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CURSO DE NUTRIO
SEMINRIO
COMPOSIO DOS ALIMENTOS
SO PAULO
2014
LEGUMINOSAS E OLEAGINOSAS
Estrutura, composio qualitativa e quantitativa, funo nutricional.
SO PAULO
2014
Resumo
As leguminosas so importantes componentes alimentares da dieta brasileira,
porque alm de contriburem com o aporte de energia, protena e carboidratos
tambm possuem, fibras e relevantes teores de clcio, ferro e zinco, minerais
essenciais ao organismo e metabolismo celular.
No terceiro nvel da Pirmide Alimentar temos 3 grupos alimentares: grupo do
Leite e Produtos Lcteos, grupo das Carnes e Ovos, e o grupo das Leguminosas e
Oleaginosas. Neste nivel temos os alimentos ricos em protenas, cobrindo de 10 a
15% do valor calrico total da dieta.
O grupo das leguminosas e oleaginosas que foi criado especialmente para a
Pirmide Alimentar Brasileira, j que faz parte do hbito alimentar do povo brasileiro
a ingesto diria de feijo acompanhado de arroz, que so ricos em protenas.
Embora a protena vegetal seja considerada de baixo valor biologico, pela escassez
de 1 ou mais aminocidos essenciais, existem combinaes, inclusive com os
cereais, capazes de oferecer protenas completas. Por exemplo, como os
aminocidos das leguminosas so diferentes dos presentes nos cereais, juntos, eles
constituem uma protena completa, a ainda com a vantagem de serem ricos em
carboidratos, vitaminas, minerais, fibras, e no possuem gorduras nocivas. Este
trabalho tem como objetivo apresentar as caractersticas estruturais, composio
qualitativa e quantitativa e funo nutricional do grupo das leguminosas e
oleaginosas.
Sumrio
1.
INTRODUO..........................................................................................4
2.
LEGUMINOSAS E OLEAGINOSAS.........................................................5
2.1. Caractersticas Gerais...........................................................................5
2.2. Leguminosas Caractersticas Nutricionais.............................................6
2.3. Oleaginosas Caracteristicas Nutricionais..............................................9
3.
PROTENAS VEGETAIS.........................................................................11
4.
CONSIDERES FINAIS.......................................................................13
Anexo 1.............................................................................................................14
Anexo 2.............................................................................................................15
Anexo 3.............................................................................................................16
Anexo 4.............................................................................................................17
Anexo 5.............................................................................................................18
1. INTRODUO
2. LEGUMINOSAS E OLEAGINOSAS
2.1. Caractersticas Gerais
Lentilha:
Ervilhas:
Ervilha verde uma das leguminosas mais nutritivas, ricas em fitonutrientes, minerais, vitaminas e antioxidantes.
So relativamente baixos em calorias, 100 g de ervilhas verdes
fornecem apenas 81 calorias.
Vagens de ervilha frescas so excelente fonte de cido flico 100 g
fornece 65 mg ou 16% dos nveis dirios recomendados de folatos.
Ervilhas verdes frescas so muito bons em cido ascrbico (vitamina
C). Contem 40 mg/100 g ou 67% da necessidade diria de vitamina C.
Contm fitoesteris, especialmente beta-sitosterol.
Ervilha tambm contm vitamina K, 100 g de folhas frescas contm
cerca de 24,8 mg ou cerca de 21% da necessidade diria de vitamina
K-1 (filoquinona) que tem um papel potencial na funo de construo
de massa ssea, tambm foi estabelecido o papel em pacientes com
doena de Alzheimer, limitando as leses neuronais no crebro.
Gro de Bico:
Ele fonte de protenas, carboidratos, fibras, minerais como ferro,
clcio, magnsio, fsforo, potssio, vitaminas como do complexo B e
betacaroteno. O gro de bico se destaca entre as outras leguminosas,
pois a protena e o ferro so melhores absorvidos pelo nosso corpo.
O gro de bico possui teor nutricional importante de gorduras boas,
como megas 6 e 9.
O carboidrato do gro de bico possui baixo ndice glicmico, que bom
para pessoas com diabetes e mesmo para evitar essa doena.
Pode ser til para reduzir o risco de doenas cardiovasculares. Isso
porque os fitoesteris, juntamente com as fibras do gro de bico,
contribuem para a reduo do colesterol ruim (LDL) no sangue, por
inibio da absoro intestinal de colesterol.
Tambm rico em triptofano, um aminocido usado pelo organismo
para a produo de um neurotransmissor chamado serotonina,
responsvel pela ativao dos centros cerebrais que do sensao de
bem-estar para o ser humano.
Soja:
A soja rica em protenas, assim, ela pode ser um bom substituto para
a carne.
Ela tambm rica em fibras, por isso o seu consumo ajuda a melhorar
o trnsito intestinal.
Um dos principais destaques da composio da soja so as
isoflavonas, um fitoqumico que atua como um antioxidante, reduzindo
as taxas do colesterol ruim (LDL) no sangue e consequentemente
diminuindo o risco de desenvolvimento de doenas cardiovasculares,
alm de alguns estudos sugerir que pode exercem controle sobre a
atividade hormonal equilibrando a quantidade do hormnio estrgeno
no organismo feminino podendo amenizar, dessa forma, os sintomas
da menopausa.
O fsforo, nutriente que auxilia na manuteno do clcio nos ossos,
tambm muito presente neste gro.
Amendoim:
E um dos frutos secos mais popular, embora curiosamente no seja
fruto mas sim um legume que cresce na raiz de um arbusto.
Antes visto como alimento pouco saudvel, hoje se sabe atravs de
pesquisa que esse pequeno " fruto" e rico em minerais tais como o
fosforo, potssio, e sdio, alm de protenas, acar e gorduras,
mesmo porque quando ele e torrado para aperitivo o processo e feito
com leo.
Tambm carrega vitamina E, antioxidante, e as tais gorduras boas.
Um de seus minerais abundantes e o magnsio, atua contra
irritabilidade e evita a subida da presso arterial.
Tem bastante niacina (vitamina do complexo B), que combate
cefaleias, tambm auxilia na eliminao de toxinas.
A vitamina PP e encontrada no amendoim em maior quantidade do que
em todos os outros frutos secos.
A fama de afrodisaco tem a ver com a arginina, tambm em boa
quantidade no amendoim.
A pelcula que envolve o amendoim e de difcil digesto, para alguns, e
deve ser desprezada.
Deve-se verificar a procedncia, ou seja, procurar uma marca idnea,
j que como o amendoim fica muito tempo estocado em galpes, que
esto sujeitos a umidade, o produto pode ficar contaminado com a
aflatoxina, um tipo de fungo muito perigoso para o nosso organismo.
10
Nozes:
Por conterem grande quantidade de calorias, so fonte de energia.
Tambm so as fontes mais ricas em vitamina E, que tem ao
antioxidante, necessria para a formao de glbulos vermelhos,
tecido muscular e prevenir muitas doenas, como doenas coronrias
e diversos tipos de cncer.
Alm de vitamina E, so ricas em potssio e vitaminas do complexo B.
Ricas em gorduras sendo 86% do tipo insaturada.
Contem protena vegetal chamada arginina, que tambm cuida do
corao.
Tambm possui cido elagico, potente antioxidante e anticancergeno.
Avels:
A avel apresenta uma importante quantidade de micronutrientes,
como as vitaminas E, B, B1, B2 e B9, A e C; tambm se destacam os
minerais como potssio, clcio, magnsio, fsforo e mangans.
So ricas em gorduras insaturadas, gorduras saudveis que podem
ajudar a proteger a sade do corao
uma boa fonte de cido oleico, que pode ajudar a reduzir os nveis
de colesterol ruim, e pode elevar os nveis de colesterol bom
Tambm apresenta flavonoides em sua composio, que so capazes
de melhorar a circulao e favorecer sade cerebral.
Avel crua uma fonte moderada de protena vegetal.
Castanha-do-Par:
rica em vitamina E e selnio, que so antioxidantes, alm de
magnsio e tiamina, zinco, fosforo
rica em cido graxo mega 3, benfico para a sade. A proporo de
gorduras de, aproximadamente, 25% de gorduras saturadas, 41% de
monoinsaturadas e 34% de poliinsaturadas.
Amndoas:
As amndoas possuem cerca de 20% de protenas.
Mais de 50 % de gorduras, sendo a maior parte constituda de
cidos graxos monoinsaturados. Esse tipo de gordura ajuda a
controlar os nveis de colesterol total e mau colesterol, alm e
prevenir males cardacos.
Tambm possui gordura do tipo omega-6, que aumenta a
permeabilidade das clulas de defesa, melhorando seu
funcionamento e consequentemente o corao e pulmes ficam
mais protegidos.
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3. PROTENAS VEGETAIS
12
13
4. CONSIDERES FINAIS
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Anexo 1
15
Anexo 2
16
Anexo 3
17
Anexo 4
18
Anexo 5