REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIN

INSTITUTO UNIVERSITARIO DE TECNOLOGA
ANTONIO JOS DE SUCRE
BARINAS EDO- BARINAS

Aptitud
Fisica
Profesor:

Integrantes:
Materan Yessica C.I: 20.869.431

Barinas, Mayo del 2015

Aptitud Fsica
Segn Carvajal, Rauseo y Rico, la aptitud fsica es la capacidad que tiene el
organismo humano, de efectuar diferentes actividades fsicas en forma
eficiente, retardando la aparicin de la fatiga y disminuyendo el tiempo
necesario para recuperarse luego de las actividades.
La Aptitud Fsica es el resultado del buen funcionamiento de los rganos,
aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a la realizacin peridica y
sistemtica de actividades fsicas. Los componentes bsicos de la Aptitud
Fsica son la capacidad aerbica, la potencia anaerbica y la flexibilidad.
Para el mejoramiento de la aptitud fsica se deben desarrollar las diferentes
cualidades fsicas del organismo. Estas cualidades fsicas se clasifican en:

Capacidad Aerbica

Resistencia general

Potencial anaerbico

Resistencia muscular

Potencia muscular

Fuerza muscular

Velocidad

Flexibilidad

Movilidad articular

Elongacin muscular

Para mejorar la aptitud fsica, es necesario desarrollar estas cualidades. Es

muy fcil distinguir a las personas que tienen una aptitud fsica adecuada, en
todas partes se encuentra personas que son fuertes, veloces, resistentes y
giles; adems tiene un cuerpo de mucha belleza y aprenden rpidamente
todos los deportes que se les ensea. Tambin en

la comunidad

se

encuentran personas de diferentes edades que demuestran condiciones

fsicas excelentes.
Entrenamiento Fsico
Es un proceso pedaggico especializado, orientado a educar y desarrollar las
cualidades motrices, asimilar y perfeccionar los hbitos tcnicos y tcticos y
a movilizar las reservas psquicas y funcionales del deportista, basndose en
el empleo de diversos ejercicios fsicos o acciones motrices con el objeto de
adaptar al organismo hacia esfuerzos extremos y alcanzar los ms altos
resultados tcnicos deportivos en el tipo de deporte escogido.
El rendimiento deportivo es un fenmeno complejo que para ser abordado
con garantas exige un tratamiento interdisciplinar. En el Entrenamiento
Deportivo, en la actualidad, se hace necesario integrar los aportes
procedentes de diversas reas de conocimiento como la fisiologa, la
psicologa, la teora y prctica del entrenamiento, la nutricin, etc.
El rpido avance de la investigacin aplicada al Entrenamiento Deportivo
hace

necesaria

la

revisin

de

los

fundamentos

que

sustentan

los modelos actuales de planificacin y entrenamiento.

Entrenamiento tcnico
En la ejecucin de cada ejercicio existe una tarea motriz y la forma
correspondiente de su realizacin. En la prctica, una misma tarea motriz se
puede resolver de diferentes maneras; la manera por la cual el ejercicio se

ejecuta en forma ms efectiva representa la tcnica de este ejercicio. La

tcnica se debe de basar en las leyes mecnicas y fsicas.
En muchos deportes, las tareas tcnicas estn limitadas hacia el
aprendizaje de una pequea cantidad de ejercicios que alternativamente se
repiten (atletismo y la natacin). En la gimnasia artstica es muy diferente,
existe una gran variedad de ejercicios (400-500), los cuales tienen su propia
caracterstica y estructura tcnica. Por otra parte, su ejecucin se encuentra
bajo las leyes fsicas y mecnicas y en caso contrario su realizacin es
imposible.
Es claro, la preparacin tcnica en la gimnasia artstica es muy importante y
debe ocupar la mayor parte del tiempo dedicado para la preparacin de la
gimnasta. Uno de los rasgos ms importantes del proceso del entrenamiento
de las gimnastas es el importante trabajo sistemtico orientado hacia el
perfeccionamiento de la preparacin tcnica. Cada uno de las tareas de la
preparacin tcnica est relacionado con la formacin de los hbitos
concretos de movimientos, con el aprendizaje de las acciones concretas de
movimiento.
Preparacin psicolgica
La preparacin psicolgica es un proceso pedaggico, cuya meta es
preparar a la gimnasta en condiciones que le permitan demostrar su mejor
actuacin en el momento de la competencia. Esta preparacin se realiza
junto con la preparacin fsica y tcnica, desde el principio de la formacin de
la gimnasta. La psicologa deportiva, como rea aplicada, trabaja de manera
cientfica y concreta, adaptando y creando procesos de evaluacin e
intervencin que le permitan al deportista desarrollar al mximo su potencial
fsico y psicolgico.

El conocimiento especializado del comportamiento humano que la Psicologa

aporta, y la metodologa especfica de esta ciencia para evaluarlo, estudiarlo,
comprenderlo y modificarlo, pueden ser de enorme utilidad en el mbito del
deporte

de

competicin,

como

sealan,

habitualmente,

numerosos

entrenadores y deportistas. No en vano, el funcionamiento psicolgico de los

deportistas puede influir, positiva o negativamente, en su funcionamiento
fsico, tcnico y tctico / estratgico y, por tanto, en su rendimiento deportivo.
As, la preparacin psicolgica debe integrarse en el conjunto de la
preparacin global de los deportistas, como un elemento ms que tiene que
interactuar, apropiadamente, con las parcelas fsica, tcnica y tctico /
estratgica.
Los entrenadores con gran experiencia siempre han expresado la gran
dificultad que han tenido en su trabajo para formar una gimnasta que sea
buena competidora; en esto, hay mucha razn, porque muchas gimnastas
bien preparadas tcnicamente fracasan en las competencias por falta de
suficiente nivel psicolgico.
La preparacin psicolgica esta construida sobre el vencimiento de las
dificultades en la prctica. Como las dificultades con las que se encuentran
las

gimnastas

son

permanentes,

los problemas psicolgicos

deben

resolverse a diario.
La Psicologa del Entrenamiento Deportivo se centra en el entrenamiento
deportivo;

abarcando

sus

necesidades

especficas,

las

mltiples

posibilidades del conocimiento psicolgico para optimizar el funcionamiento

de los deportistas en este mbito y los roles especficos del entrenador y del
psiclogo deportivo (y la interaccin de ambos) en la aplicacin de la
Psicologa en este contexto.

La preparacin psicolgica tiene dos formas:

 Preparacin psicolgica general

Preparacin psicolgica especial
La preparacin psicolgica genera:l trata los problemas psicolgicos en el
desarrollo deportivo. La prctica est construida sobre el vencimiento de
dificultades con diferente carcter, como las objetivas y subjetivas.
Las condiciones con las cuales se encuentra la gimnasta en las
competencias son totalmente distintas a las que tiene en sus entrenamientos
diarios; por ese motivo la preparacin psicolgica especial tiene como meta
preparar a la gimnasta de tal manera que pueda lograr una buena
presentacin

en

el

perodo

competitivo.

La preparacin psicolgica se desarrolla a travs de las cualidades

psicolgicas, que son: voluntad, orientacin, iniciativa y autocontrol, decisin
y valor.
Mtodos para le clculo de trabajo aerbico y anaerbico
Matveiev: "Es el aumento de la acticidad funcional del organismo en relacin
a su nivel de reposo o su nivel inicial, que est inducido por los ejercicios de
entrenamiento y en funcin de su grado de dificultad".
Harre: "Es el esfuerzo fsico y nervioso realizado por el organismo,
provocado por estmulos motrices, con el objetivo de desarrollar o
mantener el estado de entrenamiento".
La carga es la medida fisiolgica de la solicitacin del organismo provocada
por ejercicios fsicos, que desencadena una serie de reacciones o cambios
funcionales en el organismo del atleta.
Clasificacin

1) Carga de competicin (mucho ms fuerte aunque externamente el

ejercicio parece igual que cuando entrenamos. Es debido a una mayor
activacin del S.N.)
2) Carga de entrenamiento
El objetivo es que la carga de entrenamiento sea similar a la de competicin.
Otra clasificacin:

a) Carga general: no relacionada con el modelo de rendimiento de mi

deporte. Ejemplo: 10 minutos de carrera continua para un tensita.

b) Carga especfica: en tenis hacer 40 golpes de drive.

Partes de la carga de entrenamiento

1) Carga psicolgica: vivencia interna que tenemos sobre el trabajo fsico que
estamos realizando. Nosotros dependemos de los biorritmos, de los estados
de nimo. Por ejemplo una carrera de 30 minutos; unos das estoy bien y
otros me cuesta ms (debido a la carga psicolgica) a pesar de tener la
misma frecuencia cardaca.
2) Carga externa: concepto de variable cuantificable de la carga, aspecto
mecnico, aspecto externo de la carga. Ejemplo: 12 repeticiones de pressbanca.
3) Carga interna: repuesta de nuestros rganos al trabajo mecnico. Para
conocerla tenemos que coocer ciertos factores como Fc , ventilacin
pulmonar, concentracin de cido lctico, consumo de O2.
Importante saber el potencial y el efecto cuando aplicamos una carga.

Segn los principios del entrenamiento, ante un estmulo, primero se

aumenta el rendimiento, luego hay mantenimiento y luego desciende porque
ya no es eficaz. Por eso hay que variar la carga.
Potencial entrenante de una carga: por ejemplo 3 RM x 4 series. Lo que
trabajo sera fuerza mxima. Pero si digo 3 RM habr gente que maneje ms
kilos. El potencial es distinto pero el efecto puede ser el mismo.

Pulso frecuencias cardiaca mxima umbrales del esfuerzo fisico

La frecuencia mxima que puede alcanzar el corazn ante un ejercicio fsico
alto depende de la edad y puede calcularse mediante esta frmula:

Frecuencia cardiaca mxima = 220 lpm edad

A fcm es el nmero mximo de veces que el corazn es capaz de latir por

unidad de tiempo. Generalmente se expresa en pulsaciones/minuto. existen
varias frmulas para hallar la frecuencia cardiaca mxima, no debemos
olvidar que el resultado de estas es orientativo ya que el nmero de
pulsaciones puede variar segn la edad, el sexo y la condicin fsica
particular de cada persona ,adems de modificarse a lo largo de la
temporada de entrenamiento gracias a la mejora fsica.
fcmax = 205.8 (0.685 * edad en aos)
fcmax = 206.3 (0.771 * edad en aos)
fcmax = 217 (0.85 * edad en aos)
fcmax = 208 (0.7 * edad en aos)
para hombres fcmax = ((210 (0,5 * edad en aos)) 1% del peso) + 4
para mujeres fcmax = (210 (0,5 * edad en aos)) 1% del peso

PRUEBAS DE APTITUD FSICA

DIRECTRICES GENERALES. El participante deber realizar todas las
pruebas utilizando vestuario deportivo. Las pruebas debern efectuarse
siguiendo rigurosamente el siguiente orden:
1. Salto de longitud sin carrera.- Potencia tren inferior.
2. Abdominales.- Resistencia muscular abdominal.
3. Flexo-extensiones de brazos.- Resistencia muscular tren superior.
4. Carrera de ida y vuelta.- Resistencia cardio-respiratoria.
Antes de dar comienzo las pruebas, se explicar a los participantes en qu
consisten, con el fin de lograr la mayor objetividad posible en su ejecucin.
SALTO DE LONGITUD SIN CARRERA.- Potencia tren inferior.
DESCRIPCIN: El participante se sita de pie, con los pies separados
cmodamente de forma simtrica y colocada justo detrs de la lnea de
salida. Desde esa posicin, flexiona las rodillas al tiempo que lleva los brazos
atrs y ayudndose con los mismos, salta simultneamente con ambos pies
lo ms lejos posible.
DETALLES DE EJECUCIN: Se ha de caer con los dos pies a la vez. Antes
del salto se permite realizar movimientos con cualquier parte del cuerpo,
siempre que no se desplacen uno o ambos pies y se mantenga el contacto
de los mismos con el suelo. VALORACIN: La distancia se medir desde la
lnea de salida hasta el punto de contacto ms prximo a la misma. Se
realiza la prueba dos veces y se contabiliza el mejor resultado obtenido.
ABDOMINALES.- Resistencia muscular abdominal.

DESCRIPCIN: El participante se coloca en posicin de decbito supino,

con las piernas flexionadas 90, los pies ligeramente separados y apoyados
de plano en el suelo, los dedos de las manos entrelazados detrs del cuello y
los codos atrs de manera que los antebrazos toquen el suelo. A la seal de
preparado... ya! del examinador, el participante realiza el mayor nmero de
veces el ciclo de flexin y extensin de la cadera, tocando con los codos las
rodillas en la flexin y volviendo a la posicin inicial en la extensin.
DETALLES DE EJECUCIN: Un ayudante sujeta fuertemente por debajo de
los tobillos y por encima de los pies para fijarlos al suelo.
FLEXO-EXTENSIONES DE BRAZOS.- Resistencia muscular tren superior.
DESCRIPCIN: El participante se coloca en posicin de decbito prono, con
las palmas de las manos apoyadas cmodamente en el suelo a la altura de
los hombros y brazos extendidos, formando con el tronco, cadera y piernas
una lnea recta. Desde esta posicin, realiza el mayor nmero de veces
posible el ciclo de flexin y extensin de brazos. En el suelo y a la altura de
la barbilla del participante se colocar una almohadilla de 6 centmetros de
grosor.
DETALLES DE EJECUCIN: En cada uno de los movimientos, la barbilla
deber tocar la almohadilla. Durante el ciclo de flexin y extensin de brazos,
el participante deber mantener la posicin descrita. La prueba finalizar
cuando el participante realice el mximo nmero posible de ciclos o no sea
capaz de mantener la posicin correcta.
VALORACIN: El resultado ser el nmero de ciclos completos efectuados
correctamente.
CARRERA DE IDA Y VUELTA.- Resistencia cardio-respiratoria.

DESCRIPCIN: El participante, de pie, detrs de la lnea de salida, al or la

seal de comienzo de la prueba, se desplazar hasta la lnea contraria,
situada a 20 metros de distancia, siguiendo la velocidad marcada. sta ser
lenta al principio e ir aumentando progresivamente cada periodo de 60
segundos. Hay que tocar la lnea con el pie. Los virajes deben realizarse
pivotando sobre un pie al cambiar de sentido, pisando la lnea
correspondiente. Se permitir nicamente un desajuste de dos metros de
adelanto o de retraso con respecto a la seal.
DETALLES DE EJECUCIN: El participante no podr ir a la lnea contraria
hasta que no haya sonado la seal. El participante interrumpir la carrera en
el momento en que ya no sea capaz de seguir el ritmo que se impone, lo que
ocurrir cuando no sobrepase dos veces consecutivas la lnea que delimita la
distancia de 20 metros.
VALORACIN: El resultado ser el total de perodos realizados e indicados
por la cinta sonora antes de pararse el participante.
Anlisis
La aptitud fsica se refiere a la condicin fisiolgica que posee un individuo
para realizar las actividades de la vida diaria en forma eficiente. Dicha
condicin seva desarrollando si se realiza peridicamente actividades fsicas.
Las personas que tienen una aptitud fsica son fuertes, resistentes, agiles y
rpidos. Se pueden observar una contextura o apariencia sana y saludable.
Por ello, dentro de las cualidades fisiolgicas que debe desarrollar un
individuo es:
Capacidad aerbica: esto se refiere a la capacidad que le permite a una
persona realizar una actividad con menor esfuerzo y de larga duracin.
Potencia anaerbica: esto trata sobre el esfuerzo que le faculta al sujeto
hacer

una

accin

de

mayor

fuerza

durante

un

corto

tiempo.

Flexibilidad: es la accin que le permite a un individuo flexionarse.

Velocidad: reside en andar en un breve recorrido en el menor tiempo posible.
Resistencia muscular: consiste en realizar un esfuerzo fsico fuerte en el
mayor tiempo posible.
Potencia muscular: es cuando una persona realizar una actividad fsica muy
intensa en el menor tiempo posible.
Actividad fsica comprende un conjunto de movimientos del cuerpo
obteniendo como resultado un gasto de energa mayor a la tasa
de metabolismo basal. A veces se utiliza como sinnimo de ejercicio fsico,
que es una forma de actividad fsica planificada y repetitiva con la finalidad
de mejorar o mantener uno o varios aspectos de la condicin fsica. La
actividad fsica que realiza el ser humano durante un determinado perodo
mayor a 30 minutos y ms de 3 veces por semana generalmente ocurre en el
trabajo o vida laboral y en sus momentos de ocio. Ello aumenta el consumo
de energa considerablemente y el metabolismo de reposo, es decir, la
actividad fsica consume caloras.
a) La capacidad aerbica: es la posibilidad que tiene el organismo de llevar a
cabo eficientemente, una actividad fsica sostenida y de menor esfuerzo, con
un grado leve de fatiga y una recuperacin rpida. En trminos de condicin
fsica, es la capacidad de realizar esfuerzos continuos de moderada y larga
intensidad, que sobrepasen los tres minutos de tiempo.
Por ejemplo: el maratn en la cual se corre una gran distancia algo ms de
42 kilometro. Las actividades aerbicas ms comunes la caminata, el trote
b) La potencia anaerbica: La potencia anaerbica es la capacidad que tiene
el organismo humano para realizar actividades fsicas de corta duracin,
hasta tres minutos, y de alta intensidad, entre 170 y 220 pulsaciones por
minuto aproximadamente. Por ejemplo: levantar pesas utilizamos un mayor
esfuerzo durante un tiempo corto.

c) La flexibilidad: La flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo de

desplazar los segmentos seos que forman parte de la articulacin. Esto se
refiere al radio de accin que es capaz de producir una articulacin.
d) La resistencia muscular: La resistencia es una capacidad fsica bsica que
nos permite realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad, de manera
eficiente, durante un cierto tiempo prolongado.
e) La potencia muscular: es la capacidad de la musculatura de contraerse
venciendouna resistencia que se opone al acercamiento de sus puntos de
insercin.
f) La velocidad: es la capacidad fsica que consiste en correr una distancia
corta en el menor tiempo. La velocidad de una persona depende de su
potencia muscular.
El entrenamiento fsico es someter al organismo a una carga de
entrenamiento, con una duracin y frecuencia que preparan el cuerpo para
realizar esfuerzos mayores.
En la ejecucin de cada ejercicio existe una tarea motriz y laforma
correspondiente de su realizacin. En la prctica, una misma tarea motriz se
puede resolver de diferentes maneras; la manera por la cual el ejercicio se
ejecuta en forma ms efectiva representa la tcnica de este ejercicio. La
tcnica

se

debe

de

basar

en

las leyes mecnicas

fsicas.

Entrenamiento psicolgico. La preparacin psicolgica es un proceso

pedaggico, cuya meta es preparar a la gimnasta en condiciones que le
permitan demostrar su mejor actuacin en el momento de la competencia.
Esta preparacin se realiza junto con la preparacin fsica y tcnica, desde el
principio de la formacin de la gimnasta.
Finalizando la investigacin podemos decir que la actividad fsica, debe ser
tomada como una prctica regular y sistemtica en la vida de todas las

personas, sin distingo de edad, sexo, condicin social u ocupacin, por el

sinfn de beneficios para la salud orgnica, emocional y psquica de las
personas, ya que ofrece herramientas que le permiten alindividuo afrontar la
vida con una aptitud diferente, con mejor salud, fortaleciendo la diligencia y la
perseverancia, con sentido de honradez, responsabilidad y del cumplimiento
de las normas; en fin, permite que las personas como entes individuales
tengan la vitalidad, vigor, fuerza y energa fundamentales para cumplir con su
deber en el grupo social al que pertenecen.

Bibliografa
Educacin Fsica - Monografias.com
www.monografias.com Salud Deportes
APTITUD FISICA - Investigaciones - Eduardoetorresc
www.buenastareas.com
D.T.: Entrenamiento Fsico-Tcnico
dtfacundosanchez.blogspot.com/2010/.../entrenamiento-fisico-tecnico
Educacin Fsica: Tipos de entrenamientos
edfiteed.blogspot.com/2007/10/tipos-de-entrenamientos
Mtodos y Sistemas de Entrenamiento - Monografias.com
www.monografias.com Salud
La carga de entrenamiento - Monografias.com
www.monografias.com Salud Deportes
PRUEBAS DE APTITUD FSICA 1. DIRECTRICES ...
www.reclutamiento.defensa.gob.es/como_ingresar/.../pruebas_fisicas