12 trucos para mejorar la memoria - Reglas

nemotcnicas para mejorar la memoria

La memoria funciona como un archivador. Si lo acostumbramos a utilizar
reglas nemotcnicas le costar mucho menos agilizar el proceso de
encontrar lo que est buscando. As, utilizar asociaciones que nos
resulten cmodas con conceptos que queremos aprender ha resultado
ser una excelente estrategia para acostumbrar a nuestra memoria a que
recupere con rapidez lo que hemos aprendido. Asociar los nmeros con
palabras que rimen podra ser el ejemplo ms bsico (uno-zumo; dostos, etc). Esta clase de trucos, segn han demostrado varios estudios
publicados en la revista Neuron, ponen en funcionamiento varias
zonas del cerebro distintas del hipocampo, como la corteza
perirrinal que tiene un papel clave en el reconocimiento visual.
Dormir bien es uno de los instrumentos para mejorar la memoria pero
tambin tiene muchos otros beneficios.

Si tienes problemas de insomnio o te cuesta dormir habitualmente, has de saber

que ambos son grandes obstculos si queremos conseguir una memoria de delfn
(que tienen mejor memoria que los elefantes). As, invertir en sueo desde
que somos muy pequeos ha demostrado ser el mejor
instrumento para tener mejor memoria durante la vejez, segn un
estudio publicado en la revista Sleep. En la investigacin, que dur varias
dcadas, los voluntarios del estudio (en torno a la mediana edad) que durmieron
las horas adecuadas, tenan mejor memoria 30 aos despus, que los que no
durmieron lo suficiente todos estos aos. Adems, no hemos de olvidar que dormir
bien habitualmente tiene un beneficio directo sobre la memoria y el aprendizaje.

Dormir bien es uno de los instrumentos para mejorar la memoria pero tambin
tiene muchos otros beneficios.

12 trucos para mejorar la memoria Chocolate para mejorar la memoria

El chocolate es bueno para la memoria? Por supuesto. Diversos
estudios publicados en la revista British Journal of Clinical

Pharmacology han concluido que uno de los componentes del cacao,los

flavonoles, estn relacionados con un mejor desempeo
cognitivo. El motivo es que estimulan la perfusin cerebral, favorecen
la neurognesis y promueven cambios en las reas relacionadas con el
aprendizaje y la memoria.

12 trucos para mejorar la memoria Dormir la siesta mejora la memoria

Si un sueo reparador cada noche ya es de por s uno de los elementos a
tener en cuenta para nuestra memoria, la siesta tambin aporta su
granito de arena. Dormir unos 20 minutos de siesta cada da nos
ayuda a recordar mejor lo que hayamos aprendido, ya que durante
este reposo consolidamos lo aprendido sin darnos cuenta. Este beneficio
lo obtenemos a cualquier edad.
Dormir bien es uno de los instrumentos para mejorar la memoria pero
tambin tiene muchos otros beneficios.

12 trucos para mejorar la memoria - Hacer

ejercicio mejora la memoria
Realizar ejercicio de intensidad moderada ayuda a memorizar lo
aprendido con anterioridad. As lo atestigua un reciente estudio de la
Universidad de California (EE.UU.) en la que participaron voluntarios de
entre 50 y 85 aos de edad y que demostraron las bondades de estar
activo fsicamente. El experimento consisti en ver imgenes
placenteras; luego, pedalear en una bicicleta esttica durante 6 minutos
al 70% de su capacidad y luego, una hora ms tarde, realizar un examen
sorpresa respecto a las imgenes que haban visualizado antes de hacer
ejercicio. Los resultados demostraron que la liberacin de norepinefrina,
inducida por el ejercicio fsico, provoc una mejora llamativa de la
memoria respecto a los voluntarios que realizaron ejercicio en
comparacin con los que no lo hicieron.
Dormir bien es uno de los instrumentos para mejorar la memoria pero
tambin tiene muchos otros beneficios.

12 trucos para mejorar la memoria Sonidos sincronizados para mejorar la

memoria
Aunque est en fase experimental, una nueva investigacin de la
Universidad de Tbingen (Alemania) y que recoge la revista Neuronha
descubierto que la reproduccin durante el sueo de sonidos
sincronizados con el ritmo de las oscilaciones cerebrales lentas
aumenta la memoria.
Dormir bien es uno de los instrumentos para mejorar la memoria pero
tambin tiene muchos otros beneficios.

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12 trucos para mejorar la memoria

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12 trucos para mejorar la memoria - Caf

para mejorar la memoria

Los componentes del caf no solo nos despiertan y nos hacen

sentir ms activos, sino que tambin refuerzan la memoria. La
culpable es la cafena y segn un estudio desarrollado por la Universidad
Johns Hopkins (EE.UU.) y publicado en la revista Nature Neuroscience,
tomar un caf justo despus de haber afrontado un trabajo importante
refuerza nuestra memoria. Es la primera vez que se observa este efecto
de la cafena para reducir el olvido un da despus de haberla ingerido,
explica Michael Yassa, lder del estudio.
Dormir bien es uno de los instrumentos para mejorar la memoria pero
tambin tiene muchos otros beneficios.

12 trucos para mejorar la memoria - Cerrar

los ojos mejora la memoria
Parece un gesto simple pero es completamente efectivo. Un estudio
llevado a cabo por un equipo de cientficos de la Universidad de Surrey
(Reino Unido) con 178 participantes, concluy querecordamos hasta
con un 23% ms de eficacia (recordamos con ms precisin los
detalles) si tenemos los ojos cerrados a si lo tenemos con ojos
abiertos. El estudio se public en la revista Journal and Criminology
Psychology.
Dormir bien es uno de los instrumentos para mejorar la memoria pero
tambin tiene muchos otros beneficios

12 trucos para mejorar la memoria Meditar mejora la memoria

Una investigacin llevada a cabo por la Universidad de California en
Santa Brbara (EE.UU.) demostr que con dos semanas de
entrenamiento en lo que se conoce como mindfulness, es posible
mejorar notablemente la comprensin lectora, la capacidad de la
memoria de trabajo y la concentracin. La meditacin es, por tanto,
una poderosa herramienta para ayudarnos a reforzar la memoria.
Dormir bien es uno de los instrumentos para mejorar la memoria pero
tambin tiene muchos otros beneficios.

12 trucos para mejorar la memoria - Los

juegos de Brain Training mejoran la
memoria
Todo aquello que emprendamos con objeto de mejorar nuestra memoria
va a dar sus frutos. Practicar 15 minutos al da de juegos de
entrenamiento cerebral, mejora el rendimiento de la memoria de
trabajo, las funciones ejecutivas y la velocidad de procesamiento, segn
un estudio publicado en la revista Plos One.
Dormir bien es uno de los instrumentos para mejorar la memoria pero
tambin tiene muchos otros beneficios

12 trucos para mejorar la memoria - Abrir y

cerrar las manos ayuda a mejorar la
memoria
Un truco al alcance de todos. Una investigacin llevada a cabo por la
Universidad de Montclair (EE.UU.) y publicada en la revista Plos One,
revel que apretar el puo derecho durante 90 segundos ayuda
en el proceso de formacin de la memoria. De otro lado, apretar el
puo izquierdo, tambin facilita la recuperacin de informacin
almacenada en nuestra memoria.
Dormir bien es uno de los instrumentos para mejorar la memoria pero
tambin tiene muchos otros beneficios.

12 trucos para mejorar la memoria Socializar mejora la memoria

Relacionarse con los dems, ya sean amigos, familia o conocidos, se ha
asociado a una mejor memoria. As lo atestigua un estudio de
investigadores australianos y publicado en la revista Journal of Aging
Research que demostr que aquellos participantes que tenan un mayor
contacto con amigos cercanos una importante red social,presentaron
un mejor rendimiento en las pruebas de memoria tras un
seguimiento de 15 aos.

Dormir bien es uno de los instrumentos para mejorar la memoria pero

tambin tiene muchos otros beneficios.