Consiste en la preparacin del organismo mediante ejercicios fsicos que introducen

paulatinamente al atleta a la accin del trabajo fsico ms exigente. El

acondicionamiento neuromuscular es buscar la mayor coordinacin entre las funciones
nerviosas y musculares.
En la educacin fsica y los deportes cuando se hace mencin al trmino
"calentamiento se est haciendo referencia al acondicionamiento neuromuscular; por
lo tanto cada vez qu se mencione el trmino calentamiento ya se sabe que nos
estamos refiriendo al acondicionamiento neuromuscular.
Finalidades del Acondicionamiento Neuromuscular

Elevar la temperatura general del cuerpo.

Elevar la temperatura interna muscular.

Elongar msculos y ligamentos.

Aumentar el grado de excitabilidad del sistema nervioso central

Incrementar la frecuencia respiratoria y el riego sanguneo.

Garantizar la preparacin del aparato locomotor para las acciones qu exigen de

los individuos esfuerzos musculares significativos.
BENEFICIOS QUE PRODUCE EL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR
Cuando la temperatura corporal y muscular aumenta debido a los ejercicios se

producen en el organismo ciertos efectos fisiolgicos benficos, entre los cuales

podemos destacar:

Existe una ms rpida y completa disociacin del oxgeno de la hemoglobina

Al mejorar el transporte de oxgeno hacia los tejidos, mejora tambin el aporte

de oxgeno a los tejidos, mejorando por lo tanto la capacidad de trabajo del
organismo

Disminuye la viscosidad interna del protoplasma muscular, evitando la ruptura

de fibras musculares.

Se intensifican los procesos qumicos en el organismo (metabolismo muscular),

con los consiguientes efectos colaterales.

Previene lesiones, entre las que se pueden mencionar: las distensiones, los
desgarramientos y los dolores musculares. Este es, tal vez uno de los beneficios
ms importantes qu se derivan del acondicionamiento neuromuscular.

DURACIN DEL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR

El tiempo del acondicionamiento neuromuscular vara de acuerdo al tipo de
trabajo fsico, a las caractersticas individuales del atleta o alumno y a la temperatura
ambiental. En trminos generales, el tiempo de duracin del calentamiento oscila entre
10 y 15 minutos y el sudor es la seal de que se ha logrado un objetivo primordial
(elevar la temperatura general del cuerpo). El tiempo entre el calentamiento y la
actividad que se va a realizar no deber ser mayor a 15 minutos, ya que de lo contrario
se perdern algunos objetivos que se persiguen con el calentamiento.
En das fros, el calentamiento deber tener una mayor duracin y es
recomendable utilizar un "mono para preservar el calor del cuerpo. NO se deben usar
monos plsticos, ya que esto puede ser perjudicial para la persona. Los monos plsticos
obstruyen el mecanismo de refrigeracin del organismo y no permiten la libre
evaporacin del sudor, y con l la disipacin del calor. S este calor no fuese disipado, la
temperatura corporal podra incrementarse fcilmente en 5 C o ms lo cual puede ser
fatal para el individuo.
Por acondicionamiento neuromuscular se conoce a las series de ejercicios de
mediana intensidad que se realizan antes de un entrenamiento, de una clase o de una
competencia deportiva, con el fin de preparar ntegramente al organismo para una
actividad posterior de mayor esfuerzo. Su objetivo fundamental es ayudar a la
prevencin de lesiones, y preparar al individuo fisiolgicamente para el comienzo de
actividades de mayor intensidad, es un calentamiento que se debe realizar suave y

progresivamente.
En sentido ascendente:
1. Mueca
2. Codos
3. Cuello
4. Hombros
5. Tronco
6. Cadera
7. Rodilla
8. Tobillo

El Acondicionamiento Neuromuscular puede ser general

o especfico. Acondicionamiento General es cuando los
ejercicios van dirigidos a todas las partes del cuerpo con
igual intensidad y con el fin de preparar al organismo en su
totalidad a travs de actividades sencillas, por ejemplo: el
trote.
El Acondicionamiento Especfico se refiere a los

ejercicios o movimientos que van dirigidos a los diferentes segmentos corporales, con
el objeto de prepararlos para el trabajo posterior, por ejemplo: rotacin de muecas.
Estos ejercicios se pueden realizar en dos sentidos:

En sentido descendente:
1. Tobillo
2. Rodilla
3. Cadera
4. Tronco
5. Hombros
6. Cuello
7. Codos
8. Mueca

Definicin DE ELONGACION MUSCULAR

Una elongacin muscular es una tensin muy prxima al desgarro muscular. Es
debida a un estiramiento demasiado importante de un msculo. Suele ser
causada por un esfuerzo muscular o por un mal movimiento y es localizada y
dolorosa a la vez. El riesgo de una elongacin muscular puede reducirse
practicando ejercicios de de relajacin y de calentamiento antes de realizar un
esfuerzo fsico. Para curar una elongacin suele ser suficiente el reposo del
msculo afectado.
Actitud Fsica
|
Es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes
actividades fsicas en forma eficiente, retardando la aparicin de la fatiga y
disminuyendo el tiemponecesario para recuperarse. Esto da como resultado el
buen funcionamiento de los rganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano,
debido a la realizacin peridica y sistemtica de actividades fsicas. |Las
Actitudes fsicas se clasifican en:
* Capacidad Aerbica
* Resistencia general
* Potencial anaerbico
* Resistencia muscular
* Potencia muscular
* Fuerza muscular
*Velocidad
* Flexibilidad
* Movilidad articular
* Elongacin muscular
Para mejorar la aptitud fsica, es necesario desarrollar estas cualidades. Es muy
fcil distinguir a las personas que tienen una aptitud fsica adecuada, en todas
partes se encuentra personas que son fuertes, veloces, resistentes y giles;
adems tiene un cuerpo de mucha belleza y aprenden rpidamente todos los
deportes que se les ensea. Tambin en la comunidad se encuentran
personas de diferentes edades que demuestran condiciones fsicas excelentes.
La flexibilidad |
Es la habilidad para mover las articulaciones libremente sin ningn tipo de
dolor y con la mayor amplitud posible. Para lograr mejorar la existen ejercicios
de flexibilidad. Estos requieren que los msculos de alrededor de cada
articulacin no estn contrados sino suficientemente estirados. Estos permiten
mantener o aumentar la amplitud de los movimientos de las articulaciones y
evitar en lo posible la disminucin que se observa con la edad. |
Existe una estrecha relacin entre la flexibilidad y la elasticidad muscular, sta
ltima, junto a ligamentos y tendones determina el radio de accin de una
articulacin. Los ejercicios de flexibilidad mejoran la salud, el
funcionamiento de las articulaciones, la elasticidad y capacidad.

Frecuencia Cardiaca Y Respiratoria

La frecuencia cardaca es el nmero de contracciones del corazn o
pulsaciones por unidad de tiempo. Su medida se realiza en unas condiciones
determinadas (reposo o actividad) y se expresa en latidos por minutos (lpm).
La medida del pulso se puede efectuar en distintos puntos, siendo los ms
habituales la mueca, en el cuello (sobre la arteria cartida) o en el pecho. Con
independencia de la tcnica de medida, el procedimiento que se recomienda
seguir, para evitar errores en la medida y para que los valores obtenidos sean
comparables, es el siguiente:[1]
1. Medir la FC en min de reposo, en un local a temperatura ambiente (20-24 C)
y en posicin sentada.
2. Realizar la medida de la FC mediante el contacto fsico 1 minuto antes de
realizar la medida de la presin sangunea.
3. Repetir dos veces la medicin y calcular el valor promedio.
2. La frecuencia cardaca (FC) es el nmero de contracciones del corazn por
minuto. Fundamental es saber su valor y variacin por su utilidad en la
dosificacin del ejercicio y el clculo del umbral anaerbico.
La frecuencia respiratoria es el nmero de respiraciones que efecta un ser
vivo en un lapso especfico (suele expresarse en respiraciones por minuto).
Movimiento rtmico entre inspiracin y espiracin, est regulado por el sistema
nervioso.
Al igual que la frecuencia cardiaca, la frecuencia de respiracin son las veces
que hacemos un proceso completo de respiracin por minuto, el proceso es la
inspiracin y la espiracin.
Las frecuencias normales de respiracin estn entre otras causas en funcin de
la edad en situaciones normales se pueden tomar los siguientes valores como
normales de respiracin
Frecuencia respiratoria normal por edad
Recin nacidos: alrededor de 30-45 respiraciones por minuto
Nio: 25 - 30 respiraciones por minuto
Pre Adolescente: 20-30 respiraciones por minuto
Adolescente: 18-26 respiraciones por minuto
Adulto: 12-20 respiraciones por minuto (hombre: 16 movimientos.