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sommeil
Dossier ralis par
Elena Sender
Dossier
Mdecine
6h
par nuit
le seuil en de duquel
le sommeil nest
pas rparateur.
31%
29 %
des Franais sestiment
tre du matin.
41 %
du soir
(Source : Institut du
sommeil et de la
vigilance, 2012.)
itamines, complments
alimentaires, psychostimulants lhiver venu,
tout un arsenal pharmaceutique
est mis en avant pour doper nos
fonctions mentales censes tre
fatigues. Cest ignorer que chacun condition de ne pas tre
insomniaque est dot depuis
sa naissance du plus efficace stimulant naturel, gratuit, agrable
et sans effort: le sommeil. Ainsi,
selon un sondage de lInstitut
national du sommeil et de la vigilance (2012), 31% des Franais
dormiraient moins de six heures
par nuit, en de du seuil rparateur de sept heures minimum
recommand par la communaut
mdicale. Chacun aurait ainsi tendance rogner petit petit sur
N N
802804
- Dcembre
- Fvrier 2014
2013 - Sciences et Avenir - 27
DOSSIER
Mdecine
IDE REUE
ide reue
SOMNIFRES
DOSSIER
Mdecine
UN CYCLE
90 minutes en moyenne
de 15 20 minutes
de 60 75 minutes
veil
N1
N2
Sommeil paradoxal
N3
SP ou REM
Intermdiaire
Cycle
suivant
ou veil
Le cerveau reoit
les informations
Il les transmet
lhippocampe
Oscillations
amples et lentes
Oscillations
courtes et rapides
cortex
ocortex
Adnosine
ATP
ca
mp
e
Ractivation
et mmorisation
Actylcholine
Oscillations
courtes et rapides
BETTY LAFON
po
Actylcholine
Adnosine
Hippocampe
Hip
ATP
Thalam
Dossier
Mdecine
interview
Arnaud Rabat
DR
on augmentait la consolidation
de la mmoire (2006, Frontiers
in Human Neuroscience).
Mais Bjrn Rasch est all encore
plus loin. Le troisime groupe de
son exprience (les 12 personnes
restantes) a suivi le mme protocole que le premier (sommeil de
quarante minutes), une exception prs. Pendant lapprentissage
des paires de cartes, les participants ont respir une odeur de
rose. Cette mme odeur a ensuite
t diffuse durant leur sommeil.
Et l, surprise: les participants ont
atteint des scores de 84% de reconnaissance exacte! Suprieure donc
au groupe qui avait dormi quatrevingt-dix minutes. La diffusion de
lodeur augmente lefficacit du SLP,
explique le chercheur. Cela aurait
pu tre un son aussi. Plus gnralement, lenvironnement dans lequel
nous apprenons quelque chose est
un facteur crucial. Il est donc possible damliorer artificiellement
lefficacit de lapprentissage pendant le sommeil. En relisant par
exemple une leon de mathmatiques tout en respirant une odeur
de citron, puis en sendormant
juste aprs avec cette mme odeur.
Dans ces cas-l, quarante minutes
suffisentComment ce sommeil
lent profond peut-il permettre
de telles prouesses dans le cerveau? Des tudes, notamment
dans la journe
Une courte sieste de 20 minutes en
dbut daprs-midi rehausse le niveau
des performances cognitives.
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