NÚMERO 23 / 1º PERÍODO DE 2009/2010

Distribuição gratuita

QUERES SABER MAIS ?

AOS NOVOS ALUNOS!...
Se estás nesta escola pela primeira
vez, damos-te desde já, as boas
vindas desejando-te um excelente
ano lectivo!
O In...formando é um projecto
que trata de temas relacionados
com a prevenção e aquisição de
hábitos de vida saudáveis, no
âmbito da sexualidade e saúde em
geral.
Este boletim que tens na mão, é
editado apenas uma vez por perío-
do em suporte de papel. É gratui-
to e destina-se a toda a comunida-
de escolar.
O desenvolvimento dos temas pre-
viamente anunciados neste bole-
tim é feito em edição Online,
através do blog do “In...formando”
disponível em:
PROCURA NO BLOG!
http://informandoql.blogspot.com
Aqui, iremos reforçar os nossos con-
tactos, sempre que precisares de
esclarecer as tuas dúvidas (mas ape-
nas sobre saúde e sexualidade)!...
Faremos actualizações mensais, e
claro, responderemos mais rapida-
mente às questões mais urgentes
que, forem colocadas na "Caixa de
Perguntas", que se encontrará junto
ao placard do In...formando na
biblioteca. GRIPE A:
Faz-nos uma visita, deixa uma per- • COMO RECONHECER
E EVITAR
gunta, pede esclarecimentos ou um
• ESTOU INFECTADO/A
exemplar do In...formando em E AGORA?
suporte digital. Teremos muito pra- • REFORCEMOS O NOS-
zer em enviá-lo para o teu e-mail. SO SISTEMA IMUNI-
TÁRIO
Até sempre!...
CRESCER DE UMA
FORMA SAUDÁVEL

COMO A ALIMENTA-
ÇÃO PODE PREJUDI-
CAR A SAÚDE

TRADIÇÕES GASTRO-
NÓMICAS DE PAÍS
PARA PAÍS

PARA PAIS E EDUCA-

DORES…
• O IMPORTANTE É…
COMUNICAR!

OPINIÃO DOS JOVENS

SOBRE OS PAIS

OPINIÃO DOS PAIS

SOBRE OS JOVENS

CAIXA DE PERGUNTAS
P ÁGINA 2 I NFORMANDO
Se tens alguma dúvida ou necessitas de algum
esclarecimento relacionados com a saúde e/ou sexua-
lidade..., não hesites! Vai à biblioteca e expõe o teu
problema, colocando a tua questão na “Caixa de Per-
guntas” ou no blog do In...formando disponível em:
http://informandoql.blogspot.com
Responderemos logo que nos seja possível, no blog.

Se apesar de todas as precauções, GRIPE A OU GRIPE COMUM ? QUAIS AS DIFERENÇAS?

formos infectados, convém
sabermos as diferenças entre a
gripe sazonal e a gripe A, pois os
sintomas são distintos.

ESTOU
REFORCEMOS O NOSSO SISTEMA IMUNITÁRIO
As melhores estratégias
INFECTADO/A!
alimentares para fortale-
E AGORA? cermos as nossas defesas
naturais:
Isolamento e mui- • Beber bastante água.
Quando temos as muco-
to descanso.
sas mais secas, estamos
A quarentena não mais expostos a infecções
deve durar menos virais, como é o caso das
de 7 dias, desde o gripes. Precisamos de três
início dos sintomas litros de água diariamen-
– ou até passarem te; a alimentação já satis-
faz metade. O resto deve
totalmente, soman-
ser satisfeito através de
do 24h, para evitar água, sumos de frutos
o risco de transmis- naturais ou outras bebidas
são. A quarentena como os chás de ervas ou
serve também para o café de cevada sem adi-
o organismo se ção de açúcar.
recompor, pois o • Não dispensar a fruta e
descanso é a os legumes.
melhor receita para Estes grupos são muito
qualquer gripe. importantes para reforçar
o nosso sistema imunitá-
rio pois, são os mais ricos
em vitaminas protectoras,
como a C – que encontra-
mos nos citrinos -, antio-
xidantes e minerais.
É importante comer sopa
a todas as refeições, sala-
da e quatro ou cinco
peças de fruta por dia.
• Reduzir o consumo de
carne.
Optar por refeições de
peixe, pois a carne é mais
agressiva para o organis-
mo.
•Diminuir o consumo de
açúcar e gorduras.
Aumentam os processos
inflamatórios do nosso
organismo – como a ate-
rosclerose -, ocupando o
nosso sistema imunitário,
não o deixando disponível
para lidar com outras
agressões. como este
vírus.
• Suplementos vitamíni-
cos: só com aconselha-
mento profissional.
Desde que tenhamos estes
cuidados com a alimenta-
ção não necessitamos de
suplementos de vitamina
C ou minerais, como selé-
nio que já estão presentes
na fruta e legumes. Tomá-
los em excesso pode ser
prejudicial à saúde. Even-
tualmente grupos de risco
podem tomar suplemen-
tos, mas aconselhados por
um profissional de saúde.
Mais nem sempre quer
dizer melhor!
I NFORMANDO P ÁGINA 3

DECÁLOGO DO
TOP-SECRET PARA ESTUDANTES PESSIMISTAS ESTUDANTE
Chegou a hora da entrada. Mas quem te diz que este serão melhores que os do
O estudante pessimista ano vai ser igual ao ano ano passado? E que, de
diz para si: outra vez a passado?! todas as disciplinas, não 1. Cumpre a hora de
mesma música do ano É impossível encontrar haverá uma mais simpáti- deitar e dorme o
suficiente (oito a dez
passado! Os mesmos um ano igual ao outro, ca que as outras. Não
horas por dia ou
aborrecimentos, as mes- uma hora perfeitamente feches a porta à esperan- mais);
mas histórias…Adeus igual à outra! ça. Este ano se quiseres 2. Toma as refeições
amigos! Adeus diverti- Quem te diz que os pro- pode ser o melhor de sempre no mesmo
mentos! Adeus vida! fessores deste ano não sempre!... horário;
3. Toma um bom
pequeno-almoço e
um lanche a meio da
manhã e à tarde,
porque precisas de
CURIOSIDADES fósforo e cálcio.
4. Tem em casa um
sítio próprio para
• Quando se cresce?
estudar, arrumado e
Os estudos feitos revelaram que é nos sem outros
meses de Abril, Maio e Junho que as estímulos por perto,
crianças crescem mais. • O nosso coração. como uma televisão;
Em condições normais o coração 5. Quando estuda tem
humano contrai-se em média 100 000 sobre a mesa,
• O homem mais alto do mundo.
apenas o material
É turco, tem 27 anos, mede 2,46 vezes em 24horas: isto é, mais de 36 estritamente
metros e pesa 155 quilos. milhões de vezes num ano. necessário.
6. C o n s a g r a um
• O homem mais pequeno do mundo. • O homem mais pesado período diário ao
estudo, com horário
Vive na Índia, tem 18 anos, mede Aquele que a ciência médica registou
definido 30 a 40
50,8cm e pesa quatro quilos e meio. como tendo sido o homem mais pesa- minutos no mínimo,
do, foi o norte-americano John Bro- co meça ndo po r
wer Minnach, que faleceu em 1976. fazer os trabalhos
Este era de facto um “homem de de casa;
peso”, pois chegou a pesar cerca de 7. S e n t a - s e
comodamente na
440Kg. melhor posição para
estudar e exige
• “Fast-food” aumenta o risco de durante o tempo de
cancro. estudo a máxima
Os especialistas afirmam que as die- tranquilidade: sem
telefonemas nem
tas ricas em carne, gorduras animais nada.
e produtos refinados típicos da deno- 8. Não faz duas coisas
minada “fast-food” ou comida rápida ao mesmo tempo: ou
favorecem o aparecimento dos can- estuda ou vê
cros que afectam o aparelho digesti- televisão.
9. Dispõe, todos os
vo. Segundo afirmam estes especia- dias de tempo livre
listas o número de casos do cancro para brincar, jogar
do cólon entre jovens de países da ou simplesmente
área mediterrânica, aumentou nos não fazer nada.
últimos anos, devido às alterações 10.Não é dependente
da televisão nem dos
nos hábitos alimentares. jogos, isto é, não vê
demasiada TV, nem
joga demasiado.
I NFORMANDO P ÁGINA 4

TRADIÇÕES GASTRONÓMICAS DE PAÍS PARA PAÍS

SABIAS QUE… rascadas que os Argentinos gos- •Os Marroquinos oferecem a

tam de organizar. Aí, a carne é, todos os seus convidados um
•OsIndianos adoram comida
saboreada em todas as suas for- chá de menta, bem quente e açu-
bem picante!
mas, sempre acompanhada de carado, símbolo da sua hospitali-
Os seus pratos preferidos são à chimichuri, uma espécie de dade. Às refeições, não dispen-
base de produtos hortícolas, e à mostarda elaborada com 22 sam os aromas das especiarias,
excepção da galinha, que cozi- ervas diferentes. como os cominhos ou o açafrão,
nham das mais variadas manei- com os quais perfumam todos os
ras, quase não comem carne •Os Japoneses comem sentados seus pratos, cuscuz à famosa
(carne de vaca, então, nem pen- no chão, descalços, em mesas tajine.
sar, pois a vaca é um dos seus baixinhas. Usam pauzinhos para
animais sagrados). levar os alimentos à boca e ado- •Os Portugueses gostam de reu-
ram produtos hortícolas e peixe nir a família ao fim-de-semana e
• Os Argentinos, são grandes cru…, as refeições são rituais fazer grandes “almoçaradas”.
apreciadores de carne de vaca. muito calmos e os alimentos são São grandes apreciadores de fei-
Nos seus pastos, o gado cresce servidos como autênticas obras joada, cozido à portuguesa e sar-
livremente até ficar no “ponto de arte! dinhas assadas.
certo” para as grandes chur-

CRESCER DE UMA FORMA SAUDÁVEL

• Na fase de desenvolvimento em que te encontras, quer sejas rapaz ou rapariga deves ter especial
cuidado com a alimentação.
• Não deves consumir alimentos que contenham mais energia do que as tuas necessidades diárias,
pois se o valor energético diário exceder o necessário, as consequências disso é o excesso de peso
e a obesidade;
• Para adquirires uma silhueta atraente deves fazer uma alimentação equilibrada;
• Não deves abusar da frequência de estabelecimentos de comida rápida, esta comida provoca a obe-
sidade e o cancro;
• Se precisares de emagrecer não deves saltar refeições, mas sim consumir alimentos com menor
valor energético;
• O organismo metaboliza melhor os alimentos, se estes forem repartidos por três ou quatro refei-
ções diárias;
• Não saias de casa sem tomar um bom peque-
no-almoço, para prevenir maus hábitos alimenta-
res (evita comer bolachas e doces no intervalo
das refeições, prefere iogurtes e/ou come uma
peça de fruta);
• Nunca deves dispensar as frutas e os legumes.

I n. . . f o r m a nd o
1º Período 2009/2010 NÚMERO 23
Equipa responsável
Coordenadora: Prof.ª MARIA DO CARMO DUARTE
Colaboradoras: Profª. IVONE PEDROSO
Profª. ROSA ARAGOA