TIPOS DE CONDUCTA

Hay tres tipos de conducta principales: agresivo, pasivo y asertivo.

La persona agresiva

. Trata de satisfacer sus necesidades.

. Le gusta el sentimiento de poder, pero en el fondo sabe que se est aprovechando de los dems.
. Repite constantemente que tiene razn, pero oculta un sentimiento de inseguridad y de duda.
. Suele estar sola, puesto que su conducta aleja a dems; no obstante, nunca admitir que necesita
amigos.
. Suele ser enrgica, pero con frecuencia de una forma destructiva.
. En realidad, no se gusta a s misma, por lo tan o crea un ambiente negativo a su alrededor.
. Tiene la capacidad de desmoralizar y humillar a los dems
. Se la puede reconocer por su tpico lenguaje verbal y corporal

La persona pasiva

. Los dems se aprovechan de ella fcilmente (adems, fomenta esta actitud).

. Suele tener sentimientos de inseguridad y de inferioridad, que se refuerzan siempre que entra en
contacto con una persona agresiva.
. Est enfadada consigo misma porque sabe que los dems se aprovechan de ella.
. Es una experta en ocultar sus sentimientos.
. Es tmida y reservada cuando est con otras personas.
. No sabe aceptar cumplidos.
. Se agota y no tiene mucha energa ni entusiasmo para nada.
. Su actitud acaba irritando a los dems.
. Absorbe la energa de los dems.
. Se la puede reconocer por su tpico lenguaje corporal y verbal.
La persona asertiva

. Se preocupa por sus derechos y por los de los dems.

. Por lo general, acaba consiguiendo sus metas.
. Respeta a los dems, est dispuesta a negociar y a comprometerse cuando lo considera oportuno.
. Cumple siempre sus promesas.
. Puede comunicar sus sentimientos de tal modo que, incluso cuando son negativos, no fomenta el re
sentimiento.
. Se siente en paz consigo misma y con los que la rodean.
. Est preparada para asumir riesgos y, si no funciona, acepta que los errores formen parte del
proceso de aprendizaje.
. Reconoce sus fracasos y sus xitos.
. Es entusiasta y motiva a los otros.
. Se siente bien consigo misma y hace sentirse bien a los dems.
. Se la puede reconocer por su tpico lenguaje verbal y corporal.
Puede empezar a ser una persona asertiva encargndose primero de los problemas pequeos y
recompensndose por sus logros. La visualizacin creativa le puede ayudar: piense en situaciones
en las que no ha actuado positivamente y pregntese qu es lo que cambiara en el futuro.
Recuerde que una persona asertiva puede hacer lo siguiente:
. Expresar sentimientos positivos.
. Expresar sentimientos negativos.
. Decir no.
. Dar su sincera opinin.
. Decir que est enfadada cuando est justificado.
. Defender sus derechos a la vez que permite que los dems defiendan los suyos.
. Establecer metas y estar dispuesta a trabajar para conseguirlas, aunque se tengan que modificar
durante el proceso.
. Dar cumplidos sinceros y tambin saber aceptarlos.

. Elegir cmo le gustara cambiar y hacer el es fuerzo para conseguirlo.

. Ser una buena comunicadora.
. Desarrollar la habilidad de negociar, compro metindose cuando sea necesario y apropiado.
. Aprender a hacer frente a los desdenes.
. Comprender que hay dos tipos de crticas, justas e injustas, y luego:
- pasar de las que son injustas,
- estar de acuerdo con las justificadas (pero no responder a las que son opiniones personales)
- si la crtica est justificada en parte, responder slo en relacin a esa parte.
- si la crtica es personal, intentar responder con una pregunta.

Tips para manejar el enojo:

1.- Acepta las cosas que no puedes cambiar.
Hay muchas cosas que, a pesar de que nos lastiman o molestan, no podemos hacer nada al respecto.
Ya sea porque no tienen solucin o porque sta no depende de nosotros.
Slo podemos cambiarnos a nosotros mismos y slo en ciertos aspectos.
Nosotros nunca vamos a poder cambiar a otra persona, por mucho que la presionemos, si ella no quiere o
puede hacerlo.
En ocasiones vivimos experiencias que nos hacen sufrir o nos enojan y no tenemos ningn control sobre
ellas.
Enojarnos porque son injustas, porque no deberan de ser, etc., slo aumenta nuestro dolor y coraje.
Por lo tanto, lo mejor es aceptarlas, es decir, reconocer que as son, que se estn dando.
Esto no quiere decir resignarnos, sin hacer nada.
Al contrario, al aceptarlas, podemos ver que opciones tenemos.
Si no podemos cambiar la situacin que estamos viviendo, podemos alejarnos de ella o cambiar nuestra
actitud y forma de pensar.
2.- Evita ser un eslabn en la cadena de agresin y enojo.
Con frecuencia el enojo no manejado y no expresado adecuadamente, a la persona que nos lo provoc, lo
descargamos en otras personas y estas pueden hacer lo mismo, dndose una cadena sin fin.
Por ejemplo, el jefe regaa al empleado, ste se desquita con su esposa, ella con los nios, ellos con el hijo
de su vecino que va llorando con su mam, sta se enoja y as sucesivamente la cadena puede alargarse al
infinito.
Cmo romperla?
Cuando se desquitan contigo, aunque sepas que es injusto, no discutas en ese momento.
Despus, elige el momento adecuado y habla las cosas, utilizando tcnicas adecuadas de comunicacin.
Cuando t ests enojada, analiza bien las causas y busca resolver los problemas con la persona adecuada.
Utiliza las tcnicas adecuadas para relajarte y tranquilizarte y si es necesario, comenta con la gente con la
que ests en esos momentos, que ests enojada y/o de mal humor, pero que no es con ellos.
3.- Date un "tiempo fuera".
No podemos dejar los problemas sin resolver, ni el enojo sin manejar, porque siguen surgiendo una y otra
vez, creando nuevas dificultades.
Por eso es importante hablar y aclarar las cosas con la persona involucrada.
Sin embargo, si ests muy enojado, antes de hablar, date un tiempo para disminuir tu coraje.
Hazlo, distancindote fsicamente de la situacin o la persona.
Pero evita, durante ese tiempo, tener pensamientos que mantengan tu coraje.
Lo ideal es hacer alguna actividad que te "obligue" a pensar en otra cosa.
Aprovecha ese tiempo para trabajar en tu enojo, relajndote, leyendo un libro, oyendo msica, dando un
paseo, etc.

4.- Desarrolla tu empata.

Ser emptico significa comprender a la otra persona, entenderla, ponerse en sus zapatos.
Cuando realmente podemos hacerlo, contactando con sus necesidades, sentimientos y pensamientos,
podemos entender la razn de su conducta.
Esto no significa que tenemos que estar de acuerdo con esa persona, pero sentir y ver las cosas desde su
punto de vista, nos ayuda a tener una perspectiva diferente y a eliminar el enojo.
5.- No personalices.

No des por hecho que cuando alguien hace algo que te enoja o lastima, es con la intencin de causarte un
dao a ti.
En primer lugar no podemos adivinar el pensamiento y por lo tanto, la intencin de la gente.
En segundo lugar, no todo lo que sucede est relacionado con nosotros, aunque a veces es lo que
pensamos.
Pensar as es un error, que arrastramos de nuestra infancia y que nos hace sufrir innecesariamente.
Si lo piensas, pregntale a la persona involucrada, pero sin atacarla.
Utilizando una comunicacin adecuada.
6.- Lleva un diario.
Cuando nos enojamos con frecuencia o cuando la gente lo piensa, es importante llevar un diario para darnos
cuenta de:

Qu tan frecuentemente nos enojamos,

el nivel de nuestro coraje,

la causa o causas principales,

nuestra forma de pensar y cmo influye en alimentar nuestro coraje,

identificar "los disparadores" de nuestro enojo, para evitarlo,

desahogarnos.
Anota cada vez que te enojas, los siguientes datos:
El da y la hora y responde:

1.

Del 1 al 10, en donde 10 es mucho y 1 nada, cmo crees que calificaran los dems tu enojo?

2.

Cmo lo calificaras t?

3.

Qu est sucediendo?

4.

Qu sucedi antes?

5.

Qu piensas de lo que sucede o de la persona que te provoc el enojo?

Responde objetiva y detalladamente estas preguntas, cada vez que te enojes, para conocer la frecuencia e
intensidad real, detectar qu tanto es un problema que te est afectando y cules son las causas.
Elige algunas tcnicas adecuadas, para solucionar el problema.
7.- Analiza el nivel de tu autoestima.
Una de las principales causas de nuestro enojo, es una autoestima baja.
Todos tenemos ciertas reas con una buena autoestima y otras con una autoestima baja.

Creemos, equivocadamente, que reconocer que nuestra autoestima es baja, indica que estamos mal, que
somos personas de "segunda".
Esto es un error.
Lo nico que indica, es que tuvimos un aprendizaje equivocado en algunos aspectos y que sera conveniente
que lo trabajramos, para sentirnos mejor y obtener mejores resultados en todo lo que hacemos.