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Tanto si eres un hombre o una mujer, la manera ms rpida de quemar grasa es mediante el levantamiento
de grandes pesos. Esto no slo activa ms fibras musculares, sino que tambin aumenta tu metabolismo en
reposo. En otras palabras, cuando levantas objetos pesados, continuars quemando caloras a una tasa
ms alta, incluso cuando no ests haciendo nada!
Hazte responsable
Rodate de las herramientas para ayudarte en tu camino. Dile a tus amigos y a tu familia. nete a una
comunidad en lnea. Que la gente sepa tus objetivos y pdeles su apoyo para ayudarte a alcanzarlos.
Cuanto ms apoyo tengas, mejor.
Agrega variedad al entrenamiento
Para un entrenamiento de alto impacto que sacuda tu metabolismo en un corto perodo de tiempo, trata de
alternar cardio y entrenamiento de resistencia en un circuito, sugiere Smith. Por ejemplo, empieza con 5
minutos de cardio (cinta, bicicleta, elptica) seguido inmediatamente por un circuito de pesas, estocadas,
prensa militar y levantamiento, donde se lleve a cabo cada ejercicio durante ocho repeticiones. Este circuito
completo puede repetirse dos o tres veces.
Practica el cambio de los carbohidratos
Este intercambio es una de las maneras ms fciles (y rpidas) de poner en marcha la prdida de peso.
Reemplaza los alimentos como la pasta, el arroz y el pan por frutas y verduras. stas tienen menos caloras
y carbohidratos que sus contrapartes procesados. Eso significa que puedes comer ms alimentos sin aadir
peso.
Thinkstock/Comstock/Getty Images
Usa herramientas sencillas
No necesitas conseguir una de esas mquinas elpticas o cintas costosas. Una cuerda para saltar de $ 10
es muy eficaz como parte de tu calentamiento, y como una manera de conseguir una buena calidad de la
intensidad en tu entrenamiento, dice Jim Smith, CSCS, creador de dieselsc.com. Mantente gil y controla tu
respiracin a medida que trates de realizar 50 saltos, 100 o ms sin enredarte.
Descansa menos durante el ejercicio
Hay muchas variables esenciales que se deben manejar en la estructuracin de tu entrenamiento, una de
ellas es el descanso. Los perodos de descanso entre los ejercicios que realizas pueden modificarse para
obtener un efecto de quema de grasa, dice Smith. Al acortar el tiempo entre los ejercicios a 10 a 30
segundos, puedes aumentar tu metabolismo en reposo y la intensidad de tu entrenamiento.
Prueba combinaciones de ejercicios
Enlazar dos o tres ejercicios diferentes en una cadena de movimientos es una gran manera de conseguir
una gran cantidad de trabajo realizado en un corto perodo de tiempo. Esta es la clave para mejorar la
eficiencia de tu entrenamiento y un impacto positivo en tus objetivos para perder grasa, dice Smith. Las
combinaciones como unir una plancha y una Burpee en un pull-up son un excelente ejemplo de esta
tcnica.
Prueba el ayuno intermitente
Considerado uno de los hbitos alimenticios ms controvertidos, el ayuno intermitente combina largas
pausas del comer (14 a 16 horas) con un perodo ms corto de alimentacin (8 a 10 horas), o el ayuno
durante 24 horas una vez por semana. Aunque las conductas pueden parecer extremas, las investigaciones
indican que este mtodo no slo est vinculado a la prdida de peso saludable, sino que tambin preserva
la masa muscular. La tcnica funciona bien para las personas que prefieren comer slo dos o tres veces al
da.
Come ms grasas
Sabas que el Instituto de Medicina recomienda que una dieta se componga de un 25 a 35 por ciento de
grasa? Resulta que los alimentos altos en ellas como las nueces, los aguacates y los aceites saludables
pueden ayudar a perder grasa ms rpido que otros mtodos para adelgazar. Slo asegrate de calcular la
cantidad de grasa que necesitas en tu dieta para evitar comer en exceso. Y, como siempre, evita las grasas
trans. Ellas todava no son saludables.
Come ms protenas
Las protenas te ayudan a mantener la masa corporal magra (msculo, no grasa), y aumentan el efecto
trmico de tu dieta. Es decir, la protena requiere ms energa para que tu cuerpo procese los carbohidratos
o las grasas. Esto puede contribuir sutilmente a la parte de eliminar las caloras de la ecuacin de energa.
Como beneficio adicional, comer protenas te mantiene lleno por ms tiempo, y los investigadores han
demostrado que pueden reducir la cantidad que comes por da en cientos de caloras.
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Vulvete un bebedor empedernido
No, no estamos hablando de alcohol. Si bien no hay nada mgico sobre el agua, el proceso de consumir
mucho lquido te puede engaar al hacerte sentir menos hambre. Lo que es ms, cuando ests
deshidratado quemas un 2 por ciento menos de caloras por da, segn los investigadores de la Universidad
de Utah. As que si luchas para controlar el apetito, bebe antes de la comida. A continuacin, bebe un poco
ms. Vas a ser ms propenso a luchar contra la grasa.
Bebe protena de suero
Tu dieta debera consistir principalmente de fuentes de alimentos integrales, como carnes, verduras, frutas y
nueces. Sin embargo, la investigacin publicada en el Journal of Nutrition encontr que aquellos que
consumen batidos de protena de suero pierden casi el doble de grasa que los que no lo hacan Magia?
Casi. La protena en batidos no es ms eficaz que aquella que se encuentra en las comidas slidas. Sin
embargo, la mayora de las personas no obtienen suficientes protenas en sus dietas, y los batidos son una
manera conveniente para satisfacer las necesidades de tu cuerpo, sugieren los investigadores.
S paciente y date tiempo