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Lever.
1. Frog Stand:
2. Tuck Planche
4. Straddle Planche
DRAGON FLAGS: En
esta posicin, el
objetivo es levantar tu
cuerpo entero mantenindolo completamente recto, como si fuera una lnea
hasta que est casi vertical, utilizando como nico punto de apoyo la zona
de la espalda alta-hombros. Llegados a este punto, debemos descender
lentamente hasta llegar a la posicin inicial de nuevo.
Como el objetivo es mantener el cuerpo recto, lo mejor que podemos hacer
es evitar doblar las caderas, de esta forma los abdominales tendrn trabajar
intensamente para mantener la estabilidad de todo nuestro cuerpo, sin
embargo tambin habr otros msculos involucrados en el movimiento tales
como la espalda baja, glteos y serratos.
2. Dragon flags
negativas
3. Dragon flags
negativas con
isomtrica
HANGING PIKES:
Las hanging pikes puede
que para muchos no sean
un ejercicio
extremadamente difcil, y
es que de hecho comparado con otros tipos de
ejercicios tales como los Muscle-ups, los frontlevers, etc realizarlas es coser y cantar. Sin
embargo puede que algunas personas tengan
algunas dificultades a la hora de progresar hacia
este ejercicio o simplemente puede que sean
principiantes y quieran conocer una manera de
poder progresar rpidamente hacia ellas y as
poder aadir un ejercicio ms a su arsenal.
1. Elevaciones de rodillas
colgando
KOREAN DIPS: Son una variante de los fondos un tanto particular, esto es
debido principalmente a un factor: el posicionamiento del ejercicio. A simple
vista, cualquier persona que vea a otra realizar unos Korean Dips lo primero
que se le vendr a la mente ser probablemente la siguiente frase: Dios
mo, Se va a destrozar los hombros!