certains, le mot effectif dans le terme rgime est meurent comme dans la mort !

Cec
vrait pas tre le cas. Penser un rgime comme remachination de nutrition pour un but
. C'est un programme fait pour des athltes de force, signifiant les personnes qui
doivent rduire au minimum la graisse du corps tout en levant l'excution et le musc
le maigre ainsi ils peuvent s'insrer dans la classe la plus concurrentielle de po
ids pour leur sport. J'ai perfectionn de divers systmes de nutrition par le travai
l avec une large varit d'athltes de force s'tendant des powerlifters, des bodybuilde
rs, des guerriers de week-end, et des athltes de professionnel d'lite. Les stratgie
s prsentes ci-dessous vous aideront former une base de succs tout en tenant compte
de vos besoins d'excution. Ce n'est pas un programme pour la moyenne de Joe. Cepe
ndant, il est assez facile pour n'importe qui de suivre.
Les milliers de dpense de mots sur pourquoi d'autres plans sont errons n'a pas lie
u en valeur votre temps. Je suis venu plusieurs conclusions au cours des dix der
nires annes que nous devons sortir dans l'ouvert. (marchandises synthtiques/emballes
) les plans Bas-raffins de carburateur sont grands pour la grosse perte. Le compt
e de calorie est pour des instructeurs d'arobic. La graisse dittique fait vos nivea
ux de testostrone augmenter, et est le tofu ce que nous devrions alimenter aux co
mbattants ennemis en Irak !
L o la plupart des gros plans de perte vont mal !
Faisons- facelui. Les athltes de force ne sont pas l'assistance de noyau des nomb
reuses douzaines de livres de nutrition bourrant des tagres de librairie. Ces plan
s sont conus pour les personnes en grande partie sdentaires et certainement pas ce
ux voulant casser les disques personnels dans une srie d'ascenseurs ou lever l'excu
tion dans n'importe quel secteur. Le plan ci-dessus tient compte des besoins nergt
iques des athltes de force. Pour assurer un rsultat de haute nergie, veiller que vo
us ne coupez pas l'ingestion de nourriture rigoureusement dans une courte priode.
Au lieu de cela, remplacer les mauvais choix de nourriture par de bons articles
et adopter graduellement les habitudes ncessaires pour tre efficace. Se rappeler,
type plans de famine peut donner quelques rsultats court terme, mais ils zap vot
re force rapidement tout en brlant une combinaison de graisse durement gagne de mu
scle et de corps. Remplir de combustible le muscle et mourir de faim la graisse
avec des alimentations frquentes de nourriture dense nutritive. Ceci rend des mat
ires premires plus premires disponibles vingt-quatre heures sur vingt-quatre et sou
tient une force rgulire tout au long de la journe, qui peut tre directement attache l
'excution.
La graisse dittique n'est pas l'ennemi
Une raison commune pour laquelle les athltes voient de grandes baisses dans la fo
rce et muscle pendant un gros effort de perte est attache directement une rduction
de prise de graisse dittique. Les sources appropries de graisse dittique sont des prc
urseurs pour la production de testostrone et une part importante d'un plan sain d
e nutrition.
Non toutes les calories taient gale cre
Commenons par des calories. Oui, elles sont une considration mais pas le facteur d
e dpassement du succs ou chec. Concentrer sur consommer les nourritures droites dan
s la bonne combinaison et au bon moment. L'issue de calorie prendra soin de elle
-mme. Aprs tous, considreriez-vous comme tant 2.000 calories des morceaux de mas quiva
lentes 2.000 calories de protine maigre ? La rponse est aucune parce que chacune a
urait un impact distinctement diffrent sur votre environnement hormonal qui rgit l
a grosses perte, croissance de muscle, et excution.
Aucun besoin de Ph.D. dans les mathmatiques
Je peux dire chacun de consommer six repas par jour avec les macronutrients exac

tement proportionns using la prcision mathmatique qui rivaliserait mme les meilleurs
bureaucrates mais qui n'est pas raliste. Au lieu de cela, avoir une ide de combie
n de grammes de protine, de graisse dittique, et de glucides se corrlent avec certai
ns choix de nourriture bass sur votre poids.
En avanant, estimer vos tailles de partie ou, pour les meilleurs rsultats, employe
r une balance pour dterminer ce que vous mangez une fois par semaine. Je ne prend
rais pas la peine de compter le nombre de glucides des sources vertes de lgumes.
Se concerner par l'obtention d'assez parce qu'il est fortement peu probable que
vous mangerez trop de lgumes verts.
Trois repas peuvent tre suffisants pour certains mais pas pour les la plupart. ten
du votre prise nutritive autant que vous peut sans lui assurer votre vie. Le cha
rgement amin avec la synthse de M. et de muscle de 100 pour cent entre les repas a
ide beaucoup prolonger le nombre de heures que vous avez entre les alimentations
tout en tant toujours productif. Beaucoup de personnes se sont tablies pour l'chec
en ne rendant pas de bons choix de nourriture disponibles. Apporter votre djeune
r pour travailler parce qu'il pargnera le temps et l'argent et s'assurera que vou
s pouvez rester sur la voie. Prendre une heure ou une semaine deux de chaque et
un cuisinier en vrac ainsi vous ne devez pas s'inquiter son sujet quotidiennement
.
Manger comme un homme des cavernes et ressembler un VRAI homme
Il semble que beaucoup d'lments des mdias attaquent la mentalit des hommes agressifs
qui semblent tre la source de chaque problme dans notre socit, selon certains qui a
nnoncent quotidiennement sur des nombreux les canaux du divertissement femmes. C
'est une conspiration pour laisser tomber des niveaux de testostrone en forant d'a
lpha mles considrer le tofu et suivre un rgime la soude comme bon casse-crote. Oui,
ils sont de grands casse-crote si vous voulez ordonner le studio d'arobic !
Selon des anthropologues, nos possibilits digestives ont chang plus moins d'un dix
ime d'un pour cent au cours des 5.000 dernires annes. Il y a cinq mille ans, il n'y
avait pas aucun stand d'aliments de prparation rapide, pain, pommes chips, ou d'
autres nourritures emballes qui sont fortement raffines et bourres de nombreux arti
cles pour prserver la dure de conservation (graisses de transport). Nos systmes dig
estifs ne sont pas bien quips pour manipuler ces articles, et en consquence, les ta
ux d'obsit sont un point le plus haut. Concentrer sur les choix de nourriture qui t
aient il y a des 5.000 ans disponibles comme des fruits, des lgumes, des crous, et
toutes les sortes d'animaux morts (pas route tuer-bien quil soit peu coteux, il
peut tre dangereux !). Pas, il n'y a aucune une telle chose comme usine d'arbre o
u de biscuit de ptisserie ainsi faire du dumping sur ces points pendant 6.75 jour
s par semaine et vous pourrez obtenir dchir RAPIDEMENT !
La polmique de carburateur arrange
Nous visons contrler le sucre de sang et finalement l'insuline en employant la sy
nchronisation, les choix, et les combinaisons nutritifs suprieurs. Les taux du su
cre dans le sang ont un impact norme sur l'nergie. Quand ils sont rguliers, vous vo
us sentirez mieux, qui sera vident. Cependant, quand ils rendent de grandes oscil
lations dues aux habitudes de consommation pauvres, vos niveaux d'insuline augme
nteront. Oui, l'insuline est l'hormone la plus anabolique, mais c'est galement un
e grosse hormone efficace de stockage qui ne peut pas tre leve toute les heure moin
s que vous vouliez ressembler un lutteur de sumo.
Beaucoup de choses lvent le cortisol, qui est une hormone d'effort parfaitement no
rmal. Le cortisol lve naturellement pendant l'exercice, les disputes du trafic, ou
n'importe quel autre incident stressant que vous pouvez imaginer. Pourquoi estce que c'important est pour vous ? En tant qu'athlte de force, je devine que vous
n'essayez pas d'augmenter la tonalit de vos glutes comme une des dames aux 15 centre

s minute de sance d'entranement dans un mail de bande mais plutt vous essayez de co
uper en bas de la graisse qui se repose sur votre section mdiane. Le cortisol all
ume de gros rcepteurs dans la section mdiane comme un arbre de Nol de stockage de s
aindoux, et en prsence de l'insuline elevated, vous avez la situation idale pour v
erser sur la graisse. Morale de l'histoire ? Maintenir le cortisol dans le contrl
e, et vous pouvez rduire votre graisse du corps plus rapide !
Oui, cela prend un certain temps avec succs la transition une basse prise de carb
urateur d'une perspective d'nergie. Il peut prendre deux semaines pour que le cor
ps fasse ce dcalage employer la graisse comme source de carburant au lieu des glu
cides. Si besoin est, vous pouvez faire ceci une approche progressive et ramener
votre prise de carburateur un tiers de volume total de nourriture. Cependant, v
ous devez liminer tous les articles de raffinage que nous avons mentionn avant tou
t de suite si vous voulez gagner un taux acclr de grosse perte.
Ceux cherchant les rsultats les plus rapides sans des interruptions dans l'excutio
n si la charge amine avec la synthse de M. et de muscle de 100 pour cent autour de
la formation et entre les repas. Cette pile puissante d'lments anti-cataboliques
(cortisol s'abaissant) et anaboliques fournit une source nergtique alternative pen
dant la formation tout en forant le corps employer la graisse plus stocke comme ca
rburant pendant l'exercice. Votre basse transition de carburateur sera trs lisse
avec l'excution du chargement amin.
La vraie grosse perte MRP
Un autre as vers le haut de la douille des athltes de force voulant perdre la gra
isse du corps est rapidement la charge amine entre les repas. En plus de fournir
les matires premires premires efficaces pour maintenir des muscles pleins toute la
journe, les signaux envoys au cerveau pendant le mtabolisme de dbut de coup-de-pied
d'ingestion parce que les aminos imitent la prsence de la nourriture bien des gard
s. En consquence, un mtabolisme faisant rage n'a rien brler except la graisse stocke
puisque le chargement amin combin a peu de valeur calorique. Le chargement amin est
bien plus efficace qu'using des secousses de protine entre les repas, qui ont un
fardeau calorique, peu de poteau-digestion nette de conservation d'acide amin, r
alentit la livraison des aliments, et le potentiel pour les allergies de nourrit
ure qui sont fortement problmatiques en visant perdre la graisse du corps et maxi
miser l'excution.
Directives
Puissance de protine : L'utilisation 1.5-2 g de la protine par livre maigre de poi
ds corporel par jour s'est ddouble au-dessus de vos repas. Si vous voulez tre plus
technique, rester du ct plus lev pendant les jours que vous vous exercez pour satisf
aire les demandes de plus haute nergie. Le chargement amin rgulirement avec la synths
e de M. et de muscle de 100 pour cent tient compte d'une prise de protine du ct infr
ieur du spectre parce que la supplmentation est si puissante. Comme le jour passe
, aller pour des sources plus maigres telles que des poissons et des fruits de m
er pour le dner. La viande rouge est meilleur consomm tt en jour, et le boeuf organ
ique a beaucoup d'avantages parce qu'il contient les graisses naturelles avec le
s hormones moins ennuyeuses, les antibiotiques, et toute autre merde que nous ne
devrions pas ingrer.
Tourner vos sources de protine frquemment pour viter des allergies de nourriture et
l'ennui. Les bonnes sources incluent les oeufs entiers, le boeuf maigre, le buf
fle, le poulet, la dinde, l'autruche, les poissons, les fruits de mer, l'agneau,
l'chine de porc, et le canard mais encore, aucune mise mort de route !
Graisse dittique : Prendre 0.5 g de graisse dittique par livre maigre de poids corpo
rel par jour ddoubl au-dessus de vos repas. Ceux-ci incluent des crous mais pas des
arachides. Au lieu de cela, aller pour la varit crue d'crous qui sont d'une faon mi

nimum traits. galement essayer les avocats, le boeuf organique, et l'huile d'olive
extra vierge d'une bouteille fonce ou pouvoir.
Rduire au minimum le lin textile en visant rduire la graisse du corps parce que ce
ux au-dessus de l'ge du manque 35 que les enzymes ont d convertir les matires premir
es premires du lin textile en sources viables de carburant. Ceci peut tre problmati
que d'une grosse perspective de perte. Nous obtenons assez d'Omega 6 sur les app
rovisionnements alimentaires crant un plus grand besoin d'Omega 3. Vous voulez aml
iorer votre Omega 3 le rapport 6 pour soutenir l'excution optimale. Puisque le li
n textile est haut dans Omega 6, aller pour un supplment essentiel d'acide gras c
omme Dr. Eric Serrano's, alpha Omega.
La supplmentation d'Omega 3 est cruciale pour la sensibilit de gestion d'insuline
avec le repos, le rgime, et l'exercice appropris. Encore, comme mentionn avant, les
hormones rgissent la grosse perte, et il sera difficile de venir succs par quand
l'insuline est uniformment elevated.
Il y a beaucoup de supplments essentiels d'acide gras (huile de poisson) sur le m
arch, mais beaucoup sont hauts en toxines, qui annulent l'efficacit des ingrdients,
parce que fabrique choisir les matires premires premires meilleur march aux points
des prix infrieurs. Alpha Omega passe par un procd de filtration raffin pour aborder
cette question importante. Obtenez vous ce que vous payez quand il vient pour c
omplter la qualit d'ingrdient, les concepts de construction, et la technologie. Fai
sons- facelui. Une petite marge diffrencie le champion et le deuxime endroit. Vous
la devez vous-mme pour utiliser les meilleurs outils de supplment pour obtenir le
travail ralis.
Glucides : Consommer une quantit illimite de lgumes verts chaque jour-le davantage
le meilleur. Tandis que non vert, ceci inclut les oignons, le chou-fleur, et les
poivrons. Les choix vidents sont broccoli, asperge, haricots verts, et pinards. vi
ter les pois, le mas, les carottes, et les pommes de terre.
Pour la grosse perte maximale dans la priode la plus courte possible,' ne consomm
er aucun glucides qui ne viennent pas des lgumes verts pendant 14 jours. Pendant
des jours 15-28, consomment 0.5 g de glucides par livre maigre de poids corporel
seulement des jours de formation de poids et dans un dlai de deux heures suivant
votre sance d'entranement. Les meilleures sources sont les patates douces, le riz
, les bas fruits glycmiques d'index, et la farine d'avoine. Aucunes boissons de s
port ! Rpter le cycle aprs le jour 28.
Nutrition Pre-- et de poteau-sance d'entranement
Une des plus mauvaises choses que vous pouvez faire est d'entrer dans une sessio
n de sance d'entranement affame et basse sur l'nergie. Il est le meilleur d'avoir un
repas 2 ou 3 heures avant la formation de sorte que votre nourriture soit entire
ment digre et les aliments disponibles pour l'usage. Vous n'avez pas besoin d'une
quantit significative de prise d'hydrate de carbone pendant les repas avant la fo
rmation pour effectuer votre stage de formation. Le contraire la croyance popula
ire, glycogne trs petit (hydrate de carbone stock) est employ pendant l'exercice anar
obie. La meilleure heure de complter le niveau est pendant la poteau-sance d'entran
ement de repas quand des muscles s'amorcent pour que de nouvelles matires premires
premires soient stockes.
L'utilisation des acides amins correctement proportionns dans synthses de M. et de
muscle les de 100 pour cent amorcera le corps pour l'exercice en optimisant l'en
vironnement hormonal et en forant le corps employer la graisse plus stocke comme c
arburant. Vous noterez des plus grands taux de rtablissement dans une semaine ou
deux de chargement amin autour des sances d'entranement, et les amliorations de comp
osition en corps apparatront que bientt l ensuite selon quel point vous excutez la f
ormation et suivez un rgime.

Habilement conu par le powerlifter retir, Dr. Eric Serrano, la DM, M. de 100 pour
cent et la synthse de muscle reprsente des annes de recherche dure comprenant de vr
aies preuves patientes. Dr. Serrano, qui pratique dans Pickerington, l'Ohio, n'em
ploie pas la moyenne de Joe outre de la rue comme sujet d'exprience. Plutt il a un
choix des patients comprenant des powerlifters suprieurs, des bodybuilders, et d
es athltes professionnels dans le pays qui ont prouv la valeur de ses protocoles d
e supplmentation. La recherche a d'une manire concluante prouv que la puissance de
crte et la rsistance de puissance des athltes d'lite ont t sensiblement augmentes.
Les muscles plus rapides rcuprent, plus la capacit pour que le systme nerveux s'adapte
franchement la formation est grande, facilitant de plus grandes augmentations d
e force. - Eric Serrano, DM
Le repas de poteau-sance d'entranement devrait tre votre plus grande portion de nou
rriture chaque jour et devrait avoir lieu dans un dlai de 1-2 heures suivant la f
ormation. La poteau-formation amine de chargement immdiatement vous achte un certai
n temps extra de manger mais plus le meilleur suivant le stage de formation est
tt.
Je ne suis pas un chef, et je ne fais pas des fentres ainsi galement ne me demande
pas des recettes. Cependant, il y a beaucoup de grands livres avec les recettes
qui excluent le sucre et des glucides de raffinage. tre un homme et manger des a
nimaux plus morts. Aprs tous, est ce ce que nous avons t conus pour faire ! Tourner
vos choix de nourriture souvent pour empcher l'ennui et les allergies de nourritu
re. Oui, c'est un problme pour consommer les mmes choix de nourriture quotidiennem
ent. Si vous avez pris des oeufs pour le djeuner chaque matin au cours des dix de
rnires annes, vous pouvez se noter malade de sentiment par heure plus tard. C'est
un signe que quelque chose n'est pas conforme vous, selon le powerlifter fou, Dr
. Serrano.
Choisir d'tre russi
Se rappeler, vous sont un athlte de force. Employer que force pour imposer votre
volont chacun autour de vous. Finir par les personnes vous de phase avec, les col
lgues, le famille, et les amis comprendre que vous tes sur une mission pour perdre
la graisse du corps. S'ils ont un problme avec vous faisant ce, alors qui n'est
pas votre problme. Les laisser rester gros, mais leur dire de ne pas introduire l
a nourriture industrielle dans votre maison. Je dis toujours que vous n'entourer
iez pas une tte crack de rcupration avec un groupe de fente, vous ? Bien, au moins
je pas aussi ne rends pas de mauvais choix de nourriture disponibles pour que vo
us mchiez dessus au milieu de la nuit. S'ils ne sont pas l, vous ne pouvez pas les
manger.
Ne tombent pas la victime l'ide que les enfants ont besoin de nourriture industri
elle dans la maison. Il n'est pas bon pour vous ou eux. Ne pas acheter dans le m
ythe que les enfants amricains sont forts et en bonne sant. J'observe ces films pu
blicitaires d'aliments de prparation rapide o le papa vient la maison avec un seau
de poulet pour son pouse attirante et enfants parfaits. Dans le monde rel, la fam
ille mangeant que seau de poulet frit que chaque nuit ne ressemble pas celle ! L
a vraie scne comporte une grosse pouse, de gros enfants, et vous dans un batteur d
'pouse avec des taches all over elle !
Outils d'amlioration
Vous devrez mesurer votre progrs rgulirement pour savoir ajuster votre plan. Cepend
ant, ne pas m'appeler pendant sept jours aprs que vous avez commenc et ne pas se p
laindre que vous avez seulement perdu deux livres. Ce n'est pas des donnes prcises
parce que le poids de balance peut galement dcaler vers le haut quand des augment
ations de masse de muscle. Un essai de composition en corps using des calibres,

une cosse de corps, ou la pondration hydrostatique devrait tre fait toutes les 4-8
semaines de sorte que vous ayez une manire objective de mesurer le progrs. Viser
maintenir tous les lments de mesure aussi conforms comme possible (c.--d. heure).
Quel niveau de progrs devriez-vous attendre ? Il est difficile de dire ce parce q
ue les variables effectuant la situation de chaque personne diffre. Cependant, pl
us vous tes plus conforme, plus vous ferez mieux. Se rappeler, si vous n'tes pas d
e 400 livres avec 30 pour cent ou plus de graisse du corps, vous ne peut pas com
pter perdre 10 livres en semaine. S'assurer que vos esprances sont ralistes, et co
mpter sur un essai de pourcentage de graisse du corps, pas la balance.
La
ie
a
us
nt

prise de quelques notes quotidiennes ou hebdomadaires est trs utile. Votre nerg
est-elle basse ? Si oui, quand du jour ? Ceci peut vous mener dcouvrir qu'il y
trop grand d'un espace entre vos repas ou pas assez de nourriture. Si vous vo
trouvez mourir de faim, augmenter votre ingestion de nourriture de 10 pour ce
tout en amplifiant votre prise vgtale verte.

Exemple d'un plan de nutrition d'lite

Ajuster les tailles de partie et les pourcentages macronutrient bass sur le poids
corporel et les niveaux d'activit. Ceux effectuant le travail actif tel que la
construction, le travail manuel, etc. pourront partir avec une prise plus leve de
carburateur que les ouvriers relativement sdentaires.
Le plan ci-dessous est appropri pour un homme de 200-220 livre.
Djeuner, 7 8h du matin
4 oeufs entiers et 4 blancs d'oeuf
4 tranches se penchent le lard de dinde
poivrons verts et oignons de 2 tasses mlangs aux oeufs
3 alpha Omega
Aucuns pulvrisateurs de graisses de transport pour la casserole
Milieu de la matine, 9 10h du matin
Charge amine
1 M. 100% de godet
5 chapeaux de synthse de muscle
Casse-crote de matin, 12h 11crous mlangs de luxe de tasse de
Djeuner, 1 14h
8-10 boeuf hach maigre ou bifteck de l'once 90%
lgumes verts de 2 tasses
1 pomme
Mid-afternoon, 3 16h

Charge amine
1 M. 100% de godet
5 chapeaux de synthse de muscle
casse-crote de Tard-aprs-midi
2 pts d'hamburger de buffle
1 orange
30 minutes avant la formation
3-4 cope M. 100%
15-20 chapeaux de synthse de muscle
Juste aprs la formation
3-4 cope M. 100%
15-20 chapeaux de synthse de muscle
Dner dans un dlai de 1 heure de formation
poissons ou fruits de mer de 8-10 onces
1-2 met en forme de tasse le riz brun ou 1-2 patates douces (seulement des jours
suivant la formation)
huile d'olive vierge supplmentaire de 1 cuillere soupe
3 alpha Omega