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Jvenes
En un mundo en el que la oferta de entretenimiento sedentario,
bloquea el desarrollo de cualquier inclinacin natural por la actividad
fsica metdica. Con un sistema escolar que tolera alegremente a
incapaces con ttulo de profesor de educacin fsica, que utilizan la
carrera continua como castigo para las faltas disciplinarias. El
entrenamiento precoz de la resistencia aerbica mediante
ejercitaciones adecuadas a cada edad, ms que una base esencial para
la formacin atltica, es un ejercicio insoslayable en la bsqueda de
mayor salud y mejor calidad de vida, de las jvenes generaciones.
Pero an en un contexto cultural diferente, la carrera continua"
en equilibrio de consumo de oxgeno, es el medio ms econmico e
idneo para la "educacin respiratoria y circulatoria"; en con secuencia,
debe ser uno de los ejes fundamentales de la currcula de educacin
fsica en los niveles elemental y medio de la escolaridad sistemtica.
Debe ser tambin una de las bases fundamentales de la preparacin
fsica en las escuelas deportivas de los clubes; y debe estimularse
racional y criteriosamente su prctica, tambin entre los nios de edad
preescolar, por supuesto que adoptando las mayores precauciones y
sin forzar el rendimiento.
En principio, nios y adolescentes presentan los mismos
problemas de adaptacin que los adultos, en el entrenamiento de la
resistencia. As es que ya desde la infancia, se producen fenmenos
estructurales y funcionales de adaptacin de rganos y sistemas
orgnicos, involucrados en la perfomance. En consecuencia, ya es
insostenible la tesis de que el corazn infantil tiene limitaciones
funcionales. No se ha podido comprobar nada en ese sentido, en
ninguna de las etapas del desarrollo infantil (ILG Kohler, 1977).
Durante el crecimiento, el corazn y la fibra miocrdica del nio,
describen una curva armoniosa. El nmero de fibras del miocardio
permanece igual a lo largo del desarrollo, las fibras nicamente se
estiran y toman mayor espesor. La frecuencia cardaca disminuye a
Resistencia en el Deporte
70%
VO2mx.).
Volumen:
Alto
(30
a
2
horas).
Efectos: Oxidacin de AGL. Economa de trabajo cardaco. Incremento
de la circulacin perifrica. Hipertrofia cardiaca. Mejora en la utilizacin
de glucgeno (efecto de ahorro de glucgeno) Mejora en el ritmo de
recuperacin. Mejora de la eficiencia aerbica.
a. 2. Mtodo Continuo Intensivo
Intensidad: Media a media-alta. Representa trabajos a nivel
Subaerbico
y
Superaerbico
(70
80
%VO2
mx.).
Volumen:
Medio
a
medio-alto
(30
a
90).
Efectos: Mejora el metabolismo del glucgeno. Mayor velocidad en
condiciones de umbral anaerbico. Aumento del VO2 mximo, debido
al incremento de capilares y mejora del rendimiento cardaco.
Hipertrofia cardiaca. Mejora de la produccin y remocin de lactato.
Mayor mantenimiento de la intensidad elevada en esfuerzos
prolongados.
menos
intenso
ms
de
5.
Efectos: Mejora la eficiencia aerbica. Mejora la regeneracin durante
las cargas. Mejora y acelera la recuperacin durante el esfuerzo.
b. 3. Mtodo Fartlek
Este mtodo responde a las caractersticas generales de los mtodos
continuos variables, en el sentido que es de realizacin continua y tiene
variaciones de intensidad durante su realizacin.
Pero la principal caracterstica de ste es que los cambios de intensidad
los determina el individuo por decisin propia en funcin de un
objetivo a cumplir. O bien, los cambios de intensidad se encuentran
afectados por los accidentes del terreno (pendientes ascendentes o
descendentes, terreno llano, etc.), lo cual puede influir en la decisin
del deportista en cuanto al ritmo de desplazamiento a seguir en
determinado tramo.
Las intensidades que se pueden manejar son muy amplias, desde
Regenerativo a VO2mx., y los volmenes tambin son variables, pero
de hecho que van a estar muy relacionados con la intensidad que
predomine en el transcurso de la realizacin del trabajo.
Mtodos fraccionados
ste mtodo se caracteriza debido a que la tarea a realizar se divide en
trabajo + pausa, o fases de carga y descanso. As ste mtodo se
organiza dividiendo el volumen de trabajo total a realizar en partes o
fracciones, entre las cuales existen perodos de descanso. Podemos
distinguir, en lneas generales los siguientes mtodos:
a. Mtodo Intervlico.
b. Mtodo de Repeticiones.
c. Mtodo Modelado.
d. Mtodo de Control.
a. Mtodo Intervlico
Este mtodo se caracteriza por estar organizado en trabajo y pausa,
pero con el detalle de que las pausas son incompletas, es decir que no
se alcanza una recuperacin completa entre una carga y una nueva
carga dentro de la sesin de entrenamiento.
2. Duracin
La Duracin del trabajo aerbico es fundamental para obtener
objetivos propuestos, en forma conjunta con la intensidad. As es que
se tratara de que personas sedentarias, sin buena aptitud fsica,
3. Frecuencia
La recomendacin es que el individuo realice de 5 a 7 estmulos
semanales de Resistencia Aerbica.
Ahora bien, si tenemos un principiante, sedentario, con sobrepeso,
cuya historia de actividad fsica sistemtica se remonta 15 aos atrs
(en su poca de colegio secundario o de practica de algn deporte
Medios de Trabajo
Los medios de trabajo para el desarrollo de la Resistencia Aerbica
deben ser seleccionados con sumo cuidado por el entrenador , debido
a que con el trabajo con sujetos de baja condicin fsica, hay factores
que pueden influir favorablemente o no en su proceso de
entrenamiento, afectando a su salud o su esttica.
Los factores tienen que ver con:
1. El impacto producido sobre articulaciones del tren inferior que luego
repercute
sobre
columna
vertebral.
2. Con la mayor o menor cantidad de masas musculares utilizadas.
3. Con el tamao de los msculos implicados en el trabajo.
4. Con la posicin favorable para mejorar el retorno venoso.
5. Otros.
Para diferenciar los distintos medios tenemos que diferenciar las
diferentes formas de movimiento que le permiten al sujeto realizar
esfuerzos cclicos de caractersticas aerbicas, como ser caminar, trotar,
pedalear, nadar, saltar, subir y bajar, deslizarse, bailar, etc. Estas formas
nos permiten la utilizacin de distintos medios dentro del gimnasio o
bien al aire libre.
Aire
Libre
Aire
Libre
Aire
Libre