AO DE LA DIVERSIFICACION PRODUCTIVA Y DEL FORTALECIMIENTO DE

LA EDUCACION

EL DEPORTE

CATEDRTICO :

Lic. Luis Alberto OSORIO OSEDA

CTEDRA

EL DEPORTE

INTEGRANTES :

PEALOZA VILA, Rodil

ESPECIALIDAD :

Administracin de Empresas

ABRIL 2015
PICHANAKI

EL DEPORTE

DEDICATORIA

A Dios fuente de sabiduria y todo

conocimiento, por la salud y
oportunidades que me da en la
vida.
EL DEPORTE

INTRODUCCION
El deporte, y sus diferentes manifestaciones, constituyen un eficaz medio
educativo que permite canalizar no solamente aptitudes y habilidades, sino
fundamentalmenteimportantes valores sociales de convivencia, solidaridad y sana
competencia.
El deporte en el sistema educativo supone el anlisis, articulacin y sntesis de
todos los comportamientos humanos que elmismo moviliza: ldico - motrices,
fsicos, psquicos relacionales, sociales y morales, expresivos, comunicativos,
tcticos,

estratgicos

tcnicos,

motivo

por

el

cual

se

lo

debe

potenciarpedaggicamente en virtud de la especial atencin y utilidad que el

alumno le concede al mismo.
No obstante ello, se hace necesario reconocer, que histricamente el deporte
constituy un factor de desarrollo eidentificacin cultural de los pueblos, y que fue
precisamente su implicancia social y prctica masiva lo que motivaron su
escolarizacin.
El deporte en el sistema educativo supone el anlisis,articulacin y sntesis de
todos los comportamientos humanos que el mismo moviliza: ldico - motrices,
fsicos, psquicos relacionales, sociales y morales, expresivos, comunicativos,
tcticos, estratgicos ytcnicos, motivo por el cual se lo debe potenciar
pedaggicamente en virtud de la especial atencin y utilidad que el alumno le
concede al mismo.
No obstante ello, se hace necesario reconocer, quehistricamente el deporte
constituy un factor de desarrollo e identificacin cultural de los pueblos, y que fue
precisamente su implicancia social y prctica masiva lo que motivaron su
escolarizacin.

EL DEPORTE

INDICE
CAPITULO I
DEDICATORIA.............................................................................................. 3
INTRODUCCION........................................................................................... 4
I.

ASPECTOS GENERALES..........................................................................7
I.I.

NUTRICIN GENERAL (INCLUIDO LA GESTIN DEL PESO).................................7

I.II.

HIDRATACIN.................................................................................................... 8

I.III.

ADAPTACIN...................................................................................................... 9
CAPITULO II

II.

LA IMPORTANCIA DE PRACTICAR DEPORTES..........................................12

II.I.

BENEFICIOS..................................................................................................... 12

II.II.

SALUD............................................................................................................. 12

II.III.

OBJETIVOS....................................................................................................... 13

II.III.

DESARROLLO................................................................................................... 13
CAPITULO III

III. BENEFICIOS PSICOLGICOS.................................................................14

III.I

MENTE SANA EN CUERPO SANO.....................................................................14

III.II

CMO SE LIBERAN LAS ENDORFINAS?...........................................................15

III.III.

CULES SON LOS BENEFICIOS PSICOLGICOS DE LA PRCTICA DEPORTIVA?

16

III.IV.
SON:

ALGUNOS DE LOS BENEFICIOS PSICOLGICOS DE LA PRCTICA DEPORTIVA

16

II.V.
OTROS EFECTOS BENEFICIOSOS DE LA PRCTICA DEPORTIVA SOBRE NUESTRA
SALUD SON:............................................................................................................... 16
III.VI.

VIVIR MS PARA VIVIR MEJOR.......................................................................17

IV. BENEFICIOS FSICOS............................................................................17

V.

IV.I

SOBRE EL CORAZN........................................................................................ 17

IV.II.

SOBRE EL METABOLISMO:...............................................................................18

IV.III

SOBRE EL TABAQUISMO:.................................................................................19

BENEFICIOS SOCIALES.........................................................................19
V.I,

SABER CONVIVIR CON OTRAS PERSONAS........................................................19

V.II.

PRACTICAR DEPORTE.......................................................................................19

VI. APLICACIN DE DEPORTE.....................................................................20

CONCLUCION.............................................................................................22
RECOMENDACIONES..................................................................................23
BIBLIOGRAFIA...........................................................................................24
ANEXOS....................................................................................................25
EL DEPORTE

EL DEPORTE

CAPITULO I
I.

ASPECTOS GENERALES
Los aspectos que compartir a continuacin son importantes para
cualquier persona que haga deporte e imprescindibles para la persona
que se dedica al deporte de manera profesional.
El deportista no es deportista un rato, sino que lo es 24 horas, de modo
que lo que come, lo que toma, sus hbitos del da, de la semana y del
mes influyen en su estado, su predisposicin y su rendimiento y por lo
tanto en sus RESULTADOS. Es por ello que no se entiende que hayan
descuidos en la nutricin: no tiene sentido un deportista que quiere el
mximo rendimiento y que come en varias ocasiones, por poner
ejemplos, pizza, bebidas gaseosas o alcohol.
Es importante saber que nuestro cuerpo se refabrica todos los das. Por
las noches nuestro organismo se repara, regenera; clulas, tejidos,
rganos... En periodos relativamente cortos de tiempo nuestras clulas
se duplican. Entre un ao y dos aos nos hemos renovado por
completo.
Un deportista se renueva ms rpido, seguramente entre 3 y 6 meses.
Esa renovacin se har de acuerdo a la calidad de las materias primas
que le demos al cuerpo, es decir, de la NUTRICIN que le demos. Y
digo nutricin porque no es lo mismo NUTRIRSE que alimentarse.
Para optimizar los resultados me centrar en tres aspectos
fundamentales a tener en cuenta:

I.I.
DEL PESO)

NUTRICIN GENERAL (INCLUIDO LA GESTIN

La nutricin general y la gestin del peso es un aspecto muy

importante para quien hace deporte y quiere rendir al mximo
pero es vital para el deportista profesional. Dos o tres quilos
de ms pueden bajar muchsimo el RENDIMIENTO en una
competicin o incluso nos puede provocar LESIONES
innecesarias. Por poner un ejemplo podemos hablar del

EL DEPORTE

ciclista Miguel Indurain, que tras quitarse entre 6 y 7 kg pudo

tener muchos mejores resultados y lograr todo lo que logr.
Es importante destacar que ya hay diversos estudios
cientficos que demuestran que los deportistas con la comida
que comen tienen DEFICIENCIAS NUTRICIONALES por lo
que

el

aporte

travs

de

suplementos

se

hace

indispensable.
Para la gestin del peso de un deportista valdrn las mismas
mximas que para la gestin del peso en general: no comer
comida-basura, comer ms veces en porciones ms
pequeas (5 o 6 por da), dar mucha importancia a las
verduras, comer la cantidad de protena que tu cuerpo
necesita,

hidratarte

en

abundancia

descansar

adecuadamente.

I.II.

HIDRATACIN
Los mdicos que estn en un Maratn como el de Nueva
York o el de Chicago saben que hay un porcentaje de
personas que van a morir en esa carrera. Algunas de estas
muertes se podran haber evitado con el simple hecho de
hidratarse correctamente.
Hidratarse no es solo cuestin de agua, porque no solo
perdemos lquidos. El agua en s es muy buena pero tiene
dficit de algunas cosas que tu ests perdiendo. Por eso son
tan importantes las BEBIDAS ISOTNICAS, sobretodo en
eventos/entrenamientos de larga duracin y en situaciones
de estrs trmico (sudor, etc).
Lo ideal sera que la bebida isotnica te aporte agua,
electrolitos (sales minerales como potasio, sodio, magnesio y
calcio), hidratos de carbono (mezcla con distintos grados de
absorcin), antioxidantes y vitaminas, sobretodo que no
falten las implicadas en el metabolismo energtico (vitaminas

EL DEPORTE

del grupo B). Tiene que ser de FCIL ABSORCIN porque

recordemos que estamos haciendo ejercicio, por lo tanto no
podemos pararnos a comernos una fruta o unas verduras.
Hay opciones de bebidas isotnicas en el mercado con
exceso de azcares y deficiencia de los otros nutrientes
(vitaminas, electrolitos) por ello es interesante dejarse
asesorar por alguien que maneje opciones.
Tambin para quienes hagan ejercicios de larga duracin
existen opciones de bebidas de hidratacin con hidratos de
carbono que no saturen temas digestivos y adems con algo
de protenas, cuya mezcla ayude a prolongar la energa,
concentracin y predisposicin; lo digo por experiencia.
Si vas en carrera, aunque hidratarte te haga parar un poco el
ritmo, es fundamental y mucho ms recomendable que el
hecho de no hidratarte por miedo a frenar un poco el ritmo,
ya que, prdidas de hidratacin tan pequeas como del 2%
ya te hace bajar el rendimiento y favorece la aparicin de
lesiones. La hidratacin es fundamental antes, durante y
despus del entrenamiento/competicin.

I.III.

ADAPTACIN
Es sper importante la comida de antes y la de despus del
entrenamiento o competicin. Si por ejemplo vas a comer
una comida pesada (como legumbres, cereales...) tal vez si
que necesites comer 3 o ms horas antes del ejercicio, pero
si en lugar de ello te tomas un batido que contenga todo lo
que necesitas (hidratos de carbono de diversos tipos,
protenas, fibra, grasas, vitaminas y minerales) tal vez con
tomrtelo una hora antes o menos, ya tendrs suficiente.
Cuando no tienes tiempo de comer mucho rato antes del
evento/entrenamiento o cuando ste sea muy temprano a la

EL DEPORTE

maana los batidos antes del ejercicio son una excelente

alternativa.
Cuando hablamos de ADAPTACIN hablamos de que t le
ests pidiendo al cuerpo una mejora, y para ello le tienes que
suministrar las MATERAS PRIMAS NECESARIAS. De lo
contrario es ms fcil que aparezcan lesiones, fatigas, bajo
rendimiento...
Imagnate que una casa se est renovando; tiras el bao
abajo: suelo, azulejos, armarios... pero no hay materiales
para reformarlo. Qu haces? Te quedas sin bao? o
pones los primeros azulejos que encuentras? Eso mismo
hacemos con nuestro cuerpo, si tras el deporte no repones
de manera adecuada, lo desgastas. Es decir, cada vez que
hacemos deporte es como si tirramos el bao... pero es que
picar las paredes es el primer paso para CONSTRUIR.
Entonces la reconstruccin de las paredes del bao lo
haremos tras el entrenamiento con las materias primas que
le suministramos.
Por ello es vital la NUTRICIN que le des a tu cuerpo tras el
entrenamiento, porque ste lo que quiere es RECUPERAR;
recuperar mejor y ms rpido. Una buena recuperacin, una
buena

adaptacin,

harn

que

el

da

siguiente

de

entreno/ejercicio tu rendimiento sea mucho mejor.

El organismo hace las adaptaciones cuando le das dos
cosas: el estmulo (el deporte) y la materia prima para
reconstruir (nutricin post-entreno, aprovechando la ventana
metablica). Si se da lo primero pero no se da lo segundo se
produce un sobreentrenamiento, y ah no hay adaptacin
(mejora). Tiramos el bao pero lo reconstruimos a medias
porque no tenemos todos los materiales.
Al reparar no solo tienes que reponer combustible, sino
reparar el msculo y dejarlo mejor de como estaba antes de
entrenar.
EL DEPORTE

Para

ello

es

imprescindible

aprovechar

la
9

VENTANA METABLICA, que es el momento en el que van

a entrar los nutrientes directamente al msculo, que es el
momento

justo

despus

del

ejercicio.

Esta

ventana

metablica se va cerrando a medida que pasan los minutos.

En el momento de la recuperacin tenemos que ver si hemos
hecho un ejercicio de larga duracin o de fuerza intensa. En
funcin de ello combinaremos hidratos de carbono y
protenas pero dando ms prioridad a un nutriente o al otro
para escoger el complemento/suplemento de recuperacin
tras el ejercicio. Si el ejercicio ha sido de resistencia, larga
duracin, aerbico... tomaremos un combinado de hidratos y
protenas donde los hidratos tendrn ms importancia (ms
cantidad), para recuperar el combustible. Si el ejercicio ha
sido de fuerza, pesas... tomaremos un combinado de
hidratos

protenas

donde

sean

las

protenas

las

protagonistas para recuperar el msculo.

EL DEPORTE

10

CAPITULO II

II.

LA IMPORTANCIA DE PRACTICAR
DEPORTES
La prctica le proporciona a los entrenadores y a los atletas la
oportunidad de desarrollar un sentido de comunidad con la participacin
de ellos mismos, los padres de los atletas y susfamiliares y otros
miembros de la comunidad de forma activa en las prcticas o juegos.
Los deportes promueven la actividad fsica y ayudan a unir a las
comunidades, y la prctica de diferentes ejercicios y tcnicas pueden
ayudan a construir su conocimiento general del deporte. De este modo,
es posible lograr algn tipo de xito y satisfaccin que pueda beneficiar
tu salud en general.

II.I.

BENEFICIOS
Participar y practicar deportes proporciona una oportunidad
para

la

inclusin

activa

de

la

comunidad,

para

las

comunidades marginadas que tienen barreras sociales,

culturales y religiosas y para los que sufren de discapacidad y
pueden ser objeto de discriminacin, segn las Naciones
Unidas. Los deportes tambin proporcionan a los atletas la
oportunidad

de

mejorar

su

desarrollo

psicolgico

comprender la importancia de la confianza, el compromiso, el

control y la concentracin, de acuerdo con Brian Mackenzie,
un entrenador de rendimiento con UK Athletics.

II.II.

SALUD
En el deporte, los deportistas que practican regularmente
desarrollan su potencial fsico, mental, social y el bienestar
psicolgico

establecen

hbitos

positivos

hacia

el

mantenimiento de un estilo de vida saludable, ya que se

convierten en adultos. De acuerdo con la Organizacin
Mundial de la Salud, la morbilidad, mortalidad y discapacidad
EL DEPORTE

11

atribuida

a importantes enfermedades no

transmisibles

representan el 60 por ciento de todas las muertes; las dietas

malsanas y la inactividad fsica estn entre las principales
causas de enfermedad en el 2002.

II.III.

OBJETIVOS
Los entrenadores, jugadores y miembros de la comunidad
tienen cada uno un objetivo a cumplir al participar en cualquier
evento deportivo. Los entrenadores se preparan para sus
prcticas de acuerdo con la planificacin de cada prctica
antes de la sesin de entrenamiento. Animan a sus jugadores
para luchar por el xito. Los jugadores realizan los ejercicios
establecidos por sus entrenadores y sus compaeros de
equipo animndoles a hacer lo mejor. Los padres y miembros
de

la

comunidad

deben

traer

cualquier

pregunta

preocupacin al entrenador tras la sesin de entrenamiento o

partido.

II.III.

DESARROLLO
La disciplina en la prctica de cualquier deporte ayuda a
fomentar la pasin, habilidad y educacin necesaria para
desarrollarse y progresar al siguiente nivel. Los hbitos
positivos comienzan a una edad temprana, y la exposicin a
varios deportes le permite a un joven para experimentar y
decidir en qu deportes desea participar y aprender lo que
ms les gusta en un deporte. La juventud no debe limitarse a
un solo deporte y deben practicar sus habilidades siempre que
sea posible para aumentar sus conocimientos sobre el
deporte.

EL DEPORTE

12

CAPITULO III

III. BENEFICIOS PSICOLGICOS

Es una realidad que las personas que realizan ejercicio fsico
regularmente, tienen la sensacin subjetiva de encontrarse mejor, tanto
a nivel fsico como mental es decir, disfrutan de una mejor calidad de
vida.
Parece evidente por lo tanto, que la prctica de ejercicio fsico regular
tiene mucho de positivo para la salud, de forma que las poblaciones
ms activas fsicamente suelen vivir ms que las inactivas. Sin duda
existen beneficios psicolgicos de la prctica deportiva, ya que una
adecuada actitud mental nos ayudar a alcanzar unos mejores
resultados.

III.I

MENTE SANA EN CUERPO SANO

El cuerpo humano est diseado para moverse y toda su
estructura biolgica necesita del ejercicio para mantener el
ptimo funcionamiento de sus sistemas y rganos.
La prctica deportiva y el ejercicio fsico en general, estimulan
la produccin de sustancias qumicas que actan sobre el
sistema nervioso y provocan una respuesta fsica y emocional
de bienestar, son las endorfinas. Estas hormonas son
producidas en el hipotlamo y la hipfisis situados en el
cerebro y, su mecanismo de accin llega a todo el organismo.
Las endorfinas tambin conocidas como "hormonas de la
felicidad", actan sobre los receptores neuronales que se
relacionan con mecanismos que actan en el control del dolor
y la autocuracin.
Recientes

estudios

han

concluido

que

las

endorfinas

combaten el envejecimiento y el estrs, reducen el dolor,

EL DEPORTE

13

previenen lesiones en los vasos sanguneos y, refuerzan el

sistema inmunolgico.

III.II

CMO SE LIBERAN LAS ENDORFINAS?

Las endorfinas son liberadas por cualquier actividad que
estimule los cinco sentidos como la msica, el enamoramiento
y, por supuesto la prctica deportiva.
El deporte es el productor de endorfinas por excelencia. Y la
prctica deportiva, es la mejor herramienta para liberar estas
hormonas en cantidades importantes y sentirse mejor.
Cualquier ejercicio fsico, que se practique de manera regular
y moderada como mnimo tres veces por semana y durante no
menos de 45 minutos, provocar un rpido efecto relajante y a
la vez, beneficios psicolgicos sobre el estado de nimo.
Esto es debido a que despus de realizar una prctica
deportiva intensa, la parte derecha del cerebro o de las
emociones predomina sobre la izquierda o de la razn.
Diversos estudios han mostrado que los niveles bajos de
endorfinas aparecen en estados de depresin y pesimismo,
mientras que niveles elevados se asocian estrechamente a
conductas ms optimistas. Por tanto, el ejercicio fsico ayuda a
aumentar la confianza en uno mismo y mantener la
autoestima.
Adems, la prctica deportiva regular favorece la liberacin de
otras sustancias qumicas, como son la serotonina y la
dopamina conocidas como neurotransmisores, responsables
igualmente de la sensacin de euforia.
Tambin se ha observado que la cantidad de sustancias
endgenas como la dopamina, la acetilcolina y la hormona

EL DEPORTE

14

oxitocina reguladora de las emociones, aumentan despus de

la prctica de un ejercicio fsico intenso.

III.III. CULES SON LOS BENEFICIOS PSICOLGICOS DE

LA PRCTICA DEPORTIVA?
El Dr. Kenneth Cooper, considerado por muchos, el padre del
movimiento internacional para fomentar el ejercicio, define el
ejercicio fsico como: "el mtodo para poner ms aos en su
vida y ms vida en sus aos".
La inmensa mayora de las personas se pueden beneficiar de
la prctica deportiva de forma regular. En la actualidad, se han
mostrado evidencias suficientes que prueban que aquellos
que llevan una vida fsicamente activa, obtendrn una larga
lista de beneficios psicolgicos y fsicos para su salud.

III.IV. ALGUNOS DE LOS BENEFICIOS PSICOLGICOS DE

LA PRCTICA DEPORTIVA SON:
Ayuda a liberar tensiones y mejora el control del estrs.
Ayuda a combatir los sntomas de la ansiedad y la depresin,
adems de favorecer el entusiasmo y el optimismo.
Mejora la imagen personal y favorece la socializacin ya que
permite compartir una actividad deportiva con la familia y los
amigos.
Adems, ayuda a dormirse ms fcilmente, mejorando la
calidad del sueo.

II.V.
OTROS EFECTOS BENEFICIOSOS DE LA PRCTICA
DEPORTIVA SOBRE NUESTRA SALUD SON:
Disminucin del riesgo de mortalidad por enfermedades
cardiovasculares, especialmente por cardiopata isqumica.
Previene la aparicin de hipertensin arterial y, regula los
valores de tensin arterial en hipertensos.
Disminuye el riesgo de desarrollar diabetes no dependiente de
insulina.
Ayuda a combatir la obesidad a todas las edades.
EL DEPORTE

15

III.VI.

VIVIR MS PARA VIVIR MEJOR

Indudablemente, la prctica deportiva regular permite desde el
punto de vista psicolgico afrontar la vida con mayor
optimismo y entusiasmo, a la vez que es una forma de
socializacin importante.
Finalmente, todos estos beneficios de la prctica deportiva,
tendrn una positiva repercusin en la reduccin del gasto
sanitario. Es una importante razn de peso para que las
administraciones y organismos competentes, apoyen la
promocin de la prctica deportiva para vivir ms y mejor.

IV. BENEFICIOS FSICOS

IV.I

SOBRE EL CORAZN
Disminuye la frecuencia cardiaca de reposo y, cuando se hace
un esfuerzo, aumenta la cantidad de sangre que expulsa el
corazn en cada latido. De esta manera la eficiencia cardiaca
es

mayor

Estimula

"gastando"

la

menos

circulacin

dentro

energa
del

para

trabajar.

msculo

cardiaco

favoreciendo la "alimentacin" del corazn.

Sobre el sistema circulatorio:
Contribuye a la reduccin de la presin arterial.
Aumenta

la

circulacin

en

todos

los

msculos.

Disminuye la formacin de cogulos dentro de las arterias con

lo que se previene la aparicin de infartos y de trombosis
cerebrales.
Acta sobre el endotelio, que es la capa de clulas que tapiza
por dentro a las arterias segregando sustancias de suma
importancia para su correcto funcionamiento, mejorando su
actividad y mantenindolo sano y vigoroso. Todo esto por una
accin directa ya travs de hormonas que se liberan con el
EL DEPORTE

16

ejercicio.
Mejora el funcionamiento venoso previniendo la aparicin de
varices.

IV.II. SOBRE EL METABOLISMO:

Aumenta la capacidad de aprovechamiento del oxgeno que
le llega al organismo por la circulacin.
Aumenta la actividad de las enzimas musculares, elementos
que permiten un mejor metabolismo del msculo y por ende
una menor necesidad de exigencia de trabajo cardaco.
Aumenta el consumo de grasas durante la actividad con lo
que contribuye a la prdida de peso.
Colabora en la disminucin del colesterol total y del colesterol
LDL ("malo") con aumento del colesterol HDL ("bueno").
Mejora la tolerancia a la glucosa favoreciendo el tratamiento
de la diabetes.
Incrementa la secrecin y trabajo de diferentes hormonas
que contribuyen a la mejora de las funciones del organismo.
Colabora en el mantenimiento de una vida sexual plena.
Mejora la respuesta inmunolgica ante infecciones o
agresiones de distinto tipo.
Fortalecimiento

de

estructuras

(huesos,

cartlagos,

ligamentos, tendones) y mejoramiento de la funcin del

sistema msculo esqueltico contribuyendo efectivamente en
la calidad de vida y grado de independencia especialmente
entre las personas de edad.
Disminuye sntomas gstricos y el riesgo de cncer de colon

EL DEPORTE

17

IV.III

SOBRE EL TABAQUISMO:
Los individuos que realizan entrenamiento fsico dejan el
hbito de fumar con mayor facilidad y hay una relacin
inversa entre ejercicio fsico y tabaquismo.

V.

BENEFICIOS SOCIALES
A medida que tu salud emocional y tu auto-estima mejoran, tus
relaciones sociales tambin pueden mejorar. Tendrs ms posibilidades
de llegar a los otros debido al aumento de tu auto-confianza. Adems,
participar en una clase de deportes o actividad aerbica har que
conozcas gente nueva con quien compartir intereses comunes. Conocer
otras personas puede ser el primer paso hacia el establecimiento de
nuevas amistades y el desarrollo de una red de soporte. Si no te
interesan los deportes de equipo, igualmente puedes aprovechar los
beneficios del ejercicio invitando a algn conocido a que te acompae
en tus caminatas regulares, o conociendo gente en la piscina o la
cancha de tenis de tu barrio.

V.I,

SABER CONVIVIR CON OTRAS PERSONAS

Escuchar al otro. Trabajar la capacidad de comprender lo que me estn

comunicando
Aprender a iniciar una conversacin y a mantenerla
Aprender a formular preguntas
Saber dar las gracias
Presentarse correctamente ataviado
Saber presentarnos a otros y presentar a los dems
Saber hacer un cumplido, sin zalameras y con afecto.

V.II. PRACTICAR DEPORTE

1. Un cuerpo ms delgado Si te mantienes activo fsicamente te resultar
ms fcil bajar de peso y mantenerlo. La actividad fsica es la clave para un
peso saludable.
2. Un estilo de vida activo protege la salud Disminuye el riesgo de sufrir
enfermedad cardaca, presin arterial alta, niveles elevados de colesterol en

EL DEPORTE

18

sangre y algunos tipos de cncer, se reducen mucho si dedicas treinta

minutos por da a la actividad fsica, cuatro o ms veces por semana.
3. Huesos ms fuertes Esto disminuye el riesgo de sufrir fracturas y en
ltima instancia baja el riesgo de osteoporosis.
4. Msculos ms fuertes Las actividades de fuerza, como levantar pesas o
usar mquinas por lo menos dos veces por semana, ayudan al desarrollo
muscular y a fortalecer el corazn.
5. Ms resistencia Cuando se tiene un buen estado fsico, el cansancio es
menor y tambin se tiene mayor energa durante el da.
6. Mejor estado de nimo y sensacin de bienestar Muchos deportistas
describen sensaciones de alegra y mejor humor cuando se ejercitan con
regularidad.
7. Disminuye el estrs y mejora el sueo Permite una mayor relajacin y
una menor tensin nerviosa lo que ayuda a dormir mejor.
8. Mejor coordinacin y flexibilidad El cuerpo se mueve con ms
elasticidad permitiendo un nivel ms amplio de estiramiento o elongacin.
9. Proteccin contra posibles lesiones Al poseer mayor masa muscular y
densidad sea se tienen menos probabilidades de sufrir lesiones por
cadas, Golpes, etc.
10. Sensacin de juventud Con ms energa, vitalidad y control sobre
movimientos y acciones en general se tiene una permante sensacin de
vitalidad y por tanto de juventud.

VI. APLICACIN DE DEPORTE

El deporte es una actividad que el ser humano realiza principalmente con
objetivos recreativos aunque en algunos casos puede convertirse en la
profesin de una persona si la misma se dedica de manera intensiva a ella
y perfecciona su tcnica y sus resultados de manera permanente. El
EL DEPORTE

19

deporte es bsicamente una actividad fsica que hace entrar al cuerpo en

funcionamiento y que lo saca de su estado de reposo frente al cual se
encuentra normalmente. La importancia del deporte es que permite que la
persona ejercite su organismo para mantenerlo en un buen nivel fsico as
como tambin le permite relajarse, distenderse, despreocuparse de la
rutina, liberar tensin y, adems, divertirse.

EL DEPORTE

20

CONCLUCION
Sin necesidad de estudiar los beneficios del deporte sobre cada uno de los tejidos
y rganos del cuerpo humano, podramos hacer una evaluacin macroscpica de
estos beneficios, por ejemplo, una persona fsicamente activa no se cansa tan
fcilmente como lo hace una persona sedentaria, su estado anmico es mucho
mas positivo porque durante la actividad fsica se liberan endorfinas, hormonas
que otorgan sensacin de bienestar a los individuos.
La relacin actividad fsica-salud es clara, ya que no solo se encuentran
evidencias somticas de los beneficios que se pueden tener, sino que tambin se
observan mejoras en la calidad de las relaciones con los dems en la medida en
que ejercitarnos proporciona ambientes de interaccin con otros individuos y
se evidencian estados anmicos buenos.
Por las razones que han sido expuestas es importante invitar a las personas a
buscar un estilo de vida mas saludable, en el que el sedentarismo pierda el papel
protagnico que se le ha venido dando, y en el que se le da tanta o mas
importancia a la prevencin de enfermedades como al tratamiento de las mismas.

EL DEPORTE

21

RECOMENDACIONES
A la hora de pensar en que un adolescente realice algn tipo de deporte o
ejercicio fsico, conviene tener en cuenta las siguiente recomendaciones:

Hasta los siete aos de edad, el nio tiene que jugar.

No es recomendable que los adolescentes se especialicen en algn deporte

a corta edad.

Las competiciones se desaconsejan hasta aproximadamente los 13 aos.

Es muy importante hacer un seguimiento mdico del joven, especialmente

si ste compite.

La realizacin de un deporte individual debera acompaarse de otro

colectivo, pues este ltimo enriquece y mejora a la persona, aprendiendo valores
como el compaerismo, la accin de compartir, el trabajo en grupo, etctera.

Es conveniente evitar, tanto la sobrecarga excesiva en los msculos, como

el sedentarismo.

Hay que tener en cuenta los gustos, preferencias e inclinaciones del

adolescente.

En condiciones de elevada temperatura (32C y humedad relativa alta, del

80%) no se debe practicar ejercicio.

Beber agua antes, durante y despus de hacer deporte, para evitar la

deshidratacin.

Cuando se practique deporte hay que utilizar la ropa deportiva adecuada,

que favorezca la disipacin de calor corporal.
EL DEPORTE

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EL DEPORTE

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BIBLIOGRAFIA
http://es.wikipedia.org/wiki/Deporte
http://www.listindiario.com/el-deporte
http://www.abc.es/deportes/futbol/20150427/abci-desplantes-linguisticos-deporte201504271057_1.html
http://definicion.mx/deporte/
http://www.chicosygrandes.com/que-es-el-deporte
http://www.importancia.org/deporte.php
http://elcomercio.pe/deporte-total/polideportivo/premios-mas-raros-que-nuncaimaginaste-deporte-noticia-1807017
http://definicion.de/deporte/

EL DEPORTE

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ANEXOS

EL DEPORTE

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