1.

Las almendras y otros frutos secos

Las nueces y las almendras, en particular, ayudan a suprimir el
apetito. Cuando no ests tan hambriento, puedes comer menos caloras y por
lo tanto vas a perder peso. De acuerdo con la Dieta Abs, comer dos onzas de
almendras (unas 24 nueces) es suficiente para disminuir el apetito.
Adems de comer los frutos secos, puedes agregar las nueces picadas a las
ensaladas, cereales, yogur natural, etc.

2. Los frijoles
Los frijoles y otras legumbres. Debido a su alto contenido en fibra y bajos en
caloras, los frijoles de todo tipo son uno de los alimento quemagrasas
naturales ms eficientes. La fibra que estos contienen hace que puedas
sentirte lleno lo que har que consumas menos caloras con el resto de la
comida.
Tambin contienen altas cantidades de protenas y hierro que tambin ayudan
con la prdida de grasa. Los mejores granos son la soja, frijoles pintos,
garbanzos, frijoles blancos, frijoles negros, frijoles blancos, frijoles y habas.
Incluyo generalmente un puado de frijoles cocidos en la ensalada que come
cada da en lugar de una comida.

3. La espinaca
La espinaca y otros vegetales verdes. Al igual que los frijoles, los vegetales
verdes son bajos en caloras y altos en fibra. Ellos te ayudarn a sentirse
lleno, por lo que comers menos.
Los vegetales verdes tambin son muy ricos en vitaminas, minerales y otros
nutrientes incluyen la espinaca, el brcoli, la lechuga romana, rcula, berros,
escarola y hojas de mostaza, entre una serie de vegetales ms que son
efectivos quemadores de grasas naturales.

4. Consume calcio para quemar grasa

Los productos que contienen calcio son quemagrasas naturales y muy

eficientes, puedes ver como conseguir calcio ms all de la leche. El calcio es
una sustancia quema de grasa, quizs uno de los ms poderosos quemadores
de grasa en este lista de alimentos. Un estudio de la Universidad de
Tennessee encontr que la dieta de aquellas personas que consuman
mayores cantidades de calcio, perdieron el doble de peso que los dems.
El calcio no slo quema la grasa corporal, sino que tambin ayuda a
prevenir la formacin de grasa.Para ello debers evitar el consumo de
alimentos que se venden como una fuente de calcio puramente y que adems
son muy altos en grasas.

5. Harina de avena
La harina de avena instantnea (sin azcar, sin sabor). La avena es otra
fantstica fuente de fibra, lo que ayuda a sentirse satisfecho por ms
tiempo. No slo eso, un estudio en Penn State demostr quela avena
estabiliza los niveles de azcar en la sangre ms que la mayora de otros
alimentos. Eso significa que no tienes hambre otra vez durante mucho
tiempo.
Mi primera comida del da es por lo general un pequeo tazn de una avena
rpida, simplemente hecho con la harina de avena, sin azcar, o con slo un
poco de stevia y slo con agua para no agregar ningn otro ingrediente que
pueda sumarle grasa.

6. Huevos
Se sola pensar que debas evitar los huevos debido a su alto contenido de
colesterol. Pero la investigacin ahora indica que el consumo de uno o dos
huevos al da no va a aumentar el colesterol en absoluto. En el lado positivo,
los huevos tienen el ms alto valor biolgico de la protena que cualquier otro
alimento.
Esto significa que los huevos aportan a tu cuerpo la protena necesaria, lo
que ayuda a construir msculo que a su vez ayuda a quemar grasa. Los

huevos tambin son ricos en vitamina B12, un nutriente esencial para quemar
la grasa en tu cuerpo.

7. Pescados y cidos grasos omega 3

Es recomendable el consumo de pescados magros ya que se necesita ms
energa para digerir las protenas que los carbohidratos o las grasas. Eso
significa que los alimentos ricos en protenas son quemagrasas
naturales. Aadir ms de las variedades magras de carnes como el pescado
graso a tu dieta es una buena alternativa.
Puede sonar extrao que debas comer pescado graso para quemar grasa.
Pero el salmn y otros pescados llamados graso contienen altos niveles de
cidos grasos omega 3 y estos cidos grasos, son los quemadores de grasa
naturales que necesitas.
Un estudio en el British Journal of Nutrition encontr que los cidos grasos
omega 3 reducen la masa de grasa en su cuerpo, a travs de un mecanismo
desconocido. Otras investigaciones muestran que los pescados grasos causan
menos hambre y te hacen sentir ms satisfecho, por lo que comerers menos
caloras durante el da.
Adems de salmn, otros pescados ricos en omega 3 incluyen la caballa y el
arenque.

8. La linaza un quemagrasas ideal

La linaza tambin es alta en cidos grasos omega 3 y es uno de los
quemagrasas ms recomendados.As que tcnicamente la linaza podra
necesitar un artculo aparte en esta lista de 16 alimentos quema grasa.
El British Journal of Nutrition encontr que la linaza contiene tambin
lignanos. Los lignanos son un nutriente quemagrasa natural que se
demostr en un estudio que ayud a las mujeres para tener un menor
ndice de masa corporal y menos grasa en general. Puedes encontrar ms
informacin aqui sobre la linaza.

9. La mantequilla de man
La mantequilla de man , natural y sin azcar probablemente es el ms
sorprendente de los 16 alimentos quema grasa, la mantequilla de man
puede ayudarte a perder peso. Pero debes consumirla con moderacin y slo
mantequilla de man natural que no tenga azcar aadido.
De acuerdo con la Dieta Abs, la mantequilla de man es alta en grasas
monosaturadas saludables que ayudan a los msculos a crecer y de esta

manera ser un quema grasa natural muy recomendable. Limtate a tres

cucharadas o menos al da.

10. Aceite de oliva

Un estudio de la Universidad de Illinois encontraron que aquellos que

consuman aceite de oliva antes de una comida, comieron 25% menos de
caloras que otros que no lo hicieron.
El aceite de oliva ayuda a perder grasa porque el alto nivel de grasas
monosaturadas que contiene reduce los antojos de alimentos con grasa y
ayuda atener ms control en el consumo de estos alimentos. Puedes cocinar
con l, usarlo en ensaladas.

11. Cereales integrales

La fibra que contienen los cereales integrales ayuda a mantener los
niveles de insulina bajos. Esto evita que tu cuerpo cuerpo almacene
grasa.
Deja de usar productos de pan blanco que tienen toda la fibra y los nutrientes
removidos debido al proceso de refinamiento. Para quemar la grasa, es
recomendable el pan o cereal con granos enteros o el trigo entero
solamente. El arroz integral es tambin otro de los quemagrasas
naturales y saludables.

12. Suero de leche

El suero de leche tiene la mayor cantidad de protena con la menor
cantidad de caloras que cualquier alimento que puedas encontrar. La
protena del suero es probablemente mi favorito de los 16 alimentos quema
grasa, porque es fcil de usar y tambin ayuda a construir msculo.
Puedes consultar aqu como hacer tu propio suero de leche sin necesidad de
agregar lcteos y de manera muy saludable.
La protena de suero, al igual que todas las formas de la protena,
quemagrasas naturalmente porque tu cuerpo tiene que utilizar mucha ms
energa para digerir las protenas de otros alimentos. El mejor uso de la
protena del suero es mezclarla en un batido.

Bien, as que estos son los primeros 12 de los 16 alimentos quemagrasas

que puedes incluir en tu dieta hoy mismo. Pero an tenemos tres ms para
un total de 16 alimentos quemadores de grasa y naturales.
Vamos a aadir tres los ms importantes para hacer 16 alimentos quema
grasa.
Los siguientes alimentos tambin han sido comprobados por la investigacin
cientfica que son muybeneficiosos para fomentar una mayor prdida de
grasa, ya sea por reduccin directa de la grasa en el cuerpo, por la
disminucin de apetito, o mediante el aumento de la velocidad a la que
puedes quemar las caloras.

13. Frambuesas y otras bayas

La fibra y pectina que se encuentra en bayas ayuda a sentirse satisfecho
por ms tiempo. As se quema grasa disminuyendo la cantidad total de
caloras que se come lo contrario.
Las bayas contienen una gran cantidad de azcar natural. As que trata de no
comerlas en exceso.

14. El t verde uno de los quema grasas naturales

ms usados
El t verde contiene sustancias qumicas especiales llamadas
catequinas que ayudan a quemar grasas de manera saludable y natural,
mientras que le aporta al organismo una serie de beneficios indispensables
para mejorar la calidad de vida.
Segn un estudio de Journal of Nutrition, catequinas, el t verde consigue
quemar las grasas de dos maneras. El t verde no slo puede ayudar a acelerar
el metabolismo (por lo que se queman ms caloras, incluso mientras ests
sentado), sino que tambin aumentan la velocidad a la que tu hgado quema la
grasa.
La cantidad recomendada de t verde para el buen efecto de la quemagrasas
es de cuatro a seis tazas al da. En vez preparar una taza de t, puedes

preparar suficiente cantidad para llenar una botella y estar sirviendo durante
el da.

15. Vinagre de sidra de manzana

Estudios recientes han demostrado que el vinagre de sidra de manzana,
activa las enzimas en tu cuerpo que descomponen la grasa. Es importante
saber esto, ya que es muy usado el vinagre y el aceite de oliva como aderezo
en las ensaladas y all puedes aprovechar sus beneficios para quemar grasas.
As que no slo estoy evitando la grasa al no usar un alto en caloras, alta en
grasas vestirse como queso francs o azul, el apsito que he estado usando en
realidad ha aumentado mi velocidad de combustin de grasa debido al
vinagre. Yo uso de vinagre blanco destilado que se puede encontrar en
cualquier tienda de comestibles, pero vinagre de vino tinto o de otras
variedades debera tener el mismo efecto.

16. Las manzanas y las peras

Estas dos frutas contienen altos niveles de una sustancia qumica que acta
como quemagrasas naturales llamada flavonoides.
El American Journal of Clinical Nutrition encontr en uno de sus estudios,
que las mujeres que a menudo coman manzanas y peras aumentaron su
tasa de utilizacin de la energa (o sea la quema de caloras) y la
velocidad a la que quemaron grasa.
As que asegrese de agregar t verde, vinagre, y las manzanas y peras a tu
lista de compras para sumarlos a tu dieta.

Aumentar el efecto de estos quemagrasas

naturales
Un recomendacin es que comiences por comer al menos dos porciones de
cada tipo cada semana y que adems, incluyas la actividad fsica, que siempre
ser recomendada para mejorar la salud en general.

Con estos alimentos no slo vas a quemar ms grasa, tambin estars en el

camino hacia mejorar tu salud, ya que estos alimentos adems de actuar como
quema grasas, tambin contienen importantes vitaminas y minerales, fibra,
antioxidantes y otros nutrientes necesarios para una mente y un cuerpo
sanos.
Redaccin: Equipo de Vida Lcida
Imagen: shutterstock