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Distorsiones cognitivas

1.Pensamiento todo o nada: consiste en ser extremista, ver las cosas en blanco o negro, sin apreciar la
existencia de categoras intermedias. Si algo no es perfecto, est mal.

Soy pianista, cometo un pequeo fallo


en un concierto y pienso estoy tocando
fatal
2.Generalizacin excesiva: ser derrotista. Por un solo hecho negativo que ocurre, considerar que siempre saldr Me despiden del trabajo y pienso
todo igual de mal, desesperanzarse. Se suele utilizar palabras como siempre nunca
nunca voy a encontrar otro empleo
3.Filtro mental: un detalle negativo nubla los dems aspectos de la realidad. Es como una gota de tinta que tie He llegado tarde a una reunin y pienso
toda la jarra de agua.
ya lo he estropeado todo
4.Descalificacin de lo positivo: ver nuestros comportamientos positivos como lo normal, pensar que las cosas Mi profesora ha elogiado mis ejercicios
agradables no hay que tenerlas en cuenta, Mantener una creencia negativa que se contradice con las experiencias y pienso lo ha hecho para animarme,
diarias.
no porque est bien
5.Conclusin precipitada: interpretar las cosas de forma negativa sin datos que fundamenten las conclusiones
Ha pasado por mi lado y no me ha
Distorsiones de la percepcin
saludado, ha querido ignorarme
Lectura del pensamiento, pensar mal: Suponer, sin pruebas, lo que otros piensan sin No voy a organizar la fiesta porque
todos se aburrirn
comprobarlo

Anticipacin negativa: esperar que las cosas salgan mal sin tener pruebas suficientes para
ello. Transformar una posibilidad en un hecho cierto y actuar en consecuencia.
6.Magnificacin (catstrofe) o minimizacin: exagerar la importancia de las situaciones o los hechos, o por el Minimizar mis cualidades y exagerar mis
contrario reducirlas hasta que parecen diminutas.
imperfecciones.
7.Razonamiento emocional: Suponer que tus emociones negativas reflejan forzosamente, la realidad.
Siento miedo a viajar en avin, luego
viajar en avin es peligroso me siento
incompetente, luego soy una intil
8.Los deberas: utilizar exigencias absolutistas y rgidas, como si fueran dogmas acerca de una misma; debo de, Tengo que aprobar este examen como
tengo que; acerca de los dems: deben de o tienen que; o acerca de la vida : la vida no debera ser as . sea mi pareja debe apoyarme en todo
Cuando dirijo los deberas hacia mi misma, o la consecuencia emocional es la culpa; cuando los dirijo hacia los si me quiere
dems, generan ira y resentimiento; cuando es hacia la vida, producen poca tolerancia a la frustracin.
9.Etiquetacin: hacer una evaluacin global del ser humano basado en algunos aspectos negativos. Es una Soy torpe Eres un desastre
generalizacin excesiva aplicada al comportamiento humano. No describe comportamientos concretos, sino que
hace evaluaciones globales.
10.Personalizacin: atribuirse toda la responsabilidad de los sucesos que tienen consecuencias negativas para Si somos una familia unida, es lgico
los dems, sin base para ello. Genera sentimientos de culpa.
que sufra mucho si alguno tiene un
Otra forma de entender la personalizacin es atribuir al comportamiento de los dems una intencionalidad que problema y colabore intensamente hasta
valoramos desde nuestro punto de vista.
que lo resuelva
Lo ha hecho para fastidiarme

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