ALIMENTAO E NUTRIAO

DA GESTANTE E LACTENTE.

Alimentao Saudvel para Gestantes:

Siga os Dez Passos

Passo 1
Faa pelo menos trs refeies (caf da manh,
almoo e jantar) dois lanches saudveis por dia,
evitando ficar por mais de trs horas sem comer.
Evite comer entre as refeies beba gua, pelo
menos 2 litros (6 a 8 copos) por dia. consumir
lquidos durante as refeies. Isso reduz o sintoma de
azia ou queimao.

Passo 2
Inclua diariamente nas refeies seis pores do
grupo de cereais (arroz, milho, pes e alimentos feitos
com farinha de trigo e milho),
tubrculos como as batatas e razes como a mandioca/
macaxeira/aipim. D preferncia aos alimentos na sua
forma mais natural, pois alm de serem fontes de
carboidratos, so boas fontes de vitaminas e minerais

Passo 3
Procure consumir diariamente pelo menos trs
pores de legumes e verduras como parte das
refeies e trs pores ou mais de frutas nas
sobremesas e lanches. Frutas, legumes e verduras so
boas fontes de vitaminas, minerais e fibras. Esses
alimentos devem estar presentes em todas as refeies
e lanches do dia, porque so essenciais para a
formao saudvel do feto, alm de proteger a sade
materna.

.
Passo 4

saudveis! Leite e derivados so as

principais fontes de clcio na

ou, pelo menos, cinco vezes por

alimentao (crescimento e

semana. Esse prato brasileiro uma

desenvolvimento dos ossos e

combinao completa de protenas e

dentes);Carnes, aves, peixes e ovos

excelente para a sade;Varie os tipos

fazem parte de uma alimentao

de feijo usados (preto, da colnia,

nutritiva e so ricos em protenas de

carioquinha, verde, de corda,

boa qualidade.

outros);
Use tambm outros tipos de
leguminosas, como por exemplo, soja,
o gro-de-bico, a ervilha seca, a
lentilha.

tornando esses alimentos mais

Coma feijo com arroz todos os dias

mulatinho, fradinho, andu, branco e

das aves antes da preparao,

Passo 6
Diminua o consumo de gorduras.
Consuma, no mximo, uma poro
diria de leos vegetais, azeite,
manteiga ou margarina. Fique atenta
aos rtulos dos alimentos e prefira

Passo 5

aqueles livres de gorduras trans. O

Consuma diariamente trs pores de

consumo excessivo desses alimentos

leite e derivados e uma poro de

est associado ao surgimento de

carnes, aves, peixes ou ovos. Retire a

obesidade, presso alta e outras

gordura aparente das carnes e a pele

doenas do corao. importante

saber tambm que alimentos com

Evite consumir alimentos

C como: acerola, laranja, caju, limo e

pequena quantidade de gordura

industrializados com muito sal (sdio)

outros. Procure orientao de um

contribuem para reduzir o desconforto

como hambrguer, charque, salsicha,

profissional de sade para

das nuseas e vmitos.

lingia, presunto, salgadinhos,

complementar a sua ingesto de ferro.

Passo 7

conservas de vegetais, sopas prontas,

molhos e temperos prontos.A

Evite refrigerantes e sucos

quantidade de sal por dia deve ser no

Toda mulher, a partir da 20 semana

industrializados, biscoitos recheados e

mximo, uma colher de ch rasa (5g),

de gestao e at o 3 ms ps parto,

outras guloseimas no seu dia a dia.O

por pessoa, distribuda em todas as

precisa procurar o servio de sade do

consumo frequente e em grande

refeies. O consumo excessivo de

seu municpio para receber a

quantidade de sobremesas aumenta o

sdio (presente no sal de cozinha)

suplementao de ferro. A gestante

risco de complicaes na gestao

aumenta o risco de presso alta,

tambm deve receber cido flico,

como excesso de peso, obesidade,

doenas do corao e rins, alm de

uma vitamina que previne anemia e a

diabetes gestacional e presso alta,

causar ou agravar o inchao comum

m formao do sistema nervoso do

que prejudicam o adequado

na gravidez.

feto.

Passo 9 Para evitar a anemia, consuma

Passo 10

diariamente alimentos fontes de ferro

Mantenha o seu ganho de peso

como: carnes, vsceras, feijo, lentilha,

Passo 8

gestacional dentro de limites

gro-de-bico, soja, folhas verde-

saudveis. Pratique, seguindo

Diminua a quantidade de sal na

escuras, gros integrais, castanhas e

orientao de um profissional de

comida e retire o saleiro da mesa.

outros. Consuma junto desses

sade, alguma atividade fsica e evite

crescimento do feto. Alm disso, o

excesso de acar est relacionado ao
surgimento das cries dentrias.

alimentos aqueles fontes de vitamina

as bebidas alcolicas e o fumo. O

excesso de peso materno fator de
risco para diabetes gestacional,
aumento da presso arterial e outros
problemas circulatrios. Alm disso,
est relacionado ao nascimento
prematuro, defeitos no sistema
nervoso da criana e ao aumento de
partos cesreos.

ALIMENTAO DE LACTENTE

Posies mais adequadas para a correta Amamentao

Mitos que prejudicam a Amamentao

Dar de mamar faz os peitos carem
Meu leite fraco e o beb chora com fome.
S meu leite no sustenta o beb
Criana que nasceu antes do tempo ou muito pequena no pode mamar.

Me que trabalha fora no pode amamentar

No tenho leite !

Observaes gerais:

Amamentar o beb at que ele se sacie, ou seja fique satisfeito(Livre demanda);

Primeiro oferece uma mama , e quando esvaziar oferece a outra.

O melhor para a alimentao da me Para estimular a produo de leite, a Grande ingesto de lquidos (gua,
sucosNaturais, etc.) Evitar ingesto e refrigerantes, e bebidas com cafena.

A partir dos 6 meses hora de introduzir outros alimentos !!!