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AUTOCONTROL EMOCIONAL

 QU ES?
Es la capacidad para regular las propias emociones, para
resistir o controlar el impulso, arranque o tentacin de actuar.
El autocontrol no es la negacin o supresin de emociones,
sino su correcta canalizacin. Un mito muy arraigado es
aqul que dice el autocontrol procede de reprimir nuestros
sentimientos. Nada menos cierto, pues el autocontrol es la
consecuencia de sentir nuestras emociones (lo cual no es sinnimo de dejarnos
arrastrar por ellas) y de usarlas con sabidura de manera constructiva y creativa.
Cuando estamos tensos y fatigados hay que administrar o gestionar la energa
emocional y el afn de decir o hacer cosas que puedan resultar inoportunas u
ofensivas. Hay que redirigir la atencin en algn sentido constructivo o productivo.
Ejemplo:
Ejemplo:
El jefe desestima mi sugerencia en pblico, sin ms argumentos que el siguiente:
metet en tus asuntos, este tema no es de tu competencia.

Esta situacin evidentemente me altera y mi reaccin podra ser:


a) Explo
Explotar
tar
tar diciendo algo as como no tienes ni idea de lo que dices, mi
sugerencia es estupenda!
Con semejante estallido slo podra agravar la situacin, provocando mayor
enfado o incluso peores consecuencias.
b) Tomar conciencia de que me estoy encolerizando,
encolerizando sintonizar con mis
pensamientos (no le soporto), iniciar un constructivo dilogo interior (no
reaccionar como l, s que mi sugerencia es buena), tomar conciencia de los
cambios fisiolgicos que estoy experimentando (aceleracin del pulso,
respiracin agitada), practicar alguna tcnica de relajacin, salir de la sala y
beber un poco de agua y, cuando termina la reunin, buscar una solucin al
problema de que mi jefe me descalifique en pblico.
Esta es una reaccin inteligente que, con toda seguridad, tendr mejores
repercusiones que la reaccin a).
a)

Las personas que no tienen esta capacidad...


Las personas que carecen de esta capacidad son explosivos, irritables, de conducta
impredecible, toleran poco la frustracin, adoptan opiniones preconcebidas,
cometen con frecuencia errores por actuar precipitadamente...

Las personas que tienen esta capacidad...


Las personas que han desarrollado esta habilidad pueden ser capaces de focalizarse
en la precisin y no en la velocidad para actuar. Tienen paciencia y saben esperar
con el propsito de alcanzar objetivos que estn ms all de lo inmediato. No
suelen sobrerreaccionar ni cometer errores tontos, ya que esperan actuar ante la
oportunidad correcta.

 TCNICA ABC DE AUTOCONTROL EMOCIONAL


La tcnica ABC es una poderosa herramienta creada por el Dr. Albert Ellis. (ABC:
del ingls Actions, Believes, Consequences). Para conceptuar un problema dado
utilizamos el modelo A-B-C, que explica la personalidad humana y sus trastornos.
El punto A es el hecho o experiencia desencadenante.
El punto C corresponde a las emociones perjudiciales y los comportamientos
autodestructivos, e incluyen los sentimientos de angustia, depresin, desprecio por
uno mismo, etc.
Para abordar un problema emocional o de comportamiento, en primer lugar nos
centraremos en C, las consecuencias emocionales o de conducta, y pondremos de
manifiesto que el hecho desencadenante (A) del mundo externo no es, ni puede ser,
la causa de ninguna consecuencia emocional o de conducta (C), puesto que si lo
fuera, todos los que, por ejemplo, fueran rechazados tendran las mismas
reacciones.
Visto que no es as, C en verdad es consecuencia de algo que se sita entre A y C,
que llamaremos B, el sistema de valores de la persona. Consideraremos que B es el
conjunto de valores e ideas bsicas con que nos juzgamos a nosotros mismos y al
mundo y que conforman una estructura o conjunto de puntos de referencia con el
que normalmente juzgamos o reaccionamos ante los sucesos y experiencias del
mundo.
A: Adversidad
Adversidad o hecho.
B: Creencia o pensamiento positivo o negativo.
C: Consecuencia y "cmo me siento".

Ejemplo 1 (incorrecto):
(incorrecto):
A-Su mejor amigo/a no responde a sus llamadas telefnicas.
B-Piensa que no quiere hablar con usted.
C-Se deprime por el resto del da..., siente que ya no tiene ni amigos.

Ejemplo 2 (correcto):
A-Su mejor amigo/a no responde a sus llamadas telefnicas
B-Piensa que estar muy ocupado/a y que seguir insistiendo hasta poder hablar
con esa persona.
C-Contina con lo que tiene planeado en el da...

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