CIENTISTAS BRASILEIROS REVELAM SEIS EXERCCIOS SIMPLES DE

LNGUA PARA ACABAR COM O RONCO

Fonte:http://www.jornalciencia.com/saude/corpo/4810-cientistas-brasileiros-revelam-seisexercicios-simples-de-lingua-para-acabar-com-o-ronco
BRUNO RIZZATO
08 DE MAIO DE 2015 12:57

Pesquisadores brasileiros revelaram um simples conjunto de exerccios que

eles dizem poder reduzir drasticamente o ronco em pacientes. Os exerccios
consistem em movimentos com a lngua e com a boca. Especialistas dizem que
a medida pode reduzir drasticamente a quantidade e a fora do ronco em
muitos casos, at elimin-lo. "Ns testamos a eficcia dos exerccios
orofarngeos para reduzir o ronco",disse Geraldo Lorenzi Filho, autor do estudo.
"Os exerccios reduziram significativamente o ronco no nosso grupo de
estudo". Os 39 pacientes do estudo foram randomizados em 3 meses de
tratamento com tiras dilatadoras nasais e exerccios respiratrios (de controle)
ou exerccios dirios (terapia).
A pesquisa, publicada na revista 'Chest', descobre que, em pacientes de ronco
primrio ou leve, os exerccio da boca e lngua reduziram significativamente a
frequncia do ronco em 36% e em 59% a potncia total. Ressonar um dos
sintomas mais comuns associados apneia, causada pela vibrao dos
tecidos macios da faringe obstrudos durante o sono. No entanto, a maioria das
pessoas que roncam no tm distrbios do sono ou apneia. A prevalncia de
ronco na populao, em geral, muito varivel (de 15 a 54 por cento),
principalmente porque a maioria dos estudos confia no autorrelato dos
pacientes. Apesar da evidncia de que o ronco um grande fardo para a nossa
sociedade, formas de tratamento para pacientes com ronco primrio ou apneia
moderada foram pouco investigadas, dizem os pesquisadores. O tratamento de
ronco primrio varia amplamente e inclui evitar lcool e sedativos, evitar deitar
de costas para dormir, perder peso, tratar problemas nasais, de palato e
cirurgias das vias areas superiores, e uso de dispositivos dentrios de sono.
"Estudos anteriores concentraram-se em questionrios de autoavaliao.
Foram necessrias novas formas de tratamento para o ronco com foco em
medidas objetivas, disseram os pesquisadores.

Quais so os exerccios?
1- Empurre a ponta da lngua contra o cu da boca e
empurre a lngua para trs.
(20 vezes)

2- Sugue a lngua para cima, preenchendo todo o cu

da boca.
(20 vezes)

3- Force a lngua na parte de baixo da boca, enquanto

a ponta da lngua encosta no dente incisivo inferior.
(20 vezes)

4- Faa a elevao do palato e da vula.

(20 vezes)

5- Pressione o msculo da bochecha com o dedo, para

fora
(10 vezes de cada lado)

6 Mastigue de degluta dos dois lados,

alternativamente, usando a lngua no cu da boca,
sem contrao perioral, sempre com alimentos.