EL NUEVO DÍA

DOMINGO 20 DE DICIEMBRE DE 2009 Dominical 75

74 Vivir a Plenitud Visité:

Vancouver
EL NUEVO DÍA DOMINGO 20 DE DICIEMBRE DE 2009 Palabras
expertas
Aníbal González Walter Rosich
Geriatra
Irizarry junto a su
esposa, Ruth Pérez, su
hermano, Richard, y su
cuñada, Oddie Cuevas.
“La visita al acuario, con Tercera Edad
cerca de 70,000
Después de una pausa de una década en la
animales, fue interesante. publicación de mi columna Tercera Edad en El
Me gustó mucho el Nuevo Día regreso con la misma encomienda
MILDRED
espectáculo de los de pretender añadir calidad de vida a los años
RIVERA MARRERO delfines”. de aquellos que solían escuchar a Felipe Ro-
GERONTÓLOGA
dríguez por la radio. Coincidiendo esta rea-
Para quienes pien-
parición con la cercanía de los festejos na-
sen que la vejez co-
videños, es decir, época de bulla y jolgorio,
debo ocuparme de aquello que a tantos pa-
mienza a los 65 “Cuando yo vi que él empezó a ju- ticas-, dijo. Si es diabético, no debe cientes conduce a mi oficina: las caídas de las
años, deben ente- gar, dije: 'espérate'”, recordó la mujer saltar sus comidas y no debe ejer- personas mayores de edad. Y el fortalecimien-
rarse de que es a los en una entrevista en la que frecuen- “El médico me dijo: citarse solo. Si van a un gimnasio, to del cuerpo mediante el ejercicio es clave
30 años cuando co- temente uno comenzaba una ora- 'gracias a que usted está aconsejó, deben buscar a alguien que para prevenir las caídas. Todos conocemos
mienza un deterioro ción y el otro la terminaba. No es de les explique cómo usar las máquinas personas añosas más ágiles que algunos jó-
del organismo, la extrañar. Llevan casados 58 años. en buenas condiciones correctamente. venes. Esa presteza se logra manteniendo una
gran mayoría de las También le siguió los pasos cuando
él se certificó como árbitro de tenis.
y que juega tenis porque Nadia Martich, entrenadora física
que da terapias de ejercicios a per-
vida activa física y mental -caminando, bai-
lando y realizando las actividades del diario
veces lento y silen-
Y Méndez le siguió los pasos cuando sino no hubiera sonas de edad avanzada, indicó que vivir- con una nutrición adecuada y con el
EL NUEVO DÍA / JOSÉ RODRÍGUEZ

cioso. Por eso, hay

que adelantarse pa-
ella tuvo la iniciativa de organizar el sobrevivido'”. el ejercicio también tiene un impacto manejo correcto de los quebrantos de
torneo de tenis Siboney, en Repú- en la salud mental. Ayuda a “cambiar salud. Recuerde que su organismo
ra procurar una me- CARMEN LUISA
blica Dominicana, hace 32 años. tu perspectiva en la vida y a vivir más ha sufrido el deterioro propio
jor calidad de vida “LUCHI” MÉNDEZ Envíe comentarios
Esa vida activa no ha evitado que felizmente”, aseveró. o preguntas a los del proceso de envejecimiento,
en la tercera edad. tengan padecimientos como hiper- Martich dijo que el Cirujano Ge- lo cual lo hace más vulnerable
expertos, y fotos de
No es tan complica- tensión y el colesterol alto. Tampoco neral de Estados Unidos cambió los sus viajes y eventos a enfermedades y accidentes.
do. Tener una buena evitó que la mujer sufriera una obs- desde la adultez temprana -unido a estándares y recomienda caminar a viviraplenitud@el- Por esta razón, las consecuen-
alimentación y acti- trucción en las arterias que requirió una dieta saludable- como medida de cinco veces a la semana durante me- nuevodia.com cias de una caída en las personas
vidad de manera re- de una angioplastía y que hace seis prevención. dia hora a un paso que pueda sos- envejecidas pueden ser catastró-
gular ayuda mucho.
Recuerde que pue-
de ser tan sencillo
Compre años de vida años sufriera un infarto. Pero ha sido
el ejercicio lo que ha contribuido a
que tengan las condiciones contro-
“Mientras más temprano empiecen
mejor. El ejercicio es como una al-
cancía, lo tienes para cuando lo ne-
tener. Que sude y se ejercite, pero
que pueda respirar. “Que escuche su
cuerpo”, indicó.
ficas. Algunos quedan incapacitados
por el resto su vida. Otros, aún con menos
daño, reducen su actividad física enormemen-

ejercitándose
como caminar en
ladas, que se haya retrasado cual- cesites”, afirmó Víctor Vargas, direc- También dijo que correr bicicleta y te como resultado del miedo a volver a caer.
quier posible incapacidad y que Lu- tor del Programa de Rehabilitación “el baile es una excelente alternativa” Para reducir el riesgo de una caída debemos
una pista, parque,
chi haya sobrevivido el infarto. Física de la Clínica de Medicina De- para personas que no tienen proble- modificar nuestro ambiente y mejorar el fun-
urbanización o ba- “El médico me dijo: 'gracias a que portiva. mas al estar de pie. Así como la yoga, cionamiento del organismo envejecido. La mo-
rrio, caminar al ha- usted está en buenas condiciones y Vargas recordó que las personas ex- el pilates y las artes marciales pasivas dificación del ambiente debe ir dirigida a re-
blar por teléfono ce- que juega tenis porque sino no hu- perimentan un deterioro natural con como el Tai Chi ayudan al fortale- ducir obstáculos, evitar los pisos mojados y las
lular, usar las esca- biera sobrevivido'. A los pocos me- el paso de los años, que está con- cimiento muscular. Para fortalecer áreas oscuras, reducir el uso de escaleras, e
leras en lugar del Practicar algún ejercicio Club de Tenis de la urbanización Río ses, estaba jugando tenis otra vez. Le dicionado por los estilos de vida y la los músculos y los huesos también se instalar agarraderas y superficies adhesivas en
ascensor, estacio- regularmente beneficia la Mar, secretario de la Junta del Hos- digo a la gente que no dejen de jugar genética. “Después de los 50 años pueden hacer ejercicios de resisten- la bañera, entre otras medidas. Recuerde que
narse más lejos pa- pital Auxilio Mutuo, y hace la con- tenis porque eso me salvó la vida, tenemos que cuidar cuatro compo- cia, empezando con pesas de una a los lugares de mayor riesgo de caídas son la
ra moverse por más
salud física y mental tabilidad del condominio donde vive después de Papá Dios”, dijo la di- nentes de nuestro cuerpo: el corazón, dos libras, hasta ocho libras, hacien- cocina y el baño. El funcionamiento del or-
tiempo. Ese puede
en Isla Verde. Ella es acuarelista des- námica mujer. los huesos, los músculos y las ar- do diez repeticiones. Pueden usar ganismo mejora con el tratamiento correcto de
ser el inicio de una
LA PAREJA de oc- POR MILDRED RIVERA MARRERO de hace muchos años y, al igual que Mientras, Méndez, dijo: “tengo ticulaciones”, dijo. bandas elásticas. las enfermedades como la artritis, el Parkin-
togenarios compar- mrivera1@elnuevodia.com su esposo, hace anuncios, participa amigos más jóvenes que yo y están Entre los beneficios del ejercicio, Mortich advirtió que la hidratación son, las condiciones cardiacas y los problemas
rutina más intensa te una de las sesio-
nes de tenis que
en películas, y en su agenda hay fre- (mal). Se retiran y se quedan en la mencionó la activación de la circu- es vital y que se deben tomar como visuales. No olvide ingerir 1,000 mgs de calcio
que le ayude a con- Ramón “Totón” Méndez y Car- cuentes compromisos de fiestas. casa viendo televisión. Yo ni veo te- lación y la prevención de afecciones mínimo cuatro onzas de líquido
practican semanal- al día, Vitamina D y mantenerse activo. Esto
trolar el peso y algu- mente. men Luisa “Luchi” Méndez tienen Esa vida independiente y vigorosa levisión. Llevo 21 años retirado y no cardiacas, osteoporosis y atrofia -preferiblemente agua- antes de ejer- hará a sus huesos más resistentes a una frac-
nas enfermedades, 83 y 80 años, respectivamente, y tie- tiene un secreto: el ejercicio. Hace me he dado cuenta”, aseguró. muscular, entro otros. citarse, cuatro, durante la actividad, y tura. Modere el consumo de alcohol.
y a posponer una nen un ritmo de vida tan activo y décadas, juegan tenis y actualmente Una rutina de ejercicios debe co- cuatro después. También advirtió
posible incapacidad. saludable como pocos. lo practican dos veces a la semana. EMPIECE TEMPRANO menzar con una visita al médico, la que no debe ejercitarse sin haber in-
Él es tesorero de la Junta de Di- Fue Méndez quien, a los 40 años co- La pareja es ejemplo de lo que se compra de zapatos cómodos y ropa gerido alimentos una hora u hora y
rectores del Cluster 3 y tesorero del menzó a jugar tenis. debería hacer: ejercitarse siempre o adecuada -nada de sudaderas plás- media antes.