Вы находитесь на странице: 1из 3

Alimento

Leche de soya, descremada, light


Leche en polvo descremada
Lcteo
s

Queso cottage
Yogurt Vitalinea natural o de sabor
Requesn
Queso panela, queso fresco.
Avena cocida o cruda
Granola baja en grasa

Pan blanco o integral de caja o tostado


Bolillo, telera, pan de dulce, bagel
Hot cake, barra de granola o avena, tortilla de harina,
pan de hamburguesa chico, pan de hot dog
Harina Pay/ pastel, pan francs, panque enriquecido
sy
Pasta cocida: codito, fideo o espagueti, arroz blanco,
cereal macarrn
es
Elote amarillo o blanco cocido
Vegetales harinosos: papa, camote horno, yuca, pltano,
Cereal de desayuno en hojuelas o inflado.
Galletas maras, animalitos, dulce sin relleno, salada o
integral.
Tortilla de maz Tortillera
Palomitas de maz
Frutas: carambolo, cereza, chabacano, frambuesa, fresa,
mango, kiwi, manzana, meln, naranja, mandarina,
Frutas toronja, papaya, pia, sanda, uva, zarzamora, tuna,
zapote.
Jugos natural de frutas de temporada
Cocidos o crudos (pur o trozos): acelga, alcachofa,
berenjena, betabel, brcoli, calabaza, champin,
Verdur chayote, col (repollo), coliflor, ejotes, espinaca, flor de
calabaza, germen de alfalfa, jcama, lechuga, nopal,
as
zanahoria, pepino.
Salsa de tomate o jugo de verduras.
Atn fresco en agua o light, bacalao, bagre filete, bistec
de res, calamar, carne molida de pollo o pavo, cecina,
cuete y falda de res, filete de pescado, menudencias de
Prote pollo, salmn, surimi.
Jamn de pechuga de pavo
nas
Claras de huevo
Huevo entero
Leguminosas: frijol, lentejas, habas, garbanzo y soya.
Grasas Crema cida, manteca de cerdo, mantequilla, margarina,
mayonesa, queso crema o philadelphia. Aceites
vegetales: oliva, maz, girasol, canola, palma, soya
Aguacate
Guacamole

Tamao
(porcin)
1 taza
4
cucharadas
taza
taza
2
cucharadas
40gr
taza
3
cucharadas
1 rebanada
1/3 unidad

Porcio
nes al
da

pieza
rebanada
taza

1 pieza
pieza
taza
4 unidades
1 unidad
2 tazas

1 taza

1 taza

taza

taza
40gr
1 rebanada
2 unidades
1 pieza
taza
1
cucharadita
1/3 pieza
2

1
5

Azucar
es
Libre

cucharadas
1
cucharadita

Azcar comn, cajeta, mermelada, leche condensada,


3
miel de abeja o maple, salsa ctsup,
Caldos o consoms (desgrasados) de: res, pollo, pescado. Gelatina de dieta,
Caf y t.

Ejemplo de men: Todos los das


Desayuno (6 a 8 am)
Opcin 1: 1 rebanada de pan tostado integral, 1cdta. Mermelada light, taza de fruta
picada (elige slo una por da y/o combnalas y completa tu taza. Permitidas: papaya,
pia, toronja, fresa, uvas, manzana verde, naranja, pltano dominico, kiwi, meln, pera y
sanda), 1 pieza yogurt natural light.
Opcin 2: 1 pieza de tortilla de maz y/o 1pza de pan tostado integral, 2 huevos al gusto
sin yema cocinar con 1cdta de aceite de oliva. 1 licuado (1 vaso de leche descremada o
light con taza de papaya, pltano, fresa o kiwi puedes combinar las frutas o de una
sola) endulzarlo con sustituto de azcar (Canderel, Splenda, Sweet, Estevia)
Colacin media maana (11am a 12pm)
Opcin 1: 1 pieza de manzana o un tazn de frutas con yogurt light y 2cdas de granola
Opcin 2: 1 taza de gelatina light, 1 rebanada de pan integral
Colacin media tarde (5 a 7 pm)
Opcin 1: 1 pieza de yogurt descremado natural
Opcin 3: 1 tazn de fruta a elegir: de pia, kiwi, fresa, papaya, manzana, pera, uvas.

Lunes

Martes

Comida: 2 a 4pm
1 Taza (250ml) de sopa de mollejas de pollo
y verduras. 90gr Bistec de res cocinarlos a
tu gusto. 2 piezas de tortilla. taza de
frijoles.
Agua natural o de sabor endulzada con
sustituto de azcar.
100gr filete de pescado asado o a la parrilla.
Ensalada de verduras (lechuga, jitomate,
pepino, jcama y zanahoria rallada). taza
de arroz.
1 rebanada de pan integral o 2 piezas de
tortillas. Agua limn endulzada con sustituto
de azcar

90gr de pechuga sin piel ni hueso a la


plancha, parrilla o azada. Verduras al vapor
Mircol a elegir. taza de arroz al vapor.
es
morisqueta. taza de frijoles. 2pza de
tortilla. Ensalada al gusto. Agua natural o de
sabor de frutas de tu preferencia
Bistec de res con calabacitas en salsa de tu
preferencia. Ensalada de nopales con
Jueves
jitomate, cebolla cilantro picados. taza de
arroz y /o frijoles. 2pzas de tortillas
Vierne Ensalada jardinera de pollo: 90gr de
s
pechuga de pollo sin piel ni hueso: Para la

Cena: 8 a 10pm
-Fajitas de res con pimientos y
cebolla: 60gr bistec de res,
pimientos de tu preferencia.
2pza de tortilla. taza de arroz
taza de frijoles. Agua natural,
t o caf.
Sndwich de jamn de pavo con
queso panela: 2 rebanadas de
pan integral. 1 rebana de jamn
de pechuga de pavo. 40gr queso
panela. 1cdita de mayonesa
light.
Jitomate,
Lechuga,
aguacate. Chile al gusto. Agua
natural, t, caf.
Sopa
de
verduras
con
albndigas
2pza de tostada y/o 1pza de
galleta salada. Agua, t o caf.
1 tazn de sopa de verduras con
pollo hervido deshebrado.
taza de arroz al vapor. 2pzas de
tostada
Ensalada de jamn de pavo con
queso
panela:
lechuga,

ensalada: lechuga, espinacas,


jitomate,
pepino, zanahoria rallada, jcama rallada.
2 rebanada de pan integral tostado o 2
piezas de tostadas o tortillas. taza de
ensalada de codito.
Agua natural o de frutas de tu preferencia.

Sbad
o
Domin
go

zanahoria
rallada,
pepino,
jcama rallada, 2 rebanadas de
jamn de pavo cortado, 40gr
queso cortado en cubos. 5pzas
Galletas habaneras o 2 piezas
galletas saladas o 2 piezas de
tostadas
Ensalada con verduras de tu preferencia y 3 piezas de tostadas con
40gr de queso panela. 90gr de pechuga de requesn o un sndwich de
pollo a la plancha salpimentada con jamn de pavo.
especies. taza de arroz al vapor o taza
de espagueti, 2piezas de tortillas
Agua natural o de fruta de tu preferencia.
Da libre para comer lo que gustas.

Похожие интересы