Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
MSTER
PROFESIONAL
EN ALTO
RENDIMIENTO
DEPORTES DE EQUIPO
PRIMER CURSO
A2. REA CONDICIONAL
MDULO
ENTRENAMIENTO DE LA
RESISTENCIA EN LOS
DEPORTES COLECTIVOS
PROFESOR:
Dr. Joan Sol Fort
Profesor de Teora y planificacin del entrenamiento deportivo del
INEFC. (Barcelona).
Tcnico del ftbol base del C.F.Barcelona.
BARCELONA
OCTUBRE 2005
INDICE
1 Definicin
2 Objetivos del entrenamiento de la resistencia
3 Clasificacin
4 La energa y gasto energtico
5 Los sistemas energticos
5.1.Desarrollo del sistema aerbico
5.1.2. Entrenamiento de la eficiencia aerbica
5.1.3. Entrenamiento de la capacidad aerbica
5.1.4. Entrenamiento de la potencia aerbica
5.2. Desarrollo del sistema anaerbico lctico
5.2.1. Entrenamiento de la capacidad anaerbica lctica
5.2.2. Entrenamiento de la potencia anaerbica lctica
6 Mtodos de entrenamiento
6.1. Mtodos continuo.
6.2. Mtodos fraccionados
6.2.1. Mtodo intervlico
6.2.2. Mtodo intermitente
6.2.3. Mtodo repeticiones
6.2.4. Mtodo iterativo
6.2.5. Componentes del mtodo fraccionado
6.2.6. Formas de trabajar con el mtodo fraccionado
6.2.7. Optimizacin del mtodo fraccionado: situacin actual
6.3. Mtodo competicin y control.
7 control de la intensidad y volumen en el entrenamiento de la resistencia
7.1. Control de la intensidad
7.1.1. A travs del consumo de oxgeno
7.1.2. A travs de la velocidad
7.1.3. A travs de la frecuencia cardaca
7.1.4. A travs de la escala de Borg
7.1.5. A travs de la acumulacin de lactato
7.2. Control del volumen
ENTRENAMIENTO
DE
LA
RESISTENCIA
EN
LOS
DEPORTES
COLECTIVOS
1 Introduccin.
2 Situacin actual del entrenamiento de la resistencia
3 Propuesta de entrenamiento de la resistencia en los deportes colectivos
3.1. Entrenamiento de la resistencia general
3.1.1. Entrenamiento de la eficiencia aerbica
3.1.2. Entrenamiento de la capacidad aerbica
3.1.3. Entrenamiento de la potencia aerbica
3.1.4. Entrenamiento de recuperacin
3.1.5. Resumen del entrenamiento de la resistencia general.
3.1.6. Optimizacin del entrenamiento de la resistencia general
3.2. Entrenamiento de la resistencia especfica
3.2.1. Entrenamiento de resistencia en la tcnica
3.2.1.1. Entrenamiento de resistencia en la tcnica
intensidad media
3.2.1.2. Entrenamiento de resistencia en la tcnica
intensidad mxima
3.2.1.3. Entrenamiento de resistencia en la tcnica
intensidad supramxima
3.2.2. Entrenamiento de la resistencia con toma de decisiones
3.2.2.1. Entrenamiento de resistencia en la tcnica
intensidad mxima
3.2.2.2. Entrenamiento de resistencia en la tcnica
intensidad supramxima
3.3. Entrenamiento de la resistencia de juego
3.4. Optimizacin del entrenamiento de la resistencia especfica.
CONCEPTUALIZACION
1 DEFINICIN
Este nuevo enfoque nos indica que en los deportes colectivos, la resistencia no
tiene sentido como un objetivo en s mismo, sino que est en funcin de las
caractersticas del sistema de juego preestablecido por el entrenador. El
jugador deber ser preparado para poder resistir las exigencias fsicas que este
comporta y, evidentemente, esto requiere en cierto modo, un moldeado de la
resistencia.
10
entrenamiento
deportivo,
variarn
en
funcin
del
mbito
de
Potenciar
determinadas
capacidades
psquicas
que
desarrollen
la
11
1 Soportar el cansancio tanto fsico como psquico durante una accin del
juego, el partido y a lo largo de la temporada.
2 Acelerar el proceso de recuperacin entre las bajadas del ritmo, entre las
micropausas y macropausas del juego, y entre los entrenamientos y partidos.
12
3 CLASIFICACION:
Resistencia aerbica.
Resistencia a la fuerza.
Resistencia a la velocidad.
Resistencia esttica.
Resistencia dinmica.
13
Resistencia general.
Resistencia especfica.
14
RESISTENCIA GENRICA
RESISTENCIA ESPECFICA
15
CLASIFICACION DE LA RESTENCIA
DEPORTES COLECTIVOS
RESISTENCIA
RESISTENCIA
GENERAL
ESPECIFICA
RESISTENCIA
TECNICA
RESISTENCIA CON
TOMA DECISION
RESISTENCIA
JUEGO
17
Mecnica.
Trmica.
Elctrica.
Nuclear.
Qumica.
Contraccin
Trabajo
muscular
mecnico
18
Velocidad
Gasto (Kcal/kg/min)
(m/min)
100 a 110
1,06
111 a 120
1,052
121 a 130
1,046
131 a 140
1,041
141 a 150
1,037
151 a 160
1,034
161 a 170
1,031
171 a 180
1,029
181 a 190
1,028
191 a 200
1,027
c. Multiplicar este valor por el peso del atleta (Kg). Obtenemos la cantidad de
energa que gasta para realizar un kilmetro.
19
La distancia a recorrer.
La eficacia tcnica.
20
Ante todo, debemos comentar que los sistemas energticos sern tratados con
la profundidad que se merecen en el mdulo Fisiologa soporte del rea
condicional. En este prrafo simplemente los mencionamos para poder ofrecer
al lector una visin general que le permita comprender con mayor facilidad los
siguientes apartados de estos apuntes.
La glucosa
21
ACIDOS GRASOS
Acido oleico
Acido esterico
Acido palmtico
Acido linolico
Acido mirstico
Acido linolnico
Acido palmitolico
Acido laurico
22
Sistema
anaerbico
alctico:
Obtencin
de
ATP
mediante
la
fosfocreatina (PC).
PC CREATINA +P
ADP +P = ATP Energa
23
Por ejemplo:
SISTEMAS
Anaerbico
Anaerbico
Aerbico
ENERGETICOS
alctico
lctico
Inercia (comienzo)
Inmediata
De 20
A partir de 230-3
Final (saturacin)
Aprox. 15-20 sg
Aprox 230
Horas
Potencia: Indica la mayor cantidad de energa por unidad de tiempo que una
sistema energtico puede producir y que el deportista pueda gastar.
De
forma
aproximada,
cuando
un
jugador
trabaja
24
21 kcal/min
25
26
Pot.aerbica
Vo2 max
Cap aerbica
U. Anaerbico
Efic.aerbica
U. Aerbico
27
U.Anaerbico
U.Aerbico
28
Las adaptaciones que provoca este tipo de entrenamiento se relacionan con las
denominadas a largo plazo (incremento de la capilarizacin, aumento de las
cavidades cardacas con su correspondiente incremento del volumen sistlico,
disminucin de la Fc basal y recuperacin ms rpida de la Fc post esfuerzo,
incremento de enzimas...).
Los
C02
energticos utilizados
Componentes de la carga
30 a horas.
Volumen
Intensidad
del esfuerzo
aproximada
60 al 75% de la Fc mxima
2-3 mM/l
60 al 75% de la VMA.
29
30
U.Anaerbico
U.Aerbico
Vas predominantes de
obtencin de energa:
C02
Los
cidos grasos.
energticos utilizados
Componentes de la carga
30 a 60.
Volumen
Intensidad
del esfuerzo
aproximada
75 al 90% de la Fc mxima
3-4 mM/l
75 al 85% de la VMA.
31
32
Por las caractersticas del juego que presentan los deportes de equipo
(esfuerzos intervlicos de corta duracin y de elevada intensidad) nos interesa
que nuestros jugadores sean capaces de obtener la mxima cantidad de
energa del sistema aerbico en los esfuerzos cortos, ya que esto favorecer la
rentabilidad energtica.
33
Tiempo
que
podemos
mantener
una
intensidad
de
trabajo
Existe una relacin inversa entre el tiempo lmite y VO2 max. As, los
deportistas que tienen un V02 max elevado son los que lo mantienen
menos tiempo.
34
6-10
30
60
120
180
4-10
10-40
60-50
180 y ms
Varias horas
Tiempo
Nivel de rendimiento
0-3'
Psimo
3'-4'
Muy Malo
4'-5'
Malo
5'-6'
Mediocre
8'-9'
Bueno
9'-10'
Muy bueno
10'-11'
Excelente
+11'
Alto nivel
35
Es importante recordar que los valores que han presentado los anteriores
autores corresponden a deportistas entrenados. Las personas sedentarias y
nios no pueden mantener durante tanto tiempo estas intensidades de trabajo.
Por ejemplo, un individuo sedentario puede mantener una intensidad del 70%
del VO2 max unos 25-30.
36
VO2 max
U.Anaerbico
U.Aerbico
C02
Glucgeno heptico.
Componentes de la carga
15 a 30.
Volumen que aconsejamos por sesin en deportes
Volumen
colectivos: 15 20
Intensidad
del esfuerzo
aproximada
90 al 100% de la Fc mxima
5-8 mM/l
85 al 115% de la VMA.
37
de
la
reservas
de Incremento
compuestos
sustratos
significativo
fosforados:
de
los
ATP,
CP,
de
las
anaerbicas
Fosfofructokinasa (FFK)
modificaciones
Creatinkinasa
observadas
en
las
Aumento
de
la
de
la
capacidad
glucogenolisis.
38
Pot. anaerbica
Cap. anaerbica
VO2 max
39
40
12mMl/l
VO2 max
Fosfastos
alcticos:
Creatinfosfato
(CP)
depsitos
energticos utilizados
Glucgeno muscular
Fosfatos anaerbicos alcticos (ATP y CP)
Componentes de la carga
Volumen
Intensidad
del esfuerzo
aproximada
41
42
+12mMl/l
12mMl/l
VO2 max
Fosfastos
alcticos:
Creatinfosfato
(CP)
Los
energticos utilizados
Componentes de la carga
Componentes
de
la
carga
Volumen
entrenamiento).
Intensidad
del esfuerzo
aproximada
43
Por ltimo y para finalizar este apartado del entrenamiento de los sistemas
energticos nos gustara realizar la siguiente reflexin: Los modelos del
entrenamiento de la resistencia que se han descrito tienen su origen en los
deportes de prestacin de resistencia, y estos son relativamente simples de
entrenar, ya que, implican mayoritariamente un sistema energtico en funcin
de la duracin de la prueba. Por ejemplo, en una carrera de 100 m, el sistema
energtico que predomina es el anaerbico alctico. Este modelo se ha
intentado extrapolar a los deportes colectivos y sin duda, ha comportado
muchas horas de discusiones sobre si el sistema energtico que predomina es
el aerbico o anaerbico. En la actualidad, despus de los estudios que han
analizado el esfuerzo se ha observado que intervienen de forma combinada los
diferentes sistemas energticos y que la implicacin mayoritaria de uno u otro
depende de las muchas variables, como por ejemplo, de nuestro sistema de
juego y el del adversario. Esta nueva visin ser la que utilizaremos como
planteamiento de base para el entrenamiento de la resistencia.
44
6 METODOS DE ENTRENAMIENTO:
Sistemas
naturales
fraccionados
Carrera continua
Interval training
Estmulos
Pesas
Fartlek
Velocidad
mximos
Gimnasia
Cuestas
resistencia
Ritmo velocidad
Saltos
Ritmo:
Modulaciones de Circuitos
-Ritmo resistencia
frecuencia
-Ritmo competicin
Velocidad
Sistemas
complementarios
Entrenamiento
total
45
METODOS DE ENTRENAMIENTO
CONTENIDO DE ENTRENAMIENTO
la
montaa,
carreras
cronometradas).
Carrera continua con cambios de
ritmo.
Juego de carreras.
Carreras en tringulos, rectngulos.
Carreras en un tiempo determinado.
Entrenamiento por estaciones.
Carrera continua en intervalos.
Mtodo de intervalos extensivo
Entrenamiento
de
estaciones
resistencia.
Crculos de resistencia.
Esfuerzos a intervalos cortos.
Mtodo de intervalos intensivo
Carreras de saltos.
Carreras con carga adicional (pesos
adicionales).
Carrera contra resistencia (banda de
goma, parejas).
Carrera por montaa.
Mtodo de repeticiones
Mtodo de competiciones
Juegos
de
pressing,
entrenamiento y competicin.
46
METODO
CONTINUO:
no
intensivo,
en
funcin
del
METODO
FRACCIONADO:
Corto
Medio
Largo
Corto
Medio
Largo
intensivo.
El
mtodo
de
METODO DE CONTROL
Competicin
Modelado
47
METODO
CONTINUO:
no
METODO
FRACCIONADO:
Muy corto
Corto
Medio
Muy corto
-Intermitente:
Corto
-Iterativo:
METODO DE CONTROL
Muy corto
Corto
Medio
Largo
Competicin:
-Partidos oficiales
-Partidos de entrenamiento con rivales
de = calidad.
-Situaciones
con
modificacin
reglamento
48
Por otro lado, debemos comentar que por las caractersticas que presentan
estos deportes, es el mtodo fraccionado (intervlico e iterativo) el que ms
simula las caractersticas del juego. Por este motivo, en este mdulo
estudiaremos sus caractersticas con mayor profundidad.
Se caracteriza por presentar una nica serie realizada sin descansos. Por
ejemplo: 60 de carrera, etc. Presenta las siguientes variantes:
la
intensidad
introduciendo
pausas
de
recuperacin
50
Gacon (1994), aporta una variable del mtodo intervlico que puede resultar de
gran utilidad en el entrenamiento de la resistencia de los deportes de equipo y
que se trata del mtodo intermitente. Este mtodo se diferencia del intervlico
en que las recuperaciones son ms cortas y la intensidad de las cargas llega al
VO2 max. La recuperacin termina alrededor del 80% de este parmetro. Los
tiempos de esfuerzo son como mximo de 30 segundos y las recuperaciones
muy cortas, tambin sobre los 30 segundos. Garca Verdugo (1997), indica que
la principal diferencia con respecto del mtodo intervlico tradicional estriba
fundamentalmente en cuestiones tcnicas y fisiolgicas. La gran variedad se
encuentra en el margen de frecuencia cardaca existente entre ambos.
Mientras que en el intervlico tradicional existe una oscilacin entre carga y
pausa de alrededor de 80 pulsaciones, en el intermitente la oscilacin es de
apenas 10-20 pulsaciones. Esto hace que este tipo de trabajo se aproxime ms
al trabajo continuo intensivo. Posteriormente, el mtodo intermitente tambin se
ha adaptado para poder trabajar la resistencia de forma extensiva. En este
51
Como ya hemos estudiado, a travs del anlisis del time motion de nuestro
deporte, el tcnico sabe en que rangos se mueve el tiempo de esfuerzo medio,
de pausa, el nmero medio de acciones, etc.... A partir de esta informacin, el
entrenador planifica las caractersticas que debern presentar los componentes
del mtodo iterativo. Veamos un ejemplo, basado en un estudio realizado en el
contexto del rugby por Carreras y Sol (1997), donde se observ que la
distribucin temporal de las acciones y de las pausas era la siguiente:
DURACIN DE LAS
ACCIONES
0-5
27,42%
5-10
12,76%
10-20
22,46%
20-30
17,88%
30-40
8,53%
40-50
4,97%
50-60
2,35%
60-130
2,13%
>130
0,40%
DURACIN DE LAS
PAUSAS
0-5
6,60%
5-10
6,45%
10-20
26,7%
20-30
29,32%
30-40
8,20%
40-50
4,25%
50-60
3,48%
60-130
8,70%
>130
4,24%
54
55
calculara
de
la
siguiente
forma
:[(100-60)/80]
56
57
Billat y col. (2000), presentan un interesante trabajo que tiene como objetivo
observar qu mtodo de entrenamiento permite al deportista aguantar ms
tiempo una intensidad correspondiente al consumo mximo de oxgeno.
Concretamente, comparan un intervlico intensivo corto de 30 segundos de
duracin realizados a una intensidad de 100% de la velocidad mxima aerbica
(VMA) con 30 de recuperacin activa al 50% de la VMA, con un continuo
realizado a una intensidad del 50% entre el umbral anaerbico y el VO2 max.
Los resultados indican que en la mayora de los deportistas, el protocolo
realizado de forma continua permite a los sujetos llegar al VO2 max pero el
tiempo que se mantienen a esa intensidad es mucho menor que si se realiza el
esfuerzo de forma intermitente. Concretamente, 242 frente a 751. Una
observacin muy interesante para la programacin del entrenamiento fue que a
travs del mtodo intervlico se acumulaba menor cantidad de lactato que de
forma continua (6,8 mMl/l frente a 7,5 mMl/l). Con todo, esta variable no
present diferencias estadsticamente significativas.
58
Otro estudio realizado en esta lnea es el publicado por Billat y col. (2001). El
propsito del trabajo era comprobar la efectividad de tres tipos de intervlicos
intensivos muy cortos (15-15sg) a VMA durante ms de 10. La hiptesis que
se plante en esta experiencia cientfica era que el intervlico de menor
amplitud debera ser ms eficiente para mantener la intensidad correspondiente
al VO2 max durante ms tiempo. La comparacin se realiz a travs de tres
sesiones:
A -15 al 90% de la VMA y 15 al 80% VMA. La amplitud o rango: 11%
B -15 al 100% del VMA y 15 al 70% VMA. La amplitud o rango: 35%
C -15 al 110% del VMA y 15 al 60% VMA. La amplitud o rango: 59%
Los resultados se resumen en la siguiente tabla:
VO2 max
Tiempo a
Lactato
VO2 max
N de rep
Dist total
Dist total
a % alto
a % alto
a % bajo
Dist total
90-80%
53,1
14: 21
9,2
42
2530m
2250m
4780m
100-70%
55,7
14: 31
9,8
36
2330m
1630m
3960m
110-60%
54,1
7:24
11,3
18
1320m
774m
2096m
59
Y una sesin a travs del mtodo continuo que consista en correr al 100% de
la VMA hasta el agotamiento.
Los resultados nos indican que las carreras intermitentes al 110% y al 120% y
la continua al 100% de la VMA permitan a todos los sujetos trabajar al VO2
max. Remarcar que la sesin realizada al 120% permita a los sujetos
mantener ms tiempo el VO2 max que la realizada al 110% (202 frente a
112), 130% (50), 140% (48). Y la carrera continua al 100% (120 ). El tiempo
pasado entre el 90 y 100% del VO2 max result significativamente ms largo en
la carrera intermitente realizada al 110% (383 seg), al 120% (323), al 130%
(135), al 140% (77) y por ltimo al 100% de forma continua (217). El trabajo
concluye indicando que este tipo de ejercicio intermitente de intensidad
comprendida entre el 100% y 120% de la VMA puede emplearse dentro de un
programa cuyo objetivo sea la mejora del VO2 max.
60
61
situaciones
de
entrenamiento
con
modificaciones
62
63
CONTROL
DE
LA
INTENSIDAD
DEL
VOLUMEN
EN
EL
ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA
entrenamiento, los que comportaban mayor consumo eran los partidos jugados
en campo entero o reducido. Veamos algunos ejemplos de cmo se controla la
intensidad de los ejercicios de la sesin de entrenamiento a travs del consumo
de oxgeno:
SESION
Ejercicio
Duracin
Calentamiento
500
--
--
423
40.0
69,7%
1003
18.8
34,2%
309
33.4
77,7%
853
32.7
61,7%
1313
36.7
71%
1315
36.6
71%
recibir continuado)
1 contra portero desde campo
pasando entre conos
Partidos en campo (tctica)
312
2x1 y 3x2 en todo el campo con
porteros
INTENSIDAD
Escasa
VO2 (litros/minuto)
<1
Moderada
1 1,0
Media
2 2,9
Elevada
3 3,9
Alta
4 4,9
Exigente
>5
65
Como hemos visto, nos puede resultar til para controlar la intensidad
tanto de la resistencia general como de la especfica (con tcnica, toma
de decisiones y de juego). El problema en la resistencia especfica es
que el analizador de gases telemtrico es caro y delicado y en estos
deportes son frecuentes los golpes, forcejeos...
Capacidad aerbica
70 al 85% de la VMA.
Eficiencia aerbica
60 al 70% de la VMA.
66
95 al 100% de la VMD.
Por ejemplo:
67
68
69
Por ejemplo:
Nuestro jugador presenta una FC mxima de 170 puls/min.
Si deseamos trabajar al 75% de la Fc mxima, las pulsaciones que le
corresponden son:
Ejemplo:
70
entrenamiento
porque
tiene
muy
en
cuenta
las
caractersticas
VARIABLES
MEDIA Y DESVIACIN
ERROR (Puls)
50% Fc (VO2max)
133 + 9,4
8,89 puls
50% Fc Reserva
126 + 6,9
60% Fc (VO2max)
146,5 + 10,5
60% Fc Reserva
139,7 + 6,8
70% Fc (VO2max)
159,2 + 9,7
70% Fc Reserva
152,8 + 6,9
80% Fc (VO2max)
171,8 + 8,1
80% Fc Reserva
165,8 + 7,1
9,83 puls
8,95 puls
6,92 puls
71
Tipo de ejercicio
Condiciones de ejecucin
A
una
Tamao
FCC
superficie
lat/min
60x40
138-166
portera,
60x40
140-158
60x40
125-147
30x20
128-144
40x30
141-157
20xl0
138-181
60x40
151-184
30x20
136-154
40x30
125-155
10
60x40
120-174
11
60x40
145-182
12
40x30
135-170
13
40x30
120-151
14
60x40
140-160
realizacin
de
un
72
cabezazo
15
60x40
128-153
16
110x60
141-172
17
60x40
144-177
18
60x40
142-170
19
40x30
135-155
20
30x20
132-156
21
60x40
156-182
22
30x20
142-172
73
La escala de Borg es otro parmetro que nos permite controlar la intensidad del
entrenamiento a travs de una valoracin subjetiva del esfuerzo realizado. Este
instrumento presenta altas correlaciones estadsticas con la frecuencia
cardiaca, el consumo de oxgeno, la concentracin de cido lctico o la
ventilacin. Por este motivo, al igual que la frecuencia cardiaca, es una
herramienta para medir la intensidad de los esfuerzos de naturaleza aerbica.
Para que la valoracin presente una alta validez es necesario que el deportista
tenga una notable experiencia en el entrenamiento y en la auto evaluacin. Por
otro lado, debemos comentar que aunque no suele emplearse en el contexto
de los deportes colectivos, podra ser de gran utilidad debido a su sencillez y
validez.
Borg (1970), present su primera escala graduada del 6 al 20. El valor que el
deportista indica despus de la ejecucin del ejercicio o sesin se puede
relacionar con la FC. Simplemente, debemos multiplicar por 10 el valor
escogido. As, por ejemplo, trabajo duro (15) 15x10= 150 puls/min.
14
7 Ligersimo
15 Duro (pesado)
16
9 Muy ligero
17 Muy duro
10
18
11 Bastante ligero
19 Dursimo
12
20
13 Algo duro
74
Fc max
VO2 max
Escala de percepcin
Clasificacin de la
esfuerzo
intensidad
<35%
<30%
< 10
Muy liviana
35-59%
30-49%
10-11
Liviana
60-70%
50-74%
12-13
Moderada
80-89%
75-84%
14-16
Fuerte
> 90%
>85%
>16
Muy fuerte
En 1982 Borg modific la escala con el fin de mejorar la anterior y para que
tuviera propiedades de una escala de razn, es decir, puntuando del 1 al 10, de
forma que 1 indicara nada y 10 mximo, as como que cuatro fuera el doble de
dos. La nueva aportacin se denomina Escala de Borg Category Rating 10.
Nada, inapreciable
Extremadamente dbil
Muy dbil
Dbil o ligero
Moderado
Algo duro
6
7
Muy duro
8
9
10
10-9
7-8
Capacidad aerbica
4-6
Eficiencia aerbica
2-3
75
mMl/l
Sistema energtico
Intensidad
2-3
Aerbico: liplisis
Baja
Intermedia
5-8
Aerbico-anaerbico lctico
Media
8-12
Anaerbico lctico
Submxima
+12
Anaerbico lctico
Mxima
76
-8x30
con
de
pausa
entre
con
de
pausa
entre
con
de
pausa
entre
los
entrenamientos
de
la
resistencia
no
tienen
que
realizarse
77
Entrenamiento:
78
Parmetros de control de la
intensidad
Fc mxima
226 puls/min
Fc mnima
96 puls/min
Fc media
150 puls/min
N total de latidos
4512
Acdo lctico
Escala de Borg
8,2 mMl/l
16-17 muy duro
Consumo de oxgeno
4,7 l/m
ESPACIO
Aumentado
TIEMPO
Reducido
< Densidad
JUGADORES
> Densidad
Baja
COMPETITIVIDAD
Alta
Favorable
SITUACIN COMPETITIVA
Desfavorable
Menor
INTENSIDAD
Mayor
79
80
81
1 INTRODUCCION
En este mdulo nos centraremos en los dos primeros niveles de anlisis ya que
se relacionan muy directamente con el entrenamiento de la resistencia. El
anlisis tcnico-tctico en profundidad se realizar en los mdulos especficos
de cada deporte.
82
NIVEL
BIOLOGICO:
Fc,
NIVEL
TECNICO:
de
pases, de lanzamientos....
NIVEL
TACTICO:
de
secuencias, contrataques...
83
La
frecuencia
cardiaca
presenta
un
comportamiento
intermitente,
84
Esto tiene un gran inters ya que estos valores comparados a los obtenidos en
el curso de la determinacin de datos bioqumicos del mismo sujeto (datos del
jugador del histograma: umbral aerbico a 191 p/min, umbral anaerbico a 201
p/min y frecuencia cardaca mxima a 212 puls/min) muestran la importancia
de la contribucin del metabolismo aerbico en el transcurso de un partido de
baloncesto.
Tal y como muestra el grfico (C), el 75% del tiempo de trabajo se realiza a una
frecuencia cardiaca mayor del 85% F.C.mx, mientras que aproximadamente el
50% del tiempo de trabajo se realiza a una frecuencia cardiaca mayor del 90%
F.C.mx.
Los valores mnimos de frecuencia cardiaca se dan en los tiros libres y en los
tiempos
muertos,
donde
la
frecuencia
cardiaca
decrece
hasta
FUENTE
MOMENTO
FRECUENCIA CARDACA
DEL DATO
(Puls/min)
154
176
Cohen (80)
140-160
Handschuh (83)
180
Zaragoza (94)
154
Layus (90)
< 189
Karger (86)
> 165
183
McInnes (95)
168
165-180
Buchberger
Pachlopzikova (73)
150
158
153
154
164
154
154
157
208
207
204
206
Cuadro 1. Medias de frecuencia cardaca registradas en partidos de baloncesto segn diferentes autores.
86
201-210
191-200
181-190
450
171-180
110 150
161-170
290 290
151-160
131-140
10
141-150
260
121-130
1140 1170
F.c. (puls/min)
50
% t' total
% t' trabajo
% Tiempo
40
30
20
10
95-100
90-95
85-90
80-85
75-80
< 75
% F.C.mxima
87
Gonzlez-Rubio (90)
VO2 mx.
Vol.Espiratorio
PULSO O2
(ml/kg.min)
Mx (l/min)
(ml/ppm)
51,972,85
158,4312,21
21,11,48
Cherebetiu (80)
50
Rost (83)
59
Parnat (75)
55,31,8
Cumming (67)
53
Rosa (84)
49,16
54,85,2
Delgado-Arias (80)
52
56
Bergh (78)
52,3
Olsson-Iwarson (77)
50-70
Szogy-Cherebetiu (71)
50,4
Trussart (76)
38-53
54,9
Aquilino Samanes(85)
55,55
Zintl (91)
50-55
52-62
57,5
Riera
55,8
Astrand-Rodahl (86)
60
I.S.S
54,85,2
Base
Alero
Pivot
Media
Galiano (87)
60,9
59,4
54,5
58,3
Urea (95)
65,6
59,2
59,6
61,9
65,5
57,84
60,7
88
FUENTE
McInnes (95)
MEDIA DE LACTATO
6,8 2,8 mM/l
3,8 mM/l
Grosgeorge-Bateau (87)
3,5 mM/l
Layus (90)
Zaragoza (94)
3,3 nM/l
3,3 mM/l
3,8 nM/l
Sobre este parmetro hay que resear los escasos estudios realizados en
competicin, en parte debido a lo aparatosas e incomodas que resultan las
tomas de sangre. La mayora de los datos aqu presentados corresponden a
partidos de medio nivel o amistosos. De aqu la poca transferencia con la
verdadera competicin.
McInnes y col. (1995) observaron que la media de lactato fue de 6,8 2,8
mmol/l, llegndose a registrar valores de 13,2 mmol/l.
Barrios (2002), realiz un estudio cuyo objetivo era observar las caractersticas
actuales del time motion de la competicin y analizar si los parmetros han
sufrido alguna modificacin con los cambios reglamentarios anteriormente
comentados. El trabajo consisti en la observacin de 10 partidos completos
correspondientes a la liga regular de la A.C.B y a la copa del Rey de la
temporada 2000-2001.
Los parmetros analizados son:
1 Nmero de acciones que se dan en un partido:
Colli-Faina
Hdez. Moreno
Barrios
N acciones
52,25
73,2
76,1
N Pausas
50,25
71,28
72
31,95
30,73
27,55
33,4
Lanzamiento a canasta
75
128
Hdez. Moreno
Caizares
Barrios
1-20
27,9%
41,4%
26,56%
45,5%
21-40
29,3
30,7
37,5
28
41-60
13,9
14,8
21,87
14,3
61-80
9,9
6,7
10,94
5,6
81-100
6,5
3,2
1,66
3,6
101-120
1,6
1,03
1,7
5,3
0,8
0,63
1,4
+ 120
90
Hdez. Moreno
Caizares
Barrios
1-20
30,1%
50,8%
44,82
46,4
21-40
27,3
30,7
36,2
26,4
41-60
20,1
11
8,62
14,8
61-80
12,8
3,9
5,14
1,6
81-100
3,4
5,18
5,4
101-120
1,9
0,8
3,5
+ 120
0,5
0,1
1,9
Hdez Moreno
Barrios
48,5
57,36
Tcnicas
Fueras de fondo
0,78
21,94
Fueras de banda
13,71
6,27
Tiempos muertos
6,46
9,87
4,62
4,87
Pasos
2,67
Fin posesin
2,43
Pie
1,15
Luchas
19,2
0,34
3 en zona
0,28
Dobles
0,14
Campo atrs
0,14
91
POSICIN
DISTANCIAS (metros)
Base
Aleros
3.522
Pivots
3.949
Base
3.017
Aleros
3.171
Pivots
3.956
Base
3.500
Aleros
4.000
Pivots
Gradowska (1971)
Cohen (1980)
Colli (1983)
De 1985 a 1990
Moreno (1987)
Galiano (1987)
Base
6.104
Aleros
5.632
Pivots
5.552
Base
5.913
Aleros
5.655
Pivots
5.567
PAPELES
Base
Escoltas
INTENSIDAD DE
% DE METROS
% DEL TIEMPO
CARRERA
RECORRIDOS
REQUERIDO
13.30
46.04
54.15
42.26
27.45
10.44
5.10
1.26
14.36
49.63
53.64
39.53
27.36
9.75
4.64
1.09
92
Alero
Pvot
Bases
15.38
50.33
54.02
39.53
26.31
9.16
4.29
0.99
14.40
52.53
52.76
36.80
28.33
9.65
4.51
1.02
0-1m/s
1-2
2-3
3-4
4-5
5-6
6-7
7-8
801m
1648m
1531m
1052m
579m
227m
62m
13m
814
1610
1452
1029
539
204
53
857
1674
1410
986
495
195
35
785
1510
1416
1051
544
191
62
2443
4832
4357
3089
1618
613
159
24
5.931m
Escoltas
5.711m
Aleros
5.655m
Pivots
5.567m
Total
17.135m
variables:
N DE ACCIONES
ACB
EBA
22,2 3,9
22,3 7,2
37,7 6,3
22,3 7,2
20,3 5,5
34,2 4,3
28,16,7
25,66,2
33,14,7
33,37,7
17,54,9
18,25,2
93
94
95
La mayora de los estudios coinciden que los sprints cortos y los driblings
contribuyen directamente a la elevacin de la FC. De la misma forma, los
periodos de recuperacin son cortos y las Fc ms bajas varan entre 120 y las
150 puls/min.
96
97
Tiempo
mMl/l
Sd
15
6,5
0,9
30
5,8
1,4
45
6,0
1,0
60
3,5
0,6
75
6,1
1,0
90
7,6
1,1
AO
AUTOR
LIGA
1er Tiempo
2 Tiempo
1980
Smaros
2 divisin finlandesa
4,9
4,1
1986
Ekblom
1 divisin sueca
9,5
7,2
2 divisin sueca
6,6
3 divisin sueca
5,5
4,2
4 divisin sueca
3,9
1988
Rhode y Espersen
1 y 2 divisin sueca
5,1
3,9
1993
Bangsbo
Liga danesa
4,1
2,4
Liga danesa
6,6
3,9
1 y 2 divisin danesa
4,9
4,5
1993
Smith y col
que la
98
Como indican Sanuy y col (1995) en su revisin sobre este tema, otros autores
han efectuado la medicin del lactato en situaciones de simulacin del partido,
en que se realizaban acciones de corta duracin y de gran intensidad. Los
resultados en estos casos evidencian valores superiores a los hallados durante
el partido real: 8 y 10 mml/l.
99
El mismo autor tambin demostr que los jugadores con mayores niveles de
glucgeno antes del partido recorran una distancia total mayor, siendo el
tiempo de carrera a mxima velocidad un 75% mayor que los jugadores con
valores iniciales inferiores de glucgeno muscular.
100
AO
AUTOR
PAS
DISTANCIA
1.950
Jakoblew
URS
1.950
Krestownikov
URSS
1.954
(2)
4.500 m.
1.959
Winterbottom
3.361 m.
1.960
Wade
1.600-5.500 m.
1.967
Zelenka y col.
1.968
Whitehead
1.969
Choutke
1.970
CSSR
5.000-10.000 m.
14.000-17.000 m.
11.000 m.
11.692 m.
CSSR
5.000-6.000 m.
(1)
Luckscinov y Palfai
4.000-17.000 m.
Lucksc i nov
8.500 m.
Agnewik
13.000-15.000 m.
SWE
10.200 m.
101
1.973
Saltin
DIN
7.000-12.000 m.
1.974
Brooke y Knowles
GB
3.500-6.500 m.
1.976
Reilly y Thomas
GB
8.000-9.000 m.
1.980
Lacour
FRA
4.000-8.000 m.
1.981
Ksionda Y Sledzieweski
POL
7.500-9.800 m.
1.982
Whithers
AUS
1.982
Lacour y Chatard
FRA
10.000-12.000 m.
1.984
Lacour y Chatard
FRA
7.000-12.000 m.
1.986
Dofour
FRA
10.000 m.
1.986
Ekblom
SWE
+10.000 m.
1.986
Boeda y col.
1.991
Pirnay y Geurde
11. 500 m.
12.000 m.
FRA
10.300 m.
1.992
D. Ottavio y Tranquilly
ITA
+ 12.000 m.
Distancias recorridas por los jugadores durante un partido. Variaciones a lo largo de la historia.
Domnguez y col (1997).
Oscilando esta
102
PUESTO
METROS RECORRIDOS
Defensas laterales
8.006
Defensas centrales
7.621
Centrocampistas
7.484
Delanteros
7.104
Autor
Ao
Defensas
Medios
Delanteros
Palfai
1962
2.140 m.
2.880 m.
2.360 m.
Christians
1966
5.100 m
7.344 m
5.654 m
Reilly y Thomas
1976
8.245 16 m.
4.805 787 m.
8.397 710 m.
Gallego
1976
8.173 m.
Sledzieweski
1981
8.002 m
9.805 m
8.397 m
Dufour
1982
4.398 m
6.568 m
3.916 m
Winkler
1983
9.260 in
11.138 m
9.044 m
Ekblom
1486
9.600 m.
10.600 m.
Goubert
1989
7.813 m
7.484 m
7.104 m
Bangsboo
1991
10.100111.
11.400 m.
10.500 m.
Comparacin de las distancias recorridas por puestos especficos. (Garca, O. 1999).
Este mismo resultado lo obtenemos al analizar los mts recorridos por el jugador
con baln, siendo los centrocampistas los que ms mts desplazan con el baln,
y los delanteros y defensas recorriendo distancias muy similares.
103
AUTOR
TIPOS DE ESFUERZO Y SU
DISTRIBUCION
WADE (1962)
SALTIN (1973)
WHITEHEAD (1975)
22,8% andando
37,5% ritmo lento
20,6% velocidad submxima
10,7% sprint
8,4% hacia atrs
BOEDA (1984)
EKBLOM (1986)
BOSCO (1990)
GOROSTIAGA (1993)
104
50%
de
esfuerzos
la
intensidad
20%
de
a 12 metros
esfuerzos
la
intensidad
15%
de
de
intensidad
mxima Se
realizan
sobre
distancias
la
intensidad
15%
mxima Se
realizan
sobre
distancias
la
mxima Se
realizan
sobre
distancias
superiores a 30 metros
105
TIEMPO DE JUEGO
TIEMPO DE PAUSA
0-15
16-30
+31
0-15
16-30
+31
Total
672
366
303
668
447
231
50,1
27,2
22,5
49,6
33,2
17,1
En esta lnea, Domnguez y col. (1997), aportan datos sin publicar de Colli y
colaboradores sobre la densidad en el ftbol. Se aprecia que el 51% de las
acciones duran menos de 20, mientras slo el 9,5% duran ms de 60. En
cuanto al tiempo de pausa se observa que el mayor nmero de pausas van de
1 a 20 segundos y suponen el 75% (cerca de 44 veces en un partido).
106
Duracin
Tiempo de juego
Tiempo de pausa
0-20 segundos
51,2%
74,6%
21-40 segundos
29%
18,1%
41-60 segundas
9,5%
5,4%
+ de 60 segundos
10,3%
1,9%
La media del tiempo efectivo de un encuentro se sita sobre los 4839. Esto
equivale a un 54% del tiempo total reglamentario.
Se aprecia que el 51% de las acciones duran menos de 20, mientras slo
el 9,5% dura ms de 60.
107
108
109
ENTRENAMIENTO DE LA
RESISTENCIA
110
1. INTRODUCCIN:
111
112
de acciones de considerable
113
Tabla 1. reas del entrenamiento aerbico y sus frecuencias cardiacas, Bagsbo (1997).
WEINECK
El futbolista debe ser preparado para una resistencia general o bsica y para
otra especfica. La primera es la ms relacionada con el trabajo aerbico y por
tanto se conseguir con un entrenamiento basado en el volumen y no en la
intensidad de la carga. La resistencia general constituye la base sobre la que
se construir una buena resistencia especial y por tanto deber entrenarse
previamente. Weineck considera que slo se debe desarrollar el trabajo
aerbico hasta lmites vlidos para no producir un efecto negativo sobre otras
capacidades (fuerza explosiva), y de igual modo no debe restar tiempo a otros
componentes de tipo tcnico o tctico. Tambin plantea mtodos de
entrenamiento especficos para la resistencia general y para la especial. A
continuacin hacemos mencin a los relacionados con la resistencia general.
El mtodo continuo extensivo, se desarrolla para incidir en el metabolismo
de las grasas a travs de ejercicios en los que no existe pausa de
recuperacin, con predominio del volumen sobre la intensidad. La carrera
continua, durante 30-45 minutos y con una frecuencia cardiaca de 130 ppm, es
la ms adecuada para conseguir la recuperacin de los esfuerzos al permitir
mantener abierta la red capilar y por tanto ayudar al flujo sanguneo en la
eliminacin de residuos y reposicin de sustancias agotadas.
114
BENTEZ Y AYESTERN
Consideran el desarrollo del trabajo aerbico en una doble vertiente:
capacidad aerbica y potencia aerbica.
La tabla 2 muestra la propuesta de estos dos tcnicos de ftbol para el
trabajo de la capacidad aerbica tanto de manera extensiva como intensiva.
115
Para el diseo de ejercicios que trabajen objetivos como la posesin del baln,
amplitud ofensiva, etc., plantean los siguientes parmetros de tipo fsico. (Ver
tabla 3).
116
Otro de los trabajos que se han realizado en esta lnea dentro del contexto del
ftbol es el de Arjol (2003), en el que adjunta algunas propuestas aportadas
por varios preparadores fsicos de primera divisin (R Madrid, R. C. Celta de
Vigo, R. Valladolid, C.D. Tenerife, R. Oviedo, R. Zaragoza, Atltico de Madrid,
Mlaga C.D) en el Congreso Internacional de la Associazione Italiana
Preparatori Atletici Calcio, llevado a cabo en Florencia el 5 de mayo del 2000,
bajo el titulo de "La resistencia en el ftbol: Experiencia espaola".
RESISTENCIA DE BASE
Carrera
larga
(600-1500
RESISTENCIA ESPECFICA
m), Rondos
15',
Juego
TEST
media (100-600 m)y corta (10- posesin de baln 15', juego con
toma
de
lactato
100 m) duracin. Carreras con normal 30', todo en espacios determinacin de umbrales
alternancia de ritmos. Carreras grandes. Juegos de posesin
mxima
velocidad
3"-6" de
repetidas.
baln
en
espacios
15'. Juego
en
espacio
tipos
umbrales
Recorridos
tcticas
de
intensidad.
5'
de
accin
2'
de
Continuo
extensivo, Juegos
extensivo
de
espacio
reducido:
117
RESISTENCIA DE BASE
RESISTENCIA ESPECFICA
TEST
m,
reducindose
hasta
80
m.
Progresiva
progresivamente
1'
10-12
repeticiones.Carreras:
Intervlico: 10"-25" esfuerzo e
igual
recuperacin,
intensidad
mxima.
Carreras
con
variaciones
de
tcnico-tcticas: Juegos
de
ftbol
para
umbrales
igual recuperacin, para un total medio campo. Juegos para la aerbico y anaerbico.
de 6'-8' x 2-3 series. Carreras: potencia aerbica: esfuerzos
series de 150m hasta 300m para de 1'-2' y recuperacin activa
un total de 3000m
tcticos
demarcaciones.
anaerbica,
por
Resistencia
movimientos
lctica,
juego
de
118
RESISTENCIA DE BASE
RESISTENCIA ESPECFICA
TEST
Ejercicios de aplicacin a la
carrera (skipping, etc.) dirigidos a
la
resistencia.
Carreras
con Juegos
de
ftbol, de
2x20'.
Circuitos
con
VO2
inespecficos
mximo
campo
variaciones
8-10
mxima estndar.
de intensidad.
con
sin
baln,
diferenciacin
por
demarcaciones.
Carreras de 3000, 2000,1000m 2
series, posteriormente con baln
para
series
de
5'.
VO2
mximo
Carreras
hasta
15",
10"
larga
(600-1500
m), Rondos
15',
Juego
media (100-600 m)y corta (10- posesin de baln 15', juego con
toma
de
lactato
100 m) duracin. Carreras con normal 30', todo en espacios determinacin de umbrales
alternancia de ritmos. Carreras grandes. Juegos de posesin
mxima
repetidas.
velocidad
3"-6" de
baln
en
espacios
15'. Juego
en
espacio
119
*Propuesta de Seirul.lo:
COMPONENTE COGNITIVO
ESTRUCTURA
CONDICIONAL
COORDINATIVA
de
trabajo
al
de -Carrera de recuperacin
-Tarea
complementaria
activa.
recuperacin
de
especfico
del
momento de la temporada
COMPONENTE COGNITIVO
ESTRUCTURA
CONDICIONAL
COORDINATIVA
posible.
progresivamente.
tareas
especficas
Repeticiones de 4 a 8.
Recuperacin: 4-5 activa.
120
COMPONENTE COGNITIVO
CONDICIONAL
ESTRUCTURA
COORDINATIVA
A:
Componentes especficos de
Velocidad alta
menos a ms , encadenados
Repeticiones: 2 a 6
Recuperacin: +6
Se
trabaja
durante
la
pretemporada.
B:
Velocidad submxima
Tiempo de ejecucin: 30-45
Repeticiones: 3 a 7
Recuperacin: menos de 3
Se mantiene durante todo el
periodo de competicin.
POTENCIA AERBICA
ESTRUCTURA
COMPONENTE COGNITIVO
CONDICIONAL
Carrera
o desplazamientos -Asociado.
ESTRUCTURA
COORDINATIVA
Tareas
especficas,
especficos
progresivamente ajustadas.
Tiempo de ejecucin: 2 a 3
Repeticiones: n de veces de
Espacio
trayectorias
partido
especfico
especfico
de
en
las
puesto
Recuperacin: 30 a 1 . activa
121
RESISTENCIA GENERAL
Potencia aerbica:
RESISTENCIA ESPECIFICA
Potencia Aerbica:
o de coordinacin.
Los ejercicios presentan diferentes ritmos:
Ritmo 1: carrera normal. Ritmo 2: carrera
skipping + circunduccin brazos. Ritmo 3: iden
ritmo 2 pero superando un banco con un salto
2 pies + flexin brazos despus de salir del
banco.
Pulsaciones entre 140-180 pul/min
Duracin total del ejercicio: 15-20
Carrera de 3 ritmos progresivos de 1 minuto Un baln x pareja. Situados uno frente a otro,
cada uno.
Cambios de ritmo de 10-15 con 2-3 de Desde su puesto especfico, cada jugador
recuperacin.
122
123
Por ltimo, comentar que en nuestra opinin estas metas estn muy bien
planteadas y son totalmente adecuadas para las necesidades que requieren
estos deportes. Sin embargo, y como se ver, nuestra propuesta de
entrenamiento pretende, por un lado, una mayor concrecin de estos objetivos
y, por otro, su planteamiento bsico parte de las necesidades de resistencia del
propio juego.
124
RESISTENCIA GENERAL
Entrenamiento de la eficiencia aerbica
SISTEMA
AERBICO
125
Por ltimo, nicamente nos queda proponer el mtodo que emplearemos para
conseguir los objetivos descritos. En este caso, solo nos sirven los mtodos
continuos extensivos, donde el volumen predomina sobre la intensidad. El
mtodo finalista es el continuo armnico extensivo, y su exclusiva utilizacin
depender del estado de forma del jugador. Si este es muy bajo podemos
utilizar el continuo variable intercalando periodos cortos de carrera a intensidad
ms baja que la que hemos propuesto y progresivamente llegar a correr de
forma continua el tiempo e intensidad recomendados.
126
RESISTENCIA GENERAL
(Eficiencia aerbica)
Va
energtica
que
deseamos implicar:
Volumen
Intensidad
aproximada
del esfuerzo
Contenidos
60 al 75% de la Fc mxima
2-3 mM/l
60 al 75% de la VMA.
Carrera
Bicicleta
Esqu de fondo
Nado
Running pool
METODOS RECOMENDADOS
Continuo
armnico
extensivo.
127
128
energtica
que
deseamos implicar:
Depsitos
C0
Volumen
Intensidad
aproximada
del esfuerzo
Contenidos
75 al 85% de la Fc mxima
3-4 mM/l.
75 al 85% de la VMA.
Carrera .
Circuitos
de
carrera
combinada
con
ejercicios generales.
*Nado para el waterpolo
METODOS RECOMENDADOS
Continuo armnico ext.
129
130
energtica
que
deseamos implicar:
Depsitos
Volumen
Intensidad
aproximada
del esfuerzo
Contenidos
5-6 mM/l.
90 al 100 % de la VMA.
Carrera .
METODOS RECOMENDADOS
131
132
RESISTENCIA GENERAL
(Recuperacin)
Va
energtica
que
deseamos implicar:
Depsitos
Volumen
Intensidad
aproximada
del esfuerzo
Contenidos
50 al 60% de la Fc mxima
2-3 mM/l
Carrera
Runing pool
METODOS RECOMENDADOS
Continuo
armnico
corto
extensivo.
Intervlico
extensivo
de
recuperacin
andando
soltando
musculatura
133
OBJETIVOS
Eficiencia aerbica
Recuperacin
RESISTENCIA GENERAL
Tipo de
Volumen
Intensidad
Mtodo
Inferior a la
Continuo armnico
entrenamiento
Eficiencia
aerbica
intensidad media
de juego
aerbica
Igual
al
tiempo
de
juego
reglamentario
Igual a la
Continuo armnico
intensidad media
Continuo variable
de juego
Intervalico largo
Superior a la
Intervalico largo
intensidad media
Intervalico medio
de juego
10 a 15
50-55% Fc max
Continuo armnico
134
Por otro lado, existe la idea de que cuando ms alto tenga el VO2 max el
jugador, ms rpido se recuperar de los esfuerzos intermitentes intensos que
comporta el juego. En este sentido, destacar el excelente trabajo de Barbero
lvarez y col. (2003), del cual transcribimos parte de la revisin bibliogrfica
realizada sobre este tema:
135
intensidad
al
observar
diferencias
en
la
capacidad
de
recuperacin en sujetos con similares V02 mx., lo que les llev a sugerir
que deben ser otros factores los que influyen en la recuperacin.
136
de
ejercicio
intenso
intermitente
parece
tener
ciertas
de alto nivel, durante unos tres meses. Por lo tanto, no parece ser la causa
principal de la prdida temporal del VO2 max, sino que se atribuye en mayor
medida al volumen cardaco y a la actividad enzimtica. En este sentido, Green
y col. (1984), observaron que el volumen cardaco retorna rpidamente a los
niveles ptimos despus de unas pocas sesiones de entrenamiento de
intensidad elevada (% elevados del VO2 max) debido bsicamente a un rpido
aumento del volumen sanguneo por una expansin del volumen plasmtico.
En cuanto a la actividad enzimtica aerbica tambin retorna a los niveles
normales del entrenamiento, pero en este caso de forma ms lenta. Estas
adaptaciones se producen ms rpidamente con un entrenamiento de alta
intensidad que no con entrenamientos de intensidad media o baja.
138
139
5 Mtodos ms idneos:
Una forma ms de optimizar al mximo el entrenamiento de la resistencia
general es combinar diferentes mtodos de entrenamiento. En nuestra
propuesta hemos recomendado los ms idneos, que en nuestra opinin son
los que con ms frecuencia debemos emplear, aunque esto no significa que
debamos implicarlos de forma exclusiva. En el proceso del entrenamiento de la
resistencia general es importante aplicar diferentes mtodos para conseguir
adaptaciones ms globales, especialmente en el contexto de los deportes
colectivos.
140
141
TIPO ENTRENAMIENTO
Resistencia
en
tcnica
OBJETIVOS
la Tiene
como
principal
objetivo
optimizar
las
Resistencia de juego
Tiene
como
principal
objetivo
optimizar
las
142
143
En cuanto a los contenidos que podemos implicar para desarrollar este tipo de
resistencia, comentar que son los circuitos compuestos de diferentes
elementos tcnicos como conduccin de baln, pases y recepciones en
movimiento, desplazamientos especficos, etc... los que ms aconsejamos.
144
El uso en mayor o menor grado del intervlico medio, corto o iterativo depende
del momento de la temporada y del tipo de microciclo. En fases ms tempranas
de preparacin o en microciclos de orientacin ms dirigida emplearemos el
medio, en cambio en microciclos ms especficos, el corto y/o el iterativo.
Intensidad
75 al 85% de la Fc mxima
3-4 mM/l.
Volumen
20 a 40
Contenidos
C0
145
146
C0
95 al 100% de la Fc mxima
3-4 mM/l.
Volumen
5 a 15
Contenidos
Mtodos
147
Los ejercicios que podemos emplear son los mismos que hemos indicado en el
entrenamiento de la intensidad mxima, los ejercicios de tcnica individual y los
automatismos sin oposicin.
148
8 a 12 mM/l.
Introducir pequeos lastres 1 a 5kg en funcin
del peso del jugador
Volumen
3 a 5
Contenidos
Mtodos
149
Durante un encuentro el jugador toma muchas decisiones entre las cuales unas
que tienen menos relevancia y otras ms. Generalmente, las decisiones que
presentan ms repercusiones, tanto negativas como positivas, suelen
relacionarse con acciones realizadas a gran intensidad. En este caso, es
interesante
relacionar
la
ntima
relacin
que
se
establece
entre
el
150
energtica
implicada
Intensidad
95 al 100% de la Fc mxima
3-4 mM/l.
Volumen
5 a 10
Contenidos
Mtodos
151
Este tipo de entrenamiento sigue las mismas pautas que el descrito para el
entrenamiento de la tcnica. Las adaptaciones que se proponen siguen las
mismas consignas que en el entrenamiento con toma de decisiones a
intensidad supramxima:
Ejercicios que impliquen toma de decisin.
Disminucin del volumen.
Desarrollo a travs del mtodo iterativo.
8 a 12 mM/l.
Volumen
3 a 5
Contenidos
Mtodos
152
Disminuir la intensidad de
juego
-Disminuir
las
superioridades
las
superioridades
numricas.
153
154
3.4.
OPTIMIZACION
DEL
ENTRENAMIENTO
DE
LA
RESISTENCIA
ESPECIFICA
[(100-
155
Los resultados de estos estudios nos demuestran que a una misma velocidad
de desplazamiento, los esfuerzos realizados con baln comportan siempre una
mayor frecuencia cardiaca.
157
EJERCICIO:
Situacin reducida de 3 contra 3 para fomentar el juego en profundidad .
OBJETIVOS:
1 TCNICOS:
2 TCTICOS:
Situacin (3:3).
Fomentar el juego en profundidad.
Espacio:
Material:
Nmero de jugadores:
ORGANIZACION:
Situacin de partida:
Desarrollo:
158
Orientaciones didcticas:
Representacin grfica:
159
160
En nuestra opinin, este trabajo nos muestra el modelo a seguir para poder
tener perfectamente definidos y cuantificados los ejercicios especficos que
podemos emplear a lo largo de una temporada.
161
BIBLIOGRAFA A DISPOSICIN
DEL ALUMNO
162
Referencias Bibliogrficas.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
163
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
BANGSBO,
J.,
L.
NORREGAARD,
and
F.
THORSO.
Activity profile of competition soccer. Can. J. Sport Sci. 16: 110 116,
1991.
14.
164
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
165
22.
Interval
training
at
VO2max:
efects
on
aerobic
performance and overtraining markers. Med. Sci. Sport Sci. Exerc. 31:
156 163, 1999.
23.
24.
25.
26.
27.
28.
29.
30.
31.
32.
33.
34.
35.
36.
37.
38.
39.
COHEN,
R.
Planificacin
organizacin
metodolgica
del
40.
COLLI,R, Y
167
41.
42.
43.
44.
COYLE,E.F.;
MARIN,W.H.;
BLOOMFIELD,S.A.;LOWRY,O.H.;
45.
46.
47.
48.
49.
168
50.
51.
52.
53.
54.
55.
56.
57.
169
58.
59.
60.
61.
62.
63.
64.
65.
66.
170
67.
68.
69.
70.
71.
72.
73.
171
74.
75.
76.
77.
78.
79.
80.
81.
82.
172
83.
84.
85.
86.
en
el
hockey
sobre
hierba.
Situaciones
de
3vs.3.
87.
88.
89.
90.
91.
173
92.
93.
94.
P- and 13C-MRS. Med. Sci. Sports Exerc. 31: 1580 1586, 1999.
95.
96.
97.
98.
99.
100.
174
101.
trabajo del pressing. Actas III congreso de las ciencias del deporte, la
educacin fsica y la recreacin. 859-883 INEFC:Lleida. 1998
102.
103.
SOLE,J.
Fundamentos
del
entrenamiento
deportivo.
ERGO:Barcelona. (2003).
104.
M.
M.
M.
BEYAZ,
O.
GUVEN,
and
F.
KORKUT.
105.
106.
107.
108.
175
109.
110.
111.
112.
of elite soccer players. Med. Sci. Sports Exerc. 30: 462 467, 1998.
113.
114.
115.
116.
117.
n 33-34, 1996.
118.
176
119.
(1991).
177