Los mejores consejos para ganar masa muscular

1.- Cntrate en los ejercicios complejos en lugar de los mono articulares. Para aquellos que
segus el blog este no es un tema nuevo. Si queremos ganar masa muscular necesitamos una
respuesta metablica donde aumente la secrecin de hormonas como la testosterona y
hormona del crecimiento ya que son esta clase de hormonas anablicas las que cuentan con
la capacidad de aumentar la sntesis proteica. Esto lo conseguimos con ejercicios complejos
donde se implique una gran cantidad de masa muscular. Ejercicios como el press banca,
sentadilla, dominadas o peso muerto sera la clave. Es un error pensar que por hacer ms
curls de bceps estos van a crecer ms rpidamente.
2.- No abuses de las mquinas de musculacin. No s quin le pondra el nombre a estas
mquinas pero desde luego no saba mucha fisiologa. Si queremos implicar la mayor
cantidad de masa muscular posible es un error utilizar aquellas mquinas que estabilizan el
ejercicio por nosotros. En un press banca trabajan una gran cantidad de msculos
encargados de estabilizar el plano de movimiento que no estn trabajando cuando hacemos
un press en mquina, de manera que la respuesta hormonal ser menor. Por no hablar de
que nadie tiene ambos hemisferios simtricos cuando parece ser que quien disea estas
mquinas piensa que as es.
3.- Olvdate del mito de la fase de volumen y fase de definicin. Las fases de volumen
donde el individuo coge todo el peso corporal que puede son una aberracin, un sin sentido
que, lejos de conseguir que ganemos ms masa muscular, s que puede llegar a afectar
seriamente a nuestra salud. El organismo necesita una serie de nutrientes para potenciar la
recuperacin de la energa consumida y regenerar los tejidos daados. Consumir ms
cantidad de la estrictamente necesaria para satisfacer esta demanda no nos har ganar ms
masa muscular sino grasa.
4.- No confundas entrenamiento de fuerza con hipertrofia. No son iguales. Es muy habitual
encontrar quien considera que para ganar masa muscular hay que mover el mximo peso
que se pueda. Esto es un error pues nada tiene que ver un entrenamiento de fuerza con uno
orientado a ganar masa muscular. Para esto necesitas trabajar a un rango alto de
repeticiones, a partir de 8, siendo ms importante el tiempo bajo tensin, el volumen de
entrenamiento, y la recuperacin parcial entre series que la carga. Os equivocis si pensis
que los deportistas ms musculados son los ms fuertes. Un jugador de rugby o hockey
sobre hielo de la NHL bien puede mover hasta un 50% ms de peso que un culturista
profesional.
5.- Cuidado con los estimulantes como la cafena. Si bien es cierto que pueden ayudarnos a
mejorar nuestro rendimiento, tambin tienen un efecto potenciador del cortisol, una
hormona catablica que puede arruinar nuestro entrenamiento y evitar que obtengamos los
resultados deseados. Recuerda esta regla, los estimulantes siempre antes de entrenar, nunca
despus.

6.- Duerme suficiente. La falta de sueo puede afectar al proceso de recuperacin y

regeneracin de los tejidos daados durante el entrenamiento, alargando el tiempo de
recuperacin necesario para una total recuperacin. Esto puede hacer que vuelvas a
entrenar antes de haberte recuperado, o bien que tengas que esperar ms das antes de
volver a entrenar un mismo ejercicio. Al final, todo se traduce en menores resultados.
7.- La protena es importante pero no el rey de la dieta. Es increble cuanta gente considera
que solo puede maximizar resultados si recurre a los suplementos. Amigos, De qu creis
que estn hechos los batidos de protena? Pues de nutrientes extrados de los propios
alimentos. No por ello tiene que ser ms efectivo sino todo lo contrario. A da de hoy si le
damos a una rata de laboratorio todos los nutrientes que se conocen de manera aislada se
muere. Esto es as porque todava seguimos descubriendo nuevos nutrientes, sustancias que
hasta ahora desconocamos o que no sabamos hasta qu punto resultaban cruciales para el
correcto funcionamiento del organismo. Es importante la protena? Por supuesto que s,
pero no debemos olvidar que necesitamos hidratos para aumentar su penetracin en la
clula muscular debido al efecto insulinotrpico de la mezcla, as como otros muchos
nutrientes que ayudan a la sntesis proteica y el resto de procesos metablicos y que no se
encuentran en los suplementos.