Programa de abordaje grupal de gestin y prevencin del estrs Cardiologa del comportamiento

Dr. Fernando Sito - http://doctorsito.site44.com/index.html

Tcnica de lugar tranquilo

As que para empezar, aprenderemos la tcnica del lugar tranquilo. Implica una
visualizacin guiada usada comnmente en hipnosis y tcnicas de meditacin, aunque con
esta tcnica estars completamente despierto y consciente. Te dar un buen procedimiento
de autocontrol. Para alguna gente puede ser ms fcil grabar las instrucciones y seguirlas
con los ojos cerrados. Si lo necesitas, puedes utilizar esta ltima opcin.
Comenzamos con una imagen positiva. Lo que buscamos es una imagen de una experiencia
positiva que hayas tenido en el pasado. Tal vez ir a la playa haga que te sientas muy a
gusto, o tal vez tengas buenos recuerdos de un bosque o de la cima de una montaa. Deber
tratarse de una experiencia positiva que no est conectada con nada negativo. Identifica un
lugar que te proporcione tranquilidad, calma. Lo que buscamos es un recuerdo que te
ayudar a recuperar una emocin positiva que puedas invocar y utilizar para sustituir
una emocin perturbadora. Puede ser un lugar real o imaginario. Para algunos se conecta
con la naturaleza, para otro algn lugar como algn rincn de una casa, actual o del pasado;
solo tiene que transmitirte tranquilidad.
Por favor, no contines con este ejercicio si no puedes identificar un lugar tranquilo que no
est conectado con algo negativo.
Deja de hacer el ejercicio si surgen emociones negativas. En esos casos, est claro que
existen recuerdos no procesados que necesitarn de la ayuda de un terapeuta para tratarlos.
Si ests seguro de tener una buena conexin a un recuerdo que pueda invocar
sensaciones de tranquilidad o calma, podemos hacer el ejercicio. En primer lugar,
termina de leer este prrafo y luego prueba a hacer el primer paso.
Simplemente cierra los ojos haz lo siguiente durante un minuto o as: trae a tu mente una
imagen de esa escena y presta atencin a los colores y a cualquier otra experiencia visual
que la acompae. Nota cmo te sientes y nota las sensaciones que aparecen en tu cuerpo
(en tu pecho, estmago, hombros o cara). Nota si te vienen emociones agradables, buenas y
positivas y abre los ojos. Ahora prubalo. Te has dado cuenta si el traer a tu mente esta
imagen y permitirte a ti mismo estar con ella, prestando atencin a los colores, a todo lo
que haba, ha hecho posible que emergieran esos sentimientos?
Si aparecieron los sentimientos positivos, continuaremos con el ejercicio.
Se trata de estar ah, en primera persona, como en ese video juego donde podemos
observarnos las manos y los pies al mirar hacia abajo, prueba, visualzate en tu lugar
tranquilo, y luego levanta la vista y observa con detalles, todo lo visual, colores, formas,
movimientos, profundidades, perspectivas, recrrelo de derecha a izquierda, lentamente.
Ahora, con el sentido del odo, puedes escuchar los sonidos, o los silencios, que

Programa de abordaje grupal de gestin y prevencin del estrs Cardiologa del comportamiento
Dr. Fernando Sito - http://doctorsito.site44.com/index.html

caracterizan tu lugar tranquilo.

Luego de unos minutos, sumamos el sentido del olfato, respira profundo imagnate ah,
puedes oler cada perfume o aroma de tu lugar tranquilo eso es
Y con el sentido del tacto, que no se encuentra slo en las manos, tambin en toda tu piel;
puedes sentir la temperatura, reconocer si hay briza o viento suave quizs. Y, si hubiera
algn elemento en especial que te transmita calma u otra emocin positiva, puedes tocarlo
con tus manos y recorrerlo en cada detalle a la vez que te llenas de esa emocin.
Hablando de emociones, ahora recorre tu lugar tranquilo con el sentido emocional,
reconoce las emociones positivas que te transmite, te impregna en tu interior
Si aparecieron los sentimientos positivos, ahora identifica una palabra, o frase que
acompae a esta emocin como tranquilo, que describira la emocin, o
bosque, que describira la escena. Es una etiqueta para la experiencia.
Manteniendo unidas esa imagen, y esa palabra o frase, puedes instalarla con el ejercicio de
abrazo mariposa que hemos aprendido tambin en nuestros encuentros.
Al final de este prrafo, te voy a pedir que cierres los ojos de nuevo y traigas a tu mente la
imagen, notes las emociones agradables y digas la palabra en tu mente. Simplemente nota
las emociones a medida que te fundes con la escena a la vez que repites la palabra en la
mente. Despus de unos momentos, abre los ojos. Ahora cirralos y hazlo.
Si han aparecido esos sentimientos positivos, hazlo de nuevo durante unos
momentos, cerrando los ojos, trayendo a tu mente la imagen y luego repitiendo la palabra
para emparejarlas. Contina haciendo esto cinco veces, durante ms o menos un minuto
cada vez. Esto debera ayudar a fortalecer las conexiones. Prueba ahora.