Tomates recheados

Para fazer:
Apenas tire os miolos dos tomates
Recheie com a protena de sua preferncia (usei atum e ricota)
Coloque uma fatia de queijo por cima
Adicione organo
Leve ao forno por 10 minutinhos, isso depende da potncia de forno (levei a 185 c) e
pronto!!! Fica uma delicia e super fcil de fazer.
Cardpio 1 semana:
Exemplo 1:
-Caf-da-Manh
3 colheres de iogurte natural ou um potinho
1 Laranja 1 punhado de mirtilos, morangos ou uvas
1 colher de chia por cima (eu j tinha em casa) Pelo menos 200 ml de gua. Lanche
1 ma
Almoo:
Peixe ao forno temperado com pimenta e sal grosso.
Aspargos ou brcolis ( tambm no forno com pimenta e azeite)
Repolho e tomate
1 laranja
Lanche da tarde:
Castanha-do-Par (do Brasil) aproximadamente 40 gr.
Jantar:
Frango recheado (receita aqui)
Folhas verdes
Exemplo 2:
Caf-da-manh
Panquecas fit (receita aqui)
Frutas para decorar
Ch de hortel (meu preferido)
Lanche:

 Castanha de caju (aproximadamente 40 gr)

Almoo:
Fil de peixe
Folhas verdes e tomate (salada)
Lanche da tarde
Suco de cenoura (receita aqui)
Jantar:
Tagliatelle de abobrinha (receita aqui)
Caf da manh:
Opo 1:
- 1 achocolatado light com 3 colheres de aveia
- 1 iogurte natural ou grego com 1 kiwi cortado em rodelas
Opo 2:
150 ml de gua de cco
2 fatias de po integral (para fazer um sanduche)
1 peito de Peru (presunto ou fatias finas)
1 fatia de queijo branco ou cottage
Lanche da manh:
1 ma ou 1 pra ou 10 damascos secos
Almoo:
Opo 1:
1 colher de arroz integral
Saladas de hortalias a vontade temperadas com azeite
1 opo de protena (peixe, frango, Peru, carne)
Opo 2:
salada a vontade
vegetais (ex.: rodelas de cenoura e feijo de metro cozidos)
1 protena
Lanche da tarde:
alguma opo do lanche da manh
ou 1 iogurte light

Lanche extra: (s consumo em caso da fome apertar ou se o jantar for tarde e no quero
ficar mais de 3 horas sem me alimentar)
uma ma
ou uma barrinhas de cereal com baixo acar (observar rtulo)
Jantar:
alguma opo do almoo
ou sopa leve com 1 fatia de po integral
ou 1 lanche natural (geralmente sanduche natural, po integral com queijo branco, peito
de Peru, azeite de oliva, organo, esquenta e quando retirar do forno colocar por ultimo
umas folhagens e tomate).
Ceia:
1 copo de leite desnatado
ou 1 iogurte light

Contra a reteno de lquido

1. O ar um inimigo
Mascar chicletes dilata o abdmen porque faz com que muito ar entre pela boca. A mesma coisa acontece
quando chupamos balas, tomamos bebidas gaseificadas, comemos rpido demais ou com a boca aberta.
2. Sem lactose
Leite, queijo e iogurte tambm podem ser os viles do inchao. Faa um teste e passe um ms sem
ingerir alimentos com lactose. Depois desse perodo, incluaos novamente no cardpio aos poucos,
consumindo pores pequenas a cada trs ou quatro dias. Algumas
3. Menos sal, mais potssio
O sdio, contido no sal, deixa o corpo inchado. Diminua bastante seu consumo e aumente a ingesto de
potssio, presente na banana e no brcolis, por exemplo. Dessa forma, voc potencializa a eliminao de
lquidos.
4. Quanto mais gua, melhor
Ao tomar bastante gua, o rim trabalha mais e h menos reteno de lquidos. Cheque se est se
hidratando corretamente analisando seu xixi. Ele deve ser quase transparente.
5. Pepino contra o inchao da TPM
Um xcara de ch cheia de pepinos. Isso o que voc deve consumir diariamente para eliminar o inchao
pr-menstrual. Aipo, uva, limo e salsa tm a mesma ao.
6. Sementes do bem
Consumir meia colher de sopa de sementes de cominho aps as refeies elimina mais da metade do
inchao abdominal em apenas duas semanas. Isso porque a erva diurtica e melhora o trnsito
intestinal.
7. O poder diurtico da urtiga
Pesquisadores europeus constataram que ingerir trs xcaras de ch da infuso de folhas de urtiga todos
os dias ajuda a diminuir o inchao. Essa planta rica em minerais, que agem como diurtico natural.
8. Diurticos campees
Aposte nesses aliados, excelentes diurticos naturais: kiwi, alface, melancia, manga, melo, capimcidreira, salsinha, alcachofra, gua de coco e pera.
9. Faa exerccios

Lembre-se: praticar atividades fsicas tambm ajuda a diminuir a reteno, porque melhora a nossa
circulao.
10. Drenagem linftica em casa
Braos
Aperte com as pontas dos dedos de uma mo o brao contrrio, subindo do pulso axila. Repita trs
vezes.
Pescoo
Pressione trs vezes, por quatro segundos, a regio da clavcula.
Joelho
Aperte a parte de trs do joelho com os dedos e faa movimentos circulares. Segure por quatro segundos
e repita trs vezes.
Bumbum
Pressione, sem apertar muito, a base da coluna vertebral com a palma da mo. Segure por cinco
segundos e repita trs vezes.
Ps
Com uma bolinha, pressione a planta dos ps com fora por quatro segundos. Faa nos dois ps.
Barriga
Com os dedos juntos, pressione a regio da cintura em direo regio plvica. Repita dez vezes de
cada lado.
Pernas
Usando o polegar e o indicador, faa oito movimentos de baixo para cima, com presso leve, em cada
face da perna (parte interna, externa, da frente e de trs). Inclua a coxa.