodos de tiempo largos. Los responsables son los entrenadores. Tambin
28
puede influir en la estrategia la directiva que marca la filosofa a seguir por el

club.
TCTICA: Tiene que ver con espacios pequeos y tiempos cortos y sobretodo
con la interaccin con el rival (la oposicin). La interaccin con el rival es la que
nos provoca realizar acciones tcticas. Es responsabilidad de los entrenadores y
de los jugadores.
TCNICA: Tiene que ver con la relacin existente entre el entorno o el medio
fsico y el mvil (el baln) Jerrquicamente se encuentra por debajo de la tctica
y de la estrategia. Las acciones tcnicas que realizamos son consecuencia de las
decisiones (estratgicas, tcticas o tcnicas) que tomamos. Es responsabilidad de
los jugadores
ESTRATEGIA
TCTICA
TCNICA
Por lo general, entre estos tres conceptos existe una jerarquizacin, pero en el mbito
deportivo no siempre es as, en el deporte los tres conceptos van unidos:
Por ejemplo: De forma general se relaciona a la toma de decisiones con la tctica. Ello
no es siempre as ya que:
-
Cuando un jugador de ftbol recibe el baln y en lugar de amortiguarlo con el

pecho, lo amortigua con el pie, aqu se ha producido una toma de decisin y la
accin realizada es simplemente una accin tcnica y no tctica, porque no existe
interaccin con el adversario.
29
Cuando un jugador de bsquet, recibe el baln debajo de la canasta quedando tres

segundos y estando solo, decide no lanzar y salir botando, aqu se ha producido una
toma de decisin, que tcticamente es incorrecta porque debera de haber lanzado,
pero estratgicamente es acertada porque lo que busca es ganar el partido y que el
tiempo se termine, as no le da la posibilidad al equipo contrario de realizar ningn
ataque ms.
Como resumen de este tema presentamos el siguiente cuadro:

MBITO MILITAR
ESTRATEGIA
TCTICA
Espacios amplios
Espacios ms reducidos
Periodos de tiempo largos
Periodos de tiempo cortos
Sinnimo de GUERRA
Sinnimo de BATALLAS
Responsables: Generales
Responsables: Capitanes hacia abajo
MBITO DEPORTIVO
ESTRATEGIA
-
Espacios amplios
Tiempos largos
Responsables: Entrenadores / Directivas
Sinnimo de Planificar
TCTICA
-
Espacios ms pequeos
Tiempos cortos
Interaccin con el rival (oposicin)
Responsables: Entrenadores / Jugadores
Sinnimo de Reaccionar o Improvisar
TCNICA
-
Relacin entre el medio fsico (entorno) y el mvil (baln)
Responsables: Jugadores
Sinnimo de Ejecutar
30
4. ESPACIO Y TIEMPO.
En este tema vamos a profundizar en el estudio del espacio y del tiempo, analizando
principalmente las caractersticas, la morfologa y la estructura de cada uno de los
conceptos.
4.1. ESPACIO
CARACTERSTICAS DEL ESPACIO
El espacio lo podemos dividir en ANCHURA, PROFUNDIDAD y ALTURA, teniendo

en cuenta slo los dos primeros conceptos, obtenemos una realidad Bidimensional del
espacio, teniendo en cuenta los tres conceptos, obtenemos una realidad Tridimensional
del espacio.
Los conceptos de Profundidad y Altura, son muy utilizados en la mayora de deportes y
se tienen que tener en cuenta. Cada deporte tiene una estructura espacial determinada, y
segn las caractersticas de cada deporte, se utilizaran ms unos conceptos que otros, o
los tres a la vez.
Por ejemplo: La mayora de deportes de equipo utilizan mucho los conceptos de
Anchura y Profundidad, como en el Ftbol. En cambio en el Golf, a parte de estos dos
conceptos, el concepto de Altura adquiere mucha importancia.
Decir tambin que el concepto de DENSIDAD, lo relacionamos directamente con estos
conceptos del espacio, entendiendo Densidad como n jugadores/espacio. De forma
general podemos decir que la defensa busca un aumento en la densidad y el ataque
busca una disminucin en la densidad.
A continuacin presentamos un recuadro que pretende sintetizar lo dicho hasta ahora.
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CARACTERSTICAS DEL ESPACIO
Anchura
Bidimensional
Profundidad
Tridimensional
Altura
z
x
Densidad: n jugadores / espacio
32
MORFOLOGA DEL ESPACIO
Cuando hablamos de morfologa nos referimos a la forma que atribuimos al espacio, es

decir como lo entendemos.
Hemos de decir que la morfologa del espacio est determinada o atribuida por el
reglamento, de este modo decimos que el reglamento define:
1- ZONAS FIJAS: se dividen en
a) Terreno de juego:
b) Zonas reglamentadas: Son aquellas reas donde existen prohibiciones, son
zonas la mayora de veces sobre reglamentadas, tienen un valor especial y casi
siempre son productoras de espectculo
c) Zonas objetivo: Aquellas zonas donde recae toda la accin final. (porteras,
canastas, hoyo,...)
2- ZONAS VARIABLES: se dividen en
a) Zonas reglamentadas: Uno de los ejemplos ms buenos es el fuera de juego en
ftbol.
b) Espacio tctico: estudindolo de forma ms detallada, podemos hablar sobre:
b.1)
Dimensin
La dimensin, es una dimensin variable porque depende de los movimientos de

los jugadores y es subjetiva porque depende de la calidad del jugador para que se
modifique.
Es el espacio que une a los jugadores.
espacio
tctico
b.2)
33
Objetivos de los jugadores respecto al espacio
Los objetivos de los jugadores cuando estn atacando son; crear espacio y
tambin ocupar espacio.
Al respecto decir que muchos jugadores cuando atacan slo se preocupan o son
conscientes de ocupar el espacio, y no se dan cuenta o no piensan en crear
espacio para los dems compaeros, eso es trabajo del cuerpo tcnico de
ensearlo.
Los objetivos de los jugadores cuando estn defendiendo son; vigilar los
espacios que se van producindose y ocupar el espacio que se produzca
(anticiparse).
Decir tambin al respecto, que la realidad demuestra que la defensa es ms
reactiva que anticipativa, cosa que si no fuera as sera una defensa mucho ms
eficaz, porque evitara la accin del ataque antes de que esta accin se produjera,
es decir que se tiene que ensear a anticiparse, el jugador tiene que aprender a
leer las acciones de los atacantes y anticiparse a ellas.
b.3)
Tipos de espacios tcticos
Slo veremos en el aspecto ofensivo.

En ataque existen tres espacios tcticos diferenciados:
1- Zona de creacin de juego:
Es una zona donde generalmente existe menos presin defensiva y es
ms fcil jugar el baln.
2- Zona de culminacin:
Es una zona donde el rendimiento del jugador (la eficacia) es muy
elevado.
3- Objetivo:
Es donde se centra la atencin en la realizacin de la accin final.
34
Objetivo
Zona de Culminacin
Zona de creacin
Recalcar que estos espacios tcticos, son personales e intransferibles para cada
jugador.
A continuacin presentamos un recuadro que pretende sintetizar lo dicho.
35
MORFOLOGA DEL ESPACIO

-
Forma que atribuimos al espacio (por el reglamento)
1. ZONAS FIJAS
a) Terreno de juego
b) Zonas reglamentadas (reas) prohibiciones
c) Zonas objetivo (porteras, aros,...)
2. ZONAS VARIABLES
a) Zonas reglamentadas (fuera de juego,...)
b) Espacio tctico
ESPACIO TCTICO
b.1) Dimensin
variable
Dimensin
movimientos jugadores
que depende
subjetiva
calidad del jugador
b.2) Objetivos respecto del espacio

Crear espacio
-
Ataque:
Ocupar el espacio
Vigilar el espacio
Defensa:
Ocupar el espacio
b.3) Tipos de espacios tcticos:

Zona de creacin de juego
Ataque
Objetivo
Zona de Culminacin
Zona de culminacin
Zona Objetivo
Zona de Creacin
36
ESTRUCTURA DEL ESPACIO
Cuando hablamos de estructura del espacio nos referimos a qu tipo de espacio es, es
decir, cmo se estructura, lo cual nos lleva a dividirlo en:
1- MACROESPACIO
Hace referencia a todo el espacio mximo a ocupar, es decir bsicamente a todo el
terreno de juego, y tambin a nivel reglamentario a todo ese espacio que puede ser
utilizado de forma reglamentaria.
Es un espacio principalmente estratgico.
Se estructura en zona de ataque, de transicin y de defensa, o tambin en zona o carril
izquierdo, central o derecho.
2- MICROESPACIO
Hace referencia a todo ese espacio cercano, es decir todo ese espacio prximo al
jugador.
Es un espacio principalmente tctico.
Se estructura, en relacin al jugador y al objetivo, siendo el espacio existente dividido
en prximo, medio y lejano, y siempre teniendo en consideracin si se est en posesin
del baln, es decir si se est atacando, o si no se est en posesin del baln, es decir si se
est defendiendo.
A continuacin presentamos un recuadro que pretende sintetizar de forma esquemtica
lo dicho.
37
ESTRUCTURA DEL ESPACIO

1) MACROESPACIO
-
Reglamentario: Todo el campo
Principalmente Estratgico
Estructura
I
ATAQUE
TRANSICIN
DEFENSA
2) MICROESPACIO
-
Cercano
Principalmente Tctico
Estructura
Concepto de punto fuerte
Objetivo
Espacio Lejano
Espacio Medio
Espacio Prximo
38
Objetivo
4.2.
39
TIEMPO
A la hora de analizar el tiempo, en el juego, lo tenemos que dividir en:

1- MACROTIEMPO
Hace referencia a todo el tiempo del partido, o dicho de otra forma, es todo aquel
tiempo que est dedicado a la prctica del juego desde el inicio hasta el final.
Es un tiempo, el cual est reglamentado, y principalmente es estratgico.
Se estructura con las fases que tiene cualquier partido, y que estn estructuradas por el
reglamento de todas las prcticas deportivas.
2- MICROTIEMPO
Hace referencia al tiempo que es necesario para la realizacin de las acciones de un
jugador.
Es un tiempo eminentemente tctico.
Se estructura, en el momento antes de la accin, el momento exacto de la accin y el
momento despus de la accin.
Decir tambin que el concepto de RITMO, lo relacionamos directamente con estos
conceptos del tiempo, ya que hace referencia a los dos momentos temporales.
Entendemos Ritmo por la cadencia en que se producen las acciones, o dicho de otra
forma, es el nmero de acciones que se producen respecto el tiempo que tardan en
producirse.
Si relacionamos el Ritmo con la Densidad, tenemos que decir que se parecen o que son
similares, ya que la Densidad es con el Espacio lo que el Ritmo es con el Tiempo.
RITMO = n acciones / tiempo
DENSIDAD = n jugadores / espacio
Con el cuadro mostrado a continuacin, realizamos un resumen de lo dicho.
40
ESTRUCTURA DEL TIEMPO

1) MACROTIEMPO
-
Reglamentario: Todo el partido
Principalmente Estratgico
Estructura
-
Prepartido
1 Parte
Descanso
2 Parte
Prolongacin
Prrroga
2) MICROTIEMPO
-
Tiempo en que transcurren las acciones de los deportistas.
Principalmente Tctico
Estructura
-
Antes
Momento exacto
Despus
RITMO:
Cadencia en que se suceden las acciones macro o microtemporales.
41
5. LA ACCIN TCTICA
F. MAHLO fue uno de los primeros autores que escribi sobre la tctica,
especficamente este autor escribi sobre; el acto tctico en el juego, y lo hizo a partir de
los errores de jugadores que ya saban jugar.
Mahlo dividi la accin tctica en tres fases:
a)
La percepcin y el anlisis de la situacin
(errores de percepcin)
b)
La solucin mental del problema
(errores de solucin)
c)
La solucin motriz del problema
(errores de motricidad)
Tambin hizo un grfico donde represent, la forma como se encadenan estas fases, de
la accin tctica:
El acto tctico en el juego (F. MAHLO)
Memoria
Referencia
Aceptador de
efecto
Percepcin i Solucin mental

anlisis de
del problema
la situacin
Resultado
solucin motriz
+o-
del problema
Una vez dicho esto hay que tener en cuenta que estas fases, se suceden en el tiempo, y
que por lgica existir una relacin temporal entre ellas, sobretodo en aquellos deportes
que encadenan constantemente acciones a realizar, esto queda reflejado en la siguiente
tabla:
42
Relaciones temporales entre las fases de las acciones tcticas
PERCEPCIN MARGINAL
PERCEPCIN
CENTRAL
PERCEPCIN MARGINAL
SOLUCIN
PERCEPCIN
Y MENTAL
CENTRAL
SOLUCIN
Y MENTAL
ANALISIS
PROBLEMA
ANALISIS
PROBLEMA
CONTROL MOTRIZ
CONTROL MOTRIZ
SOLUCIN MOTRIZ
T1
SOLUCIN MOTRIZ
T2
A continuacin presentamos en forma de esquema, las fases de las acciones tcnico

tcticas que realizan los jugadores, es el mismo esquema presentado por Mahlo, pero
ms actualizado.
La
accin
tctica
Mecanismo
perceptivo
Analizadores
Mecanismo
decisorio
Mecanismo
de ejecucin
Sistema de
movimiento
6. LA
ACTUACIN
DEL
43
MECANISMO
PERCEPTIVO
Lo primero que realiza el mecanismo perceptivo, es coger informacin, esta
informacin es recogida a travs de los distintos sistemas que el cuerpo humano tiene
para ello, a estos sistemas les llamaremos analizadores, los cuales los dividimos en
analizadores externos e internos.
Analizadores externos
Analizadores internos
- La visin
- Sistema anuloespiral
- Los odos
- Sistema macular
- El tacto
La funcin que realizan todos estos analizadores, es recoger informacin y enviarla al

mecanismo de percepcin, el cual realizar una seleccin de toda la informacin
recibida, en este proceso de seleccin tendr gran importancia la memoria, es decir que
las experiencias vividas (la memoria) hacen que la seleccin de la informacin se
realice de una determinada manera, es decir que la memoria es un factor ms que
influye en la seleccin de informacin, una vez seleccionada toda la informacin
necesaria se crea lo que se llama el cdigo perceptivo.
Por ejemplo: delante de un mismo hecho no selecciona la misma informacin un

jugador novato que un jugador experto, y eso es debido a la memoria, a las experiencias
vividas.
44
CDIGO PERCEPTIVO
M
ANALIZADORES
EXTERNOS
MECANISMO
DE PERCEPCIN
ANALIZADORES
INTERNOS
De todos los analizadores que existen, uno de los ms importantes para no decir el ms
importante, es el de la visin, por lo que vamos a hablar ms especficamente de este
analizador.
LA VISIN
ESTRUCTURA DEL OJO
La informacin que recibimos es traducida en la retina. En ella existen dos grandes
tipos de receptores de informacin los conos y los bastones.
Dicho de otra forma; la energa que nos llega, nos llega en energa fotoelctrica y se
tiene que pasar a energa bioqumica, y es la retina la encargada de realizar la traduccin
con los conos y los bastones.
La calidad de la informacin que nos dan estos receptores es:
-
Los conos:
Alto poder de resolucin
Dan mucha calidad de informacin
Los bastones:
Bajo poder de resolucin
Dan mucha cantidad de informacin
45
CAMPO VISUAL
Existen dos campos visuales:
Campo Visual Central:
Abarca aproximadamente 5 a 10
Son
los
conos
sus
receptores
de
informacin
de
informacin
principalmente.
Campo Visual Perifrico: Abarca el resto hasta 180
Son
los
bastones
sus
receptores
principalmente.
En l existen dos zonas visuales:
Zona visual estereoscpica o binocular:
- Abarca hasta los 60
- Intervienen las dos retinas
- Se analiza bien la profundidad espacial
Zona visual monoscpica o uniocular:
- Abarca los restantes 30
- Existe sensacin de movimiento pero su anlisis
es dificultoso.
A continuacin presentamos un esquema que sintetiza todo lo dicho hasta ahora:

Campo Visual Perifrico
Campo Visual Central
Mucho ngulo de visin
Poco ngulo de visin
Mucha cantidad de informacin
Poca cantidad de informacin
Poca calidad de informacin
Mucha calidad de informacin
Se aprecian menos detalles, pero
Se aprecian todos los detalles
suficientes, ya que informan de, el

color, el movimiento, etc., siendo
suficiente
para
tomar
decisiones
(tcnicas, tcticas,...)
Perifrico
Uniocular
Biocular
Central
46
Perifrico
Biocular
Uniocular
47
ESTRATEGIAS EN LA TOMA DE INFORMACIN VISUAL

En este apartado queremos destacar la importancia de la visin perifrica.
Como ya hemos dicho existen dos tipos de visiones:
VISIN
Alto poder de
Conos
CENTRAL
VISIN
resolucin
Bastones
PERIFRICA
Bajo poder de
resolucin
Mucha calidad
Poca cantidad
Poca calidad
Mucha cantidad
En los deportes, sobretodo los colectivos, la poca calidad de la visin perifrica es

suficiente, debido a que con ella se distingue:
-
La tonalidad de los colores
La ausencia o presencia de gente
etc...
Hay que resaltar que entre los dos tipos de visin que:
-
La visin central es ms lenta que la visin perifrica, debido principalmente a

dos razones:
-
A la motilidad ocular, es decir que el ojo tarda un cierto tiempo en

moverse, siendo esto debido a:
La contraccin muscular.
La viscosidad del fondo del ojo que frena el movimiento.
Al tiempo de enfoque, que es el tiempo que necesita la visin central

en centrarse.
A modo de informacin decir que:

-
Con la visin central en cada segundo se puede tomar informacin de 2 situaciones

por segundo
Con la visin perifrica en cada segundo se puede tomar informacin de 4-5

situaciones por segundo, con lo que el tiempo de respuesta disminuye drsticamente.
48
7. EL MECANISMO DE TOMA DE DECISIONES.

Empezamos este tema mostrando como el autor I. KONZAG1, realiz un esquema
general respecto a la toma de decisiones en las situaciones de juego:
SITUACIN DE JUEGO
PREPARACIN
DE
LA DECISIN
ACTO DE DECISIN
TOMA DE DECISIONES
REALIZACIN Y CONTROL DE LA
DECISIN REALIZADA
Anlisis de las
condiciones
de
las
situaciones
de
de la accin entre ms
experiencia
advertida
Eleccin del objetivo
Realizacin
alternativas
por la accin
Sin importar los
Variabilidad tctica
factores
de
disturbio
Con
factores
de
disturbio
Tctica Individual
Anlisis de las
posibles
condiciones
por
determinar,
objetivos y programas
de accin, basados en
el anlisis de las reglas,
de las condiciones de la
situacin
posibilidades
de la accin
de
las
propias
Sin
oposicin
directa
del
adversario
Eleccin del programa
de la accin del grupo de

las tcnicas y de las
variantes posibles de la
- Comportamiento
esttico
de
compaeros
adversarios
los
y
Con
oposicin
directa
-
Comportamientos
no previos por parte

de los compaeros y
adversarios
ejecucin
Variabilidad
adaptativa
del movimiento
Variabilidad reactiva / correctiva
Tcnica individual
Control de la realizacin
Examen de la correccin y de la eficacia de

la decisin y de la ejecucin.
Bibliografa: I. KONZAG, El sistema completo de ejercicios, entrenarse jugando, Ed. Paidotribo.

49
Una vez mostrado, cmo I KONZAG, analiza la toma de decisiones en la situacin de

juego, pasaremos a hablar de cmo lo vemos nosotros actualmente.
La toma de decisiones la dividimos en dos partes porque:
1 decidimos QU queremos hacer = Tctica Individual (n 3 esquema Konzag)
2 decidimos CMO queremos hacerlo = Tcnica Individual (n 4 esquema Konzag)
A continuacin mostraremos el esquema general de la actuacin del mecanismo de la
toma de decisiones:
7.1.
ACTUACIN DEL MECANISMO DE TOMA DE DECISIONES
La informacin recibida por la vista es seleccionada en un primer momento gracias a la

atencin, con el objetivo de no dar al cerebro un exceso de informacin. Los buenos
jugadores aunque ven muchas cosas slo se fijan en los detalles de aquello ms
importante mientras que los jugadores novatos ven menos cosas y no siempre saben
distinguir lo importante de lo accidental. En este caso, el cdigo perceptivo es el
resumen de todo aquello importante que ha seleccionado el mecanismo perceptivo para
cada ocasin.
La informacin seleccionada es comparada con la de algunos escenarios anteriores que

hayamos resuelto. En el caso de encontrar alguno similar, adoptamos la solucin que en
un pasado nos dio buen resultado. Si no conocemos ninguna, porque se trata de un
escenario nuevo, entonces hacemos una propuesta combinando varias de las respuestas
(o parte de ellas) que en aquel momento consideramos ms parecidas al contexto de
juego planteado. En esta primera toma de decisiones lo que hacemos es seleccionar el
objetivo de nuestra actuacin (pasar, lanzar, fijar, acosar, etc.).
50
En el balonmano de alto nivel, el juego de ataque es menos aleatorio que en los estadios
iniciales de aprendizaje. No es que todo este preparado, pero los puntos de bsqueda de
informacin pueden estar prefijados en funcin del sistema ofensivo que utilice el
equipo...
Como norma general, los jugadores recogen informacin de dos focos de atencin
diferenciados: las necesidades perceptivas externas y las internas.
Respecto de las externas, deben focalizar en mirar lo que hacen sus compaeros y lo que
hacen los adversarios.
Respecto a las necesidades internas (por decirlo de alguna manera) los jugadores
deberan contrastar cada situacin con las rdenes del sistema de juego que toca
implementar en ese momento.
ACTUACIN del MECANISMO de TOMA de DECISIONES
M
CONTRASTACIN
Objetivo de accin
CDIGO
PERCEPTIVO
TOMA DE
DECISIONES
(Qu?)
Programa de accin (Cmo?)
51
Como ya dijimos, la estrategia est por encima de la tcnica y de la tctica, es decir que
influye sobre la tcnica y la tctica, pudiendo as modificar la toma de decisiones.
Por ejemplo: Un jugador de baloncesto, que es buen tirador de tres puntos y se
encuentra en la lnea de tres puntos slo, pero decide no tirar porque queda poco tiempo
para terminar el partido, est es una decisin estratgica que influye y modifica en la
decisin tctica que sera realizar el lanzamiento.
ACTUACIN del MECANISMO de TOMA de DECISIONES

Puede ser modificada ocasionalmente!!
ASPECTOS ESTRATGICOS !
!
MIS CAPACIDADES
CONTRASTACIN
INFORMACIN
sobre el
ADVERSARIO
CDIGO
PERCEPTIVO
Objetivo de accinINTENCIONES
TCTICAS
TOMA DE
DECISIONES
(Qu?)
Informacin interoceptiva
Informacin exteroceptiva
Programa de accin (Cmo?)

ELEMENTOS
TCNICOS
52
Para la toma de las decisiones, el jugador tiene que tener en cuenta muchas categoras
de informaciones.
Categoras de informaciones para la toma de decisiones:
Un jugador para tomar decisiones se tiene que fijar en:
1- ADVERSARIOS:
- Directo
- Del Compaero
- Intenciones
2- COMPAEROS:
- Situacin
- Intenciones
3- ESPACIO:
- Campo (todo el campo)

- Juego prximo (observar compaeros y adversarios si tienen
la pierna avanzada, la mano, etc., observar espacio prximo)
4- TIEMPO:
- Del Partido
- De la accin concreta (ritmo, momento adecuado, etc.)
5- REGLAMENTO:
- De juego
- De la competicin
6- CAPACIDADES PROPIAS:
- Tcnicas
- Fsicas
- Estratgicas
7- PELOTA:
- Ubicacin Peligrosidad
8- ACTUACIN ARBITRAL:
- Conocer caractersticas de los arbitrajes
9- ETC.
53
Para tomar decisiones se tiene que utilizar el cerebro, se tiene que pensar.
Pensar es igual a Conocer, Reconocer o Manipular; objetos, situaciones, relaciones,
acontecimientos, etc.
Por eso ahora mostraremos los niveles de pensamiento que existen, segn MAHLO.
7.2.
NIVELES DE PENSAMIENTO
El pensamiento se puede utilizar para:
1.
Resolucin de una situacin concreta
Se utiliza para resolver situaciones concretas, tanto tcticamente como estratgicamente,

en definitiva para resolver situaciones que nos plantea el juego.
Se realiza en la Prctica
2.
S1
R1
S2
R2
Generalizacin a partir de diversas situaciones
A partir de un grupo de situaciones resueltas, somos capaces de generar respuestas

varias situaciones similares.
Se generalizan las formas de resolucin.
Se realiza en la Prctica y en la Teora
S1
R1
R5
S2
R2
S3
R3
3.
54
Abstraccin de las situaciones y representacin grfica
Extraer representaciones a partir de las situaciones prcticas.

Se realiza en la Teora
55
8. EL MECANISMO DE EJECUCIN.
Es el ltimo mecanismo de todos, despus del mecanismo decisorio aparece acto
seguido el mecanismo de ejecucin que a travs del sistema neuro-muscular produce o
realiza el gesto o movimiento determinado.
ACTUACIN del MECANISMO EFECTOR
ACTUACIN del MECANISMO EFECTOR

MECANISMO de EJECUCIN
A. ________
1. ____
2. ____
3. ____
C. ________
1. ____
2. ____
GESTOS
B. ________ AUTOMATIZADOS
1. ____
2. ____
D. ________
ACCIN
CAPACIDADES
COORDINATIVAS
La accin motriz final queda implementada por la actuacin del mecanismo ejecutor. En
el esquema anterior se refleja como acta este mecanismo. El mecanismo de ejecucin
es el responsable de la coordinacin inter e intramuscular, es decir que inerva el grupo
de fibras musculares ptimas, tanto inter como intramusculares para realizar la accin.
Este se encarga de organizar temporalmente (secuenciadamente) todas las rdenes
motrices.
56
Tambin vemos en el esquema anterior que para solucionar un problema gestual existen
bsicamente dos alternativas:
1- LOS AUTOMATISMOS:
Son movimientos automticos y sper-rpidos.
No son movimientos conscientes y as se puede destinar la conciencia a pensar en cosas
ms complejas, como por ejemplo a acciones tcticas.
La desventaja ms grande que tienen es que si nos equivocamos no podemos
modificarlas.
2- LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS:
Si no poseemos una solucin rpida a la situacin planteada, echamos mano de nuestras
capacidades coordinativas para fraccionar algunos de los elementos que podran ser
utilizados, y construimos una propuesta de actuacin nueva o parecida a alguna que
poseemos.
Caractersticas de la accin motriz, individuales y colectivas (segn Malho):
1.
FLUIDEZ: Tiene que ver con el desplazamiento del baln. Los criterios para valorar
la fluidez, son: tiempo de posesin del baln, n de toques del baln, etc.
Individualmente: Realizar acciones motrices sin interrupciones, es decir no
interrumpir un movimiento en su ejecucin.
Colectivamente: Pasar el baln, etc.
2.
VARIABILIDAD: La capacidad de realizar acciones diferentes.

Individualmente: Ser capaz de modificar una accin que estoy realizando o bien
utilizar una misma accin en distintas situaciones diferentes.
Colectivamente: ser capaz de cambiar de accin tctica segn la oposicin del
adversario.
3.
57
ANTICIPACIN: La capacidad de anticiparse, es muy importante para poder sacar

ventaja sobre el adversario. Se utiliza mucho en los engaos o fintas.
Individualmente: Mientras se est realizando un gesto mentalmente, se est pensando
y preparando otro.
Colectivamente: Si cognitivamente conocemos las acciones que realiza el otro
equipo, nos podemos anticipar y ganar tiempo y sacar ventaja.
4.
PRECISIN: Hacer coincidir aquello deseado con el resultado final.

Individualmente: que el jugador logre aquello deseado como resultado final.
Colectivamente: Es la suma de las precisiones de los jugadores.
5.
ECONOMA: Se refiere a economizar los esfuerzos en las acciones realizadas.

Individualmente: Utilizar exclusivamente la musculatura necesaria para cada
movimiento.
Colectivamente: Cada jugador se encarga de una parte de la jugada.
6.
ESTTICA: La coincidencia o no con los estndares sociales de lo que la poblacin

considera bonito.
Individualmente: La elegancia que se tiene para realizar las acciones motrices.
Colectivamente: Cada poca la esttica colectiva es diferente. Ahora es esttico jugar
rpido.
Segn Mahlo, las acciones pueden ser:

-
Automatismos: Acciones donde el deportista no tiene que pensar para realizar la

accin.
Sensomotrices: El jugador interpreta la situacin y decide hacer una determinada

accin, necesita cierto control de la accin.
Creativas: Son acciones innovadoras. El jugador se puede anticipar al juego, a la

situacin.
58
Segn Konzag, las acciones pueden ser:

-
Objetivos de accin: Son las acciones creativas y parte de las sensomotrices, esto
quiere decir que reaccionamos, decidimos y creamos.
Programas de accin: Son las acciones automatizadas y parte de las sensomotrices,

esto quiere decir que bsicamente reaccionamos.
59
9. EL JUEGO INDIVIDUAL.
Un jugador delante la realizacin de cualquier accin, tiene que tener en cuenta una
gran multitud de informacin, es decir tiene que tener en cuenta lo referente al
reglamento, al resultado, a sus propias capacidades, al tiempo, a sus compaeros, a los
adversarios, al espacio, etc., para poder realizar una accin. Es decir toda esta
informacin que existe alrededor del jugador la tiene que analizar para responder. Dicho
de otra forma, cuanta ms informacin sabe reconocer y responder un jugador, mejor
ser ese jugador, ya que toda esa informacin la seleccionar para realizar una accin lo
ms eficiente y con las mximas posibilidades de rendimiento.
Definimos la tctica individual como:
El conjunto de conocimientos y habilidades que permiten al jugador adaptarse a
las necesidades del juego y/o a llevar la iniciativa
La tctica individual est condicionada por:

1- MIS CAPACIDADES
-
Coordinativas / Tcnica
Cognitivas / Tctica
Condicionales / Fsicas
TCTICA INDIVIDUAL
2- ADVERSARIO
3- ESPACIO
4- TIEMPO
60
Los objetivos de la tctica individual, son:
1.
Adaptarse
a la accin de los adversarios.
2.
Anticiparse
a la accin de los adversarios.
Es importante reaccionar a las acciones del rival, es decir, escoger en cada momento la
accin ms buena a realizar de todas las posibilidades existentes, pero se tiene que
aprender a anticiparse, ya que la anticipacin supera a la reaccin.
Con lo dicho establecemos una clasificacin de tipos de jugadores a nivel tctico:
-
Jugadores que no se enteran de lo que pasa.
Jugadores que se enteran de lo que pasa, son jugadores perceptivo motrices, que se
adaptan al juego.
Jugadores que hacen que pasen las cosas, son los que llevan la iniciativa, tienen la
capacidad de anticiparse a las acciones del adversario.
De forma general hay que decir que en defensa las acciones son reactivas (no se
anticipa), y en ataque son anticipativas. Que sea esto as, es debido a los jugadores y
tambin al entrenador, el cual sita a los jugadores en las mejores posiciones para que
puedan utilizar sus puntos fuertes y obtener ventaja. La anticipacin viene dada por el
conocimiento de mis propias capacidades, si no me conozco no puedo anticiparme.
La tctica individual organiza la actividad del 1 X 1:
-
En defensa: Marcaje
En ataque: Desmarque (aqu no se incluye al jugador que tiene el baln, porque este
no se desmarca, realiza otras acciones como fintas, lanzamiento, etc.,...
61
En conclusin:
La tctica individual es el conjunto de herramientas que tiene un jugador para resolver
el 1 X 1.
Si en la Tctica individual:
-
Reaccionar = Tcnica
Anticiparse = Intenciones Tcticas
Y si los Jugadores:
-
SE ADAPTAN a travs de su Tcnica.
SE ANTICIPAN con las Intenciones Tcticas.
Tenemos que decir que el anlisis de los contenidos de la tcnica es el mismo que el
anlisis de los contenidos de las intenciones tcticas
62
LA ESTRUCTURA DE LAS ACCIONES DE LOS JUGADORES EN LOS

DEPORTES COLECTIVOS
Los jugadores, durante los entrenamientos y partidos, realizan infinidad de acciones
complejas: correr, saltar, lanzar, frenar, cambiar de direccin, esquivar, etc. Sus
movimientos, sin embargo, no estn aislados del resto sino que dependen de una gran
cantidad de factores a los que el jugador tiene que prestar atencin: adversarios,
compaeros, baln, portera, rbitros, marcador, pblico,
ESPACIO
ADVERSARIO
S
COMPAERO
TIEMPO
REGLAMENTO
PELOTA
CAPACIDADES
63
Si analizamos detalladamente estas acciones podemos observar la actuacin de los

jugadores en tres momentos diferentes:
cuando percibe la informacin
cuando elabora la informacin y decide lo que tiene que hacer
cuando realiza aquello que ha pensado
La mayor parte de la informacin la perciben los jugadores mediante la vista. Aunque

algunas veces los jugadores presten atencin a las seales sonoras de los rbitros y
compaeros, o a las sensaciones de presin tctil, en situaciones de proximidad del
oponente, las seales visuales son las ms importantes para aprender a actuar con
correccin. Por este motivo es importante el trabajo del campo visual, colocando los
jugadores en situaciones exigentes desde el punto de vista perceptivo y requirindoles
concentracin durante los entrenamientos.
La informacin recibida por la vista es seleccionada en un primer momento gracias a la

atencin, con el objetivo de no dar al cerebro un exceso de informacin. Los buenos
jugadores aunque ven muchas cosas slo se fijan en los detalles de aquello ms
importante.
La informacin seleccionada es comparada con la de algunos escenarios anteriores que

hayamos resuelto. En el caso de encontrar alguno similar, adoptamos la solucin que en
un pasado nos dio buen resultado. Si no conocemos ninguna, porque se trata de un
escenario nuevo, entonces hacemos una propuesta combinando varias de las respuestas
(o parte de ellas) que en aquel momento consideramos ms parecidas al contexto de
juego planteado.
Una vez hemos decidido lo que haremos, para resolver gestualmente la accin de juego,
repetimos el procedimiento con nuestro repertorio de gestos tcnicos. Es decir,
volvemos a buscar alguna situacin pasada que nos haya dado resultado. Si la tenemos,
la usamos; y si no, con nuestra coordinacin, improvisamos una accin nueva.
64
Desde esta forma de entender la actividad de los jugadores de balonmano, la tcnica

est relacionada con la forma en que hacemos las acciones, y la tctica est relacionada
con la toma de decisiones, al escoger de realizar una y no otra accin.
Aunque hemos visto una explicacin muy simplificada sobre cmo piensan y actan los
jugadores, la situacin real no es tan sencilla: las acciones no se realizan de manera
aislada sino que se encadenan unas despus de las otras. De hecho, los buenos jugadores
expertos, mientras estn realizando una determinada accin, ya estn evaluando su
entorno y estn decidiendo cual ser la siguiente que harn. Eso slo es posible cuando
los jugadores son capaces de independizar la vista del control de la tcnica, de manera
que no les hace falta mirar sus movimientos, para controlarlos, sino que el control de
estos recae sobre los sentidos interoceptivos (especialmente el kinestsico)
De todas las informaciones en que el jugador se tiene que centrar, hay dos que destacan
por encima de las dems:
- la accin de los adversarios
- la accin de los compaeros
EL UNO CONTRA UNO

El principio de responsabilidad individual hace que cada jugador defensor se tenga que
preocupar de la vigilancia de un atacante y al revs, hace que cada atacante intente
escaparse del marcaje de un defensor. Es decir, aunque el juego se desarrolla entre dos
equipos de 6 jugadores, en un 6x6, su estructura interna se puede entender desde la
perspectiva de la tctica individual, como seis unos contra unos. La tctica individual es
entonces la clave para resolver estos 1x1.
65
El 1x1 es la relacin que se establece entre un jugador atacante y su defensor y

viceversa. Tambin lo podemos hacer extensible al duelo entre un lanzador y el portero.
El 1x1 es una parte fundamental del juego y un contenido muy importante durante la
formacin y entrenamiento de los jugadores ya que desarrolla el aspecto tcnico, tctico
y psicolgico simultneamente. La capacidad de escoger entre los diferentes elementos
tcnicos y de saber llevar la iniciativa en el juego es un requisito indispensable en los
jugadores expertos.
De cara a ofrecer herramientas a los jugadores, se tiene que estructurar el 1x1 desde los
diferentes roles que puede tener un jugador cuando est en el terreno de juego. De esta
manera, ocupe el rol que ocupe siempre tendr opciones de saber que hacer. Estas cinco
perspectivas o roles que puede desarrollar un jugador son:
- atacante con baln
- atacante sin baln
- defensor del atacante con baln
- defensor del atacante sin baln
- portero
EL JUEGO INDIVIDUAL EN DEFENSA

Cuando hablamos de la fase defensiva, debemos observar a los jugadores en tres roles
caractersticos y diferenciados entre ellos:
-
defensa del atacante con baln
defensa del atacante sin baln
portero
El reparto de jugadores en roles es muy importante para poder ayudarles a que en cada
momento sepan exactamente a qu atenerse, qu parmetros observar y entre qu
opciones elegir.
66
El jugador que defiende al atacante con baln debe centrar en l toda su atencin.
Situndose sobre la lnea terica que le une a la portera o canasta, debe controlarlo a
ms o menos distancia en funcin de su peligrosidad momentnea o potencial. Si decide
ponerse a una cierta distancia tiene que estar preparado para realizar el blocaje o la
detencin del mvil en el caso de que el atacante lance hacia el objetivo. Si decide
situarse en proximidad tiene que estar especialmente orientado a punto fuerte del
atacante.
El jugador que defiende al atacante sin baln le debe que controlar a una distancia
suficiente que le permita continuar su juego en funcin de otras intenciones posteriores.
En relacin a la lnea de pase puede decidir intentar interceptar el baln o bien disuadir
la recepcin de su adversario a travs de un estrecho marcaje en lnea de pase. En
relacin al resto de compaeros del equipo, se debe estar preparado cubriendo a sus
compaeros por si les tiene que ayudar o bien actuar decisivamente, doblando un
compaero batido en su duelo de 1x1, actuando as contra un adversario que no era el
suyo.
Cuando un jugador hace de portero tiene que controlar en todo momento al poseedor el
baln, ya que este es el nico que puede efectuar el lanzamiento. En cuanto el
lanzamiento se produce, tiene que intentar interceptar el lanzamiento antes de que llegue
a la portera: tiene que parar el baln. Como que el poseedor del baln es quien
realmente lleva la iniciativa, el portero tiene una intencin tctica a su alcance para
tratar de a paliar esta situacin; el portero puede disuadir algunas de las trayectorias de
los lanzamientos a travs de su situacin en el campo o de su posicin corporal.
67
LAS INTENCIONES TCTICAS INDIVIDUALES DEL PORTERO

El portero tiene un estatus diferenciado dentro del juego y dentro del reglamento. A l
se le permite cosas que estn prohibidas a los dems jugadores: es el nico jugador que
puede tocar el baln con cualquier parte del cuerpo. Sin embargo, puede estas licencias
solamente le son permitidas cuando est dentro de su rea. Una vez la abandona, es
como un jugador ms.
Tcticamente, el portero es el ltimo jugador encargado de defender la portera y el

primer jugador que puede relanzar al equipo hacia el contraataque, pero la actividad
principal del portero es defensiva.
El control del portador del baln

El elemento ms importante sobre el que el portero establece su actuacin es el jugador
portador del baln. El portero tiene que estar esperando que en cualquier situacin se
pueda producir un lanzamiento, por tanto, en cada pase del equipo atacante el portero
tiene que responder con un desplazamiento de su situacin y una nueva preparacin por
si se produce el lanzamiento.
El portero tiene que mantener siempre una posicin corporal equilibrada. Se tiene que
mover con desplazamiento que garanticen el mximo equilibrio y que le permitan actuar
lo ms rpidamente posible hacia cualquier direccin y escuadra de la portera. La
situacin del portero en relacin a la del baln ser centrada respecto al ngulo que
forman los dos palos y la pelota.
Como hemos dicho antes, el portero tiene que controlar al portador del baln en todo
momento. Esta atencin ha de ser mxima cuando el atacante con baln se dirija a
portera.
68
Las paradas
El momento de mxima relevancia para el portero es cuando ste se dispone a
interceptar el baln que se dirige a portera. Es el autntico momento de la verdad,
porque un fallo suyo no puede ser solucionado por nadie.
Antes de buscar paradas con estiramientos espectaculares, el portero en primer lugar
tiene que estar correctamente situado en la portera, de manera que pueda acceder con
igual facilidad a ambos lados de la portera. A partir de esta posicin, el portero necesita
disponer de tcnicas especficas para llegar a cada zona de localizacin de los
lanzamientos, oponiendo a la trayectoria del baln la mxima superficie corporal
posible.
De cara a una posterior actuacin como iniciador del contraataque, el portero tiene que
intentar, si es posible, blocar el baln o amortiguarlo para que quede a su alcance
rpidamente. Si no le es posible ninguna de las dos opciones, entonces optar por
rechazar el baln hacia la lnea de fondo o en ltimo caso hacia dentro del campo de
nuevo.
Las fintas del portero

Aunque el lanzador lleve la iniciativa en el lanzamiento a portera, el portero puede
utilizar una serie de herramientas para menguar esta iniciativa y minimizar la
incertidumbre de la localizacin del lanzamiento.
Las situaciones ms habituales de utilizacin son aquellas en las que el atacante se
encuentra prcticamente solo delante del portero y, disponiendo de la mayor variedad de
lanzamiento, tiene espacio y tiempo para llevar claramente la iniciativa.
69
La primera opcin que tiene el portero es situacional. Se puede colocar deliberadamente

de forma descentrada ofreciendo, en una parte de la portera, un mayor espacio para
realizar el lanzamiento. En el momento en que el jugador atacante efecta el
lanzamiento se desplaza rpidamente en aquella direccin, teniendo que adivinar
solamente la altura del lanzamiento. Una variante de esta situacin es la de realizar un
desplazamiento rpida hacia un lado y a continuacin ir a tapar el espacio ofrecido.
Otra forma de intentar minimizar la incertidumbre es a travs de la posicin de los
segmentos corporales, ofreciendo pequeos espacios al lanzador (entre las piernas, por
debajo de una pierna, por encima de la cabeza) y tapando a continuacin este espacio
por donde intuimos que ir el baln. Esta solucin suele producirse en situaciones de
menor ngulo de lanzamiento o proximidad del atacante.
LAS INTENCIONES TCTICAS EN EL MARCAJE AL ATACANTE CON

BALN
A) El control del portador del baln a distancia

Cuando marcamos al jugador con baln debemos vigilarlo en todo momento, aunque no
muestre intenciones de dirigirse a portera. Con esta previsin, los jugadores tienen que
mantener la lnea de tiro vigilada, decantados ligeramente hacia el punto fuerte del
atacante.
Las necesidades tcnicas de los defensores son variadas. La posicin bsica defensiva
nos tiene que permitir el control del oponente haga lo que haga. El jugador necesita la
capacidad de realizar todo tipo de desplazamientos equilibrados, frenadas rpidas y ser
capaz de disociar la accin de sus brazos de la del resto del cuerpo, por si el ataque
70
efecta un lanzamiento y tenemos que intervenir con la accin de bloquear la trayectoria

del baln.
Al atacante con baln lo tenemos que controlar en funcin principalmente de la lnea de
tiro. Dentro de esta lnea tendremos que modificar ligeramente la orientacin especfica
en funcin de dos nuevos parmetros: el que sea el punto fuerte del atacante, ya que la
mayora de los jugadores tienden a ir naturalmente hacia su punto fuerte, y el eje central
del ataque, ya que es desde donde las posibilidades de eficacia en el lanzamiento son
mayores.
El control del portador a distancia debe convertirse en especialmente estrecho cuando se
encuentra en su zona personal de eficacia en el lanzamiento (espacio de culminacin).
B) El acoso
Como el reglamento permite utilizar el tronco para obstaculizar el desplazamiento de los
jugadores rivales, el trabajo defensivo de posicin corporal delante de las evoluciones
de los atacantes es perfectamente legal. La neutralizacin del oponente con baln se
tiene que hacer, en este caso, exclusivamente con contacto del tronco si bien las manos
y las piernas pueden ayudarnos momentneamente en el control del atacante.
Al jugar en proximidad, el contacto debera producirse exclusivamente con el tronco. Si
el atacante se nos escapa, le tenemos que perseguir utilizando los desplazamientos
defensivos, intentando mantener el tronco an ms cerca de l. Los brazos pueden ser
utilizados, para quitarle el baln, si la bota, molestar los pases si decide pasarla, o en
ltimo lugar para frenar momentneamente al adversario (nunca cogindolo), y poder
mantener la proximidad corporal en el sentido de su desplazamiento.
Como la mayor parte de los jugadores tiene preferencia de ir hacia su punto fuerte (los
diestros hacia su derecha y los zurdos hacia su izquierda) es conveniente que este sea el
principal parmetro de vigilancia. Tambin es importante disuadir las trayectorias hacia
71
el centro a travs de la posicin corporal, invitndole a ir hacia punto dbil o hacia el

exterior del campo.
La neutralizacin inmediata del oponente con baln debe producirse cada vez que entra
en zona de peligro o tiene posibilidad de efectuar un pase decisivo.
LAS INTENCIONES TCTICAS EN EL MARCAJE AL ATACANTE SIN

BALN
A) El control del no portador
Por el principio de responsabilidad individual, todos los defensores se tienen que
responsabilizar de un atacante. Esto demanda de los jugadores la capacidad de
descentrar su juego con respecto al baln, prestando atencin tambin a su oponente
directo.
El control del oponente directo, que se realiza desde la posicin bsica defensiva, tiene
que permitir la captacin de informacin del baln y del oponente directo. Igualmente,
los jugadores a pesar de estar desplazndose en diferentes direcciones, su forma de
moverse no les debe impedir la toma de informacin del juego, haciendo necesaria la
disociacin mirada-desplazamiento.
La terica lnea de tiro es la principal referencia espacial para controlar a distancia un
jugador, ya que un desmarque sobre ella, y en direccin a portera, sera de gran
peligrosidad en caso de recibir el baln. Estas precauciones deben extremarse cuando el
baln se halla solamente a un pase de nuestro oponente directo.
B) La disuasin
La disuasin es la intencin tctica que impide recibir el baln a nuestro adversario
directo. Para llevarla a cabo, debemos ocupar la lnea de pase antes que el pase se
produzca, jugando muy cerca del receptor.
72
Desde la posicin bsica tenemos que interponernos de manera que el pasador vea
imposible el pase. A pesar de tener xito en un primer momento, es necesario seguir
actuando ya que tanto el pasador como el receptor pueden cambiar su situacin
modificando la lnea de pase.
Cuando nuestro oponente directo tiene mayor calidad ofensiva que la nuestra defensiva,
es recomendable utilizar esta forma de juego, impidindole la recepcin. Se tiene que
mantener la proximidad y constancia en el marcaje para evitar pases bombeados, o por
detrs de nuestra espalda.
C) La intercepcin del baln

La intercepcin es un aspecto destacado del juego defensivo que demuestra la
agresividad y las ganas de imponerse al rival. Esta intencin muestra que no slo nos
conformamos con recuperar el baln cuando el oponente lo pierde por un error, sino que
queremos robarla mientras la hace circular.
Desde el punto de vista tcnico, la interceptacin es como una recepcin, aunque el

receptor en este caso no es el destinatario inicial que haba calculado el pasador. En este
sentido la capacidad de controlar del tono muscular en la recogida del baln son muy
importantes.
Los pases ms fciles de interceptar son los largos ya que tenemos ms tiempo de
evaluar la trayectoria del baln. En el momento de la intercepcin, debemos pasar lo
ms cerca posible del receptor ya que la superficie de circulacin del baln se reduce a
medida que el baln llega a su destino, y por tanto, las posibilidades de interceptar
aumentan.
Uno de los aspectos ms difciles de la interceptacin es el ajuste temporal ya que si
actuamos demasiado pronto y desvelamos nuestras intenciones el pasador no efectuar
el pase, mientras que si actuamos tarde y el baln llega al receptor ste tendr el camino
73
libre para progresar hacia portera. Por eso cada jugador debe conocer muy bien sus
posibilidades motrices de desplazamiento y cual es la distancia y el tiempo que le
permitan hacerse con la posesin del baln.
Un momento especialmente relevante en que podemos arriesgarnos a interceptar es
cuando el ataque ha conseguido superioridad numrica y los jugadores que realizan las
penetraciones lo hacen de forma mecnica. Justo antes de dar una ayuda, podemos
atacar la recepcin del baln y sorprender al pasador. Esta accin es doblemente
positiva ya que, en muchas ocasiones, transforma una situacin de desventaja defensiva
en un contraataque.
D) La cobertura o ayuda preventiva

La estructura de la defensa, desde el punto de vista colectivo, est formada por la suma
de individualidades y las diferentes opciones de colaboracin entre los jugadores. Esta
necesidad ocasional de ayudarse entre los jugadores defensores obliga a guardar una
cierta proximidad para reducir el tiempo que tardan en ayudarse. Por esta necesidad de
jugar colectivamente los jugadores disminuyen la distancia que los separa de sus
compaeros protegiendo especialmente la zona donde est el baln.
Con esta intencin, el jugador integra en su juego a su oponente directo y el binomio
portador del baln-defensor. Valorando la relacin de fuerzas en el 1x1 donde est el
baln, el defensor se desplaza ms o menos, garantizando siempre su capacidad de
actuar delante de su oponente directo si ste recibe sbitamente el baln.
Esta intencin individual es utilizada por todas las defensas zonales y permite reducir el
espacio de actuacin efectiva del ataque, especialmente en profundidad. A travs estos
pequeos desplazamientos laterales, a los que llamamos basculacin defensiva, los
defensas procuran tener en todo momento superioridad numrica en la zona ms
peligrosa del ataque: la del baln.
74
E) El doblaje o ayuda decisiva

La intencin tctica del doblaje supone la continuacin lgica de la cobertura, cuando
un compaero ha perdido en su duelo de 1x1. Doblar supone, entonces, sustituir un
compaero que ha sido batido en su 1x1. Cuando un jugador realiza esta ayuda decisiva,
cambia obligatoriamente de oponente, dejando solo al que tena asignado en primer
lugar. En su nuevo rol debe actuar igual que cuando marca a un atacante con baln.
En el doblaje, por tanto, los jugadores pueden actuar haciendo blocaje si el oponente
lanza y se encuentran a una cierta distancia o bien acoso si el oponente est muy cerca.
En este ltimo caso, y como supone una situacin de emergencia, es deseable que el
atacante sea controlado completamente (dentro de los lmites reglamentarios) o tenga
las mximas dificultades para continuar jugando el baln, ya que el ataque ha
conseguido superioridad numrica.
La toma de decisiones acerca de cuando hay que realizar esta ayuda decisiva es muy
comprometida ya que supone dejar un jugador sin marcaje. Es necesario que los
jugadores sean unos buenos evaluadores de las opciones reales del atacante con baln y
no acten por costumbre dejndose fijar porque toca. Hay algunas situaciones claras
como son los casos de falta de marcaje, fallo en la intercepcin, cambios de oponentes
en los cruces o bloqueos, etc., pero en demasiadas ocasiones los defensas actan por
inercia dejndose llevar por la velocidad del juego.
75
EL JUEGO INDIVIDUAL EN ATAQUE
Al referirnos a la fase ofensiva debemos analizar las posibilidades de actuacin de

nuestros jugadores desde una doble perspectiva:
-
jugador con baln
jugador sin baln
Cuando un jugador es atacante en poder del baln, puede jugar en beneficio propio o a
favor de un compaero. Cuando lo hace en beneficio de si mismo, puede escoger entre
dos alternativas: lanzar a portera, si tiene unas buenas condiciones y est desmarcado, o
intentar mejorarlas a travs de una finta. Cuando decida trabajar a favor de un
compaero, porque sus condiciones no son las idneas para finalizar, entonces tiene
nuevamente dos posibilidades: pasar el baln a un compaero en mejor situacin o bien
fijar a su oponente a travs de un desplazamiento con el baln para mejorar las
condiciones espaciales de sus compaeros.
Cuando un jugador atacante no tiene el baln, tambin posee una doble alternativa:
puede jugar en favor suyo o de algn de sus compaeros. En el primer caso, puede
realizar un desmarque en direccin hacia portera u objetivo, pidiendo el baln, para ser
el poseedor. En el caso que decida trabajar en favor de sus compaeros, puede realizar
un desmarque de apoyo para ayudar a mantener la posesin del baln o realizar un
bloqueo con el cuerpo para ayudar a desmarcarse a un compaero. Como esta accin no
la realiza directamente a su defensor, sino al defensor de su compaero, est
considerada como tctica colectiva.
76
LAS INTENCIONES TCTICAS DE ATAQUE DEL JUGADOR SIN BALON

Demasiadas veces los jugadores piensan que sin el baln en las manos no se puede jugar
a balonmano. En realidad, la mayor parte del partido se lo pasan sin poseer el baln, ya
sea porque defienden, o porque hay otros cinco atacantes ms con los que compartir la
pelota. En cambio, cuando consiguen reconocer los momentos de intervencin y las
diferentes posibilidades de ayudarse entre ellos, el juego de ataque multiplica su eficacia
porque el equipo juega realmente como un equipo: un jugador tiene el baln y los otros
cinco trabajar al unsono.
A) El desmarque y la peticin del baln
Cuando un jugador atacante no tiene el baln y quiere recibirlo debe revelarlo durante el
juego no slo de palabra sino con sus movimientos. Esta accin deliberada intervenir en
el juego se llama pedir el baln. No es slo recibirlo, sino que supone hacer intencional
esta recepcin.
Muchas veces se identifica con la accin de desmarque ya que cuando atacamos contra
una defensa individual, prcticamente coinciden. En cambio, cuando atacamos contra
una defensa zonal (que es lo que sucede la mayora de las veces) los jugadores tienen
que recibir el baln corriendo hacia delante. La recepcin en estos casos suele ser
lateral; por ello se hace imprescindible el dominio de la disociacin tronco-piernas para
dar continuidad al juego, inmediatamente despus de la recepcin.
Para ser ms especficos, esta carrera tiene que estar orientada hacia los intervalos
defensivos, es decir, hacia el espacio que existe entre dos jugadores defensores. Dicho
de otro modo, la recepcin del baln la tenemos que hacer en movimiento hacia uno de
los lados de nuestro oponente directo. En cuanto a la direccin de nuestro
desplazamiento para saber donde pedir el baln tenemos que tener tambin en cuenta
nuestras capacidades tcnicas (especialmente de lanzamiento y finta), la accin que
realiza nuestro defensor y las posibilidades que tiene nuestro compaero de pasarnos el
baln.
77
B) La ayuda
Hay ocasiones en las que el atacante ni tiene el baln ni va a recibirlo, pero no por ello
debe ausentarse del juego. En esos casos tiene una opcin de juego generosa que es la
de ayudar a sus compaeros, ya sea creando espacio para ellos, o mediante sus acciones
corporales de bloqueo cuando lo permite el reglamento.
La intencin tctica de ayuda corporal forma parte de los medios bsicos de tctica
colectiva; por eso slo haremos una breve descripcin de algunos aspectos importantes
desde el punto de vista individual.
Cuando un jugador no est en posesin del baln puede ayudar a un compaero a
desmarcarse de su oponente utilizando la regla nmero ocho que permite interponernos
en la trayectoria de un oponente si lo hacemos con el tronco. Si este bloqueo se produce
fuera del campo visual del jugador bloqueado tendr mayores posibilidades de xito.
Esta intencin la podemos poner en prctica cuando observemos que la relacin de
fuerzas atacante-defensor est a favor de la defensa. Si lo hacemos con la intencin de
ayudar a desmarcarse a un compaero hablaremos de bloqueo. Si lo hacemos para evitar
que le marquen, y pueda lanzar a portera desde cierta distancia hablaremos de pantalla.
Desde un punto de vista reglamentario, es imprescindible que el contacto se produzca
con el tronco y con el bloqueador quieto, sin movimiento. Si se hace frontalmente (con
el pecho) es un ms fcil de ajustar puesto que vemos al defensa, pero si se hace con la
espalda, cuando nuestro compaero se desmarque, podremos continuar con facilidad el
contacto visual por si nos pasa el baln.
78
LAS INTENCIONES TCTICAS DE ATAQUE DEL JUGADOR CON BALON

El jugador que lleva el baln es el centro del juego, y casi siempre el responsable de la
finalizacin del ataque. Es muy importante que tenga automatizadas las diferentes
soluciones de su juego para que durante el juego pueda prestar su atencin a anticiparse
a las acciones de los defensas y no estar slo reaccionando a dichas acciones. Para ello
es fundamental que estas situaciones sean practicadas durante los entrenamientos en
condiciones reales de oposicin, velocidad y espacio.
A) La fijacin
Una vez el jugador ha recibido el baln tiene varias alternativas a realizar. Hay un
requisito mnimo que pedir al jugador: siempre que tengan el baln debe crear el
suficiente peligro como para llamar al menos la atencin de un defensor y que ste no
pueda ayudar a sus compaeros. A esa accin la llamamos fijar.
Como vimos en el juego del atacante sin baln, partimos del principio que los jugadores
reciben el baln atacando a un lado de su oponente directo. Entonces, al prolongar su
accin, a travs del desplazamiento con baln, provocan la respuesta del adversario. Si
atacamos contra defensas abiertas, es fcil que los defensores vengan hacia nosotros y la
fijacin la hagan prcticamente ellos, pero cuando atacamos contra defensas ms
cerradas, a veces es necesario aceptar incluso el choque del defensor, protegiendo el
baln, para poder pasarlo.
Algunas veces, especialmente por parte de los extremos, convendr acercarnos botando
el baln, vigilando que no nos la roben. Con esta accin conseguiremos aumentar el
espacio disponible para el resto de jugadores.
La dificultad ms grande de esta accin es que pedimos a los jugadores que se acerquen
a la defensa para atraer su atencin y a pesar de esto que protejan el baln y lo puedan
pasar. Esta habilidad es imprescindible para la colaboracin ofensiva cuando utiliza
penetraciones sucesivas o cruces, en los que es necesario fijar al oponente de un
compaero o al propio respectivamente, sin recibir golpe franco por parte del
adversario.
79
B) El pase
Siempre que observamos un jugador mejor situado que nosotros, o bien cuando nuestras
posibilidades de culminar la accin atacante quedan disminuidas, debemos jugar
colectivamente y pasar el baln. Una vez hemos decidido pasar el baln, lo siguiente
que nos ha de preocupar es la intencin del compaero a quien le queremos enviar, de
manera que nuestro pase se adapte a sus intenciones y no se tenga que parar para recibir
el baln.
La capacidad de disociar la mirada del pase es importante en muchos casos para no
desvelar cuales son nuestras intenciones. La capacidad de disociar la accin de los
diferentes segmentos del brazo (brazo, antebrazo, mueca y dedos) o de los diferentes
grados de tensin en las piernas, nos permitir poder pasar con garantas en cualquier
direccin, as como la posibilidad de modificar en el ltimo momento la accin del
pase. Tambin la capacidad de disociar la accin de las piernas del tronco, y del brazo o
la articulacin del tobillo en ftbol, nos permitir pasar el baln en direcciones
diferentes a las que estemos orientadas.
La capacidad tctica de elegir el pase ptimo depende en gran medida de la capacidad y
repertorio tcnico. La trayectoria del pase vendr entonces condicionada por las
posibilidades tcnicas de los jugadores y de la oportunidad tctica concreta.
Es muy importante remarcar que la verdadera calidad de los pases no supone solo no
perder el baln sino tambin ayudar al receptor a no tener que modificar su
desplazamiento para recibir el baln. De esta forma el juego global del equipo puede ser
ms rpido y el siguiente poseedor puede ganar unas valiosas dcimas de segundo.
C) El lanzamiento
El lanzamiento es la accin culminante de la fase de ataque. Todas las dems acciones
que se llevan a cabo durante un partido tienen por objetivo buscar una ptima situacin
de lanzamiento. Por respeto hacia todo el equipo, es necesario que el jugador que lanza
se involucre totalmente, tanto fsica como mentalmente.
80
En el momento de decidirse por lanzar a portera cada jugador debe conocer cual es su
zona de eficacia real, tanto con o sin oposicin, para una mejor interpretacin de la
seleccin del lanzamiento.
Desde el punto de vista del factor sorpresa, los lanzamientos deben efectuarse con gran
rapidez en su ejecucin. Desde el punto de vista estratgico se debe que valorar si la
primera opcin de lanzamiento ha de ser aprovechada o bien esperamos a poder tener
una posibilidad mejor y ha desgastar la defensa. Esta ltima es una consideracin
colectiva que todos los jugadores del equipo tienen que tener muy clara.
D) La finta o regate
En tendiendo la finta como un engao, nos damos cuenta de que en los deportes
colectivos existen gran cantidad de situaciones que pueden colocarse bajo ese concepto
(de pases, de lanzamiento, de desplazamiento,...). En este apartado, sin embargo, nos
referimos a la accin corporal de sobrepasar a nuestro adversario directo en el 1x1, para
mejorar las condiciones de lanzamiento o para fijar a un adversario.
Para sorprender al adversario defensor, el poseedor del baln, una vez lo ha recibido, se
tiene que dirigir en primer lugar hacia el espacio libre y observar si su defensor
responde a esta primera intencin. En caso afirmativo, debe efectuar un cambio de
direccin y de ritmo de desplazamiento. Si ha seguido el encadenamiento normal de las
diferentes intenciones tcticas del jugador sin baln y con baln, la finta es una parte
ms de las acciones lgicas que puede efectuar un jugador durante el juego.
La finta nunca debera ser un medio tcnico-tctico por si mismo. Para tener eficacia
tctica es muy importante que el encadenamiento con la siguiente accin sea correcto.
Por esta razn hay que procurar salir de la finta lo ms equilibrado posible, valorando en
la direccin de salida el espacio que hay a cada lado del defensor (anchura del
intervalo), para progresar con el baln, lanzar a portera o las posibles consecuencias de
la fijacin de otro adversario.
81
En la realizacin de la finta hay que distinguir dos partes. La primera en la que

intentamos provocar una accin del defensor, para desequilibrarlo y una segunda en la
que, conseguido el primer objetivo, nos alejamos del marcaje del defensor.
En la primera intervencin se trata normalmente de un desplazamiento hacia el lado
contrario al que nos interesa salir. Puede ocurrir no obstante, que el defensa no
reaccione ante ese hecho, en cuyo caso continuaremos el movimiento en esa trayectoria
ya que conseguiremos quedarnos solos. Esta primera maniobra no tiene que ser siempre
un desplazamiento sino que a veces se compone de un amago de pase o de lanzamiento
lo suficientemente creble como para provocar la fijacin desequilibrada del defensor.
Aunque el juego basado en las fintas es muy espectacular, su abuso por parte de
diversos jugadores tiende a provocar un juego lento, ya que el tiempo de posesin
individual del baln es muy alto, y la defensa tiene muchas posibilidades de detener el
ataque realizando pequeas faltas, que provocan tener que reiniciar de nuevo la fase de
ataque.
82
10. TCTICA DE GRUPOS.

El anlisis de la tctica, se realiza desde distintas formas, es decir en el tema anterior
hemos analizado la tctica individual, en este tema analizaremos la tctica de grupos, y
en el tema siguiente analizaremos la tctica colectiva (sistemas de juego).
El anlisis de la tctica se divide en:
-
Anlisis de la TCTICA INDIVIDUAL

Es el mismo anlisis que la Tcnica individual.
Anlisis de la TCTICA DE GRUPOS

Son los medios bsicos de la Tctica colectiva
Se dividen en 2x2, defensores, medios, delanteros,... (dependern segn
los deportes).
Anlisis de la TCTICA COLECTIVA y/o SISTEMAS DE JUEGO

Organiza las relaciones de todos los jugadores.
Se pueden dividir en habituales y situaciones especiales, pero depender
bsicamente de cmo lo quiera organizar el entrenador.
Una vez dicho esto, nos centraremos en el anlisis de la tctica de grupos, que son los
medios bsicos de la tctica colectiva.
Definimos la Tctica de Grupos como:
Las relaciones que se establecen coordinadamente entre dos o ms jugadores
para conseguir alguna ventaja o contrarestarla.
Entendiendo por:
-
Coordinadamente
Que no son acciones aisladas
Que tiene que existir la suma de esfuerzos, como por ejemplo; el bloqueo,
que es una accin hablada y establecida.
Existen unos roles, como son; el Iniciador y el Colaborador.
83
Dos o ms jugadores
Es la forma habitual de resolver el 2 X 2, esto no quiere decir que no se

pueda extender a otras situaciones.
Algunos deportes pueden extender la colaboracin a ms jugadores.
En algunos deportes esta colaboracin se puede establecer por lneas, como

por ejemplo en el ftbol; los defensas, los medios y los delanteros.
Conseguir ventaja o contrarestarla
Tiene relacin con sus OBJETIVOS GENERALES, que son:
Llevar la iniciativa.
Adaptarse a la accin del adversario.
Entendiendo por INICIATIVA:
En Ataque:
Conseguir superioridad numrica (bloque, pantalla, etc.).
Conseguir superioridad fsica.
En Defensa:
Conseguir superioridad numrica.
Interceptar y/o recuperar pelota.
Molestar la construccin del ataque.
Entendiendo por ADAPTARSE:
En Defensa:
Restablecer la igualdad numrica.
Minimizar los efectos del ataque.
A continuacin hablaremos de la clasificacin de la tctica de grupos, de una forma

general y esquemtica (de forma grfica) y desde la perspectiva del balonmano, hay que
decir al respecto que cada deporte tiene sus peculiaridades sobre la tctica de grupos.
Veremos a continuacin las principales acciones, tanto en ataque como en defensa, de la
tctica de grupos del balonmano.
84
CLASIFICACIN DE LA TCTICA DE GRUPOS:

ATAQUE:
-
PARED
PENETRACIONES
CRUCE
BLOQUEO
PANTALLA
85
DEFENSA:
-
CAMBIO DE OPONENTE
B
A
2
B
1
-
DESLIZAMIENTO (No Cambio)

B
AYUDAS (Cambio Forzado)

C
2
B
A
3
4
INTERCEPTACIN ORGANIZADA
C
11.
SISTEMAS
DE
JUEGO
Y/O
86
TCTICA
COLECTIVA.
Definicin:
Conjunto de normas que rigen las acciones individuales y colectivas, con el
objetivo de obtener el mximo rendimiento de todo el grupo.
Son las normas que nos ayudan a sumar fuerzas colectivamente. Estn pensadas
en relacin con el conjunto integrante del equipo.
Evolucin del sistema de juego:
El sistema de juego no es una actividad natural, por lo que existe una evolucin de los
sistemas de juego, desde la iniciacin hasta la alta competicin, como queda reflejado
en el siguiente esquema que presentamos:
INICIACIN
Ausencia de sistema de juego

Agrupamiento del juego colectivo
Estructuracin del juego
Mejor ocupacin del espacio

ALTA
Mejor frecuencia de comunicacin y
COMPETICIN
ms directas
Posibilidad de desarrollar varios roles
Los equipos que no tienen sistema de juego, los jugadores slo hacen lo que saben, en
cambio cuando el sistema de juego est definido, es fcil tener jugadores polivalentes.
Es decir, que cuando el sistema de juego est bien definido, esto facilita y propicia que
haya jugadores polivalentes, ya que todos los jugadores saben lo que tienen que hacer
en cada posicin o en cada situacin, por eso un sistema de juego bien definido mejora
al equipo y potencia la polivalencia de los jugadores.
87
Caractersticas de los sistemas de juego:

En la construccin de cualquier sistema de juego se tienen que tener en cuenta, estos
tres puntos.
1- ORGANIZACIN RACIONAL DEL ATAQUE O LA DEFENSA
-
Estructura geomtrica espacial
Desplazamientos acordados de los jugadores
Ritmo de juego definido
2- ADAPTACIN DEL SISTEMA DE JUEGO DEL ADVERSARIO

-
Respecto a los marcajes y los desmarques (caractersticas individuales)
Respecto a la estructura colectiva
Respecto al ritmo de juego
3- MODIFICACIONES A CAUSA DE ASPECTOS ESTRATGICOS

-
Competicin (factores relativos a)
Resultado
Etc,...
Una vez vistas las caractersticas principales a tener en cuenta para la realizacin de un
sistema de juego, pasaremos a continuacin a hablar de lo que se tiene que tener en
cuenta para definir un sistema de ataque y un sistema de defensa.
88
Aspectos a tener en cuenta para definir sistemas de ataque:

1. SITUACIN DE LOS JUGADORES EN EL CAMPO
2. RDENES INDIVIDUALES: Qu hacer..........Cundo..........?
TIENEN EL BALN
A los Defensas / Medios / Delanteros: Cuando
(Variacin segn deportes)
NO TIENEN EL BALN
3. RDENES COLECTIVAS: Cmo colaboramos

A los Defensas / Medios / Delanteros (Variacin segn deportes)
4. SITUACIONES ESPECIALES
Modificacin parcial de alguna/s rdenes en funcin de algn acontecimiento especial:
Jugadas estudiadas
Jugadores expulsados (nuestros, del rival,...)
Etc,...
1. SITUACION DE LOS JUGADORES EN

EL CAMPO
Suele nombrar el sistema
de juego
Debe incluir la asignacin
de un atacante
Mantener los principios de

anchura y profundidad
89
2. ORDENES INDIVIDUALES: qu
hacemos cuando ...?
-
Defensas / medios /
delanteros
Por roles en funcin del

deporte
cuando
El balon est en posesin:

yo tengo el baln
lo tiene un compaero
hacemos cuando ...?
-
Defensas / medios /
delanteros

deporte
cuando
El balon est en una zona

del campo concreta
90
3. ORDENES COLECTIVAS: qu
hacemos cuando...?
-
Defensas / medios /
delanteros

deporte
cuando
Utilizacin de la
tctica de
grupos
El 1x1 no es suficiente y
debemos colaborar
91
Aspectos a tener en cuenta para definir sistemas de defensa:

1. SITUACIN DE LOS JUGADORES EN EL CAMPO
2. RDENES INDIVIDUALES: Qu hacer..........Cundo..........?
SITUACIN DEL BALN
EN EL CAMPO
A los Defensas / Medios / Delanteros:
Segn
EL BALN LO TIENE
- Mi adversario directo
- Otro adversario
3. RDENES COLECTIVAS: Cmo colaboramos

- de la colaboracin ofensiva
A los Defensas / Medios / Delanteros: En funcin - de la necesidad de ayudarnos
- Etc,...
4. SITUACIONES ESPECIALES
Modificacin parcial de alguna/s rdenes en funcin de algn acontecimiento especial.
Jugadas estudiadas del adversario
Un jugador rival es extraordinario
Vamos perdiendo y queda poco tiempo
Etc,...
92
1. SITUACION DE LOS JUGADORES EN

EL CAMPO
Suele nombrar el sistema
de juego
Debe incluir la asignacin

de un atacante
Puede ser individual o

zonalmente
hacemos cuando ...?
-
Defensas / medios /
delanteros

deporte
cuando
El balon est en posesin de:

mi adversario directo
otro adversario
93
hacemos cuando ...?
-
Defensas / medios /
delanteros

deporte
cuando
El balon est en una zona

del campo concreta
3. ORDENES COLECTIVAS: qu
hacemos cuando...?
-
Defensas / medios /
delanteros

deporte
cuando
Utilizacin de la
tctica de
grupos
Los adversarios colaboran

Necesitamos ayudarnos
Queremos recuperar el
baln, ...
94
Vamos a continuacin a ver como se pueden clasificar los distintos sistemas de juego,
tanto ofensivos como defensivos.
Clasificacin de los sistemas ofensivos:
SEGN EL N DE JUGADORES POR LNEA
-
3:3, 2:4 (Balonmano)
4:3:3, 4:4:2 (Ftbol)
SEGN LA ACTIVIDAD DEFENSIVA

-
Contra Defensa Individual
Contra Defensa de Zona
Contra Defensa Mixta
SEGN LA ACTIVIDAD DE LOS JUGADORES

-
Posicional
Movimiento
Clasificacin de los sistemas defensivos:

SEGN LOS MARCAJES
-
Individual
Zonal
Mixta
* Marcaje:
Relacin individual entre 1 defensor: 1 atacante

Los tipos de marcajes pueden ser:
- Zonal
- Individual
*Defensa:
Conjunto de marcajes del equipo.

Aspecto colectivo
SEGN EL N DE JUGADORES POR LNEA

-
1:3:1, 2:3 (Baloncesto)
3:2:1, 5:1 (Balonmano)
4:4:2, 2:3:2:3 (Ftbol)
Etc,...
95
Finalmente:
LA DEFINICIN DEL SISTEMA DE JUEGO ES IMPRESCINDIBLE
Entendiendo por sistema de juego: SISTEMA, MODELO, FORMA DE JUGAR,
FILOSOFA DE JUEGO,... Digmosle como queramos pero la cuestin es que nos
entendamos, tiene que estar definido para:
ENSEAR y ayudar a los jugadores
CORREGIR, durante y despus de la prctica
SABER QU PASA CUANDO EL EQUIPO NO JUEGA BIEN, saber donde se
falla.
96
12. PLANIFICACIN DE LA TCTICA.

Dentro del hecho competitivo existen muchos apartados, ya que el mismo hecho
competitivo es nico y complejo, con esto queremos decir que el hecho competitivo, lo
tenemos que dividir en partes para poderlo analizarlo mejor. El siguiente esquema
pretende reflejar dicha complejidad y al mismo tiempo justificar la planificacin de la
tctica.
Justificacin de la P. Tctica
HECHO COMPETITIVO
P. Fsica
P. Tcnica
P. Tctica
P. Psicolg.
P. Terica
El hecho competitivo
es nico y muy
complejo
Lo dividimos en partes
para analizarlas con
detenimiento
La planificacin de la tctica es el conjunto de tareas que nosotros realizamos para

educar a un individuo desde un punto de vista tctico.
Lo que se pretende, es que a medida que pase el tiempo, el rendimiento crezca, es decir
que el nivel del rendimiento sea cada vez mayor.
Con el transcurso del tiempo
97
12.1. VISIN RPIDA DE LA PLANIFICACIN DE LA TCTICA

La planificacin tctica la dividimos en tres grandes bloques:
1- Planificacin Macroscpca
2- Planificacin Anual
3- Planificacin del Microciclo
Hablemos a continuacin de cada uno de estos bloques:
1- PLANIFICACIN MACROSCPICA
Se refiere a toda la carrera deportiva del deportista, la cual se divide en tres grandes
etapas, como queda reflejado en el grfico:
E n la v id a d e p o rtiv a d e l ju g a d o r
ETAPAS
ETAPASDE
DELA
LAPLANIFICACION
PLANIFICACION
INICIACION
INICIACION
PERFECCIONAMIENTO
PERFECCIONAMIENTO
ALTO
ALTORENDIMIENTO
RENDIMIENTO
La etapa de iniciacin, se inicia con los primeros contactos con la prctica deportiva y
se alarga hasta que existe cierta autonoma, por parte del practicante, en la ejecucin y
la prctica del deporte escogido.
La etapa de perfeccionamiento, esta ubicada desde el final de la etapa de iniciacin
hasta que el jugador o practicante decide dedicarse a dicha practica deportiva.
La etapa del alto rendimiento, es aquella donde el practicante persigue lograr y
adquirir su mximo nivel y en consecuencia su mximo rendimiento.
98
2- PLANIFICACIN ANUAL
Hace referencia como el ttulo indica a la planificacin anual de la temporada, la cual se
divide en tres grandes periodos, como queda reflejado en el grfico:
Durante la programacin anual

TEMPORADA
TEMPORADA
P.
P.PREPARATORIO
PREPARATORIO
- -adquirir
adquirirlalaforma
formadeportiva
deportiva
- -adquirir
adquirirlalacapacidad
capacidadtctica
tctica
P.
P.COMPETITIVO
COMPETITIVO
- -mantener
mantenerlalaforma
formadeportiva
deportiva
- -perfeccionar
perfeccionarlalacapacidad
capacidadtctica
tctica
P.
P.TRANSITORIO
TRANSITORIO
- -recuperarse
recuperarseyymejorar
mejorar
- -valorar
valorarelelrendimiento
rendimientotctico
tctico
En cada uno de estos periodos, hemos definido los objetivos generales y especficos
correspondientes, estn reflejados en el grfico, pero a continuacin los volvemos a
presentar:
Periodo Preparatorio
Objetivo General: Adquirir la forma deportiva.
Objetivo Especfico: Adquirir la capacidad tctica.
Periodo Competitivo
Objetivo General: Mantener la forma deportiva.
Objetivo Especfico: Perfeccionar las capacidades tcticas.
Periodo Transitorio
Objetivo General: Recuperarse y mejorar los aspectos dbiles.
Objetivo Especfico: Valorar y reflexionar sobre el rendimiento tctico.
99
3- PLANIFICACIN DEL MICROCICLO
Generalmente la planificacin de un microciclo acostumbra a ser, o se asocia, a la

planificacin de una semana.
Haciendo referencia al microciclo de competicin decir que este, es la planificacin de
la distancia entre dos competiciones, el cual se divide en dos partes, como queda
reflejado en el grfico:
Durante el microciclo competitivo

MICROCICLO
MICROCICLO COMPETITIVO
COMPETITIVO
1
1MITAD
MITADMICROCICLO
MICROCICLO
-eliminar
-eliminaryycorregir
corregirerrores
errores
anteriores
anteriores
2
2MITAD
MITADMICROCICLO
MICROCICLO
--preparar
prepararla
laactuacin
actuacin el
el
la
prxima
competicin
la prxima competicin
100
12.2. ESTUDIO DE LOS OBJETIVOS, FASES Y ETAPAS DE LA

PLANIFICACIN TCTICA ANUAL O PREPARACIN TCTICA
OBJETIVOS DE LA PREPARACIN TCTICA
1.
Dominio de diferentes medios tcticos de colaboracin con los compaeros del

equipo.
2.
Dominio de algunos esquemas de accin (sistemas de juego), relativamente

elsticos, aplicables a las situaciones tpicas de partido.
3.
Desarrollo de la capacidad de aplicacin elstica i precisa de los esquemas y

combinaciones tcticos aprendidos, teniendo en cuenta las posibilidades del equipo y
la capacidad individual.
4.
Desarrollo de los conocimientos necesarios para crear planes de ataque y defensa en

relacin a los puntos dbiles y fuertes de los adversarios.
FASES DE LA PREPARACIN TCTICA
Las fases de la preparacin tctica se dividen en dos partes o fases, teniendo cada una de
ella sus responsables directos, esto queda reflejado en el grfico siguiente:
F a s e s d e la P r e p a ra c i n T c tic a
FASES
FASES DE
DE LA
LA
PREPARACION
PREPARACION
TACTICA
TACTICA
FASE
FASE TEORICA
TEORICA
(preparacin)
(preparacin)
E n tr e n a d o r
FASE
FASE PRACTICA
PRACTICA
(ejecucin)
(ejecucin)
E n tr e n a d o r
Ju g ad o re s
101
En el periodo preparatorio, en la fase terica, el entrenador debe:
Analizar lo ocurrido el ao anterior. Incluso realizar este anlisis en el periodo

transitorio de la temporada anterior. Es importante que lo hagamos en este
momento, ya que pasadas unas semanas no tenemos la visin tan clara de lo que
ha podido ocurrir durante la temporada.
Conocer los puntos fuertes y dbiles propios. Cada entrenador debe saber cuales
son los mejores mecanismos que tiene su equipo, as como los peores, ya que
ello condicionar las decisiones que tomemos de cara a seleccionar los
contenidos de trabajo de toda la temporada.
Estudiar las nuevas variantes. Es importante que se planteen situaciones

novedosas respecto al trabajo de campaas anteriores. Afianzando lo que ya se
haca bien, estas nuevas variantes permiten al grupo ir mejorando en las diversas
situaciones hacia las que la competicin les llevar.
En la parte prctica del periodo preparatorio, entrenador y jugadores deben:
Aprender y perfeccionar los aspectos tcticos del juego del equipo.
Perfeccionar los elementos fsicos y tcnicos que deben dar soporte a la tctica
que se quiera utilizar. El razonamiento para esto es muy sencillo: dependiendo
del sistema tctico que se quiera utilizar, se requerirn unos determinados
comportamientos fsicos y tcnicos. Por ejemplo, es muy diferente el querer
imponer un sistema defensivo en balonmano basado en la defensa 3:2:1 (donde
fsicamente hay que estar con una capacidad de desplazamiento muy buena, con
una condicin fsica de resistencia elevada, con un buen dominio del trabajo de
desposesin y disuasin) a un sistema defensivo 6:0, donde habr que trabajar
otro tipo de desplazamientos y de elementos tcnicos (como el blocaje por
ejemplo)
En el periodo competitivo, dividimos tambin las dos fases de la planificacin tctica.

En la fase terica, el entrenador debe:
Conocer y analizar la tctica de los adversarios. Cuanta ms informacin se

disponga del modelo de juego, de las acciones de los adversarios, etc., mejor
podr prepararse la competicin. El scouting que se realiza hoy en da en los
102
equipos de lite permite anticipar en muchos casos las acciones que van a
realizar nuestros adversarios.
Conocer los lugares de competicin. Es importante que se disponga informacin

del tipo de instalacin en la cual vamos a jugar. En ciertos deportes, como el
ftbol, por ejemplo, el jugar en campo de hierba artificial o natural, o en campo
de tierra, puede suponer un cambio importante en las condiciones de trabajo
durante la semana.
Conocer las caractersticas del arbitraje. En los deportes y el tipo de

competiciones que lo permita, es importante saber y conocer al rbitro o rbitros
que tendremos en el partido. Ello nos puede ayudar a preparar las posibles
acciones que sabemos que dichos rbitros pitan con frecuencia. Por ejemplo: si
sabemos que un rbitro es propenso a pitar pasos (en balonmano o baloncesto),
durante la semana intentaremos ser ms rigurosos con nuestros jugadores en
estas acciones, es decir, manipularemos el reglamento de cara a conseguir que
haya un entrenamiento para el arbitraje que vamos a tener.
En la parte prctica, jugadores y entrenador debern:
Perfeccionar los esquemas aprendidos, buscando una optimizacin de los

recursos de que se dispone
Eliminar los errores que se produzcan durante las distintas competiciones
Concretar las variantes elegidas, que permitan seguir con nuestro modelo de
juego, pero adaptndolo a las diferentes caractersticas de los equipos y las
competiciones en las que nos encontremos.
103
A continuacin hablaremos de lo que se tiene que hacer en la parte terica y prctica, en

el periodo preparatorio y en el periodo competitivo:
La tctica en el P. Preparatorio
P. Terica
1. Anlisis del ao
anterior
2. Puntos fuertes y
dbiles propios
3. Estudio de nuevas
variantes
P. Prctica
1. Aprendizaje y
perfeccionamiento
de la tctica
2. Perfeccionamiento
fsico y tcnico para
la nueva tctica
La tctica en el P. Competitivo
P. Terica
1. Conocer la tctica de
los adversarios
2. Conocer los lugares
de la competicin
3. Conocer caractersticas
del arbitraje
P. Prctica
1. Perfeccionar los
esquemas aprendidos
2. Eliminacin de
errores
3. Concretar variantes
elegidas
104
Si seguimos realizando un anlisis de las fases de la preparacin tctica, vemos que a

parte de las dos fases, terica y prctica, cada una de ellas se divide en dos partes ms o
etapas. Veamos el grfico:
Fases de la Preparacin Tctica

FASES
FASESDE
DELA
LA
PREPARACION
PREPARACIONTACTICA
TACTICA
TEORICA
TEORICA
(preparacin)
(preparacin)
ANALISIS
ANALISIS
PRACTICA
PRACTICA
(ejecucin)
(ejecucin)
DISEO
DISEO
DESARROLLO
DESARROLLO
EVALUACION
EVALUACION
Entrenador
Jugadores
Entrenador
Si hacemos una relacin entre los periodos de pretemporada y de competicin con las
fases o partes (terica o preparacin y prctica o ejecucin) y con las etapas de dichas
fases (anlisis, diseo, desarrollo y evaluacin), vemos su localizacin en la preparacin
tctica, es decir que vemos el orden en que se tienen que realizar las fases de la
preparacin tctica en la planificacin tctica anual, esto queda reflejado en la siguiente
tabla:
Periodo Pretemporada
Periodo de Competiciones
Parte Terica
Parte Prctica
Fase de Preparacin
Fase de Ejecucin
Etapa
Anlisis
de Etapa
Diseo
de
Etapa de Desarrollo y Evaluacin
Vemos que la parte terica de anlisis se tiene que empezar antes de la pretemporada.
105
Vamos a continuacin a ver las tareas a desarrollar en cada un a de las etapas, de las
fases de la programacin tctica.
ETAPA DE ANLISIS:
1.
Determinar las necesidades: descripcin de los problemas
2.
Determinar el nivel final de salida, es decir determinar los objetivos terminales, lo

que los jugadores tienen que haber aprendido al finalizar.
3.
Formular los objetivos generales, para alcanzar el nivel que hemos concretado en el
punto anterior.
4.
Identificar el nivel inicial de los jugadores.
ETAPA DE DISEO:
1.
Formular los objetivos especficos.
2.
Seleccionar los contenidos.
3.
Disear las estrategias motivacionales.
4.
Secuenciar los contenidos.
5.
Determinar los mtodos de trabajo.
6.
Elaborar las actividades.
7.
Determinar la evaluacin (videos, ejercicios con rendimiento,...)
ETAPA DE DESARROLLO Y EVALUACIN:
Durante la fase prctica el entrenador debe:
1.
Motivar:
2.
Informar
3.
Explicar bien las tareas.
Orientar
4.
Participacin cognitiva de los jugadores.
Completar la informacin (aciertos errores).
Controlar
La consecucin de los objetivos.

106
Sobre la secuenciacin de los contenidos en la etapa de diseo decir que, se tiene que
cerrar el modelo planteado al final de la pretemporada, para empezar con garantas el
periodo de competicin. Es decir que el jugador tiene que saber como tiene que jugar
cuando llega el inicio del periodo competitivo, y lo tiene que saber en todos los aspectos
del juego.
Si es necesario se pueden proponer modelos diferentes, durante la competicin, que
superen en complejidad al modelo 1.
El siguiente grfico pretende ilustrar lo dicho anteriormente:
Secuenciacin de los contenidos
107
CMO SE DISEA UN MODELO DE JUEGO?
Vamos a continuacin a responder la pregunta planteada.

Para realizar la elaboracin de un modelo de juego, primero hay que definir los
objetivos generales, los cuales determinaran como sern el sistema de ataque y el
sistema de defensa, hay que tener en cuenta que estos sistemas salen de la tctica de
grupos y de los elementos individuales, es decir que un sistema es la unin de la tctica
de grupos y de los elementos individuales. A partir de aqu, es cuando se puede
introducir la preparacin fsica, la cual se desarrollar teniendo en cuenta los elementos
individuales y los sistemas de juego.
El siguiente grfico pretende ilustrar la respuesta a dicha pregunta:
Diseo del modelo de juego
108
12.3. LA TCTICA DENTRO DEL MICROCICLO

Una vez analizado el proceso de planificacin tctica al largo de la temporada, con sus
objetivos, fases y etapas, vamos a adentrarnos en uno de los elementos ms importantes
en el trabajo en los deportes colectivos, la planificacin dentro del microciclo, esto es, el
diseo de semana (en su parte tctica, claro est).
El tener un diseo de semana pre-establecido para cada uno de los periodos de la
temporada va a facilitarnos el tener un mayor rigor y control de lo que trabajemos. No
se trata de tener una estructura cerrada de lo que tenemos que trabajar, sino un diseo de
bloques de contenidos, repartidos durante los diferentes tipos de microciclos en cada
una de las sesiones que vayamos a realizar, que nos facilite una visin global del trabajo
durante la semana.
Pero en un primer anlisis del microciclo, vamos a dar una visin an ms general de
cmo debe estructurarse, poniendo como ejemplo a un equipo de lite que entrena los
cinco das de la semana.
En la planificacin dentro del microciclo debemos dividirlo en dos grandes bloques:
1 mitad del microciclo

2 mitad del microciclo
eliminar y corregir errores anteriores

preparar la actuacin en la prxima
competicin
Dicha estructura cobra sentido en el momento en el que hay un mnimo de sesiones de

entrenamiento durante la semana. Obviamente, en el caso de entrenar slo dos das, ser
ms importante el ir avanzando en el trabajo de los contenidos secuenciados que el
dedicar mucho tiempo a la preparacin de la competicin.
109
De todas formas, es conveniente que los jugadores reciban algn tipo de feedback
respecto a su actuacin en la competicin anterior, y que dicho feedback pueda tener
una ejecucin prctica de cara a mejorar los comportamientos no logrados o realizados
de forma incorrecta. Destinar una parte de un entrenamiento a dicha funcin, seguro que
nos llevar a una mejora de nuestros jugadores. Debe haber un reforzamiento de
aquellos aspectos que no se han conseguido con la precisin que se deseaba y de
aquellos que, an hacindolos bien, sern claves para la evolucin del jugador como tal.
Siguiendo con el ejemplo que habamos citado, el de un equipo de lite, que tiene la
opcin de entrenar todos los das, una posible distribucin de bloques de trabajo sera:
LUNES
Suponiendo que la competicin ha sido durante el da anterior, el lunes deberamos
dedicarlo a analizar la competicin anterior, determinando los aciertos y errores del
partido. Es una parte terica del entrenamiento que realiza casi siempre el entrenador,
pero de la cual no deben excluirse los jugadores, ya que un vdeo de errores o una
reunin de anlisis del partido con todo el equipo puede ser conveniente en ciertos
momentos de la temporada.
A la vez, deberamos recoger el mximo de informacin sobre el prximo rival, de cara
a disear las actividades de entrenamiento de la semana, preparando as ya la prxima
competicin.
MARTES
La sesin del martes debe servir para corregir los errores de la competicin anterior, as
como practicar las acciones positivas que se realizaron. Esto ltimo es muy importante
ya que debe haber un refuerzo positivo respecto lo que se ha hecho bien. De todas
formas, el trabajo principal, el que debe ocupar una mayor parte del tiempo, debe ser el
de correccin de los principales errores, para as poder seguir progresando en la
planificacin marcada. Es conveniente que haya siempre una exigencia (a marcar por
cada entrenador) del mnimo a conseguir en cada uno de los contenidos que se trabajan.
Por ello, siempre tendr que haber un repaso, en mayor o menor medida dependiendo de
cmo se ha trabajado ese contenido en la competicin, para determinar si dicho
contenido est ya integrado en el esquema de comportamiento de nuestros jugadores o
si, por el contrario necesita un mayor refuerzo.
110
MIRCOLES
La sesin del mircoles debe servirnos para practicar aquellas actividades que, a partir
del anlisis del rival que hicimos el lunes, creemos que nos ayudarn a conseguir la
victoria en la prxima competicin. En esta sesin de entrenamiento debemos preparar
las actividades individuales o grupales (sobretodo stas), dejando el trabajo ms
colectivo para futuras sesiones. El tener claros los esquemas de comportamiento
individuales y grupales, facilitar mucho el trabajo colectivo de las futuras sesiones de
entrenamiento.
JUEVES
La sesin del jueves la destinaremos al trabajo ms colectivo, incluso simulando un
partido con las miniestrategias que creamos que se utilizarn en la competicin. Es
importante controlar el ritmo de ejecucin en la sesin por lo cual se pueden efectuar
paradas para controlar dicho ritmo as como ara corregir aquellos aspectos que se creen
realmente importantes.
VIERNES
El viernes debe servir para analizar por una parte los errores cometidos en la simulacin
del partido del da anterior. Una vez detectados, proponer las actividades que permitan
corregirlos as como preparar las situaciones especiales. La proximidad de la
competicin ayudar a que dichas situaciones queden bien fijadas en los esquemas de
comportamiento de nuestros jugadores de forma que los recuerden bien en el momento
de la competicin.
SBADO
El sbado se puede destinar a una suave prctica, donde se repasen algunas de las tareas
ms importantes de la competicin. El repaso tctico es un buen modo de seguir
concentrados y es necesario que se controle la intensidad de ejecucin de estas
actividades, para que no suponga un esfuerzo excesivo el da antes de la competicin.
DOMINGO
Da de competicin
111
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MSTER
PROFESIONAL
EN ALTO
RENDIMIENTO
DEPORTES DE EQUIPO
SEGUNDO CURSO
A2. REA DE PLANIFICACIN y
CONTROL DEL
ENTRENAMIENTO
MDULO
EVALUACIN EN LOS DEPORTES

COLECTIVOS
PROFESOR:
Josep Maria Padulls i Riu
Ingeniero Industrial UPC
INTRODUCCIN A LA EVALUACIN
El Diccionario de las ciencias de la educacin define la evaluacin como: "la
actividad sistemtica y contnua, integrada en el proceso de entrenamiento, que
tiene por objetivo proporcionar la mxima informacin para mejorar este
proceso, reajustando sus objetivos, revisando crticamente planes y programas,
mtodos y recursos, y facilitando la mxima ayuda y orientacin a los alumnos".
Por consiguiente: la evaluacion es la medida de control de nuestra intervencion
como entrenadores.
La evaluacin de los procesos que intervienen en el rendimiento en deportes
de equipo es tan complejos
que implica el control de un gran nmero de
factores y variables. Hasta finales del siglo XX hablar de evaluacin en el

mundo de la actividad fsica y del deporte era hablar de test relacionados con
la resistencia. El estudio la potencia aerbica mxima ( VO2 mx.) de un
individuo, y la capacidad funcional de su sistema cardio-circulatorio (
cicloergmetro, cinta sin fin, Harvard step-test,
Cooper test, etc. ). se ha
considerado hasta ahora como el nico mtodo para medir de las capacidades
de rendimiento del organismo del deportista
Slo ste tipo de test dispona de un soporte cientfico y tecnolgico que lo
haca vlido y fiable y se practicaban principalmente en los grandes centros de
investigacin deportiva, en el campo clnico y de la rehabilitacin. Pero las
necesidades del mundo del deporte iba en la mayora de los casos en otra
direccin,
se observa que el metabolismo a aerbico, a pesar de su
importancia, no es determinante en cuanto al rendimiento en numerosas

especialidades deportivas que l estn mas ligadas a las capacidades
neuromusculares y al metabolismo anaerbico.
Las primeras formas de evaluacin que se aplicaron a la actividad fsica y al
deporte se centraron en las medidas antropomtricas, uno de los pioneros fue
Hitchcock del Amherst College que estuvo recogiendo datos entre los aos
1861 y 1880
y publicados en 1893. La inclusin de los test de fuerza,
probablemente fue iniciada en 1880 por Sargent. En 1896, Kellog describi un

dinammetro universal con el que se hace posible
una valoracin ms
cuidadosa de la actividad muscular. En 1921 Sargent
pblica un artculo
titulado The Physical Test of Man en el que se describe su famoso test de

salto , vertical,
uno de los primeros test
de potencia muscular. Rogers
presenta su batera de test en 1927, y que es utilizado como referencia de las

habilidades atlticas. Mc Curdy
pblica sus modificaciones a los test
anteriores en 1933, eliminando los elementos de resistencia incluidos en los

citados test.
Con posterioridad fueron mejorados por Mc Cloy (1939)
al
incorporar el uso de un dinammetro isomtrico.

En 1945, Delorme introduce el concepto RM o repeticin mxima.
En los ltimos 50 aos los mayores avances en la evaluacin se pueden
atribuir al desarrollo de materiales, equipos y tcnicas. La gran desarrollo de
la industria electrnica y , sobre todo,
personales
la aparicin de los ordenadores
ha hecho posible la gran revolucin de los instrumentos de
evaluacin.
La valoracin
de la fuerza muscular, potencia,
flexibilidad y stiffness
rango de movimiento,
va ganando importancia en los distintas disciplinas
relacionadas con la actividad fsica y el deporte tanto en la bsqueda del

rendimiento, como en la seleccin de talentos, rehabilitacin etc.
En la mayora de los deportes, especialmente en los deportes de equipo, se
encuentra una baja o ninguna correlacin entre la resistencia aerbica y el
resultado deportivo. Segn Bosco, poniendo el ejemplo del futbol, las
cualidades fisiolgicas fundamentales que debe poseer un jugador deben
identificarse, en primer lugar, con las capacidades neuromusculares y, a
continuacin,con los sistemas bioenergticos sealados para suministrar
energa bioqumica, que se transforma en trabajo mecnico en los msculos.
Tal como se ha descrito, la bibliografa internacional demuestra de forma clara
e incuestionable que el futbolista no posee una potencia aerbica demasiado
elevada. Los valores determinados en jugadores europeos y americanos no
superan los niveles de 60 -65 ml/min/kg ( Bosco 1985 ).
Consumo mximo de oxgeno (VO2max), potencia anaerbica valorada con el test de Bosco
(Watt x kg/peso corporal) y elevacin del centro de gravedad durante un salto vertical con los
pies juntos registrado en deportistas que practican distintas disciplinas deportivas (Bosco,
1990).
Esto indica que el consumo mximo de oxgeno no es un factor condicionante

del
rendimiento
del
futbolista.
Por
el
contrario,
las
capacidades
neuromusculares y la coordinacin motora desempean un papel muy

importante para poder destacar en todos los juegos de equipo. En la prctica
todas estas cualidades se manifiestan bajo forma de respuestas espaciotemporales durante la ejecucin de acciones y movimientos que el jugador
efecta en las confrontaciones con baln, los compaeros de equipo y los
adversarios.La habilidad para acelerar cuerpos
externos como balones,
artefactos o implementos, as como para generar fuerzas reaccin al suelo que

permiten
efectuar cambios de velocidades o direccin est altamente
correlacionada con las condiciones neuromusculares del deportista.

Estudios finalizados en los ltimos 50 aos han demostrado la enorme
importancia que tiene el entrenamiento de fuerza, potencia y velocidad en el
rendimiento de la mayora de los deportes,
que se por ello que la
monitorizacin de la fuerza y la potencia se ha convertido en una ayuda

importantsima en los programas de entrenamiento de fuerza. Actualmente los
programas de entrenamiento con sobre cargas estn siendo utilizados por un
segmento importante de la poblacin desde jvenes personas ancianas, con
el los objetivos ms diversos. La correcta prescripcin de los ejercicios obliga a

una evaluacin continua de las capacidades de fuerza con el objetivo de la
tarde y cambiar el programa de ejercicios en funcin de cada situacin.
Efecto de un entrenamiento especifico de fuerza a corto plazo (4 semanas) sobre la velocidad

de natacin en 25 m. El entrenamiento se llev a cabo en un aparato especifico al deporte. El
aumento de potencia del 19 % medido en el aparato de entrenamiento fue asociado con el
aumento del 4 % de la velocidad de natacin. Basado en Sharp, Troup y Costill (1982).
Al referirnos a las capacidades neuro-musculares, debemos hablar de sus

manifestaciones especialmente en sus manifestaciones mecnicas, fuerza,
trabajo, potencia, y velocidad, pero teniendo en cuenta que la medicin de
dichas manifestaciones debe proporcionar informacin sobre los procesos
implicados.
La importancia de la fuerza y la potencia es mucho mayor en los deportes que

implican una habilidad cerrada como atletismo, alterofilia, natacin o remo. En
los deportes que implican distintos patrones de habilidad abiertos, por ejemplo
influidos por tcticas, acciones de oponentes o situaciones de incertidumbre,
el proceso de evaluacin suele complicarse. Se puede simplificar el proceso
correlacionando las pruebas con habilidades aisladas y mesurables como la
velocidad de lanzamiento del baln.
La evaluacin es un proceso ue asume una importancia enorme en tanto es un
dispositivo de informacin objetiva para el entrenador. Su programacin se
desarrolla paralelo al entrenamiento, y por ello se presenta como un todo que
puede llegara formar parte del mismo entrenamiento., para ello se siguen las
etapas siguientes:
Evaluacin inicial del equipo y de los jugadores
Establecimiento de objetivos
Realizacin de los programas de entrenamiento
Controles intermedios
Modificaciones en el programa de entrenamiento
Evaluacin final
Equipo usado por E.J. Marey para detectar la fuerza

de reaccin en el suelo y la altura del salto(1885).
DEFINICIONES
METROLOGA
Segn Zatsiorski, la metrologa es la ciencia que estudia la estandarizacin y la exactitud en
las mediciones. Como disciplina cientfica, la metrologa deportiva representa una parte de la
metrologa general cuyo objetivo especfico es el control y las mediciones en el deporte. En
particular, su contenido incluye:
1)
el control del estado del deportista, las cargas de entrenamiento, la tcnica de

ejecucin de los movimientos, los resultados deportivos y la conducta del deportista en
las competencias.
2)
la comparacin de los datos obtenidos en cada uno de estos controles, su valoracin y

anlisis.
Tradicionalmente, la metrologa se ha ocupado solamente de la medicin de magnitudes fisicas

como la fuerza, la potencia, la velocidad, etc.. En los ltimos decenios se han creado mtodos
que permiten medir diversos indicadores de naturaleza no fisica (psicolgicos, biolgicos,
sociolgicos, pedaggicos y otros). Actualmente, algunos investigadores proponen la inclusin de
escalas de fatiga en los test que pueden actuar como correctores de ciertas desviaciones.
Medida, Test y Evaluacin.
Denominamos medida a la comparacin de la magnitud a medir con una unidad de nominada
patrn nos indica las veces que la unidad patrn est incluida en la magnitud a medir. Tambin
podemos decir que es la correspondencia que se establece en entre un fenmeno y su expresin
numrica. medir es establecer relaciones utilizando nmeros con palabras. En del deporte se
expresa en forma numrica indicadores de cualidad, como en gimnasia artstica o el patinaje.
Escalas de medicin
Escalas
Operaciones
bsicas
Procedimientos matemticos
permisibles
De denominaciones
Establecimiento
de igualdad
Nmero de casos
Moda
Correlacin de sucesos
casuales
(coeficientes
tetracrico y policrico
de correlacin)
De orden
Establecimiento
de las correlaciones "mayor"
o "menor"
Mediana
Correlacin por rangos
Criterios de rangos
Comprobacin de las
hiptesis
Ejemplos
Numeracin de deportistas en el equipo
Resultados del sorteo
Lugar ocupado en las

competencias
Resultados de la categorizacin de los deportistas por el grupo
de expertos
De intervalos
Establecimiento
de la igualdad
de los intervalos
El valor promedio
La desviacin media
(cuadrtica (estndar)
La correlacin
Las fechas calendarias

(el tiempo)
El ngulo articular
De relaciones
Establecimiento
de la igualdad
de las relaciones
El coeficiente de variacin
La media geomtrico
La longitud, la fuerza,
el peso, la velocidad,
etctera
Denominamos prueba a toda medicin encaminada a determinar el estado en que se encuentra

en deportista en momento dado. La prueba o test es El conjunto de acciones que incluye una
o varias mediciones, que se efectan cuando la ha complejidad del objeto al medir hace su
medida difcilmente accesible.
Una misma prueba debe dar resultados coincidentes cuando se efecta en igualdad de
condiciones.
Segn Zatsioirski, no todas las mediciones pueden ser utilizadas como pruebas, sino solamente
aquellas que responden a exigencias especiales. Entre ellas se encuentran:
1)la estandarizacin (el procedimiento y las condiciones de aplicacin de pruebas deben ser
iguales en todos los casos);
2)la existencia de un sistema de evaluaciones
3)la contabilidad;
4)el nivel de informacin.
Las pruebas que satisfacen las exigencias de seguridad y de informacin se denominan slidas
o autnticas (del griego authentiks, de manera fidedigna).
El proceso de experimentacin se denomina aplicacin de pruebas, y el valor numrico obtenido
como consecuencia de la medicin se denomina resultado de la aplicacin de las pruebas (o
resultado de la prueba).
Las pruebas que tienen como base tareas motoras se denominan motoras. Sus resultados
pueden ser o resultados motores (tiempo de recorrido de la distancia, cantidad de repeticiones, la
distancia recorrida, etc.), o indicadores fisiolgicos y bioqumicos.
A veces se utiliza no una prueba, sino varias pruebas que tienen un mismo objetivo final (por
ejemplo, la evaluacin del estado del deportista en el perodo competitivo del entrenamiento).
Este grupo de pruebas se denomina complejo de pruebas.
Tipos de pruebas motoras
Denominacin de
la prueba
Tarea del deportista
Ejercicios
de control
Mostrar el resultado mximo
Resultado de la
Ejemplo
prueba
Logros motores
Carrera de 1500 m,
tiempo de la carrera
Pruebas funcionales estndar
Se dosifica igualmente para todos

a) por la magnitud
del trabajo realizado
Indicadores fisiolgicos o bioqumicos para un trabajo estndar
Registro de la FCC
para un. trabajo
estndar 1000 kgm/
/min
b) por la magnitud
de los cambios
fisiolgicos
Indicadores motores para una magnitud estndar de

los cambios fisiolgicos
Velocidad de la
carrera para una
FCC de 160 pulsaciones por minuto
Indicadores fisiolgicos bioqumicos
Determinacin de
la "deuda" mxima
de oxgeno o del
consumo mximo
de oxgeno
Pruebas funcionales
Mostrar el resultado mximo
Llamamos evaluacin a la cualificacin por parte de un experto de la informacin obtenida en

una o varias pruebas. Es la medida unificada del xito o fracaso en una tarea determinada, en
este caso prueba. El proceso de deduccin de las evaluaciones se denomina calificacin.
El resultado de la evaluacin se denomina diagnstico.
ESQUEMA DEL PROCESO DE EVALUACIN
MEDICIN
APLICACIN DE LA
PRUEBA
ESCALA DE MEDIDA
RESULTADO DE
LA PRUEBA
PROCESO EVAL.
INTERMEDIA
PROCESO DE EVAL.
FINAL
PUNTUACIN
(EVALUACIN
INTERMEDIA)
EVALUACIN FINAL
(DIAGNSTICO)
ESCALA DE EVALUACIN
NORMAS
Magnitudes y unidades de medida

Las magnitudes son los indicadores numricos de algn proceso fsico.
Las magnitudes que se definen slo por un nmero se denominan escalares, un ejemplo es la
masa, el tiempo o el nmero de zancadas en una carrera. Pero existen magnitudes que precisan
de mayor informacin para ser definidas, son las denominadas vectoriales, para definirlas
debemos indicar:
Mdulo o cantidad que indica el nmero de veces que contiene la unidad patrn.
Origen o punto de aplicacin de la magnitud.
Direccin que indica la lnea de desplazamiento
Sentido que indica hacia donde va.
La velocidad, la aceleracin, el recorrido o la fuerza son magnitudes vectoriales y por lo tanto
deben estar definidas por los parmetros descritos anteriormente
Con el fin de poder comparar distintas mediciones estas deben ser expresadas con las mismas
unidades. El primer sistema de unidades fue el sistema mtrico decimal nacido a raz de la
revolucin francesa. Este inclua las unidades de longitud, masa, volumen y capacidad.
Actualmente el internacional incluye siete unidades bsicas independientes unas de las otras,
longitud, masa, tiempo, intensidad de la corriente elctrica, temperatura, cantidad de sustancia e
intensidad de la luz.
Unidades bsicas del SI
Magnitud
Longitud
Masa
Tiempo
Intensidad de la cor.electr.
Temperatura
Cantidad de sustancia
Intensidad de la luz
Smbolo
L
M
T
I
0
N
J
Unidad
metro
kilogramo
segundo
ampere
Kelvin
mol
candela
Smbolo internacional
m
kg
s
A
K
mol
cd
Los patrones de medida pueden ser fundamentales o primarios como el tiempo, el espacio y la
masa que no dependen de otro patrn, o bien derivados o secundarios, que provienen de la
combinacin de otros patronas como en el caso de la velocidad, aceleracin o fuerza. Los
patrones se han decidido por convenio y se han estandarizado.
A menudo se utilizan prefijos que indican distintos factores de las unidades, un kilogramo indica
mil gramos o un milisegundo indica una milsima de segundo.
Factores
Prefijos
1.000.000 = 106 mega

1.000 = 103
100 = 102
10=10
kilo
hecto
deca
0.1 = 10E-1 deci

0.01 = 10E-2 centi
0,001 = 10E-3 mili
0,000001 = 10E-6 micro
PRINCIPIOS FUNDAMENTALES
Newton (1642-1727) formul los principios fundamentales de la mecnica, fueron adaptados y
modificados posteriormente por DAlembert, Lagrange y Hamilton. Su definicin ha sido
plenamente vlida hasta la formulacin por Einstein de su teora de la relatividad en 1907. Los
principios newtonianos siguen siendo la base de algunas disciplinas como la ingeniera o la
biomecnica.
Los conceptos bsicos mas utilizados en mecnica son
Espacio, Tiempo, Masa, como magnitudes fundamentales y Velocidad, Aceleracin, Fuerza,
Presin, Torque, Trabajo,Energa, Potencia, Impulso y Cantidad de Movimiento como magnitudes
derivadas de las anteriores.
El concepto de espacio se asocia a la nocin de posicin de un punto. La posicin se
puede definir por las tres longitudes medidas desde cierto punto de referencia u origen en tres
direcciones dadas. Estas longitudes se llaman coordenadas del punto P.
Pero cuando se habla de espacio en biomecnica adems de la idea de posicin exista otra
definicin que corresponde al espacio recorrido lo que va ligado a al idea de distancia.
El primer concepto lo tenemos bien definido en la aplicacin a la tctica deportiva, el campo de
juego es un espacio bi o tri-dimensional definido por unas coordenadas la situacin en un instante
dado de cada jugador o del baln nos viene dado por su posicin.
El concepto de distancia adquiere especial importancia cuando se evala el recorrido de una
carga levantada bien la altura de un salto.
Denominamos trayectoria a la variacin de la posicin de un mvil en el espacio, como lnea que

une las distintas posiciones que ha ocupado un punto. La trayectoria puede ser rectilnea cuando
sigue una lnea recta como en el caso de un nadador de velocidad. en el levantamiento de pesas
la trayectoria de la barra tiene una importancia fundamental.
Pero hablar de movimiento implica referirse a posicin y a tiempo. Este, en mecnica siempre se
asocia a cambio y movimiento. En deporte tiempo es sinnimo de duracin de una accin y
podemos hablar de tiempo parcial como duracin de una fase dentro de un gesto deportivo, por
ejemplo el tiempo en alcanzar la mxima fuerza en una accin isomtrica.
Entendemos como masa a la cantidad de materia que contiene un cuerpo. Cuando se pretende
hacer un estudio del movimiento de un cuerpo se crean unas premisas que definen unas
condiciones ideales que no se corresponden con la realidad pero que facilitan el trabajo de
anlisis, as se habla de masa puntual y se hace que la extensin del cuerpo se reduzca a un
punto y a dicho punto se le dota de masa.
Un punto especfico del cuerpo es el llamado centro de gravedad o CDG y que se define como
aquel punto en el que la resultante de todas las fuerzas aplicadas al cuerpo tiene su origen en el y
se mueve segn las leyes de la mecnica como si toda la masa del cuerpo estuviera unida a l,
cuando de forma indirecta se evala a la fuerza a partir de la altura alcanzada en un salto nos
estamos refiriendo a la trayectoria alcanzada por el centro de gravedad.
En el cuerpo humano se utiliza habitualmente el centro de masa de cada segmento corporal para
hallar fuerzas resultantes en movimientos deportivos, las posiciones todos y cada uno de los
segmentos corporales define la posicin del CDG por lo que este vara de posicin en funcin de
los segmentos corporales pudiendo llegar a estar situado fuera del cuerpo
La velocidad se define como la relacin entre el espacio recorrido y el tiempo en recorrerlo o la
variacin del espacio con respecto al tiempo.
Distancia recorrida
Velocidad media = ----------------------------Tiempo transcurrido
En el mbito de la actividad fsica se pueden definir distintas variantes de la velocidad, as pues

se puede hablar de velocidad media cuando se relaciona una distancia conocida con el tiempo en
recorrerla como en el caso del corredor de 100 m. lisos que ha hecho un tiempo de 10, la
velocidad media ha sido de 10 m/s. En este caso la velocidad del atleta ha ido variando a lo largo
de toda la carrera, pero su velocidad promedio es 10 m/s.
Cuando se hace un registro continuo de la velocidad a lo largo de todo el recorrido se pude hallar
la velocidad instantnea que es la medida en un tiempo extremadamente breve, prximo al cero.
En este caso se puede hablar tambin de velocidad mxima si se ha registrado la evolucin de la
velocidad a lo largo de todo el recorrido, existe un espacio que ha sido recorrido en el menor
tiempo. El sprinter citado anteriormente puede alcanzar una velocidad mxima prxima a los 12
m/s.
Al hacer un registro continuo de la velocidad se habla de velocidad inicial como la que tiene el
sujeto en el momento de iniciar la medicin. En el caso del sprinter la velocidad inicial es de 0
m/s. Un saltador de longitud en el momento de la batida tiene una velocidad inicial de 11 m/s.
Muchas veces se habla errneamente de velocidad de reaccin, concepto mal definido, pues
debe llamarse tiempo de reaccin y ya ha sido definido anteriormente.
Cuando la velocidad vara a lo largo del tiempo se habla de aceleracin que se puede definir
como la variacin de la velocidad con respecto al tiempo. Cuando un sprinter parte de los tacos a
0 m/s y alcanza una velocidad de 10 m/s al cavo de 5 segundos, el aumento de velocidad ha sido
de 2 m/s cada segundo o lo que es lo mismo, la aceleracin ha sido de 2 metros por segundo al
cuadrado (m s-2).
De todos es conocida la ancdota de la manzana de Newton, pero con anterioridad, Galileo
observ y experiment con la cada de los objetos, los cuerpos que caen estn sometidos a una
aceleracin que se atribuye a la atraccin gravitatoria de la Tierra, si se suponen unas
condiciones ideales en las que la resistencia del aire es despreciable, o en el vaco, se puede
observar que la aceleracin de la gravedad es igual para todos los objetos que caen
independientemente de su tamao y composicin, y que dicha aceleracin es constante y no
cambia durante la cada del objeto. La aceleracin de la gravedad cerca de la superficie terrestre
es de 9,8 m s-2 y se expresa por g.
Al efectuar un salto vertical o un levantamiento de peso se debe superar la fuerza de la gravedad
que se expresa sobre los cuerpos con una aceleracin 9,8 m s-2
En el mbito de la actividad fsica y del deporte se confunde a menudo el significado de las
palabras fuerza y potencia asignando a la primera la idea de movimiento de grandes cargas a
baja velocidad y a la segunda se le asocia el movimiento efectuado a alta velocidad. Tanto si
se trabaja con cargas elevadas o ligeras y con velocidades altas o bajas en todo caso siempre
existe una fuerza y una potencia. Por todo lo anterior vale la pena aclarar los conceptos fsicos
de fuerza y potencia.
La fuerza ya ha sido definida anteriormente pero recordaremos que es la accin que produce
cambios en estado de reposo o movimiento de un cuerpo o bien que produce deformaciones. Su
formulacin es
F= M x a (N)
Por lo tanto para conocer la fuerza a la que est sometido un cuerpo debemos conocer su
masa y la aceleracin que adquiere.
Debemos recordar que no se debe confundir masa con peso, siendo este la fuerza con que la
gravedad atraer cualquier masa.
La fuerza de atraccin de la gravedad sobre los cuerpos sometidos a ella hace que estos caigan
con una aceleracin 9,8 m/s2
Medicin de la presin aplicada sobre el pedal de freno de un automobil
Cuando se desplazaba un cuerpo por efecto de una fuerza, se reproduce un trabajo mecnico,
este es igual al producto de la fuerza aplicada por la distancia recorrida y su unidad es el Joule
W (J) = F (N) x s (m)
La potencia mecnica y es la relacin entre el trabajo y el tiempo necesario para realizarlo y su
unidad es el Watt
P (W)= W (J) / t (s)
P=W / t = F x s / t => P = F x v
Al intervenir la fuerza y la velocidad, la potencia se convierte en el
mejor indicador de las capacidades mecnicas de un sistema motriz.
Cuando adquirimos un vehculo lo primero que preguntamos es cul es su potencia?. No se

pregunta por su fuerza o por otras caractersticas mecnicas. Que en vehculos de competicin
a menudo se le proporciona el dato de la capacidad de aceleracin, a si podemos leer que un
cierto automvil puede acelerar de 0 a 100 Km/h en 8 segundos .
Si la magnitud y direccin de una fuerza ejercida sobre objeto provoca una rotacin sobre un eje
se produce un movimiento de rotacin con respecto a este eje. Existe una equivalencia entre los
movimientos rectilceos y los movimientos circulares. Llamamos torque al producto de la
componente perpendicular a la un radio de giro en el punto de aplicacin de la fuerza por su
distancia al eje de giro. Se expresa en Newton por metro
Torque = (F x cos ) x r (Nm)
Existe una correspondencia entre los movimientos lineales y los movimientos angulares
Movimiento lineal
Cantidad
Fuerza (F, P, W)
Velocidad (v)
Masa (m)
Aceleracin (a)
Unidad
Newton (N)
Metros por
segundo (m s-1)
Kilogramo (kg)
Metros por segundo

al cuadrado (m s-2)
Desplazamiento (d, s)
Metro (m)
Tiempo (t)
Segundo (s)
Movimiento angular
Cantidad
Torque (T)
Unidad
Newton por
metro (N.m)
Velocidad (w)
Radianes por segundo
(rad s-1)
Momento de
Kilogramos por metro
inercia (I, J)
al cuadrado (kg . m2 )
Radianes por segundo
Aceleracin ()
al cuadrado (rad . s-2)
Desplazamiento (0)
Radin (rad)
Tiempo (t)
Segundo (s)
Sistema Yoyo de musculacin, utiliza la inercia de las

ruedas para provocar un trabajo mecnico intenssimo.
Se aplicar en el entrenamiento de los astronautas en
las estaciones orbitales. (Fotografa realizada en el
INEFC de Per Tesch, inventor junto a Hans Berg,
2002 )
La fuerza puede valorarse de dos formas, cualitativa, a partir de una observacin sin necesidad
de instrumental, o de forma cuantitativa, mediante el uso de diversas metodologas de registro y
valoracin.
En la valoracin cualitativa se observa y se define:
-articulacines y segmentos implicados
-msculos y grupos musculares que intervienen
-tipo de contraccin
-forma de ejecucin
La valoracin cuantitativa precisa de instrumentos mas o menos sofisticados que miden las
variables ms representativas:
-posicion, distancia recorrida y rango articular
-velocidad media o instantnea (lineal o angular)
-n de repeticiones, n de series y su frecuencia
-tipo y magnitud de la resistencia que se maneja (expresada en Kg.)
-fuerza desarrollada (expresada en N o como un torque (momento) en Nm)
-potencia desarrollada (como potencia media o como pico de potencia en W)
-trabajo(expresado en Joules)
-actividad EMG (expresada en mVolts)
Todos los valores pueden expresarse en forma relativa dividindolos por la masa M sujeto
INDICADORES
En la valoracin de la fuerza y de la potencia se suelen utilizar tres tipos de indicadores
-Indicadores bsicos: fuerza, torque y potencia, tanto en valor medio como mximo.
-Indicadores diferenciales: que relacionan la fuerza y la potencia con el tiempo en
desarrollarla.
-Indicadores indirectos: max. carga levantada, velocidad, tiempo etc.
Antes de entrar en los mtodos de evaluacin de la fuerza y la potencia debemos conocer los
principios fsicos sobre los que se basan ya que la evaluacin se hace normalmente a partir de
mediciones indirectas a partir de las cuales se obtienen los datos deseados. La medicin de la
fuerza y la potencia pueden hacerse a partir del conocimiento de:
-Masa
-Aceleracin
-Deformacin
CONVERSIN DE UNIDADES
Desplazamiento lineal
1 m = 3,28084 ft
1 m = 39,37 in (pulgadas)
1 ft = 0,3048 m
1 in = 0,0254 m
Desplazamiento angular
1 rad = 57,29578
l = 0,017453 rad
Velocidad lineal
1 m/s = 3,6101 Km/h
1 Km/h = 0,2777 m/s
1 m/s = 3,28084 ft/s
1 m/s = 2,236936 mph
1 ft/s = 0,3048 m/s
1 mph = 0,44704 m/s
Velocidad angular
1 rad/s = 57,29578/s
1 rad/s = 9,549297 rpm
1/s = 0,017453 rad/s
1 rpm = 0,10472 rad/s
1/s = 0,166667 rpm
1 rpm = 6/s
Masa
1 kg = 2,204784 lb
1 lb = 0,45359237 kg
Peso
1 N = 0,101972 kp
1 N = 0,101972 kg
1 N = 0,224809 lb
1 kp = 9,80665 N
1 kg = 9,80665 N
1 lb = 4,448222 N
Fuerza
1 N = 0,1020 kp (kilopondios)
1 N = 0,2248 lb (libras)
1 N = 0,1020 kgf (kilogramo -fuerza)
1 kp = 9,80665 N
1 lb = 4,448222 N
1 kgf = 9,80665
Torque
1 N.m = 0,737562 ft-Ib (pies libras)
1 Nm = 0,101972 kgm
1 Nm = 0,101972 kp.m
1 ftIb = 1,355818 Nm
1 kgm = 9,80665 Nm
1 kpm = 9,80665 Nm
Trabajo
1 kJ = 0,238846 kcal
1 J = 0,737562 ftIb
1 kcal = 4,1868 kJ
1 ftb = 1,355818 J
Potencia
1 W = 0,00134 cv
1 W = 6,12 kp.m/ min
1 W = 0,01433 kcal/min
1 W = 0,06 kJ/ min
1 cv = 746 W
1 kpm/min = 0,163399 W
1 kcalmin = 69,784 W
OBJETIVOS
OBJETIVOS GENERALES DE LA EVALUACIN
Para McDougall, el programa de evaluacin se convierte en un proceso educativo

para el deportista en tanto adquiere una mayor informacin sobre l mismo y
sobre el deporte que practica. La interpretacin de los resultados resulta de gran
utilidad al deportista y al entrenador al incrementar el nivel de informacin sobre
los factores fisiolgicos del deporte y del deportista.
Dentro del proceso de evaluacin se pueden encontrar dos etapas, una etapa
previa que consiste en definir los objetivos de sta, para Lger, Cazorla y Marini,
la eleccin de objetivos forma la parte terica, la ejecucin de la prueba es la parte
prctica de la evaluacin. Podemos definir actuaciones que nos permitan efectuar
un diagnstico a partir del cual se presecribe un tratamiento. Normalmente la
primera fase se produce a partir de la accin de comparar resultados.
La comparacin se puede efectuar:
-Entre grupos, hombres y mujeres, jvenes y adultos, velocistas y
fondistas, etc.
-Con respecto a un grupo. Permite ubicar al sujeto evaluado dentro del
grupo.
-Del sujeto consigo mismo. Informa del grado de evolucin del
entrenamiento, tratamiento, rehabiliatcin, etc.
A partir de los datos comparados se puede:
-Verificar el estado de salud y la capacidad funcional general del deportista
-Evaluar las capacidades funcionales especficas del deportista.
-Seleccionar y clasificar al deportista. Seleccionar talentos.
-Orientar al deportista en funcin de sus puntos fuertes o dbiles, hacia las
actividades que le pueden ser mas favorables.
-Verificar el estado del entrenamiento y verificar los progresos.
-Proponer modificaciones que permitan mejorar el proceso de
entrenamiento, cambiando, cargas, medios, mtodos, etc., en funcin de los
resultados obtenidos.
-Fijar objetivos accesibles en las siguientes evaluaciones.

-Predecir resultados deportivos.
-Motivar.
De loa anterior se puede determinar
Los objetivos generales de la evaluacin tambin sirven para:
Verificar hiptesis de investigacin.
Realizar estudios normativos.
Validar pruebas e instrumentos.
Formar tcnicos.
Mark Godik. define los fundamentos metrologicos del control del nivel de la
preparacion fsica de los deportistas. 1989. Metrologa deportiva. Planeta. Moscu
REQUERIMIENTOS GENERALES DEL CONTROL
El control del nivel de la preparacin fisica incluye la medicin del nivel de
desarrollo de las cualidades de velocidad y fuerza, de la resistencia, la agilidad, la
flexibilidad, el equilibrio, etc. Son posibles tres variantes principales en la
aplicacin de las pruebas:
I) la evaluacin integral del nivel de la preparacin fisica empleando un
amplio crculo de variadas pruebas
2) la evaluacin del nivel de desarrollo de una cualidad determinada ( ej. la resistencia en
los corredores)
3) la evaluacin del nivel de desarrollo de una de las formas de

manifestacin de la cualidad motora (ej. el nivel de la resistencia de
velocidad en los corredores).
Al aplicar las pruebas para la determinacin del nivel de preparacin fisica es
necesario previamente:
1) determinar el objetivo que se persigue al aplicar las pruebas;
2) garantizar la normalizacin de los procedimientos de medicin;
3) seleccionar pruebas con una alta confiabilidad y nivel de informacin, cuya

tcnica de ejecucin sea comparativamente sencilla y no ejerza una
influencia considerable sobre el resultado
4) dominar las pruebas de tal forma, que al ejecutarlas se dirija la principal
atencin al logro del mximo resultado, y no a tratar de ejecutar el
movimiento correctamente desde el punto de vista tcnico
5) tener la mxima motivacin para alcanzar resultados extremos en las
pruebas (esta condicin no se extiende a las pruebas funcionales
estndares)
6) contar con un sistema de evaluaciones de los logros alcanzados en las
pruebas.
CONDICIONES PARA QUE LA EVALUACIN SEA EFECTIVA
Para que la aplicacin de un programa de evaluacin sea efectivo deben

cumplirse ciertas condiciones, segn McDougall y Wenger, se debe:
-Seleccionar las variables determinantes del rendimiento en el deporte
seleccionado. La pruebas deben ser relevantes. Durante dcadas se han
efectuado test que no tienen relacin con el rendimiento. Hemos visto
efectuar pruebas repetidas de potencia aerbica a deportistas de fuerza. O
pruebas de fuerza isomtrica mxima a saltadores y velocistas.
-Elegir pruebas vlidas o lo que es lo mismo, que mide lo esperamos medir.
Muchas veces se ha utilizado el test de mximo nmero de flexiones de
brazos para evaluar la fuerza, cuando en realidad representa una accin de
resistencia a la fuerza. La validez depende de dos caractersticas, de la
fiabilidad y de la relevancia de la prueba.
-Comprobar que las pruebas sean fiables, es decir que los resultados
pueden reproducirse al efectuar las pruebas en las mismas condiciones.
La fiabilidad indica el grado de repetibilidad o consistencia de la prueba. El
valor dado puede no ser concordante con el valor real de la magnitud
medida, pero cada vez que se mide proporciona el mismo valor.
-Las pruebas deben proporcionar resultados exactos y precisos.
Entendemos por exactitud a la capacidad de aproximarse al valor verdadero
de la medida, mientras que precisin se refiere al valor mnimo apreciable
entre dos valores. En una regla graduada podemos tene una precisin de 1
mm mientras que en un pie de rey obtenemos 0,05 mm de precisin.
-Las pruebas seleccionadas deben ser especficas para cada deporte. Si
para evaluar a un corredor se utiliza una bicicleta ergomtrica la informacin
no tendr el mismo valor que si se utiliza un tapiz rodante, o mejor, si el test
se efecta en pista. Cuando los sistemas especficos resultan costosos, se

puede imitar el gesto en el medio mas apropiado.
-Las pruebas deben estar perfectamente controladas y a ser posible,
estandarizadas. Siempre se debe procurar que se mantengan constantes
las condiciones de las pruebas, entrenamientos previos, estado del
deportista, tipo de calentamiento, orden de aplicacin, tiempo de
recuperacin, etc. El instrumental debe ser calibrado y probado antes.
-Las pruebas deben ser repetidas a intervalos regulares. Si deben aportar
informacin sobre el entrenamiento, al final de cada ciclo de entrenamiento
se debera efectuar una prueba especfica que indique si se han cumplido
los objetivos del ciclo y proporcione propuestas sobre las caractersticas
del programa de entrenamiento que se va a efectuar en el ciclo siguiente.
-Los resultados deben ser discutidos con los entrenadores y los deportistas.
El tiempo transcurrido entre la aplicacin de una prueba y la entrega de los
resultados debe ser tan breve como sea posible. Hay que recordar que a
veces el investigador olvida que el objetivo principal es mejorar el
rendimiento del deportista.
CRITERIOS DE SELECCIN DEL MTODO DE EVALUACIN

Cuando se va a decidir un mtodo de evaluacin debe tenerse en cuenta una
serie de condiciones que hacen que pueda aplicarse con facilidad a todos los
sujetos.
Se deben tener en cuenta los factores siguientes:
-Especificidad
-Factibilidad
-Facilidad de uso.
-Transportabilidad
-Inmediatez de resultados.
Especificidad.
Como se ha comentado el el captulo anterior, cada prueba debe ser
especfica de su deporte. El grado de especificidad se debe lograr a distintos
niveles que vienen definidos por el tipo de accin muscular. Es por ello que el
anlisis previo de la accin muscular se
hace imprescindible antes de decidir el
tipo de evaluacin. Debe conocerse
con anterioridad:
-Grupos musculares implicados
en la accin.
-Tipo de accin muscular.
-Parmetros biomecnicos del
movimiento
. Posicin.
.Recorrido
.Velocidad
.Aceleracin
Cuando se va a evaluar la fuerza y la potencia debe identificarse
perfectamente la localizacin de los grupos musculares que intervienen en la
accin, tanto los agonistas como los antagonistas. De des localizar en qu
forma trabajan los grupos musculares, si es de forma isomtrica, en ciclo de
estiramiento acortamiento o en cualquiera de las formas de accin muscular. A

continuacin debe determinarse el recorrido del movimiento, con sus
posiciones inicial y final. La dinmica de la velocidad en todo el rango de
movimiento resulta fundamental a la hora de elegir una prueba especfica, en
muchas ocasiones podemos comprobar que se evalan acciones explosivas
utilizando sistemas isomtricos o isocinticos a a baja velocidad.
Factibilidad
En muchas ocasiones se elige en pruebas costosas y de difcil aplicacin. El
evaluador debe atenerse al instrumentado disponible, en muchas ocasiones
los instrumentos ms caros no son los que nos proporcionan mejores
resultados.
Facilidad de uso
A enlgunos sistemas son tan complejos que exigen que sean utilizados tal
slo por personal especializado. En algunas ocasiones hemos observado
cmo los manuales de instrucciones de ciertos instrumentos eran verdaderas
enciclopedias. Cuando se usa un instrumento complicado puede ocurrir que
sea un utilice mal o que no se les saqu todo el rendimiento esperado.
Actualmente existen instrumentos computerizados que facilitan enormemente
su uso.
Transportabilidad
En las pruebas de fuerza y potencia a menudo el evaluador debe desplazarse
a distintas ubicaciones. Cuando se evala un grupo de deportistas es ms
fcil que se desplace el evaluador que el equipo evaluado. Disponer de un
equipo de medida ligero y transportable facilita enormemente el trabajo de
evaluacin. Actualmente, sistemas comocleLab incorporan todo lo necesario
para efectuar un buen anlisis y caben en una maleta.
Inmediatez de resultados
Cuando se va a adquirir un sistema de evaluacin debe tambin tenerse en
cuenta que los datos obtenidos puedan ser procesados por medio de
programas informticos estandar como los procesadores de textos, hojas de
clculo o bases de datos. Para el deportista y el entrenador es muy importante

poder disponer de los datos de las pruebas en el momento en que son
realizadas, durante la ejecucin de las pruebas se puede ir en formando al
sujeto de los resultados que va obteniendo, en tiempo real, con ello se
obtiene un feed-back que motiva al deportista a esforzarse al mximo en
cada prueba. Al finalizar la batera de pruebas se deben entregar los
resultados con el fin de ayudar al de entrenador a efectuar las modificaciones
que crea convenientes en su plan de entrenamiento.
REGLAS ETICAS DE LA EVALUACIN

La aplicacin de pruebas de evaluacin en general, implica respetar una serie de
normas de conducta por parte del evaluador. En muchos casos no se informa
adecuadamente al sujeto de las pruebas a las que va a ser sometido y en algunos
casos se aplican pruebas que interesan al evaluador mas que al deportista.
En algunas ocasiones se aplican pruebas suplementarias cuyo objetivo es una
investigacin que lleva a cabo el evaluador. Con el fin de que no se caiga en
excesos, el colegio americano de medicina del deporte a dictado una serie de
normas en la aplicacin de pruebas de evaluacin. Cualquier prueba va
acompaada de un formulario de el consentimiento libre y conocimiento de causa
que debe ser firmado por el deportista.
Las reglas comunes que deben respetarse en toda evaluacin son:
-
Conocer la amplitud y frecuencia de los riesgos que implica la aplicacin

de una prueba
Informar a a los sujetos interesados de en los objetivos y las

caractersticas de las pruebas.
Evitar cualquier prueba que represente un riesgo para la salud del

sujeto.
Evitar pruebas que atenten contra la dignidad del sujeto
Elegir las pruebas en funcin de los objetivos acordados.
Comunicar y comentar al sujeto evaluado los resultados de las pruebas.
Evitar pruebas que impliquen riesgos, tanto conocidos como

desconocidos.
Preveer la aplicacin de procedimientos de urgencia.
Tomar responsabilidades que vayan ms all de las exigencias legales.
Utilizar un formulario apropiado de consentimiento libre y conocimiento

de causa.
Los resultados de las pruebas deben ser confidenciales y estar cubiertos por el
secreto profesional.
CARACTERSTICAS CUALITATIVAS
CONDICIONES PARA QUE LA EVALUACIN SEA EFECTIVA
Para que la aplicacin de un programa de evaluacin sea efectivo deben
cumplirse ciertas condiciones, segn McDougall y Wenger, se debe:
-Seleccionar las variables determinantes del rendimiento en el deporte
seleccionado. La pruebas deben ser relevantes. Durante dcadas se han
efectuado test que no tienen relacin con el rendimiento. Hemos visto
efectuar pruebas repetidas de potencia aerbica a deportistas de fuerza.
O pruebas de fuerza isomtrica mxima a saltadores y velocistas.
-Elegir pruebas vlidas o lo que es lo mismo, que mide lo esperamos
medir.
Muchas veces se ha utilizado el test de mximo nmero de flexiones de
brazos para evaluar la fuerza, cuando en realidad representa una accin
de resistencia a la fuerza. La validez depende de dos caractersticas, de
la fiabilidad y de la relevancia de la prueba. Hay que diferenciar la
validez interna que viene reflejada por la correlacin entre el factor
medido y es resultado del test. Por ejemplo en el test de 12 de Cooper y
el VO2 max en cinta rodante. La validez externa consiste en verificar si
los mismos resultados se cumplen si el estudio se efecta en
condiciones diferentes. El caso anterior fue validado por Cooper con
soldados, pero no es vlido para predecir el VO2 max en nios o
ancianos.
-Comprobar que las pruebas sean fiables, es decir que los resultados
pueden reproducirse al efectuar las pruebas en las mismas condiciones.
La fiabilidad indica el grado de repetibilidad o consistencia de la prueba.
El valor dado puede no ser concordante con el valor real de la magnitud
medida, pero cada vez que se mide proporciona el mismo valor.
-Las pruebas deben proporcionar resultados exactos y precisos.

Entendemos por exactitud a la capacidad de aproximarse al valor
verdadero de la medida, mientras que precisin se refiere al valor
mnimo apreciable entre dos valores. En una regla graduada podemos
tene una precisin de 1 mm mientras que en un pie de rey obtenemos
0,05 mm de precisin.
-Las pruebas seleccionadas deben ser especficas para cada deporte.
Si para evaluar a un corredor se utiliza una bicicleta ergomtrica la
informacin no tendr el mismo valor que si se utiliza un tapiz rodante, o
mejor, si el test se efecta en pista. Cuando los sistemas especficos
resultan costosos, se puede imitar el gesto en el medio mas apropiado.
-Las pruebas deben ser discriminantes o lo que es lo mismo, que
muestren diferencias entre indivduos o grupos.
-Deben tener un nivel de dificultad de ejecucin bajo. Cuando una
prueba implica habilidades motrices complejas debe ser aprendida con
anterioridad. Un test de salto vertical precisa de un aprendizaje previo.
En caso de no efectuar una etapa de aprendizaje aparecen mejoras en
los resultados que no se pueden atribuir a mejoras en la fuerza, sino en
la forma de ejecucin.
-Las pruebas deben estar perfectamente controladas y a ser posible,
estandarizadas. Siempre se debe procurar que se mantengan
constantes las condiciones de las pruebas, entrenamientos previos,
estado del deportista, tipo de calentamiento, orden de aplicacin, tiempo
de recuperacin, etc. El instrumental debe ser calibrado y probado antes.
-Las pruebas deben ser repetidas a intervalos regulares. Si deben
aportar informacin sobre el entrenamiento, al final de cada ciclo de
entrenamiento se debera efectuar una prueba especfica que indique si
se han cumplido los objetivos del ciclo y proporcione propuestas sobre
las caractersticas del programa de entrenamiento que se va a efectuar

en el ciclo siguiente.
-Los resultados deben ser discutidos con los entrenadores y los
deportistas. El tiempo transcurrido entre la aplicacin de una prueba y la
entrega de los resultados debe ser tan breve como sea posible. Hay que
recordar que a veces el investigador olvida que el objetivo principal es
mejorar el rendimiento del deportista.
Para Lger, Cazorla y Marini, en la eleccin de las pruebas se debe tener en

cuenta:
- Que en un nmero de individuos evaluados.
- Si es una prueba individual o colectiva.
- El tipo de actividad.
- Los instrumentos de evaluacin.
- El control y el rigor. Si es un test de campo o de laboratorio.
- La intensidad de en la prueba. Mxima o su mxima, activa o pasiva.
- Si la prueba es directa o indirecta.
- Si la prueba es o no progresiva
- Las unidades de medida.
- Si la prueba es auto-administrarle
- Los costos humanos, materiales y financieros de su aplicacin.
SISTEMAS DE MEDIDA
Se denomina sistema a la combinacin de dos o ms elementos, subconjuntos

y partes necesarias para realizar una o varias funciones. Medicin es la
asignacin objetiva y emprica de un nmero a una propiedad o cualidad de un
objeto o evento, de tal forma que la describa.
Condiciones:
-El resultado de la medida debe ser independiente del observador
(objetiva).
-Debe estar basada en la experimentacin (emprica).
-Debe existir una correspondencia entre las relaciones numricas y las
relaciones entre las propiedades descritas.
En un sentido amplio, la realizacin de una medida implica, adems de la
adquisicin de la informacin, realizada por un elemento sensor o transductor,
tambin el procesamiento de dicha informacin y la presentacin de resultados,
de forma que puedan ser percibidos por nuestros sentidos. Cualquiera de estas
funciones puede ser local o remota, implicando ello, en este segundo caso, la
necesidad de transmitir la informacin.
La d i n a m o m e t r a (del griego dynamis, fuerza) es la parte de la tcnica
de medicin dedicada a la medicin de las fuerzas. Co el fin de determinar la
fuerza de los diferentes grupos musculares, desde hace mucho tiempo se

emplean los dinammetros de muelles: de mano, de espalda, etc. Estos
equipos son cmodos y confiables en el trabajo, pero presentan una limitada
esfera de aplicacin, son inertes y no procionan informacin sobre r el carcter
de la variacin de la fuerza en los movimientos rpidos.
SISTEMA HOMBRE-INSTRUMENTO.
Los componentes bsicos del sistema hombre-instrumento son esencialmente
los mismos que en cualquier sistema de instrumentacin. La nica diferencia
real es que se tiene como sujeto de medida al ser humano vivo.
El individuo.
El individuo es el ser humano en el que se realizan las medidas y es el
individuo quien hace a este sistema distinto a los otros sistemas de
instrumentacin.
Estmulo.
En muchas medidas, se necesita la respuesta a algn tipo de estmulo externo.
La instrumentacin empleada para generar y presentar este estmulo al
individuo es una parte vital del sistema hombre-instrumento siempre que se
miden las respuestas. El estmulo puede ser visual (p. ej., un flash), acstico (p.
ej., un tono), tctil (p. ej., un golpe en el tendn de Aquiles) o estimulacin
elctrica directa de alguna parte del sistema nervioso.
Sensor o Transductor.
El sensor o el transductor se definen como dispositivos capaces de convertir
una forma de energa o seal en otra. En el sistema hombre-instrumento, cada
transductor se emplea para producir una seal elctrica que es una analoga
del fenmeno que se mide. El transductor puede medir temperatura, presin,
flujo o cualquiera de las otras variables que se pueden encontrar en el
organismo, su salida normalmente es una seal elctrica.
Diagrama de bloques - El sistema hombre-instrumento.

ESTIMULO
ACONDICIONAMIENTO
TRATAMIENTO
PROCESAMIENTO
TRANSDUCTOR
PRESENTACIN
TRANSDUCTOR
TRANSDUCTOR
REGISTRO
PROCESO
TRANSMISIN
Equipo de acondicionamiento, tratamiento y procesamiento de seal.

La parte del sistema de instrumentacin que amplifica, modifica o cambia de
alguna otra forma la salida elctrica del transductor, se denomina equipo de
acondicionamiento de la seal. La finalidad del equipo de tratamiento de seal
es procesar las seales de los transductores para cumplir las funciones del
sistema y preparar seales adecuadas para el funcionamiento del equipo de
visualizacin o registro siguientes. El equipo de tratamiento de la seal se
utiliza tambin para combinar o relacionar las salidas de dos o ms
transductores. En esta fase se pueden hacer los clculos necesarios sobre las
informaciones obtenidas, para ello se debe disponer ya de datos numricos
que son tratados por los sistemas de clculo del procesador.
Equipo de presentacin.
La salida elctrica del equipo
de tratamiento de seal se
debe convertir, a fin de que
sea inteligible, en algo que pueda ser percibido por uno de los sentidos del
hombre convirtiendo as la informacin obtenida con la medicin en algo
comprensible. La entrada del instrumento de presentacin es la seal elctrica
modificada proveniente del equipo de tratamiento de la seal. Su salida es
algn tipo de informacin visual, acstica o tal vez tctil.
Equipo de registro, proceso y transmisin de datos.

Frecuentemente es necesario, o por lo menos deseable, registrar la
informacin medida para un posible uso posterior o para transmitirla de un
punto a otro, ya sea al otro lado del vestbulo del hospital o a travs de Internet.
El equipo para estas funciones es con frecuencia una parte vital del sistema
hombre-instrumento. Adems, donde se necesite un almacenamiento o
procesado automtico de los datos, un ordenador puede constituir la parte
fundamental del sistema de instrumentacin.
PROCESO
SENSOR
PRESENTACIN
ACONDICIONADOR
TRATAMIENTO
TRANSMISIN
SENSORES Y TRANSDUCTORES
El trmino sensor se refiere a un elemento que produce una seal relacionada
con la cantidad que se est midiendo. Por ejemplo, en el caso de un elemento
para medir temperatura mediante resistencia elctrica, la cantidad que se mide
es la temperatura y el sensor transforma una entrada de temperatura en un
cambio en la resistencia. Un sensor es un dispositivo que, a partir de la energa
del medio donde se mide, da una seal de salida transducible que es funcin
de la variable medida.
Se denomina transductor a todo dispositivo que convierte una seal de una
forma fsica en una seal correspondiente pero de otra forma fsica distinta. Es,
por tanto, un dispositivo que convierte un tipo de energa en otro.
Con frecuencia se utiliza el trmino transductor en vez de sensor. Los
transductores se definen como el elemento que al someterlo a un cambio fisico
experimenta un cambio relacionado. Es decir, los sensores son transductores.
Sin embargo, en un sistema de medicin se pueden utilizar transductores,
adems de sensores, en otras partes del sistema para convertir seales de una
forma dada en otra distinta.
Sensor y transductor se emplean a veces como sinnimos, pero sensor sugiere

un significado ms extenso: la ampliacin de los sentidos para adquirir un
conocimiento de cantidades fsicas que, por su naturaleza o tamao, no
pueden ser percibidas directamente por los sentidos. Transductor, en cambio,
sugiere que la seal de entrada y la de salida no deben ser homogneas. Para
el caso en que lo fueran se propuso el trmino modificador, pero no ha
encontrado aceptacin.
Dado que hay seis tipos de seales: mecnicas, trmicas, magnticas,
elctricas, pticas y moleculares (qumicas), cualquier dispositivo que convierta
una seal de un tipo en una seal de otro tipo debera considerarse un
transductor, y la seal de salida podra ser de cualquier forma fsica til.
.
En la prctica se consideran transductores aquellos que ofrecen una seal de
salida elctrica. Ello se debe al inters de este tipo de seales en la mayora de
procesos de medida. Los sistemas de medida electrnicos ofrecen, entre otras,
las siguientes ventajas:
1. Debido a la estructura electrnica de la materia, cualquier variacin de un
parmetro no elctrico de un material viene acompaada por la variacin de un
parmetro elctrico. Eligiendo el material adecuado, esto permite realizar
transductores con salida elctrica para cualquier magnitud fsica no elctrica.
2. Dado que en el proceso de medida no conviene extraer energa del sistema
donde se mide, lo mejor es amplificar la seal de salida del transductor. Con
amplificadores electrnicos se pueden obtener fcilmente ganancias de
potencia de 1010 en una sola etapa, a baja frecuencia.
3. Adems de la amplificacin, hay una gran variedad de recursos, en forma de
circuitos integrados, para acondicionar o modificar las seales elctricas.
Incluso hay transductores que incorporan fsicamente en un mismo
encapsulado parte de estos recursos.
4. Existen tambin numerosos recursos para presentar o registrar informacin

si se hace electrnicamente, pudindose manejar no slo datos numricos,
sino tambin textos, grficos y diagramas.
5. La transmisin de seales elctricas es ms verstil que la de seales
mecnicas, hidrulicas o neumticas, y si bien no hay que olvidar que stas
pueden ser ms convenientes en determinadas circunstancias, como pueden
ser la presencia de radiaciones ionizantes o atmsferas explosivas, en muchos
casos estos sistemas han sido sustituidos por otros elctricos. De hecho,
mientras en industrias de proceso (qumica, petrleo, gas, alimentacin, textil,
etc.), donde se introdujeron en seguida los sistemas automticos, se
encuentran actualmente sistemas neumticos junto a sistemas elctricos ms
recientes, en cambio en las industrias de manufacturados, donde hay una serie
de procesos discontinuos y que son de automatizacin ms reciente, apenas
hay sistemas neumticos.
Un sensor primario es el que convierte la variable de medida en una seal de

medida, la entrada y la salida pertenecen al mismo dominio fsico, siendo el
sensor electrnico quien la convierte en una seal elctrica. Un mtodo para
medir una diferencia de presiones, por ejemplo, consiste en emplear un
diafragma cuya deformacin se mide mediante una galga extensomtrica. En
este caso el diafragma es el sensor primario y la galga hace la transduccin.
No obstante, se denomina transductor al conjunto de ambos elementos junto
con su encapsulado y conexiones.
Acondicionamiento y presentacin
Los acondicionadores de seal, adaptadores o amplificadores, en sentido
amplio, son los elementos del sistema de medida que ofrecen, a partir de la
seal de salida de un sensor electrnico, una seal apta para ser presentada o
registrada o que simplemente permita un procesamiento posterior mediante un
equipo o instrumento estndar. Consisten normalmente en circuitos
electrnicos que ofrecen, entre otras funciones, las siguientes: amplificacin,

filtrado, adaptacin de impedancias y modulacin o demodulacin.
Si se considera, por ejemplo, el caso en que una de las etapas de tratamiento
de la seal de medida es digital, si la salida del sensores analgica, que es lo
ms frecuente, har falta un convertidor A/D. stos tienen una impedancia de
entrada limitada, exigen que la seal aplicada sea continua o de frecuencia de
variacin lenta, y que su amplitud est entre unos lmites determinados, que no
suelen exceder de 10 V. Todas estas exigencias obligan a interponer un
acondicionador de seal entre el sensor, que muchas veces ofrece seales de
apenas unos milivoltios, y el convertidor A/D.
La presentacin de los resultados puede ser de forma analgica (ptica,

acstica o tctil) o numrica (ptica). El registro puede ser magntico o sobre
papel, e incluso electrnico (memorias elctricas), y exige siempre que la
informacin de entrada est en forma elctrica.
Interfaces, dominios de datos y conversiones
En los sistemas de medida, las funciones de transduccin, acondicionamiento,
procesamiento y presentacin, no siempre se pueden asociar a elementos
fsicos distintos. Adems, la separacin entre el acondicionamiento y el
procesamiento puede ser a veces difcil de definir. Pero, en general, siempre es
necesaria una accin sobre la seal del sensor antes de su utilizacin final.
Con el trmino interfaz se designa, en ocasiones, el conjunto de elementos que
modifican las seales, cambiando incluso de dominio de datos, pero sin
cambiar su naturaleza, es decir, permaneciendo siempre en el dominio

elctrico.
Se denomina dominio de datos al nombre de una magnitud mediante la que se

representa o transmite informacin. El concepto de dominios de datos y el de
conversiones entre dominios, es de gran inters para describir los
transductores y los circuitos electrnicos asociados En la figura se representa
un diagrama con algunos de los posibles dominios, detallando en particular
ciertos dominios elctricos.
En el dominio analgico, la informacin est en la amplitud de la seal, bien se
trate de carga, corriente, tensin o potencia. En el dominio temporal, la
informacin no est en las amplitudes de las seales, sino en las relaciones
temporales: periodo o frecuencia, anchura de pulsos, fase. En el dominio
digital, las seales tienen slo dos niveles. La informacin puede estar en el
nmero de pulsos, o venir representada por palabras serie o paralelo
codificadas.
El dominio analgico es, en general, el ms susceptible a interferencias
elctricas. En el dominio temporal, la variabIe codificada no se puede medir, es
decir, convertir al dominio de nmeros, de forhia continua, sino que hay que
esperar un ciclo o la duracin de un pulso. En el dominio digital, la obtencin de

nmeros es inmediata.
La estructura de un sistema de medida refleja, pues, las conversiones entre
dominios que se realizan, e influye particularmente en ella el que se trate de
una medida directa o indirecta.
Una medida fsica es directa cuando se deduce informacin cuantitativa acerca
de un objeto fsico o accin mediante comparacin directa con una referencia.
A veces se puede hacer simplemente de forma mecnica, como en el caso de
una balanza clsica.
Las medidas indirectas se efectan a partir del clculos efectuados con otras
medidas y de la aplicacin de la ecuacin que describe la ley que relaciona
dichas magnitudes. Los mtodos empleados suelen ser siempre elctricos. Es
el caso, por ejemplo, de la medida de la potencia transmitida por un eje a partir
de la medida del par y de la medida de su velocidad de rotacin.
SENSOR (TRANSDUCTOR)
PARMETRO A MEDIR
DIF.POTENCIAL
INTENSIDAD
FRECUENCIA
DESPLAZAMIENTO
PRESENTACIN
RESULTADOS
CONVERTIDOR
ANALGICO/
DIGITAL
VALOR NUMRICO
PRESENTACIN
RESULTADOS
REGISTRO
MEMORIA
GRABACIN
DISCO
PRESENTACIN
RESULTADOS
NEMRICOS
GRFICOS
MUESTREO
(SAMPLING)
TIPOS DE SENSORES
El nmero de sensores disponibles para las distintas magnitudes fsicas es tan
elevado que no se puede proceder racionalmente a su estudio sin clasificarlos
previamente de acuerdo con algn criterio.
Segn el aporte de energa, los sensores se pueden dividir en moduladores y
generadores. En los sensores moduladores o activos, la energa de la seal de
salida procede, en su mayor parte, de una fuente de energa auxiliar. La
entrada slo controla la salida. En los sensores generadores o pasivos, en
cambio, la energa de salida es suministrada por la entrada.
Los sensores moduladores requieren en general ms hilos que los
generadores, ya que la energa de alimentacin suele suministrarse mediante
hilos distintos a los empleados para la seal. Su sensibilidad se puede
modificar a travs de la seal de alimentacin, lo que no permiten los sensores
generadores. La designacin de activos y pasivos se emplea en algunos textos
con significado opuesto al que se ha dado, por lo que aqu no se har uso de
ella para evitar confusiones.
Segn la seal de salida, los sensores se clasifican en analgicos o digitales.
En los analgicos la salida vara, a nivel macroscpico, de forma continua. La
informacin est en la amplitud, si bien se suelen incluir en este grupo los
sensores con salida en el dominio temporal. Si es en forma de frecuencia, se
denominan, a veces, casidigitales, por la facilidad con que se puede convertir
en una salida digital.
En los sensores digitales, la salida vara en forma de saltos o pasos discretos.
No requieren conversin A/D y la transmisin de su salida es ms fcil. Tienen
tambin mayor fidelidad y mayor fiabilidad, y muchas veces mayor exactitud.
Atendiendo al modo de funcionamiento, los sensores pueden ser de deflexin o

de comparacin. En los sensores que funcionan por deflexin, la magnitud
medida produce algn efecto fsico, que engendra algn efecto similar, pero
opuesto, en alguna parte del instrumento, y que est relacionado con alguna
variable til. Un dinammetro para la medida de fuerzas es un sensor de este
tipo en el que la fuerza aplicada deforma un muelle hasta que la fuerza de
recuperacin de ste, proporcional a su longitud, iguala la fuerza aplicada.
En los sensores que funcionan por comparacin, se intenta mantener nula la
deflexin mediante la aplicacin de un efecto bien conocido, opuesto al
generado por la magnitud a medir. Hay un detector del desequilibrio y un medio
para restablecerlo. En una balanza manual, por ejemplo, la colocacin de una
masa en un platillo provoca un desequilibrio, indicado por una aguja sobre una
escala. El operario coloca entonces una o varias masas en el otro platillo hasta
alcanzar el equilibrio, que se juzga por la posicin de la aguja.
Las medidas por comparacin suelen ser ms exactas porque el efecto
conocido opuesto se puede calibrar con un patrn o magnitud de referencia de
calidad.
El detector de desequilibrio slo mide alrededor de cero y, por lo tanto, puede
ser muy sensible y no necesita estar calibrado. Por contra, tienen en principio
menor respuesta dinmica y, si bien se pueden automatizar mediante un
servomecanismo, no se logra normalmente una respuesta tan rpida como en
los de deflexin.
Segn el tipo de relacin entrada-salida, los sensores pueden ser de orden
cero, de primer orden, de segundo orden o de orden superior. El orden est
relacionado con el nmero de elementos almacenadores de energa
independientes que incluye el sensor, y repercute en su exactitud y velocidad
de respuesta.
Clasificaciones de los sensores.

Criterio
Aporte de energa
Seal de salida
Modo de operacin
Clases
Moduladores
Generadores
Analgicos
Digitales
De deflexin
De comparacin
Ejemplos
Termistor
Termopar
Potencimetro
Codificador de posicin
Acelermetro de deflexin
Servoacelermetro
En el cuadro se recogen todos estos criterios de clasificacin y se dan

ejemplos de sensores de cada clase. Cualquiera de estas clasificaciones es
exhaustiva, y cada una tiene inters particular para diferentes situaciones de
medida. Ahora bien, para el estudio de un gran nmero de sensores se suele
acudir a su clasificacin de acuerdo con la magnitud medida. Se habla, en
consecuencia, de sensores de temperatura, presin, caudal, humedad,
posicin, velocidad, aceleracin, fuerza, par, etc. Sin embargo, esta
clasificacin difcilmente puede ser exhaustiva ya que la cantidad de
magnitudes que se pueden medir es prcticamente inagotable. Pinsese, por
ejemplo, en la variedad de contaminantes qumicos en el aire o en el agua, o
en la cantidad de protenas diferentes que hay en el cuerpo humano y que
interesa detectar.
Desde el punto de vista de la ingeniera electrnica, es ms atractiva la

clasificacin de los sensores de acuerdo con el parmetro variable: resistencia,
capacidad, inductancia, aadiendo luego los sensores generadores de tensin,
carga o corriente, y otros tipos no incluidos en los anteriores grupos. Si bien
este tipo de clasificacin es poco frecuente, es el elegido en este texto, pues
permite reducir el nmero de grupos a unos pocos y se presta bien al estudio
de los acondicionadores de seal asociados.
Sensores y mtodos de deteccin ms frecuentes.

Magnitudes
Sensores
Resistivos
Capacitivos
Posicin
Distancia
Desplazamiento
Velocidad
Potencimetros
Galgas
Magnetorresistencias
Aceleracin
Vibracin
Galgas
+ masaresorte
Condensadores
diferenciales
Transformadores
Inductivos y
diferenciales
Electro-magnticos Corr.Foucault
Efecto Hall
Fuerza
Galgas
Galgas
capacitivas
Ley Faraday
Transformadores
diferenciales
Efecto Hall
Corr.Foucault
Generadores
Digitales
Encoders increm. Encoders increm.

Encod.absolutos
Uniones p-n
Fotoelctricos
Ultrasonidos
Reflexin
Transformadores
diferenciales +
masa-resorte
Magneto-elstico
Transformadores
diferenciales +
clula de carga
Piezoelctricos +
masa-resorte
Piezoelctricos
Efecto Doppler
SENSORES UTILIZADOS EN MEDIDAS DE FUERZA Y POTENCIA

Los msculos del cuerpo se contraen de dos modos distintos. Si el msculo se
contrae (acorta o alarga) , produciendo desplazamiento de los segmentos se
dice que la contraccin es
anisomtrica( miomtrica o pliomtrica). Sin
embargo, si el msculo ejerce una fuerza pero el ngulo articular permanece

constante, su accin es isomtrica. De modo similar, un transductor rgido que
mida la fuerza sin un desplazamiento importante es fundamentalmente un
transductor isomtrico. un transductor de desplazamiento que es capaz de
moverse a lo largo de todo su margen de variacin requiriendo para ello una
fuerza despreciable, es un transductor isotnico o mejor dicho anisomtrico.
En la medida de la fuerza y la potencia no se dispone de sensores primarios de
estas variables y deben ser calculadas por los resultados de la medicin de
otras variables, por ejemplo:
- el desplazamiento, la velocidad y la aceleracin estn relacionadas entre

s por operaciones de diferenciacin e integracin.
- conociendo la longitud de un segmento del cuerpo (por ejemplo, la del
hueso radio) es posible, por los resultados de la medicin del ngulo
articular en uno de los extremos del segmento (en este caso, del ngulo
de la articulacin del codo), calcular la trayectoria de la articulacin en el
otro extremo del segmento (en este caso, en la articulacin radiocarpiana).
- conociendo la masa que debe desplazarse y las variables cinemticas
(D, V o A) se puede determinar la fuerza F o la potencia P.
- la deformacin de un objeto elstico.
Habra que admitir adems que la fuerza se puede determinar midiendo el
desplazamiento de un resorte lineal. De este modo la fuerza es proporcional al
desplazamiento.
Se puede deducir la velocidada partir del desplazamiento.La velocidad es la
tasa de variacin o la derivada primera de la posicin o desplazamiento
dD
V=-------dt
Siendo:
V = velocidad
D = desplazamiento
t=tiempo.
Anlogamente, la aceleracin A es la tasa de variacin o la derivada primera de
la
velocidad.
La
aceleracin
es
desplazamiento
dV
d2D
A = -------- = --------dt
dt2
adems
la
derivada
segunda
del
Las inversas de estas relaciones se pueden expresar como las integrales

V = A dt
D = V dt = A (dt)2
A partir de estas relaciones se puede observar que s es posible medir una de

estas variables (desplazamiento, velocidad o aceleracin), las otras dos
variables se pueden calcular u obtener con mtodos de diferenciacin o
integracin analgicos o digitales.
Las mediciones que con mayor frecuencia se efectan en ingeniera y deporte
son:
-
Desplazamiento.
Proximidad.
Velocidad.
Aceleracin.
Fuerza y presin.
Potencia y trabajo
A partir de las premisas anteriores en las que se ha explicado como de sueden

calcular los distintos parmetros mecnicos a partir de la deteccin de otras
seales, se entiende que se utilizarn los sensores ms sencillos y fiables en la
deteccin primaria. Los sensores de posicin, desplazamiento y proximidad
cumplen ampliamente con las condiciones anteriores.
Los sensores de desplazamiento miden la magnitud que se desplaza un
objeto;
Los sensores de posicin determinan la posicin de un objeto en relacin con
un punto de referencia.
Los sensores de proximidad son una modalidad de sensor de posicin y
determinan en qu momento un objeto se mueve dentro de una distancia crtica
del sensor. Los anteriores son dispositivos cuyas salidas son, en esencia, del
tipo todo o nada (encendido o apagado).
Los sensores de desplazamiento y de posicin se pueden clasificar en dos

tipos bsicos: sensores de contacto, en los cuales, el objeto que se mide est
en contacto mecnico con el sensor, y sensores sin contacto, en los que no hay
contacto fisico entre el objeto y el sensor. En los mtodos de desplazamiento
lineal por contacto, en general se utiliza un eje sensor en contacto directo con
el objeto que se monitorea. El desplazamiento de este eje se monitorea
mediante un sensor. Su movimiento se aprovecha para provocar cambios de
voltaje elctrico, resistencia, capacitancia o inductancia mutua. En el caso de
los mtodos de desplazamiento angular, en los que se utiliza una conexin
mecnica mediante la rotacin de un eje, la rotacin del elemento transductor
se activa directamente mediante engranes.
En los sensores que no hay contacto se recurre a los cambios en el medio (luz,
ultrasonidos, presin de un fluido, etc.) que provoca el objeto o sujeto a medir
en las proximidades de dichos sensores,
Transductores potenciomtricos.
El dispositivo ms simple para medir un desplazamiento es el potencimetro
lineal o angular. Un potencimetro es un elemento resistivo que tiene un
contacto deslizante que puede desplazarse a lo largo de dicho elemento. ste
se puede utilizar tanto en desplazamientos lineales como rotacionales; dicho
desplazamiento se convierte en una diferencia de potencial. El punto en el que
se va a medir el desplazamiento se une simplemente a un contacto deslizante
que se puede mover a lo largo de una trayectoria con resistencia elctrica
lineal, tal como un cable o una pista de carbn o una resistencia de hilo
bobinado. Si se aplica una tensin entre los terminales A y B de cada
dispositivo, el potencial del punto C, con respecto al punto A es proporcional a
la distancia lineal o angular de A a C. Una dificultad posible en este tipo de
transductor es el rozamiento del contacto sobre el alambre o resistencia. Un
verdadero transductor de desplazamiento no necesitara ninguna fuerza para
mover el contacto, mientras que un transductor de fuerza necesitara una
fuerza proporcional a la cuanta del desplazamiento al mover el contacto
deslizante. Donde se utilice un potencimetro como transductor de fuerza, se
debe permitir que el objeto que produce la fuerza se mueva lo suficiente para
producir un cambio adecuado en la posicin del contacto.
El potencimetro rotacional est formado por una pista o canal circular con
devanado de alambre o por una capa de plstico conductor; sobre la pista rota
un contacto deslizante giratorio y sta puede ser una sola circunferencia o
helicoidal. Con un voltaje de entrada constante Vs entre las terminales 1 y 3, el
voltaje de salida V0 . entre las terminales 2 y 3 es una fraccin del voltaje de
entrada, la fraccin que depende de la relacin de resistencia R23 entre las
terminales 2 y 3 comparada con la resistencia total R13 entre las terminales 1 y
3, es decir:
V0 / Vs = R23 / R13
Si la resistencia de la pista por unidad de longitud (por ngulo unitario) es

constante, entonces la salida es proporcional al ngulo a lo largo del cual gira
el deslizador. En este caso un desplazamiento angular se puede convertir en
una diferencia de potencial.
Un efecto que debe tomarse en cuenta en el potencimetro, es el de la carga

que se conecta en la salida, RL. La diferencia de potencial a travs de la carga
VL es directamente proporcional a Vo slo si la resistencia de carga es infinita.
Para cargas finitas, el efecto de la carga es transformar una relacin lineal
entre voltaje de salida y ngulo en una relacin no lineal.
El transformador diferencial.
Cuando se deban medir desplazamientos ms pequeos que los que se
pueden
detectar
adecuadamente
mediante
un
transductor
de
tipo
potenciomtrico, se necesitan transductores de desplazamiento ms sensibles.

Uno de tales dispositivos es el transformador. El transformador diferencial de
variacin lineal tambin es conocido por su abreviatura TDVL (o LVDT, por sus
siglas en ingls).
El transformador diferencial consiste fundamentalmente en un transformador con un

primario y dos secundarios. El devanado de en medio es el primario y los otros son
secundarios idnticos conectados en serie de manera que sus salidas se oponen entre
s.
El transformador tiene un ncleo mvil que est unido al punto en el que se va a medir
el desplazamiento. Como resultado del movimiento que se monitorea, a travs del tubo
central se desplaza un ncleo magntico.
Si en el devanado primario se alimenta un voltaje alterno, en los devanados
secundarios se inducirn f.e.m.s alternas. Si el ncleo magntico est en el centro, la
cantidad de material magntico de los devanados secundarios es la misma. Por lo
tanto, las f.e.m.s inducidas en ambos devanados ser la misma, y dado que estn
conectados de manera que sus salidas se oponen entre s, la salida neta obtenida es
cero.
Cuando se excita con una fuente de corriente alterna, el primario induce tensiones
iguales en los dos secundarios en tanto en cuanto el ncleo mvil est exactamente
en el centro produciendo una salida neta de cero voltios. Sin embargo, cuando el
ncleo se desplaza desde su ubicacin central en uno de los devanados habr mayor
porcin del ncleo magntico que en el otro, por ejemplo, mayor cantidad en el
devanado secundario 2 que en el devanado 1. En consecuencia, en uno de los
devanados se induce una mayor f.e.m. que en el otro y de ambos se obtiene una
salida neta. Dado que a mayor desplazamiento habr mayor porcin del ncleo en un
devanado que en el otro, la salida, que es la diferencia entre las dos f.e.m.s aumenta
en la medida que el desplazamiento monitoreado
sea
mayor.
De
este
modo,
el
transformador
diferencial es capaz de detectar variaciones de

desplazamiento
enormemente
pequeas.
Sin
embargo, un problema de este tipo de transductor de

desplazamiento
es
que
no
es
lineal
para
desplazamientos muy grandes.

Igual que el potencimetro, el transformador diferencial es un verdadero transductor de
desplazamiento que se puede montar con baja elasticidad y de esta forma es
adecuado para medidas isotnicas.
Transductores de galga extensomtrica.

Una galga extensomtrica es un segmento de material conductor, tal como un
cable fino o una pieza de material semiconductor que se tensa o comprime
proporcionalmente al desplazamiento. Cuando se tensa, el cable u otro
dispositivo se alarga y, al mismo tiempo, se reduce el rea de su seccin
transversal, aumentando de esta forma su resistencia elctrica. Anlogamente,
cuando la galga se comprime, la resistencia disminuye. Dado que se necesita
una fuerza para tensar o comprimir el dispositivo, la galga extensomtrica es
fundamentalmente un transductor de fuerza (isomtrico).
Como ejemplo de dispositivo para medir el desplazamiento se coloca una galga
extensomtrica a cada lado de un elemento flexible, tal como un segmento de
un metal elstico. Las galgas extensomtricas se pegan al elemento de modo
que cuando ste se doble una de las galgas se tensa y la otra se comprime,
ambas proporcionalmente a la cuanta de la curvatura. S se fija un extremo del
brazo flexible en un punto de referencia (en voladizo) y se une el otro extremo
al punto cuyo desplazamiento se va a medir, el brazo se curvar debido al
desplazamiento y variarn por lo tanto las resistencias de las dos galgas. Dado
que el brazo flexible acta como un muelle, la fuerza necesaria para producir el
desplazamiento medido es proporcional a dicho desplazamiento. Si se desea
medir el desplazamiento, el elemento se construye extremadamente flexible de
modo que la fuerza necesaria para curvarlo sea despreciable comparada con la
energa que produce el desplazamiento,. Por contra, si se va a medir la fuerza,
el brazo se construye rgido de modo que el movimiento sea despreciable y el

pequeo desplazamiento sea proporcional a la fuerza aplicada.
La sensibilidad de una galga extensomtrica viene determinada por el factor de
sensibilidad, este trmino denota el porcentaje de cambio de resistencia por
cambio unitario de longitud. As pues, el factor de sensibilidad se puede
expresar como:
R/R
G = -------- L/ L
siendo
R/R = la proporcin de cambio de resistencia
L/L = la proporcin de cambio de longitud correspondiente.
Configuracin de una galga extensomtrica con soporte tpica.
El factor de sensibilidad medio para los metales es de alrededor de 2, mientras
que para el silicio (un material semiconductor) es de alrededor de 120. Para
aumentar la sensibilidad generalmente se tensan o comprimen varios
segmentos de cable y se conectan en serie, para formar una galga
extensomtrica de hilo tpica.
Las galgas extensomtricas de hilo son de dos tipos fundamentales: con
soporte y sin soporte. En la galga extensomtrica con soporte, el hilo se montar
sobre una lmina delgada de plstico o papel que se pega al material al que se
aplica el esfuerzo. Este es el tipo de galga extensomtrica la fuerza de la propia
galga no es significativa debido a que el material al que est pegada la galga
soporta de hecho la carga aplicada
En
las
galgas
extensomtricas sin soporte,

los hilos de la galga se
devanan bajo tensin entre
pivotes aislantes. En sta
hay cuatro galgas sin soporte
unidas a dos elementos por
lo
dems
denominados
aislados,
armadura
marco., Se disponen topes

mecnicos para evitar que
una sobrecarga rompa los hilos. Cuando no se aplica ninguna fuerza, los hilos
se encuentran tensados y la armadura centrada en el marco. Al aplicar una
fuerza, aumenta la tensin de dos de las galgas, mientras que la tensin en las
otras dos disminuye.
Transductor de galga extensomtrica sin soporte. (Tomado de D. Bartholomew,

Electrical Measurement and Instruments. Allyn & Bacon, Inc., Boston, Mass.).
Algunas galgas modernas se fabrican, en vez de con alambre, con una laminilla
metlica sobre un sustrato material mediante un proceso de grabado semejante
al que se utiliza en la fabricacin de circuitos impresos. Estas galgas impresas
tienen caractersticas similares a las galgas extensomtricas de alambre con
soporte.
Una galga extensomtrica de semiconductor fabricada con silicio tiene un factor
de sensibilidad unas 60 veces mayor que las metlicas. Esto significa que con
galgas extensomtricas de silicio se pueden utilizar transductores mucho ms
pequefos para realizar medidas de fuerza y desplazamiento. Esta mayor
sensibilidad permite adems hacer galgas ms rgidas con respuestas de hasta
2.000 Hz. La principal desventaja de este tipo de galgas es la variacin de la
resistencia del silicio con la temperatura. Esta variacin se puede compensar
parcialmente teniendo al menos dos galgas extensomtricas en ramas
diferentes de un puente, tcnica empleada tambin con galgas de hilo y de hoja
metlica por la misma razn. Otra desventaja parece ser una tendencia de los
materiales semiconductores a ser ms frgiles que las galgas extensomtricas
de hilo.
Las galgas extensomtricas se conectan generalmente en una o ms ramas de

un circuito puente, amplificando y registrando la salida del puente. Cuando se
utilizan dos o cuatro galgas extensomtricas para realizar una sola medida, se
colocan en ramas diferentes del mismo puente. Esta disposicin no slo
aumenta la sensibilidad sino que adems proporciona una compensacin de
temperatura. Las galgas extensomtricas de mercurio son mucho ms
adaptables que las galgas metlicas o de semiconductor y de este modo son
muy tiles en ciertas aplicaciones fisiolgicas, tales como los cambios de
dimetro en un msculo. Debido a su bajsima resistencia (de uno a pocos
ohmios), las galgas extensomtricas de mercurio requieren circuitos especiales
para que se las pueda utilizar. El efecto de los cambios de temperatura, incluso
en los cables de entrada, puede llegar a ser un problema.
Se puede substituir el mercurio por un electrlito. Estas galgas presentan un
margen de resistencia ms adecuado y son muy baratas, pero son escasas
debido a la dificultad de calibrarlas y conservarlas.
Otro dispositivo relacionado con stos es la resistencia de goma que est
fabricada con un elastmero conductor. Al tensar la goma, cambia la
resistencia de una forma similar al mercurio en la galga extensomtrica de
mercurio.
El deformmetro de resistencia elctrica es un alambre metlico, una cinta de

papel metlico o una tira de material semiconductor en forma de oblea que se
adhiere a la superficie como si fuese una estampilla postal.
Un tipo de sensores de desplazamiento utiliza deformmetros unidos a

elementos flexibles en forma de viga voladiza, anillos . Cuando el elemento
flexible se dobla o se deforma debido a las fuerzas que se le aplican en un
punto de contacto que se desplaza, los deformmetros de resistencia elctrica
montados en el elemento se someten a un esfuerzo y producen un cambio en
la resistencia, el cual es posible monitorear. Este cambio es una medida: del
desplazamiento o deformacin del elemento flexible. Estos elementos se
utilizan por lo general en desplazamientos lineales del orden de 1 mm a 30 mm
y su error por no-linealidad es de ms o menos 1% de su rango total.
Un peso unido a la armadura de una galga extensomtrica sin soporte sirve de

acelermetro.
ACCIN
COMENTARIO
PICO DE ACELERACIN (g)

CABEZA CADERA TIBIA
ESQU
NIEVE POLVO
NIEVE COMPACTA
NIEVE COMPACTA
NIEVE COMPACTA
10 m/s
10 mJs
15 m/s
15 m/s
1
2
2
3
4a6
30 a 60
60 a 120
100 a 200
2a5
asfalto
hierba
asfalto
1a3
1a3
1a3
2a4
2a4
2a4
5 a 17
5 a 10
5 a 12
sobre colch. 7 cm
sobre colch.40cm
3a7
2
8 a 14
5
25 a 35
8
MARCHA
CARRERA
TALN-PUNTA
TALN-PUNTA
PUNTA
GIMNASIA
CAIDA DESDE 1,5m
CAIDA DESDE 1,5m
Pico de aceleracin basado en datos de Nigg et al., 1974; Unold, 1974; Voloshin and
Wosk, 1982; Lafortune and Hennig
Sensores piezoelctricos
Ciertas sustancias tienen la propiedad de que cuando se deforman fsicamente,
producen una carga elctrica proporcional a la deformacin. Esta propiedad,
denominada efecto piezoelctrico,, se encuentra de forma natural en la sal de
rochelle, cuarzo, cido fosfrico y se puede inducir mediante tratamiento en el
titanato de bario.
Cuando un material piezoelctrico se estira o comprime genera cargas
elctricas; una de sus caras se carga en forma positiva y la cara opuesta se
carga en forma negativa. En consecuencia, se produce una diferencia de
potencial. La carga neta q en una superficie es proporcional a la cantidad x que
las cargas hayan sido desplazadas y, dado que el desplazamiento es

proporcional a la fuerza aplicada F:
q = kx = SF
donde
k es una constante
S una constante denominada sensibilidad de carga.
Esta depende del material y de la orientacin de sus cristales. El cuarzo tiene
una sensibilidad de carga de 2.2 pC/N si el cristal se corta en determinada
direccin y las fuerzas se aplican en una direccin especfica; el titanato de
bario tiene una sensibilidad de carga del orden de 130 pC/N mucho mayor que
la anterior, y la de titanato-zirconato de plomo es de unos 265 pC/N.
El voltaje es proporcional a la presin aplicada. La sensibilidad de voltaje del

cuarzo es del orden de 0.055 V/m Pa y la del titanato de bario es de unos 0.0
11 V/m Pa.
Cuando se aplican contactos a las caras del material piezoelctrico se puede
obtener una seal elctrica. El elemento piezoelctrico es elctricamente
equivalente a un generador de tensin, proporcionando una tensin
proporcional a la fuerza aplicada, conectado en serie con un condensador.
La salida es una tensin que se puede amplificar directamente y visualizar o

registrar. Cuando se conecta el elemento piezoelctrico a un amplificador con
una impedancia de entrada moderadamente alta, que es el caso ms
frecuente, la tensin en la entrada de este amplificador es proporcional a la
fuerza aplicada o a la deformacin del elemento inmediatamente despus de
que hayan cambiado la fuerza o la deformacin.
Los elementos piezoelctricos se encuentran con mayor frecuencia en micrfonos u otros transductores que miden el sonido o algn tipo de presin o vibracin, tales como el movimiento del corazn contra las paredes del pecho o el
temblor.
Entre las caractersticas importantes de los transductores de cristal
piezoelctrico se incluyen la sensibilidad (tensin de salida para un cambio de
esfuerzo dado) y la respuesta frecuencial.
Los sensores piezoelctricos se usan para medir presin, fuerza y aceleracin.
Sin embargo, las aplicaciones deben ser tales que la carga producida por la
presin no tenga mucho tiempo para su descarga espontnea o fuga y, por lo
tanto, en general se les utiliza para medir presiones transitorias en vez de
presiones permanentes.
Elemento capacitivo
Si se conecta una placa de un condensador al punto cuyo desplazamiento o
movimiento se va a medir y se fija la otra placa como referencia, cualquier
cambio en la posicin relativa de las dos placas (distancia entre placas) se
refleja en una variacin de capacidad.
Se puede medir el valor absoluto de la capacidad en un puente de

condensadores o bien conectar el condensador a una inductancia para formar
un circuito sintonizado. Cuando se excita con una tensin alterna justo a la
frecuencia de resonancia, el circuito sintonizado presenta una impedancia
proporcional a la capacidad del condensador, que a su vez refleja el
desplazamiento. Si en vez de ello, se incorpora el circuito sintonizado en un
oscilador, se puede obtener una seal de frecuencia modulada demodulable
mediante un discriminador de FM. Situando la placa mvil entre dos placas
fijas, se forman dos condensadores, de tal forma que al desplazarse la placa
mvil hacia una placa fija, aumenta la capacidad de este condensador,
alejndose al mismo tiempo la otra, reduciendo por consiguientela capacidad
del segundo condensador. De este modo se forma un transductor capacitivo
diferenciaL.
Sensores de proximidad por corrientes de Foucault
Cuando a un devanado se aplica una corriente alterna se crea un campo
magntico alterno. Si prximo a este campo se encuentraun objeto metlico, en
l se inducen corrientes de Foucault o parsitas. Estas corrientes parsitas, a
su vez, producen un campo magntico que distorsiona el campo magntico que
lo origina. En onsecuencia, la impedancia del devanado, as como la amplitud
de la corriente altema se modifica. Cuando se alcanza cierto nivel
predeterminado, este cambio en la corriente puede activar un interruptor. Este
tipo de sensor no puede detectar la presencia de materiales no magnticos
pero s conductores y ofrece la ventaja de ser ms o menos barato, de
dimensiones pequeas, muy confiable y sensible a pequefos desplazamientos.
Interruptor de proximidad inductivo

Est formado por un devanado enrollado en un ncleo. Al aproximar el extremo
del devanado a un objeto metlico, cambia la inductancia del primero. Este
cambio puede monitorearse por el efecto que produce en un circuito resonante
y sirve para activar un Se puede medir el valor absoluto de la inductancia
empleando un puente de corriente alterna o bien la inductancia variable puede
formar parte de un circuito sintonizado, que se puede tratar de la misma forma
descrita para el transductor capacitivo.
Codificadores pticos
En los instrumentos anteriores, las variaciones de desplazamiento o fuerza
(y algunas veces velocidad o aceleracin) aparecen como tensiones o
corrientes analgicas proporcionales a las variables que se miden. Sin
embargo, el desplazamiento angular se convierte algunas veces directamente
en un cdigo binario que puede leer una computadora o se puede visualizar de
forma digital. El cdigo binario es un conjunto de unos y ceros que representan
el ngulo de un eje. El nmero de unos y ceros del conjunto determina la
precisin con que se puede realizar la medida angular.
Un codificador es un dispositivo que produce una salida digital como resultado
de un desplazamiento lineal o angular. Los codificadores de posicin se
clasifican en dos categoras:
-codificadores incrementales, los cuales detectan cambios en la rotacin a
partir de una posicin de datos.
-codificadores absolutos, que proporcionan la. posicin
angular real.
La mayora de los codificadores utilizan un principio

ptico en el que se explora segn un radio un dibujo
mediante la transmisin de luz o un mecanismo de reflexin. A una distancia

del centro cualquiera a lo largo de un radio especfico, el dibujo es claro (1) u
oscuro (0). Cada anillo concntrico en el que puede haber una diferencia en el
dibujo representa un bit de informacin binaria. El conjunto de bits a lo largo de
un radio especfico depende del ngulo girado por el eje y constituye un cdigo
binario que indica el ngulo.
Un haz luminoso, al atravesar las ranuras de un disco, es detectado por un

sensor de luz adecuado. Cuando el disco gira, el sensor produce una salida en
forma de pulsos; la cantidad de pulsos es proporcional al ngulo que gira el
disco. As, la posicin angular del disco y, por lo tanto, del eje que gira con l,
se determina mediante la cantidad de pulsos producidos desde una posicin.
En la prctica se utilizan tres pistas concntricas con tres sensores. La pista
interna slo tiene un orificio y sirve para ubicar la posicin 'de origen' del disco.
Las otras dos pistas presentan una serie de orificios a igual distancia uno de
otro y cubren toda la circunferencia del disco, slo que los orificios de la pista
de en medio estn separados, en relacin con los de la pista externa, a la mitad
del ancho de un orificio. Esta separacin determina el sentido del giro. En un
giro en sentido de las manecillas del reloj los pulsos de la pista externa estn
adelantados en relacin con los de la pisa interna; en un giro en sentido
contrario a las manecillas del reloj, van atrasados. La resolucin est definida
por la cantidad de ranuras en el disco. Si durante una revolucin aparecen 60

ranuras y dado que una revolucin equivale a un giro de 360 la resolucin
correspondiente es de 360/60 = 6
Existe un tipo de codificador digital lineal que convierte el movimiento lineal y el

desplazamiento en un cdigo digital. En este dispositivo, un explorador ptico
se mueve sobre dos conjuntos de zonas alternativamente claras y oscuras,
produciendo dos salidas pulstiles en fase. La frecuencia de estas salidas
corresponde a la velocidad del objeto cuyo desplazamiento o movimiento se
mide.
La fase relativa de las dos salidas indica la direccin del movimiento
El nmero de alternancias de los impulsos de salida indica la cuanta del
movimiento.
Un contador electrnico que recibe ambos conjuntos de impulsos indica el
desplazamiento del objeto que se mide. Si el contador tiene una salida digital,
sta proporciona una representacin del desplazamiento codificada.
Celesco Transducer Products, Inc.
En un codificador absoluto la salida es un nmero binario de varios dgitos que

representa determinada posicin angular. El disco giratorio tiene cuatro crculos
concntricos de ranuras y cuatro sensores para detectar los pulsos de luz. Las
ranuras estn dispuestas de manera que la salida sucesiva de los sensores es
un nmero en cdigo binario. Los codificadores tpicos tienen hasta 10 o 12
pistas. La cantidad de bits del nmero binario corresponde al nmero de pistas.
Por ello, si hay 10 pistas habr 10 bits y la cantidad de posiciones que es
posible detectar es de 210, es decir, 1024, con una resolucin de 360/1024 =
0.35.
En general no se utiliza la forma normal del cdigo binario porque al pasar de

un nmero binario al siguiente podra cambiar ms de un bit y si, por una
desalineacin, uno de los bits cambia en forma fraccionaria antes que otros, de
momento aparecera un nmero binario intermedio y, al final, producira un
conteo errneo. Para solucionar lo anterior, en general se utiliza el Cdigo Gray
o cdigo cclico binario. ste slo cambia un bit cuando se pasa de un nmero
al siguiente.
TRANSDUCTORES DEL TIPO DE INDUCCIN

En el diseo de un transductor del tipo de induccin se emplea el principio de
que un conductor en un campo magntico variable o un conductor mvil en un
campo magntico fijo produce una tensin inducida proporcional a la velocidad
de movimiento. Los transductores de este tipo, que responden ms bien a la
velocidad que al desplazamiento, producen tensiones alternas que se pueden
amplificar directamente.
El tacogenerador sirve para medir la velocidad angular. Una de sus
modalidades es el tacogenerador de reluctancia variable, el cual est formado
por una rueda dentada de material ferromagntico unida a un eje giratorio. En
un imn permanente se enrrolla un devanado de captacin; conforme gira la
rueda, los dientes pasan por la bobina y el volumen de aire entre bobina y
material ferromagntico vara. Se tiene un circuito magntico con un espacio de
aire que cambia de manera peridica. Por lo tanto, el flujo vinculado a la bobina
captadora cambia. El cambio cclico resultante en el flujo produce una f.e.m.
alterna en la bobina.
En vez de usar el valor mximo de la f.e.m. como medida de la velocidad
angular, se puede recurrir a un acondicionador de seal en forma de pulso para
transformar la salida en una secuencia de pulsos que un contador es capaz de
contar. La cantidad de pulsos contados en un cierto tiempo es una medida de
la velocidad angular.
Otra modalidad del tacogenerador es el generador de ca, el cual est formado
por una bobina, denominada rotor, que gira junto con un eje de rotacin. Esta
bobina gira en un campo magntico producido por un imn permanente
estacionario o electroimn, de manera que en l se produce una f.e.m. altema.
La amplitud o frecuencia de esta f.e.m. altema se utiliza como medida de la
velocidad angular del rotor. La salida se puede rectificar para obtener una
corriente contnua cuya magnitud es proporcional a la velocidad angular.
En este apartado se han presentado muchos mtodos para medir el

desplazamiento , fuerza, velocidad y aceleracin. Sin embargo, hay que
reconocer que stos representan slo una pequea muestra de los mtodos de
medida posibles de que dispone el ingeniero o tcnico en instrumentacin
biomdica. En el rea de las medidas fsicas, acaso como en ninguna otra, se
pueden aplicar directamente mtodos de medida desarrollados para otros
campos. Sin embargo, hay que tener cuidado para asegurar que el dispositivo
de medida no interfiera con el mecanismo que se mide y que las caractersticas
del transductor son aplicables y adecuadas al margen de las variables medidas
en el sistema biolgico. Una precaucin final consiste en cuidar las inesperadas
reacciones a la medida por parte del sistema donde se mide. Por ejemplo, un
msculo soportando la carga adicional de un transductor de fuerza puede que
no acte del mismo modo que hace bajo su carga normal. Si el evaluador es
consciente de estos problemas, debera ser capaz de adaptar, a partir de las
ideas de que dispone, muchas formas de medida de variables fsicas en el
organismo humano, nuevas y tiles.
CARACTERSTICAS ESTTICAS Y DINMICAS DE LOS SENSORES

Las caractersticas estticas son los valores obtenidos cuando se presentan
condiciones de estado estable, es decir, valores obtenidos una vez que el
transductor se estabiliza despus de recibir cierta entrada. La terminologa
anterior se refiere a este tipo de estado. Las caractersticas dinmicas se
refieren al comportamiento entre el momento en que cambia el valor de entrada
y cuando el valor que produce el transductor logra su valor de estado estable.

Las caractersticas dinmicas se expresan en funcin de la respuesta del
transductor a entradas con determinadas formas
CARACTERSTICAS ESTTICAS
El comportamiento del sistema de medida viene condicionado por el sensor
empleado. Es por ello importante describir las caractersticas de los sensores.
Sucede que, en la mayora de los sistemas de medida, la variable de inters
vara tan lentamente que basta con conocer las caractersticas estticas del
sensor. Ahora bien, las caractersticas estticas influyen tambin en el
comportamiento dinmico del sensor, es decir, en el comportamiento que
presenta cuando la magnitud medida vara a lo largo del tiempo. No obstante,
se suele evitar su consideracin conjunta por las dificultades matemticas que
entraa, y se procede a la distincin entre caractersticas estticas y
caractersticas dinmicas, estudindose por separado. Los conceptos
empleados para describir las caractersticas estticas no son de aplicacin
exclusiva a los sensores, sino que son comunes a todo instrumento de medida.
Rango y margen. El rango de un transductor define los lmites entre los cuales
puede variar la entrada. El margen es el valor mximo de la entrada menos el
valor mnimo. Por ejemplo, una clula de carga utilizada para medir fuerzas,
podra tener un rango de 0 a 50 kN y un margen de 50 kN.
Exactitud, fidelidad, sensibilidad

Exactitud
es el grado hasta el cual un valor producido por un sistema de
medicin podra estar equivocado. Es por lo tanto, igual a la suma de todos los
errores posibles ms el error en la exactitud de la calibracin del transductor.
Por ejemplo, si la exactitud de un instrumento para medir temperatura se
especifica como un valor de 2 C, la lectura en el instrumento estar entre +2

y -2 C, del valor real.
La exactitud (en ingls, accuracy) es la cualidad que caracteriza la capacidad
de un instrumento de medida de dar indicaciones que se aproximen al
verdadero valor de la magnitud medida. En castellano se emplea como
sinnimo de exactitud el trmino precisin.
El valor exacto, verdadero o ideal, es el que se obtendra si la magnitud
se midiera con un mtodo ejemplar. Se considera como tal aquel mtodo de
medida en el que los expertos coinciden que es suficientemente exacto para la
finalidad pretendida con los resultados que se obtengan.
Error es la diferencia entre el resultado de una medicin y el valor verdadero
de la cantidad que se mide.
Error = valor medido - valor real
Por ejemplo, si un sistema de medicin marca un valor de temperatura de 25
C, cuando el valor real de la temperatura es 24 C, el error es +1 C. Si la
temperatura real fuera 26 C, entonces el error sera -1 C. El sensor puede
producir un cambio en la resistencia de 10.2 Q, cuando el cambio verdadero
debi ser de 10 5 Q El error es de -0 3 Q
La diferencia entre la indicacin del instrumento y el verdadero valor se
denomina error absoluto. A veces se da como porcentaje respecto al mximo
valor que puede medir el instrumento (valor de fondo de escala) o con respecto
a la diferencia entre el valor mximo y el valor mnimo medibles.
error absoluto = resultado - verdadero valor
Error relativo es el cociente entre el error absoluto y el verdadero valor de la
magnitud medida, . ste suele tener dos trminos: uno dado como porcentaje
(tanto por ciento) de la lectura, y otro constante, que puede estar especificado
como porcentaje del fondo de escala o un umbral, o un nmero de cuentas
en el caso de instrumentos digitales,
error relativo = error absoluto /verdadero valor

Para poder comparar distintos sensores entre s en cuanto a su exactitud, se
introduce la denominada clase de precisin. Todos los sensores de una
misma clase tienen un error en la medida, dentro de su alcance nominal y en
unas condiciones establecidas, que no supera un valor concreto, denominado
ndice de clase.
El valor medido y su inexactitud deben darse con valores numricos
compatibles, de forma que el resultado numrico de la medida no debe tener
ms cifras de las que se puedan considerar vlidas a la luz de la incertidumbre
sobre dicho resultado. Por ejemplo, al medir la temperatura ambiente, un
resultado de la forma 20C 1C est expresado correctamente, mientras que
las expresiones 20C 0,1C, 20,5C 1C y 20,5C 10% son todas
incorrectas.
Hay que ser tambin precavido al traducir unidades, para no aumentar
falsamente la precisin. Por ejemplo, una longitud de 19,0 pulgadas (1 pulgada
= 25,4 min) no puede expresarse directamente como 482,6 min, porque
mientras el resultado original da a entender que hay una indeterminacin en la
cifra de las dcimas de pulgada (2,54 min), el segundo coloca la
indeterminacin en la cifra de las dcimas de milmetro. Es decir, el resultado
original da a entender que la longitud real est entre 485 min y 480 min,
mientras que la traduccin directa sugiere que est entre 482,5 min y 482,7
min.
La fidelidad (en ingls americano designada a veces como precision) es la

cualidad que caracteriza la capacidad de un instrumento de medida de dar el
mismo valor de la magnitud medida, al medir varias veces en unas mismas
condiciones determinadas (ambientales, operador, etc.), prescindiendo de su
concordancia o discrepancia con el valor real de dicha magnitud. La fidelidad
implica que se tenga simultneamente una conformidad en las sucesivas
lecturas y un nmero alto de cifras significativas y es, por tanto, una condicin
necesaria pero no suficiente para la exactitud.
Distintas situaciones de medida que indican la diferencia entre exactitud y

fidelidad. En el caso a) hay una gran exactitud y una baja fidelidad. En el caso
b) la fidelidad es mayor pero hay una gran inexactitud.
Repetibilidad/Reproducibilidad. Los trminos repetibilidad y reproducibilidad se
utilizan para describir la capacidad del transductor para producir la misma
salida despus de aplicar varias veces el mismo valor de entrada. Cuando ya
no se logra obtener la misma salida despus de aplicar el valor de entrada, el
error se expresa como un porcentaje de la salida a rango total.
Repetibilidad = val. mx. - val. mnimo obtenidos X 100 rango total
La repetibilidad se refiere al mismo hecho, pero cuando las medidas se realizan
en un intervalo de tiempo corto. Cuantitatvamente, es el valor por debajo del
cual se encuentra, con una probabilidad especificada, el valor absoluto de la
diferencia entre dos resultados individuales obtenidos en las condiciones
antedichas. Si no se dice lo contraro, la probabilidad se toma del 95%.
Estabilidad. La estabilidad de un transductor es su capacidad para producir la

misma salida cuando se emplea para medir una entrada constante en un
periodo. Para describir el cambio en la salida que ocurre en ese tiempo, se
utiliza el trmino deriva. sta se puede expresar como un porcentaje del rango
de salida total. El trmino deriva del cero se refiere a los cambios que se
producen en la salida cuando la entrada es cero.
La reproducibilidad se refiere tambin al grado de coincidencia entre distintas

lecturas individuales cuando se determina el mismo parmetro con un mtodo
concreto, pero con un conjunto de medidas a largo plazo o realizadas por
personas distintas o con distintos aparatos o en diferentes laboratorios.
Cuantitativamente, es el valor por debajo del que se encuentra, con una
probabilidad especificada, el valor absoluto de la diferencia entre dos
resultados individuales obtenidos en las condiciones anteriores. Si no se dice lo
contrario, la probabilidad se toma del 95%.
En sensores, cuando hay una variacin de la salida a lo largo del tiempo se
habla a veces de inestabilidad, y se dice que el sensor tiene derivas. En
particular, se especifican a veces las denominadas derivas de cero y derivas
del factor de escala. La deriva de cero expresa la variacin de la salida con
entrada nula. La deriva del factor de escala expresa la variacin de la
sensibilidad.
Sensibilidad es la relacin que indica qu tanta salida se obtiene por unidad de
entrada, es decir, salida/entrada. Por ejemplo, un termmetro de resistencia
puede tener una sensbilidad de 0.5 /C. La sensibilidad es la pendiente de la
curva de calibracin, que puede ser o no constante a lo largo de la escala de
medida.
Banda/tiempo muerto. La banda muerta o espacio muerto de un transductor es
el rango de valores de entrada durante los cuales no hay salida. Por ejemplo,
en la friccin de rodamiento de un medidor de flujo con rotor significara que no
se produce salida hasta que la entrada alcanza cierto umbral de velocidad. El
tiempo muerto es el lapso que transcurre desde la aplicacin de una entrada
hasta que la salida empieza a responder y a cambiar.
Otras caractersticas: resolucin, linealidad
Resolucin es el cambio mnimo del valor de la entrada capaz de producir un
cambio observable en la salida. Cuando la entrada vara continuamente en
todo el rango, las seales de salida de algunos sensores pueden cambiar a
pequeos intervalos. Un ejemplo es el potencimetro con devanado de

alambre:
la
salida
aumenta
escalonada
conforme
el
deslizador
del
potencimetro pasa de una vuelta del devanado a otra.

La linealidad expresa el grado de coincidencia entre la curva de calibracin y
una lnea recta determinada.
Actualmente, con la posibilidad de incorporar un microprocesador en los
sistemas de medida, interesa ms la repetibilidad que la linealidad, pues
siempre es posible crear una tabla conteniendo los valores de entrada que
correspondan a los valores de salida detectados. Mediante una interpolacin
adecuada, es posible reducir el tamao de dicha tabla.
Impedancia de salida. Cuando un sensor que produce una salida elctrica se
vincula con un circuito electrnico, es necesario conocer la impedancia de
salida dado que sta se va a conectar en serie o en paralelo con dicho circuito.
Al incluir el sensor, el comportamiento del sistema con el que se conecta podra
modificarse de manera considerable. En la seccin 4. 1.1 se aborda el tema de
la carga.
Para ejemplificar lo anterior considere el significado de las siguientes
especificaciones de un transductor de presin de galgos extensomtricos:
Rangos: 70 a 1000 kPa, 2000 a 70 000 kPa
Voltaje de alimentacin: 10 V cd o ca, r.m.s. Salida a rango total: 40 mV
Alinealidad e histresis: 0.5% de la salida a rango total
Rango de temperatura: -54C a+120C en funcionamiento
Deriva del cero trmica : 0.030% de la salida a rango total/C
El rango anterior indica que el transductor sirve para medir presiones entre 70 y
1000 kPa, o 2000 y 70 000 kPa. Para funcionar requiere una fuente de
alimentacin de 10 V cd o ca r.m.s., produce una salida de 40 mV` cuando la
presin en el rango inferior es 1000 kPa y cuando es 70 000 kPa en el rango
superior. La no linealidad y la histresis pueden producir errores de 0.5% de
1000, es decir, 5 kPa en el rango inferior y de 0.5% de 70 000, es decir, 350

kPa en el rango superior. Este transductor se puede utilizar entre -54 y + 120
C de temperatura. Cuando la temperatura cambia en 1 C la salida del
transductor correspondiente a Una entrada cero cambia 0.030% de 1000 = 0.3
kPa en el rango inferior y 0.030% de 70 000 = 21 kPa en el rango superior.
CARACTERSTICAS DINMICAS
La descripcin del comportamiento del sensor se hace en este caso mediante
las denominadas caractersticas dinmicas: error dinmico y velocidad de
respuesta (retardo). El error dinmico es la diferencia entre el valor indicado y
el valor exacto de la variable medida, siendo nulo el error esttico. Describe la
diferencia en la respuesta del sensor a una magnitud de entrada segn que
sta sea constante o variable en el tiempo.
La velocidad de respuesta indica la rapidez con que el sistema de medida
responde a los cambios en la variable de entrada. En cuanto a la medida, no
importa mucho que exista un retardo entre la magnitud aplicada a la entrada y
la indicacin correspondiente a la salida.
Para poder determinar las caractersticas dinmicas de un sensor, hay que
aplicar a su entrada una magnitud variable. sta puede ser de muchas formas
distintas, pero lo normal y suficiente para un sistema lineal es estudiar la
respuesta frente a una entrada transitoria (impulso, escaln, rampa), peridica
(senoidal) o aleatoria (ruido blanco). La eleccin de una u otra depende del tipo
de sensor. Es difcil, por ejemplo, tener una temperatura con variaciones
senoidales, pero es fcil producir un cambio de temperatura brusco, a modo de
escaln. En cambio, es ms fcil producir un impulso que un escaln de
aceleracin.
Para describir matemticamente el comportamiento dinmico del sensor, se
supone que la salida y la entrada se relacionan segn una ecuacin diferencial
lineal de coeficientes constantes y que, por lo tanto, se tiene un sistema lineal
invariante en el tiempo.
TIPOS DE ERROR
Error por histresis. Los transductores pueden producir distintas salidas de la
misma magnitud que se mide, si dicha magnitud se obtuvo mediante un
incremento o una reduccin continuos. A este efecto se le conoce como
histresis. La figura 2.1 muestra una salida de este tipo, donde el error por
histresis es la diferencia mxima en la salida obtenida a partir de valores de
incremento y de decremento.
Error por no linealidad. Para muchos transductores se supone que en su
rango de funcionamiento la relacin entre la entrada y la salida es lineal, es
decir, la grfica de la salida respecto a la entrada produce una lnea recta. Sin
embargo, son pocos los transductores en los que la relacin anterior es
realmente una lnea recta; por ello, al suponer la existencia de esta linealidad
se producen errores. Este error se define como la desviacin mxima respecto
a la lnea recta correspondiente. Para expresar numricamente el error por no
linealidad se utilizan varios mtodos. Las diferencias ocurren al determinar la
relacin de la lnea recta que especifica el error. Uno de estos mtodos
consiste en dibujar la recta que une los valores de la salida con los puntos
extremos del rango; otro es determinar la recta con el mtodo de mnimos
cuadrados, a fin de calcular qu lnea se adapta mejor considerando que todos
los valores tienen la misma probabilidad de error; otro ms es encontrar la lnea
recta con el mtodo de mnimos cuadrados para determinar el mejor ajuste que
tambin pase por el punto cero. En la figura 2.2 se ilustran los tres mtodos y
cmo cada uno afecta el respectivo error por no linealidad. En general este
error se expresa como un porcentaje de la salida a rango total. Por ejemplo, un
transductor para medir presin tendra un error por no linealidad de 0.5% del
rango total.
Errores sistemticos.Se dice de un error que es sistemtico cuando en el

curso de varias medidas de una magnitud de un determinado valor, hechas en
las mismas condiciones, o bien permanece constante en valor absoluto y signo,
o bien vara de acuerdo con una ley definida cuando cambian las condiciones
de medida. Dado que el tiempo es tambin una condicin de medida, stas
deben ser realizadas en un intervalo de tiempo breve. Los errores sistemticos
dan lugar, pues, a un sesgo (en ingls, bias) en las medidas.
La posibilidad de estos errores se entiende si se considera que en el resultado
de una medida influye no slo el aparato empleado para efectuarla sino
tambin el mtodo, el operario (en algunos casos) y toda una serie de
circunstancias (climticas, mecnicas, elctricas, etc.) que nunca son ideales,
.e., constantes y conocidas todas.
La presencia de errores sistemticos puede descubrirse, por tanto, midiendo la
misma magnitud con dos aparatos distintos, o con dos mtodos distintos, o
dando las lecturas dos operarios distintos, o cambiando de forma ordenada las
condiciones de medida y viendo su efecto en el resultado. Para juzgar sobre la
consistencia de los resultados obtenidos hay que recurrir a criterios estadsticos
[3]. En cualquier caso, siempre hay un cierto riesgo de que un error sistemtico
pase inadvertido, incluso en las medidas de mayor calidad. El objetivo ser,
pues, tener un riesgo muy pequeo de que haya errores grandes no
detectados.
Errores aleatorios. Los errores aleatorios son los que permanecen una vez
eliminadas las causas de errores sistemticos. Se manifiestan cuando se mide
repetidamente la misma magnitud, con el mismo instrumento y el mismo
mtodo, y presentan las propiedades siguientes:
1. Los errores aleatorios positivos y negativos de igual valor absoluto tienen la
misma probabilidad de producirse.
2. Los errores aleatorios son tanto menos probables cuanto mayor sea su valor.
3. Al aumentar el nmero de medidas, la media aritmtica de los errores
aleatorios de una muestra -conjunto de medidas- tiende a cero.
4. Para un mtodo de medida determinado, los errores aleatoros no exceden
de cierto valor. Las medidas que lo superan deben repetirse y, en su caso,
estudiarse por separado.
Los errores aleatorios se denominan tambin errores accidentales o fortuitos, y
ello da a entender que pueden ser inevitables. La ausencia de variaciones de
unas a otras lecturas cuando se estn realizando una serie de medidas de la
misma magnitud con el mismo sistema de niedida, no es necesariamente una
indicacin de ausencia de errores aleatorios. Puede suceder, por ejemplo, que
el instrumento no tenga suficiente resolucin, es decir, que su capacidad para
apreciar pequeos cambios en la magnitud medida sea muy limitada, de modo
que no sean detectados por el operario en el dispositivo final de lectura.
La presencia de errores aleatorios hace que despus de realizar una o varias
medidas de una determinada magnitud se tenga una incertidumbre sobre el
verdadero valor de sta (valor exacto). Cuanto mayor sea dicha
incertidumbre, evaluada mediante parmetros estadsticos, menos repetible es
la medida. Si adems hay errores sistemticos, el resultado final diferir del
correcto y, por tanto, la medida ser inexacta.
Si se hace la media de varias lecturas, los errores aleatorios se cancelan y

quedan slo los errores sistemticos. Ya que stos son reproducibles, se
pueden conocer para unas condiciones de medida dadas y corregir la lectura
cuando se mida en las mismas condiciones. Esta determinacin de la
diferencia entre el verdadero valor y el valor obtenido se realiza durante la
calibracin, en unas condiciones dadas, y normalmente durante este proceso
se ajusta el instrumento para eliminar dicho error. Cuando se realice una
medida aislada, en las mismas condiciones, quedar slo la componente
aleatoria del error.
Sucede en la prctica, sin embargo, que durante el proceso de calibracin slo
se pueden eliminar los errores sistemticos en condiciones muy especficas,
por lo que es posible que en otras condiciones se tengan errores de este tipo
incluso superiores a los aleatorios que el fabricante recoge en las
especificaciones. Aunque no hay obligatoriedad de hacerlo as, lo habitual es
especificar el margen que es probable contenga el verdadero valor, dando de
alguna forma la diferencia entre el valor mximo y el mnimo.
FACTORES A CONSIDERAR EN LA ELECCIN DE UN SENSOR.

Magnitud a medir
-Margen de medida
-Resolucin
-Exactitud deseada
-Estabilidad
-Ancho de banda
-Tiempo de respuesta
-Lmites absolutos posibles de la magnitud a medir
-Magnitudes interferentes
Caractersticas de salida
-Sensibilidad
-Tipo: tensin, corriente, frecuencia
-Forma seal: unipolar, flotante, diferencia
-Impedancia
-Destino: presentacin analgica, conversin digital
-telemedida
Caractersticas de alimentacin
- Tensin
- Corriente
- Potencia disponible
- Frecuencia (si alterna)
- Estabilidad
Caractersticas ambientales
- Margen de temperaturas
- Humedad
- Vibraciones
- Agentes qumicos
- Atmsfera explosiva?
- Entorno electromagntico
Otros factores
- Peso
- Dimensiones
- Vida media
- Coste de adquisicin
- Disponibilidad
- Tiempo de instalacin
- Longitud de cable necesaria
- Tipo de conector
- Situacin en caso de fallo
- Coste de verificacin
- Coste de mantenimiento
- Coste de sustitucin
Acondicionamiento y presentacin
Los acondicionadores de seal, adaptadores o amplificadores, en sentido amplio, son los
elementos del sistema de medida que ofrecen, a partir de la seal de salida de un sensor
electrnico, una seal apta para ser presentada o registrada o que simplemente permita un
procesamiento posterior mediante un equipo o instrumento estndar. Consisten normalmente en
circuitos electrnicos que ofrecen, entre otras funciones, las siguientes: amplificacin, filtrado,
adaptacin de impedancias y modulacin o demodulacin.
Si se considera, por ejemplo, el caso en que una de las etapas de tratamiento de la seal de
medida es digital, si la salida del sensor es analgica, que es lo ms frecuente, har falta un
convertidor A/D. stos tienen una impedancia de entrada limitada, exigen que la seal aplicada sea
continua o de frecuencia de variacin lenta, y que su amplitud est entre unos lmites determinados,
que no suelen exceder de 10 V. Todas estas exigencias obligan a interponer un acondicionador de
seal entre el sensor, que muchas veces ofrece seales de apenas unos milivoltios, y el
convertidor A/D.
La presentacin de los resultados puede ser de forma analgica (ptica, acstica o tctil) o
numrica (ptica). El registro puede ser magntico o sobre papel, e incluso electrnico (memorias
elctricas), y exige siempre que la informacin de entrada est en forma elctrica.
ATI Industrial Automation
Acondicionamiento de seales
La seal de salida del sensor de un sistema de medicin en general se debe procesar de una forma
adecuada para la siguiente etapa de la operacin. La seal puede ser, por ejemplo, demasiado
pequea, y sera necesario amplificarla; podra contener interferencias que eliminar; ser no lineal y
requerir su linealizacin; ser analgica y requerir su digitalizacin; ser digital y convertirla en
analgica; ser un cambio en el valor de la resistencia, y convertirla a un cambio en corriente; consistir
en un cambio de voltaje y convertirla en un cambio de corriente de magnitud adecuada, etctera. A

todas estas modificaciones se les designa en general con el trmino acondicionamiento de seal. Por
ejemplo, la salida de un termopar es un pequeo voltaje de unos cuantos milivolts. Por lo tanto, es
necesario utilizar un mdulo acondicionador de seal para modificar dicha salida y convertirla en una
seal de corriente de tamao adecuado, contar con un medio para rechazar ruido, lograr una
linealizacin, y una compensacin por unin fra (es decir, la compensacin cuando la unin fra no
est a 0 C.
Interconectndose con un microprocesador
Los dispositivos de entrada y de salida estn conectados con un sistema de microprocesador
mediante puertos. El trmino interfaz se refiere a un elemento que se usa para interconectar diversos
dispositivos y un puerto. Existen as entradas de sensores, interruptores y teclados, y salidas para
indicadores y actuadores. La ms sencilla de las interfaces podra ser un simple trozo de alambre.
En realidad, la interfaz cuenta con acondicionamiento de seal y proteccin; esta ltima previene
daos en el sistema del microprocesador. Por ejemplo, cuando es necesario proteger las entradas
de voltajes excesivos o de seales de polaridad equvoca.
Los microprocesadores requieren entradas de tipo digital; por ello, cuando un sensor produce una
salida analgica, es necesario una conversin de seal analgica a digital. Sin embargo, muchos
sensores slo producen seales muy pequeas, a veces de unos cuantos milivolts. Este tipo de
seales es insuficiente para convertirla de analgica a digital en forma directa, por lo que primero se
debe amplificar. En las seales digitales tambin es necesario acondicionar la seal para mejorar su
calidad. La interfaz requiere entonces varios elementos.
Hay tambin que considerar la salida del microprocesador, quizs para operar un actuador. Aqu
tambin es necesaria una interfaz adecuada. Si el actuador requiere una seal analgica, la salida
digital del microprocesador deber convertirse en seal analgica. Podra tambin presentarse la
necesidad de una proteccin para impedir que las seales que acaban de salir vuelvan a entrar al
mismo puerto de salida, lo que daara al microprocesador.
Procesos del acondicionamiento de seales
Los siguientes son algunos de los procesos que se pueden presentar en el acondicionamiento de
una seal:
1 . Proteccin para evitar dao al siguiente elemento, por ejemplo un microprocesador, como
consecuencia de un voltaje o una corriente elevados. Para tal efecto, se colocan resistencias
limitadoras de corriente, fusibles que se funden si la corriente es demasiado alta, circuitos para
proteccin por polaridad y limitadores de voltaje.
2. Convertir una seal en un tipo de seal adecuado. Sera el caso cuando es necesario
convertir una seal a un voltaje de cd, o a una corriente. Por ejemplo, el cambio en la resistencia
de un deformmetro se debe convertir en un cambio de voltaje. Para ello se utiliza un puente de
Wheatstone y se aprovecha el voltaje de desbalance. Aqu tambin podra necesitarse una seal
analgica o digital (ver la seccin 3.6 sobre convertidores analgico-digital).
3. Obtencin del nivel adecuado de la seal. En un termopar, la seal de salida es de unos
cuantos milivolts. Si la seal se va a alimentar a un convertidor analgico a digital para despus
entrar a un microprocesador, ser necesario ampliarla en forma considerable, haciendola de una
magnitud de milivolts a otra de volts. En la amplificacin es muy comn utilizar amplificadores
operacionales.
4. Eliminacin o reduccin del ruido. Por ejemplo, para eliminar el ruido en una seal se utilizan
filtros (ver seccin 3.4).
5. Manipulacin de la seal, por ejemplo, convertir una variable en una funcin lineal. Las
seales que producen algunos sensores, por ejemplo los medidores de flujo, son alineales y hay
que usar un acondicionador de seal para que la seal que se alimenta, en el siguiente elemento
sea lineal .
En las siguientes secciones se presentan algunos de los elementos que se pueden emplear para
acondicionar seales.
El fundamento de numerosos mdulos para acondicionamiento de seal es el amplificador
operacional. Este es un amplificador de alta ganancia de cd, en general de 100 000 o ms, y est
disponible como circuito integrado en chips de silicio. Tiene dos entradas: entrada inversora (-) y
entrada no inversora (+). La salida depende de cmo se hagan las conexiones de estas entradas.
Adems de las anteriores, el amplificador operacional tiene otras entradas: una alimentacin de
voltaje negativo, una alimentacin de voltaje positivo y dos entradas conocidas como nulo del voltaje
de desvo, cuyo propsito es activar las correcciones que se deben hacer por el comportamiento no
ideal del amplificador .
Proteccin
Existen diversas situaciones en las que la conexin de un sensor con la unidad siguiente, por
ejemplo un microprocesador, entraa la posibilidad de causar daos como resultado quizs de un
voltaje o corriente elevados. Para protegerse contra corrientes grandes en la lnea de entrada se
incorpora una serie de resistencias que limiten la corriente a un nivel aceptable y un fusible que se
funda cuando la corriente excede un nivel seguro. Contra altos voltajes y polaridades equivocadas se
utiliza un circuito con diodo Zener. Los diodos Zener se comportan como diodos comunes hasta que
se presenta un voltaje de ruptura, a partir del cual se convierten en conductores. Si se desea el paso
de un voltaje como mximo de 5 V, al tiempo que se rechacen voltajes de ms de 5.1 V, se utiliza un

diodo Zener con especificacin de voltaje de 5.1 V. De esta manera el voltaje en el diodo, y por lo
tanto el que se alimenta al siguiente circuito, disminuye. Dado que el diodo Zener tiene baja
resistencia a la corriente en una direccin y una resistencia elevada en la direccin contraria,
tambin sirve como proteccin contra polaridades invertidas. Si el diodo se conecta con la polaridad
correcta, produce una elevada resistencia a travs de la salida y una elevada cada de voltaje. Si la
polaridad de la fuente est invertida, la resistencia del diodo es baj a y pequea la cada de voltaje a
la salida.
En algunas situaciones es deseable aislar del todo los circuitos y eliminar todas las conexiones
elctricas entre ellos. Para ello se utiliza un optoaislador; implica convertir una seal elctrica en una
seal ptica; sta pasa a un detector que, a su vez, la vuelve a convertir en seal elctrica. La seal
de entrada se alimenta por un diodo emisor de luz infrarroja (LED). La seal infrarroja se detecta
mediante un fototransistor. En el circuito protector de un microprocesador; para evitar que la
polaridad del LED est invertida o aplicar un voltaje demasiado elevado, se puede proteger con un
circuito con diodo Zener; si en la entrada adems se aplica una seal alterna, en la lnea de entrada
se coloca un diodo para rectificar dicha seal.
Cambridge Electronic Design Ltd
Filtrado
El trmino filtrado se refiere al proceso de eliminacin de cierta banda de frecuencias de una seal y
permite que otras se transmitan. El rango de frecuencias que pasa un filtro se conoce como banda
de paso, y el que no pasa como banda de supresin; la frontera entre lo que se suprime y lo que se
pasa se conoce como frecuencia de corte. Los filtros se clasifican de acuerdo con los rangos de
frecuencia que transmiten o rechazan. Un filtro pasa bajas tiene una pasa bandas que acepta la
transmisin de todas las frecuencias desde 0, hasta cierto valor. El filtro pasa altas tiene una pasa
banda que permite la transmisin de todas las frecuencias a partir de un determinado valor hasta un
valor infinito. El filtro pasa bandas permite la transmisin de todas las frecuencias que estn dentro
de una banda especificada. El filtro supresor de banda rechaza e impide la transmisin de todas las
frecuencias de cierta banda. En todos lo casos, la frecuencia de corte se define como aquella para la
cual el voltaje de salida es 70.7% del de la pasa banda. El trmino atenuacin se aplica a la relacin
entre las potencias de entrada y de salida, expresada como la relacin del logaritmo de la relacin,
por lo que la atenuacin se expresa en unidades de belios. Dado que sta es una magnitud bastante
grande, se utilizan los decibeles (dB), de ah que la atenuacin expresada en dB = 10 log (potencia
de entrada/potencia de salida). Puesto que la potencia en una impedancia es proporcional al
cuadrado del voltaje, la atenuacin en dB = 20 log (voltaje de entrada/voltaje de salida). El voltaje de
salida correspondiente al 70.7% del de la banda pasa bajas corresponde, por lo tanto, a una
atenuacin de 3 dB.
El trmino pasivo describe un filtro en el cual slo hay resistencias, capacitores e inductores. El
trmino activo se refiere a un filtro en el que tambin hay un amplificador operacional. Los filtros
pasivos tienen la desventaja de que la corriente que absorbe el siguiente elemento puede modificar
la caracterstica de frecuencia del filtro. Estos problemas no se presentan en los filtros activos.
Es muy comn que los filtros pasa bajas se utilicen en parte del acondicionamiento de seales,
debido a que la mayor parte de la informacin til que se transmite es de baja frecuencia. Dado que
el ruido tiende a producirse a frecuencias mayores, el filtro pasa bajas puede ser til para bloquearlo.
De esta manera, el filtro pasa bajas se elige con una frecuencia de corte de 40 Hz para bloquear las
seales de interferencia de la lnea de alimentacin comercial y el ruido en general. La figura 3.20
muestra las configuraciones bsicas que se pueden utilizar para un filtro pasa bajas pasivo y la figura
3.21, la forma bsica de un filtro pasa bajas activo. Para mayores detalles sobre filtros se
recomienda la lectura de Filter Handbook de S. Niewiadorriski (Heinemann Newnes, 1989).
Filtro pasivo pasabajo
El puente de Wheatstone
El puente de Wheatstone se utiliza para convertir un cambio de resistencia en uno de voltaje. En la
figura se muestra la configuracin bsica de este puente. Cuando el voltaje de salida V0 es cero, el
potencial en B debe ser igual al potencial en D. La diferencia de potencial en R1, es decir, VAB, debe
ser igual a la diferencia en R3, o sea, VAD. Por lo tanto, I1R1 = I2R2. Tambin significa que la
diferencia de potencial en R2, es decir, VBC, debe ser igual a la de R4, es decir VDC. Dado que en BD
no hay corriente, la de R2 debe ser igual a la que hay en R1 y la corriente en R4 debe ser la misma de
R3. Por consiguiente, l1IR2= I2R4.:
Considere qu sucede cuando una de las resistencias cambia su condicin de balance. El voltaje de
alimentacin Vs se conecta entre los puntos A y C, y por eso la cada de potencial en la resistencia
R1 es la fraccin R1 / (R1 + R2). Por lo tanto:
Seales digitales
La salida que produce la mayora de los sensores en general es de tipo analgco. Cuando un
microprocesador forma parte del sistema de medicin o de control, es necesario convertir la salida
analgica del sensor a una fonna digital antes de alimentarla al microprocesador. Por otra parte, la
mayora de los actuadores funcionan con entra das analgicas, por lo que la salida digital de un
microprocesador debe convertirse a su forma analgica antes de utilizarla como entrada del
actuador.
El sistema binario se basa slo en dos smbolos o estados: 0 y 1. A stos se les conoce como dgitos
binarios o bits. Cuando un nmero se representa con este sistema, la posicin del dgito en el
nmero indica el peso asignado a cada uno de los dgitos, aumentando dicho paso en un factor de 2
conforme se avanza de derecha a izquierda:
23
22
21
bit 3
bit 2
bit 1
20
bit 0
Por ejemplo, el nmero decimal 15 en un sistema binario se representa como 20 + 21 + 2
+2
1111. En un nmero binario al bit 0 se denomina bit menos significativo (LSB) y al bit mayor como bit
ms significativo (MSB). La combinacin de bits que representa un nmero se denomina palabra.
Por lo tanto, 1111 es una palabra de cuatro bits. El trmino byte se usa para designar un grupo de 8
bits.
Conversin de seales analgicas a digitales
La conversin de seales analgicas a digitales implica la conversin de las primeras a palabras
binarias.
El procedimiento utilizado es un temporizador que proporciona al convertidor analgico a digital
(CAD) impulsos de seal de duracin regular y cada vez que ste recibe un impulso, muestrea la
seal analgica. El resultado del muestreo es una serie de impulsos angostos. A continuacin se
utiliza una unidad de muestreo y retencin para retener cada uno de los valores muestreados hasta
que se produzca el siguiente impulso; el resultado final se muestra en la figura. La unidad de
muestreo y retencin es necesaria porque el convertidor analgico a digital requiere una cantidad
finita de tiempo, conocido como tiempo de conversin, para convertir la seal analgica en una seal
digital.
La relacin entre la entrada muestreada y

retenida y la salida de un convertidor analgico a
digital se ilustra en la grfica de la figura 3.28
para una salida digital restringida a tres bits. Cuando hay tres bits, existen 2 3 = 8 posibles niveles de
salida. Por lo tanto, dado que la salida del CAD para representar la entrada analgica slo puede ser
uno de estos ocho posibles niveles, existe un rango de entradas en las cuales la salida no cambia.
Estos ocho posibles niveles de salida se conocen como niveles de cuantizacin y la diferencia en el
voltaje analgico entre dos niveles adyacentes se denomina intervalo de cuantizacin. Por lo tanto,
en el CAD de la figura 3.28, el intervalo de cuantizacin es de 1 V. Dada la naturaleza tipo escaln
de la relacin, la salida digital no siempre es proporcional a la entrada analgica, por lo que siempre
habr un error al que se denomina error de cuantizacin. Cuando la entrada est centrada en tomo
al intervalo, el error de cuantizacin es cero; el error mximo es igual a la mitad del intervalo o 1/2
bit.
La longitud posible de la palabra determina la resolucin del elemento, es decir, el mnimo cambio en
la entrada que produce un cambio en la salida digital. El mnimo cambio en la salida digital es de un
bit en la posicin del menos significativo de la palabra, es decir, el bit que est en el extremo
derecho.
De esta manera, en un convertidor analgico a digital
que tiene una palabra de 10 bits y el rango de entrada
de su seal analgica es de 10 V, el nmero de niveles
que tienen una palabra de 10 bits es de 2 10 = 1024, y
por ello la resolucin es de 10/ 1024 = 9.8 mV.
Considere un termopar que produce una salida de 0.5
mV/C . Cul ser la longitud de la palabra necesaria,
cuya salida pasa a travs de un convertidor analgico a
digital, si se desea medir temperaturas de 0 a 200 C con una resolucin de 0.5 C? La salida a
escala total del sensor es de 200 x 0. 5 = 100 mV.
Efecto negativos de un muestreo (sampling) demasiado bajo
Formas de muestreo de dos seales simultneas (2 canales)

Sistemas de presentacin de datos
En este captulo se trata el tema de la presentacin visual de datos, por ejemplo, mediante los dgitos
de un visualizador de LEADs, o en la pantalla de una computadora. Tambin se explica cmo se
guardan esos datos, por ejemplo, en el disco duro de una computadora,
Los sistemas de medicin constan de tres elementos:
sensor, acondicionador de seal y visualizador o elemento
para la presentacin de datos. Para presentar datos se
cuenta con una amplia gama de elementos que por
tradicin se clasifican en dos grupos: indicadores y
registradores. Los indicadores proporcionan una indicacin
visual instantnea de la variable medida, en tanto que los
registradores graban la seal de salida durante cierto
tiempo y proporcionan en forma automtica un registro
permanente. El registrador es la opcin ms deseable si el evento tiene una alta velocidad o es
transitorio y es imposible que un observador lo siga, o bien, cuando hay una gran cantidad de datos
o es imperativo contar con un registro de los datos.
Tanto indicadores como registradores se subdividen, a su vez, en dos grupos de dispositivos:
analgicos y digitales. Ejemplo de un indicador analgico es el del medidor cuya aguja se desplaza a
travs de una escala; un medidor digital es un visualizador que cuenta con nmeros. Ejemplo del
registrador analgico es un registrador graficador con una pluma que se desplaza a lo largo de una
hoja de papel; en el registrador digital la salida, que consiste en una secuencia numrica, se imprime
en una hoja de papel.
Este captulo tambin puede considerarse la conclusin de los captulos que tratan los sistemas de
medicin: sensores, acondicionamiento de seal y ahora presentacin visual. Por ello, su propsito
es conjuntar todos estos elementos mediante ejemplos de sistemas de medicin completos.
Carga
Un aspecto que debe tenerse en cuenta al conectar un sistema de medicin es la carga, es decir, el
efecto que produce la conexin de una carga en las terminales de salida de algn elemento del
sistema de medicin.
Al conectar un ampermetro en un circuito para medir una corriente se alteran la resistencia del
circuito y la corriente. Al realizar dicha medicin tambin se modifica la corriente que se desea medir.
Conectar un voltmetro en una resistencia de hecho equivale a conectar dos resistencias en paralelo
y si la resistencia del voltmetro no es mucho mayor que la de la resistencia, la corriente de sta se
modifica de manera considerable y, por lo tanto, se altera el voltaje que interesa medir. Al intentar
esta medicin tambin se modifica el voltaje que se est midiendo. A todo lo anterior se le llama
efecto de la carga.
Asimismo, el efecto de la carga se produce dentro del sistema de medicin, si un elemento se

conecta con otro y se alteran las caractersticas del elemento precedente. Considere, por ejemplo, un
sistema de medicin formado por un sensor, un amplificador y un elemento de presentacin visual
(figura 4. l). El sensor tiene un voltaje de salida a circuito abierto Vs y una resistencia Rs La
resistencia de entrada del amplificador es Ri, y sta es la carga propia del sensor. En consecuencia,
el voltaje de entrada desde el sensor est dividido
MEDIDORES Y REGISTRADORES
Los elementos para la presentacin de datos que proporcionan la lectura de un valor de la magnitud
medida se llaman medidores. Cuando el dispositivo da un registro de la magnitud medida de forma
contnua o a ciertos intervalos se llama registrador
Medidores analgicos y digitales
El medidor de bobina mvil es un indicador analgico cuya aguja se desplaza a travs de una escala.
El elemento bsico del instrumento es un microampermetro de c.d. con derivadores, multiplicadores
y rectificadores que sirven para convertir la corriente a otros rangos de corriente directa y para medir
corriente alterna, voltaje directo y voltaje alterno. En la corriente y voltajes altemos, el instrumento
est limitado a trabajar entre 50 Hz y 10 kHz. La exactitud de este medidor depende de varios
factores, entre ellos la temperatura, la cercana de campos magnticos o materiales ferrosos, cmo
se haya conectado el medidor, la friccin de los cojinetes, inexactitudes en el marcado de la escala
durante la fabricacin, etctera. Tambin se producen errores por la forma como se hacen las
lecturas del medidor; por ejemplo, los errores de paralaje, cuando la posicin de la aguja indicadora
en la escala se lee desde un ngulo que es recto respecto de la escala, as como errores porque se
estima la ubicacin de la aguja entre dos marcas de la escala. La exactitud total en general es del
orden de O. 1 a 5%. El tiempo que tarda el medidor de bobina mvil para que la desviacin
alcance el equilibrio es del orden de unos cuantos segundos. Debido a la baja resistencia del
medidor es posible que haya problemas por efecto de carga.
La lectura de un voltmetro digital es una secuencia de dgitos. Este tipo de visualizador elimina los
errores de paralaje e interpolacin y su exactitud puede llegar a 0.005%. El voltmetro digital es en
esencia una unidad de muestreo y retencin conectada a un convertidor analgico a digital, y un
contador que se encarga de contar su salida. Su resistencia es elevada, del orden de 10 M, por lo
que tiende menos a producir efectos por carga que el medidor de bobina mvil, cuya resistencia es
mucho menor. Por ejemplo, si las especificaciones de un voltmetro digital indican 'Trecuencia
aproximada de 5 lecturas por segundo", quiere decir que el voltaje de entrada se muestrea cada 0.2
s. ste es el tiempo que el instrumento tarda en procesar la seal y obtener una lectura. Por lo tanto,
si el voltaje de entrada cambia a una velocidad tal que se presenten cambios importantes en 0.2 s,
es posible que la lectura del voltmetro tenga errores. La frecuencia de muestreo tpica de un
voltmetro digital econmico es de 3 por segundo y tiene una impedancia de entrada de 100 M.
Registradores graficadores analgicos

Existen tres tipos bsicos de registradores graficadores analgicos: el registrador de lectura directa,
el registrador galvanomtrico y el registrador potenciomtrico o de circuito cerrado. Los datos se
registran en papel utilizando plumas de tinta con punta de fibra, mediante el impacto de una punta
que presiona una cinta de carbn sobre papel, con papel sensible a la temperatura que cambia de
color cuando la punta caliente se desplaza sobre su superficie, o bien mediante un haz de luz
ultravioleta que incide sobre papel sensible a la luz y utilizando un estilete de alambre de tungsteno
que recorre la superficie de papel con recubrimiento especial (una delgada capa de aluminio sobre
un tinte y una descarga elctrica que elimina el aluminio y pone al descubierto dicho tinte).
El registrador de lectura directatiene una pluma o
estilete que se mueve en forma directa por la accin de desplaza miento del sistema de medicin. .
Se utiliza una grfica circular que gira a velocidad constante. La pluma se desplaza sobre lneas
radiales curvilneas, por loque para graficar se debe usar papel con lneas curvas.
Con este papel es dificil hacer interpolaciones pero con cuatro plumas es posible registrar en forma
simultnea hasta cuatro variables independientes. Este instrumento es bastante robusto y su
exactitud es del orden de 0.5% de la desviacin total de la escala.
El registrador graficador galvanomtrico se basa en el mismo principio del medidor de bobina mvil.
La bobina est suspendida entre dos puntos fijos mediante un alambre de suspensin. Al pasar una
corriente por la bobina, sobre ella acta un torque que hace girar la suspensin. La bobina rota hasta
un ngulo en que el torque se balancea con el torque producido por la torsin de la suspensin. La
rotacin de la bobina produce el desplazamiento de una pluma sobre una grfica.
Si R es la longitud de la aguja y 0 es la desviacin angular de la bobina, el desplazamiento y de la
pluma es y = R sen 0. Dado que 0 es proporcional a la corriente i que circula por la bobina, y es
proporcional al sen i. La anterior es una relacin alineal. Sin embargo, si las desviaciones angulares
estn limitadas a menos de 10% la relacin puede considerarse razonablemente lineal y el error
por alinealidad ser de menos de 0.5%. No obstante, hay un problema debido al desplazamiento en
arco y no en lnea recta de la pluma; por lo tanto, para la graficacin es necesario utilizar papel
curvilneo. En este tipo de grficas es difcil realizar la interpolacin de puntos entre las lneas.
Registrador potenciomtrico, que a veces se le llama registrador de circuito cerrado o servo
registrador de circuito cerrado. La posicin de la pluma se monitorea mediante un contacto
deslizante que se desplaza a lo largo de un potencimetro lineal. La posicin del contacto determina
el potencial aplicado a un amplificador operacional. ste resta la seal del contacto deslizante, la
cual se obtiene de la seal de entrada del sensor/acondicionador de seal. La salida del amplificador
es, por lo tanto, una seal relacionada con la diferencia entre las seales de la pluma y del sensor.
Esta seal se emplea para accionar un servomotor, el cual controla el movimiento de la pluma a
travs de la grfica. La pluma alcanza una posicin donde no hay diferencia entre las seales de la
pluma y del sensor. A continuacin la pluma rastrea la seal del sensor.
Los registradores potenciomtrico s tienen resistencias de entrada elevadas, su exactitud es mayor
que la de los registradores galvanomtricos (alrededor de O. 1 % de la lectura a escala total), pero
sus tiempos de respuesta son mucho ms lentos. Los tiempos de respuesta caractersticos son del
orden de 1 a 2 s y slo se utilizan en seales de cd, o frecuencias muy bajas, de hasta unos 2 Hz. Es
decir, slo se utilizan para seales que cambian con lentitud. Debido a la friccin se necesita una
corriente mnima para accionar el motor, por ello se produce un error cuando un registrador no
responde a una seal de entrada pequea. A este error se le conoce como banda muerta, por lo
general es de 0.3% del rango del instrumento. En consecuencia, si el rango es de 5 mV, la banda
muerta equivale casi a +_0.015 mV.
Osciloscopio de rayos catdicos
El osciloscopio de rayos catdicos es un instrumento para medicin de voltaje con capacidad para
presentar en forma visual seales de frecuencias muy elevadas. Un instrumento para propsito
general es capaz de responder a seales de hasta 10 MHz, en tanto que hay instrumentos ms
especializados que llegan a responder a seales de hasta 1 GHz. Con el osciloscopio de doble haz
se pueden observar de manera simultnea dos lneas de exploracin en la pantalla mientras que los
osciloscopios con memoria guardan la lnea de exploracin en la pantalla despus de que
desaparece la seal de entrada; para quitar dicha lnea hay que borrarla intencionalmente. Los
osciloscopios con memoria digital digitalizan la seal de entrada obtenida y la guardan en la
memoria. Esta seal se puede analizar y manipular en la pantalla analgica del osciloscopio despus
de reconstruir la seal analgica. Mediante cmaras especiales conectadas en forma directa al
osciloscopio es posible obtener registros permanentes de lneas de exploracin.
Los osciloscopios de propsito general casi siempre tienen desviacin vertical, es decir, desviacin
en el eje Y, y sus sensibilidades varan entre 5 mV y 20 V por divisin de la escala. Para observar
componentes de ca en presencia de voltajes de cd elevados a la lnea de entrada se conecta un
capacitor de bloqueo. Cuando el amplificador funciona con ca, su ancho de banda por lo general va
de 2 Hz a 10 MHz y cuando funciona en cd, dicho ancho va desde cd hasta 10 MHz. La impedancia
de entrada Y es por lo comn de 1 M, derivada con una capacitancia de 20 pF. Cuando un circuito
externo se conecta en la entrada Y, los problemas debidos al efecto por carga y a la interferencia
pueden distorsionar la seal de entrada. Si bien es posible reducir la interferencia utilizando cable
coaxial, la capacitancia de ste y de la punta de prueba respectiva pueden ser tales, en especial a
bajas frecuencias, como para hacer necesario adicionar una impedancia ms o menos pequea a la
impedancia de entrada del osciloscopio, con lo cual se crea un significativo efecto por carga. Existen
diversos muestreadores que se pueden conectar al cable de entrada y cuyo diseo permite aumentar
la impedancia de entrada y evitar el problema por efecto de carga.
Visualizadores
En diversos sistemas de presentacin visual se utilizan indicadores luminosos para mostrar un
estado encendido-apagado, o para una presentacin visual alfanumrica. El trmino affianumrico es
la contraccin de los trminos alfabtico y numrico y describe la presentacin visual de letras del
alfabeto y nmeros del 0 al 9 con puntos decimales. Una modalidad de estos visualizadores cuenta
con siete segmentos de 'luz' para generar los caracteres alfabticos y numricos.
Existe un formato que utiliza una matriz de 7 por 5 o de 9 por 7. Los caracteres se generan mediante
la activacin de los puntos correspondientes.
Registradores de datos
La figura muestra los elementos bsicos de un registrador de datos, unidad que monitorea las
entradas de una gran cantidad de sensores. Las entradas que envan los sensores, y despus del
respectivo acondicionamiento de seal, se alimentan a un multiplexor. Este selecciona una de todas
las seales y la seal seleccionada se alimenta, despus de amplificarla, al convertidor analgico a
digital. La seal digital se procesa en un microprocesador. ste realiza operaciones aritmticas, por
ejemplo, el promedio de todas las mediciones realizadas. La salida del sistema se presenta en un
visualizador digital que indica la salida y nmero de canal; la seal tambin se utiliza para obtener un
registro permanente mediante una impresora o se guarda en un disco flexible o se transfiere a una
computadora para que la analice.
Como los registradores de datos con frecuencia se utilizan con termopares, hay entradas especiales
para los termopares, siempre que stos tengan compensacin de unin fra y linealizacin. El
multiplexor se conecta a cada sensor de uno en uno, por lo que la salida consiste de una secuencia
de muestras. Para seleccionar el muestreo de las entradas se programa el microprocesador para
que conecte el multiplexor y ste se limite a muestrear un solo
canal, realice un solo muestreo de todos los canales, haga un
muestreo continuo de todos los canales o realice un muestreo
peridico de todos los canales, digamos cada 1, 5, 15, 30 o 60
minutos.
Por lo general un registrador de datos puede manejar de 20 a
100 entradas, si bien hay algunos que pueden manejar
cantidades mucho mayores de hasta 1000. Su tiempo de muestreo y conversin es de 10 pis y es
capaz de realizar 1000 lecturas por segundo. Su exactitud caracterstica es de 0,0 1 % de la entrada
a escala total y linealidad de 0.005% de la entrada a escala total. El cross-talk es 0.01% de la
entrada a escala total. El trmino cross-talk se refiere a la interferencia que puede ocurrir cuando un
sensor funciona en respuesta a las seales de otros sensores.
SISTEMAS DE MEDIDA DE LA FUERZA Y LA POTENCIA

SENSORES - APLICACIONES
En el mundo de la actividad fsica y el deporte, los sistemas de medida
disponen de sensores especficos para cada una de las caractersticas que se
quieren medir. Actualmente los sensores que se utilzan en deporte dependen
de la manifestacin de fuerza y potencia que se quiera medir. Nigg diferencia
dos manifestaciones de fuerza diciendo:
Si algo tiene la posibiliad de mantener deformado un muelle, a este
algo le llamamos fuerza en su sentido esttico.
Si algo tiene la posibilidad de crear aceleraciones en una masa, a este
algo le llamamos fuerza en sentido dinmico.
Los factores mecnicos que permiten identificar mejor las manifestaciones de
fuerza son:
Presin.
Traccin y compresin.
Aceleracin y velocidad.
Tiempo y posicin.
Tensin en musculos o tendones.
Los dos primeros grupos se utilizan principalmente en manifestaciones
estticas, y los otros en dinmicas.
Los mecanismos que utilizamos para cuantificar los efectos de la fuerza son:
Muelles y globos de aire o fuidos.
Sensores resistivos, capacitivos o inductivos.
Sensores piezoelctricos.
Galgas extensiomtricas.
Sistemas de micro-pirmides.
Detectores de proximidad.
Los mas utilizados son los sensores resistivos y capacitivos, normalmente

utilizados para medir presiones en calzado deportivo, y los sensores
piezoelctricos y galgas extensiomtricas usados en plataformas de fuerza y
dinammetros isomtricos.
Actualmente estn ganando terreno a pasos de gigante los acelermetros y los
encoders digitales en medidas dinmicas de fuerza y potencia, as como los
detectores de proximidad mecnicos en plataformas de contactos y pticos en
plataformas de infra-rojos.
Encoders utilizados en medicin de movimientos balsticos-Celesco Transducer Products, Inc.
Es muy importante seleccionar correctamente el elemento de medicin de la

fuerza (el lugar de instalacin de los extensmetros). En el deporte del remo los
transductores se pegan en el cono de la horquilla o en el remo (entre el mango
y la horquilla), en el estribo o en el banco. En la gimnsia sirven de elemento
medidor de la fuerza las paralelas, las anillas, los arzones del caballo con
arzones, etc.
Los transductores tensomtrcos construidos con extensmetros son ms
slidos que los piezoelctricos, sin embargo, son ms inertes y de mayor
dimensin
Sensor tensiomtrico
implantable en el tendn
La reaccin del apoyo durante el despegue se puede medir con la ayuda de

plantillas y plataformas tensomtricas. Desgraciadamente, debido a que
durante el despegue vara la posicin del pie, al emplear las plantillas
tensomtricas (estas se colocan en el calzado de carreras) es dificil, y a veces
resulta incluso imposible, determinar el sentido de la fuerza de la reaccin del
apoyo.
Sensor implantable en el
tendn de Aquiles
En
el
deporte
han
recibido
gran
aceptacin
las
plataformas
tensodinamogrficas . Se colocan debajo del recubrimiento de la pista de

carreras, o de la pista para la carrera de impulso, en el sector de los saltos, y
en los terrenos de voleibol y baloncesto. Con la ayuda de las plataformas
tensodinamogrficas se miden las componentes horizontal y vertical de la
reaccin del apoyo.
Sistema completo de medida basado en 2 plataformas de fureza -IBV
La acelerometra es la parte de la tcnica de la medicin dedicada a la

medicin de las aceleraciones.
En el deporte, los ms difundidos son los transductores de aceleracin que
emplean el efecto tensomtrico y el efecto piezoelctrico. Tanto en uno, como
en otro caso, se mide la fuerza de inercia que surge cuando se acelera o
cuando se frena el cuerpo, alguna de suspartes
o un objeto externo, en
movimiento.
Lgicamente un elemento flexible de un acelermetro es capaz de
recepcionar la aceleracin solamente en un plano. Para registrar el vector
resultante de aceleracin (en los tres planos) en un mismo dispositivo se
montan tres transductores iguales y se orientan de manera perpendicular unos
a otros, al igual que los ejes del sistema de coordenadas cartesianas.
La velocidad del deportista, o de las diferentes partes de su cuerpo, se puede
determinar mediante clculos. Pero tambin existen otros mtodos de medicin
destinados a la medicin directa de la velocidad.
El velocmetro
Se distingue por su sencillez . El fino hilo de este equipo se fija al deportista.

Durante la carrera l tira de este hilo y desenrolla una bobina especial cuya
velocidad de rotacin se mide.
El mtodo de la espidometra est basado en el efecto D o p p 1 e r que
permite, a distancia y sin contacto, medir la velocidad en los tramos rectos. En
este caso, sirve de transductor un emisor de oscilaciones ultrasonoras o
electromagnticas dirigidas hacia el corredor a lo largo de la pista. El efecto
Doppler se manifiesta en que, al acercarse el deportista al emisor, la frecuencia
de las oscilaciones reflejadas en su cuerpo resulta superior a la frecuencia de
las oscilaciones del emisor (f.); y cuando el deportista se aleja del emisor, por el
contrario, resulta inferior.
La goniometra (del griego gona, ngulo) son mtodos de medicin de los
desplazamientos angulares (de los desplazamientos articulares o los
desplazamientos angulares de los equipos y aparatos deportivos, por ejemplo,
del remo en el remo acadmico).
Cada vez se emplea con mayor frecuencia la electrogoniometra: las
magnitudes de los desplazamientos angulares se convierten en valores
proporcionales de voltaje elctrico. Entre los transductores del goniograma la
mayor difusin la ha obtenido el transductor potenciomtrico. Su elemento
principal es una resistencia variable (potencimetro) cuyo eje se encuentra
unido a uno de los brazos del gonimetro; y el cuerpo, al otro. Los brazos del
gonimetro se colocan de manera paralela a los huesos del par cinemtico
estudiado; adems, el eje del potencimetro debe coincidir con el eje de la
articulacin. Al variar el ngulo articular, vara el voltaje elctrico tomado en el
potencimetro. La calibracin de la instalacin goniomtrica permite calcular en
grados los valores obtenidos de los ngulos articulares. Para realizar la
calibracin se colocan en un transportador, uno tras otro, diferentes valores de
ngulo comprendido entre los brazos del transductor goniomtrico y se miden
las correspondientes magnitudes del voltaje elctrico.
Fenmeno que sirve de base al mtodo de

medicin
Variable medida
Efecto
Efecto Inducc. Ley de Encoder Efecto
tenso-
piezo-
electro- Ohm
digital
Doppler foto-
mtrico Elctr. magnet

+++
+++
Aceleracin
+++
++
++
++
Velocidad
++
++
+++
Desplazamiento
angular
++
Cinema.
Electr. Video
Fuerza
Desplazamiento lineal
Efecto Fotogr.
++
++
+++
++
++
+++
+++
+++
++
OBJETIVOS DE LA EVALUACIN DE LA FUERZA Y LA POTENCIA EN EL

DEPORTE
Los objetivos de la evaluacin de la fuerza y la potencia no difieren de los
objetivos generales, pero aportan nuevos objetivos que son especficos de las
actividades ligadas a las acciones cuyo rendimiento dependa de la fuerza y la
potencia. Para D.G. Sale los objetivos deben ser definidos por el investigador
en estrecha colaboracin con entrenadores y deportistas. Los principales
objetivos son:
-Definir la importancia de la fuerza y la potencia en el rendimiento en un
determinado deporte o actividad fsica. Si bin en lamayora de los
deportes est demostrada la importancia de la fuerza y la potencia, hay
que determinar su importancia relativa en el rendimiento y sobre todo,
cuales son las manifestaciones de la fuerza que son mas determinantes
en el resultado. Para ello se correlacionan los resultados de los tets
especficos con los resultados deportivos en deportes que dependen de
habilidades cerradas como atletismo, halterofilia, natacin, etc.. En
deportes que implican bailidades abiertas afectados por tcticas,
acciones de colaboracin y oposicin, etc. deben correlacionarse los
resultados de fuerza y potencia con actividades aisladas de las que se
conoce que intervienen directamente en el rendimiento del deporte.
-Valorar las capacidades neuro-musculares del deportista. A travs de
las distintas pruebas en las que se ponen de manifiesto las
manifestaciones de fuerza y potencia se debe llegar a conocer
caractersticas neuro-musculares del sujeto.
-Desarrollar el perfil del deportista. A travs de la evaluacin de la
fuerza y la potencia y la comparacin con los datos de otros sujetos o
grupos se puede situar al deportista en funcin de sus caractersticas. A
partir de aqu se pueden definir objetivos personalizados del
entrenamiento.
-Controlar el proceso de entrenamiento. Slo a travs de un seguimiento

sistemtico se puede saber si el entrenamiento cumple con los objetivos
esperados. En tanto que la fuerza y la potencia en todas sus
manifestaciones son fundamentales en muchos deportes, a veces no se
puede comprender que se dedique la mayor parte del tiempo de
entrenamiento a estos factores y no se dedique ningn tiempo a
comprobar
si realmente se estn cumpliendo los objetivos esperados.
-Seguimiento de programas de rehabilitacin. Como en cualquier
proceso de entrenamiento, la rehabilitacin debe ser controlada con el
fin se saber cuando el deportista puede incorporarse a la actividad
normal. En control permite optimizar las cargas y por tanto reducir el
tiempo necesario en incorporarse a la actividad normal.
El control ideal del proceso de entrenamiento, segn Sale y McDougall, 1981)
se logra utilizando los mismos equipos en el entrenamiento y en la evaluacin.
Actualmente se pueden monitorizar la mayora de las mquinas de
musculacin, las pesas, alteras, etc. con lo que se puede hacer un feed-back
del trabajo en cada entrenamiento ( Bosco, 1991).
La transferencia del entrenamiento de fuerza y potencia al rendimiento
deportivo depende de la importancia relativa de cada una de las
manifestaciones de F y P en el rendimiento y del grado de especificidad de su
entrenamiento. Un gimnasta puede utilizar acciones isomtricas que simulen
las acciones en las anillas, pero un saltador de triple debe efectuar acciones
con ciclos de estiramiento-acortamiento para mejorar su rendimiento.
TEST ESPECFICOS
TEST DE CAMPO Y DE LABORATORIO
La fuerza y la potencia en el deporte se aplica en movimientos especficos, y a
ciertas velocidades, por ello hay que hablar de la validez ecolgica de las
formas que se usan en dinamometra deportiva. No se pueden inferir los

resultados obtenidos con pruebas efectuadas con patrones de movimiento muy
distintos a los especficos del deporte al rendimiento en dicho deporte. Esto no
quiere decir que no se obtenga informacin valiosa a partir de distintas
metodologas, pero la correlacin entre los test y la performance deportiva
debe ser establecida cientficamente, no asumida a priori.
Se puede suponer que se si la aceleracin es proporcional a la fuerza aplicada,
el deportista ms fuerte ser el ms rpido. Esto no tiene porque ser as
especialmente en actividades deportivas que impliquen a altas velocidades de
los segmentos corporales ( tnis, beisbol, lanzamientos, etc.). Los mtodos
Fuerza es la mxima tensin que un msculo o grupo muscular pueden generar an

una velocidad especfica.
inicialmente aplicados a la evaluacin no contemplaban las diferentes

manifestaciones de la fuerza muscular, por lo tanto, no proporcionaban
informacin sobre los procesos implicados en las acciones musculares.
Knuttgen y Kraemer han propuesto definir la fuerza como:
De acuerdo con esta definicin la evaluacin debe tener encuentra todo el
rango de velocidades tanto en la fase excntrica como en la concntricas de la
accin muscular.
La poca aplicabilidad de los resultados obtenidos en los test efectuados a baja
velocidad o a velocidad cero han generado un inters especial en el concepto
potencia como medida de la habilidad de ejercer fuerza a al tal velocidad.
En las Ciencias del Deporte se han utilizado ampliamente tres modos de
dinamometra:
-Isomtrica
-Isoinercial (normalmente denominada isotnica)
-Isocintica
Las citadas formas de evaluacin se han utilizado mediante pruebas de

campo o bien en pruebas de laboratorio.
Las pruebas de campo, en muchos casos proporcionan datos que permiten
predecir resultados deportivos, ya que ejecutan patrones de movimiento
parecidos a los del gesto deportivo, por ejemplo, una carrera de 100 m. lisos
puede estar altamente correlacionada con un test sobre 30 mts. , pero este test
no proporciona suficiente informacin sobre los procesos musculares y
energticos. Tampoco discrimina entre las distintas manifestaciones de fuerza
implicadas. Por lo tanto hay que diferenciar entre los objetivos del test que
puede:
-
Predecir resultados.
Informar sobre los procesos implicados.
En el primer caso el test debe ser lo ms parecido posible a la especialidad, en

el extremo podemos decir que el mejor test es la propia prueba. En el segundo
caso, la ejecucin del test puede estar mas alejada de los patrones motrices
del gesto deportivo si con ello se nos informa de los procesos implicados que
intervienen en el entrenamiento.
Los test de campo han sido utilizados ampliamente por entrenadores y
deportistas por su facilidad y bajo costo, normalmente son pruebas de
dinamometra isoinercial, es decir, que se usan masas constantes conocidas.
Los movimientos mas utilizados son:
-Levantamientos
-Saltos.
-Lanzamientos.
La dinamometra isoinercial utilizada en pruebas de campo proporciona la
siguiente informacin :
-Masa mxima levantada durante una o mas repeticiones.
-El nmero mximo de repeticiones efectuadas con una carga.
-El tiempo necesario para efectuar una o varias repeticiones con o sin
sobrecarga
-La velocidad obtenida en un movimiento con o sin sobregarga.
-Altura o longitud alcanzadas durante saltos efectuados en ciertas
condiciones.
-Distancia alcanzada en lanzamientos efectuados con cargas conocidas
y en condiciones pre-establecidas.
La reduccin en los costos y la mejora tecnolgica ha permitido utilizar

instrumentos sofisticados directamente en la pista o el gimnasio y por los
propios entrenadores y deportistas.
Los dinammetros isomtricos, ampliamente utilizados en los laboratorios hace
algunos aos, han pasado a ser usados en los test de campo. Proporcionan
informacin sobre
-Contraccin mxima voluntaria (Fmax)
-Ritmo de desarrollo de la fuerza (RFD)
Los dinammetros isocinticos, en cambio, se han mantenido en los centros
de estudio, por su alto costo, baja correlacin con los resultados deportivos y
poca aplicabilidad. Por el contrario son muy utilizados en diagnstico y
rehabilitacin.
La informacin proporcionada al trabajar a velocidad constante es
-Torque
-Potencia
-Angulo
Registrada durante todo el arco de movimiento y sobre articulaciones aisladas
o en grupo.
Los cientficos han observado las enormes posibilidades de algunos test de
campo y los han incorporado a sus bateras de test de laboratorio, al mismo
tiempo se ha producido una baja progresiva en los precios de los instrumentos
de medicin que ha llevado a que sean adquiridos por los entrenadores y

deportistas o incorporados a la dotacin de los centros de entrenamiento. Los
test de Bosco estn siendo utilizados ampliamente tanto en laboratorios cmo
en la pista, tanto en investigacin, cmo en el propio entrenamiento.
En estos momentos la determinacin de que un test es de campo o de
laboratorio no viene dada por el lugar de ubicacin del test, sino por el
instrumental utilizado y el personal que lleva a cabo las pruebas.
Desgraciadamente, en muchos casos, los resultados obtenidos no
proporcionan suficiente informacin de cara a hacer predicciones sobre el
rendimiento de los deportistas, y no discriminan las distintas manifestaciones
de fuerza y potencia necesarias en el gesto deportivo , como pueden ser:
Capacidad contrctil
Comportamiento visco-elstico
Comportamiento reflejo
Capacidad de reclutamiento
Coordinacin
Estructura del msculo
Etc.
Deben tenerse en cuenta todas las posibilidades de accin muscular y por

tanto las situaciones:
-Concntrico
-Excntrico
-Concntrico-excntrico
-Excntrico-concntrico
-Isomtrico
En cualquier caso, la prueba a efectuar, tanto si es de campo como de
laboratorio debe proporcionar la informacin que precisa el sujeto en aquel
instante.
TEST DE CAMPO
Tal como se ha indicado en el captulo anterior, resulta dificil determinar cuando un
test se puede denominar de campo o de laboratorio, nosotros vamos a englobar
en la primera denominacin a todos los test que no precisen de instrumental
sofisticado.
Pizarra y tiza
Cinta mtrica
Cronmetro
Pesas
Los ejercicios utilizados en los test de campo son:
-Saltos.
-Lanzamientos.
-Carreras
-Levantamientos
Sobre los que se mide
-Altura o longitud alcanzadas durante saltos efectuados en ciertas
condiciones.
-Nmero de saltos necesarios para recorrer una distancia.
-Tiempo necesario para hacer un recorrido con obstculos.
-Tiempo de carrera ( sobrecarga, subida, escaleras, etc.)
-Distancia alcanzada en lanzamientos efectuados con cargas conocidas y
en condiciones pre-establecidas.
-Masa mxima levantada durante una o mas repeticiones.
-El nmero mximo de repeticiones efectuadas con una carga.
-El tiempo necesario para efectuar una o varias repeticiones con o sin sobrecarga
Las condiciones impuestas a cualquier medicin deben ser mantenidas en todos
los test si se quiere que estos tengan validez, tanto si se efectan en una pista
como en un centro mdico.
TEST DE SALTO
Estos tests fueron los primeros utilizados ampliamente en la evaluacin de
educacin fsica y deporte. Los test de salto se basan en la correlacin entre la
potencia medida en el tren inferior y la distancia vertical u horizontal alcanzadas
en un salto efectuado en ciertas condiciones.
La utilizacin del salto vertical como mtodo de valoracin de esta cualidad fsica
aparece ampliamente divulgada en la bibliografa especfica, bien midindolo sin el
apoyo de una tecnologa muy sofisticada , tests de Abalakov , test de Sargent , o
bien utilizando materiales de alta precisin como las plataformas de fuerza
(Cavagna 1971; Bosco y Komi-1979), o bien utilizando las plataformas de contacto
(Bosco, 1979). La facilidad de ejecucin de las pruebas y su similitud con gran
nmero de gestos comnmente utilizados en la prctica deportiva, nos permite
evitar gran cantidad de problemas asociados a
procesos de familiarizacin con los mismos.
HISTORIA
Marey y Demeny (1885). Mtodo
fotogrficoYmeny
D.A.Sargent (1921). Test de detente vertical
L.W.Seargent. Test de potencia general.
Abalacov(1938) . Salto desde 1/2 squat con cinta.

Lauru (1957) Plataforma de fuerza con sensores de cuarzo
Davies y Rinnie (1968). Plat. De fuerza a strain gauge
Luhtanen-Bosc.(1976).Instrumento telegrafico.
Vittori y Locateli.(1978) Test de saltos sobre vallas.
Bosco.(1980). Test de Bosco. Plataforma de contactos y cronmetro por
procesador
Bosco, Belli (1989). Test por ordenador.
Bosco, Olsen. (1990). Biorrobot.
Bosco, Olsen, Belli, Padulls. (1993) . Ergopower
Bosco, Olsen. (1997). Muscle-Lab
Equipo usado por E.J. Marey para detectar la fuerza de reaccin en el suelo y la altura del salto(1885).
TEST DE SARGENT
En el segundo se mide la diferencia de altura entre el brazo extendido y el punto
ms alto de alcance despus de un salto. Tanto en uno como en otro caso, la
medida es la altura del salto que a su vez est correlacionada con la fuerza
explosiva.
Los test anteriores no permiten identificar las diferentes capacidades, contrctil,
elstica, refleja, etc.) pero resultan sumamente tiles por su sencillez y su costo.
En el test de Sargent, hay que diferenciar dos fases, en la primera, denominada

marcado de altura el ejecutante se coloca frente a una pizarra de pared con los
pies juntos, sin elevacin de los talones, tronco recto y un brazo o los dos
extendidos por encima de la cabeza a la anchura de los hombros. Se debe evitar
que la linea de los hombros est inclinada respecto al suelo, es decir, los dos
hombros deben estar a la misma altura. Desde esta posicin se debe sealar con
el dedo medio en la pizarra, para ello el debo se debe impregnar de yeso o
magnesia.
En la segunda fase, el sujeto se coloca a unos 20 cm de la pared con el cuerpo
extendido y los brazos caidos. Cuando lo desee debe efectuar un salto con
contramovimiento y utilizacin de los brazos en la fase de impulso.
Durante la fase de vuelo se debe extender al mximo el tronco y el brazo. Se debe
tocar la pizarra con los dedos impregnados en la fase mas alta del salto.
Se medir la diferencia de alturas entre las dos marcas del sujeto, desde lla
mxima altura alcanzada y la posicin de parado.
Se pueden realizar varios intentos dejando entre ellos un tiempo mnimo de
recuperacin de 1 minuto.
Beuker (1976) da un coeficiente de validez superior a 0,80 y una fiabilidad (testretest) de 0,87
TEST DE ABALAKOV
La diferencia entre el test de Abalakov (1938) y el de Sargent (1921) consiste en la
forma de medicin. En el primero se coloca una cinta entre las piernas unida a un
cinturn y a una pieza metlica sobre la que se desliza.
El test de Abalakov mejora la precisin de la medida y evita los problemas
inherentes a la primera fase del test de Sargent. Se puede realizar con tan solo
una cinta de modista fijada a la cintura del ejecutante y aguantada entre dos dedos
del evaluador, que mantiene la mano apoyada en un lugar fijo para que no se
mueva.
Durante la fase de vuelo el cuerpo debe permanecer recto y debe caerse sobre el
mismo punto de despegue. La distancia de vuelo es la diferencia entre la distancia
en el punto de referencia estando parado y erguido antes de iniciar el salto y la
alcanzada en el mismo punto en la fase ms alta del salto.
Los resultados obtenidos con los tests de Sargen y Abalakov estn relacionados
con:
-Fuerza explosiva
-capacidad de reclutamiento de U.M.

-Reutilizacin de energa elstica.
-Coordinacin inter e intra muscular.
-Coordinacin brazos-piernas
-Porcentaje de FT
Hay que tener en cuenta que los test anteriores no miden exactamente la altura
del salto ya que la medicin inicial se efecta con los pies completamente
apoyados en el suelo (talones en contacto con el suelo) y el despegue se efecta
con los pies completamente extendidos.
VARIANTES
Los test de Abalakov permiten algunas variaciones que ayudan a detectar los
procesos implicados en el salto.
-Salto sin utilizacin de brazos que permite detectar la coordinacin y la
contribucin de los brazos al comparar el resultado con el obtenido utilizando los
brazos.
-Salto con una sola pierna. Se puede utilizar para detectar asimetras en la
potencia de las piernas.
-Salto con sobrecarga. Permite disear curvas de carga (Kg) altura (cm)
que son muy buenos indicadores de la potencia del tren inferior. Los saltos con
cargas elevadas son difciles de medir debido a la poca precicin del sistema .
-Salto con una pierna situando el pi sobre un cajn de 20-40 cm y el otro
pi en el suelo. Tiene el mismo efecto que el salto sobre una pierna pero se
elimina parte de la energa elstica que se acumula en el contramovimiento.
CALCULO DE LA POTENCIA MECNICA A PARTIR DE UN TEST DE SALTO

VERTICAL
La medida de la altura del salto es directamente proporcional al tiempo de vuelo y
a la velocidad de despegue. Una de las frmulas mas conocidas del clculo de la
potencia mecnica obtenida a partir de la altura alcanzada en el salto vertical el la
denominada frmula de Lewis, que aparece publicada por primera vez en el libro
de Fox y Mathews Interval Training, la nica referencia que aparece es cortesa
de la Oficina de Investigacin Naval. La frmula y el nomograma fueron
desarrollados por Mathews y su estudiante Lewis.
P = (4.9)0.5 Pc ( h )0.5
Siendo
P = Potencia (Kgm*seg.-1)
Pc = peso (Kg)
h = altura (m)
La conversin al Sistema Internacional de Unidades nos obliga a proporcionar la

potencia en W , para ello el peso debe ser en N, ya que Kg en unidad de masa ,
para ello se debe multiplicar Pc por 9,8 con lo que se obtiene
P = (4.9)0.5 9.8 m
( h )0.5
Siendo
P = Potencia (W)
m = masa (Kg)
h = altura (m)
Al observar estas frmulas nos aparece otro problema, en los textos consultados
no se indica si el clculo de la potencia se refiere a la potencia media o al pico de
potencia.
Teniendo en cuenta que en un salto el tiempo de subida y el tiempo de cada son
iguales, se pueden utilizar las frmulas de Newton de cada lbre de cuerpos
h = V0 t + 0,5 g t 2
Siendo
V0 = velocidad (ms 1) al inicio de la caida = 0 ms 1
t = tiempo de cada (s)
h = altura de cada (m)
g = aceleracin de la gravedad (ms-2) = 9.8 (ms-2)
Como la velocidad inicial es 0
h = 0,5 g t 2
De donde
t = h 0.5 / 4,9 0.5
Teniendo en cuenta que la velocidad media (Vm) es
Vm = h / t
Substituyendo t
Vm = h / ( h 0.5 / 4,9 0.5 ) = 4,9 0.5 h / h 0.5
Siendo
h = h 0.5 h 0.5
Tenemos que
Vm = 4,9 0.5 h 0.5
Sabiendo que la potencia media (Pm) es
Pm = F Vm
Y siendo la fuerza
F=ma=mg
Siendo
m = masa del sujeto (Kg)
g = aceleracin de la gravedad (ms-2) = 9.8 (ms-2)
Por lo tanto podemos afirmar que el valor de potencia obtenido se refiere a la

Potencia media
Pm = (4.9)0.5 9.8 m
( h )0.5
Siendo
P = Potencia (W)
m = masa (Kg)
h = altura (m)
Harman y Cols. (1991) han determinado experimentalmente el pico de potencia y

la potencia media a partir de la altura alcanzada. Para ello han utilizado una
plataforma de fuerza con registro continuo de la fuerza de reaccin en el tiempo y
han evaluado a 17 sujetos, los valores obtenidos se compararon con la frmula de

Lewis.
Grfica superior; la lnea contnua muestra la potencia, la lnea discontnua el
desplazamiento del CDG
Grfica inferior; la lnea contnua muestra la fuerza de reaccin vertical y la
discontnua la velocidad del CDG.
Las lneas verticales muestran a: inicio del movimiento, b: instante del despegue u
c: momento en el que se toma contacto de nuevo con la plataforma.
La ecuacin de Harman y Cols. que predice el pico de potencia en W es
Pp = 61.9 h + 36.0 m + 1.822
La ecuacin que predice la potencia media en W es

Pm = 21.2 h + 23.0 m + 1.393
Siendo
Pp = Pico de Potencia (W)
Pp = Pico de Potencia (W) m = masa (Kg)
h = altura (cm)
Recientemente Cavanan y col. han revisado la formulacin de clculo de potencia
mxima en saltos verticales en mujeres a partir de los datos obtenidos en
plataforma de fuerza
Harman
Power (W) = 61.9 x jump height (cm} + 36.0 x body mass (kg) -1822
Sayers.SJ Power (W) = 60.7 x jump height (cm) + 45.3 x body mass (kg) -2055
Sayers.CMJ Power (W) =51.9 x umpheight {cm) + 48.9 x body mass (kg} -2007
CANAVAN, P. K., and J. D. VESCOVI. Evaluation of Power Prediction Equations: Peak Vertical
Jumping Power in Women. Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 36, No. 9, pp. 1589-1593, 2004.
SALTO DE LONGITUD A PIES JUNTOS DESDE POSICIN ESTTICA

Este tipo de salto se utiliza habitualmente en la actividad fsica escolar como
medio de evaluacin. Tambin ha sido utilizado ampliamente en las pruebas de
seleccin de entre las facultades de educacin fsica. Su forma de ejecucin de
depende en gran manera del material disponible, normalmente colchonetas de

gimnasia o bien saltmetros de ese salto de longitud. El punto de batida y el de
cada deberan estar situados al mismo nivel.
Sea cual sea el material utilizado la posicin inicial de salto ser siempre la
misma, posicin esttica con pies detrs de la lnea de salto ligeramente
separados, brazos libres y posibilidad de balance del cuerpo.
En la impulsin los brazos se lanzan hacia delante y se estira completamente el
cuerpo y las piernas.
La recepcin debe hacerse con los 2 pies. Existen varias formas de medicin:
-
Desde la lnea de salto hasta el contacto ms prximo a esta con

cualquier parte del cuerpo.
Desde la lnea de salto hasta el punto de contacto del pie ms cercano.

Se pueden efectuar varios intentos respetando un
descanso de al menos 1 minuto entre ellos y se anota
el mejor resultado.
En este tipo de prueba tiene mucha importancia la
forma de ejecucin, las mejoras iniciales en los
resultados deben ser atribudas a las mejoras de la tcnica.

Los resultados obtenidos estan relacionados con:
-Fuerza explosiva
-Capacidad de reclutamiento de U.M.

-Reutilizacin de energa elstica.
-Coordinacin inter e intra muscular.
-Coordinacin brazos-piernas
-Porcentaje de FT
-Flexibilidad general.
Las pruebas de fiabilidad del test dan resultados muy variados en funcin del
autor.
VARIANTES
SALTO HORIZONTAL SIN UTILIZACIN DE BRAZOS
Luhtanen y Komi (1978) atribuyen una mejora del 10% en el
salto horizaontal a la utilizacin de los brazos, por lo tanto
una forma de mejorar la validez de la medida de la fuerza
explosiva del tren inferior es eliminando la accin de los
brazos. Para conseguirlo se deben fijar las manos a las
caderas o cruzar loa brazos delante del pecho, algunos
autores proponen la ejecucin manteniendo los brazos
atrs.
SALTO HORIZONTAL CON UNA SOLA PIERNA
Con el fin de poder detectar las diferencias en la respuesta entre una pierna y otra
se puede efectuar el salto de longitud sin carrera pero con una sola pierna.
El pi de batida debe estar tras la linea de batida, quedando libre el otro pi. En la
impulsin colaboran los brazos y la pierna libre lanzndolos adelante y arriba.
MULTISALTOS
El encadenamiento de saltos se utiliza ampliamente como test en el mundo del
deporte ya que permite innumerables variantes que hace que se aproximen al
gesto tcnico del deporte. Los test de multisaltos se incluyen como forma de
entrenamiento de fuerza ya que resultan especialmente motivantes para los
deportistas.
El objetivo del test de multisaltos es alcanzar la mayor distancia posible entre la
batida del primer salto y la caida del ltimo. Otra forma de medicin consiste en
efectuar el menor nmero de saltos en una distancias conocida, por ejemplo
nmero de saltos necesarios para recorrer 100 mts.
Los resultados obtenidos estn relacionados con los mismos factores indicados en
los saltos anteriores pero aadiendo:
-Capacidad reactivo-elstica
-Mayor complejidad tcnica
-Producen mayor fatiga muscular y nerviosa
-Pueden producirse traumatismos articulares y vertebrales
Las diferentes modalidades vienen dadas por:
Nmero de saltos
Forma de ejecucin
Carrera previa.
Utilizacin de obstculos.
Duracin.
El nmero de saltos utilizado en las pruebas de

multisaltos vara en funcin del objetivo del test; si se
pretende detectar la fuerza explosiva en nmero de saltos
debe ser bajo, entre tres y diez saltos.
Cuando el objetivo es la fuerza-resistencia se pueden
tomar distancias que oscilan entre 50 y 200 mts y contar el
nmero de saltos y el tiempo empleado.
En cuanto a la forma de ejecuci, os saltos pueden efectuarse con uno o dos pies.
Los saltos efectuados con un pi soportan una mayor carga articular, y pueden
ser ejecutados de forma alternada o con el mismo pi en funcin de que se
quieran valorar las diferencias entre piernas. Los saltos condos pies pueden
ejecutarse con o sin flexin de las piernas.
Con el fin de aumentar la intensidad de los saltos
se puede efectuar una carrera previa con la que se
consigue una velocidad inicial en el primer salto.
Esta carrera oscila entre cuatro y 16 a 20 pasos.
Los test se vuelven mas especficos de la
especialidad deportiva conforme el gesto, la
duracin de sus fases y los tiempos de ejecucin se
parecen mas al propio gesto deportivo.
Uno de los test de salto mas utilizado y del cual se
pueden hallar referencias en la literatura es el
pentasalto alternado sis carrera. Este test
correlaciona con la carrera de velocidad, el salto de longitud, altura y triple y
algunos lanzamientos.
Los saltos sobre obstculos ha sido una forma de test utilizada por algunos
entrenadores de atletismo (Vitori, Locatelli, Martn-Acero, Padulls) como medida
de la reactividad. Se utilizan 5 a 7 vallas a una altura y separacin definidas y se
cronometra el tiempo empleado entre la caida del primer obstculo y la caida del
ltimo.
Cuando se mide la accin de los pies se utilizan obstculos bajos y se evita, en lo
posible, la flexxin de las rodillas.
TEST DE LANZAMIENTOS
La distancia alcanzada en lanzamientos ejecutados con artefactos de diferentes
pesos ha sido utilizada como valor de referencia de la fuerza y la potencia del tren
superior y del tronco. La distancia alcanzada depende de las caractersticas
antropomtricas del sujeto, al igual que en algunas de las pruebas de salto.
En este tipo de pruebas se puede hacer una valoracin absoluta, correspondiente
a la distancia alcanzada, o relativa, en funcin del peso y talla del ejecutante.
En los test de lanzamientos se pueden utilizar:
-Balones medicinales
-Pesos de atletismo
-Discos de pesas
-Otros.
Los resultados obtenidos dependen adems del peso utilizado, de la forma de

ejecucin:
-Lanzar con una o dos manos.
-Hacia delante o hacia atrs.
-De pi, de rodillas o sentado.
-Con desplazamiento previo.
Los ejercicios mas utilizados son:
LANZAMIENTO DE BALN MEDICINAL POR ENCIMA DE LA CABEZA.
El ejecutante se sita detrs de la lnea de lanzamiento de pi con los pies
separados a la altura de los hombros y orientado en la direccin del lanzamiento.
Baln cogido con las dos manos por encima dela cabeza. Desde posicin esttica
de pies, llevar el baln atrs flexionando las piernas y elevando los talones en
caso necesario, se lanza hacia delante sin despegar los pies del suelo ni
sobrepasar la lnea de lanzamiento.
ste test se utiliza en las pruebas de ingreso del INEF y es un buen indicador de
la fuerza explosiva general.
VARIANTES
Con el fin de aislar el tren superior del inferior se han diseado distintas formas del
mismo lanzamiento. Manteniendo la misma forma de agarre del baln el atleta
debe estar
-De rodillas
-Con una rodilla en el suelo.
-Sentado.
Los pesos utilizados en edades escolares son de 2 o 3 Kg. En las pruebas de
ingreso en INEF se utilizan 5 Kg en hombres y 3 Kg en mujeres
LANZAMIENTOS CON DOS MANOS
Como en el caso anterior se pretende medir la fuerza
explosiva general, con mayor incidencia de la parte
posterior del cuerpo.
En la posicin inicial el ejecutante da la espalda a la
direccin de lanzamiento, con el peso soportado con las
dos manos, con brazos extendidos entre las piernas que
se hallan en flexin. El lanzamiento se efecta provocando
una extensin del tronco y brazos
hacia atrs.
Existen dos formas de ejecucin, en la primera no se permite
que el sujeto sepre los pies del suelo. En atletismo se
acostumbra a permitir que el atleta sobrepase la lnea de
lanzamiento. Los lanzadores de peso efectan la prueba lanzando desde el

contenedor del crculo de lanzamiento.
Se acostumbra a utilizar el peso de 7,250 Kg en hombres y el de 4 Kg en mujeres.
Es un test de fuerza general que los entrenadores rusos utilizaron ampliamente en
los saltadores, tanto como en test y deteccin de talentos, como en el
entrenamiento ya que est altamente correlacionado con los resultados en saltos,
especialmente triple salto.
VARIANTES
El mismo lanzamiento puede realizarse lanzando hacia delante. Partiendo en la
misma posicin, pero de cara a la direccin del lanzamiento.
Otra variante consiste en lanzar el peso hacia delante desde posicin esttica,
con el peso a la altura del pecho. Puede ejecutarse de pi, muy utilizado por los
lanzadores de peso, o bin sentado con las piernas extendidas y abiertas con el
fn de aislar el movimiento de la parte superior del tronco.
Otra prueba de fuerza general utilizada por los lanzadores de martillo es el
lanzamiento de peso (7,250 Kg) o de peso con anilla (hasta 15 Kg) lateral con dos
manos. El sujeto se sita de pi tras la lnea de lanzamiento y dando la espalda a
la direccin del lanzamiento. Para lanzar el deportista efecta una torsin
manteniendo los brazos extendidos y los pies en el suelo.
LANZAMIENTOS CON UNA MANO
Lo forman todas las variaciones del lanzamiento de peso y se
realizan con distintos artefactos:
-Pesos
-Pelotas pequeas lastradas
-Barras
Las distintas variantes del lanzamiento se basan en el uso de los
distintos artefactos, variando el peso y la forma de ejecucin.
Los lanzamientos pueden hacerse desde la posicin de
parado, de pi, de rodillas o sentado; o bien, con
desplazamiento, lineal o circular. , Si se utiliza un
elemento pesado (4 a 7,250 Kg) empujando el artefacto,
como en la tcnica de lanzamiento de peso, o con el
brazo extendido efectuando una rotacin del tronco. Si el
artefacto es ligero (pelotas de 200gr a 1 Kg), lanzando
como en lanzamiento de jabalina.
DISEO DE CURVAS DE FUERZA

Con el fin de explicar mejor el
comportamiento del sistema
neuromuscular del deportista, nos
encontramos que necesitamos
informacin sobre las formas de
respuesta del sistema ante distintas
cargas, para ello se disean las curvas
que relacionan la fuerza aplicada con
la
velocidad de la carga. Estas curvas se
modifican en funcin del tipo de
entrenamiento por lo que se han
convertido en una herramienta
indispensable para el entrenador, ya
que indican qu est pasando, si se est en el camino deseado.
Utilizando cualquier test de lanzamiento de forma controlada y utlilizando cargas
progresivas se puede trazar una grfica que reproduce perfectamente las curvas
de F-V y que es sensible a los cambios aportados por el proceso de
entrenamiento.
CARGA(Kg)
2
4
6
8
DISTANCIA (m)
10/09/01 20/12/01
13,22
13,46
10,12
10,54
8,08
8,62
6,65
7,25
LANZAMIENTO ATRS 2 MANOS

14
13
12
11
10/ 09/ 01
10
20/12/ 01
9
8
7
6
1
D i st ancia ( m)
En la tabla se pueden observar dos test de lanzamiento efectuados con cargas

progresivas en los que se puede que la curva se ha desplazado especialmente por
la zona de carga alta, posiblemente por efecto del entrenamiento de fuerza en el
que se ha incidido en la fuerza mxima.
CARRERA
La carrera se puede emplear como test de potencia y de fuerza. La utilizacin de
desniveles, sobrecargas o arrastrar objetos puede ser til como prueba
diagnstica si se respetan las condiciones necesarias.
TEST DE MARGARIA
Una de las pruebas de valoracin funcional mas conocida
es la prueba de potencia anaerbica general de Margaria,
Aghemo y Rovelli (1966). En esta prueba se trata de subir
unas escaleras ( de dos en dos) a la mxima velocidad.
Conociendo el desnivel (h) y el tiempo empleado (t) se
calcula la potencia mecnica empleada
Pm = h / t
Este test ha sido ampliamente utilizado en la determinacin
de la mxima potencia anaerbica alctica.
TEST DE MARGARIA KALAMEN

Tras una carrera inicial en plano de 6 metros, se debe subir lo mas rapidamente
posible una escalera, subiendo de tres en tres escalones y tomando el tiempo en
el contacto con el tercer y el noveno escaln.
Conocida la altura de cada escaln, la altura medida ser la del escaln

multiplicada por seis.
La potencia se calcula
Pm = p h / t
Siendo
Pm = potencia mxima en kgm/s
p = peso en kg
h = altura entre el 3 y 9 escaln en mts
t = tiempo en seg.
CARRERA CON SOBRECARGA, ARRASTRE O CUESTA
Un indicador utilizado por algunos entrenadores de atletismo es el tiempo en 30 o
60 mts utilizando un cinturn o un chaleco lastrado.
Otro test utilizado en atletismo es la carrera de 30 mts partiendo de parado y
arrastrando un trineo de arrastres con sobrecargas conocidas ( 10 o 20 kg )
Del mismo modo puede utilizarse una cuesta con una distancia y pendiente
conocida.
LEVANTAMIENTO DE PESAS
Una de las formas mas extendidas de evaluar la fuerza es el levantamiento de
una masa conocida. La mxima fuerza concntrica acostumbra a definirse
cmo el mximo peso que puede ser movido en una accin de tipo concntrico.
Hay que recordar de nuevo que no debemos confundir la masa desplazada con
la fuerza ejercida o la
potencia desarrollada.
El deportista A tiene dos veces mas potencia que B ya que levanta la

misma carga en la mitad del tiempo. Wilmore y Costill (2001)
La determinacin de la mxima carga que se puede levantar en un solo

movimiento es fundamental a la hora de programar el entrenamiento. Los
objetivos que se pueden alcanzar dependen en gran manera de la carga
utilizada, y esta siempre nos viene dada como porcentaje de la mxima
levantada. En el cuadro podemos ver como se define el tipo de entrenamiento
en funcin del % de la carga mxima.
SIFF, M.S., VERKHOSHANSKY, Y.V. Supertraining. 1999.
La determinacin de la fuerza y la potencia por medio de la movilizacin de

sobrecargas puede hacerse por medio de:
-Mxima carga levantada en una repeticin.
-Nmero mximo de repeticiones posibles con una carga sub-mxima
-Tiempo en ejecutar uno o varios movimientos con una carga y un
desplazamiento conocidos.
La determinacin de la mxima carga levantada en una repeticin se denomina
1 RM y corresponde a la carga que no es posible levantar dos veces seguidas.
El valor del 3 RM correspnde a una carga que se puede levantar 3 veces pero
no 4. El trmino RM (repeticin mxima) fue acuado en 1948 por T.L. Delorme
y A.S. Watkins. Trabajando en la rehabilitacin de soldados que haban sido
heridos en la II Guerra Mundial. Watkins desarroll un entrenamiento a largo
tmino en el que se tena en cuanta las atrofias musculares de sus pacientes.
Watkins determin que 10 repeticiones mximas (10 RM) era la carga ideal
para conseguir un desarrollo muscular ptimo.
El 1 RM se ha convertido en el valor mas relevante dentro de los test de campo

en en mbito de la fuerza y la potencia , pero hay que recordar una vez ms,
que su valor no indica fuerza ya que no se tiene en cuenta la aceleracin, ni
indica potencia ya que se debera medir, al menos, el desplazamiento y el
tiempo. De todas formas, la prctica nos dice que es un gran indicador de la
Fuerza Mxima Concntrica Iso-inercial .
LEVANTAMIENTO DE PESAS
El 1 RM es el mayor peso que puede levantarse una vez y es la medida mas
comn en el levantamiento de pesas. Por costumbre se utiliza el Kg (unidad de
masa) como unidad, cuando debiera ser el Newton (unidad de fuerza y peso).
Comunmente, en los test en los que se usan pesas libres, la velocidad no se
controla. Cuando se realiza mas de una repeticin la velocidad va decreciendo
hasta que ya no es posible mover la carga.
Los movimientos utilizados en test con pesas son los que habitualmente se
utilizan en competicin o entrenamiento, squat o squat, press de banco, pullover etc. Los mismos test pueden realizarse con mquinas de musculacin que
dispongan de suficiente peso. En las mquinas debe tenerse en cuenta el
plano de movimeinto de la carga y si existen poleas excntricas. En este caso
los test pueden ser vlidos para el ejercicio en concreto y solo para la mquina
en la que se ha ejecutado, resultando dificil la comparacin con ejercicios

realizados en otras mquinas o con pesas libres.
Antes de realizar test de 1RM deben cumplirse una serie de condiciones:
-Dominio tcnico del gesto, lo que implica una familiarizacin previa.
-Mximas condiciones de seguridad.
-Control de la ejecucin.
El gesto debe ser ejecutado siempre de la misma forma, para que el test sea
vlido. No puede atribuirse una mejora de los resultados a una mejora en la
tcnica.
Llegar al 1RM puede ser extremadamente peligroso, por lo que debe estar
controlado por personal especializado, utilizando material en buenas
condiciones y con los sistemas de proteccin (fajas, muequeras, vendas etc.)
que se consideren necesarios.
Se debe ser sumamente estricto en la ejecucin por lo que se debe tener en
cuenta:
-Posicin del agarre.
-Tipo de agarre.
-Separacin de los pies.
-Apoyo de los talones.
-Posicin de la barra.
-Posicin inicial del cuerpo.
-Recorrido total.
La consistencia de los test resulta vital a la hora de conseguir una buena

reproductibilidad.
El protocolo a seguir al efectuar un test de 1RM consiste en:

-Un ligero calentamiento de 5 a 10 repeticiones al 40 60 % del mximo
-Tras 1 min. de recuperacin efectuar 3 a 5 rep al 80-60% del mximo.
-Despus de 3-5 min de recuperacin, intentar el 1 RM de una forma
conservadora.
Si se consigue levantar la carga, descansar entre 3 y 5 min y efectuar otro
intento con una carga superior. Si no se ha podido levantar, despues de la
recuperacin se disminuye la carga y se intenta de nuevo. Los tiempos de
recuperacin son de vital importancia si se quiere llegar a una medida fiable del
1 RM.
DETERMINACIN INDIRECTA DE 1 RM
En muchos casos, las caractersticas de los sujetos a evaluar hacen imposible
la determinacin directa del 1 RM . En jvenes, personas mayores o
deportistas nos encontramos con debilidades en su cadena cintica que
pueden hacer que sea peligroso realizar un test hasta la carga mxima. En
estos casos se puede determinar a partir del nmero mximo de repeticiones
ejecutadas con cargas sub-mximas.
Mximo nmero de repeticiones que se

pueden
realizar en una serie
Porcentaje de
la carga
mxima
1 RM
100%
2 RM
95 (-k 2)%
3 RM
90 3)%
4 RM
86 4)%
5 RM
82 5)%
6 RM
78 6)%
7 RM
74 7)%
8 RM
70 8)%
9 RM
65 9)%
10 RM
61 10)%
11 RM
57 11)%
12 RM
53(.t12)%
Los valores correspondientes al porcentaje de la CM (derecha) se expresan

en funcin del mximo nmero de repeticiones (RM) (izquierda) que se pueden realizar
con dichas cargas (de McDonagh y Davies, 1984).
Fuente: McDonagh y Davies (1984).
Recientemente han aparecido distintas frmulas que permiten calcular el 1RM

a partir de una carga conocida ( Q ) y el nmero mximo de repeticiones ( n )
conseguidas con dicha carga. Estas ecuaciones describen una regresin lineal
(Brzycki, 1993, Epley, 1985, Lander, 1985, O'Connor et al, 1989) o exponencial
(Mayhew, 1993, Lombardi, 1989), han sido diseadas a partir de los resultados
obtenidos con distintos ejercicios, cargas y grupos de personas.
Brzycki (1993)
1RM= Q (Kg) / 1,0278-0,0278 n
%1 RM = 1,0278-2,78 reps hasta fallo
Welday(1988)
1RM =( Q 0,0333 n ) + Q
Lander (1985)
1RM = 100 Q / ( 101,3 2,67123 n )
%1 RM = 101,3 - 2,67123 n
O'Connor et al (1989)
1RM = Q (1 + 0.025 n )
Epley (1985)
1RM = ( 1 + 0.333 n) Q
Mayhew et al (1993)
1RM = 100 Q / (52.2 + 41.9 exp[-0.055 n])
%1RM = 53,3 + 41,9 -0, 055 n
Wathan (1994)
Ejercicio
Triceps press
Biceps curl
Lateral row
Bench press
1RM = 100 Q / (48,8 + 53,8 -0,075 x n )
Brzycki Epley Lander Mathew OConnor Wathan

0.798
0.871
0.855
0.896
0.782
0.815
0.862
0.881
0.790
0.869
0.871
0.901
0.774
0.856
0.852
0.901
0.778
0.858
0.857
0.900
0.779
0.784
0.828
0.898
Correlaciones entre 1RM actual y calculado (Knutzen, K.M., L.R. Brilla, and D. Caine, 1999)
%1RM
Prom.
Ejercicio Carga Repet Brzycki Welday Wathan Lombar O'Conn Pond. Brzyck Lander
1RM
Abdominal
Pull-Over
Gluteos
Deltoides
Pectoral
Dorsal
60,0
60,0
105,0
40,0
45,0
50,0
15
19
50
14
12
24
98,23
120,10
-289,90
62,64
64,82
138,66
89,97
97,96
279,83
58,65
62,98
89,96
122,92
122,94
215,16
81,94
92,16
102,46
78,66
80,54
155,27
52,08
57,69
68,71
82,50
88,50
236,25
54,00
58,50
80,00
90,23
102,19
202,23
58,43
62,10
90,81
42,86
54,29
142,86
40,00
34,29
68,57
61,23
50,55
-32,26
63,90
69,25
37,19
Clculo del 1RM y del % del 1RM a partir de las diferentes frmulas y su valor medio (Padulls,2001)
DETERMINACIN DE LA POTENCIA MECNICA MEDIANTE PESAS Y

CRONO
A fina les de los aos 80 algunos entrenadores empezaron a intuir que la carga
levantada no era un indicador suficiente de la potencia mecnica desarrollada
por el deportista. En Espaa el entrenador de atletismo y profesor del INEF, Pr.
Jaime Enciso, empez a controlar las series de entrenamiento con pesas
utilizando un cronmetro. Entenda que la fuerza explosiva necesaria en
saltadores, velocistas y vallistas no se poda evaluar simplemente por el peso
mximo levantado.
En los test empez a medir el tiempo necesario en la ejecucin de un nmero
determinado de repeticiones en ejercicios como el squat o el press de banco,
observando que atletas que tenan el mismo 1RM realizaban tiempos distintos.
El control temporal de las series de pesas permite detectar el estado del

sistema neuro-muscular del atleta sin necesidad de utilizar instrumental caro.
TEST DE W5 Tous y Moras

Debido a que la medicin del peso levantado en forma directa o indirecta no
tiene en cuenta la velocidad de jecucin del ejercicio, los profesores Julio Tous
y Gerard Moras ha diseado un test sumamente sencillo y que slo precisa de
una cinta mtrica y un cronmetro.
Como se ha comentado anteriormente, la velocidad de ejecucin suele ser la
variable menos controlada en el entrenamiento de la fuerza a pesar de ser
posiblemente la que ms influye a la hora de provocar un tipo u otro de
adaptacin. Al no disponer por lo general el preparador fsico o entrenador de
un dispositivo capaz de medir la velocidad de ejecucin instantnea como es el
velocmetro (encoder lineal) que se incluye en instrumentos cmo el Ergopower
de ltima generacin o el MuscleLab, se ha de recurrir al clculo de la
velocidad de ejecucin media a travs de un sistema obviamente menos
preciso. As, se calcular la velocidad de ejecucin media multiplicando el
nmero de repeticiones que somos capaces de realizar por el desplazamiento
total en cada repeticin y dividiendo este producto por el bloque de tiempo que
escojamos. Dicho bloque se recomienda restringirlo a 5 segundos, ya que en
menos tiempo influira mucho el tiempo de reaccin ya sea del ejecutante o del
cronometrador, y en un tiempo mayor la velocidad de ejecucin en las ltimas
repeticiones distara mucho de la de las primeras a causa de la fatiga,
encontrndose una gran desviacin tpica. Lgicamente este test presenta una
gran limitacin a la hora de valorar la velocidad para cargas superiores al 85%
del 1RM (5RM), de ah que sea ms interesante para los deportes de equipo,
en cuyo entorno fue creado.
Como caso prctico pongamos como ejemplo el ejercicio del press de banca.
Lo primero que deberamos realizar es la medicin del desplazamiento de la
barra con una cinta mtrica, desde un lugar a escoger en el esternn hasta la
finalizacin del levantamiento, que puede ser la extensin completa de brazos.
Es importante medir el recorrido que suele realizar el sujeto sin imponerle uno
en concreto, a no ser que queramos comparar sus datos con los de otro sujeto,
para lo cual habr que estandarizarlo. Suponiendo que el recorrido sea de 35
cms, el desplazamiento total en una repeticin ser de 70 cms.
Una vez obtenido el desplazamiento, pediremos al sujeto que realice tantas
repeticiones como le sea posible en un tiempo de 5 segundos controlado por
nosotros por medio de un cronmetro que se accionar una vez se empiece a
movilizar la barra. Si fuese capaz de realizar 5 repeticiones completas, la
velocidad de ejecucin media en esas cinco repeticiones sera de 0,70 m/s,
resultante de la siguiente operacin
N reps
Realizadas
Desplazamiento
total (m)
5 x 0,70 m
Velocidad = ----------------------------------------------------------------- = ---------------------- = 0,70 m/s

media .
Bloque de tIempo (s)
5 segs
Con los datos de que disponemos y la carga levantada, supongamos que sea
de 60 kgs, se puede calcular adems el trabajo mecnico, mediante la
siguiente operacin:
W = m g h = 60 kg 9,81 m/s 2 0,70 m = 412,02 J
Este valor multiplicado por cinco nos dara el trabajo mecnico realizado en la
serie completa, que sera igual a 2060,1 J. Recordemos que cuanto mayor sea
el producto entre el trabajo mecnico realizado y la tasa a la que se degradan
las protenas (que es mayor cuanto ms peso se levante), mayor ser la
cantidad total de protenas degradadas y por lo tanto la hipertrofia (Zatsiorsky,
1995). Al tener el valor del trabajo mecnico podemos calcular la potencia
media durante las cinco repeticiones empleando la siguiente operacin:
Potencia media = W / t = 2060,1 / 5 = 412,02 W
Test de squat de Piasenta

Al repetir el test con otras cargas podremos realizar las curvas de cargavelocidad y potencia-velocidad que nos darn una valiosa informacin sobre el
estado del sujeto.
El entrenador de atletismo francs J. Piasenta determina la carga en cual se
produce la mxima potencia en squat como la carga mxima con la que el
deportista puede ejecutar 3 repeticiones del gesto de squat a un ritmo de 1
seg. de bajada y 1 seg. de subida.
TEST DE FUERZA-RESISTENCIA
La mayora de los test de campo llamados de fuerza, en realidad dan una
idea de la fuerza-resistencia de los grupos musculares implicados. En este tipo
de test lo que se mide es el nmero de repeticiones que se pueden ejecutar en
un periodo determinado
-abdominales en 15, 30 o 60 s
-flexiones de una pierna en 10 s
-flexiones de brazos en barra durante 30 s
-flexiones de brazos en paralelas durante 10
-etc.
O bien el nmero mximo de repeticiones hasta el fallo
La otra opcin es contar el tiempo necesario para realizar un nmero de
repeticiones o para mantener una postura esttica como en la flexin
mantenida de brazos en barra fija.
TEST DE LANZAMIENTOS
La distancia alcanzada en lanzamientos ejecutados con artefactos de diferentes pesos
ha sido utilizada como valor de referencia de la fuerza y la potencia del tren superior y
del tronco. La distancia alcanzada depende de las caractersticas antropomtricas del
sujeto, al igual que en algunas de las pruebas de salto.
En este tipo de pruebas se puede hacer una valoracin
absoluta, correspondiente a la distancia alcanzada, o relativa,
en funcin del peso y talla del ejecutante.
En los test de lanzamientos se pueden utilizar:
-Pesos de atletismo
-Discos de pesas
-Otros.
Balones de distintos pesos y tamaos utilizados en los test de lanzamiento.
Los resultados obtenidos dependen adems del peso utilizado, de la forma de

ejecucin:
-Lanzar con una o dos manos.
-Hacia delante o hacia atrs.
-De pi, de rodillas o sentado.
-Con desplazamiento previo.
.
Lanzamiento a dos manos por encima de la cabeza.
LANZAMIENTO DE BALN MEDICINAL POR ENCIMA

DE LA CABEZA.
El ejecutante se sita detrs de la lnea de lanzamiento de
pi con los pies separados a la altura de los hombros y
orientado en la direccin del lanzamiento. Baln cogido
con las dos manos por encima dela cabeza. Desde
posicin esttica de pies, llevar el baln atrs flexionando
las piernas y elevando los talones en caso necesario, se
lanza hacia delante sin despegar los pies del suelo ni sobrepasar la lnea de
lanzamiento.
ste test se utiliza en las pruebas de ingreso del INEF y es un buen indicador de la
fuerza explosiva general.
VARIANTES
Con el fin de aislar el tren superior del inferior se han diseado distintas formas del
mismo lanzamiento. Manteniendo la misma forma de agarre del baln el atleta debe
estar
-De rodillas
-Con una rodilla en el suelo.
-Sentado.
Los pesos utilizados en edades escolares son de 2 o 3 Kg. En las pruebas de ingreso
en INEF se utilizan 5 Kg en hombres y 3 Kg en mujeres
LANZAMIENTOS CON DOS MANOS
Como en el caso anterior se pretende medir la fuerza explosiva general, con mayor
incidencia de la parte posterior del cuerpo.
En la posicin inicial el ejecutante da la espalda a la direccin de lanzamiento, con el
peso soportado con las dos manos, con brazos extendidos entre las piernas que se
hallan en flexin. El lanzamiento se efecta provocando una extensin del tronco y
brazos hacia atrs.
Existen dos formas de ejecucin, en la primera no se permite que el sujeto sepre los
pies del suelo. En atletismo se acostumbra a permitir que el atleta sobrepase la lnea
de lanzamiento. Los lanzadores de peso efectan la prueba lanzando desde el
contenedor del crculo de lanzamiento.
Se acostumbra a utilizar el peso de 7,250 Kg en hombres y el de 4 Kg en mujeres.
Es un test de fuerza general que los entrenadores rusos utilizaron ampliamente en los
saltadores, tanto como en test y deteccin de talentos, como en el entrenamiento ya
que est altamente correlacionado con los resultados en saltos, especialmente triple
salto.
VARIANTES
El mismo lanzamiento puede realizarse lanzando hacia delante desde posicin
esttica, con el peso a la altura del pecho. Puede ejecutarse de pi, muy utilizado por
los lanzadores de peso, o bin sentado con las piernas extendidas y abiertas con el fn
de aislar el movimiento de la parte superior del tronco.
Otra prueba de fuerza general utilizada por los lanzadores de martillo es el
lanzamiento de peso (7,250 Kg) o de peso con anilla (hasta 15 Kg) lateral con dos
manos. El sujeto se sita de pi tras la lnea de lanzamiento y dando la espalda a la
direccin del lanzamiento. Para lanzar el deportista efecta una torsin manteniendo
los brazos extendidos y los pies en el suelo.
LANZAMIENTOS CON UNA MANO
Lo forman todas las variaciones del lanzamiento de peso y se realizan con distintos
artefactos:
-Pesos
-Pelotas pequeas lastradas
-Barras
Las distintas variantes del lanzamiento se basan en el uso de los distintos artefactos,
variando el peso y la forma de ejecucin.
Los lanzamientos pueden hacerse desde la posicin de parado, de pi, de rodillas o
sentado; o bien, con desplazamiento, lineal o circular. , Si se utiliza un elemento
pesado (4 a 7,250 Kg) empujando el artefacto, como en la tcnica de lanzamiento de
peso, o con el brazo extendido efectuando una rotacin del tronco. Si el artefacto es
ligero (pelotas de 200gr a 1 Kg), lanzando como en lanzamiento de jabalina.
DISEO DE CURVAS DE FUERZA
Con el fin de explicar mejor el comportamiento del sistema neuromuscular del
deportista, nos encontramos que necesitamos informacin sobre las formas de
respuesta del sistema ante distintas cargas, para ello se disean las curvas que
relacionan la fuerza aplicada con la velocidad de la carga. Estas curvas se modifican

en funcin del tipo de entrenamiento por lo que se han convertido en una herramienta
indispensable para el entrenador, ya que indican qu est pasando, si se est en el
camino deseado.
Utilizando cualquier test de lanzamiento de forma controlada y utlilizando cargas
progresivas se puede trazar una grfica que reproduce perfectamente las curvas de FV y que es sensible a los cambios aportados por el proceso de entrenamiento.
CARGA(Kg)
2
4
6
8
DISTANCIA (m)
10/09/01
20/12/01
13,22
13,46
10,12
10,54
8,08
8,62
6,65
7,25
En la tabla se pueden observar dos test de lanzamiento efectuados con cargas

progresivas en los que se puede que la curva se ha desplazado especialmente por la
zona de carga alta, posiblemente por efecto del entrenamiento de fuerza en el que se
ha incidido en la fuerza mxima.
LANZAMIENTO ATRS 2 MANOS

14
13
Distancia (m)
12
11
10/09/01
10
20/12/01
9
8
7
6
1
3
Peso (Kg)
CARRERA
La carrera se puede emplear como test de potencia y de fuerza. La utilizacin de
desniveles, sobrecargas o arrastrar objetos puede ser til como prueba diagnstica si
se respetan las condiciones necesarias.
CARRERA CON SOBRECARGA, ARRASTRE O CUESTA
Un indicador utilizado por algunos entrenadores de atletismo es el tiempo en 30 o 60
mts utilizando un cinturn o un chaleco lastrado.
Otro test utilizado en atletismo es la carrera de 30 mts partiendo de parado y
arrastrando un trineo de arrastres con sobrecargas conocidas ( 10 o 20 kg )
Del mismo modo puede utilizarse una cuesta con una distancia y pendiente conocida.
Carrera cronometrada con arrastre y cargas progresivas (Padulls, J.M.,1985)
MTODOS INSTRUMENTALES DE EVALUACIN

LOS TEST DE LABORATORIO
Como hemos visto el el captulo anterior, la evaluacin del metabolismo
anaerbico, la fuerza y la potencia, puede en realizarse utilizando pruebas que
se que se ejecutan directamente en el gimnasio o la pista y que precisan de
instrumental sencillo, o de ningn instrumental; o bien pueden aplicarse
pruebas que precisan de un espacio que permite controlar las condiciones de la
prueba y de un instrumental sofisticado cuyo uso debe ser asignado a
personal especializado.
En los ltimos veinte aos se ha experimentado un enorme avance es la
tecnologa, especialmente en el campo de la electrnica y la informtica. Los
avances en estos campos han llevado a cambios importantes en los
instrumentos que hasta entonces se utilizaban, adems, el descenso de los
costos de adquisicin de instrumental y la necesidad por parte de los
profesionales del deporte de herramientas que ayuden a mejorar la calidad de
su trabajo; ha hecho que aparezcan en el mercado gran cantidad de nuevos
instrumentos que a pesar de su complejidad pueden ser utilizados por personal
con un mnimo de conocimientos, incluso los propios deportistas, en muchos
casos, adquieren instrumentos hasta ahora considerbamos propios del
laboratorio, para su uso personal.
En los ltimos aos han aparecido instrumentos que a pesar de su
complejidad, son perfectamente transportables y por lo tanto pueden sacarse
de laboratorio e instalarlos en el espacio habitual para la prctica del deporte.
Las ventajas de que las pruebas de laboratorio son:
-
Mayor control en las condiciones de aplicacin de la prueba.
Aplicacin por parte de personal especializado, y por tanto,

conocedor de la prueba.
Uso de instrumentos que normalmente son ms fiables y precisos.
Mejor conservacin y mantenimiento de los instrumentos.
Por otra parte, los test efectuados en el laboratorio tienen ciertas

desventajas:
-
No se reproducen las condiciones del deporte.
Normalmente no hay inmediatez en los resultados
En muchos casos los resultados no son predictores del rendimiento.
Se realizan en un espacio que no es el habitual para el deportista
Los datos aportados en muchos casos son incomprensibles por

parte de deportistas y entrenadores.
TEST POTENCIA ANAERBICA

Las pruebas de potencia y capacidad anaerbicas mximas tienen una
importancia decisiva en los deportes siempre y cuando se simule la accin del
ejercicio y se utilicen los grupos musculares implicados en los gestos
especficos.
Que en el captulo anterior se han descrito 2 test de potencia anaerbica
propuestos por Margaria y otros y por Margaria y Kalamen. Estos test tal
como hemos visto se realizan en el exterior sobre escaleras. Los test de de
potencia anaerbico que se realizan en el laboratorio se basan en el clculo de
la potencia mecnica desarrollada en un tiempo por medio de pedaleo, carrera
o saltos. Para ello se utiliza bicicleta ergomtrica, cinta rodante, plataforma de
saltos o ergmetros especficos del deporte en cuestin.
CICLOERGMETROS
El ergmetro ms utilizado en los centros de investigacin deportiva ha sido
la bicicleta que ergomtrica por la facilidad tcnica que representaban en el
control de la fuerza y de la velocidad que aplica el sujeto a la mquina.
Las potencia en un ergmetro se mide a partir de la medicin de la fuerza

aplicada y de la velocidad, los ciclo-ergmetros se basan principalmente en
cuatro tiempos de resistencias:
- friccin mecnica
- resistencia elctrica
- resistencia del aire
- resistencia de un fluido
O los primeros ciclo-ergmetros utilizaron la friccin mecnica que ofreca una
correa que rodea una rueda o volante en cuyo extremo se halla suspendida
una masa conocida, aumentando la masa aumenta la friccin. La potencial
desarrollada depende del ritmo pedaleo, a mayor ritmo mayor potencia
generada. Se puede controlar el ritmo de pedaleo y aumentar progresivamente
la ficcin.
Actualmente los ciclo-ergmetro utilizan

una resistencia elctrica, freno elctrico,
que normalmente es un motor elctrico que
se opone al giro de la rueda o volante que
mueve el sujeto a evaluar. La fuerza con
que el motor se opone al giro de depende
de la velocidad que imprime el deportista,
al aumentar la velocidad incrementa la
resistencia y disminuye cuando se reduce
la velocidad, con ello se mantiene
constante en la potencia.
Los ergmetros de aire o de fluidos se
utilizan frecuentemente en los centros de entrenamiento ms que en
investigacin. Se basa en en el paso de un fluido por una abertura, variando
el tamao de la abertura se vara la resistencia que ofrece el fluido.
Actualmente al aparecido unos sistemas que se pueden acoplar a la rueda
trasera de cualquiera de bicicleta con lo cual el deportista puede que efectuar el
test sobre la bicicleta que utiliza habitualmente en el entrenamiento o en la

competicin.
El uso de ciclo-ergmetros tiene la ventaja de que mantiene fija la parte
superior de el tronco, lo cual facilita la toma de frecuencia cardaca y tensin
arterial as como tomar muestras de sangre sin que del sujeto tenga que cesar
en el ejercicio.
La intensidad de el pedaleo no depende del peso del sujeto.
La principal desventaja es que no resulta un gesto habitual en la mayora de
los deportes salvo en el ciclismo por los que es difcil de trasladar los
resultados obtenidos en bicicleta a otros gestos como el correr o el nadar.
CINTAS ERGOMTRICAS
Las cintas ergomtricas son el instrumento ms utilizado actualmente.
Existen dos sistemas:
- Cinta motorizada
- Cinta movida por el deportista
En el primer caso un motor hace girar la cinta sobre la que el sujeto puede
andar o correr. La velocidad del motor se controla electrnicamente as como
la inclinacin de la cinta. La calidad de la cinta viene determinada por su:
-
Anchura
Longitud
Velocidad mxima
Control, registro y transmisin de datos
Sistemas de seguridad
Posibilidades de inclinacin
La mayor ventaja de las cintas ergomtricas estriba en la naturalidad del

gesto, andar o correr. La principal desventaja estriba en su precio y tamao y
en la dificultad de hacer medidas fisiolgicas sobre un sujeto que anda o corre
ya que mueve constantemente de la parte superior de su cuerpo.
Dispositivo experimental de medida de la potencia en en carrera. La fuerza y la velocidad son

detectadas mediante una clula de carga y un generador. Lakomy, H. Measurement of Human Power
Output in High Intensity Exercise , 1984
En las cintas movidas por el deportista la medicin se hace a partir de la

velocidad que se imprime a la cinta y de la fuerza que ejerce el deportista
tirando de un cable que se mantiene fijo.
Dispositivo experimental de medida de la potencia mecnica . La fuerza y la velocidad son

detectadas mediante una clula de carga y un transductor de velocidad . Lakomy, H. 1986
Relacion entre fuerza, velocidad y potencia durante los primeros 5 s. de sprint
ERGMETROS DE SALTOS
En el captulo anterior ya se han visto las

frmulas que relacionan las alturas de salto con
la potencia mecnica desarrollada. La utilizacin de sistemas ms precisos de

medicin del saldo como plataformas de contactos, de fuerzas, acelermetros
o cinegrametra han mejorado la calidad de las mediciones.
En el captulo dedicado a test Bosco se hablar ampliamente de las medidas
de en potencia mecnica.
ERGMETROS ESPECFICOS
La gran variedad de gestos deportivos ha creado la necesidad de disear el
ergmetros adaptados a dichos gestos. Los ms conocidos son los ergmetros
de natacin, existen dos tipos:
-
De natacin sujetada
Piscina con flujo controlado
En el primer caso el nadador nada fijado por un cable a la pared de la piscina y

se mide la tensin sobre este cable. Como la natacin sujetada no es igual a
la de competicin, se han diseado piscinas que permiten el desplazamiento
de en flujo de agua por medio de bombas impulsoras, esto permite un
movimiento natural y del control de la velocidad de desplazamiento del a
Un algunos autores como DalMonte proponen que cada de deporte debe
tener su propio ergmetro y para ello ha el diseado dispositivos especficos.
VALORACIN GLOBAL O ANALTICA.

Las pruebas funcionales de fuerza y potencia mecnica, no las que
valoran los procesos bioenergticos, sirven para informar sobre el funcionamiento
de un grupo o una regin muscular. Es por ello que un anlisis funcional de tipo
analtico, bajo el prfil clnico, tiene ventajas importantes. Por contra, las pruebas
prcticas utilizadas para valorar las caractersticas de las cualidades fsicas en el
campo del deporte, requieren de una actividad casi total de todo el cuerpo, a
escepcin de los casos especficos en los que se requieren observaciones
partiendo de algunos sistemas funcionales determinados (ergometra especfica
de cada disciplina deportiva: remo, esqu de fondo, tiro con arco, etc.).
Grfica que muestra la diferencia entre las potencias obtenidas con saltos repetidos
(Bosco) en los que intervienen los mecanismos de reutilizacin de energa elstica y
de potenciacin de la contraccin con respecto a otros mtodos
DINAMOMETRA ESTTICA
VALORACIN DE LA FUERZA ISOMTRICA
La utilizacin de dinammetros de muelle o de cable
para medir la fuerza isomtrica ha sido el mtodo mas
empleado
pesar
de
no
proporcionar
informacin
suficientemente vlida sobre el comportamiento dinmico de

los msculos sometidos a un examen (p.e. Clark,1948).En realidad slo se pone
de relieve los procesos neuromusculares en funcin de la longitud del msculo y
del ngulo de trabajo de la articulacin implicada. Se basan en el fenmeno de
deformacin de objetos elsticos como muelles, gomas, o gases.
En estos dicho deformacin es proporcional a la fuerza aplicada.
Para la ejecucin de este tipo de pruebas con el mximo de

fiabilidad y precisin, se precisa de un "transductor" de fuerza
(clulas de carga) y, a ser posible, de un soporte informtico
que ayude en la recogida de los datos y su posterior
tratamiento.
Los componentes bsicos del "transductor" son:
-Elemento elstico o estructura de acero, al que se
aplica la traccin y bajo cuya accin sufre deformaciones elsticas
lineales
-Banda extensiomtrica, las cuales, debidamente dispuestas y
Dinammetro hidralico de mano

ModeloJ00105 JAMAR
alimentadas generan una respuesta elctrica

proporcional a la deformacin producida.
Las bandas extensiomtricas son resistencias elctricas
fijadas a la estructura de acero de tal forma que al deformarse el acero, ste
deforma la longitud del hilo conductor.
Teniendo en cuenta la resistencia elctrica de un hilo conductor es

directamente proporcional a la resistividad del material y a la longitud del
conductor, e inversamente proporcional a la seccin de dicho conductor.
Si vara la longitud del hilo conductor, su resistencia variar, de tal forma que
entre la deformacin del elemento elstico y la variacin de la resistencia de la
banda extensiomtrica existe la siguiente relacin lineal:
Por lo tanto, la deformacin del acero es directamente proporcional a las
resistencias, las cuales forman un circuito elctrico simple y bien conocido
como es el puente de Wheatstone.
Model 32628 Jackson Strength Evaluation System
Al circuito se le suministra una seal constante de entrada procedente de los

amplificadores, lo que producir una seal de salida igual o distinta en funcin
de la variacin de las resistencias, que irn a un ordenador donde la seal
elctrica se transforma en una seal analgico-digital utilizando como soporte
un programa especficamente diseado al efecto.
Adems de los instrumentos basados en clulas de carga, en la medicin de la
fuerza isomtrica pueden ser utilizados los dinammetros isocinticos, fijando
la velocidada cero, o las plataformas de fuerza, bloqueando el cuerpo del sujeto
por medio de una barra fijada al suelo con cables o cadenas atadas a sus
extremos.
La medicin de la fuerza isomtrica mediante tcnicas
como las explicadas nos permite acceder a una variada
cantidad de informacin sobre la ya tradicional de la
determinacin del pico mximo de fuerza. Algunos de
estos parmetros los podemos resumir en los siguientes:
Picos mximos de fuerza. (Grfica izquierda, flecha
roja)
Tiempo en alcanzar el pico mximo de fuerza (Grfica
izquierda, flecha verde)
Ritmo de desarrollo de la fuerza (RDF)
Picos puntuales de fuerza.
Grados de fuerza.
Impulsos de fuerza.
Fatiga de fuerza por contraccin. (Grfico derecha)
Fatiga de fuerza en funcin del nmero de repeticiones y la duracin.
La grfica siguiente muestra un test en el que el sujeto produce la mxima

fuerza isomtrica con una pierna sobre una prensa de piernas. Se ha
bloqueado el movimiento de la mquina con una cadena de acero en la que se
ha insertado una clula de fuerza . El sujeto crea la mxima fuerza alternando
una pierna y la otra. En este test se muestran las asimetras entre segmentos.
Anlisis de la curva tiempo en contracciones isomtricas

El ritmo de desarrollo de la fuerza (RDF) es una medida que relaciona la fuerza
o el torque con el tiempo, las unidades son newton por segundo (N.s-') y
newton por metro por segundo (Nms-1), respectivamente. El mtodo ms
utilizado para medir el RFD consiste en dividir la fuerza mxima (PF, del ingls
Peak Force) obtenida en un registro de fuerza-tiempo (Ilustracin 3.10) por el
tiempo que se haya tardado en alcanzar la PF El valor calculado ser el RDF
medio durante la contraccin.
Ritmo de desarrollo de la fuerza (RFD) en dos deportistas (A y B)

que tenan registros similares de fuerza-tiempo relativos (por
ejemplo, ambos alcanzaron un 60 % de la PF al mismo tiempo).
Sin embargo, en lo que a fuerza absoluta se refiere, el deportista A
demostraba una fuerza mayor al 60 % de la PF. Para evaluar a
estos deportistas hubo de tenerse en cuenta los registros de
fuerza-tiempo absolutos y relativos.
Medicin del ritmo de desarrollo de fuerza (RFD del ingls Rate of Force
Development).
El RFD se mide como el tiempo transcurrido del 10 % al 30 %, 60 % y 90 % de
la fuerza mxima (PF del ingls Peak Force). Los lmites del 10 % y 90 % se
han establecido para evitar las dificultades que representa el determinar el
punto de arranque y el punto en el que se alcanza una PF del 100 % (en el
texto hay ms datos al respecto). Dibujo inferior: El RDF absoluto se mide
como el tiempo transcurrido desde unafuerza absoluta de 100 N a fuerzas de
500, 1.500 y 2500 N. El mximo RDF (ver flecha) se determina a travs de un
anlisis por ordenador de la seal fuerza-tiempo y tiene lugar a un 30 % de la
PF (Viitasalo, Saukkonen y Komi, 1980).
La fase inicial presenta un alto grado de variabilidad intrasujetoa aunque se
aleccione al ejecutante a un desarrollo rpido de fuerza desde la seal de
comienzo . Algunos autores proponen trabajar slo con los datos
correspondientes al 30% y 90% (Hakkinen y col. -1984). Los incrementos de
fuerza entre el 30% y el 60% de la FIM, as como el tiempo en que estos
incrementos se producen, son de gran importancia para evaluar la fuerza
velocidad (fuerza explosiva),.
En el grfico superior se puede ver la dificultad en conseguir un desarrollo
inicial rpido y una curva lneal.
En el anlisis de tiempo-fuerza es muy importante incluir medidas al principio
(por ejemplo, 30 % de la PF) y al final (por ejemplo, 90 % de la PF) de la
contraccin porque las necesidades de un deporte y los efectos del

entrenamiento pueden ser especficos a una fase determinada de la
contraccin (Thorstensson, Karlsson, Viitasalo, Luhtanen y Komi, 1976. Alen y
otros, 1984, Hakkinen, Alen Komi, 1985: Hakkinen, Komi y Alen, 1985; ).
Registro obtenido en
plataforma de fuerza con el
sujeto traccionando de una
barra fijado al suelo con
cadenas (Padulls, 2002)
Medicin del ritmo de relajacin

El ritmo de relajacin no suele medirse de forma tan habitual como el RDF pero
puede aportar informacin muy til en los
movimientos deportivos que requieran
una suspensin rpida de la contraccin.
Se pueden aplicar a esta medicin los
procedimientos descritos para el RDF El
ritmo
mximo
de
relajacin
puede
medirse de igual modo que el tiempo que

se tarda en alcanzar unos porcentajes
determinados o unos valores absolutos
de PF durante la fase de relajacin. Por
ejemplo, se han medido los tiempos de
relajacin del 85 % al 60 %, 30 % y 10 %
(Alen y otros, 1984; Hakkinen y otros,
1984). En la extensin isomtrica de
rodilla, el RDF mximo de 7.410 N-s-1
tuvo lugar al 31 % de la PF mientras que el ritmo mximo de relajacin de
7,040 Ns-' tuvo lugar al 58 % de la PF (Viitasalo y otros, 1980).
En la grfica adjunta se pueden apreciar los parmetros de fuerza obtenidos

por medio dela curva Fuerza-Tiempo (Bhrle, 1985).
Fuerza mxima isomtrica
MIF = Kmax
Indice de F-V
SSI = Kmax / T max
Fuerza explosiva
ES = K / T
Fuerza inicial
SS = K30 (fuerza a los 30 ms)
La mayor desventaja de las pruebas isomtricas es que el valor de registrado
es especfico de un ngulo dentro del rango de movimiento, y los valores
registrados en esta posicin pueden tener una pobre correlacin con los
registrados en otras posiciones. Ya que en la mayora de las actividades son
dinmicas se han cuestionado que los valores proporcionados sean vlidos
como predictores del rendimiento, en cambio, se han mostrado especialmente
eficaces en la determinacin de lesiones laborales. Por lo general las pruebas
de fuerza isomtrica han mostrado una alta reproductivilidad.
RECOMENDACIONES PARA UNA CORRECTA EJECUCIN DE LAS
PRUEBAS
Posicin.
Los cambios en la posicin pueden afectar a las medidas independientemente
de la fuerza ejercida no solamente a nivel de la articulacin sometida a
examen. Las posiciones de otras articulaciones pueden afectar al resultado,
por ello se hace inprescindible determinar y fijar los segmentos que no son
evaluados.
ngulo articular.
La evaluacin isomtrica debe realizarse en posiciones especficas, fijando los

ngulos de las articulaciones a dichas posiciones. Sale sugiere que para
disminuir los errores se pueden utilizar los ngulos en los que se produce la
mayor fuerza.
Duracin de las contracciones.
Cinco segundos de contraccin acostumbran a ser suficientes para alcanzar el
pico de fuerza. La mxima fuerza, parece que puede mantenerse por un tiempo
de alrededor de 1 s. Por todo lo anterior parece razonable que los tiempos de
contraccin sean de 4 a 6 s.
Nmero de ensayos.
Para Edwards y col. (1977) son suficientes tres intentos, el primero es como
una tentativa mientras que en los dos siguientes se intenta alcanzar la
mxima contraccin.
Perodos de reposo
La recuperacin entre una repeticin y la siguiente deben ser de al menos 1
min, aunque a veces se hayan prescrito perodos de descanso de hasta 5 min
(Viitasalo y otros, 1980).
Estandarizacin de las instrucciones.
Debido a la gran variabilidad de las curvas F-T, los sujetos deben recibir
instrucciones adecuadas para que realicen las contracciones al mximo y con
tanta rapidez como les sea posible (Alen y otros, 1984; Hakkinen, Alen y Komi,
1984). Chaffin (1975) recomienda que las instrucciones sean objetivas y no
generen emociones y al mismo tiempo evitar factores que perturben como el
ruido y los espectadores.
EQUIPOS UTILIZADOS EN LA EVALUACIN ISOMTRICA

Tal como se ha indicado al
principio del captulo, los
dinammetros mas sencillos y
baratos son mecnicos. En la
imagen de la derecha se pueden
Human Performance Measurement, Inc
ver algunos modelos utilizados en presin o traccin.
B & L Engineering
Dinammetros especficos de medicin de fuerza de dedos y mano, tambin

llamados de pinza.
V.E.P
La aplicacin Ned/Instituto de Biomecnica de Valencia . (Valoracin de la

fuerza de la mano en Empuamiento y Pinza) est especialmente diseada
para la valoracin de la fuerza de la mano en los gestos de empuamiento,
pinza lateral y pinza distal.
El control del instrumento se realiza a travs de la aplicacin software Ned/IBV.
Proporciona el ndice de prdida de fuerza en empuamiento y en pinza de la
mano afectada, y el porcentaje de eficiencia asociado a dicho dficit.
El sistema visualiza en tiempo real la fuerza ejercida por el paciente y registra
el mximo de la misma en cada uno de los gestos mencionados. Con objeto de
hacer consistente la valoracin, la aplicacin est preparada para detectar tres
repeticiones consecutivas que difieran menos de un determinado porcentaje
respecto a la media.
Cuando uno de los dos miembros superiores est afectado, se utiliza el otro
como referencia para estimar el ndice de prdida de fuerza en cada uno de los
ejercicios. En el caso de que el paciente tuviera ambas manos afectas, los
resultados de los ejercicios se comparan con una base de datos confeccionada

con dicho instrumento en poblacin normal.
Dinammetros de valoracin de esfuerzos

Ned/IBV D.F.M. es un dinammetro electrnico multifuncional que permite la
determinacin del grado de debilidad muscular
de los grandes grupos musculares de miembro
inferior y superior en los diferentes planos de
movimiento.
El sistema asiste al evaluador,
proporcionando, en tiempo real, la fuerza
ejercida por un determinado grupo muscular, el
mximo esfuerzo alcanzado durante el
ejercicio y la deficiencia correspondiente segn los baremos del RD 1971/1999
o las tablas AMA de evaluacin de la discapacidad.
Sus principales indicaciones como sistema objetivo de valoracin de la
discapacidad asociada a una debilidad muscular se dan en los mbitos de la
seguridad y salud en el trabajo, rehabilitacin y valoracin del dao corporal.
As, por ejemplo, con la utilizacin del sistema de dinamometra manejado
desde la aplicacin Ned/IBV v2.0, la valoracin de la debilidad muscular de la
cadera en los movimientos de flexin, extensin y abduccin podra realizarse
de forma rpida y, sobre todo, precisa, repetible y con resultados
independientes del evaluador.
Lafayette Manual Muscle Test System (MMT)
Estos dispositivos se sujetan manualmente sobre el

segmento a evaluar
Los dinammetros como el

mostrado en la imagen inferior
(Globus) pueden utilizarse con
cualquier tipo de mquina de
musculacin en la que se pueda
fijar el brazo mbil con una cadena.
La cadena debe quedar a la medida
exacta que proporcione el ngulo
articular de trabajo deseado
VALORACIN ISOCINTICA
Los problemas asociados a la valoracin isomtrica ha llevado a la aparicin de

dispositivos que permitan medir la fuerza, potencia o torque en condiciones
dinmicas, es decir en situaciones de movimiento. De entre los distintos
instrumentos que permiten la valoracin dinmica, los dispositivos isocinticos,
que pretenden trabajar a velocidad constante, han sido utilizados ampliamente,
especialmente en el campo de la medicina del deporte, investigacin o
rehabilitacin, no tanto en la valoracin del entrenamiento.
Los test isocinticos han sido
utilizados
desde
1970
concepto
vena
de
su
antiguo.
Primeramente fueron utilizados

en investigacin y la nico forma
de accin muscular que permitas
era la concntrica. A principio de
los aos 80 se produce el gran
cambio con la incorporacin de
los servomotores controlados por
procesador.
Las mquinas se transforman en una herramienta rpida y
dinmica que proporciona al instante los datos o su anlisis
con una alta
reproductibilidad.
Se define al movimiento isocintico como la forma dinmica de contraccin
muscular producida cuando la velocidad el movimiento de la articulacin
implicada se mantiene constante.
El sujeto evaluado, cuanta ms velocidad intenta imprimir al movimiento
generar un mayor momento de fuerza.
El control de la velocidad por parte del sistema solo se realiza cuando el sujeto
alcanza la velocidad preseleccionada. Se consigue mediante sistemas
electromecnicos que mantengan constante la velocidad del movimiento. El
sistema de control de la velocidad del dinammetro suele ser un servofreno
electrnico o una vlvula hidrulica.
Los parmetros a evaluar en una prueba isocintica son

-Torque o momento torsional (Nm)
-Angulo par mximo ()
-Angulos especficos ()
-Trabajo total (J) y trabajo en la mejor repeticin (J)
-Potencia mxima (W) y potencia media (W)
-Peak torque acceleration energy
-Indices de resistencia muscular.
El torque o momento torsional corresponde al momento de la fuerza que se
aplica a un eje de rotacin (fuerza gnerada por un grupo muscular sobre un
brazo conectado
a un eje de rotacin situado al nivel de la articulacin a
estudiar ). En la valoracin de la fuerza isocintica, sta se mide a partir de los

momentos de:
-torsin medio, promedio en todo el arco de movimiento (Nm)
-mximo , valor mximo obtenido en un punto del total del recorrido.
-angular especfico (nivel obtenido en un cierto ngulo).
El torque mximo (Nm) es la mxima fuerza producida por la contraccin de la
musculatura implicada en el movimiento articular y se utiliza como referencia
estandar de la mayor parte de estudios isocinticos. En la mayor parte de
sistemas isocinticos se registra el ngulo en el que ocurre torque mximo.
Los valores de los momentos torsionales punta y medio, de un lado, y la fuerza,
de otro, sirven para valorar la capacidad de un msculo de generar tensin.
-El trabajo isocintico representa el producto de la fuerza ejercida por la
distancia de rotacin.
-La potencia es el tiempo necesario para realizar trabajo.
Trabajo total (J) es la cantidad total de energa mecnica generada y
corresponde al rea que se encuentra debajo de la curva diseada por la
fuerza y el desplazamiento angular. Normalmente se utiliza el trabajo en la
mejor repeticin y en ocasiones se expresa el trabajo total producido en un
cierto tiempo en un cierto nmero de repeticiones. Es una medida consistente
utilizada en prctica clnica; similar al torque mximo
W(trabajo) = torque x desplazamiento angular
Trabajo total (TW) = Area bajo la curva del torque x desplaz.

Angular
Las Potencias mxima y media (W) corresponde a la cantidad de trabajo

realizado con respecto al tiempo. A diferencia del torque mximo, vara en
funcin de la velocidad angular del ejercicio. Se utiliza la potencia:
-mxima: utilizada para definir la alcanzada en la mejor repeticin
-media: promedio de la desarrollada durante todas las repeticiones de la
prueba
Potencia(W) = Trabajo(J) / Tiempo(s)
Peak torque acceleration
energy (J) es la cantidad de
trabajo realizado durante los
primeros 125 ms de la mejor
repeticin es un indicador de
la explosividad muscular,
corresponde al desarrollo de
la mayor fuerza en el menor
tiempo posible. Es uno de los
valores interesante en la
valoracin funcional de
deportistas
Grfico de varios movimientos de flexo-extensin
Impulso contrctil.
Utilizado en la literatura para describir diferencias en rendimiento
cuando no se aprecian diferencias en el pico de torque
I( Nm/s) = Torque medio (Nm) x T(s)
Los dinammetros isocinticos permiten mantener la velocidad a lo largo de
todo el recorrido del ejercicio, el sujeto desarrolla la mxima tensin durante el
desarrollo de toda la accin. En estos instrumentos, cuando la velocidad
angular del movimiento de la articulacin objeto de estudio supera la velocidad
preestablecida, el dinammetro aumenta la fuerza que se opone al movimiento
hasta conseguir una velocidad constante de movimiento al miembro (no al
msculo). Esto permite que el msculo pueda ejercitarse a su potencial mximo
en todo el recorrido de la articulacin. Perrine fue uno de los primeros
investigadores que utilizaron una mquina de estas caractersticas aplicada al
deporte.
Desde su introduccin en la medicina deportiva se mostrado como una
herramienta muy vlida en la evaluacin de funcin muscular y de las
patologas asociadas. Las ventajas de este tipo de valoracin son:
-Permite aislar grupos musculares.
-La valoracin de una articulacin aislada permite un mejor diagnstico

que con mtodos multi-articulares.
-Proporciona una resistencia acomodada al mximo en todo el rango de
movimiento.
-Permiten trabajar en modo isomtrico y excntrico.
-Registra datos que pueden ser utilizados en un anlisis posterior
-Permite trabajar con amplio margen de velocidades angulares.
-Proporciona directamente la curva Torque/tiempo y Torque/velocidad
-Tiene una reporductibilidad alta (r=0,82 a 0,90).
Como desventaja hay que destacar que:
-El movimiento isocintico no se produce en forma natural en ningun tipo
de movimientocuya caracterstica principal son las aceleraciones y
desaceleraciones de una masa constante.
-La velocidad no es constante ya que debe alcanzarse la velocidad fijada
y esto requiere un tiempo que es mayor cuando la velovidad del ejercicio
es mas alta.
-Se ha observado que no siempre permiten predecir rendimiento.
-Debe calibrarse correctamente, fijar cuidadosamente las posiciones y
corregir el efecto de la gravedad si queremos dar validez a los
resultados.
-La preparacin del sujeto para el test es larga.
-Las mquinas son extremadamente caras y deben ser utilizadas por
personal especializado.
Grfica en la que se puede observar que se precisa

un tiempo para alcanzar la velocidad de trabajo
Existen diferentes tipos de aparatos isocinticos, pero todos presentan las

mismas limitaciones:
-La limitacin de los movimientos por cada msculo.
-La limitacin de las velocidades de trabajo.
En la grfica se puede observar que las velocidades obtenidas con mquinas isocinticas van
de 0 a 6 rad/s, mientras que en el mismo movimiento se pueden alcanzar por medios
isoinerciales valores cercanos a los 30 rad/s
La mayora de los modelos permiten velocidades mximas que no superan los

250-400/seg, con lmites de torsin/fuerza inferior a los 60 kg/m. Estos valores
estn lejos de las velocidades que se alcanzan en la prctica real de diferentes
modalidades deportivas, donde se llega a alcanzar velocidades angulares muy
superiores.
Entre los factores que hay que tener en cuanta al aduirir un sistema isocintico
estn los lmites de velocidad y torque, la adaptabilidad del modo excntrico e
isomtrico y el anlisis de datos por ordenador
Equipo
El sistema esta formado por un asiento que permite fijar al sujeto en varias posiciones
y un cabezal mbil formado por un brazo conectado a un freno (motor) elctrico que
est controlado por dos entradas, un sensor de fuerza (torsin) del brazo y un sensor
de velocidad. Un dispositivo provisto de un procesador genera las seales de
realimentacin que controlan el freno.
Cabezal mbil, puede desplazarse, girar y

elevarse con el fin de situarlo al nivel de la
articulacin a estudiar
Brazo con sensor de fuerza
FACTORES QUE AFECTAN A LOS RESULTADOS DE LAS PRUEBAS

Al igual que en otras pruebas diagnsticas, para que los resultados obtenidos
tengan validez deben tenerse en cuenta ciertas condiciones
-Definir previamente las diferentes velocidades
-Definir el nmero de repeticiones
-Familiarizacin con el sistema
-Fijar la posicin y estabilizar al sujeto
estabilizacin tronco
estabilizacin segmentos corporales implicados
aislamiento musculatura evaluada
-Orden de pasacin de las pruebas

-Calentamiento
-Ejercicio fsico previo
-Motivacin del sujeto
-Hora del da
Calibracin
La calibracin del torque se efecta con pesos conocidos, fijando la distancia
del brazo de palanca y el ngulo del brazo. Debe estandarizarse el proceso de
calibracin utilizando siempre las mismas pesas, brazo de palanca, distancia
del brazo de palanca y ngulo del brazo. Con ello se reducen las variaciones
entre las pruebas de calibracin.
El tipo de calibracin anterior es esttico, algunos autores han propuesto

calibrar el sistema a velocidades bajas (Caiozzo y otros, 1981; Johansson y
otros, 1987; Lesmes y otros, 1987). La calibracin a altas velocidades resulta
complicada a causa del tiempo necesario en alcanzar la velocidad de trabajo,
los impactos y las oscilaciones.
El uso de instrumentos de diagnstico isocinticos resulta aconsejable en

aplicaciones clnicas, tanto por su fiabilidad en la repeticin de test (r2=0.96,
Moffroid y Col. 1969) como por la seguridad funcional que proporciona. En el
campo deportivo, si esceptuamos algunas disciplinas (natacin, canotage, etc.),
la valoracin isocintica resulta limitada y poco funcional debido al poco valor
predictivo de la performance que proporcionan los datos obtenidos.
Grfica que muestra tres repeticiones de extensin y flexin de la rodilla a una

velocidad de 30 /s (Padulls, 1999)
Grfica que muestra tres repeticiones de extensin y flexin del tobillo a una velocidad de 30 /s
(Padulls, 1999)
VALORACIN ISOINERCIAL
El uso de diferentes tipos de instrumento pone en evidencia que la dinmica
temporal del desarrollo de la fuerza depende principalmente del tipo de
instrumento utilizado.
Los instrumentos que permiten una accin dinmica
isocintica han generado un notable progreso en la
valoracin diagnstica, proporcionan informacin muy
til sobre las caractersticas dinmicas de la actividad
muscular, pero que se reproduce muy raramente
durante la actividad deportiva.
Curvas Fuerza-Tiempo en movimientos balsticos de un
principiante (1) y un atleta de lite (Werschoshanskij 1975)
En casi todas las disciplinas deportivas, los muscuculos trabajan con

preestiramiento. En los movimientos naturales como correr, saltar o lanzar, la
velocidad no permanece constante a lo largo del movimiento, sobre todo al inicio
del movimiento se producen grandes aceleraciones que permiten cambiar la

velocidad del objeto a mover. Estos movimientos de denominan balsticos ya que
la mayor fuerza se produce al inicio del movimiento. La masa que se desplaza
puede ser el propio cuerpo o una masa externa, y en la mayora de los casos
permanece constante, por ello hablamos de movimientos isoinerciales. No
denominamos al movimiento isotnico
porqu ello implica que la fuerza
ejercida
es
constante
cuando
en
realidad la tensin generada por los

msculos
al
mover
una
masa
constante vara en funcin del ngulo

articular.
Adems la mayora de los movimientos utilizan el sistema estiramientoacortamiento (stretch-shortering cycle) en el cual el msculo antes de acortarse,
es estirado activamente (trabajo excntrico). En todas las manifestaciones de tipo
balstico, gracias al ciclo de "estirameinto-acortamiento" del msculo se logra
desarrollar una velocidad angular elevadsima (hasta 15-18 rad/seg, ver Bosco,
1982,1990), mucho mas alta que la que permiten las mquinas isocinticas (6
rad./seg).
Relacin entre la F. desarrollada (% de la fuerza mxima) y la variacin angular

durante un movimiento de empuje (press de piernas) en la fig. A y de extensin en la
fig. B, realizadas con idntica activacin muscular, pero dando como resultado un
comportamiento mecnico distinto. (Viitasalo, 1985).
PLATAFORMA DE FUERZA.
Con la aparicin de las galgas extensiomtricas y los
procesadores se ha producido un avance notable en el
estudio del comportamiento mecnico de los msculos
durante la ejecucin de saltos verticales. Se han
diseado
instrumentos
cientficos
altamente
sofisticados como la plataforma de fuerza (Davies y

Rennie, 1968, Cavagna y Col., 1972) o
las tablas
dinamomtricas con sensores piezoelctricos (Lauru,

1957).
Durante el salto ejecutado sobre plataforma de fuerza
se registra la fuerza de reaccin del terreno (vertical)
que puede ser analizada con procesos matemticos.
En general, la fuerza durante la ejecucin del salto no es constante, la relacin
fuerza-tiempo representa el impulso de fuerza que proyectar al atleta hacia
arriba. El impulso mecnico es igual a la variacin de la cantidad de movimiento .
En el caso de un salto vertical tendremos que el impulso mecnico dividido por la
masa de sujeto nos proporciona la velocidad vertical de su centro de gravedad en
el momento del despegue (Vv).
La velocidad puede calcularse indirectamente en los tests de salto sobre

plataforma de fuerzas, a partir de las variaciones de la fuerza de reaccin
(Aguado y Gonzlez Montesinos, 1996; Aguado y cols.,1 997a; Aguado, 1999).
v=
Tfinal Fdt
tinicial
--------m
Clculo de la velocidad del CG instante a instante a partir del impulso mecnico

AP(W) = F(N) - Av(m/s)
Clculo de la potencia media a partir de la fuerza (F) y la velocidad (v).

Dos grandes fisilogos y biomecnicos (Asmussen y Bonde-Petersen, 1974 )
tuvieron la genial idea de medir la elevacin del centro de gravedad del sujeto
durante la prueba de salto midiendo el tiempo empleado en la fase de vuelo
registrado en el eje X de las grficas F-t
Curva F-t durante el apoyo de carrera . La curva

representa la fuerza de reaccin vertival
Bertec Corporation
Equipo de medida
Los sistemas basados en plataformas de fuerzas estn constituidos por una
plataforma, un adaptador de seal, un convertidos A/D y un sistema de
procesameinto registro y visualizacin
Plataforma y adaptador Advanced Mechanical Technology Incorporated
En Espaa en Instituto de Biomecnica de Valencia ha diseado un sistema

que est siendo utilizado con muy buenos resultados en distintos centros de
investigacin. El sistema se denomina Dinascan/IBV .
Las plataformas Dinascan/IBV estn
instrumentadas mediante cuatro captadores
extensomtricos articulados, cuyo buen
comportamiento a frecuencias bajas y alta
linealidad los hace particularmente indicados para
el estudio de movimientos humanos.

Cada captador dispone de ocho galgas extensomtricas, siendo cuatro de ellas
sensibles a cargas verticales y las otras cuatro a esfuerzos en una direccin
horizontal. Se configuran, como es usual, en puente de Wheatstone, con lo que
se compensan las influencias debidas a cambios de temperatura. La
disposicin de las galgas en el captador obedece a estudios realizados
mediante modelado por elementos finitos y anula la sensibilidad cruzada
terica entre ambas direcciones de medida. Dos de los cuatro captadores de la
plataforma son sensibles a fuerzas longitudinales (adems de las verticales) y
los otros dos absorben cargas transversales adems de las verticales. De este
modo es posible medir fuerzas en las tres direcciones del espacio.
Cada plataforma incorpora un mdulo interno de amplificacin que proporciona
seales analgicas de alto nivel lo que la hace ms inmune a las
perturbaciones electromagnticas.
Cuando se incide sobre una plataforma dinamomtrica, la fuerza ejercida sobre

la misma se reparte entre los cuatro captadores, que generan las
correspondientes seales electrnicas en funcin de la carga asumida por cada
uno de ellos. A partir de la ecuaciones de equilibrio esttico de la placa superior
de la plataforma se realiza el clculo de las tres componentes de la fuerza de
reaccin, las coordenadas del punto de aplicacin de la fuerza vertical
resultante y el momento torsor en cada instante de tiempo.
La cadena de medida se completa con un equipo electrnico de registro con su

cableado e interface, tarjeta de adquisicin de datos, ordenador personal, as
como una licencia de utilizacin de la aplicacin informtica Dinascan/IBV.
En el deporte, los datos que aporta una plataforma dinamomtrica
son siempre referidos a las caractersticas cinticas del contacto del
deportista con la superficie. En la carrera de fondo, por ejemplo, las
caractersticas de las fuerzas medio-laterales registradas durante un
apoyo se relacionan con movimientos no deseados, como la
hiperpronacin, que se producen durante el mismo. Asimismo, el
nivel de las fuerzas de impacto del taln se estudia por estar
relacionado con patologas osteoarticulares en los deportistas y el
estudio del recorrido del centro de presiones durante el apoyo puede
aportar informacin relevante sobre cmo actan las distintas zonas
de la planta del pie. Durante los giros, la magnitud de los momentos
torsores generados se relaciona con el nivel de estrs a que se
somete la articulacin de la rodilla, sirviendo para caracterizar, por
ejemplo, una condicin
calzado-superficie de juego.
Para deportes con saltos
frecuentes, el estudio de las
cadas de los saltos toma
un inters especial debido a
que los niveles de fuerzas
de impacto en algunos
casos sobrepasan diez
veces el peso corporal de
los deportistas.
El registro de las fuerzas de impacto se aplica al diseo de
complementos deportivos que reduzcan sus niveles, como el calzado
o los pavimentos.
Para la mejora del rendimiento se analiza la ejecucin de la tcnica

deportiva con el objetivo de detectar posibles fallos o mejoras en su
ejecucin. Se basa en el establecimiento de modelos tcnicos a partir
del registro cintico, que sirven para describir el movimiento y ser
usados como patrones tcnicos universales de comparacin. En el
deporte de lite, la utilizacin de las plataformas dinamomtricas se
dirige fundamentalmente a comparar los patrones de los deportistas
en la bsqueda de una mejora del rendimiento, a travs del estudio
de los tiempos de contacto de los apoyos, de la direccin y magnitud
de las fuerzas aplicadas al medio o del impulso mecnico aplicado,
factores ntimamente relacionados con el rendimiento final
PLANTILLAS INSTRUMENTADAS
En algunas ocasiones se hace necesario
conocer las presiones ejercidas por los pies
en forma esttica o dinmica, pero ms all
de las presiones sobre una gran superficie
como es una plataforma, se pretende
observar las presiones soportadas en cada
parte del pi. La determinacin objetiva de
las presiones plantares y de su localizacin
exacta sobre la planta del pie durante la fase
de apoyo del ciclo de marcha es considerada una componente
esencial en la evaluacin diagnstica y planificacin del tratamiento
de pacientes con dolores localizados o con problemas de
insensibilidad en los pies, que pueden ser causados por diversos tipos
de enfermedades.Para ello se han diseado plantillas que se
introducen en el calzado y que van provistas de un nmero
determinado de sensores de fuerza.
Vectores de fuerza que actan bajo el pi durante la carrera en atletas con apoyo
de taln y atletas con apoyo de metatarso .Adaptado de Cavanagh y Lafortune
(1980)
Secuencia que muestra las presiones

plantares al andar
Sistema de huella plantar por micropirmides, la huella se observa

desde la parte inferior, directamente
o registrada con una cmara de
video
Footmaxx Gait and Pressure-Footmaxx (Toronoto, ON, CANADA)
Al igual que con las plataformas de fuerza, el Instituto de Biomecnica de

Valencia construye un sistema de anlisis de las presiones plantares
ampliamente utilizado, la informacin siguiente corresponde al sistema
Biofoot/IBV 2001
Biofood es un sistema de plantillas instrumentadas, con transmisin de datos
por telemetra, diseadas para el registro dinmico y
posterior anlisis de la distribucin de presiones entre la
planta del pie y el calzado. Permite la obtencin de datos
numricos precisos y fiables que suponen un avance
significativo en el conocimiento
del funcionamiento del pie
normal y patolgico, as como
en el de su tratamiento.
Esta nueva tecnologa complementa y en muchos
casos sustituye las tcnicas clsicamente utilizadas para asistir la evaluacin
del pie patolgico o la confeccin de ortesis plantares: pedgrafos de tinta,
podoscopios, moldes en espuma, etc. Permite a los profesionales implicados
analizar el efecto de descarga plantar logrado con diferentes materiales,
estudiar el efecto de diversas inserciones y complementos plantares, evaluar
los resultados terapeticos alcanzados con una determinada ortesis plantar,
etc.
La posibilidad de disponer de registros objetivos del "antes" y del "despus" de
un tratamiento conservador o quirrgico determinado convierte a las plantillas
instrumentadas en una herramienta muy valiosa para el especialista mdico,
tanto para realizar un seguimiento de los pacientes como para la evaluacin de
tratamientos genricos en grupos de pacientes.
En ningn caso trata de sustituir la exploracin clnica ni otras exploraciones
podolgicas o radiolgicas, sino de disponer de un medio complementario
eficaz que, junto con los otros, pueda asistir al especialista para un mejor
conocimiento de las enfermedades del pie.
Metatarsalgia bilateral en 2 y 3 cabezas metatarsianas,

sobretodo en el pie derecho y callosidad no dolorosa en el
izquierdo a ese nivel. Se observa un patrn de huida en el
pie derecho con sobrecarga del primer metatarsiano y del
dedo gordo
Mapa de presiones mximas en un paciente de 25 aos

diagnosticado de pies cavos. Clnicamente refiere dolor en la zona
externa del taln del pie derecho durante la bipedestacin
prolongada. Esta zona se corresponde con una zona de mayor
TEST DE SALTOS
La
evaluacin
de
las
caractersticas
neuro-
musculares por medio de test de campo hace

practicamente imposible determinar, por ejemplo, la
contribucin de la fuerza explosiva de las piernas,
tanto en el test de Abalakow como el de Seargent.
Estas pruebas se realizan con la intervencin de
los brazos, tronco y piernas. Por lo tanto, no es
totalmente correcto atribuir la entidad de la
prestacin a la capacidad que tiene la
SALTOMETRO VERTISONIC- Model 01100

Complete VertisonicDynamometer - Utiliza un
sonar para medir el salto vertical
estructura muscular de los extensores de las piernas para desarrollar cantidades

elevadas de potencia mecnica.
Las pruebas de salto implican complejos fenmenos neuromusculares que
involucran algo ms que la parte puramente muscular (componente contractil),
tambin la elstica capaces de almacenar y reutilizar elevadas cantidades de
energa. Por otra parte, la influencia de la capacidad de coordinacin entre las
extremidades superiores e inferiores, as como la contribucin a la produccin de
energa cintica por parte de la accin violenta y rpida del tronco. De ah que
dos atletas que habiendo obtenido la misma medida, no presenten idnticas
caractersticas en los extensores de las piernas ya que el resultado se ha podido
obtener por contribuciones diferentes componentes neuromusculares.
CAPACIDAD CONTRACTIL
CAPACIDAD ELASTICA
CAPACIDAD REFLEJA
POTENCIA MECANICA
POTENCIA ANAEROBICA
CAPACIDAD ANAEROBICA
Procesador utilizado en anteriores modelos de

Ergo Ergo Jump Bosco System
LOS TEST DE BOSCO

A partir de 1983, se dio un gran impulso cientfico y tecnolgico en esta
materia, gracias a la introduccin de la plataforma y los tests de Bosco
(Ergojump), con los que se pretende valorar de forma indirecta las distintas
expresiones de la fuerza de las extremidades inferiores, a partir de la medicin
del tiempo de vuelo, mediante el cual se calcula tambin la elevacin del centro
de gravedad en los saltos. En algunos tests de la batera de Bosco tambin se
registran los tiempos de contacto y la potencia mecnica desarrollada,
expresada en W/kg. Por otra parte, en 1987 Carmelo Bosco propuso, a partir
de los tests por l creados, que se poda obtener una estimacin indirecta
bastante fiable (r = 0,85) del porcentaje de fibras rpidas en el msculo vasto
lateral, sin tener que recurrir a la cruenta biopsia muscular.
Por medio de los test se pretende evaluar:
1) Potencia Explosiva
2) Elasticidad Muscular
3) Estructura Funcional de las piernas. (mtodo
Indirecto de evaluacin
del % de FT)
4) Stiffness
5) Fuerza Reactiva
6) Resistencia a la Fuerza Veloz (Speed endurance)
7) Equilibrio Intramuscular entre velocidad y
fuerza.
Plataforma de contactos
La potencia explosiva de los msculos extensores

de la pierna se puede evaluar
con mtodos
diferentes. Pero para poder observar tan
slo la
influencia del componente contractil del msculo sin

interferencias
de la potenciacin por acumulacin
de energa elstica o por coordinacin intramuscular,

se debe usar el salto SJ.
Se puede hacer una evaluacin de la elasticidad del
El Dr. Bosco, creador de los test que
llevan su nombre
msculo por medio de diferentes tipos de saltos
y rebotes. El ms popular es el de saltos reactivos repetidos y de salto en

contramovimiento.
Los test de Bosco han demostrado ser un instrumento vlido en valoracin
funcional y control del entrenamiento, por ejemplo comparando resultados de
un mismo atleta en tests realizados en distintos das, ofreciendo as datos de
gran inters.
Llos resultados obtenidos resultan de gran ayuda en el
entrenamiento ya que a partir de ellos se puede:

Disear la curva CARGA-ALTURA de salto
Disear la curva FUERZA-VELOCIDAD
Seleccionar las cargas ptimas de trabajo
Seleccionar la altura ptima de salto en D.J.
Determinar en N de repeticiones ideal
Crear test epecficos a cada especialidad
La batera funcional del test de Bosco est constituida por 6 pruebas
estandarizadas:
Squat Jump (SJ).
Squat Jump con cargas progresivas (barra sobre

los hombros), hasta llegar a una carga similar al
peso corporal (SJ bw), o incluso superior.
Tambin conocido como Load Jump (LJ).
Counter Movement Jump (CMJ).
CMJ-AS, es decir, con utilizacin de brazos.

Tambin conocido como test de Abalakov.
Drop Jump (DJ), salto en profundidad con una

altura de cada de 10 a 100 cm.
Rebound Jump (RJ), es decir saltos repetidos,

continuos, que podemos dividir en:
a) CMJ continuos, con una duracin que oscila
entre 5 y 60 segundos.
b) Saltos reactivos continuos, con una duracin
Test realizado por David Canal

sobre pista con zapatillas de
clavos de competicin
utilizando una plataforma de
rayos infrarojos sin contactos
(Padulls, 2000)
entre 5 y 7 segundos, realizados con una ligera flexin de la rodilla.
A partir de los resultados de los test anteriores, Bosco ha creado un polinomio

que permite determinar de forma indirecta el % de FT en msculo vasto
externo.
La batera de test introducida por Bosco prevee la ejecucin de diversas pruebas
de salto en las que se modifican las condiciones histricas que preceden a la
contraccin ( posicin esttica frente a preestiramiento o accin rtmica), las
caractersticas especficas del msculo mismo como la longitud y velocidad del
estiramiento o del acortamiento, con o sin carga adicional etc.
-Las pruebas deben ser realizadas escrupulosamente, con determinacin y
mximo empeo, el atleta debe ser estimulado y motivado a obtener los
resultados ptimos. Esto se puede obtener facilmente si los atletas son
informados de la naturaleza de la prueba y del obgeto de la valoracin. Las
pruebas deben realizarse sin prisa debido a que se debe preveer, las
primeras veces, la posibilidad de cometer algunos errores de jecucin y
tambin dar la posibilidad a los atletas de provar en numerosas ocasiones
hasta que no tomen conciencia del movimiento requerido.
- Los resultados de los test se deben juzgar en base al sexo, edad,
disciplina deportiva, aos de entrenamiento, periodo de la estacin
agonista (fase de la preparacin, entrenamiento general, especial, periodo
agonstico, despus de un periodo de reposo, infortunio, convalecencia
etc.).
- En necesario registrar siempre el lugar, la hora y las condiciones
ambientales ( espacio abierto o cerrado, campo deportivo, si es posible la
temperatura y la humedad).
Si se observa escrupulosamente todo lo anterior se tiene la seguridad de haber
realizado una valoracin diagnstica fiable y reproducible, y cuyos valores puedes
ser utilizados sin problemas.
Modalidad operativa
-Antes de efectuar la prueba es necesario hacer un buen calentameinto de
los msculos extensores de las piernas, especialmente en condiciones de
temperatura baja.
- No realizar la prueba despus de la ejecucin de una actividad fsica

elevada debido a que los fenmenos de fatiga pueden influenciar en los
resultados.
- La sucesin de test debe efectuarse de tal modo que el mas fatigoso se
realice el ltimo.
- El periodo en que se realizan los test debe coincidir con el periodo en se
realizan los entrenamientos.
_ Despus de cada pueba, conceder el adecuado periodo de reposo (no
necesariamente largo, mas bien al contrario, debe ser muy breve cuando
no verificamos fenmenos de fatiga, salvo despus de la pueba de 15-60
seg. de saltos contnuos).
- Usar indumentaria deportiva; zapatillas de goma y preferiblemente
pantaln corto.
- La plataforma debe estar siempre cubierta por una superficie
antideslizante.
SALTO DESDE MEDIA SENTADILLA O SQUAT JUMP (SJ).

El Squat Jump (SJ) es un ejemplo de contraccin concntrica (precedido de
una breve fase isomtrica) y permite, mediante la altura alcanzada por el atleta
en este test, valorar la fuerza explosiva de los miembros inferiores, as como la
capacidad de reclutamiento nervioso.
En esta prueba el sujeto debe efectuar un salto vertical partiendo de la posicin
de medio Squat (rodilla flexionada a 90), con el tronco derecho y las manos en
las caderas. El sujeto debe efectuar la prueba sin emplear contramovimiento
hacia abajo; el salto desde la posicin "de parado" debe ser realizado sin el
auxilio de los brazos, contituye una prueba simple, de fcil aprendizage y de
elevada estandarizacin.
El Squat Jump permite por medio de la altura conseguida por el sujeto en
este test, el valorar la fuerza explosiva de los miembros inferiores; el valor de la
elevacin depende de la velocidad vertical del sujeto en el momento del
despegue, y tal velocidad es fruto de la aceleracin que los miembros inferiores
imprimen al centro de gravedad. Sabiendo que el recorrido articular de los
miembros inferioreses de 90 ( el angulo de la rodilla es igual a 180 en el

momento del despegue) , por esta razn es standard in todos los sujetos que
efectan el SJ.
Para la correcta ejecucin del test es necesario seguir las reglas siguientes:
a) planta del pi en contacto con el suelo o plataforma.
b) angulo de la rodilla de 90
c) manos en las caderas y troncto derecho.
d) ngulo de la rodilla en el despegue = 180
e) caida con los pies hiperextendidos.
Ya que el arco del movimiento en el cual la musculatura
imprime tensin es igual para todos los sujetos (90), es
evidente que la aceleracin positiva del cuerpo hacia lo alto es
el producto de un gran desarrollo de tensin (fuerza) en un tiempo muy breve (
entre 280 y 320 ms. segn se trate de sujetos con alto o bajo porcentaje de FT en
las piernas).
Puede suceder que algn sujeto no logre eliminar algn ligero contramovimiento,
en este caso el operador se debe acercar al sujeto y presionar con
una mano hacia abajo, contra el hombro del atleta y soltarla
repentinamente, en este punto el sujeto debe saltar rapidamente
hacia lo alto.
Caractersticas del SJ
-
Cualidad examinada:
o fuerza explosiva
o capacidad de reclutamiento nervioso
o expresin de un porcentual elevado de FT.
Modalidad de activacin:
o trabajo concntrico (positivo).
Relacin con otros parmetros y funciones:

o correlacin con sprint,
o con el test de Abalakow, Seargent,
o con salto de longitud desde parado,
o
con el pico de fuerza registrado en mquinas Cybex a una

velocidad de 4.2 rad/seg (Bosco y Col., 1983).
Para varios autores, es difcil realizar un SJ totalmente correcto, por cuanto

resulta casi inevitable un pequeo contramovimiento previo.
El sujeto se coloca sobre el tapiz de la plataforma de contacto con las manos
en las caderas y las piernas flexionadas por la rodilla en un ngulo de 90.
Despus de mantener la posicin durante 5" para eliminar la mayor parte de la
energa elstica acumulada durante la flexin, el sujeto ejecuta un salto lo ms
alto posible, evitando cualquier accin de contramovimiento y sin soltar las
manos, cayendo en la misma posicin con los pies y las piernas extendidas. El
hecho de colocar las manos en la cadera pretende eliminar la accin de los
brazos durante el salto. Luhtanen y Komi (1979) encontraron mejoras de un
10% por la ayuda que puede proporcionar los brazos en un salto vertical.
0,40
3,0
0,35
Velocidad
Recorrido CG
2,0
0,30
0,25
0,20
1,5
0,15
1,0
0,10
0,5
Recorrido CG (m)
Velocidad (m/s)
2,5
0,05
0,0
0,00
0
50
100
150
200
250
300
350
Tiempo (ms)
La grfica muestra el recorrido y la velocidad del CDG en un test SJ medidos con plataforma de fuerza.
Estos datos han sido calculados a partir de la fuerfa, masa del sujeto y tiempo (Padulls, Marina. 1999)
SALTO EN CONTRAMOVIMIENTO
El Counter Movement Jump (CMJ) es un test en el que la accin de saltar
hacia arriba se realiza gracias al de ciclo estiramiento acortamiento (CEA). Es
decir, se trata de una contraccin concntrica precedida de una fase breve y
rpida de contraccin excntrica necesaria para la inversin del movimiento.
Segn Bosco, la cualidad analizada es la fuerza explosiva con reutilizacin de
energa elstica y aprovechamiento del reflejo miottico, as como la capacidad
de reclutamiento nervioso y la coordinacin intra e intermuscular. Otros autores
(Bobbert y col. 1996) sugieren que el incremento del rendimiento en este salto
con respecto al SJ es debido fundamentalmente a que el CMJ permite crear un
estado de preactivacin bastante ms intenso, que posibilita una generacin de
tensin ms rpida y una contraccin muscular ms intensa y eficaz, facilitando
la produccin de ms trabajo durante la fase de acortamiento muscular. Se ha
observado la intervencin del reflejo miottico o reflejo de estiramiento.
Cualidad investigada:
-fuerza explosiva
-capacidad de reclutamiento nervioso
-expresin del porcentaje de FT
-reutilizacin de la energa elstica
-coordinacin intra e intermuscular.
Tipo de actividad. Trabajo concntrico precedido por una actividad excntrica
(contramovimiento). Durante la fase de trabajo excntrico el sistema nervioso se
ve solicitado y tanto los elementos elsticos en srie activos (cross bridge) como
los pasivos (tendones) son estirados con el consiguiente almacenamiento de
energa elstica que es reutilizada durante la fase de empuje. La preactivacin del
sistema nervioso que se pone de manifiesto durante el trabajo excntrico permite
a los sujetos con un % alto de fibras lentas el disponer de tiempo para reclutar
unidades motrices tnicas (ST) que requieren de un tiempo de activacin mas
largo que las fsicas. De este modo, al inicio del empuje (trabajo positivo) la
actividad nerviosa manifiesta su mximo nivel, tanto en sujetos rpidos como
lentos, poniendo de manifiesto una diferencia notable con respecto al SJ en el
cual se produce un incremento progresivo del desarrollo de la fuerza y de la

actividad mioelctrica.(de: Bosco y col., 1987)
Relacin con otros parmetros y funciones. Correlacin con los resultados en

sprint, con el test de Abalakow, de Seargent, con salto de longitud desde parado,
con el pico del momento de fuerza registrado en un dinammetro isocintico
Cybex, con la fuerza isomtrica mxima, con el rea de las fibras veloces del
msculo vasto lateral (Mero y col., 1991) y con el % de fibras veloces presentes
en los extensores de las piernas (Bosco y Komi, 1979a).
Mtodo de ejecucin del CMJ
En esta prueba el sujeto se dispone
en posicin erecta con las manos
en las caderas, a continuacin debe
realizar un salto vertical despus de
un contramovimiento hacia abajo
(las piernas deben llegar a doblarse
90 en la articulacin de la rodilla).
Durante la accin de flexin el
tronco debe permanecer lo mas
derecho posible con el fin de evitar
cualquier influencia del mismo en el
resultado de la prestacin de los
miembros inferiores. El objeto de
Comparacin entre los resultados en SJ y CMJ en
chicas (superior) y chicos (inferior) de 8 a 13 aos
(Padulls, 1990)
esta accin de contramovimiento,

es aprovechar la energa elstica
que se acumula en el cudrceps en el momento de flexionar las piernas (Komi

y Bosco 1978).
Debido a que el movimiento hacia abajo se realiza con una aceleracin
muy modesta y los extensores se activan slo en el momento de la inversin del
movimiento, se puede afirmar que el estiramiento de los elementos elsticos y la
consiguiente reutilizacin de la energa elstica se ve limitada, por ello la mejora

de la prestacin con respecto al SJ se debe tambin al uso del reflejo miottico
(factor de tipo coordinativo).
La contribucin de la elasticidad de los msculos y los tendones es mucho
mayor en aquellas acciones que incluyen un ciclo de estiramiento acortamiento.
Muchos experimentos han demostrado el aumento de la eficiencia mediante
este tipo de gesto (Asmussen, E. y Bonde-Petersen-1974). Durante un salto
vertical simple, el almacenamiento y la recuperacin de energa elstica en el
msculo y el tendn contribuyen en un 25-50% a la mejora de la actuacin tras
un gesto de contramovimiento (Shorten-1987). Komi y Bosco (1978) apuntan
similares diferencias en estudios realizados en estudiantes de educacin fsica
de ambos sexos (SQ:19.2; CMJ:23.3 en mujeres /SQ:40.3; CMJ:35.5 en
hombres).
Ergo Jump Plus Bosco System Sistema diseado por J.M. Padulls en
el que se amplan las posibilidades del
sistema original. Fabricado por
Byomedic (Barcelona)
Para que pueda acumularse energa potencial elstica es imprescindible que

tenga lugar una contraccin excntrica de la musculatura implicada, la cual
actuar frenando el movimiento. La eficacia de esta accin depender de los
siguientes factores:
Por la velocidad en que se realiza la fase de amortiguacin. A bajas
velocidades de la fase excntrica le corresponde una mayor prdida de energa

elstica (Cavagna y col. -1968). La magnitud de la energa elstica almace~
nada se incrementa con la velocidad de ejecucin de la fase excntrica
(Bobbert y col. 1987a y -.
La duracin de la fase de acoplamiento entre la fase excntrica y
concntrica. La utilizacin de la energa elstica es mayor cuando una fase

excntrica es seguida inmediatamente por una accin concntrica. El
incremento de la fase de acoplamiento lleva a una prdida de energa elstica
(Asmussen y Bonde-Petersen-1974; Bosco y col.-1976).
La velocidad de ejecucin de la fase concntrica. Cuanto mayor es la
velocidad
de
ejecucin
mayor
es
su
contribucin
al
ciclo
estiramiento-acortamiento (Thys y col.-1975).
La carga externa con que se realiza la accin. La fuerza en las acciones
de contramovimiento se ven influenciadas por la carga externa con las que se

realiza el ejercicio (King-1993)
La composicin de fibras de que disponga la musculatura implicada.
Algunos trabajos parecen atribuir mayor eficacia a los msculos en los que
predominan las fibras tipo II (FT)(17% vs 4% de mejora del CMJ respecto al SJ
No obstante, no podemos ignorar que la mejora del salto por accin del
contramovimiento, se debe, adems de a la energa elstica acumulada, al
reclutamiento reflejo de UM (reflejo miottico o de estiramiento). La
participacin de cada componente, elstico o reflejo, variar en cada sujeto,
aunque Bosco (1985) lo sita en un 70% y un 30% respectivamente respecto al
total de mejora.
Fuerza expresada en funcin del tienipo, registrada durante la ejecucin

de un salto vertical efectuado con los pies juntos por individuos rpidos
(FT 60%) y lentos (FT 40%) (Bosco y Komi 1979)
La cantidad mxima de energa acumulable como energa elstica se expresa

como (Bosco-1986):
E el. = m. g. (h mx. - h min.)
Donde (m) es la masa corporal; (g) la aceleraci n de la gravedad; (h mx.) es

la altura de centro de masa al inicio del movimiento donde la velocidad del
mismo es cero; (h min.) es la altura del centro de masa al inicio de la fase
ascendente una vez finalizada la fase excntrica.
Cuando se realiza un SJ, h mx. y h min. son iguales, por lo que no existe
acumulacin de energa elstica. El autor (Bosco-1986) propone un ndice de
elasticidad a partir de los tests SJ y CMJ:
(CMJ - SJ)
I. E. = -------------------- x 100
SJ
Siendo:
SJ la altuara alcanzada en Squat Jump y CMJ la altura alcanzada en salto con
contramovimiento
Comparando los resultados del test de Abalakov (ABK)y el test de CMJ
efectuados con Ergo Jump se detecta la accin de los brazos y nos permiten
conocer los beneficios que la accin coordinada de los brazos tienen sobre la
capacidad de salto vertical. Su ejecucin es igual a la del CMJ, pero en este
caso el ejecutante no permanece con los brazos en la cintura, sino que con una
accin coordinada de los mismos deber incrementar la capacidad de impulso
(Harman-1990).
Con la utilizacin de los brazos (test llamado popularmente de Abalakov),
observaremos la incidencia y efectividad de stos en el salto. C. Vitori propone
el clculo de un ndice de utilizacin de brazos.
(ABK - CMJ )
I. U. B. = -------------------- x 100
ABK
Siendo:
ABK la altuara alcanzada en Abalakov y CMJ la altura en CMJ
SALTO EN PROFUNDIDAD O "DROP JUMP" (DJ).
El Drop Jump (DJ), segn Bosco, permite analizar la fuerza explosivo-reactivobalstica. La elevacin del sujeto es producida por el componente contrctil, por
la reutilizacin de la energa elstica acumulada durante la fase de frenado y
por el plus de fuerza, obtenido gracias a la incorporacin posterior de unidades
motoras por va refleja. Parece ser que cayendo desde alturas de no ms de 40
cm se utiliza preferentemente el trceps sural, y en alturas mayores hay mayor
protagonismo del cudriceps.
Nos permite valorar la capacidad de fuerza refleja, aunque sin poder aislar la
participacin de componentes elsticos. En la actualidad la forma ms precisa
para poder valorar este componente, en seres humanos, consiste en el registro
de la actividad elctrica del msculo durante su contraccin (electromiograma)
(Basmajian-1976). Cuanto mayor sea el nmero de unidades motrices (UM)
activadas en un determinado instante, mayor ser el nmero de fibras que van
a despolarizarse produciendo una
mayor
actividad
elctrica.
Desafortunadamente, las tcnicas

electromiogrficas presentan una
reproductibilidad insuficiente para
detectar pequeos cambios en el
grado de actividad neuronal. Ello
es debido a que la fiabilidad del registro electromiogrfico integrado (IEMG)
depende de la estabilidad de impedancia de los electrodos, de la colocacin de
los electrodos en el mismo punto para cada toma, de la realizacin de
mediciones a la misma longitud muscular y de las condiciones de fatiga en que
se realice la prueba (Bigland-Ritchie 1983). An respetando al mximo estas
premisas, incluso practicando tatuajes puntiformes de tinta china para poder
repetir exactamente la posicin de los electrodos, difcilmente se consiguen
coeficientes de variacin inferiores a un 10% (Hakkinen-1993).
El test propuesto por Bosco, consiste en caer desde una altura para
posteriormente elevarse lo mximo posible.
En las dos curvas se observa la diferencia en las fuerza de reaccion en DJ entre sujetos no
entrenados y entrenados, en estos no existe amortiguacin despues del impacto, el tiempo
de contacto es menos y la fuerza impulsiva mayor (Padulls y Marina ,2000)
El sistema mas utilizado para evaluar el stiffness es la prueba de DJ o los

saltos pliomtricos. No es necesario usar instrumentos sofisticados y caros
cmo una plataforma fuerza. De hecho, usando el ErgoJump-Bosco System
se puede medir la altura saltada y el tiempo de contacto con el suelo. El
sistema utiliza la frmula introducida por Bosco en 1982 para el clculo de la
potencia relativa.
El efecto de la
activacin nerviosa en el stiffness muscular se demostr
fcilmente por medio del anlisis electromiogrfico de los msculos
de la
pierna durante la ejecucin de saltos pliomtricos.

De hecho, el EMG registrado durante la ejecucin
de DJ demostr un aumento de la actividad durante
fase excntrica del DJ en alturas moderadas, sin
embargo cuando se aument la altura de caida, la
actividad EMG disminuy.
Se puede evaluar el stiffness muscular con test de
saltos profundos (DJ) o ejercicios pliomtricos. La
habilidad de la msculo de provocar la mxima fuerza
en un perodo breve de tiempo, durante el ciclo de estiramiento-acortamiento
(excntrico-concntrico)
representa
comprometidos en el movimiento.
el
stiffness
de
los
msculos
La facilitacin neural de la fuerza tiene un punto de ruptura para una cierta

carga de estiramiento. Este punto de ruptura corresponde a la altura ptima de
caida, la que provoca el estmulo ms eficaz de la conducta neuromuscular de
los msculos extensores de la pierna y que permite lcanzarar la mayor
elevacin del centro de gravedad durante la ejecucin del salto vertical.
TEST DE REACTIVIDAD (TEST DE LOS 5").
El Rebound Jump (RJ) nos puede servir para valorar la potencia anaerbica
alactcida si lo realizamos, por ejemplo, durante menos de 15 segundos a la
mxima intensidad. Si alargamos la serie de saltos continuos a 60 segundos,
podremos valorar la potencia anaerbica lactcida.
Si se realiza durante 5 segundos el test de saltos continuos sobre la parte
anterior del pie, pero intentando bloquear las rodillas (aunque una ligera flexin
es casi inevitable), obtendremos una valiosa informacin de la fuerza reactiva
de los extensores del tobillo, de gran utilidad para valorar atletas velocistas,
saltadores y , en general, deportistas de especialidades en los que interviene la
poetencia explosiva. Se calcula que el uso de los brazos en este test contribuye
entre un 15 y un 25 % en el resultado de altura de vuelo alcanzado.
Conociendo el tiempo de vuelo y el tiempo de contacto de cada salto se puede
valorar la energa consumida durante el impulso, y el resultado medio de los
mejores saltos se tiene en cuenta como dato de potencia mxima realizada por
los msculos extensores de las articulaciones inferiores. La frmula utilizada es
la siguiente:
Potencia reactiva (w x kg-1) = 2 g2 x tv2 x (8 tc)-1
Siendo:
tv es el tiempo de vuelo y tc es el tiempo de contacto.
TEST DE SALTOS REPETIDOS (TEST DE LOS 5" 60).
Este test se puede utilizar para la valoracin de los procesos metablicos que
mantienen el trabajo muscular por un periodo que puede variar entre 5 y 60
segundos. El mtodo de ejecucin de los saltos es idntico al del CMJ, con la
sla diferencia de que se ejecutan de forma seguida y durante un periodo
preestablecido. Como en los casos anteriores el sujeto debe mantener el tronco

erguido y las manos en las caderas. Se debe prestar especial atencin a la
flexin de las piernas, que deben alcanzar el ngulo de 90 en las rodillas. En la
ejecucin de pruebas de larga duracin (30-60 seg.) se puede observar que al
final de la prueba y por efecto de la fatiga, las rodillas no llegan a flexionarse
hasta el ngulo deseado (90). Cuando esto se produce, la prueba de valoracin
de la potencia mecnica no puede considerarse vlida ya que las mnimas
variaciones angulares pueden modificar las condiciones de trabajo biomecnico
de los miembros inferiores.
Con el fin de que el test proporcione informaciones rigurosas, el sujeto debe
esforzarse al mximo de principio a fin, sin intentar distribuir el esfuerzo en el
tiempo. De media, se debera conseguir un ciclo completo por segundo, o sea un
salto por segundo, por lo tanto en 15 seg. no se deberan conseguir mas de 15
saltos. En caso de conseguir realizar mas saltos quiere decir que no se ha
respetado la variacin angular de 90, flexionando menos se tarda menos tiempo
durante la fase de contacto, realizando por ello un mayor nmero de saltos. El
nmero de saltos no guarda correlacin con la potencia mecnica desarrollada ya
que si se es poco potente se emplear un mayor tiempo de contacto y un menor
tiempo de vuelo que en sujetos fuertes, con ello se observa que el tiempo total del
ciclo resulta invariable. Los grupos musculares mas empleados en la prueba son
el cuadriceps femoral seguido del glteo y los msculos extensores del tronco, y
el triceps sural lo hace de forma irrelevante.
Es posible calcular la potencia media en una serie de saltos repetidos (RJ) a
partir del tiempo total de la prueba Tt, el tiempo de vuelo Tv y el nmero de
saltos N (Assmussen y Bonde-Petersen, 1974; Bosco y Komi, 1979, Bosco y
cols., 1983).
g2(m/s2) . Tv(s) . Tt(s)
P(W/kg) = --------------------------------4N (Tt(s) - Tv(s))
Segn Bosco, la habilidad de ejecutar, por mucho tiempo, una actividad muscular a
alta velocidad y potencia explosiva llama resistencia a la fuerza veloz o speed
endurance . La base del fenmeno fisiolgico debe encontrarse tanto en las

propiedades metablicas como en las propiedades neuromusculares. Para evaluar la
habilidad especfica de producir potencia explosiva durante un cierto perodo de
tiempo se ha introducido un mtodo simple pero stresante. ste consiste en la
ejecucin de saltos continuos, similar a CMJ, por un perodo entre de 15-60s (Bosco
et altr. 1982). Comparando en tanto por cien de prdida de potencia o habilidad de
saltar durante un cierto perodo, se puede evaluar la resistencia a la fuerza veloz de un
atleta. Por medio de esta prueba se puede observar el cambio de potencia muscular
debido tanto a la influencia metablica cmo a la implicacin del sistema
neuromuscular. La prueba es muy sensible a las capacidades anaerbicas lctica y
alactica en funcin del del perodo del trabajo en el test.
SALTO CON CARGA CRECIENTE HASTA EL PESO CORPORAL (LJ).

El Load Jump (LJ), saltos SJ con cargas crecientes
hasta llegar al peso corporal, es muy til para
establecer curvas de fuerza-velocidad. Valora la fuerza
dinmica mxima (relativa) y, en el caso del SJ con el
peso corporal, correlaciona con la fuerza isomtrica
mxima.
Con este test se puede obtener el ndice de Bosco, que
relaciona fuerza y velocidad. Se tratara de realizar un
SJ con una carga del peso corporal y otro sin
sobrecarga.
Indice de Bosco = SJpc / SJ0
As, segn el valor de la relacin SJpc/SJ se pueden determinar algunas
caractersticas del sujeto y el efecto producido por el entrenamiento. Cuanto
ms alto sea el ndice, ms nos acercamos a un trabajo de fuerza mxima, y si
es ms bajo, estaremos en la fuerza velocidad. No obstante, tambin podra
ser muy buena muestra de evolucin del entrenamiento que las alturas de los
dos SJ fueran mayores que en un test anterior, aunque el ndice final no
variara.
Indice de Bosco encontrado en atletas (hombres) de nivel nacional (A) y

en deportistas (mujeres) de patinaje sobre hielo y atletismo (saltos y velocidad) de
nivel nacional (B). (Bosco, 1985)
Este test nos permite determinar la curva F-V para los extensores de piernas.
Consiste en realizar el test de SJ, pero con una carga aadida que va
incrementndose en cada intento. En ocasiones se emplean como cargas
porcentajes relativos al peso corporal (0%-25%-50%-75% y 100%) del sujeto
testado, pero otras veces se emplean cargas estndards (0-20-40-60-80-100
kilos).
Relacin entre fuerza y velocidad en el salto. Los sujetos realizaron SJ con cargas que iban de 0 a 80 kg.
En la ilustracin pueden verse dos mtodos de establecer la relacin entre fuerza y velocidad. La curva A
(crculos abiertos) muestra la relacin entre la velocidad angular de la articulacin de la rodilla
(electrogonometra) y la fuerza concntrica desarrollada en una plataforma de fuerza. La curva B (crculos
cerrados) indica la relacin entre la carga de salto (de 0 a 80 kg) y la altura alcanzada en el salto
(calculada a partir del tiempo que dura el salto desde una plataforma). El mtodo prctico ms simple
(curva B) guarda una buena correlacin con la tcnica de laboratorio (curva A). Basado en Viitasalo
(1985b).
DINAMMETROS ISOINERCIALES COMPUTERIZADOS.

Una forma sumamente precisa de medir la fuerza y la potencia es registrando el
tiempo que precisa la sobrecarga o el peso corporal en recorrer espacios
conocidos, la velocidad obtenida es directamente proporcional a la potencia.
En los dibujos pueden verse dos sistemas utilizados para registrar la velocidad de
desplazamiento de la barra
de pesas.
Press de banco con medida de la velocidad de la
carga utilizando dos fotoclulas y un cronmetro
Tidow G. (1990),Aspects of strength training

in athletics; NSA-IAAF;1:93-110,1990
Si se pretende una valoracin

diagnstica
movimientos
de
los
naturales
realizados con mquinas de musculacin que tengan como resistencia externa un

peso a elevar conocido, se puede detectar la fuerza y la potencia a partir del registro de la
aceleracin instantnea tomada a partir de los
tiempos obtenidos en espacios muy pequeos,
inferiores a un cm. En efecto, aplicando un
dispositivo electrnico (detector del espacio
recorrido en funcin del tiempo) se puede medir
la velocidad, aceleracin, fuerza, potencia y
desplazamiento de la carga desplazada por el
sujeto durante la ejecucin de un movimiento en
una mquina normal de musculacin (p.e. leg
press, multipower, etc.). Este tipo de dispositivo
permite conocer el comportamiento biomecnico
de los msculos interesados durante una
actividad natural, sea balstica o contra gravedad. Los primeros resultados han sido muy
interesantes, el coheficiente de variacin es muy bajo y los fenmenos observados son
fuertemente amplificados, facilitando con ello el proceso de diagnstico.
Desde 1990 han aparecido varios instrumentos orientados a la valoracin

isoinercial, uno de los primeros ha sido el BIOROBOT construido por Ergotest
bajo la direccin del Pr. Bosco. Este instrumento proporciona de forma

automtica la medida del esfuerzo tanto cualitativa como cuantitativamente. En
cada repeticin efectuada con
cualquier mquina de musculacin
que
utilice
gravedad
como
resistencia externa (barra, legpress, multipower, lat machine,

etc.) el BIOROBOT calcula, en
tiempo real, los valores de la
potencia mecnica desarrollada en
cada
movimiento.
Los
valores
obtenidos se comparan con los

valores de referencia obtenidos en el test realizado al principio del entrenamiento.
Con este sistema, no excesivamente costoso, se puede realizar el entrenamiento
personalizado propuesto por Bosco, as como efectuar pruebas de valoracin
diagnstica de las caractersticas funcionales de cualquier sistema muscular,
desde la regin cervical a la tibio-tarsiana. El sistema puede competir dignamente
con cualquier aparato que use velocidad constante (mquinas isocinticas) en las
que no se reproduce el movimiento natural, adems de tener un costo altsimo.
La nueva metodologa introducida por Bosco
en 1991 se basa principalmente en las
condiciones fisiolgicas en que se encuentra
el
msculo
en
el
momento
del
entrenamiento. El nmero de repeticiones a

efectuar lo determina es aparato de forma
automtica. El BIOROBOT utiliza una seal acstica y visual para indicar el nivel
por debajo del cual no se debe descender si se quieren alcanzar los estmulos de
entrenamiento deseados. El equipo indica el nivel de potencia obtenido en cada
repeticin avisando de la necesidad de aumentar o disminuir el esfuerzo en
funcin de la potencia obtenida. La segunda vez que el sujeto no alcanza el nivel
establecido en el instrumento, se indica al sujeto que inicie una pausa de
descanso. De esta forma se evita producir adaptaciones biolgicas y
modificaciones fisiolgicas no deseadas y se consigue un notable ahorro de
energa psicofsica al dirigir el esfuerzo hacia el ejercicio ptimo y de forma

especfica.
El sistema ha sido experimentado con atletas de alto nivel en paises como Italia,
Suiza, Alemania, Hungra y Espaa con resultados espactaculares.
El BIOROBOT est formado por los siguientes dispositivos:
1. microprocesador.
2. sensor de rayos infrarrojos.
3. impresora trmica.
4. sealador acstico.
5. sealador ptico.
6. display LCD.
El funcionamiento del sistema es extremadamente simple. Cada vez que el atleta
hace una extensin de piernas, la carga se mueve junto con el sensor de rayos
infrarojos con lo que se obtiene la distancia recorrida por la carga y el tiempo
empleado. Los datos una vez procesados por el microprocesador son enviados a
la impresora . De entre todos los parmetros obtenidos, los que interesan a
nuestro proceso de entrenamiento son: fuerza y velocidad media de la carga,
potencia mecnica media, el recorrido, el tiempo empleado etc. Estos parmetros
se calculan tanto para la fase positiva o concntrica como para la negativa o
excntrica.
Utilizando ste equipo y el mtodo introducido por Bosco se ha hecho el
seguimiento de algunos atletas de altsimo nivel. Como ejemplo se muestran los
resultados obtenidos en periodo de entrenamiento de un lanzador de peso de
nivel internacional.
Con posterioridad han sido diseados nuevos aparatos que mejoran las
prestaciones del BIOROBOT, son la familia ERGO POWER que permiten la
conexin a ordenador, son ligeros, utilizan encoders mas precisos etc. Con estos
dispositivos se puede detectar el 1RM sin llegar a las cargas mximas y se
pueden disear las curvas de f-v y p-v
23
24
25
26
B
C
D
E
F
G
H
I
J
40
60
80
100
120
140
160
180
Carga(Kg)
Fuerza(N) 499 714 923 1112 1297 1471 1641 1803
Vel.(mm/s) 1,23 1,07 0,92 0,78 0,64 0,52 0,39 0,27
Poten.(W) 613 765 848 868 836 759 641 491
Actualmente se ha diseado un sistema que permite el control del

entrenamiento en movimientos balsticos con control de la caida de la carga.
Algunos fabricantes de mquinas de musculacin estn incorporando un

sistema de feed-back a sus mquinas, con lo que la mquina de entrenamiento
se convierte en instrumento de evaluacin.
EL MUSCLE LAB
Como culminacin del proceso de evolucin del Ergo Power se ha llegado al equipo de
evaluacin neuromuscular MuscleLab de Ergotest Tech. diseado por Ole Olsen
(Langesund,N), con la colaboracin de C.Bosco, P.Tesch, H.Berg, J.Vitasalo, A.Belli
entre otros. Este proyecto fue diseado en un principio para la monitorizacin de las
mquinas Yoyo (Berg & Tesch) de musculacin elegidas por la NASA y se le fueron
aadiendo mdulos hasta convertirlo en un verdadero laboratorio de anlisis neuromuscular con todas las seales sincronizadas. El sistema tambin incorpora un
sistema extremadamente preciso de cronometraje que soporta distintos tipos de
arranque, hasta 99 barreras fotoelctricas con deteccin y eliminacin de dobles
cortes y velocmetro que nos ha evitado tener que utilizar un sistema externo. Otra
ventaja del sistema es que incluye y mejora el sistema Ergo Jump (Bosco System) con
base de datos y registro grfico.
El MuscleLab nos proporciona todos los datos mecnicos requeridos de una forma
extremadamente rpida que nos permite evaluar a varios atletas al mismo tiempo.
Para ello hemos utilizado el Basic Test, renunciando a utilizar el Extended Test que
proporciona informacin sobre la dinmica de todos los parmetros mecnicos de
cada contraccin, medida directa de la fuerza, cuatro canales de EMG y dos canales
de electrogoniometra, todo ello sincronizado, registrado, grabado y presentado
grficamente en tiempo real. El equipo incorpora test isomtricos utilizando un sensor
de fuerza y monitorizacin de mquinas YoYo.
El equipo est formado por:
Unidad de control alimentada por bateras recargables
Ordenador porttil Pentium.
Plataforma de contactos o a infrarojos
Encoder lineal de movimiento
Acelermetro de un canal
Dos canales de goniometra
Cuatro canales de EMG.
Barreras fotoelctricas
Encoder rotatorio para mquinas Yoyo.
Sobre otros sistemas tiene las siguientes ventajas:
Procesamiento en tiempo real de las distintas seales
Fcil de transportar
Permite trabajar fuera del laboratorio
Autnomo
No precisa tarjeta de adquisicin de datos, Pc porttil
Informes inmediatos al entrenador
Equipo Muscle Lab cedido por Byomedic

(Barcelona)(www.Byomedic.com)
El test mas utilizado por su facilidad es el Basic Test consistente en la

valoracin de los parmetros mecnicos obtenidos a partir de una serie de
contracciones efectuadas con cargas progresivas. Slo precisa el uso de la
unidad de control unida al ordenador por un port RS232 y el encoder lineal de
movimiento. Una vez conectado el extremo del encoder a la carga que se va a
movilizar se puede protocolizar perfectamente el movimiento pues se puede
fijar el punto exacto de inicio del gesto (flexin de rodilla de 90), ya que el
sistema incorpora un indicador sonoro y grfico del punto de inicio, e indicar el
recorrido mnimo para que sea vlido. Se puede elegir slo la fase concntrica
(que es el caso de los tests que nos ocupan) o la modalidad excntricaconcntrica, pues el sistema proporciona la informacin de los parmetros
mecnicos para ambos casos. A continuacin se elige el ejercicio, sujeto y el
grupo al que pertenece. El siguiente paso es la introduccin de la carga, y se
inicia el movimiento. El sistema proporciona los siguientes datos para las fases
concntrica y excntrica :
- Carga externa y total (Kg)

- Potencia media (W)
- Fuerza media(N)
- Velocidad media y pico de velocidad (m/s)
- Distancia recorrida por la carga (cm)
- Tiempo (s)
- Tiempo para alcanzar el pico de velocidad (s)
- Estimacin de 1 RM (Kg) y ratio carga-peso corporal
- Carga para la mxima potencia y ratio potencia-peso corporal
- Factor fuerza-velocidad.
- Ecuacin de la curva F-V y coeficiente de correlacin
- Ecuacin de la curva Carga-V y coeficiente de correlacin
Las grficas obtenidas son:
- Velocidad-Fuerza
- Velocidad-Potencia
- Velocidad-Carga
Adems podemos leer los resultados previstos con otras cargas distintas a las
usadas en el test.
Para
estudios
mas
precisos
se
puede
analizar
cada
movimiento
individualmente por medio de EMG sincronizada con sensores de fuerza y de

desplazamiento y compara los resultados.
Velocity[m/s]
1.5
Velocity
Force
Power
2000
1500
1.0
1000
0.5
0.0
-0.2
500
-0.1
0.0
0.1
0.2
0.3
0
0.4
Vasto externoGemelo
None
None
EMG[%]
200
150
100
50
0
-0.2
-0.1
0.0
0.1
Time[s]
0.2
0.3
0.4
Plataforma de fuerzas
El M.L: dispone de forma opcional de una plataforma de fuerzas uniaxial que
puede conectarse al sistema en paralelo con los otros sensores. Dicha
plataforma tiene la ventaja que es transportable y de facil calibracin. Con el
sistema se pueden efectuar todos los test de saltos quedando registrada toda
la dinmica de las fuerza. Dispone de un programa de estabilometra para la
evaluacin del equilibrio dinmico y esttico
ENTRENAMIENTO CON BIO FEED-BACK

Una de las aplicaciones ms interesantes de biofeedback con el MuscleLab es
la que se puede realizar para la valoracin y optimizacin del entrenamiento de
fuerza, en sus diversas expresiones.
El profesor Carmelo Bosco, despus de siete aos de investigaciones, propuso
en 1991 una nueva metodologa del entrenamiento de la fuerza, basada en la
tecnologa Ergopower y un sistema de biofeedback. Es cierto que el empirismo
ha logrado muchos resultados reales de gran eficacia, pero si a ello le
aadimos unas consistentes bases cientficas, los resultados sern bastante
mejores.
Por ejemplo, en un trabajo de fuerza, es frecuente ver cmo los entrenadores

fijan de antemano el nmero de repeticiones, las series y la duracin de los
perodos de descanso, siendo igual para todos los atletas, con la nica posible
variacin en la carga que moviliza cada uno. Ello hace que no se tengan en
cuenta las condiciones biolgicas y las caractersticas morfolgico-funcionales
de cada atleta individual, olvidando, ms que parcialmente, los principios de la
especificidad y la individualizacin.
Aunque practiquen la misma especialidad, es raro que dos atletas muestren
similitudes en sus caractersticas morfolgico-funcionales, y mucho menos en
sus
caractersticas
biolgicas,
que
muchas
veces
son
trasmitidas
genticamente (Komi y col. 1973).
Por tanto, no todos los atletas que realizan el mismo entrenamiento consiguen
producir adaptaciones y modificaciones biolgicas adecuadas. E incluso en un
mismo individuo las cargas de trabajo, la intensidad y el volumen ptimos
pueden cambiar drsticamente en el transcurso de un corto perodo de tiempo,
y variarn tambin en funcin del grado de recuperacin que el atleta haya
experimentado del ltimo entrenamiento. As, hay que tener en cuenta las
condiciones biolgicas actuales del atleta, que vienen caracterizadas por su
ritmo circadiano y por el efecto de los estmulos psico-fisiolgicos anteriores.
En suma, fenmenos asociados a la fatiga, el equilibrio hormonal, las
condiciones metablicas, las adaptaciones fisiolgicas generales y perifricas y
caractersticas morfolgicas musculares se diferencian marcadamente entre
individuos.
Est ampliamente aceptado que la intensidad (carga) usada en el
entrenamiento de fuerza, tomada como porcentaje de la que sera carga
mxima (CM o 1RM), es el factor principal que influye en el tipo de adaptacin
que tiene lugar. Pero otro factor, tan importante como el anterior, y que se ha
tenido menos en cuenta, es la velocidad del movimiento o desplazamiento de la

carga durante la accin muscular.
El tipo de entrenamiento de fuerza que propone Bosco est ms en funcin de
la potencia, que relaciona la fuerza aplicada a la carga, la distancia que recorre
la carga y el perodo de tiempo en que la fuerza ha sido aplicada. La razn por
la que este tipo de entrenamiento no ha sido ms investigado y desarrollado, a
pesar de lo importante que es, probablemente se debe a lo difcil que resultaba
medir y controlar la velocidad, y por lo tanto la potencia, con exactitud,
problema que con el MuscleLab queda totalmente resuelto.
Si en un trabajo de fuerza no se conocen la velocidad de ejecucin y la
potencia mecnica desarrolladas, las cargas de trabajo planificadas a priori
segn esquemas empricos difcilmente producirn los efectos fisiolgicos
deseados, o por lo menos no tendremos tanta seguridad de conseguirlo, ya que
la velocidad a la que se realiza un movimiento es el factor que determina la
adaptacin de un proceso biolgico u otro. El mtodo de Bosco es pues, una
manera de conocer instantneamente las condiciones biolgicas del msculo,
representadas por la capacidad de desarrollar potencia mecnica.
1/2 SQUAT - 179 Kg

BEGOA PRADOS
1200
1000
900
800
700
600
POT.(W)
POT.(W)
1/2 SQUAT - 157 Kg

MONICA VICENTE
1000
800
600
4
REP.N
REPETICION
Ya algunos entrenadores espaoles de atletismo haban intuido la importancia

del componente de velocidad en sus trabajos de fuerza (Jaime Enciso, Carlos Gil,
Jordi Campmany, etc.), cronometrando manualmente los tiempos totales de ejecucin
en una serie de sus atletas. La informacin recibida era, desde luego, insuficiente pero
ya algo orientadora.
No obstante, como destaca Bosco, hay que remarcar que no se pretende

rechazar mtodos tradicionales de trabajo de fuerza (como las distintas
variantes de pirmides), por cuanto las cargas establecidas a travs de

mtodos empricos pueden representar un medio de entrenamiento correcto.
Lo que se quiere mejorar es, gracias a la nueva tecnologa, los aspectos
relativos a la intensidad del ejercicio y al nmero de repeticiones, que no puede
ser predispuesto sobre bases tericas fijas, sino que debe ser sugerido segn
las condiciones momentneas en las cuales se encuentran los grupos
musculares que intervienen en el trabajo.
El conocimiento instantneo del comportamiento fisiolgico del msculo
permite al atleta dosificar en modo equilibrado los propios esfuerzos, realizando
una activacin muscular ptima, ya que el sistema computerizado del
MuscleLab sugiere la intensidad del trabajo, indicando por ejemplo si se debe
aumentar o disminuir la velocidad de ejecucin. De esa manera el atleta no se
cansa intilmente, ahorra energa, no realiza trabajo no especfico superfluo ni
estimula procesos biolgicos no deseados.
Para determinar ese valor de potencia de referencia, el atleta debe realizar
primero un test de una sola repeticin lo ms rpidamente posible con la carga
que hayamos seleccionado (que ser con la que luego se quiera trabajar),
obtenindose as la potencia mxima que el sujeto puede desarrollar en ese
momento y con esa carga. Consideramos ms correcta realizar dos
repeticiones y escoger la mejor como referente de potencia mxima, aunque si
se trata de cargas muy elevadas, hay que respetar una pausa suficiente entre
la primera y la segunda repeticin. Por otra parte, tambin es conveniente que
el calentamiento general previo a la realizacin del trabajo concreto de fuerza,
vaya seguido de un calentamiento especfico con una carga baja en la mquina
o barra que se vaya a utilizar.
A partir de ese dato, y en funcin de la expresin de fuerza que queramos

trabajar (es decir, la adaptacin biolgica requerida), estableceremos el
porcentaje ptimo de la potencia mxima. Es decir, lo ideal, los watios de
potencia que pretendemos que desarrolle el atleta. En este caso, por tanto, el
nmero de repeticiones no est predeterminado, sino que es el resultado de las
condiciones del atleta, como la composicin de la fibra muscular, el sistema
hormonal, el grado de recuperacin de anteriores sesiones de entrenamiento,

etc.
Objetivo
Carga (% de 1 RM)
% de potencia mxima
Fuerza mxima
70-100 %
Mnimo 90%
Fuerza explosiva
50-70 %
Mnimo 90%
Hipertrofia
70-90 %
75-85 %
Speed/endurance
30-50 %
80-90 %
30-70 %
70-85 %
El display conectado al MuscleLab informa inmediatamente del valor de

potencia media que se est registrando en cada repeticin. Una barra que
contiene una lnea de diodos led de distintos colores informa visualmente de la
potencia conseguida en cada repeticin. Si sta se encuentra dentro de los
valores predeterminados, se enciende hasta el color amarillo; en caso de
obtener una potencia superior, se iluminan los leds verdes; y si no se alcanzara
el valor deseado, slo se iluminan los de color rojo. Cuando el atleta realice dos
repeticiones seguidas sin llegar al valor de potencia de referencia, debera dar
por terminada esa serie del ejercicio.
As, hemos comprobado que cada sujeto es un mundo individual y responde de
una forma diferente al entrenamiento. Por ejemplo, un atleta slo puede hacer
3 repeticiones con una carga particular y un valor de potencia de referencia,
mientras que otro puede hacer hasta 5, en idnticas condiciones, pero los dos
logran los mismos efectos deseados en el
entrenamiento. Esto no sera lo mismo en el
caso que los
dos
atletas
hicieran 5
repeticiones cada uno, ya que el primero

obtendra los efectos negativos de un
sobreentrenamiento. De igual forma, si los dos atletas hicieran slo 3
repeticiones, el segundo no estara trabajando a plena capacidad.
Por tanto, si no determinamos el nmero de repeticiones de forma adecuada
podramos,
por
ejemplo,
hacer
que
nuestro
atleta
reclutase
preponderantemente unidades motoras lentas en algunas repeticiones cuando

en realidad queremos que reclute fibras rpidas, como por ejemplo en trabajos
de hipertrofia. Este nuevo mtodo de entrenamiento permite, pues, la
optimizacin y el control exacto de los programas de entrenamiento de fuerza.
MTODOS DE EVALUACIN FUNCIONAL

Carmelo Bosco Ph. D., D. U., D. Hon .C.
Department of Exercise Physiology and Sport Biomechanics,
University of Budapest Hungary
University of Rome Tor Vergata, Italy - School of Specialisation in
Physical Medicine and Rehabilitation
MEDICINES ISOMTRICAS, ISOCINTICAS Y/O ISO-INERCIALES?

La funcin del msculo puede medirse con distintos mtodos, siendo los mas
caractersticos , el iso-inercial, isocintico, semi-isocintico, y las modalidades
de valoracin isomtricas. Tanto el tipo de actividad mscular (concntrica,
excntrica, o isomtrica) como la velocidad pueden variar en el test. Todava
aumenta ms la confusin si estamos comparando los diferentes mtodos de
ensayo presentados por la literatura .El problema est asociado a si la
valoracin del comportamiento del msculo debe ser general o especfica?
Se ha demostrado que la fuerza y la potencia explosiva tienen un efecto
especfico sobre las estructuras biolgicas estimuladas. Sale y MacDougal ,
sealan que el criterio ms importante en la seleccionde una prueba es la
especificidad, ello ha sugerido la respuesta pertinente a la pregunta. La baja
correlacin entre las pruebas dinmicas e isomtricas indica que las distintas
medidas musculares son especficas a la modalidad de la prueba en lugar de
las cualidades generales.
La falta de correlacin entre los cambios en las actuaciones dinmicas y las
pruebas isomtricas, observada por muchos autores, sugiere que mecanismos
diferentes pueden estar provocando las diferEncias en estas dos medidas de
fuerza. Esto parecera indicar que el entrenamiento de fuerza-velocidad
produce adaptaciones especficas. Como consecuencia de esto, los test
efectuados a una cierta velocidad, o las pruebas isomtricas, no pueden ser
vlidos para supervisar las adaptaciones del sistema neuromuscular que se
supone que se han producidopor medio del entrenamiento dinmico.
Hay indicaciones fuertes por otro lado para sugerir que el patrn de
reclutamiento de las unidades motrices a una velocidad angular es depende de
la velocidad, vease de la actividad del msculo involucrado ( isocintica vs.
balstico). Finalmente, debe recordarse que no se puede medir el efecto de preestiramiento con un sistema isocintico.
Este forma de comportamiento del msculo es la ms natural en la locomocin
humana y puede monitorizarse fcilmente con un dispositivoo iso-inercial.
FACTORES NERVIOSOS DE LA CONTRACCIN
Cuando un msculo en un rango de movimiento, parece que pueda haber un
reclutamiento preferencial de ciertas unidades motrices en ciertas posiciones o
ngulos. El modelo de reclutamiento neural observado durante la activacin
isocintica del msculo parece ser diferente al observado durante la
contraccin iso-inercial.
En los ejercicios de medio squat, al principio del esfuerzo la activacin de las
unidades motrices es muy alta. Sin embargo, cuando los sujetos ejecutan todo
el rango de movimiento, se not una disminucin progresiva de actividad
neural. El mecanismo exacto que produce la reduccin de la actividad nerviosa,
no est claro. Se ha sugerido que el alta tensin requirida al inicio del
movimiento para superar la fuerza inercial, puede activar alguna forma de
inhibicin por parte de los rganos Tendinosos de Golgi (GTO).
En la contraccin isocintica, los msculos extensores de la pierna
mantuvieron la misma magnitud de actividad mioelctrica a lo largo de todo su
rango de movimiento.
La actividad electromiogrfica de los msculos extensores de pierna de los mismos sujetos

durante una prueba isocintica y durante una prueba iso-inercial (media sentadilla con sobrecargas) de
resistencia externa similar. En la evaluacin isocintica, la actividad EMG permaneca al mismo nivel a
lo largo de todo el rango de movimiento. En contraste durante la valoracin isoinercial se mostr un
aumento dramtico de la actividad EMG al empezar el movimiento seguido de una disminucin de la
actividad neural mientras el movimiento continuaba hasta el final.
sto no es una sorpresa, la ventaja de los ejercicios isocinticos est en la posibilidad

de mantener una actividad nerviosa mxima e todo el rango de movimiento. Aun
cuando en un ejercicio de medio squat aparece una disminucin drstica de EMG
desde la mitad hasta el final del, el nivel es superior al de los sistemas isocinticos,
aun cuando utilicen la misma resistencia externa. Los aspectos estructurales son
diferentes en los dos ejercicios y tambin podran modificar el modelo de reclutamiento
neural. El ejercicio de squat dinmico se realiza a menudo con los dedos del pies
apuntando ligeramente al exterior, aunque los test de extensin de pierna en mquina
isocintica se haya realizado con los dedos del pies apuntando hacia delante. Se ha
demostrado en otros grupos musculares que una diferencia en la posicin puede
afectar el modelo de la reclutamiento neural.
FACTORES MECNICOS DE LA CONTRACCIN

Hay varios factores mecnicos que caracterizan el comportamiento de las
funciones del msculo durante la ejecucin de ejercicios tanto con resistencias
del tipo iso-inercial y como con isocinticas. As, la valoracin las capacidades
del msculo esqueltico es especfica del tipo de movimiento, y dependiendo

de este , se eligiran los test a ejecutar.
EL PRE-ESTIRAMIENTO
Con el mtodo iso-inercial es posible utilizar la actividad del patrn de
movimiento del ciclo de estiramiento-acortamiento (CEA CEA), mientras con
el isocintico es casi imposible obtener un pre-estiramiento eficaz. ste es un
factor que diferencia enormemente los dos tipos de valoracin. La ejecucin
de una accin muscular excntrica seguida inmediatamente por una accin
concntric es una caracterstica de los movimientos ejecutados bajo la accin
de la gravedad. El uso del CEA aumenta la fase concntrica de movimiento
produciendo un aumento en el trabajo y la potencia y aumentando al mismo
tiempo la eficacia de movimiento si se compara con un movimiento similar
realizado sin el estiramiento previo.
El aumento se atribuye a la reutilizacin de energa elstica en combinacin
con facilitacin neural inducida por el reflejo del estiramiento . El efecto del preestiramiento tambin depende del tiempo de acoplamiento que refleja el
periodo trancurrido entre la fase excntrica y la fase concntrica. Si el periodo
transcurrido es demasiado largo (>100 metros), la energa elstica almacenada
puede perderse en forma de calor.
Igualmente la facilitacin inducida por el reflejo de estiramiento puede perderse
si el tiempo tiempo de acoplamiento es excesivo. As el tiempo transcurrido
entre la fase excntrica y la fase concntrica, es de importancia fundamental
para la eficacia del CEA.
Aun cuando algunos dinammetros isocinticos modernos permiten efectuar
movimientos con CEA, es bastante difcil notar aumentos de EMG despus del
pre-estiramiento.
Actualmente, es casi imposible construir cualquier aparato electromecnico
que permita invertir el movimiento de excntrico a concntrico en menos de 50100ms. En el movimiento normal el tiempo de acoplamiento puede ser del
orden de 10ms, como ocurre al correr o saltar. En base a las consideraciones
anteriores, la validez de los aparatos isocinticos en la evaluacin del
comportamiento muscular, que en las situaciones de la vida real casi siempre
se realiza exclusivamente con CEA, debe ponerse en entredicho.
Las fuerzas siempre son mayores cuando se desarrollan bajo condiciones de

CEA, que cuando la contraccin es de tipo concntrico.
Las curvas de fuerza/velocidad se desplazan a la derecha cuando las
contracciones concntricas siguieron a una actividad de pre-estiramiento, como
corriendo o saltando. As durante la actividad diaria normal o durane las
acciones balsticas, el efecto de pre-estiramiento aumenta la fuerza producida
en funcin de la velocidad de acortamiento.
Relacionesentre Fuerza y Velocidad para dos condiciones diferentes: el salto vertical durante un trabajo
concntrico simple (SJ) y despus de un pre-estiramiento (DJ). En SJ la fuerza se desarrolla
principalmente por el componente contrctil de los msculos, mientras en DJ el efecto de preestiramiento induce un notable aumento de la fuerza a travs de la potenciacin neural y la utilizacin
de energa elstica. Puede observarse a fuerza desarrollada en algunos las disciplinas deportivas en
lfuncin de la velocidad angular media de la articulacin de la rodilla:
HJ = salto de altura, LJ = salto de longitud, HS = Saltos de vallas a pies junto , y R = corriendo
RELACIN ENTRE FUERZA Y VELOCIDAD

El uso de instrumentos iso-inerciales y dinammetros isocinticos permite
mostrar respectivamente las relaciones fuerza/velocidad (F/V) y
torque/velocity (T/V). Ambas relaciones representan una valoracin
diagnstica ms sofisticada de las funciones musculares que las pruebas
isomtricas. Sin embargo, el comportamiento mecnico del msculo
esqueltico queda mejor descrito, y por lo tanto, es mejor analizarlo usando
las relaciones entre F/V que las relaciones entre T/V.
La relacin de F/V puede determinarse por medio de ejercicios realizada con
cargas diferentes progresivas, permitiendo de 3 a a 100 o ms mediciones. Por
consiguiente, se puede alcanzar una variacin dramtica de velocidad (de 0.5 a
a 13 rad/s) como respuesta a las cargas externas, durante el test de extensin
de piernas (leg extensor).
Desgraciadamente, los dinammetros isocinticos slo permiten unas pocas
(no ms de 8-9) mediciones, limitando el rango de velocidad entre 0.5 a 5 rad
/s. Adems, con los dinammetros iso-inerciales, el esfuerzo voluntario se
modula cambiando la velocidad y la fuerza.
En los test isocinticos la velocidad est pre-fijada por el operador. Por
consiguiente slo es posible descubrir cambios en la produccin del torque.
En conclusion, con el uso de dinammetros iso-inerciales es posible analizar y
diferenciar el desarrollo de tensin muscular contra resistencias externas bajas
o altas, mientras con los isocinticos se puede medir slo resistencia alta.
Representacin esquemtica de la relacin Torque/Velocidad utilizando un instrumento isocintico.Las

flechas muestran los cambios proporcionados por un dinamometro isocintico.
Representacin esquemtica de las relaciones Fuerza/Velocidad obtenidas con un dinammetro isoinercial. Las flechas muestran las variables fisiolgicas que pueden ser detectada.
LA VELOCIDAD. CONSIDERACIONES PRELIMINARES ..

Desde el punto de vista fsico, la velocidad es el espacio recorrido en un perodo de tiempo determinado.
Supone encadenar una serie de movimientos, ejecutados cada uno de ellos a la mxima rapidez. La
velocidad, como cualidad fsica, representa la capacidad de desplazarse o realizar movimiento en el
mnimo tiempo y con el mximo de eficacia. Sin embargo, si la velocidad ha de utilizarse en una
actividad acclica, los factores determinantes, aparte de los indicados anteriormente, sern los
relacionados con las capacidades coordinativas y de toma de decisin.
Dentro de la velocidad, que en fsica se expresa como el espacio recorrido en un perodo de tiempo
determinado, hay que considerar los aspectos fisiolgicos que permiten que sta se lleve a cabo de una
forma ms o menos eficiente, dependiendo en su mayor parte, de la capacidad anaerbica alctica del
sujeto, y siendo mayor la aportacin de la potencia anaerbica lctica si aumenta el espacio del
movimiento a realizar.
Las cualidades de velocidad de los deportistas se manifiestan en la capacidad de ejecutar movimientos
en el menor perodo de tiempo. Est establecido distinguir las formas elementales e integrales de
manifestacin de las cualidades de velocidad (M. Godik, 1966).
A la hora de hablar de velocidad, debemos distinguir dos manifestaciones claramente diferenciadas y no
necesariamente interdependientes:
. La velocidad de movimientos cclicos.
. La velocidad de movimientos acclicos.
En ambos casos es universalmente aceptado que existen tres fases durante su ejecucin:
. La aceleracin.
. La mxima velocidad.
. La resistencia a la mxima velocidad.
Las formas elementales abarcan:
a) el tiempo de reaccin,
b) el tiempo de un movimiento,
c) la frecuencia (el tempo) de los movimientos locales.
Las formas integrales estn representadas por la rapidez de ejecucin de los movimientos deportivos
(el tiempo de la carrera de velocidad, las aceleraciones de los futbolistas, los golpes del boxeador,
etctera).
MANIFESTACIONES DE LA VELOCIDAD
Estas circunstancias anteriormente expuestas son las que nos determinan las diferentes
manifestaciones de esta cualidad en las mltiples manifestaciones deportivas que existen.
Dos aspectos condicionantes destacan al analizar la velocidad acclica: la velocidad mxima potencial
que cada deportista posee sobre los gestos tcnicos (velocidad del jugador), y la velocidad idnea de
juego en funcin del desarrollo tctico de la accin (velocidad del equipo). Desde el punto de vista
fisiolgico, la velocidad depende fundamentalmente de la capacidad anaerbica alctica y en menor

medida de la potencia anaerbica lctica,
Respecto a la velocidad del gesto tcnico, Martn-Acero (1995) distingue dos factores determinantes de
la eficacia de accin (del acto motor rpido):
energticos (la produccin y utilizacin de energa y la fuerza como elemento trasmisor de

energa en los gestos especficos)
informacionales (sensacin y percepcin del movimiento, control y regulacin de la accin,

coordinacin y tcnica).
TIEMPO DE REACCIN (TR). Tambin llamado velocidad de reaccin. Tradicionalmente, el TR se

define como el tiempo que transcurre entre el inicio de un estmulo, y el inicio de la respuesta solicitada
al sujeto. Podemos hablar de dos tipos diferentes de tiempo de reaccin: el tiempo de reaccin simple y
el tiempo de reaccin discriminativo.
Tiempo de Reaccin Simple (TRs). El tiempo de reaccin simple, es el tiempo que separa una
excitacin sensorial de una respuesta motriz que el sujeto ya conoce de antemano. El TR simple implica
una respuesta nica a un estmulo ya
conocido. El ejemplo ms sencillo que nos permite ilustrar esta capacidad, es la respuesta al disparo del
juez de salida en una prueba de velocidad. Segn Zaziorski, el TR se divide en cinco fases:
Tiempo que el receptor tarda en captar el estmulo, es decir, el tiempo que tarda en llegar el
est:ffiulo desde donde se produce hasta el receptor correspondiente. Depende principalmente de
la capacidad de concentracin (visual, auditiva, etc..), y en ocasiones, caso de los estmulos
visuales, de la capacidad de visin perifrica. Estos factores pueden ser, hasta cierto punto,
sometidos a entrenamiento.
Tiempo que el estmulo tarda en recorrer la va aferente, es decir, tiempo que tarda en llegar el
estmulo desde el receptor a la zona del cerebro correspondiente a cada sentido. Est
relacionado con la relativamente constante velocidad de conduccin de los nervios sensoriales.

En principio, este aspecto no puede ser afectado por el entrenamiento.
Tiempo de elaboracin de la respuesta, es decir, seleccin de una respuesta correcta o idnea

entre toda la gama de experiencias almacenadas en la memoria. Es la fase del TR que mejor se
puede desarrollar con el entrenamiento.
Tiempo que el estmulo tarda en recorrer la va eferente hasta llegar a la placa motriz. Al igual que
ocurre con t2, es un factor muy estable que apenas se puede alterar con el proceso de
entrenamiento. Estas primeras cuatro fases, son las que se denominan tiempo de reaccin
premotriz. Empieza en el momento en que acontece el estmulo y termina en las primeras
manifestaciones que aparecen en el E.M.G., constituyendo el 75-85% del tiempo de reaccin
total.
t-5. es el tiempo que tarda en estimularse el msculo, es decir, en iniciarse la contraccin. Es lo

que se conoce tambin como tiempo de reaccin motriz (fase de ejecucin), y abarca desde que
el impulso traspasa la placa motriz hasta el inicio del movimiento. Ocupa del 15 al 25% del tiempo
de reaccin total. Este lapso, denominado tiempo de latencia, dura entre 0.004 y 0.01 seg. en
funcin del tipo de fibra, grado de tensin, viscosidad y temperatura del msculo.
Los tiempos de reaccin varan en funcin del estmulo que los provoca y el receptor especfico al que
afecta. Un jugador que reaccione rpidamente a una seal acstica puede ser que reaccione mal ante
otros estmulos (Freitag y col. 1969 cfr.
Weineck-1994).
AUTOR
ESTIMUL SIMKIN(6 ZATCI0RSKl( OBERSTE( GROSSER( DOSTAL(
9)
72)
74)
76)
81)
0.15
0.17 - 0.27
0.14 - 0,31
0.11 - 0.24
0.12 - 0.19
0,07 - 0,17
0.153
TACTIL
0.145
OPTICO 016 - 018
0.20 - 0.35
OPTICO
0.10 - 0.24
OPTICO
0.05 - 0.09
O
ACUSTIC
O
ACUSTIC
O
ACUSTIC
GROSSE
Fuente:
(1992).
Tiempo de Reaccin Discriminativo (TRd). El TR discriminativo es una variante del tiempo de reaccin
que se manifiesta continuamente en la actividad fsica. Hay ocasiones, en el mundo del deporte, en que
el sujeto debe reaccionar a diferentes tipos de estmulos (auditivos, visuales, cinestsicos) y, lo que es ms importante, debe elegir entre
diferentes tipos de respuestas posibles con el fin de utilizar la ms idnea para alcanzar el mximo
rendimiento deportivo.
Este es el caso de los practicantes de los deportes de cooperacin-oposicin. Pongamos el ejemplo del
deportista que se coloca en una portera de balonmano; en esa posicin especfica de juego, el portero tiene
la obligacin de interceptar un baln lanzado a altsima velocidad, evitando que se introduzca en la
portera, y a ser posible, controlndolo de
forma que permita iniciar un contraataque. Para ello dispondr de una amplia gama de respuestas. Entre
otros factores que debe considerar, intervendrn la distancia del disparo y la fuerza con que se realiza.
Si partimos de la idea de que un individuo entrenado tiene un TR, a estmulos visuales, cercano a los
0.20 s., o poco menos, se comprende que la eficacia del movimiento del portero, al margen de la
direccin del tiro, se ve seriamente comprometida. La tcnica, colocacin y, como no, la anticipacin, resultarn factores determinantes para lograr
eficazmente el objetivo. En el caso de los porteros de balonmano, las distancias desde donde el baln
ya no puede ser parado o rechazado sin anticiparse, es denominado zona muerta (Zatziorski-1988).
Velocidad de las acciones defensivas de los porteros de balonmano y rechazo
efectivo
de los tiros en diferentes ngulos (sin anticipacin) durante el juego
sin
Dist. tiros rechazados
anticipacin
Velocidad de
Direccin
Tiros
movimiento
Tiros desde
durante
del portero (m/s)
(m)
ataque (m)
Ang. Superior
derecho
1.56
11.3
13.7
izquierdo
11.1
13.5
13,5
Ang. Inferior derecho
2,34
10.4
12.4
2,37
10.1
12,3
2.2
27
Ang.superior
Ang. Inferior
izquierdo
Vel. Baln (m/s)
Fuente: Zatziorski (1988)
La importancia de la anticipacin ha sido puesta de manifiesto desde hace tiempo (Poulton-1950), y de

hecho constituye actualmente el tema central de numerosos estudios. Entre los deportistas de alto nivel,
el tratar de ocultar las intenciones de
accin es una de las claves del xito, por ello cada vez es ms necesario desarrollar conductas
anticipatorias que anulen la eficacia de estas acciones. Tradicionalmente, se ha fijado como criterio de
anticipacin, el dar tiempos de latencia inferiores a un valor arbitrario que acostumbra a ser el que no se
da nunca en la situacin de medida del TR en igualdad de estimulacin. La eficacia de la anticipacin
viene condicionada por la duracin del anteperiodo previo a la respuesta, ya que este perodo
incrementa la informacin ylos niveles de incertidumbre. La respuesta anticipatoria se considera en
valores por encima de un tiempo establecido en 12 milisegundos.
En relacin con el control motor, Poulton (1950) propone tres tipos de anticipacin:
. Anticipacin electora. Relacionada con la produccin de una respuesta motriz, indicando la

prediccin del tiempo que se emplear en la realizacin de un gesto tcnico.
. Anticipacin receptora. Hace referencia a la prediccin del tiempo que emplear un

acontecimiento en suceder.
. Anticipacin perceptiva. Hace relacin a los estmulos no presentes. Se anticipa, espacial y

temporalmente, a la accin futura.
El hecho de que las situaciones de percepcin de trayectorias y velocidades, de mviles o jugadores,

sea una premisa fundamental en gran parte de los deportes, lleva a Schmidt (1986) a dividir los
procesos de anticipacin en dos modalidades:
. Anticipacin espacial o de acontecimientos. Este tipo de anticipacin precisa de un conocimiento previo
del tipo de estmulo que se va a producir y de la respuesta que el mismo precisa.
.Anticipacin temporal. Para este modelo de anticipacin se hace necesario que el deportista conozca la
respuesta que puede ser realizada.
EVALUACIN DEL TIEMPO DE REACCIN
La valoracin del tiempo de reaccin precisa de la utilizacin de tecnologa de alta precisin, pues de lo
contrario caeramos en elevados errores de medicin. No obstante, se encuentra muy difundida la
utilizacin del llamado "test de la regla", a
la hora de valorar este parmetro a grandes poblaciones y cuando no se dispone de la adecuada
tecnologa. Autores como Fetz y Komexl (1978cfr. Grosser-1988) o Richter y Beuker (1976 cfr.
Grosser(1988) le dan a este test un elevado valor de fiabilidad (0.83-0.91 y 0.58)
Para valorar el tiempo de reaccin en condiciones de alta velocidad se utilizan dos metodologas: el uso
de cronmetros y el uso de la electromiografa Los cronmetros son utilizados unidos a un sistema
electromecnico que al ser abierto o cerrado lo pone en marcha o para, permitiendo medir el tiempo de
respuesta a estmulos (iguales o variados) prefijados que pueden aparecer a intervalos regulares o
irregulares. Con el fin de aumentar la precisin de las medidas es necesario utilizar cnmetros de
elevada precisin que permitan registros hasta la milsima de segundo.
Este tipo de tecnologa es la que se utiliza en el atletismo para medir los tiempos de reaccin en la
salida. En este caso, la puesta en marcha del cronmetro est conectada a la pistola del juez de salida,
mientras que la parada est relacionada con la presin que el atleta realiza sobre los tacos de salida.
REACCI
TIEMPO
DE
EXCEPCION ELEVAD
AL
MEDIO
BAJO
<130
130-155
156-185
186-210
La importancia del TR resulta ser mayor en aquellos ejercicios, donde sus valores son comparables con
el tiempo de los movimientos que preceden a la reaccin (la ms tpica es la situacin que se presenta
en los juegos con pelota y los combates cuerpo a cuerpo). Por ejemplo, el tiempo de las reacciones
especficas en el boxeo y la esgrima oscila dentro de los lmites de 0,3-0,7 s; el tiempo de ejecucin del
toque y el ataque, 0,25-0,47 s. Resulta evidente que el TR representa alrededor del 50% de los gastos
totales de tiempo en la ejecucin del ejercicio.
En los deportes de carcter cclico el "aporte" del TR al resultado es relativamente pequeo: por
ejemplo, en la carrera de 100 m representa el 2-3%, en la carrera de 1.000 m, el 0,02%.
Se distinguen reacciones
simples
complejas.
El tiempo de la reaccin simple se da cuando se conoce con anterioridad tanto el tipo de seal, como
la forma de respuesta (por ejemplo, cuando se enciende el bombillo, oprimir un botn; al disparo de
arrancada, comenzar la carrera). La duracin de las reacciones simples es relativamente pequea y,
generalmente, no supera los 0,3 s.
En condiciones de laboratorio la medicin del TR se realiza con la ayuda de reaccimetros

(cronorreflejmetros).
La seal (sonora, lumnica o tctil) debe ser estndar. El error de la instalacin de medicin no debe
superar las unidades de milisegundo. Por ejemplo, al medir el TR a un excitador lumnico deben estar
estandarizados: la distancia entre el deportista y la seal, la forma, el color y la brillantez de la seal, el
fondo sobre el cual sta aparece, el nivel de iluminacin del local, las dimensiones y la forma del
transductor, el esfuerzo que se le aplica, la forma de respuesta (conexin o desconexin).
En condiciones competitivas la forma de medicin del TR est condicionada por las particularidades del
inicio del movimiento, o por las condiciones de ejecucin de los elementos del ejercicio competitivo. Por
ejemplo, en los starting block se colocan transductores de fuerza o de contacto, cuyo error permisible de
puesta en marcha no debe superar de 1 a 2 ms. La pistola de salida, los transductores y la instalacin
para la medicin del tiempo (IMT) estn unidos entre s de tal forma, que el disparo de la pistola activa el
cronmetro, y la presin sobre el contacto la detiene.
Recientemente se ha diseado en Espaa un sistema bajo la supervisin del Pr. J.L..Lpez del Amo que
permite la medicin del TR en la salida y con el que se puede observar la reaccin y la fuerza ejercida
en cada uno de los apoyos del starting block.
La reaccin compleja se caracteriza porque el tipo de seal y, como consecuencia de esto, la forma de
respuesta son desconocidos (estas reacciones son propias fundamentalmente de los juegos con pelota
y los combates cuerpo a cuerpo, donde los movimientos de respuesta del deportista estn determinados
totalmente por las acciones del contrario). Es sumamente dificil registrar el tiempo de esta reaccin en
condiciones competitivas. La reaccin compleja se divide en reaccin de seleccin y reaccin ante el
objeto en movimiento (ROM).
Para medir el tiempo de reaccin de seIeccin (TRS) en condiciones de laboratorio, al deportista se le
muestran vistas fijas con situaciones de juego o de combate. La duracin de la exposicin de cada vista
fija o los intervalos de tiempo entre las exposiciones deben estar normalizados. Al evaluar la situacin el
deportista toma una decisin y oprime uno de los botones de la pizarra (a cada botn corresponde una
determinada decisin tctica que es la conveniente en esta situacin: por ejemplo, oprimir el primer
botn significa que es necesario hacer un pase a la derecha; el segundo, lanzamiento al aro; el tercero,
comenzar a conducir el baln. El comienzo de la exposicin se pone en funcionamiento el cronmetro, y
la presin del botn se detiene.
Los resultados de la aplicacin de esta prueba sern:
el tiempo de la reaccin (TR),
la exactitud de la decisin
Son posibles cuatro variantes de reaccin:

1) rpido y exacto,
2) rpido e inexacto,
3) lento y exacto
4) lento e inexacto.
Cuando se miden a la vez el TR y la exactitud de la decisin tomada se muestran situaciones diferentes
en contenido, pero iguales en complejidad.
La medicin del tiempo de reaccin ante el objeto en movimiento (ROM) se realiza de la siguiente
forma: en el campo visual del deportista aparece un objeto (ste puede ser un contrario, una pelota, un
punto en la pantalla, etc.), al cual es necesario reaccionar con determinado movimiento. La duracin de
estas reacciones es de 0,3-0,8 s. Para los deportistas experimentados (por ejemplo, para los porteros),
que adivinan con bastante exactitud los movimientos del contrario o de la pelota, el tiempo de la ROM
puede ser considerablemente menor .
La dependencia del TR a muchos factores influye en su nivel de estabilidad. Incluso, en el caso de una
cantidad considerable de variaciones repetidas, la estabilidad del TR es, por lo general, pequea: con 3
a 5 repeticiones el coeficiente de reproducibilidad no supera el 0,40; para 7-11 repeticiones, 0,60-0,70;
para 19 a 25 repeticiones, 0,75-0,85.
Variacin del TR (segn M. Godik, 1966)
Tiempo de reaccin (s/1000)
Tipo de
Media
Min
Max
Sonora
192
121
432
Luminica
289
190
476
seal
Datos de 178 hombres de 17 a 53 aos

El nivel de informacin del TR en la carreras de 100 m. es bajo. Por ejemplo, el TR en la salida del
vencedor en la final de 100 m en los XXII Juegos Olmpicos A. Wells result igual a 0,192 s, mientras
que el de Alexandr Aksinin (cuarto lugar) fue de 0,132 s. Por eso, por la rapidez de reaccin es dificil
evaluar las posibilidades potenciales del corredor en el ejercicio competitivo. Por consiguiente, no es
conveniente emplear los indicadores del TR como indicadores de control en todos los deportes.
Las dependencias entre los indicadores de tiempo de las reacciones simples no especficas son
pequeos. Esto se debe a que la rapidez de estas reacciones est condicionada, en una medida
considerable, por el grado de asimilacin de los movimientos que preceden a la reaccin. Por eso, el
corredor velocista que reacciona rpidamente a la seal de arrancada, puede resultar no tan rpido en el
momento de la arrancada en la natacin, en el remo, etctera.
Esta misma causa explica la ausencia de dependencia entre los indicadores de tiempo de las reacciones
complejas.
No existen dependencias (o son muy pequeas) entre las formas elementales e integrales de
manifestacin de las cualidades de velocidad. Por eso, no es conveniente emplear para el control del
nivel de la preparacin especial pruebas, tales como el tiempo de la reaccin simple no especfica, el
tiempo del movimiento local, la frecuencia de los movimientos con la mano, etctera.
Prueba de recogida de pica
El objetivo de esta prueba es medir la velocidad de reaccin y seg. mentaria
del sujeto.
El ejecutante estar sentado a horcajadas sobre una silla, mirando hacia el
respaldo. Tendr el tronco recto, un brazo extendido y apoyado con la
mueca sobre el respaldo de la silla, manteniendo los dedos de la mano
extendidos.
El examinador estar colocado de pie frente al ejecutante, y sujetar con su
mano la parte superior de una pica graduada, sostenindola de forma
vertical a un centmetro de la palma de la mano del ejecutante, haciendo
coincidir el cero de la pica sobre el borde superior de la mano.
El testador har una seal al examinando para llamar su atencin. A partir de este momento, durante los
prximos 3 seg, el examinando soltar verticalmente la pica, tenindola que agarrar el examinando lo
ms rpidamente posible.
Se registrar la marca obtenida por el ejecutante en el borde superior de su mano. Al inicio de la prueba,
la mirada del examinando debe dirigirse al bastn y no a las manos del ejecutante.
Se realizarn dos intentos dando por bueno el mejor resultado.
Para Albl, Baldauf y col. (S/f) la fiabilidad de esta prueba alcanza el 0,83 en alumnos de 12 aos; 0,90
para sujetos de entre 13 y 15 aos.
0,91 para sujetos de entre 16 y 18 aos. Asimismo, la objetividad se sita en valores de entre 0,83 y
0,95 (en Fetz y Kornexl, 1976).
Richter y Beuker obtienen una fiabilidad del 0,58, y una objetividad de entre el 0,72 y 0,91 (en Grosser y
Starischka, 1978).
Legido y col. (1995) realizan una variante, a la que llaman" prueba de reflejos ", la cual se realiza con un
lpiz centimetrado de unos 15 cm. de largo, y haciendo coincidir, la parte inferior del lpiz sobre la parte
superior de la mano semicerrrada del examinando. El testador, dejar caer el lpiz sin previo aviso, y el
ejecutante deber cerrar la mano con la mxima velocidad posible.
Para realizar esta prueba se requiere una silla con respaldo, pica graduada en centmetros de unos 60
cm de largo, debiendo estar graduada a partir del tercio inferior hacia arriba.
Prueba de soltar y coger una pica
Su objetivo es medir la velocidad de reaccin y segmentaria del sujeto. Inicialmente, el ejecutante estar
en posicin de pie con el cuerpo erguido junto al extremo
de un plinto que tendr la altura de su cadera.
A su vez, el alumno tendr cogida, con el pulgar y el
ndice la pica por su extremo superior, y levantar el
brazo ascendiendo sobre el extremo es trecho del plinto,
hasta hacer coincidir verticalmente el cero de la pica con
la altura de la superficie superior del plinto.
En un momento determinado por el ejecutante, ste ha
de soltar el bastn, que caer verticalmente hacia el suelo y paralelo al cajn del plinto, instante en el
que el ejecutante deber agarrarlo en el mnimo tiempo posible. Podr golpear, durante el descenso del
brazo, sobre la superficie del plinto.
Se mide la distancia del agarre realizado desde la parte inferior del dedo meique hasta la marca cero.
Se realizarn cuatro intentos y se valorar el promedio de los dos mejores. Es necesario realizar varios
intentos previos para conocer el desarrollo de la prueba.
Segn Albl, Baldauf y col (S/f) en sujetos masculinos de 12 aos, el coeficiente de fiabilidad es del 0,85;
para sujetos de entre 13 y 15 aos de 0,79; y para adolescentes de entre 16 y 18 aos la fiabilidad es
del 0,83. El ndice de objetividad de esta prueba, para estos mismos autores, est situado entre el 0,67 y
0,78 (en Fetz y Kornel, 1976).
Para la realizacin de esta prueba se requiere pica de gimnasia milimetrada con pintura o cinta
adhesiva. La marca cero deber estar por encima de los diez primeros centmetros medidos desde el
extremo inferior de la misma. Cajn o plinto con superficie blanda para indicar el tope y prohibir el
descenso excesivo del brazo tras el movimiento.
Test de velocidad de reaccin Litwin
Esta prueba tiene como objetivo medir la velocidad de reaccin del sujeto.
Inicialmente, el sujeto se coloca de pie con el tronco recto y de espaldas a una lnea de salida. A 2,40 m
de la primera lnea existir otra lnea paralela a sta, y una tercera lnea, paralela a las dos anteriores,
estar situada a 6 m de la primera lnea o de salida. Sobre este ltimo trazo, se colocarn tres latas de
tamao medio; sern de distintos colores y estarn separadas entre ellas por una distancia de 1,5 m.
A la seal del controlador, el ejecutante deber girarse 180 lo ms rpido posible y dirigirse hacia las
latas. En el momento en que el corredor pasa por la lnea situada a 2,40 m de la salida, el testador le
gritar el color de una lata, a la cual se debe dirigir el testado y depositar sobre ella un objeto de
pequeo tamao (moneda, piedrecita, etc.).
Se registrar el tiempo empleado por el ejecutante desde la seal de salida hasta que se introduce el
objeto en la lata.
Se realizarn cuatro intentos y se sumar el tiempo de las cuatro tentativas. Esto constituir el resultado
final de la prueba.9s
El material que se requiere es una cinta mtrica, tizas, tres latas, moneda, banderines y cronmetro.
Batera de salidas
El objetivo de esta prueba es medir la velocidad de reaccin del sujeto.
Esta batera est propuesta por Legido y col. (1995) y para su realizacin el ejecutante deber realizar
siete salidas desde las siguientes posiciones:
1 . Sentado, mirando hacia el sentido de la carrera, piernas extendidas y manos apoyadas en el suelo.
2. Sentado mirando hacia el sentido de la carrera. Las piernas estarn tlexionadas y los brazos
rodeando las rodillas.
3. Posicin de rodillas, mirando hacia el sentido de la carrera. Los glteos descansarn sobre los
talones y las manos estarn apoyadas en los muslos.
4. Posicin de rodillas y mirando hacia el sentido de la carrera. Los brazos estarn rectos, las manos
apoyadas en suelo y el tronco permanecer paralelo al suelo.
5. Posicin de decbito supino, con los pies en sentido de la carrera y manos pegadas a los lados del
cuerpo.
6. Posicin de decbito supino, con la cabeza pegada a la lnea de salida y las manos pegadas a los
lados del cuerpo.
7. Posicin de decbito prono, con la cabeza el sentido de la carrera y pegada a la lnea de salida,
cuerpo y brazos rectos y con las manos pegadas aliado del cuerpo. Se registrar el tiempo transcurrido
desde la seal de salida de "ya" hasta que el sujeto sobrepasa la lnea de 10m.
Para obtener la valoracin final, se eliminarn el mejor y el peor resultado y se realizar el promedio de
los cinco resultado restantes.
Para realizar esta prueba se requiere terreno liso y llano, tiza para marcar la lnea de salida y llegada
(10m) y cronmetro.
Otras salidas:
RAPIDEZ Y VELOCIDAD DE UN MOVIMIENTO AISLADO ACCLICO(TM)

A continuacin del TR, las acciones deportivas suelen continuarse con una accin tcnica que
denominamos tiempo de movimiento, que es el tiempo transcurrido desde el inicio de la respuesta
motora hasta el final de un desplazamiento simple solicitado al sujeto. Grosser (1992) lo define como la
capacidad de realizar movimientos acclicos, como por ejemplo, el golpeo en tenis, una accin en
esgrima, etc. Normalmente se entiende que son aquellos movimientos desarrollados, de forma aislada,
contra resistencias poco importantes y ejecutados a la mxima intensidad.
Segn Frey (1977), la rapidez es la capacidad de los procesos neuromusculares y de la propia
musculatura,para realizar una accin motora en un mnimo tiempo. Martn Acero (1994) la define como
aquella caracterstica que permite mover rpidamente, libres de sobrecarga, uno o ms elementos del
cuerpo.
Tanto el TR como el TM no tienen porque ser similares. Se puede tener un mediocre TR y por el
contrario un excelente TM.
Normalmente, el TM depende del segmento en que sea medido. As, el brazo es aproximadamente, un
30% ms rpido que la pierna. El lado dominante, aproximadamente, un 3% ms rpido que el contrario.
Tambin, la direccin del movimiento,
por razones cinesiolgicas, puede variar el resultado. El movimiento del brazo hacia adelante es ms
rpido que hacia atrs en un 7%.
Lgicamente, al ser una capacidad dependiente de la fuerza, su evolucin es paralela a sta,
especialmente, cuando la resistencia a superar va siendo cada vez mayor. Tambin, la tcnica es un
aspecto 'importante, por lo que el grado de experiencia tiene un papel significativo. El tipo de fibra muscular dominante, ser otro de los parmetros a
tener en cuenta.
EL CONTROL DE LA RAPIDEZ DE LOS MOVIMIENTOS AISLADOS
Tapping test con los brazos
El objetivo de esta prueba es medir la velocidad cclica de movimiento de los brazos.
Inicialmente, el ejecutante se sita frente a una mesa regulada para que la superficie est a la altura del
ombligo del examinando; tendr el tronco y las piernas extendidas pudiendo estar los pies ligeramente
abiertos. El brazo ejecutor debe estar apoyado con una mano sobre la superficie de la mesa, a un lado
de la tabla central. El otro brazo podr situarse cmodamente a un lado del cuerpo.
A la seal de ya" del controlador, el examinando desplazar la mano a derecha e izquierda de la tabla
con la mayor velocidad posible, tocando sobre los crculos laterales de la mesa.
Se registrar el nmero de ejercicios completos (toque de izquierda y derecha) realizados durante 10
segundos. Para una medicin ms exacta se puede cronometrar el tiempo necesario para realizar veinte
ciclos completos (izquierda y derecha).
Antes de realizar la prueba, el ejecutante debe realizar varios ejercicios de ensayo. Se considerar error
el toque insuficiente sobre la mesa; en este caso, si se est contabilizando el nmero total de ciclos
completos, se aadirn tantos como fallos se detecte.
Para realizar esta prueba se requiere una mesa regulable en alturas, una placa de 50 x 30 x 1 cm, fijada
y situada entre los dos crculos y un cronmetro.
Tapping con ambas piernas
El objetivo de esta prueba es medir la velocidad cclica de movimiento de las piernas.
inicialmente, el ejecutante se encontrar sentado sobre una silla o banco, de forma que tenga la espalda
recta y las piernas flexionadas, estando los muslos paralelos al suelo. los pies estarn apoyados en el
suelo a un lado de la tabla, que se encontrar delante del ejecutante, presentando de frente el lateral de
30 cm. las manos pueden estar agarradas a ambos lados de los muslos sobre el borde de la silla. A la
seal del examinador, el ejecutante comenzar a mover ambos pies
alternativamente a un lado y otro de la tabla, tocando con los dos pies cada vez en un lado y a la
mxima velocidad.
La medicin del tiempo (la velocidad) de los movimientos de mxima rapidez se realiza de dos formas:
manual (con la ayuda de un cronmetro) y automticamente (con la ayuda de espidgrafos
electromecnicos, instalaciones fotoelectrnicas, de equipos basados en el efecto Doppler, radar, de
rayos laser, etctera).
.
Variante: tapping con una sola pierna
Para realizar esta prueba se requiere una silla y un banco regulable en altura, cajn o tabla de 30 x 50 x
1 cm y cronmetro. Segn Albl, Baldauf y col. (S/f) esta prueba alcanza una fiabilidad, en sujetos
masculinos de entre 16 y 18 aos, del 0,81. A su vez, el ndice de objetividad llega al 0,81 (en Fetz y
Kornexl, 1976).
Tapping de frecuencia de pies sobre escaln
El propsito de esta prueba es medir la velocidad gestual y frecuencia de las piernas.
Inicialmente, el ejecutante se colocar de pie frente a un banco con un pie en el suelo y el otro apoyado
sobre el banco o escaln. A la seal del controlador, el examinando deber subir y bajar del banco
realizando veinte apoyos alternativos con cada pie (40 con ambos) y a la mxima velocidad posible. El
cronmetro se detendr cuando el pie que inicialmente estaba en el suelo haya realizado veinte apoyos
sobre el banco.
Para ejecutar esta prueba se requiere un escaln, cajn o banco de 120 cm de altura y un cronmetro.
LA ACELERACIN
La aceleracin es la variacin de la velocidad con respecto al tiempo, por lo
tanto es el cociente entre los incrementos de velocidad y el tiempo necesario
para ello, siendo una de las fases ms importantes de la carrera atlticas de
velocidad como el 60, los 100 o los 200 metros, a la vez que un aspecto
diferenciador entre el buen velocista y el que no lo es. La aceeracin es el
resultado de aplicar una fuerza a un cuerpo que tenga cierta masa.
Los sujetos con bajo nivel presentan una fase de aceleracin ms corta y menos intensa. Analizando los
velocistas ms destacados podemos observar que a los 10 metros de carrera ya se encuentran al 45%
de su mxima velocidad, por el 35% que tena en el momento de despegar los tacos. A los 20 metros
estn al 80%, a los 30 metros al 90%, y los 40 metros ya estn por encima del 95%, para alcanzar su
mxima velocidad entre los 10 - 20 metros restantes.
La aceleracin se manifiesta en forma de:
cambios de velocidad
cambios de direccin
cambios de sentido
En el caso de aceleracin en carrera, esta depender fundamentalmente depende de dos factores:
tcnica de salida
fuerza explosiva.
Existe una alta correlacin entre los tiempos obtenidos en 30 m. y los test de squat jump que ya fu
observada por Padulls (1989), Bosco (1990) y Garca Manso (1996).
La fase de aceleracin en una carrera de 100 m. se prolonga hasta los 50 -60 metros, lo que nos indica
que una carrera de 100 metros debe cimentarse en una buena y larga fase de aceleracin. Los sujetos
con bajo nivel presentan una fase de aceleracin ms corta llegando a velocidades menores. Analizando
los velocistas mas destacados podemos observar que a los 10 metros de carrera ya se encuentran a un
45% de su maxima velocidad, por el 35% que tenan en el momento de despegar de los tacos. A los 20
metros estn al 80%, a los 30 metros al 90%, y a los 40 metros ya estn por encima del 95%, para
alcanzar su mxima velocidad entre los 10-20 metros restantes.
En algunas especialidades como los 110 m. vallas , se puede observar un incremento de velocidad
(aceleracin) en la fase final, el atleta acelera a parftir de una velocidad reletivamente alta. En la grfica
podemos observar el aumento de velocidad en una carrera del Colin Jackson
En los deportes de equipo se dan aceleraciones a partir de distintas velocidades iniciales. La

observacin nos demuestra que una buena fase de aceleracin est condicionada por una adecuada
puesta en accin y una buena base condicional (fuerza explosiva). En deportes de cooperacinoposicin precisan, adems, de una correcta toma de decisin
LA VALORACIN DE LA ACELERACIN
Para llevar a cabo la evaluacin de la aceleracin, se utilizan normalmente tests de carreras de corta
distancia y pruebas de fuerza explosiva.
1. En las pruebas de carreras cortas, debido a su rpida ejecucin, y al poco tiempo de duracin de la
prueba, es necesario controlar los elementos que puedan influir en la misma, ya que por pequea que
sea est influencia, la variacin en el resultado puede ser decisoria.
En estos casos, es necesario concretar en los alumnos la posicin de salida, asegurndonos que
siempre realizan la misma modalidad. Por otro lado, debido a que la medicin se realiza en segundos,
dcimas y centsimas, la actuacin del examinador, a la hora de poner en marcha el cronmetro para
iniciar la prueba y detenerlo al terminar, ha de ser experta y que garantice un mnimo de fiabilidad.
Un tercer aspecto decisivo en estas pruebas, y que nos debe hacer desistir de realizar, en su caso, este
tipo de tests, son las condiciones climatolgicas. Aqu incluyen la velocidad del viento y las condiciones
del suelo, refirindose este ltimo aspecto, al inconveniente de prdida de velocidad en caso de suelo
mojado, debido a las condiciones atmosfricas.
2. Pruebas de fuerza explosiva. Como hemos dicho anteriormente, la aceleracin est directamente
relacionada con la fuerza explosiva del sujeto. Los tests ms utilizados para medir esta capacidad han
sido expuestos en el apartado de la fuerza, podemos enumerar aqu las siguientes pruebas:
. Prueba de Abalakov.
. Prueba de triple salto desde parado.
. Salto vertical con pies juntos.
. Test de Seargent
. Salto horizontal con pies juntos.
. Salto horizontal con brazos atrs.
Test de carrera corta.
Para su control se recomienda el uso de aparatos electrnicos como son las clulas fotoelctricas. No
podemos olvidar que dada la enorme variabilidad que se puede dar en un cronometraje manual, hace
que en algunos deportes (atletismo, atacin, etc...) slo se considere vlido el cronometraje electrnico.
En el caso de no disponer de la adecuada tecnologa se Recomienda que el cronometrador sea una
persona altamente experimentada.
Velocidad y aceleracin en la carrera de velocidad (segn Y. Primakov)

La correlacin entre la velocidad y la aceleracin en la carrera, durante la salida de la carrera de
velocidad, se expone en la grfica de Primakv. Vemos que a los 30 m la aceleracin no es igual a cero
(a= 1 m/s2) y, por consiguiente, en este momento todava no se ha alcanzado la V max
Carrera de 20 m. Con salida de pi

Objetivo velocidad de reaccin y velocidad cclica mxima
(especialmente velocidad de aceleracin).
El deportista, preparado para la salida de pie, a una orden acstica, ha
de recorrer lo ms rpidamente posible una distancia de 20 m.
Se mide el tiempo desde la orden de salida hasta cruzar la lnea de llegada a los 20 m.
Sealizacin de la distancia: lneas de salida y de llegada; cronmetro (eventualmente barreras pticas)
Despus de un calentamiento suficiente deben realizarse 2-3 intentos previos.
Criterios de calidad sealan, para jvenes de 11 a 25 aos, un coeficiente de fiabilidad de 0,74-0,97 yun
coeficiente de objetividad de 0,82-0,90.
NIOS Y JVENES NO
ENTRENADOS
EDAD
CHICOS
CHICAS
8-10
4,5-4,0
4,5-4,0
11-12
4,2-3,9
4,2-3,9
13-14
3,9-3,7
3,9-3,8
15-16
3,7-3,5
3,8-3,7
17-18
3,5-3,4
3,7
Carrera de 30 m con salida de pie

Objetivo/pretensin de medida/mbito de validez
Velocidad de reaccin y velocidad cclica mxima (especialmente
velocidad de aceleracin).
A la orden de salida se ha de recorrer a la mayor velocidad posible, desde la salida de pie (ver Figura
26), una
distancia de 30 m.Se mide el tiempo desde la voz de "ya" hasta cruzar la lnea de llegada a 30 m.
Sealizacin de las lneas de salida y de llegada; cronmetro (eventualmente barreras pticas.
Calentamiento suficiente; 2.3 intentos previos (con descansos para la recuperacin total entre ellos).
Fetz y Kornexl (1978) indican coeficientes de fiabilidad entre 0,88 y 0,95 para jvenes masculinos de 11
a 18 aos y coeficientes de objetividad de 0,82-0,90.
EDA CHICO CHICA
D
5,5-5,6
10
5,4-5,5 5,3-5,4
11
5,1-5,3 5,1-5,3
12
4,8-5,0
Nios con disposicin para la carrera de sprint (segn balse.vich 1970).

Test de 30 m: 2 x 30 m Rec = 3-5 min
Objetivo: valorar la capacidad de aceleracin en 5 m y 20 m, y la velocidad mxima en 30 m. Muy

utilizado en futbol.
Material: cuatro clulas fotoelctricas.

se trata de una prueba lineal de 30m de longitud. El futbolista tiene que empezar a correr desde parado
desde un cono situado a 1/2 metro por detrs de la primera clula fotoelctrica. A continuacin. debe
acelerar lo ms rpidamente posible, manteniendo la velocidad hasta un cono situado 2 m por detrs de
la ltima clula fotoelctrica (as nos aseguramos que no frene antes de recorrer la distancia objetivo).
El siguiente futbolista realizar la misma operacin cuando el sistema de
registro est a punto y siempre despus de la seal de listos del testador:
Evaluacin: se evala la capacidad de aceleracinde 0 a 5 m y de 0 a 20 m, as como la velocidad
mxima de 0 a 30 m.
Cada futbolista realizar dos repeticiones separadas por un perodo de recuperacin de entre 3 y 5 min.
LA VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO MXIMA VELOCIDAD

Un factor de gran importancia en la valoracin de la velocidad es controlar las caractersticas del viento
durante la ejecucin de la prueba cuando sta no se realiza en un recinto cerrado. El estudio de la
influencia del viento durante la carrera es algo estudiado desde hace muchos aos, siendo clsico el
modelo biomecnico propuesto por Hill (1928), sobre el que se basan la mayora de trabajos realizados
posteriormente.
Siendo la carrera una accin cclica, podemos asegurar que la unidad funcional de la carrera es el
paso ya que este contiene todos los elementos que se repiten en la accin cclica del correr.
Para aumentar la velocidad de la carrera podemos:
Amplitud del paso (m)
Frecuencia del paso (Hz = p/s)
Por lo que ya podemos apuntar que la velocidad alcanzada por un corredor depender de la amplitud y
de la frecuencia del paso
Vel. (m/s) = Ampl.(m) x frec. (Hz)
Estos factores determinan los dos prototipos clsicos de corredores de velocidad:
a) corredores de alta frecuencia de paso, que normalmente coinciden con los velocistas de baja
estatura.
b) corredores de gran zancada, normalmente coincidiendo con velocistas altos y de extremidades
inferiores largas.
Al primer grupo pertenecen aquellos corredores con un frecuencia media de carrera superior a los 4.6
pasos/sg., como son los ejemplos de Hayes, Frederick, B. Johnson, M. Johnson, Simon, o las atletas
Ashford, Goher y Krabe. B. Johnson cuan-
do logr su marca de 9.79 (no homologada) corri con una frecuencia promedio de 4.76 p/s , valor este
muy superior a los que lograron en esa extraordinaria carrera Lewis 4.40 p/s (9.92 seg.), Christie 4.39
p/s
(9.97 seg) y C. Smith 4.39 p/s
(9.99 seg).
Los datos de frecuencia de carrera realizados en la final del Campeonato del Mundo de Stuttgart (1993)
fueron los siguientes: Christie 4.51 p/s (9.87), Cason 4.86 p/s (9.92), Mitchel14.65 p/s (9.99), Lewis
4.34 p/s (10.02).
Al segundo grupo de corredores pertenecen atletas como Lewis, Christie, Smith, Bailey, Privalova,
Ottey, Griifith, etc., los
cuales basan su carrera en una importante amplitud de cada paso. El aumento de la velocidad en atletas
de nivel inferior se debe principalmente a la amplitud de la zancada mientras en los deportistas
cualificados el factor determinante es la frecuencia. Un aumento de la amplitud de zancada de 5 cm. se
corresponde con un aumento de la frecuencia de 0.1 pasos/segundo, permitiendo un incremento de la
velocidad de la misma medida (Tabaschnik-1991).
El mantenimiento de la mxima velocidad est altamente relacionado con la marca del individuo en la
carrera de los 100 metros. Segn Garca Manso y col. (1996) esta relacin es directa. La mxima
velocidad del sujeto est determinada por la capacidad de realizar:
. Una gran amplitud de zancadas.
. Una gran frecuencia de zancada.
La valoracin de la mxima velocidad se realiza con carreras de distancia no superiores a los 60 m. Si
se quiere precisar ms el carcter de mxima velocidad, ser necesario controlar los ltimos 30-40 m, es
decir, nos acercamos a las caractersticas de las carreras de velocidad de reaccin pero con salida
lanzada.
Frecuencia de Paso.
La frecuencia de carrera es uno de los ndices fundamentales de la carrera de velocidad, aunque este
parmetro se ve seriamente hipotecado en su desarrollo. No podemos olvidar que en condiciones
normales, la frecuencia de paso apenas se puede mejorar desde la edad de 12-13 aos.
-La frecuencia de paso depende, entre otras cosas, de:
Tiempo de contacto.
Tiempo de vuelo.
Por tiempo de contacto entendemos el tiempo en que el pie se mantiene en el suelo en cada uno de los
apoyos. La duracin del apoyo va disminuyendo conforme aumenta la velocidad de carrera, llegando a
valores que oscilan entre 80 y 120 ms en
el momento en que el deportista alcanza la mxima velocidad, dependiendo de las caractersticas del
atleta. Como es lgico, disminuyendo el tiempo de duracin del contacto con el suelo se mejorar el
resultado final de la carrera, siempre y cuando
esta disminucin no repercuta en la posibilidad de crear fuerza por la musculatura correspondiente. Una
eficaz toma de contacto con el pie en el suelo se producir entre 40-50 cm. por defante de la proyeccin
del centro de gravedad y con un ngulo de la articulacin de la rodilla que no debe exceder los 170
(Don Chu y col. - 1993).
A partir de este momento durante la fase de apoyo podemos distinguir tres subfases:
recepcin
amortiguacin
sostn
impulsin
b) La duracin de la fase de vuelo en las pruebas de velocidad es ligeramente superior a la de apoyo,

con unos valores que oscilan entre 113 ms (Attwater -1982) y 111 m. (en hombres) y 141 (en mujeres).
La distancia de vuelo viene determinado por:
Velocidad de proyeccin del centro de gravedad
ngulo de proyeccin del centro de gravedad.
Factores ambientales
La velocidad de proyeccin del centro de gravedad depende de la fuerza de todos los msculos que
intervienen en
la fase de impulso, ms la inercia que el deportista tenga en esa fase de la carrera. Don Chu (1993)
seala que un corredor que posea una marca de 10.2 sobre los 100 metros, realiza una fuerza de 3.00
veces el peso corporal con los msculos extensores de la cadera, 1,20 veces con los extensores de la
cadera, 2.10 veces con los extensores de la rodilla, 3.00 veces con los flexores plantares y 3.00 veces
con los extensores del tronco. La rapidez con la que se ejecutan estas acciones depende de la
coordinacin intermuscular sta afecta por igual tanto a la fase de apoyo como a la fase de vuelo y por
lo tanto a la frecuencia de carrera. De no existir una perfecta sincronizacin entre la musculatura
agonista y antagonista, se producir un considerable frenado en la accin de carrera.
El ngulo de proyeccin determina la elevacin, y por tanto la oscilacin del CDG. La excesiva elevacin
va en detrimento de la eficacia mecnica del corredor.
Los factores ambientales principales son el viento, la densidad del aire y la gravedad. Estos dos ltimos
factores dependen de la altitud en la que se realiza la prueba.
El valor de las resistencias opuestas por un fluido cuando en su interior se desplaza un cuerpo, queda
determinado por la siguiente ecuacin:
R = dscV2 / 2g
Donde R es la resistencia del aire en kilogramos fuerza; d es la densidad del aire en kglm3 ; c es el
coeficiente aerodinmico del cuerpo; s es la superficie corporal que se opone al desplazamiento; V es la
velocidad de desplazamiento en m/s.; g es la aceleracin de la gravedad en m/s2.
En condiciones "normales" g=9.80 m/s2; d= 1.225 kg/m3 (a 760 mm de presin y 15 ). Estas
resistencias afectan de forma significativa la velocidad de carrera y por lo tanto los resultados en una
carrera de velocidad. El desarrollo matemtico de los
modelos que estudian las variaciones del resultado en funcin de la velocidad son demasiado complejas
y fuera del objetivo de este texto, por lo que nos limitaremos a la descripcin de algunos valores
relacionados con velocistas de nivel medio.
Desde el punto de vista funcional, la amplitud del paso depende de la longitud de la pierna del corredor.
Existe una relacin directa entre la mxima velocidad que es capaz de alcanzar un velocista y el
resultado sobre la distanc a sobre los 100 metros.
En la grfica siguiente se pueden ver los valores de amplitud y fracuencia del paso durante la evolucin
de la carrera deportiva de un velocista de lite (Padulls-1990). En ella se puede observar como a pesar
de haber mejorado sus marcas en 100 m a lo largo de los aos (de 14 a 22 aos) , no se ha observado
mejora en la frecuencia. Las mejoras en velocidad, en este caso concreto se deben al aumento de la
longitud del paso. Est se produce por :
aumento en la longitud de las piernas
incremento de la fierza
4,00
3,50
f(Hz)
3,00
2,50
dp(m)
2,00
10
,8
10
,7
10
,6
10
,4
10
,7
11
11
,6
12
12
,5
1,50
El investigador Tabatschnik (1982, Liogkaja Atletika n.3) public las frmulas que relacionan la longitud
ptima del paso en corredores de velocidad con la longitud de su pierna.
Hombres => Dp = 2,60 x Lp
Mujeres => Dp = 2,50 x Lp
Siendo Dp = Longitud del paso (max. Vel. lanzada) y Lp = Longitud de la pierna (trocanter mayor-suelo)
La amplitud de zancada es mejorable mediante el entrenamiento; sin embargo, es necesario concienciar

al alumno que la frecuencia de paso est drstica mente determinada por las condiciones genticas del
individuo, siendo apenas mejorable desde la edad de los 12 - 1 3 aos.84
EL CONTROL DE LA VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO

El registro del tiempo mediante cronmetros manuales es el ms sencillo, pero presenta una serie de
deficiencias: en primer lugar, el error de esta instalacin para la medicin del tiempo es sumamente
considerable; en segundo lugar, el resultado final depende del TR del personal que realiza el
cronometraje, que es muy variable; en tercer lugar, como el resultado de la medicin es la suma del TR
y el TM, no se puede determinar el valor "puro" del TM; en cuarto lugar, resulta imposible medir el valor
instantneo de la velocidad en cualquier punto del movimiento.
En la curva de velocidad del grfico de puede apreciar que el tiempo total es la suma del tiempo de
reaccin, del de aceleracin, del tiempo a velocidad mxima y del de mantenimiento de la velocidad. Si
se toma un solo tiempo, de salida a llegada, resulta del todo imposible determinar la mxima velocidad.
La reproducibilidad y el grado de concordancia de esta forma de medicin del TM por lo general son
pequeas: los valores de estos indicadores normalmente no superan los 0,80-0,60 (respectivamente).
Solo para algunas personas experimentadas en la realizacin del cronometraje estas cifras son iguales a
0,90-0,85.
Los sitemas de medicin automtica permiten:
medicin en intervalos
medicin contnua.
El sistema mas utilizado en medicin por intervalos es el basado en elementos fotoelctricos o por
laser. Se compone de fotoelementos, e instalacin de registro (cronmetro electrnico u ordenador.).
Los transductores fotoelectrnicos se situn en determinados puntos de la distancia (por ejemplo, cada
3-10 m para la carrera de 30 m, o cada 10-20 m para la carrera de 100 m); al pasar frente a los
transductores varia su nivel de iluminacin se activa el sistema de medida de tiempo .
La utilizacin de un gran nmero de barreras fotoelctricas permite mejorar la fiabilidad de los sistemas
ya que con ello se pueden discriminar mejor los instantes que corresponden a cada seccin de
velocidad.
Entre los sistemas de medicin contnua, el ms sencillo de ellas es el espidgrafo electromecnico, que
consta de un mecanismo de cinta bajo tensin con registradores de tiempo y distancia. Este se
encuentra unido, a travs de una bobina con freno, a un sedal, cuyo otro extremo se fija a la cintura del
deportista. Durante la carrera (o la natacin, el remo, etc.) la tensin del sedal ocasiona el cierre de los
contactos y los inscriptores indican el tiempo sobre la cinta (cada 0,02 s) y la distancia (cada 1 m). De
todos los sistemas contnuos el espidgrafo es el menos exacto; el error de sus mediciones es de 5 a
7%.
El registro automtico contnuo del TM permite obtener en forma grfica la dinmica de la velocidad de
los movimientos, para ello se pueden utilizar dispositivos parecidos al spidmetro mecnico, pero
basados en encoders rotativos. En este caso debe fijarse un hilo a la cintura del deportista. Cuando este
se desplaza tira del hilo provocando el giro del encoder. La velocidad de giro esproporcional a la
velocidad de desplazamiento. Cos este sistema se puede tener llegar a precisiones inferiores a 1 mm.
Los sistemas basados en efectoDopler estn imponindose por la facilidad de uso y la libertad que
porporcionan al no tener que estar fijados al deportista. Con estos sistemas el evaluador slo debe
enfocar el laser sobre el objeto que se mueve, deportista o baln,
Carrera de 30 m. con salida lanzada
El objetivo de la prueba es de medida de la velocidad cclica mxima (velocidad de sprint). Tiene un
elevado nivel validez (0,8) para velocidad de sprint.
Con una carrera previa de 15-20 m, el deportista recorre a la mayor velocidad posible una distancia de
30 m .
Se mide el tiempo empleado entre las referencias.
Se precisa de una sealizacin precisa de la distancia mediante objetos (como banderines) o barreras
pticas; de
cronometrarse a mano, el cronometrador debera estar a unos 40 m de distancia; calentamiento
suficiente; 2-3 intentos previos.
edad
chicos
chicas
10
4,4-4,5
4,3-4,4
11
4,1-4,3
4,1-4,3
12
3,8-4,1
Nios con disposicin para la carrera de sprint (segn BALSEVICH 1970)
RESISTENCIA A LA MXIMA VELOCIDAD

La parte final de la carrera de 100 m. se denomina de resistencia a la velocidad. Durante cuanto tiempo
se puede mantener la mxima velocidad? Los grandes velocistas mantienen este estado durante el
mximo tiempo posible. Y en la mayora de los casos, en los ltimos metros de una carrera de 100 m, la
velocidad disminuye progresivamente.
Los datos que se desprenden del anlisis de esta fase en los mejores velocistas masculinos y
femeninos, del momento, nos demuestran que el atleta de nivel es capaz de mantener la mxima
velocidad entre 2.5 y 3.0 seg., lo que permitir recorrer una distancia entre 30-40 metros. Los atletas
noveles, apenas pueden mantener este nivel de rendimiento por encima de 1.0 a 1.5 seg. Comett i y
Lyle (Track Technique) estudiaron la aceleracin en 8 estudiantes universitarias, encontrando que la
mxima velocidad la alcanzaban a los 4.96 seg. (32.50 mtrs) y la logran mantener durante 1.54 seg.
(13.75 mtrs).
Existe una relacin directa entre la mxima velocidad que es capaz de alcanzar un velocista y el
resultado sobre la distancia sobre los 100 metros.
.
Relacin entre la marca en 100 mts..y la velocidadmxima (Garca Manso y col. -1996)
Las reservas de fosfgenos (ATP y Pcr) (va anaerbica alctica) est limitada a los 7"-10" primeros
segundos de una actividad mxima (6"-8" segn Margaria-1976 y Di Prampero-1981). Los depsitos
deATP (6 mmol) nunca se vacan del todo (rara vez llegan a valores inferiores al 60% de su valor
inicial) gracias a la resntesis inmediata que se produce a partir del Pcr y por la degradacin de
glucgeno a lactato.
Por contra el Pcr (20-25 mmol) se agota en mayor nivel (hasta el 20% del valor inicial). Estas fuentes
energticas son las que llevan a que las fases de aceleracin no puedan superar los 4"-5", mientras las
fases de mxima velocidad durante los 3"-5" restantes. Un velocista durante la carrera consume 3 mmol
de ATP por kg. de msculo y por segundo, con lo que en muy pocos segundos deberian bajar
drsticamente sus reservas, sin embargo tal y como ya explicamos los valores nunca llegan a ser muy
bajos. Las reservas de glucgeno (270 mmol) permiten esfuerzos de muy alta intensidad durante 40"90" creando energa por la va anAerbica lctica. La glucolisis anaerbica se inicia casi de inmediato
(3"-4") frente a intensidades mximas, es decir, se activa antes de que se produzca la depleccin
mxima de las reservas de fosfgenos (Jacobs-1982). Esto justifica el hecho de que las concentraciones
musculares de lactato sean, tras 10" de esfuerzo, 5-8 veces superiores a las de reposo (Serresse y col.1988).
La estimacin de la contribucin de los diferentes sistemas energticos ante esfuerzos mximos de corta
duracin (10"-30"-60") ha sido estudiado por Serresse (1988). Segn este autor, en este tipo de
esfuerzos, los distintos sistemas actan en
las proporciones que muestra la siguiente tabla:
Estimacn de la contribucin de los procesos energticos
en esfuerzos mximos de corta duracin en cicloergmetro.
PRUEBA
10"
30" 60"
ANAER.ALACT 53% 23% 12%

ANAR.LACTICA 44% 49% 42%
AEROBICA
3% 28% 46%
Fuente: Serresse(1988).
Recientemente, Locatelli y Arsac (1995) estudiaron la contribucin de las distintas vas metablicas en la
cantidad de energia gastada en una carrera de 100 metros, en cuatro hombres y cuatro mujeres
llegando a las siguientes conclusiones:
Existe una importante contribucin del metabolismo anaerbico lctico en las carreras de 100
metros (70.85 % en hombres y 67.95 % en las mujeres).
La va anaerbica alctica contribuye con un 26.86 % de la energa en hombres, y un 28.88 % en

mujeres.
El metabolismo aerbico tan slo aporta un 2.29% y un 3.16% respectivamente.
La eficiencia de carrera mostrada fue de un 45.6% y un 46.1 % para hombres y mujeres

respectivamente. Estos valores coinciden con los aportados por Margaria, Cavagna y Di
Prampero para una velocidad de 10 m/ s (40-50%).
VALORACIN DE LA RESISTENCIA A LA VELOCIDAD

ndice de resistencia.
Blanco y col (1987) proponen un ndice de Resistencia a la Velocidad obtenido a partir del VOz mx.,
velocidad mxima de carrera, la concentracin de lactato plasmtico y la frecuencia cardiaca. Para ello
se hace correr al sujeto sobre un tapiz rodante en el que se incrementa la velocidad a partir de 15 k/h, a
razn de 2 k/h hasta el agotamiento. De forma paralela se le registra los valores de VOz y frecuencia
cardiaca, y al finalizar la prueba se calcula la velocidad media desarrollada por el deportista y el tiempo
total de trabajo. Tambin se le determina la concentracin de lactato plasmtico al tercer minuto de
recuperacin. A partir de estos valores se puede calcular el ndice de resistencia a la velocidad
aplicando la siguiente frmula:
Los valores medios del ndice son de ms de 2 para los especialistas de 400 mts y de alrededor de 1.5
en corredores de 100 mts.
b) Test especficos de valoracin de la resistencia a la velocidad. Algunos de los tests que permiten
valorar esta fase de las carreras de velocidad han quedado descritas en los apartados correspondientes
a la resistencia anaerbica.
PRUEBAS ANAERBICAS A CORTA DURACIN
Suelen tener una duracin no superior a los 10 segundos y sirven para evaluar la capacidad anaerbica
alctica. Las pruebas mas utilizadas en laboratorio son:
Test de Quebec de 10 s.
Propuesto por Simoneau, Lortie, Boulay y otros en 1966, se lleva a cabo sobre un ciclo-ergmetro
Monarch modificado que incluye un sensor de fuerza potenciomtrico conectado a la carga de friccin y
una fotoclula que detecta cada tercio de vuelta de la rueda. Los datos se transmiten a un procesador
que detecta la velocidad. El sujeto debe pedalear a una velocidad de alrededor 80 rpm y el volante est
cargado un una masa de freno de alrededor de 1 N/kg de peso corporal.
En la prueba se efctan tres intentos de 10 s. teniendo en cuenta que.
-Se debe permanecer sentado
-Pedalear a 80 rpm mientras el evaluador ajusta la carga
-A una seal, el sujeto debe pedalear a la mxima velocidad posible durante 10s.
-Descansar 10 min. entre intentos
Los resultados de la prueba se indican en Joules o en forma relativa en J / Kg. La medida de potencia en
W es medida como la mas alta observada en 1 s.
La carga recomendada es de 1 N por Kg de peso corporal, pero en atletas se recomiendan valores mas
altos.
Otro test parecido al anterior y ejecutado tambin sobre ciclo ergmetro es el propuesto por Marchal y
col. 1978, que en este test se trata de producir la mxima velocidad de pedaleo contra una resistencia
definida en funcin de D. sexo y la masa del sujeto durante un perodo que oscila entre 7 y 9 seg.
Withers y otros han utilizado un ergmetro con freno de aire proporcionando la potencia en funcin de la
velocidad de giro. Con este tipo de ergmetro deben hacerse correcciones en funcin de la presin
baromtrica del aire.
Pruebas isocinticas mximas
Los sistemas de medida que permites un registro contnuo de la potencia pueden ser utilizados
perfectamente para medir en rendimiento del sistema anaerbico alctico. Ls mquinas isocinticas
cumplen con las funciones enunciadas, puede detectarse la potencia mxima en una contraccin o la
potencia total de trabajo desarrollado en un intervalo de tiempo. Las pruebas isocinticas tienen una
fiabilida muy alta, puede se superior al 0,90.
Pruebas de carrera
En algunos deportes como el patinaje, futbol y futbol americano se han adaptado algunos test a las
caractersticas del propio deporte. Jette y otros en 1975 adaptaron un test para patinadores, la
Asociacin Americana para la Salud, Actividad Fsica y Recreacin adapta un test de 50 yardas con
baln de futbol americano. Las pruebas se basan en las diferencias en la velocidad en las distintas fases
del test. A partir de dichas diferencias se pueden deducir la potencia, capacidad y resistencia.
Thomson y Garvie, 1981, disearon un mtodo basado en carrera en cinta ergomtrica en intervalos de
15, 30 45 y 60 s en el que se determina la potencia anaerbica alctica apartir de medidas de consumo
de oxgeno y de tomas de lactatos.
VALORACIN BIOENERGTICA O VALORACIN BIOMECNICA.
La mayora de los mtodos de valoracin funcional anteriormente descritos permiten un diagnstico
especfico de los distintos procesos bioenergticos asociados al esfuerzo, eliminando la influencia
mecnica producida en los msculos durante las actividades de acortamiento-estiramiento. De hecho, en el
trabajo muscular realizado en ciclo-ergmetro o en carrera en escalones (test de Margaria) no existe la

posibilidad de almacenar y reutilizar energa elstica (Cavagna, 1977). As pus, la potencia medida
representa solamente la capacidad de producir trabajo muscular asociado a los substratos metablicos
utilizados en la produccin de mxima energa durante un periodo corto de tiempo de trabajo.
Para una determinacin completa de todos los procesos relacionados con la produccin de la mxima
potencia mecnica se hace preciso estimular y solicitar, tanto los procesos metablicos como las
propiedades visco-elsticas de los msculos, con activacin mxima y que permita la utilizacin del ciclo
estiramiento-acortamiento es sus mas variadas expresiones funcionales.
PRUEBAS ANAERBICAS DE DURACIN MEDIA
Tienen por objetivo la determinacin de la potencia anaerbico lctica. La duracin de las pruebas
estn comprendidas entre 20 en y 50 segundos. A partir de los resultados obtenidos se puede
determinar la potencia mxima en los primeros instantes de la prueba, la potencia media y la respuesta
a la fatiga.
Test de Wingate
El test de Wingate ha sido la prueba ms utilizada en la valoracin del rendimiento anaerbico.
Propuesta en 1974 por Ayalon y colaboradores, como forma de valoracin del rendimiento a partir de un
ejercicio de piernas, a sido adaptado tambin en la evaluacin del rendimiento anaerbico en brazos.
Que el sujeto debe pedalear tal rpido como puedas 30 segundo durante. En una ergmetro Monarch
la resistencia se fija en unos 75 g por kilo de peso corporal, estos valores se incrementan cuando se
evalan individuos que ya que efectuan entrenamientos de potencia.
La potencia media se calcula a partir del trabajo efectuado en, 30 segundos la potencia mxima como
la mayor respuesta en un perodo. De 5 segundos el ndice de fatiga es la diferencia entre la potencia
mxima y la potencia mnima durante cinco segundos, dividida por la potencia mxima.
El test de Wingate proporciona una reproductivilidad de 0,90 (Bar-Or y col., 1977).
Prueba de Bruyn-Prvost
En esta prueba se trata de de llegar al agotamiento con una respuesta de potencia constante sobre el
ciclo ergmetro. La carga se incrementa en los primeros 5 segundos de 50 a 400 W en hombres y de
50 a 350 W en mujeres. El ritmo de pedaleo oscila entre 124 y 128 rpm. La prueba finaliza cuando el
sujeto es incapaz de mantener la frecuencia de pedaleo exigida.
Para evaluar el rendimiento se utilizada el lactacto extrado al final de la prueba y un ndice definido
como el tiempo total dividido por el tiempo que ha precisado para alcanzar el ritmo de pedaleo.
Test de Margaria-Kalamen (1966).

Consiste en realizar, tras una carrera previa de 6 metros, la subida a una escalera 10 peldaos de 18 cm
de altura en el menor tiempo posible. La escalera dispone de un cronmetro que se pone en marcha al
pisar el tercer escaln y se para al llegar al noveno. La potencia se calcula con la siguiente frmula:
P (kg.m/seg) = p x d /t
Donde (p) es el peso del sujeto en kg; (d) es la altura entre el 3 y 9" escaln y (t) es el tiempo en
segundos que se tarda en realizar la prueba.
Valoracin de la prueba de Margaria-Kalamen
Hombres
Nivel/Edad
15-20
20-30
30-40
40-50
50
Mediocre
-113
-106
-85
-65
-50
65-84
50-65
Pasable
113-149 106-139 85-111

112-
Medio
Bueno
Excelente
150-187 140-175
188-224 176-210
140
85-105 66-82
141-
106-
168
125
83-98
224
210
168
125
98
Nivel/Edad
15-20
20-30
30-40
40-50
50
Mediocre
-92
-85
-65
-50
-38
Pasable
92-120
85-111
65-84
50-65
38-48
121-151 112-140 85-105
66-82
49-61
125
83-98
62-75
125
98
75
Mujeres
Medio
106Bueno
Excelente
152-182 141-168
182
168
Carreras entre 150 y 400 metros.

La longitud (duracin) de la prueba vendr condicionada por el objetivo que pretendamos que cubrir, el
cual est relacionado con el metabolismo energtico interviniente o la prueba patrn de la que se quiera
determinar su resistencia especfica.
De forma simple podemos establecer algunas ecuaciones que permiten calcular las equivalencia entre
distancia a partir de un tiempo de partida.
Equivalencias entre el tiempo en 100 mtrs y 200 mtrs:
2.1.A - 0.84 = B
Donde A es el tiempo sobre 100 metros y B el tiempo sobre 200 metros
2.3.A-1.7 = B
4.83.A - 3.632 = B
Prueba de velocidad de 10 x 5 metros
Su principal objetivo es medir la velocidad de desplazamiento y agilidad del individuo.
El sujeto se colocar detrs de la lnea de salida, en posicin de salida alta y en direccin hacia la lnea
situada a 5 m de distancia.
A la seal del controlador, el examinando correr lo ms rpido posible hacia la siguiente lnea, hasta
llegar a pisar la lnea con un pie. Inmediatamente, realizar un cambio de sentido en su carrera para
desplazarse igualmente hacia la lnea de salida inicial, la cual volver a pisar, al menos con un pie; y
realizar este recorrido de ida y vuelta un total de cinco veces, teniendo en cuenta que en el ltimo
desplazamiento, deber atravesar la lnea de salida para pisar detrs de ella, momento en el cual se
detendr el cronmetro.
El ejecutante deber realizar cinco recorridos (ida y vuelta) completos, pisando cada lnea para
garantizar que el espacio recorrido es de 50m.
Segn Beunen y Simon (1977-78), la carrera de velocidad (Shuttel run) 10 x 5 m, presenta un coeficiente
de fiabilidad de 0,80 en jvenes de entre 11 y 19 aos. Los resultados, tras esta prueba, expuestos por
el Instituto Bonaerense del Deporte (1995) apuntan que en los varones la velocidad de desplazamiento
evoluciona progresivamente hasta la edad de 18 aos; sin embargo, en las mujeres slo se observa
mejora hasta los 13 aos, no existiendo cambios significativos a partir de esta edad.
Para realizar esta prueba se requiere una superficie de terreno plana y llana, con dos lneas paralelas
situadas a una distancia de separacin de 5 m, tiza para sealar las lneas y cronmetro.
Carrera de ida y vuelta de 7 x 30 metros
Su objetivo es medir la resistencia a la velocidad cclica y acclica del sujeto.
Para iniciar la prueba, el sujeto se colocar detrs de la lnea de partida, en posicin de salida alta, y en
direccin hacia la lnea y bandern situados a 30 m.
A la seal del controlador, el examinando correr lo ms rpido posible hacia la siguiente lnea, hasta
llegar a pisarla con el pie. Inmediatamente, realizar un cambio de sentido en su carrera para
desplazarse hacia la lnea de salida inicial, la cual volver a pisar con un pie. Realizar este recorrido un
total de siete veces (implica una distancia total de 210m), teniendo en cuenta que, en el ltimo
desplazamiento, deber atravesar la lnea de salida hasta sobrepasarla, momento en el cual se detendr
el cronmetro.
El ejecutante deber realizar siete recorridos de 30 m, pisando, en cada uno de ellos, la lnea para
garantizar que el espacio recorrido es de 30 m.
Para realizar esta prueba se requiere una superficie de terreno llano y plano con dos lneas paralelas
situadas a una distancia de 30 m, tiza para sealar las lneas, banderines y cronmetro.
Segn Grosser y Stariscka (1988) para sujetos jvenes de 17 Y 18 aos se considera una marca muy
buena resultados inferiores a 35 seg y de entre 36 a 39 seg respectivamente.
Prueba japonesa en pista de voleibol
SU objetivo es medir la velocidad de reaccin acclica.
Al iniciar la prueba el sujeto se colocar en posicin de salida alta detrs de la lnea de partida. A la
seal del controlador, el sujeto se desplazar de lado a la mxima velocidad hasta la siguiente lnea, y
tocar con la mano exterior la lnea del suelo. El ejecutante realizar carreras de ida y vuelta hasta haber
tocado diez veces una lnea, momento en el cual se detendr el cronmetro.
Se medir al tiempo empleado desde la voz de "ya" hasta el dcimo contacto con la lnea del suelo.
Para realizar esta prueba se requiere un completo calentamiento.
El material necesario consiste en un terreno liso y plano, o pista de voleibol, con dos lneas paralelas
separadas a una distancia de 4,5 m para hombres y 3 m para mujeres, tiza para sealar en el suelo y
cronmetro.
Prueba de skipping
Esta prueba pretende medir la frecuencia de zancada mxima del sujeto.
Inicialmente, el ejecutante se colocar de pie con el cuerpo erguido y detrs de una cuerda apoyada
sobre dos postes que est situada horizontalmente a una altura que, al elevar las rodillas, permite situar
el muslo en posicin horizontal.
A la seal del controlador, el ejecutante realizar skippings (carrera en el sitio elevando mucho las
rodillas) a la mxima velocidad. Durante la ejecucin, los muslos se han de levantar al menos hasta la
horizontal, pudiendo participar los brazos rtmicamente en el movimiento. Se realizarn dos series de 10
seg, con un descanso intermedio de 20 seg.
Se contabilizarn el nmero de elevaciones correctas (tocar la cuerda o listn) durante las dos series de
10 seg, y se realizar el promedio entre ambas.
Durante la prueba, el testador se colocar preferiblemente sentado lateral al ejecutante, pudindose
anotar las elevaciones de una sola rodilla y al final multiplicarlas por dos.o2
En el momento en que los msculos no lleguen a la horizontal se debe suspender la prueba.
La realizacin de esta prueba, precisa de un terreno liso y plano, dos postes regulables en altura, cuerda
o listn flexible y cronmetro.
Prueba de skipping con una sola pierna
SU objetivo es medir la mxima frecuencia de zancada del alumno en accin cclica de sus piernas.
Inicialmente, el ejecutante se coloca de pie frente una pared. Tendr el cuerpo recto, pies juntos y
brazos extendidos hacia delante hasta apoyar las palmas de las manos sobre la pared de a la altura de
la cabeza.
Delante y a ambos lados del examinando habr dos postes sobre los cuales se apoyar una cuerda
dispuesta en sentido horizontal y situada a la altura del borde superior a de la cresta ilaca, a una
distancia del sujeto de 20 cm.
A la seal del controlador, el examinando comenzar a elevar una pierna alternativamente, tocando la
cuerda con el muslo a la mxima velocidad posible.
Se registrar el nmero de veces que el muslo toca la cuerda durante un perodo de 10 o 15 segundos.
Si se requiere una medicin ms exacta, se puede cronometrar el tiempo empleado en realizar un
nmero de 20 toques.
Se realizarn tres intentos. Se considerar error, y no se contabilizarn, las repeticiones en las que el
muslo no toque la cuerda.
Esta prueba est recomendada para nios, jvenes y adultos. Albl, Baldauf y col. (S/f) presentan
coeficientes de 0,93 en la fiabilidad de esta prueba para sujetos masculinos de 18 aos (en Fetz y
Kornexl, 1976).
Para realizar este test se requiere un terreno liso y llano, pared, dos postes, cuerda o listn y
cronmetro.
Prueba de 9-3-6-3-9
Esta prueba tiene como objetivo medir la velocidad cclica y acclica mxima del ejecutante.
Al iniciarse la prueba, el examinando se colocar en posicin de salida alta detrs de la lnea de partida,
que coincidir con la lnea lateral de la pista de voleibol.
A la seal del controlador, el ejecutante correr lo ms rpido posible los trayectos sealizados en el
suelo. Todos estos recorridos se pueden realizar en el interior de la pista de voleibol, de lado a lado y
sobre las siguientes distancias:
Ida: 9 metros.
Vuelta: 3 metros.
Ida: 6 metros.
Vuelta: 3 metros.
Ida: 9 metros.
Se cronometrar el tiempo empleado por el corredor, desde la voz de "ya" hasta sobrepasar la ltima
lnea.
Tras recorrer cada distancia, el ejecutante deber pisar o sobrepasar con un pie la lnea sealizada.
Para realizar esta prueba se requiere un calentamiento completo. Se realizar sobre un terreno liso y
llano o pista de voleibol, y ser necesario tiza, banderines y cronmetro.
Test de Coverciano:
11 x 20 m Rec = 20 seg
Objetivo: valorar la resistencia a la velocidad sobre una distancia de 20 m.
Material: dos clulas fotoelctricas.
Resultados expresados en tiempo de resistencia a la velocidad en un equipo de I a divisin Italiana

(Cagliari) Temporada 98 / 99.
Desarrollo: es una prueba intermitente lineal de 20 m de longitud. Consiste en correr a la mxima

velocidad posible. En cada repeticin el futbolista tiene que empezar a correr desde parado desde un
cono situado a 1/2 metro por detrs de la primera clula fotoelctrica. El futboliSta debe acelerar lo ms
rpidamente posible haSta el cono situado 2 m por detrs de la segunda c.lula fotoelctrica. A
continuacin realiza una pausa activa de 20 seg al final de los cuales debe eStar preparado en la lnea
de salida y empezar el nuevo esprint a la seal de vale del testado.
Evaluacin: se evala la velocidad de cada una de las repeticiones y la prdida de rendimiento a lo largo
de las 11 repeticiones. A los 3 o 5 minutos de haber concluido la prueba se puede medir la lactatemia
mxima.
Test de esprint de Bangsbo
Objetivo: valorar la resistencia a la velocidad sobre una distancia de 34,2 m con un cambio de direccin.
Material: dos clulas fotoelctricas.
Consiste en correr a la mxima velocidad posible. Despus de realizar el esprint el jugador debe
completar los 40 metros y volver al punto de inicio en 25 segundos a carrera de baja intensidad. El
jugador debe ejecutar siete esprints
Una repeticin consiste en un esprint desde A hasta B a lo largo de las
lneas marcadas, seguido por 25 segundos de carrera de baja intensidad
desde B hasta C , la distancia entre A y B es de 34,2
metros y la distancia entre B y C es de 50 metros. Un jugador esprinta
desde A hasta B y luego hace jogging desde B hasta C en no ms de 25
segundos. La prueba consta de siete repeticiones y se registra la
duracin de cada esprint.
Los resultados: Los siete tiempos de esprint para un jugador, por ejemplo,
pueden combinarse para formar tres resultados del test.
El mejor tiempo es el ms rpido de los siete esprints. En el ejemplo
anterior este es de 6,73 segundos.
El tiempo medio se calcula como el promedio de los tiempos de los siete
esprints. Si el jugador cae o da un traspis, el tiempo de este intento se
omite y se reemplaza por el tiempo medio del esprint anterior y siguiente
El tiempo de fatiga es la diferencia entre el tiempo ms lento y el ms
rpido. En el ejemplo, el tiempo para el primer esprint se sustrae del tiempo del sptimo esprint. Por tanto, el tiempo de fatiga es de 0,92 segundos. Un tiempo de fatiga elevado indica una mala capacidad de recuperacin despus de un esprint. Por lo tanto, este tiempo indica como se ve afectado el rendimiento del
jugador por las repeticiones previas de ejercicio de alta intensidad durante el partido.
El esquema Test de Condicin Fsica 1 muestra los resultados de una prueba efectuada a un grupo de
jugadores daneses de categora superior.
La concentracin media de lactato en la sangre inmediatamente despus del sptimo esprint fue de 11
mmol/1 con un margen de variacin de 9-14 mmol/l. Los resultados muestran que se produce una
considerable cantidad de lactato durante estos breves esprints (aproximadamente siete segundos).
Si un jugador cae o tropieza en el primer esprint, la prueba debe interrumpirse y volver a iniciarla cuando
el jugador se haya recuperado. Si un jugador cae durante el sptimo esprint, el tiempo se calcula como
el tiempo del sexta esprint ms la diferencia entre el quinto yel sexto esprint. Si un jugador cae ms de
una vez, no debe usarse el resultado de la prueba
Cuando se introduce la prueba puede usarse el procedimiento siguiente:
1 . Los jugadores pueden ejecutar un par de ensayos con un esfuerzo del 80-90% entre A y B, Y luego
hacer jogging desde B hasta C.
2. A los jugadores se les debe dar tiempo para que aprendan cmo correr a travs de las porteras
empleando la mejor tcnica posible.
3. A los jugadores se les debe dejar que se den cuenta de cul es la velocidad requerida para correr
desde B hasta C en 25 segundos.
Poner de relieve que:
a) La carrera desde A hasta B es a fondo, es decir, debe ejecutarse en el tiempo ms breve posible.
b) Al correr desde B hasta C, el jugador debe estar en C (el punto de partida) entre 20 y 24 segundos
despus del final del esprint. Debe seguirse la ruta ilustrada.
Es aconsejable utilizar el recorrido para calentarse antes del test a fin
de obtener resultados fiables y evitar las lesiones.
Material
Dos cronmetros, cuatro postes (o conos) por lo menos, una cinta para
medir, un Esquema Test de Condicin Fsica 2 y un bolgrafo (o lpiz si el
tiempo es lluvioso).
Aplicacin de tests a un equipo
Slo puede probarse a un jugador a la vez. Un test dura aproximadamente:

7 x 7 seg + 6 x 25 seg = 199 segundos, es decir, 3 minutos y 19 segundos
Si se concede un pequeo descanso (por ejemplo, un minuto) entre cada jugador, probar a 16 jugadores
requerir aproximadamente una hora. Es importante que los jugadores se mantengan calientes mientras
estn esperando para ejecutar el test.
EVALUACION DE LA RESISTENCIA
BASES TERICAS SOBRE LA RESISTENCIA
La resistencia se puede definir como la capacidad psquica y fsica que posee un deportista para resistir
la fatiga (Weineck-1992), entendindose como fatiga la disminucin transitoria de la capacidad de
rendimiento. Desde el punto de vista bioqumico, ta resistencia se determina por la relacin entre la
magnitud de las reservas energticas accesibles para la utilizacin y la velocidad de consumo de la
energa durante la prctica :leportiva (Menshikov y Volkov- 1990).
Entre la enorme variedad de manifestaciones deportivas que se conocen en la actualidad, el profesional
de la actividad fsica y el deporte se puede encontrar con diferentes estados de fatiga que afectan a
esfuerzos de muy distinta duracin (de pocos segundos a varias horas) y tipo de esfuerzo (velocidad,
fuerza, etc..). Zintl (1991) seala como causas ms importante de disminucin del rendimiento en prue
bas de resistencia, los siguientes factores:
. Disminucin de las reservas energticas.
. Acumulacin de sustancias intermedias y terminales del metabolismo.
. Inhibicin de la actividad enzimtica.
. Desplazamiento de electrlitos.
. Disminucin de las hormonas.
. Cambios en los rganos celulares y en el ncleo de la clula.
. Procesos inhibidores a nivel del SNC.
. Cambios en la regulacin a nivelcelular.
Al hablar de la estrecha relacin existente entre los conceptos de resistencia y fatiga, debemos
considerar este ltimo, no slo en su aspecto cuantitativo de prdida de rendimiento asociada a las
acciones mantenidas de diferente intensidad, sino que tambin hay que considerar la capacidad que
tiene el organismo de recuperarse de la fatiga. La recuperacin es el proceso que transcurre despus
de la interruFcin de la actividad que ha provocado el cansancio y que tiene por finalidad restablecer la
homeostasis alterada, as como la capacidad de trabajo (Platonov-1991).
Cuando tratamos de comprender las causas que determinan el xito en competiciones deportivas de
resistencia, podemos observar que est determinado por muy diversos factores. Por ejemplo, en
carreras de media y larga duracin, al comparar
dos corredores con VO2 mx. de 67 y70 ml/kg/mn podemos pensar que el segundo de ellos es el que
tiene mayores posibilidades de triunfar en una carrera que dura 30'. Sin embargo, si el primer corredor
tiene su umbral anaerbico en el 97% (64.99 rnl/kg/mn) del va2 mx. y el segundo lo tiene en el 90%
(63.0 ml/kg/mn), la ventaja se inclinar ms hacia el primer corredor. No obstante, otros aspectos como
la eficiencia de carrera, es decir, la relacin entre el trabajo realizado y la energa gastada durante el
recorrido, puede variar de un corredor a otro determinando los niveles de fatiga con que cada uno
afronte la fase final de carrera. Aquellos corredores que lleguen ms intactos respecto a su metabolismo
anaerbico sern los que ms puedan esforzarse en la fase final de la carrera.
Todos estos factores los podemos englobar en tres grupos:

a) factores fisiolgicos;
b) factores mecnicos;
c) factores tcticos.
FACTORES FISIOLGICOS.
La actividad fsica, aunque sea de intensidad ligera, desencadena una respuesta integrada del
organismo que determina un estado de equilibrio que difiere del concepto tradicional de homeostasis
introducido por Cannon. El ejercico fsico es la
nica actividad animal que compromete a todo el organismo En razn a este anlisis de integracin, no
tiene sentido hablar de la respuesta individual de cada sistema (cardiovascular, respiratorio, metablico,
etc...). Por ello el anlisis subsiguiente obedece a esta idea integradora. En el grfico (Garca Manso, J.
,Pruebas de valoracin de la capacidad motriz en el deporte. Gimnos, 1996) se pueden observar las
interaciones de los distintos sistemas.
Cuando una persona realiza una actividad como la carrera, su organismo demanda una mayor energa,
que se traduce en un incremento del oxgeno consumido que es proporcional a la demanda. Ello se
consigue gracias a la integracin de todos los aparatos y sistemas del organismo.
El Sistema de Aporte de Oxgeno (SAO) incrementar el suministro del oxgeno modificando los
parmetros de cada uno de los aparatos que lo constituyen:
1. Gasto cardiaco (GC = VS x FC),
2. Ventilacin alveolar (VA = VA x FR)
3. Extraccin de oxgeno por la diferencia arterio-venosa de O2, que quedan multiplicados por
un valor correspondiente a la intensidad del ejercicio.
Por ltimo, el incremento del VO2 muscular no podra tener lugar si la distribucin de la sangre fuera la
misma en reposo. Ello implica una redistribucin del flujo sanguneo total y local.
En esfuerzos el VO2 se incrementa proporcionalmente a la intensidad del mismo, hasta alcanzar valores
de 10 a 15 veces los de reposo (4500 l/min) en esfuerzos mximos realizados por sujetos jvenes
entrenados. El V02 representa el volumen de oxgeno consumido durante cualquier tipo de esfuerzo, e
indica la capacidad que tiene el organismo de utilizacin del mismo.
MANIFESTACIONES DE LA RESISTENCIA
El concepto capacidad de trabajo fsico se asemeja al concepto de resistencia, se entiende como la
posibilidad de ejecucin de determinado trabajo fisico. La resistencia y la capacidad de trabajo fisico del
deportista estn determinadas por una serie de factores, en particular, por las posibilidades funcionales
de los diferentes sistemas del organismo (el cardiovascular, el respiratorio y otros).
La resistencia es la capacidad de ejecutar de manera prolongada el ejercicio, sin reducir su eficiencia.
Los ejercicios empleados en la prctica del deporte presentan diferente carcter en relacin a:
su estructura
duracin
complejidad coordinativa.
Dentro de la actividad fsica podemos encontrar formas muy diversas de manifestarse la resistencia.
Esto lleva a que en la actualidad existan infinidad de maneras de clasificar esta cualidad fsica en
funcin de la perspectiva (fisiolgica, prctica, funcional, etc...) desde que sta se vaya a analizar. Si
hacemos referencia a la va energtica predominante, podemos hablar de resistencia aerbica y
resistencia anaerbica (lctica o alctica), en sus manifestaciones de capacidad y potencia.
En el mundo del deporte a la hora de hablar de la resistencia (tanto aerbica como anaerbica), se
deben distinguir dos conceptos: la capacidad y la potencia.
La capacidad representa la cantidad total de energa de que se dispone en una va metablica,

es decir, el tiempo que un sujeto es capaz de mantener una potencia de esfuerzo determinada,
La capacidad refleja las dimensiones de.las reservas aprovechables de sustancias energticas o
el total de cambios metablicos producidos durante el trabajo.
La potencia indica la mayor cantidad de energa por unidad de tiempo que puede producirse a
travs de una va energtica y pone de manifiesto los cambios de velocidad de liberacin de
energa en los procesos metablicos.
Eficiencia (eficacia) demuestra el grado en que la energa liberada durante los procesos metablicos se
aprovecha para realizar un trabajo concreto. La resistencia tambin depende de la tcnica de los
movimientos, por eso, no existe una dependencia funcional entre los indicadores de la eficiencia
aerbica y anaerbica, por una parte, y la resistencia, por la otra.
Cuando se ejecuta un gran trabajo mecnico, con la participacin de los grandes grupos musculares, la
resistencia est determinada en gran medida por la eficacia de los sistemas aerbico y anaerbico, es
decir, por la posibilidad de suministrar la energa necesaria para el trabajo muscular a cuenta de las
fuentes aerobias y anaerbicas. Los niveles elevados en indicadores de la eficiencia aerbica y
anaerbica son la condicin necesaria para una buena resistencia (en particular, en los deportes
cclicos).
FACTORES DETERMINANTES DE LA RESISTENCIA AERBICA

POTENCIA AERBICA MXIMA
La potencia aerbica mxima equivale a la mxima cantidad de oxgeno que un organismo estimulado
puede extraer de la atmsfera y transportar hasta el tejido para all utilizarlo. Tambin se utilizan otros
trminos como consumo mximo de oxgeno, capacidad de trabajo aerbico y capacidad de resistencia.
La potencia aerbica mxima (PAM) es cuantitativamente equivalente a la cantidad mxima de oxgeno
que un individuo puede consumir por unidad de tiempo durante una actividad que aumenta de intensidad
progresivamente, realizada con un grupo muscular importante y hasta el agotamiento. Cuando es
expresada en trminos de oxgeno, suele escribirse como mximo (mx) volumen (V) de oxgeno (02)
por minuto y se abrevia en VO2 mx. Mientras que en deportes como el remo, en los que es importante
la respuesta de trabajo total, suele expresarse como un volumen absoluto por minuto (L.min-1), en
actividades como las carreras de fondo, en las que se soporta el peso del cuerpo durante la competicin,
se expresa como volumen por minuto en relacin al peso corporal (ml.kg-l.min-1).
Los buenos deportistas que participan en deportes que requieren un esfuerzo prolongado durante ms
de 2 min suelen tener PAMs ms altas que los que participan en deportes de duracin ms breve o
intermitente. Los valores relativos ms altos suelen estar asociados con deportes como el esqu nrdico
y las carreras de media distancia. Los valores absolutos ms altos suelen observarse en deportistas de
constitucin grande y bien entrenados como los remeros, que emplean una masa muscular importante
para mantener ritmos de trabajo elevados durante perodos largos pero no tienen que soportar el peso
de su cuerpo durante la competicin. En algunas ocasiones, un remero, esquiador de fondo, ciclista o
patinador de constitucin grande pueden tener unos valores absolutos y relativos que se acerquen a los
lmites superiores en ambas escalas.
Todava no se sabe en qu grado se deben los valores de PAM al entrenamiento o a la herencia
gentica. Sin embargo, ha quedado demostrado que, con el entrenamiento, un adulto sano joven y
relativamente desentrenado puede mejorar entre el 15 % y el 20 % e incluso ms, dependiendo de sus
niveles previos al entrenamiento (Ekblom, Astrand, Saltin, Stenberg y Wallstrom, 1968; Hallman y
Hettinger, 1976; Kasch, Phillips, Carter y Boyer, 1973; Pollock, 1973; Roskamm, 1967; Saltin y otros,
1968). Tambin se ha demostrado que este tipo de incrementos se deben a cambios tanto en los
componentes centrales (transporte cardiopulmonar) como en los componentes perifricos
(vascularizacin y qumica del tejido) del sistema aerbico (Rowell, 1974; Saltin, 1986).
UMBRAL DE LACTATO
La interdependencia de los tres procesos de liberacin de energa da como resultado el aumento de la
participacin del metabolismo anaerbico a medida que aumenta la intensidad del ejercicio. Esto acaba
por estimular el ritmo de glucogenlisis que supera la capacidad del metabolismo aerbico para hacer
frente a la produccin de cido pirvico, y las cantidades en aumento se transforman en cido lctico.
Despus, los iones disociados de hidrgeno y lactato se difunden del msculo al fluido extracelular y al
plasma.
El lactato puede ser utilizado como un combustible para las reacciones aerbicas en el tejido productor o
en otros msculos y rganos. Tambin puede ser utilizado como un precur-sor, en el hgado, para la
formacin de glucosa y como un combustible, o puede almacenarse como glucgeno o grasa
(triglicrido). Por consiguiente, la concentracin sangunea de lactato slo refleja el desequilibrio entre la
cantidad que se est produciendo y la que est siendo liberada en la sangre y la cantidad que est
siendo utilizada en los tejidos productores o la sangre que se deja para ser procesada por otros tejidos.
Algunas intensidades de ejercicio pueden hacer que, inicialmente, la cantidad de lactato en la sangre
aumente y despus disminuya, indicando que la capacidad global del cuerpo para ocuparse del lactato
supera el ritmo de produccin del mismo. Los aumentos progresivos de la intensidad del ejercicio
conducen a un ritmo de produccin de lactato en el que la concentracin sangunea parece ser estable,
lo que indica un equilibrio entre la produccin y la utilizacin de lactato (Wasserman y Whipp, 1975). A
cualquier intensidad hasta alcanzar este nivel, el conjunto del metabolismo aerbico del cuerpo parece
tener la capacidad de suministrar los niveles adecuados de ATP para mantener el ejercicio sin que haya
un aumento neto del lactato, incluso cuando parte de la actividad aerbica est teniendo lugar fuera del
tejido de ejercicio primario. A cualquier intensidad por encima de este nivel, el lactato se acumula en la
sangre progresivamente debido a que el ritmo de emisin de las clulas que estn realizando ejercicio
supera al ritmo de admisin de otros tejidos.
La intensidad a la que empiezan los incrementos persistentes en la concentracin de lactato en la
sangre se ha adoptado como un punto identificativo que indica la transicin del ejercicio esencialmente
aerbico al ejercicio que requiere una participacin mayor del metabolismo anaerbico. Esta rea
plantea dos controversias que tienen una relacin directa sobre la aplicacin potencial de este concepto
al deporte. La primera guarda relacin con la explicacin fisiolgica del fenmeno y plantea la cuestin
de si el punto en el cual el lactato empieza a aumentar representa el punto en el que el msculo no est
recibiendo el oxgeno suficiente para hacer frente a las necesidades crecientes de trabajo. La segunda
hace referencia a la medicin del umbral de lactato, una tarea que es sensible tanto al protocolo de
ejercicio como a la tcnica utilizada.
Est aceptado que hay una intensidad de ejercicio asociada con el principio de la acumulacin de lactato
(Saltin, 1986). En segundo lugar, tambin est aceptado que algunos deportistas parecen evitar la
acumulacin de lactato hasta que alcanzan unas intensidades de ejercicio ms altas. y en tercer lugar,
hay ciertos indicios de que la capacidad para posponer la acumulacin de lactato hasta las intensidades
de ejercicio ms altas se puede mejorar por medio del entrenamiento (Donovan y Brooks, 1983; Sjodin,
Jacobs y Svendenhag, 1982; Sjodin y Svendenhag, 1984; Tanaka y Metsnura, 1984; Yoshida, Chida,
Masahiko y Suda, 1987) al igual que otras caractersticas asociadas con el rendimiento (Rusko, Rahkila
y Karvinen, 1980; Weltman y Katch, 1979; Weltman, Katch, Sady y Freed- son, 1978). La intensidad
crtica a la que tiene lugar el incremento de lactato ha sido denominada umbral anaerbico, comienzo de
la acumulacin de lactato en sangre y umbral de lactato (UL).
A pesar de que la interdependencia de los metabolismos aerbico y anaerbico y la aparicin del UL
producen una transicin regular en las fuentes de energa a medida que el sujeto aumenta la intensidad
del ejercicio, no limitan el perodo de tiempo que puede mantener la PAM. Parece ser que, a la larga, el
ejercicio por debajo del UL est limitado por la disponibilidad de hidratos de carbono (glucosa en sangre
y glucgeno en el msculo) a no ser que la temperatura corporal suba drsticamente, los tejidos blandos
estn daados o decaiga la motivacin. No obstante, cuando se supera el UL, el ritmo de acumulacin
de lactato en la sangre parece guardar relacin con el perodo temporal durante el que se puede realizar
el ejercicio. Mientras que las intensidades que conducen a un ritmo mnimo de acumulacin de lactato
pueden prolongarse durante una hora o incluso ms, el trabajo a la PAM est limitado a 6 u 8 min.
FRECUENCIA CARDACA Y POTENCIA AERBICA

Los probremas que representa la medicin directa de la PAM han llevado al desarrollo de una serie de
mtodos para calcular el condicionamiento aerbico a travs de la utilizacin de variables que se puedan
cuantificar ms fcilmente y cuyas respuestas al ejercicio estn correlacionadas con la VO2 mx. De
estos, la frecuencia cardaca (Fc) est considerada como la ms til porque ofrece una respuesta
bastante lineal al incremento de las cargas de trabajo y habitualmente alcanza los valores mximos a la
misma intensidad de ejercicio a la que se produce la P AM (Astrand & Rodahl, 1986). Por consiguiente,
midiendo de forma simultnea la PAM y la Fc de ejercicio en el laboratorio, se puede calcular la
intensidad relativa del ejercicio sobre el terreno en base slo a la Fc y determinar la PAM indirectamente.
En estos casos, la Fc de ejercicio refleja la dificultad o intensidad relativas del ejercicio y no el ritmo
absoluto de trabajo que est siendo desarrollado. Por ejemplo, una Fc registrada mientras se est
realizando un trabajo con la parte superior del cuerpo suele ir asociada a un ritmo de trabajo (y de VO2>
ms bajo que el de esa misma Fc registrada mientras se est realizando un trabajo con la parte inferior
del cuerpo (Astrand, Ekblom, Messin, Saltin y Stenberg, 1965). Esto se debe al hecho de que la parte
inferior del cuerpo suele representar una proporcin mayor de la masa corporal total y, en el caso de que
la musculatura superior y la inferior tengan una preparacin similar, es capaz de alcanzar un ritmo de
trabajo ms alto antes de que la produccin aerbica de A TP llegue a ser restrictiva.
El control de la intensidad del ejercicio a travs de la observacin de la Fc tambin est limitado al

intervalo de ejercicio que se basa de forma predominante en el metabolismo aerbico. En teora, casi
cualquier ejercicio que se prolongue lo suficiente desarrollar unos cambios en qumica corporal,
suministro de sustratos, acumulacin de energa termal o integridad del tejido suficientes para
desacoplar la relacin entre la Fc y el metabolismo aerbico. En la prctica, sin embargo, las
intensidades de ejercicio hasta alcanzar la PAM pueden ser cuantificadas en base a la Fc si el ejercicio
tienen:
la duracin suficiente para que la Fc pueda aumentar en proporcin a la intensidad

(habitualmente ms de 1 o 2 min)
no supera el UL en una cantidad o duracin suficientes para acumular cambios

significativos de qumica corporal o temperatura.
Una Fc estable durante un ejercicio de intensidad constante suele indicar que el trabajo est siendo
principalmente aerbico. La frecuencia cardaca no sirve para cuantificar la intensidad supramxima de
ejercicio porque habitualmente alcanza un nivel mximo al mismo tiempo que el deportista ha logrado
una intensidad que requiere PAM.
RESERVA DE VELOCIDAD (RV segn Nikolai Ozolin)
La reserva de velocidad se determina como la diferencia entre el tiempo promedio de recorrido de un
tramo patrn (por lo general 100 m), recorriendo adems toda la distancia, y el mejor tiempo en este
tramo:
RV=ld/n - Ip
Donde ld es el tiempo en la distancia, n es el nmero que indica en cuntas veces el tramo patrn es
menor que toda la distancia. Para el ejemplo analizado la RV del primer corredor es igual a: 38,0:311,2=1,47 s, la RV del segundo corredor, 38,0:3-11,8=0,87 s. Mientras menor sea la RV, mayor es el
nivel de desarrollo de la resistencia.
EL COEFICIENTE DE RESISTENCIA (CR).

El coeficiente de resistencia es la relacin entre el tiempo de superacin de toda la distancia y el tiempo
de superacin del tramo patrn.
CV= ld/ Ip
El coeficiente de resistencia CR del primer corredor es 38,0/11,2=3,39; del segundo corredor,
38,0/11,8=3,22. Mientras menor sea el CR, mayor es el nivel de desarrollo de la resistencia.
De igual forma, al medir la resistencia en los ejercicios de fuerza (por el nmero de repeticiones del
ejercicio con sobrecarga), es necesario correlacionar los resultados registrados con los niveles de
desarrollo de la fuerza mxima en este ejercicio.
EVALUACIN DE LA RESISTENCIA
La resistencia se mide por medio de pruebas cuyos resultados determinan, como mnimo, dos
indicadores: las posibilidades funcionales y el grado de desarrollo de las cualidades volitivas (las
denominadas "pruebas mximas", ). Cuando para dos deportistas los valores de los indicadores del
tiempo lmite de trabajo, de la necesidad mxima de oxgeno, etc., son iguales, esto no es base para
afirmar que tienen la misma resistencia. Por ejemplo, el primer deportista ejecut la prueba con
utilizacin de todas sus cualidades volitivas, mientras que el segundo detuvo el trabajo mucho antes de
agotar sus recursos energticos, al aparecer los primeros sntomas de fatiga.
Es por ello que se habla de diversos tipos de resistencia general, de velocidad, de fuerza, etctera. La
resistencia se mide con la ayuda de dos grupos de pruebas:
no especficas, se evalan las posibilidades potenciales del deportista para competir o

entrenarse eficientemente en condiciones de fatiga creciente)
especficas, indican el grado de realizacin de estas posibilidades potenciales.
Pruebas no especficas
De acuerdo con las recomendaciones del Comit Internacional de estandarizacin, son pruebas no
especficas para la determinacin de la resistencia, y que generalmente se incluyen en la medicin
indicadores ergomtricos y fisiolgicos.
1. la carrera en tapiz rodante
2. el pedaleo en cicloergmetro
3. el step-test
Los indicadores ergomtricos principales son
el tiempo
el volumen
la intensidad de ejecucin de las tareas
Generalmente uno de estos indicadores se obtiene directamente (el deportista debe correr durante 12
minutos, se mide directamente la distancia que recorre el deportista en este tiempo , por ejemplo 3200
m), mientras que el otro se calcula (para el caso dado, la velocidad promedio calculada de la carrera es
de 4,44 mis) .
VARIABLES PRINCIPALES DE LA MEDICIN DE LA CAPACIDAD DE TRABAJO FSICA DEL
DEPORTISTA
VOLUMEN DE LA TAREA
Se mide
Se calcula
Ejemplo
Distancia, m
Tiempo, s
Velocidad promedio, m/s
1500 m natacin
Trabajo, joule
Tiempo, s
Potencia media, W
Trabajo en cicloergmetro
Impulso mecnico, N.s
Tiempo, s
Fuerza media, N
Salto
TIEMPO DE EJECUCIN
Se mide
Se calcula
Ejemplo
Tiempo, s
Distancia recorrida
12 min de carrera
Tiempo, s
Trabajo realizado
Potencia media, W
Trabajo en cicloergmetro
Tiempo, s
Impulso mecnico
Fuerza media, N
Fuerza isomtrica en 1 min
INTENSIDAD DE LA TAREA
Se mide
Se calcula
Ejemplo
Velocidad, m/s
Distancia, m, o Tiempo, s
Carrera, natac:in, remo a

velocidad predeterminada
Potencia, W
Tiempo, s
Trabajo ejecutado, Joule
Rotacin cicloergometro a
150 W
Fuerza, N
Tiempo, s
Impulso mecnico, N.s
Mantenimiento isomtrico con

una carga fijada
La resistencia se debe medir considerando el desarrollo de las dems cualidades motoras. Supongamos
que dos corredores recorran 300 m en 38 s. Esta prueba se emplea para el control de la resistencia de
velocidad, y por los resultados obtenidos se puede reconocer que su nivel de desarrollo para ambos
deportistas es igual. Esta evaluacin ser justa solamente en el caso, de que sus posibilidades mximas
de velocidad (V mx) sean tambin iguales. Pero si para uno de los deportistas la velocidad de la carrera
es mayor (recorre 100 m en 11,2 s) que para el otro (100 m en 11,8 s), entonces el nivel de desarrollo de
la resistencia para cada uno de ellos, en relacin con sus posibilidades de velocidad, es diferente: el
segundo deportista es ms resistente que el primero.
Pruebas especficas
Son aquellas pruebas, cuya estructura de ejecucin est cercana a la competitiva; por eso, para los
corredores, la aplicacin de las pruebas en tapiz rodante, y para los ciclistas en el cicloergmetro, se
deben analizar como un mtodo de control de la resistencia especial.
PRUEBAS MXIMAS O SUB-MXIMAS?

El uso de "pruebas mximas", hace imposible determinar el aporte especfico de los factores
funcionales y las cualidades volitivas y, por consiguiente, evaluar con precisin el verdadero nivel de
desarrollo de la resistencia. Esto resulta posible si se emplean otras pruebas por debajo de las mximas,
cuya ejecucin no requiere tensiones volitivas lmites y cuyo resultado est determinado,
fundamentalmente, por las posibilidades funcionales del organismo.
Con los resultados de estas pruebas se elabora la ecuacin de regresinbasada en la relacin lineal
entre la potencia de la carga y los indicadores funcionales (con la condicin de que la prueba se ejecute
en FCC de 130-190 pulsaciones por minuto). Con la aplicacin de esta ecuacin es posible predecir
cules seran los indicadores de la resistencia si el deportista ejecutase una carga lmite.
VALORACIN EN LABORATORIO DEL SISTEMA DE APORTE DE OXGENO (SAO)

El anlisis de los datos que ofrece un aparato de ergoespirometra, permite conocer la imbricacin entre
los aparatos respiratorios, cardiovasculares y sanguneos. Aunque se trate de una visin terica,
precisamente lo interesante de las pruebas de esfuerzo no es el de expresar un valor de consumo de
oxgeno o umbral anaerbico, sino el de comprender la interrelacin entre captacin, transporte y
distribucin de los gases. Es decir, el comportamiento del organismo en una determinada situacin, y los
factores que pueden llegar a limitarla o disminuir su rendimiento.
Las pruebas que se desarrollan en los laboratorios de esfuerzo, cada vez ms sofisticadas, pero en
realidad, con ligeras variaciones de los principios tericos, nos ofrecen una fuente importante de la
respuesta del SAO al ejercicio fsico. En el laboratorio de esfuerzo se intenta reproducir una situacin
similar a la que el atleta va a tener en su ambiente. Es obvio que por ms que se intente, es muy difcil
reproducir las condiciones de una competicin. Este argumento an siendo cierto, no puede ser
obstculo para incorporar estas pruebas en el ncleo de control de los deportistas que se entrenan en
pruebas de resistencia.
ANALIZADORES DE GASES
Los avances tecnolgicos nos permiten hacer mediciones respiracin a respiracin de la composicin
del aire espirado, permitiendo estudiar la cintica de los parmetros relacionados con el Sistema de
Aporte de Oxgeno (SAO) durante la
ejecucin de una prueba de esfuerzo. Estos aparatos constan, bsicamente, de dos mdulos (el de
anlisis de flujos y el de anlisis de gases) y del adecuado soporte informtico que permite un profundo
estudio y explotacin de los datos.
Principio de medicin
El priricipio bsico de la valoracin no ha variado mucho a lo largo del tiempo y obedece al esquema
presentado. No se ha mejorado en exactitud ni precisin, nicamente en la comodidad de obtener los
datos.
El aparato nicamente mide las cinco variables fundamentales, las cuales posteriormente se procesan
para obtener parmetros derivados.
Esquema genrico del principio de medicin ergoespiromtrica en circuito abierto en el que el sujeto
inspira aire
ambiente y espira a travs de una trquea. El aparato analilza la composicin del aire espirado.
Medida
Variables Fundamentales
Fraccin espirada de O2 - FE O2 (%)
Fraccin espirada de CO2 - FE CO2 (%)
Gas Espirado
Volumen espirado - Ve (l / min)

Frecuencia respiratoria - FR (resp. / min.)
Electrocardiograma
Frecuencia Cardaca - Fc
Procesamiento Informtico de la.Variables
Obtencin de variables derivadas de las .fundamentales

V02(l/min) VC02(l/min.) CR(ml) VC(ml) V02 / FC(ml/latido) VE / V02 V.E / VC02
V02 (I/min) = consumo de oxgeno;

VC02 (I/min.)= eliminacin anhdrido carbnico;
CR (ml)=Cociente Respiratorio;
VC (ml)= Volumen Corriente;
V02 / FC (mlllatido)= Pulso de oxgeno;
VE / V02 = Equivalente respiratorio para el oxgeno;
VE / VC02 = Equivalente respiratorio para el anhdrido carbnico.
Desde hace aproximadamente diez aos, los aparatos que analizan el gas espirado respiracin a
respiracin, permiten medir las presiones de oxgeno y anhdrido carbnico al final del volumen
corriente, correspondientes a la fase espiratoria. Se denominan PETO2 y PETCO2, los cuales permiten,
junto a otros parrnetros, una determinacin ms exacta de la zona de transicin aerbica-anaerbica.
En realidad son expresin de las presiones parciales de ambos gases a nivel de la sangre venosa
media y expresan en mm de Hg las fracciones espiratorias de oxgeno y anhdrido carbnico.
ERGMETROS
Aunque la sofisticacin en los ergmetros ha ido incrementndose paulatinamente en un intento de
simular lo mejor posible las condiciones reales que un atleta tiene cuando se entrena o compite, stos
no logran cumplir fielmente sus objetivos.
Los ergmetros nos permiten calcular con bastante exactitud el trabajo a que se ve sometido un sujeto
durante la prueba.
Algunos de las caractersticas que MacDougall y col. (1995) proponen para un ergmetro deben ser las
siguientes:
. El mecanismo de carga debe poder ser ajustado y reajustado durante el desarrollo de la prueba.
. El error de determinacin de la carga debe ser menor al1 %.
. La estructura debe ser regulable para la adecuada adaptacin a las caractersticas del sujeto.
. Debe disponer de un mecanismo de calibracin rpido y sencillo.
Existen varios tipos de ergmetros que se ajustan a la mayor parte de la poblacin deportiva:
cicloergmetro,
tapiz o cinta rodante (treadmill)
especificas (remo, natacin, etc...).
En los laboratorios de evaluacin funcional predominan los dos primeros tipos, siendo ms difcil
encontrar ergmetros ms especficos. Un cicloergmetro permite simular el trabajo de un sujeto cuando
pedalea sobre una bicicleta. En los laboratorios de Fisiologa del Esfuerzo se utilizan dos tipos de
cicloergmetros:
de freno mecnico
de freno electromagntico.
Bsicamente constituyen un cuadro de acero, un silln ajustable, rastreles (en ocasiones transformados
a los de competicin), un manillar ajustable un dispositivo de freno manipulable manualmente, y un
conjunto de pndulo dinamomtrico. Los pedales, bielas y transmisin de cadena, hacen girar la rueda
delantera mientras un dispositivo de presin que acta sobre una correa, genera una accin de frenado
sobre la rueda. La presin queda reflejada a travs de la inclinacin del pndulo en una escala calibrada
preparada para el efecto. Paralelamente se suele disponer de un marcador que seala la frecuencia de
pedaleo en revoluciones por minuto (RPM), el cual se encuentra a la vista del sujeto actuando como
sistema de retroalimentacin durante la ejecucin de la prueba.
En cicloergmetro los protocolos deben de ser individualizados adaptndose a las caractersticas del
sujeto estudiado. Este tipo de pruebas requiere cumplir los siguientes aspectos:
. Cadencia de pedaleo de 50-60 r.p.m. en sujetos sedentarios,
90-100 r. p.m. en sujetos entrenados.
. Ajustar el silln y el manillar del cicloergmetro a las caractersticas morfolgicas del sujeto. En el
caso de deportistas que utilizan regularmente la bicicleta, es aconsejable adaptar les rastreles,
bielas, sillines y manillares similares a los de competicin.
. La duracin de trabajo sobre cada carga (stage o etapa) ser entre 1 a 3 minutos.
. La carga deber aumentar entre un 10% - 20% por escaln.
. La duracin total de trabajo ser entre 8' y 12'.
El tapiz rodante simula la accin de un sujeto durante la carrera a pie, pudiendo variar electrnicamente
la velocidad y la inclinacin del mismo. No obstante, las velocidades que habitualmente permiten
desarrollar estos ergmetros (30 km/h)
hacen difcil aplicar protocolos de altas velocidades necesarios en pruebas anaerbicas mximas con
deportistas de lite. El clculo de la potencia desarrollada por un sujeto en un tapiz se realiza fcilmente
pues es simplemente un problema de plano
inclinado. Viene dado por la siguiente frmula:
Potencia (kgrm / min)= Peso del sujeto (kg) x Velocidad (m/min) x Sen a
Donde a es el ngulo que forma la plataforma del tapiz con el suelo. El conocimiento de esta frmula nos
permite disear los protocolos adecuados a los objetivos que se pretenden, manejando los dos
parmetros: pendiente y velocidad. En los atletas no es conveniente que la pendiente sea muy elevada
(no superior al 5%), pues produce una sobrecarga muscular de los miembros iriferiores que no es
aconsejable. Por el contrario, si se evala a un sujeto sedentario, s es conveniente elevar la pendiente y
no iricrementar la velocidad.
Para la valoracin en laboratorio de este sistema existen gran variedad de protocolos que podemos
agrupar de la siguiente forma:
a. Protocolos de carga discontnua. La carga impuesta va aumentando de forma progresiva,
pero incluyendo intrvalos de descanso. Se comprender lo largo que puede ser la realizacin de una
prueba con este tipo de protocolos. El ms conocido es el de Taylor
b. Protocolos de carga contnua. En este tipo de protocolos se incrementa la carga

progresivamente (carga continua creciente) o se estima una carga que se mantiene a lo largo de la
prueba (carga nica). Cada uno de estos tiene su indicacin, siendo los ms conocidos los de Bruce,
Nagle, Balke, Astrand y Naughton.
Metodologa para la ejecucin de las pruebas estndar en cinta rodante, cicloergrnetro y el stepergrnetro (Donskoi i Zatsiorsky). Se da al deportista una carga escalonada creciente La energia
necesaria para ejecutar cada carga se mide en unidades especiales (metst), Un met es igual a nivel de
gastos de energia del organismo en estado de reposo.
Los protocolos de carga nica son muy tiles para valorar la eficiencia de carrera tras un perodo de
entrenamiento. Igualmente los protocolos de carga creciente, que son los ms utilizados, sirven para
determinar de forma rpida los parmetros mximos y submximos. Existen variaciones de estos ltimos
que se han denominado protocolos en rampa, ya que los incrementos de carga en cada fase se
producen en tan corto espacio de tiempo, que prcticamente no hay fase estable.
MEDICIN DE PARMETROS RELACIONADOS CON LA RESISTENCIA

CONSUMO MXIMO DE OXGENO (VO2 MX.)
Es un dato de un inters indudable, pues pone de manifiesto no slo la respuesta integrada del SAO,
sino tambin la utilizacin del oxgeno por los tejidos, principalmente por el protagonista del movimiento
el tejido muscular. Desde hace muchos aos (Hill y Lupton-1923) se sabe que el V02 aumenta de forma
directamente proporcional a la intensidad del esfuerzo, de forma que al llegar a un cierto nivel de
intensidad ste no aumenta a pesar del incremento de la carga.
Los valores del VO2 mx.. varan en funcin de cmo sea el tipo de ejercicio empleado para su
medicin, ya que depende directamente de la cantidad de masa muscular implicada y de la forma en
que sta trabaje. De esta forma, un sujeto
sedentario presenta valores de VO2 mx. para la carrera que son un 10% superiores a los que el mismo
sujeto obtendra en una prueba sobre cicloergmetro (MacArdle y col. - 1970), Y un 20% superiores a
los que alcanzara en una prueba de natacin
Si del principio de Fick; para la determinacin del GC (Q), despejamos el VO2mx. y lo aplicamos a una
situacin mxima, deduciremos la importancia funcional de este parmetro:
GC = VO2 / Dif. (A-V) O2
=>
VO2 mximo = GC mx. x Dif. (A-V) O2 mx.
.El clculo del VO2 mx. por medios ergoespiromtricos se fundamenta en la medicin de la ventilacin
y de la concentracin de O2 en el aire inspirado y espirado. La concentracin de O2 inspirado (aire
atmosfrico) es del 20.9 % y se difunde parcialmente en los capilares pulmonares para ser transportado
por la sangre hasta los tejidos. Parte de este O2 es consumido en la clula haciendo que la
concentracin de O2 en el aire espirado disminuya.
VO2 = VE x (0.209 - FE O2)
Los procedimientos indirectos se basan en la relacin lineal entre la carga de trabajo y la frecuencia
cardaca. Como el trabajo externo o la potencia, expresada en watios/minuto o Kgm./minuto, tiene una
correspondencia con el calor producido y
por consiguiente con el oxgeno consumido, es relativamente fcil calcular este valor mximo. Todos los
test citados para el cicloergmetro o tapiz (Bruce, etc..) calculan este valor sin necesidad de analizar el
gas espirado, sino basndose en el principio mencionado.
Desde que Hill y Lupton (1927) realizan las primeras investigaciones sobre el tema, los fisilogos del
ejercicio asocian los lmites de la resistencia humana con la habilidad de consumir grandes volmenes
de oxgeno durante esfuerzos exhaustivos. De esta manera, los deportistas que practican pruebas de
estas caractersticas, presentan VO2 mx. ms elevados. Los deportistas de resistencia que adems
tienen elevados niveles de masa corporal (remeros) muestran valores absolutos de VO2mx. muy
elevados (6-7 lit. 1m), pero niveles medios de valores relativos de VO2 mx. (65-70 ml/kg/m). Por el
contrario, los que presentan bajos niveles de masa corporal (marathonianos), invierte estos valores,
siendo medios los valores absolutos (4-5 lit./m) y altos los relativos (80-90ml/kg/m). Los valores ms
altos encontrados en deportistas muestran cifras que oscilan en tomo a los 90 ml/kg/min. Sujetos
sedentarios jvenes adultos de sexo masculino estn alrededor de los 40-50 ml/kg/min., por unos 30-40
en el sexo femenino.
En sujetos entrenados en las modalidades en las que se le determinan los valores de VO2 mx., las
diferencias son menores que en el caso de los sujetos sedentarios. En este sentido, Kohrt y col. (1989)
nos aportan datos sobre deportistas (triatletas) que practican las tres modalidades anteriores (natacin,
ciclismo y carrera), encontrando que estas personas presentan valores de VO2 mx. en natacin que
son un 3-7% inferiores que en carrera, y un 16-18% inferiores en natacin respecto a la carrera, aunque
estas menores diferencias se puedan deber a la adaptabilidad producida por el entrenamiento.
En el deporte, el valor de VO2 suele emplearse para determinar la intensidad de las cargas de
entrenamiento.
. Recuperacin hasta 35 ml/kg/min.
. Mantenimiento capacidad aerbica hasta 45 ml/kg/min.
. Desarrollo capacidad aerbica hasta 55 ml/kg/min.
. Desarrollo potencia aerbica hasta 70 ml/kg/min.
. Desarrollo pot. aer./cap. anaer. Cerca del mximo
Estos conocimientos han permitido que algunos autores como Jones y col. (1985), tras el estudio de una
amplia muestra de poblacin sana no sometida a un modelo extremo de entrenamiento, puedan plantear
una frmula de determinacin indirecta del VO2 mx. a partir de la edad, el sexo, sus condiciones morfolgicas y sus hbitos de vida (r =
0.892; error = 0.415 l/m).
VO2 mx. (l/m) = 0.025 (altura) - 0.023 (edad) - 0.542 (sexo) + 0.019 (peso) + 0.15 (nivel actividad) 2.32 (l/m)
Altura (cm); edad en aos; peso en kilos; sexo: O hombres y 1 mujeres; ninel de actividad: 1 para menos
de 1 h/s, 2 para 1-3 h/s, 3 para 3-6 h/s, 4 para ms de 6 h/s.
El VO2 mx. no es un factor muy utilizado para determinar las posibilidades reales y especficas de
rendimiento en el terreno deportivo, a pesar de su enorme difusin como parmetro funcional medido en
laboratorios. An as, Daniels y Gilbert (1979) elaboraron una tabla de prediccin de resultados en
carrera a partir del VO2 mx
Relacin existente VO2 max y la capacidad de rendimiento carreras
VO 2(ml/k/m)
1500
5000
82.4
3.28
13.00
75.5
3.44
14.00
69.7
4.01
15.00
64.6
4.17
16.00
60.7
4.34
17.00
56.3
4.51
18.00
Fuente: Daniels Gilbert (1979)
10000
27.00
29.04
31.08
33.12
35.17
37.21
Marathon
2.04.31
2.14.09
2.23.47
2.33.25
2.43.01
2.52.34
Las observaciones de que la PAM vara en un sujeto que est realizando diversos tipos de ejercicio
(Astrand y Rodahl) hacen que el modo de ejercicio adquiera importancia. Si el propsito de la evaluacin
es determinar la capacidad del sistema cardiovascular para transportar oxgeno al tejido, es importante
reclutar el msculo suficiente para que el sistema est forzado al mximo. Sin embargo, si el objetivo
consiste en determinar la PAM mientras se lleva a cabo una actividad especfica, el modo de ejercicio
debe simular el rendimiento. En cualquiera de los dos casos, el sujeto debe estar familiarizado con la
tcnica para que los ritmos de rendimiento sean consistentes con las mediciones de PAM obtenidas.
Bsicamente los test empleados para valorar la resistencia, pretenden:
1. valorar la capacidad biolgica
2. valorar la capacidad fsica del deportista.
Para ello se pueden realizar diferentes tipos de pruebas, estas pueden realizarse en laboratorio, con lo
cual se obtiene un mejor control de la prueba, o directamente en la pista, con lo cual se consigue que las
pruebas sean mas parecidas a los gestos especficos del deporte.
PRUEBAS DE LABORATORIO PARA VALORAR LOS PARMETROS MXIMOS DEL SISTEMA DE

APORTE DE OXGENO (SAO)
Las determinaciones no especficas de la PAM suelen llevarse a cabo en una cinta ergomtrica o en un
cicloergmetro. Muchos tcnicos prefieren la cinta ergomtrica porque la habilidad para correr es comn
a numerosos deportes. Sin embargo, la dificultad para calcular con precisin el ritmo de trabajo real a
partir del rendimiento en una cinta ergomtrica sigue siendo una importante desventaja. El
cicloergmetro con frenos elctricos que permite aplicar una carga constante tiene la ventaja de que sus
clculos de trabajo son ms precisos pero, debido a que el ciclismo requiere una masa muscular activa
ms pequea que la carrera, no suele elicitar una P AM tan alta, excepto en ciclistas muy entrenados.
An as, ambos modos de ejercicio se utilizan habitualmente en pruebas generales y se usan como
modelos en este captulo para definir los protocolos de evaluacin de la PAM.
En el caso de que un laboratorio disponga del equipo apropiado (es decir, ergmetro de natacin,
ergmetro de remo o piragismo, cinta ergomtrica modificada para trabajo de brazos y piernas como en
el esqu de fondo, etctera), es aconsejable aplicar el protocolo bsico y los criterios aqu descritos
utilizando los mtodos de carga progresiva apropiados al aparato. Ya que cada tipo de ergmetro
especializado es, esencialmente, un aparato hecho a medida que utiliza un sistema de carga diferente,
es difcil prescribir una carga de trabajo comn para una etapa determinada del ejercicio. No obstante,
puede resultar til aplicar la regla general de utilizar una carga inicial que produce entre el 25 % y el 40
% de la PAM y progresar entre un 10% y un 15% de la PAM en cada etapa.
En la mayora de los casos, el sistema de carga suele ofrecer la opcin de aumentar el ritmo de trabajo
por medio del ritmo de movimiento (velocidad o frecuencia de rendimiento) o a travs de la resistencia al
movimiento (fuerza de gravedad, fuerza o masa). El grado en el que un protocolo utiliza el ritmo de
trabajo, la resistencia o ambos debe determinarse a partir del tipo de rendimiento para el que est
entrenando el deportista, la eficiencia de este rendimiento y la destreza del deportista.
PROTOCOLOS DE EVALUACIN RECOMENDADOS VO2mx en cinta ergomtrica
Al realizar por primera vez una prueba en cinta ergomtrica es aconsejable realizar una prueba
progresiva y continua a una de las siguientes velocidades constantes:
11,26 Km/h para mujeres (11,3 )
12,06 Km/h para corredoras (12,2 )
12,87 Km/h para hombres (13 )
13,67 Km/h para corredores (13,8 )
Las siguientes exposiciones pueden ser ajustadas a incrementos de 0,80 km/h hacia arriba si la primera
prueba ha durado ms de 12 min y hacia abajo si la primera prueba no ha llegado a los 8 min.
La prueba progresiva debera ir seguida de un nico turno de ejercicio no progresivo con carga y
velocidad constantes segn lo definido por la fase progresiva de la prueba para verificar que se ha
alcanzado una estabilizacin de VO2mx.
Fase progresiva
Es aconsejable que la prueba vaya precedida de un perodo de adaptacin de entre 5 y 10 min a una
velocidad que el deportista considere adecuada para un calentamiento (habitualmente entre 8,04 y 11,26
krn/h). La secuencia de tiempo y carga para la prueba debe ser la siguiente:
Tiempo
0-2 min
2-4 min
4-6 min
6-8 min
8-10 min
10-12 min
12-14 min
% pendiente
0
2
4
6
8
10
12
Si el deportista no se senta a gusto con la inclinacin de la cinta ergomtrica alcanzada en la prueba

anterior, se puede aumentar la velocidad entre 0,80 y 1,60 krn.hrl (segn la capacidad de carrera) en las
pruebas siguientes. De forma similar, si la carga fmal o las dos ltimas cargas fueron percibidas como
cambios demasiado bruscos, puede ser ms conveniente llevar a cabo un aumento de pendiente del 1
% sin cambiar la velocidad o un incremento de 0,80 krn./h sin cambiar la pendiente.
Fase de verificacin
Despus de una fase de recuperacin a una Fc de aproximadamente 100 latidos/min, el sujeto corre
hasta el agotamiento con una carga mayor que la llevada a cabo en la ltima carga progresiva. (Para los
objetivos de esta prueba el agotamiento se define como la incapacidad para continuar el ejercicio al
mismo ritmo de trabajo. No hay que continuar el ejercicio hasta que se den sntomas como la falta de
orientacin o la prdida de estabilidad.) Si la fase progresiva slo ha durado 8 min, la fase de verificacin
se hace a un ritmo de trabajo igual al alcanzado en la ltima etapa de la prueba progresiva. En las
siguientes sesiones de evaluacin, los sujetos que han realizado ms de 6 min durante la fase de
verificacin de las pruebas anteriores deben hacer ejercicio a una pendiente superior en un 2 % a la
utilizada durante la fase progresiva de la prueba en curso al margen de la duracin de la prueba
progresiva. Los deportistas que no han llegado a realizar 3 min en la fase de verificacin de las pruebas
anteriores con una pendiente igual a la de la ltima fase progresiva deben llevar a cabo esta fase con
una pendiente menor en un 2 % a la de la ltima fase progresiva realizada.
Este bsico protocolo de evaluacin tambin est recomendado para otros tipos de ergmetros en los
que los incrementos pueden ser elegidos de forma que ni el ritmo de rendimiento ni la resistencia limiten
la eficiencia o la destreza a los niveles ms alto y ms bajo utilizados en la prueba. Por consiguiente, la
prueba se inicia a un 30% de la PAM y progresa entre un 10% y un 15% de la PAM en cada incremento
de trabajo.
Protocolo de Bruce para tapiz. Consiste en una prueba de intensidad constante hasta el agotamiento
en el que se modifican de forma combinada la intensidad y la inclinacin.
Stage Duracin Velocidad Inclinacin
num.
(min)
(mph)
(%)
1
3
1.7
10
2
3
2.5
12
3
3
3.4
14
4
3
4.2
16
5
3
5.0
18
6
3
5.5
20
7
3
6.0
22
Las ecuaciones que permiten determinar, de forma indirecta, el VO2 mx. mediante la utilizacin del
protocolo de Bruce son las siguientes (Bruce y col. 1973):
Poblacin
Ecuacin
Hombres activos
VO2 mx.= 3.778 (tiempo) + 0.19
Hombres sedentarios
Adultos sanos
r
0.906
VO2 mx. = 3.298 (tiempo) + 4.07

VO2 mx. = 6.70 - 2.82 (sexo*) + 0.056
0.906
0.920
* Hombres = 1; Mujeres = 2
Protocolo de Balke en tapiz. La velocidad del tapiz es de 90 m/min, en el que se incrementaba la

pendiente 1% cada minuto, hasta el agotamiento. La ecuacin de prediccin del VO2 mx. fue
desarrollada por Froelicher y Lancaster (1974) con 1025
sujetos sanos de 20 a 53 aos de edad (r = 0.72):
VO2 mx. (ml/kg/mn )= 11.12 + 1.51 x tiempo (min)
PRUEBAS DE CAMPO PARA VALORAR LOS PARMETROS MXIMOS DEL SISTEMA DE APORTE
DE OXGENO (SAO)
La mejor forma de valorar la capacidad de resistencia de un deportista, es realizar una prueba Igual o
muy similar a la propia de competicin, es decir, cumpliendo, plena o casi plenamente, los requisitos
temporales, espaciales, mecnicos y funcionales de la modalidad deportiva que practica. Sin embargo,
no siempre es aconsejable para el entrenamiento la utilizacin de este tipo de cargas para valorar el
estado de rendimiento.
Prueba de los 12 minutos o test de Cooper

Es una forma sencilla para determinar las posibilidades aerbicas de un deportist sin precisar
tecnologa sofisticada.
~ Fue desarrollado por el Dr. Kenneth Coopero En sus inicios, el test fue desarrollado para hombres,
pero en 1977 fue adaptado para las mujeres por B. Gerchen. Su valoracin se realiza a partir de los
metros que un sujeto es capaz de recorrer en 12 minutos, ya que tericamente, una carga constante
que provoca el agotamiento a los 12 minutos de iniciarse, correlaciona significativamente con el valor de
VO2 mx. A partir de este criterio, la distancia recorrida, el VO 2 mx. se puede determinar a partir de
las siguientes ecuaciones:
VO2 (ml/kg/min) = 22.351 x DISTANCIA (km) -11.288
Prueba de ciclismo de Cooper

La principal finalidad de esta prueba es estimar el V02 mx. del sujeto.
Posicin inicial: el ejecutante se colocar subido en la bicicleta tras la lnea de salida. Con un pie
apoyado sobre el suelo y tras la seal de inicio, intentar recorrer el mximo nmero de metros durante
12 min.
Se anotar el nmero de metros recorridos durante 12 m y se registrar la frecuencia cardaca del
individuo inmediatamente despus de realizar la prueba, 2 min antes del comienzo y, si las condiciones
lo permiten, en los primeros 15 seg de los minutos 1, 2, 3 Y 4 subsiguientes a la prueba.
Se requiere un calentamiento completo, as como varias vueltas de adaptacin al circuito.
Los criterios de calidad de esta prueba no son comparables a las condiciones de las pruebas con
cicloergmetro, debido a que intervienen otros condicionantes como velocidad del viento, superficie del
terreno, habilidad del ejecutante, etc.; sin
Prueba de natacin de Cooper
Su principal objetivo es estimar el \102 mx. del sujeto. Para iniciar la prueba, el sujeto se colocar en
posicin de salida desde trampoln. Tras la seal del controlador, el alumno deber nadar con el estilo que desee durante 12
m, intentando avanzar el mximo nmero de metros.
Se medir el nmero de metros superados y se anotar la frecuencia cardaca del sujeto

inmediatamente acabada la prueba.
Este test es poco aplicable, pero sin duda es una alternativa ya que se puede aplicar a grandes grupos.
Los criterios de calidad de esta prueba dejan mucho que desear, debido a que los resultados dependen,
en gran medida, de la tcnica de nado del sujeto.
Se puede considerar como un test ms para estimar una valoracin aproximada del VO2 mx. y
aplicado en un medio diferente, en el que el factor motivante puede ser elevado, sobre todo en alumnos
que frecuenten a menudo la piscina.
Clculo del Consumo de oxgeno mximo de un deportista a partir de su rendimiento en carrera
de 2.000 a 10.000 m
Suponiendo que un corredor hace un tiempo de 14 min 36 s en los 5.000 m a una velocidad de 19,32
km/h. Sabiendo que los 5.000 m se corren a alrededor del 94% podemos calcular la velocidad asociada
al VO2max para una distancia o un tiempo dados
vVO2mx. = 100/94 x 19,32 km/h = 20,64 km/h.
Si se aplica la ecuacin (Lger y Mercier, 1984), que permite calcular el VO2mx. a partir de los 2.000
m los cuales se corren al 100% de vVO2mx.; un coste energtico estndar de 3,5 ml/min/kg por km/h
de velocidad de carrera (entre 10 y 20 km/h),
Distancia
800
1000
1500
2000
3000
5000
10000
20000
Marathon
%VO2
120-125
105-115
101-111
98-102
95-100
90-95
85-90
80-85
75-80
Relacin entre el % de velocidad en que se alcanza el VO2 mx. Y la velocidad de carrera.
Course navette o test de Luc Lger (1981).

El test consiste en recorrer tramos de 20 metros icrementando la velocidad en cada palier (de 2 1
minutos), siendo indicado el ritmo mediante seales sonoras. El VO2 mx. se calcula a partir de la
velocidad de carrera que alcanz el sujeto en el ltimo palier que fue capaz de soportar, aplicando las
siguientes ecuaciones:
VO2 (ml/kg/min) = 5.857 x vel (k/h) - 19.458
Con jvenes de 8 a 19 aos de ambos sexos, se aplica la siguiente frmula:
VO2(ml/kg/mn) = 31.025 + (3.238 x V) - (3.248 x E) + (0.1536 x V x E)
Siendo V igual a la velocidad en Km/h y E la edad en aos
Equivalencias tericas en el test de Course Navette respecto

al VO2 max
PALIERS DE 2'
TIEMPO
2'
4'
6'
8'
10'
12'
14'
18'
20'
22'
24'
26'
28'
30
32
VELOCIDAD(KM/h
7.58
8.70
9.30
9.90
10.49
11.09
12.29
12.88
13.48
14.08
14.68
15.27
15.87
16.47
17.07
VO2 MX.
24.5
31.5
35.0
38.5
42.0
45.5
52.5
56.0
59.5
63.0
66.5
70.0
73.5
77.0
80.5
SEG/20 m.
9.693
8.276
7.744
7.276
6.862
6.492
5.860
5.589
5.341
5.114
4.906
4.714
4.537
4.372
4.219
Test kilomtrico o de los 504 m.

Aplicado en jugadores de futbol, se realiza en el propio campo.
Materiales:7 conos, cinta mtrica, cronmetro, planilla, bolgrafo. Se colocan los 7 conos a doce metros
de separacin entre cada uno.
El jugador sale del cono 1 y pasa por detrs del cono 2, vuelve a dar la vuelta al cono 1 y va el cono
3, pasando por detrs y vuelve a rodear el cono 1, y as sucesivamente.
Cuando pasa por detrs del 7 cono y llega al cono 1 termina el Test.
Se toma el tiempo desde que sale hasta que llega.
Distancia: 504 metros. ( 24 + 48 + 72 + 96 + 120 + 144 ) = 504 metros.
Tiempo total de aplicacin : Por ejemplo, para testar un grupo de 24 futbolistas, de 3 en 3 jugadores se
demora entre 20 a 25 minutos.
TIEMPO
VALORACIN
Menos de 1 44 "
Excelente
entre 1 ' 44 "- 1 ' 49 "
Muy Bueno
entre 1 ' 50 "- 1 ' 54 "
Aceptable
entre 1 ' 55"- 2 ' 00 "
Regular
Ms de 2 ' 00
Malo
Ventajas del test :

a. De fcil realizacin, se economiza tiempo.
b. De fcil fiscalizacin, lo puede llevar a cabo el profesor solo.

c. Utiliza poco material, no tiene costos.
d. Alto nivel motivacional, siempre se mejora el tiempo, a los pocos das los jugadores solicitan
realizarlo de nuevo.
e. Aunque no es un Test de resistencia aerbica, nos da una correcta idea del nivel de forma de
los jugadores.
f. De corta duracin, el esfuerzo va del 140 a 230, lo que supone una carga psicolgica menor a
Cooper.
El tipo de recorrido es similar al que realiza un futbolista en un partido, al igual que en el partido, el test
propone un ida y vuelta.
CAT-Test (Chanon y Stephan (1985).

Es un test de campo que permite determinar de forma indirecta el ndice de VO2 mx, la intensidad de
trabajo para desarrollar la PMA sobre distancias de 300 a 1000 mtrs, los umbrales aerbico y anaerbico
y la curva de recuperacin de la Fc. Bsicamente consiste en realizar tres pruebas de intensidad y, en
ocasiones, distancia creciente en funcin de los niveles de rendimiento del sujeto testado, separadas
entre s por 10 minutos de recuperacin.
a) Distancia de entre 800 -1 .000 o 1 .200 m, debern realizarse entre 6 y 8 min y a un ritmo de 140
pulsaciones/min.
b) Distancia de entre 800 -1.000 y 1.500 m, deber realizarse entre 6 y 8 min ya un ritmo de 160
pulsaciones/min.
c) Distancia de entre 1.000 y 1.500 m, se recorrer a la mxima intensidad, intentando llegar a la Fc
mxima
La ltima distancia, que es la que corresponde al ndice de VO2mx., ser de
3000 m para corredores de fondo de categora masculina
2000 m para fondistas femeninos o deportistas masculinos con un alto componente aerbico
1500 m para fondistas de nivel medio, jvenes o deportistas
1000 m para deportistas debutantes o sujetos de bajo nivel fsico.
Resultados de las tres distanciar del CATTest
Distancia
FC
Tiempo
1000
140
5'.00"
1200
160
4'.48"
3000
195
8'.55"
La primera distancia se debe efectuar en 6'-8' (800 1000 1200) y a un ritmo equivalente a 140 p/m.
La segunda se har, tambin, en 6'-8'(800 1000 1500) y a una intensidad de 160 p/m. La ltima
(tercera) se correr sobre las distancias antes mencionadas y al mximo de posibilidades, con una
frecuencia igual a la FC mxima. Al final de la ltima serie se tomar el pulso en los 30 segundos
iniciales de los siguientes 5 minutos.
VO2
t-1500
t-2000
t-3000
81.5
3.46
5.15
8.15
79.6
3.53
5.25
8.30
76.2
4.00
5.34
8.45
74,3
4.03
5,4
8.55
72.6
4.11
5.50
9.10
70.9
4.18
6.00
9.25
68.0
4.25
6.10
9.40
66.6
4.33
6.20
9.55
64.5
4.41
6.30
10.15
62.4
4.50
6.44
10.35
61.6
5.00
6.58
10.55
60.1
5.09
7.10
11.15
58.1
5.21
7.27
11.40
56.4
5.33
7.43
12.05
54.8
5.44
7.59
12.30
53.0
5.58
8.18
13.00
51.2
6.13
8.40
13.35
50.0
6.30
9.00
14.05
48.9
6.45
9.24
14.40
46.8
7.05
9.49
15.20
44.7
7.24
10.28
16.15
43.0
7.45
10.55
17.05
41.0
8.10
11.30
17.50
39.4
8.35
12.08
37.6
9.02
12.35
36.3
9.35
13.25
34.7
10.10
14.15
33.1
10.45
Fuente: Chanon y Stphan (1985)
Test Leger-Boucher (Universidad de Montreal).

La prueba se realiza en pista balizada con conos cada 50 m. de forma que el sujeto debe aumentar la
velocidad de carrera cada 2', hasta llegar al agotamiento. Los ritmos de carrera son prefijados y emitidos
por seales acsticas para facilitar la ejecucin. El test se inicia a una velocidad de 8 k/h y aumenta la
velocidad 1 k/h por cada dos minutos. El VO2 mx se puede calcular a partir de la siguiente frmula:
VO2 mx. (mMl/kg/mn) = 22,859 + (1,91 x V) - (0.8664 x E) + (0.0667 x V x E)
Donde: V = velocidad mxima (klh) y E = edad en aos
Test VAM-EVAL de Cazorla-Leger
Es una evolucin del test anterior; con la diferencia de que los aumentos de velocidad son de 0,5 km/h
en lugar de 1 km/h, as como la duracin de cada palier que lgicamente es la mitad del anterior; en este
caso son de 1 minuto. y que los conos que se hacen coincidir con las seales sonoras estn situados
cada 20 m. En relacin al anterior permite un mejor control de la intensidad, con una progresin ms
suave y es un poco ms sensible en cuanto a la velocidad mxima aerbica por el hecho de que los
aumentos de intensidad son menores. Presenta igualmente la posibilidad de determinar indirectamente
el consumo mximo de oxgeno.
VO2 max (ml/min/kg) = 3.5 x V
V = velocidad alcanzada en el test en km/h
Prueba de Rockport.
Esta prueba permite calcular el VO2 mx. en sujetos de baja condicin fsica. Consiste en recorrer
andando a ritmo individual, una distancia de 1.609 metros, controlndose la frecuencia cardaca al
final de la misma, as como el tiempo que emplea en realizar el recorrido. El valor de el VO2 max se
calcula a partir de la siguiente ecuacin:
VO2 mx. (ml1kg1mn) = 132.6 - (0.17xPC) - (0.39x Edad) + (6.31xS) - (3.27xT) - (0.156xFc)
Donde PC: Peso Corporal; Edad en aos; S: Sexo (0: mujeres; 1: hombres);
T: Tiempo de prueba en minutos y valor decimal; FC: frecuencia cardaca en latidos por minuto.
Prueba de George-Fisher.
Consiste en recorrer corriendo 2.400 metros, tomndose el pulso a los 10 segundos de finalizar la
prueba, as como el tiempo empleado en recorrer la distancia. El VO2 max calcula a partir de la
siguiente ecuacin:
VO2 mx. (ml/kg/mn) = 100.5 + (8.344xS) - (0.1636xPC) -(1.438xT) - (0.9128xFC)
Donde PC: Peso Corporal; S: Sexo (0: mujeres; 1: hombres);
T: Tiempo de prueba en minutos y valor decimal; FC: fraciteneia cardaca en latidos por minuto.
Otras formas de determinar el VO2 mx. a partir de carreras sobre diferentes distancias
VO2 mx. = 133.61 - (13.89 x Tiempo sobre la milla en minutos)
VO2 mx. = 128.81 - (5.95 x Tiempo sobre las dos millas en minutos)
VO2 mx. = 129.73 - (3.617 x Tiempo sobre los 5000 metros en minutos)
VO2 mx. = 120.8 - (1.54 x Tiempo sobre los 10.000 metros en minutos)
Test de carrera sobre 15'.
No se puede abandonar este apartado sin hacer mencin de una prueba de carrera que nos permite
determinar las posibilidades que un sujeto posee para realizar esfuerzos aerbicos, aunque no nos
permite determinar el VO2 mx. Consiste en medir la distancia que un sujeto es capaz de recorrer en el
tiempo antes indicado (15').
Capacidad al 100% del VO2 max

Una vez conocida la velocidad aerbica mxima VAM se puede establecer cuanto tiempo puede un
deportista mantenerse en esfuerzo a dicho intensidad. Partiendo del tiempo que un sujeto puede
mantener un esfuerzo similar al que corresponde a la carga en que se alcanza el 100% del VOZ ,
podemos llegar a evaluar el nivel de condicin fsica que posee en relacin a su capacidad de
resistencia aerbica
En funcin de los niveles de VOZ en que se ejecuten los esfuerzos, stos podrn ser realizados
durante un espacio de tiempo determinado. El uso de este valor es de especial importancia a la hora
de programar las cargas de entrenamiento, ya que la intensidad del esfuerzo siempre ha supuesto un
factor limitante de la duracin del mismo. As, partiendo del criterio de: a mayor intensidad mayor
consumo de 02, podemos hablar de unos lmites tericos de la duracin mxima del esfuerzo en
relacin al tanto por ciento del VO2 mx.
100 % VOZ mx.
6-10'
95 % VOZ mx.
30'
85 % VOZ mx.
60'
80% CO2 max
120
70 % VOZ mx.
+180'
DETERMINACIN DEL UMBRAL ANAERBICO. PRUEBAS DE LABORATORIO

Procedimientos directos
El umbral lctico consiste en determinar la intensidad de trabajo en que se dispara el metabolismo
anaerbico a partir de la concentracin plasmtica de lactato. El cido lctico es el producto de
transformar el piruvato por intervencin de la enzima lactato deshidrogenasa .El hecho que provoca que
el cido lctico se disocie en iones de hidrgeno y lactato, provoca que los
tminos lactato y cido lctico sean utilizados de forma indiferenciada.En
condiciones normales los sujetos sanos que estn en reposo y bien
oxigenados presentan valores entre 0.7-1.3 mMol/l.
Con intensidades ligeras de trabajo, los incrementos de la concentracin
sangunea de lactato por encima de los valores de reposo son pequeas, pero
al aumentar la intensidad de trabajo, la concentracin de lactato aumenta de
forma significativa. Son muchos los autores que han demostrado la relacin
entre la concentracin de lactato plasmtico y la intensidad de esfuerzo (Borch
y col.-1993; Maglischo-1993; Keskinen y col.-1989; Brauman y col.-1987; Madsen y Lohberg-1987;
Simon y col.- 1983). Las causas de estas modificaciones/incrementos del lactato no estn totalmente
aclaradas, aunque parece que el dficit en el aporte de O2 sea el principal factor. En cualquier caso, el
incremento es debido a una alteracin del equilibrio que debe existir entre el aporte de lactato a la
sangre y la eliminacin de dicho lactato.
Test para la determinacin del comportamiento del lactato.

El desarrollo de tecnologas que permitan, de forma sencilla y fiable, la determinacin de la
concentracin plasmtica de lactato, han popularizado estas tcnicas en el mundo del entrenamiento
deportivo. Los modelos que permiten explicar la lactacidemia durante el esfuerzo se pueden clasificar en
tres grupos:
Modelos de inflexin nica. Explican el cambio brusco de la lactacidemia (venosa o capilar) en

relacin al nivel de reposo. Habitualmente se establece un valor estndar (2 mmol/l) para el punto
de inflexin en la curva lactato j intensidad.
Modelos de doble inflexin.Identifican la cintica del lactato con un modelo de tres fases que
vienen delimitadas por dos inflexiones (2 y 4 mmoljl) en la curva lactato intensidad. La 1 fase
corresponde al metabolismo predominantemente aerbico. La 2 fase corresponde a la fase de
transicin entre el metabolismo aerbico y el anaerbico. La 3 fase corresponde a un predominio
del metabolismo anaerbico.
Modelo exponencial. Los primeros indicios de que la cintica de la producin del lactato es de
forma exponencial corresponden a Jervell (1928), aunque no pudo ser confirmado hasta hace
poco ms de una dcada por Yeh y col. (1983).
Los test mas utilizados son los siguientes

Test de los 4 mmol/l.
Es un test progresivo ( cicloergmetro o tapiz), en el que las
cargas se ejecutan durante un tiempo fijo (unos 3') y al final de
las mismas se realiza una parada de 30"-60" para una toma de
sangre y as poder determinar la concentracin plasmtica de
lactato (lactacidemia). La intensidad de carga en la que la
concentracin de lactato alcance los 4 mMol/l, ser la que se
considere como intensidad de umbral. No obstante, la utilizacin del criterio fijo de concentraciones de 4
mMol/l tiende a sobreestimar el valor de carga mxima de trabajo en equililibrio estable en deportistas
entrenados en resistencia (Stegman y Kinderman (1982).
DETERMINACIN DEL UMBRAL ANAERBICO. PRUEBAS DE CAMPO

Test de Mader o test de dos intensidades.
Consiste en dos series (entre 2'-3') a diferente velocidad (60-75% y 90-100%)
con 20' de recuperacin activa. La distancia que originalmente se utiliz fue el
200 m, aunque cualquier distancia entre el 100 y el 400 es vlida. Se toma una
muestra de lactato al final de cada serie. Se considera como patrones de umbral los 2 y 4 mMol/l, siendo
stos los criterios utilizados para estimar la intensidad de trabajo para cada metabolismo. En la
actualidad tambin se emplean valores relativos al umbral individual. Para mayor fiabilidad del test, la
concentracin plasmtica de lactato se mide de forma intervalada durante los 10'-12' posteriores a la
finalizacin del esfuerzo.
Test de Olbrecht.
Utilizado para valorar el umbral anaerbico por la Federacin Italiana de Natacin (Olbrecht 1985) en
trabajo contnuo y fraccionado. Se realizan tres pruebas separadas entre s por 20' de recuperacin. En
la primera se nadan 200 400 mtrs a una intensidad del 90 93 % respectivamente de la mejor marca;
en la segunda serie se nada la misma distancia (200 400 a la mxima velocidad; en la tercera prueba
se nadan cuatro series de 50 metros, con 15" de recuperacin, a una intensidad entre e13% y e15% de
la velocidad media sobre la mxima de 200 metros, u ocho repeticiones de 50 metros, con 15" de
recuperacin, a igual intensidad (3-5% ) respecto a la mejor marca en 400. Se determinan las
concentraciones de lactato plasmtico despus de cada serie y a los 5' de finalizar cada una de ellas.
Con los datos obtenidos se traza una grfica colocando en el eje X la velocidad, y en el eje de las Y la
produccin de lactato. De la lnea de las series 1 y 2 se extrapola la velocidad a la cual la produccin de
lactato es 0, punto que corresponde a la velocidad de nado para entrenamientos contnuos. Mediante
una paralela a la anterior se extrapola tambin el dato de la 3a serie, siendo este valor el
correspondiente al entrenamiento fraccionado.
Umbral anaerbico de Keul (1979) y Simon (1981).
Estos autores llegaron a la conclusin de que el umbral se puede fijar en funcin de una determinada
inclinacin de la derivada de la curva de produccin de lactato durante un esfuerzo de intensidad
creciente. Keul determina que el umbral estara situado en aquel punto cuya tangente formara un ngulo
de 51.34 con la horizontal, mientras que Simon propone una inclinacin de 45.
.MxLass (Mximal lactate steady state).
Muy utilizado en el entrenamiento de natacin, fu desarrollado en la Escuela del Deporte de Colonia.
Se determina la intensidad de trabajo que se puede mantener durante un perodo de tiempo prolongado
conservando los mismos niveles de lactato plasmtico.
Se realiza un esfuerzo anaerbico mximo, determinando la concentracin plasmtica de lactato a 1', 3',
5', 7' y 10' y recuperando 20' antes de realizar esfuerzos de incremento progresivo (6"-10" /serie) de 3'-5'
de duracin, de forma que el tercer esfuerzo se aproxime al umbral anaerbico individual. Al final de
cada serie se toma la concentracin de lactato. En las primeras series el lactato disminuye para luego
volver a aumentar. El nivel ms bajo de lactato es el que corresponde al MxLass.
Umbral individual de Stegmann (1981).
Para su determinacin se muestras de la concentracin plasmtica de c. lctico durante la ejecucin de

un test incremental (aproximadamente 30 w cada 4 ') hasta que la concentracin de lactato supera los 4
mMol/l y tras la ejecucin de esta prueba anaerbica de alta intensidad. Estas tomas se realizan,
adems de durante la prueba, al final de la misma, 1' ,3' ,5' ,7' y lO' La tangente a la curva del lactato
desde el punto en el que el sujeto alcanza, durante la recuperacin, valores similares a los de final de
prueba representa el umbral individual. Este test cuya justificacin mdico-matemtica es bastante
compleja, ha demostrado ser uno de los intentos ms serios de individualizar la tasa metablica
correspondiente al Umbral Anaerbico de cada atleta.
DETERMINACIN DEL UMBRAL ANAERBICO. PRUEBAS DE LABORATORIO

Procedimientos indirectos
Una posibilidad de detectar el UA es la utilizacin de sistemas de anlisis de gases. La aparicin de
modernos analizadores de gases obtienen, respiracin a respiracin, valores sobre la composicin del
aire espirado, tanto en reposo como durante la realizacin de un ejercicio. Con el aumento de la
intensidad de trabajo, se aumenta la concentracin de lactato que es amortiguado por el bicarbonato,
aumentando la produccin de CO2 y provocando otras alteraciones de parmetros ventilatorios.
La determinacin de los umbrales mediante este tipo de tcnicas no invasivas, se basan en la deteccin
de los puntos de inflexin de parmetros como la ventilacin (Ve) produccin de CO2 (VCO2), cociente
respiratorio (RER), equivalente respiratorio para el O2 (VE /VO2) y equivalente respiratorio para el CO2
(VE /VCO2 ).
Otra forma de detectar el UA es observando el comportamiento de la frcuencia cardaca durante un
esfuerza progresivo. Existen varios test basados en las relaciones entre Fc y UA. . Droghetti y col.
(1985) demostraron la existencia de una correlacin lineal entre la potencia de carga y la frecuencia
cardaca hasta un ritmo submximo
Test Conconi.
El mtodo desarrollado por el Pr. Conconi, es uno de los mas utilizados dentro del mundo del
entrenamiento deportivo por su facilidad de uso, utilizndose diferentes protocolos en funcin de la
disponibilidad de medios. Se basa en el concepto de que la frecuencia cardaca aumenta de forma lineal
en relacin a la intensidad del esfuerzo que se realiza, hasta un punto en el cual la frecuencia cardaca
se estabiliza a pesar de seguir incrementndose la intensidad de trabajo. No obstante, este mtodo es
bastante criticado ya que al estar basado en escalones progresivos en velocidad, pero de distancia fija,
hace que cada escaln se recorra en menos tiempo.
El test consiste en un esfuerzo de intensidad progresiva (carrera o bicicleta) con control de la frecuencia
en funcin de la velocidad. En Pr. Conconi propone que el comportamiento de la Fc no es lineal, sino
que sufre una deflexin cuando la intensidad de la prueba es muy elevada. Este punto de inflexin es el
que corresponde al umbral anaerbico.
El protocolo clsico propuesto por el autor para un test de carrera es el siguiente: Correr en una pista de
atletismo de 400 metros, incrementando la velocidad de carrera cada 200 metros hasta el agotamiento.
Normalmente los sujetos no entrenados corren el primer 200 en 70", mientras que los entrenados lo
hacen alrededor de lo 60", para ir aumentando la velocidad a razn de 2" cada 200 metros. El tiempo
total de carrera debe ser de 10'-12', y la distancia total entre 2400 a 3200 metros. El punto
correspondiente al umbral, respecto a carrera, aparecer a distinta velocidad en funcin del nivel del
atleta.
Test de Conconi (GarcaManso)

Con los ciclistas se puede realizar este test de dos maneras:
(a) en laboratorio con la utilizacin de un cicloergmetro,
(b) (b ) en campo con bicicleta.
Consiste en pedalear a una cadencia constante (70-80 rpm) con incrementos de 10-15 watios por minuto
hasta llegar al agotamiento, con cargas iniciales de 150 w. para los no entrenados y de 200 w. para los
entrenados. El test se debe parar cuando la cadencia disminuye alrededor de un 5% durante un tiempo
de alrededor de 10 segundos.
Cuando se ejecuta en carretera en bicicleta se debe pedalear incrementando la velocidad cada kilmetro
y llegando al agotamiento alrededor de los 15 kilmetros.
TEST DE LA CAPACIDAD DE RESISTENCIA INTERMITENTE DE BANGSBO
El test de la capacidad de resistencia intermitente ha sido diseada para evaluar la capacidad de
resistencia de los jugadores en el ftbol. Incluye una combinacin de ejercicios que reflejan el perfil de la
actividad intermitente de un partido.
Las dimensiones del rea del test se corresponden con el rea de penalti de un campo de ftbol.
El test comienza con una carrera de alta intensidad durante 15 seg, seguida por 10 seg de jogging y
contina de esta manera hasta haber completado cuarenta perodos de carrera de alta intensidad (10 minutos) y treinta y un perodos de jogging (6,5 minutos).
El resultado del test es la distancia recorrida durante los cuarenta perodos de carrera de alta intensidad.
A los jugadores se les debe indicar que recorran tanta distancia como les sea posible durante estos
perodos. Para calcular la distancia total recorrida corriendo con gran intensidad, el nmero de etapas
completadas se multiplica por 160 (m). Luego se suma la distancia cubierta durante la ltima etapa. Esta
distancia se obtiene determinando la posicin de la carrera en que el jugador ha. Por ejemplo, si un
jugador finaliza en la posicin 27 del recorrido puede hallarse que la distancia correspondiente es de 100
m. Si el jugador ha completado tambin 11 etapas, el resultado del test ser 11 x 160 m + 100 m = 1.860
m.
En el Esquema se presentan los resultados de el test para 41 jugadores daneses de clase superior,
divididos en tres grupos de acuerdo con su posicin en el equipo. Parece ser que los jugadores de
medio campo fueron los que rindieron mejor, aunque las comparaciones entre las distintas posiciones
pueden no ser vlidas debido a la cantidad relativamente pequea de jugadores en cada grupo.
La mitad superior de la figura muestra las dimensiones del rea para el test de la capacidad de
resistencia intermitente (A) y la mitad inferior muestra la pista de la carrera (B). El rea del test tiene
el mismo tamao que un rea de penalti. Una parte del rectngulo de 6 yardas (5,5 metros) puede
usarse como lnea de banda para el rea central. Es conveniente que los sealizadores indicados
con (e) tengan una altura superior a 160 centmetros (postes).
El smbolo (O ) indica correr hacia atrs, (@ ) indica correr de costado mirando en direccin opuesta
al centro y (8) } indica correr de lado mirando hacia el centro. Cada tanda es de 160 metros. El
jugador corre a gran velocidad a lo largo de la trayectoria sealada durante 15 segundos. En el
perodo de recuperacin subsecuente de 10 segundos, el jugador hace jogging hacia el rea central
y regresa tambin haciendo jogging hasta el ltimo cono/poste pasado. Si el jugador se halla
dentro del rea sombreada (ver figura) cuando se da la seal para el perodo de recuperacin,
debe continuar hasta el poste siguiente y luego regresar haciendo jogging hasta el ltimo poste
pasado. El jugador debe esperar en el poste o cono hasta que se d la seal para la siguiente
carrera de alta intensidad de 15 segundos.
Inmediatamente despus de que los jugadores completasen el test, se les tom una muestra de sangre
de la yema de los dedos para medir la concentracin de lactato. La concentracin media fue de 8,5
mmol/1 con una variacin desde 5 hasta 13 mmol/l, lo cual se corresponden bastante con las
concentraciones de lactato halladas despus de perodos intensos de juego durante un.
La prueba permite simular los perodos exigentes de un partido de ftbol. Se hall una relacin entre el
resultado de la prueba de la capacidad de resistencia intermitente y la mayor distancia recorrida durante
varios partidos (distancia por partido). Por ejemplo, un jugador que corri 1 .720
metros durante la prueba, cubri una distancia total de 10,7 km durante un partido, mientras otro jugador
obtuvo un resultado en la prueba de 1.940 metros y una distancia durante el partido de 12,6 km. Parece
que cuanto mejor es el resultado en el test, mayor es la distancia que puede cubrirse durante un partido.
La figura ilustra la relacin entre el rendimiento en la prueba de la capacidad de resistencia intermitente
La puntuacin de una prueba puede convertirse en una distancia por partido localizando el resultado de
la prueba sobre el eje horizontal, desplazndolo verticalmente hasta encontrar la lnea, y luego
horizontalmente hasta la distancia por partido sobre el eje vertical. Por ejemplo, si la distancia cubierta
durante la prueba de campo es de 1.400 metros, la correspondiente distancia por partido se estimar en
7,94 km. En la figura se muestran tambin los resultados de dos jugadores en la prueba de la capacidad
de resistencia intermitente y sus distancias por partido.
Programacin del tiempo En las pruebas de capacidad de resistencia intermitente, los jugadores realizan
ejercicios de alta intensidad durante 15 segundos, seguidos por 10 segundos de jogging. Cada jugador
comienza con el perodo de ejercicio de alta intensidad. Puede emplearse la programacin del tiempo
1 . Los jugadores pueden completar inicialmente dos o tres etapas del recorrido sin detenerse en los
perodos de jogging de 10 segundos a fin de acostumbrarse a dos tipos distintos de carrera.
2. Entonces puede emplearse una seal (por ejemplo, un silbido) para indicaries a los jugadores que
vayan haciendo jogging hasta el rea central y regresen al ltimo cono que han pasado. Esto puede
hacerse primero fuera del rea sombreada, y luego dentro de dicha rea
3. Las seales pueden hacerse para los perodos de 10 Y 15 seg, para que los jugadores puedan juzgar
cul es la duracin de las carreras de alta intensidad y de las de jogging.
Poner de relieve que:
a) Despus de la seal que indica el final de los 15 seg de carrera de alta intensidad, el jugador no debe
pasar otro cono.
b) Al final del perodo de 10 seg, cuando esperan en los conos, los jugadores no deben empezar a correr
con alta intensidad hasta el momento de dar la seal.
Al repetir la prueba los jugadores deben estar razonablemente familiarizados con el protocolo, pero
puede utilizarse la trayectoria para calentar a fin de practicar nuevamente los diferentes tipos de carrera.
El entrenador debe conceder suficiente tiempo para establecer el recorrido la primera vez que se lleva a
cabo esta prueba. Para que el entrenador se familiarice con el procedimiento de la prueba es
aconsejable aplicarla solamente a unos pocos jugadores antes de aplicarla a la totalidad del equipo. Al
principio, la prueba puede parecer complicada, pero cuando se entienden sus componentes se puede
organizar con rapidez y lIevarla a cabo con precisin.
Material.Un cronmetro, un silbato, 42 postes/conos (u otro tipo de sealizador), una cinta mtrica, los
Esquemas Test de Condicin Fsica 6 y Test de Condicin Fsica 8 y un bolgrafo (o lpiz en tiempo
lluvioso).
MSTER
PROFESIONAL
EN ALTO
RENDIMIENTO
DEPORTES DE EQUIPO
MASTER PROFESIONAL ALTO RENDIMIENTO DEPORTES DE EQUIPO

Herramientas informticas para el control y la planificacin del entrenamiento
SEGUNDO CURSO
REA DE CONTROL,
PLANIFICACIN y EVALUACIN
MDULO
HERRAMIENTAS INFORMTICAS
PARA EL CONTROL y LA
PLANIFICACIN DEL
ENTRENAMIENTO
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PROFESOR:
Jos Manuel Vela Fernndez
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NDICE
2.1.4. Las Funciones
1. INTRODUCIN
1.1. El marco terico del deporte
2.1.5. Impresos y Formularios
1.1.1. Un modelo ciberntico para la

planificacin del entrenamiento
2.1.6. Validacin de datos

2.1.7. Grficos
1.1.2. Fases de la planificacin
2.1.8. Estadstica
1.2. El entorno informtico
2.1.8.1. Tablas dinmicas
1.2.1. Adquisicin de un equipo informtico
2.1.8.2. Grficos dinmicos
1.2.2. Software comercial comn
2.1.9. Contenedor de objetos grficos
1.2.3. Software especfico para el deporte

Aplicaciones comerciales
2.2. Compatibilidad con otros programas

3. POWER POINT
Internet y su oferta informtica
3.1. Su uso como presentacin de la tctica
2. EXCEL Y SU ENTORNO
2.1. Conceptos bsicos de EXCEL
2.1.1. Los datos y sus clculos
2.1.2. Procedimientos habituales
3.2. Su uso como Tratamiento de imgenes

ANEXOS
* Simbologa
* Bibliografa
2.1.3 Base de datos
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1. INTRODUCIN
Objetivos del curso:
Comprender los conceptos bsicos que debe tener un entrenador para introducirse en el uso de los medios
informticos.
Conocer las caractersticas de la hoja de clculo EXCEL y las posibilidades ms bsicas de uso que ofrece.
Descubrir la forma de utilizacin de EXCEL en los procedimientos propios de la programacin deportiva, con
ejemplos concretos.
1.1. EL MARCO TERICO DEL DEPORTE
La necesidad de adaptarse a las situaciones cambiantes de la competicin y de la evolucin del propio equipo,
hace que los entrenadores deban tomar continuas decisiones que afectan al plan de entrenamiento. En
muchas ocasiones, estas decisiones son circunstanciales que no siguen una forma metdica de trabajar y que
responden a nuestra propia experiencia (nuestro conocimiento emprico).
Este hecho de adaptarse a situaciones cambiantes, lo hemos de considerar como uno de los retos que tiene el
entrenador. Por ello debe tener un sistema de toma de decisiones que sea suficientemente flexible y le permita
actuar en consecuencia.
La necesidad de informatizar los procedimientos necesarios para planificar nuestros entrenamientos, nos obliga
a redefinir nuestra manera de trabajar y de tomar decisiones al objeto que sea un sistema ciberntico.
1.1.1. UN MODELO CIBERNTICO PARA LA PLANIFICACIN DEL ENTRENAMIENTO
Segn la teora de la informacin, uno de los principios bsicos de la ciberntica establece que la informacin
es estadstica por naturaleza y se mide de acuerdo con las leyes de la probabilidad. Por ello, si somos capaces
de utilizar procedimientos de actuacin que respondan a un sistema ciberntico, podremos llegar a conseguir
que nuestras decisiones se ajusten cada vez ms a criterios ms objetivos fruto de los datos que iremos
almacenando a lo largo de las temporadas y que nos permitirn ser ms eficaces.
Por desgracia, el entrenamiento deportivo, y en particular de los deportes colectivos es muy complejo y no ser
una tarea fcil crear un sistema suficientemente eficaz y flexible que nos sea de utilidad. Por este motivo,
usamos diferentes procedimientos para nuestra toma de decisiones.
El modelo que proponemos pretende ser una propuesta que nos proporcione un feedback (conocimiento de
resultados) al objeto que seamos consecuentes de la evolucin de nuestra accin pedaggica.
Para ello, hemos de tener bien definidos los procedimientos que utilizaremos para la planificacin del
entrenamiento.
En la necesidad de ilustrar nuestra exposicin, propondremos un modelo, a modo de ejemplo, con el que
iremos desarrollando toda nuestra ponencia sobre la necesidad de utilizar un sistema informtico que nos
ayude a ser ms efectivos en nuestra labor de entrenar.
1) INFORMACIN PREVIA:
Nuestro modelo parte de la informacin que se ha ido almacenando a partir de la experiencia de las diferentes
temporadas que ayudar a definir nuestra concepcin de deporte y que nos permitir conocer al equipo y a
cada deportista que lo compone.
2) DIAGNSTICO DEL NIVEL DE FORMA
Consiste en realizar una diagnosis del nivel de los deportistas y equipo por medio de los tests y otras
informaciones como observaciones de las competiciones.
3) FIJACIN DE OBJETIVOS
En base a la diagnosis y las observaciones de los partidos, nos propondremos los objetivos a conseguir
alcanzar con el plan de entrenamientos.
4) PERIODIZACIN
A partir del calendario de competiciones, y otras informaciones, estableceremos la evolucin de las cargas de
entrenamiento para conseguir que el estado de forma sea el ms adecuado en los momentos ms crticos.
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5) PROGRAMACIN
En esta fase se concretarn todas las actividades que deberemos realizar en los entrenamientos.
6) REALIZACIN
Se trata de la ejecucin de toda la actividad realizada y de su seguimiento, con el fin de constatar la
adecuacin de lo programado con lo realizado.
7) CONTROL
De forma continua deberemos contrastar los resultados obtenidos con los objetivos que nos hemos propuestos.
Con ello conseguiremos una informacin que nos permita replantearnos las decisiones adoptadas en las fases
anteriores.
Esquema del modelo ciberntico

Con la propuesta de este modelo, pretendemos dar una visin de la planificacin estratificada en fases que
facilitarn definir automatismos informatizados para cada una de ellas.
1.1.2. FASES DE LA PLANIFICACIN
1) INFORMACIN PREVIA:
Los procedimientos necesarios para llevar a cabo un plan de entrenamientos deben partir de nuestro propio
conocimiento sobre dos aspectos diferentes:
1. CARACTERSTICAS DEL DEPORTE
2. PERFIL DE LOS DEPORTISTAS
Este conocimiento previo se tiene que plasmar en datos concretos que ayuden a comprender las
caractersticas del nivel de la competicin al que vamos a participar y las condiciones iniciales de nuestros
deportistas.
Segn Grosser (1986), los factores que regulan el rendimiento se agrupan en los siguientes aspectos:
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Factores moduladores del rendimiento deportivo Grosser (1986)

Nuestro del DEPORTE y la categora en la que participamos debe responder a cuestiones como.
* Caractersticas tcnicas: Qu elementos tcnicos son esenciales para el desarrollo del juego de forma efectiva?
* Aspectos tcticos: Qu tipo de juego realizan los equipos en esta categora?
* La condicin fsica: Qu ritmo y exigencia fsica en el juego se observa?
* Caractersticas antropomtricas: Qu caractersticas antropomtricas son las adecuadas para las funciones del puesto especfico?
* La condicin psicolgica: Qu condicionamientos psicolgicos comporta la competicin a la que vamos a participar?
* El entorno meditico del equipo: Qu influencias externas al equipo pueden influir en el juego?
Estos factores deben ser organizados de forma jerrquica para establecer los niveles de prioridad en los
objetivos que nos propongamos.
Ejemplo de taxonoma para el balonmano

El modelo anterior se ajusta a las propuestas de autores como Seirullo y Bompa que nos presentan la
temporada como un logro de objetivos cronolgicos.
Propuesta de Seirullo (1987), adaptada de Bompa(1984)

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Por otra parte, los elementos de cada factor sern concretados y clasificados hasta sus elementos ms bsicos
en forma de taxonoma para facilitar sus interrelaciones.
Estas relaciones deben establecer conexiones ms afines entre lo que suponen las habilidades fsicas
especficas (los movimientos tcnicos) y las cualidades fsicas que se requieren en los esfuerzos propios de la
competicin.
Ejemplo de anlisis de las tcnicas y los esfuerzos en voleibol

2) DIAGNSTICO DEL NIVEL DE FORMA
En funcin al conocimiento adquirido de nuestro deporte y de los deportistas pertenecientes al equipo,
estableceremos un sistema de valoracin de aquellos elementos que nos ayuden a realizar una diagnosis de
su estado de forma y que ayuden a establecer los objetivos a conseguir en los entrenamientos.
Una vez definidas las habilidades especficas relevantes de nuestro deporte, hemos de identificar las
musculaturas que intervienen en los gestos tcnicos, estableciendo dos grupos:
Musculatura de rendimiento: las agonistas del gesto tcnico.
Musculaturas complementarias: las antagonistas o las de fijadoras.
Esquema de las musculaturas ms relevantes en el entrenamiento del voleibol

El motivo de esta clasificacin es el de establecer las prioridades en la seleccin de los ejercicios que sern
motivo de nuestro entrenamiento.
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Con ello, no olvidaremos que en el entrenamiento de la condicin fsica existen dos objetivos bien
diferenciados: a) Objetivos de rendimiento (que tienen por objeto mejorar su eficacia en el juego) y b) Los
objetivos profilcticos (aquellos que nos asegurarn no crear disfunciones musculares que provoquen
lesiones).
Esquema de las musculaturas ms relevantes en el entrenamiento del voleibol

Esta clasificacin de las musculaturas objetivo de nuestros entrenamientos nos ha de ayudar a definir una
batera test que valore y contraste la proporcin entre agonista y antagonista, as como su evolucin.
Batera de pruebas para la valoracin del balance muscular

Paralelamente a los tests de valoracin muscular, administraremos una batera de pruebas fsicas generales y
especficas que complementar nuestro anlisis para observar cmo la evolucin del balance muscular est
afectando a los resultados de la tcnica de las habilidades a las que estamos dirigiendo nuestros esfuerzos.
Batera de pruebas fsicas y tcnicas

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En este momento, estamos en disposicin de analizar las caractersticas individuales de nuestros deportistas.
Para ello, utilizaremos el concepto de PERFIL DEL DEPORTISTA.
Definir un perfil consiste en registrar todos los resultados de los tests fsico tcnicos y comprar sus resultados
para tener una idea global de la evolucin de los factores del rendimiento (Tcnica, Tctica, Condicin fsica )
Para comparar, de forma global estos resultados, podemos graficarlos para que sea ms explicativos sus
resultados. Nuestra propuesta es utilizar grficos que sean, visualmente, sencillos y explicativos, por ello
mostramos el ejemplo de un grfico polar en el que se agrupan las pruebas que nos interesen contrastar.
Perfil del deportista representado en un grfico polar

Nuestro perfil no sera completo si no lo contrastamos con algn otro perfil que sea el modelo a comparar. Para
ello, realizaremos una seleccin de los mejores deportistas que respondan a las caractersticas que nosotros
marquemos (misma edad, sexo ) y calcularemos una media aritmtica de aquellas pruebas que
consideremos relevantes.
Al conjunto de resultados que consigamos con las media aritmtica de los mejores deportistas (para ese puesto
especfico, edad ) le llamaremos el Phantom o perfil fantasma, ya que no pertenece a ningn deportista en
concreto.
Los resultados que obtendremos los graficaremos igualmente para contrastarlos con el perfil de nuestro
deportista.
Perfil del deportista contrastado con el perfil fantasma o ideal (Phanton)

Con este nuevo grfico, vemos cules son las caractersticas diferenciadoras entre nuestro deportista y la
seleccin de los mejores deportistas.
No siempre han de ser superiores los valores de nuestro deportista, con respecto al Phantom (perfil ideal), en
ocasiones, escogemos una variable que no interesa que sea demasiado superior a la ideal (v.g. la agresividad).
Este anlisis requiere tener bien definido los protocolos de los test que utilizaremos con el fin que no se falseen
los resultados obtenidos entre diferentes controles.
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Los protocolos de las pruebas han de definir fidedignamente todos los detalles relevantes para administrar la prueba
En la interpretacin de los resultados hemos de diferenciar entre la valoracin cuantitativa y la cualitativa.
VALORACIN CUANTITATIVA: Aquella que expresa de forma objetiva el resultado obtenido (valores
numricos, expresiones dicotmicas como SI o NO que expresan si se ha conseguido un objetivo como
encestar en una canasta)
VALORACION CUALITATIVA: Aquella que expresa la interpretacin del observador de una forma
subjetiva (en la ejecucin de una tarea se define una escala de categoras en la que el observador
anota su impresin sobre la mejor o peor ejecucin de la tarea)
VALORACIN CUANTITATIVA
Ejemplo de valoracin cuantitativa consiste en registrar los abdominales conseguidos por un grupo de
deportistas y establecer un criterio estadstico para categorizar a cada deportista segn el rango en que su
resultado se localice, utilizando como criterio que los resultados que estn por encima de la media aritmtica
ms una desviacin estndar seran considerados como grupo A, mientras que el grupo C estar compuesto
por deportistas que estn por debajo de la media aritmtica menos una desviacin estndar, el resto (los
comprendidos entre la media + / - una desviacin) correspondern al grupo B.
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DESPLAZAMIENTO: CARRERA LISA

Tarea : Carrera de 20 metros hasta una baliza que se debe rodear y volver (un total de 40 metros). Salida de
parado.
Valoracin: Observacin de la ejecucin para la calidad y cuantiflcacin en segundos y 1/10 de segundo para
la eficacia.
VALORACIN CUALITATIVA
Como ejemplo de valoracin cualitativa, observamos los criterios para registrar el resultado de una carrera lisa
de ida y vuelta.
Observacin:
Categora
Comentario
Tiene una buena coordinacin segmentaria
Buena tcnica
Tcnica aceptable
Problemas tcnicos
(es fluida en el movimiento de tren superior e inferior).

Tiene algunas dificultades de coordinacin segmentaria
(movimientos discontinuos o paratonias entre brazos y piernas)
Tiene bastantes dificultades en coordinacin segmentaria.
(movimientos discontinuos e incontrolados}
Cuando hemos de valorar el estado o nivel del deportista hemos de considerar dos niveles de anlisis en el
seguimiento o control de su estado fsico.
El control transversal: Consistente en determinar su nivel comparndolo con un grupo afn (baremos)
El control longitudinal: Nos ha de permitir considerar su propia evolucin, independiente del resto de
deportistas.
Dos aspectos importantes a diferenciar en el anlisis de los resultados. Su nivel con respecto a otros y su evolucin individual
La complejidad y el gran esfuerzo que supone realizar este anlisis, an es mayor en el caso de los deportes
de equipo, al tener que considerar la evolucin grupal (del equipo) y no la individual, exclusivamente.
Por ello, recomendamos, en aquellos equipos en los que el nivel de anlisis no deba ser tan estricto, utilizar
tcnicas de valoracin mucho ms sencillas, que n os ayuden entender los problemas individuales y,
paralelamente, los del grupo.
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Anlisis cualitativo individual en el que se observn los problemas comunes en el equipo

La evaluacin del deportista es otro nivel de anlisis ms elevado que supone recopilar las valoraciones
realizadas, la evolucin de los diferentes parmetros que hemos valorado y dar una opinin, normalmente,
subjetiva sobre el estado de forma del deportista.
3) FIJACIN DE OBJETIVOS
En esta fase proponemos diferenciar dos tipos de objetivos. Los que emanen de la diagnosis que se deriven
del perfil del deportista y aquellos que se definan en base a la observacin del juego en las competiciones
deportivas.
En el apartado dedicado ala diagnosis, ya hemos hecho referencia a la forma de actuar para definir los
objetivos.
Referente a los objetivos que emanan de la observacin de partidos, hemos de decir que es la principal fuente
de informacin para definir objetivos y en la que el entrenador se apoya.
Por ello, es importante que tengamos un sistema sencillo y claro para la toma de decisiones.
En un partido, tomamos notas de multitud de detalles que observamos. De todas estas notas que hemos
observado, hemos de diferenciar entre dos variables diferentes:
> Los efectos (las conductas que observamos)
> Las causas (los motivos por los que se han producido las conductas)
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Los entrenadores deben preocuparse en proponer actividades en el entrenamiento que puedan modificar las
causas que producen las conductas no deseadas.
En la siguiente tabla se han separado, de las diferentes observaciones realizadas en un partido, los efectos de
sus causas.
Efecto (Descripcin Qu sucede?)
Causa Deduccin: Por qu sucede?
Sucesos / Conductas / Acciones
Motivos / Interpretaciones
Se cometen faltas tcnicas
Hay precipitacin en el ritmo de juego de ataque

Falta de recursos tcnicos
Un procentaje importante de lanzamientos no son

dirigidos dentro de la portera.
Ejecutan lanzamientos en situaciones forzadas
No se consiguen situaciones claras de lanzamiento
Falta de sincronizacin en las acciones
Las posiciones lanzamiento son desequilibradas

Incorrecta situacin en el campo
Globalmente, la defensa muestra una gran intensidad

(muy dinmica y hablando)
Solo actan los defensores directos del portador con baln
El contraataque no finaliza en lanzamiento a porteria
Permitimos que nos cometan faltas los defensores

La pelota siempre es llevada por mismas zonas
Tenemos excesivas sanciones disciplinarias en ataque
Expresiones y actos de provocacin con adversarios y rbitros...

Excesiva tensin entre jugadores antes del partido
Como ejemplo a nuestra forma de actuar proponemos afrontar el siguiente problema (efecto) que hemos
observado en los partidos: "Encajamos muchos ms goles de los normales"
Para tomar decisiones frente este problema proponemos utilizar una tcnica basada en utilizar un Diagrama de
Causas y Efectos. Este mtodo se utiliza como herramienta para analizar las causas potenciales del problema.
Se trata de establecer las causas agrupadas por categoras de los efectos o sntomas ms importantes. A su
vez, estas causas pueden ser efecto de otras causas. Veamos un esquema explicativo.
Esquema de un Diagrama de Causa y Efecto

Utilizando el esquema anterior exponemos las causas que hemos observado para afrontar el problema de que
estamos encajando ms goles de los que la estadstica anterior nos mostraba.
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Con esta informacin agrupada por factores de rendimiento, nos facilita proponer actividades y tareas que
solucionen nuestro problema.
4) PERIODIZACIN
En consideracin al calendario de competiciones y, por consiguiente, a los equipos con los que nos hemos de
enfrentar daremos un valor de importancia a cada equipo con el que nos vayamos a enfrentar, otorgando la
mxima puntuacin a aquellos partidos que sean los ms importantes con respecto a nuestros objetivos de la
temporada. En realidad, estamos definiendo el estado de forma que deseamos de nuestro equipo.
Para conseguir estos estados de forma, tendremos determinar una dinmica de cargas adecuada que las
facilite.
Para explicar el estado de forma que tenemos que conseguir, nos apoyaremos en la propuesta de Seirullo
(1987), adaptada de Bompa(1984) en la que expone que en un deporte colectivo se debe conseguir un estado
de forma regular a lo largo de la temporada, llamado Estado de Alta Forma y que en momentos crticos se
llegue a conseguir el Estado ptimo de Forma. A continuacin exponemos un esquema explicativo de esta
propuesta.
Los Seirullo (1987) y Bompa (1984) expusieron su visin estratgica para alcanzar la forma en deportes colectivos
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5) PROGRAMACIN
Para determinar las actividades a programar, tendremos en cuenta las consideraciones sobre la importancia
que tiene el microciclo semanal que nos propone de Sol(2002) en referencia a la microestructura propuesta
por Seirullo (1987).
Las sesiones que diearemos estarn mediatizadas por el momento de la temporada y por la especificidad de
sus contenidos. Por ello, en la siguiente tabla, exponemos los siguientes tipos de sesiones que utilizaremos:
Para conseguir los estados ptimos de forma programaremos microciclos que estn compuestos de sesiones
de carcter ms especfico.
En la siguiente tabla se exponen los diferentes tipos de microciclos:
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1.2. EL ENTORNO INFORMTICO

Iniciarse en el proceso de informatizar la labor de planificar nuestros entrenamientos, requiere tener un
conocimiento previo de los medios que nos ofrece la amplia oferta informtica respecto al software y hardware.
1.2.1. ADQUISICIN DE UN EQUIPO INFORMTICO
En este punto expondremos una rpida visin de el estado actual de la tecnologa referente a los sistemas
informticos dedicados al tratamiento de informacin y al mbito del multimedia.
Por otro lado, recalcamos la importancia que cada vez ms ocupan las comunicaciones en nuestras
vidas a travs de internet, con una oferta nada despreciable de servicios.
1.2.2. Software comercial comn

Existe un amplio mercado de software comercial que abarca desde
la ofimtica hasta los programas especficos especializados en
funciones profesionales que utilizan la informtica para el tratamiento
de la informacin. Para este apartado hemos dispuesto la siguiente
clasificacin de software:
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1.2.3. Software especfico para el deporte

Para este tema expondremos algn ejemplo de los programas diseados especficamente para su uso en el
deporte.
1.2.3.1. Aplicaciones comerciales
Software dedicado a la valoracin y programacin deportiva
Software para el anlisis de la competicin
1.2.3.2. Internet y su oferta informtica

En muchas ocasiones podremos navegar por Internet y acceder a software gratuito (freeware) que se nos ofrec
desde pginas especializadas a la distribucin de estos pequeos programas.
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2. EXCEL Y SU ENTORNO
2.1. CONCEPTOS BSICOS DE EXCEL

DESCRIPCIN DE LA VENTANA DE EXCEL
NOMBRE DE LAS CELDAS

Referencias
CAPACIDAD DE UNA HOJA DE CLCULO

Tamao mximo de una hoja
65.536 filas por 256 columnas
Ancho de columna
0 a 255 caracteres
Alto de fila
0 a 409 puntos
Longitud mxima contenido una celda (texto)
32.000 caracteres
Longitud mxima del contenido una frmula
1.024 caracteres
Nmero mximo de hojas en un libro
En funcin de memoria disponible

Pgina 15

TIPOS DE PUNTERO DEL RATN (mouse):

Seleccin de lnea (situndose en el margen izquierdo
de la pgina)
Edicin y seleccin de texto (situndose en el interior
del rea de texto)
Seleccin y desplazamiento de objetos (situndose
sobre los objetos)
2.1.1. LOS DATOS Y SUS CLCULOS

Para ver la informacin introducida en una celda, deberemos seleccionar dicha celda y observar su contenido
en la barra de frmulas-
2.1.2. PROCEDIMIENTOS HABITUALES:

DESPLAZARSE LA HOJA:
Con el Ratn: [)) en el control de la Barra de Desplazamiento o realizando [ sobre ella.
Situar el puntero sobre la celda y [ sobre ella.
Con el K:
Teclas desplazamiento: QRYZ
Avanzar una pantalla N
ambiar de Pgina: [ F+N ] [F+O ]; Cambiar de Pantalla: [ N ] [O ]
Desplazarse a los extremos de lnea: [ Ir al principio h (tecla Inicio)]; [Ir al principio u (tecla Fin)]
Desplazarse a los extremos del documento: [Ir al principioF+ h (tecla Inicio)]; [Ir al final u (tecla Fin)]
Pgina 16

SELECCIONAR TEXTO:
) El paso previo para iniciar cualquier accin es seleccionar el texto ( Sel. Texto )
) Para repetir la ltima accin
Seleccionar Texto
Con M:
Para seleccionar texto aislado:

Situar el M sobre el principio del texto. El puntero se convierte
Realizar [)) sobre el texto hasta Sel. Texto
__________________________________________________
Para seleccionar lneas completas:
Situar el M en el margen izquierdo de la pgina. El puntero se
convierte:
Realizar [)) hacia abajo hasta Sel. Lnea
Con K
Situar el cursor al principio del texto

+
hasta Sel. Texto
__________________________________________________
+
Con men:
hasta Sel. Texto
Slo existe la opcin de seleccionar todo el texto

Edicin Seleccionar todo
COPIAR O MOVER TEXO:

Antes de iniciar el procedimiento hemos de Sel. Texto
Con M:
Copiar texto
Mover Texto
] (sobre el texto) Copiar
] (sobre el texto) Cortar
[ (en lugar destino)
[ (en lugar destino)
] Pegar
] Pegar
Con
Por el men:
Con K:
[ (en destino)
[ (en destino)
Edicin Copiar
Edicin Cortar
Desplazarse hasta destino
Edicin Pegar
Edicin Pegar
F+c
F+x
F+v
F+v
Pgina 17

INICIAR LA REDACCIN DE UN DOCUMENTO:

Para redactar cualquier documento se debe seguir el siguiente procedimiento:
1. Crear un documento nuevo. Archivo - Nuevo - Aceptar
Activar la opcin Vista Diseo de Pgina (para ver cmo saldr la impresin)
Realizar un [ sobre el icono
2. Configuracin de la pgina: Archivo Configurar Pgina
Aadir los Encabezados y los pies de pgina: Ver Encabezado y pie de pgina
3. Escribir el texto separando prrafos (
)
)
)
)
) y aadiendo las tabulaciones (T) necesarias.
No separar prrafos con dobles retornos ( )

Activar la presentacin de caracteres ocultos: Herramientas Opciones Ver Todos
Activar la Barra de Herramientas Estandar: Ver Barra de Herramientas Estndar
Activar la Barra de la Regla: Ver Regla
4. Revisin de la ortografa:
Sel. Texto todo el texto: Edicin Seleccionar todo
Definir el idioma en que se ha escrito: Herramientas Idioma Definir idioma
Utilizar el corrector ortogrfico: Herramientas Ortografia y gramtica
) A travs de
[ sobre
) Si, mientras escribimos, aparece un subrayado ondulado en rojo (
) es que tenemos activada la

opcin de correccin automtica. La podemos desactivar: Herramientas Opciones Ortografa y
Gramtica Revisar Ortografa mientras escribe
Pgina 18

5. Dar las caractersticas generales de formato a todo el documento:

- Texto: Sel. Texto todo el texto: Edicin Seleccionar todoo y definir la fuente de todo el texto: Formato
Fuente
- Prrafo: Mantener seleccionado todo el texto y formatear todos los prrafos: Formato Prrafo
Las sangras de los prrafos seleccionados las podemos realizar desde la Barra de la Regla:
Barra de la Regla:
6. Dar caractersticas individuales al texto o prrafos concretos:

Sel. Texto y modificar las caractersticas concretas del texto y prrafos (seguir los pasos del apartado 4).
) Para copiar el formato del texto: Utilizar la Brocha
(Barra Herramientas)
- Sel. Texto que tiene el formato que deseamos copiar

- [ sobre la Brocha (para copiar formato una sola vez) { para copiar repetidas veces.
- Sel. Texto que deseamos modificar.
7. Dar formato a las columnas:
- Sel. Texto.
- Definir las caractersticas de las columnas Formato Columnas
Pgina 19

8. Formatear tablas:
Convertir texto separado por tabulaciones en tablas:
-
Sel. Texto
Tabla Convertir texto en tablas
Dar formato a la tabla:

Para fijar alturas y anchos de cada celda:
-
Sel. Celdas (para celdas concretas)o Tabla Seleccionar Tabla (para modificar toda la tabla)
y posteriormente: Tabla Alto y ancho de celda
Para definir los bordes y sombreados:

-
Tabla Seleccionar Tabla
Dar formatos predefinidos a la tabla:
Dar formato personalizado a la tabla:
Tabla Autoformato de tabals
- Formato Bordes y Sombreado
9. Insertar saltos:
Insertar salto de pgina
Insertar salto de columna
para forzar el inicio de una pgina
Para forzar que el texto fluya a la siguiente

columna
Insertar Salto...- Salto de Pgina
Insertar Salto...- Salto de columna
Insertar salto de Seccin

para forzar el inicio de una nueva configuracin de pgina
Insertar Salto...- Salto de Seccin
10. Visin del texto definitivo y su impresin:
) Es conveniente revisar la configuracin de la pgina antes de iniciar el proceso de impresin.
Para previsualizar la impresin

+
Con K
Con
Con men:
Archivo Vista Preliminar
Para imprimir
Con :
+
Con K
Con men:
)
Archivo Imprimir
Antes de imprimir asegurarse que la impresora seleccionada es la correcta.

Pgina 20

Guardar el documento:
)
Si es un texto de nueva creacin, nos abrir, por defecto, la ventana de Guardar como.
Guardar
Guardar como...
Guarda
el
documento Aparece una ventana que nos
reemplazando su original.
permite cambiar su nombre,
destino y formato
No pregunta.
Con :
Por men:
Con K:
Archivo Guardar
Archivo Guardar como
11. Abrir el documento:
Para abrir un documento

Con :
Con K
Con men:
+
Archivo Abrir
2.1.3. BASE DE DATOS

EXCEL puede tratar la informacin contenida en una Tabla como si fuese
una base de datos. De tal forma que cuando nos referimos a una fila la
interpretar como un REGISTRO de una BD y a las columna la interpreta
como si fuese un CAMPO
Para utilizar la informacin que contiene una tabla podremos realizar los siguientes procedimientos:
IMPORTANTE: El cursor se debe posicionar en una nica celda (no seleccionar varis celdas) de la tabla.
Filtros automticos: Nos permiten hacer consultas directas a los campos
Pgina 21

Realizaremos la siguiente consulta a la anterior tabla: Qu deportistas viven en Barcelona?

Datos Filtro Autofiltro
Sobre las cabeceras aparecern controles (recuadro
con punta de flecha) Realizar [) sobre el control del
campo Localidad y aparecer un cuadro desplegable.
Relizar un [) sobre Barcelona
Realizaremos una consulta condicional: Qu deportistas viven en Barcelona o en Granollers?

Datos Filtro Autofiltro
Sobre las cabeceras aparecern controles (recuadro con
punta de flecha) Realizar [) sobre el control
Personalizar y aparecer un men en el que
definiremos los siguientes parmetros
IMPORTANTE: Seleccionamos la opcin O debido a
que deseamos que la poblacin sea Barcelona o
Granollers
Filtros avanzados: Nos permiten extraer exclusivamente
la informacin de los campos que consultemos
Realizaremos una consulta condicional: Qu deportistas viven en Granollers y nacieron antes de 1992?
Antes de iniciar la consulta (aplicar el filtro avanzado), deberemos preparar la extraccin de los datos
definiendo el lugar donde situaremos el rango de criterios y el rango de extraccin tal y como vemos en el
siguiente ejemplo:
Pgina 22

Iniciaremos el proceso de hacer un filtro avanzado con los siguientes pasos:

Datos Filtro Filtro Avanzado Cuando aparezca el cuadro de dilogo lo cumplimentaremos de la forma
que aparece en la siguiente ilustracin
IMPORTANTE:
En la celda H14,
correspondiente al
criterio de la FECHA
DE NACIMIENTO,
la sintaxis ser
<01/01/1992
2.1.4. Las Funciones

Una funcin es una frmula descrita con una sintaxis especfica y que devuelve un valor concreto. Su sintaxis
responde al siguiente esquema
= NOMBRE DE LA FUNCIN( Argumento 1; Argumento 2; Argumento3; )
A modo de ejemplo, la funcin SUMA realiza el sumatorio de las
cifras que se encuentran en el rango definido.
En la celda B8 realizaremos el sumatorio de las faltas tcnicas
cometidas durante un partido. Para ello registraremos la
siguiente frmula =SUMA(B3:B6)
En el anexo encontraremos una relacin de las Funciones ms
usuales para hojas de clculo agrupadas por categora
De todas las funciones que podmos utilizar, presentaremos las ms destacables:

Funciones de bsqueda y referencia:
Funcin: BUSCARV(Dato a buscar; Rango de la tabla; Columna de devolucin; siempre devolver valor?)
En el argumento siempre devolver valor?) deberemos anotar VERDADERO cuando, independiente del valor
a buscar, siempre deseemos que nos devuelva un valor (un caso habitual es el de dar puntuaciones a travs
de un baremo). En el caso que no deseemos que nos devuelva ningn valor (el caso que a un DNI que no
existe en la tabla no debe devolvernos ningn dato) deberemos anotar FALSO.
En nuestro ejemplo, tenemos una tabla (B3:D12) con los contenidos que deseamos entrenar en cada sesin.
Pgina 23

En la celda F4 anotaremos la fecha de una sesin de entrenamiento, y deseamos que aparezca el

CONTENIDO 1 en la celda G4.
Para ello, anotaremos la siguiente frmula (en G4) =BUSCARV(F4;B3:D12;FALSO)
Veamos un caso en el que BUSCARV debe ser VERDADERO

Funcin: BUSCARV(Dato a buscar; Rango de la tabla; Columna de devolucin; siempre devolver valor?)
En nuestro ejemplo, tenemos una tabla (F4:G14) con una baremo.

En la celda C5 est registrado el nmero de abdominales realizado por el deportista y deseamos que aparezca
su puntuacin en la celda D5.
Para ello, anotaremos la siguiente frmula (en D5) =BUSCARV(C4;F4:F14;VERDADERO)
La funcin: BUSCARH(Dato a buscar; Rango de la tabla; Fila de devolucin; siempre devolver valor?)
En nuestro ejemplo, tenemos un calendario de entrenamientos (tabla B2:H7) con los volmenes de metros que
deseamos dedicar a las carreras (de fila 5 a 7).
En la celda B9 anotaremos el nmero del microciclo al que deseamos extraer los volmenes de las distancias.
Deseamos que aparezca, en la celda B10, la distancia a recorrer para la Resistencia Aerbica. Para ello,
anotaremos la siguiente frmula en la celda B10 =BUSCARH(B9;B2:H7;FALSO)
Pgina 24

Funcin condicional
La funcin condicional SI nos ayudar a que una frmula sea capaz de decidir qu clculo debe realizar.
Funcin: SI(Afirmacin; Valor a devolver en caso afirmativo; Valor a devolver en caso negativo)
2.1.5. IMPRESOS Y FORMULARIOS
Pgina 25

2.1.6. VALIDACIN DE DATOS
2.1.7. GRFICOS
2.1.8. ESTADSTICA
2.1.8.1. TABLAS DINMICAS
2.1.8.2. GRAFICOS DINMICOS
Pgina 26

2.1.9. CONTENEDOR DE OBJETOS GRFICOS
2.2. Compatibilidad con otros programas

3. POWER POINT
La utilizacin de Power Point como herramienta de presentacin en conferencias, docencia, etc.. es muy
conocida; pero no lo es tanto como herramienta en el mundo del deporte. Por ello, ofrecemos alguna idea que
nos puede sugerir nuevas posibilidades.
3.1. Su uso como presentacin de la tctica
Como tratamiento de presentaciones nos va a poder permitir presentar nuestras acciones tcticas, tanto
dinmicas como estticas.
3.2. Su uso como Tratamiento de imgenes

Su uso como tratamiento de imgenes vectorial nos ser de gran utiulidad para crear esquemas grfico sobre
tcnica y tctica. Adems de poderlo combinar con otras herramientas como EXCEL.
Pgina 27

Anexos
4.1. Simbologa
4.2 Bibliografa
SMBOLOGA:
Los smbolos separados por un guin (-) expresan acciones alternativas (primero una y despus otra).
Los smbolos separados por el signo ms (+) expresan acciones simultneas (todas a la vez).
Teclas de desplazamiento:
Teclas de desplazamiento
Smbolos de aviso o accin:

) : Anotacin importante
(Inicio): Tecla inicio
H5 : Posicionar el cursor en la celda H5
(Fin): Tecla fin
Sel. F4:F12 : Seleccionar Celdas de F4 a F12
: Avance Pgina
Sel. F:H : Seleccionar Columnas de F a H
: Retrocede Pgina
Sel. 3:5 : Seleccionar lneas de la 3 a la 5.
Teclas de eliminacin:
D: Imprimir
: Tecla (Supr) suprimir a derecha
?: Introducir un disco en disketera
(Sup): Tecla suprimir a la izquierda
[: Clic con botn izquierdo
: Tecla insertar
]: Clic con botn derecho
Teclas de combinacin:
: Tecla Alternativo
Alt Gr : Tecla Alternativo Grfico
: Tecla Shift (cambiar)
: Tecla Control
Teclas de insercin:
: Tecla espaciador (espacio blanco)
: Tecla Tabulacin
: Tecla Aceptar (Intro, Enter)
Teclas de accin:
... : Teclas de Funcin
: Tecla Escape
Otras teclas :
: Teclas para maysculas (Bloq. Mays).
{: Doble Clic izquierdo

[)): Clic y arrastrar
K: Utilizar el teclado.
M: Ratn (mouse)
Barras de herramientas
Caracteres especiales:
: Tecla sostenido ( Alt Gr +
: Tecla arroba ( Alt Gr +
)
)
|: Tecla barra vertical ( Alt Gr + | )

: Tecla abre llave ( Alt Gr +
: Tecla abre corchete (.Alt Gr +
/: Tecla barra ( Alt Gr + / )

\: Tecla contra barra ( Alt Gr + \
Pgina 28
RELACION DE LAS FUNCIONES MS DESTACABLES

De bsqueda y referencia
BUSCARH(valor_buscado;matriz_buscar_en;indicador_filas;orden
ado)
Busca en la primera fila de una matriz y se desplaza hacia

abajo en la columna para devolver el valor de una celda
BUSCARV(valor_buscado;matriz_buscar_en;indicador_columnas;
ordenado)
Busca en la primera columna de una matriz y se desplaza a

travs de la fila para devolver el valor de una celda
BUSCAR(valor_buscado;vector_de_comparacin;vector_resultad
o)
Busca valores en una referencia o matriz
COINCIDIR(valor_buscado;matriz_buscada;tipo_de_coincidencia)
Busca valores en una referencia o matriz
DESREF(ref;filas;columnas;alto;ancho)
Devuelve una referencia desviada a partir de una referencia

dada
ELEGIR(ndice;valor1;valor2;...)
Elige un valor de una lista de valores
De fecha y hora
AHORA()
Devuelve el nmero de serie de la fecha y hora actuales
SIFECHA(Fecha Inicio;Fecha Final;"y")
Devuelve los aos comprendidos entre dos fechas
AO(nm_de_serie)
Convierte un nmero de serie en un ao
DIA(nm_de_serie)
Convierte un nmero de serie en un da del mes
FECHA(ao;mes;da)
Devuelve el nmero de serie de una fecha especificada
HORA(nm_de_serie)
Convierte un nmero de serie en una hora
MES(nm_de_serie)
Convierte el nmero de serie en un mes
MINUTO(nm_de_serie)
Convierte el nmero de serie en un minuto
SEGUNDO(nm_de_serie)
Convierte un nmero de serie en un segundo
De informacin
ESBLANCO(valor)
Devolver VERDADERO si el valor est en blanco
ESERROR(valor)
Devolver VERDADERO si el valor es cualquier valor de error
ESERR(valor)
Devolver VERDADERO si el valor es cualquier valor de error

excepto #N/A
De texto
CONCATENAR(texto1;texto2;...)
Concatena argumentos de texto
DERECHA(texto;nm_de_caracteres)
Extrae los caracteres del extremo derecho de un valor de texto
ENCONTRAR(texto_buscado;dentro_del_texto;nm_inicial)
Busca un valor de texto dentro de otro (reconoce maysculas y

minsculas)
EXTRAE(texto;posicin_inicial;nm_de_caracteres)
Devuelve un nmero especfico de caracteres de una cadena

de texto, comenzando en la posicin que especifique
HALLAR(texto_buscado;dentro_del_texto;nm_inicial)
Busca un valor de texto dentro de otro (no reconoce

maysculas ni minsculas)
IGUAL(texto1;texto2)
Comprueba si dos valores de texto son idnticos
IZQUIERDA(texto;nm_de_caracteres)
Extrae los caracteres del extremo izquierdo de un valor de

texto
LARGO(texto)
Devuelve la longitud de una cadena de texto
MAYUSC(texto)
Convierte el texto en maysculas
MINUSC(texto)
Convierte el texto en minsculas
REEMPLAZAR(texto_original;nm_inicial;nm_de_caracteres;text
o_nuevo)
Reemplaza caracteres dentro del texto
Estadsticas
CONTARA(valor1;valor2;...)
Cuenta los valores que hay en la lista de argumentos
CONTAR(ref1;ref2;...)
Cuenta los nmeros que hay en la lista de argumentos
DESVEST(nmero1;nmero2;...)
Calcula la desviacin estndar de una muestra
MAX(nmero1;nmero2;...)
Devuelve el valor mximo de una lista de argumentos
MIN(nmero1;nmero2;...)
Devuelve el valor mnimo de una lista de argumentos
PERCENTIL(matriz;k)
Devuelve el k-simo percentil de los valores de un rango
PROMEDIO(nmero1;nmero2;...)
Devuelve el promedio de los argumentos
RANGO.PERCENTIL(matriz;x;cifra_significativa)
Devuelve el rango de percentil de un valor en un conjunto de

datos
Lgicas
FALSO()
Devuelve el valor lgico FALSO
NO(valor_lgico)
Invierte la lgica del argumento
O(valor_lgico1;valor_lgico2;...)
Devolver VERDADERO si alguno de los argumentos es

VERDADERO
SI(prueba_lgica;valor_si_verdadero;valor_si_falso)
Especifica una prueba lgica a efectuar
VERDADERO()
Devuelve el valor lgico VERDADERO
Y(valor_lgico1;valor_lgico2;...)
Devuelve VERDADERO si todos los argumentos son

VERDADERO
Matemticas y trigonomtricas
CONTAR.SI(rango;criterio)
Cuenta las celdas en el rango que coinciden con el argumento

criterio
ENTERO(nmero)
Redondea un nmero hasta el entero inferior ms prximo
POTENCIA(nmero;potencia)
Devuelve el resultado de elevar el argumento nmero a una

potencia
PRODUCTO(nmero1;nmero2;...)
Multiplica sus argumentos
RAIZ(nmero)
Devuelve la raz cuadrada de un nmero
REDONDEAR(nmero;nm_de_decimales)
Redondea un nmero al nmero de decimales especificado
RESIDUO(nmero;nm_divisor)
Proporciona el residuo o resto de una divisin
SUMAR.SI(rango;criterio;rango_suma)
Suma las celdas en el rango que coincidan con el argumento

criterio
SUMA(nmero1;nmero2;...)
Suma los argumentos
TRUNCAR(nmero;nm_de_decimales)
Trunca un nmero a un entero
Para bases de datos

BDCONTARA(base_de_datos;nombre_de_campo;criterios)
Cuenta el nmero de celdas que no estn en blanco dentro de

la base de datos y criterios especificados
BDCONTAR(base_de_datos;nombre_de_campo;criterios)
Cuenta las celdas que contienen nmeros dentro de la base

de datos y criterios especificados
BDDESVEST(base_de_datos;nombre_de_campo;criterios)
Calcula la desviacin estndar basndose en una muestra de

las entradas seleccionadas de una base de datos
BDEXTRAER(base_de_datos;nombre_de_campo;criterios)
Extrae un registro individual de una base de datos que

coincide con los criterios especificados
BDMAX(base_de_datos;nombre_de_campo;criterios)
Devuelve el valor mximo de las entradas seleccionadas de

una base de datos
BDMIN(base_de_datos;nombre_de_campo;criterios)
Devuelve el valor mnimo de las entradas seleccionadas de

una base de datos
BDSUMA(base_de_datos;nombre_de_campo;criterios)
Suma los nmeros de la columna nombre_de_campo de los

registros de la base_de_datos que coincidan con el argumento
criterios
BIBLIOGRAFIA
SOL I FORT, JOAN; Fundamentos del entrenamiento deportivo Ed. Ergo Barcelona; 2002
BOMPA, TUDOR O.; CORNACCHIA, LORENZO J.; Musculacin. Entrenamiento avanzado.; ; Hispano Europea;
Barcelona; 2002
BOMPA, TUDOR O.; ; Periodizacin. Teora y metodologa del entrenamiento; Herakles; HISPANO EUROPEA;
BARCELONA; 2003
BOMPA O., T.; ; Entrenamiento de la potencia aplicado a los deportes La pliometra para el desarrollo de la mxima
potencia; Rendimeinto deportivo; Inde; Barcelona; 2004
TOUS FAJARDO, JULIO; ; Nuevas tendencias en fuerza y musculacin; ; Julio Tous Fajardo; Barcelona; 1999
VVAA; Gua prctica de informtica; Martnez Roca; Barcelona; 1985
MONSALVE, E.; Dentro y fuera del ordenador; Manuales prcticos de informtica; Madrid; 1990
MEDIANA SERRANO, ANTONIO; Manual de EXCEL 4.0: Aprendizaje y uso avanzado; ANAYA MULTIMEDIA;
MADRID; 1992
ALPISTE, FRANCESC; BRIGOS, MIGUEL; MONGUET, JOSEP M.; Aplicaciones multimedia. Presente y futuro;
Biblioteca tcnica; Ediciones tcnicas Rede SA; Barcelona; 1993
ALDANA, JESS; Las 15 primeras horas con multimedia; Paraninfo; Madrid; 1994
PERSON, RON; El libro de Excel para Windows. Versin 5; Temas Microsoft; Anaya multimedia; Madrid; 1994
WEXLER, STEVE; SHARER, JULIANNE; Microsoft Excel macros version 4; Anaya multimedia; Madrid; 1993
MARMEL, E.; Excel 97 ; Visual; Prentice-Hall HispanoAmericana SA; Mxico; 1997
EISENKOLB, K.; WEICKARDT, H.; PC y Vdeo; Marcombo; Barcelona; 1995
COATH, N.; Multimedia. Gua completa; Ediciones B; Barcelona; 1996
HERVO, C.; Excel 97; Triunfar con; Ediciones ENI; Barcelona; 1997
GARCA, E.; Enciclopedia de Excel 5 para windows; Enciclopedia; Ra-Ma; Madrid; 1995
VIL, FERM; Programacin Visual Basic para aplicaciones Excel 97; Ra-Ma; Madrid; 1997
RODRGUEZ MENNDEZ, F. JAVIER; GARCA AGUILERA, ARANTXA; Vdeoedicin digital; Paraninfo; Madrid;
1999
VARIOS AUTORES; Excel 2000. Funciones avanzadas; Clave; Ediciones Software; Barcelona; 2000
Dinwiddie, Robert; Hojas de clculo. Cmo crear hojas de clculo; Biblioteca eencial del ordenador; Grijalbo;
Barcelona; 2000
PODLIN, SHARON; Programacin con MS Excel 2000; Aprendiendo; Prentice Hall; Mxico; 2000
WALKENBACH, JOHN; Aplicaciones prcticas para Excel 2000; ANAYA MULTIMEDIA; MADRID; 2000
MSTER
PROFESIONAL
EN ALTO
RENDIMIENTO
DEPORTES DE EQUIPO
PRIMER CURSO
MDULO
LA VISIN EN LOS
DEPORTES COLECTIVOS
PROFESORA:
Llusa Quevedo i Junyent, DOO, Licenciada en Psicologa
Escola Universitaria dOptica i Optometria de Terrassa. U.P.C.
quevedo@oo.upc.es
BARCELONA
JUNIO 2004
INDICE
1. Visin y Deporte
2. Definicin y reas de actuacin
3. Antecedentes histricos
4. Habilidades visuales en el deporte
5. Importancia de la visin en deportes de equipo
6. Proteccin ocular
7. Neutralizacin ptica
8. Ciruga refractiva
9. Entrenamiento visual
10. Entrenamiento visual: Aplicaciones prcticas
11. Bibliografa
1. VISION Y DEPORTE
La visin resulta esencial para la adaptacin al medio dinmico y constantemente
cambiante que nos rodea, y constituye uno de los principales mecanismos de
control de la accin. En el deporte, concretamente, donde los jugadores y los
objetos utilizados a menudo se mueven describiendo complejas y rpidas
trayectorias, la importancia de la visin y la necesidad de gozar de una funcin
visual eficiente resultan obvias. El hecho de que algunos deportistas puedan
controlar un baln de voleibol a velocidades aproximadas a 160 km/h o, en ftbol,
que un jugador lance, a pesar de la presin de los oponentes, con una pequea
zona del pie un baln que finalmente supera el espacio inalcanzable del portero,
es fascinante tanto para el espectador como para el cientfico.
A pesar de que los entrenadores y tcnicos deportivos son conscientes de la
importancia de la visin en el deporte y de la necesidad de utilizar proteccin
ocular adecuada, an no hay un conocimiento pleno de algunos factores de la
funcin visual que resultan determinantes en el deporte. La visin afecta al
rendimiento deportivo, a la adquisicin de habilidades motoras, y puede ser
mejorada mediante entrenamiento (Knudson y Kluka, 1997). En palabras de
Garca Manso, Campos, Lizaur y Abella (2003), la visin constituye una
herramienta de enorme importancia en la prctica deportiva, por lo que su
educacin debe ocupar un apartado especial en el entrenamiento del deportista,
fundamentalmente cuando las tareas que debe realizar son abiertas.
El objetivo de este curso es orientar al alumno, a travs del conocimiento de la
funcin visual, hacia la idea que el rendimiento en los deportes de equipo se basa
en la capacidad de los jugadores de percibir, analizar y tomar decisiones y actuar
en un espacio de juego constantemente cambiante, y caracterizado por un dficit
temporal. Nuestro deseo es concienciar a los tcnicos deportivos, de que existe un
rea de conocimiento con importantes aplicaciones prcticas para complementar
el entrenamiento deportivo con la finalidad de potenciar en ltimo trmino el

rendimiento del jugador.
El concepto de Visin Deportiva nace dentro del contexto comportamental de la
optometra (ciencia de la visin centrada en la medida y anlisis de la funcin
visual), como respuesta a una serie de problemas y necesidades que plantea una
actividad social como es el deporte. A nuestro modo de ver, esta filosofa encaja
perfectamente
con
la
idea
globalista
del
rendimiento
deportivo
actual,
concibindose este como el resultado de la adaptacin a distintas naturalezas de

estmulos, entre ellas la visual.
2.DEFINICIN Y AREAS DE ACTUACIN

La definicin de Visin y Deporte todava comporta confusin entre deportistas,
entrenadores, psiclogos, mdicos, oftalmlogos y optometristas, segn las reas
de actuacin que se pretenda abarcar. Para algunos se restringe a la adaptacin
de lentes de contacto y proporcionar diferentes monturas que garanticen la
mxima proteccin. Otros le atribuyen tambin la responsabilidad de mejorar
algunas disfunciones visuales de los deportistas. A nuestro modo de ver, la
Optometra deportiva por excelencia parte de una funcin visual normal, y busca la
especializacin de ciertas habilidades visuales y la adquisicin de determinados
comportamientos visuales crticos en el desarrollo de las diversas modalidades
deportivas.
As, apoyndose en autores como Reichow y Coffey (1992), Sanet (1992) o
Roncagli (1990), que plasman en sus trabajos la idea de conseguir un sistema
visual superior para hacer frente a las exigentes demandas visuales del deporte,
Sol (1996) define Visin y Deporte como:
Un conjunto de tcnicas encaminadas a preservar y potenciar la funcin visual
con la finalidad de incrementar el rendimiento deportivo, implicando un proceso
mediante el cual se ensean los comportamientos visuales requeridos en la

prctica de las distintas disciplinas deportivas
Como ya queda plasmado en esta definicin, en la actualidad, el campo de
actuacin de la Visin Deportiva se delimita dentro de las siguientes reas:
1 Proteccin ocular.
2 Neutralizacin ptica con gafas o lentes de contacto.
3 Entrenamiento visual general.
4 Entrenamiento visual especfico e integrado.
3.ANTECEDENTES HISTORICOS MAS DESTACABLES EN EL

CONTEXTO DE LA OPTOMETRIA DEPORTIVA.
Las primeras reseas que aparecen en la bibliografa estn referidas a la
utilizacin de gafas de proteccin ocular. As en 1896 aparecen en el catlogo de
Sears, Roebuck and Co. (1896) unas gafas para cazar. En 1908 Robert Hallowell
patenta unas gafas protectoras para jugadores de beisbol y cede la patente a la
empresa de artculos deportivos Spaulding Brothers (Gregg, 1987). Al parecer se
trataba de unos protectores similares a la mscara de los catchers.
El primer artculo que aconseja el uso de gafas para la prctica del tenis y el golf
aparece en 1912. En l se habla de los efectos indeseables que se pueden
producir al mirar fuera del eje ptico (lateralmente) y sugiere la utilizacin de lentes
de grandes dimetros y la adaptacin de las monturas cercanas a las cejas para
evitar estos problemas (Keystone Magazine of Optometry, 1912).
El nacimiento de la visin deportiva podra situarse en Estados Unidos a principios
del siglo XX como una aplicacin del anlisis optomtrico funcional a la prctica
deportiva.
Uno de los primeros trabajos en el campo de la visin de los deportistas lo

constituye un artculo de Abel (1924) sobre la visin en el baloncesto, donde
analiza las habilidades visuales implicadas en este deporte. En 1925, Fullerton, de
la Facultad de Psicologa de Columbia propone un protocolo para evaluar las
habilidades visuales del baloncesto, centrndose en el estudio del mtico jugador
Babe Ruth. Otro de los trabajos pioneros fue escrito por Murphey y publicado en
1930 bajo el ttulo Utilizacin de las habilidades visuo motoras . Despus de esto
aparece en la comunidad cientfica el primer informe relativo a la visin y el
deporte, y Strangely publica en 1940 un trabajo que relaciona la funcin visual con
la prctica deportiva del ftbol y el baloncesto (citados por Gregg, 1987).
A partir de este momento aumenta el inters por conocer ms sobre la visin y el
deporte y cmo ambas cosas se relacionan, pero hasta 1950, el trabajo que los
optometristas hacan por las personas que practicaban deporte no era diferente al
que hacan por otros tipo de pacientes. No exista una demanda de productos
especficos para la prctica deportiva y se supona que una adecuada correccin
ptica era suficiente.
Adems, en la primera mitad del siglo XX, llevar gafas si se era un profesional del
deporte constitua un indicativo de debilidad fsica, lo que llev a algunos
jugadores y rbitros a tener un bajo rendimiento en el terreno de juego.
En los aos 50, Wayne Martn (optometrista americano) comienza a hacer
controles visuales en equipos de atletas universitarios y profesionales,
constatando que aproximadamente un 20% de los deportistas no gozan de
ptimas habilidades visuales (Martin, 1964) .
En la dcada de los 60, con la aparicin de las primeras lentes de contacto ya hay
clubes y equipos que requieren de forma ms o menos continuada la labor del
optometrista especializado en visin deportiva para que evalue y solucione los
problemas visuales. Y es en la dcada de los 70 cuando aparecen las primeras
publicaciones peridicas sobre la investigacin en el mbito de la optometra del

deporte y la implicacin que el entrenamiento visual tiene sobre el rendimiento
deportivo (Gregg, 1987). Por citar solo un ejemplo, en 1973, Lee y Harrison
observaron que tras un programa de entrenamiento visual se produca una mejora
significativa en el rendimiento de los bateadores del equipo de beisbol de los
Kansas City Royals (Loran y McEwen, 1995).
En el ao 1978, se crea la Seccin de Visin Deportiva (S.V.S.) dentro de la
Asociacin Americana de Optometra (A.O.A.), para agrupar a todos los
optometristas interesados en esta especialidad y coordinar la investigacin y
divulgacin en este campo.
Posteriormente, el Comit Olmpico de los Estados Unidos y la A.O.A se
comprometieron a desarrollar e investigar nuevos programas en Visin Deportiva y
esta colaboracin culmin en los Juegos Olmpicos (J.J.O.O.) de Los ngeles en
1984, donde se estableci un programa de control visual para los deportistas
olmpicos. Como dato importante a este respecto, puede destacarse la medalla de
oro conseguida por el equipo masculino de voleibol, despus de seguir durante un
ao un programa de entrenamiento visual especfico dirigido por el Dr. Robert
Sanet, en San Diego.
En 1985, durante el National Sports Festival de Colorado Springs se dise una
batera de tests especficos para la evaluacin de las habilidades visuales de los
participantes. Los resultados fueron bastante alarmantes, en el sentido de que
aproximadamente el 25% de los deportistas de lite de los EEUU no alcanzan la
agudeza visual normal.
En el ao 1988 se fund en Roma la Academia Europea de Visin Deportiva,
institucin sin afn de lucro, para la preparacin tcnico-cientfica de los
especialistas en Visin Deportiva del continente Europeo (Roncagli, 1990).
10
En ese mismo ao, y con motivo de los JJOO de Seul, hay constancia de que 16
selecciones deportivas de los Estados Unidos se prepararon visualmente
siguiendo diversos programas de entrenamiento visual.
En 1992, con motivo de los J.J.O.O., la empresa de lentes de contacto
Bausch&Lomb crea un Centro Olmpico de Visin en Albertville y Barcelona para
ofrecer atencin visual especializada a los atletas olmpicos. Posteriormente, se
repite la experiencia en Atlanta y Sidney.
Actualmente se siguen realizando exmenes visuales a profesionales de
diferentes disciplinas deportivas y, poco a poco, esta nueva vertiente del
profesional de la Optometra va hacindose un hueco en nuestro pas. Todava
hay muchos clubes reacios a pensar en la necesidad de un optometrista entre los
profesionales que componen su equipo, pero cada da son ms los que
consideran que un examen visual adecuado y el entrenamiento de ciertas
habilidades visuales pueden ayudar a mejorar el rendimiento del deportista.
Concretamente, y desde que se creara en 1994, a raz de un convenio entre la
Direcci General de lEsport y la Universitat Politcnica de Catalunya, en el Centro
de Visin del CAR de Sant Cugat ya se han visitado ms de medio millar de
deportistas.
4.HABILIDADES VISUALES EN EL DEPORTE

Antes de centrarnos en la descripcin de las habilidades visuales ms
relacionadas con la prctica deportiva, debemos tener en cuenta que:
1.La visin es un proceso sensorial y motor por el cual percibimos los objetos que
nos rodean.
2.La visin involucra herencia y aprendizaje, y por tanto puede entrenarse.
3.La visin es mucho ms que agudeza visual, y engloba un conjunto de
habilidades, algunas de ellas muy relacionadas con la prctica deportiva.
11
4.1.AGUDEZA VISUAL ESTATICA

Habilidad de discernir el mximo detalle de los objetos estticos cuya imagen se
forma en la retina, cuando el sujeto evaluado est en reposo. Hay muchos factores
que afectan a la agudeza visual esttica (en adelante AVE) aunque sin duda los
ms importantes son el contraste y la iluminacin. Si el contraste entre figura y
fondo es bajo, el objeto debe ser mayor para poder ser discriminado. La
iluminacin tiende a aumentar la agudeza visual, pero este efecto tiene un lmite,
porque demasiada luz puede producir deslumbramiento e interferir en la visin.
Aunque por si sola no juega un papel crucial en muchos deportes, lo ideal es que
no sea menor a la unidad.
Cuando un deportista tiene un problema refractivo, como son la miopa, la
hipermetropa o el astigmatismo, su AVE ser menor a la unidad y ello puede
mermar su rendimiento deportivo. Por ello, se recomienda la utilizacin del medio
de correccin ptica adecuado, ya sean gafas o lentes de contacto.
Aunque es en los deportes de precisin como el tiro, donde esta habilidad resulta
imprescindible, no hay duda de que tambin es muy necesaria en los deportes de
equipo.
A pesar de todo, debemos reconocer que la eficacia visual no siempre est
directamente relacionada con una agudeza visual perfecta, puesto que hay
evidencias de que muy buenos jugadores de pelota tienen agudezas por debajo
de lo normal (Voisin, Elliot y Regan 1997, citados por Sillero 2002). Sin duda,
como apunta este autor, el sistema visual del sujeto se adapta frente a estas
carencias y es capaz de obtener por otros medios la informacin necesaria para
actuar de forma adecuada.
12
4.2.AGUDEZA VISUAL DINAMICA

Es la habilidad de discernir el mximo detalle de objetos en condiciones dinmicas
del objeto, sujeto o ambos. Dado que la mayor parte de deportes, y especialmente
los de equipo, involucran movimiento, la agudeza visual dinmica (en adelante
AVD) suele ser muy importante en el rendimiento deportivo.
Gozar de una ptima AVE no garantiza que exista buena AVD. Segn Westheimer
(1954), la AVE est relacionada con la AVD slo a velocidades bajas (inferiores a
20-30/seg). Por otro lado, la AVD de un individuo disminuye dramticamente
cuando la velocidad angular del objeto a observar supera los 60-70/seg (Burg,
1966). As, a mayor velocidad del estmulo (en este caso la pelota), menor AVD.
Con objeto de ilustrar con un ejemplo cercano estos datos numricos, podemos
afirmar que en el deporte, en general, gran parte de los objetos que se desplazan
rpidamente
que
deben
ser
discriminados
superan
ampliamente
los
100/segundo.
13
La mayor efectividad se consigue cuando se tiene algn sistema de referencia fijo

dentro del campo visual. Si faltan dichos puntos de referencia, el movimiento se
percibe con mayor dificultad y la evaluacin del movimiento se retrasa. Se
realizaron experimentos (Von Hofsten et al., citados por Sillero, 2002) en los que
se evalu la efectividad de la percepcin de trayectorias, con la existencia o no de
marcas de referencia luminosas, bajo condiciones de luz y oscuridad. Se
comprob que se conseguan mejores resultados cuando se dispona de un marco
de referencia a la hora de evaluar el movimiento.
La investigacin tiende a indicar (no sin ciertas contradicciones) que la AVD
mejora entre los 10 y 20 aos, y empieza a disminuir despus de esa edad, y que
los hombres tienen mayor AVD que las mujeres (Ishigaki y Miyao, 1994). Tambin
existen estudios (Long y Rourke 1989) que apuntan a que existen notables
diferencias individuales, de forma que mientras la AV de algunos individuos queda
dbilmente afectada por el movimiento del objeto, otros son extremadamente
susceptibles a la velocidad (Morris, 1977).
Existen numerosos datos que informan de que la AVD de los deportistas es
superior a la poblacin sedentaria: En general (Ishigaki y Miyao 1993), en el
baloncesto (Beals, Mayyasi, Templeton y Jonson, 1971), bisbol (Rouse, De Land,
Christian y Hawley, 1988), softball (Millslagle, 2000), y voleibol (Melcher y Lund
1992). Adems, tambin se han hallado diferencias al comparar la AVD de
deportistas de disciplinas de contexto dinmico como pueden ser el baloncesto o
el tenis, con la de otras de modalidades menos visuales como la natacin, con una
notable superioridad para los primeros (Tidow, Whst y De Mares, 1984).
Por ltimo, otro grupo de trabajos (Long y Riggs 1991, Long y Rourke 1989)
constata la posibilidad de mejorar la AVD mediante el entrenamiento sistemtico
de esta habilidad.
14
4.3.SENSIBILIDAD AL CONTRASTE
La Sensibilidad al Contraste (en adelante FSC) se define como la capacidad de
discriminar detalles en distintas condiciones de iluminacin. En la prctica se
traduce en ver un amplio rango de objetos bajo condiciones normales y
visualmente degradadas y su ausencia nos dara una percepcin de las cosas
como manchas y contornos desdibujados. El contraste contribuye a aumentar la
agudeza visual, y de hecho, los optotipos convencionales de medida utilizan el
mximo contraste, es decir, igual a uno.
La valoracin de la FSC constituye una importante medida de la discriminacin
visual en el mundo real, y en el caso concreto del deporte, dado que nos referimos
a un entorno dinmico cuyos continuos cambios dificultan la correcta
discriminacin de los objetos, la determinacin de esta habilidad se hace
especialmente importante.
En teora, la FSC se reduce al aumentar la velocidad de desplazamiento del
objeto, de forma que cuanto mejor es el perfil del FSC del deportista, mejor
discriminar un objeto en movimiento (Kluka et al, 1996). Diversos estudios
(Hoffman et al 1984, Reichow et al 1986 ) apoyan que los deportistas tienen mejor
FSC que los no deportistas. Por ltimo, Kluka et al (1995), afirman que tambin
existen diferencias en cuanto al rendimiento. Es decir, dentro de un mismo
deporte, se ha encontrado que los sujetos de mayor experiencia gozan de mejor
FSC.
Sin duda, y con el objeto de maximizar el rendimiento, seria recomendable que los
entrenadores se aseguraran de conseguir reas bien iluminadas y que el fondo
contrastara ampliamente con el equipamiento utilizado (pelota, red, camisetas....)
15
Las letras de la pelota de la derecha pueden leerse mucho mejor dado que el contraste es mayor que en la de
la izquierda.
4.4.VISIN DEL COLOR

La percepcin del color afecta a la agudeza visual. Algunas personas
experimentan dificultades para discriminar entre el rojo y el verde o entre el
amarillo y el azul. Entre un 5-8% de varones y un 1% de las mujeres presentan
deficiencias en la visin de los colores (Gavrisky, 1969). Es recomendable que los
tcnicos deportivos se preocupen de constatar que no existe ningn problema a
estos niveles, y valorar camisetas, seales, etc., teniendo en cuenta evitar las
combinaciones rojo/verde o azul/amarillo.
Desde un punto de vista ms psicolgico, se sabe que los colores clidos (rojo,
naranja y amarillo) son excitantes y pueden llegar incluso a resultar irritantes,
mientras que los colores denominados fros (azul, verde, violeta...) son relajantes.
Tambin los colores claros ayudan a que el espacio se perciba como ms amplio,
mientras que los oscuros los empequeecen (Garca Manso et al. 2003).
A tenor de las dos ltimas habilidades visuales estudiadas (la sensibilidad a los
contrastes y a los colores) planteamos como ejemplo prctico, la importancia del
color de la camiseta de los porteros, que segn Fradua (1999), requiere de un
anlisis especial. Centrndose en el ftbol, este autor recomienda tonalidades que
no destaquen sobre el fondo, ya sean claras u oscuras y justifica su opinin en el
hecho de que los delanteros no tienen mucho tiempo para orientar sus ojos hacia
la portera (escaso tiempo perceptivo y presin del oponente cerca de la portera
contraria), por lo que utiliza preferentemente su visin perifrica. Partiendo de la
16
idea de que el delantero necesita conocer exactamente la posicin del portero

para dirigir el baln al espacio ms libre, no interesa que este ltimo sea muy
visible o detectable por la visin perifrica del delantero, y esto puede conseguirse
utilizando colores similares al fondo.
4.5.MOVIMIENTOS OCULARES
En la prctica deportiva, donde suele ser indispensable controlar objetos mviles,
existen
tres
tipos
de
movimientos
oculares
considerados
relevantes:
Seguimientos, sacdicos y fijaciones. La consideracin fisiolgica ms importante

al evaluar el papel de los movimientos oculares en el deporte, es la latencia
requerida para reaccionar ante un objeto en movimiento.
*Los movimientos de seguimiento hacen referencia a la habilidad de perseguir
visualmente un objeto que se desplaza lentamente en el espacio. Presentan una
latencia de 125 msg, y alcanzan velocidades de entre 40-70/seg (Ripoll y
Fleurance 1988). Se relacionan con visin central.
Estos movimientos son especialmente importantes en acciones donde la pelota se
mueve a velocidades relativamente bajas.
*Los movimientos sacdicos son cortos y rpidos, y permiten al individuo detectar
un objeto en un lugar determinado del campo visual y llevarlo rpidamente sobre
la retina central (fvea), para una mejor discriminacin visual. Su latencia estimada
es de 200 mseg. y pueden alcanzar velocidades entre 700 e incluso 1000/seg,
dependiendo del tamao del sacdico (Carpenter 1988). Se relacionan con la
visin perifrica. Al margen de ello, debemos tener en cuenta que algunas
acciones pueden no ser vistas por el hecho de que haya coincidido con el
fenmeno natural del parpadeo (suele haber uno cada 4 segundos), que mantiene
el ojo cerrado durante 1/10 de segundo (Volkman, Riggs y Moore, 1980). Es
interesante tener en cuenta, que cuanto ms ansioso se encuentra un jugador
17
durante un encuentro, mayor suele ser la frecuencia de parpadeo (Volkman et al

1980).
La mayor parte de desplazamientos comunes en el deporte requieren de los
movimientos sacdicos que permitan observar partes de la accin.
*Las fijaciones se limitan al micronistagmus que mueve la imagen a travs de los
fotorreceptores retinianos y se limitan a una extensin de unos 3 grados (Kluka,
1991). Un ejemplo prctico de esta reducida zona de visin central lo tenemos al
extender nuestro brazo y fijar la mirada en el dedo gordo alzado en posicin
vertical. El ancho del dedo en esta posicin sera una buena estimacin del campo
de una fijacin central.
Existen diversos estudios que constatan que a mayor experiencia en una disciplina
deportiva, menor es el nmero y el tiempo de las fijaciones utilizadas para explorar
el entorno y las acciones relacionadas con esa actividad (Bard et al 1976).
Al margen de ello, otra caracterstica del patrn de bsqueda visual de los
expertos es su tendencia a localizar y fijar espacios vacos (Helsen y Pauwels,
1992).
En general, la conclusin a la que se ha llegado es que los mejores deportistas
suelen tener movimientos oculares ms eficaces (Kluka 1990), y que los tres tipos
son susceptibles de mejora mediante el entrenamiento (McHugh y Bahill 1985,
Schalen 1980).
4.6.ACOMODACIN: FLEXIBILIDAD ACOMODATIVA
Capacidad que permite enfocar y ver ntidamente a distintas distancias. Hace
referencia no solo a la cantidad, sino a la calidad con que el sistema acomodativo
puede activarse y relajarse.
18
Esta habilidad es muy importante en deportes donde la informacin visual debe

ser procesada rpidamente, y resulta especialmente crtica cuando debe
mantenerse un alto nivel de actuacin en periodos prolongados de tiempo.
Deficiencias en esta habilidad pueden ser causantes de que el deportista
experimente visin borrosa, y que las respuestas sean ms lentas e imprecisas.
4.7.FUSIN: FLEXIBILIDAD DE FUSION
Es la habilidad que permite coordinar ambos ojos de forma rpida y eficaz para
integrar la informacin visual de los dos ojos en una imagen en tridimensional en
todas las posiciones de mirada.
Se fundamenta en una ptima visin binocular y hace especialmente referencia a
la calidad.
Deficiencias en esta habilidad pueden ser causantes de que el deportista
experimente visin doble, dificultades en seguir los objetos en movimiento y que
las respuestas sean ms lentas e imprecisas.
4.8.PERCEPCIN DE LA PROFUNDIDAD
Habilidad que, apoyada en una ptima visin binocular, y dado que se basa en la
visin del relieve, permite el clculo rpido y acertado de las distancias y
relaciones espaciales de los objetos.
Deficiencias en este rea conllevarn que errores en el clculo de las distancias y
localizacin de objetos en el espacio de juego.
19
En la revisin realizada por Stine et al. (1982) se concluye que los deportistas
tienen mejor percepcin de las distancias que los no deportistas.
4.9.VISION PERIFERICA
Habilidad de localizar, reconocer y responder a la informacin en las distintas
reas del campo visual alrededor del objeto sobre el cual se fija la atencin.
La visin central proporciona la mxima agudeza visual y un sentido cromtico
exacto. Esto disminuye rpidamente hacia la periferia, sobre todo nasalmente.
Hacia los 30 de excentricidad la AVE se sita entre 0.1-0.2, y es de
aproximadamente 0.05 a los 60. Sin embargo, la retina perifrica, es
especialmente sensible a
los desplazamientos, siendo su funcin ms
caracterstica, la deteccin del movimiento. Registra rpidamente el movimiento

para luego, en funcin del inters del mismo, desecharlo o generar la fijacin
central y los movimientos de compensacin de la cabeza. El desplazamiento
angular de un objeto en la retina perifrica atrae la atencin y desencadena un
movimiento del ojo o de la cabeza, que permite captar la imagen por la retina
central (fvea). Si la excentricidad es superior a 20, el movimiento de los ojos se
acompaa de un movimiento de cabeza para dirigir la mirada hacia el objeto en
movimiento.
Cuando aparecen varios estmulos simultneamente en el campo de visin, se
debe producir una eleccin, y lgicamente, el tiempo de respuesta se alarga
(Sillero, 2002). A este respecto, Sivak y Mackencie (1992) citan estudios en los
que se ha constatado que la visin perifrica es utilizada durante acciones de
alcanzar y atrapar. Segn Blakemore (1998), al margen de lo mencionado
anteriormente, la visin perifrica tambin juega un papel muy importante en la
coordinacin visuomotora, la postura y locomocin en el espacio.
20
El campo de visin binocular llega hasta 200 en el plano horizontal y 160 en el

vertical (Harrington, 1964). Sin embargo, disminuye rpidamente, de forma
proporcional al aumento de la velocidad del individuo. Segn informan Seiderman
et al (1989) a 33 Km/hora, el campo horizontal se reduce a unos 100.
En relacin con el color, los trabajos de Amstrong (1969) sobre la extensin del
campo visual describen que es mxima para objetos blancos, pero es
sucesivamente menor, si se utilizan colores azules, rojos o verdes.
A pesar de que la visin perifrica se considera imprescindible en la mayor parte
de disciplinas deportivas, an es ms importante gozar de una ptima
simultaneidad centro-periferia, que permita a los deportistas abarcar la
informacin visual del objeto en el que centran la mirada y en lo que sucede
alrededor, sin tener que realizar ningn movimiento ocular, y mucho menos de la
cabeza. En este punto, resulta complementario plasmar las aportaciones de
Nideffer (1980) sobre la atencin. Segn este autor, es posible dirigir y concentrar
la atencin sobre determinados objetos y acciones, o dividirla y dispersarla en
varios aspectos simultneamente. Aunque hay autores como Pinaud (1993) que
afirman que en el deporte en general se requiere principalmente de la dispersin, y
que el jugador no mire nada para ver ms, nosotros opinamos que para que
pueda existir un ptimo rendimiento deportivo, es necesario que la atencin visual
pueda cambiar de forma eficaz y automtica de la concentracin a la dispersin,
segn la situacin lo requiera, dado que como puntualizan Granda et al. (2004), la
conciencia perifrica, a pesar de estar determinada por las caractersticas fsicas
del campo visual, no es fija, sino que vara ampliamente de acuerdo con las tareas
que los sujetos, en este caso deportistas, estn realizando centralmente, el nivel
de estrs, y la fatiga fsica y mental.
La investigacin indica que en situacin de juego, los participantes pueden utilizar
su visin perifrica para extraer informacin del entorno (extereoceptiva) as como
para determinar la prxima localizacin de una fijacin central. Adems, la visin
21
perifrica da al participante la informacin referente al cuerpo y a la orientacin

espacial (propiocepcin visual) (Granda et al, 2004).
En este punto, hemos de recordar las recomendaciones de algunos tcnicos que,
ante la alta frecuencia de situaciones en constante doble-tarea (percepcin del
entorno y movimientos del baln en su posesin) que caracterizan los deportes de
equipo, instan a sus jugadores a desentenderse visualmente del baln a medida
que dominan ms su deporte (Bayer 1986, citado por Fradua, 1999). Esta idea de
reducir al mnimo el control visual del baln es vlida en modalidades como el
baloncesto o el balonmano, dada la superficie de recepcin que abarcan dos
manos. Sin embargo, tal y como apunta Fradua (1999), en deportes como el
ftbol, hemos de considerar la pequea zona del pie que responde ante balones
con trayectorias complejas como las areas. Por ello, este autor concluye que la
dificultad de cada situacin particular debe determinar la estrategia. En el caso
concreto del ftbol, dada la utilizacin de los segmentos ms distales a los ojos
(los pies), mientras que ante un baln a ras del suelo con velocidades medias o
bajas puede ser factible obviar el control visual central, en balones areos en los
que se debe utilizar el pie, la visin central debe orientarse al baln, y la perifrica
al control del entorno.
Estudios pioneros como el de Henderson y Hobson (1941), informan de que la
prctica totalidad de jugadores de baloncesto y ftbol americano que formaron
parte de su trabajo de investigacin presentaban campos visuales ms extensos
que los sujetos sedentarios. En la misma lnea, Stroup (1957) encontr diferencias
estadsticamente significativas con referencia a la amplitud del campo de
percepcin del movimiento entre jugadores de baloncesto y no jugadores. Segn
el autor, esto sugiere que esta mayor extensin del campo visual podra ser un
factor que contribuya de forma determinante al rendimiento en el baloncesto. En
1969, Gagaeva realiz un estudio con 132 deportistas de diferentes modalidades
deportivas, observando que los sujetos que practicaban disciplinas de equipo
presentaban mejor rendimiento ante una tarea de reconocimiento de dgitos
22
proyectados perifricamente (Garca Manso et al, 2003). Ms recientemente,

investigadores como De Teresa (1991), han constatado que la visin perifrica es
superior en deportistas que practican deportes donde esta habilidad es crucial
(p.e. de equipo) que en la poblacin sedentaria. Por ltimo Quevedo, Sol y
Palomar (2002) publicaron un caso clnico donde se informaba de un aumento de
10 en el campo visual funcional de un portero de waterpolo de la Divisin de
Honor de la Liga Espaola, tras cuatro meses de entrenamiento para mejorar su
capacidad de respuesta a estmulos visuales perifricos.
4.10.OTRAS HABILIDADES RELACIONADAS CON EL DEPORTE
4.10.1.TIEMPO DE REACCION VISUAL
Tiempo requerido para percibir y responder a la informacin visual. Distinguimos
tres fases: recepcin de la seal, integracin cortical del mensaje con iniciacin de
la respuesta motora, y etapa motora adecuada.
Deficiencias en esta habilidad pueden conllevar respuestas tardas durante la
actividad deportiva.
Aunque el tiempo de reaccin visual (en adelanteTRV) parece ser susceptible de
mejora, hay una limitacin fisiolgica establecida en los 170 mseg (Sage, 1977).
Por ltimo, diversos autores han constatado que esta habilidad suele ser superior
en los deportistas. (Monts-Mic et al, 2000).
4.10.2. ANTICIPACIN
Se define como anticipacin la accin originada en una interpretacin perceptiva
correcta de los estmulos ocasionados en el entorno antes de que el resultado de
estos se materialice (Moreno, Oa y Martnez, 1998).
23
La habilidad de centrar la atencin visual en pistas o claves importantes (fruto de

una ptima estrategia o comportamiento visual) propiciar, normalmente, la toma
de decisiones ms adecuadas para cada situacin y facilitar los movimientos
anticipatorios ms ventajosos. Los psiclogos cognitivos consideran que la
anticipacin y toma de decisiones estn mediadas por las estructuras de
conocimiento almacenadas en la memoria. La sugerencia es que los deportistas
expertos poseen una base de conocimientos especficos sobre las tareas ms
elaboradas que los novatos. Estas caractersticas incluyen: Percibir modelos
complejos en el dominio de la experiencia rpida y eficientemente, la habilidad
para reconocer informacin significativa con mayor facilidad y, como resultado,
representar esa informacin en un nivel ms profundo que los noveles. As mismo,
tambin parecen observar mejor sus propias deficiencias y limitaciones, y son
capaces de evaluar mejor su actuacin.
Estas premisas han sido respaldadas por investigaciones que han examinado las
diferencias entre experto-novato en dimensiones ms cognitivas. Se sabe que los
expertos difieren de los novatos en cantidad y tipo de conocimiento que poseen y
en la manera en que esta informacin se usa en la anticipacin y toma de
decisiones. Desde la perspectiva de conducta motriz, generalmente se coincide en
que los expertos toman decisiones ms rpida y acertadamente al predecir la
respuesta de un oponente, mostrando mayor habilidad de anticipacin.
En definitiva, en un dominio concreto, los deportistas expertos parecen tener una
capacidad perceptiva superior que los novatos.
Aunque la estrategia visual y la anticipacin efectiva han sido especialmente
estudiadas en los deportes de raqueta y concretamente en el servicio del tenis,
tambin se han llevado a cabo investigaciones relacionadas con los deportes de
equipo, que igualmente suelen caracterizarse por un dficit temporal, o lo que es
lo mismo, por un tiempo generalmente insuficiente para actuar una vez ha
24
culminado la accin. De hecho, cuanta ms incertidumbre del entorno, mayor

variedad de estmulos, y mayor posibilidad de respuestas requeridas, etc, ms
falta hace la anticipacin.
As, Williams, Davids, Burwitz y Williams (1994) trabajando con futbolistas,
encontraron que los ms experimentados presentan estrategias de bsqueda ms
eficaces, con fijaciones de menor duracin y mayor capacidad de anticipacin.
Bard y Fleury (1981) con porteros de hockey sobre hielo, vieron que los expertos
fijaban el stick del atacante durante el lanzamiento, mientras que los novatos
centraban su mirada sobre todo en el disco (60% frente al 87% del tiempo). Para
ellos, la estrategia perceptual de los expertos les permita iniciar sus respuestas
dos veces ms rpidamente que los novatos. De nuevo con porteros, esta vez de
ftbol, Williams y Burwitz (1993) informan de que los ms expertos pueden
anticipar el lado correcto antes de que la pelota haya sido chutada, mientras que la
prediccin de la altura correcta puede hacerse tras ver la porcin inicial del vuelo
del baln. Segn estos autores, las pistas ms eficaces son el ngulo de la carrera
del que realiza el penalti, el arco de la pierna al acercarse a la pelota, y el ngulo
del pie que chuta y de la cadera antes del contacto con la pelota. Concretamente,
parece que la posicin de la cadera durante el impacto es especialmente
informativa. Para un diestro de pie, la apertura de la cadera sugiere que el baln
impactar por el lado izquierdo del portero. Por otro lado, el baln que suele
impactar por el lado derecho del portero se caracteriza por una orientacin ms
cerrada o centrada de la cadera del lanzador. En el intento de anticipar la altura
del baln, la inclinacin del tronco en el impacto se considera la pista ms
informativa. Por ltimo, estos investigadores destacan que estas pistas
informativas son ms pronunciadas cuando los penalties se chutan con la parte
interna del pie. Con referencia a los defensas, parece que los ms expertos basan
su acierto en la anticipacin de jugadas en su habilidad para extraer informacin
de la postura del pasador mediante la visin central (orientacin de la cadera,
hombros y pierna), y utilizando su visin perifrica para obtener informacin
confirmatoria sobre la posible localizacin del pase a partir de los movimientos de
25
los jugadores atacantes sin baln (Helsen y Pauwels, 1992). Siguiendo con el
ftbol, Williams (2002), tras numerosas investigaciones en este campo, llega a
afirmar que la habilidad de leer el juego anticipadamente distingue a los grandes
jugadores de los mediocres, e incluso recomienda a los clubes que valoren los
beneficios de realizar un examen visuo-perceptivo a los jugadores de la cantera,
con el fin de tener ms datos objetivos para identificar futuros cracks.
Por su parte, Kioumourtsoglou, Kourtessis, Michalopoulou y Derri (1998)
constataron que, entre otras habilidades perceptivas, la capacidad de anticipacin
de los jugadores expertos de baloncesto, voleibol y waterpolo, era superior a la de
los jugadores novatos.
Con referencia a esta habilidad, elemento clave para el desarrollo del pensamiento
tctico, y basndonos en las aportaciones de Abernethy y Wollstein (1989),
nuestra recomendacin para el tcnico es que una vez se ha asegurado de que
sus jugadores gozan de ptimas habilidades visuales, los entrenadores ayuden a
mejorar la anticipacin ofreciendo claves y estrategias visuales a los deportistas,
estudiando las tendencias de los oponentes y mediante la utilizacin de videos
que permitan un anlisis profundo de acciones parcialmente interrumpidas.
5. IMPORTANCIA DE LA VISION EN LOS DEPORTES DE EQUIPO

Como es sabido, las respuestas de un deportista en las acciones del juego vienen
determinadas por estimulaciones externas e internas que el organismo percibe
mediante unos receptores para captar informacin. Estos receptores son: visuales,
acsticos, quinestsicos y tctiles. Con esa informacin el jugador selecciona,
mediante unos mecanismos de programacin y ejecucin, una respuesta adecuada
a la situacin percibida.
Siguiendo este proceso, vemos la gran importancia de la visin en el deporte, ms
teniendo en cuenta que aproximadamente el 85% de la informacin externa que
recibe el jugador es visual, y que de existir algn tipo de conflicto entre las distintas
26
vas de llegada de informacin, generalmente se decantar por la estimulacin

visual. Lgicamente, en funcin de las caractersticas del deporte, la importancia de
la visin ser ms o menos crtica (Sol, 1992).
El trabajo del optometrista especializado en la Visin Deportiva est condicionado
por una serie de determinantes, entre los cuales, se halla el nivel de rendimiento del
deportista.
As, debemos diferenciar entre el alto rendimiento y el rendimiento deportivo de
base, sealando que a nivel de iniciacin, y especializacin, es quizs ms
necesario incrementar las prestaciones intrnsecas del deporte (Sol, 1996). Ello
no significa que la visin no sea importante, pero s que su papel es ms
destacable por su implicacin en el aprendizaje, que en el rendimiento en s:
Como todos sabemos, la demostracin e imitacin constituyen uno de las
principales estrategias del aprendizaje en el deporte. Es decir, el entrenador
realiza una accin que el joven deportista observa. Evidentemente, si existen
deficiencias a nivel de los analizadores visuales, la informacin recibida ser
insuficiente y el proceso de aprendizaje se retrasar. Por ello, dentro
del
rendimiento deportivo bsico ser importante gozar de una buena neutralizacin

ptica, e incluso seguir un programa de terapia visual general si es necesario.
As mismo, la proteccin ocular, ser de gran importancia, puesto que existen
numerosos estudios que constatan que a menor conocimiento tcnico del deporte, y
menos experiencia, mayor es el riesgo de sufrir traumatismos oculares (Reichow y
Coffey, 1992).
Por otro lado, y tal y como apuntan autores como Crdenas (2000), puede resultar
altamente beneficioso ensear los comportamientos visuales ms ventajosos
relacionados con la disciplina deportiva en cuestin.
27
Dentro del deporte de alto rendimiento o profesional es precisamente donde la

aportacin de los especialistas de la visin puede ser ms determinante, puesto que
el deportista ya ha consolidado unos niveles de alta ejecucin tcnica, tctica, y ha
desarrollado una buena condicin fsica, e incluso condicin psicolgica en
ocasiones. As, la optimizacin del funcionamiento visual segn las necesidades ms
especficas del deportista y la consolidacin de unas ptimas estrategias visuales
puede comportarle esas centsimas de ventaja que todos anhelan.
Por otro lado, las caractersticas del deporte y el entorno dnde este se desarrolla
determinan la importancia de las habilidades visuales descritas.
Lgicamente, en los deportes de equipo, como disciplinas DINMICAS que se
desarrollan en un entorno ABIERTO y cambiante y que se caracterizan por la
necesidad continua de informacin visual que el jugador tiene, es donde el papel
del especialista de la visin resulta ms importante.
6.PROTECCIN OCULAR
Para poder practicar cualquier deporte minimizando los riesgos de traumatismos y
complicaciones oculares, es necesario que los jugadores, ya sean profesionales o
aficionados, estn informados del riesgo de lesin y que conozcan perfectamente
las reglas de se deporte.
Los factores que ms determinantes resultan al valorar la incidencia de los
accidentes deportivos son:
1.Aos de experiencia practicando el deporte (destreza y nivel tcnico).
2.Edad.
28
Distintos estudios informan de que es en la etapa de la iniciacin deportiva

(normalmente nios), cuando mayor es la incidencia de traumatismos oculares.
(Coffey y Reichow, 1992)
Los deportes que ofrecen mayor riesgo son obviamente algunos de combate,
como el boxeo. Tambin los deportes de raqueta como el squash, y de entre los
de equipo, donde los choques, los manotazos y los codazos de contrarios y
compaeros son, en muchos casos, inevitables y suponen un gran riesgo para la
integridad ocular, el Hockey sobre hielo puede resultar doblemente peligroso por
parte del disco y del stick.
Como ejemplo, se pueden considerar los datos de un estudio de porcentajes de
lesiones oculares por deportes realizado en Estados Unidos por la asociacin
Prevent Blindness in America publicados en 1994 (Citado por Sillero, 2004):
Actividad
Deportiva
%
lesiones
Lesiones
<5
aos
5-14
aos
15-24
aos
> 24
aos
Baloncesto
Bisbol
Deportes de
raqueta
Deportes de
pelota
Futbol
Hockey
Voleibol
Otros deportes
Total
20,8
15,0
8521
6136
112
363
2241
3150
3413
1407
2755
1216
7,8
3183
34
668
1064
1417
4,3
3,2
2,3
2,0
28,6
100
1749
1319
946
821
11751
41031
194
0
19
0
1457
2265
743
731
342
180
3483
14729
320
365
515
263
2977
12163
492
223
70
378
3834
11874
Tabla 1: Incidencia de lesiones deportivas en distintos deportes.
El citado estudio apunta que el 90% de estos accidentes se podran haber evitado
con el uso de una correcta gafa de proteccin.
29
6.1.TIPOS DE TRAUMATISMOS OCULARES ASOCIADOS A LA PRACTICA

DEPORTIVA
6.1.1. Traumatismos de tipo FISICO:
*Radiacin Solar:
Comprende el espectro visible (380 nm a 780 nm) que estimula los
fotorreceptores retinianos para causar la visin., el Ultravioleta (180nm a
380 nm), y el Infrarrojo (780 nm a 1800 nm). La zona del UV comprende las
radiaciones ms energticas y por tanto, ms nocivas para los tejidos
oculares.
El sol emite un 45% de radiacin visible, un 50% de IR y un 5% de UV, que
nos llega atenuada por la atmsfera.
En la regin UV diferenciamos 3 zonas: UVC, UVB y UVA. La radiacin
UVC es altamente cancergena pero afortunadamente es absorbida por la
capa de ozono. Las radiaciones UVB y UBA son parcialmente absorbidas
por el ozono y el oxgeno atmosfrico. Ambas pueden provocar
quemaduras en la piel y ojos. Concretamente, el UVA activa la melanina
que activa el bronceado y protege. Sin embargo, en los ojos no hay
melanina.
*Efectos de la radiacin solar en tejidos oculares:

La radiacin UV puede provocar problemas en los tejidos que los absorben
porque se modifica su estado molecular debido al efecto fotoqumico
(acumulativo) o al trmico (inmediato). Crnea (especialmente el epitelio) y
cristalino son las dos principales estructuras que absorben el UV y por ello,
30
son las ms susceptibles de resultar daadas. Con referencia al epitelio

corneal, los sntomas de una exposicin intensa y prolongada al UV son
rpidos (entre hora y 24 horas ) y espectaculares (lagrimeo, fotofobia,
sensacin de escozor, enrojecimiento, edema palpebral) pero suelen remitir
en 2 o 3 das, merced a la facilidad del epitelio de regenerarse rpidamente.
Los efectos de los UV pueden verse multiplicados por la ingesta de
medicamentos como antihistamnicos, antibiticos o anobulatorios. Por otro
lado, la acumulacin de UV en el cristalino lo amarillea y opacifica. A pesar
de ser altamente daina, la radiacin UV no resulta molesta.
Por su parte, la radiacin visible no se considera especialmente agresiva
para los tejidos oculares (con excepcin de la luz azul, entre 400-500nm,
que resulta difcil de focalizar por el ojo, y comporta fatiga visual y
envejecimiento ocular) pero de ser intensa, resulta muy incmoda, a pesar
de la proteccin natural que ofrecen los prpados y pestaas.
*Necesidad de proteccin ocular:
En el contexto deportivo, deben preocuparnos los ambientes y situaciones
donde la intensidad y/o tiempo de exposicin a la radiacin resultan
superiores a lo habitual (p.e. voley-playa).
Es importante considerar que no slo llega luz directa del sol, sino que
tambin el entorno la puede reflejar (pavimento: 10%; mar: 25%; nieve:
90%).
*Lentes de Proteccin Ocular:
Controlan la cantidad de luz absorbindola y/o reflejndola. El principal
objetivo
es
eliminar
el
UV
atenuar
el
visible
para
evitar
el
deslumbramiento. Todo ello, manteniendo una ptima calidad ptica y sin

alterar la percepcin de los colores.
Indudablemente, una vez ms, es imprescindible considerar el uso de las
31
gafas de proteccin y el ambiente donde sern utilizadas. As, para la nieve,

se recomienda especialmente un lente amarillo o rosa para aumentar los
contrastes, con tratamiento de espejo. En el caso de los deportes nuticos,
la mejor opcin la constituyen los lentes polarizados, dado que al permitir el
paso de la luz en una sola direccin, evitan las molestias visuales que
ocasiona la dispersin de la luz a causa de la extrema humedad del medio.
*Consecuencias adversas por uso de protectores oculares de baja calidad:
Aunque en el contexto deportivo (especialmente en el nivel de alto
rendimiento, donde las casas comerciales suelen regalar sus mejores y ms
novedosos productos) no es usual, s es posible que se adquieran gafas
primando el criterio del bajo coste econmico o del diseo esttico
nicamente. En esos caso, tenemos la obligacin de informar que nos
exponemos a una serie de problemas como: las superficies de las lentes
pueden ser poco homogneas y pueden provocar percepcin distorsionada
de los objetos y dolores de cabeza; adems pueden estar induciendo 0.250.50 D, e interferir en la calidad de visin; por ltimo, hemos de ser
mximamente cautos ante lentes muy oscuras porque si no absorben el UV,
permiten su paso, y al provocar la dilatacin pupilar, sus efectos nocivos
son superiores (peores que de no llevar gafas) (Lupn, 1998).
6.1.2. Traumatismos de tipo MECANICO:
La accin mecnica sobre el aparato visual de objetos comunes en ciertos

deportes como tennis, squash, ping-pong, badmington, hockey sobre hielo y
hierba, boxeo, ftbol, baloncesto, rugby, voleibol, balonmano, etc. puede
producir una serie de lesiones oculares y en los anejos, de distinto tipo e
intensidad, que van desde pequeas erosiones palpebrales o conjuntivales,
32
hasta la destruccin del globo ocular por estallido del mismo al no resistir
las presiones sobre l ejercidas.
Si, como en el caso del ftbol o el voleibol, la pelota es ms grande que el
dimetro de la rbita ocular (Figura 2) esta puede producir una fractura de
la rbita y los huesos que conforman la bveda ocular y desplazar la
totalidad del globo ocular hacia atrs y posteriormente hacia delante. La
inercia del rebote puede desplazar las estructuras del ojo y provocar
afecciones del nervio ptico, desprendimientos de retina, e incluso lesiones
a nivel cerebral.
Figura 1.
pequea
Traumatismo
ocular
con
pelota
Figura 2. Traumatismo ocular con pelota

grande.
Aunque los traumatismos que afectan a la parte anterior del ojo (crnea,
cristalino...) son los ms frecuentes, los que afectan al polo posterior son los
ms graves y suelen ocasionar una prdida total o parcial de visin que
difcilmente se recupera.
Adems de la accin de la bola, los golpeos con la raqueta, el bate o el stick
propios, del rival o del compaero son tambin fuente de traumatismos
oculares. En ciertos deportes como el hockey hierba no se utiliza proteccin
y, aunque el reglamento limite el juego elevado de la bola y el uso peligroso
del stick, no se evitan gran nmero de traumatismos oculares.
33
Este tipo de traumatismos tambin pueden deberse a la entrada de un

cuerpo extrao en el ojo.
6.1.3.
Traumatismos de tipo QUIMICO: La accin del cloro o de otros
productos orgnico e inorgnicos o grmenes disueltos en aguas pueden

producir procesos irritativos e infecciosos, en la prctica de una serie de
deportes como natacin, waterpolo, natacin sincronizada, etc.
Con el objeto de evitar las lesiones oculares se debe informar y concienciar a los
deportistas, familiares, organizadores de competiciones y entrenadores en la
importancia que tiene la prevencin del accidente mediante la utilizacin de
tcnicas seguras y medios adecuados de proteccin, debido a que, una vez
producido el accidente, las consecuencias suelen ser irreversibles. Como destaca
Manuel Sillero (2004) una lesin ocular no suele ser fruto de la mala suerte
puntual, sino del incumplimiento repetido de unas mnimas normas de seguridad.
6.2.GAFAS PARA LA PREVENCIN DE TRAUMATISMOS OCULARES

6.2.1.COMPONENTES FUNDAMENTALES
6.2.1.1. LENTES
A nivel de traumatismos fsicos, ya se han comentado las caractersticas que
deben tener las lentes de proteccin. Con respecto a los traumatismos de tipo
mecnico, sin duda, el material ms recomendado para los lentes es el
policarbonato oftlmico, precisamente por su alta resistencia al impacto, su
ligereza y proteccin al ultravioleta.
34
6.2.1.2. MONTURAS
Las ms recomendables suelen ser de policarbonato, para que resulten ligeras y
resistentes al impacto.
Es importante recordar que deben producir la mnima alteracin del campo visual
(por ello suelen ser transparentes en los laterales), y que actualmente, la mayor
parte admiten la neutralizacin ptica asociada a la proteccin.
6.2.1.2.1.CLASES DE MONTURAS:
En el caso de los deportes de equipo, lo ms usual es utilizar las monturas
denominadas de Tipo I y Tipo II.
TIPO I: Frontal unitario, en una sola pieza. Normalmente, son de policarbonato, y
sin potencia refractiva, aunque permiten acoplar neutralizacin ptica de ser
necesario.
Tipo I
Tipo II
TIPO II: De material plstico de un mnimo de 3 mm de espesor, realizados de una

pieza, sin charnelas, con el lente montado internamente, para ser protegido con la
montura en los impactos frontales. Todos los puntos de contacto con la cara
35
(arcos ciliares y puente nasal) son de silicona, para amortiguar golpes y evitar
heridas. En la zona que correspondera a la parte media de las varillas de la gafa
convencional, presentan otros protectores, de silicona o caucho, para paliar en lo
posible los golpes laterales.
6.2.1.3. SISTEMA DE SUJECIN

Aunque hay casos en los que se pueden ver patillas acolchadas con cordeles de
sujecin, el sistema ms extendido es la cinta elstica simple o compleja.
El sistema de sujecin debe ser cmodo y seguro, fcilmente ajustable, lavable y
remplazable.
6.2.2. NORMAS NACIONALES E INTERNACIONALES DE PROTECCIN Y
SEGURIDAD PARA SISTEMAS DE PROTECCIN OCULAR.
Actualmente, en nuestro pas no existe una normativa especfica para gafas
deportivas de proteccin ocular. La normativa vigente hace referencia a los
Equipos de Proteccin Individual y los Equipos de Proteccin Individual de los
Ojos y puede obtenerse en AENOR (www.aenor.es).
1.- Real Decreto 1407/1992, de 20 de Noviembre de 1992: Regula las condiciones para la
comercializacin y libre circulacin intracomunitaria de los Equipos de Proteccin Individual.
Nota: Fue corregido de erratas el 24 de Febrero de 1993, ampliado el periodo transitorio de
aplicacin el 16 de Mayo de 1994, y complementado con una resolucin de la Direccin General de
Calidad y Seguridad industrial el 25 de Abril de 1994.
Clasifica los Equipos de Proteccin Individual en tres categoras:
a) Equipos de diseo sencillo y que protegen de agentes que producen daos leves,
progresivos y de efectos reversibles (Agresiones mecnicas superficiales, productos qumicos
suaves, vapor, agentes atmosfricos, pequeos choques y vibraciones y radiacin solar). Se pueden
fabricar sin necesidad de someterlos a examen de tipo CE, pero se precisa presentar la
documentacin tcnica a la administracin competente con anterioridad.
36
En este grupo podran incluirse las gafas deportivas de proteccin aunque no est
explcitamente indicado.
Por ltimo, recordemos que la funcin principal de una gafa de proteccin es
reducir el riesgo de lesin ocular y, adicionalmente, permitir el montaje de lentes
con graduacin. Por lo tanto, incluso la persona con una correcta funcin visual
sera un usuario potencial de una gafa de proteccin si practicara una actividad de
riesgo.
Segn Sillero (2004) las razones por las que el mercado de la gafa
deportiva en general, y la gafa de proteccin deportiva en particular, no est muy

extendido en Espaa son las siguientes:
1.- Existe, por lo general, una gran falta de informacin:
- Escasez de gafas en stock.
- Ausencia de campaas publicitarias.
- Desconocimiento del reglamento.
2.- No hay tradicin del uso de gafas de proteccin:
- Poco uso en Espaa comparado con E.E.U.U.
- No se suelen ver deportistas con gafas de proteccin an cuando las
ametropas sean bastante fuertes y no les dejen desarrollar su juego al cien
por cien.
- El uso de gafas, an en la actualidad, se considera como un dficit visual
(minusvala).
3.- El elevado coste.
La visin en los deportes de equipo. Llusa Quevedo i Junyent. U.P.C., C.A.R.
7. NEUTRALIZACION OPTICA
La neutralizacin ptica con gafas o lentes de contacto es una de las reas
ms bsicas, y sin lugar a dudas, la ms solicitada entre los servicios
optomtricos especializados para los deportistas.
Un reciente estudio de Beckerman y Hitzeman (2001), informa de que, a pesar
de la creencia de que la incidencia de problemas visuales en los deportistas es
menor que en la poblacin sedentaria, el porcentaje de errores refractivos
(miopa, hipermetropa, astigmatismo...) resulta bastante similar.
Concretamente, en nuestro pas, Sillero (2002) realiz un examen visual a 159
deportistas, un 21.7% de los cuales tena una visin deficitaria. De entre estos
sujetos con problemas visuales diagnosticados y corregidos, un 45.6% estaban
en inferioridad respecto al resto al decidir no llevar ningn sistema de
correccin. Esta desventaja se evidenci en resultados estadsticamente ms
pobres en tiempo de reaccin y anticipacin en una tarea visual de percepcin
de trayectorias
En deportes de equipo, existe una clara tendencia a evitar la correccin de
pequeos errores refractivos que apenas afecten a la calidad de visin. Como
regla general se corrigen todas las miopas mayores a 0.50 dioptras, las
hipermetropas mayores de +1.00 dioptra (para evitar fatiga visual), y los
astigmatismos de ms de 0.50, pero resulta obvio que cada optometrista debe
analizar las necesidades visuales del deportista y segn ello, escoger el medio
de neutralizacin ptica y la prescripcin ms oportuna. En este punto, es
importante considerar que en el caso de los miopes, y si se considera
adecuado, es posible realizar una ligera hipercorreccin para proporcionar la
mxima agudeza visual de lejos, y por consiguiente, una mayor seguridad y
confianza del individuo en sus posibilidades (Reichow et al 1992).
Lgicamente, debe procurarse que la prescripcin definitiva tambin elimine o
minimice los problemas de fusin y acomodativos que puedan existir,
33
intentando en todo caso, no introducir cambios bruscos y agresivos en la

percepcin del entorno visual del deportista, especialmente en periodo de
competicin.
7.1.COMPENSACIN OPTICA CON LENTES OFTALMICAS
El policarbonato es sin duda el material ms adecuado para la compensacin
ptica de un deportista. Como ventajas ms destacables tenemos: Es ms
resistente al impacto, y si llega a romperse, lo hace en trozos grandes y poco
angulosos, y absorbe el UV.
Las monturas son el soporte fsico de las lentes. Para ser adecuadas para el
deporte, deben cumplir una serie de requisitos, como son: Ligereza,
comodidad, resistencia a los choques, torsiones y deformaciones, y mnima
interferencia en el campo visual.
Por ello, las marcas comerciales especializadas se esmeran en presentar da a
da diseos ms cmodos, anatmicos y adecuados, que no resulten un
handicap para el rendimiento del deportista amtrope.
Concretamente en el caso de los deportes de equipo, es importante gozar de
una ptima agudeza visual. Sin embargo, las dimensiones de la pelota son
suficientes como para que puedan ser vistas con una agudeza de
aproximadamente 0.7.
En este tipo de deportes suele desaconsejarse el uso de gafas, aunque en
casos como el baloncesto nos hayamos acostumbrado a ver deportistas que
las utilizan.
A pesar de los esfuerzos, es indudable que, en el contexto deportivo, las gafas
presentan una serie de inconvenientes que sern enumerados al valorar las
ventajas que presentan las lentes de contacto.
34
7.2. LENTES DE CONTACTO PARA DEPORTISTAS

Tras una completa evaluacin optomtrica, la primera responsabilidad del
especialista en Visin y Deporte, es procurar al deportista amtrope (miope,
hipermtrope...) una ptima calidad de visin, ya sea con gafas, o en este caso,
con lentes de contacto.
7.2.1.Lentes de contacto frente a las gafas:
Ventajas de las lentes de contacto:
-
Mayor campo de visin efectiva.
Sin problemas de aberraciones.
Imagen retiniana ms parecida al emtrope.
Menor interferencia en la visin binocular normal.
Otras caractersticas positivas frente a las gafas son:

-
No se empaan, ni se cubren de lluvia, nieve, sudor y polvo.
No resbalan por la nariz.
Permiten llevar encima gafas de proteccin.
pticamente, son el sistema de neutralizacin ms recomendable para algunas

condiciones como alta miopa, astigmatismo corneal irregular y queratocono.
Psicolgicamente adems se les atribuye una influencia positiva en la
autoestima y seguridad en s mismos de los deportistas (Schnider et al. 1993).
7.2.2. Proteccin con lentes de contacto:
Es importante notar que uno de los errores ms comunes que omos comentar a
los pacientes, sean o no deportistas, es que si el usuario tiene un accidente
mientras lleva las lentes de contacto, estas contribuyen a aumentar el trauma
ocular. Nada ms lejos de la realidad. En los pasados aos, se han realizado
estudios al respecto, cuyos resultados muestran que no existe evidencia alguna
que apoye que las lentes de contacto aumentan los riesgos de trauma ocular. De
hecho, existe bibliografa que confirma que en muchos casos, las lentes de
35
contacto, especialmente las rgidas permeables a los gases (RPG), ofrecen un

cierto grado de proteccin, delimitada por la naturaleza del trauma sufrido.
El ojo est firmemente protegido por la ceja, la mejilla, y la nariz. La mayora de
los golpes dirigidos al ojo, afectan ms a estas estructuras que al ojo en s. Esas
son defensas naturales del ojo. Cuando se llevan las lentes de contacto, esas
defensas siguen presentes. Cuando se utilizan gafas normales, esas defensas
resultan menos efectivas por el hecho de que las gafas estn situadas delante.
Cualquier impacto contra el rostro puede golpear la gafa y romper los cristales
resultando en un trauma ocular.
Las lentes de contacto han protegido a los ojos de objetos como el stick de
hockey, pelotas de squash, puetazos o inclemencias del tiempo como viento o
frio (Kolstad y et al,1969; Socks,1983; Cullen, 1992).
Tanto si el deportista utiliza gafas como lentes de contacto, hay algo que no
puede ser pasado por alto: Llevar siempre un par de gafas o lentes de contacto
de repuesto a los entrenamientos y a los partidos.
7.2.3. Adaptacin de lentes de contacto en deportes de equipo:
A la hora de adaptar una lente de contacto, se debe tener en cuenta el problema
visual y las medidas oculares del deportista, sus necesidades visuales
especficas dependiendo de su "rol", y las caractersticas tcticas y tcnicas del
deporte, as como el ambiente en que este se desarrolla. Una eleccin
indiscriminada del diseo de lente de contacto puede afectar adversamente al
rendimiento deportivo e incluso crear situaciones difciles y peligrosas.
As para adaptar lentes de contacto a los jugadores de disciplinas de equipo, el
optometrista especializado en visin deportiva, considerar que estas disciplinas
usualmente conllevan constantes aceleraciones y desaceleraciones del centro
de gravedad debido a los frecuentes cambios de ritmo y direccin. As mismo,
otro aspecto de gran importancia son los trabajos explosivo-balsticos que
requieren ciertos elementos tcnicos como chut (pi, cabeza), fintas, etc., que no
contribuyen precisamente a la estabilidad de la lente en el ojo. Es importante
informar al especialista de la visin de las demandas dinmicas y considerar que
36
puede haber ocasiones en qu la eleccin de la lente de contacto para un tipo de

deporte concreto puede ser distinta de las lentes de contacto que el deportista
utilice a diario. Por aadidura y debido a los frecuentes choques, empujones y
cadas, ligados a este tipo de deportes, se recomiendan las lentes de contacto
de hidrogel (blandas), dado que por las caractersticas de ese material y su
geometra, difcilmente se desplazan durante el contacto o el movimiento, y
permiten un uso flexible.
Si existe astigmatismo, no olvidemos que en la actualidad hay un amplio abanico
de lentes de contacto tricas de hidrogel que proporcionan una ptima calidad
visual.
La reciente comercializacin de las lentes de contacto desechables (usar y tirar),
permite a los deportistas llevar siempre lentes nuevas y limpias, lo cual potencia
significativamente su agudeza visual y sensibilidad al contraste, al tiempo que
minimiza el riesgo de complicaciones oculares. Por ello, y porque ofrecen mayor
comodidad en su cuidado y mantenimiento suelen ser de primera eleccin para
los deportistas.
Por ltimo, tambin debemos considerar la posibilidad de impactos de pelotas e
incluso otros jugadores, as como sol, polvo y suciedad si el juego es en el
exterior, y recordar utilizar la proteccin ocular adecuada cuando sea posible.
8.CIRUGIA REFRACTIVA Y DEPORTE

Los deportistas suelen ser muy reacios a llevar gafas, y en numerosas
ocasiones prefieren sacrificar agudeza visual en beneficio de la comodidad de
no llevar ningn tipo de compensacin ptica. Naturalmente, para los
optometristas, la primera alternativa a este problema lo constituyen las lentes
de contacto, ya sea de uso convencional o desechables. Sin embargo, a estas
alturas, es inevitable tener en cuenta la ciruga refractiva, dado que con los
recientes avances constituye un mtodo cada vez ms popular para la
correccin de ciertos problemas refractivos, por las ventajas que, a priori,
ofrece frente a las gafas y lentes de contacto.
37
De cualquier forma, sea cual sea la decisin final, y especialmente si el

deportista se decide por la ciruga, no nos olvidemos de recomendar
encarecidamente el uso de proteccin ocular.
8.1. LASIK
El nombre completo es Keratomileusis con lser in situ, y fue aprobado por la
FDA en 1998.
Es una tcnica lamelar con anillo de succin y microqueratomo para cortar una
lmina corneal. Tras hacer un flap o corte lamelar se aplica el lser sobre el
estroma de la crnea para adelgazarlo, rompiendo enlaces intermoleculares y
sin quemar los tejidos adyacentes.
Criterios de inclusin de pacientes: Superar la mayora de edad, gozar de

ptima salud ocular, buena agudeza visual con correccin, miopas moderadas
(mayor efectividad entre 4 y 10 dioptras, y en ningn caso se recomienda a
personas con ms de 15.00 dioptras). As mismo, es viable en casos de
hipermetropas leves (menores a +5.00) y astigmatismos menores a 5.00
dioptras. Es importante que
el paciente tenga un grado de ametropa
constante desde un ao antes como mnimo.

Criterios de exclusin de pacientes: Patologas oculares y especialmente
corneales (hipertensin, queratocono, antecedentes de hrpex, ojo seco),
38
a.Ventajas:
Buena agudeza visual, compromete poco la integridad ocular, eficaz (entre un
56-68% consiguen una agudeza visual de la unidad). Recuperacin
relativamente rpida. A mayor miopa y astigmatismo, menor predictibilidad.
b.Desventajas:
La alteracin del tejido corneal crea una forma anti-natural (plano en el centro
con zona intermedia ms curvada). Ello puede conllevar que los rayos entren
por todos los ngulos, se refracten mal y lleguen a la fvea ocasionando
diplopia (visin doble) monocular, visin inestable, etc.
Deslumbramiento y baja sensibilidad a los contrastes los primeros das. En
condiciones de visin mespica (con poca luz), la sensibilidad visual suele
quedar muy comprometida, experimentndose visin de halos de luz y
fluctuaciones de la visin.
La crnea queda ms dbil y ms susceptible de lesin por algn golpe
(Schwartz y Zagelbaum, 2000)
c.Complicaciones: (En el 2% de los casos).
El flap o lamela puede quedar suelto, dislocado, rotado, descentrado, con
pliegues, con residuos debajo, etc.
Hipo o hipercorreccin e induccin de astigmatismo..
Ojo seco: Suele recuperarse entre 6 y 12 meses (Martn Herranz, 2001).
39
9.ENTRENAMIENTO VISUAL EN EL DEPORTE
9.1.INTRODUCCIN
Como ya dejamos patente en nuestra definicin de Visin y Deporte presentada

al principio de estos apuntes, esta especialidad optomtrica va ms all de
neutralizar y
proteger la funcin visual del deportista. Cuando se utiliza el
trmino potenciar, nos referimos tanto a la terapia visual o entrenamiento

visual general que se aplica tanto para tratar condiciones como ambliopa,
estrabismos, supresiones, espasmos acomodativos, etc., como a lo que se
denomina entrenamiento visual especfico, concebido para desarrollar las
habilidades visuales implicadas en los distintos deportes con la finalidad de
incrementar el rendimiento deportivo. De igual forma, tambin somos
conscientes que no debemos mantenernos al margen del estudio y anlisis del
comportamiento visual (exploracin visual frente a un objeto o situacin), cuya
principal funcin es la bsqueda de informacin con el objeto de anticipar
jugadas y preparar las respuestas adecuadas. En el contexto del entrenamiento
deportivo el entrenador ensea y entrena el comportamiento tcnico y tctico,
pero en raras ocasiones se proporciona al deportista consignas sobre dnde,
cuando y como mirar. A este respecto, hay que citar los importantes estudios
realizados por Bard et al. (1975, 1976, 1981) y los de Ripoll (1988). Las reas
de actuacin de neutralizacin y proteccin ptica ya han sido desarrollados en
otros apartados. Los procedimientos clnicos, medios y contenidos utilizados en
la evaluacin de la funcionalidad del sistema visual y en el entrenamiento visual
general son competencia absoluta de los optometristas especializados en
visin deportiva, profesionales a quienes recomendamos acudir peridicamente
para que constaten la funcionalidad del sistema visual del deportista. El
entrenamiento visual general es de vital importancia, dado que una funcin
visual deficiente puede limitar el potencial deportivo, siendo responsable, en
ocasiones, de inconsistencias en el rendimiento deportivo bajo circunstancias
de fatiga fsica o presin extrema. (Gilman, 1988; Horner, 1972; Skeffington,
1946-1973 citado por Birnbaum, 1994).
40
Sin embargo, en este apartado, vamos a centrarnos en el entrenamiento visual

especfico, el
ms desconocido y que ms necesita de la aportacin del
tcnico deportivo. A nuestro modo de ver, uno de los problemas planteados en

la actualidad surge al intentar aplicar la metodologa exclusivamente diseada
para individuos con problemas en la funcionalidad de su sistema visual (terapia
visual general) a sujetos que segn numerosos estudios gozan de unas
prestaciones visuales superiores al resto de la poblacin sedentaria (Stine et
al.,1982; Christenson y Winkelstein,1988; Fernndez y Fernndez,1994;
Olson,1956; Rudini, 1968; Williams, 1975), y cuyo objetivo es potenciar una
serie de habilidades visuales determinantes en su prctica deportiva, con la
finalidad de incrementar el rendimiento deportivo.
Por otro lado, debemos tener en cuenta que el rendimiento deportivo actual se
fundamenta bsicamente en entrenamientos orientados a incrementar los
niveles de ejecucin tcnica y tctica del individuo respaldados por un elevado
nivel de condicin fsica, para cuya obtencin son necesarias muchas horas de
dedicacin. Por esta razn, en estos momentos, el entrenamiento visual
general suele ser difcil de compaginar con el horario del resto de
entrenamientos (fsico, tcnico, tctico, psicolgico, recuperacin...).
Por todo ello, somos conscientes de que, en el contexto de la Visin y el
Deporte, la metodologa de entrenamiento visual general que algunos autores
utilizan plantea problemas de transferencia al rendimiento deportivo debido a
su falta de especificidad (Quevedo y Sol, 1995). Pepper (1990), ya muestra
su preocupacin por este tema, y hace una importante aportacin con su
programa de integracin sensorial M.A.V.E. (Movement auditory visual
enhancement). Los objetivos de este programa, se centran en desarrollar las
capacidades perceptuales visuales, kinestsicas, auditivas y tctiles, para
aumentar el nivel de rendimiento y operatividad del deportista. Por primera vez,
se habla, dentro del contexto de Visin y Deporte, no solo de visin, sino de
su integracin con otras modalidades sensoriales. Ms recientemente, en la
misma lnea que planteamos, Calder (1997) presenta un trabajo de
entrenamiento especfico de las habilidades visuales y comportamiento visual
relacionados con el Hockey, que integra con el entrenamiento del resto de
elementos implicados en la prctica deportiva,
41
Ante esto, y con el objetivo de no ignorar la problemtica planteada

anteriormente, presentamos nuestra propuesta metodolgica (Quevedo y Sol,
1994) que sigue un concepto de globalidad y de unificacin de las diferentes
cualidades y habilidades que el deportista precisa para obtener el mximo
rendimiento (tcnica, tctica, cualidades fsicas, psicolgicas y habilidades
visuales), logrando la integracin del entrenamiento visual en el proceso del
entrenamiento deportivo.
9.2.PROPUESTA
METODOLOGICA
DE
ENTRENAMIENTO
VISUAL
INTEGRADO
En toda metodologa existen unos principios generales a seguir, que

normalmente se fundamentan en leyes tericas y prcticas proporcionadas por
la ciencia. Estos principios se relacionan entre s y garantizan la aplicacin
ptima del programa de entrenamiento visual. En el caso de la Visin y
Deporte, donde el objetivo se concreta en potenciar y especializar el sistema
visual del individuo, estas guas o reglas a seguir, bsicamente son
proporcionadas por las ciencias provenientes del mbito biolgico, psicolgico,
pedaggico y optomtrico. Seguidamente, enunciamos los principios que
fundamentan esta metodologa y que han sido adaptados de la Teora del
Entrenamiento Deportivo:
1 Principio de participacin activa y consciente del entrenamiento visual.

De este principio se desprende que el deportista que realiza un entrenamiento
visual debe conocer en todo momento el objetivo de su actividad, y
lgicamente, debe comprender el significado de la tarea que est ejecutando.
El cumplimiento de esta regla facilita ciertos elementos determinantes para el
aprendizaje, como puede ser el feedback para la correcta ejecucin del
ejercicio planteado. Por otra parte, tambin posibilita que el individuo encuentre
soluciones ingeniosas al problema que se le plantea, y potencie su capacidad
de creacin y abstraccin. No en vano, el aprendizaje unido a la comprensin
es ms duradero.
42
Otra caracterstica de este principio se refiere a que la fijacin de los objetivos a

conseguir (por ejemplo, potenciacin de la capacidad de respuesta a estmulos
visuales perifricos) se realice de forma conjunta entre entrenador-deportistaoptometrista-psiclogo. As, nos aseguramos un grado suficiente de motivacin
para consolidar el aprendizaje.
2 Principio del desarrollo multilateral.

Este principio nos aconseja que en una primera etapa debemos conseguir un
desarrollo general de todas las habilidades visuales. Esta base nos permitir
proporcionar al individuo una gran variedad de estmulos visuales que incidirn
positivamente en el proceso del aprendizaje .
Este desarrollo multilateral nos permitir que posteriormente podamos incidir
con mayores garantas de especializar ciertas habilidades visuales necesarias
en el deporte practicado.
3 Principio de la especializacin.
El sistema visual humano se adapta al tipo de actividad a que se expone,
prueba de ello son algunas alteraciones visuales funcionales resultado de las
exigencias laborales de nuestra sociedad. Por ejemplo, algunos tipos de
miopas. En el contexto del deporte, por el simple hecho de practicarlo
sistemticamente, se produce un cierto grado de especializacin. Esta abarca
al sistema locomotor, manifestndose, entre otros aspectos, en el desarrollo de
ciertos
grupos
musculares;
al
sistema
cardiovascular,
aprecindose
determinados consumos de oxgeno, pulso de oxgeno, frecuencia cardaca,

etc... Y al sistema nervioso, donde entre muchas otras funciones, asistimos
tambin a una especializacin del sistema visual del deportista (Christenson y
Winkelstein, 1988; De Teresa, 1992). De esta forma, las prestaciones del
sistema visual de un jugador de baloncesto son diferentes a las de un tirador de
carabina.
43
Todas estas diferencias se deben, en parte, a que la aplicacin de cargas

especficas, comporta adaptaciones especficas. En nuestro caso, estas cargas
especficas sern proporcionadas mediante un repertorio de ejercicios
especiales que irn aumentando de forma progresiva y continua durante el
proceso de entrenamiento.
4 Principio de la individualizacin.
Este principio exige que los objetivos, mtodos, contenidos y cargas, con todos
sus respectivos componentes como duracin, frecuencia, carcter... que
nosotros seleccionemos para el proceso de entrenamiento visual, sean
elegidos de acuerdo con las caractersticas individuales que presenta el atleta.
Entre otros muchos factores, deberemos tener en cuenta:
El estado refractivo y caractersticas de su sistema visual, para poder
aplicar la estimulacin visual necesaria.
La edad: En funcin de la edad escogeremos mtodos y ejercicios
apropiados para la consecucin del objetivo.
Carcter, motivacin personal...
Influencias ambientales: La respuesta al entrenamiento visual puede verse
influenciada por otros elementos como el estrs, la salud, las demandas

culturales, etc.
La base primordial para poder aplicar este principio es el diseo de programas
individuales de entrenamiento, ya que como es sabido, cada deportista puede
responder de forma distinta al mismo programa de entrenamiento.
5 Principio de la variedad.
La repeticin abusiva de sesiones y contenidos del entrenamiento visual puede
comportar el aburrimiento y la prdida de motivacin del deportista. Para evitar
esta situacin, el especialista debe disponer de un amplio abanico de ejercicios
que le permitan trabajar el mismo objetivo, cosa que no siempre resulta fcil.
44
6 Principio de modelacin.
Este principio nos indica la ventaja de saber cul es el nivel ptimo de
funcionalidad del sistema visual para la prctica de una disciplina deportiva, y
qu necesidades visuales requiere la competicin. Este nivel se determina
evaluando el estado de las habilidades visuales de los deportistas de elite en
las diversas modalidades deportivas, y analizando el comportamiento visual del
deportista durante la competicin. La determinacin de este perfil es
sumamente importante en el momento de programar el entrenamiento visual. El
hecho de conocer el grado de desarrollo de ciertas habilidades visuales de los
sujetos ms especializados de una disciplina deportiva, facilita la fijacin de
objetivos correctos. Es decir, los programas de entrenamiento visual deben ir
orientados a conseguir que los atletas adquieran los niveles de desarrollo del
deportista de elite. Por desgracia, debemos reconocer que en estos momentos,
existe un gran inters en este campo, pero faltan estudios cientficos para
configurarlos.
7 Principio de la progresin.
Este principio marca la elevacin gradual de las cargas de entrenamiento, el
aumento del volumen, y la intensidad de los ejercicios de entrenamiento
realizados, la complejidad de los contenidos, y el crecimiento del nivel de
tensin y atencin psquica (Navarro et al., 1992).
El principio de la progresin afecta a numerosas variables. Entre ellas, podemos
destacar:
a.- La dificultad que atae al ejercicio: Normalmente se evolucionar de fcil a
difcil.
b.- El nivel de participacin del sistema visual: Dependiendo de las caractersticas
del deportista y de su especialidad, interesar trabajar de forma monocular (un
solo ojo) o binocular (dos ojos), progresando hacia a la situacin que resulte ms
complicada.
45
c.- Objeto de la fijacin: Ser tambin un elemento donde aplicaremos este

principio, insistiendo en:
1 El tamao del objeto de fijacin.
2 El inters que despierta el objeto de fijacin (color, contraste con el fondo..).
3 El movimiento y velocidad del objeto de fijacin.
4 Cantidad de estmulos.
Nuestra meta ser conseguir trabajar de forma eficiente con objetos de menor
tamao que requieran mayor atencin visual, y que se desplacen a mayor
velocidad que en la situacin de juego real.
d.- Duracin de la estimulacin visual: En un principio, el volumen de carga ser
pequeo, utilizando mtodos de entrenamiento intervlicos. Progresivamente,
asistiremos a un aumento de la duracin del estmulo visual con mtodos
continuos.
e.- Feedback Sensorial: De la misma forma, al principio del programa,
proporcionaremos un elevado feedback sensorial, donde predomine el visual,
pero que est reforzado con otros sentidos (auditivo, kinestsico...). De forma
gradual, disminuiremos el feedback adicional hasta desaparecer, y ser
exclusivamente visual y cada vez menor.
f.- El nmero de tareas implicadas y procesos implicados: En la Visin y
Deporte, a diferencia del entrenamiento visual con finalidad teraputica, y por las
especiales caractersticas del deporte (accin, rapidez, precisin...), asistimos a
una mayor complejidad de combinaciones entre demandas sensoriales, motoras
y cognitivas.
El deportista, recibe la informacin exterior mediante sus sentidos. Estudios como
los realizados con el Nac Eye-Mark System, demuestran que la funcin visual es
predominante (Bard y Fleury, 1976), Godinho (1989) y Ripoll (1988). Como es
sabido, la informacin recibida, generalmente no es percibida en condiciones
estticas, sino ejecutando una accin motora que lleva implcita unos patrones
tcnicos determinados. Al mismo tiempo, esta accin tcnica debe responder a
un anlisis cognitivo que se traduce en un comportamiento tctico. Por este
motivo, todo programa de entrenamiento visual aplicado al deporte se iniciar con
46
ejercicios que, a parte de contener una carga visual, proporcionen tambin una
carga tcnica y/o tctica determinada. El principio de la progresin en este
apartado nos aconseja que, al iniciar el proceso del entrenamiento, apliquemos
ejercicios de fcil combinacin Visual-Tcnica, posteriormente Visual-TcnicoFsico, y por ltimo Visual-Fsico-Tcnico-Tctico. La progresin, nos llevar a
situaciones donde la informacin visual sea recibida con mayor dificultad que la
normal, combinndola con la ejecucin de complejos movimientos tcnicos, con
fuerte componente tctico.
g.- Caractersticas temporales: Nos referimos a la posibilidad, en funcin de las
caractersticas del deporte, de modificar sus caractersticas temporales para
facilitar o complicar la ejecucin de la tarea. Podremos intervenir alterando el
ritmo, siguiendo un modelo y posteriormente sin l (metrnomo), o aumentando y
disminuyendo el tiempo de exposicin del estmulo y el de respuesta (de ms a
menos).
h.- Angulo de visin: En el caso concreto de los deportes de equipo, y como
pauta general, se empezar trabajando la visin central, con estmulos situados
en posicin primaria de mirada (de frente), para ir evolucionando hacia la visin
perifrica, con estmulos colocados en las zonas ms excntricas del campo
visual.
8 Principio de la continuidad.
Este principio est basado en la necesidad de proporcionar acciones repetidas
para obtener una mejora del rendimiento visual. Lgicamente, una sola
repeticin no garantiza que el deportista aprenda a percibir mejor una situacin
determinada. Es necesario que el programa de entrenamiento visual garantice
temporalmente la repeticin de los contenidos, para asegurarnos de que stos
sean asimilados por el sujeto. Este principio, debe estar perfectamente
combinado con el principio de la variedad, para garantizar asimismo, el
mantenimiento de la motivacin e inters del deportista por el programa de
entrenamiento visual.
47
9 Principio de la accin inversa.

Este principio nos indica que de la misma forma que podemos incrementar las
prestaciones del sistema visual con el entrenamiento, tambin pueden
disminuir al abandonarlo aunque parte de las mejoras visuales proporcionadas
por el entrenamiento visual responden a un aprendizaje, y como sabemos, los
cambios en la conducta debidos al aprendizaje cuentan con un mantenimiento
mayor. Como hemos visto anteriormente, el entrenamiento visual tambin
puede actuar sobre el nivel de funcionalidad del sistema visual, proporcionando
mejoras en el nivel de resistencia y efectividad que se manifiestan en los
movimientos sacdicos y de seguimiento, flexibilidad acomodativa, consciencia
perifrica, etc. De cualquier forma, faltan estudios cientficos que comprueben
la continuidad temporal de los efectos proporcionados por el entrenamiento
visual en el deporte. Nuestra opinin, es que, despus de un programa
intensivo, se recuerden de vez en cuando los contenidos ms significativos del
programa.
9.2.2.PROCESO DEL ENTRENAMIENTO VISUAL EN EL CONTEXTO

DEPORTIVO SEGN LA METODOLOGA PROPUESTA
El proceso del entrenamiento visual en el deporte se estructura en las siguientes

fases:
1Observacin y anlisis.
En esta primera fase, es muy importante la colaboracin del tcnico deportivo
con el optometrista, facilitndole la correcta observacin y anlisis las
caractersticas de la competicin, el deporte, y el proceso de entrenamiento
que realiza el sujeto. Tambin deber darle a conocer la filosofa y metodologa
del entrenamiento que el equipo tcnico sigue y aplica. Posteriormente,
estudiaremos conjuntamente el rol que desempea la funcin visual en la
prctica deportiva en cuestin, cuales son las habilidades y comportamiento
visual predominantes, y en qu situaciones fsico-tcnico-tcticas son
utilizadas.
48
2 Evaluacin del sistema visual.

En toda metodologa, un apartado importante es la evaluacin. Es decir, el
procedimiento mediante el cual el especialista (en este caso el optometrista)
detecta el grado de desarrollo inicial y comprueba los efectos de su programa
de entrenamiento.
En el mbito de la Visin y el Deporte los exmenes
visuales de los deportistas pueden ser de dos tipos:

1. General: Es un examen convencional, aproximadamente igual al que se
realizara a cualquier otro paciente, pero haciendo un nfasis distinto en algunos
puntos. El examen, se basar en una anamnesis o historia del caso, donde se
intenta averiguar las necesidades y eficiencia visual del individuo, realizando
preguntas sobre el pasado y presente de su salud ocular, uso de gafas o lentes
de contacto para el deporte, y valoracin subjetiva de su funcin visual durante el
desarrollo del deporte.
Este es uno de los aspectos ms importantes. La mayor parte de los deportistas y
entrenadores no asocian un rendimiento mediocre con un problema visual. Por
ello, es importante que la colaboracin sea estrecha y que, de existir tal problema,
pueda establecerse el posible vnculo y relacin entre problema visual con el
problema de rendimiento. La motivacin, cooperacin, e inters de ambas partes
ser mejor, sin duda.
Asimismo, debe realizarse un examen de la refraccin ocular, visin binocular, y
salud ocular.
Mediante estos exmenes, es posible detectar si el deportista presenta algn tipo
de disfuncin visual. En este caso, en primer lugar, deber procurrsele una
adecuada neutralizacin ptica, y/o realizar terapia visual general.
2. Especfico: Este examen se realiza para determinar la habilidad del deportista
para funcionar visualmente en condiciones ms parecidas a las del deporte. Es
muy positivo para el optometrista estar familiarizado y conocer las necesidades
visuales del deportista segn la disciplina practicada y el rol que desempea, pero
nada resultar tan enriquecedor como haber establecido una comunicacin
efectiva con el tcnico deportivo.
Este tipo de examen visual hace referencia a la evaluacin de habilidades ya
descritas como
agudeza visual dinmica, visin perifrica, o tiempo de
49
reaccin visual. Para ello contamos con diversos instrumentos especficamente

diseados para el deporte. Sin embargo, en ocasiones resulta mucho ms til
desarrollar instrumentos propios para unos fines concretos.
3 Planificacin del entrenamiento.

Como
sabemos,
el
concepto
de
planificacin
hace
referencia
la
programacin, organizacin, y control de las diferentes cargas que componen

el entrenamiento deportivo. La planificacin del entrenamiento deportivo ha
evolucionado en funcin de las caractersticas y necesidades del deporte
(Berger y Minow, 1990; Verchosanskij y Viru, 1992). En la actualidad, las
temporadas se caracterizan por poseer un elevado nmero de eventos
deportivos, especialmente en deportes de equipo. Esta particularidad, comporta
que la teora del entrenamiento haya diseado modelos de planificacin que
permitan al deportista alcanzar su mximo rendimiento en mltiples momentos
de la temporada.
Recordando todo esto, en primer lugar deben formularse los objetivos a
conseguir con el entrenamiento visual. En segundo lugar, y dado que la
propuesta que presentamos pretende integrar el entrenamiento visual en la
planificacin general del deportista, es importante que el optometrista conozca
la planificacin anual del entrenamiento programada por el entrenador y los
objetivos competitivos prefijados (campeonatos ms importantes, etc...).
Posteriormente, se deber decidir la distribucin de las cargas visuales en los
diversos perodos de preparacin deportiva, teniendo en cuenta que se
programa normalmente tres etapas:
1.Entrenamiento visual general: Sus objetivos se definen en conseguir unos
niveles ptimos de funcionalidad que anulen las deficiencias visuales,
aumenten reservas para disminuir la fatiga y potencien el rendimiento visual
general. Otra finalidad de esta fase, en la cual se utiliza material y tcnicas
convencionales de entrenamiento visual, es el aprendizaje de la funcin visual
(mecanismos de feedback visual).
Estos ejercicios pueden realizarse tanto en la consulta, supervisados por un
optometrista, como en casa, de forma individual.
50
2.Entrenamiento visual especfico: Para potenciar las habilidades visuales que

intervienen directamente en un deporte, hasta un nivel de automatizacin. En
un primer momento se entrenan de forma genrica y progresivamente se
incluyen elementos ms especficos. Esta fase suele desarrollarse en la
consulta, utilizando instrumentos sofisticados y especialmente diseados para
la Visin y Deporte. Entre ellos: Wayne Saccadic Fixator, Visflex de Wayne,
AcuVision, etc. Para la ejecucin de este entrenamiento se intenta adaptar los
ejercicios a las caractersticas del deporte, complementndolos con acciones
motrices concretas.
Visflex (Wayne)
Wayne Saccadic Fixator
3.Entrenamiento visual integrado: Tiene como objetivo ensear y/o modificar

determinados comportamientos visuales especficos y entrenar las habilidades
visuales de forma integrada con las capacidades psicolgicas y fsicas, as
como con las acciones tcnico-tcticas del deporte, con la finalidad de
conseguir que la mejora en el rendimiento visual tenga transferencia real en el
rendimiento deportivo. Es precisamente en esta ltima parte del entrenamiento,
que se realiza en campo utilizando instrumentos como el denominado Sicropat
(Quevedo y Sol, 1994) descrito ms adelante, as como material concreto de
51
la disciplina deportiva practicada, donde la labor del entrenador resulta ms

determinante. A nuestro modo de ver, nicamente un entrenador experto en
colaboracin con un optometrista especializado en visin deportiva puede ser
capaz de disear ejercicios que enseen a los jugadores a utilizar la visin de
la forma ms efectiva.
Aunque diversos autores, an denominndolo de distintas formas, apuestan
por este tipo de entrenamiento visual integrado (Calder, 1998; Williams y Grant,
1999) por no existir en la bibliografa especializada pautas concretas al
respecto, tan slo podemos remitirnos a nuestra experiencia clnica y
experimental en el Centro de Visin del CAR de Sant Cugat, donde las
sesiones de entrenamiento suelen durar entre 30 y 45 minutos, con una
frecuencia semanal. En el caso de un programa completo, suele prolongarse
entre 3 y 6 meses, dependiendo de las circunstancias. Tambin son
imprescindibles las denominadas sesiones de refuerzo, que el deportista debe
realizar a diario, de ser posible y de forma individual, entre 5 y 15 minutos.
Al margen de las sesiones y el tiempo de duracin del programa de
entrenamiento, esta planificacin debe especificar claramente: Objetivos del
programa de entrenamiento visual, relevancia de esos objetivos en relacin con
el rendimiento deportivo del atleta, y el coste total de la intervencin.
4 Seleccin de medios y mtodos.

En la actualidad, existen mltiples instrumentos y aparatos utilizados en el
entrenamiento visual. Sin embargo, tal y como venimos repitiendo, gran parte
de ellos, fueron diseados para ayudar a corregir determinadas disfunciones
del sistema visual, y son de dudosa efectividad para el entrenamiento visual
especfico del deportista. En nuestra opinin, es necesario disear medios de
entrenamiento visual adecuados para cada grupo de deportes.
Dentro del mercado actual, hemos seleccionado los aparatos, que a nuestro
parecer, renen unas caractersticas ms idneas para el entrenamiento de la
visin en el deporte, especialmente en disciplinas de equipo. Estos son:
52
Acuvision 1000: Panel luminoso con 120 luces que se activan de forma
diversa en funcin del programa elegido. El aparato ejecuta ocho programas

que ofrecen mltiples combinaciones.
Resumimos las posibilidades del instrumento, en dos aplicaciones principales.
A.- Con intervalo temporal de encendido: La luz permanece activada un intervalo
temporal (regulable) y, durante este espacio de tiempo, el deportista debe
responder apagndola con una presin de los dedos sobre el diodo luminoso del
panel. Al final del programa observamos el tiempo total empleado para su
realizacin, y el nmero de aciertos y errores. Tambin ofrece la posibilidad de
registrar, por cuadrantes, los aciertos y errores en las distintas zonas del panel.
B.- En esta opcin, la luz permanece activada hasta que el deportista la toca. En
este caso, el rendimiento se mide con el tiempo total empleado para el trabajo.
Este instrumento nos permite evaluar y desarrollar habilidades como son la
capacidad de respuesta a estmulos perifricos, movimientos oculares
sacdicos y de seguimientos, y tiempo de reaccin visual (Acuvision Systems,
1993).
Este aparato puede utilizarse unido a una plataforma de fuerzas, que informa
sobre la relacin entre el rendimiento visual y el equilibrio postural en la
realizacin de los distintos protocolos
Acu Vision 2000
53
Sicropat: El mueco de entrenamiento visual Sicropat (Quevedo y Sol,
1994), est diseado para poder desarrollar las habilidades visuales, de forma
paralela a las psicolgicas, tcnicas, tcticas, y fsicas. Este instrumento ofrece
la posibilidad de entrenar la visin perifrica, los movimientos sacdicos y el
tiempo de reaccin visual conjuntamente con elementos tcnico-tcticos de las
distintas disciplinas deportivas en las que puede ser utilizado. Fue concebido,
bsicamente, para los deportes de situacin.
Las caractersticas tcnicas del Sicropat se resumen en: Figura de 1.85m de
altura, con brazos y piernas articulados. En cada mano y pie, tiene instalado un
piloto luminoso de una potencia de tres wats. Del mismo modo, tambin existe
un piloto luminoso en el centro del rostro. La activacin y desactivacin de los
pilotos luminosos, se realiza mediante un programa
informtico especficamente diseado para su uso.
Mueco Sicropat
Anticipador visual de Bassin: Es un instrumento que est constituido por
una va de luces, que se activan de forma alternativa y en secuencia, a

velocidades programables (Wayne Eng). Al final de la va existe un
desactivador que se puede accionar con un golpe (de raqueta, de bate de
bisbol, etc...). El deportista se coloca delante del desactivador con el
instrumento especfico de su deporte, y las luces simulan la trayectoria de la
pelota. El jugador, debe golpear el desactivador cuando cree que se producira
el impacto. En caso de acierto, tambin existe un feedback auditivo.
54
Anticipador visual de Bassin
A este aparato se le adjudica una gran eficacia a nivel de integracin de

habilidades visuales y psicolgicas. Concretamente, se utiliza para el
entrenamiento de la percepcin de distancias, y estimacin de la velocidad, as
como, la anticipacin visual.
5 Eleccin de los ejercicios.

Mientras que las fases I y II de nuestro programa de entrenamiento son
competencia directa del optometrista y l decidir qu tipo de ejercicios se
utilizan, en la etapa III, o de integracin, se recomiendan ejercicios que, a
parte de la carga visual, tambin incluyan cargas a nivel de las cualidades
fsicas (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad), de las capacidades
tcnicas (tcnica de tiro...), de las capacidades tcticas (toma de
decisiones...), y psicolgicas, como la concentracin, activacin, relajacin...
Se buscan, generalmente, situaciones especficas, utilizando el material
necesario (pelota, stick, etc...) para la prctica deportiva, y suelen realizarse
en campo. Por ejemplo, ejecutar pases de pelota con gafas de distinta
demanda prismtica, mientras se realizan distintos tipos de tareas cognitivas,
que pongan a prueba la capacidad de dividir la atencin.
55
Por ltimo, para finalizar, en el diseo de este tipo de contenidos, recomendamos:
Anlisis conjunto por parte de optometrista y entrenador de los ejercicios
especficos utilizados por este ltimo para mejorar la tcnica, la tctica y la

condicin fsica.
Adaptar dichos ejercicios, introduciendo una carga visual, seleccionando la
habilidad visual requerida.
56
10. ENTRENAMIENTO VISUAL: APLICACIONES PRACTICAS

Este apartado tiene como objetivo mostrar al entrenador como llevar a la
prctica algunos de los aspectos tericos que se han descrito anteriormente
sobre el sistema visual del jugador.
Como es evidente, si queremos que nuestros jugadores mejoren las
habilidades visuales debemos introducir en la elaboracin de las tareas algunos
aspectos que impliquen de forma concreta al sistema visual. A continuacin
presentamos algunas propuestas.
ENTRENAMIENTO GENERICO DE LA VISION PERIFERICA
Para el entrenamiento genrico de la visin perifrica proponemos el uso del
ACUVISION, las caractersticas del cual ya se han descrito anteriormente en
los apuntes de esta asignatura. recordemos que este instrumento permite la
activacin fija o aleatoria de la luz central del panel. En el entrenamiento de la
visin perifrica, esta opcin tendr mucha importancia ya que en todos los
ejercicios que se proponen el jugador deber fijar su mirada sobre la luz central
del panel. A continuacin describimos algunas tareas tiles para la mejora de
esta habilidad visual.
Ejercicio 1:
El jugador se sita de pie delante del AcuVision y deber mantener su mirada
sobre el piloto luminoso central, el cual siempre estar activado. Durante 30 la
tarea consiste en tocar con las manos las diferentes luces que se van
encendiendo. La velocidad de activacin de las luces puede programarse en
funcin de las caractersticas del jugador.
57
Ejercicio 2:
sobre el piloto luminoso central, el cual se activar de forma aleatoria. La
dinmica de este ejercicio es similar a la del anterior, pero en este caso el
jugador solo podr tocar las luces cuando el piloto luminoso central est
activado. En el caso contrario se penaliza cada accin con un punto menos.
ENTRENAMIENTO ESPECIFICO-GENERAL DE LA VISION PERIFERICA

Ejercicio 1:
sobre el piloto luminoso central, que se activar de forma aleatoria. Durante 30
deber tocar con las manos las diferentes luces que se van encendiendo
siempre y cuando el piloto central est activado. En este caso, el ejercicio
deber realizarse con un nivel de fatiga determinado. Por este motivo, es
necesario que previamente el jugador realice un esfuerzo fsico (p.e. flexiones
de piernas) que le comporte la frecuencia cardiaca media del encuentro.
Este ejercicio tambin se puede realizar en condiciones de equilibrio, por
ejemplo, encima de una plataforma inestable.
58
ENTRENAMIENTO ESPECIFICO-DIRIGIDO DE LA VISION PERIFERICA

Ejercicio 1:
El jugador se sita delante del Sicropat con baln. Previamente se establecen
unas consignas de actuacin. Por ejemplo, si se activa piloto luminoso de la
mano, entrada por el lado izquierdo y viceversa. Si en cambio se activan los
pilotos luminosos de los pies, lanzamiento a canasta por encima del mueco.
Este ejercicio puede realizarse a intensidad media de partido, en condiciones
de velocidad...
Debemos comentar que este ejercicio puede progresar aumentando el nivel de
especificidad sustituyendo el mueco Sicropat por un jugador que realiza unos
movimientos predeterminados.
59
Ejercicio 2: Pases con mirada fija en un cono.
Consiste en mantener la mirada fija en el cono central mientras se realizan

pases al primer toque. El jugador no puede mirar en ningn momento el baln.
Lgicamente el ejercicio se puede complicar en funcin del nivel tcnico de los
jugadores. Por ejemplo, solo se puede pasar con la pierna dbil, etc.
Este mismo ejercicio se puede realizar con el cono-luminoso. Este aparato
consiste en un cono que presenta un piloto luminoso en su extremo. Con este
aparato se pueden organizar diferentes situaciones. Por ejemplo, cuando la luz
est activada se puede pasar y si no retener el baln.
60
Ejercicio 3:
Consiste en realizar diferentes acciones tcnicas (pases, conducciones,
regates, etc...) manteniendo fija la mirada en un compaero. En este caso la
tarea se puede complicar introduciendo cualquiera de las opciones que se
describen en la siguiente figura.
Con 1 baln reglamentario

Con 1 baln ms pequeo.
Con 2 balones
De menos a ms velocidad
De ms a menos distancia
De binocular a monocular
Ejercicio 4:
La dinmica de este ejercicio es similar a la del anterior, pero en este caso, se
introduce la participacin de un tercer jugador al que solamente se le puede
pasar el baln cuando este realiza una seal predeterminada.
pase
D esplazam iento
61
Ejercicio 5:
Se trata de jugar un rondo donde los jugadores interiores tienen los ojos
vendados y se desplazan con cuidado por el espacio marcado. Los jugadores
exteriores realizan pases manteniendo fija la mirada en el baln. Deben
controlar mediante la visin perifrica los movimientos de los jugadores
interiores para que sus desplazamientos no interfieran el pase.
ENTRENAMIENTO ESPECIFICO-ESPECIAL DE LA VISIN PERIFERICA
Ejercicio 1:
La dinmica de este ejercicio es similar a la del ejercicio 4 del apartado
anterior, pero en este caso, solamente se le puede pasar el baln al tercer
jugador cuando este gana la posicin a su defensor. Entre tanto los dos
jugadores van realizando pases mirndose continuamente a los ojos.
Pasar al
compaero solo
cuando gana la
posicin
pase
Desplazamiento
62
Ejercicio 2:
Este ejercicio se desarrolla en el mbito del voleibol. Cuando el colocador
recibe el pase del entrenador, debe pasar al lado contrario del desplazamiento
que realiza el bloqueador. Es decir, si este se desplaza a la derecha, el
colocador debe pasar a la izquierda. Esta accin obliga al colocador a controlar
a travs de su visin perifrica el desplazamiento del bloqueador.
Ejercicio 3:
Continuando en el mbito del voleibol, el rematador remata en lnea o en
diagonal en funcin del movimiento del bloqueador. El rematador deber
controlar los movimientos del bloqueador a travs de la visin perifrica.
63
Ejercicio 4:
Seis jugadores repartidos por el rectngulo, unos con baln y otros sin l,
pasan al compaero del centro que recibe el baln ante el acoso de un
defensor. El objetivo del ejercicio es recibir el baln y pasarlo al jugador exterior
que no lo tenga. Esto obliga a controlar a travs de la visin perifrica qu
jugadores estn en posesin de baln y cuales no ( Extrado de Abftbol,
2004).
ENTRENAMIENTO GENERICO DE LA AGUDEZA VISUAL

Ejercicio 1: Destellos (mtodo de estimulacin retiniana de Revien y Gabor,
1981).
El objetivo de este ejercicio es estimular la sensibilidad de los receptores
retinianos centrales (conos) a travs de la aplicacin de destellos en el ojo
mediante una linterna. El ejercicio se ejecuta en una habitacin oscura, la
linterna se debe colocar a unos 30 cm. del ojo y en un ngulo de 45. El
espacio de tiempo entre destellos es de aproximadamente 4. Es importante
informar al jugador que no debe mirar la luz directamente sino que debe
focalizar un punto en frente.
64
ENTRENAMIENTO ESPECIFICO-DIRIGIDO DE LA AGUDEZA VISUAL

DINMICA
Ejercicio 1 : Desplazamientos con el baln identificando simultneamente
diferentes consignas visuales. Por ejemplo:
Conduccin del baln siguiendo diferentes tipos de trayectorias (rectas,

curvas, entre conos...) e identificar el nmero de dedos alzados que
tiene el entrenador.
Conduccin del baln e identificar las marcas que se han realizado

previamente sobre el baln, ver figura inferior.
Conduccin del baln e identificar consignas de las cartulinas que sujeta

el entrenador.
Conduccin del baln e identificar las marcas que levan los petos de los
compaeros.
Debemos comentar que todos estos ejercicios se pueden realizar en

condiciones de velocidad y con diferentes niveles de fatiga (intensidad media o
superior de partido).
65
Ejercicio 2:
Conduccin de baln y antes de pasarlo al compaero decir en voz alta el
nmero de dedos alzados que tiene el receptor. Este ejercicio se puede realizar
en condiciones de velocidad o con diferentes niveles de fatiga.
66
ENTRENAMIENTO ESPECIFICO-ESPECIAL DE LA AGUDEZA VISUAL

DINMICA
Ejercicio 1:
En cada pelota se pega un adhesivo con una letra, X y O, y se especifican
diferentes acciones tcnico-tcticas en funcin de cada letra. Por ejemplo, si el
pasador enva un baln con la letra X, el receptor debe realizar un reverso y
una entrada. Si recibe un baln con la letra O, debe pasar, cortar, recibir y
lanzar. Este ejercicio puede realizarse en condiciones de velocidad o en
diferentes niveles de fatiga.
RECEPCION + TOMA DECISIN:
X
O
Reverso y entrada
Pasar cortar
recibir y tirar
67
ENTRENAMIENTO GENERICO DE LA MOTILIDAD OCULAR
Ejercicio 1: Sacdicos Horizontales.

El jugador se coloca delante de dos tablas de Hart ubicadas a 5m. El ejercicio
consiste en leer una letra de cada tabla, siguiendo un orden preestablecido y
sin mover la cabeza. Es decir, solo se permiten los movimientos de los ojos
(Saltos visuales).
Ejercicio 2: Sacdicos verticales

Este ejercicio sigue la dinmica del anterior, pero en este caso los saltos
visuales se realizan de arriba hacia abajo, y viceversa.
68
Ejercicio 3: Scadicos combinados

En este caso, las tablas se colocan a diferentes distancias y alturas.
4m
6m
2m
ENTRENAMIENTO ESPECIFICO GENERAL DE LA MOTILIDAD OCULAR

Ejercicio1:
Consiste en repetir cualquiera de los ejercicios de carcter genrico que se han
desarrollado anteriormente, pero en este caso el jugador deber realizar un
ejercicio fsico previo que le comporte una frecuencia cardiaca similar a la que
presenta en el partido.
69
Ejercicio 2:
Se repite la dinmica de los ejercicios de carcter genrico pero en este caso el
jugador deber realizarlos en condiciones de desequilibrio, como por ejemplo,
realizar sacdicos horizontales sobre un plato inestable. Otra posibilidad es
realizando desplazamientos cortos y/o saltos.
ENTRENAMIENTO ESPECIFICO DIRIGIDO DE LA MOTILIDAD OCULAR

Ejercicio 1:
Tres jugadores con baln en formacin triangular. Los dos jugadores de verde
realizan conduccin de cono a cono o cualquier otra accin tcnica que el
entrenador designe. El jugador naranja es el que realmente realiza el
entrenamiento
visual
especfico.
Su
tarea
consiste
en
ir
pasando
alternativamente el baln a los dos jugadores de verde, sin mover la cabeza y

obligndose en cada pase a realizar saltos visuales horizontales.
Pase
Pase
70
Ejercicio 2:
Este ejemplo se aplica al baloncesto, y consiste en que el jugador de naranja
realice sacdicos de cerca y de lejos pasando el baln con bote picado si el
jugador de verde elige el desplazamiento por el cono B, y pase alto si elige el
cono A, terminando ambas acciones en tiro a canasta.
A
Pase alto
B
Sacdico cerca
Sacdico lejos
Pase bajo
71
ENTRENAMIENTO ESPECIFICO ESPECIAL DE LA MOTILIDAD OCULAR

Ejercicio 1:
Continuando con el ejercicio anterior, el ejercicio consiste en realizar un dos
contra uno, en el que el jugador con baln pasa al compaero que se ha
quedado libre de marcaje para que este pueda lanzar a canasta. En este
ejercicio el jugador pasador realiza scadicos de lejos o cerca en funcin del
jugador desmarcado. Es importe remarcarle que potencie los saltos visuales y
no los movimientos de la cabeza.
Sacdico lejos
Pase alto
2x1
Pase bajo
Sacdico cerca
72
ENTRENAMIENTO VISUAL COMBINADO

La ltima fase del entrenamiento visual consiste en plantear tareas donde se
requieran e integren diferentes habilidades visuales que anteriormente hemos
trabajo de forma aislada. Este tipo de ejercicios, a parte de potenciar la mejora
de las habilidades visuales tambin pretenden que el jugador aprenda el
comportamiento visual especfico de los deportes colectivos, que como se ha
descrito anteriormente consiste en pasar alternativamente del campo visual
central al campo perifrico y viceversa. La base psicofsica de este
comportamiento se fundamenta en habilidades visuales muy concretas como
son la visin perifrica, la agudeza visual y la motilidad ocular (concretamente
los movimientos oculares scadicos cerca-lejos). Paralelamente. la base
psicolgica de dicho comportamiento se fundamenta en determinadas
habilidades psicolgicas, y muy especialmente en la atencin-concentracin y
en los diferentes tipos de focos atencionales propuestos por Nideffer en 1976.
En conclusin, en los deportes colectivos se precisa pasar con mucha facilidad
de un foco atencional amplio-externo que se corresponde con la visin
perifrica a uno de estrecho-externo que se fundamenta en la visin central
(agudeza visual dinmica). El entrenamiento de la tctica debe desestimar el
objetivo de ensear el comportamiento visual que requieren los sistemas
tcticos de nuestro equipo y optimizar las habilidades visuales que harn
posible fsicamente dicho comportamiento. A modo de ejemplo presentamos
los siguientes ejercicios.
73
Ejercicio 1:
Dos jugadores en el centro reciben baln de manera continuada de sus
compaeros azules. En el momento de la recepcin deben girarse con un
control orientado y pasar al compaero rojo situado detrs de una portera de
conos. Cada vez que se consigue, suma un gol. Los jugadores de rojo se irn
moviendo constantemente durante el tiempo que dure el ejercicio (extrado de
Abftbol, 2004).
74
Ejercicio 2:
Competicin por equipos. Se inicia el juego con baln de forma individual. El
objetivo ser salvar la oposicin de los defensas (jugadores rojos) y tirar a
portera para marcar gol. Los jugadores rojos se desplazan lateralmente de un
cono a otro, sin poder retroceder en ningn momento. El delantero que sale
con baln deber observar la situacin de los mismos y adaptar su ritmo para
no ser tocado. Se irn sumando los goles. Si el jugador es tocado deber iniciar
de nuevo el ejercicio (Extrado de Abftbol, 2004)
75
11. REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS

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MSTER
PROFESIONAL
EN ALTO
RENDIMIENTO
DEPORTES DE EQUIPO
SEGUNDO CURSO
A2. REA DE CONTROL,
MDULO
LA CARGA
MEDIOS DE RECUPERACIN
PROFESOR:
Dr. Gerard Moras Feliu
Profesor INEF BCN
Subdirector de investigacin y postgrado INEFC BCN
Entrenador Internacional de Voleibol
BARCELONA
OCTUBRE 2004
NDICE
INTRODUCCIN
1. Entrenamiento vaco
2. El concepto de fatiga y adaptacin
3. El modelo tridimensional de la fatiga
4. El rol de la acidosis
5. Cansancio claro y oculto
13
6. Control de la estabilidad articular
16
7. La teora bifactorial aplicada al entrenamiento deportivo
18
8. La recuperacin en el entrenamiento con carga

8.1. Valores de referencia
20
8.2. Recuperacin completa
21
8.3. Recuperacin incompleta
22
8.4. Recuperacin intermedia
22
8.5. Recuperacin intra-serie
23
8.6. La recuperacin iterativa orientada a los deportes colectivos
26
9. La recuperacin en movimientos oscilatorios progresivos,

basculantes y oscilatorios progresivos segmentarios
28
10. La recuperacin en el entrenamiento de orientacin

tcnico-tctica
30
1. Entrenamiento CEA
11.1. Minimizar el impacto biolgico atura optima de cada-
35
11.2. El nmero de series en una unidad de entrenamiento
36
12. Entrenamiento complejo
37
12.1. El concepto de RM en el entrenamiento complejo
40
12.2. Las triseries en el entrenamiento complejo
42
12.3. Orden de los ejercicios
43
12.4. Orientacin de la carga en la triserie

12.4.1. Tiempos de recuperacin
44
12.4.2. Entrenamiento complejo con accin muscular isomtrica
13. Fatiga y aprendizaje motor
47
BIBLIOGRAFA
50
ANEXO1
51
INTRODUCCIN
El deporte de lite requiere de la aplicacin de volmenes e intensidades de
entrenamiento que, en ocasiones, superan el umbral de tolerancia del
organismo humano. En general resulta tcnicamente complejo realizar una
rigurosa y precisa monitorizacin del proceso de entrenamiento encaminada a
calibrar la carga de entrenamiento, valorar el estado de los procesos endocrinometablicos e inmunolgicos que optimizan la recuperacin aunque todos
sabemos de su importancia (Kuipiers, 1998; Smith, 2000).
Cuando el proceso de carga-recuperacin se realiza correctamente la
adaptacin de los sistemas al esfuerzo se realiza en base a una mejora del
rendimiento, pero cuando los procesos catablicos son demasiado elevados se
produce un estado de fatiga crnica (sobreentrenamiento) (Fry y col., 1997)
Las bases del entrenamiento deportivo han evolucionado notablemente en los
ltimos aos, pero realmente la gran evolucin puede situarse en los
mecanismos de control y recuperacin de la carga de entrenamiento.
El primer paso para lograr altas prestaciones deportivas fue tener la posibilidad
de entrenar ms que los dems, algo que normalmente se realizaba en los
centros de tecnificacin y alto rendimiento. Los ejemplos ms claros son la
supremaca que tuvieron los pases del este durante varias dcadas. Los
deportistas se sometan a interminables y duras sesiones de entrenamiento,
que junto a una exhaustiva seleccin de talentos daba unos resultados
excepcionales en deportes individuales y tambin en deportes de equipo.
Evidentemente aproximarse a los grandes cuando estamos hablando de
cantidad fue relativamente fcil. Se contrataron a los mejores entrenadores de
estos pases y pronto se comprob que una de las primeras exigencias para
garantizar resultados fue precisamente reclamar ms y ms horas de
entrenamiento. En poco tiempo se evidenci la falta de volumen de
entrenamiento en la mayora de programas y de mecanismos adecuados para

la seleccin cientfica de talentos. As, en algunos deportes como es el caso del
voleibol, algunos pases obtenan resultados internacionales despus de largos
periodos de concentracin permanente como es el caso de Per en categora
femenina en Sel 1988 con una medalla de plata. Con anterioridad, en el 1984,
el RCD Espaol de voleibol femenino fue campen de liga y copa entrenando
tres das a la semana con un volumen de 2h 30 min. por sesin, y logicamnte
este equipo no poda enfrentarse con garantas en ninguna competicin
europea.
Evidentemente el volumen tiene lmites como las dotaciones horarias y las
posibilidades de adaptacin biolgica a la carga. Quien no ha padecido las
dolorosas y duraderas tendinosis o las molestas periostitis de entre las muchas
patologas que se atribuyen normalmente al exceso de carga.
Una vez agotada la va del volumen el refugio fue la intensidad del
entrenamiento. En este caso los problemas de adaptacin a la carga se
multiplicaron y se comprob que paralelamente a todo ello era irrenunciable el
control de la carga y la aplicacin constante de medios de recuperacin. No
nos estamos refiriendo solamente a los medios utilizados normalmente por los
fisioterapeutas, sino a las medidas pedaggicas y principios bsicos del
proceso de adaptacin celular que deben contemplarse ante cualquier tipo de
entrenamiento que se vaya a desarrollar.
Pensemos que actualmente la gran cantidad de partidos que se realizan en la
mayora de deportes y el elevado volumen de entrenamiento, hace que los
medios de recuperacin y el control de la carga sean el nico camino para
dosificar la carga del entrenamiento a las necesidades del jugador en cada
momento y de forma individualizada.
1. ENTRENAMIENTO VACO
El elevado volumen del entrenamiento y la gran cantidad de partidos obliga a
dosificar y escoger adecuadamente los ejercicios de entrenamiento evitando el
entrenamiento vaco. Este se atribuye a aquellas sesiones de entrenamiento,
parte o partes del entrenamiento o a aquellos ejercicios que no suponen
adaptaciones especficas deseables y sin embargo son una sobrecarga al
sistema que retarda sustancialmente la recuperacin (Platonov, 1991).
debe
aplicarse
este
concepto
los
ejercicios
complementarios
No
o
compensatorios que tengan justificada su inclusin en el entrenamiento por sus

beneficios a corto o medio plazo.
2. EL CONCEPTO DE FATIGA Y ADAPTACIN
En los ltimos 30 aos el concepto de fatiga en cierto sentido ha cambiado
aunque sigue comportando dudas en su interpretacin y siendo difcil su
comprensin por su etiologa multifactorial (Bisciotti, 2002; Rohmer, 1968).
En los aos 70 la mayora de estudios enfatizaban una relacin prcticamente
lineal entre fatiga y agotamiento de las reservas energticas, sobre todo del
ATP y, paralelamente, realzaban la importancia del cmulo de sustancias de
inhibicin en el contexto del mecanismo de produccin de energa (Westerblad
y col. 1991). En los 80 empieza a interpretarse el fenmeno como multifactorial
y reversible y no es hasta comienzos de los 90 que se empieza ha hablar del
concepto de plasticidad muscular, de los mecanismos de optimizacin de la
produccin de fuerza y paralelamente a la bsqueda de la activacin
econmica. Probablemente un primer intento de avanzar hacia la ergonoma
del movimiento como primer medio pedaggico del entrenamiento. La idea de
fatigar el sistema neuromuscular como nica va para obtener adaptaciones
deja de tener sentido pues como muy bien se sabe la fatiga y la adaptacin al
entrenamiento es especfica al tipo de solicitacin. Probablemente sea ms
acertado que la carga de entrenamiento sea optimizada constantemente en el

sentido de que un mismo movimiento se realice cada vez con menor
solicitacin energtica. En este sentido un estudio realizado por Rube y Secher
(1990) de cinco semanas de entrenamiento de fuerza demostr el efecto
especfico de la recuperacin muscular al tipo de entrenamiento. Este estudio
es de una gran importancia pues demuestra que para una solicitacin
neuromuscular parecida la fatiga producida y la recuperacin estar en funcin
de si el ejercicio es conocido o no. Esto explica las sorprendentes agujetas
cuando realizamos una ejercitacin no conocida con un grupo muscular
supuestamente bien preparado o acondicionado. Entonces podemos decir que
las numerosas divergencias interpretativas en muchsimos artculos pueden
tener su origen en problemas de estandarizacin y reproducibilidad al no tener
en cuenta la fuerte especificidad a la actividad que la ha producido (Westerblad
y col. 1991; Fitts, 1996; Mc Lester, 1997; Sejersted y col, 1998; Allen y col,
1995; Fitts y Metzger, 1993).
Korge y Campbell (1995) empezaron a cuestionar la relacin directa entre
fatiga y disminucin del ATP, defendiendo la importancia del cmulo de
productos de la reaccin ATPasica como el cmulo de Pi (fsforo inorgnico) o
H+. Estos autores tambin apuntaron que existen evidencias experimentales
que demuestran que la creatinkinasa y los enzimas glucolticos que actan en
la hidrlisis del ATP y al mismo tiempo participan en los mecanismos de
regeneracin del mismo, pueden crear un microambiente que puede tener un
importante rol en la funcin ATPasica.
Un importante valor en el proceso de regeneracin podra ser el valor optimo
del ratio local ADP/ATP. Desafortunadamente no disponemos de valores in vivo
y los obtenidos in vitro son infravalorados.
En este dossier no nos vamos a entretener en describir detalladamente los
mltiples factores que determinan la aparicin de la fatiga central y perifrica
pues, a nuestro entender, la complejidad del proceso no nos conducira a una

propuesta operativa til para la prctica. Sin embargo, si vamos a centrarnos
en algunos estudios que pueden ayudarnos a tomar algunas decisiones
importantes durante el entrenamiento y a desarrollar el interesante modelo
tridimensional de la fatiga.
3. EL MODELO TRIDIMENSIONAL DE LA FATIGA
La sensacin de fatiga post-esfuerzo puede interpretarse mediante tres
modelos. El primero es el modelo clsico de la fatiga perifrica denominado
modelo perifrico en el que el factor regulador es exclusivamente de orden
metablico (kirkendall, 1990; Kay y col. 2001; Fitts, 1994; Bassett, Howley,
1997). El segundo modelo, denominado central, el cerebro se convierte en el
principal regulador de la intensidad del ejercicio en funcin de la duracin del
mismo. El sistema central mantiene la activacin del sistema perifrico a un
grado submaximal determinado, de tal modo que nunca sea utilizado a nivel
mximo. (St Clair Gibson y col., 2001; Wagen-makers, 1992; Kay y col., 2001).
Este mecanismo de seguridad y de prevencin, que es menos exigente en
deportistas altamente entrenados, evita un excesivo cmulo de metabolitos y a
la vez una exagerada deplecin de sustratos energticos. Este mecanismo
protectivo se observa claramente en el msculo esqueltico en el que la
reduccin de ATP prcticamente nunca desciende por debajo del 60-70% del
valor de reposo. Desde este punto de vista, la disminucin de la intensidad del
ejercicio en presencia de suficiente reserva energtica nos invita a pensar que
la manifestacin de la fatiga es el resultado de un proceso inhibitorio de calculo
mental, es decir una adaptacin de origen neural basada en un proceso
subconsciente de anticipacin ante la informacin aferente recibida de los
receptores del sistema perifrico.
El tercer tipo de modelo llamado de discusin cognitiva, regula la intensidad en
base a un sinergismo entre la percepcin consciente del esfuerzo y la
subconsciente del sistema central (Kirkendall, 1990; Davis, Bailey, 1997; Kay y
col. 2001; Kay, Marino, 2000). Un ejemplo claro es el la competicin
desarrollada en presencia de pblico. En este caso, la actividad puede resultar
menos dura y la percepcin del esfuerzo menor gracias a la motivacin. En
este caso el pblico reduce el input aferente perifrico que proviene de la
musculatura (St Clair, Gibson y col. 2001). En este modelo, la fatiga se
convierte en un regulador activo y no solamente la consecuencia pasiva del
proceso de control (Kay y col. 2001; Sargeant, 1994). Evidentemente, este
modelo reduce el valor de los metablitos residuales obtenidos despus del
esfuerzo como valores de referencia de la intensidad del ejercicio.
Contrariamente a la opinin general aceptada de una transferencia de
informacin del sistema nervioso central hacia los msculos activos y rganos
mediadores de la energa (hgado, tejido adiposo), se defiende en la actualidad
que realmente son los msculos activos quienes envan las seales a los
rganos con la finalidad de provocar la liberacin de los sustratos energticos
indispensables para el buen funcionamiento de la actividad muscular y a su vez
ser el punto de partida para la regulacin del movimiento (Poortmans,JR.,
Boisseau,N., 2003; Poortmans JR, 2004). En este contexto, el modelo de la
discusin cognitiva tiene cabida y justifica, en parte, que el centro regulador en
el complejo proceso del acto motor es la fuerza que genera el propio msculo,
a partir de la cual se modelan los complicados procesos de regulacin y control
y no al revs como se defenda hasta ahora (Seirullo, 2003, no publicado)
4. EL ROL DE LA ACIDOSIS
Uno de los temas controvertidos en los DDCC ha sido justificar las valoraciones
del esfuerzo en entrenamiento y competicin a partir del lactato en sangre. Es
evidente que muchos entrenadores no ven la necesidad de tener ese valor
como punto de partida para organizar las cargas de entrenamiento. Algo que
an est ampliamente aceptado en los deportes llamados de resistencia.
10
Sabemos que el metabolismo del ATP est estrechamente ligado al equilibrio

cido-bsico del sarcoplasma (Sahlin, 1994; Linderman y Gosselink, 1994), y
que el mecanismo anaerbico alctico no libera protones, siendo la escisin de
la fosfocreatina un mecanismo claramente alcalinizante (Wooledge, 1988). En
el momento que los ejercicios de alta intensidad se prolongan en el tiempo
aumenta notablemente el protagonismo del mecanismo anaerbico lctico y la
concentracin de protones liberados crece rpidamente superando pronto la
posibilidad de control por parte del sistema tampn. El resultado es una
disminucin del pH sarcoplasmtico (Mannion y col. 1995). La importancia de
esta disminucin en la aparicin del fenmeno de la fatiga es un argumento
estudiado pero en muchos aspectos tambin controvertido (Allen y col. 1995;
Chin y Allen, 1998; Fitts y Metzger, 1993; McLester, 1997; Westerblad y col.
1991). Se le atribuye a la acidosis una disminucin de la actividad de la bomba
sodio-potasio con la consiguiente apertura del canal potasio, una disminucin
de la fijacin del calcio a la troponina, una disminucin del nmero de puentes
acto-miosnicos, una disminucin de la velocidad de acortamiento muscular,
una disminucin de la energa celular debido a una disminucin de la actividad
enzimtica y una disminucin de la miosina ATPasa (que tiene su pH ideal
situado cerca del 7,2). Estos son algunos de los efectos ms importantes de la
acidosis que se vern a su vez agravados en situacin de hipertermia
(Linderman y Gosselink, 1994: McHugh,2003) (fig.1).
11
EJERCICIO MUSCULAR INTENSO

ACMULO DE PROTONES H+
pH
Actividad de la PFK
Interacci
Interaccin Ca 2+ -Troponina
Gluc
Gluclisis
Interacci
Interaccin ActinaActina-Miosina
Sntesis del ATP
Tensi
Tensin mec
mecnica
INCAPACIDAD FUNCIONAL
Helal y col., 1987;Donovan, Pagliassotti, 2000.
Figura 1. Incapacidad funcional por acumulo de protones H+
Concretamente el aumento de masa muscular como medida tampn del msculo despus del
entrenamiento con fuerte acumulo de lactato es una prueba indirecta de la importancia de la
disminucin del pH muscular en el fenmeno de la fatiga (Juel, 1998).
La velocidad de acumulo de protones es una funcin directa del nivel de

activacin de la gluclisis (Gollnick y col., 1974) y por consiguiente de la
intensidad del ejercicio y del reclutamiento progresivo de las fibras FT (Helal y
col., 1987; Donovan, Pagliassotti, 2000. En realidad el lactato solo es el
testimonio inocente de la presencia de protones (Cailler y col., 1996) y
sabemos que la mayor parte de l es el resultado de la Hidrlisis del ATP y no
de la gluclisis y de la glucogenlisis (Cailler y col., 1996) (Ecuacin 1).
ATP2 + H2O ADP + Pi + H+ + energa
Ecuacin 1
Destacar tambin los estudios de Green y col. (1983) en los que se mostraba
que a una potencia que corresponde al 50% del VO2 mx, la concentracin de
12
lactato muscular ronda los 4,5 mmoll-1, mientras la lactacidemia en sangre no

modifica prcticamente el valor de reposo (1,3 a 1,5 mmol l-1 ) (fig.2)
Lam, mmol/l
mmol/l
Lam, mmol/l
mmol/l
Msculo
4,5
Sangre
1,5
50%
Potencia%VO2mx
50%
Figura 2. Relacin entre la concentracin de lactato producida en el msculo con respecto a la

encontrada en sangre en el mismo instante (Green y col., 1983).
Tambin en este sentido, un estudio realizado por Gonzlez y col., (1995),

mostraron que la concentracin de lactato sanguneo durante el periodo de
recuperacin en ejercicios intermitentes de alta intensidad es un parmetro que
puede ser influenciado por el tiempo de ejercitacin y el nmero de
repeticiones. Los ejercicios de alta intensidad de 5 y 10 s. con 4 y 7 min. de
descanso respectivamente no afectaron el valor del pH muscular, con
resultados parecidos al valor de reposo. Sin embargo, en el ejercicio de 40 s.
de duracin y 18 min. de descanso se detect una disminucin significativa del
pH. Por lo que se refiere al lactato, ste aumenta significativamente en los tres
ejercicios por lo que no puede considerarse un dato fiable en ejercitaciones
intermitentes de alta intensidad con recuperacin completa (fig.3)
13
Figura 3. Cambios en el pH muscular y en la concentracin de lactato sanguneo despus de

ejercicios intermitentes de elevada intensidad (Gonzlez de Suso y col.,1995).
5. CANSANCIO CLARO y OCULTO

La actividad muscular intensa provoca una disminucin objetiva de la
capacidad de rendimiento y en ltima instancia la imposibilidad de seguir con el
entrenamiento. Pero antes de apreciar una disminucin de la prestacin
deportiva se dan transformaciones importantes en los sistemas para garantizar
la capacidad de trabajo. Son potentes mecanismos de compensacin no
racionales que en ciertos momentos pueden predisponer a lesiones de
diferente entidad (Platonov, 1991; Monogarov, 1986). Determinar en que
momento de un entrenamiento se producen los cambios que desencadenan la
formacin del cansancio oculto es algo muy complejo en los deportes
individuales
extremadamente
complejo
en
los
deportes
colectivos.
14
Probablemente el gasto de energa por unidad de trabajo mecnico sera el

mejor ndice para detectar el cansancio oculto y de su intensificacin cuando la
capacidad de trabajo es estable pero su aplicacin a las condiciones normales
de entrenamiento es prcticamente imposible. No obstante estudios realizados
por Monogarov (1983,1984, citado por Platonov, 1991) en deportes individuales
demostraron que en una prueba mxima de carcter cclico e intensidad
mxima y submxima , los signos subjetivos y objetivos del cansancio oculto
aparecen al 45-55% de la duracin total de la prueba, acompaados por fuertes
sensaciones subjetivas de cansancio.
El mantenimiento de la capacidad de trabajo puede realizarse gracias a una
nueva distribucin de la actividad entre los grupos musculares. Por eso, el
entrenamiento en estado de cansancio compensado en la mayora de deportes
colectivos puede ser totalmente efectivo para crear las condiciones especficas
y adecuadas para ciertos momentos de la competicin. Sin embargo no todas
las sesiones de entrenamiento son adecuadas para este fin. Debemos escoger
ejercicios relacionados con las condiciones de competicin y aumentando la
intensidad del ejercicio sin perjudicar la ejecucin tcnica. Los ejercicios de
nivel II (fsico-tcnicos) pueden ser de gran ayuda adems de la combinacin
de ejercicios de nivel 0+ o I y ejercicios de nivel II o III. Los ejercicios de nivel
0+ y I deben concebirse como un mecanismo de prefatiga (Kraemer y col.,
1990; Kraemer y col., 1991; Fleco y Kraemer, 1997) de los msculos
protagonistas para que, posteriormente, la realizacin del ejercicio tcnico (NIII)
o tcnico con lastre (NII) pueda alcanzar reacciones compensatorias. Es
primordial monitorizar al jugador para poder ajustar el nmero de repeticiones
de cada serie segn las posibilidades. El ejercicio debe concluir cuando se
detecta una objetiva reduccin del rendimiento (fig. 2). Resaltar que el ejercicio
de prefatiga debe realizarse en base a una carga que permita realizar el
ejercicio de aplicacin (NII-NIII) a un % cercano a las posibilidades mximas
del jugador en reposo.
15
Cuando los ejercicios de N0+ y NI provocan un nivel importante de cansancio es preferible que
las condiciones de los ejercicios de aplicacin sean muy estables para evitar riesgos
innecesarios de lesin.
NI
NII
Orientacin Hip
MicroP/MacroP
(10s.)
Especfico
Salto canasta con lastre (mancuernas, cinturn
lastrado,)
Especfico compensado
Salto - batida 1T/2T a plinto con lastre (menor solicitacin
columna vertebral)
Indicador
CRM/CRA salto
6-8 RM
8-10-12 Saltos
MULTIARTICULAR
Cadena cerrada
Progresin vertical
Progresin horizontal
+
6-8 RM/3 ser.
8-10rep/3 ser.
Indicador altura salto
WRmx
Squat
Lanz. Canasta PM
Figura 4. Entrenamiento con reaccin compensatoria en progresin vertical y horizontal

(dibujos, Tous, 1999)
En la figura 4 se describe la organizacin del entrenamiento con reaccin

compensatoria. Es posible realizar los ejercicios en grupos de dos donde el
16
primero de ellos corresponda a la prefatiga y el segundo a un ejercicio con

lastre con correspondencia dinmica tcnica que debe ejecutarse con el control
de un indicador de rendimiento. Cuando disminuye el rendimiento en el
segundo ejercicio existen varias posibilidades; finalizar el entrenamiento,
aumentar el tiempo de pausa para permitir optimizar el rendimiento del ejercicio
relacionado, modificar las caractersticas de carga de la prefatiga o
simplemente entrenar la potencia resistencia aceptando una reduccin
progresiva del rendimiento. Esta ltima opcin es especialmente interesante si
las condiciones del juego real exigen este tipo de desgaste. En este caso la
calidad del entrenamiento se valorar por el valor del ndice de resistencia a la
fatiga (Ecuacin 2).
Ecuacin 2
Irf = (n rep.+n series)/(W2-W1)

squat
60Kg 12rep. X 12 series TP incompleta
W1=534w (reposo) W2=480w (1min. despus de finalizar el entrenamiento)
Irf = (n rep.+n series)/(W1-W2) = 24/534-480 = 0.44
Despus de cuatro semanas de entrenamiento
W1=577w (reposo) W2=520w (1min. despus de finalizar el entrenamiento)
Irf = (n rep.+n series)/(W1-W2) = 24/577-520 = 0,42
ndice de fatiga. Menor cuando se mejora la potencia resistencia (Moras, 2001, no publicado)
6. CONTROL DE LA ESTABILIDAD ARTICULAR

Es posible en la actualidad identificar anomalas en el reclutamiento muscular
que parecen tener una clara relacin con la estabilidad articular. Uno de los
ms importantes y trascendentes en los deportes de equipo puede ser los
cambios en el tiempo de activacin de los msculos vasto interno y vasto
externo al subir y bajar escaleras en personas con sndrome de dolor
ferrorotuliano. Mientras la discusin se ha centrado durante mucho tiempo en
17
saber si el deterioro de la actividad del vasto interno desencadena un arrastre

anormal de la rtula y dolor (Porrees y col., 1996), actualmente se ha
comprobado que la actividad del vasto interno se retrasa con respecto al gasto
externo (fig. 5) (Cowan y col., 2001). Tambin se ha encontrado una
disminucin de la amplitud de la actividad del msculo multfido, fundamental
para la estabilidad de la columna, en personas que padecen lumbalgia
(Lindaren y col., 1993). Pero al mismo tiempo otros estudios encuentran
indicios de hiperactividad en personas con lumbalgia, como la contraccin
mantenida del erector de la columna dorsal en el extremo de la flexin
vertebral, un punto en el que el msculo est normalmente inactivo (Shirado y
col., 1995; Zeda y col., 1999). Por lo tanto el sistema nervioso puede responder
al dolor con un aumento o un deterioro de la actividad muscular que, en
cualquier caso, provoca una redistribucin de tensiones que afecta al equilibrio
corporal y diversos estudios han encontrado relacin entre el deterioro del
equilibrio monopodal (Luoto y col., 1998), bipodal (Byl y Sinnott, 1991) y en
sedestacin (Radebold y ol., 2001) con un mayor riesgo de padecer lumbalgia
(Takala y Viikari-Juntura, 2000).
Aunque es muy difcil concretar el origen de estos trastornos, podran deberse
a defectos sensitivos o anomalas en la elaboracin de la informacin o en la
planificacin motora. Estos cambios indican una disminucin general de la
exactitud del sistema de control postural que aumentan notablemente la
sensacin de fatiga durante el entrenamiento. Aunque todos hemos entrenado
alguna vez con estas molestias es importante reconocer que en estos casos los
ejercicios de readaptacin deberan ser casi exclusivos para evitar situaciones
progresivas de degeneracin biolgica tisular que a largo plazo acarrean
graves lesiones.
18
7. LA TEORA BIFACTORIAL APLICADA AL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Despus del entrenamiento la capacidad de trabajo del jugador aumenta como
resultado de los procesos de recuperacion, pero al mismo tiempo empeora por
la influencia de la fatiga (Zhelykov, 2001). El resultado final se conoce con el
nombre de efectoneto, obtenindose sumando los cambios positivos y
negativos del organismo (fig. 5). Sabemos que la potenciacin tiene un efecto
moderado pero duradero en el tiempo, mientras que el efecto de la fatiga es de
mayor magnitud pero de menor duracin.
Efectos +
EFECTONETO
CARGA
Efectos -
POSITIVO
NEGATIVO
Figura 5. Esquema de la teora bifactorial de la adaptacin
Probablemente la aplicacin ms conocida de la teora bifactorial es la

potenciacin post-tetnica de la fibra muscular (Belanger y col., 1983; Schiff,
1858). Este fenmeno puede demostrarse mediante contracciones voluntarias
o bajo los efectos de la estimulacin elctrica. La magnitud de la fuerza de la
clula muscular es extremadamente variable y depende de la historia de
activacin del msculo. Concretamente la fuerza de la fibra es mxima despus
de una tetanizacin breve lo que se conoce como potenciacin post-tetnica.
Dos procesos estn involucrados en la potenciacin post-tetnica (Grande y
Houston, 1991; Vandervoort y col., 1983). Una potenciacin temprana que
ocurre despus de unas pocas contracciones y disminuye relativamente rpido.
Posteriormente, despus de 60s. de recuperacin aparece una tarda
19
postetanizacin que alcanza su pico a los 200s. y disminuye a niveles basales

hacia los 8-12 min. de recuperacin (Duchateau y Hainault, 1986).
Este fenmeno ocurre en los tres tipos de fibra siendo mayor en las fibras
rpidas (Gordon, Enoka y Stuart, 1990).
Aplicacin al entrenamiento
EJERCICIO
POTENCIACIN
EJERCICIO
APLICACIN
INMEDIATO
EJERCICIO
APLICACIN
RETARDADO
TP
3min.
Coexistencia de los efectos de potenciacin y fatiga. Aplicacin al entrenamiento en los

deportes colectivos
La combinacin de un ejercicio de potenciacin con dos ejercicios relacionados

puede realizarse con dos o tres ejercicios diferentes.
Concretamente la
posibilidad de realizar el primer ejercicio relacionado de nivel III (tcnico) y el

segundo ejercicio relacionado de nivel IV (toma de decisiones sencilla) puede
ser una de las mejores opciones atendiendo a las caractersticas especficas
de los deportes colectivos (fig. 6).
EJERCICIO
POTENCIACIN
EJERCICIO
APLICACIN
INMEDIATO
EJERCICIO
APLICACIN
RETARDADO
TP
3min.
+
NIVEL I
20
NIVEL II
NIVEL IV
Figura 6.
8. LA RECUPERACIN EN EL ENTRENAMIENTO CON CARGA

8.1. Valores de referencia
Es fcil comprobar la diferente relacin causa-efecto en el entrenamiento
utilizando diferentes tiempos de recuperacin despus de las repeticiones y
series.
Con la misma secuencia de ejercicios, la variacin de los tiempos de
recuperacin favorece efectos fisiolgicos y morfolgicos totalmente diferentes
(Gollin, 2001). Este cambio significa tambin que podemos orientar el
entrenamiento de fuerza hacia la velocidad o la resistencia (Tabla1)
Carga %
Velocidad ejecucin
Recuperacin
Orientacin
>105
baja
4-5 min.
Fuerza mxima excntrica
80-100
De baja a media
3-5 min.
Fuerza mxima e hipertrofia
60-80
De baja a media
2 min.
Hipertrofia muscular
50-80
Baja-media
1-2 min.
Tabla 1. Orientacin del entrenamiento en funcin de la recuperacin (Bompa, 2001)
Bompa (2001) establece 30s. como valor medio para la recuperacin

aproximada del 50% del ATP/CP utilizado, y la duracin de 1 min. es an
21
insuficiente para prestaciones mximas. Un periodo de recuperacin de 3-5

min. es el necesario para una recuperacin casi completa segn el autor.
En base a estos estudios se desarrollo un modelo en forma de pirmide que
relaciona la orientacin del entrenamiento con las repeticiones y la
recuperacin (Gollin, 2001) (fig. 7).
10
HIPERTROFIA
FUERZA
HIPERTROFICA
HIPERTROFIA
Recuperacin
Incompleta
45s-1min.20s
FUERZA
MXIMA
FUERZA
NEURAL
RESISTENCIA
A LA
FUERZA
Recuperacin
completa
3-5min.
Recuperacin
Incompleta
1-2min.
RESISTENCIA
A LA
FUERZA
30
Figura 7. Modelo piramidal (Gollin, 2001).
8.2. Recuperacin completa

De 1 a 3 rep. Con carga elevada se considera un trabajo de fuerza mxima
obteniendo un escaso aumento de masa muscular (Cometti, 1997). En este
caso la recuperacin debe ser completa o prcticamente completa. La relacin
debe oscilar entre 1:10-15.
22
As en un squat para mejorar la fuerza explosiva, un jugador de baloncesto

utiliza de 3 a 5 min. de recuperacin despus de la serie, mientras un luchador
debe llegar a los 7 minutos.
En general se acepta una relacin 1:10-15, es decir que el tiempo de
recuperacin debe ser de 10 a 15 veces superior al tiempo de esfuerzo.
En los deportes colectivos, la opcin de recuperacin completa es adecuada
para ciertos entrenamientos llamados de calidad. Como la mayora de
esfuerzos mximos tienen una duracin que oscila de los 3-4s. a los 20-25s.
como mximo, un tiempo de recuperacin entre 1-5 min. debe ser suficiente si
nos basamos en la relacin tiempo de esfuerzo-tiempo de recuperacin
presentada anteriormente.
8.3. Recuperacin incompleta
Cuando realizamos de 6 a 15 repeticiones con carga media-alta centrndonos
en un trabajo hipertrfico, la recuperacin debe ser incompleta. En este caso la
relacin entre el tiempo de esfuerzo y el de recuperacin debe ser 1:2-4. As,
un culturista que realiza 10 repeticiones de elevaciones laterales con
mancuernas recupera alrededor de 1 min.
8.4. Recuperacin intermedia
Al realizar de 15 a 20 repeticiones con carga media-baja, la orientacin es de
fuerza resistencia (orientacin metablica) con poco desarrollo muscular. En
este caso la recuperacin debe ser de tipo intermedio para permitir volmenes
elevados de trabajo. En este caso, la relacin entre el tiempo de esfuerzo y de
recuperacin se sita en una relacin 1:6-9. Por ejemplo al realizar una serie
de 30 repeticiones para la musculatura lumbar debe recuperar de 1:30 a 2 min.
23
8.5. Recuperacin Intra-serie

Actualmente el entrenamiento de potencia controlando el nmero de
repeticiones y series ptimas para cada jugador segn las necesidades es un
aspecto a nuestro entender irrenunciable en el entrenamiento moderno (Bosco,
1999). Esta mejora en el control del entrenamiento tambin nos ha permitido
valorar las pequeas pausas que muchas veces realiza el jugador entre
repeticin y repeticin. Estas pausas, realizadas al final de las fase concntrica
y/o excntrica, pueden adquirir un papel determinante en la cantidad total de
repeticiones. En este sentido Gunter Tidow (1995) demostr en un estudio que
entre la 1 y 10 repeticin de una serie trabajando al 50% de la 1RM (sin
descanso entre repeticiones) aument un 27% el tiempo de realizacin de cada
repeticin. Sin embargo cuando se le permita al sujeto descansar entre
repeticiones (12 s.) la curva de fatiga cambiaba radicalmente de manera que
podan realizarse 10 repeticiones perdiendo slo un 6% de velocidad y con un
intervalo de descanso de 3 s. se ganaba de una o dos repeticiones para la
misma velocidad. El problema estriba en que probablemente como detectaron
Rooney y col. (1994) un entrenamiento sin descanso intra-serie provoca unas
ganancias de fuerza mayores que cuando se realiza con descanso. Esto
sugiere que cuando el objetivo es aumentar la masa muscular es preferible no
descansar intra-serie y si hacerlo cuando la orientacin es de potencia.
Siguiendo el razonamiento de Tidow, que considera que en la lite prdidas de
velocidad en el entrenamiento de fuerza explosiva entre el 5 y el 10% en
funcin de la especialidad deportiva son inaceptables, es comprensible
entender que en el entrenamiento llamado de calidad (Moras y Tous, 1999),
deba contemplarse esta estrategia, pues en base a una combinacin variable y
aleatoria de la pausa intra-serie, ya sea de regulacin externa (pautada por el
entrenador) o interna (a partir de las sensaciones subjetivas del jugador),
podemos realizar ms repeticiones en la serie. A su vez la micropausa
supuestamente disminuye, para una misma cantidad de repeticiones, la
24
disminucin del pH, consiguiendo una recuperacin ms acelerada entre

series.
Aplicacin prctica
Intraserie
Pausa Intra-serie
Position
50
40
3s
5s
6s
1s
30
20
10
0
0.01
3.34
6.67
10.00
Time[s]
Pausa variable
Pausa variable y aleatoria
Para la monitorizacin simple de la potencia y del tiempo de pausa intra-serie

se puede utilizar un metrnomo digital que disponga de una respuesta sonora
aceptablemente alta. Sabemos que el nico factor que hace variar la potencia
de manera inversamente proporcional es el tiempo, y si tenemos en cuenta que
la gravedad y la masa son constantes (tambin debe serlo la altura o distancia
lineal del movimiento articular), obtenemos que el nico factor que hace variar
la potencia es la velocidad o la frecuencia. Esto significa que la potencia variar
exactamente igual que lo har la velocidad o la frecuencia, esta ltima
estimada en ciclos/min. o ciclos/s (Moras, Caizares, 2003, no publicado).
Aplicacin prctica
As, en un press de banca al 60% de la 1RM trabajando a una potencia del
90% la monitorizacin el entrenamiento debe realizarse de la siguiente manera.
60% 1RM = 43Kg
Distancia 1m
Resultado test W5 (Moras y Tous, 1999) = 5+ (5,5rep.)
Clculo de los ciclos/min.
25
5,5 rep en 5s. X rep. en 60s.

Total = 66 rep./min.
Para el clculo de la frecuencia de ciclo aplicaremos la frmula siguiente
(Moras, Caizares, 2003, no publicado):
Frec%W = W5 * % W (mxima) *12
Donde 12 es el resultado de dividir 60s. entre los 5s. del test W5s. (factor de
conversin).
Si queremos trabajar al 85% de potencia en un ejercicio en el que hemos
realizado 5 rep. en el test W5 obtenemos que:
Frec%W = 5 * 0,85 *12 = 51 ciclos/min.
Este resultado es el que debemos introducir en el metrnomo, cuya seal
corresponde al tiempo de una repeticin.
El jugador puede hacer coincidir cada vez el final de una repeticin con la seal
del metrnomo o realizar una combinacin variable o variable y aleatoria entre
tiempo de ejercitacin y tiempo de pausa intra-serie. Seguir el ritmo del
metrnomo nos permitir mantener la potencia dentro de los mrgenes ptimos
de la orientacin del entrenamiento escogido (Hipertrofia, fuerza explosiva,
resistencia muscular,) y poder realizar pausas intra-serie monitorizadas por el
ritmo del metrnomo.
Una de las principales ventajas de este entrenamiento es minimizar el
entrenamiento vaco mediante una optimizacin de la potencia generada
repeticin a repeticin y pudindose eliminar las repeticiones no deseadas.
26
8.6. La recuperacin iterativa orientada a los deportes colectivos

Las leyes de la fsica se consideran universales y de aplicacin en todos los
contextos cuando la realidad es que su aplicacin en su forma pura solo puede
realzarse en el entorno artificial de un laboratorio (OConnor y McDermott,
1998). Sucede lo mismo con las tablas de relacin entre el tiempo de esfuerzo
y de reposo en las que no se tiene en cuenta el contexto, es decir el entorno
que genera siempre una gran influencia. En los deportes colectivos las tablas
deben considerarse aproximaciones imperfectas a una realidad cambiante. Son
datos orientativos y como tales deben tratarse.
En general buscamos siempre una relacin causa efecto en base a una clara
dependencia a leyes fsicas o lgicas. Ms entrenamiento significa ms
rendimiento, ms entrenamiento mejor ndice de recuperacin etc. Todos estos
argumentos aunque pueden ser verdad en la mayora de los casos es
imposible afirmar que son verdad con absoluta certeza en cualquier caso
individual. Por eso, es preferible trabajar en un entorno de tiempos de esfuerzo
y recuperacin en base al modelo para garantizar la orientacin del esfuerzo
pero respetando el carcter variable y aleatorio de la relacin entre los tiempos
de esfuerzo y reposo de los deportes colectivos. En este sentido el entrenador
puede combinar dos formas diferentes de trabajar:
A.- Combinacin variable y aleatoria respetando el entorno de trabajo del
modelo.
B.- Combinacin variable en base a la adaptacin del jugador al esfuerzo en
funcin de la orientacin del entrenamiento.
27
A.MODELO Recuperacin intermedia

TR = 6-9 veces el tiempo de esfuerzo
12s = 1-2 min.
35Kg
12 rep. TT 12s.
N series
8
TIEMPO DE PAUSA
Entorno (1-2min.)
1 serie
2:00
2 serie
1:30
3 serie
2:00
4 serie
1:10
6 serie
1:00
7 serie
1:45
8 serie
Esta propuesta se basa en un ajuste externo (por parte del entrenador) de los
tiempos de recuperacin a partir de una combinacin lgica de los mismos a
partir del modelo. En muchas ocasiones la combinacin de tiempos de
recuperacin escogidos entre series por el entrenador no permitir realizar el
trabajo con la calidad (velocidad) o el nmero de repeticiones programadas.
B.MODELO Recuperacin intermedia
12s = 1-2 min.
35Kg
12 rep. TT 12s.
N series
8
TIEMPO DE PAUSA
Entorno (1-2min.)
1 serie
1:00
2 serie
=
3 serie
=
4 serie
=
6 serie
=
7 serie
=
8 serie
Indicador potencia desarrollada
En esta propuesta el tiempo de recuperacin no puede definirse de antemano

pues depender de la cintica de recuperacin del jugador despus de cada
28
serie. Con este sistema el control de la orientacin de la carga es mucho ms

preciso minimizando en cierta manera el entrenamiento vaco.
Los dos sistemas en si mismos constituyen una forma de enfocar el
entrenamiento ms prximo a las exigencias del esfuerzo en los deportes
colectivos en los que la recuperacin nunca ser un valor fijo enmarcado dentro
de un contexto de esfuerzo estable. Pero aunque las exigencias del
entrenamiento fuesen fijas en cuanto al tiempo de esfuerzo y tiempo de
recuperacin no podramos afirmar que las condiciones de entrenamiento son
las mismas para cada jugador pues este interacta constantemente con estas
variables modificando su incidencia real.
Evidentemente es posible combinar este entrenamiento con la recuperacin
intra-serie
9. LA
RECUPERACIN
EN
MOVIMIENTOS
OSCILATORIOS
PROGRESIVOS, BASCULANTES y OSCILATORIOS PROGRESIVOS

SEGMENTARIOS
En los movimientos oscilatorios progresivos el movimiento de la barra es

perpendicular al suelo realizando contramovimientos en varias posiciones
intermedias en la fase excntrica y concntrica del movimiento en cada
repeticin (fig.8). Es aconsejable realizar dos o tres contramovimientos en cada
fase (Moras y col., 2004, pendiente de publicacin).
En
los
movimientos
basculantes
la
barra
tambin
se
desplaza
perpendicularmente al suelo pero en este caso, como su nombre indica, la

barra desciende y asciende al mismo tiempo que se genera un movimiento de
basculante.
29
Finalmente, los movimientos oscilatorios segmentarios se divide el ROM del

ejercicio en 2 o 3 segmentos realizndose de manera oscilatoria de 2 a 4
repeticiones en cada segmento.
Position
50
Posicin
40
o
mpo
tiemp
30
Load pos
20
10
0
0.86
2.86
4.87
6.87
Time[s]
Figura 8. Un ejemplo de desplazamiento de la barra en centmetros en el movimiento

oscilatorio progresivo en el press de banca durante la realizacin de dos repeticiones
completas. Eje Y desplazamiento de la barra en centmetros; eje X tiempo.
Se recomienda en estos ejercicios utilizar el mtodo de repeticiones

(recuperacin completa) pues se trata de un entrenamiento CEA encaminado a
mejorar las prestaciones a lo largo del ROM (ver anexo 1)
30
Recuperacin completa/incomleta
12s = 1-2 min.
35Kg
3 rep. TT 12s.
N series
6
TIEMPO DE PAUSA
Entorno (1-2min.)
1 serie
2:00
2 serie
1:30
3 serie
2:00
4 serie
1:10
6 serie
10. LA RECUPERACIN EN EL ENTRENAMIENTO DE ORIENTACIN

TCNICO-TCTICA
Los tiempos de recuperacin en el entrenamiento tienen una importancia
capital pues de ellos depender la calidad y la cantidad del entrenamiento
tcnico-tctico. Por ejemplo el volumen y la intensidad de las acciones
dependern del nivel de preparacin condicional, siendo uno de los parmetros
fundamentales la capacidad de recuperacin durante los entrenamientos y las
competiciones. Si comparamos el rendimiento de los desplazamientos de los
futbolistas de principios de los aos sesenta con los actuales vemos
claramente el extraordinario aumento de la intensidad y el volumen de las
acciones.
31
200200150150100100505002002001501501001005050020020015015010010050500-
Figura 9. Mtodo CCVV aplicado al voleibol (Moras, 1992 no publicado)
El mtico equipo de balonmano dirigido por Valero Ribera alcanz un nivel de

juego muy elevado, entre otras cosas, porque entrenaban a una intensidad
superior a los rivales y manteniendo un elevado volumen de trabajo. Y esto
slo es posible si la capacidad de recuperacin de los fosfgenos durante el
entrenamiento es muy elevada para mantener altas prestaciones durante el
entrenamiento intervlico.
Cogiendo como referencia principal la duracin y distribucin de las fases
activas y pasivas del juego para cada posicin, obtenemos un referente de
trabajo a partir de la cual podemos definir tres tipos de entrenamiento.
A.- Umbral competitivo
Se respetan las caractersticas cuantitativas del juego
32
B.- Por encima del UC

Modificando los tiempos de descanso o de esfuerzo se incrementan las exigencias
cuantitativas del juego
B1.- Aplicacin competitiva

Se mantiene el volumen total del entrenamiento
B2.- Aplicacin parcial

Se reduce el volumen total del entrenamiento (1-2-3 o 4 sets de los 5 posibles/1-2-3 parciales
de los 4 posibles,)
B3.- Aplicacin intensa

Se aumenta el volumen total del entrenamiento (6 sets de los 5 posibles/5 tiempos de los 4
posibles/ 5 sets de los 5 posibles pero aumentando el tiempo o la puntuacin)
C.- Por debajo del UC

Modificando los tiempos de descanso o de esfuerzo se reducen las exigencias cuantitativas del
juego
Independientemente del modelo utilizado, la recuperacin activa o pasiva debe

escogerse con sumo cuidado pues no siempre puede tener el efecto deseado.
La primera reflexin es aceptar que la recuperacin activa, por regla general no
debe alterar excesivamente el proceso de regeneracin de los fosfgenos pues
de ella depende, en gran medida, la calidad del entrenamiento posterior.
Bosco (1991) propuso un mtodo para la mejora de la potencia aerbica en
jugadores de ftbol al que llam Carrera Con Variacin de Velocidad (CCVV)
consistente en alternar aceleraciones de 10-30-50m con fases de recuperacin
activa de 30-70-110s. respectivamente, durante las cuales el jugador, sin
pararse, continuaba corriendo a una velocidad igual a la que se puede llegar
cuando la frecuencia cardiaca alcanza 150 l/min. Para Bosco los mtodos
usados tradicionalmente para mejorar la potencia aerbica (carrera lenta y
larga, corta y rpida, fartlek,etc.) conducen a una mejora de la PA mediante un
incremento de los enzimas implicados en el metabolismo aerbico y
modificaciones fisiolgicas en los grandes sistemas funcionales (cardiaco,
respiratorio, circulatorio), pero a menudo conducen a una perdida de rapidez en
los movimientos.
33
Las acciones de corta duracin y alta intensidad propias de las intervenciones

activas de los jugadores de ftbol deben realizarse con la intervencin de las
fibras rpidas con la consiguiente produccin de cido lctico aunque el
jugador posea una buena potencia aerbica o la cantidad de oxgeno en los
msculos sea suficiente.
El CCVV consiste propiamente en estimular la formacin de cido lctico hasta
producir una cantidad elevada, favoreciendo, al mismo tiempo su eliminacin
reutilizndolo como carburante. El mtodo pretende que las fibras rpidas
puedan seguir desarrollando fuerza sin sufrir alteraciones importantes
provocadas por variaciones del pH intracelular. Para que esto ocurra el cido
lctico producido debe ser eliminado rpidamente del entorno celular. La
propuesta de Bosco puede aplicarse a los deportes colectivos en general
aunque en algunos casos deben realizarse algunas modificaciones.
En un estudio realizado con jugadores de voleibol juveniles (Moras, 1992, no
publicado) se comprob que utilizando la carrera suave como recuperacin
activa entre acciones tcnicas de alta intensidad y corta duracin la frecuencia
cardiaca raramente disminua por debajo de las 160-170p/min (fig.9).
Concretamente se alternaron bloques de acciones de defensa, ataque y
bloqueo de duracin comprendida entre 3 y 25s. con bloques de recuperacin
activa de 10 a 30s. Los resultados del estudio sugieren que probablemente en
la mayora de jugadores la carrera suave no permite alcanzar una recuperacin
suficiente lo que se evidenci al comprobar una disminucin importante de la
capacidad de salto al final de cada bloque de trabajo. Estos mismos jugadores
con el mismo trabajo pero con recuperacin pasiva alcanzaban las 110-120
p/min., entre repeticiones, no encontrndose diferencias significativas en la
capacidad de salto entre los valores de reposo y despus del entrenamiento
(fig 10).
Recuperacin activa
34
Recuperacin pasiva
NS
320
***
320
300
300
280
280
Pre
Post
Pre
Post
Figura 10. Capacidad de salto (carrera batida de remate) antes y despus del entrenamiento
CCVV aplicada al voleibol con recuperacin activa (carrera suave) y con recuperacin pasiva
En un estudio realizado por Suzuki y col., (2004) se compararon las diferencias

en el proceso de recuperacin despus de un partido de rugby utilizando
recuperacin activa y pasiva. Los resultados obtenidos inmediatamente
despus del partido detectaron dao celular y la fatiga neural en los dos
equipos. El dao muscular y otros parmetros de recuperacin fisiolgica
(neutrfilos) se recuperaron casi al mismo tiempo en los dos grupos, pero la
recuperacin psicolgica fue mejor en los jugadores que realizaron ejercicios
de recuperacin activa no relacionados (en el agua) de baja intensidad
despus del partido. Las conclusiones fueron que los partidos de rugby
imponen elevados ndices de estrs psicolgico y fisiolgico en los jugadores y
que la utilizacin durante el periodo de descanso despus del partido de
ejercicios de baja intensidad no afectaba la recuperacin fisiolgica y s
suponan un significativo beneficio para la recuperacin psicolgica por
aumentar la relajacin. Estos hallazgos coinciden con los resultados de otros
estudios que tambin relacionan ejercicio moderado con relajacin y
disminucin del estrs psicolgico (Chodzko-Zajko, 1997). En esta lnea
Platonov (1991) propona la utilizacin de cargas moderadas como estrategia
para la recuperacin de cargas de alta intensidad durante el entrenamiento.
Evidentemente, los conocimientos actuales no permiten aceptar esta afirmacin
sin matizar y estudiar si realmente los ejercicios escogidos como recuperacin
35
activa durante y/o despus del entrenamiento son adecuados. Para ello pueden
utilizarse parmetros de rendimiento (recuperacin del rendimiento) o
marcadores bioqumicos y inmunolgicos de overtraining (sobreentrenamiento)
(Gleeson, 2002).
11. ENTRENAMIENTO CEA
11.1.
Minimizar el impacto biolgico altura ptima de cada-
Con el aumento de la altura de cada, crece rpidamente la carga sobre el

sistema musculotendinoso y el paso de la fase excntrica (amortiguacin) a la
fase concntrica se vuelve ms lenta. La relacin temporal entre estas dos
fases es el criterio ms eficaz para definir la altura ptima de cada para cada
individuo. Si aumenta notablemente el tiempo entre las dos fases del CEA, es
decir se produce una pausa considerable entre las dos fases, significa que la
altura de cada es demasiado elevada. Por eso es importante establecer segn
la capacidad de rendimiento actual de cada deportista la altura de cada ptima
y realizar como mximo, en cada serie, tantas repeticiones como sea posible
manteniendo la potencia o la altura en el salto (fig.11).
36
Figura 11. Optimizacin de la carga en el entrenamiento CEA (dibujo, Tous, 1999)
11.2.
El nmero de series en una unidad de entrenamiento
Despus de calcular la altura ptima de cada para minimizar y optimizar el

impacto biolgico del CEA es necesario establecer el volumen total. Esta ser
sin ninguna duda la mejor manera de desgastar el sistema slo hasta donde
sea necesario. Todo exceso de entrenamiento supondr una carga excesiva
que retardar el proceso de recuperacin (entrenamiento vaco).
El efecto de los saltos CEA rpidos (160ms) sobre el sistema neuromuscular y
sobre el estado funcional del deportista despus de haber ejecutado un
ejercicio CEA varias veces, es una tendencia a aumentar la duracin de la fase
de contacto, una disminucin de la fuerza de impulso y de la velocidad de
transicin de la fase excntrica a concntrica. Sin embargo, mientras la
potencia en cada salto se mantenga o su reduccin no sea muy acentuada se
debe proseguir con la serie. Por norma general en alto nivel se realizan ms de
10 saltos aunque el volumen ptimo debera basarse en datos objetivos de
rendimiento. La pregunta que podemos plantearnos es cuntas series se
pueden realizar en una unidad de entrenamiento?. En un experimento realizado
por Verkhoshansky (1999) se utiliz un nmero de series que oscilaba entre 1 y
5. Se comprob que inmediatamente despus de la ejecucin de los saltos
CEA la fuerza explosiva disminua respecto al nivel inicial siendo mayor cuanto
mayor era el nmero de series realizado. Por regla general despus de cinco
37
minutos de recuperacin la capacidad explosiva empezaba a restablecerse.

Despus supera el nivel inicial para alcanzar el valor mximo despus de diez
minutos para posteriormente volver a disminuir. No obstante en el minuto 30
supera tambin el valor inicial. Con el incremento del nmero de series de 1 a
4, el valor de la fuerza explosiva muestra una ligera tendencia al aumento pero
en la quinta serie esta tendencia se interrumpa presentando una curva muy
particular (fig.12. Lnea discontinua).
%J
120
110
4
3
2
1
100
90
10
15
20
25
30
Time (min.)
Figura 12. Tendencia del efecto inmediato del entrenamiento CEA. (1,2,3,4 y 5 lnea
discontinua, series de saltos CEA)
A partir del estudio presentado se puede concluir que no es aconsejable

delimitar a priori y en base a modelos la altura ptima de cada, el nmero de
repeticiones por serie y el nmero de series. Estos parmetros se redefinirn
en cada entrenamiento segn la CRA y la capacidad de recuperacin entre
series.
12. ENTRENAMIENTO COMPLEJO
Verkhoshansky (1966,1986) introdujo el concepto de entrenamiento complejo
que describe los posibles beneficios de los ejercicios encadenados en base a la
optimizacin del principio de la potenciacin pos-titnica. En este sentido el
autor recomendaba realizar pares de ejercicios como un squat seguido de DJ.
38
En esta misma lnea Chu (1996) defina entrenamiento complejo como un

sistema de trabajo que combina el entrenamiento de fuerza con trabajo de
velocidad para alcanzar un ptimo efecto de entrenamiento. La serie de
ejercicios de carga elevada se propone para crear posibles cambios transitorios
de origen neural y psicomotor. La serie pliomtrica, con cierta correspondencia
dinmica con el ejercicio anterior, realizada inmediatamente despus del
ejercicio con carga elevada pretende alcanzar valores de rendimiento
superiores aprovechando esta excitacin transitorias de las motoneuronas
(Ebben y col., 2000; Chu, 1998; Ebben y Blackard, 1998; Fees, 1997; Fleco y
Kontor, 1986; Reedin, 1999; Roque, 1999; Previously y col., 1998). Destacar la
investigacin de Verkhoshansky y Tetyan (1973) que evaluaron la eficacia de
16 semanas de entrenamiento con pares de ejercicios como squat y squat con
salto. El grupo de entrenamiento complejo se compar con otros dos grupos. El
primero realizaba pliometra antes que los ejercicios con carga. El segundo
grupo realizaba los ejercicios con carga antes que los ejercicios pliomtricos.
Los autores, an no aportando datos numricos, concluyeron que el
entrenamiento complejo alcanz rendimientos superiores a los
otros dos
grupos en fuerza mxima, fuerza explosiva,

El
entrenamiento
con
cargas
elevadas
facilita
fundamentalmente
el
acondicionamiento de la fase concntrica mientras el entrenamiento pliomtrico

enfatiza sobre la fase excntrica. Esto significa que el entrenamiento con carga
y el pliomtrico realzan diferentes capacidades del sistema neuromuscular
(Wilson y col., 1996). Aunque existen pocos estudios que establezcan la mejor
combinacin de los ejercicios y los tiempos necesarios de recuperacin entre
ejercicios y entre series, es indispensable llegar a un posicionamiento pues
este tipo de entrenamiento es bastante utilizado en el alto rendimiento (Burger
y col., 2000; Evans y col., 2000; Radcliffe y Radcliffe, 1999; Zepeda y
Gonzalez, 2000).
39
Ebben y col., (2000) estudiaron los efectos de una serie que combinaba un
press banca con un drop de potencia con baln medicinal (fig. 13)
Figura 13. Una serie de press de banca con carga seguida de un contramovimiento con
lanzamiento con baln medicinal
Aunque en este estudio no se encontraron diferencias significativas en la fuerza

de reaccin o en los registros EMG no debemos olvidar que se trata de un
estudio que pretende encontrar una relacin directa causa-efecto lo que en
muchas ocasiones puede considerarse un error pues se ha obviado que en el
entrenamiento la causa y el efecto estn separados y el efecto se produce
despus de la causa y distanciado en espacio y en tiempo (OConnor y
McDermott, 1998). Por eso los estudios de varias semanas de entrenamiento
son a priori ms sensibles y pueden detectar las adaptaciones producidas pero
tambin son estudios mucho ms costosos y menos frecuentes. Fatouros y
col., (2000) realizaron un estudio de 12 semanas de entrenamiento (3 das por
semana) con cuatro grupos que realizaron entrenamiento pliometrico,
entrenamiento con carga, pliometra combinada con entrenamiento con carga y
un grupo control respectivamente. Los resultados indicaron que tanto el
entrenamiento pliomtrico como el entrenamiento con carga aumentaron el
salto vertical, pero fue la combinacin de los dos el que produjo un mayor
aumento de la capacidad de salto (fig. 14).
40
Estos mismos autores realzan tambin la importancia de escoger un adecuado

tiempo de recuperacin. Probablemente la defensa por parte de algunos
autores que no es adecuado mezclar el trabajo pliomtrico con el de pesas en
una misma sesin parta de la poca homogeneidad en los estudios en cuanto a
la
duracin del entrenamiento, nivel de los sujetos evaluados, diseo del
entrenamiento (carga, volmenes o ejercicios), etc.
Figura 14 . Fatouros y col., 2000.
12.1.
El concepto de RM en el entrenamiento complejo
Las investigaciones realizadas en la extremidad inferior y superior han

encontrado mejores prestaciones transitorias en el ejercicio pliomtrico de
aplicacin cuando ste se realizaba despus de una serie con carga de 3-5
RM. Concretamente, en la extremidad superior, algunos estudios han
encontrado que la realizacin de 3-5 RM en press banca antes de una serie de
lanzamientos de baln medicinal mejoraban el rendimiento en los lanzamientos
(Evans y col. 2000). En las extremidades inferiores Young y col. (1998) tambin
encontraron correlacin entre 5 RM en squat con carga y las prestaciones en
41
salto. Estos autores tambin aportaron valiosos datos sobre el tiempo de pausa
entre la serie con carga y la ejercitacin pliomtrica. Concretamente sugieren
que dejar tres o cuatro minutos de descanso entre el par de ejercicios en el
entrenamiento complejo optimiza el rendimiento. Radcliffe y Radcliffe y col.,
1999 y Young y col., 1998, tambin sugirieron la necesidad de un descanso
entre ejercicios en el entrenamiento complejo.
De estas reflexiones se extrae la posibilidad de organizar el entrenamiento
complejo en triseries en las que el primer ejercicio es con carga, el segundo es
un ejercicio complementario o compensatorio no relacionado y el tercero
corresponde al ejercicio pliomtrico. La triserie debe respetar los tiempos de
recuperacin propuestos anteriormente (fig 15)
Figura 15. Estructuracin de una triserie
12.2.
42
Las triseries en el entrenamiento complejo
En base a los tiempos de recuperacin entre el ejercicio con carga y el ejercicio

pliomtrico de aplicacin podemos definir cuatro tipos de triseries de base:
A.-Triserie con compensatorio inmediato
El ejercicio compensatorio inmediato permite reducir la agresividad del ejercicio
con carga a la vez que permite una ptima recuperacin entre el ejercicio con
carga y el pliomtrico de aplicacin.
B.- Triserie con compensatorio antagonista

El ejercicio compensatorio antagonista tambin permite reducir la agresividad
del ejercicio con carga. Aunque las evidencias no son claras, parece que la
prefatiga de la musculatura antagonista puede aumentar la fuerza del agonista
(Grabiner y col., 1990, 1994). En cualquier caso es importante que la velocidad
de ejecucin sea alta ya que se ha demostrado que cuando la prefatiga
antagonista se realizaba a alta velocidad aumentaba la fuerza agonista
producida a alta velocidad (Burke y col., 1999). Por el contrario, si la prefatiga
antagonista se realizaba a baja velocidad disminua la produccin de fuerza
agonista a baja velocidad. Desde este punto de vista es lgico pensar en
adecuar la velocidad del ejercicio compensatorio antagonista a la velocidad del
ejercicio de aplicacin.
43
C.- Triserie con compensatorio fijador
D.- Triserie con ejercicio complementario
12.3.
Orden de los ejercicios
Progresin vertical-horizontal
De las dos formas fundamentales de progresar dentro de una sesin de
entrenamiento
la
progresin
vertical
suele
ser
la
ms
empleada
recomendable en el entrenamiento deportivo por dos razones fundamentales.

La primera es porque el entrenamiento que no concentra tanto la carga en el
tiempo permite recuperaciones, durante y despus de la sesin, ms rpidas
44
pues las modificaciones del ambiente celular supuestamente son menores. En

segundo
lugar
porque
persigue
una
hipertrofia
ms
funcional
que
probablemente evita modificaciones excesivas del rendimiento a corto plazo y

optimiza dentro de lo posible la potencia relativa. Aunque no tenemos evidencia
cientfica que apoye estas afirmaciones, un autor de prestigio como Zatsiorsky
las comentaba en sus publicaciones.
12.4.
Orientacin de la carga en la triserie
12.4.1.
Tiempos de recuperacin
Los conocimientos cientficos actuales slo nos permiten una aproximacin al

entrenamiento complejo que combina un ejercicio con carga de orientacin a la
fuerza mxima 3-5 RM con un ejercicio relacionado de aplicacin pliomtrico.
Sin embargo es posible otros planteamientos que personalmente he utilizado
durante aos y que, an no teniendo estudios concluyentes, pueden ser muy
adecuados para alcanzar optimizar el entrenamiento en los deportes colectivos.
TRISERIE orientacin fuerza mxima
(Ver apartado anterior)
Entrenamiento orientacin fuerza hipertrfica
Cuando el ejercicio de potenciacin es de orientacin hipertrfica es importante
respetar la recuperacin incompleta para optimizar el proceso. No se trata de
conseguir la fatiga en cada serie, sino el efecto que provoca la fatiga
acumulada a lo largo de todas las series sobre el metabolismo proteico
(Bompa, 1996). Pero los mtodos y sistemas de entrenamiento del culturismo y
la musculacin no son, en general, los ms recomendables para los deportes
colectivos. Para ellos seguramente es preferible una menor concentracin de la
carga en el tiempo a favor de una menor hipertrofia transitoria y
45
consecuentemente una recuperacin ms rpida. Es fcil comprobar que la

fatiga se reduce significativamente si despus del ejercicio de potenciacin se
realiza un ejercicio relacionado orientado a realizar movimientos de gran
amplitud de la o las articulaciones implicadas o ejercicios compensatorios
inmediatos.
TRISERIE orientacin a la potencia/potencia-resistencia

Mtodo repeticiones (recuperacin completa)
S/REP.
10
15
20
25
TOTAL TOTAL
(Tiempo) (Rep.)
1 SERIE
10
2 SERIE
10
3 SERIE
10
4 SERIE
10
TOTAL
12
12
N series X
Tiempo 40
PROGRAMADO X Rep.
CARGA 90 Kg.
Mtodo intervlico (recuperacin incompleta)

S/REP.
10
15
20
1 SERIE
2+
2 SERIE
3 SERIE
2+
8 1/2
25
TOTAL TOTAL
(Tiempo) (Rep.)
20
111/2
15
10
51/2
45
25
4 SERIE
TOTAL
N series X
Tiempo 45
21/2
PROGRAMADO 25 Rep.
CARGA 40 Kg.
46
Mtodo de series (recuperacin incompleta)
S/REP.
10
15
20
25
TOTAL TOTAL
(Tiempo) (Rep.)
MP
1 SERIE
2 SERIE
3 SERIE
4 SERIE
TOTAL
12
N series X
Tiempo 30
10
10
30
18
PROGRAMADO X Rep.
CARGA 90 Kg.
La recuperacin entre series se determina por defecto a partir de los tiempos

estimados en la bibliografa y posteriormente durante el entrenamiento
debemos adaptarlos a las necesidades individuales. Durante el tiempo de
recuperacin se realizarn ejercicios de aplicacin tcnicos (NIII) con o sin
baln y/o ejercicios de NIV.
12.4.2.
Entrenamiento complejo con accin muscular isomtrica
El entrenamiento isomtrico debe combinarse con otros tipos de contraccin

recomendndose la accin muscular concntrica (Cometti, 1998). Los
principales mtodos son la isometra mxima (5-6s. 100-110%), la isometra
hasta la fatiga (>20s. 50-90%) y el mtodo esttico-dinmico, uno de los ms
eficaces (Tschiene, 1977). Este ltimo consta de un momento dinmico y uno
de esttico. Por ejemplo, sobre el movimiento de squat el jugador baja,
despus sube parndose a medio camino (flexin 90) durante 2-5s. y termina
su movimiento de forma explosiva.
Rassier (2000) estudi los efectos de la longitud muscular en la aparicin de la
fatiga
la
potenciacin
post-tetnica
demostrando
que
ambos
son
dependientes de la longitud muscular y obteniendo mejores resultados en

47
msculos acortados. Sacco y col. (1994) observaron que cuando el msculo es

fatigado a longitudes musculares pequeas, la disminucin de fuerza era
menos pronunciada que cuando el msculo era fatigado a longitudes prximas
a la de reposo (L0). Asimismo el nivel de potenciacin post-tetnica tambin
dependa de la longitud muscular. Estudios realizados con animales (Roszek y
col., 1994; Rassier y col., 1997; Rassier y Macintosh, 2000) y humanos
(Vandervoort y col.,, 1983; Stuart y col., 1987) observaron que el nivel de
potenciacin era mayor cuando la respuesta se media a cortas longitudes
musculares. Concretamente un estudio comprob que la potenciacin del tibial
anterior despus de la MVC era mayor en flexin dorsal que en flexin plantar,
siendo el resultado independiente del ngulo de entrenamiento. A su vez, los
estudios mostraron que los msculos trabajados en acortamiento desarrollaban
una fatiga superior que los entrenados en estiramiento y, a su vez, obtenan un
mayor nivel de potenciacin. Los mejores resultados se obtuvieron utilizando
una contraccin mxima voluntaria de 10s. (Vandervoort y col., 1983).
Estos estudios nos sugieren la necesidad de modelar correctamente en el
entrenamiento complejo el ngulo articular de trabajo al realizar un ejercicio en
isometra. A nuestro entender es necesario realizar los ejercicios en isometra
mxima en longitudes musculares acortadas si deseamos rentabilizar al
mximo la potenciacin posterior. 10s. de isometra mxima sern suficientes
para alcanzar las mximas prestaciones.
13. FATIGA y APRENDIZAJE MOTOR
Las investigaciones psicolgicas han estudiado los efectos de la fatiga en el
aprendizaje de las tcnicas. Los estudios son bastante contradictorios pero en
general se acepta hace varias dcadas que el aprendizaje en relacin a la
fatiga depende de la naturaleza de la tarea (Benson, 1968).
Pack y col. (1974)
en sus investigaciones concluyeron que situaciones de
fatiga extrema tenan un efecto negativo en el aprendizaje motor.

48
Todos estos estudios no ayudan a discernir si el aprendizaje de una tarea en

condiciones ptimas es suficiente para transferir el aprendizaje a diferentes
umbrales de fatiga. En este sentido, Arnett y col. (2000) demostraron que la
adquisicin de una tarea se realizaba ms rpidamente en el grupo control (no
fatigado) que en el grupo fatigado aunque se detectaron diferencias entre
hombres y mujeres. La fatiga fue perjudicial en la transferencia de la habilidad
en los sujetos (hombres) que no la adquirieron en un estado de fatiga.
Es evidente que ndices elevados de fatiga en el proceso de la adquisicin de
habilidades perjudica tanto a hombres como mujeres. Sin embargo este
aprendizaje permite optimizar el rendimiento en estas condiciones. Por lo tanto,
probablemente despus de las primeras fases del aprendizaje en las que
indudablemente
es
preferible
aprender
en
condiciones
favorables,
la
adquisicin de habilidades en los jugadores de elite deba hacerse combinando

diferentes niveles de fatiga en funcin de las demandas de cada modalidad
deportiva.
Una caracterstica importante del aprendizaje de una tarea es que su ejecucin
se pueda transferir a situaciones distintas en las que se modifica el ambiente,
las caractersticas personales y la predecibilidad. La transferencia se producir
cuando existan semejanzas en la ejecucin de actividades diferentes, es decir,
respetando la especificidad del entrenamiento. Si de lo que se trata es de que
el
movimiento
entrenado
pueda
transferirse
contextos
especficos
funcionales, entonces puede ser necesario modelar las circunstancias

sensitivas (limitar la retroalimentacin del campo visual), las caractersticas
ambientales (superficies, publico, ruido,) y los contextos personales
(ansiedad y fatiga fundamentalmente) (Magill, 2001; Hodges, 2004).
En cuanto a la dosificacin del entrenamiento para el aprendizaje motor existe
unanimidad en defender que las unidades de entrenamiento ms cortas
mejoran ms la ejecucin que las intensivas que pueden reducir la capacidad
49
de retencin (Baddeley y Longman, 1978). No obstante, para estas tareas

cortas y bien definidas el entrenamiento condensado puede ser beneficioso.
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64
ANEXO 1 (pendiente publicacin)

ACTIVIDAD
ELECTROMIOGRFICA
HORIZONTAL
EN
MOVIMIENTOS
EN
EL
PRESS
ARMNICOS
DE
BANCA
OSCILATORIOS
PROGRESIVOS
Gerard Moras1, Julio Tous2, Csar Juan Muoz1 Josep M Padulls1
1
INEF Barcelona 2Universidad Ramn Llull
RESUMEN
Objetivo: La influencia del stiffness del Complejo Msculo Tendinoso sobre el Ciclo
Estiramiento Acortamiento nos ha sugerido comparar la Actividad Electromiogrfica del Press
Banca horizontal Armnico con la realizacin del Press de Banca horizontal Oscilatorio, ambos
a altas velocidades de ejecucin y con diferentes cargas. Mtodo: Diecisiete sujetos varones
experimentados realizaron el Press De Banca Armnico y Press De Banca Oscilatorio con
cargas de 20, 30 y 40 Kg respectivamente. Se adquirieron registros de posicin de la barra,
tiempo y EMG normalizada en las porciones clavicular y esternocostal del pectoral mayor, as
como en la porcin larga del trceps. Resultados: Se aprecian diferencias en el tiempo de
realizacin de una repeticin y desplazamiento de la barra entre Press De Banca Armnico y
Press De Banca Oscilatorio en la mayor parte de registros. El Press De Banca Oscilatorio
presenta menor actividad electromiogrfica aunque no se encuentran diferencias significativas
para cada solicitacin de carga ni entre ellas. En el total de los registros se aprecian diferencias
significativas entre las solicitaciones de la Porcin Clavicular y Porcin Esternal en el Press De
Banca Armnico en el total de una repeticin y al comparar las dos fases de cada movimiento
(concntrica y excntrica). Sin embargo, en el Press De Banca Oscilatorio se encuentran
diferencias significativas entre las solicitaciones de la fase excntrica y concntrica de la PC y
PE, pero no en el total de una repeticin. Conclusiones: Los valores de desplazamiento,
tiempo y EMG demuestran que el Press De Banca Armnico y Press De Banca Oscilatorio son
ejercicios que parecen requerir una diferente solicitacin de las estructuras del Complejo
Msculo Tendinoso con un posible mayor compromiso en el Press De Banca Oscilatorio del
tejido no contrctil.
Purpose: the influence of stiffness in
65
the musculotendinous complex in the shortening-
streching-cicle has suggested to compare electromiografical activity in two types of movement:

harmonic bench press and oscillatory bench press, both at high speed of movements and
differents loads. Method: seventeen male subjects experienced in weigh training performed
harmonic bench press and oscillatory bench press with 20, 30 y 40 Kg respectively. We noted
data of position, time and EMG normalized in the clavicle portion and sternum portion and large
triceps portion. Results: there is a difference in the performance time in single repetition and
bar displacement between harmonic bench press and oscillatory bench press in the majority of
the registers. The oscillatory bench press has a lower EMG although there arent significant
differences between the two types of exercise for each load or between loads. There are
significant differences in all registers between the activities of sternum and clavicle muscle
portion of the chest in harmonic bench press in one repetition and comparing the two phases of
every movement (concentric and eccentric). Thus, in the oscillatory bench press there are
significant differences between eccentric and concentric phase of sternum and clavicle muscle
portion, but not in whole repetition. Conclusions: the results suggest a different work in both
type of exercise, oscillatory training could has a higher incidence of the musculotendinous
complex of the not-contractile tissue.
Palabras clave: ciclo de estiramiento acortamiento, press de banca oscilatorio progresivo,
electromiografa, pectoral mayor.
66
Introduccin
El comportamiento del complejo musculotendinoso (MTC) durante el movimiento humano se ha
estudiado tradicionalmente a partir del estudio in vitro de los componentes en serie y en
paralelo que conforman el msculo (Elliott, 1965; Kirkendall y Garrett, 1997; OBrien, 1992;
Oxlund, 1986; Hess, Cappiello, Poole, 1989). Recientes avances tecnolgicos han hecho
posible realizar estudios dinmicos in vivo utilizando ultrasonografa (Ito y col. 1998; Kubo,
Kawakami, Fukunaga, 1999; Maganaris y Paul, 1999) o usando fibra ptica como en los
trabajos presentados por Komi (1990) y Komi y col. (1992, 1987) sobre el tendn de Aquiles y
el tendn rotuliano. Todos ellos evidencian el relativo valor de los tests realizados in vitro.
Concretamente los estudios de Komi mostraron que el pico de fuerza sobre el tendn de
Aquiles variaba mucho de unas personas a otras y de unas actividades a otras. A su vez
tambin result interesante poder separar en los estudios sobre el ciclo de estiramiento
acortamiento (CEA) la stiffness1 de las fibras musculares de la del tendn (Morgan, 1977) y en
estudios recientes se aprecia un claro inters por el rol de las estructuras elsticas durante el
movimiento (Kubo, Kawakami, Kanehisa y Fukunaga, 2002). Estas estructuras no solo
absorben energa en el aterrizaje y los impactos sino que pueden devolver parte de la energa
almacenada durante la fase de acortamiento muscular. Pensemos que el CEA se da en la
mayora de acciones deportivas como correr, saltar, lanzar o golpear (Cook y McDonagh,
1996).
Por otro lado, los estiramientos estticos son efectivos para alcanzar cambios en la amplitud de
movimiento (ROM) (Wiktorsson-Moller, Oberg, Ekstrand y Guillquist, 1983; Alter, 1996;
Wienmann y Hahn, 1997), pero sus efectos sobre la stiffness del complejo MTC y la ptima
stiffness para la optimizacin del rendimiento en ciertas acciones an no estn suficientemente
claros (Wilson, 1991). Sin embargo, algunos estudios demuestran que la utilizacin del
estiramiento esttico y la consiguiente reduccin de la stiffness del MTC puede ser suficiente
para aumentar el rendimiento en el CEA, como lo fue en la realizacin del press de banca, pero
insuficiente para las acciones concntricas e isomtricas, las cuales se benefician de un MTC
con mayor stiffness (Walshe y col., 1996). Otros autores (Thigpen, Moritani, Thiebaud y Hargis,
1985; Vujnovich y Dawson, 1994; Avela, Kyrolainen y Komi, 1999) detectaron que el reflejo
Hoffman (H reflex) permanece temporalmente inhibido despus del estiramiento esttico y esta
disminucin puede ser la causa de la reduccin en la produccin de fuerza mxima (1RM)
(Nelson y Kokkonen, 2001) .Por consiguiente ayuda a explicar la reduccin del rendimiento en
acciones isomtricas y concntricas, pero el aumento de la complianza del sistema puede ser
favorable para la reutilizacin del almacenamiento de la energa elstica durante el CEA. Este
1
Stiffness es la resistencia que ofrece un tejido cuando se le aplica una carga externa. La unidad de medida es
Newton por metro (N/m).
67
comportamiento analizado en la realizacin del press de banca tambin puede aplicarse a

algunas acciones realizadas por las extremidades inferiores en acciones CEA consideradas
lentas (Walshe y Wilson, 1997; Walshe, Wilson y Murphy, 1996; Walshe y col., 1996). Los
resultados indican que el estiramiento tiene influencia sobre la stiffness del MTC y puede
afectar positiva o negativamente al rendimiento neuromuscular en funcin del tipo de actividad.
La utilizacin de la energa almacenada por el elemento elstico es posible si los fascculos
musculares actan en una relativa accin isomtrica mediante la cual es posible alcanzar una
stiffness superior del elemento contrctil frente a los elementos elsticos (fundamentalmente
tendn). Esta situacin permite la deformacin de los elementos elsticos con el
aprovechamiento posterior de la energa almacenada. Estos resultados realzan la importancia
de la funcin del tendn en ejercicios CEA rpidos (Fin y col., 2003).
El press de banca es un ejercicio muy utilizado en los entrenamientos para el aumento la
fuerza del tren superior. Por esta razn, en los tratados de musculacin podemos encontrar
diversas formas de ejecucin (horizontal, inclinado, declinado, agarre ancho, estrecho, etc.) con
la intencin de alcanzar un reclutamiento diferente pues ste depende, en gran medida, de la
direccin en la que se realiza el esfuerzo (Shelvin y col., 1969; Basmajian y Deluca, 1974).
Concretamente Barnett y col. (1995) estudiaron electromiogrficamente (EMG) el pectoral
mayor durante la ejecucin del press de banca horizontal, inclinado y declinado, observando
que las diferentes posiciones solicitaban de forma diferenciada la porcin clavicular y
esternocostal del pectoral mayor. Glass y Armstrong (1997), en un estudio comparando el
press de banca inclinado (30) y declinado (15), concluyeron que la zona ms caudal de la
porcin esternocostal se activaba ms cuando el gesto se realizaba en posicin declinada, no
encontrando diferencias significativas de activacin en la porcin clavicular.
Otros estudios han comprobado que a su vez la separacin del agarre conduce a
modificaciones en el rendimiento (kilos levantados) y a una diferente solicitacin de la
musculatura implicada (Mc Laughlin, 1984; Lander y cols., 1985)
Sin embargo, la mayora de los estudios realizados hasta el momento se basan en la incidencia
de la modificacin del agarre y de la inclinacin del sujeto durante la realizacin del press de
banca. El planteamiento de este estudio ha sido diferente pues hemos pretendido,
manteniendo constante el agarre y la inclinacin del sujeto, estudiar la incidencia de un nuevo
concepto de movilizacin de la barra al que hemos denominado press de banca oscilatorio
(PBO) en comparacin con el press de banca armnico (PBA).
68
Mtodo
Muestra
Diecisiete sujetos varones (edad 22.9 0.8 aos, peso 75.0 9.4, talla 179 6.5 cm, 1RM 110
10,6), todos ellos experimentados en el trabajo sistematizado con pesas, aceptaron participar
en este estudio voluntariamente. Previamente a la adquisicin de los registros los sujetos
practicaron el PBO con diferentes cargas.
Instrumento de valoracin
Se ha empleado el MuscleLab (Ergotest, Ltd. Noruega) y ms concretamente sus cuatro
canales de electromiografa (EMG) y el encoder lineal de movimiento (velocmetro) que se
incluye en este laboratorio porttil. El software (versin 6.07) incluido en este dispositivo
almacena los registros en una base de datos de fcil acceso que ofrece valores de EMG tanto
arbitrarios como normalizados, la posicin, la velocidad, la potencia y la fuerza con una
frecuencia de muestreo de 100Hz.
Metodologa
Se emple la tcnica EMG y concretamente el root mean square (RMS) por ser la ms
apropiada para medir contracciones solicitadas voluntariamente (De Luca, 1997) pues refleja la
potencia de la seal.
Se han empleado electrodos de superficie no reutilizables (Medicotest, Olstykke, Dinamarca).
Antes de la colocacin de los electrodos se prepar la piel depilndola (en el caso de que fuera
necesario) y limpindola con una gasa hidrfila empapada en alcohol hasta conseguir su
ruborizacin siguiendo las directrices de Cram y Kasman (1998). Los electrodos se colocaron
en el pectoral y brazo derecho para minimizar las interferencias provocadas por la seal de la
frecuencia cardiaca. La disposicin de los electrodos con respecto a las fibras se realiz en la
direccin de las mismas con una separacin mnima interelectrodos de 2cm en el pectoral (PE
y PC respectivamente) y porcin larga del trceps (T).
Antes de la realizacin de los ejercicios se realizaron tres tests de contraccin mxima
voluntaria (MVC) con el objeto de normalizar los registros con respecto a un valor de
referencia. El test MVC se realiz en aquella parte del recorrido donde la actividad elctrica
fuese la mayor.
69
Los sujetos realizaron dos ejercicios (PBA y PBO) de 10 segundos de duracin cada uno y con
recuperacin completa entre series que oscilaba entre 5 y 10 min.
Descripcin de los ejercicios
PBA: movimiento de la barra perpendicular al suelo con flexin y extensin prcticamente
completa de los brazos en cada repeticin.
PBO: movimiento de la barra perpendicular al suelo realizando contramovimiento en tres
posiciones intermedias en la fase excntrica y dos o tres en la fase concntrica del movimiento
en cada repeticin (fig. 1)
En ambos casos la amplitud del agarre fue constante.
Position
50
Posicin
40
tiempo
30
Load pos
20
10
0
0.86
2.86
4.87
6.87
Time[s]
Figura 1. Un ejemplo de desplazamiento de la barra en centmetros en el PBO durante la

realizacin de dos repeticiones completas. Eje Y desplazamiento de la barra en centmetros;
eje X tiempo.
La velocidad de ejecucin para cada seleccin de carga y ejercicio fue mxima y controlada por
el encoder lineal del MuscleLab, con una precisin en la medida inferior a 0.075mm.
En cada sujeto se escogieron, para su anlisis posterior, tres repeticiones centrales en el PBA
y dos repeticiones completas en el PBO. Posteriormente se determin para cada repeticin y
fase de cada repeticin (excntrica y concntrica) el tiempo (dt en seg.), el path (longitud de la
curva en cm. entre la seleccin izquierda y derecha), el span (diferencia entre el valor ms alto
y bajo de la seleccin) y los valores electromiogrficos normalizados del PE, PC y T (figura 2).
70
Figura 2. Registros electromiogrficos normalizados y desplazamiento de la barra en funcin

del tiempo en el PBA (Parte superior) y PBO (parte inferior).
En el PBO solamente se aceptaron registros que tuvieran tres momentos de frenado de la

accin excntrica y dos o tres en la accin concntrica. A continuacin se procedi analizando
una repeticin completa, y posteriormente por separado cada fase (descendente y ascendente)
para cada seleccin de carga (fig. 3).
Position
50
40
E1
CC
C1
EB
E2
CB
EA
20
C2
E3
CA
30
10
0
0.86
MF3
MF2
2.86
4.87
6.87
Time[s]
71
Figura 3. Desplazamiento de la barra en centmetros en el PBO durante la realizacin de dos

repeticiones completas. Eje Y desplazamiento de la barra en centmetros; eje X tiempo. E1,2,3;
fases excntricas del movimiento oscilatorio descendente. C (1,2); feses concntricas del
mismo. C (A,B,C); fases concntricas del movimiento oscilatorio ascendente. E (A,B); fases
excntricas del mismo. MF; nmero de momentos de frenado para cada fase del movimiento.
Tratamiento estadstico
El tratamiento estadstico se realiz mediante el paquete estadstico SPSS versin 12.0.
Los valores obtenidos en el PBA (parte descendente o accin excntrica, parte ascendente o
accin concntrica y el total de una repeticin), para cada seleccin de carga (20, 30 y 40Kg),
se compararon entre ellos (t student) y con los obtenidos en el PBO mediante la prueba oneway ANOVA (dos niveles: normal y oscilatorio para cada seleccin de carga). La
homogeneidad de varianzas se comprob con la prueba de Levene. Posteriormente se
realizaron comparaciones mltiples mediante los contrastes a priori con los mtodos de HSD
de Tukey y Sheff para grupos con tamaos diferentes. El nivel de significacin fijado fue de
0.05 y 0.01. Se presentan los resultados con la media (M) y la desviacin estndar (SD)
Se utiliz la prueba t de muestras relacionadas para examinar las diferencias entre las dos
porciones del pectoral estudiadas (PC y PE) para cada movimiento (PBA y PBO)
Resultados
Aquellos registros en los que se detectaron artefactos no fueron incluidos en el anlisis, por lo
que se analizaron finalmente 17 sujetos con 20Kg, 8 de ellos con 30Kg y 14 con 40Kg.
Posicin (desplazamiento de la barra)
Path y Span
En la figura 4 se representa el desplazamiento de la barra en funcin del tiempo en el PBA y
PBO de tres sujetos. El PBA se controla con facilidad determinando el desplazamiento de la
barra durante la fase excntrica y concntrica de cada repeticin y el tiempo empleado. Sin
embargo, la valoracin del PBO es ms compleja pues se aprecian diferencias ostensibles en
la ejecucin y amplitud del movimiento entre sujetos en lo que se refiere a la reparticin del
contramovimiento en el tiempo de cada fase.
72
Press de banca oscilatorio progresivo

Position
Position
Position
50
Position
60
50
60
50
40
50
40
40
3040
30
30
30
20
20
20
20
10
10
10
00
0.01
0.01
3.34
3.34
6.67
6.67
10.00
10.00
10
0
0.01
0
0.01
3.34
3.34 6.67
Time[s]
Time[s]
Time[s]
6.67 10.00
10.00
Time[s]
Position
Movimiento de la barra en funcin del tiempo en
tres sujetos diferentes en el PBO con 40Kg. En
todos los sujetos valorados se aprecia una gran
variabilidad en el patrn del movimiento
pudindose establecer, en cierto modo, rasgos
personales diferenciadores.
60
50
40
30
20
10
0
0.01
3.34
6.67
10.00
Time[s]
Figura 4. Desplazamiento de la barra en centmetros en el PBA durante la realizacin de

movimiento a alta velocidad durante 10 seg. Eje Y desplazamiento de la barra en centmetros;
eje X tiempo.
Se encuentran diferencias significativas en el path (recorrido total en cm) entre el PBA y PBO
entre todas las cargas en el total de una repeticin y en las dos fases de la misma (concntrica
y excntrica). Por el contrario, el span (diferencia entre el valor mximo y mnimo de la
seleccin) presenta diferencias significativas en el total de una repeticin (t), entre el PBO de
20 y 40 Kg, el PBA de 30 Kg y el PBO de 40Kg, y entre el PBO de 20 y 40Kg y el PBA de 30Kg
(p<.05). En la fase excntrica del movimiento no se aprecian diferencias significativas y en la
fase concntrica solo se encuentran entre el PBO de 20 Kg y 40 Kg. En la Tabla 1 se muestra
la media y la desviacin estndar del Path y el Span, as como su nivel de significacin
estadstica (p<.05)
Path
t (cm)
20 kg
Normal
n=17
Oscilatorio
30 kg
Normal
n=8
40 kg
n=14
Oscilatorio
Normal
Oscilatorio
73
Span
e (cm)
c (cm)
t (cm)
SD
SD
SD
90.3
10.1*
44.6
4.9*
45.6
5.3*
45.9 5.3
e (cm)
SD
*c*a
c (cm)
SD
SD
44.6 4.9
45.6 5.4
52.4 19.1
47.9 3.6
*c
198.1 66.2*
92.1 40.4*
98.3 34.2*
48.3 3.9
95.3
47.6
47.7
4.0*
49.0
3.8
47.5 3.9
47.7 4.0
7.8*
3.9*
*b*a
156.8 48.1*
76.3 22.7*
80.4 26.8*
46.6
2.4
46.5 2.5
46.2 2.7
90.3
45.0
45.2
45.4 2.2*
45.0 1.8
45.2 2.4
41.9 2.0
42.6 2.4
4.3*
159.6 44.7*
1.8*
83.5 23.2*
76.0
2.4*
22.9*
42.8 2.3
*c*b
*c
Tabla 1. Media y desviacin estndar del Path y el Span del PBA y PBO para cada seleccin
de carga.
Nota. t= total una repeticin; e= fase excntrica; c= fase concntrica; M= media; SD= desviacin estndar.
*
Diferencias significativas entre PBA y PBO p<.05; para una misma carga,.
40 y
*c
*a
cargas entre 20 y 30,
*b
cargas entre 30 y
cargas entre 20 y 40.
En lo que se refiere al anlisis comparativo entre el PBA y PBO para las diferentes selecciones
de carga, no se encuentran diferencias significativas.
Factor tiempo
La Tabla 2 muestra la relacin entre el PBO y el PBA para cada seleccin de carga. Se
encuentran diferencias significativas en el tiempo total de realizacin de una repeticin (t) as
como en el tiempo de la accin concntrica (c) y excntrica (e) entre el PBA y el PBO para
cada seleccin de carga y entre todas las cargas (p<.05)
Tiempo
t (s)
e (s)
c (c)
SD
SD
SD
20 kg
Normal
0.7
0.1*
0.3
0.1*
0.3
0.0*
n=17
Oscilatorio
2.1
0.5*
1.0
0.2*
1.1
0.3*
30 kg
Normal
0.9
0.2*
0.4
0.0*
0.5
0.2*
Oscilatorio
2.3
0.6*
1.1
0.2*
1.2
0.4*
Normal
0.9
0.1*
0.4
0.1*
0.7
0.9*
Oscilatorio
2.5
0.6*
1.3
0.3*
1.2
0.3*
n=8
40 kg
n=14
74
Tabla 2. Media y desviacin estndar del tiempo del total de una repeticin y de cada fase del
PBA y PBO para cada seleccin de carga.
Nota. t= tiempo total una repeticin; e= tiempo fase excntrica; c= tiempo fase concntrica; M=
media; SD= desviacin estndar.
*Diferencias significativas entre PBA y PBO para cada carga y entre todas las cargas p<.05.
Electromiografa
Aunque se aprecia, en la mayora de los casos, una menor actividad elctrica en el PBO no se
detectan diferencias significativas entre ellos para cada seleccin de carga y entre las cargas,
en el total de una repeticin y en cada fase del movimiento. Tampoco se aprecian diferencias
significativas al comparar un mismo movimiento con las diferentes selecciones de carga (Tabla
3)
EMG (%) PC
EMG (%) PE
EMG (%) T
20 kg n=17
Normal
101.2
78.3
120.1
124.7
108.2
139.6
77.7
52.5
94.6
(39.7)
(31.8)
(48.4)
(46.7)
(50.6)
(52.2)
(48.3)
(33.6)
(59.6)
103.5
91.1
114.5
107.6
107.1
116.9
64.2
50.1
93.4
(36.7)
(32.9)
(40.7)
(50.2)
(43.1)
(43.7)
(41.8)
(28.0)
(68.0)
Oscilatorio
30 kg n=8
Normal
Oscilatorio
109.2
90.9
123.0
129.6
94.9
154.5
102.1
77.2
125.8
(33.9)
(30.4)
(40.1)
(54.6)
(30.6)
(76.9)
(64.4)
(45.1)
(98.1)
99.5
87.9
110.2
102.7
87.4
116.4
88.5
64.2
107.3
(36.9)
(39.3)
(36.1)
(39.1)
(30.4)
(47.7)
(59.5)
(44.9)
(73.9)
126.2
108.6
139.1
143.9
116.8
162.9
106.3
54.0
133.5
(44.0)
(41.0)
(51.0)
(62.7)
(49.9)
(77.4)
(52.4)
(20.5)
(67.0)
120.4
112.9
127.0
109.1
101.5
115.8
87.7
66.9
103.7
(41.9)
(39.5)
(44.3)
(40.7)
(40.3)
(43.4)
(51.6)
(43.6)
(57.9)
40 kg n=14
Normal
Oscilatorio
Tabla 3. Actividad EMG (%) de la PC y PE del pectoral mayor y el T en el PBA y el PBO para
cada seleccin de carga.
Nota. t= total una repeticin; e= fase excntrica; c= fase concntrica; PC= pectoral porcin
clavicular; PE= pectoral porcin esternal; T= trceps porcin larga; EMG (%) = valores
electromiogrficos normalizados.
* p<.05 ** p<.001
Al comparar los registros electromiogrficos del PE y PC del pectoral mayor de cada
movimiento en el total de los registros, se encuentran diferencias significativas en el PBA en el
total de una repeticin y al comparar las dos fases de cada movimiento (excntrica y
concntrica) (EMG; PC-PE, t=-2,23 p<.05; PC(e)-PC(c), t=-7,18 p<.001; PE (e)- PE (c), t= -5,35
p<.001).
75
Por otro lado en el PBO se encuentran diferencias significativas entre la parte excntrica y
concntrica del PC y PE (EMG; PC(e)-PC(c), t=-6,73 p<.001; PE (e)- PE (c), t= -4,13 p<.001),
pero no en el total de una repeticin.
En el estudio comparativo para cada carga (20, 30 y 40Kg) en todos los registros no se
encuentran diferencias significativas entre el PC y PE en el total de una repeticin pero si entre
la parte excntrica y concntrica de cada ejercicio. Finalmente, en el trceps braquial no existen
diferencias significativas intergrupos e intragrupos entre la fase concntrica del oscilatorio al
compararlo con el normal para los pesos 20, 30 y 40 Kg al nivel .05 (Tabla 4)
20 kg n=17
Normal
PBA
Par1
Par2
Par3
EMG%
DS
PC
101.3
(39.7)
ns
PE
124.7
(46.7)
PC (e)
78.3
(31.8)
PC (c)
120.1
(48.4)
PE (e)
108.2
(50.6)
PE (c)
139.6
(52.2)
PBO
Par2
<.005
Par3
EMG%
DS
Normal
PC
109.2
(33.9)
ns
Par1
Par2
Par3
40 kg n=14
Normal
PBA
Par1
Par2
Par3
PE
129.6
(54.7)
PC (e)
90.9
(30.4)
PC (c)
123.0
(40.1)
PE (e)
94.9
(30.6)
PE (c)
154.6
(76.9)
EMG%
DS
PC
126.2
(44.1)
ns
PE
143.9
(62.7)
PC (e)
108.6
(40.9)
PC (c)
139.1
(51.0)
PE (e)
116.8
(49.9)
PE (c)
162.9
(77.4)
Par1
<.001
30 kg n=8
PBA
Oscilatorio
Oscilatorio
PBO
Par1
<.05
Par2
<.05
Par3
Oscilatorio
PBO
Par1
<.05
Par2
<.05
Par3
EMG
DS
PC
103.6
(36.8)
ns
PE
107.6
(50.3)
PC (e)
91.1
(32.9)
PC (c)
114.5
(40.7)
PE (e)
107.1
(43.1)
PE (c)
116.9
(43.7)
<.001
<.05
EMG
DS
PC
99.5
(36.9)
ns
PE
102.7
(39.0)
PC (e)
87.9
(39.3)
PC (c)
110.2
(36.1)
PE (e)
87.4
(30.4)
PE (c)
116.4
(47.7)
EMG
DS
PC
120.5
(41.9)
ns
PE
109.1
(40.7)
PC (e)
112.8
(39.5)
PC (c)
127.0
(44.3)
PE (e)
101.5
(40.4)
PE (c)
115.8
(43.4)
<.05
<.05
<.05
<.05
EMG (%) (PC) Pectoral clavicular

220
27
200
65
EMG %
180
160
140
120
100
80
60
40
N=
16
15
Normal 20 kg
Normal 30 kg
Oscilatorio 20 kg
13
13
Normal 40 kg
Oscilatorio 30 kg
Oscilatorio 40 kg
76
EMG (%) (PE) Pectoral esternal

260
240
220
EMG %
200
180
160
140
120
100
80
60
40
N=
16
15
Normal 20 kg
Normal 30 kg
Oscilatorio 20 kg
13
13
Normal 40 kg
Oscilatorio 30 kg
Oscilatorio 40 kg
EMG (%) (PC) Pectoral clavicular excntrico

200
180
EMG %
160
140
120
100
80
60
40
20
N=
16
15
Normal 20 kg
Normal 30 kg
Oscilatorio 20 kg
13
13
Normal 40 kg
Oscilatorio 30 kg
Oscilatorio 40 kg
EMG (%) (PC) Pectoral clavicular concntrico

260
27
240
EMG %
220
65
9
10
200
180
160
140
120
100
80
60
40
N=
16
15
Normal 20 kg
Normal 30 kg
Oscilatorio 20 kg
13
13
Normal 40 kg
Oscilatorio 30 kg
Oscilatorio 40 kg
77
EMG (%) (PC) Pectoral esternal excntrico

220
200
EMG %
180
160
140
120
100
80
60
40
20
N=
16
15
Normal 20 kg
13
Normal 30 kg
Oscilatorio 20 kg
13
Normal 40 kg
Oscilatorio 30 kg
Oscilatorio 40 kg
EMG (%) (PC) Pectoral esternal concntrico

320
300
280
33
260
EMG %
240
220
200
180
160
140
120
100
80
60
40
N=
16
15
Normal 20 kg
Normal 30 kg
Oscilatorio 20 kg
13
13
Normal 40 kg
Oscilatorio 30 kg
Oscilatorio 40 kg
Tabla 4. Comparacin de la actividad EMG (%) de la PC y PE del pectoral mayor en el total de

una repeticin, entre cada fase y para cada seleccin de carga en el PBA y el PBO
respectivamente. Grficos: Diagramas de caja (boxplot) con mediana, desviacin estndar para
cada seleccin de carga y ejercicio.
Nota. EMG (%) = valores electromiogrficos normalizados; e= fase excntrica; c= fase
concntrica; PC= pectoral porcin clavicular; PE= pectoral porcin esternal.
Discusin
La propuesta de esta investigacin ha sido determinar las posibles diferencias entre la
realizacin del PBA y PBO. Los resultados obtenidos en tiempo, desplazamiento de la barra y
electromiografa ponen de manifiesto que los dos movimientos son diferentes aunque en
algunas variables no se encuentra significacin estadstica.
78
Komi (1986) y Sale (1988) en sus trabajos demostraron que el entrenamiento de fuerza es
especifico al tipo de contraccin utilizado. A su vez, Kitai y Sale (1989) y Thepaut-Mathieu y col.
(1988) encontraron especificidad en el ngulo de trabajo en el entrenamiento isomtrico.
Tambin se detect que las adaptaciones al entrenamiento dinmico no generan mejoras
sustanciales en las manifestaciones estticas de la fuerza (Kanehisa y Miyashita, 1983;
Rutherford y Jones, 1986). Basndonos en las constataciones de estos autores son razonables
las diferencias encontradas entre el PBA y el PBO pues en realidad constituyen
manifestaciones diferentes de la fuerza. Todo ello pone de manifiesto una probable diferente
solicitacin de las estructuras del MTC y por lo tanto, un supuesto mayor compromiso en el
PBO del tejido no contrctil.
Concretamente el tiempo de realizacin de una repeticin para una misma carga fue, por
termino medio, tres veces superior en los PBO, siendo las diferencias estadsticamente
significativas. De hecho la exigencia en el PBO de 2-3 CEA por fase supone perdidas
importantes en la velocidad media del total de una repeticin y en el total de cada fase pero con
el objetivo de incrementar sustancialmente las exigencias de almacenamiento y reutilizacin
de energa elstica en cada fase del movimiento. Por eso hemos utilizado en este estudio
cargas ligeras, que corresponden aproximadamente entre el 20 y 40% de la 1RM, por ser las
ms aconsejables pues probablemente todava permiten una ptima reutilizacin de la energa
elstica almacenada en la fase excntrica. En este sentido diferentes estudios han explicado la
posibilidad de que la energa acumulada pueda transformarse en calor si la accin concntrica
no sigue inmediatamente a la excntrica (Fenn y Marsh, 1935, Hill, 1961) lo que sugiere que la
elasticidad es un factor que puede considerarse transitorio que hace que un movimiento rpido
sea ms ventajoso que uno de lento.
Aunque no se aprecian diferencias significativas en el span al comparar PBA y PBO los valores
medios son inferiores en el ltimo en cargas de 30 y 40Kg pero no para 20Kg. La explicacin
puede estar en la imposibilidad de mantener la espalda pegada al banco al ser la carga muy
ligera.
Los valores electromiogrficos inferiores en la mayor parte de los registros en el PBO para una
misma carga y en todos los msculos analizados, sugieren que al fraccionar el movimiento no
se dispone de tiempo suficiente para alcanzar altos valores en el registro electromiogrfico.
Estos valores se fijan en la bibliografa especializada entre 300 y 400ms (Tidow, 1990). Sin
embargo, el objetivo del PBO no se basa en alcanzar altos valores de EMG (pensemos que las
cargas de trabajo son pequeas) sino en una alta solicitacin del CEA en diferentes rangos de
movimiento. As, aunque la actividad electromoigrfica tiende a aumentar al trabajar con cargas
crecientes, tanto en el PBA como en el PBO, no se detecta significacin estadstica.
El PBO, a diferencia del PBA, presenta, en la mayora de los registros,
79
diferencias
significativas entre PC y PE en el total de una repeticin y en ambos casos, diferencias

significativas entre las fases del movimiento (c y e) para cada porcin. Los valores de la PE son
siempre superiores tanto en el PBA como en el PBO. Sin embargo, esta diferenciacin en la
actividad electromiogrfica encontrada en las porciones PC y PE del pectoral mayor difiere del
estudio de Madsen y Mc Laughlin (1984) quienes encontraron ms actividad en la PC. Es
probable que este comportamiento pueda explicarse por la gran influencia que puede tener la
amplitud del agarre y la carga en el resultado final (Barnett y col.,1995; Hernndez, R. y col.,
2001). Analizando con ms detalle los resultados obtenidos se aprecia que la actividad
electromiogrfica de la PE aumenta en el PBA con cargas superiores, siendo la media superior
en todos los registros a la PC. Por el contrario, en el PBO las diferencias se reducen al
aumentar la carga, llegando a ser superior la actividad media de la PC con 40Kg.
Contrariamente, cuando se compararon los valores electromiogrficos para cada carga por
separado, no se encontraron diferencias significativas en el total de una repeticin (t) pero si
entre la parte excntrica y concntrica. Es lgico que estas diferencias se aprecien en el PBA
ya que la fase excntrica es a favor de la gravedad pero en el PBO los movimientos parciales
CEA suponen fases combinadas a favor y en contra de la gravedad que no existen en la
ejercitacin clsica.
Los CEA rpidos son sin duda los ms recomendables para mejorar las prestaciones en las
acciones que requieren grandes aceleraciones, pero tambin sabemos que este tipo de
ejercitacin no es soportable durante largos periodos de tiempo sin someter a los tejidos a una
excesiva solicitacin que puede ser el origen de diversas patologas. Los movimientos
oscilatorios progresivos en general y el PBO en particular son una forma de optimizar la
reutilizacin de la energa elstica sin necesidad de someter a las articulaciones a
aceleraciones excesivamente elevadas propias de los movimientos explosivos realizados con
poca carga (20-30% de la carga mxima). A modo de indicacin general, seguramente puede
definirse como un mtodo para el desarrollo de la fuerza explosiva ubicado preferiblemente en
las etapas de conversin a la fuerza explosiva o resistencia a la fuerza explosiva. La realizacin
del PBO puede concebirse como una herramienta para optimizar las prestaciones de fuerza en
acciones explosivo-balsticas como los golpeos y lanzamientos.
Son necesarios estudios longitudinales posteriores que determinen las adaptaciones que
supone este tipo de ejercitacin y los posibles cambios en el stiffness del MTC y la
viscoelasticidad del componente elstico en serie.
80
En conclusin, probablemente el PBO supone un estrs mayor sobre tendones y fascias, pues
los movimientos de frenado constituyen CEA parciales dentro de cada fase de cada repeticin,
que obligan a los elementos en serie y paralelo a ejercer de potentes resortes mientras
supuestamente el elemento contrctil trabaje en una relativa accin muscular isomtrica (Finni,
2001).
Agradecimientos
Los autores estn especialmente agradecidos al Dr. Lismaco Vallejo por el tratamiento
estadstico y a todos los sujetos que han hecho posible este estudio.
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PROFESOR:
Dr. Julio Tous Fajardo
BARCELONA
OCTUBRE 2004
86
NDICE
1. LA CARGA DE ENTRENAMIENTO..............................................................87
1.1. INTRODUCCIN...................................................................................87-89
1.2. CUANTIFICACIN DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO......................89
1.2.1. Mtodos de cuantificacin de la carga................................................89
1.2.1.1. Metodologa por observacin..................................................................91
1.2.1.1.1. Anlisis por anotacin (Notation analysis).......................................92
1.2.1.1.2. Anlisis del ritmo de juego (Time-motion).......................................93
1.2.1.2. Metodologa por parmetros fisiolgicos.................................................97
1.2.1.2.1. Frecuencia cardiaca........................................................................98
1.2.1.2.2. Consumo de oxgeno......................................................................99
1.2.1.2.3. Lactato.............................................................................................99
1.2.1.2.4. Ratio Testosterona/Cortisol.............................................................99
1.2.1.3. Metodologa subjetiva (cuestionarios)...................................................101
1.2.1.3.1. POMS............................................................................................101
1.2.2. Anlisis de datos................................................................................102

1.2.2.1. Modelos matemticos...........................................................................102
1.2.2.1.1. TRIMPS...........................................................................................................102
1.2.2.1.2. Potencia crtica................................................................................................103
2. EL TRABAJO COMPENSATORIO.............................................................105
3. REFERENCIAS...........................................................................................129
87
1. LA CARGA DE ENTRENAMIENTO
1.1. INTRODUCCIN
Desafortunadamente, la relacin entre la cantidad de trabajo realizado y la
mejora del rendimiento fsico parece ser mucho ms compleja que una simple
relacin de causa-efecto (Busso, 2003). Sin duda esta es una cuestin sobre la
que sorprendentemente existe muy poca informacin a pesar de que su
abordaje es lo que justifica realmente nuestra profesin. Al fin y al cabo
entendemos el entrenamiento como la aplicacin de una serie de cargas
supuestamente conocidas para provocar unos efectos supuestamente
esperados. De hecho, la gran mayora de entrenadores y preparadores fsicos,
cuando hemos entrenado a nuestros jugadores, hemos empleado la tcnica del
ensayo-error como buenamente hemos podido. Si las cosas salen mal, es
decir, el equipo pierde, lo achacamos a la Providencia o a la mala suerte. La
razn a esta realidad parece obedecer a que la aplicacin de cargas
irracionales basadas en lo que hace fulano o mengano es mucho menos
solicitante -en todos los sentidos- que el mero intento de comprender la
compleja relacin anteriormente citada.
Sin embargo, personalmente existe un hecho que nos preocupa mucho y
que va ms all de ese dualismo tan latino de ganar-perder/vida-muerte por
haber acertado o no en la dinmica de cargas. Lo cierto es que la aplicacin de
cargas irracionales de entrenamiento provoca lesiones, como se ha encontrado
en baloncesto (Anderson et al, 2003) o en rugby (Gabbet et al, 2004). Adems,
recientemente se han publicado los resultados de un estudio donde se
comprobaba los efectos de un calendario congestionado sobre la incidencia de
lesiones. Participaron en el estudio los siguientes equipos: Arsenal, Manchester
United, Paris Saint-Germain, Stade Rennais, RC Lens, AC Milan, Juventus,
Inter de Miln, Ajax, PSV Eindhoven y Real Madrid. Se encontr una media de
280 sesiones entre partidos y entrenamientos por equipo. El nmero de
partidos vari entre 40 y 76 dependiendo del pas, aunque los equipos
88
espaoles e ingleses presentaron el mayor valor (entre 65 y 76 partidos). El

estudio concluy que este tipo de calendario termina por provocar una fatiga
acumulada en el jugador que aumenta el riesgo de lesin y disminuye el
rendimiento (Ekstrand et al, 2004).
La aparicin de lesiones slo interesa a los mdicos y fisioterapeutas del
deporte que, por lo general, parecen ser de tercera clase, como ya se
encargaron de denunciar -con datos cientficos- Waddintong et al (2001) en un
maravilloso informe. Os imaginis un mundo del deporte sin lesiones como
consecuencia de haber encontrado la frmula magistral mediante la cual
sabramos en todo momento y con exactitud la carga que estamos aplicando y
los efectos agudos y crnicos que provoca?. Qu sera de esos
profesionales? Y volviendo al resultado, resulta que en el ftbol de Islandia casi
les sale una correlacin significativa entre menor nmero de das perdidos por
lesin y posicin en la clasificacin. Donde si encontraron significacin
estadstica fue entre lo que saltaba de media el equipo y la posicin final en la
clasificacin (Arnason et al, 2004).
Con el desarrollo de los apuntes de este mdulo no pretendemos
encontrar ni aportar una frmula que solucione la complejidad de la carga de
entrenamiento y sus efectos, simplemente aspiramos a poder ensayar sobre el
tema estableciendo el estado de la cuestin; como buenamente hemos
podido..., pero como deca el gran Cajal: tonificando la voluntad y huyendo de
la pereza.
89
1.2. CUANTIFICACIN DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO

Estamos de acuerdo con Will Hopkins (1998) en que el entrenamiento tiene
un mayor efecto sobre el rendimiento que la nutricin, el equipamiento, la
psicologa o cualquier otra rea de conocimiento. El que diga lo contrario
seguramente se lleve comisin... Por lo tanto, es obvio que el conocimiento de
cmo es ese entrenamiento es crtico para todos nosotros. En este sentido, lo
primero que deberamos plantearnos es la posible medicin o cuantificacin del
mismo. Para ello pasamos a hablar del concepto de carga de entrenamiento.
De manera muy bsica podemos diferenciar entre la carga que nosotros
aplicamos a los jugadores (carga externa o fsica) o el efecto que produce
dicha carga sobre los jugadores (carga interna o fisiolgica). Los factores
fundamentales que determinan la carga son la duracin y la intensidad de la
misma. Somos conscientes de que esta aproximacin al entrenamiento en los
deportes de equipo puede hacer temblar o sudar a ms de uno. Sin embargo,
nadie podr negar que lo que hace todos los das en el terreno de juego es lo
expuesto anteriormente: disear unos ejercicios para conseguir unos efectos
determinados. Otra cosa es que se tenga un control absoluto sobre los
contenidos de esos ejercicios y las reacciones inmediatas o a largo plazo que
van a provocar. Tampoco vamos a afirmar que esta tarea no sea complicada y
laboriosa pero s que la excusa ni te molestes, es imposible controlar la carga
de entrenamiento en estos deportes por su alta complejidad y variabilidad
reside ms en la pereza que en la realidad.
1.2.1. Mtodos de cuantificacin de la carga
Fundamentalmente podemos encontrar tres tipos (Hopkins, 1998):
-Observacional: en tiempo real y/o en video
90
-Fisiolgico: control frecuencia cardiaca, concentracin lactato sanguneo,

consumo de oxgeno y otros parmetros bioqumicos.
-Subjetivo: cuestionarios o diarios de entrenamiento.
Mtodo de cuantificacin
Unidad de tiempo o entrenamiento

Segs
Min
Movimiento
Reps /
aislado
Intervalos
Min-hrs
Das/sem Meses/aos
Series/
sesiones
Microciclo/ Macrociclo/
Mesociclo Temporada
Observacional
Tiempo real
Vdeo
Fisiolgico
++
+++
+++
+++
+++
++
+
-
Frecuencia cardiaca
Consumo de oxgeno
Lactato sanguneo
Subjetivo
++
+
+
+
+
Cuestionarios
Diarios
++
+
++
++
++
+++
++
++
Tabla 1. Idoneidad de diferentes mtodos de cuantificacin de la carga en diferentes unidades

de tiempo o de entrenamiento (Adaptado de Hopkins, 1998).
1.2.1.1. Metodologa por observacin

Este tipo de metodologa aunque no suele ser considerada como muy
cientfica es la que probablemente sea ms vlida para el cuerpo tcnico de un
equipo. Adems existe un efecto, descrito tradicionalmente como Efecto
Hawthorne por Elton Mayo en los aos 20, mediante el cual los sujetos que se
sienten observados o atendidos tienden a rendir ms. Este es un efecto del que
nos podemos valer fcilmente en el entrenamiento deportivo y que justifica en
ocasiones la realizacin de pruebas de rendimiento fsico.
En cuanto a la metodologa por observacin en el deporte recomendamos la
lectura del libro editado por la profesora Mara Teresa Anguera de la UB
(Anguera, 1999) donde se exponen ejemplos concretos de deportes de equipo.
91
1.2.1.1.1. Anlisis por anotacin (Notation analysis)

Es el sistema ms clsico de registrar observaciones de manera objetiva
cuyo fin suele ser el anlisis de movimientos durante el juego, la evaluacin
tcnico-tctica o la compilacin estadstica. En un principio se realizaba a mano
empleando una serie de cdigos de anotacin. Con el advenimiento de la
informtica estos anlisis han ido siendo realizados en la mayora de ocasiones
con software especfico. Por lo general, suelen acompaarse de la grabacin
en video del evento, de forma que se puede analizar en directo y luego
comprobar con el video o bien analizar el video al finalizar el evento. Muchos
clubes profesionales disponen de una persona que analiza los partidos o a los
rivales -normalmente mediante la edicin de vdeos- y luego expone sus
conclusiones al cuerpo tcnico. Esto entra dentro del concepto de scouting.
Incluimos un ejemplo de hoja de registro empleado para analizar los goles
marcados en el Mundial de Francia 98 por el grupo de la Universidad John
Moores de Liverpool (Grant y Williams, 1998). Por ejemplo, el primer gol fue
marcado en el minuto 68, despus de un robo de baln en la zona 10 que
termin tras 3 toques con un chut frontal en la zona 17 despus de haber
driblado al defensa.
Baln parado
Baln en juego
Gol n Tiempo Directo Indirecto Posesin

ganada
Pos.
final
Movimiento
clave previo
Toques
goleador
3
68
10
17
dribling
73
16
17
regate
76
17
desmarque
Tcnica
emplead
a
Chut
frontal
Chut
interior
Cabeza
Tabla 2. Hoja de registro empleada para analizar los goles marcados en el Mundial de Francia
98 (Grant y Williams, 1998)
92
Figura 1. Terreno de juego dividido en 18 zonas (Grant et al, 1998)
Por otro lado, es muy habitual anotar en hojas o tablas la orientacin y

parmetros de entrenamiento durante la evolucin de un proceso de
preparacin a largo plazo. En la siguiente tabla observamos un ejemplo.
Parmetros de
entrenamiento
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Das de entrenamiento
Das de descanso
Entrenos particulares
Horas de entrenamiento
Nmero de competiciones
Preparacin general (hrs)
Preparacin especfica (hrs)
Prep. Tcnico-tctica
Preparacin terica
Valoraciones (tests)
Categoras de edad
A
10-12
150-200
165
150-200
300-400
30
150
50
200
10
2x
B
12-14
250
115
250-300
500-600
40
200
100
300
20
4x
C
14-16
280
85
350-400
700-800
50
200
150
450
30
6x
D
16-18
300
65
450-500
900-1000
60
250
250
500
40
8x
E
18-20
320
45
550-600
1100-1200
70
250
250
600
50
10x
Tabla 3. Ejemplo de hoja de evolucin de programacin de carga de entrenamiento en jvenes

jugadores de baloncesto (Milanovic et al, 2003).
93
1.2.1.1.2. Anlisis del ritmo de juego (time-motion)

Consideramos que el anlisis del ritmo de juego (time-motion) tambin
debera incorporarse dentro de los sistemas de anlisis por anotacin, aunque
de ste se encargue un cmara y/o un ordenador. Sin embargo, lo
diferenciamos porque en general est ms cerca de la preparacin fsica que
del anlisis tcnico-tctico. Normalmente se registra el tipo, intensidad
frecuencia y duracin (distancia) de las acciones de juego (caminar, cambios
de direccin, saltos, sprints, chutes, etc...). Este anlisis comenz realizndose
con una hoja a escala del terreno de juego pero hoy en da se utilizan hasta 8
cmaras que anotan todo lo que ocurre en un partido. Uno de los indicadores
globales ms tenidos en cuenta es la distancia recorrida en un partido, debido a
que el gasto energtico est directamente relacionado con el trabajo total
(distancia recorrida) o con la potencia desarrollada. Por ello se emplea de
manera ms especfica las distancias recorridas o tiempos empleados a
diferentes intensidades durante todo el partido. Estos datos son de una gran
valor debido a que se puede comparar la variacin individual de un partido a
otro y localizar el momento donde se localiza una posible fatiga.
Debido a que la empresa ms conocida que se encarga de estos anlisis
quiere mantener la confidencialidad de los datos incluimos como ejemplo los
resultados de Helgerud et al (2001) que adems presentan ndices de
fiabilidad, cosa que la famosa empresa, en nuestro conocimiento, no ha
realizado.
Como puede observarse en las grficas, la mejora de la potencia aerbica
mxima por medio de un entrenamiento especfico, produce un aumento
significativo del % de tiempo empleado sobre todo en las intensidades
cercanas a la FCmax. Adems se aumento la distancia total recorrida, el
nmero de acciones con baln y se duplic el nmero de sprints.
94
Figura 2. Resultados del porcentaje de tiempo empleado en distintas zonas de intensidad

durante un partido de ftbol antes y despus de un programa de entrenamiento de potencia
aerbica mxima (Helgerud et al, 2001).
El estudio anterior fue realizado en jugadores junior de lite. Por ello tambin
incluimos el trabajo de Mohr et al (2003) donde se comparan la cantidad de
metros realizados a alta intensidad en diferentes momentos del partido por
jugadores de lite italianos (presumiblemente de la Juventus) con respecto a
jugadores de lite daneses (presumiblemente del Brondby). Como podr
observarse, existe un efecto claro de fatiga fundamentalmente en el ltimo
cuarto de hora del partido que es donde curiosamente aparece el mayor
nmero de goles.
95
Figura 3. Comparacin entre el nmero de metros recorridos a alta intensidad (izquierda) y la

distancia cubierta mediante sprints (derecha) en jugadores de lite italianos (en negro) y
jugadores de lite daneses (en blanco) en distintos momentos de un partido de ftbol (Mohr et
al, 2003).
Tambin han sido publicados recientemente los resultados obtenidos por un

sistema de anlisis de los partidos de balonmano (SAGIT) mediante 2 cmaras
cenitales. Se encontr que el promedio de metros recorrido fue de 4800m
(variando entre 7% y 6% por jugadores). Los sprints constituyeron un 7% del
tiempo de juego. Un 25% del tiempo de juego fue dedicado a la carrera rpida,
31% en carrera lenta y 37% en caminar o permanecer esttico (Pers et al,
96
2002).
Figura 4. Anlisis del balonmano por medio de dos cmaras cenitales (Pers et al, 2002)
Figura 5. Detalles del anlisis (arriba) y resultados de metros recorridos por jugadores de
balonmano eslovenos en un partido amistoso (abajo) (Bon, 2002)
97
Se han realizado estudios sobre el time-motion en los siguientes deportes

-Hockey hielo (Green et al, 1976, 1978; Montgomery y Vartzbedian, 1979; en
rbitros Wilkins et al, 1991; en porteros Richard et al, 1995)
-Hockey hierba femenino (Lothian y Farraly, 1992, 1994;)
-Hockey hierba masculinao (Boyle et al, 1994
-Hockey patines (Kingman y Dyson, 1997; Blanco)
-Touch football (rbitros, OConnor, 1994)
-Rugby (Docherty et al, 1988; Treadwell, 1988; Deutsch et al, 1998; Duthie et
al, 2003)
-Ftbol (Reilly y Thomas, 1976; Whiters et al, 1982; Mayhew y Wenger, 1985;
Treadwell, 1988; Brodowicz et al, 1990; Ali and Farrali, 1991;ODonoghue,
2001)
-Balonmano (Alexander, 1989; Loftin et al, 1996; Pers et al, 2002)
-Waterpolo femenino (Enomoto et al, 2003)
-Waterpolo masculino (Hohmann y Frase, 1992; Gatta, 1997; Platonou, 2001)
-Baloncesto femenino (Ballor et al, 1989)
-Baloncesto masculino (McInnes et al, 1995; Steinhofer et al, 1997)
-Netball (Otago, 1983)
1.2.1.2. Metodologa por parmetros fisiolgicos

Muchos profesionales en los deportes de equipo rechazan basarse en
parmetros fisiolgicos para cuantificar la carga de entrenamiento o
competicin. Otros muchos analizan cada entrenamiento empleando alguno o
varios parmetros fisiolgicos. La discusin est servida, pero nadie podr
negar que el entrenamiento o la competicin producen una serie de cambios
agudos o crnicos que pueden cuantificarse de manera bastante fiable y
98
repetible. Otra cuestin es la validez que uno otorga a estos parmetros a la

hora de diagnosticar o disear los entrenamientos.
Antiguamente el mayor problema resida en la dificultad para poder acceder
a aparatos que midiesen variables fisiolgicas pero hoy en da est al alcance
de cualquiera la adquisicin de un pulsmetro o un analizador de lactatos.
1.2.1.2.1. Frecuencia cardiaca
Su empleo est muy extendido y se ha analizado tanto competiciones de la
mayora de deportes de equipo como situaciones de entrenamiento. Es un
parmetro muy fiable cuando las intensidades son submximas y son
mantenidas durante varios minutos. Para evaluar la intensidad de un esfuerzo
suelen emplearse zonas de trabajo que van desde el 50-60% hasta el 100% de
la FCmax. Ms exacto es calcular las intensidades con respecto a la FCr
(frecuencia cardiaca de reserva).
Se ha propuesto medirla en condiciones submximas da a da para
observar los progresos del deportista (Lamberts et al, 2004). Es bien conocido
que un aumento de forma aerbica implicar la disminucin de la FC a
intensidad submxima (Wilmore et al, 1996). Se ha de tener en cuenta que es
normal una variacin aproximada de 7 b/m, por lo que si las mejoras no
sobrepasan esta cantidad no pueden considerarse como adaptaciones al
entrenamiento (Lamberts et al, 2004).
La variabilidad de la frecuencia cardiaca es un parmetro que ha tenido
mucho seguimiento en los ltimos aos. Parece ser que esta variabilidad
aumenta cuando el deportista est en forma y disminuye cuando existe una
fatiga importante (Aubert et al, 2003). Su calculo se realiza por medio de
anlisis matemticos como las transformadas de Fourier (FFT) o el wavelet.
99
1.2.1.2.2. Consumo de oxgeno

Sus aplicaciones son muy similares a la FC, con la que guarda una estrecha
relacin a intensidades submximas. Sin embargo, presenta los mismos
inconvenientes que la FC cuando se desea medir actividades cortas y muy
intensas, como las propias de los deportes de equipo. La aparicin de equipos
porttiles (K4 y Cortex) ha permitido realizar estudios de gasto energtico en
campo o validar tests especficos (Hoff et al, 2002)
1.2.1.2.3. Lactato
La concentracin de lactato sanguneo permite la estimacin de esfuerzos
muy intensos para observar el grado de contribucin del metabolismo
anaerbico. Es fcil de medir pero presenta el problema de la alta variabilidad
entre los jugadores. Con esto queremos decir que para lo que un jugador es
una intensidad considerable (4 mmol/l) para otro es muy ligera. Adems el
contenido de glucgeno en los msculos y la dieta afecta mucho a los valores
registrados.
Este es otro parmetro que se ha empleado en varios deportes de equipo
aunque no est tan extendido como la FC. A partir de este parmetros
podemos diferenciar entre un deporte ms demandante anaerbicamente
(baloncesto; 6-8 mmol/l) que otro (ftbol; 4 mmol)
1.2.1.2.4. Ratio Testosterona / Cortisol (T/C)
Un marcador muy utilizado en deportes como la natacin o las disciplinas
de larga duracin son las relaciones entre las concentraciones plasmticas de
testosterona libre y cortisol (T/C). Esta relacin (ratio) se considera que refleja
estados anablicos cuando presenta un valor elevado o estados catablicos
cuando desciende un 30% o ms. Sin embargo, en algunos estudios se ha
100
encontrado un descenso importante del T/C que no se ha acompaado de

sobreentrenamiento o una disminucin del rendimiento sino todo lo contrario,
como es el caso del realizado por Gorostiaga et al (2004) en jvenes
futbolistas.
En los deportes de equipo se est instaurando tambin como
marcador de sobreentrenamiento y recientemente se han realizado estudios

tanto en ftbol (Filaire et al, 2001, 2003;Ferret et al, 2004; Kraemer et al, 2004;
Gorostiaga et al, 2004) como en rugby (Maso et al, 2004), balonmano y voleibol
(Filaire et al, 1998a, 1998b 1999; Gorostiaga et al, 1999; Filaire y Lac, 2000;
Bonifazi et al, 2001) o baloncesto (Gonzalez-Bono, 1999, Schroder et al, 2001).
Bosco et al (1996) encontraron en futbolistas profesionales que los que
presentaban valores superiores tanto en un test de salto como en otro de
velocidad en 30m, tenan mayores valores de testosterona basal. Estos
resultados llevaron a los autores a la sugerencia de una relacin entre la
produccin de testosterona y el desarrollo de las fibras FT.
Hansen et al (1999) siguieron la evolucin de 98 jugadores de ftbol de 11
aos de edad durante dos aos. Se observ que los grandes aumentos en
diferentes tests de fuerza se encontraban muy correlacionados con los
aumentos de la concentracin de testosterona srica.
Kraemer et al (2004) han presentado recientemente un completo
seguimiento de un equipo de ftbol durante las 11 semanas que duraba la
temporada. Los valores de testosterona al inicio de la temporada fueron
considerados como bajos, aunque aumentaron significativamente en el ltimo
tramo. Sin embargo, los valores de cortisol comenzaron elevados y se
mantuvieron as hasta finalizar la temporada, lo cual implic que durante las
primeras
nueve
semanas
de
temporada
los
procesos
catablicos
predominaran. Este hecho podra haber contribuido a que los jugadores

empeoraran sus resultados en tests de salto, velocidad y fuerza con respecto al
inicio de la temporada.
101
Malm et (2004) observaron la alteracin de diferentes parmetros

-fundamentalmente
inmunolgicos-
despus
de
disputar
dos
partidos
consecutivos separados slo 20 h. Como puede observarse en la tabla x, el

cortisol aument inmediatamente despus del 2 partido mientras que la
testosterona disminuy 6 h despus. La normalizacin de numerosos
parmetros inmunolgicos no tuvo lugar hasta pasadas 72 h. Otros trabajos
que han observado el efecto de un partido de ftbol son los de Lupo et al
(1985) y Carli et al (1986).
Variable
Testosterona
(nmol/l)
Cortisol (nmol/l)
Ratio T/C x 100
Pre
7,8
Post
5,9
6h
3,8*
24h
6,2
48h
5,4
72h
5,7
291
3,0
463
1,4
217
3,0
229
2,9
221
2,7
225
2,9
Tabla 3. Cambios en la concentracin de testosterona, cortisol y su relacin antes y durante las

siguientes 72 h a la disputa de 2 partidos de ftbol consecutivos (Malm et al, 2004).
Mas curioso es el estudio de Bernhardt et al (1998) que observaron la

evolucin de la testosterona en fans de baloncesto que acudieron a un partido
de alta rivalidad y en fans de ftbol que vieron un partido de Copa Mundial
entre rivales tradicionales. En ambos casos, los niveles de testosterona
aumentaron en los fans de los equipos ganadores y disminuyeron en los fans
de los equipos perdedores.
1.2.1.3. Mtodos subjetivos
1.2.1.3.1. POMS (Profile of Mood States)
Se emplea para estimar la fatiga mental provocada por el ejercicio, donde
existen subescalas de tensin, depresin, agresividad, vigor, fatiga y confusin.
Son varios los trabajos que han comprobado la eficacia de este test para
evaluar la fatiga mental tanto en ftbol profesional (Filaire et al, 2001) como en
rugby (Mashiko, 2004), baloncesto (Hoffman et al, 1999).
102
En rugby se encontr una correlacin significativa entre los cambios en

el test POMS (administrado antes-despus de un partido) con los cambios en
marcadores de degeneracin y lesin muscular (CK, GOT y LDH), metabolismo
energtico (FFA) y respuesta antiinflamatoria (cantidad de glbulos blancos).
Curiosamente esto ocurri en los zagueros, mientras que en los defensas se
encontraron correlaciones entre los cambios en el test POMS y los cambios en
marcadores de metabolismo energtico (glucosa sangunea, FFA, ratio T-C) y
de respuesta antiinflamatoria (cantidad de glbulos blancos). Los autores
sugieren que, en los defensas, la fatiga mental viene determinada
fundamentalmente por la alta solicitacin del metabolismo energtico, debido a
que su principal actividad en un partido es correr. Por otro lado, en los
zagueros, la fatiga mental se debe al catabolismo proteico, la degeneracin y
lesin muscular, el metabolismo energtico y la respuesta antiinflamatoria. Esto
parece deberse a que, adems de correr, estos jugadores experimentan
frecuentemente situaciones de alto impacto muscular. Asimismo, los autores
recomiendan que debido a la especificidad de la fatiga por puestos, la
administracin de suplementos ha de respetar esta especificidad.
1.2.2. ANLISIS DE LOS DATOS

1.2.2.1 Modelos matemticos
Una de las aproximaciones ms en boga hoy en da en los deportes
individuales son los modelos matemticos. Estos modelos intentan contemplar
la alta individualidad que presentan los deportistas en su respuesta a una carga
de entrenamiento determinada. Aparecen por ejemplo como unidad de
cuantificacin los impulsos de entrenamiento (TRIMPS)
1.2.2.1.1. Trimps (Training Impulses)
Propuestos por primera vez por Bannister y colaboradores en 1975, no son
otra cosa que dosis de entrenamiento, cuantificadas a partir de la intensidad y
103
duracin del ejercicio, que se relacionan con la evolucin del rendimiento a lo

largo del tiempo. Este modelo ha tenido bastante seguimiento en la literatura
especializada, habiendo surgido derivaciones que han permitido un mayor
conocimiento
de
conceptos
como
el
afinamiento
(tapering)
el
desentrenamiento (detraining) (Fitz-Clarke et al, 1991; Morton, 1991, 1997;

Mujika, 1996; Bannister et al, 1999).
Figura 6. Modelo de entrenamiento que muestra la transformacin a lo largo del tiempo de los
TRIMPs provocando cambios en el nivel de rendimiento (Bannister et al, 1999). Fijmonos
cmo est basado en la teora bifactorial de la adaptacin.
Los TRIMPS se calculan mediante el producto de la intensidad por la

duracin del entrenamiento. As, la frecuencia cardiaca media se multiplica por
un factor de ajuste metablico no lineal que surge de la curva clsica de lactato
sanguneo y de la duracin de la sesin de entrenamiento. Su mayor limitacin
es que, aparte de necesitarse al menos un pulsmetro, slo podrn
determinarse intensidades de entrenamiento iguales o inferiores a la FCmax.
1.2.2.1.2. Potencia crtica (critical power)
La funcin matemtica- de la potencia crtica es una relacin hiperblica
entre el tiempo y la potencia desarrollada. Se entiende por potencia crtica el
104
mayor nivel de intensidad que puede mantenerse durante un tiempo

prolongado. Por ejemplo, la potencia crtica de un 5000, 15 km en bicicleta o 1
milla nadando equivale al 95% del VO2max.
Este trmino parece exclusivo de los deportes individuales pero puede ser
empleado a los deportes de equipo. Por ejemplo, cunto tiempo puedo soy
capaz de mantener una defensa presionante sin bajar el ritmo?.
105
2. EL TRABAJO COMPENSATORIO: en boca de todos pero desconocido

por todos
Si exista una frase que nos provocara inquietud en nuestra poca de
estudiantes era la siguiente: Ah! y por supuesto, se han de realizar ejercicios
compensatorios.... Cuando alguien hablaba de preparacin fsica en tenis, golf
o cualquier otro deporte asimtrico, no pasaban ms de 5 minutos sin que se
escuchase la famosa frase. Nos preguntbamos: pero qu son exactamente?
por qu estn siempre en boca de todos y no aparecen en ningn libro o
artculo? De hecho, si realizamos una bsqueda en cualquier base de datos
seria sobre ciencias del deporte ser muy difcil encontrar algn trabajo que
emplee el termino compensatorio o complementario tal y como nosotros lo
entendemos. Esto quiere decir que no parece existir un acuerdo en la
comunidad internacional para referirse a este concepto porque un anlisis
pormenorizado de la literatura cientfica si que nos refrenda los conceptos que
se plantearn en el presente mdulo.
La primera vez que lemos algo sobre el tema fue en un libro de Bompa,
un autor clsico que desafortunadamente ha envejecido muy mal todo lo
contrario que el gran Zatsiorsky, al que por el momento nadie ha logrado
desfasar-. Para Bompa (1993), el trabajo compensatorio consiste en ejercitar
aquellos grupos musculares que no han sido trabajados durante una sesin o
una temporada. Los ejercicios compensatorios suelen realizarse en perodos
transitorios y en aquellos deportes en los que es fcil desarrollar un
desequilibrio muscular como el tenis, el ftbol o el ciclismo. Sin embargo, esta
aproximacin no va ms all de lo que dicta el sentido comn.
No obstante, Seirul-lo (1997) aporta, como es habitual en l, un punto de
vista ms interesante. Introduce que los ejercicios compensatorios o
complementarios reducen la agresividad de ciertos ejercicios y siempre han de
estar en relacin con el ejercicio bsico o de construccin muscular.
Nosotros
proponemos
una
diferenciacin,
dentro
106
del
trabajo
compensatorio, entre ejercicios compensatorios y ejercicios complementarios.

Es cierto que en muchas ocasiones nos resultar difcil situar la separacin
entre uno y otro porque algunos ejercicios, en funcin de cmo se orienten,
pueden ser compensatorios y complementarios. Lo que s tenemos claro es
que el objetivo final del trabajo compensatorio no es otro que la prevencin de
lesiones, por lo que su aplicacin es especialmente recomendable cuando se
compite al tener la competicin una incidencia de lesiones mucho ms alta que
el entrenamiento.
Ejercicios compensatorios
Tienen un efecto inmediato, siendo su objetivo fundamental reducir la
agresividad provocada por un ejercicio. La musculatura que ms se ejercita en
ste tipo trabajo es, usualmente, la abdominal, aunque tambin deben incluirse
ejercicios que impliquen a la musculatura antagonista y a la estabilizadora
(rotadora). Por lo tanto, es importante realizar ejercicios abdominales despus
de sesiones donde la columna vertebral haya soportado grandes cargas
(pliometra, ejercicios de halterofilia, sentadilla, etc...) de cara a compensar esa
agresividad.
Sin embargo, los ejercicios compensatorios abdominales no persiguen el
mismo fin fortalecedor de los ejercicios incluidos en un entrenamiento
abdominal especfico, de ah el que haya que subrayar una diferenciacin entre
ambos. Entre los ejercicios abdominales, aquellos que incidan preferentemente
sobre el oblicuo interno y el transverso sern los que mayor capacidad tengan
para compensar la sobrecarga en la zona lumbar.
Ejercicios complementarios
Tienen un efecto retardado, siendo su objetivo fundamental la prevencin
de desequilibrios o el desarrollo de ciertas estructuras en las que el
107
entrenamiento y/o la competicin no inciden especialmente. Dentro de este

grupo podemos contemplar multitud de ejercicios que sern considerados
como complementarios si renen las condiciones anteriormente citadas.
LAS COMPENSACIONES y COMPLEMENTACIONES EN EL HOMBRO
El rea del hombro es una de las que presenta mayor complejidad en el
cuerpo humano. Nada menos que 4 articulaciones se encuentran en un
espacio bastante reducido:
-Escapulo(gleno)humeral
-Acromioclavicular
-Esternoclavicular
-Escapulotorcica
Por otro lado, segn Bstrom (2000) pueden diferenciarse 5 movimientos
funcionales como puede observarse en la figura 7.
Elevacin
mano
Mano a
hombro
opuesto
Mano a
cuello
(lateral)
Mano a
cuello
(trasera)
Mano por
detrs
espalda
Mano a
glteo
Figura 7. Los cinco movimientos funcionales que pueden realizarse con el hombro-brazo
(Bstrom, 2000)
Para elevar el brazo empleamos nada menos que tres grupos de

musculatura (Neumann, 2002):
-Msculos
de
la
articulacin
glenohumeral:
deltoides,
108
supraespinoso,
coracobraquial y bceps (cabeza larga).

-Msculos de la articulacin escapulotorcica: serrato anterior, trapecio.
-Msculos del manguito de los rotadores: supraespinoso, subescapular,
infraespinoso, redondo menor.
Por otro lado, se ha de tener en cuenta que las fuerzas que llegan hasta la
mano para realizar un lanzamiento se transmiten y acumulan en cadena. Las
fuerzas comienzan desde el suelo, pasan por las piernas y atraviesan el tronco
para llegar al brazo. Es algo similar a lo que ocurre con un ltigo, donde la
fuerza y velocidad generada en el mango es mucho menor que la que se
consigue cuando se extiende del todo (fig. 8) (Pink, 2001). Esto se traduce en
que los lanzamientos son gestos de cadena abierta con grandes aceleraciones,
lo cual explica su agresividad.
Fig. 8. El ltigo como analoga para el comienzo de fuerzas desde la base que se van
acumulando hacia arriba para provocar movimiento en el extremo distal (Pink, 2001)
El precio a pagar por disponer de tantas posibilidades de movimientos

funcionales es elevado y no es otro que no disponer de una buena estabilidad
estructural. Esto provoca que aparezcan con relativa frecuencia dislocaciones,
subluxaciones adems de otras lesiones por sobrecarga.
109
Una de las patologas ms comunes es el conflicto subacrominal. Se

describe como un fenmeno mecnico en el que acontece una compresin
repetida del tendn supraespinoso entre la cabeza del hmero y el acromion y
el complejo ligamentoso coracoacromial. Este proceso provoca inflamacin,
fibrosis y finalmente ruptura del manguito de los rotadores o ms
especficamente del tendn supraespinoso. Aparece as un dolor intenso y la
impotencia funcional en la zona del hombro (Burke et al 2002)
Como tratamiento conservador se recomienda el fortalecimiento de los
msculos que integran el manguito de los rotadores; formado por los msculos
supraespinoso, infraespinoso, redondo menor y subescapular.
Fig. 9. Izquierda: Las fuerzas de compresin del supraespinoso y otros msculos

glenohumerales actan a modo de fulcro para el deltoides durante la elevacin del brazo.
Derecha: la atrofia del supraespinoso permite que la cabeza humeral se desplace hacia arriba
durante la elevacin activa del brazo (Burke et al, 2002)
Diversos autores han sugerido que uno de los msculos ms importantes a

incluir en un programa de rehabilitacin de la cintura escapular es el
supraespinoso. Este msculo tiene como principal funcin la abduccin del
hombro y se mantiene activo a lo largo de todo el recorrido y no slo al iniciar la
abduccin como se ha sugerido. Adems, por la disposicin de sus fibras es un
110
gran estabilizador de la articulacin glenohumeral sobre todo a 90 de

abduccin (Burke et al, 2002).
Entre los ejercicios para desarrollar este msculo de manera aislada se
encuentra el de vaciar la lata (ver fig 10.) propuesto por Jobes y Moines
(1982) Sin embargo, este ejercicio presenta dos inconvenientes:
1) Al situar el brazo elevado con una rotacin interna, disminuye el espacio
subacromial y aumenta el riesgo de conflicto mecnico.
2) La posicin en rotacin interna sita al supraespinoso en una desventaja
mecnica al disminuir su brazo de fuerza.
Fig. 10. Vaciar la lata. Se realiza en el plano escapular con el hmero en rotacin interna.
De esta manera se ha propuesto el ejercicio de llenar la lata (ver fig. 11)

que al situar al brazo en rotacin externa aumenta la liberacin de la
tuberosidad mayor al elevar el brazo, disminuyendo as el riesgo de conflicto
subacromial. Adems, el momento de fuerza del supraespinoso aumenta en
esta posicin por lo que proporciona una mejor ventaja mecnica para proteger
y fortalecer este msculo (Burke et al, 2002).
111
Fig. 11. Llenar la lata. Se realiza en el plano escapular con el hmero en rotacin externa.
LOS DIEZ MANDAMIENTOS DEL LANZADOR (WILK et al, 2001)
112
113
114
115
116
MODIFICACIONES PRESS DE BANCA PARA LA PROTECCIN DEL

HOMBRO
Aquellos sujetos que padezcan una lesin (o esta est reciente) en el
manguito de los rotadores deberan realizar ciertas modificaciones que afectan
a la amplitud y al tipo de agarre de la barra. As, la separacin de las manos no
debera ser superior a 1,5 veces la distancia biacromial; los agarres ms
estrechos reducen el estrs en la zona del hombro al permitir un mximo de
45 de abduccin del hombro y un mximo de 15 de extensin del hombro (ver
figura 12)
Figuras 12. (Fees et al, 1998)
Por el contrario, una distancia en el agarre de 2 veces la distancia

biacromial, aumenta el momento de fuerza en el hombro 1,5 veces y provoca
una abduccin de 75 (Harman, 1984) Sin embargo, los sujetos con una
inestabilidad posterior de hombro deberan realizar este ejercicio con una
distancia superior a 2 veces la distancia biacromial. Adems, deberan realizar
el ejercicio slo en el plano horizontal y progresar a medida que vayan ganando
fuerza a los planos inclinados.
117
Figura 13. Amplitud del agarre inferior a 1,5 veces la distancia biacromial (Fees et al, 1998)
Figura 14. Amplitud del agarre superior a 2 veces la distancia biacromial (Fees et al, 1998)
TREN INFERIOR
La compensacin cuadriceps-isquiotibiales
La musculatura isquiotibial tiene un rol importantsimo en las lesiones del
LCA, ya que su contraccin previene la traslacin anterior tibial con respecto al
fmur.
Siendo
la
relacin
fisiolgica
cuadriceps-isquiotibiales
3:2,
se
recomienda reducir esta relacin a favor isquiotibial (Irrgang, 1993). No

obstante algunos estudios no han observado el efecto en la reduccin de
lesiones al reducir la relacin fisiolgica. Quizs el problema se deba a la
manera de trabajar los isquiotibiales, parece ser que incidiendo en el trabajo de
118
esta musculatura desde su funcin rotadora se logra un mayor efecto en la

estabilidad de la rodilla. Se recomienda el uso de zapatos lastrados o poleas
colocando el pie en inversin o eversin, segn la zona que se quiera trabajar,
para realizar rotaciones tanto a nivel de la rodilla como del tobillo.
Figura 15. Trabajo de isquiotibiales en su funcin rotadora (Genot et al, 1988)
Figura 16. Rotacin externa de tibia inicio y final (Noble et al, 1997)
119
El poplteo y su rol estabilizador

El poplteo es un msculo triangular localizado por debajo del gastrocnemio
dentro de la fosa popltea. Mediante un potente tendn se origina en el cndilo
lateral del fmur, entre el lig. lateral colateral y el menisco lateral. Es el nico
msculo de la rodilla que se inserta dentro de la cpsula. Saliendo de la
cpsula posterior pasa a tener una insercin muy extensa en la parte posterior
de la tibia.
Figura 17. Anatoma del poplteo (Harner et al, 1998)
El poplteo es un msculo que forma parte de la compleja anatoma

posterolateral de la rodilla con funciones tanto estticas como dinmicas. Sus
acciones fundamentales son la flexin y la rotacin interna de la rodilla
(Basmajian y Lovejoy, 1971). Cuando se contrae se produce una rotacin
lateral del fmur sobre la tibia de modo que el cndilo lateral es tirado hacia
atrs. Esto evita que se produzca una dislocacin hacia delante del fmur
sobre la tibia por lo que algunos autores hayan sugerido que acta
sinrgicamente con el ligamento cruzado posterior (Harner, 1998). Se le
considerada como una de las principales estructuras responsables de la
estabilidad dorsolateral de la articulacin de la rodilla. Por otro lado, ayuda a
estabilizar el menisco lateral (durante la flexin-rotacin) adems de equilibrar y
controlar la rotacin neutral de la tibia (Ulrich et al, 2002). Neumann (2002) lo
120
considera como la llave que desbloquea la rodilla cuando el cuerpo se coloca

en una posicin de squat.
Cmo trabajarlo?
Se propone trabajarlo con flexin de rodilla y rotacin interna de la tibia
resistida. Esto puede conseguirse en posicin sentada con las piernas
flexionadas aprox. 90 resistiendo la rotacin interna de la tibia por medio de
una goma u otro equipamiento colocado alrededor del pie. Es importante no
activar los isquiotibiales internos (semit-semimemb) durante este movimiento
ya que al producirn una translacin posterior de la tibia pondrn en tensin al
LCP. La palpacin sobre esta musculatura puede ayudar a inhibir su activacin.
Se recomienda especialmente el fortalecimiento de este msculo en personas
con genu recurvatum.
Figura 18. Rotacin interna de tibia inicio y final (Noble et al, 1997) (idneo para trabajo de
popliteo)
121
La musculatura adductora y abductora.

Debido a que algunas de sus fibras se unen a las del vasto interno, su
potenciacin refuerza la zona aumentando su estabilidad. El trabajo se
realizar tanto con poleas como con zapatos (distintas curvas de fuerza-tiempo,
las primeras disminuyen su resistencia con el tiempo o desplazamiento y los
segundos todo lo contrario).
Figura 19. Abduccin y aduccin de cadera. La cincha se coloca a la altura de la rodilla para
evitar el estrs en los ligamentos colaterales. (Noble et al, 1997)
122
Figura 20. Rotacin interna de cadera inicio y final (Noble et al, 1997)
Figura 21. Rotacin externa de cadera inicio y final (Noble et al, 1997)
Ejercicios para estabilizadores del tobillo
Figura 22. Inversin del tobillo inicio y final (Noble et al, 1997)
123
Figura 23. Eversin del tobillo inicio y final (Noble et al, 1997)
124
El trabajo con superficies inestables.

En los ltimos aos, la realizacin de ejercicios clsicos sobre superficies
inestables ha adquirido una enorme popularidad. Fundamentalmente, son
profesionales de los EEUU los que ms han divulgado esta lnea de trabajo con
un objetivo, en la mayora de ocasiones, ms crematstico que basado en
evidencias cientficas. La cantidad de superficies inestables disponibles en el
mercado es ingente.
La pelota gigante (Swiss Ball)
En nuestro conocimiento el primer trabajo publicado en revistas indexadas lo
realiza el espaol Juan Francisco Vera en el laboratorio del prestigioso
biomecnico canadiense Stuart McGill. Al comparar la activacin de la
musculatura abdominal en diferentes superficies inestables, encuentra que la
pelota gigante es la que produce una mayor
125
Brahuja et al (2003) encontraron que distintos ejercicios realizados en el

Dynamic Edge provocaban mayores coactivaciones en la musculatura
estabilizadora del tronco que los ejercicios realizados sobre una colchoneta o
un baln gigante.
-59,6% Fuerza
= Activacin
Brandon (2004; Sports Injuy Bulletin sib37)

126
El nico estudio longitudinal comparativo que conocemos es el de CosioLima et al (2003). Estos autores compararon dos programas de entrenamiento
de una duracin de 5 semanas (5 sesiones semanales) con las caractersticas
que pueden observarse en la tabla 4.
La nica diferencia entre los dos
programas es que los dos ejercicios se realizaban sobre una pelota gigante o
sobre el suelo. El grupo que realiz los ejercicios sobre la superficie inestable
obtuvo mejoras significativamente superiores en dos tests de equilibrio y en la
actividad electromiogrfica tanto del recto abdominal como el erector espinal.
Sin embargo, no se observaron diferencias significativas en la mejora de la
fuerza valorada isocinticamente. Este hecho vuelve a confirmar que el objetivo
principal del trabajo sobre superficie inestable ha de ser la mejora del equilibrio
y la estabilizacin del tronco como ya sugirieron Behm et al (2002).
Tabla 4. Programa de entrenamiento realizado (Cosio-Lima et al, 2003).
127
Tabla 5. Programa de entrenamiento realizado (Stanton et al, 2004)
EL TRONCO
Figura 24. Puente
Fig 25. Side support / Dead bug supino

128
Fig.26. Bird-dogging (Perro Pajarero) (Konrad, 2001)
Fig. 27. Puente
129
Cuadrupedia con dos apoyos.

Promueve el aumento de activacin de los multifidos (Koutmantakis, 2001) y
mejora la actitud kinestsica del transverso (Beith et al, 2001).
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MSTER
PROFESIONAL
EN ALTO
RENDIMIENTO
DEPORTES DE EQUIPO
PREVENCIN Y READAPTACIN A LA
COMPETICIN DEPORTIVA
Dani Romero. Profesor de lEscola Universitaria de Fisioterpia Blanquerna

(Universitat Ramon Llull).
1.
LA PREVENCIN EN EL DEPORTE ..................................................... 1

1.1.
Incidencia lesional ......................................................................... 1

1.1.1.
El coste econmico. Cuestion de nmeros...y de salud. 1
1.1.2.
Los nmeros continan cantando: muchas lesiones y

semanas de ausencia de la competicin. Dnde se
localizan habitualmente?................................................
1.1.3
Localizacin habitual: la rodilla y el tobillo y las

lesiones musculares de la extremidad inferior ................ 4
1.1.4
Otro tipo de deportes. Tambin la extremidad inferior

continua siendo la ms afectada por lesiones.................. 10
1.2.
Caractersticas de las lesiones. ...................................................... 11

1.2.1.
Periodo de aparicin de la lesin durante la temporada .. 11
1.2.2.
Lesin contacto-no contacto ........................................... 14
1.2.3.
Gravedad lesional / recidivas.......................................... 16
1.2.4.
Posicin en el campo ...................................................... 19
1.2.5.
Momento de aparicin de la lesin ................................. 20
1.2.6.
Circunstancias
del
juego.
Acciones
ofensivas
defensivas ....................................................................... 22
1.3.
Factores de riesgo asociados a la lesin en el deporte .................... 23

1.3.1.
Introduccin ................................................................... 23
1.3.2.
Mecanismo lesional ........................................................ 25

1.3.2.1.
Las lesiones por contacto: el tackle como

accin ms lesiva .......................................... 25
1.3.2.2.
Las lesiones sin contacto. Mayor campo de

prevencin. Los mecanismos de salida
abierta y salida cerrada. ................................ 27
1.3.2.3.
No tan slo hay lesiones en la extremidad

inferior.......................................................... 33
1.3.3.
Existencia de lesiones previas ........................................ 33
1.3.4.
Alteracin propioceptiva ................................................ 34
1.3.5.
Retardo electromecnico ................................................ 36
1.3.6.
Falta de fuerza ................................................................ 37
1.3.7.
Capacidad
de
aceleracin
(capacidad
de
fuerza
explosiva) ....................................................................... 40
1.4.
1.3.8.
Aumento de la laxitud ligamentosa asociada al ejercicio 40
1.3.9.
Caractersticas de la musculatura.................................... 41
1.3.10.
Tcnica de los gestos deportivos .................................... 42
1.3.11.
Flexibilidad .................................................................... 42
1.3.12.
La fatiga muscular .......................................................... 44
1.3.13.
Calzado .......................................................................... 47
1.3.14.
Edad ............................................................................... 48
1.3.15.
Sexo ............................................................................... 49
1.3.16.
Categora federativa de los deportistas ........................... 50
1.3.17.
Extremidad dominante no dominante .......................... 52
1.3.18.
Etnia del deportista ......................................................... 52
Intervencin asociada a la prevencin de las lesiones deportivas ... 53

1.4.1.
Introduccin ................................................................... 53
1.4.1.1.
Hacia la evidencia de la prevencin:

planificaciones basadas en los anlisis de la
incidencia lesional y los factores de riesgo
asociados a la lesin deportiva ..................... 53
1.4.2.
Diferentes planes de prevencin ..................................... 60

1.4.2.1.
Importancia del trabajo en el periodo

vacacional y en la pretemporada ................... 60
1.4.2.2
Adecuacin
del
entrenamiento
los
programas de prevencin a la demanda real

tanto biomecnica como metablica del
deporte. Importancia del entrenamiento de
la fuerza ........................................................
1.4.2.3
Los
programas
de
prevencin
61
con
parmetros mltiples .................................... 64

1.4.3.
Prevencin especfica de la rodilla ................................. 66

1.4.3.1.
El trabajo isquiotibial como estabilizador de

la rodilla ....................................................... 66
1.4.3.2.
El trabajo del control neuromuscular ............ 68
1.4.4.
Prevencin especfica del tobillo .................................... 72

1.4.4.1.
El peligro de las recidivas en el tobillo ......... 72
1.4.4.2.
La
necesidad
de
orientar
de
forma
especfica las cargas en el tratamiento y

prevencin de lesiones .................................. 74
1.4.4.3.
1.4.5
Aplicacin de contenciones externas ............ 75
Prevencin y propiocepcin ........................................... 79

1.4.5.1.
Principios neuromusculares en los ejercicios

de propiocepcin .......................................... 82
1.4.5.2.
La introduccin de perturbaciones ................ 83
1.4.5.3.
Los
trabajos
de
entrenamiento
propioceptivo mediante circuito ................... 85

1.4.5.4.
La adquisicin de patrones neuromusculares

en sustitucin de los patrones lesivos ........... 90
1.4.5.5.
Las cargas funcionales en los estmulos

propioceptivos .............................................. 93
1.4.6.
Los
ejercicios
pliomtricos
como
ayuda
en
la
adquisicin de patrones neuromusculares no lesivos.. .... 95

1.4.7.
La sobrecarga excntrica ................................................ 97
1.4.8.
Calzado y prevencin ..................................................... 100
1.4.9.
Utilizacin de espinilleras .............................................. 102
2.
LA PREDICCIN DE LESIONES EN EL DEPORTE ............................ 104
3.
LA READAPTACIN A LA COMPETICIN DEPORTIVA .............. 111

3.1.
Definicin y planteamiento del proceso de Readaptacin a la

competicin.................................................................................... 111
3.2
Antecedentes existentes cercanos a la idea de Readaptacin. ......... 112
3.3.
Realidad actual de la readaptacin del deportista. .......................... 115
3.4.
Estudios relacionados con la aplicacin de la readaptacin a la

competicin deportiva. Algunos ejemplos de tratamiento de
lesiones. ......................................................................................... 116
3.4.1.
Las lesiones musculares y tendinosas. La introduccin

del trabajo excntrico ..................................................... 116
3.4.2.
Las lesiones articulares. Propuestas de tratamiento con

implicaciones en la fase de readaptacin a la
competicin .................................................................... 122
3.4.3.
La planificacin de la readaptacin ha de nutrirse del

conocimiento basado en los estudios funcionales de las
demandas reales del deportista ..................................... 129
Introduccin.
El presente documento trata de forma especfica sobre
la prevencin en el
deporte y la readaptacin a la competicin, y est adaptado al Master Profesional de

Alto Rendimiento Deportivo en Deportes de Equipo, organizado por CEDE en
colaboracin con la Fundaci FC Barcelona y la empresa Byomedic.
El documento se estructura en los dos grandes puntos citados, y tiene como
objetivo fundamental desarrollar de forma crtica y avanzada la bibliografa actual
existente sobre cada uno de los temas. En primer lugar se encuentra el bloque sobre
Prevencin en el deporte. Este tema es el que cuenta con un mayor desarrollo debido
a que ha sido tratado por la literatura cientfica de una forma mucho ms amplia que la
Readaptacin al deporte. Los estudios de prevencin citados han sido extrados, en la
inmensa mayora, de trabajos realizados en deportes de equipo, y si se ha focalizado
algo ms en algn deporte ha sido debido a que exista ms bibliografa sobre el
mismo. Es interesante tener en cuenta que numerosos temas de prevencin han sido
instaurados desde el empirismo y el mimetismo, y no se han corroborado desde una
ptica ms racional, ms cientfica. Es pues interesante estar abiertos a leer
comentarios que nos puedan provocar cierta disonancia cognitiva, aunque no sea
objetivo de estos apuntes.
Adems, dentro de este bloque de prevencin realizamos un apartado sobre
trabajos relacionados con la prediccin de lesiones. El tema de prediccin se refiere a
la identificacin de factores de riesgo predictivos de lesiones concretas, hecho que
permite identificar los deportistas ms expuestos a stas. Este campo de estudio
debera preceder los trabajos de prevencin.
En segundo lugar, se ha trabajado la Readaptacin al Deporte. Este bloque se
centra en un tema, la readaptacin a la competicin deportiva, que, a diferencia de la
prevencin, ha tenido y tiene un tratamiento prcticamente nulo en la bibliografa
cientfica. Si realizamos bsquedas de informacin podemos darnos cuenta de que no
existe prcticamente ningn trabajo que trate de la planificacin del deportista
lesionado a la competicin, es decir, que trate sobre la fase en que la estructura
lesionada est biolgicamente curada pero el sujeto no puede desarrollar de forma
normal su prctica deportiva. A pesar de esto, se realiza un anlisis sobre el origen
ms cercano de la readaptacin, y se tratan los estudios que enfocan la recuperacin
del deportista desde una ptica ms funcional que la puramente tradicional de la
fisioterapia.
1.- LA PREVENCIN EN EL DEPORTE
Los estudios realizados sobre deportistas que participan en deportes de equipo

son muy numerosos. En muchos de ellos se focaliza el tema de la prevencin de
lesiones en el deporte, pero raramente se intenta ver el efecto que una intervencin
puede tener directamente en la prevencin de lesiones, es decir, si una actuacin
realmente disminuye o no las lesiones dentro de un contexto deportivo. Para poder
iniciar un planteamiento serio sobre este tipo de trabajos, lo primero que hemos de
conocer es el tipo de lesiones que se producen y la incidencia de stas en los
llamados deportes de equipo.
1.1.- Incidencia lesional
1.1.1.- El coste econmico. Cuestin de nmeros...y de salud.
El tema de la prevencin de lesiones adquiere una importancia relevante si nos

referimos especialmente a aquellos deportes donde existen inversiones e intereses
econmicos de gran magnitud. Tradicionalmente, uno de los mximos exponentes de
dichos deportes es el ftbol, y tal y como explica Woods et al (2002), las lesiones
provocan una prdida econmica muy importante. En las dos temporadas que
estudiaron estimaron una prdida por lesiones de 74.7 millones de libras en la liga
profesional inglesa.
Rahnama et al (2002) tambin comentan la incidencia de lesiones en ftbol,
concretamente de 17-24 lesiones por cada 1000 horas de juego, y alude a los grandes
costes econmicos que esto representa en Gran Bretaa cada ao. Con relacin a
esto, Drawer y Fuller (2002) explican que, teniendo en cuenta el nmero de jugadores
de un club, las proporciones de lesin, y el valor monetario correspondiente a cada
grado de severidad lesional, es posible llegar a un clculo relativamente simple de los
costes asociados con la lesin, hecho que permitira realizar una evaluacin de cada
situacin en concreto y una optimizacin de la distribucin de las inversiones.
Est claro que este ltimo punto nos informa de la necesidad de estudiar cmo
realmente se puede llegar a prevenir una lesin, analizando las estrategias ptimas y
los profesionales ms cualificados para tales tareas. Parece ser que ste sera un
buen inicio para intentar disminuir el nmero de lesionados en un club deportivo,
hecho especialmente relevante desde el punto de vista econmico si hablamos de
deporte profesional. Todo esto se complica, de forma curiosa, si leemos el trabajo de
Waddington et al (2001) sobre la forma en que habitualmente son contratados los
mdicos y fisioterapeutas de los clubes del ftbol profesional ingls. En este trabajo,
los autores realizan entrevistas a 12 mdicos y 10 fisioterapeutas, y recibieron 58 de
los 90 cuestionarios que enviaron a mdicos del ftbol. Adems tambin se realizan
entrevistas a 27 jugadores y exjugadores sobre sus experiencias sobre lesiones y
tratamientos de rehabilitacin, y se reservaba de forma permanente el anonimato.
Sin extendernos sobre este trabajo de Waddington et al (2001) , es interesante
comentar los siguientes puntos:
-
La mayora de mdicos no tenan dedicacin completa en el club al

que pertenecan, lo que quiere decir que se tenan que dedicar a otros
trabajos para conseguir un salario razonable
Los salarios son ms modestos de lo que se podra pensar en

principio;
Muchos mdicos realizaron su fichaje mediante contactos personales:

el mdico anterior era su jefe a nivel laboral (cuando desarrollaban
medicina general), o bien era un familiar, o bien obtena el puesto de
trabajo gracias a un contacto personal relacionado con el club
En base a estos datos, parece ser que, al menos en cuanto a la forma de

contratacin, no est realmente garantizada la competencia profesional de mdicos y
fisioterapeutas de clubes profesionales de la liga inglesa.
Por otra parte, en el mismo trabajo se habla de la contratacin de los
fisioterapeutas, y vuelve a darse el caso que la mayora de ellos realizaban el contrato
laboral con el club gracias a contactos personales. Es curioso el hecho de que muchos
de ellos son exjugadores.
Adems de esta repercusin en el mundo profesional, Inklaar (1994) nos
explica que la prctica del ftbol tambin es un problema de costes sanitarios en la
seguridad social de un pas donde dicho deporte es el ms practicado por la poblacin.
El estudio est realizado sobre poblacin holandesa, e incide en la necesidad de
identificar los futbolistas en subgrupos segn el riesgo de sufrir lesiones y as
desarrollar una estrategia de prevencin adecuada para reducir gastos. Segn este
autor, la literatura sobre epidemiologa de lesiones en el ftbol ha mostrado datos
conflictivos en cuanto a incidencia, severidad y etiologa, dndose diferentes
resultados que podran parcialmente explicarse por las diferentes definiciones de
lesin y los diferentes diseos metodolgicos utilizados.
Segn datos del National Collegiate Athletic Association (NCAA), se estima que
en un ao se producen ms de 10000 lesiones de rodilla en atletas femeninas en
poblacin de secundaria y bachillerato. De estas lesiones, aproximadamente unas
2200 son rupturas del LCA. El coste del tratamiento asciende, incluyendo el
tratamiento quirrgico y la rehabilitacin de las lesiones de LCA, a unos 17000$ por

paciente, lo que eleva la cifra a ms de 37 millones de dlares anuales. Hemos de
pensar que estos datos de costes se refieren a la lesin y tratamiento, pero no recogen
el coste que representa la prdida de sesiones de entrenamiento y competicin ni
tampoco el efecto psicolgico que podra derivarse.
Tabla 1.- Lesiones de gravedad encontradas por Hewett et al (1999).
Esta ausencia ante una lesin podra elevarse tambin a millones de euros si
hablamos de deportistas profesionales en segn qu deportes. El trabajo de Hewett et
al (1999), con una muestra de 1263 jvenes deportistas mujeres de diferentes
deportes (ftbol, baloncesto y voleibol) registr 14 lesiones serias durante un ao
(tabla 1).
Evidentemente, no slo es importante el tema econmico. Existe realmente un
problema de salud si tenemos en cuenta lo que nos explica Drawer y Fuller (2002) al
comentar que el 47% de los futbolistas en el Reino Unido han de retirarse por una
lesin crnica o aguda. Adems, este riesgo de lesin es mayor si pensamos que los
futbolistas no son correctamente informados de cmo realizar una buena prevencin
debido a que los clubes normalmente no ofrecen estos servicios o no los ofrecen de la
mejor manera posible.
1.1.2.- Los nmeros continan
cantando: muchas lesiones y semanas de
ausencia de la competicin. Dnde se localizan habitualmente?
Sobre la incidencia lesional y el tipo de alteracin sufrida, Drawer y Fuller

(2002) explican que entre los 138 futbolistas que estudiaron, registraron 744 lesiones
que les impidieron entrenar o competir, con un promedio de ausencia de 14.7 das,
mayor en las lesiones con recidiva (18.2 das, conformando el 22.3% del total de
lesiones) en comparacin a las nuevas lesiones (13.7 das). Esto se traduca en una
ausencia de 39.6 das de ausencia por jugador y ao, hecho que supone el 13% de la
temporada.
Junge et al (2004) desarrollan un sistema para captar la incidencia,
circunstancias y caractersticas de las lesiones de ftbol. Para ello aplican dicho
mtodo en diferentes torneos internacionales de la FIFA y de los JJOO. Recogieron
901 lesiones, lo que equivale a una incidencia de 2.7 lesiones por partido o 88.7
lesiones por cada 1000 horas de juego. De estas lesiones, resulta que las que
provocaron ausencia del entrenamiento o la competicin suponan una incidencia de
35 por cada 1000 horas de juego, lo que aproximadamente corresponde a 1 lesin por
partido. La zona predominantemente lesionada fue el tobillo (17%) y el muslo (16%),
pero las lesiones de la cabeza y el cuello (16%), la pierna (15%) y la rodilla (12%)
tambin fueron frecuentes. Las de extremidad superior (6%) y el tronco (8%) fueron
menos frecuentes.
Respecto a la variedad de diseos metodolgicos utilizados, tambin Andersen
et al (2003) explican que este hecho dificulta la posibilidad de comparar datos. Estos
autores hablan de una incidencia lesional en futbolistas que se encuentra en un rango
de entre 10 y 35 por cada 1000 horas de juego. De entre los diferentes estudios,
podemos ver que la mayora de lesiones se encuentran en la extremidad inferior. El
75% de las lesiones de los jugadores profesionales son distensiones, esguinces y
contusiones. La extremidad inferior presenta el 60-85% del total de lesiones en ambos
sexos, siendo la articulacin ms daada la rodilla y despus el tobillo (Rahnama et al,
2002). Olmsted et al (2004) estudian la aplicacin de tobilleras y vendajes en la
prevencin de lesiones de tobillo, y en su introduccin destacan que se ha observado
que la lesin ms comn en ftbol es el esguince de tobillo, constituyendo en ftbol
americano un 10-15% de las lesiones, y destacando la gran incidencia en baloncesto y
en hockey hierba.
1.1.3.- Localizacin habitual: la rodilla y el tobillo y las lesiones musculares de

la extremidad inferior.
En algunos studios es la articulacin del tobillo la que resulta ms lesionada

(Waddington y Adams, 2003, con jugadores de baloncesto), en otros lo es la rodilla,
sobre todo el LCA, la zona ms vulnerable. Esto lo podemos ver en la introduccin de
White et al (2003) al hablar de jugadoras de ftbol y baloncesto y tambin en el
artculo de Gleeson et al (1998). Woods et al (2003) estudian las lesiones en el tobillo
(de gran incidencia en el ftbol), el periodo de tiempo perdido que provocan, su

mecanismo lesional y la utilizacin de soportes externos para as poder desarrollar un
plan de prevencin y rehabilitacin. Entre los autores que citan, destaca el trabajo de
et al (1985), quienes observaron que el 75% de las lesiones de tobillo eran esguinces
ligamentosos, normalmente del complejo lateral.
Tabla 2.- Incidencia de lesiones de tobillo en diferentes deportes (Stacoff et al, 1996).
Este trabajo de Woods et al (2003), que utiliza la misma metodologa que el

realizado por los mismos autores anteriormente (Woods et al, 2002), recoge los
cuestionarios obtenidos por los fisioterapeutas y mdicos de clubes profesionales
ingleses. En el mismo se explica que el 11% de las lesiones estaban localizadas en el
tobillo, lo que proporciona un valor inferior a otros trabajos. Tal y como ya hemos
comentado y segn han escrito otros autores (Andersen et al, 2003; Inklaar, 1994), es
posible que esto sea debido a la metodologa utilizada, donde no incluan lesiones que
necesitaban menos de 48 horas para volver a la actividad. Vieron que la mayora de
alteraciones se producan en el complejo externo (77%). Otros datos interesantes que
los mismos autores exponen es que el 83% de las lesiones de tobillo tenan una
recuperacin de menos de un mes, lo que sugiere que la mayora de esguinces no
eran severos, siendo as ms importante la incidencia que la gravedad. Con relacin a
esto, la tabla 2 (Stacoff et al, 1996) muestra la incidencia de lesiones de tobillo en
diferentes deportes.
Peterson et al (2000) realizan un estudio prospectivo de la incidencia de
lesiones y molestias en futbolistas de diferente edad y categora. La muestra es de 264
individuos, y quedan clasificados en cuatro niveles segn la categora de los equipos
donde jugaban. Recogen 558 lesiones durante el ao que esta muestra fue seguida, lo
que resulta en 2.1 lesiones por jugador y ao (tabal3). La mayora se produjeron en la
rodilla y el tobillo, siendo la rodilla la que mayor lesiones de gravedad sufri, seguida
de la extremidad superior, el tobillo, la columna lumbar y el muslo. La gran parte de las

lesiones lumbares, de la ingle y de la pierna fueron debidas a sobrecarga, lo que
quiere decir que la mayora de las producidas en la columna lumbar y la ingle se
dieron sin contacto.
Tabla 3.- Gravedad lesional encontrada por Petersen et al (2000).
Es interesante destacar el trabajo de Woods et al (2002) debido a que nos

informa de la incidencia lesional en el ftbol comparando la pretemporada con el
periodo competitivo. Estos autores encontraron que las lesiones ms frecuentes de la
pretemporada son las distensiones musculares (19%), las fracturas (15%),
distensiones ligamentosas (13%) y los desgarros meniscales (10%). En relacin con la
gravedad, las lesiones moderadas ms frecuentes fueron las distensiones (52%),
esguinces (25%) y tendinitis (8%) (tabla 4). En ambos periodos estudiados, la mayora
se localizaban en la extremidad inferior (69%), y existan ms lesiones de la pierna en
pretemporada (tabla 5).
Tabla 4.- Lesiones encontradas en el trabajo de

Woods et al (2002).
En este mismo estudio y respecto a las lesiones musculares, exista una

diferencia a destacar, y es el hecho de que las producidas en el cuadriceps ocurran
ms en pretemporada (la que se produca en mayor nmero de ocasiones era la del
recto anterior, representando el 29% de las lesiones musculares, mientras al aductor
mayor le corresponda el 12% y al bceps femoral el 11%). Por otra parte, en la
temporada el msculo con ms porcentaje de lesin era el bceps femoral (21%),
seguido del aductor mayor (15%) y del recto femoral (14%).
Tabla 5.- Lesiones encontradas en la extremidad

inferior en el trabajo de Woods et al (2002).
stenberg y Roos (2000) pudieron ver que el tipo de lesin ms frecuente en

jugadoras de ftbol fue la distensin muscular (32%), seguida del esguince
ligamentoso (18%) y la contusin (17%), siendo la rodilla la zona ms afectada. Junge
et al (2004) recogieron 171 lesiones en el Mundial de Ftbol de 2002, lo que equivale a
una incidencia de 2.7 lesiones por partido o 81 lesiones por cada mil horas de juego.
Las partes del cuerpo que ms lesiones sufrieron fue el muslo y la pierna. Tambin
fueron frecuentes las lesiones en la cabeza, rodilla y tobillo. La mitad de las lesiones
fueron debidas a contusiones, mientras los distensiones eran el 15% y los esguinces el
14%. Diez lesiones fueron diagnosticadas como rupturas musculares, cinco como
tendinosis, cuatro como contusin, tres como fractura, y tambin hubo una ruptura
ligamentosa y una lesin meniscal.
Si continuamos analizando el trabajo de Woods et al (2002), la pretemporada
muestra que el tobillo fue la articulacin ms lesionada (59%), sobre todo el complejo
lateral (74% en comparacin al 21% del complejo interno). Por otra parte, la rodilla
sufri ms lesiones durante la temporada competitiva (30%), sobre todo en el LLI (77%
de dichas lesiones), mientras al LLE le correspondi un 15% y al LCA un 8%. De todas
maneras, los valores de ambas articulaciones entre pretemporada y periodo
competitivo no difieren en exceso. Por otra parte, la lesin tendinosa que ms se
produjo fue la del tendn aquileo, producindose el 32% de dichas lesiones durante la
pretemporada (en este periodo hubo 3.5 lesiones por semana, mientras durante el
periodo competitivo existi un promedio de una lesin por semana).
De todos estos datos de Woods et al (2002) puede extraerse la gran cantidad
de lesiones ocurridas en un periodo de tiempo tan corto como es la pretemporada. En
este trabajo dichas lesiones han constituido una quinta parte del total de la temporada,
y hemos de tener en cuenta la menor cantidad de partidos, ninguno de ellos de
carcter competitivo (al menos es lo habitual). Por este motivo los autores deciden
seguir el estudio epidemiolgico de Hawkins et al (2001) y realizan un anlisis
detallado de las lesiones de pretemporada y los factores extrnsecos asociados a ellas.
El trabajo de Hgglund et al (2003) realiza un estudio curioso al comparar las
lesiones ocurridas en la temporada 1982 y 2001 en el ftbol profesional sueco, es
decir, reproducen en el ao 2001 un estudio realizado en el 1982. Recogieron
informacin de la fecha de lesin, si se produca en competicin o en entrenamiento,
tipo de lesin, localizacin, si era una nueva lesin o una recidiva, si la lesin se
produca por juego sucio y si era una lesin traumtica o se produca por sobrecarga.
Sderman et al (2001), con una muestra de futbolistas suecas, realizan un
estudio para detectar los posibles factores de riesgo de lesin. Esto lo desarrollan
durante una temporada, y obtuvieron 61 lesiones traumticas en 50 jugadoras y 19
lesiones por sobrecarga repartidas en 17 futbolistas. La lesin de tobillo fue la que ms
se produca, y la incidencia total fue de 5.49 lesiones por cada 1000 horas de juego.
La incidencia en lesiones traumticas por cada 1000 horas fue de 4.2 respecto a las
lesiones traumticas y de 1.3 en cuanto a las producidas por sobrecarga.
Francisco et al (2000) proporcionan algunos datos de diferentes estudios en la
introduccin de su trabajo, y comentan que las fracturas en el ftbol representan entre
el 2 y el 11% de las lesiones, de las cuales entre el 30 y el 33% son de la extremidad
inferior. A pesar de que constituyen un porcentaje menor que otras lesiones,
representan hechos de gravedad importante y provocan periodos prolongados de
inactividad en los jugadores que las sufren. El trabajo de Boden y Garrett (1999)
muestra que las fracturas de la pierna requieren entre 17 y 19 semanas para poder
volver a correr y entre 23 y 32 para volver a jugar.
Morgan y Oberlander (2001) vieron en futbolistas que el 77% de las lesiones se
producan en la extremidad inferior, con el 21% centrndose en la rodilla y el 18% en
el tobillo. Teniendo en cuenta distensiones musculares como una categora nica, el

53% de estas lesiones se produjo en los msculos aductores, el 42% en los
isquiotibiales y el 5% en el cuadriceps. Concretamente en las lesiones articulares de la
rodilla, vieron que se produjeron tres veces ms de esguinces aislados de LLI en
comparacin a lesiones meniscales. La rodilla no fue la zona ms lesionada, pero s
fue la que provoc mayor tiempo apartado de la competicin, albergando adems la
mayor parte de casos quirrgicos.
Otra estructura lesionada con cierta asiduidad son los meniscos de la rodilla.
Anderson (2002) explica que el 75% de las lesiones meniscales se localizan en el
menisco interno. En el 5% de los pacientes la afectaci es bilateral.
El trabajo de Askling et al (2003) resalta la gran incidencia lesional de la
musculatura isquiotibial en futbolistas. Para ello citan a Ekstrand y Gillquist (1983),
quienes encontraron que el 80% de las lesiones musculares en futbolistas se producen
en la extremidad inferior, y el 47% de estas tienen lugar en los isquiotibiales.
Apoyando esta tendencia, el trabajo de Morgan y Oberlander (2001) muestra que el
10% de los futbolistas de la Mayor League Soccer sufren una lesin de isquiotibiales
durante una temporada.
Woods et al (2004) explican, en la introduccin de su trabajo, que la literatura
muestra que las lesiones de isquiotibiales son una de las ms comunes en los
deportes que involucran saltos y esprints. Estos autores citan el trabajo de Hawkins et
al (2001), quienes explican que el 12% de las lesiones encontradas durante dos
temporadas en futbolistas corresponde a los isquiotibiales, siendo stas las lesiones
ms prevalentes. Los factores de riesgo que habitualmente se asocian a tal tipo de
lesiones engloban un calentamiento insuficiente, poca flexibilidad, desequilibrio
muscular, debilidad muscular, tensin nerviosa, fatiga, contraccin disinrgica de la
musculatura y existencia de una lesin previa. La evidencia que sostiene estas
especulaciones es mnima y pobre.
Igualmente ocurre en relacin con el tratamiento de la lesin de isquiotibiales,
pues no existe ningn consenso en cuanto a su rehabilitacin, hecho que hace que el
tratamiento est ms basado en la experiencia y en la ancdota que en la evidencia
cientfica. En cuanto a su recidiva, la cual ya hemos comentado como bastante alta,
parece ser que habitualmente se relaciona a una rehabilitacin inapropiada y a una
vuelta demasiado prematura a la competicin. En el trabajo de Woods et al (2004) los
autores intentan proporcionar informacin de la incidencia y otros parmetros de las
lesiones isquiotibiales en futbolistas de la Premier League y la Football League
inglesas (91 clubes) durante las temporadas 1997-98 y 1998-99. Se recogieron un
total de 796 lesiones de isquiotibiales, siendo el grupo muscular que ms lesiones

sufri. Encuentran un promedio de cinco lesiones por equipo y temporada.
1.1.4.- Otro tipo de deportes. Tambin la extremidad inferior continua siendo la

ms afectada por lesiones.
Las lesiones musculares en los aductores de cadera tienen una gran incidencia
lesional en deportes como el hockey sobre hielo (Nicholas y Tyler, 2002). Estos
autores exponen datos de trabajos donde se habla de que las distensiones de
aductores comprenden el 10% del total de lesiones vistas en jugadores profesionales
suecos, mientras tambin en este tipo de deportistas pero en este caso en Finlandia
suponen hasta el 43% de las lesiones (Molsa et al, 1997, en Nicholas y Tyler, 2002).
Bahr y Reeser (2003), con jugadores de voleibol playa, registraron las lesiones
ocurridas en diferentes torneos. Realizan un estudio retrospectivo y un estudio
prospectivo. Sus resultados muestran un total de 54 lesiones agudas en el estudio
retrospectivo, mientras existieron 25 lesiones en el estudio prospectivo. La figura 1
muestra la distribucin por regiones corporales de las lesiones registradas. La zona
mas afectada fue la rodilla (30%), da del tobillo (17%) y de los dedos (17%). Esta
distribucin fue similar en el estudio prospectivo y retrospectivo. La mayora de
lesiones eran de escasa importancia en cuanto a gravedad. Por otra parte, es
interesante resaltar que las lesiones por sobrecarga se localizan sobre todo en la
columna lumbar, rodilla y hombro.
Figura 1.- Distribucin de las lesiones agudas

ocurridas durante la competicin y los
entrenamientos encontradas por Bahr y Reeser
(2003).
De este estudio de Bahr y Reeser (2003) puede extraerse, tal y como dicen los
autores, que el porcentaje de lesiones en el voleibol playa es bajo en comparacin a
otros deportes, aunque es comparable al voleibol convencional.
1.2.- Caractersticas de las lesiones
Es importante determinar las caractersticas de las lesiones ocurridas en el

deporte. Este apartado nos servir para entender mejor el punto sobre factores de
riesgo. Adems, nos ayuda a entender la aparicin de lesiones desde una perspectiva
amplia, hecho que nos permite afrontar la programacin de un plan de prevencin
desde un mayor conocimiento del entorno lesional. Esta perspectiva, conjuntamente
con el conocimiento de los factores de riesgo, nos va a ayudar incluso en el diseo de
ejercicios a realizar con la intencin de disminuir el nmero de lesiones deportivas. A
continuacin, vamos a tratar las caractersticas del entorno de la lesin.
1.2.1.- Periodo de aparicin de la lesin durante la temporada.
El trabajo de Woods et al (2002) permite pensar en algunas causas que se

relacionan con la gran cantidad de lesiones encontradas en el periodo previo al
competitivo y en los primeros partidos de competicin. Entre ellas se habla de un
terreno de juego excesivamente duro (es normal que dichos autores se refieran a ello,
pues el cambio entre verano e invierno en Inglaterra es importante y puede afectar a la
superficie de juego), una intensidad de entrenamiento elevada, un cambio brusco en la
intensidad del mismo entre el periodo vacacional y la pretemporada, y un periodo de
tiempo preparatorio (pretemporada) excesivamente corto.
Morgan y Oberlander (2001), en su estudio con futbolistas, dividieron la
temporada en cinco fases: el 13% de las lesiones se dio durante la pretemporada
(marzo-abril), el 24% durante la primera parte de la misma (abril-junio), el 25% en la
parte media de la temporada (junio-julio), el 29% durante la ltima parte de la misma
(agosto-septiembre) y el 9% durante la postemporada. Aunque sin encontrar grandes
variaciones, el ltimo periodo de la temporada fue el que registr mayor cantidad de
lesiones. Es posible que existiera una mayor intensidad de juego (equipos luchando
por los play-off), y tambin que existiera una fatiga acumulada despus de casi toda
una temporada.
En relacin, al menos de forma indirecta, con la fatiga muscular en futbolistas,

Ekstrand et al (2004) realizaron un estudio retrospectivo de las lesiones ocurridas
durante la temporada que conclua inmediatamente antes del Mundial de Ftbol del
ao 2002 celebrado en Japn y Korea. Para ello estudiaban los futbolistas de diversos
equipos europeos de primera lnea, y analizaron las lesiones que se producan de
forma prospectiva durante dicha copa del mundo. Mediante este estudio pudieron ver
cmo los jugadores de estos equipos participaban en demasiados partidos de
competicin durante un ao. Es interesante que los autores introduzcan el hecho de
que dicho exceso de partidos pueda producir un burn out y una falta de motivacin, lo
que puede llevar a una falta de concentracin y as a una mayor exposicin a sufrir
lesiones.
En este trabajo de Ekstrand et al (2004) explican que cada cuatro aos se
disputa un mundial, y el tiempo de recuperacin entre el final de la liga de cada pas y
la competicin internacional comentada es mnimo, lo que provoc un bajo rendimiento
de jugadores que participaron en la Champions League. As, vieron que el 29% de los
jugadores del estudio sufrieron lesiones durante dicha competicin, y que el 32% tuvo
un rendimiento inferior al habitual.
Respecto al momento de la temporada en que tienden a aparecer la lesiones,
Woods et al (2002) han comentado que la mayora de las producidas en la pierna se
producen en pretemporada, e hipotetizan que esto puede deberse a la gran carga
aerbica que los jugadores de ftbol sufren durante dicho periodo, tanto en intensidad
como en duracin, pues una de las actividades ms desarrolladas en esta parte de la
temporada es la carrera. Tal y como dicen estos autores, es posible que el gran
desequilibrio existente en este periodo entre la carga fsica y la adaptacin del tejido
conectivo despus del periodo vacacional se aada al gran volumen de entrenamiento
del inicio de temporada (en ocasiones el doble del periodo competitivo). Las cargas
aerbicas en das consecutivos provocan depleciones no recuperables de glucgeno,
por ejemplo en los gastrocnemios, hecho necesario para la absorcin del choque y la
propulsin del cuerpo, lo que puede repercutir negativamente en el tendn aquileo.
Asociado a esta ltima explicacin, durante la pretemporada se registran mayor
nmero de lesiones por sobrecarga, y esto parece estar relacionado directamente no
slo con lo comentado en relacin a los grandes volmenes introducidos y a la poca
adaptacin del tejido conectivo, sino tambin con el aumento brusco de intensidad del
entrenamiento.
stenberg y Roos (2000), sobre lesiones en la rodilla en una poblacin de
jugadoras de ftbol, encontraron que la mayora de lesiones eran agudas (el 78%),
mientras el resto fue debido a lesiones por sobrecarga, es decir, lesiones que no
pueden ser asociadas a un mecanismo puntual y que tienen un inicio gradual de la

sintomatologa.
El hecho de que la mayora de lesiones durante la pretemporada se producen
sin contacto apoya an ms la idea de que son el volumen y la intensidad del
entrenamiento los responsables de stas. Parece ser que es necesaria una buena
recuperacin de las cargas, una nutricin adecuada y una buena rehidratacin para
reducir estas lesiones sin contacto (Woods et al, 2003).
Respecto al terreno de juego, Woods et al (2002) tratan las condiciones del
mismo en relacin con las lesiones ocurridas. Es importante destacar que en la
pretemporada el 70% de las lesiones se produca en terreno seco, mientras que en la
temporada se produca el 51% de lesiones. En condiciones de mojado existi mayor
nmero de lesiones en el periodo competitivo en comparacin a la pretemporada (pero
es necesario tener en cuenta que durante la temporada los terrenos de juego en
Inglaterra estn frecuentemente hmedos).
En cuanto a la mayor o menor incidencia de lesiones al comparar las que
padecen jugadores locales y visitantes, Ranhama et al (2002) no encuentran
diferencias.
Sntesis sobre las consideraciones ms destacables:
-
Existe un gran nmero de lesiones en pretemporada: es muy importante

realizar una buena planificacin de la actividad durante el periodo
vacacional. Si bien durante este tiempo no se persigue la consecucin de
adaptaciones ligadas al aumento del rendimiento deportivo, s es
importante facilitar la recuperacin de la temporada anterior y eliminar
cualquier tipo de secuelas existentes a nivel fsico. Esto situar al deportista
en la mejor posicin para soportar las cargas de pretemporada
Las cargas de pretemporada se han de planificar de una forma muy

precisa, creando una progresin que busque las adaptaciones necesarias
pero que permita la asimilacin del deportista sin crear un estrs
potencialmente lesivo
Para conseguir el punto anterior, es imprescindible realizar planificaciones

individualizadas de los deportistas
Hay que tener en cuenta el tipo de finalizacin de temporada de un club o

deportista: los periodos vacacionales ms prolongados (equipos o
deportistas que finalizan precozmente por eliminacin de torneos u otros
motivos) necesitan de una recuperacin de las cargas y de una actividad
que no les provoque una prdida exagerada de forma, mientras los clubes
con una agenda ms prolongada en la temporada necesita de
planificaciones que sobre todo permitan la recuperacin completa del

deportista.
1.2.2.- Lesin contacto-no contacto
Es muy importante describir el mecanismo de lesin producido. As, Gleeson et

al (1998) nos comentan que la mayora de lesiones del LCA se producen sin contacto.
Woods et al (2002) nos explican que en pretemporada existen menor nmero de
contusiones musculares y que haba ms lesiones tendinosas asociadas a una
sobrecarga.
Tabla 6.- Mecanismos de lesin producidos

durante la pretemporada y durante el periodo
competitivo (Woods et al, 2002).
As pues, en este ltimo trabajo encontraron mayor porcentaje de lesiones sin
contacto en comparacin a las de contacto en pretemporada (68% vs 29%), mientras
durante la temporada las lesiones por contacto eran predominantes (29% en
pretemporada en comparacin al 40% durante la temporada). La tabla 6 muestra los
mecanismos de lesin encontrados en el trabajo de Woods et al (2002).
Rahnama et al (2002) explican que la mitad de las lesiones se dan por contacto
jugador-jugador, y concretamente citan como predominantes las acciones de tanto
realizar como recibir un tackle y las colisiones. Andersen et al (2003) cifran las
acciones de tackle en el 70% de las que llevan a lesin, y pudieron apreciar que en 19
de los 21 incidentes ofensivos que resultaron en esta accin, el jugador que lo recibi
no estaba alerta del defensor que lo produjo, y dicho mecanismo poda venir tanto
desde una direccin frontal como posterior o lateral. Por otra parte, las lesiones sin
contacto se producen normalmente en acciones como la carrera, cambios de
direccin, giros y saltos, adems de acciones especficas del ftbol como el chute y las
acciones con la cabeza (Rahnama et al, 2002; Woods et al, 2003, refirindose a las
lesiones de tobillo).
Junge et al (2004) relatan que en el ftbol de lite a nivel internaciona ms de
una cuarta parte de las lesiones se producan sin contacto, y que el 73% restante eran
por contacto. De estas ltimas, la mitad eran debidas a la existencia de juego sucio.
Pero de las lesiones que recogieron directamente Junge et al (2004) en
futbolistas, el 14% se produjeron sin contacto, y el restante 86% se produjo por
contacto. En el 57% de las lesiones por contacto, se declar que la lesin se produjo
por juego sucio. Segn esto, es posible calcular que aproximadamente la mitad de las
lesiones durante los torneos registrados eran causadas por juego sucio. Heidt et al
(2000) recogieron mayor nmero de lesiones por contacto con otro jugador (un 37% en
futbolistas mujeres).
Peterson et al (2000) encontraron que la mitad de las lesiones registradas
durante un ao en futbolistas se dieron durante entrenamientos. Casi la mitad de las
lesiones se produjeron por contacto con otro jugador y la mitad de estos casos
estuvieron asociados a juego sucio.
El trabajo de Hewett et al (1999) registr que nueve de las 14 lesiones
importantes de rodilla que pudieron apreciar en jvenes deportistas fueron producidas
sin contacto.
Las lesiones isquiotibiales recogidas en el trabajo de Woods et al (2004) en
futbolistas se producen en su gran mayora sin contacto (91%), mientras un porcentaje
mucho menor se produca por contacto (7%). El 57% del total de estas lesiones se
produjo durante una carrera (figura 2).
Figura 2.- Mecanismo de las lesiones isquiotibiales sin

contacto.
Parece ser que existe una tendencia a la existencia de lesiones en su mayora

por contacto. Esto es as de forma an ms evidente si el estudio est centrado en el
anlisis de competiciones deportivas.
El mecanismo de lesin ser tratado con ms detenimiento cuando
desarrollemos el punto sobre factores de riesgo de lesin.
-
Existe un gran nmero de lesiones en pretemporada: es muy

importante realizar una buena planificacin de la actividad durante el
periodo vacacional. Si bien durante este tiempo no se persigue la
consecucin de adaptaciones en relacin con la mejora del
rendimiento deportivo, s es importante facilitar la recuperacin de la
temporada anterior y eliminar cualquier tipo de secuelas existentes a
nivel fsico. Esto situar al deportista en la mejor posicin para
soportar las cargas de pretemporada
Las
lesiones sin contacto conforman la mayora de lesiones en
pretemporada, al contrario que en el periodo competitivo, donde existe

mayor nmero de lesiones por contacto; esto es importante debido a
que podemos establecer planes de prevencin ms especficos de
uno u otro periodo
-
Las lesiones musculares acostumbran a darse sin contacto, hecho que nos
ha de hacer pensar en el tipo de prevencin a realizar, centrado sobre todo
en el trabajo de los factores de riesgo intrnsecos, tal y como veremos ms
adelante
La mayora de lesiones durante el periodo competitivo se producen por

contacto
La accin de tackle produce la mayora de lesiones por contacto; hemos de

desarrollar ejercicios que vayan enfocados de forma especfica a tratar este
problema dentro de los planes de prevencin que desarrollemos.
1.2.3.- Gravedad lesional / recidivas
En cuanto a la gravedad de las lesiones, es habitual clasificarlas, de forma

genrica y sin entrar en ninguna patologa en concreto, en tres o cuatro niveles.
Ekstrand y Gillquist (1983) hablaron de lesiones menores (ausencia del entrenamiento
/ competicin durante 7 das o menos), moderadas (ausencia del entrenamiento /
competicin entre 7 das y un mes) e importantes (ausencia del entrenamiento /
competicin durante ms de un mes). Peterson et al (2000) tambin utilizan esta
clasificacin. El estudio de Rahnama et al (2002) sobre futbolistas explica que el 65%

de las lesiones tienen un carcter leve, el 25% moderado, y el 10% tienen una
gravedad seria. Con jugadoras de ftbol, stenberg y Roos (2000) encontraron que el
31% de las lesiones eran leves (menores), el 51% moderadas y el 18% eran
importantes.
Tambin con mujeres futbolistas Sderman et al (2001) encuentran que el 49%
de las lesiones eran consideradas como moderadas, el 34% eran menores y el 18%
eran clasificadas como importantes.
El trabajo de Woods et al (2002) muestra que el 40% de las lesiones de
pretemporada eran poco importantes, mientras durante el periodo competitivo el
porcentaje de lesiones de igual gravedad fue del 31%. Estas lesiones de
pretemporada provocaban que el futbolista estuviera ausente de su actividad un
promedio de 22.3 das. As pues, las lesiones de pretemporada eran ms leves, pero
es importante tener en cuenta que las lesiones graves son precedidas frecuentemente
de lesiones de menor gravedad del mismo tipo y zona anatmica. Este hecho ya ha
sido citado como un factor de riesgo, pues la rehabilitacin inadecuada y la curacin
incompleta ha sido relacionada con la existencia de recidivas en el ftbol. De entre las
lesiones con mayor recidiva destacan las ligamentosas de
tobillo y las roturas
miofribilares del muslo. Con relacin a este factor, Drawer y Fuller (2002) tambin nos
explican que las recidivas acostumbran a tener mayor severidad que las lesiones
originales, pues el periodo de ausencia es de un 33% mayor.
Junge et al (2004) encontraron en futbolistas profesionales que ms de la mitad
de las lesiones tenan un pronstico de inactividad de alrededor de una semana, el
11% una ausencia de 8 a 28 das, y encontraron tambin que tres lesiones tendran
una recuperacin de ms de un mes.
Morgan y Oberlander (2001) encuentran en futbolistas que las lesiones
ocurridas durante el entrenamiento tuvieron una proporcin de 2.9 por cada 1000
horas de juego, mientras que en los partidos las lesiones ascendieron a 35.3 por cada
1000 horas de competicin. Relacionando la gravedad con el entrenamiento, el 65%
de las lesiones fueron leves, el 23% moderadas y el 12% importantes. Por otra parte,
las lesiones en competicin se repartieron como sigue: el 57% fueron leves, el 28%
moderadas y el 15% importantes.
Hgglund et al (2003) hacen una clasificacin ms amplia de la gravedad, pues
su divisin habla de cuatro categoras segn el tiempo de ausencia: leve (de 1 a 3
das), menor (de 4 a 7 das), moderada (entre 8 y 28 das) e importante (ms de 28
das). En su trabajo comparan las lesiones ocurridas en el ftbol profesional sueco
entre las temporada 1982 y 2001. Encuentran que en 1982, del total de lesiones
ocurridas (236), el 42% se produjo en el entrenamiento y el 58 % en competicin. En el

2001, el 59% se produjo en entrenamientos y el 41% en partidos. La mayora de las
lesiones (67 y 60% en 1982 y 2001 respectivamente) fueron de categora leve o
menor, y el 9% de las lesiones provoc una ausencia de ms de un mes. El promedio
de ausencia de das por lesin fue de 11.6 y 13.8 en 1982 y 2001 respectivamente. No
existen diferencias en cuanto a la incidencia lesional entre estos dos periodos de
tiempo estudiados, as como tampoco hubo diferencias al hablar de la gravedad
lesional. De esta manera, los autores afirman que el principal hallazgo que
encontraron fue que no hubo diferencias en el riesgo de lesin existente entre 1982 y
2001. El nico motivo por el que los futbolistas del 2001 tuvieron mayor nmero de
lesiones en los entrenamientos es debido a que tuvieron un gran aumento de estos, es
decir, pasaron de 142 sesiones en 1982 a 238 en 2001, lo que supone un aumento del
68%.
Heidt et al (2000) encontraron mayor nmero de lesiones en futbolistas mujeres
durante los entrenamientos (52%) que durante la competicin (44%).
Woods et al (2004), sobre lesiones isquiotibiales en ftbol, explican que
produjeron un promedio de 18 das y 3 partidos perdidos por lesin. Otro clculo que
hacen es que cada club perda futbolistas durante 15 partidos y durante 90 das
durante una temporada por este tipo de problemas. Tambin sobre lesiones
isquiotibiales en el ftbol, Askling et al (2003) registraron 13 lesiones en 30 futbolistas
suecos profesionales durante una temporada. Ocho de ellas fueron calificadas de
lesiones leves, cuatro como moderadas y una como severa.
El estudio de Peterson et al (2000) en futbolistas de diferentes edades y de
diferente categora recoge que, de las 558 lesiones registradas en un ao,
aproximadamente la mitad de ellas fueron leves, un tercio fueron moderadas y el 15%
fueron severas. La incidencia por gravedad y jugador fue de 1.1 en cuanto a lesiones
leves, 0.7 de moderadas y 0.3 de severas. No hubo diferencias en la severidad de la
lesin entre las lesiones por contacto y sin contacto.
Morgan y Oberlander (2001) realizan un estudio donde examinan las lesiones
ocurridas en jugadores de ftbol de equipos americanos (liga de las 10 franquicias).
Encuentran durante la temporada estudiada 256 lesiones, y las clasifican segn su
gravedad en menores (60%), moderadas (26%) e importantes (14%).
Junge et al (2004) obtuvieron que el 61% de las lesiones que encontraron en
futbolistas no provocaron ausencia del entrenamiento ni de la competicin. Una tercera
parte de las lesiones provoc la ausencia durante no ms de una semana, mientras el
6% de las lesiones necesit de mayor ausencia. De las nueve lesiones ms severas
(ausencia de ms de 30 das), seis se localizaron en la rodilla (3 rupturas
ligamentosas, una fractura, un esguince y una contusin), hubo dos fracturas de tobillo
y una fractura del pie.
Fuller et al (2004b) explican que, de los 8572 tackles obtenidos en diversas
competiciones oficiales de ftbol profesional, los equipos mdicos realizaron 200
intervenciones despus del partido. De stas, 130 contuvieron informacin de la
severidad de la lesin (en el 54% de los casos no se provoc ausencia, el 30% fue
catalogado como lesiones leves, el 12% menores, el 4% moderadas y el 1%
importantes).
-
La clasificacin de las lesiones acostumbra a dividir las mismas en leves,

moderadas e importantes, segn el tiempo de inactividad que provoquen
Las lesiones de pretemporada revisten menor gravedad que las del periodo
competitivo
El nmero de lesiones durante los entrenamientos ha aumentado respecto

hace unas dcadas, muy probablemente por el aumento de horas de esta
prctica
La mayora de lesiones en las diferentes prcticas deportivas son leves, lo

que nos hace pensar que podran evitarse mediante planes de prevencin
bien diseados
Las recidivas revisten peor gravedad que las primeras lesiones, hecho que
alerta de la necesidad de cumplir totalmente la rehabilitacin de las lesiones
existentes.
1.2.4.- Posicin en el campo
Tambin existe algn trabajo que estudia la relacin de la incidencia de

lesiones con el rol que desarrolla un jugador de ftbol en el terreno de juego. A pesar
de que algunos estudios no encuentran ningn tipo de relacin (Woods et al, 2002),
Hawkins y Fuller (1996) s encontraron que los defensores tenan mayor riesgo de
lesin. Por otra parte, Andersen et al (2003) vieron que los centrocampistas son los
que sufren ms lesiones.
El estudio de Morgan y Oberlander (2001) en jugadores de ftbol mostr que
los centrocampistas sufran el 37.6% de las lesiones, mientras los defensas tenan el
29.6% y los atacantes y porteros el 20.5%. El anlisis de resultados que practicaron no
mostr diferencias estadsticamente desproporcionadas que revelaran una cantidad de
lesiones mucho mayor segn la posicin en el campo.
Respecto a los porteros, Woods et al (2004) han podido ver que son los que
menos lesiones de isquiotibiales sufrieron, hecho bastante evidente.
Fuller et al (2004b) no encontraron diferencias en cuanto a la posicin del
jugador dentro del campo en relacin con la aparicin de lesiones en futbolistas que se
encuentran involucrados en acciones de tackle.
En lo que se refiere a la existencia de mayor nmero de lesiones entre
jugadores de ftbol locales o visitantes, Rahnama et al (2002) no encuentran
diferencias.
-
Parece ser que no existen grandes diferencias en cuanto a incidencia

lesional segn la posicin que se desarrolle en el juego
A pesar de esto, hemos de pensar en la planificacin especfica de

prevencin adaptada a cada deportista, pues los diferentes roles
desarrollados en el juego pueden provocar diferentes mecanismos lesivos.
1.2.5.- Momento de aparicin de la lesin
El momento en que tienden a producirse las lesiones ha tenido cierta

importancia en los estudios de investigacin en el deporte. As, Rahnama et al (2002)
explican que es en el ltimo cuarto de hora de cada parte donde se sitan los periodos
con mayor ndice lesional de carcter moderado, siendo mayor dicho riesgo durante la
segunda parte en comparacin a la primera. Esto parece estar ligado a la existencia
de fatiga muscular, producida probablemente por una deplecin de glucgeno y
deshidratacin. Resulta curioso leer en este mismo trabajo que los primeros 15
minutos de la segunda parte tambin encarnan un elevado riesgo de lesin, y la
explicacin que proporcionan es que posiblemente los jugadores no hayan calentado
apropiadamente para reanudar el partido. Adems, explican que las lesiones leves se
producen en el primer cuarto de hora del inicio del partido, probablemente porque el
estado fresco del deportista le lleve a emplearse con una intensidad importante para
intimidar al contrario desde un inicio. Estos datos difieren levemente de los de Hawkins
et al (2001), quienes comentan que la mayora de lesiones se producen en los ltimos
15 minutos de la primera parte y en la ltima media hora de partido.
stenberg y Roos (2000) vieron, en jugadoras de ftbol, que el 60% de las
lesiones tenan lugar durante partidos de competicin, mientras el resto se produca en
el entrenamiento. Encontraron que el 60% de las lesiones se dieron despus de 60
minutos de entrenamiento o competicin, y vieron adems que las lesiones moderadas
e importantes tuvieron lugar ms tarde que las lesiones menores ya fuera durante el
entrenamiento o durante un partido. Es posible que esto se debiera a la falta de

concentracin o por la existencia de fatiga muscular debida una disminucin del
glucgeno muscular y a un agotamiento aerbico, tal y como explic Bangsbo (1994,
en stenberg y Roos, 2000). A pesar de esto, parece que la resistencia aerbica no
es un factor de riesgo de lesin, aunque, por otra parte, esto puede deberse a que el
test de resistencia aerbica utilizado tenga sus limitaciones y est influenciado de
forma importante por la motivacin del deportista.
Junge et al (2004) encontraron en futbolistas que el menor nmero de lesiones
se produjo en los primeros 15 minutos de cada tiempo, y exista un aumento de la
incidencia de lesiones a medida que avanzaba el partido hacia el final de cada parte,
hecho que parece reflejar el aumento de intensidad del partido y /o la existencia de
agotamiento fsico y psquico. Esto se cumpla tanto para las lesiones por contacto
como para las producidas sin contacto, pero respecto a las lesiones por juego sucio se
vio que aumentaban de los primeros quince minutos de partido a los quince minutos
siguientes, para posteriormente quedarse estables durante el resto del partido.
Las lesiones de futbolistas registradas por Junge et al (2004) revelaron que la
mayora de ellas (55%) se produjeron durante la segunda mitad del partido (en la
primera parte se produjo el 44%). Doce lesiones (1.7%) se produjeron despus del
minuto 90 de partido. Estos datos no revelan diferencias entre las dos mitades de que
consta un partido en cuanto a la incidencia lesional. No hubo relacin entre el
momento de lesin durante el partido y la severidad de la afectacin. El problema que
presenta este estudio y otros con metodologa parecida es que no haba una recogida
de datos realizada directamente por los investigadores, y adems se haca una
estimacin del tiempo de ausencia que tendran los deportistas lesionados, pues no se
realizaba un seguimiento despus de los torneos.
Las lesiones de tobillo y pie en ftbol recogidas por Giza et al (2003) no
mostraron diferencias significativas sobre el momento del partido en que se producan
(36 en el primer tiempo y 40 en el segundo).
A raz de los datos obtenidos, parece ser que no existe una relacin realmente
determinante entre la incidencia lesional y un periodo reducido de tiempo en un partido
de ftbol.
Askling et al (2003), en su estudio sobre lesiones de isquiotibiales, encuentran
que el 46% de las encontradas durante la temporada en una poblacin de 30
futbolistas se produjeron durante competicin y el 54% de ellas durante
entrenamientos.
Woods et al (2004) explican que aproximadamente el 32% de las lesiones
isquiotibiales que registraron en futbolistas se produjeron durante entrenamientos, y
cerca de las dos terceras partes (67%) tuvieron lugar durante partidos. Cerca del 47%
de las lesiones ocurridas se produjeron durante el ltimo tercio tanto de la primera
como de la segunda parte. Los autores explican este hecho por la posible aparicin de
fatiga.
-
A pesar de que no existe un periodo muy reducido donde se pueda afirmar

que ocurren la mayora de lesiones en un partido, parece ser que es hacia
el final del mismo cuando ms se producen, y diferentes autores lo
relacionan con la aparicin de fatiga
Existe mayor nmero de lesiones en competicin que en entrenamiento,

aunque en este ltimo mbito tambin existe una proporcin importante de
las ocurridas.
1.2.6.- Circunstancias del juego. Acciones ofensivas defensivas
Andersen et al (2003) han estudiado en futbolistas la incidencia de lesiones con

relacin a si exista una accin ofensiva o defensiva. De las lesiones recogidas, 28 se
produjeron en ataque y 24 en defensa. Las incidencias en defensa se dieron sobre
todo en la zona de defensa o en la primera zona de medios, mientras los incidentes
ofensivos se recogan en la zona de ataque o en la ms avanzada de medios. Esto
quiere decir que justamente en la parte central del campo es donde se producen
menos lesiones. Y en cuanto a la zona del campo donde ms probabilidad de lesiones
leves tienden a producirse es en el rea de gol, mientras las acciones potencialmente
de grado moderado y elevado se producan en las zonas adyacentes al rea.
Curiosamente se ha visto mayor nmero de lesiones por la zona derecha de ataque
(Rahnama et al, 2002).
De la incidencias en ataque, en la mayora de casos no haba peligro inminente
de gol, y las lesiones estuvieron precedidas normalmente de un pase corto en
comparacin a las que eran precedidas de un pase largo. Destaca el hecho de que la
intensidad de juego era alta en 21 de los 28 incidentes ofensivos. Por otra parte y
analizando el mismo estudio de Andersen et al (2003), la mayora de los incidentes
defensivos se produjo durante ataques prolongados del oponente. Casi la totalidad de
estos se dieron en el momento de recuperar la pelota o dentro de los cinco segundos
siguientes a dicha recuperacin o en la disputa de la misma. De los 24 incidentes
producidos en defensa, 16 no tenan peligro de gol, y en 17 de ellos la ltima accin
del oponente fue un pase corto, y nada ms tres de los incidentes experiment
previamente un pase largo. Este ltimo dato es curioso porque expone valores
parecidos en las lesiones ofensivas, lo que muestra que el mayor riesgo de lesin
estaba relacionado con la existencia de juego corto. Es posible que esto provoque un
juego de mayor contacto, ms relacionado con la existencia de una presin de juego
mayor. Este hecho parece tener mayor incidencia lesional que la que podra darse por
el mayor riesgo de prdida recuperacin de la pelota que se produce tras un pase
largo.
Los resultados de este trabajo sugieren que la mayora de incidentes resulta de
la lucha por la pelota en la zona de medios adyacentes al ataque, donde la intencin
es ganar la posesin de la pelota cuando el oponente est en ataque y existe un
balance defensivo negativo.
-
Existe mayor nmero de lesiones en los jugadores que se encuentran

realizando tareas atacantes
El mayor porcentaje de lesiones se producen en las zonas ms cercanas a

las porteras. Es destacable el hecho de que la accin anterior a la mayora
de lesiones fuera un pase corto; este hecho es importante tenerlo en cuenta
cuando se diseen tareas con la intencin de realizar un plan de
prevencin.
1.3.- Factores de riesgo asociados a la lesin en el deporte.
1.3.1.- Introduccin.
En este apartado vamos a tratar los factores de riesgo asociados a las lesiones
deportivas que han sido identificados por los diferentes trabajos realizados sobre el
tema. Existen estudios que tratan de forma simultanea diferentes factores de riesgo al
hablar de prevencin.
De entro ellos, Woods et al (2002) asocian la lesiones del tendn aquileo en
futbolistas durante la pretemporada a una superficie dura, una vuelta al entrenamiento
despus del periodo vacacional, un calzado pobre y un aumento de la intensidad del
entrenamiento. Otros parmetros estudiados como factor de riesgo son los tipos de
accin durante el juego, el periodo del partido, zonas del campo donde se producen
las lesiones y el rol de los deportistas lesionados, ya sea de local o visitante, aunque
en estos apuntes que desarrollamos algunos de estos puntos han sido interpretados
como parmetros que definen el entorno lesional y no como factores de riesgo.
Rahnama et al (2002) estudian dichos factores en futbolistas de la Premier League
durante la temporada 1999-2000.
Watson (2002) comenta la falta de flexibilidad, el desequilibrio de fuerza entre los

flexores y extensores de rodilla, los defectos posturales, la existencia de lesiones
previas, la falta de fuerza de la musculatura estabilizadora de la rodilla y la velocidad
de desplazamiento, este ltimo factor asociado a la fuerza explosiva del deportista. En
este apartado vamos a desarrollar algunos de estos factores de riesgo y otros
comentados por diversos autores, unos con ms detenimiento que otros debido a la
importancia que parece tener cada uno y segn podamos incidir en mayor o menor
grado para evitar la aparicin de lesiones.
Ya hemos dicho que los diferentes trabajos identifican varios factores de riesgo.
En algunos casos es difcil diferenciarlos para poderlos mostrar de una manera
didctica. Por ejemplo, stenberg y Roos (2000) identifican tres factores de riesgo en
una poblacin de jugadoras de ftbol: ser mayor de 25 aos, una puntuacin de 4 o
ms en el test modificado de Beighton (Beighton et al, 1973, en stenberg y Roos,
2000), lo que significaba una articulacin laxa, y el realizar ms de 25 saltos en el test
square-hop (saltos realizados en diferentes direcciones). Este ltimo punto podra
verse como contradictorio en un principio, pero resulta que los jugadores de mayor
categora eran los que obtenan ms puntuacin y tenan mayor edad, punto este
ltimo asociado ya a factor de riesgo segn lo encontrado en este estudio.
La revisin realizada por Thacker et al (1999) sobre la prevencin de esguinces
de tobillo en el deporte explica que los factores biolgicos como la laxitud articular no
han podido ser calificados como factores de riesgo, y la inestabilidad postural y la
inclinacin del taln (varo-valgo) ofrecen dudas sobre si pueden ser definidos como
tales, mientras s que se ha establecido como un claro factor de riesgo la existencia de
esguinces previos.
Dvorak et al (2000) dividen los factores de riesgo en intrnsecos y extrnsecos, tal
y como hacen otros autores. Los intrnsecos se refieren a caractersticas biolgicas o
psicolgicas de la persona, como son la laxitud ligamentosa, rigidez muscular (falta de
extensibilidad), inestabilidad funcional, lesiones previas y rehabilitacin inadecuada.
Los extrnsecos incluyen el volumen de entrenamientos y competiciones realizadas,
factores climticos, superficie de juego, condiciones del terreno de juego (hmedo,
mojado, seco), equipamiento (espinilleras, vendajes, calzado), las reglas de juego y
tambin la existencia de juego sucio. Murphy et al (2003) realizan una divisin muy
parecida, y los matices no son tan importantes si tenemos claro qu los factores
intrnsecos son inherentes al deportista y pueden mejorarse mediante el trabajo de
ste, mientras los extrnsecos son externos al atleta y no necesitan de su intervencin.
La revisin de Thacker et al (2003) sobre prevencin de lesiones de rodilla en el
deporte muestra una gran variedad de factores extrnsecos e intrnsecos:
Factores extrnsecos: relacionados con el deporte, equipamiento,

superficie de juego, calzado, supervisin de actividades incluyendo
competicin y entrenamiento y condiciones climticas;
Factores intrnsecos: edad, inexperiencia, tamao corporal, postura

esttica,
laxitud
articular,
alineamiento
segmentario
(incluyendo
hiperpronacin), fatiga muscular, propiocepcin pobre, gnero, aumento

del ngulo Q en mujeres deportistas, dimensiones de la ranura
intercondilea, nivel de estrgenos, ovulacin, proporcin de fuerza
muscular cuadriceps-isquiotibiales, tamao del ligamento (referido al
LCA), predisposicin gentica y factores psicolgicos.
En este apartado vamos a desarrollar tanto los factores de riesgo intrnsecos
como los extrnsecos, aunque van a ser los primeros los que merezcan especial
atencin en el apartado de intervencin mediante planes de prevencin. En realidad,
es el trabajo de los factores intrnsecos el que va a disminuir la incidencia y gravedad
de lesiones en el deporte actual. Adems, en este tema vamos a desarrollar en primer
lugar el mecanismo de lesin, pues a pesar de que no es citado directamente como
factor de riesgo, aqu s se considera que las acciones propias de cada deporte
conforman un punto importante en el origen de las lesiones.
1.3.2.- Mecanismo lesional.
Es necesario tener conocimiento de los tipos de lesin que habitualmente se

producen en los diferentes deportes, as como de la biomecnica lesional.
1.3.2.1.- Las lesiones por contacto: el tackle como accin ms lesiva.
Habitualmente el mecanismo lesional se divide en acciones por contacto y

acciones sin contacto, tal y como hemos explicado anteriormente. Woods et al (2003)
han visto en futbolistas una cierta predominancia de las lesiones por contacto (59%),
de la que destaca la accin de tackle, respecto a las producidas sin contacto, donde
predominan la recepcin de un salto, los giros, los cambios de direccin y la carrera. El
estudio de stenberg y Roos (2000) muestra datos muy parecidos, pues explica que el
55% de las lesiones traumticas se producan por contacto con otro jugador, mientras
vieron que el 45% se producan sin contacto (lesiones de rodilla en jugadoras de
ftbol).
En este sentido, Anderson et al (2003) explican que la etiologa de la lesin
acostumbra a ser multifactorial, sumando factores internos como las propias
caractersticas del jugador, externos como los factores ambientales y el equipamiento,

y el mecanismo lesivo. Este ltimo aspecto ha sido estudiado desde la vertiente
biomecnica del gesto, analizando su cinemtica y cintica, a lo que se suma la
actividad electromiogrfica en algunos trabajos. Adems del mecanismo de lesin
desde el punto de vista biomecnico, destaca el hecho de que estos autores comenten
la necesidad de realizar un anlisis de las interacciones complejas de juego que llevan
a una posible lesin, y con esta intencin se ha desarrollado la FIA (Anlisis de los
Incidentes en Ftbol), un mtodo de trabajo basado en el anlisis de video que permite
describir los incidentes lesivos utilizando 19 variables.
Con relacin a esto, Rahnama et al (2002) tambin insisten en la necesidad de
analizar las acciones potencialmente lesivas para posibilitar mejores programas de
prevencin y rehabilitacin. Estos autores se basan en los valores del PAIRI
(incidencia del Riesgo de Lesiones en Acciones de Juego) y los diferentes niveles de
potencialidad de lesin para decir que la accin de juego por contacto con mayor
riesgo es que el futbolista reciba un tackle (Woods et al, 2002, tambin lo han
registrado as), y destacan tambin las acciones de recibir una carga y realizar un
tackle. Es posible que el hecho de realizar una carga tenga menor peligro que recibirla
debido a que quien la realiza tiene la accin preparada. Conociendo estos hechos,
Rahnama et al (2002) insisten en la necesidad de que los entrenadores tengan estos
conocimientos en cuenta en los entrenamientos, al igual que los jugadores sean
conscientes para realizar las maniobras necesarias y poder protegerse.
Fuller et al (2004a) explican la importancia que merece el estudio de cmo se
produce en ftbol la lesin por contacto jugador-jugador en la llamada accin de
tackle. Estos autores lo definen como la accin que ocurre durante el curso normal de
un partido e involucra un contacto fsico entre dos o ms jugadores mientras luchan
por la posesin de la pelota. Para esto graban en video las acciones de tackle
ocurridas en 123 de los 128 partidos jugados en diferentes torneos de la FIFA y de los
JJOO. Cerca del 50% de las lesiones tratadas despus de un partido vienen dadas por
esta causa, aunque de ellas el 30% son debidas a juego sucio. Es interesante la
orientacin que estos autores dan al tema al decir que uno de los aspectos a estudiar
sera el proceso cognitivo que en este caso el futbolista realiza para ejecutar estas
acciones, pues la resultante en una lesin puede ser debida a la mala decisin
tomada, lo que representa un error. Esto lo hacan extrayendo la siguiente informacin:
direccin del tackle (si el jugador que lo realiza se aproxima por delante, detrs o
lateralmente), forma (el jugador contacta con los dos pies en el suelo, resbalando
incluyendo un salto horizontal, salto vertical) y accin durante el tackle (utilizacin de
uno o dos pies en su ejecucin, utilizacin de un brazo o la mano, contacto con la

parte superior del cuerpo, o la existencia de un golpe entre cabezas).
Askling et al (2003) encontraron que las lesiones isquiotibiales registradas en
futbolistas se produjeron en su mayor parte durante acciones de esprint, y la lesin de
mayor gravedad (de las 13 que registraron) se produjo en una accin de tackle. El
69% de estas lesiones se produjeron de forma aguda (traumtica), mientras el resto se
produjo por sobrecarga.
Drawer y Fuller (2002) recogen cuatro categoras de mecanismo de lesin
(realizar un tackle, correr, recibir un tackle y el chute). Los incidentes por contacto
(como realizar o sufrir un tackle) suponen el 38.9% del total de los das de ausencia, y
las actividades propias del ftbol, como el chute y la carrera fueron responsables del
46.5% de los das perdidos. El contacto jugador-jugador fue el responsable del 93.8%
de las contusiones, del 59.4% de los esguinces y del 55% de las fracturas. Los
jugadores que realizaron los tackles sufrieron todas las lesiones con fractura causadas
por el mecanismo de contacto jugador-jugador. Este contacto jugador-jugador tambin
fue el responsable
de las lesiones de tobillo (61.9%) y de rodilla (56.8%), y las
actividades especficas del ftbol fueron las causas mayores de las rupturas
miofibrilares (72.1%) y de las lesiones de ingle (46.8%), muslo (71.3%) y de la pierna
(43.6%).
1.3.2.2.- Las lesiones sin contacto. Mayor campo de prevencin. Los

mecanismos de salida abierta y de salida cerrada.
Hemos de tener en cuenta que, a pesar de las recomendaciones anteriores, es

difcil evitar las acciones que pueden producirse por contacto. Por otra parte, las
lesiones sin contacto tienen una connotacin diferente, pues estn ligadas a aspectos
que posiblemente puedan ser ms influenciados por el entrenamiento y la planificacin
de una prevencin.
Woods et al (2002) explican, refirindose al periodo de pretemporada del
futbolista, que la lesin muscular que ms se produce es la ruptura miofibrilar (37%),
entre las que destaca la del recto femoral. Parece ser que esto pueda estar ligado a la
involucracin de dicho msculo en acciones como la carrera y los lanzamientos.
Merecen especial atencin las lesiones articulares, pues frecuentemente
provocan largos periodos de inactividad. Besier et al (2001a) destacan el riesgo
potencial de la lesin ligamentosa de rodilla en los cambios de direccin, pues tales
acciones provocan una combinacin de cargas de flexin, varo valgo y rotaciones en
dicha articulacin. Segn este trabajo, las cargas de flexin combinadas con
momentos de valgo y rotacin interna son las que ms estresan el LCA,

particularmente en el momento que la rodilla est cercana a la extensin completa al
realizar el apoyo. Adems, parece ser que el gran momento valguizante durante la
salida abierta provoca mayor estrs en el LLI, al igual que la rotacin externa, mientras
las cargas combinadas que incluyan un varo producen una mayor tensin en el LLE.
La salida abierta se refiere al cambio de direccin con pivotaje y salida en direccin
opuesta a la pierna de apoyo, y la salida cerrada se refiere al cambio de direccin con
pivotaje y salida en direccin de la pierna de apoyo.
White et al (2003), en un estudio sobre la lesin del LCA en deportistas
femeninas, explican que los mecanismos ms habituales son la recepcin del pie y el
cambio de direccin (29% de los casos), la recepcin sobre la rodilla en extensin
(28%) y la parada en la recepcin con la rodilla en hiperextensin (26%). Rozzi et al
(1999) tambin explican que las lesiones del LCA en baloncesto y ftbol se producen
en la mayora de casos sin contacto, y que el mecanismo es sobre todo mediante
desaceleraciones o recepciones en un salto.
La lesin del LCA es la que reviste mayor gravedad en la rodilla. Besier et al
(2001b) explican que las acciones con cambios bruscos de direccin combinados con
aceleraciones o desaceleraciones importantes del cuerpo son las que ms estresan
este ligamento. As, a las cargas ya comentadas que se producen en el LCA, hay que
aadir el aumento de estrs que provoca la anteriorizacin tibial en las acciones
citadas, sobre todo en situaciones que se producen con la rodilla entre la extensin
completa y los 20 de flexin. Se ha visto que el LCA es ms propenso a sufrir
lesiones con la rodilla cerca de 30 de flexin bajo cargas de flexin y valgo.
Con relacin a esta posicin articular, la figura 3 (Solomonow et al, 2001)
muestra la carga aislada cuadricipital en diferentes ngulos de flexin de rodilla y,
aunque evidentemente en una situacin normal tendramos que contar con la actividad
isquiotibial para hablar de este parmetro, es interesante ver que la mayor tensin se
sita alrededor de los grados comentados por Besier et al (2001b).
En el trabajo de Besier et al (2001a) podemos leer que los isquiotibiales tienen
un gran potencial de reducir la anteriorizacin tibial cuando la rodilla es flexionada
desde la extensin completa, aligerando as la carga del LCA. Pero el aumento de
flexin desde la extensin completa disminuye la capacidad de los msculos de la
rodilla para soportar el valgo, aumentando as las cargas a soportar por el LCA y otros
ligamentos.
Figura 3.- Desplazamiento anterior tibial

segn la carga aislada en el cuadriceps
a diferentes grados de flexin de rodilla
(Solomonow et al, 2001).
En Besier et al (2001b), sobre las cargas que sufre la rodilla en diferentes

acciones motrices (carrera recta, salida abierta de 30 y de 60 y salida cerrada de
30), se destaca el hecho de que entre dichas tareas no haba diferencias destacables
en los momentos de flexin, pero s existan diferencias importantes en las cargas de
varo valgo y rotacionales. El momento de flexin de rodilla ha de ser contrarrestado
por una accin cuadricipital que acabar provocando una anteriorizacin tibial que
ser ms importante cerca de la posicin de extensin. Es posible que la suma de las
cargas de varo valgo y de rotacin conjuntamente con esta traslacin anterior de la
tibia sea la causa del aumento del riesgo de lesin del ligamento. Hemos de pensar
que ante cualquier deficiencia de la musculatura implicada estas cargas pueden llevar
a una lesin, aunque el riesgo dependa tambin de otros factores, de entre los cuales
estos autores destacan la magnitud y frecuencia de las cargas, la combinacin de
stas, cmo las mismas son repartidas entre la musculatura y otros tejidos blandos
que rodean la articulacin, la capacidad de resistencia ligamentosa y la geometra
articular.
La mayor tensin en el LCA se produce durante la salida abierta en el contacto y
el despegue, donde la rodilla experimenta una combinacin de traslacin tibial anterior,
rotacin interna y valgo de rodilla, con esta articulacin en una flexin de entre 30 y
40. En este trabajo tambin destaca la tensin que sufre el LLI de los individuos que
producan una carga en valgo y rotacin interna en el contacto y el despegue de esta
misma accin. Este ligamento soporta casi el 80% de la carga de valgo de rodilla
cuando sta se encuentra en una flexin de entre 25 y 30, y adems soporta la
mayora de carga de rotacin interna entre los 0 y 45 de flexin. Por otra parte, los
individuos que registraban un varo en los cambios de direccin provocaban un riesgo
potencial de lesin en el LLE, sobre todo cuando la rodilla estaba cercana a la
extensin.
Cerulli et al (2001) explican que la lesin del LCA se produce normalmente con la
rodilla entre 0 y 30 de flexin, sobre todo en situaciones sin contacto y durante la
carrera y el salto. En la carrera, los movimientos asociados con la lesin incluyen el
cambio de direccin, la desaceleracin rpida, la parada espontnea y los
movimientos de rotacin. En cuanto al salto, los movimientos de mayor peligro son la
recepcin en varo y rotacin interna y el estrs en valgo y rotacin externa.
Variando de articulacin, Woods et al (2003) han mostrado que el ligamento
tibioperoneo anterior y posterior son los que recogen menor nmero de lesiones de
tobillo en futbolistas. En esta publicacin se explica que la tendencia natural del tobillo
es que ste vaya ms hacia la inversin que hacia la eversin. En el 73% de este tipo
de lesiones queda afectado el LPAA, posiblemente porque tiene menor capacidad de
carga, aunque hemos de pensar que biomecnicamente es el que queda ms
sometido a la flexin plantar y al cajn anterior del astrgalo. En cambio, el ligamento
PC no llega a sufrir esta combinacin de tensiones. Respecto a la lesin del complejo
interno, la incidencia lesional se encuentra alrededor del 14%. Es posible que estas
ltimas lesiones estn asociadas a la realizacin de tackles con la cara interna del pie
(interior de la bota).
Stacoff et al (1996) explican que ante una carga en inversin los peroneos son
los eversores ms importantes, pero el tiempo de reaccin de estos est entre 60 y
90ms, demasiado largo para prevenir una distensin de tobillo, pues durante los
cambios laterales de direccin la inversin tiene lugar en los 30-50ms despus del
contacto. Tambin comentan que hay dos tipos de deslizamiento que se deberan
tener en cuenta: el primero es entre la suela y el suelo (bastante estudiado), y el
segundo (muy poco estudiado) es entre la planta del pie y la suela, el cual debera ser
el menor posible. Con relacin a esto, es necesario tener en cuenta los gestos de cada
deporte, pues cada uno de ellos puede tener mayor o menor riesgo de provocar una
lesin de tobillo. El baloncesto es la actividad con mayor riesgo de este tipo de
lesiones, seguidas del balonmano, voleibol, ftbol y tenis.
Con relacin a esto ltimo, la tabla 7 (Meeuwisse et al, 2003) muestra tambin
cmo el esguince de tobillo es la lesin de mayor incidencia en una poblacin de
jugadores universitarios de baloncesto.
Tabla 7.- Mayor nmero de lesiones en el tobillo en

jugadores universitarios de baloncesto (Meeuwisse et
al, 2003).
Woods et al (2004) explican que las lesiones de isquiotibiales en la carrera se

producen al final de la fase de oscilacin, cuando estos msculos trabajan para
desacelerar la extremidad mientras tambin controlan la extensin de la rodilla (esta
musculatura ha de cambiar de un funcionamiento excntrico, a una accin concntrica,
sobre todo al convertirse en extensores de cadera). Este cambio tan rpido de
excntrico a concntrico
es el momento en que el msculo se convierte en ms
vulnerable.
Tol et al (2002) realizan un estudio sobre la relacin del chute y el sndrome del
pinzamiento anterior de tobillo en quince futbolistas amateurs. Para ello hacan realizar
chutes a una portera a 11 metros de distancia. Marcaron diferentes zonas del pie para
poder ver dnde se producan los contactos con el baln. Adems realizaron un
control cinemtico de la accin. Esto lo hacen porque son conocedores de la
formacin de osteofitos talotibiales en la parte anterior del tobillo en futbolistas con
dolor crnico. Se ha llegado a llamar a esta afectacin el tobillo del futbolista o tobillo
del atleta, pero posteriormente ha adoptado el nombre de sndrome del pinzamiento
anterior de tobillo.
La causa de la formacin de estos osteofitos no est totalmente establecida. Una
de las posibles explicaciones asume que durante el chute se produce una traccin
mxima repetitiva en la cpsula articular. En otra hiptesis se explica que la formacin
de osteofitos se relaciona con un dao directo en el borde del cartlago anterior del
tobillo en combinacin con un microtrauma recurrente, causado por el impacto directo
del baln en la regin anterior del tobillo. La zona de contacto con el baln puede
verse en la tabla 8 (Tol et al, 2002).
Tabla 8.- Zona de contacto en el pie ante el

impacto del baln durante el chute (Tol et al,
2002).
La mxima flexin plantar en el chute excedi la mxima flexin plantar activa

recogida antes del inici de las acciones de chute (esto sucedi en el 39% de los
casos). Los autores realizan una autocrtica al haber medido la flexin plantar con
mtodos diferentes. De todas maneras, si se considera el aumento de flexin plantar
como real, el estudio muestra un aumento de la tensin producida en la parte anterior
capsular, lo que apoya la hiptesis de la formacin de osteofitos como consecuencia
de la traccin. Pero existen datos morfolgicos que no apoyan esta hiptesis, pues la
ciruga ha mostrado que la localizacin exacta de los osteofitos documentados no
muestra la misma ubicacin que la insercin capsular en la tibia.
Giza et al (2003) estudian los mecanismos de las lesiones del pie y del tobillo en
futbolistas. Sostienen que diferentes estudios hablan de la gran cantidad de
osteoartritis vistas tanto en jugadores en activo como en retirados. El contacto jugador
con jugador parece ser un factor que contribuye de forma importante en una
proporcin del 44 al 74% de las lesiones en el ftbol, y el estudio de Ekstrand y
Gillquist (1983) mostraron que la mayora de lesiones se produca en la extremidad
dominante debido a que era la que ms se involucraba en acciones de inversin
durante el salto y el chute. Por otra parte, la mayora de esguinces de tobillo se
producen en la carrera, los cambios de direccin y la accin de tackle. Estos autores
destacan los factores intrnsecos siguientes: lesiones ligamentosas previas, tipo y
tamao del pie, inestabilidad de tobillo, laxitud articular, fuerza muscular disminuida y
alineamientos anatmicos incorrectos. Tambin comentan la inadecuada rehabilitacin
o el tiempo insuficiente de la misma.
Giza et al (2003) realizan este estudio durante diferentes torneos internacionales
de lite (torneos olmpicos y de la FIFA). En estos torneos se desarrollaron 180
partidos, y los mdicos proporcionaron informacin de 85 lesiones de tobillo y 29 de
pie. En 76 de estos casos existi una accin de tackle como mecanismo de lesin. El
52% de estas lesiones con tackle produjo contusiones, el 26% esguinces y el 5%
fracturas.
1.3.2.3.- No tan slo hay lesiones en la extremidad inferior...
Cambiando de deportes, Witvrouw et al (2000) explican que los problemas de

hombro son habituales en el atleta que realiza movimientos por encima de la cabeza.
Parece ser que estos atletas pueden tener lesiones y disfunciones debido al estrs
mecnico repetitivo de acciones a elevada velocidad del hombro, las cuales
frecuentemente se realizan hasta los extremos de la movilidad articular. Existe
informacin sobre la parlisis del nervio supraescapular en atletas, lesionado sobre
todo a nivel del surco supraescapular, la cual lleva a una hipoatrofia de los msculos
supraespinoso e infraespinoso. Los jugadores de voleibol son de los deportistas que
ms experimentan esta lesin. Algunos trabajos han hablado de la similitud mecnica
de algunos movimientos especficos del voleibol, tales como el saque y el remate, con
otros deportes en que se utiliza la extremidad superior por encima de la cabeza. Pero
estos autores no estn de acuerdo, pues destacan que el servicio no intenta conseguir
normalmente la mxima velocidad sino que intenta mantener una trayectoria flotante,
lo que provoca que los msculos posteriores del hombro tengan una accin de frenada
considerable en el movimiento hacia delante de la extremidad. La accin excntrica
resultante puede provocar un mayor estrs en el nervio que las acciones donde no se
requieren tanta precisin y control del gesto.
1.3.3.- Existencia de lesiones previas.
Uno de los factores de riesgo ms importantes en la prevencin de lesiones es la

existencia de lesiones previas. Estos deportistas tienen ms posibilidades de sufrir
nuevas lesiones. Inklaar (1994) explica que la literatura habla de la existencia de
lesiones recurrentes del mismo tipo y localizacin y la existencia de lesiones crnicas
se producen en mayor medida segn el deportista se va haciendo mayor.
Muy relacionado con esto existe el dato de que muchos jugadores intentan volver
demasiado rpido a la competicin despus de haber sufrido una lesin, pero esto
puede llevar a un empeoramiento de la misma y a un mayor periodo de recuperacin.
Inklaar (1994) comenta datos sobre un estudio realizado en clubes alemanes sobre la
prevalencia de lesiones. En el inicio de la competicin, sobre el 45% de los jugadores
sufran las consecuencias de lesiones recientes (19.3%), de lesiones crnicas o de

viejas lesiones.
Watson (2002), en un estudio con jugadores de ftbol y de ftbol gals, apoya la
idea de que la lesin previa es un buen parmetro para predecir futuras lesiones. No
se conoce si las recidivas fueron debidas a un tratamiento insuficiente a nivel
rehabilitador o bien fueron dadas por las caractersticas inherentes del deportista.
Woods et al (2004) obtuvieron un porcentaje de reincidencias de lesiones
isquiotibiales del 12% en futbolistas, pero no tuvieron diferencias significativas en
cuanto a la gravedad de las lesiones nuevas y de las recidivas.
1.3.4.- Alteracin propioceptiva.
La sensibilidad propioceptiva ha sido uno de los campos que ms se ha

trabajado tanto en la recuperacin como en la prevencin de lesiones. Barlett y Warren
(2002) explican que la posicin articular se encuentra influenciada por diferentes
modalidades de receptores (entre ellos visuales y cutneos), pero que son los
mecanorreceptores los ms importantes, localizados a nivel muscular, tendinoso,
ligamentoso y capsular.
Centrndose en el LCA, estos autores comentan que la ruptura del mismo
provoca un empobrecimiento de la informacin de la posicin articular, dejando la
rodilla a expensas de sufrir ms fcilmente una lesin, hecho que se suma,
evidentemente, a la inestabilidad mecnica existente. As, parece ser que en animales,
tal y como explican los autores citados, se ha podido ver que el estiramiento del LCA
provoca un feedback neural que se traduce en la contraccin de la musculatura
isquiotibial, hecho que limita la anteriorizacin tibial, y ante la ausencia de dicha
aferencia, la rodilla quedar expuesta a una mayor traslacin tibial anterior.
Esta capacidad propioceptiva de diferenciacin de la posicin articular puede
verse tambin influida negativamente por la aparicin de fatiga. En Barlett y Warren
(2002) podemos leer que esto se debe principalmente a una prdida de la eficacia de
los mecanorreceptores musculares. El ejercicio produce un aumento temporal de la
laxitud anteroposterior de la rodilla, y tambin ha sido recogido que las longitudes de
los ligamentos cruzados vara con la flexin y rotacin de la rodilla, factores que
facilitan que esta articulacin sea ms vulnerable durante y despus del ejercicio que
en reposo.
A pesar de esta idea, Barlett y Warren (2002) explican que es posible la
existencia de un mecanismo compensatorio para los ligamentos que tienen aumentada
su laxitud por el ejercicio en niveles normales de actividad (no fatigante al menos a
nivel extenuante). De hecho, es posible que exista un aumento de la sensibilidad de

los mecanorreceptores en respuesta a un ejercicio que podramos denominar sano o
dentro de unos ciertos lmites fisiolgicos. Esto podra mejorar los mecanismos reflejos
de proteccin neuromuscular, con lo cual mejorara la propiocepcin de la rodilla.
Woods et al (2003) explican que hay datos que muestran una alteracin
propioceptiva despus de sufrir una lesin. As se ha demostrado con la
monitorizacin de los cambios de fuerza y control sensoriomotriz en movimientos de
eversin del tobillo despus de una lesin aguda en inversin. Encontraron que doce
semanas despus de dicha lesin exista un error de precisin en la posicin articular
en comparacin al tobillo sano, y se necesitaron seis semanas para normalizar la
fuerza de eversin. Estos hechos refuerzan la idea de la necesidad de continuar el
trabajo de fuerza y propiocepcin despus de que el jugador haya vuelto a la
competicin. Con relacin a esto, Hewett et al (2002) explican que existen estudios
contradictorios respecto al tiempo necesario para que se restablezca de forma correcta
la sensibilidad propioceptiva en una rodilla despus de la reconstruccin del LCA.
Datos de estos autores muestran cmo seis meses despus de dicha intervencin se
mantienen dficits propiocetivos, y por este motivo los autores muestran la necesidad
de tener precaucin durante el proceso de rehabilitacin.
Rozzi et al (1999), en un test propioceptivo para detectar la posicin articular
comparando hombres y mujeres, no encontraron diferencias entre sexos cuando
movilizaban la rodilla hacia la flexin, pero s encontraban esta diferencia cuando la
rodilla iba hacia la extensin. Este test perteneca a una batera de pruebas donde se
intentaba ver si en determinados factores de riesgo asociados a lesin del LCA
existan diferencias entre hombres y mujeres. El test lo iniciaban con 15 de flexin de
rodilla. A medida que la rodilla se diriga hacia la extensin, el LCA sufra mayor
tensin, lo que puede ser motivo de la diferencia cinestsica entre sexos. Es posible
que la mayor laxitud existente en las mujeres provocara que el ligamento tuviera
menos tensin y por tanto menos sensibilidad ante grados avanzados de extensin.
Otros datos argumentan este mismo hecho en la extremidad superior, es decir, la
falta de sensibilidad articular debido a la menor puesta en tensin en sujetos con
mayor laxitud articular. Adems, es interesante comentar que los deportistas que
participaban de especialidades donde se requera mayor utilizacin de la extremidad
dominante, sta era ms laxa, y exhiban mayor pobreza kinestsica en posiciones
extremas de rotacin externa en comparacin con el hombro no dominante. En dicha
posicin, los ligamentos de la extremidad dominante estaban ms distendidos y por
tanto proporcionaban menos informacin para poder detectar la movilidad articular.
1.3.5.- Retraso electromecnico.
El estudio de Gleeson et al (1998) recogi la variacin del retraso

electromecnico (EMD) entre antes y despus de los diferentes tipos de ejercicio con
los que trabajaron. Los autores comentan que tuvieron un valor promedio preejercicio
de EMD en el bceps femoral de 100ms (el similar al observado en otros trabajos). El
aumento que obtuvieron de ms del 19% sugiere que dicho parmetro estuvo
influenciado de forma importante por las cargas repetitivas asociadas a la competicin
y entrenamiento del ftbol. Los autores explican que existen artculos confrontados en
la literatura respecto la influencia de la fatiga en el EMD. Unos trabajos sugieren que
este factor queda afectado en movimientos voluntarios de los extensores de rodilla,
mientras otros sugieren lo opuesto.
Esta alteracin del EMD puede haber sido debido, segn reflexiones de Gleeson
et al (1998) a una interaccin compleja de varios factores neuromusculares y
biomecnicos. La velocidad de acortamiento del tejido elstico en serie puede ser la
causa principal del EMD de un msculo. Es posible que cualquier aumento en la
compliancia de la unin miotendinosa provocada por los ejercicios realizados tendiera
a aumentar el EMD. La temperatura muscular puede ser un moderador importante en
este proceso, y se supone que los ejercicios desarrollados en este estudio imitando el
esfuerzo propio de la competicin en el ftbol aumentan la temperatura del msculo.
Este cambio est asociado a un aumento de la propagacin neural y a un aumento de
compliancia del tejido conectivo. Ya que el tiempo para acortar el componente elstico
en serie de la musculatura excede substancialmente el tiempo necesario para formar
los puentes cruzados en acciones concntricas, la influencia del aumento de
compliancia durante los ejercicios realizados en este trabajo puede haber llevado al
aumento de EMD.
Los autores (Gleeson et al, 1998) explican que el ejercicio mixto y el ejercicio de
carrera que implicaba cambios de direccin involucran la participacin de diferentes
tipos de fibra muscular, y la fatiga puede alterar las diferentes UM reclutadas. Es
importante sealar que el protocolo utilizado aqu para calcular el EMD no discrimina
entre la utilizacin de uno u otro tipo de UM. En este trabajo los autores explican que,
si se tuviera en cuenta el principio del tamao de Hennemann (1965) para explicar el
patrn de reclutamiento de UM en una tarea, las UM que intervendran en primer lugar
seran las lentas, ya que las UM ms resistentes a la fatiga son reclutadas en primer
lugar. Pero tal y como se comenta, el orden de reclutamiento puede ser alterado bajo
algunas condiciones, pues las UM rpidas son reclutadas desde su inicio en acciones
balsticas, por ejemplo, y no est claro cmo se organiza un patrn de reclutamiento
bajo condiciones de fatiga (Enoka, 1995). Es posible continuar reflexionando sobre el

motivo que llev al aumento de EMD, pero lo que est claro es que este parmetro
tuvo una alteracin por una carga de ejercicio que asemejaba el esfuerzo provocado
en el ftbol, ya sea en un entrenamiento o en un partido. De los tipos de ejercicio que
testaron, el trabajo continuo con cambios de direccin provoc la mayor alteracin de
EMD, posiblemente porque la mayor velocidad mantenida asociada a los mayores
momentos provocados por los cambios de direccin provocaran un mayor estrs
neuromuscular y musculoesqueltico.
Con relacin a este trabajo de Glesson et al (1998), es interesante comentar el
estudio de White et al (2003), quienes estudian las diferencias entre hombres y
mujeres deportistas para entender los motivos de la incidencia lesional entre sexos.
Para ello recogen la actividad electromiogrfica en isquiotibiales y cuadriceps durante
ejercicios de flexin y extensin de rodilla. Los autores vieron una diferencia en los
valores de frecuencia EMG. As, la MPF (promedio de los valores de frecuencia EMG,
parmetro relacionado con el tipo de unidades motoras reclutadas en una accin) de
los isquiotibiales tendi a ser menor en las mujeres, lo cual indica que
proporcionalmente tenan menor cantidad de fibras rpidas involucradas en el ejercicio
realizado.
Es posible que la activacin de fibras rpidas en mujeres sea posterior a la
activacin de este mismo tipo de fibras en hombres, o sea, que tengan un retraso en la
activacin, hecho que hara que las mujeres necesitaran ms tiempo para desarrollar
una activacin pico isquiotibial en comparacin a los hombres en el test isocintico.
Esto provoca que las mujeres sean ms lentas en la estabilizacin de la rodilla durante
una hiperextensin rpida, lo que lleva a que el LCA soporte mayor tensin para
estabilizar la rodilla en esta posicin y condiciones. Adems, en este trabajo las
mujeres presentaban una mayor coactivacin de cuadriceps, lo que llevaba a un
mayor deslizamiento anterior tibial y por tanto a un mayor peligro de lesin del LCA,
sobre todo entre los 0 y 30 de flexin. Se sabe tambin que la mayor coactivacin
alrededor de la rodilla se produce en los extremos articulares de flexo-extensin,
parece ser con la intencin de prevenir la rodilla de un exceso respecto a sus lmites
fisiolgicos de movimiento
1.3.6.- Falta de fuerza.
Tal y como explica Gleeson et al (1998), la movilidad normal depende de la

interaccin de los estabilizadores articulares estticos o pasivos, como son la
geometra sea, las estructuras ligamentosas y los meniscos, y de los estabilizadores
activos o dinmicos, es decir, la musculatura. Una alteracin de esta interaccin puede

provocar una lesin articular, habitualmente ligamentosa. Estos autores hablan sobre
todo del LCA.
Uno de los problemas ms importantes que puede llevar a una lesin articular es
la falta de fuerza de la musculatura periarticular, cuyo rol, entre otros, es estabilizar la
articulacin. Un funcionamiento ptimo muscular puede ser muy importante en la
prevencin de lesiones o en la disminucin de la gravedad de stas. El rol
estabilizador de los isquiotibiales en el desplazamiento anterior y en las rotaciones
tibiales es muy importante, y la estabilizacin dinmica puede verse comprometida por
un desequilibrio de fuerza entre la musculatura flexora y extensora de la rodilla.
Gleeson et al (1998) explican que en el ftbol existen gran cantidad de acciones
estresantes en la rodilla, a lo que hemos de aadir la existencia de fatiga durante la
competicin. La suma de estos factores conjuntamente con una falta de fuerza puede
poner an ms en peligro la integridad de la rodilla. Estos autores realizaron un
estudio donde comparaban diferentes tipos de actividades y, entre otros parmetros,
controlan las variaciones de fuerza muscular. As explican que las disminuciones que
recogieron del pico de fuerza en los diferentes tipos de ejercicio apoyan la idea de que
una actividad de resistencia provoca una alteracin en el desarrollo posterior de
tensin. Esto puede ser especfico de la musculatura implicada, pues vieron mayor
disminucin de fuerza en los flexores de rodilla en comparacin a los extensores de la
misma articulacin. Este hecho lo vieron ms claramente en el ejercicio mixto, donde
se desarrollaban cambios de direccin en comparacin a la menor alteracin vista en
el ejercicio de resistencia realizado en un tapiz rodante.
Es interesante resaltar que en este estudio de Gleeson et al (1998) explican
cambios ultraestructurales de las fibras musculares que pueden explicar la disminucin
de fuerza registrada. La activacin excntrica repetida de la musculatura es asociada a
una prdida de fuerza, tanto inmediata como prolongada. Se ha visto una disminucin
de fuerza de ms del 50% despus de 40 minutos de ejercicio de carrera en descenso
al 80% de la FCmax. Parece ser que los ejercicios con cambios de direccin realizados
involucraban un estrs importante excntrico muscular en comparacin al ejercicio
realizado en tapiz. Es posible que la disminucin de glucgeno afectara el rendimiento
en los tres tipos de ejercicio, pero la mayor disminucin del pico de fuerza en los dos
tipos de ejercicio que involucraban cambios de direccin concuerda con la existencia
de procesos mecnicos y metablicos que provocan alteraciones ultraestructurales a
nivel muscular.
Tambin en el trabajo de Gleeson et al (1998) se estudia el rendimiento de
fuerza de los estabilizadores musculares de la rodilla cerca de la extensin, donde el
LCA es sometido a un gran estrs mecnico. A pesar de la alteracin de los niveles

isocinticos del pico de fuerza (PT), los resultados sugieren que los niveles de fuerza
cerca de la extensin completa de rodilla tanto durante la flexin como durante la
extensin no se vieron influenciados por el estrs mecnico y metablico asociado con
los diferentes tipos de ejercicio. Por otra parte, es posible inducir una alteracin
momentnea substancial cerca de la extensin (hasta el 60% de reduccin comparado
con la fuerza pre-ejercicio) mediante un ejercicio de resistencia isocintica.
En contraste con esto, actividades funcionales como las trabajadas por estos
autores, no parece que provoquen alteraciones en la fuerza cerca de la extensin de
rodilla y en la estabilizacin dinmica asociada. Es posible que ante estas actividades
funcionales las caractersticas de la relacin fuerza-ngulo articular son preservadas
para minimizar la alteracin potencial de la estabilidad de rodilla en posiciones
cercanas a la extensin. Tanto en PT como en AST (fuerza especfica angular, es
decir, en un determinado ngulo articular) cercanas a la extensin, la fuerza medida en
cualquiera que fuera el movimiento (flexin o extensin) refleja el porcentaje de
coactivacin funcional de los grupos musculares agonistas y antagonistas. Ningn
cambio potencial de estos modelos debido a una actividad de resistencia ha sido
asociado a cambios de fuerza. Es ms, hay evidencia de que la coactivacin puede
alterar la capacidad de reclutar totalmente la musculatura agonista mediante la
inhibicin reciproca. Pero una mnima coactivacin ha sido observada durante las
evaluaciones EMG de los extensores y flexores de rodilla durante una tarea fatigante
isocintica. As, los factores de coactivacin puede que no hayan contribuido de forma
substancial a las observaciones del pico isocintico del estudio de Gleeson et al,
(1998).
El trabajo de Sderman et al (2001) sobre futbolistas mujeres muestra que los
niveles bajos de proporcin de fuerza isquiotibiales-cuadriceps durante la accin
concntrica es uno de los factores que encuentran relacionados con un mayor riesgo
de lesiones traumticas
Askling et al (2003) comentan que el dficit de fuerza es uno de los factores de
riesgo ms importantes en la lesin de isquiotibiales, aunque se han visto resultados
divergentes. En este estudio se explican trabajos como el de Orchard et al (1997),
quienes mostraron cmo la falta de fuerza muscular isocintica registrada en
pretemporada puede estar relacionada con un elevado riesgo de lesiones isquiotibiales
durante el periodo competitivo, aunque otras investigaciones no muestran dicha
relacin (Bennell et al, 1998).
Tyler et al (2002) han documentado una falta de fuerza muscular en jugadores de
hockey que sufran una distensin de los aductores de cadera en comparacin a los
que no tenan este problema. Los primeros tenan un 18% menos de fuerza que los
segundos, y la proporcin aductores-abductores se encontraba en el 78% en
comparacin al 95% de los deportistas que no sufran una lesin posterior.
1.3.7.- Capacidad de aceleracin (capacidad de fuerza explosiva).
Otro de los parmetros estudiados en relacin a la existencia de lesiones es la

capacidad de fuerza explosiva del deportista, cualidad muy importante en relacin al
rendimiento en la mayora de deportes de equipo. Watson et al (2002) la testan
mediante la aceleracin recogida en una distancia de 10 metros, y encontraron que los
jugadores con mayor capacidad de aceleracin estaban expuestos a mayor nmero de
lesiones. Es obvio que la fuerza que desarrollan estos deportistas es mayor, y que
esto provoca mayor tensin en los tejidos corporales, especialmente a nivel contrctil y
tendinoso. El deportista con una gran capacidad de fuerza explosiva ha de minimizar
an ms los posibles factores de riesgo de lesin. Los mismos autores comentan que
existe bibliografa que explica cmo los esprinters tenan mayor riesgo de lesin en
comparacin a otros tipos de corredores.
Es muy interesante el trabajo de Lian et al (2003), donde vieron en jugadores de
voleibol que aquellos que tenan un diagnstico de tendinopata patelar recurrente
tenan mayor peso corporal y trabajaban la fuerza con mayores cargas que los sujetos
sin dicha lesin. Pero el resultado ms destacable fue la mayor puntuacin de los
sujetos con tendinopata en los diferentes test de salto realizados. Esto hace pensar
que los sujetos con tendinopata tienen de hecho mayor fuerza explosiva que los
jugadores sin dicha afectacin, y que esto resulta en un factor facilitador de desarrollar
una alteracin tendinosa por el gran estrs que pueden llegar a generar.
1.3.8.- Aumento de la laxitud ligamentosa asociada al ejercicio.
El trabajo de Gleeson et al (1998) tambin registra la variacin del

desplazamiento anterior tibial (TFD). Este parmetro se vio aumentado despus de los
tres tipos de ejercicio realizados. El aumento promedio del 44% despus del ejercicio
mixto realizado es comparado con el ya visto despus de 90 minutos de baloncesto
(52%, estudio de Sakai et al, 1992, en jugadoras de baloncesto). El aumento promedio
visto despus del ejercicio en tapiz fue menor (no involucraba cambios de direccin),
pero ya fue del 24%, y es comparable al registrado en carrera (20%, estudio de Steiner
et al, 1986).
El mayor nivel de laxitud asociado al ejercicio mixto fue menor que el recogido en
una lesin del LCA, y se consider que estaba dentro de los lmites fisiolgicos. El
aumento en el desplazamiento anterior asociado a un ejercicio de resistencia puede
atribuirse principalmente a cambios estructurales dentro del ligamento. Este hecho
puede ser indicativo de una alteracin de la rigidez musculoesqueltica de la rodilla.
El LCA tiene un comportamiento viscoelstico durante largos periodos de estrs
mecnico repetitivo gracias a un elevado nivel de colgeno en su composicin Con
relacin a esto, Gleeson et al (1998) tambin comentan que puede haber otros tejidos
que hayan contribuido al aumento de laxitud de la rodilla, aunque sea en una
proporcin menor. Parece ser que se ha registrado un aumento del desplazamiento
anterior de la tibia bajo cargas fisiolgicas despus de una actividad de resistencia, lo
que demuestra que el aumento de compliancia es posible en la mayora de estructuras
fibrosas de la rodilla. Esto puede apoyar la idea de que el aumento de compliancia en
la unin miotendinosa contribuya al aumento observado de EMD.
Sderman et al (2001) encuentran que el exceso de laxitud articular,
representado mediante un test general y tambin mediante un test especfico de
hiperextensin de rodilla, son factores de riesgo importantes de lesin de rodilla en
jugadoras de ftbol. stenber y Roos (2000) tambin encuentran el aumento de laxitud
articular como un factor de riesgo de lesin.
1.3.9.- Caractersticas de la musculatura.
Woods et al (2004), estudiando la incidencia de lesiones isquiotibiales en

futbolistas, intentan relacionar dichas afecciones a algunos factores de riesgo ligados a
la composicin y conformacin anatomo-biomecnica de estos msculos. Respecto a
este ltimo parmetro, dichos msculos son biarticulares, hecho que provoca que sean
solicitados y por tanto estirados desde dos articulaciones. Por otra parte, su mayor
proporcin de fibras rpidas les proporciona mayor capacidad de produccin de
fuerza, sobre todo ligada a una mayor velocidad en la accin.
Es posible, segn estos autores, que la existencia de patrones musculares
desequilibrados provoque que estos msculos se acostumbren a trabajar de forma
similar a los msculos que tienen mayor porcentaje de fibras lentas, lo que puede
predisponerlos a lesin cuando son solicitados en acciones muy rpidas. La lesin del
BF es la ms habitual (53%), posiblemente, en primer lugar, porque posee una cabeza
larga y una corta, ambos con inervacin diferente. Esta doble inervacin puede llegar a
provocar una estimulacin asincrnica de las dos cabezas, lo que puede llevar a una
reduccin de la capacidad de tensin del msculo para soportar las cargas externas
que recibe.
1.3.10.- Tcnica de los gestos deportivos.
Otro de los factores a tener en cuenta con relacin al riesgo de sufrir una lesin
es el grado de depuracin con la que se realiza un gesto deportivo, es decir, la calidad
tcnica de ejecucin. Besier et al (2001b) relacionan este hecho con la posibilidad de
una lesin ligamentosa de rodilla sin la existencia de contacto. As, se debera tener en
cuenta el tiempo necesario para preparar la maniobra, los ajustamientos posturales
inapropiados y los patrones de activacin muscular errneos.
Estos autores estudian los movimientos de cambio de direccin en cuanto a la
velocidad de ejecucin y al ngulo de dicha variacin de direccin. Explican que las
velocidades que se registraban en laboratorio eran menores que las que se registran
en situaciones deportivas, an habiendo instruido a los sujetos de la muestra a
mantener la velocidad en las maniobras. Destaca pues el hecho de que es necesario
vigilar parmetros como la velocidad en la ejecucin de la tarea, as como otros datos
cinemticos angulares y la secuenciacin e intensidad de las acciones musculares
para poder apreciar si los gestos de laboratorio son realmente representativos de lo
que ocurre en la realidad deportiva.
Hemos de pensar que estudiar los parmetros citados con relacin a la ejecucin
tcnica nos informan de la integridad o no de la capacidad de coordinacin
neuromuscular. Cualquier afectacin de dicha cualidad puede predisponer al
organismo a sufrir una lesin.
1.3.11.- Flexibilidad.
Tradicionalmente la flexibilidad ha sido vista como uno de los parmetros ms

importantes a trabajar para evitar la aparicin de lesiones, especialmente a nivel
muscular. Watson (2002) ha estudiado diferentes variables para poder apreciar si
existen parmetros que puedan predecir la existencia de lesiones. Entre estos se
encuentra la flexibilidad, y encontr que ninguna de las seis medidas de flexibilidad
que recoga era una buena herramienta para predecir lesiones. As, estos resultados
no apoyan la frecuente suposicin que los elevados niveles de flexibilidad protegen de
lesin. De hecho, aunque dicha relacin ha sido y es ampliamente aceptada, existe
poca evidencia que la apoye. El nico estudio prospectivo que parece indicar que la
falta de flexibilidad es un factor predisponente de lesin en juegos de campo es el de

Ekstrand y Gillquist (1992).
Witvrouw et al (2003) explican que, dentro de los factores de riesgo de lesin
intrnsecos, la falta de flexibilidad muscular es uno de los parmetros ms
relacionados con la aparicin de lesiones. Pero estos autores tambin comentan que
la revisin de la literatura sobre la informacin que relacione la falta de flexibilidad con
las lesiones en futbolistas es incompleta. As disean un trabajo en la temporada
1999-2000 en clubes de ftbol profesionales de Blgica. Recogieron la flexibilidad de
isquiotibiales, cuadriceps, aductores y gastrocnemios mediante un gonimetro. Los
autores recogieron que 67 jugadores sufrieron alguna lesin muscular en la
extremidad inferior, entre las que haba 31 en los isquiotibiales, 13 en el cuadriceps y
10 en los msculos de la pantorrilla. Sus resultados muestran que los deportistas
lesionados tenan menor flexibilidad de isquiotibiales y cuadriceps, pero no haba
diferencias en cuanto a aductores y gastrocnemios. De hecho, el tratamiento
estadstico realizado tan slo mostr como factor de riesgo la falta de flexibilidad de los
isquiotibiales, mientras que la de cuadriceps no pudo llegar a ser catalogada como un
factor de riesgo en el desarrollo de una lesin de este msculo.
Estos mismos autores, en un estudio prospectivo anterior (Witvrouw et al, 2001),
encuentran una disminucin de flexibilidad de los isquiotibiales y del cuadriceps que
contribua al desarrollo de tendinitis rotuliana en poblacin deportista. Por otra parte,
los mismos autores explican que tambin existe bibliografa con resultados opuestos a
los comentados, como es el caso de Orchard et al (1997), quienes no encontraron
correlacin entre flexibilidad y lesiones de isquiotibiales en jugadores de ftbol
australiano. Es posible que esto fuera debido a la utilizacin de mtodos diferentes en
la medicin de la flexibilidad.
Segn Witvrouw et al (2003), la falta de relacin entre flexibilidad y lesiones en
aductores y gastrocnemios puede ser debida a que el nmero de lesiones encontrado
en estos msculos era demasiado pequeo para poder establecer correlaciones
significativas. Estos resultados concuerdan con los de Tyler et al (2002) en jugadores
de hockey sobre hielo.
El trabajo de Askling et al (2003) no demostr ninguna diferencia de flexibilidad
en las extremidades lesionadas (estudian las lesiones de isquiotibiales en futbolistas).
En este contexto, es importante destacar que el entrenamiento excesivo de flexibilidad
de por s puede llevar a una lesin de isquiotibiales (Askling et al, 2000, 2002).
La revisin de Thacker et al (2003) explica que la mayor flexibilidad-laxitud
articular existente en mujeres deportistas en comparacin con los hombres no se ha
podido asociar directamente con la lesin de rodilla, aunque es evidente que un genu
recurvatum puede disminuir la sensibilidad propioceptiva.
Por otra parte y variando de extremidad, parece ser que los jugadores con mayor
movilidad articular del hombro son los ms expuestos a la neuropata del nervio
supraescapular (datos de Martn et al, 1997), y esto es lo que intentan comprobar
Witvrouw et al (2000). El trabajo lo realizan en jugadores de voleibol de la seleccin
belga.
1-3-12- La fatiga muscular.
Debido al concepto tan amplio de fatiga, frecuentemente definida como la

disminucin de la capacidad funcional o rendimiento de un rgano, es interesante
referirse a tal trmino teniendo en cuenta el tipo de accin que la provoca. Un motivo
importante de la disminucin del rendimiento es la fatiga muscular local (Adeyanju y
Akanle, 1994). En este sentido, cuando el rendimiento de un msculo es medido en
condiciones isomtricas o isocinticas, la fatiga es definida como el fallo para
mantener la fuerza requerida (Potvin y Norman, 1993). Por otra parte, en el caso de
referirse a un ejercicio dinmico, la fatiga puede definirse como el fallo para mantener
un resultado de potencia esperado (Hultman et al, 1986). A estos estudios hemos de
aadir la revisin de Gandevia (2001),
quien relaciona la fatiga muscular a una
reduccin de la fuerza muscular voluntaria mxima inducida por el ejercicio.

Por otra parte, Enoka y Stuart (1992) describen la fatiga como el esfuerzo
progresivo que se requiere para mantener una determinada fuerza en contracciones
repetidas o mantenidas. Estas dos caractersticas son importantes, pues aqu se
produce una disminucin de la capacidad de generar tensin intramuscular y un
aumento del esfuerzo necesario para mantener dicha tensin.
Segn De Luca (1997), los fisilogos han utilizado normalmente la capacidad
de fuerza de un msculo como ndice de fatiga del mismo. De esta manera, se ha
designado el punto en el cual la contraccin no puede mantenerse por ms tiempo
(punto de fallo) a una determinada intensidad, como el instante en el que se dice que
el msculo est fatigado. Esta idea implica que la fatiga se dar en un momento
especfico en el tiempo, lo cual comporta algunos inconvenientes, como por ejemplo la
imposibilidad de deteccin de fatiga hasta que sta no haya aparecido. Este hecho no
conviene en absoluto en aplicaciones deportivas, mbito donde resulta interesante
tener indicadores que precedan al posible fallo conocido como fatiga con la intencin
de prevenirlo. Por este motivo, De Luca (1984) ya explicaba que los msculos
involucrados en una tarea estn continuamente fatigndose, pero que hasta que no se
produce el punto de fallo comentado y, por tanto, la imposibilidad de mantener la

fuerza requerida, la fatiga contrctil no se convierte en observable.
Sobre el ejercicio realizado a baja intensidad, Enoka (1995) explica que las
primeras investigaciones mostraron que se poda mantener una actividad de forma
indefinida con una carga del 15% de la CVM (contraccin voluntaria mxima), aunque
otros estudios refieren que acciones a un 5% de la CVM ya provocan algo de fatiga
(Sjogaard et al, 1986). Por otra parte, a intensidades inferiores al 50% del VO2max, el
glucgeno muscular no parece ser un factor determinante en la limitacin del
rendimiento, como s lo es a intensidades ms elevadas. De todas maneras, a parte de
la disminucin de substrato energtico, para cada situacin especfica la fatiga es
debida a una alteracin conjunta de multitud de mecanismos (Fuglevand et al, 1993), y
la nica manera de abordar tal entidad es tratndola como un fenmeno complejo en
los anlisis que realicemos (Huijing, 1996).
En el ejercicio submximo de media-larga duracin se han investigado de
forma especfica las alteraciones histolgicas del msculo esqueltico provocadas por
la fatiga; acompaando a estas anomalas, la alteracin de la liberacin de calcio, y los
problemas mecnicos de los sarcmeros localizados en diferentes zonas de la fibra
muscular, son puntos sobre los que se continua investigando (actualmente, las
tcnicas de estudio recogen anlisis electromiogrficos, estimulacin transcutnea del
msculo esqueltico, electroscopio de RMN, biopsias musculares, etc., tcnicas que
aportan informacin sobre el comportamiento del msculo) .
La estimulacin magntica transcraneal (TMS) estudia la excitabilidad de la va
motora involucrada en el ejercicio fsico.
Se ha visto en numerosos estudios un
aumento de la amplitud de los potenciales motores evocados (MEP) en el ejercicio de

larga duracin, y se ha concluido que en estas condiciones la excitabilidad neural
apareca aumentada. Igualmente, la disminucin de este parmetro despus de un
ejercicio extenuante ha sido visto como fatiga del SNC. El trabajo de Tergau et al
(2000) tiene la intencin de demostrar tambin que el crtex motor es menos excitable
despus de un ejercicio extenuante. Esto lo hacen con 23 deportistas varones. De
ellos 16 eran deportistas de deportes de resistencia, sobre todo de las extremidades
superiores (canoa, gimnasia...). Realizaban tantas flexiones de brazo como podan
estando colgados de una barra horizontal y en bipedestacin. Durante la actividad los
pies no tocaban el suelo, y entre las repeticiones los brazos tenan que estar estirados
completamente. El estudio para controlar la excitabilidad lo hacen mediante el
braquioradial, msculo muy implicado en este ejercicio. Lo ms importante que han
encontrado es que existi una fatiga muscular despus del ejercicio extenuante
acompandose de una reduccin de la facilitacin intracortical (ICF). Argumentan que
dicha reduccin controlada por TMS refleja una fatiga central especfica en el crtex
motor involucrado en la tarea.
Lo que est claro es que la fatiga provocada por el ejercicio no nada ms
provoca una disminucin de fuerza, sino que tambin lleva a una alteracin de la
coordinacin neuromuscular. Esto lo podemos ver en un gesto coordinativamente muy
complejo como la carrera. En esta accin, la instauracin de un proceso fatigante
podra alterar el patrn considerado normal y predisponer la musculatura isquiotibial a
lesin. Parece ser que cuando un individuo est fatigado y realiza un esprint, el bceps
femoral (BF) y el semitendinoso (ST) se activan antes. Pinniger et al (2000) explican
que esta asincrona puede deberse a una fatiga muscular local y/o a una irritacin o
dao a lo largo del recorrido del nervio que llega al msculo.
Rahnama et al (2003) realizan un trabajo con futbolistas amateurs universitarios
donde estudian si la capacidad de produccin de fuerza se ve afectada por una tarea
que simula la duracin y esfuerzo de un partido de ftbol. As, estos autores
apreciaron una disminucin de la capacidad de generar tensin de los flexores y
extensores de rodilla. Este hecho tiene repercusin en la capacidad de realizar
acciones como el salto, el sprint y el tackle, especialmente al final del partido en
comparacin al inicio del mismo. El control de fuerza que recogieron en este trabajo
mostr una modificacin de la proporcin isquiotibiales-cuadriceps, pues existi mayor
disminucin de fuerza en los isquiotibiales, haciendo el cuadriceps an ms dominante
sobre todo en acciones de gran velocidad. Estos resultados estn en desacuerdo con
los encontrados por Gleeson et al (1995), quienes encontraron que esta proporcin
muscular se mantena constante despus de la realizacin de una tarea fatigante.
En este mismo trabajo de Rahnama et al (2003) destaca la mayor disminucin de
fuerza de los isquiotibiales en su forma excntrica (10% superior que en el
cuadriceps). Es posible que esto sea debido a la mayor activacin excntrica de los
isquiotibiales en el control de la carrera y de las recepciones de los saltos. Este hecho
puede llevar a un aumento del riesgo de lesin hacia el final del partido. La bibliografa
muestra que la proporcin de fuerza entre antagonistas es de 0.70-1.00 (citan los
siguientes artculos: Aagaard et al, 1995, 1996; Rahnama et al, 2002b). En este
estudio encontraron un valor de 0.77 que disminuy progresivamente a medida que
progresaba el ejercicio. La magnitud de la disminucin sobrepas la proporcin
convencional, y este dficit isquiotibial puede ser un factor predisponente de lesin.
1.3.13.- Calzado.
Parece obvio que, desde el punto de vista lesional, lo ms indicado es calzar a

un individuo ya sea para jugar a ftbol, baloncesto, voleibol...Pero desde el punto de
vista sensitivo, cualquier calzado afecta negativamente la capacidad de discriminacin
propioceptiva del pie si lo comparamos a las propiedades que tiene esta estructura
cuando se encuentra descalzo. Bahr y Reeser (2003) comentan que los esguinces de
tobillo en voleibol playa suponen la mitad de los ocurridos en voleibol convencional, y
los autores lo explican mediante el hecho de que existen menos jugadores (lo que
disminuye el mecanismo de inversin por la cada sobre un compaero o contrario) y
sobre todo porque los jugadores no van calzados, hecho que disminuye las
posibilidades de sufrir lesin.
Waddington y Adams (2003) nos explican que en los ltimos aos se ha
trabajado mucho a nivel de la industria del calzado deportivo para disminuir al mximo
el impacto del pie contra el suelo, pero la utilizacin de geles y otros materiales
provoca una disminucin de la riqueza informativa que, desde la planta del pie, ha de
recibir el cerebro. Relacionado con esto, el trabajo de McKay et al (2001) explica que
los jugadores de baloncesto que utilizaban mayor acolchamiento y absorcin del
choque en la suela de las zapatillas deportivas tenan mayor nmero de lesiones.
Es posible que esta disminucin de la informacin propioceptiva no sea tan
importante en acciones como el salto, donde el tiempo necesario para ajustar los
ngulos del pie en la recepcin es suficiente para prevenir una lesin cuando ya se ha
realizado el choque del taln, pero dicha prdida es muy crtica cuando hablamos de
colocar el pie correctamente durante la fase de oscilacin de la carrera, por ejemplo,
pues es muy importante preparar la postura para el siguiente contacto de taln
(Waddington y Adams, 2003). Estos mismos autores, que tienen como intencin
estudiar la bota de ftbol, explican que estudios previos en jugadores de netball han
tenido una disminucin significativa en la discriminacin del movimiento del tobillo
cuando llevaban calzado deportivo en comparacin a un grupo descalzado.
Parece ser que hay que considerar la bota de ftbol como un objeto que modifica
la funcin de la extremidad inferior. Para poder testar esto, es necesario utilizar tareas
funcionales a nivel deportivo, es decir, tareas que representen las acciones deportivas,
y que esto ha de incluirse tanto en la evaluacin como en la recuperacin de una
lesin. Estos autores lo llevan a cabo en jugadoras australianas de ftbol, y utilizan un
test mediante una plataforma inestable para ver el movimiento del tobillo con
diferentes tipos de calzado, uno de ellos con la plantilla experimental que proponen.
Sintetizando sus conclusiones, estos autores afirman que el diseo de la bota de ftbol
y en general del calzado deportivo debera tenerse en cuenta y modificarse para

proporcionar el feedback sensorial necesario para poder determinar de forma precisa
la posicin del pie.
Otro problema asociado al calzado es el aumento del movimiento de inversin
que se provoca en comparacin a la inversin registrada con el pie descalzo. De esta
manera se produce una disminucin de la estabilidad lateral, aunque parece ser que
Stacoff et al (1996) explican que dicha inestabilidad puede ser mejorada con el diseo
apropiado de la suela, tema que desarrollan en su estudio.
Por otra parte, existe la mala utilizacin del calzado, la cual se ha de aadir a las
consideraciones anteriores. Woods et al (2002) nos comentan que el calzado de ftbol
no es el ms apropiado para correr, y en cambio podemos ver cmo numerosos
futbolistas lo utilizan frecuentemente para dicha tarea, especialmente durante el
periodo de pretemporada, donde el trabajo aerbico adquiere especial relevancia.
1.3.14.- Edad.
Otro de los posibles factores de riesgo indicativos de lesin es la edad del

deportista. El estudio de Woods et al (2000) no muestra diferencias entre los cuatro
grupos testados por edad, aunque si dichos grupos quedan divididos en dos
(intervalos de edad entre 17 y 25 aos y entre 26 y 35), el grupo ms joven mostraba
mayor nmero de lesiones.
Morgan y Oberlander (2001) no encuentran diferencias en la incidencia y
caractersticas de las lesiones en una poblacin de futbolistas que oscilaban entre los
17 y los 38 aos.
Parece evidente que no existen referencias que nos afirmen de forma
concluyente que un determinado grupo de edad de deportistas tiende a sufrir mayor
nmero de lesiones que otro grupo de edad diferente. Woods et al (2002) han
encontrado una tendencia a que los jugadores mayores sufrieran menos lesiones, pero
no lo atribuyen a motivos fisiolgicos, sino a que son deportistas ms experimentados
y por tanto no sufren efectos importantes por el desentrenamiento y adems estn
ms familiarizados con las demandas fsicas y psquicas necesarias en el ftbol (este
estudio est centrado fundamentalmente en la existencia de lesiones en pretemporada
y su comparacin con el periodo competitivo).
Una tendencia parecida encuentra Inklaar (1994). En su trabajo compara
deportistas divididos en diferentes grupos de edad y en diferentes categoras
federativas. Nada ms encuentra diferencias significativas cuando compara grupos de
categora elevada, donde los grupos de 17-18 aos tienen mayor riesgo de sufrir
lesiones. Uno de los puntos que encontraron, an sin apreciarse una gran solidez es
que la prevalencia de lesiones parece ser ms frecuente en equipos con jugadores
mayores y en equipos de mayor categora (mayor nmero de lesiones contra ms
profesionales son los jugadores).
Por el contrario, en el trabajo de Woods et al (2004), s se ve una relacin entre
una lesin concreta, la distensin de isquiotibiales, y el hecho que se produjera
fundamentalmente en jugadores de ftbol de entre 17 y 22 aos en comparacin a
jugadores mayores. En oposicin a esto, stenberg y Roos (2000) comentan mayor
incidencia de lesiones en las mujeres futbolistas de mayor edad.
1.3.15.- Sexo.
Es interesante tener en cuenta el sexo como un factor de riesgo con relacin a la

existencia de lesiones asociadas al deporte. stenberg y Roos (2000) comentan el
gran aumento de mujeres futbolistas registrado en la ltima dcada, y explican que,
an siendo el nmero de lesiones parecido al existido en la poblacin masculina,
parece ser que los patrones de lesin son diferentes. As, estos autores explican la
existencia de un mayor riesgo de lesiones importantes de rodilla en el ftbol femenino.
Parece ser adems que las mujeres, en comparacin con los hombres
futbolistas, tienden a tener lesiones de rodilla en edades ms jvenes. La edad
promedio de las deportistas lesionadas del LCA es de 19 aos, en comparacin a los
23 aos encontrados en futbolistas masculinos. Posiblemente existen factores
anatmicos relacionados con estos hechos, como son la amplitud de la pelvis, la forma
ms esfrica de los cndilos femorales, una escotadura intercondilea ms estrecha y
una mayor laxitud articular. Adems, tambin se comentan factores relacionados con
el entrenamiento, como son la falta de control motor en las mujeres, fuerza muscular
insuficiente, posible desequilibrio entre la fuerza y movilidad de las extremidades
inferiores y un bajo nivel de resistencia aerbica.
Rozzi et al (1999) comentan la elevada incidencia de lesiones en la rodilla de
deportistas femeninas en comparacin a la que se producen entre los deportistas
masculinos. Este hecho es evidente cuando se comparan los patrones de lesin de la
rodilla de hombres y mujeres que participan en las ligas interuniversitarias de ftbol y
baloncesto. De las lesiones de rodilla a las que se refieren los autores, la que ms se
produce es la rotura del LCA, con datos de entre 2 y 5 veces ms en mujeres que en
hombres si nos referimos al ftbol, y de entre 2 y 8 veces ms si hablamos de
baloncesto. Parece que existen diferentes factores de riesgo asociados al sexo para
que exista esta mayor incidencia, de las que destacamos las dimensiones de la epfisis
distal del fmur, la fuerza muscular, laxitud articular, propiocepcin, equilibrio, modelos
de activacin muscular y fatiga muscular.
Thacker et al (2003) realizan una revisin donde comentan la mayor incidencia
lesional del LCA en mujeres deportistas en comparacin con los hombres. El
mecanismo de lesin es uno de los factores que facilita tal hecho. La tendencia de las
mujeres a realizar las actividades de forma ms erecta, con las rodillas y las caderas
cercanas a la extensin en maniobras de cambios de direccin y de recepcin, lleva a
un aumento de la actividad cuadricipital con relacin a los isquiotibiales que puede ser
la causa de lesin del LCA.
Hewett et al (1999) comentan que las mujeres que participan en deportes que
involucran saltos y cambios de direccin tienen una incidencia lesional de entre 4 y 6
veces ms que los hombres deportistas que realizan los mismos deportes. Es
interesante comentar que, si bien es cierto que diversos autores aluden a razones
anatmicas y fisiolgicas en la mayor incidencia de lesiones del LCA en mujeres,
tambin hay algn trabajo, como es el caso de Haycock y Gillette (1976) (comentado
en Hewett et al, 1999) donde se relaciona la incidencia lesional al menor nivel de
entrenamiento y de direccin por parte del entrenador en el deporte femenino (aunque
hay que tener en cuenta que este trabajo es de hace casi treinta aos). Pero, tal y
como comentbamos, frecuentemente se refieren motivos fisiolgicos (por ejemplo la
mayor laxitud articular) y anatmicos (por ejemplo la estructura plvica y el ngulo Q).
En lnea con estos datos, tambin se ha hipotetizado que una ranura intercondilea
femoral ms estrecha y una menor longitud del LCA puede predisponer a la mujer
deportista a tener mayor nmero de lesiones.
1.3.16.- Categora federativa de los deportistas.
Inklaar (1994) explica que la categora federativa de los jugadores era un factor
importante en la existencia de lesiones. Esto se refiere a que los deportistas, en este
caso futbolistas, que jugaban en categoras superiores estaban ms expuestos a sufrir
acciones lesionales, al igual que encontraron Bjrdal et al (1997).
El trabajo de Inklaar et al (1996) muestra tambin (tablas 9 y 10) que el nivel de
juego era el factor ms importante en la prediccin de riesgo de lesiones. A un elevado
nivel de competicin el riesgo de lesin durante un partido es el doble que a un nivel
inferior.
Tabla 9.- Localizacin de las lesiones segn grupos

de edad y nivel de juego; * marca bajo nivel de
juego, y ** significa elevado nivel de juego (Inklaar
et al, 1996).
Tabla 10.- Naturaleza de las lesiones segn la edad

y el nivel de juego; * marca bajo nivel de juego, y **
marca elevado nivel de juego (Inklaar et al, 1996).
Woods et al (2004) contabilizaron mayor cantidad de lesiones isquiotibiales en

los futbolistas que jugaban en la Premier League (28% de lesiones) en comparacin a
categoras inferiores (24% en la divisin 1, 26% en la divisin 2 y 22% en la divisin 3),
aunque no parecen datos con grandes diferencias.
Por el contrario, Peterson et al (2000) explican que, de los datos que recogieron
de futbolistas, los que tenan menor nivel de categora tuvieron mayor incidencia
lesional en cuanto a relaciones severas se refiere. Pero la incidencia de lesiones leves
y moderadas no mostraba diferencias entre las categoras de los jugadores. Parece
ser que los de mayor categora estn mejor entrenados para responder a las
demandas de juego en comparacin a los jugadores de menor nivel. As, una mejor
preparacin fsica, acompaada de un trabajo de la tcnica y la tctica, puede permitir
una reduccin en el nmero de lesiones durante la competicin.
1.3.17.- Extremidad dominante no dominante.
Woods et al (2003) han comparado, entre otros aspectos, si las lesiones se

producan mayoritariamente en la extremidad dominante o no dominante. No parece
que haya indicios importantes de grandes diferencias entre las extremidades en
cuanto a incidencia lesional. Si bien en este trabajo los autores comentan que existen
ms lesiones en la extremidad dominante, parece ser que esto es debido a que dicha
extremidad es la que ms se involucra en las acciones de juego.
El resultado de lesiones musculares en el trabajo de stenberg y Roos (2000) no
mostr diferencias en la incidencia lesional entre la extremidad dominante y no
dominante.
Woods et al (2004), en su estudio sobre las lesiones isquiotibiales en futbolistas,
tampoco encontraron ninguna diferencia entre la extremidad dominante y no
dominante (53% y 45% respectivamente).
1.3.18.- Etnia del deportista.
Woods et al (2004) explican que los jugadores de ftbol de origen negro tienen
mayor riesgo de lesiones isquiotibiales en comparacin a los futbolistas blancos.
Los autores explican que no encuentran otros trabajos con comparaciones de
lesiones entre razas en cuanto a lesiones isquiotibiales. De todas maneras, el
trabajo de Verrall et al (2001) en ftbol australiano, mostr que los jugadores de
origen aborigen tenan mayor riesgo de lesiones de musculatura isquiotibial. Estos
autores intentaban argumentar este hecho diciendo que, debido a que eran los
jugadores ms rpidos, habilidosos y agresivos, es posible que tuvieran mayor
porcentaje de fibras rpidas, hecho que les poda predisponer a mayor riesgo de
lesin.
MSTER
PROFESIONAL
EN ALTO
RENDIMIENTO
DEPORTES DE EQUIPO
SEGUNDO CURSO
REA DE CONTROL,
MDULO
PLANIFICACIN DEL
ENTRENAMIENTO EN LOS
DEPORTES DE EQUIPO
PRIMERA PARTE
PROFESOR:
Francisco Seirullo Vargas
INTRODUCCIN
En el mbito del Entrenamiento Deportivo vivimos bajo el imperio de principios, jerarquas
de lo principal y lo secundario, de sistematizaciones basadas en la lgica de la
progresividad o de la transferenciaEstos principios gobiernan el mundo del
entrenamiento de todos los deportes individuales y han impregnado a los deportes de
equipo sin que tengamos conciencia de ello. Se han dado por vlidos como paradigmas
supralgicos por haber sido refrenados por la ciencia del entrenamiento. Esta tiene la
misin de disipar la complejidad de los acontecimientos del entrenamiento, cuestin de
probada eficiencia y legitimidad en su aplicacin a los deportes individuales y entendemos
como no vlida para los deportes de equipo. Pues estos modos simplificadores de la
realidad del entrenamiento actual proponen en unos casos la exclusividad de fenmenos
biomecnicos como ele principal de su rendimiento, reflejando los bioqumicos o
psicomotrices a un segundo o tercer plano, mientras que en otras especialidades utilizan
los bioenergticos como conductores nicos del proceso de entrenamiento, todo ello
dirigiendo criterios del anlisis de la ciencia cartesiana, desestimando las condiciones de
complejidad e interaccin intersistmica en que se desenvuelven las mayora de las
especialidades deportivas y la totalidad de los deportes de equipo.
En los deportes de equipo debemos llegar a una nueva concepcin de la planificacin, de
carcter holstico, pues nos encontramos ante una prctica muy compleja donde
interactan los jugadores, estructuras hipercomplejas, en un entorno de alta variabilidad e
incertidumbre que ocasionan episodios de juego indeterminados y aleatorios, de alguna
manera relacionados con el azar. Hay que reconocer, adems, fenmenos inexplicables
entre lo preciso-impreciso, entre el orden y el desorden o entre la auto o la heteroorganizacin. Estas condiciones aportan grandes restricciones para explicarlas y
conceptuarlas a travs de la ciencia cartesiana, que es cerrada y rgida en su metodologa
operacional, por lo que tenemos que asumir el reto de abrir una nueva opcin de plantear
las prcticas y por lo tanto de planificarlas. Debemos pasar de una coherencia que
podamos llamar epistemolgica a una apertura epistemolgica que permite la licencia de
afrontar el conocimiento que es consustancial con las situaciones vividas en el ecosistemajuego donde la incertidumbre convive con la auto-referencia de las interacciones socio
afectivas o las emotivo-volitivas en cada episodio vivido por el jugador antes, en el
entrenamiento, durante el partido y despus del juego.
Por lo tanto, los principios, leyes y dems sistematizaciones lgicas utilizadas para
organizar, planificar los deportes individuales no son vlidas para los deportes que nos
ocupan, pues la linealidad que prima lo cuantitativo, jerarquiza en principal o secundario,
determina caminos lgicos progresivos para planificar sesiones y sistemas de
entrenamiento donde ms de lo bueno es siempre mejor, son altamente dainas para
solventar las estrategias que requiere el ecosistema irreversible juego deportivo donde se
ha de intervenir actuando lo incierto, lo aleatorio, el juego mltiple de interacciones y
retroacciones o la creatividad, constituyentes del magma de nuestra prctica especfica,
propiciando la necesidad de planteamientos holsticos y no restrictivos.
Vamos a afrontar el Proceso de Planificacin de estos deportes con el decorado de la
complejidad como referencia, siendo conscientes que planificar es prever y secuenciar los
acontecimientos de entrenamiento necesario para los deportes de equipo, es decir,
entrenamiento complejo, por lo que los procedimientos secuenciado deben permitir que
permanezcan las interacciones cambiantes entre los sistemas, logre promover las
complejas relaciones entre tiempo y espacio altamente diferenciadas de lo progresivo,
respete que objetivo es solo una pincelada de prioridad de optimizacin en ciertos
sistemas que interactan, preferentemente, en cierta posible direccin y frecuencia, como
si de un juego sistmico se tratara. Por todo ello proponemos una planificacin que
denominaremos: microestructuracin.
Vive en la complejidad del ecosistema-juego deportivo, propone nicamente formas que
respetan la organizacin de lo viviente, que es el jugador, ser vivo que se encuentra
siempre en un desequilibrio dinmico estabilizado espordicamente gracias a las
interacciones vividas en ese ecosistema-prctica deportiva. Nos vemos obligados a
organizar y proponer, planificar acontecimientos de entrenamiento que sean de esa

naturaleza, atendiendo adems a las condiciones de incertidumbre e irreversibilidad de las
prcticas competitivas especficas de cada especialidad deportiva. Los llamados
acontecimientos son descripciones tericas que llevados a la prctica ocasionan
situaciones de interaccin entre los practicantes que les proporcionan opciones de
optimizacin preferente en alguna de sus estructuras y desencadena la activcin
intersitmica necesaria para su autoconformacin diferenciada, segn sean sus
condiciones actuales. El resto es atractivo!!
EL PROYECTO
Sin duda, la realizacin de un proyecto deportivo es algo ms complicado de lo que aqu
exponemos. En la Teora Econmica y en la Estructura de las Organizaciones, se estudian
con mucha ms profusin estas cuestiones, pero es necesario que aqu desarrollemos los
elementos consustanciales de cualquier proyecto deportivo que influyen en el diseo de la
Planificacin del Proceso de Entrenamiento en el que nos venimos a interesar.
De esta simplificacin debemos mencionar (fig.1) el carcter circular e interactivo de todas
Modificacin
INICIO DEL
PROYECTO
Investigacin
ORGANIZACIN
FUNCIONAL DEL
CLUB
COMPRENSIN HISTRICOCULTURAL
NIVELES DE INTEGRACIN
SOCIO-ECONMICA DE LOS
TRABAJADORES
DEFINICIN DE LOS
OBJETIVOS
las cuestiones que sern optimizadoras del proyecto, al optimizar su propia funcionalidad.
Teniendo el inicio del proyecto como punto de partida, contemplamos los elementos
constituyentes del club deportivo donde vamos a realizar la Planificacin.. Nacen del
deseo, la ilusin de mejorar tanto la organizacin del club, como sus resultados, por lo que
las personas implicadas debern:
Conocer, comprender y asumir la historia y el entorno cultural-deportivo del club, para
partiendo de estas connotaciones culturales, identificar una filosofa que permita el
continuismo o no de esos valores establecidos, una forma de hacer en todos los
estamentos del club. En el aspecto estrictamente deportivo que nos ocupa, esta filosofa
se concreta en la contratacin de cierto perfil de entrenador, equipo tcnico y jugadores
que se entienden como el ms adecuado para desarrollar un determinado tipo de juego
que satisfaga las expectativas identificadas en nuestro entorno.
Estas cuestiones inciden en la planificacin que el equipo tcnico tiene que realizar, pues
deber conjugar contenidos de las sesiones de forma que el jugador se encuentre en un
determinado ambiente de entrenamiento con la filosofa de base, sea capaz de realizar con
cierta prioridad ciertos sistemas de juego ms o menos complejos, ms o menos
preciosistas,
con
mayor
menor
aceptacin
de
los
valores
individuales
colectivosTendrn, tambin, que elaborar formas de observacin y control que les

permitan identificar el cmo los jugadores, de manera especfica asumen stas cuestiones,
durante los entrenamientos y en la competicin, y todo ello deber ser as contemplado en
la Planificacin.
Fijar unos determinados objetivos como meta deportiva de ese proyecto, a corto, medio y
largo plazo. No solo sern objetivos de rendimiento resultadistas, sino que tambin pueden
ser de valoracin, esttica
Los objetivos inciden claramente en la planificacin en tanto en cuanto la carga del

entrenamiento debe ajustarse temporalmente a las competiciones que se desarrollen,
logrndose los deseados niveles de estados de forma segn las supuestas necesidades
del equipo. De esta manera los jugadores no se desgastan en lograr demasiados estados
de forma innecesaria durante el ao, y responder con los medios especficos para lograr
objetivos de otra categora.
Determinar una clara organizacin funcional en el club, proponiendo las distintas reas
funcionales y el peso especfico que cada una de ellas tiene a la hora de tomar decisiones.
Es necesario que haya un suficiente equilibrio de competencias para procurar
interacciones no conflictivas, en su funcionamiento diario.
Esta funcionalidad precisada facilita mucho la velocidad para resolver las necesidades de
la planificacin en los aspectos de apoyo tecnolgico al entrenamiento, la fluidez de
conexiones entre los estamentos del club y la disponibilidad econmica para construir y
conservar los espacios de entrenamiento. Un pequeo o un gran club no pueden
diferenciarse en estos aspectos. Cada uno a su nivel, pero ambos estn obligados a
cuidarlos bien, pues todos ellos son de gestin diaria y por tanto muy influyentes en el
entrenamiento. Podamos concretar todo este proceso en el conocimiento compartido por
todos los estamentos de unos determinados hbitos funcionales o procedimientos eficaces
y sencillos, conocidos y conservados por todos los estamentos.
Lograr altos niveles de integracin social y econmica entre todos los componentes del
equipo. El equipo tcnico y el directivo deben negociar unas condiciones mnimas y
mximas en los acuerdos contractuales de todos. Tiempo mnimo o mximo y
posibilidades de renovacin anticipada, condiciones fijas o por objetivos del montante
econmico que percibe cada uno, topes salariales mximos y mnimos, o como se aplican
otros criterios o incentivos econmicos deben ser claros y eficaces.
La reconocida situacin econmica tanto en las grandes cifras de los grandes clubes,
como en las pequeas de los pequeos, tienen influencias en el total del tiempo que se
puede entrenar y por lo tanto planificarlo. La duracin de los contratos determina la

utilizacin de medios, ms o menos especficos para obtener resultados a ms largo o
corto plazo. Y de manera general la estabilidad econmica, por el cobro estable, afecta en
mayor o menor medida a los aspectos motivacionales durante el entrenamiento, muy a
tner en cuenta en la planificacin de la sesin diaria.
El proyecta alimenta una serie de premisas que tienen su reflejo en la Planificacin del
Proceso de entrenamiento, pues interactan con los elementos especficos como son la
carga, aspectos temporales de ajuste de contenidos, las condiciones metodolgicas de las
sesiones y dems elementos que hemos tratado. Si analizramos estas premisas desde la
teora tradicional del entrenamiento seran clasificadas como segundo o tercero en orden
de importancia para el rendimiento, pero vistos desde la perspectiva ecosistmica son
fenmenos de asociacin, organizacin que interactan con todos los dems, que aunque
puedan ser menos especficos, sistmicamente todos son de la misma importancia. Si bien
no debemos entrar en esas calificaciones que, sin duda, implican restricciones en las
interacciones y por lo tanto en la optimizacin del rendimiento de los deportistas.
Una vez concretado el proyecto, el equipo de entrenamiento debe realizar la planificacin
que permita lograr los objetivos que el proyecto propone y de la forma que se le han
presentado, atendiendo a las premisas del entorno y cultura del equipo, reconocidas en el
proyecto.
LA PLANIFICACIN
Es el conjunto de presupuestos tericos que el entrenador realiza, consistentes en la
descripcin, previsin, organizacin y diseo de todos y cada uno de los acontecimientos
del entrenamiento que debern ser realizados en un determinado momento de la vida
deportiva de un jugador, mientras permanece en este club, as como de los
correspondientes
medios
de
anlisis
control
que
permiten
modificar
estos
acontecimientos, a fin de obtener un proceso de entrenamiento cada vez ms adecuado
que logre la optimizacin del jugador permitindole obtener los resultados deseados en
forma ininterrumpida en la competicin, de esa determinada especialidad deportiva en la
que est implicado.
Decimos presupuestos tericos, pues son planteados de esta forma, de acuerdo con los
conocimientos del entrenador que despus vern contrarestada su validez con la prctica
real del entrenamiento cotidiano propiciado por estos planteamientos tericos con una
terminologa especfica y reconocida por todos los componentes del equipo tcnico.
Decidimos llamar acontecimientos del entrenamiento a cada situacin de prctica real que
se desprende de los presupuestos tericos, porque no son solo tipos de ejercicios, sino
tambin, las diferentes competiciones, los medios de recuperacin, los controles mdicos
o psicolgicos, las vacacionesTodo aquello que tiene que hacer el jugador mientras
permanece en el seno del equipo, son acontecimientos que debe vivir para lograr su
continua optimizacin.
Tenemos que mencionar el concepto de vida deportiva en este punto ya que cada jugador
de nuestro equipo se halla en un determinado punto de ese proceso de auto-conformacin
del camino de su vida deportiva. La planificacin tiene que conjugar los intereses del
equipo y del proyecto institucional con ste valor personal, si quiere obtener los resultados
deseados, a nivel individual y deber, posteriormente, homogeneizarlos con los del grupo.
La optimizacin del jugador en la perspectiva sistmica supone alejarse de la
maximizacin de las cualidades, normalmente objetivo de los procesos lineales de los
deportes individuales, ms de lo bueno es siempre mejor. En los deportes de equipo no
es as, pues lo que pretende la planificacin es obtener una optimizacin de los sistemas
de todas las estructuras del deportista y esto sucede bajo la interactividad dinmica de
todas las estructuras y no por el desarrollo mximo de alguna de ellas.
10
Estos resultados deseados se tienen que ajustar al momento de su vida deportiva. Muchos
de los abandonos, prdida de inters y resultados se deben a que por querer obtener un
gran resultado puntual se desarrolla, maximiza una determinada cualidad que es la
determinante para ese logro. Esto ocasiona desajustes en la conformacin global del
jugador de manera que no puede mantener el nivel de resultados obtenidos puntualmente,
apareciendo el trmino de jugador quemado pues no logra obtener los deseados
resultados apetecidos, incluso ve decrecer su rendimiento.
Por supuesto entendemos que si bien existen unos planteamientos comunes para la
planificacin de todos los deportes de equipo, cada especialidad deportiva tiene ciertos
matices en las condiciones de la competicin, tiempo de partido, cambios de jugadores
durante el mismo y otros muchos debidos a los aspectos reglamentarios especficos que
vamos a ir descifrando las propiedades que debe tener las Planificacin de los deportes de
equipo que debe ser:
nica
Especfica
Personalizada
Temporizada
Estos aspectos organizativos nacen de la exigencia contextual de los deportes de equipo y
atendiendo a ellos obtendremos criterios clarificadores para identificar las diferencias entre
distintas especialidades y la necesidad de planteamientos altamente diferenciados para
cada especialidad en el momento de realizar su planificacin.
NICA
Debe contar con las aportaciones de todos los componentes de equipo-entrenador, que
hasta en los equipos ms modestos tendra que ser entrenador y preparador fsico y en los
de ms alto nivel pueden llegar a ser 6-8 especialistas, alguno de ellos doblados lo que
11
supondra 10-12 personas. Cada especialista aportar sus conocimientos que debern ser
contrastados por los dems para que haya una unificacin de perspectivas.
Se obtendr as, que todos los acontecimientos del entrenamiento sean observados desde
paradigmas coincidentes o de altsima compatibilidad, de modo que esta confluencia
permita propuestas prcticas unificadas de caractersticas mediatizadas por los valores y
criterios paradigmticos comunes, acaso podamos obtener un crisol transdisciplinrio que
permita concebir, al mismo tiempo, tanto la unidad como la diferenciacin de ideas que
aportan los distintos tcnicos, en beneficio del deportista.
El concepto nico se ampla, tambin, a nivel prescriptivo adems del paradigmtico ya
indicado. Normalmente, en la Teora General del Entrenamiento aparecen prioritariamente
descritos valores de mejora fsica, mientras que en la unidad de la Planificacin para los
deportes de equipo estarn descrito todos los acontecimientos prescritos para optimizar la
totalidad de las Estructuras: la condicional, la coordinativa, la cognitiva, la socio-afectiva
Es necesario que partiendo de una unidad terminolgica formal, exista tambin unidad en
las condiciones de descripcin e identificacin de los contenidos especficos necesarios
para disear las tareas de entrenamiento, lo que permitir la instauracin de una
metodologa especfica que incluso se identificar con una escuela, una forma concreta
de vivir los acontecimientos del entrenamiento, en ese club y con ese grupo de
entrenadores que, evidentemente, ya era contemplada en el Proyecto, y a l se ajusta.
Este es el reto de todo equipo de entrenadores, el lograr esta unificacin paradigmtica y
prescriptita que concuerde con el proyecto del Club donde desarrolla su profesin. No al
contrario imponiendo un determinado modelo predeterminado que puede haya tenido xito
con otros jugadores o en otro entorno donde antes trabajaron. La forma en que se
prescriben los acontecimientos del entrenamiento ajustados a nuevos y diferentes
Proyectos, enriquece sobre manera la formacin del equipo de entrenamiento,
manteniendo abierto el inters por los nuevos acontecimientos, motivado en la
12
investigacin de los procesos de entrenamiento, y su planificacin, siempre hacindola

compatible con los objetivos establecidos en el proyecto del Club.
ESPECFICA
Deber atender de forma especfica a las consecuencias que ocasionan los diferentes
Reglamentos del juego y de la competicin, en las posibilidades de manifestacin
macroscpica de los procesos internos de las Estructuras de los deportistas a ellos
sometidos. En cada deporte su reglamentacin y la manera de interpretarla son las
premisas que inducen a una optimizacin diferenciada, por lo tanto especfica, de ciertos
sistemas preferentemente a otros, en sus aspectos cualitativos, dentro de cada Estructura
del jugador. Tenemos que tener presente que hay muchas maneras de interpretar esas
premisas reglamentarias de los deportes de equipo una de las interpretaciones aa tener en
cuenta es la del propio jugador que si bien es la menos cientfica, nos dar indicios del
nivel inicial, desconocido, da optimizacin de sus estructuras. Esta informacin debe
suministrar valores para la Planificacin con los que el equipo entrenador podr programar
y disear los acontecimientos del entrenamiento, debiendo tener en cuenta:
Cmo el jugador interpreta e interacta con la lgica interna del juego.
Siguiendo e interpretando a P. Parlebas, esta lgica interna supone el asumir las
consecuencias de los sistemas de obligaciones que imanen al jugador las reglas de un
deporte especfico. Desde las ms evidentes como son la motricidad permitida, el manejo
de un determinado objeto y los segmentos ejecutores validados hasta las no tan explcitas
como, qu prioridades utiliza en la construccin de sus juicios perceptivos, si identifica
suficientemente los diferentes ritmos en los espacios significativos, o si utiliza ms o mejor
las alternativas de reaccin, de anticipacin o de creacin en los intercambios con sus
oponentes y compaeros En fin, como establece sus prioridades intersistmicas ante los
episodios del juego tanto en los entrenamientos como en las competiciones.
13
Cuando planificamos los contenidos de las tareas y sus relaciones con las de otros
microciclos para que cumplan los criterios de microestructuracin, debemos tener en
cuenta los distintos deportes, pues cada uno de los reglamentos permiten ser interpretados
desde perspectivas diversas
Cmo asume el jugador el impacto de las condiciones del espacio del entorno de
competicin.
En el entorno del juego el espacio se configura bajo las premisas de incertidumbre e
irreversibilidad. Mientras que en el entorno de la competicin aparecen otro tipo de
elementos que vienen determinados por el entorno familiar, los medios de comunicacin,
los directivos y aficionados del Club, as como la incidencia arbitral y federativa en la
competicin
Tenemos que atender a estas incidencias cuando diseamos las tareas de entrenamiento
que tienen que adecuarse a estas connotaciones espaciales anticipando en la planificacin
todos los acontecimientos de esta naturaleza.
Cmo se enfrenta el jugador al volumen de competiciones que debe afrontar en este
determinado momento de su vida deportiva en la defensa de su club. En l existe ese
determinado clima competitivo que cualitativamente hemos visto en la anterior propuesta y
en este momento planteamos lo cuantitativo como factor de inestabilidad de ese ambiente
establecido en el club, ofreciendo otros aspectos para tener en cuenta en la Planificacin.
El factor nmero de partidos desencadena una serie de condicionamientos que afectan
de manera especfica a la Planificacin del entrenamiento y en sus contenidos que se
pueden cifrar en:
Quedan menos das para entrenar pues se gastan no slo en el propio hecho competitivo
sino tambin en viajes, descansos activos y recuperacin. Lo que obliga a optimizar los
mecanismos de recuperacin del jugador y a utilizar medios de entrenamiento de
14
cualidades que contengan elementos de accin y asimilacin especfica para que sus
efectos se noten en la inmediata prxima competicin.
La dinmica de las cargas de entrenamiento debe ser rpida, ajustada al microciclo
semanal en el que indefectiblemente tendremos competicin.
Los procesos adaptativos individuales deben ajustarse a las exigencias de la frecuencia
competitiva existente, por lo que la planificacin de sus espectros estructurales debe lograr
esta adaptacin ya en la pretemporada para obtener el estado de forma deseado desde el
primer partido de la temporada competitiva.
La planificacin por microestructuracin que proponemos, veremos que se ajusta a esta
interpretacin de una de las condiciones especficas de estos deportes, la competicin.
El dilatado periodo de competicin obliga a definir y entender el concepto estado de
forma de manera diferente a cmo lo describen los deportes de otra dimensin
competitiva, pues es imposible mantener durante nueve meses un estado ptimo de forma.
En nuestro caso habr que definirlo atendiendo al resto del equipo y tambin en relacin
con el estado de forma del equipo contrario. Tendremos que utilizar dinmicas de carga
que logren el mantenimiento de un estado de alta forma de muy larga duracin y que
permita momentos estelares de forma ptima de manera puntual en tres o cuatro
momentos de la temporada cuando el calendario de las diferentes competiciones en que
participa lo exija.
Debemos disponer de sistemas de control del estado de forma individual pero tambin
colectivos que relacionan los estados de forma relativos entre los jugadores del equipo,
para hacer coincidir en el momento oportuno el mayor nmero de jugadores en un estado
de forma ptima cuando queremos obtener los resultados colectivos ms importantes y
evitar las cadas colectivas del estado de forma. Interpretamos de estas premisas que para
obtener estos estados de alta forma durante largos periodos tenemos tambin que
disponer de elementos de entrenamiento muy afines y especficos pero que permitan
controlar la carga que asuma el jugador. Muchas veces estos imperativos hacen proponer
sistemas montonos cuando slo se tienen en cuenta los criterios propios de los deportes
15
individuales pero que si utilizamos los criterios de variabilidad y la interactividad dinmica y

el entrenamiento estructurado, el problema se atena, permitiendo obtener muchos ms
largos estados de forma, en los trminos deseados, planificando un entrenamiento que
estimamos es ms atractivo para el jugador.
La imperiosa necesidad de ganar en las competiciones que son objetivo del Proyecto del
Club nos hace inclinar hacia un entrenamiento en el que al optimizacin del jugador queda
supeditada en gran medida a lo que pueda aprender en la competicin. Las propuestas del
entrenamiento tienen que descartar la carga genrica y solo la general se realizar para la
recuperacin despus de la competicin, por lo que tendremos que evaluar la competicin
como el componente ms especfico de la carga semanal. De esta forma ajustamos el
nivel de estado de forma necesario para ganar ese partido sin merma de las posibilidades
de ganar tambin el prximo, siempre que el resto de das de entrenamiento semanal
puedan atender a las necesidades de optimizacin continua ajustada al momento de vida
deportiva de los diferentes jugadores de la plantilla. Los contenidos planificados por el
entrenador tiene que solventar los problemas aparecidos en la competicin de esa
semana, lo que har necesaria una planificacin abierta no construida por programas
predeterminados sino por estrategias de entrenamiento aunque deba comportar ciertos
elementos programados.
La interpretacin de ciertas condiciones del Reglamento de competicin donde se fija el
nmero de jugadores y a veces ciertas caractersticas referidas a la edad o el nivel de
formacin, y en todos los casos el nmero mximo de jugadores que pueden estar
inscritos en el acta del partido nos permite entender el alto nivel de competitividad externa
del grupo as como el de competencia interna, para lograr y mantener la titularidad. Es
necesario que planifiquemos los sistemas de las sesiones de manera que puedan ser
realizados en grupo pero sin descuidar que en la prctica cada jugador debe sentir que el
entrenamiento est pensado para l, para satisfacer sus propias necesidades. De esta
manera nos aseguramos su nivel de participacin en cada sesin de entrenamiento y su
competitividad. Pero adems debe permitir la auto-observacin y el control por contraste
16
del propio rendimiento en la sucesin de microciclos. De esta forma logramos que este
jugador pueda conocer el papel que debe asumir dentro del equipo en cada momento de la
temporada. As puede haber jugadores que slo estimen la necesidad de su participacin
en los momentos claves de la competicin mientras que otros pueden considerarse
imprescindible durante toda la competicin. Descubrimos y construimos el carcter
competitivo de cada jugador, los ms jvenes aceptarn su papel e irn defendiendo su
personalidad competitiva. El ambiente ms o menos competitivos que crean los contenidos
de las sesiones permite ajustar estos conceptos y la metodologa utilizada en la aplicacin
de esos contenidos determinan el nivel competitivo de las relaciones interpersonales. De
esta forma se construye el estilo competitivo del equipo, su personalidad en la
competicin, su nivel de autogestin.
Los ltimos inmediato resultados logrados por el equipo, as como las expectativas
existentes ante las prximas confrontaciones debidas a la interpretacin que el club haga
del calendario de competiciones establecido por la Federacin correspondiente, determina
otros aspectos de la Planificacin especfica de estos deportes. Dado que los resultados
obtenidos en competicin son una de las formas de evaluacin del rendimiento del equipo
y como tal influye en la eleccin de los contenidos de entrenamiento y no slo como un
factor de valor psicolgico como puede parecer a primera vista. Los buenos resultados
precedentes afianzan lo realizado hasta ese momento segn se haba previsto inicialmente
y los malos pueden y deben modificar la Planificacin en aquellos parmetros de ajustes
de obtenidos, no as en los estructurales.
Por otro lado y de acuerdo con el tipo de competicin, el inmediato oponente con unas
determinadas caractersticas conocidas, obliga a los ajustes de contenidos y acaso en los
sistemas de entrenamiento en este microciclo dentro de los parmetros previstos pero que
en ese momento se cuantifican con la identificacin del estado de forma actual del
oponente. De manera que si tenamos previsto un determinado estado de forma de
nuestro equipo como suficiente para superar a ese determinado oponente y ste se
encuentra, actualmente, en otro estado, debemos modificar lo previsto y ajustarlo a las
necesidades actuales y no asumir riesgos en este momento segn sea la clase de
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competicin en la que nos encontramos. En las competiciones en las que el adversario

prximo se fija por sorteo, este proceso de ajuste es aun ms comprometido, pues el
prximo no lo conocemos y al realizar ajustes para superar el actual podemos mediatizar
el lograr el estado de forma necesario para superar la siguiente. Lo que no hay duda es la
necesidad de una planificacin plstica que admita estas modificaciones absolutamente
necesarias.
Una diferente interpretacin de la competicin nos muestra lo especfico de la planificacin
de los deportes de equipo cuando observamos las variadas competiciones que debe
afrontar a lo largo de la temporada todo equipo de elite. Necesariamente puede
enfrentarse con otros equipos ms cualificados en varias ocasiones a lo largo de la
competicin. Es evidente el diferente clima competitivo que se genera entre los eternos
rivales que se enfrentan en cualquier momento de la temporada. Pero tambin en el caso
de la sociedad deportiva estime como prioritaria una u otra competicin en la que participa
su equipo.
Estos criterios a veces se anteponen a otros de los ya mencionados y hace modificar los
mecanismos de control del estado de forma colectiva slo atendiendo a ste. Desde el
punto de vista de la planificacin es posible atender a esta vicisitud si ello no afecta de
modo irrecuperable a los sucesivos acontecimientos competitivos que el equipo deba
afrontar el resto de la temporada. Ms fcil es cuando esta exigencia es slo individual
cuando un jugador quiera estar bien al enfrentarse con su ex-equipo. El problema se
individualiza y afecta en menor manera a los compromisos del equipo. Posiblemente se
resuelva con un programa de contenidos individuales que no afecta al necesario nivel en
forma colectivo, si bien todo ello debe ser planificado convenientemente para que no
afecte el futuro estado de forma del jugador a lo largo de la temporada. Este problema
podra ser entendido como similar en los deportes individuales y no es as, pues cada
individuo del equipo puede entender de forma distinta la prioridad de una competicin
sobre otra. A cierto jugador puede hacerle generar un alto ndice competitivo una
determinada competicin nacional, pues no la ha ganado nunca, mientras que a otro u
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otros jugadores esa competicin no les genera el clima competitivo suficiente, pues ya la
han ganado numerosas veces y su gran inters est en otra.
- Cmo asume el jugador la relacin y dependencia que existe entre su optimizacin
personal que desencadena un determinado nivel de forma deportiva personal, con el
resultado obtenido en la competicin.
La alta frecuencia competitiva de estos deportes podra mostrar al jugador su nivel de
rendimiento de una manera inequvoca ya que no slo puede compararse con los
resultados obtenidos por l mismo en la competicin precedente, sino tambin respecto a
sus compaeros, y en algunos casos, con sus oponentes si se enfrentaron a l con
anterioridad. Pero esta auto-evaluacin personal es muy frecuentemente distorsionada por
su proximidad, y por la relatividad del estado de forma del propio equipo respecto al equipo
contrario, lo que complica sobremanera la auto-observacin del propio rendimiento,
diferencindolo del resultado obtenido. Cmo hemos ganado, todos hemos jugado bien!!
En un deporte individual, dnde la responsabilidad del resultado es personal, nivel de
forma y resultado tienen ms alta relacin, ste concepto tambin ha impregnado al
deporte de equipo, de manera que el jugador puede entender que su optimizacin es
sustancial, cuando su equipo gana y tambin al contrario, y no es as. En la planificacin
especfica debemos proponer formas especficas de evaluacin que permita diferenciar el
logro personal y el del equipo, dosificndolas convenientemente en el tiempo, y no en cada
partido, para poder identificar la optimizacin personal que ocasiona el entrenamiento que
se realiza independientemente del resultado que se obtiene en la competicin. Esta
identificacin hace ver al jugador la continua necesidad de entrenar para optimizar sus
sistemas que le permitirn obtener de manera continua los resultados deseados, que
deber conjugar con los del equipo pero diferencindolos individualmente. En estas etapas
formativas estos valores adquieren mayor relevancia personal.
Cmo afectan al jugador reglas, a menudo cambiantes del juego en lo que se refiere al
nmero posible de cambios de jugadores durante el partido y el nmero de tiempos
muertos as como su duracin, que el entrenador pueda pedir durante el partido.
19
Estos criterios hacen modificar sobremanera los componentes que debemos planificar,
pues determinan el tiempo de participacin continuado en el juego de cada jugador,
haciendo valer la prioridad de ciertos sistemas sobre otros aunque evidentemente todas
las estructuras se vean implicada. Pero tambin ello facilita la posibilidad de atender
plenamente a los criterios de vida deportiva que veremos posteriormente, as como la
posibilidad de mayor o menor participacin en la competicin, estimulando al jugador a una
mayor especializacin en tareas concretas del juego, con lo que ello comporta.
De qu manera acepta el jugador los criterios con los que el colectivo arbitral interpreta el
reglamento del juego y el valor relativo que esa interpretacin puede tener en el resultado
del encuentro.
Conocidos estos valores en cada entorno competitivo especfico, nos permite proponer
planificar los acontecimientos con las prioridades intersistemticas especficas que
ocasiona esa eventualidad, por lo tanto, disear sistemas de entrenamiento dnde el
jugador aprecie su optimizacin en estos valores. Pero tambin puede orientar al
planificador en desestimar ciertos sistemas pues son los ms castigados por el colectivo
arbitral, incluso algunas formas de ejecucin de tcnica que pueden crear conflictos
arbitrales. Estos criterios afectan a la autoconformacin del jugador reduciendo su potencia
prospectiva, pues al ser criterios localistas mediatizan la validez de esas adquisiciones
cuando el jugador cambia de club, o entorno competitivo donde esos criterios
interpretativos del reglamento pueden ser diferentes. El planificador debe atender a estos
planteamientos relacionndolos con todos los expuestos especialmente con los de la vida
deportiva y con el tipo de contrato que ese jugador concreto tenga con el club. En el primer
caso debe planificar la prctica de todos los sistemas que conozca sean o no los que en su
entorno son los ms castigados, y en el segundo atender preferentemente a los que son
aceptados con benevolencia por el arbitraje en nuestro concreto entorno competitivo.
*Estas once consecuencias que hemos expuesto que tienen su origen en cmo se pueden
interpretar los distintos reglamentos de los deportes de equipo, por jugadores y tcnicos de
una determinada especialidad deportiva, con variaciones individuales ineludibles, nos
valen para afianzarnos en la idea de la altsima complejidad que comporta la evaluacin de
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estos jugadores y poder identificar su nivel inicial de conformacin en cada momento de su

vida deportiva. Tambin para minimizar los datos obtenidos con la petulancia pseudocientfica que ciertos sectores otorgan a ciertos valores como prioritarios y a veces nicos,
o los ms importantes, para ser gua inequvoca de su seguro progresos tomndolos como
punto de partida para el proceso de Planificacin del entrenamiento, argumentando su
base cientfica y validez contrastada. La interpretacin de la realidad competitiva aproxima
la Planificacin a las necesidades de los jugadores en cada diferenciado deporte tanto ms
cuanto en la justa medida aceptemos la perspectiva del jugador referente a las
necesidades que le plantea y que la experiencia del entrenador le ayuda a identificar. Las
que hemos expuesto son comunes a todos los deportes de equipo si bien cada deporte
exigir de interpretaciones diferenciadas.
*Personalizada *
El criterio personalizacin de la Planificacin debe adecuarse a los criterios de:
Talento deportivo personal
Vida deportiva
Integracin diferenciada
Estos criterios intervienen en el proceso con idntica importancia que los anteriores
mencionados interactuando con ellos en todos los momentos de la planificacin por lo que
tienen que reflejarse en la planificacin especfica d cualquier especialidad.
- Mientras que la investigacin gentica no nos indique lo contrario, podemos entender
talento deportivo como: La supuesta predisposicin gentica individual para la prctica
excelente de una concreta especialidad deportiva. Esta predisposicin es susceptible de
ser identificada prematuramente mediante una seleccin realizada a base de determinadas
pruebas teste de seleccin, de cierta conocida profusin en esas tempranas edades.
Todo esto desde la perspectiva tradicional, pero desde la perspectiva sistmica que nos
ocupa, debemos entender el talento como la instantnea manifestacin de la huella de
acceso que en sus estructuras han marcado los intercambios. Esta huella de acceso es la
marca que han dejado los procesos intersistmicos, mediante infinitas interacciones y
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retroacciones, en sus diferentes estructuras, ocasionadas por los cruces de los distintos
caminos de prctica, que han logrado conformar la persona del jugador. Estas son:
Estructura condicional, que determina los llamados valores fsicos
Estructura coordinativa, que proporcionar la facilidad de realizar los movimientos
corporales en los trminos deseados.
Estructura cognitiva, que permite tratar toda la informacin que acceda al sujeto, desde el
medio en que se desenvuelva su actividad
Estructura socio-afectiva, que interviene en el establecimiento de todas las alternativas de
relaciones interpersonales e intergrupales
Estructura emotivo-volitiva, que ocasiona la identificacin del yo personal frente a nuestras
intenciones y deseos.
Estructura creativo-expresiva, para facilitar la proyeccin de ese yo personal al medio en el
que desarrollo mi prctica.
Estructura mental, que posibilita el unir los saberes y darles sentido de acuerdo con ciertos
principios que permitan convivir con la incertidumbre irreductible del vivir.
Todas estas estructuras confluyen en un punto espacio-temporal en diferentes niveles de
auto-estructuracin que proporcionan al sujeto una excelencia en sus intervenciones que
es entendida como talento.
- La vida deportiva es la parte de la vida de los sujetos en la que se encuentran vinculados
con una prctica deportiva de la que en algn momento quieren hacer objetivo prioritario,
algo ms que una agradable prctica ldica, pasando a ser gran actividad agonstica de
una deseada alta cualificacin. Para ello deben someterse a un largo proceso que
nosotros entendemos debera ajustarse lo ms posible a ste que exponemos, y dividimos
en tres etapas, todas ellas de acuerdo con las necesidades que estimamos puede tener el
deportista.
De iniciacin a la prctica
De obtencin del alto rendimiento
De funcionalidad decreciente
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Cada una de las tres etapas que suceden en lapsus de 10-12 aos, y se subdividen en
fases.
A1 Fase de la prctica regular inespecfica (Edad: de 5 a 7 aos)
A2 Fase de la formacin general polivalente (Edad: de 8 a 10 aos)
A3 Fase de la preparacin multilateral orientada (Edad: de 11 a 13 aos)
A4 Fase de la iniciacin especfica (Edad: de 14 a 16 aos)
B1 Fase de la especializacin (Edad: de 17 a 19 aos)
B2 Fase del perfeccionamiento (Edad: de 20 a 23 aos)
B3 Fase de la estabilidad y alto rendimiento (Edad: de 24 a 28 aos)
C1 Fase de la conservacin del rendimiento (Edad: de 29 a 34 aos)
C2 Fase de la adaptacin compensatoria a la reduccin de la reduccin del
rendimiento (Edad: de 35 a 38 aos)
C3 Fase de la readaptacin funcional para el rendimiento no competitivo (Edad: de 30
a 41 aos)
Sera prolijo e inadecuado exponer aqu de manera pormenorizada cada una de stas
Etapas y Fases pero al menos debemos decir que hasta que el jugador no ha superado la
Etapa de Iniciacin no debe tomar la decisin de continuar en el proceso, pues desde ese
momento es cuando se puede predecir con cierta fiabilidad el nivel de excelencia que
puede lograr el individuo, y plantearse si el esfuerzo le merece la pena o no. Tambin
debemos explicar que las edades propuestas son aproximativas y en cada caso se
debern ajustar al individuo teniendo en cuenta que los contenidos, objetivos, mtodos, y
dems elementos que se proponen hasta el final de la etapa de Iniciacin tienen que ser
totalmente respetados por el entorno del deportista pues aseguran el mantenimiento de la
potencia prospectiva en su mxima expresin para obtener la posterior auto-conformacin
que le lleve a la excelencia deportiva por l deseada. Pasar atropelladamente por esta
etapa es totalmente contraproducente pues entre otras cuestiones distorsiona la prediccin
del futuro, haciendo permanecer en la prctica a individuos que no alcanzarn la alta
cualificacin prevista en esa incorrecta prediccin.
23
Las dos primeras fases de la etapa de obtencin del alto rendimiento pueden parecer
anacrnicas, por plantear primero una especializacin y despus el perfeccionamiento,
cuando lo contrario es lo ms aceptado en la literatura especializada. Proponemos esta
alternativa entendiendo que en toda la etapa de Iniciacin se ha realizado lo propio a
varios deportes de equipo afines para atender la potencia prospectiva del iniciante.
A partir de ese momento se hace la Especializacin al deporte que cada sujeto ha
mostrado
vala,
desde
esa
especializacin
se
puede
plantear
el
posterior
perfeccionamiento de los aspectos que sean necesarios en esa especialidad seleccionada.

Por ltimo, queremos hacer notar que en la etapa de funcionalidad decreciente las edades
son estimativas y muy variables atendiendo a elementos de la cultura de la especializacin
tanto como a la coyuntura individual de cada participante.
- La integracin diferenciada proporciona un distinto valor a la personalizacin de la
planificacin pues as como el talento y vida deportiva parten desde el interior del jugador,
son consustanciales a su naturaleza, la integracin aprecia cmo estos valores
emergentes desde el sujeto se integran permitindole adecuar sus potencialidades
optimizadas a:
El juego y su entorno
El equipo y su entorno
Hay muchos jugadores que slo juegan ciertas partes del juego y lo hacen solos!!
Obteniendo cierto nivel de competencia que en algunos casos les permite ser evaluadas
como muy eficientes jugadores de equipo cuando slo hacen: Dame el baln que yo
hago el gol!! Este criterio de personalizacin de la Planificacin debe lograr el alertar al
equipo tcnico para incluir en la planificacin acontecimientos que permitan al jugador
integrar sus valores personales de Talento y Vida deportiva a las condiciones en que se
muestra la competicin en los juegos de equipo. Como el jugador va asumiendo los
24
valores del grupo sin perder su identidad, bien al contrario lograr enriquecerla a travs de
los acontecimientos que programan para su prctica.
Deben presentar acontecimientos para que el individuo interacte con el equipo de manera
que el equipo pueda hacer lo que hace gracias a lo que aporta el individuo, pero el
individuo puede hacerlo gracias a que el equipo lo coloca en esa tesitura que le permite
explorar esa dimensin y poderla solventar. El individuo es como un holograma que
contiene toda la informacin y potencialidad del equipo a que pertenece. Esto que en
ciertas especialidades como el voleibol es ms evidente, pasa ms desapercibido en otras
especialidades y, por lo tanto, en las Planificaciones que no atiendan a este criterio de
individualizacin.
Por otro lado, deben aparecer en la Planificacin personalizada acontecimientos
programados para lograr la total integracin del individuo en el juego y todas las
alternativas del juego en el individuo. Gracias a planificar acontecimientos que ocasionen
situaciones dialficas como dialgico es el juego, que se mueve entre el orden y el
desorden, entre lo cierto el azar, entre una accin precisa previsible y una imprecisa e
imprevisible, o entre lo automtico y lo creativo todo ello manifestado a travs de
innumerables interretroacciones que mantienen racionalmente inseparables nociones
contradictorias para concebir el fenmeno complejo del juego. Los sistemas de juego
desarrollados en los diferentes especialidades intentan simplificar esa complejidad
controlndola, pero que an as termina en la paradoja de la genialidad individual para
resolver el encuentro.
Esta dimensin dialgica presenta la necesidad de disear tareas fluctuantes entre la
aparente contradiccin con que transita el juego en las distintas especialidades si
queremos ofrecer al jugador acontecimientos que optimicen sus estructuras en los
trminos de personalizacin deseables, que podrn optimizar la actuacin genial individual
tanto como su integracin homogeneizada en la tcnica de las tareas del juego.
MSTER
PROFESIONAL
EN ALTO
RENDIMIENTO
DEPORTES DE EQUIPO
PRIMER CURSO
A2. REA COORDINATIVA
MDULO
ELEMENTOS PARA EL DISEO DE

TAREAS DEL ENTRENAMIENTO
EN LOS DEPORTES DE EQUIPO
PROFESOR:
Xesco Espar Moya
Preparador Fsico FC Barcelona balonmano
Toni Gerona Salaet

Tcnico del FC Barcelona de balonmano
BARCELONA
OCTUBRE 2005
NDICE
1. Definicin y estructura
1.1. Las tareas en el deporte
1.2. Clasificacin en funcin de diferentes autores
1.3. Caractersticas y criterios de utilizacin para su programacin
1.4. La estructura base de la tarea en los deportes
2. El proceso de aprender, entrenar, dominar

2.1. Cmo se aprende?
2.2. Cmo se ensea?
2.3. Los diferentes niveles: aprender / entrenar / dominar
3. Las tareas en el juego individual

3.1. Que es el juego individual
3.2. Como se ensea el juego individual
3.3. Como se disean las tareas de juego individual
4. Las tareas en el juego colectivo

4.1. Que es el juego colectivo
4.2. Como se ensea el juego colectivo
4.3. Como se disean las tareas de juego colectivo
5. Las tareas en los sistemas de juego

5.1. Que son los sistemas de juego
5.2. Como se ensean los sistemas de juego
5.3. Como se disean los sistemas de juego
6. Bibliografa
ELEMENTOS PARA EL DISEO DE TAREAS DEL

ENTRENAMIENTO EN LOS DEPORTES DE EQUIPO
1. Definicin y estructura
1.1. Las tareas en el deporte
Las tareas motrices son el contenido bsico a travs del cual vamos a buscar la consecucin
de los diversos objetivos que nos planteemos con nuestros jugadores. La eleccin de unas
tareas u otras va a determinar el aprendizaje de los jugadores, condicionando en parte, los
contenidos a trabajar y seleccionando la metodologa ms adecuada.
Por otro lado, dentro de la programacin del entrenamiento, la tarea va a ser la

quintaesencia del proceso de enseanza-aprendizaje, sobre la cual se van a
establecer las sesiones de entrenamiento y las diferentes estructuras de
programacin.
El entrenador utiliza las tareas como elemento bsico de la programacin,

siendo stas sus principales herramientas de trabajo y sobre las que ms va a
trabajar diariamente a la hora de programar, buscando los aprendizajes y la
motivacin de los jugadores en las sesiones de entrenamiento.
Las tareas en nuestras sesiones deben tener una serie de caractersticas que
las hagan realmente significativas y atractivas para los jugadores. Vamos a
buscar que no slo enseen el contenido propio motriz, sino que a travs de
ellas pretendemos incidir en la socializacin y en el aprendizaje de conceptos
bsicos del deporte.
1.2.
Clasificacin en funcin de diferentes autores
La esencia de las tareas motrices es el movimiento humano, y en el mbito del entrenamiento

suponen el instrumento por el que el individuo desarrolla sus potencialidades educativas. El
trmino tarea motriz lo define Famose (1981), citado por Delgado (1993, p.83), como la
actividad autosugerida o sugerida por otra persona que motiva a la realizacin de una o varias
acciones motrices siguiendo unos criterios precisos de xito. Snchez Bauelos (1986)
considera que el conjunto de tareas motrices a ensear define los contenidos generales de
nuestra materia.
Para Parlebs (1981), citado por Famose (1992), la tarea motora es el

conjunto organizado de condiciones materiales y de obligaciones que definen
un objetivo cuya realizacin necesita el empleo de conductas motoras de uno o
varios participantes. Las condiciones objetivas que presiden el cumplimiento de
la tarea son a menudo impuestas por consignas o reglamentos. Vamos a
considerar la tarea como el juego, el ejercicio o la actividad que presentamos a
nuestros jugadores en el deporte del cual estemos hablando.
Para familiarizarnos con el tipo de tarea que utilizamos en un momento determinado, puede ser
muy til conocer algunas clasificaciones en funcin de diversos aspectos propuestos por
distintos autores.
Grado de participacin cognitiva (Knapp, 1963):

HABITUALES. Aquellas tareas cuya secuencia de movimientos se
conoce y llegan a automatizarse. Por ejemplo, montar en bicicleta,
correr, nadar o realizar ejercicios gimnsticos.
RECEPTIVAS. Cuando las tareas requieren la participacin cognitiva,

por ser desconocida la secuencia de movimientos como ocurre en
todos los juegos y deportes de oposicin.
Grado de participacin corporal (Cratty, 1982):
FINAS. Cuando requieren un trabajo manual de precisin. Por ejemplo,

escribir o tiro con arco.
GLOBALES. Cuando el movimiento implica a todo el cuerpo, como los
desplazamientos o saltos.
Grado de control sobre la accin (Singer, 1986).
REGULACIN EXTERNA. Aquellas tareas motrices que son

abiertas y perceptivas, como los deportes colectivos.
AUTORREGULACIN. Aquellas tareas motrices que son cerradas y

habituales, como la gimnasia o casi todas las pruebas de atletismo.
REGULACIN
MIXTA.
La
combinacin
cruzada
de
las
clasificaciones de Poulton y Knapp. Por una parte, abiertas y

habituales como el esqu de fondo o el ciclismo de carretera. Por otra
parte, cerradas y perceptivas como el billar, el ajedrez o el golf.
Grado de control ambiental (Poulton, 1957, citado por Macazaga, 1988):
CERRADAS. Cuando el contexto es conocido y estable, como en

una pista de atletismo o en gimnasia.
ABIERTAS. Cuando el ambiente es desconocido y/o cambiante

como una carrera campo a travs o ciclismo en carretera. Tambin se
incluyen aqu los deportes colectivos como el baloncesto ftbol, ya
que a pesar de practicarse en un terreno conocido y estndar, las
circunstancias del juego son cambiantes, lo que los convierte en
tareas abiertas.
Concluimos este apartado citando la clasificacin que realiza Delgado Noguera

(1993) en la que se resumen las clasificaciones anteriores y aporta alguna ms:
Segn el mecanismo predominante de utilizacin: perceptivas, de decisin,

y de ejecucin.
Segn el factor que prevalezca: cualitativa, cuantitativa, mixta.
Segn el rea a la que se asocian: motriz, social, cognoscitiva.
Segn el tipo de ejecucin: simultanea, alternativa, consecutiva.
Segn el diseo: autopropuesta, diseo externo.
Existen ms clasificaciones, pero creemos que las citadas son suficientes.

Cada tarea motriz, se puede encuadrar en cada una de las clasificaciones de
los diferentes autores. Este conocimiento va a facilitar el anlisis de las tareas
motrices.
1.3.
Caractersticas y criterios de utilizacin para su programacin
La tarea representa lo que el individuo es capaz de realizar, la organizacin de

una actividad hacia la consecucin de un objetivo determinado. Para ello, debe
tener una serie de caractersticas: un objetivo que defina lo que se pretende
alcanzar con la puesta en marcha de la actividad, determinadas condiciones
que acompaan a la realizacin del objetivo, instrucciones que precisen un tipo
particular de comportamiento motor o de proceso que hay que llevar a cabo
(Famose, 1992).
Con relacin al juego, Seybold (1976) cita una serie de caractersticas que se
deben cumplir al aplicarlos en nuestras sesiones:
Que permitan libertad de decisin.
No permitir peleas, trampas o envidias.
Buscar el equilibrio de fuerzas entre grupos.
Desarrollo del sentido de las reglas.

Fomentar la sociabilidad, manteniendo los grupos un tiempo.
Posibilitar la eleccin de los juegos.
Otro autor como Raths (1971), citado por Fernndez y otros (1993), expone
unos criterios de seleccin y diseo de actividades para el entrenamiento:
Deben permitir al alumno tomar decisiones y apreciar consecuencias
de las mismas, para fomentar la inteligencia motriz por encima de la
simple ejecucin de rutinas motrices.
Deben permitirle alcanzar un cierto grado de xito en la tarea para
asegurar una buena motivacin.
Deben dejar un cierto margen para la asimilacin personal del mismo,
expresando con libertad su personalidad a travs del movimiento.
Debe acercarle a situaciones reales de su vida.
Debe perseguir la mejora de su funcionalidad motriz.
Debe ayudarle a resolver sus problemas motrices.
Debe buscar que aprenda autnomamente.
Debe permitir distintos niveles cualitativos y cuantitativos de ejecucin.
No slo deben disearse en funcin de las estructurs biolgicas del
alumnado, sino tambin de las cognitivas y afectivas.
Resumiendo las principales normas que debemos tener en cuenta para elegir
unas actividades u otras, Pieron (1988) enumera las siguientes:
Adaptacin de las actividades al alumno.
Proponer tareas significativas.
Elegir tareas especficas.
Asegurar la participacin del mayor nmero posible de alumnos, de
forma simultnea.
Asegurar un efecto fisiolgico.
Ofrecer variedad de actividades.
Famose (1992) aade un elemento importante en el aprendizaje de las tareas

motrices: la dificultad de la tarea. La utilizacin de la dificultad que presentan
las diferentes tareas o actividades motrices es una de las condiciones ms
importantes que utilizamos en la enseanza de las habilidades motrices.
Desde el punto de vista del aprendizajes motor, hay que adaptar el nivel de
dificultad al nivel de aptitud de los sujetos con el objetivo de que la progresin
en el aprendizaje sea correcta.
Para poder progresar en la dificultad de las tareas motrices es necesario por un

lado: saber exactamente lo que significa la nocin de dificultad, identificar el
nivel de dificultad, conocer los factores responsables y que se podran
eventualment manipular, y saber cmo manipularlos para dosificarla.
Por otro lado tambin es necesario: tener claro el concepto de habilidad motora
y nivel de habilidad, y saber evaluar el nivel de habilidad de los alumno.
10
De este modo, tareas muy difciles , por el contrario, muy fciles de ejecutar no
ayudan a motivar a los alumnos hacia la prctica de actividad fsica. En cambio,
las tareas con dificultad ptima ayudan a la progresin en el aprendizaje y
motivan al alumnado.
Este mismo autor define las principales dimensiones que componen el

concepto de dificultad:
incertidumbre espacial
incertidumbre temporal
incertidumbre de acontecimiento
la discriminacin
duracin de presentacin del estmulo
dimensin transporte y no transporte del cuerpo
dimensin amplitud de error permitida
la compatibilidad
claridad del objetivo
nmero de sub-objetivos
dimensin movimiento balstico y movimiento controlado
11
dimensin feed-back exteroceptivos e interoceptivos.
Para Delgado Noguera (1993) las principales caractersticas de las tareas

motrices son: variedad, significacin, participacin, actividad, indagacin,
progresin, globalidad, apertura, motivadoras, adaptadas, progresivas, ldicas,
organizaciones no complejas.
Trigo (1994, p.27) establece los siguientes criterios pedaggicos para la

eleccin de actividades:
Que sean significativas.
Que individualicen (diferenciar distintos niveles para que todos los
alumnos tengan cabida y obtengan xito).
Que desarrollen los diferentes mbitos o estructuras (biolgicas,
afectivas y cognoscitivas).
Que no sean ms complejas de lo que los alumnos puedan asimilar a
nivel mental.
Que permitan la toma de decisiones razonable y que puedan
equivocarse.
Siedentop (1988, p.254) describe algunas estrategias que se pueden utilizar y

que tienen mucho que ver con las tareas motrices que son, como hemos
comentado, el contenido principal de enseanza: distribucin de las tareas,
garantizar condiciones de aprendizaje seguros, proponer condiciones de
aprendizaje estimulantes en el plano intelectual, presentar las tareas
eficazmente, utilizar el contexto para comunicar la informacin pertinente sobre
las tareas, prcticas guiadas, prcticas independientes, ensear durante las
tares de aplicacin, etc.
12
Para este autor es necesario planificar el tipo de tareas que vamos a plantear y
cmo las vamos a presentar. Para ello, describe algunos elementos que
debemos tener en cuenta: Planificar cuidadosamente, hacer una descripcin
completa de la tarea, utilizar un lenguaje que los alumnos puedan comprender,
hablar con entusiasmo pero lentamente, demostrar las habilidades, hacer ver a
los alumnos los puntos de vista ms apropiados, dejar claros los posibles
peligros si los hubiese, promover la participacin activa de los alumnos,
verificar la comprensin de los alumnos. Todas estas consideraciones son
perfectamente aplicables a la enseanza y entrenamiento en tareas con
jugadores de alto rendimiento.
1.4. La estructura base de la tarea en los deportes
Cuando, como entrenadores, nos hacemos cargo de un equipo, no siempre

tenemos acceso a la completa formacin de los jugadores que estn a nuestra
disposicin. Estos suelen provenir de diferentes entornos y experiencias
motrices que hacen que cada uno de ellos est instalado en un nivel de
prctica, casi siempre diferentes.
Las tareas de entrenamiento son la forma que tenemos de acceder a su
motricidad y lograr su mejora. Los jugadores pueden aprender porque
hablemos con ellos y les expliquemos las cosas; pueden aprender viendo como
otros jugadores, o ellos mismos, realizan una determinada accin. Pero
sobretodo, los jugadores aprenden cuando son ellos los que hacen las cosas.
Esta es la verdadera importancia de ser unos buenos constructores de tareas.
La tarea es la principal forma que tenemos de llegar al jugador y cambiar su
comportamiento, cambiar sus esquemas motrices, cognitivos, condicionales
la tarea es la llave que nos permite entrar en la motricidad del individuo y
cambiarla.
No es nada sencillo acertar el nivel adecuado de los ejercicios para nuestros

jugadores. Al proceder de diversos entornos, con diferencias motrices variadas,
13
suelen resolver con diferente grado de habilidad las tareas propuestas.

Nuevamente, poseer la capacidad de adecuar la tarea al nivel del ejecutante,
va a garantizar que el tiempo de prctica eficaz sea el mximo.
Igualmente, el hecho de ser capaz de resolver adecuadamente una tarea, suele

motivar al jugador, ya que se ve competente en esa tarea. I en general, a los
jugadores les gusta hacer las cosas que saben hacer (o que creen que saben
hacer)
La capacidad para construir ejercicios de entrenamiento adecuados, por tanto,

es una de las cualidades ms importantes que debe poseer cualquier
entrenador. Tener recursos en forma de ejercicios es importante, pero ms es
poseer la capacidad de crear
o adaptar el ejercicio adecuado para cada
momento.
Preocuparnos por la construccin de los ejercicios no permitir ensear o

corregir a un jugador, pero sobretodo para poder acertar en el nivel de prctica
que estimule su umbral operante de mejora.
Definicin de tarea
Buscando una definicin operativa de tarea, podemos decir que es una

situacin simuladora del hecho competitivo, la cual simplificamos para facilitar
el umbral de accesibilidad al jugador, o para sobre-estimular algn aspecto que
nos interese focalizar especialmente.
Por evidente que parezca, las tareas no provienen de los libros, ni de los
despachos de los entrenadores, sino directamente del juego. Analizar las
tareas desde esta perspectiva (estemos tratando con un ejercicio o un juego)
nos va a permitir darle utilidad a todas las tareas que utilicemos. Si en algn
momento, no vemos qu aplicacin puede tener una tarea hacia la consecucin
de nuestros objetivos, entonces seguramente estaremos copiando una tarea
14
que a otro entrenador le funciona, pero que necesita ser ajustada para nuestro
equipo.
La estructura de las tareas
Cualquier tarea puede ser entendida, a su vez, como un conjunto de subtareas, que una vez dispuestas todas a continuacin una de otra conforman la
tarea principal.
La cantidad de subtareas que queramos (o necesitemos) observar dentro de

nuestras tareas, es solamente cuestin de utilidad. Sin embargo, podemos
convenir, que cuantas ms subtareas sean percibidas por el entrenador, mejor
precisin va a tener, ya sea para proponer o corregir lo que est sucediendo
mientras los jugadores las estn realizando.
Que la calidad en la observacin sea la misma para un entrenador que para

sus jugadores, nuevamente es una cuestin de utilidad. A veces ser
interesante que los jugadores vean la tarea desde la misma perspectiva que
nosotros, y a veces, nos interesar que ellos la ejecuten de un modo global,
pero nuestro anlisis deber ser siempre lo ms fino posible.
15
1 tarea
SBT 1
SBT 2
SBT11
SBT 31
SBT12
SBT 32
SBT 3
SBT 4
Cuando planteamos una actividad a los jugadores, en realidad les estamos

pidiendo que enlacen muchas subtareas. De alguna de estas, no siempre
somos del todo conscientes, y las otras son las que en realidad queremos que
formen la tarea.
As, podemos entender que una tareas est formada por dos partes principales:
-
la parte interna (o actividad principal)
la parte externa (o actividades secundarias)
16
La parte interna es la parte de la tarea en la que deseamos transportar el

objetivo y el contenido que pretendemos trabajar. Puede tratarse de una sola
subtarea, o de varias.
Normalmente, nos interesar entender esta parte como un conjunto de varias

(no muchas) subtareas, de cara a poder manejar posteriormente su dificultad.
De entre todas las subtareas de la parte interna de la tarea, una de ellas

transporta el contenido principal de nuestro ejercicio: es la subtarea ncleo. Las
dems subtareas sirven de soporte a la primera, y todas juntas definen el
objetivo del ejercicio.
Es importante que las subtareas que acompaan a la subtarea ncleo no sean

ms atractivas para los jugadores, que la propia subtarea ncleo. Ya que en
este caso, corremos el riesgo de que los jugadores perciban como objetivo o
contenido a trabajar, otro que no coincide con el nuestro.
Esto ocurre en las tareas que acaban con lanzamiento a porteria o a canasta.
Esta es una accin muy deseada por los jugadores, de manera que cuando
queremos trabajar otro contenido, y el lanzamiento aparece en la tarea, los
jugadores suelen dejar de prestar atencin a la subtarea importante para
nosotros, y vuelcan la mayor parte de su atencin en el lanzamiento (y la
atencin no es ilimitada!)
17
La parte externa de la tarea es el resto del tiempo en el que el jugador esta

practicando, observando, esperando o haciendo otras cosas, hasta que vuelve
a hacer una repeticin de la parte interna. Siempre hay parte externa. Si
creemos que no la hay, deberamos ponerla, ya que esta ayuda a fijar la
atencin sobre la parte interna.
ACTIVIDAD DE
ENTRENAMIENTO
1
OBJETIV
ACTIVIDAD
PRINCIPAL
ACTIVIDADES SECUNDARIAS
EJERCICIO
Resto del tiempo
1 CONTENIDO del
- otros contenidos
- algn o 0 contenido
fsico
deporte
- control, observacin,
auto...
debe estar muy
claro
debe ayudar
18
Como en el caso de las subtareas soporte, ninguna subtarea de la parte

externa debera ser ms atractiva (o de ms dificultad) que la subtarea ncleo.
Correramos nuevamente el riesgo de que la atencin en la ejecucin de la
tarea, se desplazase hacia una parte que no nos interesa.
Todos los entrenadores sabemos que jugar un partido de entrenamiento es una

de las actividades que ms agradan a los jugadores. Pero sabemos, tambin,
que cuando pretendemos trabajar un aspecto concreto y lo intentamos hacer
dentro de una situacin global como es el partido, rara es la vez que la
actividad acaba con buen humor para todos.
Sencillamente hay un encontronazo entre las intenciones del entrenador y los

deseos percibidos por los jugadores. En esta situacin entendemos como parte
interna de la tarea el contenido que queremos trabajar (el pase, la defensa, etc
pero slo uno). Y como parte externa, el resto de subtareas que hacen los
jugadores mientras no estn haciendo la que hemos considerado parte interna.
Resulta, entonces, que las subtareas que realizan los jugadores durante la
parte externa son tan tantas y a menudo ms atractivas (lanzar, parar, marcar
gol, empujar) que la atencin del jugador se desva inevitablemente hacia
ellas, haciendo que haya poco trabajo de lo que el entrenador quera
realmente. A ello hay que sumarle que el volumen de trabajo en la subtarea
ncleo suele ser escaso.
La dificultad de la tareas
Si bien es importante tener precisin a la hora de disear las tareas, no es

menos importante ser capaz de adecuarlas al nivel de los jugadores.
Puede ser que pensemos que una tarea va a ser adecuada para conseguir un
determinado objetivo, pero a la hora de ponerla en prctica nos damos cuenta
19
de que la tarea no sale bien, porque es demasiado difcil o demasiado fcil, y

ello desmotiva a los jugadores.
Cuando nos proponemos que los jugadores aprendan algo es muy importante
que resuelvan bien la tarea de aprendizaje o entrenamiento. De esta manera,
se dan cuenta de cual es el contenido y objetivo a trabajar, i adems aadimos
un cierto contenido emocional ya que la autoestima de los jugadores aumenta
por la retroalimentacin de haber resuelto bien la tarea.
Si, por el contrario, la tarea no esta bien resuelta (porque es demasiado difcil,
por ejemplo) entonces el jugador no puede aprender que es exactamente lo
que se espera de l, ya que no lo siente como vivido. Adems el hecho de
fracasar intento tras intento, puede crear cierta frustracin o desencanto, y
desmotivar al jugador.
La capacidad que tengamos como entrenadores para manipular la complejidad

de las tareas y adecuarlas al umbral operante de mejora o entrenamiento de
nuestros jugadores, es una herramienta que en la que todo entrenador que se
precie, debe ser un maestro.
Siempre en funcin del objetivo que queramos conseguir, todas las subtareas
pueden
ser
modificadas.
Cuando
queramos
simplificar
un
ejercicio
eliminaremos algunas subtareas. Cuando queramos aumentar su complejidad

aumentaremos el nmero. Sin embargo es aconsejable no manipular nunca la
subtarea ncleo puesto que, al transportar contenido y objetivo, alguno de
estos podra quedar modificado.
La modificacin de las subtareas debera hacerse por orden de menor a mayor

importancia: es decir, primero las subtareas de la actividad secundaria,
despus las subtareas soporte (dentro de la actividad principal) y finalmente la
subtarea ncleo.
20
Para aumentar la complejidad
La metodologa bsica para aumentar la complejidad de las tareas es mediante

la adiccin de otra-s subtareas.
Esta adiccin puede ser realizada de dos maneras:

-
aadiendo la nueva subtarea simultneamente a otra ya existente
aadiendo la nueva subtarea a continuacin de otra ya existente
Como la definicin de subtarea es particular para cada entrenador,

podemos entender que casi cualquier subtarea sirve para este propsito.
Por ejemplo, el hecho de aadir oposicin a un ejercicio de pase aumenta la

complejidad ya que el pasador, adems de prestar atencin al aspecto
motriz, debe prestar atencin al aspecto tctico.
Otro ejemplo tambin con el lanzamiento lo podemos ver cuando pedimos

que se realice una accin previa al lanzamiento: hacer una finta o un
desmarque, el hecho de tener que recibir el baln o que en lugar de una
recepcin frontal deba ser lateral y se aada la dificultad de la disociacin
tronco-brazos
Con el objetivo de que los jugadores no crean que estamos cambiando de

tarea y por tanto de objetivo o contenido, no deberamos cambiar
demasiadas tareas a la vez.
El orden habitual de modificacin de la complejidad, pasa por empezar por

las subtareas de la-s actividad-es complementaria-s i despus a las de la
actividad principal: primero las subtareas soporte y finalmente la ncleo.
21
Evidentemente, si los jugadores son capaces de aumentar la dificultad de la

subtarea ncleo, su nivel de disponibilidad alrededor de esa tarea habr
aumentado considerablemente.
Para disminuir la complejidad
La metodologa bsica para disminuir la complejidad de las tareas, supone

el hecho de sustraer una o algunas de las subtareas en que hemos divido la
accin.
Nuevamente, nos encontramos ante una doble posibilidad:

-
eliminando una de las subtareas que coincide temporalmente con

otra
eliminando una de las subtareas que hay entre dos de las subtareas
de la tarea con que estamos trabajando.
Eliminar la oposicin, o la calidad de esta, facilita cualquier tarea de ataque.

Realizar las acciones estticamente (eliminando el desplazamiento) tambin
simplifica considerablemente la dificultad de la cualquier tarea.
La capacidad para disminuir la dificultad de las tareas es para el entrenador

la principal herramienta para hacer las tareas accesibles a los jugadores.
Muchas veces las tareas son demasiado difciles, no por la dificultad de la

subtarea ncleo, sino porque las subtareas que la acompaan, distraen la
atencin de los jugadores, lo suficiente como para que no se encuentren en
la mejor disposicin a la hora de enfrentarse con la subtarea ncleo.
El objetivo del entrenador, en este caso no debe ser cambiar de tarea, sino
ir a una tarea que con la misma subtarea ncleo, pueda ser resuelta por los
jugadores, de manera que el tiempo de prctica del objetivo sea alto.
22
Poco a poco, podemos volver a regresar a la tarea base a base de aadir

de nuevo las subtareas eliminadas, cuando ello ya no sea una dificultad.
2. El proceso de aprender, entrenar, dominar

El modelo de enseanza del deporte es el proceso metodolgico y estructurado
por el que nos aseguramos que nuestra accin docente se acercar al mximo
a los objetivos que nos hayamos planteado con anterioridad (Snchez
Bauelos, 1986).
Todas las acciones que llevemos a cabo deben estar estructuradas de forma
que resulten coherentes con la finalidad pretendida. Dentro de este proceso de
enseanza-aprendizaje podemos observar algunos elementos claves como
son:
-
el profesor y el alumno
los contenidos a ensear
los planteamientos didcticos
los medios que utilizaremos
Estos elementos estn relacionados temporal y jerrquicamente de manera

que nos puede servir como fundamento para establecer un modelo bsico de
enseanza sistemtica.
23
1. EVALUACION INICIAL DEL ALUMNO
3. SELECCIN DE LOS METODOS DE ENSEANZA
4. SELECCIN DE LOS METODOS A EMPLEAR
REVISION DEL SISTEMA
2. DETERMINACION DE LOS OBJETIVOS TERMINALES
5. EVALUACION CONTINUA Y FINAL
Secuenciacin de las tareas a realizar en el modelo de enseanza sistemtica

(Snchez Bauelos, 1986)
Para desarrollar todo su potencial y adecuarse a los diferentes niveles de los

alumnos, debemos adaptar en niveles sucesivos la complejidad de estos
deportes, de manera que todos puedan acceder a sus posibilidades educativas.
2.1 Cmo se aprende?
Frecuentemente, al plantearse el aprendizaje de algn deporte, los

entrenadores suelen cometer una equivocacin muy simple: creen que
aprender un deporte es una nica cosa.
Aprender a jugar un deporte, supone aprender un gran conjunto de habilidades
(motrices y cognoscitivas) que deben ser puestas despus en escena, casi de
manera simultnea. Por ello, cada una de esas habilidades o conjunto de
habilidades, debe ser tratada de forma particular.
No hay un nico mtodo de aprender un deporte ni de entrenarlo. Hay mejores
y peores formas de abordar esas mltiples distinciones, pero cada
particularidad tiene su forma ptima.
24
Dentro del proceso de enseanza cabra preguntarse como se aprende a

jugar, es decir, qu aspectos cambian en el jugador que sabe jugar respecto
al que no sabe?.
Aprender es un proceso interno que es resultado de la prctica, entre otros
aspectos, que produce una capacidad especfica de cada tarea pero que se
puede relacionar con otras y que es relativamente permanente.
Bsicamente, aprender supone garantizar cambios individuales de los
jugadores en dos niveles:
Sobre el Control motor de la actividad: los jugadores deben ir pasando de

un control visual de sus movimientos hacia un control kinestsico de stos,
a travs de las tres etapas habitualmente aceptadas: coordinacin gruesa,
coordinacin fina y disponibilidad variable
Sobre la Discriminacin visual de los elementos del juego. Los jugadores

deben aprender a leer y entender las diferentes situaciones tcticas, una
vez han liberado su visin del control del movimiento, y pueden dedicarla a
explorar, analizar y comprender el entorno.
Y adems, el equipo como tal, tambin debe aprender que en realidad

significa, que los jugadores deben ser capaces de absorber las rdenes
colectivas y representarlas adecuada y consistentemente durante la
competicin a travs de los sistemas de juego.
Respecto al Control del Movimiento dividimos en tres fases dicho control:
1. Control visual del movimiento: Las fases iniciales al controlar los

movimientos se producen con la vista. Es decir, es necesario mirar la accin
(por ejemplo en la conduccin de un baln) para poder realizar con acierto
la tarea. Cuando el jugador conduce el baln mirando al mismo, lo que
produce que choque con cualquier oponente u objeto que se interponga en
su camino. Este es el primer estadio de aprendizaje y de ello nos podemos
dar cuenta cuando, en cualquier deporte de baln, el nio se familiariza por
25
primera vez con el mvil. El control de la ejecucin lo realiza con la visin al

100%, necesitando de sta para poder ejecutar la tarea de forma correcta.
2. Control kinestsico parcial del movimiento: lo que permite al individuo

esquivar objetos estticos durante la conduccin o bote del baln. El
elemento que est en contacto con el mvil nos proporciona informacin
que permite centrar la vista en los diferentes obstculos a superar. De todas
formas, no deja de ser un control parcial del movimiento, por lo que
cualquier situacin imprevista puede conllevar un desajuste en la ejecucin
motriz.
26
3. Control kinestsico total del movimiento; dicho grado permitir al portador

del baln esquivar y evitar a los adversarios que estn en movimiento
mientras conduce el baln, ya que al sentirlo le permite centrar su atencin
y fijarla en los restantes elementos pertenecientes al juego.
En cuanto a la discriminacin visual, los jugadores tambin varan sus

esquemas mentales en funcin de la experiencia que adquieren a lo largo del
proceso de aprendizaje.
Al igual que en el aprendizaje motor,
podemos dividir en tres fases el
aprendizaje:
1. En una primera fase, el jugador observa todo lo que acontece dentro de su
campo de visin, analizando los elementos uno a uno, en el orden
cronolgico que se le presentan y hacindolo todo a travs de la visin
central.
27
2. En un segundo estadio, el jugador aprende a mirar, siendo capaz ya de

distinguir los diferentes estmulos y objetos que se le presentan dentro de
su campo de visin. Adems, en este periodo empieza a utilizar uno de los
aspectos fundamentales en la mejora de las capacidades tcnicas y
tcticas, como es el campo visual perifrico. Es ahora cuando empieza a
utilizar los primeros grados de visin perifrica, que le van a permitir recoger
un mayor volumen de informacin. Pero dicha informacin es tratada de
forma que ya slo analiza los elementos que son realmente determinantes e
importantes para el juego.
28
3. La ltima fase sera la que correspondera a la capacidad del jugador a

anticipar las posibles situaciones que se planteen en el campo. Ahora ya
analiza sin problemas todos los elementos constituyentes del juego y lo
hace mediante la visin central y la perifrica. La gran ventaja que tiene
ahora es que puede anticipar lo que va a suceder.
SI 1,...
SI 2,...
Los sistemas de juego, el aprendizaje de las situaciones colectivas es la parte

del deporte que va a permitirnos encauzar esta serie de cambios fisiolgicos,
de control motor y de discriminacin visual dentro de la especificidad deportiva
que corresponda.
Pero estas situaciones colectivas sufren tambin una evolucin durante el

proceso de aprendizaje. La evolucin nos va a llevar a tratar las situaciones
colectivas de ncleos aislados de la compleja realidad del juego a contemplar
las situaciones estratgicas que se dan a cabo dentro de la mxima exposicin
de aspectos tcticos: los partidos.
En una primera fase, los sistemas de juego se ven como ncleos aislados,
donde o bien estoy trabajando aspectos ofensivos o bien estoy trabajando los
defensivos. Es importante destacar que en esta primera fase, las relaciones
29
que los jugadores son capaces de establecer, las conexiones que les llevan a
colaborar con sus compaeros son muy primitivas, estableciendo lo que
llamamos comunicacin motriz nicamente con los ms prximos. De ah que
durante la iniciacin, si se lleva a cabo algn tipo de sistema zonal defensivo,
es necesario que los jugadores pasen y comprueben in-situ las particularidades
de cada puesto especfico, ocupndolas de forma alternativa durante el juego.
En una segunda fase surge el concepto de encadenamiento de los sistemas.

stos se ven como una parte ms del juego y los cambios constantes de roles
durante el mismo obligan a reconducir nuestras conductas en funcin de la
situacin presente.
Por ltimo nos quedaran los partidos, mximos exponentes tcticos a los
cuales podemos aadir un determinado timming y marcador a fin de provocar
situaciones lo ms parecidas posible a la competicin.
2.2.
Cmo se ensea?
Una vez hemos visto como aprendemos, la siguiente pregunta a formularnos

es, cmo se ensea?. Dicha pregunta nos permitir tener una mayor claridad
respecto a la secuenciacin de los contenidos que queramos impartir.
Como aspectos previos es importante destacar que la estructura de los

deportes es realmente complicada para lo que realizamos una divisin del
hecho competitivo, de la esencia del deporte, para poder analizar dichas partes
con mayor detenimiento.
Dicha diseccin nos lleva a hablar de la preparacin fsica, la tcnica, la tctica,
la psicolgica y la normalmente olvidada preparacin terica, como partes
fundamentales de la competicin, del deporte.
A la hora de hablar de cmo entendemos la enseanza, de cmo transmitimos

los contenidos del deporte a nuestros alumnos, hay quien cree que la mejor
30
forma de hacerlo es mediante un sumatorio de cada una de las partes que

componen el deporte. Es decir, tras ensear los aspectos tcnicos sera
necesario transmitir los tcticos, y los psicolgicos... y a s sucesivamente.
Otra forma bien distinta de entender la enseanza es la que contempla el

deporte como un todo, compuesto de diversas partes como son la preparacin
fsica, la terica, la tcnica,... y que el hecho de influir en una de estas partes
va a comportar obligatoriamente una modificacin en las restantes.
Pero como enseo el deporte? Este todo que contempla el deporte es posible
estructurarlo en diversos niveles que faciliten y mejoren la asimilacin de los
contenidos, sean los que sean.
As, para disear un nivel de juego es necesario marcarnos unos objetivos a

conseguir. Dichos objetivos necesitarn de un sistema de ataque y de un
sistema defensivo. A su vez, stos tendrn en los elementos individuales y la
tctica de grupos las herramientas necesarias para trabajar.
2.3.
Los diferentes niveles: aprender / entrenar / dominar
Cuando nos planteamos ensear cualquier tipo de tarea motriz, debemos

pensar en las condiciones de las mismas en funcin del objetivo perseguido en
el proceso de enseanza.
Diferenciamos tres posibles propuestas en funcin de:
Aprender: utilizado en los primeros estadios de aprendizaje, cuando

planteamos una situacin novedosa a nuestros jugadores / alumnos.
Entrenar: segundo estadio del proceso donde se pretende anclar los

aprendizajes anteriores de forma que se mejore en la resolucin de los
mismos.
31
Dominar: nivel ms elevado de aprendizaje, donde se es capaz de variar el

comportamiento aprendido en funcin de las caractersticas diversas de las
diferentes situaciones.
A continuacin vamos a dar las condiciones de las tareas en funcin de dichos

objetivos:
ELEMENTOS DE TRABAJO
APRENDER
N de repeticiones por ejercicio
ALTO
Distancia entre las repeticiones
MNIMA
Elementos distractores
Aparicin de los elementos distractores
Roles y grupos
Elementos presentes a recordar
Elementos motrices
NINGUNO
EN NINGUN LUGAR
ROLES PERMANENTES / GRUPOS ESTABLES
POCOS
PREFERENCIA
Elementos espaciales
PROXIMOS E INTERNOS
Elementos temporales
RITMO INTERNO
Exigencia en la eficacia
MEDIA
Exigencia psicolgica
POCA
En el cuadro anterior podemos determinar las diferentes caractersticas que ha

de tener una tarea diseada para que nuestros jugadores aprendan un nuevo
patrn motriz.
Deberemos realizar un nmero alto de repeticiones, que permita acceder a esa

nueva motricidad el nmero suficiente de veces para que permita al jugador
adquirir los patrones motrices necesarios para su ejecucin.
Dichas repeticiones debern presentarse en un intervalo de tiempo corto, ya

sea durante una sesin o durante un periodo de tiempo determinado. No se
32
puede pretender que con una sola sesin se asuman los contenidos de tal
forma que no sea necesaria una segunda, tercera o sucesiva repeticin del
contenido a trabajar, aunque dicha repeticin deber llevarse a cabo con unas
condiciones que hagan la tarea diferente, sin variar el contenido y el objetivo,
pero con una forma diferente.
Puesto que se est aprendiendo un nuevo elemento, es importante no

presentar elementos que puedan distraer la atencin perceptiva y sensorial de
nuestros jugadores, para que puedan concentrar al mximo en la tarea ncleo.
Los diferentes subroles que puedan aparecer durante la tarea debern

permanecer lo ms estables posibles, para que quede bien fijada la conducta a
desarrollar en cada rol. Un cambio excesivo o una alternancia excesiva en los
cambios de rol puede hacer que no se consiga fijar los aprendizajes buscados.
La tarea a presentar debe tener pocos elementos a recordar, teniendo los

elementos motrices preferencia sobre los otros.
Los elementos espaciales
deben ser prximos e internos en referencia a la tarea, mientras que el tiempo

de ejecucin de la misma debe responder a la propia ejecucin de la tarea, sin
tener relacin con otro tipo de tareas que condicionen dicho ritmo de ejecucin.
Obviamente la exigencia de ejecucin no debe ser ms que media, ya que lo

que importa no es otra cosa que aprender, permitiendo siempre que la
dificultad de la tarea no sea obstculo para poder conseguir los objetivos
propuestos. La exigencia psicolgica debe ser lo ms baja posible, con el
mismo objetivo, el facilitar el aprendizaje de la tarea propuesta.
ENTRENAR
MEDIO
REAL
Roles y grupos
33
ALGUNOS
FUERA SUBTAREA / OBJETIVO
CAMBIO DE ROL
BASTANTES
Elementos motrices
DOMINADOS
PROXIMOS Y REMOTOS / GLOBALES
RITMO GLOBAL
ALTA
MEDIA
Superado el primer nivel de aprendizaje, el entrenar los elementos aprendidos

anteriormente nos llevar al segundo nivel de dominio de la habilidad.
A diferencia del estadio anterior, el nmero de repeticiones de cada elemento

debe ser medio, sin hacer tantas como anteriormente, ya que los contenidos a
trabajar son diversos y debe prestarse atencin a todos ellos.
El tiempo de espera entre la repeticin del contenido debe ser el mismo que en
una situacin de competicin y al igual que en sta, podemos incluir algunos
elementos distractores que obliguen al jugador a optimizar el contenido
aprendido. La aparicin de estos elementos debe ir
Durante la tarea deben haber cambios de rol que obliguen a diversos

comportamientos en la misma ejecucin, de forma que el jugador habr de
recordar un mayor nmero de conceptos incluidos en la globalidad de la tarea,
34
exigindole a la vez, una eficacia alta (habr que definir los parmetros en cada
tarea) y una exigencia psicolgica de grado medio.
Los elementos motrices de la tarea no deben ser nuevos para el jugador, es

decir, la construccin de dichas tareas de entrenamiento debe basarse en los
aprendizajes ya consolidados de nuestros jugadores.
En referencia a los elementos espaciales, en el nivel de entrenamiento, una vez

asumidos los elementos prximos, podemos hacer transitar la atencin hacia
los elementos remotos.
Respecto a los parmetros temporales, la atencin y control del ritmo interno

de la tarea est ya adquirido, con lo que la atencin va a bascular entre este y
el ritmo global de la tarea. En el nivel de entrenamiento, se va a exigir una
eficacia alta (definiendo los
parmetros de eficacia en cada tarea) y una
exigencia psicolgica de grado medio.
DOMINAR
MEDIO
REAL O SUPERIOR
Roles y grupos
Elementos motrices
TODOS
DENTRO Y FUERA SUBTAREA / OBJETIVO
CAMBIO DE ROL A MENUDO, Y CONDICIONADO
TODOS
DOMINADOS
ESTRATGICOS
ESTRATGICOS
MXIMA
ALTA
35
En el ltimo de los niveles, en el cual ya encontramos a los jugadores con

mayor experiencia y donde se busca el mximo rendimiento, el nmero de
repeticiones que debemos realizar de los diferentes contenidos de trabajo debe
ser medio; en el nivel en el que se encuentran los jugadores que acceden a
dominar los contenidos del deporte que practican, son muchas las repeticiones
y los entrenamientos que han llevado a cabo para poder dominar dichos
contenidos. Es por ello, que una vez fijados y anclados en su patrn de
comportamiento motriz, ser suficiente con un recordatorio que permita seguir
disponiendo de dichos patrones, a la vez que se intenta perfeccionarlos.
Buscando dicha mejora, la distancia entre las diferentes repeticiones debe ser
real o incluso superior a la que se encuentra en la situacin competitiva.
Los elementos distractores a presentar en la ejecucin deben ser el mximo

posible, y deben aparecer en cualquier momento, ya sea en la subtarea base
como en cualquiera de las subtareas que ser realicen antes o despus.
Los cambios de rol deben ser constantes, obligando al jugador a adoptar

diferentes patrones de conducta, y ser necesario que condicionemos tambin
dicho cambio a la correcta ejecucin o no de la tarea.
En este nivel final, una vez los elementos motrices estan dominados vamos a
prestar atencin a los aspectos espacio-temporales. Como los espacios y
tiempos cercanos estan ya garantizados por los dos niveles anteriores, en este
prestamos atencin a los aspectos espacio-temporales grandes, es decir a los
estratgicos.
36
3. Las tareas en el juego individual

3.1. Que es el juego individual
El concepto de tcnica
La actuacin de los deportistas durante la competicin tiene una forma motriz

determinada: los programas motores de las acciones. Estos programas estn
organizados por el mecanismo de ejecucin, dando solucin a los objetivos de
accin propuestos por el mecanismo de decisin.
MECAN.
PERCEPT
IVO
MECANISMO DE
DECISION
ASPECTOS TACTICOS
MECANISMO
DE
EJECUCIN
ASPECT. TECNICOS
Relacin entre los aspectos tcnicos y tcticos con los mecanismos de

regulacin de las acciones motrices
Podemos definir la tcnica como la ptima utilizacin del sistema de

movimiento (msculos, articulaciones) para solucionar los diferentes problemas
gestuales que exige el juego. El sistema de movimiento utiliza dos estrategias
principales para resolver estos problemas: cuando la situacin es conocida
porque ya ha sido practicada anteriormente, suele poseer programas motores
eficaces que puede adaptar a esta situacin; cuando la situacin es nueva,
entonces utiliza las capacidades coordinativas (de control motor, de adecuacin
espacial y de adaptacin temporal) para hacer una propuesta nueva de accin
Como
los
diferentes
atletas
se
diferencian
por
sus
37
caractersticas
antropomtricas y coordinativas, a la forma en que cada deportista adapta esta

resolucin ideal del gesto a su propia particularidad, le llamamos estilo
La tcnica tiene una importancia diferente segn los deportes: En los deportes
en que se valora la esttica, la tcnica es fundamental; en los deportes en los
que le rendimiento viene determinado por el cronmetro o las medidas
espaciales es imprescindible junto a la preparacin fsica; Pero en los deportes
colectivos su importancia, sin negarla, es relativa, ya que la buena ejecucin
est supeditada a una buena toma de decisiones.
Como hemos visto, la tcnica de relaciona con la ejecucin de los movimientos

ya que cualquier decisin comporta finalmente la realizacin de una actividad.
Pero la tcnica tambin se relaciona con el entorno, los mviles y el
reglamento.
Con el entorno ya que la tcnica que utilizan los jugadores para desplazarse
por el terreno de juego depende de sus dimensiones, de la adherencia, etc.
Con los mviles, ya que cada uno de ellos necesita de una adaptacin
especfica para aprovechar sus caractersticas. Con el reglamento, ya que este
es el que delimita las posibilidades especficas de movimiento y el ajuste con l
permite la obtencin del mximo rendimiento de la tcnica.
El concepto de tctica y tctica individual
En los deportes colectivos podemos distinguir dos grandes tipos de tctica, en

funcin del nmero de jugadores que participan en las acciones: la individual y
la colectiva. La colectiva, adems, podemos dividirla en otros dos grupos: la de
grupos y la de todo el equipo, o sistemas de juego.
38
INDIVIDUAL
TACTICA
T. DE
GRUPOS
COLECTIVA
SIST. JUEGO
Esta es una clasificacin de la tctica en los deportes colectivos en funcin del

nmero de jugadores participantes.
Tambin podemos clasificar la tctica bajo el prisma de la fase del juego en

que se encuentran los jugadores: ataque o defensa.
FASE
ATAQUE
OBJETIVO
1. mantener la posesin del baln
2. acercarse a portera
3. conseguir un tanto
DEFENSA
1. recuperar el baln
2. evitar el avance de los atacantes
3. evitar un tanto en contra
La tctica individual es la que permite a los jugadores resolver las situaciones

de 1x1 tanto en ataque como en defensa. Aparte de ser resuelta a travs de los
determinados elementos tcnicos, la tctica individual se sustenta en los
medios especficos que cada jugador posee en el momento del enfrentamiento:
las intenciones tcticas.
ROL
ACTITUD
39
INTENCIONES
TACTICAS
Atacante sin Baln
Atacante con
Baln
Beneficio propio
Pedir el baln
Beneficio del compaero
Ayudar
Beneficio
Lanzar
Propio
1x1
Beneficio del
Fijar
compaero
Pasar
Intenciones tcticas en funcin del rol (jugadores atacantes)
ROL
CONCEPTO DE JUEGO
INTENCIONES
TACTICAS
Defensa del atacante con Lnea de tiro

baln
Defensa del atacante sin
Acosar
Controlar a distancia
Lnea de tiro
Controlar a distancia
Lnea de pase
Interceptar
baln
Disuadir
Compaeros
Cubrir
Doblar
Intenciones tcticas en funcin del rol (jugadores defensores)
3.2.
Como se ensea el juego individual
En los deportes colectivos, por la importancia que tiene el momento de

actuacin, los elementos tcnicos deben ir acompaados de la tctica
individual, es decir, deberan ser enseados como tcnica y tctica individual.
40
Pero es posible que algunos contenidos no puedan ser aprendidos de forma

correcta, que necesitemos acotar un determinado elemento tcnico para
conseguir un mejor aprendizaje. Para estas situaciones debemos intentar que
los ejercicios que preparamos sean lo ms ricos, lo ms completos posibles.
Para ello, debemos:
Realizar los ejercicios en condiciones reales, es decir, que est presente el

baln, que las condiciones de espacio y tiempo sean similares a las reales,
y que en el ejercicio haya colaboracin, oposicin o bien los dos elementos
Trabajar encadenamientos de diferentes elementos.
3.3.
Como se disean las tareas de juego individual
La actividad de los jugadores durante el juego se basa en su capacidad de

tomar constantemente decisiones. La toma de decisiones es muy compleja; por
ello, esta propuesta de ejercicios se divide en dos partes.
En la primera intentaremos crear la capacidad para la tcnica-tctica individual.

Al simplificar los pasos en la toma de decisiones, los jugadores se pueden
centrar en el aspecto perceptivo si los estmulos y respuestas son inespecficas
y ms fciles de observar.
La toma de decisiones puede realizarse dependiendo de la naturaleza del

estmulo que la desencadena. Llamamos estmulos inespecficos a aquellos
que tienen poco que ver con el balonmano; los especficos hacen referencia a
las situaciones que pueden aparecer durante un partido.
De manera similar, son respuestas inespecficas aquellas que difcilmente se

pueden dar durante un partido, o que no tienen que ver con el estmulo al que
41
se asocia en el ejercicio. Las repuestas especficas son aquellas que pueden

tener lugar durante un encuentro de balonmano.
Relacin estmulo respuesta
ESTMULO
RESPUESTA
1- inespecfico
A - inespecfica
2- especfico
B Especfica
En la combinacin 1-A nos referimos habitualmente a los ejercicios de

condicin fsica de velocidad de reaccin.
En la combinacin 1-B nos referimos a los ejercicios de toma de decisiones

inespecficas. Podemos distinguir entre estmulo inespecficos sonoros y
visuales. La condicin principal es que no sea demasiado complejos para que
el jugador pueda centrarse en su percepcin ms que en su interpretacin.
Otro factor importante a tener en cuenta en este grupo de ejercicios es el

concepto de n de toma de decisiones. Si bien es cierto que cada vez que el
jugador debe tomar una decisin tiene diferentes opciones para elegir, su
limitada capacidad de atencin le permite concentrarse slo en alguna de estas
alternativas.
No es necesario aumentar indefinidamente el nmero de estas alternativas: los

jugadores no pueden centrarse simultneamente en tantas. Es mejor aumentar
y encadenar el nmero de toma de decisiones, y slo proponer 2 o como
mximo 3 alternativas.
N DECISIONES
1
42
N ALTERNATIVAS
2
3
2
3
Ejemplo: 1-A :Estmulo inespecfico ---- respuesta inespecfica

El jugador se encuentra botando el baln y a
la seal del entrenador (grito, silbato...)
dejar la pelota y correr a tocar alguno de
los conos dispuestos por el campo.
Ya!!!
Otros ejemplos, seran las tpicas

situaciones de:
- acostados boca abajo, a la seal,
esprint hasta ....
- variantes como tener que ir al ms
lejano, al que est en la parte contraria
a donde me encuentre...
Ejemplo: 1-A :Estmulo inespecfico ---- respuesta especfica

Ya!!!
Por parejas, donde uno tiene el baln y va

botando.
A la seal del entrenador, los jugadores
deben buscar al compaero a quien le
deben pasar la pelota despus de haber
realizado el ciclo de pasos.
Como variantes, para aadir toma de
decisiones:
Si el compaero salta, pasar en salto
Si el compaero se agacha, pasar
picado
Adems, se puede aadir la
obligatoriedad de pasar una vez con
cada mano... o con la mano diferente
con la cual ha pasado mi compaero...
43
En la segunda parte, una vez creada la capacidad para la tcnica y la tctica

individual mediante situaciones de toma de decisiones inespecficas,
pasaremos a tomar decisiones de forma especfica, es decir, el objetivo ser
ahora el de aplicar en el juego su capacidad de tomar decisiones.
Este grupo de ejercicios se caracteriza porque el estmulo que desencadena la

toma de decisiones es siempre especfico. Dicho estmulo suele estar
representado por un adversario. Esta oposicin puede ser ms o menos real,
cuando dejamos al oponente que acte libremente, o ms o menos dirigida,
cuando limitamos la actuacin del adversario. Es tan importante el diseo de
los ejercicios como la capacidad que se tenga para controlar y modular la
oposicin con el objetivo de facilitar la consecucin del objetivo perseguido.
Tal y como ocurra en los ejercicios anteriores, es mejor encadenar

contiguamente 1 o 2 tomas de decisiones que ampliar mucho el n de
alternativas a que prestar atencin.
Para que no haya problemas de resolucin tcnica, es aconsejable hacer unas
pocas repeticiones primero de las diferentes alternativas. Al conocer de
antemano las dos o tres alternativas, el jugador puede concentrarse ahora en la
toma de decisiones necesaria para resolver acertadamente las situaciones de
juego.
44
Ejemplos:
Situaciones de 1x1 + desplazamientos defensivos

El defensor realiza desplazamientos
alternativos a un lado y otro mientras su
compaero le va tirando la pelota.
En el momento en que el atacante d un bote,
ataca y obliga al defensor a realizar una
situacin de 1x1 partiendo del desequilibrio
producido por el desplazamiento lateral
Variantes:
Cambiar el estmulo (un giro, finta
pase,...)
Trayectorias del defensor y del atacante
Posibilidad de ms atacantes, que
obliguen a estar pendiende de diferentes
trayectorias al defensor.
Situaciones de 1x1 condicionadas

El contenido a trabajar ser el desmarque sin
baln.
El jugador con baln pasa a su compaero
tras lo cual realiza un desmarque hacia la
zona contraria a la que el defensor saca un
brazo. En ese momento recibe el baln y
lanza a portera.
Variantes:
Momento de recepcin del baln
Inclusin de un segundo defensor al que
habr que superar con el baln
Trayectorias previas / posteriores al
pase/recepcin del baln
45
2x2 con objetivos individuales, no permitiendo la colaboracin sino

obligando a resolver el ejercicio en una accin de 1x1
Situacin de 2x2 desde el medio campo,

donde los atacantes deben superar a sus
defensores mediante el bote de baln. En
caso de no poder superar, su compaero
recibir el baln y lo intentar con su defensor.
Hay que valorar y controlar la intensidad
defensiva. Cmo?
Que slo puedan intentar 2 desposesiones

mientras su oponente bota
Que permitan ser superados a punto dbil
pero no a punto fuerte
Que permitan siempre la recepcin del
baln permitiendo as a los atacantes
disfrutar de una cierta ventaja...
En estos ejercicios es importante que se obligue a responsabilizarse a los

defensores de cada uno de los atacantes. Al igual que en los inicios de la
defensa individual, debemos limitar al mximo el concepto de las ayudas, no
permitindolas en un inicio, incidiendo precisamente en esa necesidad de ser
efectivo en las situaciones de 1x1en un entorno ms colectivo.
46
2x2 no permitiendo la colaboracin defensiva ni ofensiva.

Situacin de 2x2, pero donde se obliga a
resolver al ataque mediante un 1x1.
Los defensores no realizan ayudas y los
atacantes no cambian su posicin.
Opciones de trabajo:
Obligar a un nmero mnimo / mximo de
pases antes de finalizar
Condicionar las trayectorias de los
atacantes: no poder repetir 2 seguidas a
punto fuerte, punto dbil...
Obligar a realizar un mnimo de
trayectorias en cada ataque..
Para los defensores, pequeos
desequilibrios para dificultar la accin
defensiva...
El realizar estas acciones con un compaero ayudan a que, a pesar de tener

que resolver en una situacin individual, colectivizar las acciones teniendo ya
presente la necesidad y la posibilidad de colaborar con un compaero para
conseguir que ste tenga una situacin ventajosa en la que enfrentarse a su
oponente directo.
Como ya se ha comentado anteriormente, en el caso en que necesitemos

simplificar ms an los ejercicios, porque necesitamos sintetizar ms un
determinado contenido, no permitiendo que haya ningn tipo de interferencia
que lo enmascare en la ejecucin de nuestros jugadores, deberemos realizar
ejercicios que analicen finamente la tcnica del elemento que nos interese.
El principal objetivo de estos ejercicios es independizar progresivamente el

control del movimiento del jugador de su mirada, para hacerlo recaer sobre los
sentidos propioceptivos. Si conseguimos que los jugadores controlen la
mayora de sus movimientos con la propiocepcin podrn destinar la mirada y
su atencin hacia el entorno por donde tienen que moverse.
47
Las caractersticas de estos ejercicios hacen referencia principalmente al ajuste

del jugador al espacio de la competicin y al baln. Es importante que el
jugador pueda centrarse exclusivamente en la tcnica del ejercicio. Para ello
eliminamos cualquier elemento perturbador como son la toma de decisiones o
la presencia de adversarios. Ello tambin permite que el entrenador pueda
fijarse exclusivamente en los posibles defectos tcnicos.
Este grupo de ejercicios deberan aparecer de forma preferencial al principio de

la sesin (con el SNC descansado). De esta manera no aparecen otros
elementos perturbadores de la concentracin, como el cansancio. Son unas
situaciones muy tiles para el calentamiento.
Cada entrenador debes seleccionar, facilitar, fragmentar el ejercicio segn sus

necesidades. Cuanto mayor sea el anlisis, mejor: la calidad y la finura en el
anlisis de una tcnica dependen de la capacidad de observacin del
entrenador.
Cuando los ejercicios son fcilmente resueltos por los jugadores, podemos
relacionar los elementos ya dominados con algunos de nuevos. Ello permite
continuar automatizando situaciones tcnicas colocndolas en una secuencia
entre otros elementos.
48
Ejemplo:
El jugador que tiene el baln, mira al
compaero que tiene enfrente, pero pasa
la pelota al otro. Seguidamente, se
desplaza hasta delante del compaero,
donde volver a recibir el baln y mirando
a su pasador, realizar un pase al otro
compaero, y as sucesivamente...
Variantes:
Aadir un segundo baln que se van
pasando los dos jugadores que
permanecen en el mismo sitio
Trayectorias del jugador que se
desplaza
Posibilidad de introducir toma de
decisiones ante diferentes estmulos,
ya sean especficos o inespecficos...
El segundo grupo de ejercicios puramente tcnicos, est destinado a valorar

cualitativamente el factor fsico dentro de los ejercicios de entrenamiento. Esta
forma de trabajar, en realidad, se puede aplicar a todos los otros tipos de
ejercicios. Sin embargo, con el trabajo tcnico, por su sencillez, es donde mejor
puede verse su aplicacin.
Hay dos tipos de ejercicios en funcin de los objetivos que nos planteemos:
a) Ejercicio FSICO TCNICO, donde predomina el aspecto fsico sobre el

tcnico. En estos ejercicios deseamos dar un perfil ms fsico al ejercicio
por lo tanto no hay que exigir tanto detalle en la ejecucin de la tcnica y
concentrarnos en que se cumplan los requisitos fsicos hacia los que se
destina el objetivo. Cuando las condiciones de trabajo que circunscriben el
apartado fsico se deterioran, es necesario bajar la exigencia tcnica para
mantener el ritmo y ejecucin del ejercicio.
49
Ejemplo:
El jugador atacante, realiza 10 lanzamientos a
la mxima velocidad posible de ejecucin.
Coger una pelota del carro, realizar el
lanzamiento y acto seguido correr hasta una
esquina del campo, desde donde volver al
mximo de sus posibilidades hasta medio
campo y as sucesivamente hasta finalizar los
10 balones.
Es necesario destacar la importancia de que
todos los recorridos sean a la mxima velocidad
posible, para la cual cosa igual necesitamos a
algn jugador que ayude en el subministro de
pelotas, etc...
b) Ejercicio TCNICO FSICO, donde el aspecto tcnico predomina sobre el

contenido fsico. En este caso, lo que se busca es automatizar la tcnica
incluso en condiciones y situaciones de fatiga, debemos concentrarnos en
exigir una buena realizacin tcnica y bajar, si es necesario los requisitos
fsicos. A medida que avanzamos en el dominio de la tcnica, podremos
aumentar gradualmente estos requerimientos.
50
Ejemplos:
El defensor realiza 4 situaciones de 1x1

continuas, sabiendo que sus compaeros van
a trabajar siempre hacia su punto fuerte.
Es necesario realizar este ejercicio por
parejas o tros, as mientras trabaja uno, los
otros componentes del grupo descansan.
Hay que dar tiempo a que el defensor pise la
lnea de 6 m y a partir de ese momento,
trabajar lo acordado.
Variantes:
posibilidad de ir a punto dbil
opcin de botar el baln y desposeer
El objetivo es realizar desplazamientos
defensivos a la vez que contactar con los
atacantes de los cuales conocemos las
trayectoria que van a adoptar
El jugador realiza diferentes trayectorias a

punto fuerte y a punto dbil hasta completar
la secuencia de 8 lanzamientos consecutivos.
El trabajo consiste en el ciclo de pasos, las
trayectorias a punto fuerte y punto dbil y el
lanzamiento, con lo que variando alguno de
los parmetros de ejecucin de estos
elementos, optimizaremos el trabajo.
Opciones:
Lanzar a pie cambiado
Fintar lanzamiento en el ciclo de pasos
Rectificar lanzamiento
Lanzar en el 1r, 2 o 3r paso
Etc.
51
Adems de estas propuestas, se pueden realizar ejercicios con pelotas

medicinales, cadas - pliometras + accin, repeticiones en resistencia,
ejercicios de velocidad, ya sea gestual, de desplazamiento o de reaccin, etc.
Los trabajos que realizamos con los porteros son un buen ejemplo de diseo
de este tipo de tareas. Por su especificidad, el trabajo del portero requiere unos
condicionantes en el diseo de las tareas que le faciliten su intervencin en la
situacin real de competicin.
Ejercicio de agilidad para el portero:

Colocado detrs del banco, el portero
lo salta lateralmente y de forma
inmediata recibe un primer
lanzamiento en la direccin del salto y
en una zona acotada de la portera.
Posterior a este primer lanzamiento,
recibe otro en la zona contraria y un
tercero en la misma zona que el
primer lanzamiento.
Opciones:
Formas de impulso
Alturas de los lanzamientos
Tareas antes / durante / despus
de cada lanzamiento
52
4. Las tareas en el juego colectivo. La tctica de grupos

4.1.
Que es la tctica de grupos
La tctica de grupos son las relaciones que se establecen entre dos o ms

jugadores encaminados a conseguir ventaja sobre los oponentes o para
minimizar los efectos de esta.
El objetivo ofensivo es conseguir una buena situacin de lanzamiento a travs

de la superioridad numrica o fsica. El objetivo defensivo es evitar que se
produzca dicha situacin.
No son acciones individuales, aisladas y cabe destacar que existe una suma de
esfuerzos, con la aparicin de los roles de iniciador y colaborador.
Es la forma habitual de resolver las diferentes acciones de 2x2 y en algunos

deportes esta colaboracin se puede extender a ms jugadores, adems de
trabajar dichas colaboraciones por lneas: defensas, medios, delanteros.
Adaptarse a la accin del adversario y conseguir llevar la iniciativa son los

objetivos generales de la tctica de grupos.
Para llevar la iniciativa en defensa debemos:
Conseguir superioridad numrica
Molestar la construccin del ataque
Interceptar /recuperar el baln
53
Para llevar la iniciativa en ataque:
Conseguir superioridad numrica
Conseguir superioridad fsica
En el siguiente cuadro vemos algunos ejemplos.
FUTBOL
ATAQUE
Pared
BALONMANO
Pase y va
BALONCESTO
Pasar y cortar
Penetraciones
Doblaje
DEFENSA
Cambio
Cruces
Cortes
Bloqueo
Bloqueo
Pantalla
Pantalla
de Cambio
de Cambio
oponente
oponente
oponente
Deslizamiento
Deslizamiento
Deslizamiento
Cobertura
Ayuda
Ayuda
Ejemplos de actuaciones grupales en algunos deportes colectivos.
4.2.
Como se ensea el juego colectivo
Hay dos formas bsicas de encarar la enseanza del juego colectivo.
La primera se basa en dejar que los jugadores respondan a situaciones de

juego y vayan descubriendo la necesidad de ayudarse. Es una forma lenta pero
que deja huella en los jugadores, ya que se basa en su propia capacidad para
resolver las situaciones aplicando su creatividad.
de
54
La segunda forma se basa en la ejecucin prefijada de las respuestas

propuesta por el entrenador. Esta es una forma ms rpida, aunque llevada al
extremo del automatismo puede ser perjudicial para el aprendizaje, ya que los
jugadores pueden tender a resolver las situaciones con patrones conocidos
pero no apropiados para la situacin.
Como suele pasar habitualmente, la frmula intermedia suele dar buenos

resultados.
En primer lugar, ensear las formas de colaboracin de forma simple, va a

permitir a los jugadores poder entender las trayectorias y pases principales. Sin
llegar a automatizar, estas formas de resolucin deben ser modificadas para
buscar otras soluciones.
Cuando ya haya varios esquemas formados, la utilizacin alternativa de ellos,

har que los jugadores ajusten sus conocimientos a las situaciones de juego.
4.3.
Como se disean las tareas de juego colectivo
Para trabajar estas situaciones, nos centraremos en los juegos sencillos, que
permiten aumentar el nmero de elementos del deporte a los que los jugadores
deben prestar atencin simultneamente, especialmente en los aspectos de
colaboracin.
Los juegos permiten tambin, a diferencia de los partidos, simplificar la enorme

complejidad de stos, haciendo aparecer nicamente los elementos sobre los
que nos interese trabajar. Adems de dichos juegos, las situaciones con
ejercicios continuos en igualdad, del 2x2 al 4x4; son ejercicios en los que
adems de practicar una determinada fase del juego, tambin se presta
atencin a las dems.
Es decir, si se ataca,
55
despus se defiende. En este grupo de acciones
podemos obligar a resolver los enfrentamientos con alguna accin concreta

que nos interese o dejar libertad de actuacin a los jugadores.
Los parmetros de espacio, tiempo, motricidad (permitida/obligada/restringida)

y el reglamento sern las variables a manipular en dichos ejercicios.
56
Ejemplo: juego de los 10 pases
El conocido juego de los 10 pases es un buen ejemplo de este tipo de tareas; pero es importante que
introduzcamos los elementos preferenciales sobre los cuales queremos incidir en el juego:
N de pases (mnimo o mximo)
Obligar a realizar pases con ambas manos / a un jugador determinado / tipos de pases...
3x3 en continuidad. El grupo que tenga xito, es el que sale en contraataque hacia la parte contraria del
campo.
Se puede incluir una zona donde habr cierta oposicin (graduarla) al avance en contraataque.
Variaciones:
Limitar el bote
N mnimo o mximo de pases
Obligatorio hacer un cruce, una permuta, un bloqueo...
57
De manera similar a lo que ocurra con los ejercicios de toma de decisiones,

resolver con correccin estas tareas puede que no sea fcil al principio, por lo
que podemos realizar modificaciones que ayuden a la ejecucin de los
jugadores.
Dichas modificaciones simplificarn la dificultad de la tarea.

Los criterios que seguimos para conseguir dicha simplificacin son:
En ataque:
Incrementar el espacio de trabajo; a ms espacio, ms fcil para el

ataque.
Aumentar el tiempo en el que se puede conseguir el objetivo
Limitar la motricidad de los defensores, ya sea partiendo en

desequilibrio,
disminuyendo
el
nmero
de
defensores
combinaciones de las dos anteriores.
En defensa:
Disminuir el espacio
Disminuir el tiempo de actuacin de los atacantes ya sea limitando el

nmero de pases o de tiempo total de ejecucin
Limitar la motricidad del ataque: mano de bote, no bote, menos

atacantes o combinaciones de las anteriores.
58
Ejemplo: Situacin de contraataque continuo en superioridad 3 x2
El objetivo es facilitar la realizacin de esta situacin de contraataque, por lo que el ataque est en
superioridad 3x2. Despus de lanzar, un compaero de los defensores pasa al portero e inicia el ctt
junto con los dos defensores.
Variantes:
Obligar a finalizar por una zona en concreto, nmero mnimo o mximo de pases...
En el caso del juego de los 10 pases, la facilitacin del objetivo propuesto en la

tarea es fcilmente visible:
Facilitar ataque:
menos defensores
cuando un atacante recibe, su oponente directo tiene que

sentarse en el suelo durante 2
slo se puede interceptar el baln con la cabeza....
etc.
Facilitar defensa:
atacantes en inferioridad
prohibido botar y repetir pase

59
tareas antes, durante o despus de actuar (dar un giro,

sentarse, tener que fintar el pase, etc...)
Antes de pasar a integrar los elementos en los partidos, nos puede interesar
mejorar completamente el dominio de estas situaciones. Para ello utilizamos un
tipo de tareas que se basan en las tareas aprendidas pero en situaciones
complejas y ms globales. De esta manera, cuando los jugadores se enfrenten
a estas dificultades durante los partidos, podrn resolverlas con mayor
facilidad.
Los criterios que utilizamos para dificultar dicha actuacin son:
En ataque
Disminuir el espacio (realizacin, ejecucin)
Disminuir el tiempo de actuacin
Limitar la motricidad de los atacantes
Aumentar las posibilidades de la defensa, ya sea con reglamento extra

que les conceda ciertas licencias, incrementando los defensores o con
combinaciones de las dos anteriores.
En defensa
Aumentar el espacio a defender
Aumentar el tiempo permitido de actuacin de los atacantes
Limitar la motricidad de los defensores o aumentar las posibilidades de

los atacantes (poder hacer ms de 3 pasos, ms de 1 ciclo de bote, ...)
60
Ejemplo: situacin de 4 x 4 con desequilibrio previo de 1 de los defensores.
El contenido de trabajo es la defensa en

situacin de desequilibrio.
El portero pasa la pelota a cualquier
jugador de la primera lnea, el cual la
pasar a alguno de los compaeros que
tiene al lado; dicho pase ser el estmulo
para que el defensor del jugador que ha
recibido el primer pase, haga una ayuda
excesiva que provocar un desequilibrio
defensivo.
Toda la defensa deber corregir dicho
desequilibrio e intentar impedir el
lanzamiento del ataque.
Variantes:
formas de desequilibrio (giros,
saltos,...)
desequilibrio del jugador impar
desplazamientos previos de la defensa
(trabajar en situacin de ms fatiga)
5. Las tareas en los sistemas de juego

5.1.
Que son los sistemas de juego
Los sistemas de juego son el conjunto de normas que rigen las acciones
individuales y colectivas con el objetivo de obtener el mximo rendimiento de
todo el equipo.
Son las relaciones que se establecen entre la totalidad de los integrantes de un

equipo.
Un sistema de juego debe regular:

-
la situacin de los jugadores en el terreno de juego
lo que deben hacer desde un punto de vista individual
los que deben hacer desde un punto de vista colectivo
61
Los equipos deben poseer un sistema de juego, por lo menos, para cada una
de las fases del juego: ataque, repliegue defensivo, defensa y contrataque.
Los sistemas defensivos se definen en funcin de los diferentes tipos de

marcaje.
Cuando los marcajes realizados por todos los jugadores del equipo son
individuales hablamos de defensa individual.
Cuando todos los marcajes son zonales hablamos de defensa zonal.
Cuando hay combinacin de los dos tipos de marcaje, hablamos de defensas

mixtas.
Los sistemas ofensivos suelen clasificarse en funcin del movimiento de los

atacantes o en funcin del tipo de defensa a la que estn atacando.
Atendiendo al primer criterio tenemos sistemas de ataque posicionales y en

movimiento. En funcin del segundo criterio, los sistemas pueden ser: ataque
contra defensa individual, contra defensa zonal y contra defensa mixta.
FASE DEL JUEGO

ATAQUE
TIPOLOGIA
Posicional
Contra Individual
Movimiento
Contra zona
Contra def. mixta
DEFENSA
Individual
Zona
Mixto
Tipos de sistemas de juego en los deportes colectivos
5.2.
62
Como se ensean los sistemas de juego
La enseanza y entrenamiento de un sistema de juego es una tarea muy

compleja.
No puede abordarse la enseanza de un sistema de juego sin haber pagado

antes el precio de describir exactamente lo que se espera de cada jugador en
cada momento.
Cada entrenador debe realizar una descripcin minuciosa de los roles de sus
sistema de juego y las acciones posibles a realizar por cada jugador en funcin
de la ubicacin del baln, del espacio en que se halla el baln y l mismo, y a
ser posible del tiempo en que nos encontramos dentro del partido.
Una vez clarificados estos puntos, se debe traducir todas esas rdenes a las
implicaciones individuales que va a suponer. Y consecuentemente preparar
tareas de forma individual que garanticen que no habr problemas de orden
tcnico-tctico para resolver las situaciones del sistema de juego a emplear.
Intentar ensear un sistema de juego, para el que los jugadores no estn

preparados, es una puerta abierta al fracaso a medio plazo.
Las tareas de tctica de grupos (a utilizar como elementos de colaboracin

dentro de ese sistema determinado) tambin deben quedar resueltas antes de
pasar al acoplamiento de conjunto.
Y finalmente debemos disear las tareas que abarquen a todos los jugadores
del equipo.
5.3.
63
Como se disean las tareas de sistemas de juego
Nos encontramos nuevamente con la necesidad de fraccionar una situacin

muy compleja como es un partido.
Hasta conseguir llegar a dominar todos los elementos y situaciones que

aparecen durante los partidos, es necesario ayudar a los jugadores a que
puedan
mantener
su
concentracin
en
pocos
elementos
que
progresivamente, una vez algunos estn dominados vayamos introduciendo de

nuevos.
Durante los ejercicios que propondremos a continuacin, las fases del juego
sern el ncleo sobre el cual haremos las propuestas. Hay que trabajar todas
las fases del juego: defensa, contraataque, ataque y repliegue defensivo.
La enseanza y entrenamiento de los sistemas de juego
En un primer bloque de trabajo, cada una de dichas fases se trabajar por

separado, con las posibilidades propias de estos ejercicios que son:
Valorar el % de eficacia, como por ejemplo, realizar 10 ataques y valorar el

resultado
Hacer una cosa hasta hacerla bien, o un nmero de veces bien
Modificacin parcial del reglamento. Esta es una gran herramienta que

debemos saber utilizar, ya que nos proporcionar la posibilidad de acotar
mucho mejor el contenido que queramos que se vea reflejado en el
ejercicio; ejemplo: realizar 5 ataques a una defensa 5:1 donde el equipo no
puede dar ms de 2 botes (en total) antes de lanzar (sancionar con dobles).
64
Ejemplos:
El contenido de trabajo es la defensa 5:1,

potenciando la interceptacin como elemento
principal defensivo.
Ejercicio de 5x6 donde los defensores deben
conseguir un total de 10 puntos para que haya
cambio de rol:
no gol = +1
interceptar, robar el baln = +2
3 golpes francos en una misma accin = -1
gol = -2
Con estas normas, intentamos que los
defensores se cian al patrn de juego que
nosotros queremos; en este caso, robar
balones sin cometer faltas.
En esta ocasin el objetivo es ofensivo.

Los atacantes debern conseguir una opcin de
lanzamiento desde 6 metros permitindoles
solamente 1 bote de baln por jugador durante
todo el ataque.
El equipo atacante deber conseguir 5 goles en
10 ataques. Cada gol de menos que consigan
tendrn que realizar algn tipo de tarea que
consideremos.
65
El control de los encadenamientos
En un segundo bloque de trabajo, y ya dominadas las fases del juego, hace

falta dominar el encadenamiento de una fase a otra. No nos referimos al trabajo
del contraataque, sino a que los jugadores se acostumbren a encadenar las
diferentes intenciones tcticas al cambiar de fase de juego.
Las formas de trabajo son: ataque y repliegue, defensa y contraataque,

repliegue y defensa, contraataque y ataque y la posibilidad de encadenar ms
de 2 fases.
Este trabajo lo podemos realizar a partir de:
Siempre cambio (uno puede repetir, el que tira, el que pasa)
Si hay error sigo en el rol
Ejercicio continuo, de 4x4 a 6x6
Juego (5 contra 1,2,3,4,5) objetivo: marcar 5 goles, los dems van entrando
Mini-enfrentamientos a X puntos; el ataque y la defensa pueden sumar

puntos.
66
Ejemplos:
Contenido de trabajo: defensa ms contraataque.

Los seis defensores esperan el ataque de los del otro equipo. El equipo que tenga xito,
es el que sale en contraataque.
En el momento que se inicia el ctt, los 6 nuevos defensores salen desde el centro del
campo, obligando a uno de ellos a pisar la lnea de banda contraria para poder empezar
a defender.
Variantes:
Incidir en la motricidad de la defensa o del ataque en funcin del objetivo
67
Ejemplo: Situacin de 5x5 donde cada 2 defensas buenas, si no hay gol, hay
contraataque de los defensores y repliegue de los atacantes
En este tipo de ejercicios es muy importante priorizar los comportamientos que deseemos en
nuestros jugadores, ya sean ofensivos o defensivos: no permitir que nos hagan faltas, intentar
provocar lanzamientos desde zonas exteriores, etc...
68
La aplicacin estratgica o control del partido
El ltimo bloque de trabajo ser la preparacin de la competicin. Es el

ejercicio ms importante, especialmente en el alto rendimiento.
El trabajo con este tipo de ejercicios permite integrar todos los elementos
dentro de la competicin. Si es difcil centrar la atencin por causa de algn
aspecto que no est dominado, deberamos ir a los ejercicios que resuelven
este conflicto y retornar posteriormente a este grupo de ejercicios.
Es importante igualar las condiciones del enfrentamiento. De esta manera

todos los jugadores deben esforzarse al mximo y durante los partidos de
competicin estn preparados para hacerlo.
A parte de trabajar la preparacin del partido en s, es necesario tambin

trabajar objetivos o aspectos concretos de la competicin, para ello podemos
realizar partidos en condiciones diversas.
Reglamento diferente para algn objetivo, ya sea para todo el equipo o slo
para algunos jugadores.
Partir de situaciones en desventaja: partidos cortos de 3 empezando

perdiendo de 2 goles, jugar con un jugador menos...
Valorar otros aspectos como las intercepciones, bloqueos, goles de fly,

etc...
Valorar cada accin dentro de la situacin ataque-defensa. Por ejemplo: si

hay gol, se sigue atacando...
69
Situacin de partido donde un equipo empieza con una desventaja de 2 a 0 a falta de 3.

Es importante que se mentalice a los jugadores de las conductas a buscar en dichas
situaciones:
para el equipo que lleva ventaja:
no precipitarse, manteniendo al mximo las opciones de encontrar una buena
situacin de lanzamiento
evitar las exclusiones en defensa
etc.
para el equipo que va en desventaja:
el primer ataque puede ser elaborado, pero habr que continuar con ataques
rpidos
no perder balones
arriesgar en defensa a medida que quede menos tiempo, incluso dejar lanzar a
algn jugador desde una posicin poco efectiva
70
6. Bibliografa
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Vol. 1: Bases tericas. Paidotribo. Barcelona.
MSTER
PROFESIONAL
EN ALTO
RENDIMIENTO
DEPORTES DE EQUIPO
PRIMER CURSO
A2. REA SOCIO-AFECTIVA
MDULO
ESTRUCTURA SOCIO-AFECTIVA
PROFESOR:
Francisco Seirullo Vargas
Preparador fsico primer equipo FC Barcelona
BARCELONA
JUNIO 2004
LA ESTRUCTURA SOCIO-AFECTIVA
(Configuradora del Concepto de Equipo)
Cuando observamos la cultura del deporte de equipo desde la perspectiva de
jugador, podemos cuestionar la visin tradicional de la finalidad de la competicin.
De hecho, la competicin solo tiene un significado, ganar, desde el plano individual
puede plantearse este hecho desde la satisfaccin del deseo personal de poder o de
obtener bienes materiales, fama o reconocimiento externo (estructura emotivovolitiva).
La dialctica individuo- colectivo, presente en el deporte de equipo, pone en
evidencia que todo esto solo es posible contando con los compaeros, cuando
logras cierto nivel de interaccin con los dems, por el compromiso de una necesaria
accin colectiva, lo que en parte transforma el significado individual de ganar.
Aparece entonces la cultura colectiva del juego, complementaria y, en ciertos
aspectos, opuesta a la cultura de otros deportes, no juegos, ya que el marco cultural
y la estructura del juego colectivo establece especiales referencias sobre las que se
construyen las relaciones interpersonales, identificando las diferentes seales de
comunicacin, los puentes relacionales, el vnculo colectivo con los dems
componentes del equipo, en cada uno y en todos los acontecimientos del juego.
En el seno del juego en grupo, se generan procesos interactivos que no solo son
motrices o cognitivo-motrices, todos ellos tratados por el sujeto como bloques de
informacin subjetiva integrada en el contexto del grupo en el que el sujeto est
inmerso, y en toda esta avalancha comunicativa, se pone de manifiesto la necesidad
de los otros tanto ms cuanto ms se identifica la conciencia de uno mismo y los
intereses que movilizan las actuaciones individuales. Cada individuo implica y
optimiza su estructura socio-afectiva siempre que vive situaciones en los que est
comprometido afectivamente con los dems individuos con los que necesariamente
coopera, compite o acepta. Este sobre-valor afectivo est siempre presente, pues
bajo cada interaccin hay sentimientos interpersonales circulantes o latentes que

impregnan las situaciones vividas con cada uno de los individuos durante el juego.
La evaluacin personal de estas vivencias se realiza inmediatamente despus de
haber sido vividas, sobre el balance de lo individual deseado y la incidencia real
ocasionada en el grupo. El grupo nos informa de forma exponencial de la actuacin
individual en ese determinado episodio vivido, que puede o no coincidir con la
evaluacin personal de los deseos depositados en esa actuacin, lo que genera
continuas fuentes de sentimientos y afectos intra e interpersonales que acompaan
a todos los episodios del juego.
J. A. Marina1 propone que lo que llamamos personalidad puede considerarse como
un sistema integrado por esquemas afectivos, cognitivos y motores.
Los tres esquemas estn presentes en todos los acontecimientos de los juegos de
equipo con las diferentes alternativas cognitivas y motoras de las diferentes
especialidades deportivas, pero con esquemas afectivos comunes constitutivos de la
estructuracin de la Personalidad socio-afectiva del jugador.
(1) MARINA, J.A., El laberinto sentimental. (p.p. 96- ) Ed. Anagrama: Barcelona,
1996.
Los aspectos afectivos de la personalidad no se logran asumir por el sujeto, solo por
actuaciones personales vividas en un solo grupo concreto, sino en todos los grupos
en los que haya participado l a lo largo de su vida deportiva, pues fueron fijados en
la memoria personal influidos por la cultura y expectativas del grupo deportivo en el
que se constituyeron. As nos auto-estructuramos identificndonos con una propia
imagen afectiva reflejo de lo que los diferentes grupos nos aportaron, y lo que
nosotros queremos que este actual grupo piense de nosotros. De esta forma
llegamos a un determinado nivel de consideracin personal, nos queremos o nos
rechazamos,
nos
identificamos
sentimentalmente
proporcionndonos
5
una
determinada predisposicin a las actuaciones dentro de nuestro actual grupo. Las

que podamos llamar habilidades sentimentales aportan una determinada potencia
configuradora de la personalidad sentimental que tiene consecuencias sobre los
efectos evaluativos de las experiencias afectivas vividas actualmente, o por vivir en
el futuro.
Por ello entendemos la necesidad de contemplar la estructura socio-afectiva en el
estudio del entrenamiento de los deportes de equipo. Yo compito para ganar pero no
puedo hacerlo solo, debo integrarme en un grupo con el que me unen afectos
interpersonales que el propio grupo continuamente est modificando lo que genera
en mi, una forma cruel de renuncia a significados estrictamente personales sobre los
que antes planteaba mi forma de lograr los objetivos, configurando una personalidad
competitiva que ahora debo modificar.
Este acto de renuncia individual y adquisicin colectiva, abre ante el jugador de
deportes de equipo un mundo de nuevas necesidades afectivas para con quien tiene
que compartir el xito o el fracaso de las actuaciones deportivas. El xito de un
jugador en un equipo y no en otro se fundamenta, entre otros factores, en este
encuentro o desencuentro de afectos con los componentes de este concreto grupo
deportivo hasta obtener concordancias de expectativas e identificaciones de canales
de comunicacin vlidos para homogeneizar significados en cada actuacin del
grupo durante los enfrentamientos y las competiciones deportivas actuales.
Los sistemas de concordancia de expectativas se concretan en tres bucles
interactivos:
El primero concierne a los sistemas de valores circulantes en el grupo que dan
sentido a sus proyectos, por lo que un jugador se ver acogido o no en el grupo y
satisfecho cuando sus actuaciones tienen un sentido que concuerda con los del
grupo.
El segundo se refiere a la frontera de intimidad entre los jugadores, club y el

equipo de entrenadores, la complicidad implcita en las actuaciones del grupo, que
son independientes del entorno prximo al equipo.
La tercera se concreta en el nivel de bienestar personal alcanzado cuando se
descifran las redes de comunicacin de cualquier naturaleza instauradas en el grupo
en las que participo y me amoldo con satisfaccin, mis renuncias personales se ven
satisfechas.
Ante esta realidad especfica de los deportes de equipo entendemos que podemos
plantear la necesaria aportacin de la que llamamos estructura socio-afectiva que
est configurada por conjuntos de diversos sistemas que mediante procesos
interactivos y retroactivos entre sus componentes intersistmicos aportan la
posibilidad al sujeto de proponer, interpretar y evaluar cualquier situacin relacional
interpersonal observada o vivida en las mltiples actuaciones compartidas con los
componentes de grupos en los equipos deportivos donde interviene.
La socio-afectividad emergente durante todas las situaciones o episodios de alta
variabilidad que ofrecen los deportes de equipo, tiene una creciente relacin con la
manera que el grupo, mejor dicho, los elementos del grupo comparten o no mis
propias necesidades de acogida, bienestar e intimidad que necesita todo ser
humano que se integra en un grupo deportivo.
El trmino genrico Afecto aqu adoptado, nace como resultado de procesos de
autoevaluacin realizados a diferentes niveles de autoconciencia que se producen
antes, durante y despus de vivir las situaciones relacionales interpersonales
especficas de esa determinada especialidad deportiva vivida en ese grupo
deportivo. Tenemos, por lo tanto, que referirnos a una estructura socio-afectiva a la
que adjudicamos estos procesos que concluyen en juicios evaluativos locales que
despus son tratados en procesos intersistmicos de mayor complejidad en los que
debemos tener en cuenta, al menos:
El conocimiento de la situacin real en

un episodio concreto del juego
deportivo.
Las expectativas planteadas por el grupo

ante ese episodio.
El nivel de compromiso individual, el

deseo de intervencin del jugador en
el concreto episodio.
El estado en que se encuentra la

confianza entre cada individuo del grupo
con el ejecutor.
La idea que el jugador tiene de su

nivel de competencia referida a es
episodio.
Los deseos e intereses individuales del

ejecutor implcitos en esa intervencin
realizada o por realizar.
El grado de satisfaccin personal obtenida

en la realizacin del inmediatamente
anterior episodio vivido.
La aceptacin implcita del ejecutor al

sentirse juzgado por el grupo de
compaeros, por los oponentes y los
espectadores
La efectividad resultado del juicio y la evaluacin sobre estos y otros elementos nos
hace ms o menos cmplices del grupo y, como consecuencia, disear, casi
libremente, un tipo concreto de actuaciones relacionales afectivas con cada uno y
con todos los elementos de los grupos con los que estoy compartiendo los
entrenamientos y las competiciones en estos momentos, actuaciones que el sujeto
intentar perpetuar o evitar en los sucesivos episodios similares por vivir. De esta
manera aparecen atracciones o rechazos interpersonales, diferentes niveles de
influencia, modos de adhesin al grupo, sentido y orgullo de pertenencia y un
sentido de intimidad en el seno del grupo donde la afectividad se transforma en uno
de los efectos de cohesin del grupo y la finalidad del grupo se convierte en finalidad
de cada uno de sus componentes.
Como hemos visto, esta evaluacin pone en interaccin todas las diferentes
estructuras y, el juicio se transforma en un valor intrnseco donde sistemas de la
estructura cognitiva intervienen para tratar la informacin del entorno del sujeto, de
sus compaeros, del resultado, de los oponentes que comprometen o facilitan los
deseos personales. Las necesidades por satisfacer, la urgencia en la actuacin para
satisfacer las expectativas del grupo, en un determinado episodio del juego, activan
sistemas de la estructura emotivo-volitiva. Pero es que todos estos procesos
desencadenan actuaciones motrices en el sujeto que obligan a la intervencin de las
estructuras coordinativas y la estructura condicional, pues aquellos fenmenos
afectivos estimulan o deprimen al sujeto inducindolo a estados exigentes de
participacin en un esfuerzo continuado (E. Condicional) produciendo alternativas de
ejecucin motriz (E. Coordinativa) que permiten realizar la actuacin deseada en
episodios competitivos o del entrenamiento del equipo.
Por todo lo expuesto, podemos concluir que la optimizacin de la estructura socioafectiva es objetivo y distintivo de los deportistas de los deportes de equipo donde
no solo basta el optimizar el rendimiento operativo, la funcionalidad individual de
gestin condicional-coordinativa-cognitiva en los acontecimientos del entrenamiento,
sino, que en la medida en que los jugadores estn satisfechos por el actual clima
socio-afectivo del grupo, hace posible el optimizar lo fsico, tcnico y tctico a todos
los componentes. El entrenador que no tenga en cuenta esta dimensin socioafectiva, est condenado al fracaso, pues no puede construir un equipo que tenga
una sensibilidad comn respecto a la competicin y el modo de vivirla. Donde la
eficacia y el talento personal estn a favor del grupo, donde el xito y el fracaso
sean, de verdad, logros del grupo.
La realidad global intersistmica del deportista adquiere en los deportes de equipo
una especfica prioridad en esta optimizacin de la estructura socio-afectiva, por
tener cada individuo que convivir, interrelacionarse con otros sujetos en un
determinado espacio con una finalidad compartida que cuando se logra, satisface a
unos e insatisface a otros. La inmediatez de estos acontecimientos evaluativos

adquiere una intensa realidad afectiva especialmente significativa en la prctica de
los deportes de equipo. El progreso de la organizacin, denominada Equipo, su
capacidad de aprender y su competitividad que se manifiestan en los
entrenamientos y en los partidos, se fundamentan, entre otros conceptos, en la
afectividad que potencia las relaciones interpersonales y revitaliza al capital humano
existente, para retenerlo y optimizar sus habilidades y talento latente en el seno del
equipo. Podramos concluir el estudio de la estructura socio-afectiva proponiendo las
cuestiones que su optimizacin aporta al rendimiento deportivo observado, ste,
desde el interior del grupo, desde los individuos que lo componen.
Uno de ellos es optimizar los niveles de autogestin del grupo, para solventar los
acontecimientos del encuentro por sus propias competencias. Siendo el marco de la
ayuda mutua o cooperacin entre los componentes del equipo, el que permite estos
imprescindibles logros.
Tambin lo es la optimizacin de los canales de informacin interna, para que el
grupo aprenda, aprendan unos jugadores de otros y todos adquieran una misma
filosofa del juego, optimizando y reduciendo significativamente los tiempos de
aprendizaje de todos los aspectos del juego que propone el entrenador. El estilo de
comunicacin Asertivo es el que proponemos para este cometido, pues es el que
ms se ajusta a las necesidades afectivas de los sujetos.
Por ltimo, intensificar el rendimiento del equipo, facilitando el diseo y alternativas
de su construccin, por procedimientos que tengan en cuenta el desempeo
individual, la manera como cada jugador, que dispone de una cultura del juego en la
que se form, en la que mostr un determinado nivel de competencia, se adapte a la
coyuntura intercultural de su actual equipo. Como cada jugador acepte modificar sus
creencias, la predisposicin personal a renuncia o modificaciones de todo o parte de
lo que le ha mantenido vinculado y seguro, en el desarrollo de su prctica hasta este
momento. Para obtener estos logros proponemos la comunicacin Emptica, clave
10
para cultivar la confianza mutua que permite aceptar los cambios y nuevas
propuestas que pueden aparecer en la construccin del equipo.
LA AYUDA MUTUA Y LA COOPERACIN COMO VIAS PARA LA
OPTIMIZACIN DE LA AUTOGESTIN DEL EQUIPO
El entrenador no juega!! Por lo tanto debe ensear al equipo a ser autosuficiente
en el campo, ser capaz de autogestionar los recursos de todas las estructuras que
cada jugador tenga disponibles y ponerlas al servicio del equipo en el momento y en
el lugar necesarios para obtener el mejor resultado de cada acontecimiento del juego
y del partido. De manera indistinta se utilizan los conceptos ayuda mutua o
cooperacin en la cultura de los deportes de equipo, para resaltar la necesidad del
trabajo en equipo, como reflejo del concepto equipo en otros mbitos, pero en el
equipo-deportivo son conceptos diferentes aunque complementarios, pues en la
realizacin del juego se suceden y entrecruzan, en cada situacin del partido, y en
cada episodio del juego. Estas dos acepciones determinan los diferentes valores
identificativos de los dos conceptos que nos ocupan.
As tenemos que en un episodio del juego, es necesaria la ayuda mutua, que se
realiza entre los participantes ms prximos, y en un nmero reducido. Depende del
tipo de deporte que se trate, ser mayor o menor, en cualquier caso, podra
plantearse que siempre es menor que la mitad de los componentes que el
reglamento indica como nmero de jugadores de campo. El sujeto desea realizar
una actuacin sobre un oponente, y en nmero reducido, los prximos a l,
participan en esa situacin, ayudando al ejecutor a concluir su actuacin de manera
exitosa. Estas acciones son tanto, con o son baln, y la proximidad espacial define
un valor espacial denominado espacio de intervencin donde las interacciones
afectivas interpersonales son de alto valor.
Aunque estemos proponiendo este valor aislado, existe la realidad de la complejidad
global como en cualquier otro de los factores que hablemos en estas propuestas,
porque para ayudar al compaero prximo es necesario percibir su intencin, con el
11
conocimiento emptico que de l tengamos (E. Cognitiva), actuar en una

determinada dimensin motriz (E. Coordinativa) con una determinada intencionalidad
y resolucin (E. Emotivo-volitiva) comprometiendo y poniendo en evidencia
elementos de ejecucin (E. Condicional), adems de los socio-afectivos ya
indicados. Esta ayuda mutua debe garantizar la realizacin individual deseada,
corresponsabilizarse de la actuacin en ese episodio del que el ejecutor nos ha
mostrado indicios de solicitud imperiosa de ayuda para poder salir airoso de la
ejecucin en la que est comprometido.
Mientras estos acontecimientos estn sucediendo en un concreto lugar del espacio
de juego espacio de intervencin en el resto, la totalidad del espacio restante ha de
estar ocupado de una determinada manera por el resto de componentes del equipo,
y todos ellos deben estar en situacin de cooperacin con los que estn en la
interaccin de ayuda mutua. Los individuos que cooperan, se ajustan espacialmente
respecto al espacio de intervencin en diferentes coordenadas que atienden a los
sistemas de juego globales que el entrenador haya propuesto para ese partido, y
que tienen una diferente interpretacin en funcin de la fase de ataque o defensa en
que se encuentra el equipo. Por ello, el espacio que ocupan los jugadores que estn
cooperando se denomina espacio de fase para diferenciarlo de espacio de
intervencin. As tenemos que todo el equipo est ocupando un espacio de fase
segn en la fase tctica en que est comprometido y, en algn lugar de ese espacio,
hay un grupo ms reducido que ocupan un espacio singular, casi siempre en el
entorno prximo al baln, que es el espacio de intervencin donde se establecen
relaciones de ayuda mutua de un alto valor afectivo, pues es el espacio donde la
evaluacin del resultado, como se ha resuelto el episodio es ms evidente.
Cooperar en deportes de equipo es repartir responsabilidades individuales en todo el
terreno de juego, pero compartiendo intereses y objetivos comunes que son los que
hacen florecer espacios de intervencin sucesivos donde la cooperacin se
transforma en ayuda mutua. En cada episodio que se desencadena en un espacio
de intervencin, aparecen factores provocados por la cooperacin de todos los
12
componentes, pero estn impregnados en mayor o menor medida por la cooperacin

que realizan los componentes del equipo contrario, de aqu el valor que adquiere la
ayuda mutua que permite que los planes proyectados en el espacio de fase por todo
el equipo, se resuelve en ese concreto espacio de interaccin. Los entrenadores
deben definir y dimensionar los espacios de fase donde se ubican, la disposicin de
los jugadores en l, la velocidad con que debe circular el baln, la actividad motriz
por realizarPara as inducir las caractersticas que se van a dar en los posibles
acontecimientos de los espacios de intervencin, lo que permite identificar los
trminos en que debern realizar la ayuda mutua los componentes de su equipo.
Exponiendo de esta forma los acontecimientos del juego, no tratamos de crear
confusin terminolgica, sino que este planteamiento es necesario si queremos
plantear los tan manoseados trminos tctica colectiva o individual, desde la
perspectiva del jugador. Para el jugador, el trmino tctica es ajeno a l, es algo que
su entrenador le propone, para l es un concepto abstracto que lo concreta en una
ayuda cuerpo a cuerpo para con su compaero ms cercano, o una lucha para con
su oponente ms cercano. En ambos casos la socio-afectividad es relevante y
aporta al individuo los deseos irrefutables de intervenir en unos determinados
trminos motrices que comprometen a la totalidad de sus estructuras en trminos
intersistmicos diferenciados.
Los equipos que son entrenados en estos conceptos, son capaces de identificar a
nivel individual las necesidades que se crean en el espacio de intervencin o las
exigencias que me auto-impongo en el espacio de fase, lo que proporciona al equipo
un altsimo nivel de autogestin, objetivo de prioridad constante en los equipos de
alta competicin. El verdadero sentido del aserto este equipo juega de memoria es el
aqu expuesto, y no el que se otorga cuando un equipo juega siempre de la misma
forma, como desarrollo de rgidos sistemas tcticos propuestos desde el exterior del
jugador por el entrenador.
13
Desde la ayuda mutua y la cooperacin se puede acceder a cotas de informacin

interpersonales ms precisas e irreconocibles por los oponentes, incluso
continuamente modificables con el aporte de la confianza en el otro y creatividad que
cada jugador puede aportar al acontecimiento que est sucediendo en ese espacio
de intervencin. Por todo ello podemos considerar que la ayuda mutua y la
cooperacin son los valores y soportes intrapersonales, de la interpretacin personal
de las premisas tcticas propuestas en el juego, en cada partido. Son el compromiso
personal que aparece en cada sujeto que promovido por su afectividad, le hace
ayudar al compaero y despus a su compaero, ayudarle a l, por haberse
enlazado afectivamente por medio de los acontecimientos vividos durante los
entrenamientos y partidos precedentes, en los que se propusieron tareas de esta
dimensin. Esta cultura de cooperacin y ayuda mutua, requiere un lento
aprendizaje, en el que las intervenciones dinamizadoras del entrenador tienen un
papel relevante. Su concepcin del juego, cmo ensearlo, tanto como la manera
cmo acepta la aportacin de sus jugadores, respetando la diversidad de culturas,
son motivos generadores o no de confianza interpersonal que hacen aflorar
iniciativas de cooperacin y ayuda entre los componentes del equipo, indicios que
garantizan la realizacin personal, redoblando su inters y esfuerzo, que son
factores del rendimiento.
Por todo lo expuesto podemos entender que los episodios de juego en el espacio de
intervencin, se suceden e incluso simultanean a lo largo del partido y son, en la
mayora de deportes de equipo, irrepetibles, pues los niveles de interaccin
intersistmicos son irreproducibles en cada momento de la ayuda pretendida,
mientras que los de cooperacin, son semejantes en tanto en cuanto se deben a los
planteamientos tcticos propuestos por el entrenador. Segn interprete cada jugador
esos criterios tcticos, los jugadores que estn implicados en acontecimientos del
juego provocados por estos criterios llamados episodios de ayuda mutua, se
organizan en estructuras informales preadas de valores afectivos, ms libres que
los que lo hacen en cooperacin, que estn sujetos a la estructura formal de la
14
tctica preconcebida e indicada por el entrenador. En ella, los valores afectivos

estn latentes, gestndose para una inmediata intervencin en una nueva y diferente
situacin del juego. Debemos recordar que estos acontecimientos suceden en los
dos equipos, por lo que el sistema est inmerso en bucles retroactivos de alta
complejidad de los que podr salir victoriosos aquel equipo que logre identificar las
estructuras formales del equipo contrario, interpretar las propias de manera
adecuada para provocar los episodios deseados en el deseado espacio de
intervencin, con el grupo de jugadores deseado, es decir, tenga un mayor nivel de
Autogestin. La autogestin del grupo es el nico barco capaz de navegar con un
deseado rumbo en el mar de la complejidad del juego en los deportes de equipo. En
la fig.1 tenemos un esbozo del continuum de la complejidad, con los valores de la
Autogestin del equipo que interviene en ayuda mutua y en cooperacin,
manifestaciones,
ambas,
de
la
estructura
socio-afectiva
que
pueden
ser
consideradas como capacidades especficas de esa estructura.
Reajustes
Tcticos
Ayuda Mutua
Autogestin
Variabilidad
Tcnica
Ayuda Mutua
Cooperacin
Cooperacin
Identificacin de
los Resultados
Fig.1
Donde los reajustes tcticos son consecuencia d diferentes manifestaciones durante

el partido de la capacidad de cooperacin en el espacio de Fase, mientras que la
intervencin en una necesaria Variabilidad de ejecuciones de tareas especificas,
15
tcnicas, se realizan en los episodios de interaccin. En ambos espacios es

necesario que todos y cada uno de los jugadores identifiquen, interpreten y
autoevalen los resultados que, como vimos, es el valor generador de socio-afectos
inmediatos, ms o menos duraderos en funcin de la estabilidad del acontecimiento
del juego en el que se est participando.
En los deportes de equipo en los que se puede solicitar el tiempo muerto para que
el entrenador pueda indicar las modificaciones tcticas que estime oportunas, estos
valores se mantienen vigentes en el espacio de intervencin donde la ayuda mutua
debe ser interpretada en otros trminos que suponen la autogestin de los propios
recursos, que debern estar ajustados, necesariamente, a las modificaciones
causadas por las nuevas rdenes introducidas por el entrenador que afectan a la
cooperacin en el espacio de fase. Mientras que en otras especialidades en las que
no puede intervenir tan significativamente el entrenador, la autogestin del equipo
cobra un papel relevante. En realidad, si el equipo es capaz de autogestionarse, an
en los deportes de tiempo muerto, las intervenciones del entrenador solo hacen que
refrendar esas iniciativas si considera que son positivas de cara al resultado del
encuentro. Queda, pues, en manos del entrenador el permitir en mayor o menor
grado el nivel de autogestin del grupo, pero creemos que el verdadero sentido del
concepto equipo est irremisiblemente asociada a la posibilidad de Autogestin que
permite aparecer el talento y la creatividad al servicio del equipo y del resultado,
reforzando los lazos socio-afectivos entre sus componentes, sobre todo en el
espacio de intervencin donde suceden episodios que son impredecibles por el
entrenador.
En los deportes de equipo en los que las ejecuciones tcnicas pueden ser ms
controlables, pues se realizan con los segmentos superiores, las propuestas tcticas
del entrenador en el espacio de Fase suelen ocasionar episodios en el espacio de
intervencin, en parte, semejantes. Es en estas ocasiones cuando un equipo socioafectivamente eficiente, puede modificarlos por medio de la autogestin puesta en
marcha por parte de los miembros del equipo entrenado en esta dimensin y, poder
sorprender al equipo contrario.
16
Si no hemos perdido la perspectiva sistmica de estos procesos, vendremos a

convenir que los entrenamientos de muchos deportes de equipo que no contemplan
esta perspectiva, utilizan entrenamientos de 1x0 y 1x1 para mejorar aspectos
tcticos individuales. Estas alternativas no son posibles desde la perspectiva
sistmica, pues en ellas, las situaciones 1x0 y 1x1 son el resultado de algn episodio
vivido en el espacio de intervencin, este, a su vez, depende y es consecuencia de
los provocados en el espacio de fase por las indicaciones hechas por el entrenador,
interpretadas y, acaso, modificadas por posibles acontecimientos aparecidos por la
Autogestin del grupo. Con ello, no decimos que no haya que entrenar aquellas
alternativas, sino, que son situaciones que utilizan elementos analticos que no estn
reproduciendo los acontecimientos de alta complejidad de los deportes de equipo.
Pueden integrarse como formas de entrenamiento que simulen, de manera
elemental ciertos aspectos tcnicos finalizadotes de accin, de valor centrado en la
autogestin de recursos que reproducen, no simulan, las situaciones, no episodios,
analticos no complejos, de aplicacin, no de inclusin en el Espacio de intervencin,
con total ausencia de socio-afectividad, por lo tanto, no vlidas si las observamos
desde la perspectiva sistmica. Por el contrario, cuando sistemticamente partimos
desde el propio ejecutor implicado afectivamente en los acontecimientos del juego,
transformamos esas prcticas analticas de 1x0 y 1x1 que incluso son entendidas
como muy especficas de los deportes de equipo en la actualidad, en otras formas
de entrenamiento, lo que validan las teoras sistmicas aqu expuestas como ms
adecuadas para la optimizacin intersistmica de todas las estructuras del jugador
que estn diferencialmente comprometidas en cada nivel de participacin en los
acontecimientos de los deportes de equipo.
La estructura socio-afectiva se optimiza contactando por medio de interacciones de
sus sistemas con los de otras estructuras cuando se viven situaciones simuladoras
de la realidad compleja de los deportes de equipo, donde la intro-evaluacin que el
grupo hace de todos los acontecimientos del juego, tanto de cooperacin como de
17
ayuda mutua, impregna de valores emotivos la actividad intra e inter-grupal como

hemos expuesto.
Asertividad y Empata: caminos socio-afectivos para el equipo:

Asertividad y empata son habilidades sociales de comunicacin interpersonal, por lo
que en el deporte podemos interpretarlas como deseadas formas especficas de los
intercambios verbales que suceden entre los componentes del equipo, durante los
entrenamientos y la competicin. El entrenador establecer ms formas verbales
mientras que entre los jugadores las no verbales sern las ms frecuentes, siendo la
kinesia, proxmica y cronmica las de mayor inters en el intercambio deportivo,
mientras que la hptica, la sensrica y la paralingstica ocupan un plano menos
significativo. Si bien, todas ellas transportan informacin interpersonal de
significados individuales diferenciados producto de las culturas deportivas en las que
el jugador haya sido educado.
Cada deportista aprende inmerso a un entorno cultural donde han utilizado estos
lenguajes para transmitir la informacin conformadora de las situaciones en la que
han practicado para aprender esa especialidad deportiva, pero el jugador de un
deporte de equipo deber, necesariamente, aprender en equipos, o lo que es lo
mismo, el equipo deber aprender. Para ello tendr que superar ciertos niveles de
conflictos interculturales entre sus compaeros que, generalmente provienen de
culturas diferentes, unificando los lenguajes de los diferentes individuos que lo
componen. Por este motivo debemos utilizar procedimientos que impliquen
prioritariamente a la
estructura socio-afectiva para superar los obstculos
interculturales y elaborar situaciones en las que el equipo pueda aprender.

Optimizar la comunicacin interna del equipo, tanto entre entrenadores-jugadores
como jugador-jugador, es posible si esa comunicacin es asertiva. La palabra
asertividad viene de la latina asserere-assertum, que significa en su acepcin ms
global, afirmar. En su adecuacin a las situaciones prcticas en las que interviene un
18
individuo, puede significar afirmacin en mi propia actuacin, comunicacin segura y

eficiente, incluso transponiendo estos conceptos, puede interpretarse como tener
confianza en si mismo, tener autoestima, todas ellas beneficiosas para la
comunicacin interpersonal dentro del grupo. Por lo tanto, asertividad es una forma
alternativa de comunicacin que consiste en practicar intercambios asertivos, es
decir, con la seguridad, la firmeza de ser eficiente en el valor o inters que queremos
comunicar, para as, ofrecer alternativas a quin va dirigida, y sealar
inequvocamente las consecuencias de las opciones que se proponen, facilitando la
comprensin de los mensajes impresos en cada actuacin motriz vivida en los
entrenamientos. Podemos hablar de aserto-motricidad cuando durante las
propuestas de entrenamiento simulamos los acontecimientos que pueden aparecer
en la competicin y debern ser reconocidos e interpretados de la misma manera
por todos los jugadores, sea cual sea el nivel espacial en el que se encuentran
inmersos. Estas propuestas simuladoras no deben ser cerradas para permitir a los
jugadores que por medio de su actuacin motriz, que es la va de comunicacin no
verbal de los deportes de equipo, pueda indicar a los compaeros con los que
comporte ese episodio en un determinado espacio de intervencin, sus intenciones,
responsabilizndose de ella, dejando abiertas alternativas de ayuda mutua, todo ello
justificado por las propuestas cooperativas de la competicin, o por los objetivos
preferenciales propuestos durante el entrenamiento.
Las intenciones de la comunicacin aserto-motriz se pueden expresar por elementos
espaciales o proxmicos, tanto como temporales o cronmicos y, sin duda, con
actuaciones kinsicas de motricidad conocida, pactada o inventada por los
jugadores inmersos en el espacio de intervencin, cargadas todas ellas de valores
afectivos unidireccionales dirigidos a un determinado jugador al que se solicita la
ayuda en ese concreto episodio del juego. Por ello defendemos la propuesta que en
el espacio de intervencin solo se puede establecer la capacidad de ayuda mutua
entre un reducido nmero de jugadores, pues solo ellos, los ms prximos, pueden
acceder a comprender estos niveles de comunicacin aserto-motriz. Muchas veces
solo son pequeos matices cronmicos los que muestran la intencionalidad del
19
ejecutor. Solo la proximidad, junto con el procesamiento del resto de informacin del
micro-entorno-episdico, permite al compaero poder identificarlos y disear la
actuacin en los trminos de ayuda solicitada.
La motricidad asertiva no solo se debe ajustar a stas premisas, sino que adems
deber mostrar varias alternativas tanto para los compaeros ubicados en el espacio
de Fase, como aquellos que estn en el de Interaccin, para, de esta forma, no
comprometerlos en actuaciones que estn fuera de sus opciones.
Esta es una caracterstica diferenciadora de toda comunicacin asertivo-motriz, pues
logrando evitar episodios productores de ansiedad, consigo que por al relacin
afectiva interpersonal que me une con los compaeros con los que comparto esos
acontecimientos del juego, pueda proponerle formas comunicativo-motrices de alta
eficiencia honestamente. Muchas veces esos lazos afectivos comunes aumentan el
compromiso de la ayuda mutua hasta consecuencias no deseables, cuando las
opciones propuestas son inviables en esas condiciones del espacio de intervencin,
pudiendo ocasionar la prdida del baln, o una situacin no deseada en el de Fase,
evaluado negativamente por el grupo, lo que modifica continuamente los niveles
socio-afectivos de todos los acontecimientos del partido. El juega fcil de los
entrenadores, quiere decir, desde esta perspectiva sistmica, juega asertivamente,
es decir, permite que tu compaero pueda ayudarte fcilmente, facilita la
comprensin de tu mensaje a las personas que deben relacionarse contigo, se
honesto con ellos ofreciendo alternativas de resolucin motriz, que l domine, no
generes violencia hacia tu compaero con tus propuestas. Pues la comunicacin
asertivo-motriz est entre la pasividad y la agresividad, entre una actuacin neutra
no comunicativa y la agresiva o confusa y, muy comprometida para mi compaero
(Fig.2).
Comunicacin
Pasiva, neutra
o comunicativa
Comunicacin
Asertivo-motriz
Comunicacin Agresiva,
confusa, de alto compromiso
(Fig.2)
20
As se logran formas de comunicacin que van delimitando de manera precisa las

necesidades de ayuda mutua o de cooperacin entre los jugadores. No es solo no
perder la posesin del baln, pues aparecen en todos los acontecimientos del
partido, tanto se tenga posesin o no del baln, a travs de ellas se afianzan los
lazos afectivos interpersonales que son aliados de la mutua confianza.
Si la comunicacin asertivo-motriz es as de eficiente durante el partido, durante el
entrenamiento ofrece otros valores mostrando ciertas caractersticas que debe tener
toda la comunicacin, tanto verbal como no verbal que circula en la sesin y que
permite al jugador integrarse en las condiciones en las que el equipo aprende. El
valor de un equipo es la eficiencia que muestra en el partido. La competicin es el
test vlido para conocer su actual nivel de juego, por lo tanto, en los deportes de
equipo, la optimizacin del rendimiento individual no tiene sentido si no es como
consecuencia del alza de rendimiento del equipo. Cada jugador tiene un valor, pero
el equipo debe ser ms que la suma de los valores individuales, sino es que el juego
no crea el entorno para la optimizacin de las capacidades de cada uno y de todos
sus componentes, su funcionalidad colectiva influye en cada individuo optimizndola
o empeorndola. Podemos asegurar que el individuo aprende si el equipo aprende,
por lo que el objetivo del entrenador es que se produzca ese aprendizaje del equipo,
que genere la confianza de todos los jugadores en la capacidad del equipo. La
comunicacin asertivo-motriz es la forma de afrontar los procesos de intercambios
interactivos
de
comunicacin
intragrupales
en
todas
las
situaciones
de
entrenamiento, que despus podrn mostrarse en la competicin en los trminos

antes indicados. No basta con entrenar individualmente y luego decir: Vamos a
jugar como un equipo!! Deca Pat Riley crear una atmsfera donde el talento de los
jugadores pueda florecer. Es decir, generar un entorno informativo donde se
optimicen
las
estructuras
individuales
resultado
de
ciertas
interacciones
intersistmicas provocadas por las vivencias del grupo y evaluadas por la

optimizacin de la funcionalidad grupal. La estructura socio-afectiva de cada jugador
se optimizar en tanto cuanto las redes de comunicacin intragrupales sean de alto
21
valor asertivo-motriz. Para esto el entrenador deber, entre otras cuestiones,

promover que la informacin que circula:
- Solicite a todos los jugadores un homogneo nivel de orientacin activa para sus
actuaciones que sea el hbito de meditar las metas del trabajo que se le est
proponiendo, as como los elementos de su talento personal que debe comprometer
para lograrlas, en comparacin o relacin con los de sus compaeros.
- Promueva la aceptacin de las propuestas de trabajo con la disciplina y la
concentracin necesaria sin escatimar esfuerzos, siempre estar alejado de la
pasividad evitando la irritabilidad y los juicios errneos sobre las ejecuciones
individuales o colectivas, as como sobre las metodologas del entrenador.
- Materialice relaciones afectivas para la confianza del grupo por medio de
realizaciones colectivas tanto de ayuda mutua como de cooperacin, comprendidas
colectivamente, instrumentalizadas con participaciones aceptadas individualmente
con
honestidad
auto-responsabilidad,
que
han
de
partir
del
grupo,
materializndose en una cierta motricidad global del grupo con la libertad de la

interpretacin personal.
- Aumente la sintonizacin colectiva mediante la sincronizacin persuasiva de los
impulsos colectivos para obtener logros inmediatos en los momentos deseados del
partido. Persuasin colectiva en que podamos realizar estas concretas habilidades,
en este momento del entrenamiento, para que despus aparezca la realizacin en el
momento oportuno del partido, segn los deseos del equipo, su autogestin.
- Estimule experiencias referenciales individuales de retroinformacin inmediata
que inciten a los menos dotados a ensayar situaciones y acontecimientos ya
resueltos por los ms dotados, mientras que a stos les induzca a aceptar las tareas
necesarias para que se realice el trabajo de entrenamiento, en esos trminos.
22
- Produzca la sensacin de sentirse cmodo cuando es necesario depender de los

dems, que ser posible cuando se practica una que podamos llamar socioevaluacin-generativa, donde siempre se constata lo bueno, que ser aquello que
genere optimizacin de la actuacin del grupo, y siempre habr que encontrar algo
para que se genere esa necesaria dependencia del grupo.
- Encuentre referentes activos evocando situaciones de experiencias anteriores
colectivas que en aquel momento fueron exitosas pero que con las propuestas
actuales vamos a optimizar, siempre en las condiciones de compromiso colectivo.
- Entienda que al ser motrizmente asertivo es un proceso, no un estado, que hay
que estar siempre atento a como se comunica, y poder aprender a hacerla en cada
caso de forma diferente, adecundola a la situacin que se est practicando en
relacin con los dems compaeros. As, reconocer que despus de cualquier
intercambio de informacin asertivo-motriz positivo, aparecen sentimientos de
seguridad, de confianza mutua, creciendo la autoestima, estableciendo corrientes de
alta afectividad con todos los compaeros que han facilitado obtener ese logro, y con
el entrenador que lo propuso.
- Oriente las transacciones de informacin para facilitar el como algunos jugadores
se relacionan, de modo que todos sepan que pueden aprender de todos, que tienen
que identificar las alternativas y apreciar las consecuencias de todas las opciones
que se proponen, catalogando las indispensables expresiones que conformarn el
lenguaje comunicativo del equipo, para que pueda seguir aprendiendo por medio de
ese cdigo especfico del grupo.
Todas estas tareas de optimizacin de la comunicacin intragrupal basadas en
formas de lenguaje que hemos llamado asertivo-motriz, estn impregnadas, en
mayor o menor medida, por la afectividad que une individualmente a los jugadores
del equipo, para despus expandirse en redes de comunicacin por todo el grupo si
somos capaces de proponer situaciones de entrenamiento en las que esa
23
afectividad se transforme en comprensin, en inters por comprender esa concreta

situacin en la que est comprometido mi compaero. Este proceso es posible
cuando, como anticip Kohut en 1969 al definir Empata, somos capaces de realizar
procesos de introspeccin en nuestra propia experiencia, que nos permite interpretar
como debe sentirse otra persona implicada en una circunstancia similar a la que
nosotros ya hemos vivido. Proceso que Kohut denomin introspeccin vicaria. No
quiere esto decir que nuestra experiencia sea la misma que la del otro, solo con
encontrar similitudes podemos sentir Empata con l. Depende de la tensin afectiva
que nos una, la identificacin de los acontecimientos que vive mi compaero a travs
de la lectura que realizo de su lenguaje asertivo-motriz, ser de ayuda, de
cooperacin o inhibicin. En cualquier caso, hemos sentido Empata hacia l.
Cuanto mejor sea nuestra comunicacin asertivo-motriz, tendr ms posibilidades de
atender las necesidades personales, empticas, que entiendo debe tener mi
compaero. Por lo tanto, asertividad y empata se complementan por mediacin de
la afectividad que nos une a cada compaero, permitiendo satisfacer las
necesidades de comunicacin integralmente durante todos y cada uno de los
complejos acontecimientos de los deportes de equipo. Esta comunicacin asertivomotriz que parte de la comprensin emptica interpersonal de base afectiva
Resonancia Emptica, llega a poder predecir no solo la motricidad a la que se ver
avocado nuestro compaero, sino tambin, lo que sentir en los momentos
inmediatos siguientes, pues nosotros ya los hemos vivido. Es el verdadero sentido
de la resonancia emptica que nos permite no solo ponernos en el lugar del otro sino
estar realmente en su lugar. Solo es posible cuando tenemos una alta impregnacin
afectiva que nos impulsa, nos dar la energa para disear la ayuda o cooperacin
que creo va a necesitar al haber identificado proyectivamente sus necesidades por
medio de la comprensin emptica a travs de la excepcional proactividad de la
comunicacin, si es asertiva.
Estos procesos que hemos descrito son consecuencia de la observacin del juego
desde el sujeto que participa, pues el espectador solo dice no se han entendido en
ese pase con su anlisis simplista de inexperto forofo. La comprensin emptica
24
es segn Marandon (2001) el conjunto de esfuerzos empleados para aceptar al otro

en su singularidad, de la ilusin e inters comunicativo y de la identificacin con el
otro. Debemos interpretar que ese esfuerzo y la ilusin e inters por comunicar,
parte de comprender la comunicacin emitida que es un proceso cognitivo y del
impulso, inters que tiene su base en la afectividad que une a los componentes del
equipo. Cuando aparecen distorsiones en la ayuda y la cooperacin, se deber a
conflictos cognitivos o afectivos, pues los errores en la ejecucin motriz, que seran
conflictos entre sistemas de la estructura coordinativa, aparecen cuando, superado
el deseo, se realiza la ayuda-cooperacin en los espacios respectivos. La asertomotricidad debe eliminar los conflictos cognitivos, mientras que la empata, los
afectivos. Y as, lograr un alto nivel en la comunicacin interpersonal durante los
encuentros deportivos. Para ello, la capacidad emptica se plantea superar el nivel
de comunicacin simptica de trata a los dems como quieres que te traten a ti
logrando el acta con los dems como ellos actuaran contigo mismo que muestra el
verdadero valor d la comunicacin que se necesita en todas las intervenciones de
los deportes de equipo. La capacidad emptica de los individuos se cifra en la
eficiencia, en la competencia de un grupo de habilidades comunicativas entre la que
se encuentra, como ms significativa en el mbito deportivo, la alocntrica, que
supone la suspensin del Yo a favor del mximo inters, atencin, respeto y
consideracin hacia el otro. Lo ms importante es el compaero!! Solo es posible
cuando los lazos afectivos son evidentes, lo que muchas veces se transforma en una
gran amistad, aunque no es necesario que los jugadores sean amigos para lograr
altos niveles de comunicacin emptica. Basta con mejorar l aptitud de gestionar las
relaciones en trminos empticos durante las realizaciones motrices vividas en los
entrenamientos. Estos valores empticos tienen que superar no pocos obstculos
para que obtengan los resultados deseados, que se centran en dos hechos
situacionales: el encuentro entre culturas y los intereses diferentes de los jugadores.
Los intereses aparecen en el plano individual cuando cada sujeto participa en el
equipo para satisfacer necesidades personales, que son lcitas, sin entender que
solo las podr obtener cuando el equipo las haga suyas. Para que esto no suceda,
25
debern centrarse todos los jugadores en los mismos intereses, pero estos no solo
pueden ser de carcter general, como el evidente, el de querer ganar, sino que
debern estar ms definidos y ser identificativos especficos de los factores que
condicionan el xito. En este punto aparecen especialmente las diferencias
esenciales, pues cada uno de ellos tiene unos criterios distintos para valorar el xito
y, del nivel de eficiencia motriz que debe alcanzar para lograrlo. Adems, estn los
obstculos interculturales que entorpecen la comunicacin, pudiendo desencadenar
la desconfianza en el grupo. As pues, en esta fase de reflexin debemos introducir
la dimensin cultural en la que se form cada sujeto y la intercultural en la que
nuestro equipo debe aprender. Si puede ser, de la manera ms rpida posible, pues
la competicin, no espera. Posiblemente la dimensin intercultural est determinada
por el hecho evidente que parte del momento en que los jugadores no comparten los
mismos universos de significados, ni las mismas formas de expresin motriz y
afectiva de esos significados, pues cada uno de ellos, interpreta de diferente forma
estas especficas dimensiones que condicionan significativamente la constitucin del
equipo y pasamos a proponer:
- Las distinciones raciales y de gnero que se dan en todas las culturas. De todos
es conocida la supremaca de la raza negra en capacidades condicionales, que
frecuentemente es reconocida en los grupos deportivos. Pero a veces es utilizada en
su contra, pues no le reconocen ninguno ms de los talentos que pueden tener en
otros aspectos del rendimiento.
- La interpretacin y preocupacin que tienen por el concepto calidad de vida,
producto de la inoculacin cultural de su entrono educativo. Para algunas culturas es
solo el xito material y social alcanzado a toda costa, incluso comprometiendo su
salud. Mientras que en otras, el respeto al propio cuerpo, la modestia o la
desdramatizacin de la competicin son los valores ms significativos. Estos valores
desencadenan formas muy diferentes de vivir la vida deportiva y de afrontar el reto
de la competicin como un juego o como una tragedia, condicionando la
comunicacin.
26
- La dimensin individualismo-colectivismo determinante en la forma con que cada

jugador contrapone o yuxtapone los conceptos para su integracin real en el equipo.
En las culturas individualistas dan valor a los objetivos que se logran personalmente,
a la iniciativa y xitos personales, mientras que en las colectivas, todo lo contrario.
En los deportes de equipo deben hacerse confluir las dos tendencias. Podr ser
tanto ms yo, cunto seamos ms nosotros!!
- La manera como se enfrentan a la incertidumbre es otro identificativo especfico
del xito que condiciona la interculturalidad del equipo. Pues hay culturas que son
tan rudimentarias que, necesariamente, sus individuos se deben en altos niveles de
incertidumbre y no sufren ansiedad por considerarla un fenmeno natural, con el que
han aprendido a convivir. Mientras en otras culturas ms tecnolgicas, denominadas
desarrolladas, engendran ansiedad existencial en sus ciudadanos que luego van a
ser deportistas, pues en ellas las incertidumbres son selectivas y solo se han
desarrollado mecanismos para superarlas especficamente. Es evidente que ello
determinar la manera con que cada individuo se enfrenta al estrs competitivo.
- La diferenciacin jerrquica, aceptada o no, que cada sujeto tiene respecto a la
distribucin desigual del poder que existe en todos los equipos. Podemos hablar del
concepto distancia jerrquica para identificar esta dimensin, pues hay culturas en
los que estas distancias o grados estn muy diferenciadas, mientras que en otras, es
mnima. En los equipos, estas diferenciaciones estn marcadas, en los jugadores
veteranos, los directivos, el entrenador, los novatos El hecho est en el nivel de
aceptacin, de esta jerarqua instaurada por cada jugador que va a marcar
comportamientos socio-afectivos fluidos o dificultados segn se amolde, ms o
menos, a estos grados jerrquicos. Es muy significativo el grado de dependencia o
contra-dependencia que el club y sus componentes tengan de los medios de
comunicacin, determinados en la aceptacin jerrquica compartida por el equipo.
27
- La aceptacin de niveles diferenciados de competencia entre los componentes del

equipo. Cuando un nuevo jugador llega a un equipo se le suponen unas
competencias que inicialmente, casi siempre son aceptadas. Pero transcurrido cierto
tiempo se ponen en tela de juicio, incluso no se reconocen. Hay culturas que
siempre respetan, admiran y cultivan esa diferenciacin de competencias, mientras
que
otras
son
iconoclastas
considerando
ilegtimas
las
aceptaciones
de
diferenciaciones de competencias. Estas posturas son muy frecuentemente

irreconocibles y entorpecen las relaciones entre jugadores iguales bloqueando
selectivamente la formacin de redes afectivas. T con quin has empatado?...
- El planteamiento temporal para el logro de objetivos a largo plazo o a corto plazo.
Todas las culturas que impregnan a sus individuos del apremio, la velocidad del
corto plazo, valoran los modelos ya reconocidos, los que han dado xitos aunque
haya sido coyunturalmente, apremian el progreso del jugador y, tienen grandes
apoyos tecnolgicos que son los que supuestamente han ocasionado el inmediato
xito. Mientras las de largo plazo apelan al esfuerzo personal, a la perseverancia, al
respeto a la maduracin del deportista, a la evolucin de su naturaleza. Sus mtodos
son adaptados a las necesidades que va presentando el individuo, respetando que
la Naturaleza de los frutos duraderos, segn el talento personal y su implicacin en
el proceso de entrenamiento.
- La estimacin que hacen en su cultura del proceso de entrenamiento como
optimizador del rendimiento del equipo. Esta dimensin cultural implica al jugador en
su propio proceso de formacin, o le induce a permanecer al margen. Ya que en
aquellas culturas que dan prioridad al talento, y solo el que vale puede, desestiman
el proceso de entrenamiento, sino totalmente, lo suficiente para crear un ambiente
comunicativo no positivo durante el entrenamiento y solo aceptan positivamente el
juego real. Por su parte, otras culturas dan prioridad al trabajo y estimulan el
esfuerzo para conseguir logros que sern tanto mejores cuanto ms talento tenga el
jugador, pero siempre concilindolo con el trabajo, con la exigencia del
entrenamiento. Los sujetos de esas culturas siempre quieren aprender, esperan que
28
el entrenar les proporcione esa optimizacin continua que ellos desean. Estos
individuos participan activamente en el proceso de entrenamiento y aseguran el xito
de cualquier propuesta que se les proponga, dinamizan al grupo estableciendo altas
cotas comunicativas con todos los compaeros.
Todas estas dimensiones presentan al equipo como un lugar de encuentro
intercultural obligando a un esfuerzo comunicativo de todos sus componentes, para
entenderse en esa multiplicidad de factores altamente diferenciados que condicionan
la comunicacin entre compaeros. No podr haber una verdadera comunicacin
emptica si no se logran puntos comunes y la aptitud para iniciar y gestionar las
relaciones. Cmo voy a poder actuar con mis compaeros como ellos actuaran
con ellos mismos, si no puedo conocer su mundo de significados ni la dimensin
especfica que l les otorga? Es labor del entrenador obtener la tercera cultura
(Broome, 1991) que desarrolle elementos comunes, si puede ser, nuevos, que
englobe elementos de las diferentes culturas armonizndolas en un todo coherente
que satisfaga las necesidades comunicativas que el equipo genera n la competicin.
Esta labor estar muy facilitada si el entrenador conoce ese universo de significados
que hemos mencionado y que constituyen las diferentes dimensiones culturales que
puede encontrarse en los jugadores de su equipo. Deber concretar cunto antes la
tercera va, mostrando la eficacia de las alternativas comunicativas que l preconiza,
pues fueron preparadas para la aceptacin mutua de todos los jugadores. La forma
instrumental debe ser el juego libre de la pretemporada, donde cada individuo
demostrar, inconscientemente, sus dimensiones culturales sin ninguna traba tctica
impuesta por el entrenador. Tambin deber observar a los jugadores si estn
comprometidos plenamente en la relacin que se le propone, mostrndole la relacin
asertivo-motriz como punto de encuentro con sus compaeros. Con estas dos
premisas comenzar a disear la tercera va por medio de estas estrategias que
proponemos durante el desarrollo del juego libre:
- La Bipolarizacin es la implicacin motriz alternativa que propone inicialmente a
los jugadores que especficamente se vern inmersos en tareas de ayuda mutua en
29
el espacio de intervencin. Despus de un tiempo jugando en una demarcacin o

posicin en el equipo, yo voy a jugar donde t y como t, y t vas a jugar donde yo, y
como yo. En esta implicacin motriz alternativa propone cada jugador lo que ha
observado y entendido del otro. As logra optimizar sus aptitudes aloctricas, base
de la comunicacin Emptica. Sobre este inicial logro, se deber ampliar la prctica
con el resto de compaeros con los que deber comunicarse en el espacio de fase
durante el juego.
- El Efecto Nivelador es la estrategia utilizada por el entrenador para proponer a
dos jugadores, valores promedios o condiciones promedio en sus propuestas
individuales de comunicacin, justificndolas como concepto comunicativo del grupo.
- Esta mediacin se plantea progresivamente entre todos los jugadores para
obtener aquellos niveles de comunicacin asertivo-motriz comunes. Son los que
debern ser reconocidos e interpretados sin errores durante todos y cada uno de los
acontecimientos del partido.
- La sublimacin del Compromiso debe utilizarla el entrenador cuando algn
jugador contina defendiendo una lnea personal comunicativa pese a la evidencia
que le conducir al fracaso, al haber sido desestimada por sus compaeros, por
oscura o de difcil identificacin. Deber apelar a l compromiso que cada individuo
tiene respecto al grupo, para que el grupo pueda aprender de l y l lo haga del
grupo. No en el enfrentamiento, sino, en la sublimacin del valor grupo, frente al
inters personal, es la forma ms preactiva para que el individuo no se sienta
rechazado o incomprendido por el grupo.
Despus de haber logrado los primeros acuerdos comunicativos durante los juegos
libres de pretemporada, el entrenador debe continuar durante el resto del ao,
aadiendo, mediante estas estrategias, todos trminos comunicativos que permitan
alcanzar el especfico lenguaje que utilizar el grupo para aprender. Utilizando
eficientemente estas estrategias el entrenador lograr reducir la ansiedad e
incertidumbre entre los jugadores, pues ven que son entendidos, y aceptada su
alternativa cultural de comprender el juego. Favorecer desde el inicio de temporada
la iniciacin y gestin de las relaciones interpersonales entre jugadores en el terreno
30
de juego. Lograr, tambin, poner el nfasis sobre la relacin afectiva en

contraposicin e independencia de la tarea o el acontecimiento que se est viviendo
en ese momento. Y, por ltimo, fomentar la creatividad en esa comunicacin libre
que propone desde un principio y, que deber refrendar a lo largo de los
entrenamientos durante el resto de la temporada.
Por ello recomendamos que durante todo el ao haya entrenamientos de juego libre,
pues en ellos los jugadores mostrarn al entrenador sus progresos en la
comunicacin asertivo-motriz enraizada en empata, que utilizan en su comunicacin
interpersonal. Este ser el test que utiliza el entrenador para conocer la eficiencia de
su gestin del aprendizaje del equipo, y podr utilizar l mismo estas formas de
comunicacin para continuar haciendo nuevas propuestas, pues ya disponemos del
lenguaje que nos permite aprender, a pesar del inicial grado de heterogeneidad
cultural del equipo.
31
BIBLIOGRAFA
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MSTER
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EN ALTO
RENDIMIENTO
DEPORTES DE EQUIPO
PRIMER CURSO
MDULO
EL ENTRENADOR COMO
DIRECTOR DE EQUIPO Y
LA DINAMICA DEL
GRUPO DEPORTIVO
PROFESOR:
Alex Gordillo
Profesor INEF Lrida
Tcnico CB Caprabo Lrida
BARCELONA
JUNIO 2004
MASTER PROFESIONAL EN ALTO RENDIMIENTO

EN DEPORTES DE EQUIPO
REA 5: SOCIO-AFECTIVA
EL ENTRENADOR COMO DIRECTOR DE EQUIPO Y LA DINMICA DEL

GRUPO DEPORTIVO
Profesor: Alex Gordillo
RESUMEN
En este tema se quiere aportar los conocimientos y recursos que el entrenador
necesita para dirigir su equipo deportivo, con el objetivo de optimizar su
rendimiento. En un primer apartado se desarrollaran aquellas capacidades y
habilidades necesarias para conseguir un entrenamiento eficaz, como son las
habilidades de comunicacin, su capacidad para motivar al equipo y su estilo
de liderazgo.
En otro apartado se desarrollan los procesos grupales sobre los que el
entrenador puede y debe influir, como son la dinmica de equipo (es decir
cmo se consigue construir un equipo y un ambiente eficaz) y la cohesin de
grupo (todo aquello que nos permitir mantener un equipo unido en los
entrenamientos y la competicin).
TEMAS DEL PROGRAMA

1. El entrenamiento deportivo y las habilidades psicolgicas del entrenador
y de los deportistas.
2. Las habilidades psicolgicas en la direccin de equipo:
2.1. Habilidades de comunicacin
2.2. Recursos para mejorar la motivacin
2.3. Habilidades de liderazgo
3. El equipo deportivo
3.1.Dinmica de grupo y de equipo
3.2.La cohesin
4. Bibliografa
TEMAS DEL PROGRAMA

1. EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Y LAS HABILIDADES
PSICOLGICAS DEL ENTRENADOR Y LOS DEPORTISTAS
La psicologa del deporte aporta aquellos conocimientos del comportamiento
humano que nos van a permitir mejorar el rendimiento deportivo. Diversos son
los campos en los que puede intervenir: entrenamiento, competicin, arbitraje,
organizacin deportiva, etc.
Centrndonos ya especficamente en el campo del entrenamiento deportivo y la
competicin, desarrollaremos algunos temas orientados a optimizar algunas de
las
competencias
necesarias
para
el
entrenador.
Estos
principios
competencias no pretenden ser un listado de recetas del buen entrenador.

Afortunadamente existen muchas formas y estilos distintos que permiten ser
eficaz. La realidad as nos lo indica, basta ver el distinto perfil de entrenadores
que podemos encontrar en el alto rendimiento. Del mismo modo un mismo
estilo y mtodo de entrenamiento no siempre es vlido para las diferentes
situaciones y realidades
Filosofa: La forma de entender el deporte (y la vida) definen un estilo de

juego y de comportamiento de sus equipos
Saber comunicar: buena parte del xito de un entrenador depender de

su capacidad de captar la atencin de sus jugadores y de saber
transmitir sus conocimientos. Por ello es fundamental, entre otros
aspectos, saber escoger que informacin es la ms relevante y cmo y
cuando ofrecerla.
Saber observar: Implica saber identificar los aspectos importantes del

juego (tcnicos, tcticos, etc) y dar las informaciones y correcciones
adecuadas en cada momento. Identificar las posibles causas de los
problemas
dificultades
que
podemos
encontrarnos
en
los
entrenamientos y los partidos es fundamental para encontrar y planificar

los recursos necesarios para intentar resolverlos.
Capacidad de liderazgo: si entendemos el liderazgo como la capacidad

de influir en los dems, es claro que el entrenador tiene que ser un lder.
Esto no implica que ha de responder a un prototipo estndar de
comportamiento, como hemos dicho anteriormente, es suficiente ver
diferentes estilos entre grandes entrenadores/as. Cada entrenador ha de
encontrar su propio estilo e intentar dirigir de forma efectiva a sus
equipos.
Entrenamiento conductual: para dirigir un equipo es fundamental saber

tratar a tus jugadores: cmo reforzar o castigar, fomentar el esfuerzo y la
colaboracin o crear vas de comunicacin son aspectos que pueden
contribuir a crear un clima que facilite el aprendizaje y el rendimiento en
una buena dinmica de equipo.
En todos los deportes, el objetivo de los programas de entrenamiento es ensear

, desarrollar, y perfeccionar todas aquellas habilidades, capacidades y tcnicas
que permitan ir consiguiendo un mejor rendimiento en la competicin.
Los tcnicos buscamos que nuestros jugadores estn motivados, concentrados,
sean competitivos y estn cohesionados.
Probablemente las habilidades psicolgicas, por norma general, no son
entrenadas de forma sistemtica de la misma forma que otros aspectos, como
puede ser la condicin fsica, la tcnica o la tctica en los deportes de equipo.
Sobre estas habilidades, que cualquier entrenador responsable las tiene
presente y las considera importantes, existe cierto desconocimiento de cmo
desarrollarlas y mejorarlas. De forma muy resumida comentaremos algunas
tcnicas que pueden resultar tiles.
a) Las tcnicas de relajacin o de activacin

Toda actividad posee unos niveles ptimos de tensin para llevarla a cabo. El
nivel de activacin y tensin muscular necesarios para jugar un partido o
competir no es el mismo que el necesario para practicar y aprender una accin
tctica o tcnica. Es ms, existen mltiples diferencias individuales. Por ello el
objetivo es que el deportista , mediante el control de su ritmo respiratorio y el
nivel de activacin muscular, consiga modular su nivel de tensin para sentirse
cmodo y rendir mejor. El aprendizaje de tcnicas de relajacin o de activacin
sern de gran utilidad para disminuir altos niveles de tensin antes de los
partidos o ante situaciones de cierta presin. Estas tcnicas, como cualquier
otra necesita de un periodo de entrenamiento mediante un programa
correctamente desarrollado, y a ser posible integrado junto con los aspectos
fsicos y tcnicos.
b) La prctica imaginada o visualizacin.
Consiste en repasar mentalmente, mediante imgenes y otras sensaciones,
diferentes aspectos propios de la competicin, ya sean situaciones o personas
(lugares, pistas, deportistas, etc.) , acciones propias , o bien de compaeros o
adversarios.
Es una habilidad muy efectiva y con mltiples aplicaciones:
ayuda al
aprendizaje de acciones tcnicas, permite llevar a cabo planes precompetitivos ,

desarrolla ciertos niveles atencionales
y mejora la concentracin evitando
distracciones irrelevantes.
Esta tcnica requiere un programa de entrenamiento progresivo que va desde la
visualizacin de objetos simples a la de acciones complejas. En la iniciacin
deportiva se puede empezar a entrenar esta habilidad de forma genrica, y poco
a poco ir aplicndola en sencillos programas de competicin. En Palmi (1987)
podemos encontrar informacin para un mejor conocimiento de la tcnica y sus
aplicaciones.
c) Ejercicios de concentracin:
Identificar las seales a las que los jugadores deben estar atentos es una de las
funciones de la concentracin. Existen diferentes tipos de concentracin que
varan en dos direcciones de concentracin: externa / interna, amplia / estrecha.
Saber adecuar el estilo adecuado a cada una de las situaciones de juego es una
habilidad importante para ser eficaz. En los deportes colectivos las relaciones de
colaboracin y oposicin exigen altos niveles de concentracin, as como una
alta flexibilidad para pasar de un estilo a otro. Algunos ejemplos serian el
aprender a mantener la concentracin en diferentes situaciones bajo presin
(campo contrario, marcador ajustado, en fatiga, etc.), atencin a seales para
conseguir un coordinacin ofensiva o defensiva, etc.
d) Control del pensamiento.
A menudo los deportistas tienden a desarrollar todo un conjunto de
pensamientos negativos como: sensaciones de incapacidad e inferioridad,
expectativas de errores, miedo al resultado, etc., que afectan a su rendimiento y
a la forma de adaptarse a la competicin. Hay que ayudarles a identificar estos
pensamientos, y a reorientar su atencin hacia aspectos controlables por el
propio deportista. Es muy importante ensearle a orientar su pensamiento hacia
todo aquello que depende directamente de l, como pueden ser sus propias
acciones, su actitud, la intensidad con la que ha de jugar, o las estrategias a
desarrollar. Pensar en el resultado final, en errores anteriores que ya no tienen
solucin, o en las "grandes cualidades" del adversario, son pensamientos que en
muchos casos interfieren y perjudican la eficacia ,ya que no se dirige la atencin
a los aspectos importantes de la actividad deportiva, rindiendo as por debajo de
sus posibilidades.
Estos han sido slo algunos ejemplos de aplicaciones del entrenamiento
psicolgico. Lo realmente importante es que los entrenadores tomen conciencia
de que estos aspectos son importantes, que las habilidades psicolgicas se
entrenan como todas las dems y que integrndolas
en los programas de
10
entrenamiento en las etapas de iniciacin contribuir en gran medida no tan slo

a mejorar el rendimiento deportivo, sino a una formacin ms integral del
deportista en todos sus niveles, mejorando el control sobre si mismo y
aumentando su autoconfianza.
2.- LAS HABILIDADES PSICOLGICAS EN LA DIRECCIN DE

EQUIPO
2.1
Habilidades de comunicacin
Nos encontramos en la sociedad de la comunicacin. Probablemente la

evolucin que han tenido los sistemas de comunicacin esta determinando
nuestra cultura, nuestros hbitos y nuestra forma de relacionarnos. Saber
comunicar es un requisito imprescindible para cualquier persona que quiera
intervenir sobre un proceso humano: vender, ensear, entrenar, etc.
La capacidad del entrenador para comunicarse es fundamental para desarrollar
su trabajo y poder conseguir sus objetivos. Podemos destacar diferentes
niveles de comunicacin:
o Entrenador equipo y jugadores individualmente
o Equipo tcnico
o Entrenador con la Directiva
o Entrenador y los medios de comunicacin, etc.
La
comunicacin
implica
fundamentalmente
dos
procesos
altamente
relacionados: emitir y recibir. Es por ello que el entrenador ha de ser

especialmente hbil no tan slo para dar informacin: explicar, corregir, etc.,
sino tambin en recibir y captar toda aquella informacin importante referente a
los jugadores, tcnicos, directivos, periodistas, etc. Una comunicacin eficaz se
basa precisamente en dominar ambos procesos
Cuando hablamos de la informacin que el entrenador ha de emitir,
contemplamos fundamentalmente tanto la comunicacin verbal, como la no
11
verbal, siendo importante que ambas vayan coordinadas en conseguir un

mismo objetivo.
Existen diversos principios, que como todos, pueden resultar de ayuda para
conseguir una comunicacin verbal eficaz. Destacamos algunos:
o Asumir los mensajes como propios
o Dar los mensajes de forma clara y coherente: evitar los mensajes
dobles, que creen incertidumbre, o poco coherentes entre lo que
decimos y hacemos.
o Separar hechos de opiniones es fundamental:
o No dar demasiada informacin: en funcin de las capacidades de
nuestros jugadores dosificar la informacin. Probablemente es una de
las decisiones ms complejas
o La inmediatez de los mensajes es importante, especialmente en las
situaciones reactivas, es decir, las que damos a partir de la conducta de
nuestros jugadores. Por ejemplo un refuerzo o una correccin, tienen
mucha ms fuerza cuando son inmediatas a las acciones que las han
motivado.
o La forma de transmitir la informacin puede determinar la eficacia de un
mensaje. Hacer correcciones en tono despectivo o burlesco, no va a
favorecer una orientacin al cambio y acaba siendo ineficaz y creando
un ambiento negativo.
o Saber remarcar los aspectos importantes del mensaje. No siempre los
jugadores
saben
priorizar
los
aspectos
fundamentales
de
los
secundarios. Es conveniente saber resaltar lo fundamental y hacer que

centren su atencin en estos aspectos.
o Adecuar el lenguaje a la situacin y a las capacidades de los jugadores
es otro principio fundamental. Saber en qu condiciones los jugadores
pueden captar la informacin de forma eficaz es un ejemplo de este
punto. A menudo en plena competicin se envan demasiados mensajes
que los jugadores no pueden ni saben percibir e integrar.
o Buscar seales de si los jugadores han captado el mensaje es una
forma de comprobar si se nos ha entendido. Hacer preguntas, pedir que
destaquen lo importante, que se lo expliquen a compaeros, et., son
12
ejemplos que nos pueden ayudar. Si lo realizamos a menudo

contribuiremos a crear un clima de atencin y concentracin hacia
nuestros mensajes.
La informacin no verbal incluye aspectos tan importantes como la imagen, la

postura, los gestos, la expresin de la cara, el tono de voz, etc. Estas
dimensiones pueden acompaar los mensajes verbales, reforzndolos, o bien
pueden darse de forma aislada. Normalmente transmiten seales de nuestras
emociones, estado de nimo, o de nuestro grado de aprobacin., es por ello
que el entrenador es continuamente observado y por ello debe cuidar estos
aspectos.
Como hemos comentado anteriormente, saber comunicar implica tambin ser
capaz de captar informacin. Este aspecto es fundamental para la toma de
decisiones y la adaptacin de los entrenamientos a una realidad en constante
cambio como es un equipo deportivo y sus resultados. Podemos destacar dos
formas de captar informacin: saber escuchar y la capacidad de observacin.
Apuntamos algunas orientaciones para favorecer una actitud mas receptiva en
la comunicacin:
Dirigir la atencin a quien nos habla y dar muestras de que

comprendemos
el
mensaje,
con
muestras
de
empata
(comunicacin emocional)
Ser receptivo y mostrar que comprendemos al emisor no implica

estar de acuerdo con el mensaje, y facilita la comunicacin.
Controlar la comunicacin no verbal: gestos,
expresiones,
distancia, etc., para favorecer la expresin de nuestro interlocutor.
Adaptarse a los diferentes estilos que puede tener el emisor del

mensaje.
Buscar un lugar adecuado y controlar las posibles interferencias

para facilitar la comunicacin: ruido, personas presentes, etc.
2.2
13
Recursos para mejorar la motivacin
La motivacin es un estado emocional que dirige nuestra conducta hacia

objetivos y metas. Podemos distinguir entre motivaciones intrnsecas y
extrnsecas. Las primeras se caracterizan porque el objetivo es la realizacin
de la propia actividad. Seria el caso de formar parte de un equipo de ftbol por
jugar y aprender. Las motivaciones extrnsecas serian las consecuencias de la
propia actividad. En el caso anterior seria el jugador que forma parte de un
equipo por estar con sus amigos, o el prestigio que ello le puede suponer. La
mayora de las motivaciones son multidimensional, es decir que son diversos
los motivos que podemos encontrar en una decisin o eleccin.
Conocer las motivaciones de nuestros jugadores y saber orientarlas es un
aspecto fundamental en las funciones de un entrenador. Cmo motivar a los
jugadores que tienen pocas oportunidades de competir, o cmo mantener la
motivacin de un equipo en una racha de malos resultados, seran dos
ejemplos claros de la importancia de disponer de recurso en este mbito.
Todos aquellos aspectos que destacan los entrenadores, ya sean dando
informacin, explicando o corrigiendo, estn orientando a los jugadores hacia
los aspectos del juego que el entrenador considera prioritarios.
En psicologa hay un principio fundamental, que es estar orientados a aquellos
aspectos que podamos controlar. Qu se le puede pedir a jugador, que
dependa claramente de l?. Algunos ejemplos seran:
o Reforzar la ejecucin (tcnica) y no solo el resultado
o El esfuerzo y la actitud
o Las aproximaciones al xito y los objetivos: reforzar el proceso y
marcar el camino de mejora
o Ganar seria un ejemplo de un objetivo que podemos controlar?
Evidentemente no. Pero a la vez,
todos sabemos que los
jugadores quieren ganar. Como se resuelve la paradoja ?

Ganar es la consecuencia de diferentes aspectos, algunos
dependen de nuestro equipo y otros no. Hay que saber orientar a
nuestros jugadores a todos aquellos aspectos que pueden
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llevarnos a ganar un partido: intensidad de juego, evitar errores,

responder adecuadamente al rival, estar cohesionados..... etc.
Estos objetivos s dependen en gran medida de nuestros
jugadores y pueden contribuir de forma decisiva a ganar un
partido.
Este ejemplo nos permite distinguir dos tipos de orientacin de la motivacin:
orientacin a la mejora y a la competencia:
La orientacin a la mejora se caracteriza por:
o estar motivados por la mejora y el aprendizaje
o orientados al esfuerzo (requisito para mejorar)
o buscar nuevos desafos cuando se consiguen los objetivos
o ser persistentes ante las dificultades
o el nivel de percepcin de su habilidad no es determinante. Esto se
refiere a que todos los jugadores pueden sentirse satisfechos,
independientemente de su papel en el equipo, mientras mejoren.
La Orientacin a la competencia se caracteriza por:
o demostrar constantemente el nivel de habilidad superior a los
dems
o estar motivados siempre que ganen los partidos
o aparece una alta exigencia por el resultado
o el nivel de habilidad demostrado determina claramente el nivel de
motivacin. En este caso slo los equipos que consiguen ganar
regularmente son capaces de mantener la motivacin
Una de las tcnicas que se han mostrado ms efectivas para el control de la
motivacin es el establecimiento de objetivos. Si entendemos por objetivo el
conseguir un nivel especfico de dominio y competencia en una tarea,
normalmente en un tiempo determinado (Locke, Shaw y Latham, 1981)
comprobaremos que los objetivos estn presentes en la mayora de actividades
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humanas: empresa, estudios, relaciones personales, y evidentemente en el

deporte.
A continuacin aportaremos algunas aplicaciones del establecimiento de
objetivos en el deporte:
o En los entrenamientos: la rutina y la repeticin de ejercicios es una de
las caractersticas en todos los programas de entrenamientos. Esto
implica una prdida de motivacin que se refleja en una menor
intensidad de esfuerzo y trabajo. Puede resultar de utilidad disponer de
objetivos especficos por sesiones o por ejercicios. Marcar un objetivo en
una serie, o recordar el ltimo resultado puede facilitar una mayor
concentracin e intensidad de trabajo. Los objetivos han de ser
dinmicos y adaptados a cada momento, buscando siempre una
dificultad creciente adaptada al nivel de los jugadores, el momento de la
temporada, etc. Hay que tener presente que no siempre se progresa con
la misma intensidad y grado, y en ciertos momentos un objetivo mal
planteado es una dificultad ms que una ayuda. Registrar los resultados
en algunos test y ejercicios puede resultar de utilidad para orientar a
mejorar y tener una evolucin del proceso del equipo y los jugadores.
o En la competicin: la victoria no puede ser el nico objetivo en la
competicin. Mejorar algunos aspectos que podemos recoger en las
estadsticas son objetivos ms especficos y que pueden ayudarnos a
motivar el equipo, incluso en situaciones en las que no obtengamos
buenos resultados: aumentar las recuperaciones de pelota, mejorar los
pases, realizar correctamente un sistema, son algunos ejemplos.
o En los deportes colectivos hace falta que tras un objetivo grupal, el
deportista identifique sus objetivos especficos: rebotes, defender a un
jugador importante, hacer ayudas defensivas.... Detrs de un gran xito
deportivo se esconden muchas facetas que han tenido que desarrollarse
adecuadamente, que no siempre son valoradas socialmente. Hace falta
que todos los miembros del equipo sean conscientes, valoren y
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reconozcan estos aspectos, para que todos los miembros del equipo se
sientan tiles y que formen parte del equipo
2.3
Habilidades de liderazgo
Si definimos el liderazgo como el proceso conductual de influencia en las

actividades de un grupo organizado para conseguir sus objetivos (Murria,1986),
veremos la importancia de este proceso para todas aquellas personas que
dirigen grupos, en nuestro caso los entrenadores, y los propios psiclogos del
deporte.
En psicologa social est mpliamente estudiado el proceso de influencia en el
comportamiento de los otros, y ms concretamente el papel y las caractersticas
que debe tener un lder para incrementar su influencia. Algunos estudios
apuntan los rasgos de la personalidad como factor determinante del liderazgo,
otras teoras destacan la orientacin del dirigente, ms hacia las personas que
hacia las tareas, o bien en funcin de dar las contingencias esperadas por el
grupo.
Una de las claves del liderazgo es la capacidad para conseguir una orientacin
de seguimiento por parte de los diferentes integrantes del grupo. La capacidad
de liderar un equipo pasa necesariamente por crear unas condiciones que
permitan a los jugadores percibir que su orientacin al lder va a facilitar el
conseguir los objetivos tanto de equipo como individuales. Es por ello que
liderazgo y motivacin son aspectos altamente relacionados.
En el ligerazo podemos encontrar recursos y habilidades que pueden entrenarse
y desarrollase (posteriormente las comentaremos) as como facultades creativas
e intuitivas, que le van a permitir adaptarse y evolucionar. Con ello queremos
destacar que la capacidad de liderazgo no depende exclusivamente del
desarrollo de tcnicas y habilidades, como pueden ser habilidades de
comunicacin y motivacin , sino que requiere de un equilibrio con otras
aptitudes relacionadas con sus capacidades creativas, intuitivas, empatia
emocional, etc.
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Existen diferentes clasificaciones de estilo de liderzago. En funcin del grado de

autoridad y el margen de participacin de los jugadores en las decisiones del
equipo, podemos destacar tradicionalmente tres claros estilos:
o Autoritario: muy directivo, demuestra poca confianza en los
jugadores, motivan fundamentalmente con castigos y con
pocos refuerzos.
o Participativo: escucha a los jugadores y les interesa su
opinin. Toma sus decisiones e intenta implicar a los
jugadores. Demuestra confianza y utiliza fundamentalmente
los refuerzos y el castigo de forma espordica.
o Permisivo: poco directivo, deja buena parte de las
decisiones al grupo, fomenta la motivacin mediante
refuerzos que escogen los propios jugadores. Fomenta la
negociacin constante de las decisiones.
Probablemente todos los entrenadores pueden recoger en un momento concreto
alguno de los diferentes estilos
En funcin de su orientacin, es decir hacia donde dirijan fundamentalmente sus
objetivos, podemos distinguir dos estilos de entrenador:
Orientados a la TAREA: son entrenadores centrados en conseguir

objetivos tcnicos y de rendimiento, y toda su estrategia va dirigida a
conseguirlos. Su centro de inters es el rendimiento y la productividad,
por encima del clima del equipo.
Orientados a las RELACIONES: desarrollan las relaciones personales,

fomentan los canales de comunicacin y tienen como prioridad el clima
del equipo, buscando que todos los jugadores se sientan cmodos y se
impliquen.
18
Algunas de las conductas que los deportistas consideran deseables para sus
entrenadores son la siguientes:
o
hablar poco (lo indispensable)
sentido del humor
trato individualizado
competencia tcnica
control del grupo
Otros estudios realizados en la UAB, bajo la direccin de Jaume Cruz,

teniendo como modelo los trabajos de Smit, Smoll i Curtis (1979), aportan datos
valiosos sobre el perfil conductual ms efectivo en entrenadores infantiles y
juveniles.
Para un entrenador puede ser valioso el conocimiento de la percepcin que el
grupo tiene de l. Un instrumento que puede ser de utilidad es el I.C.E
(Inventario de Conductas del Entrenador), que permite obtener un perfil de cmo
el grupo valora a su entrenador en un conjunto de factores. (Prez, Solanas,
Renom, 1990)
Algunas de las orientaciones que pueden darse a los entrenadores para mejorar
su imagen e influencia en grupo pueden ser (Murria,1986):
o Cuidar su apariencia y comportarse coherentemente con aquello que se
quiere obtener.
o Ser una referencia que permita al grupo identificarse con las
caractersticas y cualidades que posee el entrenador.
o Carisma: estilo propio y personal que tiene una gran influencia.
o Tener un programa de criterios claros en la aplicacin de refuerzos y
castigos.
o Ser considerado como un modelo a seguir.
A modo de resumen los cuatro componentes que determinan un liderazgo
eficaz serian los siguientes:
Cualidades del lder:
aqu podemos contemplar las diferentes
clasificaciones existentes sobre las caractersticas de los lderes. A

pesar de no existir unos rasgos absolutos claramente definidos,
19
podemos destacar: inteligencia, coherencia, flexibilidad, confianza,

firmeza., empata, etc.
Estilo de liderazgo: anteriormente hemos destacado estilos en

funcin del grado de autoridad o su orientacin: a la tarea o a las
relaciones.
Caractersticas de los jugadores: es imprescindible saber adaptar el

estilo de liderazgo a las caractersticas de nuestro equipo, como
puede ser: el gnero, la edad, nivel de experiencia, su motivacin,
etc.
Factores situacionales: hace referencia a las condiciones de la

situacin (tipo de deporte, nmero de jugadores, reglamento, etc.)
3. EL EQUIPO DEPORTIVO
Uno de los primeros aspectos que conviene aclarar es el concepto de grupo o
equipo, y diferenciarlo de un conjunto de individuos.
Los rasgos que identifican a un grupo son:(Segn Zander, 1982, en Carron
1986)
proximidad: espacio fsico que comparten los individuos
diferenciacin del grupo: rasgos que identifican el grupo. Signos de

identidad.
Similitud: en actitudes, aspiraciones, compromisos, capacidad, etc.
Establecimiento de los objetivos: finalidades y recompensas de grupo.
La orientacin del deportista hacia su equipo se ver facilitada si los tcnicos

favorecen y potencian estos aspectos. Al mismo tiempo de tener en cuenta las
caractersticas grupales, es necesario que el entrenador conozca y controle
como se estructura este grupo, es decir cules son las relaciones que se
establecen.
20
Estructura de grupo:
Las interacciones que los miembros de un grupo mantienen entre ellos
dependen de:
ROLES: funciones dentro de un grupo.

Formales: asignadas por el grupo
Informales: no definidas, producto de las interacciones del grupo.
NORMAS: pautas de conducta que requiere el grupo
Estas dos dimensiones de los roles determinan tambin dos tipos de estructuras
la formal y la informal. La estructura formal determina las relaciones en las
situaciones en las que el grupo desarrolla sus actividades, fundamentalmente
los entrenamientos y las competiciones. En este nivel se definen las relaciones
entre tcnicos y jugadores (en el caso de tener un cuerpo tcnico), as como las
relaciones entre jugadores y los diferentes roles formales (capitanes,
portavoces, etc).
La estructura informal es producto de las relaciones no normativizadas del grupo
deportivo. Esta dinmica depende la historia del grupo, as por ejemplo un
equipo que lleva cierto tiempo jugando juntos tiene una estructura no formal
mucho ms consolidada que un equipo de reciente creacin. Esta dinmica no
formal puede tener una alta incidencia en la vida del grupo, as como los roles
que pueden establecerse. Algunos ejemplos de estos roles no formales pueden
ser el de veterano, jugadores de la casa, el mejor pagado, el ms popular, etc. A
menudo estos papeles no formales pueden crear divisiones dentro de un equipo,
con los consiguientes efectos en la unin y cohesin de grupo. Las divisiones
entre veteranos versus jvenes, antiguos en el club versus los nuevos, los de
casa versus los de fuera, los mejor pagados versus los de peor ficha, etc, suelen
crear subgrupos con intereses especficos diferentes y que supone un reto para
los entrenadores conseguir una buena relacin y una dinmica de cohesin. En
esta dimensin no formal podemos identificar otras situaciones conflictivas como
puede ser la no coincidencia entre los lideres formales y no formales,
especialmente cuando estos ltimos no estn en una lnea de colaboracin con
el equipo tcnico.
21
Para conseguir mejorar la estructura de un grupo los objetivos necesarios a

superar son:
Claridad del rol: que cada miembro conozca su papel y est claramente
definido.
Aceptacin del rol: los jugadores asumen la funcin que se espera de l y

se comprometen a desarrollarla.
Establecimiento de normas positivas: que ayuden a una buena dinmica y

a obtener los objetivos de grupo.
Participacin: dar la oportunidad al equipo de participar en las decisiones a

tomar.
Algunas orientaciones para mejorar este punto pasan por conseguir que no
existan grandes diferencias entre los distintos roles dentro del grupo, y que tanto
el tcnico como el grupo valoren y apoyen todos los roles. Es necesario que el
deportista perciba su importancia y funcin en el equipo, y que esta sea
reconocida.
Fomentar la participacin activa en el grupo ayudar a mejorar la identificacin y
la implicacin con las tareas del grupo. Una norma aceptada por el grupo es
ms potente que la norma impuesta.
Los grupos adems de su dimensin estructural, son dinmicos, evolucionan a
lo largo de un proceso (Mart,1993). En este proceso juega un papel muy
importante la cohesin, como caracterstica que determina su eficacia.
3.1. Dinmica de grupo y de equipo

Un conjunto de jugadores no forma un equipo deportivo. Lo podemos
contemplar en numerosas ocasiones, cuando equipos con jugadores
tcnicamente inferiores superan a otros tericamente superiores. La
diferencia est en su organizacin como equipo y a su cohesin, como
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veremos ms adelante. La construccin de un equipo es un proceso que

requiere tiempo, y en el que podemos identificar diferentes fases:
Constitucin: es la primera toma de contacto de los jugadores con los

compaeros , con las normas y la dinmica del equipo. Es una fase en la
que hay que potenciar la identificacin y las seales de identidad.
Cuidar la imagen y el compartir un mismo vestuario pueden ayudar a
esta finalidad. La posibilidad de convivir concentrados durante una
pretemporada puede permitir un mejor conocimiento entre jugadores en
distintas situaciones adems de los entrenamientos y los partidos. Otro
aspecto importante en este perodo es el de la informacin de las
normas y las pautas de comportamiento del equipo
Conflicto: en esta fase se producen las interacciones entre los

diferentes intereses y por tanto aparecen los conflictos, ya sea entre
jugadores o entre tcnicos y equipo. Estas luchas responden a las
rivalidades de poder e influencia dentro del grupo, como puede ser el
inters por conseguir estar en el equipo titular o obtener un rol especfico
en el equipo. Establecer vas de comunicacin es una forma de
mediatizar los conflictos y los problemas de relacin. No hay que tener
una preocupacin especial a esta fase, es recomendable que salgan los
problemas y se aborden de forma adecuada, intentando potenciar las
dinmicas y los liderazgos positivos.
Normalizacin: en este perodo las relaciones de colaboracin y

solidaridad aparecen ms a menudo, una vez la estructura grupal est
ms definida y se han superado los miedos y algunas incertidumbres por
parte de los jugadores. Es un momento donde se empiezan a observar
rasgos de cohesin y se unen esfuerzos para conseguir objetivos
comunes. Se empiezan a establecer pactos formales o informales entre
los diferentes componentes del equipo, por lo que conviene fomentar
actividades de colaboracin.
Ejecucin: es la etapa de ms madurez del equipo. La estructura y los

roles
estn
claramente
definidos,
las
relaciones
personales
estabilizadas. Todos conocen su papel y se esfuerzan por ayudar al

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equipo, y los objetivos individuales y grupales estn coordinados para

conseguir el xito del equipo. Si repasamos los equipos que han hecho
historia en los diferentes deportes, observaremos los rasgos que
caracterizan esta fase en su estado ptimo: liderazgo positivo, roles bien
definidos, comunicacin positiva, espritu de lucha, cohesin etc. A
continuacin veremos las principales caractersticas en relacin a la
cohesin
3.2. LA COHESIN
Entendemos por cohesin el proceso dinmico que se refleja en la tendencia
grupal de mantenerse juntos y mantenerse unidos en la persecucin de sus
finalidades y objetivos (Carron 1982, en Carron 1986)
Las propiedades asociadas a la cohesin son:
o comunicacin: una buena comunicacin dentro del grupo mejorar el
intercambio de informacin, el conocimiento, la tolerancia y los lazos
entre los miembros del grupo.
o Conformidad: la adhesin a las normas y a su cumplimiento es una
caracterstica de los grupos con cohesin.
o Percepcin: que el grupo tiene de si mismo depende del grado de
cohesin. Generalmente si se da una sobre valoracin de todo aquello
relacionado con el grupo, aparecen problemas en el momento que hay
cambios o nuevas incorporaciones.
o
Productividad:
existe
una
clara
correlacin
entre
cohesin
productividad. Un ejemplo muy claro se da cuando en una competicin no

gana el equipo con ms nivel tcnico o tctico sino el ms motivado y
cohesionado. (Veremos algunas orientaciones al final de captulo)
Para incrementar esta dinmica grupal Yukelson (Carron 1986) propone las
siguientes estrategias:
o Iniciar canales de comunicacin dentro del grupo.
24
o Desarrollar la identidad colectiva: objetivos realistas, individuales y

colectivos.
o Compartir no slo los objetivos: estrategia, procedimientos y medios.
o Valorar cada rol del grupo
o Apoyo adecuado
o Conseguir el mximo consenso y compromiso en el establecimiento
de objetivos.
o Programar reuniones peridicas.
o Contacto con los lderes del grupo, como indicadores y posibles
agentes de cambio.
o Atencin principalmente a los aciertos y xitos (ambiente positivo)
La evaluacin de la cohesin del grupo puede ser una herramienta efectiva de
valoracin y asesoramiento para los tcnicos. En este apartado podemos
destacar algunas investigaciones donde se aplican diferentes cuestionarios para
algunas escalas relacionadas con la cohesin del grupo (Mar i Font, 1994):
o Group Environment Questionnaire (GEQ):
o Atraccin individual por la tarea del grupo y por sus aspectos
sociales.
o Percepcin de la implicacin del grupo en la tarea y social.
o
Team Climate Questionnaire (TCQ):

o Claridad del rol.
o Aceptacin del rol
o Percepcin del cumplimiento del rol
Uno de los principales retos para un entrenador es conseguir la mxima eficacia

de su equipo deportivo. Existen diferentes factores que pueden restar
rendimiento a un grupo, como pueden ser las perdidas de motivacin o la falta
de coordinacin . En el primer caso los jugadores no rinden individualmente al
100% de sus posibilidades, por diferentes motivos:
Porque no ven posibilidades de mejorar su rol, hagan lo que hagan

25
Consideran que han de ser otros jugadores los que han de esforzarse
ms: los mejor pagados o los de ms minutos, por ejemplo.
La perdidas de coordinacin aparecen cuando no hay acoplamiento entre

jugadores, los esfuerzos no van en la misma direccin y falta entendimiento. En
este caso se pierden muchas energas debido a la falta de compenetracin
restando eficacia como equipo.
Algunas orientaciones para abordar las perdidas de motivacin grupal o de
coordinacin son:
Subrayar los efectos que la conducta individual tiene en el equipo, como

puede ser la impuntualidad, la falta de intensidad defensiva o el no
colaborar suficientemente.
Potenciar las seales de identificacin con el equipo y remarcar el efecto

de los rendimientos individuales dentro del equipo. Anlisis de videos o
estadsticas individuales pueden ayudar a ofrecer feedback que orienten
al jugador a
entrenar y trabajar para el equipo, tanto en los
entrenamientos como en los partidos
Identificar las situaciones donde aparecen la perdida de motivacin y

coordinacin es un primer paso para abordar el problema. Una correcta
planificacin del ritmo e intensidad de los entrenamientos, as como una
buena dosificacin de los jugadores durante toda la temporada, son
factores que dependen directamente del entrenador y pueden determinar
estas perdidas individuales de implicacin hacia el equipo.
Abordar en grupo y tambin individualmente estos problemas. Una

reunin de vestuario correctamente planteada puede contribuir a buscar
cambios de actitudes hacia el equipo e implicar a los jugadores para
conseguirlo. Tambin es conveniente discutir individualmente con los
jugadores, intentado identificar las razones por las que no se rinde al nivel
esperado y ofrecer un asesoramiento personal o deportivo que permita
priorizar y determinar objetivos realistas de mejora en los aspectos
adecuados.
26
4.- BIBLIOGRAFA
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MSTER
PROFESIONAL
EN ALTO
RENDIMIENTO
DEPORTES DE EQUIPO
SEGUNDO CURSO
REA DEL PROCESO DE
FORMACIN HACIA EL ALTO
RENDIMIENTO
MDULO
DIETA DEL DEPORTISTA,

AYUDAS ERGOGNICAS Y
SUSTANCIAS NO PERMITIDAS
(DOPING)
PROFESORES:
Dr. Gil Rodas
Doctor en Medicina
Especialista en Medicina de la Educacin Fsica y del Deporte
Colaboran:
Dra. Assumpta Estruch, Dr. Franchek Drobnic, Dra. Blanca Romn,
Dr. Xavier Yanguas, Dr. Lluis Til, Silvia Tremoleda
ndice:
1.
2.
Introduccin
La dieta del deportista
2.1 Principios bsicos
2.2 Dieta durante toda la temporada
2.3 Dieta pre-competitiva
2.4 Dieta post-competitiva
2.5 Dieta en pretemporada y concentraciones
2.6 Hidratacin y bebidas isotnicas
3. ltimos artculos sobre dieta y deportes de equipo
4. Definicin y clasificaciones de las ayudas ergognicas
5. Ayudas ergognicas clsicas
5.1 Hidratos de carbono
5.2 Protenas
5.3 Antioxidantes y vitaminas.
5.4 Glutamina y aminocidos ramificados.
5.5 Cafena
5.6 Bicarbonatos y citratos
5.7 L-Carnitina
6. Nuevas ayudas ergognicas
6.1 Creatina
6.2 HMB
6.3 Glicerol
6.4 Ozonoterapia
6.5 Fitoterapia
6.6 cidos grasos tipo Omega 3 y triglicridos de cadena media
7. Doping:
7.1 Breve historia del control de dopaje
7.2 Lista actual
7.3 Sustancias no permitidas especiales
Anabolizantes
Nandrolona
Anfetaminas y efedrinas
Alcohol
Eritropoyetina
Dopaje sanguineo
Suplementos de oxgeno
Cannabis
Corticoisteroides
Nandrolona
Hormona de crecimiento
7.4 ltimos cambios para el 2005
10. Referencias bibliogrficas
11. Anexos
1.- Introduccin
Siempre debemos recordar que el rendimiento fsico es multifactorial y depende de
aspectos genticos y ambientales, donde el entrenamiento y unos buenos hbitos higinicodietticos son elementos importantsimos para mantener un buen estado de salud y un ptimo
rendimiento fsico.
Probablemente los hbitos nutricionales, lo que comemos, la gasolina que ponemos en
nuestro motor sean uno de los principales aspectos a tener en cuenta en el cuidado global del
deportista es un elemento bsico sobre el que tenemos que trabajar, sobretodo en lo referente a
la educacin no slo de deportistas, sino tambin de padres y entrenadores. Adems, debemos
controlar el hecho que, el afn de ser mejores cada da y mejorar nuestras marcas ha incitado el
uso de drogas y suplementos nutritivos que pueden mejorar nuestro rendimiento deportivo
siempre y cuando se utilicen adecuadamente.
Hoy en da, est muy extendido de uso de suplementos y ayudas ergognicas. Es una
prctica habitual entre los deportistas, aconsejados por ellos mismos o por entrenadores o
mdicos, con el fin de mejorar su rendimiento deportivo. Sin embargo, a pesar que es un
negocio que mueve mucho dinero y cada ao hay ms consumidores, no parece existir una
formacin paralela, seria y rigurosa, para conocer los efectos beneficiosos reales y los riesgos
que su consumo suponen para la salud. Es ms, paralelamente al consumo de estos productos
existe un mercado cada vez ms importante de sustancias potenciadoras del rendimiento que
no permitidas o que estn especficamente prohibidas por la legislacin. A pesar de ello, el
deportista, en este afn de mejora, a veces puede caer por s solo o mal influenciado en el uso de
sustancias dopantes como anfetaminas, eritopoyetina que tienen efectos positivos sobre la
performance pero potencialmente unos efectos nocivos para la salud del deportista, algo que
debemos siempre preservar.
Este captulo del Mster tiene el objetivo de aportar conocimientos sobre estas tres reas
bsicas:
la dieta del deportista,
las ayudas ergognicas permitidas y
aquellas sustancias que debemos conocer y que en estos momentos, por sus efectos
nocivos para la salud, son consideradas doping.
Que este captulo sirva para mejorar nuestros conocimientos en este mbito, permita
disear mejor las dietas de nuestros deportistas y si esto lo conseguimos y estamos trabajando
con deportistas de alto nivel, podamos tener conocimientos de aquellas ayudas que han
demostrado tener inters y rigor cientfico para poder ayudar a optimizar el rendimiento fsico
de nuestros atletas.
Para finalizar daremos informacin sobre los ltimos cambios y avances en sustancias
consideras doping y qu hace la Administracin Deportiva poder luchar contra este mal que
tristemente es inevitable e imparable.
2.- La dieta del deportista
2.1 Principios bsicos:

La dieta del deportista no es muy diferente a la de cualquier persona sana, si bien en
funcin de una serie de caractersticas debe tenderse a una personalizacin cuanta ms
dedicacin a la prctica del deporte. Del mismo modo, el ritmo de trabajo, las caractersticas
morfotipolgicas del individuo, el tipo de deporte, las condiciones ambientales, etc. Son factores
a valorar para optimizar la dieta y si es necesario, disear pequeos cambios principalmente
cuantitativos.
Conviene recordar los principios bsicos de la nutricin. Los alimentos contienen
macronutrientes que son los hidratos de carbono, las protenas y las grasas; y los
micronutrientes que son las vitaminas y los minerales.
Hoy da al hablar de dieta del deportista nos basamos en dos temas:
a) La pirmide de los alimentos, la cual se centra en:
consumo ocasional de:
- grasas (margarina y mantequilla)
- dulces, bollera, caramelos, pasteles
- bebidas refrescantes, helados
- carnes grasas, embutidos
consumo diario de:
- pescados, mariscos (3-4 raciones a la semana)
- carnes magras (3-4 raciones a la semana)
- huevos (3-4 raciones a la semana)
- legumbres (2-4 raciones a la semana)
- frutos secos (3-7 raciones a la semana)
- leche, yogur, queso (2-4 raciones da)
- aceite de oliva (3-6 raciones da)
- verduras y hortalizas (dos o ms raciones da)
- frutas (3 o ms raciones da)
- pan, cereales, cereales integrales, arroz, pasta, patatas (4-6 raciones da)
- agua (4-8 raciones da)
b) Distribucin calrica de las comidas:
- Desayuno: 20-30 %
- Comida: 35-40%
- Merienda: 10-20 %
- Cena: 15-25 %
2.2 Dieta durante toda la temporada:

Una dieta completa y variada es primordial, compuesta por un 50-60 % de hidratos de
carbono, un 30-35 % de grasas y un 12 15 % de protenas. El clculo de caloras puede variar
mucho segn la actividad realizada siendo el rango entre 2500 y 4000Kcal.
Desayuno:
-
yogures con cereales.

frutas frescas o zumos.
pan con tomate, aceite y sal y jamn.
tostadas con algo de mantequilla, mermelada o miel.
caf o t.
Comida y cena:
-
ensaladas: lechuga, tomate, maz, zanahorias, esprragos

pastas: espaguetis, tallarines...
arroz.
legumbres.
carnes (mejor no siempre rojas): ternera, pollo
pescado.
huevos.
Postre:
-
fruta, flan, yogur y helados y quesos con moderacin.
Se muestran algunos modelos de dieta para toda una semana al final del texto en el
apartado Anexo 1: Ejemplos de dietas para una semana completa.
2.3 La dieta pre-competitiva:

Se debe realizar como mnimo tres horas antes de la competicin aunque existen modas
y criterios diferentes. Hay que recordar que la asimilacin de los alimentos vara en funcin del
tipo de nutrientes, as por ejemplo los hidratos de carbono se asimilan entre 15 y 90 minutos
despus de su ingesta, las protenas pueden variar entre 30 y 240 min. y las grasa entre 60 y 300
min. Por lo tanto existen alimentos que no debemos tomar antes de un partido o una
competicin si no queremos estar todo el rato sintiendo que nos repite. Por ejemplo: unos
huevos fritos con patatas fritas puede tardar ms de 4 horas en abandonar el estmago. Otro
tema interesante es evitar aquellos alimentos que producen flatulencias y meteorismo como son
el exceso de ensalada, guisos, fiambres, nata
Qu aconsejamos como men pre-competicin (tres horas antes)?:

- Pasta italiana con salsa de tomate por separado.
- Pollo a la plancha con un poco de ensalada o verduras a la plancha de
acompaamiento o pur de patatas.
- Macedonia de frutas o yogurt.
En el ftbol, por ejemplo, es frecuente realizar el siguiente timming previo al partido de la

tarde-noche: comida 6 horas antes partido y una merienda 3 horas antes.
13:00 = comida
14:00 = siesta (1 h. aprox.)
16:00 = merienda
19:00 = PARTIDO
La merienda debera ser parecida al desayuno, a base de zumos, yogures, cereales, tostadas,
mermelada, galletas, caf o t. Sin embargo, teniendo en cuenta los alimentos recomendados,
cada atleta puede tener sus preferencias, por ejemplo, muchos jugadores prefieren tomar un
plato de pasta italiana como espaguetis con aceite y sal, otros prefieren dos barritas energticas,
etc.
Composicin analtica
Por 100 g
Por barrita (25g)
Valor energtico (Kcal)

Proteinas (g)
407
8.6
102
2.2
Hidratos de carbono (g)
62
15.5
Grasas (g)
13.8
3.5
Fibra (g)
1.5
Tabla . Composicin analtica de barritas energticas estndar

En el hockey hierba, deporte en que los partidos suelen disputarse ms temprano que los de
ftbol, utilizamos otra frmula, se hace una comida tipo 3 horas antes del partido. Por ejemplo:
Desayuno a las 9:00

Comida a las 13:00
Partido a las 16:00
En definitiva, lo ms importante es comer algo suficientemente consistente 3 horas antes de

la competicin para saciar el hambre y llenar el depsito durante las siguientes horas y lo
bastante digerible para tener el estomago vaco.
Drobnic (2004) nos aconseja la siguiente tabla de dieta pre-partido:
Desayuno: entre las 8:00 y las 9:00 horas
1 vaso de zumo de frutas.
1 bol de leche entera o semi desnatada con cereales o muesli.
2 rebanadas de pan con queso fresco, con dos lonchas de pavo o jamn cocido.
1 cucharada sopera de mermelada o miel.

caf, te o infusiones.
Media maana: 11:00 horas

optativo, tomar un zumo de nctar de frutas o una pieza de fruta.
Comida: entre las 13:00 y 13:30 horas
plato de verduras con patata cocida o bien plato de pasta sin salsa.
ensalada variada.
racin de carne (100 gr. de pavo, ternera, cerdo o cordero) con arroz o bien una racin
de pescado.
2 rebanadas de pan.
1 2 piezas de fruta o bien un yogurt con miel o mermelada.
no tomar postres dulces (bollera y dems azcares refinados).
Merienda o tentempi despus de un paseo o siesta: entre las 15:00 y 15:30 horas
yogur con cereales o una barrita de muesli.
1 pieza de fruta, un zumo de frutas o un tetrabrik de hidratos de carbono.
caf o te.
Partido: a las 17:00 y 17:30
Macarrones son salsa
Macarrones solos
75 g: 250 g hervidos
(250 Kcal)
10 g mantequilla
100 g tomate frito
50 g carne picada
50 g queso rayado
idem
Total:
750 Kcal
50 g tomate frito
330 Kcal
Ejemplo de contenido de Kcal de un plato de pastas
2.4 La dieta post-competitiva:

El objetivo es recuperar los minerales y glucgeno consumidos durante la competicin.
Quizs debemos esquematizar dos fases cronolgicas:
1.
2.
primera hora: es el momento en que el msculo capta mayor glucosa, por eso en esta
fase se aconseja tomar batidos de carbohidratos preferentemente con maltodextrinas y
minerales o barritas energticas, acompaado todo ello con agua o bebidas isotnicas.
a partir de una hora despus de finalizar el ejercicio se realizar una comida, por
ejemplo la cena que debe ser ligera, alta en hidratos de carbono, baja en grasas y con
una cantidad de protenas aceptable. Un ejemplo sera:
- plato de sopa con pasta o plato de pasta italiana con salsa de tomate aparte.
ensalada vegetal con maz.

1 racin de pescado o de carne.
2 rebanadas de pan.
1 pieza de fruta, yogur o macedonia.
Es muy importante evitar el alcohol, ya que por una parte tiene un efecto diurtico y
por lo tanto dificulta la correcta hidratacin y por otro lado un efecto txico celular en el tejido
inflamado como el msculo esqueltico despus de realizar un ejercicio fsico intenso (Drobnic,
2004).
2.5 La dieta en pretemporada y en concentraciones:

Quizs el mejor modelo sean las 5 comidas a lo largo de un da y siempre en buffet
libre, para que cada jugador pueda elaborarse platos suficientemente variados. En el anexo 2:
Ejemplo de dieta en pretemporada y en concentraciones, proponemos un modelo.
Para finalizar estos captulos dedicados a la dieta del deportista y recapitulando de
modo prctico todo lo expuesto anteriormente, presentamos unos ejemplos de dietas donde
intervienen variables a tener en cuenta como el sexo del deportista, la talla, el peso y el volumen
de entrenamiento semanal: anexo 3: dieta tipo para un futbolista profesional de 80 kg de peso
y 180 cm de altura que entrena 2 horas al da, anexo 4: dieta tipo para un jugador de hockey
hierba de 178 cm y 68 kg que entrena un total de 4 horas a la semana, anexo 5: dieta tipo para
un jugador de balonmano de 75 kg y 175 cm que entrena 3 das por semana y anexo 6: dieta
tipo para una jugadora de voleibol de 160 cm y 55 kg que entrena 3 das (6 horas a la semana).
2.6 Hidratacin y bebidas isotnicas:

Una figura titubeante apareci por el tnel. Era una
instructora de esqu de Idaho de 39 aos llamada Gabrielle
Andersen-Scheiss, que haba aprovechado su doble
nacionalidad para representar a Suiza en los Juegos
Olmpicos de Los ngeles de 1984. Estando totalmente
deshidratada y con la mitad de su cuerpo paralizado por
los calambres, se tambaleaba hacia adelante con su brazo
izquierdo colgando y su pierna derecha bien tensa. Los
espectadores estaban horrorizados, y cuando los mdicos
oficiales se le acercaron, la suiza rechaz la ayuda que podra descalificarla. El pblico primero la
alentaba, pero luego pidieron a los comisarios de pista que intervinieran. Los mdicos vieron que estaba
traspirando y le permitieron continuar. La agona dur 5 minutos y 44 segundos para completar la vuelta
a la pista. Finalmente cruz la lnea de llegada y cay en los brazos de tres mdicos que la estaban
esperando.
Patricio Strauss
El Maratn en los Juegos Olmpicos parte 22
(http://www.fcmax.com/articulos/juegos.asp)
10
Funciones e importancia del agua:

La vida humana es incompatible con la falta de agua y por ello debemos considerarla
como un nutriente ms pese a que no siempre se la ha tenido suficientemente en cuenta. En un
adulto, alrededor de un 60% del organismo est formado por agua: unos 2/3 corresponden al
agua que est dentro de las clulas y el 1/3 restante al agua extracelular (lquido intersticial y
plasma). El contenido de agua corporal vara con la edad, siendo mayor en la infancia y la
juventud y menor en el anciano. Tejidos biolgicamente muy activos como el cerebro, el hgado
o los msculos contienen un alto porcentaje de agua en su composicin: por encima del 70%.
El agua posee mltiples funciones: participa en las reacciones celulares como medio de
reaccin, reactivo o producto; eliminacin de sustratos metablicos; la digestin, absorcin y
transporte de nutrientes; la lubricacin de las articulaciones y gracias a sus propiedades
trmicas consigue que la temperatura corporal durante el ejercicio no aumente demasiado,
mantenindola en valores cercanos a los 37C (Barbany, 2002 y Gonzlez Gross y Pujol Amat,
2004).
Propiedades trmicas del agua:
El ejercicio fsico produce importantes cantidades de calor. El agua y una adecuada
hidratacin durante el ejercicio juegan un papel esencial (Barbany, 2002):
-
Por su alta conductibilidad trmica el agua transporta el calor desde zonas

productoras profundas (msculo en contraccin) hacia zonas perifricas (piel).
Por su elevado calor especfico el agua absorbe cantidades importantes de calor con
solo pequeas variaciones de la temperatura corporal.
Por su alto calor de evaporacin facilita la disipacin del calor y enfra rpidamente el
cuerpo, evaporando el sudor (evaporando 1 litro de sudor se liberan 450 kcal),
eliminando vapor de agua con el aire espirado o directamente a travs de la piel
mediante la evaporacin insensible (perspiracin).
Riesgos de la deshidratacin:
Las prdidas de agua por la sudoracin durante el ejercicio fsico pueden llegar a ser de
2-3 litros/hora y se pueden calcular de manera aproximada mediante la diferencia de peso
corporal antes y despus de una competicin o entrenamiento (Maughan y Leiper, 1995). Esta
importante prdida de agua con el esfuerzo fsico provoca consecuencias significativas en el
deportista:
La deshidratacin causa un stress cardiovascular ya que la disminucin del volumen
plasmtico reduce el retorno venoso cardaco y a su vez el volumen sistlico, de modo que el
corazn se ver obligado a aumentar la frecuencia cardiaca para mantener el gasto cardaco y la
perfusin tisular de los msculos en actividad. Adems, aumentarn la viscosidad de la sangre
y las resistencias vasculares con lo que producir un incremento de la presin arterial (Barbany,
2002; Gonzlez-Alonso y cols, 1998; Nielsen y cols, 1993).
11
La incapacidad para disipar el calor local acumulado puede alterar la estructura y la

funcionalidad de las protenas contrctiles y del colgeno favoreciendo las lesiones msculotendinosas (Gonzlez Gross y Pujol Amat, 2004).
Con una prdida de agua del 2% del peso corporal ya se produce una disminucin del
rendimiento aerobio y aparecen ciertas dificultades de coordinacin y confusin mental. Este
porcentaje no es excesivamente alto, de hecho, en un trabajo realizado con jugadores de hockey
hierba en condiciones climticas desfavorables (elevada temperatura y humedad) se vio que
prdidas de esta magnitud eran muy frecuentes.
Si la disminucin llega al 3% del peso corporal, la capacidad contrctil del msculo
disminuye y aparecen contracturas y calambres musculares.
Prdidas del 5% del peso corporal disminuyen de manera notable el rendimiento y se
incrementa el riesgo de lesiones msculo-tendinosas.
Si la disminucin alcanza un 8%, el ejercicio se imposibilita ya que el msculo se encuentra
en una situacin de contraccin permanente, sin posibilidad de relajarse y la temperatura puede
alcanzar valores cercanos a los 39,5. El hipotlamo, centro regulador de la temperatura
corporal, es incapaz de autorregularla y el riesgo de un golpe de calor es importante.
Con prdidas mayores a un 12% del peso corporal se imposibilita incluso el acto de beber
agua y a partir de un 15% la muerte es inevitable.
Por todo ello es capital una adecuada hidratacin antes, durante y despus del ejercicio,
sobretodo ante condiciones climticas adversas, con elevada temperatura ambiental y humedad
(Barbany, 2002; Maughan y Merson, 2004; Yanguas, Rodas y Llopart, 2004).
La sed:
La sensacin de sed aparece cuando se ha perdido aproximadamente un 1% del peso
corporal3. Adems, la ingesta voluntaria de agua difcilmente repone la mitad del agua que se
ha perdido con la sudoracin. Es la llamada deshidratacin involuntaria as que es necesario
concienciar a los deportistas de la necesidad de aprender a beber sin sed (Gonzlez Gross y
Pujol Amat, 2004; Maughan, Leiper y Vist, 2004).
Agua sola o bebidas para deportistas?:
En algunos casos el agua mineral es adecuada para una correcta hidratacin, sin
embargo en muchas ocasiones, especialmente en ejercicios en ambiente caluroso y/o de larga
duracin, no es la mejor bebida a consumir con el ejercicio pues para que la hidratacin sea
eficaz la recuperacin de electrolitos es casi tan importante como la del agua (Maughan y
Leiper, 1995).
Entre los objetivos principales de las bebidas llamadas isotnicas, energticas o
electrolticas se encuentran (Martins y cols, 2001):
-
Proporcionar lquidos al deportista.

Aportar carbohidratos.
Reponer electrolitos, principalmente sodio.
Mejorar el sabor del producto.
12
Aporte de carbohidratos:
Las bebidas para deportistas suelen contener un 4-8% de carbohidratos simples
(generalmente monosacridos como la glucosa o la fructosa o disacridos como la sacarosa), lo
que suele representar una concentracin de stos de alrededor de 40-80 gramos/litros (Below y
cols, 1995; Sparling y Millard-Stafford, 1999). Son adecuadas para el mantenimiento de
glucemia durante ejercicios intensos y de larga duracin, para retrasar la aparicin de la fatiga
para la recuperacin del glucgeno consumido. Tambin conviene tener en cuenta que la
adicin de carbohidratos a la bebida favorece la absorcin de lquido en el intestino (American
College of Sports Medicine, 1996).
Reposicin de electrolitos:
El sodio es el in que mayoritariamente se pierde con el sudor, especialmente en
pruebas de ms de 2 horas de duracin y ms an si las condiciones climticas son
desfavorables. La mayora de las bebidas deportivas contienen 20-25 mmol/l de sodio (la
concentracin plasmtica de sodio es 138-142 mmol/l). Con la administracin de este tipo de
bebidas se consigue:
-
evitar la deshidratacin al disminuir la produccin de orina (los riones la siguen

formando durante y despus del ejercicio) con lo que se mantendr el volumen
plasmtico y la capacidad para regular la temperatura corporal (Dill y Costill, 1974,
Maughan, 2003).
Obtener un balance hdrico positivo. Para ello, el volumen de lquido ingerido debe
ser mayor que el volumen de sudor perdido. Una reposicin hdrica correcta se
obtiene con la ingesta de volmenes de bebida rica en sodio de 150-200% de lo
sudado (Shirreffs y cols, 1996).
Por encima de los 600 ml. de lquido ingerido se produce un retraso en el

vaciamiento gstrico del mismo con lo que el estmago se distiende y puede
ocasionar molestias gstricas. Entre 200 y 600 ml de ingesta el vaciado gstrico es
rpido (Gonzlez Gross y Pujol Amat, 2004; Leiper y cols, 2005; Maughan y cols,
2003).
Mejora del sabor e ingesta voluntaria de la bebida:

-
Se ha demostrado la importancia de la palatabilidad (sabor) para incitar al consumo

inicial de la bebida. Las bebidas con un adecuado contenido en sodio son ms
apetecibles para los deportistas y el volumen ingerido es mayor que al ingerir solo u
otro tipo de bebidas (Shirreffs y cols, 1996).
Pese a que una bebida fra es mucho ms apetecible, su ingesta ralentiza su
absorcin y el vaciado gstrico y puede ocasionar tambin molestias gstricas. La
bebida fresca, sin estar fra, entre 15-20 de temperatura, es la ideal (Barbany,
2002; McArdle y cols, 1996).
13
De los tres apartados anteriores deducimos que para que la hidratacin durante el
ejercicio y la rehidratacin tras el esfuerzo sean satisfactorias es importante una adecuada
cantidad de sodio en la bebida. De este modo se ingiere voluntariamente ms volumen, se
retiene ms lquido ya que se produce menos cantidad de orina, el volumen plasmtico se
conserva y la termorregulacin no se altera. Conviene beber en pequeas cantidades para
evitar la aparicin de molestias gstricas y es recomendable que la bebida contenga cantidades
adecuadas de carbohidratos y se tome fresca.
Pautas prcticas para una correcta hidratacin y rehidratacin:

1/ Hidratacin antes del ejercicio:
Comenzar a beber 30-60 minutos antes del inicio de la actividad deportiva.
Sera aconsejable ingerir entre 500-1000 ml. a pequeos sorbos.
No conviene probar una nueva bebida deportiva el da de la competicin. Hacerlo
preferentemente en una sesin de entrenamiento.
Es muy recomendable que cada deportista utilice su propia botella de lquido ya que
compartirlas puede favorecer la transmisin de infecciones (sobretodo de carcter vrico en la
va area).
Hay que evitar las bebidas con cafena y las que lleven soda porque favorecen la
eliminacin de lquido por el sudor.
2/ Hidratacin durante el ejercicio:
Beber pequeas cantidades de lquido (del orden de 200-300 ml) cada 15-20 minutos.
El volumen total de bebida ingerida estar alrededor de unos 500-1000 ml/hora de ejercicio
(incluso hasta 1500 ml/hora en casos de elevada temperatura y humedad ambientales).
Temperatura de la bebida entorno a 15-20.
Contenido en carbohidratos de alrededor de 4-8%.
Concentracin salina (principalmente de sodio) aproximadamente 20-25 mmol/litro.
3/ Hidratacin tras el ejercicio (rehidratacin):
Conviene comenzar a beber cuanto antes.
Bebida de las mismas caractersticas que para la hidratacin durante el esfuerzo, aunque
sera deseable que la concentracin de sales fuera algo mayor (50mmol/litro) para favorecer la
retencin de lquido en el organismo.
Volumen de 500 ml/0,5 kg de peso perdido en forma de sudor.
Es aconsejable la ingesta del orden de 50 gramos de carbohidratos/hora en la bebida para
reponer las reservas musculares de glucgeno consumidas durante el esfuerzo.
3.- ltimos artculos sobre dieta y deportes de equipo

Entendemos que siempre es interesante revisar la bibliografa mdica para conocer
nuevas tendencias y trabajos realizados por distintos grupos expertos, y ms an acerca del
14
tema de la dieta donde normalmente el empirismo ha reinado. Veamos estudios recientes

sobretodo de las siguientes tres reas:
- Hbitos nutricionales.
- Fisiologa del metabolismo energtico.
- Resntesis de glucgeno.
Burke y cols. 2003, analizan encuestas dietticas de 167 deportistas australianos
olmpicos (80 mujeres y 87 hombres, de deportes de resistencia (41), deportes de equipo (31) de
sprints o de habilidad (67) y deportes donde se compite por categoras peso (28). Encuentran
que:
Los deportistas de resistencia ingieren mayor cantidad de hidratos de carbono.
Los deportistas que compiten por peso son los que consumen menos carbohidratos.
En general se respetan las 5 comidas diarias.
El tentempi de media maana y de la tarde (merienda) resulta el 23 % del total de las
caloras consumidas durante todo el da.
La dieta de estos deportistas es bastante parecida a la que aconsejan los expertos en
medicina y deporte.
Donde se incumplen ms las normas sera en lo que se refiere a tomar algo durante y
despus de los entrenamientos, a menudo por debajo de lo adecuado.
Este estudio sigue la misma lnea que uno ms antiguo, pero siempre referenciado, es el
de Van Erp-Baart y cols, 1989; donde revisa los hbitos nutricionales de deportistas de lite.
Estudia 419 atletas que entrenan un mnimo de 1-2 horas diarias a nivel internacional y
encontraban que la aportacin de los carbohidratos era insuficiente y quizs sea un tema del
que debamos seguir haciendo docencia entre nuestros deportistas.
En este sentido Maughan, 2002; en su revisin sobre la dieta del atleta, sintetiza las claves
para una buena alimentacin del deportista:
Los atletas deben establecer sus necesidades nutricionales, no tan solo en competicin
sino tambin durante todo el ao.
Encontrar un equilibrio entre lo que consumimos y gastamos permite mantener un
estado ptimo de la composicin corporal para asimilar cargas de trabajo intensas y
mejorar nuestro rendimiento fsico.
Es imprescindible una ingesta de carbohidratos importante para mantener los depsitos
de glucgeno durante el entrenamiento intenso, aunque tan importante es el tipo de
alimento como cundo se ingiere.
La ingestin de protenas debe estimular la sntesis de protenas musculares en el post
ejercicio provocando el proceso ptimo de adaptacin muscular.
La reposicin de lquidos y electrolitos despus del ejercicio fsico es esencial.
Si comemos bien, la ingesta de vitaminas de manera adicional (complejos
polivitamnicos) no es necesario a no ser que exista un dficit especial.
Las estrategias dietticas previas al ejercicio fsico estn sujetas a las necesidades de
cada deporte
La utilizacin de suplementos dietticos no es esencial pero si pueden ayudar, quizs la
creatina y la cafena son los ms beneficiosos.
15
Siguiendo esta lnea de conclusiones encontramos que Balsom y cols, 1999; en un estudio
realizado con jugadores de ftbol hallan que el contenido de carbohidratos de la dieta influye
de forma significativa en el ejercicio fsico intenso realizado en un partido (aumenta un 33% el
rendimiento fsico de los jugadores que comen una dieta rica en hidratos de carbono -65%respecto a los que toman una dieta pobre en carbohidratos -30%-).
Por otro lado Arkinstall y cols. publican en el JAP del 2004 un estudio controvertido ya que
concluyen que la tasa de disposicin de glucosa en ejercicios de moderada y alta intensidad es
independiente del estado de los depsitos de glucgeno previos al ejercicio fsico. Nuevos
estudios debern confirmar o negar este novedoso hallazgo.
Respecto al tiempo necesario y la dieta ms adecuada para realizar un correcta resntesis de
glucgeno, Zehnder y cols. en 2001, utilizando un modelo simulador de ftbol encuentran que:
Con una dieta correcta de 2700 Kcal/da y especialmente con 5g/kg/da de carbohidratos
se normalizan los depsitos de glucgeno despus de 24 h. del partido o sesin de
entrenamiento.
Pero si existe un pequeo dficit acumulado de un 10 % cada da durante una semana
por ejemplo, puede producir una bajada del rendimiento fsico para el partido del fin
de semana. Para casos como este hay que recordar que una dieta rica en hidratos de
carbono 24 horas antes de la competicin puede ser suficiente para rellenar los
depsitos de glucgeno (Fairchild y cols 2002).
Para ms informacin sobre qu tomar y cundo tomar carbohidratos durante y entre
sesiones de entrenamiento, existe una muy buena revisin de Hawley y Burke (1997) y de Burke
y cols. (2001). Sirva de norma general que para deportes de equipo la cantidad diaria necesaria
de carbohidratos es entre 5 y 7 gr/kg/da, aunque esto debe ir acompaado de cmo y
cundo hay que tomarlos, de ah la importancia de un consejo diettico llevado por
especialistas.
Otro artculo interesante por lo prctico y real es el de Juzwiak y Ancona-Lpez (2004),. En
l estudian mediante entrevista cmo educan 55 entrenadores brasileos a sus niosadolescentes en temas relacionados con la nutricin y el deporte. Como conclusiones
interesantes destacamos:
El 70 % de los entrenadores tenan conocimientos correctos, no habiendo diferencias

significativas entre deportes.
No aconsejan estrategias especiales para el antes, durante y despus de los
entrenamientos, s en cambio para la competicin.
Lo que ms les preocupa es el control del peso y la ganancia de masa muscular.
Acostumbran a aconsejar dietas bajas en grasas e hiperproteicas.
Se ha teorizado que un incremento de la oxidacin de cidos grasos puede

reducir el catabolismo del glucgeno y entonces mejorar el rendimiento fsico.
As por ejemplo se han utilizado los triglicridos de cadena media o dietas ricas
en grasas previas al ejercicio fsico con la intencin de mejorar el rendimiento
fsico. Estas estrategias todava no tienen una confirmacin cientfica
16
(Jeukendrup y cols, 1998 y Burke y cols, 2004) y por lo tanto debemos seguir
pensando que la ingesta de carbohidratos de moderado y alto ndice glucmico
como la mejor dieta para mantener unos buenos depsitos de glucgeno que
permitan realizar sesiones de entrenamiento regulares y competicin al mximo
rendimiento fsico.
Como ltimo artculo podemos comentar el de Maughan y cols del 2004 sobre aspectos de
rehidratacin, donde estudia a 24 jugadores de ftbol de la liga inglesa. Al igual que en otros
trabajos similares, encuentra que las perdidas de agua y minerales por el sudor no son
respuestas correctamente con la hidratacin de los jugadores (beben un promedio de 1 litro y
pierden 2 litros), de esto la importancia de la educacin de los jugadores acerca de la necesidad
de beber lquidos antes, durante y despus de las sesiones de entrenamiento y partidos.
4.- Definiciones y clasificacin de las ayudas ergognicas
4.1 Definicin de ayuda ergognica:

Entendemos como ayudas ergognicas aquellas sustancias o manipulaciones
permitidas por la legislacin deportiva vigente en contra de aquellas sustancias o mtodos
considerados dopantes, es decir no permitidos. Hemos de vigilar este detalle puesto que en las
publicaciones estadounidenses suele obviarse esta consideracin anterior y en las revisiones del
tema se mezclan tanto sustancias permitidas como no permitidas (Chamorro M, 1998). Sin
embargo de entrada debemos dejar claro:
Que la utilizacin de estas sustancias deben ser siempre controladas por un mdico que
tenga presente los antecedentes del deportista, as como los objetivos de estos en cada
momento de su etapa de maduracin o momento de la temporada.
Que estas sustancias pueden tener efectos adversos y secundarios.
De hecho hay algunas sustancias supuestamente ergognicas que pueden, en realidad,
disminuir el rendimiento como drogas y que se han llamado ergolticas (Eichner ER,
1989).
Que estas sustancias suelen moverse por modas y por lo tanto suelen perder inters y
aparecen otras.
Pocas sustancias han demostrado un beneficio real en el rendimiento fsico y tan solo
mediante estudios realizados a doble ciego, randomizados con grupos controles bien
establecidos, permitirn reconocer sus efectos ergognicos.
Hemos encontrado varias definiciones del concepto ayuda ergognica:
Procedimiento experimental o agente que mejora el rendimiento a diferencia de lo que

ocurre cuando se emplea un placebo (Robertson, 1991).
El empleo de cualquier mtodo (nutricional, fsico, mecnico, psicolgico o
farmacolgico) con el fin de mejorar la capacidad para realizar un determinado trabajo
fsico o el rendimiento deportivo (Mc Ardle, 1991).
17
Cualquier forma de mejorar la utilizacin de energa, incluyendo su produccin, control

y eficiencia (Williams, 1992).
Las ayudas ergognicas son los nutrientes que se emplean para mejorar la produccin
de energa y por ende, el rendimiento humano (Bucci, 1993).
Todas aquellas sustancias, mtodos, frmacos, etc. que contribuyen a mejorar la
capacidad innata para la produccin o generacin de trabajo fsico para el organismo
(Odriozola, 1996).
Una ayuda ergognica es toda sustancia o fenmeno que mejora el rendimiento fsico
(Wilmore y Costill 1999).
En definitiva entendemos por ayudas ergognicas a todas aquellas formas

de manipulaciones nutricionales, farmacolgicas, mecnicas, psicolgicas y
fisiolgicas que pueden mejorar el rendimiento fsico de los deportistas
(Gonzlez , 1998 de Williams, 1997).
4.2 Clasificacin de las ayudas ergognicas:

WilliaMs (1997) determina que hay cinco clases de ayudas ergognicas:
1.
2.
3.
4.
5.
Nutricionales: como los hidratos de carbono, las protenas, etc.

Farmacolgicas: como la cafena, las anfetaminas, etc.
Mecnicas: como la ropa, el material deportivo, etc.
Fisiolgicas: donde se incluye desde la eritropoyetina hasta la carga de bicarbonato.
Psicolgicas: como hipnosis, control de la tensin, la visualizacin...
Adems, Wilmore y Costill (1999) apuntan un sexto grupo de agentes que son las
hormonas, entre ellas los esteroides anabolizantes, la hormona de crecimiento, etc.
En este Mster vamos a centrarnos en las sustancias propuestas del tipo nutricionales,
hormonales, fisiolgicas y farmacolgicas.
Respecto a las ayudas nutricionales es interesante la sub-clasificacin que realiza Butterfield
(1996):
Fuente energtica como sobrecarga de hidratos de carbono.

Componentes celulares como la creatina o la l-carnitina.
Sustancias de supuesto efecto anablico como protenas, cromo...
Agentes favorecedores de la recuperacin, como electrolitos...
5. Ayudas ergognicas propuestas clsicamente

Son muchos los productos que han sido propuestos y considerados como ayudas
ergognicas. En el anexo nmero 7 encontramos una tabla-resumen con las ayudas ergognicas
18
autorizadas y sus efectos propuestos. Podemos decir que existen unos productos clsicos como
son:
5.1 Hidratos de carbono:

Su uso parece aumentar las capacidades condicionales de potencia y resistencia
aerbica, su utilizacin ha sido especialmente indicada para:
- La ingesta de hidratos de carbono varios das antes de la competicin permiten
llenar los depsitos de glucgeno, puesto que esto puede ser un factor limitante del
rendimiento fsico en deportes sobretodo de resistencia. Por eso una ingesta previa
permite cargar al mximo los depsitos de glucgeno y se puede lograr mejorar nuestras
marcas en carreras de larga distancia. Incluso la toma previa, en la dieta precompetitiva,
tres horas antes, de abundantes hidratos de carbono parece mejorar el rendimiento. .
- El por qu aumenta el rendimiento la ingesta de hidratos de carbono parece ser
debido al mantenimiento de los niveles de glucosa.
- Qu ocurre en deportes de no resistencia, pero s intermitentes o de menos de 1
hora de duracin? En un trabajo de nuestro grupo (Ventura y cols, 1998), los autores
explican: La va aerbica tiene un rendimiento energtico (formacin de ATP por
volumen de oxgeno consumido) un 12 % ms grande cuando se oxida glucosa que
cuando se oxidan cidos grasos. La ingestin de glucosa produce liberacin por el
intestino delgado del pptido inhibitorio gstrico, que tiene una gran actividad
insulinotrpica y aumenta la secrecin de insulina por el pncreas, ocasionando una
disminucin de la actividad lipoltica del tejido adiposo. Todo esto produce un aumento
de la utilizacin de glucosa respecto a los cidos grasos en los msculos y se vacan antes
los depsitos de glucgeno. Sin embargo este vaciado no sucede en ejercicios de menos
de 1 hora de duracin y en cambio era de esperar que aumentase el rendimiento
energtico lo cual corrobor este trabajo, donde mejora de forma significativa el
rendimiento fsico tras ingesta de glucosa respecto a la ingesta de placebo.
La ingestin de fructosa produce un incremento ms pequeo de la glucosa y la
insulina en el plasma que la ingestin de glucosa y al igual que en otros estudios el
incremento de rendimiento fsico no fue significativo.
- La ingesta de hidratos de carbono durante el transcurso de la competicin para
mantener unos niveles correctos de glucemia y que permita, en ejercicios de ms de dos
horas de duracin, una mejora notable del rendimiento fsico respecto al los grupos
controles que no tomen suplementos de hidratos de carbono, a qu es debido? No se
debe a un ahorro del glucgeno muscular por favorecer el consumo de la glucosa en
sangre sino porque permite ahorrar las reservas de de glucgeno (Wilmore, 1999).
- Una teora, a veces difcil de comprobar, ha sido que no es bueno ingerir hidratos
de carbono en el periodo de 15 a 30 minutos antes de empezar un ejercicio fsico. La
ingestin de glucosa u otros monosacridos de rpida asimilacin producira una
liberacin de insulina que puede producir una hipoglucemia de rebote. Este efecto no se
produce durante la prctica del ejercicio fsico por el hecho de que en estos momentos
existe una facilitacin de la entrada de glucosa a la fibra muscular sin la necesidad de
actuacin de la insulina.
19
5.2 Protenas:
La pregunta que nos hemos hecho muchas veces es si las protenas (aminocidos) tienen
un efecto ergognico claro para mejorar las cualidades de fuerza y potencia muscular. Una dieta
correcta, debe satisfacer perfectamente el aporte proteico de los deportistas, sin embargo en
periodos de entrenamiento intensivo y en determinados deportes de fuerza se requieren
cantidades superiores. Existen estudios contradictorios pero podemos afirmar que entre 1 y 2 gr
de protenas/kilo de peso son las necesidades proteicas en los deportistas:
Necesidades en personas con un nivel de actividad fsica moderado: 0.8 g/kg/da.
Con una mayor demanda producida por el ejercicio, los requerimiento pueden ser de 11.2 g/kg peso/da para mujeres y de 1.2-1.4 g/kg/da para los hombres.
Estas cifras pueden elevarse en casos de deportistas concretos (deportes de potencia,
velocidad, saltos) hasta cifras de 2 g/kg/da.
Cantidades superiores (hasta de 5 g/kg de peso/da) pueden aumentar la masa magra
total aunque no parecen aumentar la fuerza respecto a grupos controles y s favorecer la
aparicin de efectos indeseables como (Barbany, 2002):
Aumento de la concentracin plasmtica de amonio, una sustancia resultante del
catabolismo de los aminocidos y con toxicidad a nivel neuronal, cardiovascular y respiratoria.
Sobrecarga heptica y renal por el metabolismo de degradacin de los aa en el hgado
(el amonaco es convertido a urea) y su posterior eliminacin renal.
Riesgo de deshidratacin pues para eliminar sus productos de degradacin (amonaco
y urea) por la orina, se deben diluir adecuadamente y aumentar el volumen de la diuresis.
Riesgo de desmineralizacin sea al neutralizar el amonio de la orina con fosfatos.
Riesgo de hiperuricemia ya que la mayor parte de los alimentos ricos en protenas
tambin lo son en cido rico.
5.3 Vitaminas y antioxidantes:

Cuando la prctica deportiva se realiza en condiciones lmite genera una sobrecarga que
puede traducirse en dao celular y puede mermar la salud y reducir el rendimiento fsico. Una
de estas sobrecargas tiene que ver con el consumo de oxgeno y la generacin de agentes
oxidantes: los llamados radicales libres de oxgeno (RLO) (Campillo, 1998). Los RLO en exceso
pueden daar los cidos grasos poliinsaturados de las membranas celulares ocasionando su
lipoperoxidacin y la alteracin estructural y funcional de la membrana de la clula. Tambin
pueden alterar las protenas, desnaturalizndolas y alterando su funcin. Sin embargo todo lo
que conocemos de la relacin entre ejercicio fsico y RLO es mediante estudios indirectos.
Nunca in vivo, ni en humanos. Se han determinado los niveles de maloandialdehido (MDA)
como producto final de la peroxidacin lipdica (cuando los cidos grasos poliinsaturados son
atacados por los RLO) y se ha visto que aumentan significativamente despus de ejercicios
intensos (Jimeno, 1996).
El organismo se defiende de los RLO mediantes antioxidantes enzimticos como la
superoxido dismutasa o la glutation peroxidasa y mediante las vitaminas C, A, E y el selenio. Si
bien parec que los deportistas poseen unos valores ms altos de estos enzimas, tambin existe
un consumo de las vitaminas antioxidantes, que como no las fabrica el propio organismo,
debern reponerse mediante la dieta. De todos modos, no est claro, hay estudios que afirman y
20
otros que niegan (ver Sen, 1995), si un aumento en la ingestin de preparados antioxidantes es
beneficioso para las personas que hacen ejercicio fsico.
Estudios realizados por Campillo y col. demuestran que el deportista puede sufrir una
deficiencia de vitaminas antioxidantes durante los periodos de entrenamiento. Dado su escasa
toxicidad y sobre datos existentes es recomendable que toda persona que hace ejercicio fsico,
sobretodo de tipo aerbico, reciba una suplementacin con antioxidantes.
Pricipales agentes antioxidantes:
La vitamina E en forma de delta-alfa tocoferol acta como antioxidante eficaz
contrarrestando los radicales libres. La vitamina E es liposoluble actuando sobre todo en las
partes lipdicas de las clulas.
La vitamina C es hidrosoluble y acta como antioxidante en los compartimentos
hidrosolubles. La vitamina E y la C forman un complejo sinrgico de tal forma que en la lucha
contra los radicales libres la vitamina E se degrada y la vitamina C favorece la regeneracin de
la vitamina E.
Los componentes Criptoxantina, Alfa caroteno, Beta-caroteno, Lutena, Licopeno,
Resveratrol y Quercetina son todos ello carotenoides que actan tambin como antioxidantes y
se encuentran en condiciones naturales en nueces, frutas, verduras, vino, tomate, sanda, etc.
Algunos de estos carotenoides actan tambin sobre otro tipo de radicales libres ms malignos
como son los singletos que tambin se producen en las circunstancias de ejercicio de alta
intensidad. Algunos de ellos, como el Licopeno, Resveratrol y Quercetina poseen acciones
anticancergenas. La Lutena protege las clulas de la retina frente a la acciones de las
radiaciones solares UV-B, accin que se complementa con los otros carotenoides. La
suplementacin con vit. A es interesante adems para deportes en los que se precisa una buena
agudeza visual (automovilismo, rallies, espeleologa, tiro de precisin).
El Zinc posee una accin protectora del sistema inmunolgico: las defensas, que
pueden hallarse comprometidas por los viajes transocenicos (efecto jet-lag). El estrs que
producen los viajes largos, con la disrupcin de los ritmos circadianos pueden producir una
cada del sistema inmunolgico y no permitir hacer frente a virus, bacterias e incluso clulas
tumorales.
El Selenio es un componente antioxidante que forma parte de las reservas hepticas de
un antioxidante endgeno: el glutatin. Cuando el esfuerzo es intenso y duradero la cantidad
de glutation no es suficiente para controlar la toxicidad de los RLO y hay que reponerlo
mediante selenio.
Las dosis recomendadas de estos antioxidantes pueden ser:
Vit E: 400-600 UI/da.
Vit C: entre 0,5 y 1,5 g /da.
Vit A: 50.000 UI/da.
Selenio: entre 0,5 y 1 g/da.
Zinc: 9,5 mg/da (hombres) y 7 mg/da (mujeres).
5.4 Aminocidos ramificados y glutamina:
21
Los aminocidos ramificados (isoleucina, valina y leucina) son ampliamente empleados

en la suplementacin ergognica. Causas de fatiga muscular en el deportista son el fracaso de la
transmisin neuromuscular, la interrupcin en la liberacin del calcio a los miofilamentos de la
fibra muscular, la deplecin de las reservas de glucgeno, el acmulo de lactato muscular y la
fatiga relacionada con el sistema nervioso central (SNC). Newsholme (1987) elabor la hiptesis
de la fatiga muscular relacionada con el SNC y los bajos niveles de
aminocidos ramificados (BCAA) en conjuncin con niveles elevados de triptfano plasmtico.

El triptfano libre puede alcanzar el encfalo y formar serotonina, un neurotransmisor
central capaz de causar depresin del SNC e inducir fatiga y sueo. Sin embargo, la cantidad de
triptfano que puede alcanzar el cerebro se podra ver limitada por una elevada concentracin
de BCAA puesto que ambos compiten por una misma entrada. Tericamente, una elevada
concentracin de BCAA en sangre prevendra la entrada de triptfano en el cerebro. Adems, la
suplementacin con BCAA puede regenerar tras el ejercicio la cantidad de protena muscular
perdida o daada a causa de la actividad fsica. Por ltimo, parece ser que la toma de BCAA
favorecera el aumento de glutamina, otro aminocido que intervendra en la respuesta
inmunolgica frente a agentes extraos (principalmente infecciones de la va respiratoria).
Pese a todo lo anterior, los estudios realizados hasta la fecha son poco esclarecedores y
convienen nuevos trabajos para concluir y clarificar las dudas existentes entre fatiga muscular y
suplementacin con BCAA.
5.5 Cafena:
La cafena es uno de los productos ms utilizados. Es un estimulante del sistema
nervioso central, mejora el estado de alerta, el tiempo de reaccin, retrasa la aparicin de fatiga,
mejora el estado anmico, aumenta la liberacin de catecolaminas, aumenta la inmovilizacin de
cidos grasos e incrementa el uso de triglicridos musculares. Ello ha hecho que se utilice tanto
para mejora la performance en deportes de resistencia como en aquellos donde exista un
predominio de fuerza y velocidad. Los trabajos cientficos parecen demostrar su efecto
ergognico.
A qu dosis? Parece que la dosis eficaz debe ser entre 3 y 6 mg/kg de peso, tomada 1-2
horas antes de la competicin puesto que el pico plasmtico de cafena aparece a los 45-60 min.
tras su ingestin. Esta cantidad equivale a unos 2 y 6 cafs. Mostramos tabla con equivalencias:
50-100mg
100-200mg
>200mg
1 caf instantneo
2 vasos de vino
1 te con hielo
50 gr. bombones
25 gr. chocolate
1 refresco de cola
Saldeva forte
2 a 4 cafs expresos
Hemicraneal
Ms de 4 cafs
Durbitan
22
Un tema debatidos en medicina del deporte es que, al ser tambin diurtica, podra
tener efectos perjudiciales sobre el rendimiento fsico, sobretodo en ejercicios de larga duracin
y en ambiente caluro. Estudios sobre el tema no parecen encontrar efectos ergolticos por
prdida de lquidos siempre y cuando se mantenga una hidratacin adecuada.
Los principales efectos adversos descritos son nerviosismo, temblores, insomnio,
taquicardias especialmente en deportistas no familiarizados con el consumo habitual de caf.
Por otro lado crea adiccin y su interrupcin brusca puede provocar efectos parecidos a un
sndrome de abstinencia con cefaleas, irritabilidad y fatiga.
La cafena ha sido retirada de la lista de productos prohibidos del Consejo Superior de
Deportes para el ao 2005 (resolucin BOE: 27 de diciembre de 2004) en competiciones
nacionales y por la WADA-AMA (Agencia Mundial Antidopaje) desde antes de los JJOO de
Atenas 2004.
5.6 Bicarbonato y citrato sdico:

La ingesta de grandes cantidades de bicarbonato, por ejemplo bicarbonato sdico, hace
aumentar el pH de la sangre por neutralizacin de los protones extracelulares y lgicamente
este efecto tampn tiene un efecto evidente en aquellos ejercicios fsicos de alta intensidad
donde se requiere un alto predominio del metabolismo anaerbico y ms especficamente del
anaerbico lctico. As Linderman y Fahey encontraron que existe un claro efecto ergognico
para intensidades entre 1 y 7 minutos donde el factor limitante es el exceso de lactato y con lo
cual puede retrasarse el umbral de fatiga. Sin embargo la dosis que debe ser empleada es muy
alta: 300mg/kg de peso, es decir que para un deportista de 70 kg. debera ser ms de 2kg. de
bicarbonato sdico!, lo cual produce casi irremediablemente un efecto adverso como son
diarreas y calambres musculares. Se ha intentado fraccionar esta dosis total en 4 5 dosis
parciales, con mucho agua 2 horas antes de la competicin y parece mejorarse as la tolerancia.
Efectos parecidos se ha encontrado con el citrato sdico, sin que existan tantos
problemas gastrointestinales.
5. 7 L-carnitina:
ltimamente la l-carnitina ha adquirido importancia a nivel popular pues se le
atribuyen beneficios encaminados a la mejora del rendimiento y a la disminucin de la masa
grasa y nos la vamos encontrando en productos comerciales como bebidas o galletas. Pero, qu
es exactamente la l-carnitina? Tiene realmente un beneficio como ayuda ergognica?
La carnitina es el transportador de los cidos grasos desde la sangre al interior de la
mitocondria en el proceso que se conoce con el nombre de betaoxidacin. As, los cidos grasos
sern utilizados como combustible energtico y de aqu surge la idea de utilizarla en ejercicios
de larga duracin (metabolismo aerobio (oxidativo) de los cidos grasos) para ahorrar
glucgeno y retrasar la aparicin de la fatiga, adems de creer en su utilidad como quemador
de grasa.
La carnitina se encuentra principalmente en productos crnicos y de seguir una dieta
variada y completa se asegura el aporte necesario. Tambin la sintetiza la propia fibra muscular
esqueltica a partir de los aminocidos lisina y metionina. En el ambiente clnico se usa la
23
carnitina para mejorar la nutricin del msculo cardaco tras infartos agudos de miocardio y
para el tratamiento de distrofias musculares en casos de dficits congnitos de carnitina.
Se utiliza bsicamente en deportes de larga duracin como etapas ciclistas, esqu de
fondo, ultramaratn, triatln Ironman a dosis de alrededor de 500 mg/da, alcanzando hasta
los 2-3g/da. Sin embargo, su efecto ergognico no est claramente demostrado. Recientes
anlisis clnicos no han hallado incrementos significativos del rendimiento tras la toma de
suplementos de l-carnitina (Brass EP y Hiatt WR, 1998; Wachter S, Vogt M y cols, 2002) ni
tampoco estudios de revisin de varios artculos cientficos (Brass EP, 2000). Hay trabajos como
el de Kramer WJ, Volek JS y cols, 2003, que hipotetizan acerca de un acortamiento en el tiempo
de recuperacin tras ejercicios prolongados con la toma de l-carnitina. Lo que s parece cierto es
el convencimiento acerca de su no funcionamiento como quemador de grasa (Hahn A, Strohle
A y Wolters M, 2003).
6.- Ayudas ergognicas novedosas
6.1 Creatina (Cr):

La suplementacin oral con creatina es una prctica habitual entre nuestros deportistas
y se ha convertido en uno de los suplementos nutritivos ms comunes entre los atletasstas. Fue
popularizada tras su uso por deportistas de atletismo de distancias cortas durante los JJOO de
Barcelona92 y hasta nuestros das sigue siendo una de las ayudas ergognicas ms utilizada e
investigada. Es una protena que se encuentra en el msculo esqueltico (almacenes de 25
micromoles/gramo) y que sufre una degradacin diaria eliminndose por la orina en forma de
creatinina a una concentracin de 2g/dl. Se encuentra de forma natural en la carne y el pescado
pero en cantidades pequeas, las cuales no llegan a reponer las perdidas diarias.
Segn se desprende de la amplia bibliografa cientfica, los efectos ergognicos se
produciran por medio de la elevacin de las concentraciones de creatina (Cr) y fosfocreatina
(PCr) musculares, con lo cual aumentara el nivel de resntesis de ATP retrasando la aparicin
de fatiga muscular y facilitando la recuperacin entre ejercicios repetidos de alta intensidad. Lo
que parece entonces, tericamente, es que la suplementacin con Cr aumenta la disponibilidad
de PCr, disminuye el lactato, mejora el estado de hidratacin del msculo (la creatina es
hidroflica: retiene agua), con lo cual se producira un retraso en la aparicin de fatiga y un
incremento en la intensidad de trabajo en ejercicios repetitivos.
Mjica, 1996 y 2000, en sus trabajos con nadadores y futbolistas bien entrenados no
encuentra diferencias significativas entre el grupo placebo y el grupo experimental
suplementado con creatina y quizs lo nico que puede objetivar es un incremento del peso
corporal y una mejor tolerancia a la repeticin de sprints en el grupo suplementado.
Estudios con ciclistas y atletas de velocidad tambin dan datos contradictorios sobre la
mejora del rendimiento deportivo y as como algunos encuentran mejora en el tiempo de los
sprints en un rango de 1 al 2%, otros no encuentran diferencias significativas respecto al grupo
control (Tokish, 2004).
S se encuentra en casi todos los estudios un incremento de peso entre 1 y 2 kg.
24
Respecto a las pautas de administracin existentes, siguen siendo dos las ms

utilizadas:
- Suplementacin aguda: 5 g. de monohidrato de Cr 4 veces/da (total: 20 g/da)
durante 6 das.
- Suplementacin crnica: de 3 a 5 g. de monohidrato de Cr. durante 28 das.
Hoy en da adems se aconseja dar la creatina con hidratos de carbono y ya existen en el
mercado creatina en lquido e incluso en chicles si bien no se ha demostrado que su eficacia
sea mayor.
Respecto a los efectos adversos siempre se hace referencia a unos pocos casos descritos
de efectos secundarios sobre el rin en enfermos renales (Greenhaft, 1998), sin embargo no se
han demostrado efectos negativos sobre la salud de deportistas sanos que han realizado un
consumo crnico de dos a tres aos. Sin embargo no existen estudios que analicen los efectos de
la administracin exgena a largo plazo sobre los sistemas de regulacin a nivel molecular
(transportador de protenas) sobre el rin, el cerebro, el msculo cardaco o los testculos.
Es una sustancia que no se encuentra dentro de las lista de sustancias prohibidas de la
WADA (Agencia Mundial Antidopaje) pero por otra parte tampoco esta regulada por la
administraciones sanitarias como la Food and Drug Administration en Estados Unidos, con lo cual
es vulnerable a en su confeccin y es frecuente que muchos preparados o suplementos
nutritivos en que se presenta, la lleven mezclada con otras sustancias que, directamente o por
contaminacin, si pueden dar resultado positivo en un control de dopaje .
6.2 -hidroxi--metil-Butirato (HMB):

Es una ayuda nutricional, un producto intermediario del metabolismo de la leucina (aa
ramificado) y que ltimamente ha adquirido protagonismo como agente anticatablico. Su
aporte principal es por la dieta, en ctricos y pescados y est presente en la leche materna. Su
efecto principal es evitar la degradacin de la protena muscular tras ejercicios intensos
favoreciendo tan solo el consumo de hidratos de carbono y grasas en la recuperacin postejercicio.
El mecanismo por el cual acta el HMB es desconocido aunque se ha postulado que su
efecto sera parecido al que realizan los esteroides anabolizantes mejorando la relacin
testosterona-epitestosterona pero esta teora an no se ha demostrado. Otros autores han
encontrado una mejora en el umbral de lactato despus de una suplementacin con HMB.
Sin embargo quizs el estudio de Knitter (2000), que bajo la hiptesis de que el HMB es
un supresor del catabolismo proteico, estudia los enzimas propios de lesin muscular tales
como la CPK y LDH, y encuentra una reduccin estadsticamente significativa de sus valores
respecto al grupo control. Estos resultados no son siempre corroborados por otros autores.
Los efectos ergognicos propuestos como aumento de fuerza tampoco han sido
demostrados y cambios en la composicin corporal no tienen una base cientfica slida y
confirmada por varios autores. Tampoco tenemos referencias de disminucin de la
lesionabilidad aunque tambin se ha postulado.
La forma de administralo es de 1,5-3 gr/da en forma de monohidrato clsico de HMB, y
como mnimo durante 2 semanas.
25
Respecto los efectos secundarios descritos, Nissen (2000), que realiza una valoracin de
diferentes estudios, seala la inocuidad del HMB sobre la salud de los deportistas e incluso hay
evidencias de tener un efecto cardioprotector al mejorar el perfil lipdico.
6.3 Glicerol:
Es un alcohol lquido que no forma parte de la dieta, correspondera a una ayuda
ergognica del tipo fisiolgica. Suele utilizarse una dosis de 1 g/kg de peso (en 20-25 ml. de
agua) entre 1,5 i 2, 5 horas antes del ejercicio fsico. Sus efectos propuestos han sido:
Disminuir la fatiga asociada a la deshidratacin.
Mejora de la eficiencia cardiovascular.
Aumento del volumen plasmtico.
6.4 Ozonoterapia:
Existe poca bibliografa al respecto y gracias al artculo de los Drs. Francisco Galvn y
Ricardo Rodrguez exponemos esta informacin tan amplia:
El ozono (O3) que se utiliza en medicina es una mezcla de 005-5% de ozono y 999595% de oxgeno puro. Para fabricar ozono se hace pasar una corriente elctrica de 4000 a 9000
Volts por dos tubos en serie en los que hay oxgeno, convirtindose este en ozono. La vida
media del ozono depende del volumen, material del recipiente empleado y solubilidad en
diferentes medios: en una jeringa de vidrio, con un volumen de 50 ml., a una temperatura de
20C y a una presin de 760 Torr (101,3 kPa) su vida media es de 45 min. Se le atribuyen varias
acciones de mejora del metabolismo del oxgeno: como modulador inmunolgico, modulador
del estrs oxidativo biolgico, bactericida, funguicida y viricida.
Acerca de los mecanismos de accin propuestos:
Descomposicin de las molculas de ozono en molculas de oxgeno.

Formacin de hidroperxidos que actan en el espacio intercelular y sobre el
metabolismo celular.
Alteracin de las cargas elctricas de la membrana del hemate evitando la
aglomeracin eritrocitaria en las enfermedades vasculares oclusivas.
Aumento de la oxigenacin de los tejidos; a nivel eritrocitario provoca un aumento
del 2,3-BPG, de la glucosa-6-P-deshidrogenasa y del ATP. En deportistas sanos
profesionales se ha visto que la administracin de ozono en forma de gran
autohemoterapia con 950 microgramos provoca un aumento del contenido de ATP
tanto en descanso como en ejercicio en comparacin con el grupo control.
El ozono facilita la oxigenacin de msculos hipxicos en el descanso. Este efecto
es interesante en condiciones de carencia de sustrato energtico como son las
enfermedades crnicas o en ocasiones de esfuerzo intenso y prolongado1.
Datos recientes atribuyen al ozono un efecto antiestrs ligado a un efecto
dopaminrgico y al aumento de la concentracin de ATP.
26
La va de administracin ms usada en medicina del deporte con el fin de mejorar el

rendimiento deportivo es:
A/ La Autohemoterapia mayor (tratamiento sanguneo extracorpreo y reinfusin
intravenosa de la propia sangre del paciente). Mecanismo de accin:
- Activacin del metabolismo de los hemates con incremento de 2,3-DPG y
ATP, adems de la mejora resultante en la liberacin de oxgeno.
-
Activacin de clulas inmunocompetentes con liberacin de citoquinas

(interferones, interleuquinas); modulacin del sistema inmunolgico con
incremento del INF- y del TGF-; incremento de la capacidad antioxidante
por la activacin de la SOD y la GSHPx.
B/ Insuflacin rectal: el efecto es similar a la autohemoterapia mayor pero la dosis

administrada tiene que ser 3 veces mayor para conseguir el mismo efecto.
C/ La va subcutnea es la ms utilizada en el tratamiento de la patologa dolorosa de
msculos, tendones y alteraciones del tono muscular debido a la intensa actividad fsica
asociada a la disminucin de perfusin tisular.
6.5 La fitoterapia:
Es un uso que cada vez toma mayor importancia puesto que, si bien surge para el
tratamiento de determinadas patologas, a menudo se utilizan productos para la mejora
indirecta o directa del rendimiento fsico (Chamorro, 1998). Estos productos van desde la clsica
valeriana con efectos ansiolticos para dormir mejor hasta los extractos del ginseng para buscar
un efecto estimulante. Tampoco estos productos estn exentos de riesgos y por lo tanto debern
ser usados siempre bajo control mdico. Veamos en la tabla adjunta algunos ejemplos ms
conocidos y sus efectos tericos:
Nombre
Ginseng Coreano
Ginseng Siberiano
Guaran
Gota kola
Yohimbina
Zarzaparrilla
Yuca
Equinacea
Ginseng
Te verde
Efecto
Estimulante
Anabolizante
Inmunolgico
Suplementos fitoterpicos y efectos propuestos (modificado de Chamorro, 1998)
27
6.6 cidos grasos Omega-3 y triglicridos de cadena media:

Los cidos grasos del tipo omega-3 (cido linolnico, c. eicosapentaenoico y c.
docosahexaenoico) son un tipo de cidos grasos poliinsaturados contenidos en los pescados de
aguas fras, frutos secos y algunos aceites de semillas. Se sabe de su efecto beneficioso para la
salud pues rebajan la tasa de colesterol y triglicridos en sangre, disminuyen la tendencia a la
agregacin plaquetar, efecto antiinflamatorio y mejora de la actividad neuronal e incluso se cita
su beneficio para mejorar estados de nimos depresivos y de angustia. En el deporte se postula
su eficacia para el aumento del VO2mx y la eficiencia energtica, en especial en deportes
practicados en altitud; aumentan la resistencia mecnica de los hemates y tambin pueden ser
tiles por su accin antitrombtica y fluidificante de la sangre.
El uso de los triglicridos de cadena media se da en pruebas de larga distancia (triatln tipo
Ironman, ultramaratones, etapas ciclistas) en los que la potencia de ejercicio es baja. No se
suelen utilizar en la dieta precompeticin. Se pretende ahorra glucgeno muscular mediante la
utilizacin de estos cidos grasos como combustible energtico. (Barbany, 2002).
7.- Doping
7.1 Breve historia:

1960
En la sesin del COI en San Francisco se llama la atencin del abuso de

anfetaminas entre los deportistas.
1961
En la reunin del COI en Atenas se crea la comisin mdica del CIO.
1963
Se publica primera lista de sustancias prohibidas por le Council of Europes

Comit.
1965
Despus de JJOO de Tokio, el Prncipe Alexander de Merode presenta los primeros

puntos de la lucha antidopaje.
1967
Muere accidentalmente Tom Simpson en el Monte Ventoux
1968
Se llevan a cabo los primeros tests en los JJOO de Invierno en Grenoble y de

Verano en Mjico.
1981
Se crea la subcomisin Doping and Biochemistry of Sports dentro de la comisin

mdica del CIO, para elaborar lista, mtodos, acreditacin de laboratorios etc
Los primeros laboratorios acreditados son: Colonia (GER), Kreischa (ex RDA),
Lenningrado (antigua URSS), Londres (GB), Magglingen (Suiza), Montreal
(Canad).
La secretara de esta subcomisin recae en el Dr. Jordi Segura (Barcelona).
1988
En la 5th conferencia de ministros de Europa, junto con el CIO y Canad se hace el

primer manifiesto contra el dopaje en el deporte.
1991
Se crea la 1era. Comisin Mdica del CIO para tests fuera de competicin.
1992
Se especula sobe el uso por atletas de eritopoyetina (EPO).
1994
Declaracin de Lausana para prevencin y lucha contra el doping en el deporte

para la unificacin de criterios entre legislaciones nacionales y reglas del mundo
del deporte.
1996
Alerta sobre el uso de Hormona de Crecimiento, y se invierte en proyecto de

deteccin.
1999
EL COI decide realizar una conferencia mundial de dopaje para: 1/ Poner de

acuerdo gobiernos y agencias nacionales, 2/ Elaboracin de un rango de sanciones,
3/ Programa de prevencin y educacin, 4/ Crear la Agencia Mundial Antidopaje
(WADA-AMA) 5/ Creacin de un nuevo cdigo antidopaje para el movimiento
Olmpico.
Primeras reuniones de la WADA que prev realizar ms de 2500 tests fuera de
competicin antes de los JJOO de Sydney 2000. En los Juegos se realizan un total de
2052 tests en competicin.
2000
28
Casos positivos en los JJOO Sydney 2000: estanazonol (2); nandrolona (4),
pseudoefedrina , furosemida (4).
2004
Actualmente hay unos 25 laboratorios: 2 en Amrica, 16 en Europa, 5 en Asia, 1 en

frica y 1 en Oceana
7.2 Lista actual de sustancias no permitidas:

Son sustancias incluidas en la Lista de Sustancias Prohibidas por el Comit Olmpico
Internacional (COI) y por la Agencia Mundial Antidopaje (WADA-AMA).
Para el ao 2005 la lista de sustancias prohibidas ha sufrido una serie de cambios importantes.
Actualmente la lista queda confeccionada con las siguientes secciones y subgrupos, publicada
en 8 de enero de 2005, en el BOE nm 7, en 389 Resolucin de 27 de diciembre de 2004, de la
Presidencia del Consejo Superior de Deportes, por la que se aprueba la lista de sustancias y
mtodos prohibidos en el deporte, que se basa en la nueva lista adoptada para 2005 en el seno
del consejo de Europa, en el mbito de aplicacin del Convenio contra el Dopaje, ratificado por
Espaa mediante instrumento de 29 de abril de 1992.
I.
II.
Sustancias y mtodos prohibidos en todos los tiempos (en y fuera de competicin)

S1. Agentes Anablicos
S2. Hormonas y sustancias parecidas
a. Eritropoyetina
b. Hormona de crecimiento, factor de crecimiento anlogo a la insulina (IGF-1),
factores de crecimiento mecnicos (MGFs)
c. Gonadotropinas (LH, hcG)
d. Insulina
e. Corticotrofinas
S3. Beta-2 Agonistas
S4. Antagonistas estrognicos
S5. Diurticos y agentes enmascaradotes
Mtodos prohibidos:
M1. Incremento de la transferencia de oxigeno
M2. Manipulacin fsico o qumica
M3. Doping gentico
Sustancias y mtodos prohibidos solo en competicin
III.
IV.
29
Todas las situaciones de la seccin I

S6. Estimulantes
1.Estimulantes A
2. Estimulantes B
S7. Analgsicos Narcticos
S8. Cannabis y derivados
S9. Glucocorticoides
Sustancias prohibidas en determinados deportes
P1. Alcohol
P2. Betabloquentes
Sustancias especficas
7.3 Sustancias no permitidas especiales:

Anabolizantes
1.
2.
Esteroides anabolizantes andrognicos (EAA)

a) EAA exgenos:
Danazol, Estanozollol, Furazol, 4-hidroxitestosterona, Nandrolona, 19norandrostendiona,
tetrahidrogestrinona (THG)
b) EAA endgenos:
Androstendiol, Dehidroepiandrosterona (DHEA), Dihidrotestosterona, Testosterona y
varis metabolitos o ismeros como la epi-dihidrotestosterona
Otros anabolizantes:
Clenbuterol
Como datos iniciales podemos decir que de 1 a 3 millones de atletas en Estados Unidos
han usado esteroides anabolizantes (Silver, 2001) y que entre el 4-12% de hombres adolescentes
americanos han usado estas sustancias y ms (Bahrke, 1998). Recientemente una nueva
sustancia, la tetrahydrogestrinona (THG), ha alertado de nuevas drogas de diseo entre los
jvenes americanos y que parece han usado tambin atletas americanos en los ltimos aos.
Los esteroides anablicos son qumicamente modificaciones anlogas a la testosterona,
hormona responsable de la caracterizacin sexual masculina y del anabolismo muscular. El
efecto deseado es el anablico y el no deseado es el andrognico, y ello se consigue mediante la
alcalinizacin de la posicin 17-alpha o carboxilacin de la posicin 17-betahydroxil en el anillo
D.
Como siempre los estudios realizados en este campo tiene problemas metodolgicos
importantes como son el encontrar grupo estudio (es doping) y el grupo control, diferencias en
la dosificacin, programa de entrenamiento, hbitos En una reciente revisin sobre ayudas
ergognicas (Tokish, 2004) los autores analizan diferentes estudios que encuentran y corroboran
los siguientes efectos ergognicos, siempre y cuando la administracin de esteroides
anabolizantes (EA) se realice complementariamente a un programa de ejercicio fsico:
- un incremento de los valores de fuerza,
30
incremento de la masa muscular y

disminucin del porcentaje graso.
Por otro lado los efectos secundarios descritos son primordialmente:

-
infecciones asociadas a la administracin con agujas (hepatitis B...).

lesin hepatocelular.
atrofia testicular.
enfermedad cardiovascular.
arteriosclerosis.
hipertensin.
isquemia miocrdica.
muerte sbita.
Por otro lado tambin parece demostrado que despus de 3 meses de suspender el
consumo con anabolizantes los efectos negativos sobre el endotelio vascular y alteraciones
cardiovasculares desaparecen, siendo por lo tanto efectos reversibles (Hartens, 1996). El uso de
esteroides anabolizantes es ilegal de acuerdo al Cdigo del Movimiento Olmpico Antidopaje
pero por ejemplo, todava hoy no existe control de estas sustancias en la liga de bisbol
profesional americana.
Actualmente se considera resultado de anlisis positivo cuando la ratio entre
testosterona/epitestosterona es mayor de 4.
Nandrolona
Respecto a este esteroide anabolizante queremos puntualizar varias cosas por el inters que
ha existido en la ltima dcada. Es una sustancia ampliamente utilizada para mejorar la fuerza
de los deportistas. Tras su administracin se convierte en una serie de metabolitos, el principal
es la 19-norandrosterona (NA), que en orina puede hallarse tambin en otras circunstancias.
Este es el problema que ha suscitado la nandrolona ya que se ha especulado sobre si su
determinacin en orina poda ser causado por causas que no fuera la administracin voluntaria,
como por ejemplo (Segura R, 2001):
Algunos frmacos anticonceptivos autorizados (noertisterona).
Algunos suplementos nutritivos que pueden estar contaminados.
La ingestin de grandes cantidades de hgado o testculos de algunos especies animales
como el cerdo o el caballo.
Produccin natural por el propio organismo (produccin endgena).
Actualmente el anlisis se hace de forma cuantitativa, es decir se considera positivo y por lo
tanto sern compatibles con administracin externa las concentraciones en orina a partir de 2
ng/ml en hombres y 5 ng/ml en mujeres.
Anfetaminas y efedrina
31
Las anfetaminas son sustancias estimulantes del sistema nervioso central que han sido
utilizadas por muchos grupos poblacionales de nuestra sociedad, casi siempre con dos fines: o
bien como estimulante-defatigante o bien como un potente reductor del apetito.
Qumicamente a las anfetaminas se las relaciona con las catecolaminas y por lo tanto
simularan a la noradrenalina, provocando la estimulacin de los nervios simpticos y
consecuentemente dara lugar a una vasoconstriccin e incremento de la presion arterial.
Efectos parecidos produce la efedrina.
En el mundo del deporte se han postulado varios efectos ergognicos, como
incrementar la concentracin y estado de alerta, as como un estado de euforia y ganas para
hacer ms cosas y con efectos tanto en actividades de resistencia como de fuerza-potencia.
Cientficamente podemos decir que produce los siguientes efectos:
Reduccin de la sensacin de fatiga.
Incremento de la tensin arterial sistlica y diastlica.
Aumento de la frecuencia cardiaca.
Redistribucin del flujo sanguneo hacia los msculos.
Con ello parece mejorar:

La velocidad,
la potencia,
la resistencia y
la coordinacin motora fina.
A modo de ejemplo, en un estudio (Chandler y Blair, 1980) bien controlado con placebo
y con dosis de 15 mg cada 70 kg de peso, administrada 2 horas antes de distintas pruebas se
hallaron mejoras en la fuerza, la velocidad y la aceleracin de piernas.
Sin embargo el consumo de esta sustancia es peligrosa para la salud, provocando de
forma aguda: desde ansiedad, vrtigo, temblores, irritabilidad, insomnio, dolor de cabeza,
nuseas, vmitos y de forma crnica: adiccin, prdida de peso, psicosis, alteraciones del
comportamiento, hasta graves lesiones neuronales y vasculares.
Alcohol
Nutriente a la vez que droga. Su consumo est extendido de tal forma que entre los
propios atletas la ingesta es muy alta. Sin embargo debe quedar claro que una ingestin
importante de alcohol altera las funciones psicomotoras del organismo y no tiene efectos
ergognicos sobre las cualidades coordinativas y condicionales del deportista.
Sin embargo por su efecto tranquilizador y ansioltico ha sido usado en deportes de
precisin como el tiro en arco, pistola de precisin y por esto ha sido considerado siempre
doping en estos deportes. Los controles a los deportistas se realizan por tests de respiracin o
mediante anlisis de sangre.
La lista actual es la siguiente (entre parntesis la concentracin a partir de la cual es
positiva), si no existe es positiva a cualquier cantidad:
Automovilismo
Billar
Deportes aeronuticos
Esqu
Krate
Pentatln moderno
Motociclismo
Petanca
32
(0.10g/L)
(0.20g/L)
(0.20g/L)
(0.10g/L)
(0.10g/L)
(0.10g/L)
(0.00g/L)
(0,10g/L)
Sustancias prohibidas solo en determinados deportes. BOE num. 7. Ministerio de Educacin y

Ciencia, Sbado 8 de enero 2005
Qu efectos adversos se han descrito? Tiene un efecto:

enmascarador de dolor por depresin del sistema nervioso central.
supresor de la hormona antidiurtica lo cual facilita la deshidratacin

del deportista.
Tipo de azcar
Contenido
medio
de
alcohol (%)
Energia en
Kcals
Coac, whisky, ginebra, ron
35
236
Vinos de mesa
Cerveza
11
3,5
77
32
45
384
Aguardientes,
dulces
licores
Ejemplos de bebidas alcoholicas y su contenedi calrico
Eritropoyetina (EPO)
Es una glucoprotena responsable de la promocin y diferenciacin de las clulas
progenitoras eritroides, lo que resulta en un aumento de los eritrocitos circulantes (glbulos
rojos) y en consecuencia una mejora de la oxigenacin celular. El efecto de la eritropoyetina
sobre el rendimiento fsico de los deportistas est comprobado desde hace una dcada. Ekblom,
en 1991, encontr un incremento del tiempo de carrera sobre una cinta ergomtrica (15%) y del
VO2 mx (7%), as como de la hemoglobina y el hematocrito (10%). Otros autores han
encontrado efectos parecidos.
La realidad/problemtica actual de la eritropoyetina est en si realmente podemos
detectarla. Gracias a un artculo (Pascual, 2003) del grupo del Dr. Jordi Segura del Laboratorio
Antidopaje de Barcelona (IMIM) sintetizamos este tema: el producto farmacutico es la protena
recombinante (rEPO) obtenida por expresin del gen humano de la EPO en lneas diversas
(ovario de hmster, rin de hmster, clulas humanas, etc.) y contiene exactamente la misma
cadena proteica que la EPO endgena pero mantiene diferencias en la estructura de los
carbohidratos.
La deteccin de la administracin de rEPO es un reto difcil y para ello se han utilizado
dos mtodos:
1.
2.
33
Marcadores indirectos: (concentracin en el suero de EPO, receptores solubles de

transferrina, hematocrito, % reticulocitos y % macrocitos). Con el tiempo se han
mejorado estos marcadores y actualmente se utiliza el valor de la hemoglobina, la
EPO y los reticulocitos. (Gore y col. 2003). Este mtodo tiene dos inconvenientes:
uno, que la deteccin debe ser en sangre y normalmente es la orina el fluido usado
para los controles de dopaje y dos, no permite un contraanlisis de la misma
muestra por la inestabilidad de los parmetros.
Marcadores directos: parece ser que la clave es diferenciar la rEPO de la EPO de la
orina (uEPO). Las diferencias en las cadenas de carbohidratos implica cambios en la
carga neta de la molcula a determinados pHs, y estas pueden evidenciarse
mediante tcnicas electroforticas (Lasne, 2002). Con esta tcnica se pueden
observar unas bandas que son distintas para la uEPO de la rEPO. Actualmente se
requieren tres das para la confirmacin de cada muestra pero hoy en da es el
mtodo ms fiable y recomendado por la AMA-WADA.
Anlogos de la EPO:
Darbepoetina o tambin conocido como NESP (new erythropoiesis stimulating protein): es

fruto de la modificacin de la cadena polipeptdica que permite una vida media mayor
pudindose administrar una vez a la semana.
SEP (synthetic erythropoiesis protein) cuya estructura polipeptdica es parecida a la de la
EPO pero difiere en los grupos unidos a ella y por lo tanto puede ser fcil de diferenciar
de la uEPO.
Respecto a la administracin de EPO, si bien no existen datos reales, parece ser que existe
un consumo importante entre deportistas y sin embargo sabemos que es una sustancia no
permitida y que tiene efectos secundarios potencialmente negativos para la salud. Entre 1997 y
2000 murieron 18 ciclistas profesionales por alteraciones cardiovasculares, a los cuales se ha
atribuido a la EPO como responsable, por culpa de incrementar la viscosidad de la sangre con la
consecuente alteracin a nivel de la circulacin.
Dopaje sanguneo
Considerado una ayuda ergognica fisiolgica no permitida. Hace referencia a
cualquier medio por la cual el volumen total de glbulos rojos aumenta. Esto se logra mediante
la transfusin de glbulos rojos, donados previamente (transfusiones autlogas) o por otras
personas del mismo tipo de sangre (transfusiones homlogas).
Los beneficios que se le atribuyen son debidos al incremento del nmero de glbulos
rojos y ello va a conllevar un aumento del transporte de oxgeno de la sangre a travs de la
hemoglobina a los msculos y con lo cual, en deportes donde el factor limitante puede ser este,
deberamos obtener una mejora del rendimiento fsico. Y as se ha demostrado, con incrementos
del VO2mx y de la capacidad de resistencia, siempre y cuando la tcnica utilizada sea la
ptima (Gledhill, 1982):
Un mnimo de 900 ml. de reinfusin de sangre.
Un intervalo mnimo de semanas entre la extraccin y la reinfusin.
34
Un almacenaje de la sangre por congelacin.
Qu riesgos se atribuyen al dopaje sanguneo? A pesar de que se realice con la tcnica mas
correcta se han descrito problemas: infecciones (hepatitis), alergias, trastornos de la
coagulacin e insuficiencia cardiaca.
Suplementos de oxgeno
Existen beneficios reales en inhalar oxgeno puro antes o durante el ejercicio fsico?
Antes del ejercicio tendr unos efectos positivos durante los primeros instantes, con
lo cual para ejercicios de ms de 1 minuto de duracin su efecto no ser ergognico.
Durante el ejercicio fsico, es decir, si somos capaces de hacer un ejercicio fsico
mantenindonos conectados a una fuente de oxgeno, podremos mejorar nuestra eficiencia
respiratoria y cardiocirculatoria. Sin embargo es obvio que a nivel prctico esto es imposible de
llevar a cabo.
Como recuperador no parece tener un efecto positivo segn los trabajos realizados, si
bien su uso en los intermedios de partidos, juegos o sets quizs podra actuar facilitando la
recuperacin.
No parecen existir efectos adversos por una utilizacin especializada.
Cannabis
El cannabis es una droga ilegal en la mayora de los pases y muy consumida por la
poblacin no deportiva, especialmente entre los adolescentes. En los ltimos aos ha adquirido
protagonismo a causa de un posible efecto teraputico y las medidas puestas en marcha para
poder legalizarlo. A nivel deportivo se considera positivo en un control de dopaje cuando la
concentracin de sus metabolitos: el delta-9-tetrahidrocannabinol es superior a 15
nanogramos/ml de orina.
Fumado en forma de marihuana o hachs provoca un estado de relax y este efecto
ansioltico es el principal motivo de consumo por parte de los deportistas. Al contrario de lo
que popularmente se cree existen efectos indeseables a corto plazo: alteraciones en la
coordinacin, prdida de la concentracin, incremento de la frecuencia cardaca, aumento del
apetito o sequedad de boca. Su consumo continuado disminuye la concentracin, la memoria y
la habilidad para el aprendizaje y, como cualquier droga neuroestimulante, puede activar

procesos latentes psicolgicos: sndromes esquizoides, depresiones
Est claro que, despus de todo lo expuesto anteriormente, no puede considerase una droga
con efecto ergognico sino todo lo contrario. (Drobnic, 2003).
Corticoides
Los glucocorticoides (hablaremos genricamente de corticoides para abreviar) son
hormonas que se sintetizan de manera natural en la corteza de las glndulas suparrenales, las
cuales se encuentran sobre los polos superiores de ambos riones. Originariamente recibieron
35
este nombre puesto que uno de sus principales efectos es elevar la glucosa en sangre, pero
tambin tienen efectos sobre el metabolismo de las protenas y las grasas y quizs de mayor
notoriedad incluso que su efecto sobre el metabolismo de los carbohidratos. Y es por estas
razonas anteriores por las cuales los corticoides pueden servir como ayuda ergognica aunque
su utilizacin est considera como dopante. Veremos el por qu.
El principal corticoide es el cortisol (tambin llamado hidrocortisona), que constituye
alrededor del 95% de toda la actividad y se utiliza como unidad de medida de referencia para
evaluar la potencia de otros corticoides. La corticosterona es mucho menos potente que el cortisol
y representa cerca del 4% de la actividad corticoide total. Existen adems corticoides sintticos
como la cortisona (casi tan potente como el cortisol), la prednisona (4 veces ms potente que el
cortisol), la metilprednisolona (5 veces ms potente que el cortisol) y la dexametasona (30 veces ms
potente que el cortisol).
Los corticoides se utilizan ampliamente en la medicina gracias a su potente accin
antiinflamatoria y antialrgica. Sin embargo, todos los organismos deportivos nacionales e
internacionales contra el dopaje en el deporte marcan pautas muy estrictas en cuanto a su uso
como agentes teraputicos en deportistas dado que pueden aportar ciertas ventajas frente a
deportistas que no los tomen.
Efectos ergognicos de los corticoides:
Estimulacin de la gluconeognesis con incremento de la glucosa en sangre.
Aumento de las protenas hepticas y plasmticas con aumento de la concentracin
de aminocidos en plasma sanguneo.
Movilizacin de los cidos grasos de reserva.
Aumento del nmero de glbulos rojos (eritrocitos) en sangre.
Sensacin euforizante.
De todos modos el uso crnico de corticoides conlleva mltiples e importantes efectos
indeseables que merecen ser tenidos en cuenta:
Obesidad, diabetes e hipertensin arterial.
Osteoporosis (descalcificacin sea).
Desaparicin de la menstruacin en mujeres.
Atrofia muscular.
Disminucin de la resistencia a las infecciones.
Catarata y glaucoma oculares.
lcera gastroduodenal y hemorragia digestiva.
Ante determinadas afecciones (asma bronquial, reacciones alrgicas cutneas,
enfermedades de la piel como la psoriasis, diversas patologas inflamatorias) se es muy
estricto en cuanto a su uso y en ocasiones es necesaria un informe formal por parte del mdico
que lo prescribe. El deportista no podr competir oficialmente hasta que no haya recibido una
autorizacin oficial por parte de la Comisin Mdica correspondiente. Tal y como se detallar
ms adelante debemos saber que:
En deportistas est PROHIBIDA la administracin por va oral, rectal (supositorios),
intramuscular o endovenosa si no es en caso de ESTRICTA Y CLARA NECESIDAD
MDICA, debindose notificar formalmente su uso y aportar las pruebas
diagnsticas mdicas que justifiquen la necesidad de su uso en el deportista.
36
Precisan una NOTIFICACIN formal por parte del mdico que los prescribe (TUE:
Therapeutic Use Exemption) y adems aportar pruebas diagnsticas las vas
inhalatoria (dilatadores bronquiales con corticoides en asmticos), nasal
(preparados locales para la alergia nasal), gotas oculares y la infiltracin
intraarticular.
YA SE PERMITE, sin necesidad de notificacin, la aplicacin de corticoides en
forma de cremas, lociones o pomadas para el tratamiento de pequeas
inflamaciones de los prpados (orzuelos), las hemorroides o reacciones alrgicas
cutneas.
Hormona del crecimiento

Desde que la hormona de crecimiento (GH) puede ser sintetizada mediante ingeniera
gentica la disponibilidad se ha disparado y el consumo tambin, aunque siga teniendo un
coste elevado. Desde hace dos dcadas se ha utilizado intentando suplir a los esteroides
anabolizantes como terapia alternativa. La hormona de crecimiento es una hormona peptdica
secretada por la glndula hipofisaria anterior y su efecto ms conocido es su capacidad
anablica. La incapacidad de poder secretar esta hormona provoca pacientes cortos de estatura.
En cambio los que tienen una sobreexcrecin a causa de un tumor (adenoma) hipofisario
produce en los pacientes un gigantismo.
Los supuestos beneficios ergognicos que se le otorgan son (Wilmore y Costill, 1999):
1. Estimulacin de la sntesis de protenas y los cidos nucleicos en los msculos
esquelticos.
2. Estimulacin del crecimiento seo (alargamiento si los huesos no estn todava
fusionados).
3. Incremento de la liplisis, lo que permite un aumento de los cidos grasos libres.
4. Aumento de los niveles de glucosa en sangre.
5. Estimulacin de la cicatrizacin de lesiones msculo-esquelticas.
La forma en que podra actuar esta sustancia (inyectada) sera la estimulacin de las
somatomedinas como el factor de crecimiento insulina-like as como la gluconeognesis y la
liplisis.
Como siempre los estudios demuestran resultados contradictorios y pocas veces son
metodolgicamente correctos. Parece ser que la administracin (vida media muy corta)
prolongada puede producir cambios a nivel de:
- composicin corporal: como aumento de la masa magra y reduccin de la masa
grasa as como un aumento de la densidad sea.
- respecto al incremento de fuerza los datos no son claros cuando los estudios se
realizan con grupos controles y placebo y por lo tanto no podemos concluir que exista una
mejora del rendimiento fsico.
Respecto a los efectos secundarios, el ms conocido es la acromegalia, donde se produce
efectos como ensanchamiento de las manos, la cara, rganos internos y puede llegar a producir
diabetes, hipertensin arterial y por ltimo una cardiomiopata que puede provocar la muerte.
37
9.- ltimos cambios para el 2005

A partir del 8 de enero de 2005 entra en vigor la nueva lista de sustancias prohibidas
publicada en el BOE. Los cambios ms destacados y relevantes hacemos mencin especial:
Se cambia la estructura de la lista que ya hemos referenciado arriba dividida en

4 secciones:
Sustancias y mtodos prohibidos en toda situacin (competicin y
entrenamiento).
Sustancias y mtodos prohibidos en competicin.
Sustancias prohibidas en ciertos deportes.
Sustancias especficas.
En los esteroides anabolizantes, el trmino biolgico se cambia por el de
farmacolgico para incluir sustancias similares por funcin y no debido a su
estructura qumica. Se aaden 9 EEA y se excluyen dos (androstatedienona y
drostanediol).
La relacin T/E (testosterona/epitestoterona) se ha reducido de 6 a 4. Por encima
de 4 requerir realizar pruebas complementarias para confirmar el resultado
como positivo.
En hormonas y sustancias similares se incluyen los factores de crecimiento
mecnicos y todas las sustancias pasan a ser prohibidas para ambos sexos.
Los beta-2 agonistas pasan a ser prohibidos en competicin y entrenamiento.
Las sustancias antiestrognicas pasan a ser prohibidas para hombres y mujeres
y se aaden varias sustancias.
En diurticos y agentes enmascaradotes se incluye la albmina por su efecto
expansor del plasma sanguneo.
Se incluye los agentes inhibidores de la alfa-reductasa, utilizados para la cada
del cabello y problemas de prstata.
Las perfusiones intravenosas son ahora prohibidas excepto cuando tienen una
clara indicacin mdica.
La adrenalina pude utilizarse como acompaante de un anestsico local.
Glucocorticoides: las preparaciones en forma de crema, lociones y pomadas
pueden utilizarse sin restricciones sin necesidad de ninguna comunicacin
(TUEs). Sigue prohibida la utilizacin por va oral, rectal, intramuscular o
endovenosa. Siguen precisando notificacin las restantes vas: infiltracin
intraarticular, nasal o instilacin ocular.
Cuatro Federaciones han solicitado retirar el alcohol como sustancia prohibida:
Gimnasia, Lucha, Roller Sports y Triatln.
Por otra parte, se har un seguimiento de una serie de sustancias no prohibidas
para conocer el uso y abuso en competicin como la cafena, el bupropion, la
fenilefrina, la pseudoefedrina, la morfina y la codena.
38
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11.- Anexos
Anexo 1: Ejemplos de dieta para una semana completa.
DA 1
Comida
Cenar:
Ensalada de tomate y atn de lata al natural.

Pasta con calabacn y championes (verdura hecha al
horno).
Yogur semidesnatado.
Espinacas con pasa y piones.
Pavo o pollo a la plancha y ensalada o escarola y 1-2
rebanadas de pan.
Yogurt desnatado y dos mandarinas.
DA 2
Comida:
Cena:
Judas verdes salteadas y patata hervida.

Hamburguesa a la plancha con championes.
Fruta o flan.
Ensalada de rcula, pera o tomate y queso parmesano.
Pescado a la plancha o al horno con un tomate natural.
Macedonia de frutas.
DA 3
Comida:
Cena:
Esprragos a la plancha o de lata y zanahoria rallada.

Arroz con verduras y ensalada variada.
Yogur de frutas.
Sopa con fideos.
Bistec a la plancha con patata al horno.
Bola de helado.
44
DA 4
Comida
Cena:
Ensalada de pasta italiana con verduras al wok.

Sushi o sashimi.
Fruta fresca.
Arroz con lentejas.
Rape a la plancha con pimientos de padrn.
Yogur con cereales.
DA 5
Comida:
Cena:
Ensalada de cannigos, cebolla y championes.

Pasta con salsa de tomate.
Kiwi o mandarina.
Sopa de pollo con cebolla.
Atn a la plancha con ssamo tostado y salsa de soja.
Natillas.
DA 6
Comida:
Cena:
Verduras a la plancha.
Filete de ternera o buey a la plancha.
Yogur.
Crema de verduras (verdura hervida, quesito y
cebolla).
Tortilla de championes con pan con tomate.
Macedonia de frutas.
DA 7
Comida:
Cena:
Garbanzos con tomate y cebolla rallada.

Gambas o carpaccio o sushi o sashimi.
Yogurt.
Ensalada completa con lechuga, nueces, pipas,
tomates, zanahoria, championes y queso fresco.
Salmn a la plancha
Fruta o yogurt.
45
Anexo 2: Ejemplo de dieta en pretemporada y competiciones

DESAYUNO
Leche y yogures semidesnatados o desnatados..
Cereales.
Variedad de fruta fresca (kiwi, naranja, mandarina, fresas...).
Zumos naturales.
Jamn de York, Jamn de jabugo.
Mermeladas, miel, mantequilla.
Huevos revueltos, huevos duros.
Caf, t, agua.
Surtido de pan (integral, panecillos) con/sin tomate.
MEDIA MAANA
Fruta fresca (pltanos, naranjas, manzanas.).
Yogures.
Miel.
Barritas energticas.
Frutos secos.
Galletas tipo mara.
COMIDA y CENA
Ensalada surtida: lechuga, endivias, tomate, zanahorias, palmitos, remolacha, pepino, esprragos,
atn, huevo duro, tallos de soja, aceitunas, cebolla.
1er plato:
pasta italiana (espaguetis, tallarines, raviolis rellenos de espinacas, macarrones) con

queso rallado parmesano aparte y salsa aparte (de tomate, boloesa, pesto).
arroz (de verduras, chino, rissotto).
sopa caliente (de pollo, de verduras, de pescado).
pur de patatas.
legumbres cocidas (alubias, garbanzos, lentejas...).
verdura al vapor (judas, verdes, patatas, brocolli, zanahorias, guisantes).
guisantes con jamn.
lasaa de verduras.
2 plato
Postre
Pollo a la plancha (pechugas en filetes) o empanado.

Filete de ternera.
Costillas de cordero.
Pescado al horno (o a la plancha) (rape, merluza, lenguado, atn, salmn, lubina...)
acompaado con verduras a la plancha o al horno.
Variedad de fruta fresca.
Yogures de diferentes sabores .
Cuajada, flanes.
Tarta de frutas (manzana, frutas silvestres).
Sorbete helado de frutas.
46
MERIENDA
Fruta, yogur con cereales.
Pltano y frutos secos.
Pan con mermelada o miel y queso fresco
Barritas energticas.
Anexo 3: DIETA PARA FUTBOLISTA PROFESIONAL DE 80kg I 180cm QUE ENTRENA 2h al dia
DESAYUNO
Zumo de naranja y pltano
yogur desn. con cereales
1-2 rebanadas de pan con pavo o jamn
caf o t
ENTRENO
Al acabar entreno y antes de que pasen 30 min
Zumo o fruta
MEDIA MAANA
barrita energtica I fruits secs o
bocadillo de jamn, atn o pavo
MERIENDA
Bocadillo con rodajas de tomate y queso, jamn, atn o pavo cocido o
yogur desn con cereales y fruta o
Fruta, yogur o leche de soja y barrita energtica
DIA 1
Comida
Cena
Pasta con tomate crudo rallado y organo

Hamburguesa de pollo con championes
Fruta
Espinacas con garbanzos y pasas y piones
Pescado plancha o horno con tomate, zanahoria y cannigos
Yogur desn. Y fruta
DIA 2
Comida
Cena
Arroz con ajos fritos y gambitas

Calamares o sepia a plancha y ensalada de rcula
Fruta
Judas verdes con patatas
Filete de ternera o de buey a la plancha y tomate con albahaca
Yogur y fruta
47
DIA 3
Comida
Cena
Ensalada de tomate con queso fresco

Espaguetis con calabacn, cebolla y championes y pavo cocido o jamn serrano
Yogur desnatado
Ensalada de lentejas y 3-4 nueces
Atn a la plancha con ssamo y salsa de soja y esprragos
Fruita o compota
ACEITE TOTAL DIARIO: 3 cucharadas soperas
COMIDA ANTES DEL PARTIDO (3 horas antes)

Pasta con tomate o con aceite y organo
Ensalada de tomate y atn o pollo a la plancha
Fruta
Una hora antes:
Barrita energtica o
Yogur desn. y pltano
CANTIDADES APROX.
Pasta y arroz: 100-125g (peso en crudo)

Legumbres: 250-300g (cocido)
Verdura: 200-250g
Pescado y pollo : 200g
Carne: 150-200g
CONSEJOS
Come despacio, masticando bien

No te saltes ninguna comida
Intenta ser regular con los horarios
Bebe un mnimo de 2l de agua. Tambin bebidas isotnicas
Evita fritos y rebozados, decntate por la plancha, vapor, hervido, horno..
Evita pastas, pasteles, helados, chocolate y dulces en general,. Tambin quesos,
embutidos, patatas fritas y controla las bebidas refrescantes azucaradas y las
alcohlicas..
Varia las frutas que tomes
48
Anexo 4: DIETA PARA JUGADOR DE HOCKEY QUE ENTRENA 2 das (4 horas/semana) y de 68kg y 178cm
DESAYUNO
2 frutas (mejor enteras que en zumo)
yogur desn.
caf
MEDIA MAANA
bocadillo de jamn, queso fresco, atn o pavo o
yogur con cereales y fruta y frutos secos
t o similar
MERIENDA
Si entrena: - Yogur con cereales y fruta o
- 2 Barritas energticas y fruta
Si no entrena:
- yogur y fruta y 2-3 nueces o avellanas o
- 1-2 tostadas con mermelada o con tomate y pavo o queso fresco
al acabar entreno; fruta o zumos o bebidas isotnicas y barrita enegtica o 3-4 galletas
DIA 1 (entreno por la tarde)

Comida
Cena
Pasta con esprragos o con tomate

Pescado a la plancha o al horno tomate y zanahoria
Fruta o yogur
Judas verdes con patatas
Pollo a la plancha y cannigos o rcula o similar
Yogur desn.
DIA 2 (no hay entreno)

Comida
Cena
Ensalada de lentejas
Atn o salmn a la plancha
Fruta
Sopa de verduras con fideos
Tortilla de 2-3 claras y calabacn y tomate y 1-2 rebanadas de pan
Yogur
DIA 3
Comida
Cena
Verduras con arroz

Tartar o filete de ternera o de buey con tomate y lechuga
Yogur o fruta
Ensalada de escarola, tomate, championes y nueces y pan tostado
Calamares o sepia a la plancha o pescado a la plancha y esprragos trigueros
Yogur
49
ACEITE TOTAL DIARIO: 2-3 cucharadas soperas

Fruta
Una hora antes:
Barrita energtica o
CANTIDADES APROX.
Pasta y arroz: 100g (peso en crudo)

Verdura: 200-250g
Pescado y pollo : 150-200g
Carne: 150g
CONSEJOS

alcohlicas..
50
Anexo 5: DIETA PARA JUGADOR DE BALONMANO DE 175cm Y 75kg que entrena 3 das a la semana.
DESAYUNO
2 frutas (mejor enteras que en zumo)
yogur desn. con cereales
caf
MEDIA MAANA
bocadillo de jamn, queso fresco, atn o pavo
t o similar
MERIENDA
Si entrena: - Yogur con cereales y fruta o
- 2 barritas energticas y fruta
Si no entrena:
- yogur y fruta o
- 1-2 tostadas con mermelada o con tomate y pavo o queso fresco
al acabar entreno; fruta, zumos, barrita y bebidas isotnicas

Comida
Cena
Ensalada de rcula, pera y parmesao

Pasta con tomate y atn
Fruta
Patatas con verduras
Pescado plancha o horno con tomate y lechuga
Yogur desn. Y fruta

Comida
Cena
Garbanzos con tomate crudo rallado y cebolla

Pollo o pavo a la plancha con calabacn
Fruta
Crema de verduras con patata
Atn o salmn a la plancha con ensalada mixta
Yogur y 4-5 nueces

Comida
Cena
Arroz con verduras o en ensalada

Tortilla de 3-4 claras y un yema y championes
Fruta
Ensalada de cannigos, cebolla, championes y piones tostados
Hamburguesa de ternera o de pollo con berenjena a la plancha y 3-4 rebanadas de pan con
tomate
Fruta y yogur y 2 galletas
51

Fruta
Una hora antes:
Barrita energtica o
CANTIDADES APROX.

Verdura: 200-250g
Pescado y pollo : 150-200g
Carne: 150g
CONSEJOS

alcohlicas..
52
Anexo 6: DIETA PARA JUGADORA DE VOLEY QUE ENTRENA 3 das (6 horas/semana) y de 55kg y 160cm.
DEASYUNO
2 frutas (naranja, kiwi, mandarina, fresas. Enteras, no en zumo)
yogur desn. con cereales integrales
caf
MEDIA MAANA
Fruta y yogur o
Fruta y 2 tostas de arroz o
1-2 rebanadas de pan integral con rodajas de tomate y jamn, atn o pavo
t o similar
MERIENDA
Si entrena: - Yogur con cereales o
Barrita energtica o
Fruta y yogur
Si no entrena:
- yogur o leche de soja y 2-3 nueces o
- yogur o leche de soja con cereales de fibra
al acabar entreno; fruta

Comida
Cena
Ensalada de cannigos, cebolla, championes y piones tostados

Pasta con tomate a trozos (hecho en micro) y organo
Yogur desnatado
Verduras a la plancha
Pescado plancha o horno y 2 rebanadas de pan integral
Yogur desn.

Comida
Cena
Alcachofas hervidas o al horno

Pollo o carne a la plancha con un tomate
Yogur desn o kiwi o mandarina
Sopa de verduras con fideos
Tortilla de calabacn con rcula y championes
Yogur

Comida
Cena
Ensalada de tomate y organo

Arroz con verduras o con pasas y piones
Yogur o fruta
Espinacas con ajos fritos y gambitas y un poco de garbanzos
Atn o salmn a la plancha con ssamo tostado
Yogur o fruta
53

Ensalada de tomate y atn
Yogur
Una hora antes:
Barrita energtica o
Pltano maduro
CANTIDADES APROX.

Legumbres: 250g (cocido)
Verdura: 200-250g
Pescado y pollo : 150g
Carne: 150g
CONSEJOS

alcohlicas..
54
Anexo 7: Ayudas ergognicas autorizadas y efectos propuestos (modificado de Williams, 1997).

Trabajo fsico
Fuerza
explosiva
Potencia
mxima
Potencia
resistencia
Fuerza mental
Potencia Resistencia
aerbica
aerbica
Estimulacin
estado alerta
Relajacin,
menos dolor
Mejora mecnica
Prdida
Ganancia
grasa/peso msculo/peso
Hidratos de Carbono
suplementos en general
Lpidos
Acidos grasos omega 3
x
x
Acido linoleico conjugado
Glicerol
Octasonol
Trigliceridos de cadena media
Proteinas/aminocidos
x
x
Aas. ramificados (BCAA)

Arginina-lisina-ornitina
Glutamina
Tritfano
aspartatos
agua/Hidratacin
Micronutrientes/Vitaminas
antioxidantes: A,C,E, selenio
x (C,E,)
x (C,E,)
x (C,E,)
Tiamina(B1)
Riboflavina (B2)
Acido Pantoteico
Acido Flico
Niacina(B3)
Piridoxina(B6)
Cianocobalamina (B12)
Mineral (mayoritario)
Bicarbonato sdico
Calcio
Fsforo
Magnesio
Potasio
mineral (Traza)
Azufre (metil-sul-metano)
Boro
Cromo
Hierro
Selenio
55
Vanadio
Zinc
Trabajo fsico
Fuerza
explosiva
Potencia
mxima
Extractos plantas
fitosteroles
ginseng
yohimbina
Potencia
resistencia
Fuerza mental
Potencia Resistencia
aerbica
aerbica
x
x
Estimulacin
estado alerta
Relajacin,
menos dolor
Mejora mecnica
Prdida
Ganancia
grasa/peso msculo/peso
x
x
Otros
x
Coenzima Q10
Colina-Lecitina
Carnitina
Creatina
HMB
Inosina
x
x
56
ANEXO LISTA SUSTANCIAS PROHIBIDAS
664 Sbado 8 enero 2005 BOE nm. 7

I. Disposiciones generales
MINISTERIO
DE EDUCACIN Y CIENCIA
389 RESOLUCIN de 27 de diciembre de 2004, de
la Presidencia del Consejo Superior de Deportes,
por la que se aprueba la lista de sustancias
y mtodos prohibidos en el deporte.
La Ley 10/1990, de 15 de octubre, del Deporte, en su

artculo 56.1 asigna al Consejo Superior de Deportes la
competencia de elaborar la lista de sustancias y grupos
farmacolgicos prohibidos y de determinar los mtodos
no reglamentarios, destinados a aumentar artificialmente
las capacidades fsicas de los deportistas o a modificar los
resultados de las competiciones, y todo ello de conformidad
con lo dispuesto en los Convenios Internacionales
suscritos por Espaa y teniendo en cuenta otros instrumentos
de este mbito.
En consecuencia, por Resolucin de 10 de diciembre
de 2003, modificada por Resolucin de 25 de febrero
de 2004, de la Presidencia del Consejo Superior de Deportes,
este organismo determin, en el Anexo I de dicha
Resolucin, la lista de sustancias y grupos farmacolgicos
prohibidos y los mtodos no reglamentarios de
dopaje, de aplicacin en las competiciones oficiales de
mbito estatal, o fuera de ellas a los deportistas con licencia
para participar en dichas competiciones.
57
Con el fin de adecuar dicha lista a los requerimientos

internacionales y, en especial, a la nueva lista adoptada
para 2005 en el seno del Consejo de Europa, en el mbito de
aplicacin del Convenio contra el Dopaje, ratificado por
Espaa mediante Instrumento de 29 de abril de 1992 y, de
acuerdo con la propuesta formulada por la Comisin Nacional
Antidopaje, en el ejercicio de las funciones que le encomienda
el artculo 2.b) del Real Decreto 1313/1997, de 1 de
agosto, por el que se establece su composicin y funciones,
modificado por Real Decreto 255/2004, de 13 de febrero,
este Consejo Superior de Deportes resuelve aprobar la lista
de sustancias y mtodos prohibidos en el deporte, contenida
en los Anexos de la presente Resolucin.
Esta Resolucin ser de aplicacin a los procedimientos
de control de dopaje en el deporte que se realicen en
las competiciones oficiales de mbito estatal o, fuera de
ellas, a los deportistas con licencia para participar en
dichas competiciones.
Queda derogado el Anexo I de la Resolucin de 10 de
diciembre de 2003, modificada por Resolucin de 25 de
febrero de 2004, de la Presidencia del Consejo Superior
de Deportes, salvo el apartado a) de la seccin I.2.
Beta2Agonistas, y los requisitos de autorizacin 1. a 9.
indicados en la seccin II.7, para el uso justificado de glucocorticosteroides,
por cualquier otra va de las estrictamente
prohibidas. Los Anexos II a VII de la citada Resolucin
de 10 diciembre de 2003 siguen vigentes.
Lo que pongo en su conocimiento a efectos oportunos.
Madrid, 27 de diciembre de 2004.El Secretario de
Estado-Presidente del Consejo Superior de Deportes,
58
Jaime Lissavetzky Dez.

ANEXO I
A efectos de la Ley 10/1990, de 15 de octubre, del
Deporte, se prohben, en las condiciones que en su caso
se detallan, las sustancias y mtodos que se describen a
continuacin.
Sustancias y mtodos prohibidos en competicin
y fuera de competicin
S1. Anabolizantes.
1. Esteroides anabolizantes andrognicos (EAA):
a) EAA exgenos.
b) EAA endgenos.
2. Otros anabolizantes.
S2. Hormonas y sustancias relacionadas.
S3. Beta-2 Agonistas.
S4. Antagonistas estrognicos.
S5. Diurticos y otras sustancias enmascarantes.
Mtodos prohibidos
M1. Incremento en la transferencia de oxgeno.
M2. Manipulacin qumica y fsica.
M3. Dopaje gentico.
Sustancias y mtodos prohibidos slo en competicin
S6. Estimulantes:
1. Estimulantes A.
2. Estimulantes B.
S7. Analgsicos narcticos.
S8. Cannabis y derivados.
S9. Glucocorticosteroides.
Sustancias prohibidas slo en determinados deportes
P1. Alcohol.
59
P2. Betabloqueantes.
Esta Lista ser igualmente de aplicacin a las Federaciones
de Deportes para Sordos, Deportes para Ciegos,
Deportes de Paralticos cerebrales, Deportes de Minusvlidos
fsicos y Deportes para Discapacitados intelectuales,
con las excepciones que para cada minusvala sean establecidas
en los correspondientes Reglamentos federativos,
de conformidad con lo dispuesto en la normativa de
sus correspondientes Federaciones Deportivas Internacionales
y del Comit Paralmpico Internacional.
BOE nm. 7 Sbado 8 enero 2005 665
Para adecuar la nueva Lista al Real Decreto 255/1996
sobre Rgimen de infracciones y sanciones para la Represin
del Dopaje y su modificacin en el Real Decreto
1642/1999 se determina que:
Primero.Las categoras S7, S8, S9, P1 y P2; y excepcionalmente
dentro de su categora, la Probenecida y
todos los beta-2 agonistas por inhalacin, as como los
estimulantes A dentro de la categora S6, se integran
como Seccin I a efectos de lo establecido en el artculo 2
del Real Decreto 255/1996.
Segundo.Las categoras S1, S2, S3 (por otras vas
diferentes a la de inhalacin), S4, S5 as como los estimulantes
B dentro de la categora S6 y excepto la Probenecida
de la categora S5 incluida en el apartado anterior, se
integran como Seccin II a efectos de lo establecido en el
artculo 2 del Real Decreto 255/1996.
Tercero.Las categoras M1, M2 y M3 se integran
como Seccin III a efectos de lo establecido en el artculo
2 del Real Decreto 255/1996.
60
A efectos de nomenclatura, se especifica que S se

refiere en la lista a categoras de sustancias, M a categoras
de mtodos y P a categoras de sustancias parcialmente
restringidas.
Sustancias y mtodos prohibidos en competicin
y fuera de competicin
Se prohben en competicin y fuera de competicin
las categoras siguientes de sustancias y mtodos:
Sustancias prohibidas
S1. Anabolizantes.
Las sustancias anabolizantes estn prohibidas.
1. Esteroides anabolizantes andrognicos (EAA):
a) EAA exgenos*, entre los que se incluyen:
18alfa-homo-17beta-hidroxiestr-4-en-3-ona.
Bolasterona.
Boldenona.
Boldiona.
Calusterona.
Clostebol.
Danazol.
Dehidroclorometiltestosterona.
Delta1-androsten-3,17-diona.
Delta1-androstendiol.
Delta1-dihidro-testosterona.
Drostanolona.
Estanozolol.
Estenbolona.
Etilestrenol.
Fluoximesterona.
Formebolona.
61
Furazabol.
Gestrinona.
4-Hidroxitestosterona.
4-Hidroxi-19-nortestosterona.
Mestanolona.
Mesterolona.
Metandienona.
Metandriol.
Metenolona.
Metildienolona.
Metiltrienolona.
Metiltestosterona.
Mibolerona.
Nandrolona.
19-Norandrostendiol.
19-Norandrostendiona.
Norboletona.
Norclostebol.
Noretandrolona.
Oxabolona.
Oxandrolona.
Oximesterona.
Oximetolona.
Quinbolona.
Tetrahidrogestrinona.
Trenbolona.
y otras sustancias que tengan una estructura qumica o
unos efectos biolgicos similares a los de alguna de las
anteriormente indicadas, como son las explcitamente
incluidas en el Anexo III de esta Resolucin.
62
b) EAA endgenos **:

Androstendiol (androst-5-en-3beta,17beta-diol).
Androstendiona (androst-4-en-3,17-diona).
Dehidroepiandrosterona (DHEA).
Dihidrotestosterona.
Testosterona.
y los siguientes metabolitos o ismeros:
5alfa-androstan-3alfa,17alfa-diol.
5alfa-androstan-3alfa,17beta-diol.
5alfa-androstan-3beta,17alfa-diol.
5alfa-androstan-3beta,17beta-diol.
Androst-4-en-3alfa,17alfa-diol.
Androst-4-en-3alfa,17beta-diol.
Androst-4-en-3beta,17alfa-diol.
Androst-5-en-3alfa,17alfa-diol.
Androst-5-en-3alfa,17beta-diol.
Androst-5-en-3beta,17alfa-diol.
4-Androstendiol (androst-4-en-3beta,17 beta-diol).
5-Androstendiona (androst-5-en-3,17-diona).
Epi-dihidrotestosterona.
3alfa-hidroxi-5alfa-androstan-17-ona.
3beta-hidroxi-5alfa-androstan-17-ona.
19-Norandrosterona.
19-Noretiocolanolona.
1. Para estas sustancias, un resultado se considerar
positivo cuando, en la correspondiente muestra, la
concentracin de la sustancia prohibida, de alguno/s de
sus metabolitos o de alguno/s de sus marcadores y/o
cualquier otra relacin pertinente, se desve del correspondiente
rango de referencia en humanos, o sea superior
63
al valor establecido para considerar como positivo el

resultado, segn se establece, en su caso, en el Anexo II
de esta Resolucin.
2. Sin embargo, y a excepcin de lo indicado para la
19-Norandrosterona en el Anexo II de esta Resolucin, no
se considerar el resultado como positivo si el deportista
proporciona una prueba de que la concentracin y/o relacin
medida es atribuible a una causa fisiolgica o patolgica.
En caso de que el deportista desee hacer uso de esta
posibilidad, dentro del mismo plazo establecido para solicitar
el contraanlisis, e independientemente de que lo
solicite o no, deber comunicar su decisin de realizarla a
la Federacin deportiva espaola correspondiente. Si se
produce esta comunicacin, dentro del siguiente da hbil
a la misma, la Federacin trasladar dicha comunicacin a
la Comisin Nacional Antidopaje, y el deportista dispondr
de un plazo de 60 das hbiles, a contar desde el da
siguiente al del control, para realizar y presentar las pruebas
anteriormente indicadas ante su Federacin.
* Exgeno se refiere a una sustancia que el organismo no es
capaz de producir de forma natural.
** Endgeno se refiere a una sustancia que el organismo es
capaz de producir de forma natural.
3. No obstante, en todos los casos, y para cualquier
concentracin o relacin, incluyendo las que no se desven
del rango de referencia o las inferiores al lmite de
positividad, el resultado se considerar positivo para una
de estas sustancias si, basndose en algn mtodo analtico
fiable, el laboratorio puede demostrar el origen exgeno
64
de la sustancia.
4. Si el resultado del laboratorio no es concluyente, y
no se encuentran concentraciones como las mencionadas
anteriormente, habiendo indicios graves de un posible uso
de una de estas sustancias prohibidas, la Federacin deportiva
espaola correspondiente deber realizar una investigacin,
como, por ejemplo, la comparacin de los perfiles
esteroideos de la muestra de referencia con otros.
5. Para la Testosterona, especficamente se establece
como rango de referencia un valor de 4 para el
cociente entre su concentracin y la de Epitestosterona en
la muestra urinaria.
Si el laboratorio informa de la medida de una relacin
T/E (Testosterona/Epitestosterona) superior a cuatro en la
orina, es obligatorio realizar una investigacin para determinar
si dicha proporcin se debe a causas patolgicas o
fisiolgicas, excepto si el laboratorio emite un resultado
no negativo basado en cualquier mtodo analtico fiable
que demuestre que la sustancia prohibida es de origen
exgeno.
En caso de que se tenga que realizar la investigacin
anteriormente indicada, en la misma se incluir una revisin
de cualquier prueba anterior y/o posterior. Si no se
dispone de pruebas anteriores, el deportista ser sometido
a pruebas sin previo aviso, al menos, en tres ocasiones
durante un perodo de tres meses.
Las muestras procedentes de estos controles, que
deben realizarse sin aviso previo, debern tratarse como
especficas de seguimiento del control de referencia, para
la sustancia correspondiente. Esta circunstancia deber
65
ser obligatoriamente notificada a la Comisin Nacional

Antidopaje.
Todas estas muestras de seguimiento adems debern
ser tratadas analticamente como muestras de control
del dopaje a efectos de deteccin de cualquier sustancia
o mtodo recogido en esta Resolucin, en competicin o
fuera de competicin segn el caso.
6. En un plazo no superior a 10 das hbiles a contar
desde la finalizacin de las actuaciones descritas en los
puntos anteriores, la Federacin remitir toda la documentacin
generada en estos procesos, junto con un
informe tcnico a la Comisin Nacional Antidopaje as
como al resto de rganos que sean competentes.
7. En el supuesto de que el deportista rehse, o en el
mismo plazo establecido para solicitar el contraanlisis
no comunique la realizacin de las pruebas referidas, o se
niegue, en su caso, a colaborar en las investigaciones,
el resultado del control de la muestra que origine el seguimiento
indicado se considerar positivo.
2. Otros anabolizantes, entre los que se incluyen, sin
estar limitados, a:
Clenbuterol.
Zeranol.
Zilpaterol.
S2. Hormonas y sustancias relacionadas.
Se prohben las sustancias siguientes, adems de
cualquier otra cuya estructura qumica o efectos biolgicos
sean similares, as como sus factores de liberacin.
a. Eritropoietina (EPO).
b. Hormona de crecimiento (hGH), factor de crecimiento
66
anlogo a la insulina (IGF-1), factores de crecimiento

mecnico (MGFs).
c. Gonadotrofinas (LH, hCG).
d. Insulina.
e. Corticotrofinas.
Para cualquiera de estas sustancias, de alguno/s de
sus metabolitos o de alguno/s de sus marcadores, un
resultado se considerar positivo cuando en la correspondiente
muestra concurra/n alguna/s de las siguientes circunstancias:
a) La concentracin de alguna de estas sustancias, o
de alguno de sus metabolitos y/o de las relaciones o de
alguno de sus marcadores, hallados en la muestra analizada,
se desve del correspondiente rango de referencia, a
menos que el deportista pueda presentar una justificacin
concluyente de que esa concentracin se debe a causas
fisiolgicas o patolgicas.
b) Se detecte alguna otra sustancia con estructura
qumica o efectos biolgicos similares, marcador/es de
diagnosis o factores de liberacin de alguna de las hormonas
antes detalladas.
c) El resultado indique que la sustancia detectada
tiene una procedencia exgena.
S3. Beta-2 Agonistas.
Se prohben todos los beta-2 agonistas, incluidos sus
ismeros D- y L-. Para poder utilizarlos es necesario disponer
de una autorizacin de uso con fines teraputicos en
las condiciones que se determinen normativamente.
Como excepcin, se permite el uso, en inhalacin, del
Formoterol, el Salbutamol, el Salmeterol y la Terbutalina,
pero slo para prevenir y/o tratar el asma o el asma inducido
67
por el esfuerzo o el broncoespamo producido por el

esfuerzo, y siempre que se disponga de una autorizacin
de uso teraputico abreviada, en las condiciones que se
determinen normativamente.
Asimismo, el resultado se considerar como positivo
cuando, a pesar de que se haya concedido una autorizacin
de uso con fines teraputicos, el laboratorio informe
la deteccin de Salbutamol y su concentracin total,
como suma de las concentraciones de la fraccin libre y
de la conjugada como glucurnido, sea superior a 1.000
nanogramos por mililitro, salvo que en este caso el deportista
demuestre que el resultado ha sido consecuencia del
uso teraputico de Salbutamol inhalado.
S4. Antagonistas estrognicos.
Se prohben las siguientes clases de antagonistas
estrognicos:
1. Inhibidores de la aromatasa; entre ellos:
Aminoglutetimida.
Anastrozol.
Exemestano.
Formestano.
Letrozol.
Testolactona.
2. Moduladores selectivos de los receptores estrognicos;
entre ellos:
Raloxifeno.
Tamoxifeno.
Toremifeno.
3. Otros antagonistas estrognicos; entre ellos:
Ciclofenilo.
68
Clomifeno.
Fulvestrant.
S5. Diurticos y otras sustancias enmascarantes.
Se prohben los diurticos y otras sustancias enmascarantes.
Entre otras sustancias enmascarantes se encuentran
las siguientes:
Diurticos *.
Zilpaterol.
Epitestosterona.
Inhibidores de la alfa-reductasa, como, por ejemplo, el
Dutasteride y el Finasteride.
Probenecida.
Expansores de plasma, como son la Albmina, el Dextrano
y el Hidroxietilalmidn.
Entre los diurticos * se encuentran:
Acetazolamida.
cido etacrnico.
Amilorida.
Bumetanida.
Canrenona.
Clortalidona.
Espironolactona.
Furosemida.
Indapamida.
Metolazona.
Tiazidas, como la Bendroflumetiazida, la Clorortiazida
y la Hidroclorotiazida.
Triamtereno.
y otras sustancias de estructura qumica o efectos biolgicos
69
similares.
Mtodos prohibidos
M1. Incremento en la transferencia de oxgeno.
Se prohbe lo siguiente:
a) El dopaje sanguneo, incluyendo el uso de sangre
autloga, homloga o heterloga, o de productos a base
de hemates de cualquier procedencia, realizado con fines
distintos a los teraputicos.
b) El uso de productos que incrementan la captacin,
el transporte o la liberacin de oxgeno, como, por
ejemplo, los perfluorocarbonos, el efaproxiral (RSR 13) y
los productos de hemoglobinas modificadas (por ejemplo,
los sustitutos sanguneos con hemoglobinas modificadas
o microencapsuladas).
M2. Manipulacin qumica y fsica.
Se prohbe lo siguiente:
La manipulacin o intento de manipulacin que se
realice con el fin de modificar la integridad y validez de las
muestras recogidas en los controles de dopaje.
Entre estos mtodos prohibidos se incluyen las perfusiones
intravenosas (excepto en caso acreditado de tratamiento
mdico urgente), la cateterizacin y la sustitucin
de orina.
M3. Dopaje gentico.
Se prohbe el uso no teraputico de clulas, genes,
elementos genticos o la modulacin de la expresin
gnica que tengan la capacidad de incrementar el rendimiento
deportivo.
Sustancias y mtodos prohibidos
en competicin
70
Adems de las categoras antes enumeradas en los

apartados comprendidos entre S1 y S5, y entre M1 y M3,
se prohben en competicin las categoras siguientes:
* La autorizacin por uso teraputico no ser vlida si la orina del
deportista contiene un diurtico cuando la concentracin de la sustancia
objeto de la autorizacin es igual o inferior al lmite de positividad.
S6. Estimulantes.
1. Estimulantes A.
Se prohben las sustancias que se enumeran a continuacin:
Efedrina (1).
L-Metilanfetamina.
Metilefedrina (2).
2. Estimulantes B.
Se prohben las sustancias siguientes, incluyendo
cuando proceda sus ismeros pticos D-y L-, as como, y con
las excepciones indicadas, las que tengan una estructura
qumica o efectos biolgicos similares, como las explcitamente
indicadas en el Anexo III de esta Resolucin:
Adrafinil.
Amifenazol.
Anfepramona (Dietilpropin).
Anfetamina.
Anfetaminil.
Benzfetamina.
Bromantn.
Carfedn.
Catina (3).
Clobenzorex.
Cocana.
Dimetilanfetamina.
71
Etilanfetamina.
Etilefrina.
Estricnina.
Famprofazona.
Fencamfamina.
Fencamina.
Fendimetrazina.
Fenetilina.
Fenfluramina.
Fenmetrazina.
Fenproporex.
Fentermina.
Furfenorex.
Mefenorex.
Mefentermina.
Mesocarb.
Metanfetamina.
Metilendioxianfetamina.
Metilendioximetanfetamina.
Metilfenidato.
Modafinil.
Niquetamida.
Norfenfluramina.
Prolintano.
Parahidroxianfetamina.
Pemolina.
Selegilina.
Notas:
a) Se permite el uso del Bupropin, la Cafena, la
Fenilefrina, la Fenilpropanolamina, el Pipradrol, la Pseudoefedrina
72
y la Sinefrina.
(1) Para la Efedrina, un resultado se considerar positivo cuando
su concentracin urinaria en la correspondiente muestra sea superior
a 10 microgramos por mililitro.
(2) Para la Metilefedrina, un resultado se considerar positivo
cuando su concentracin urinaria en la correspondiente muestra sea
superior a 10 microgramos por mililitro.
(3) Para la Catina, un resultado se considerar positivo cuando su
concentracin urinaria en la correspondiente muestra sea superior a 5
microgramos por mililitro.
b) Se permite el uso de la Adrenalina, cuando se
administre asociada a anestsicos locales, o en preparaciones
de uso local (por ejemplo, por va nasal u oftalmolgica).
S7. Analgsicos narcticos.
Se prohben los siguientes analgsicos narcticos:
Buprenorfina.
Dextromoramida.
Diamorfina (Herona).
Fentanil y sus derivados.
Hidromorfona.
Metadona.
Morfina.
Oxicodona.
Oximorfona.
Pentazocina.
Petidina.
S8. Cannabis y sus derivados.
Se prohben el Cannabis y todos sus derivados, como,
por ejemplo, el haschish y la marihuana.
73
S9. Glucocorticosteroides.
Todos los glucocorticosteroides estn prohibidos
cuando se administran por va oral o rectal, o por inyeccin
intravenosa o intramuscular. En caso de que se necesite
realizar este uso sistmico deber conseguirse, en la
forma que normativamente se regule, una Exencin por
uso teraputico.
Sin embargo, se autoriza el uso de preparados dermatolgicos.
La administracin por cualquier otra va exige una
Justificacin de uso teraputico abreviada.
En el Anexo III de esta Resolucin se detallan glucocorticosteroides
como ejemplo de la correspondiente
categora.
Sustancias prohibidas slo en determinados
deportes
P1. Alcohol.
El alcohol (etanol) est prohibido en competicin en las
modalidades y especialidades deportivas que se indican, en
anlisis realizados en aire espirado y/o sangre, y a partir de
las concentraciones que se establecen para cada una:
Automovilismo (0.10 gramos por litro).
Billar (0.20 gramos por litro).
Deporte aeronutico (0.20 gramos por litro).
Esqu (0.10 gramos por litro).
Krate (0.10 gramos por litro).
Motociclismo (0.00 gramos por litro).
Tiro con arco (0.10 gramos por litro).
Pentatln moderno (en las pruebas de tiro) (0.10 gramos
por litro).
Petanca (0.10 gramos por litro).
74
P2. Betabloqueantes.
Todos los bloqueantes beta-adrenrgicos estn prohibidos.
Se indican ejemplos de los bloqueantes beta-adrenrgicos:
Acebutolol.
Alprenolol.
Atenolol.
Betaxolol.
Bisoprolol.
Bunolol.
Carteolol.
Carvedilol.
Celiprolol.
Esmolol.
Labetalol.
Levobunolol.
Metipranolol.
Metoprolol.
Nadolol.
Oxprenolol.
Pindolol.
Propranolol.
Sotalol.
Timolol.
Los bloqueantes beta-adrenrgicos estn prohibidos
en competicin en las siguientes modalidades y especialidades
deportivas:
Ajedrez.
Automovilismo.
Billar.
Bobsleigh.
75
Curling.
Deporte aeronutico.
Esqu (slo en salto y snowboard de estilo libre).
Gimnasia.
Lucha libre.
Motociclismo.
Natacin (en salto y natacin sincronizada).
Pentatln moderno (en las pruebas de tiro).
Petanca.
Tiro.
Tiro con arco.
Vela (slo a los patrones de la especialidad de Match
Race).
Y estn tambin prohibidos fuera de competicin en:
Tiro.
Tiro con arco.
ANEXO II
Lmites de concentraciones urinarias o relaciones de sustancias en orina en las
muestras,
a partir de los cuales el resultado se considerar positivo
Sustancia Lmite Motivacin
CarboxiTHC (cido 11-nor-delta-9tetrahidrocannabinol-9-carboxilico)
> 15 nanogramos por mililitro. Diferenciacin entre inhalacin pasiva
y activa.
Catina > 5 microgramos por mililitro. Diferenciacin entre un uso teraputico
a bajas dosis en el tratamiento
de enfermedades comunes y un
uso ilcito de estas sustancias por
sus propiedades estimulantes.
76
Efedrina > 10 microgramos por mililitro.

Metilefedrina > 10 microgramos por mililitro.
Epitestosterona. > 200 nanogramos por mililitro. (concentracin
corregida para una densidad de
1.020).
Diferenciacin entre un origen endgeno
y un origen exgeno.
Morfina. > 1 microgramo por mililitro (concentracin
suma de concentraciones del compuesto
en su forma glucurnida y libre) (excepto
si el origen es una administracin de una
sustancia autorizada como, por ejemplo, la
Codena).
Diferenciacin entre un uso teraputico
de la Codena y una administracin
de Morfina.
19 Norandrosterona (hombres y
mujeres).
> 2 nanogramos por mililitro (concentracin
corregida para una densidad de 1.020).
Diferencia entre origen endgeno y
exgeno.
Salbutamol. > 1 microgramo por mililitro (1000 nanogramos
por mililitro) (concentracin suma de
concentraciones del compuesto en su
forma glucurnida y libre) (concentraciones
inferiores a 100 nanogramos por mililitro
no se considerarn resultado positivo;
concentraciones superiores a 100 e inferiores
77
a 1000 nanogramos por mililitro se

considerarn resultado positivo si no
existe autorizacin de uso teraputico).
Diferencia entre uso teraputico por
inhalacin y uso no teraputico
por inhalacin o administracin sistmica
con la finalidad de dopaje.
Explicacin en el Anexo I de esta
Resolucin, categora S3.
Relacin T/E. > 4. Explicacin en el Anexo I de esta
Resolucin [categora S1.1.b).]
Sustancia Lmite Motivacin
ANEXO III
Adems de los ejemplos explcitamente indicados
en cada categora, se consideran prohibidas las
siguientes otras sustancias
S1. Anabolizantes.
1. Esteroides anabolizantes andrognicos (EAA).
a) EAA exgenos.
Androstadienona.
Drostandiol (5-alfa-androstan-3-beta-17-beta-diol).
y otras sustancias que tengan estructura qumica o efectos
biolgicos similares.
S6. Estimulantes.
2. Estimulantes B.
Cropropamida.
Crotetamida.
Etamivn.
Foledrina.
Heptaminol.
78
Metoxifenamina.
Procaterol.
Propilhexedrina.
y otras sustancias que tengan estructura qumica o efectos
biolgicos similares.
S9. Glucocorticosteroides:
Beclometasona.
Betametasona.
Budesonida.
Desonida.
Desoximetasona.
Dexametasona.
Fludrocortisona.
Flumetasona.
Flunisolida.
Fluocinolona acetonide.
Fluocortolona.
Fluorometolona.
Fluticasona.
Metilprednisolona.
Mometasona.
Parametasona.
Parametasona acetato.
Prednisolona.
Prednisona.
Triamcinolona.
Triamcinolona acetonide.
y cualquier otro glucocorticosteroide.
MINISTERIO DE CULTURA
390 ORDEN CUL/4405/2004, de 16 de diciembre,
79
por la que se crea la Comisin Ministerial de

Tecnologas de la Informacin del Ministerio
de Cultura.
El artculo 7 del Real Decreto 2291/1983, de 28 de julio,
sobre rganos de elaboracin y desarrollo de la poltica
informtica del Gobierno, establece que las Comisiones
Ministeriales de Informtica, adems de instrumentos
para la coordinacin interna en cada Departamento, sern
rganos de colaboracin tcnica con el Consejo Superior
de Informtica y sus Comisiones Especializadas.
Teniendo en cuenta la previsin contenida en el precitado
Real Decreto, la Orden de 22 de febrero de 2000 cre
la Comisin Ministerial de Tecnologas de la Informacin y
de las Telecomunicaciones del Ministerio de Educacin y
Cultura, tomando como referencia la estructura orgnica
de dicho Departamento, aprobada por el Real Decreto
1887/1996, de 2 de agosto, y por el Real Decreto 83/
1999, de 22 de marzo, que modificaba parcialmente al
anterior.

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FISIOLOGA SOPORTE DEL REA

Two athletes in a light aircraft wander way of course,

Jean Ren Lacour, profesor de universidad en el este

Jens Bangsbo, actualmente tcnico del equipo de

KRUSTRUP, P., M. MOHR, T. AMSTRUP, T. RYSGAARD, J. JOHANSEN, A.

Timothy D. Noakes, director

CARACTERSTICAS DEL JUEGO

Tomado de A. Zubillaga (adaptado de Reilly, 1994)

CARACTERSTICAS DEL JUGADOR

Realizar ejercicios de alta intensidad

MEDIA DISTANCIA TOTAL

MEDIA DISTANCIA TOTAL

-Capacidad para utilizar el

Gasto cardaco (Q)

Evolucin de gasto cardaco vs. VO2

Tomado de Lacour y col. 1992, adaptado de Astrand-Rodahl, 1980.

Efecto del entrenamiento sobre la

Esta relacin no se modifica con el

Tomado de Lacour y col., 1992, adaptado de Saltin y col., 1976)

Tomado de Wasserman y col., 1994.

tomado de Noakes, 1991.

Velocidad de carrera (km /h)

Calibracin inicial resultado

Tiempo real de prueba:

8 infantiles (13aos) VMA = 12,2 km/h

Copyright por Polar Electro Oy

RC: 200 lpm

Duracin del ejercicio: 1:00:59.1

FC y posicin en terreno de juego

VARIACIONES EN LA FRECUENCIA CARDACA EN REPOSO Y CORRIENDO A 14 km/h

Temperatura (humedad 50%)

Humedad (temperatura 21C)

Nivel ruidos (21C, 50%)

Ingesta comida (21C, 50%)

temperatura y humedad, comida, ritmos circadianos, ciclo menstrual

Carga de entrenamiento y gasto calrico

Futbolista profesional 27/7/98 1 h 40 trabajo efectivo

FC es un indicador vlido y fiable del

lactato sanguneo (mmol.l-1

diferentes tipos de ejercicio

lactato sanguneo (mmol.l-

R 15' 40 R 20' 60 R 30'

lactato sanguneo (mmol.l-1

Relacin entre lactato sanguneo y pH intracelular

pH intracelular (unidades pH)

relacin entre lactato sanguneo y pH

pH intracelular mnimo (unidades pH)

Control entrenamiento Potencia Aerbica

Determinacin de Umbral Anaerbico Individual (IAT).

Rendimiento a una lactatemia = LT + 1,5mM

Velocidad cinta (m/s)

Lactatemia en cinta ergomtrica (INEFC-alto nivel desentrenados)

Relacin Lac/V durante 1 temporada; 5 fondistas de muy alto nivel;

UTILIZACIN DE SUSTRATOS EN FUNCIN DEL TIPO DE

Anna Casey and Paul L Greenhaff

disminucin disponibilidad de PCr en fibras tipo II 2 ejercicio

T iem p o 1/2 resn tesis P C

G.C. Tiempo de resntesis del 50% de la PCr gastada.

Frecuencia pedaleo (rpm)

Fuerza de frenado (N)

Post entreno (FT a ST)

Fuerza de frenado (N)

Frecuencia de pedaleoVelocidad (r.p.m.)

Post entreno (FT a ST)