2014

ENERO
L

FEBRERO

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

10

11

12

13

14

15

16

20

21

22

23

24

25

26

17

18

19

20

21

22

23

27

28

29

30

31

24

25

26

27

28

MARZO
J

ABRIL
V

10

11

12

13

10

11

12

13

14

15

16

14

15

16

17

18

19

20

17

18

19

20

21

22

23

21

22

23

24

25

26

27

24

25

26

27

28

29

30

28

29

30

10

11

12

13

14

15

16

17

18

10

11

12

13

14

15

19

20

21

22

23

24

25

16

17

18

19

20

21

22

26

27

28

29

30

31

23

24

25

26

27

28

29

31

MAYO

JUNIO
1

30

JULIO
L

AGOSTO

10

11

12

13

10

14

15

16

17

18

19

20

11

12

13

14

15

16

17

21

22

23

24

25

26

27

18

19

20

21

22

23

24

28

29

30

31

25

26

27

28

29

30

31

SEPTIEMBRE

OCTUBRE

10

11

12

13

14

10

11

12

15

16

17

18

19

20

21

13

14

15

16

17

18

19

22

23

24

25

26

27

28

20

21

22

23

24

25

26

29

30

27

28

29

30

31

NOVIEMBRE
M

DICIEMBRE
S

10

11

12

13

14

10

11

12

13

14

15

16

15

16

17

18

19

20

21

17

18

19

20

21

22

23

22

23

24

25

26

27

28

24

25

26

27

28

29

30

29

30

31

PERIODO
ETAPA
MES
SEMANAS
FECHA
# MICRO
TIPO MESOCICLO
TIPO DE MICRO
SESIONES
HORAS X MICRO
VOL. TOTAL
% VOLUMEN
VOL. REAL EN MINUTOS
VOL. SEMANAL
VOL. REAL EN SESION
TEST TECNICOS
TEST FISICOS
TEST MEDICOS
TEST PSICOLGICOS
COMPETENCIAS
P. FISICA
P. TECNICA.
P. TACTICA
P. TEORICA
TOTAL %
TOTAL
CONDICIONANTES
RESISTENCIA
FLEXIBILIDAD
VELOCIDAD
COORDINACION
FUERZA

DETERMINANTES
AEROBICA
ANAEROBICA
ACTIVA
PASIVA
REACCION
GESTUAL
DESPLAZAMIENTO
GENERAL
OCULO SEGMENTARIA
RESISTENCIA

METODOS
SISTEMA CONTINUO
DINAMICA
VARIADO
DERRUMBAMIENTO
FARTLEK
VARIEDAD
CIRCUITO

RESISTENCIA
FLEXIBILIDAD
VELOCIDAD

FUERZA
COORDINACION

CAPACIDADES
COORDINATIVAS

POSICIONES

PEDALEO

ACCIONES EN EQUIPO

AEROBICA
ANAEROBICA
ACTIVA
PASIVA
REACCION
GESTUAL
DESPLAZAMIENTO
EXPLOSIVA
MAXIMA
RESISTENCIA
GENERAL
OCULO SEGMENTARIA
ACOPLAMIENTO
ORIENTACION
DIFERENCIACION
EQUILIBIO
ADAPTACION
RITMO
REACCION
BASICA
ESCALADOR
AERODINAMICA
ESPRINTER
PARADO EN LOS PEDALES
REDONDO
PISTON
DEFENSIVOS
BLOQUEAR
ATACAR

SITUACIONES
ESPECIALES
OFENSIVOS
ACCIONES JUGADORA
CON EL BALON

ACCIONES DE EQUIPO

SISTEMA FARTLEK
STRETCHING DE SOLVEBOR
SENSORIAL

EXTINCION
FARTLEK

CIRCUITO
VARIEDAD

TERRENOS ASCENDENTES Y
DESCENDENTES

PREPARATORIO
ETAPA GENERAL
ENERO
2
8
14
2

1
1
7
1

3
15
21
3

4
22
28
4

FEBRERO
6
5
13
6

5
29
4
5

7
14
20
7

8
21
27
8

INTRODUCTORIO
CR

CR

CR

CR

CR

CR

CR

RT

3
6
180
54%
97
875
292

3
6
180
54%
97
875
292

3
6
180
54%
97
875
292

3
6
180
54%
97
875
292

3
6
180
54%
97
875
292

3
6
180
54%
97
875
292

3
6
180
54%
97
875
292

3
6
180
54%
97
875
292

88%
158
5%
9
5%
9
2%
3.6
100%
180

88%
158
5%
9
5%
9
2%
3.6
100%
180

88%
158
5%
9
5%
9
2%
3.6
100%
180

88%
158
5%
9
5%
9
2%
3.6
100%
180

88%
158
5%
9
5%
9
2%
3.6
100%
180

88%
158
5%
9
5%
9
2%
3.6
100%
180

88%
158
5%
9
5%
9
2%
3.6
100%
180

88%
158
5%
9
5%
9
2%
3.6
100%
180

PREPARATORIO
PREPARACIN ESPECFICA
MARZO
9
28
4
9

10
5
11
10

11
12
18
11

12
19
25
12

BASICO DESARROLLADOR
CH

CH
3
6
180
54%
97
875
292

8%
14
47%
84.6
40%
72
5%
9
100%
180

CH

ABRIL
15
9
15
15

14
2
8
14

13
26
1
13

16
16
22
16

BASICO ESTABILIZADOR

AP

CP

CR

AP

RT

3
6
180
54%
97
875
292

3
6
180
54%
97
875
292

3
6
180
54%
97
875
292

3
6
180
54%
97
875
292

3
6
180
54%
97
875
292

3
6
180
54%
97
875
292

3
6
180
54%
97
875
292

8%
14
47%
84.6
40%
72
5%
9
100%
180

8%
14
42%
75.6
45%
81
5%
9
100%
180

7%
13
43%
77.4
45%
81
5%
9
100%
180

10%
18
45%
81
45%
81
0%
0
100%
180

10%
18
45%
81
45%
81
0%
0
100%
180

7%
13
48%
86.4
45%
81
0%
0
100%
180

10%
18
45%
81
45%
46
0%
0
100%
145

PREPAR

PREPARA

PRE

PRE

COMPETITIVO
PRECOMPETITIVO

COMPETITIVO

JUNIO
24
13
19
24

MAYO
17
23
27
17

18
30
6
18

19
7
13
19

20
14
20
20

21
21
27
21

22
28
5
22

23
6
12
23

BASICO COMPETITIVO
AP

AP

CM

CM

AP

CR

CH

RT

3
6
180
54%
97
875
292

3
6
180
54%
97
875
292

3
6
180
54%
97
875
292

3
6
180
54%
97
875
292

3
6
180
54%
97
875
292

3
6
180
54%
97
875
292

3
6
180
54%
97
875
292

3
6
180
54%
97
875
292

7%
13
48%
86
45%
45
0%
0
100%
144

7%
7%
13
13
48%
48%
86
86
45%
45%
46
46
0%
0%
0
0
100%
100%
145
145
DIRECCIONES

7%
13
45%
81
48%
46
0%
0
100%
140

5%
9
45%
81
48%
46
2%
3.6
100%
140

8%
14
48%
86
44%
79.2
0%
0
100%
180

9%
16
48%
86
43%
77.4
0%
0
100%
180

10%
18
45%
81
45%
81
0%
0
100%
180

PREPARACION FISICA GENENAL

PREPARACION FISICA ESPECIFICA

PREPARACION TECNICA

PREPARACION TACTICA

TRANSITORIO
RECUPERACION
JUNIO
25
20
26
25

26
27
3
26

RESTABLECIMIENTOMANTENEDOR
RT

RT
3
6
180
54%
97
875
292

3
6
180
54%
97
875
292

20%
36
40%
72
40%
72
0%
0
100%
180

20%
36
40%
72
40%
72
0%
0
100%
180

TECNOLOGO EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

PROFESIONAL EN CULTURA FISICA DEPORTE Y RECREACION
INSTRUCTOR SENA CENTRO DE FORMACION EN ACTIVIDAD FISICA Y CULTURA

Deporte

Ciclismo de ruta

Felipe Orejuela Gonzlez

Entrenador

PREPARATORIO

PERIODO
Objetivo General
Objetivos Especifico
Objetivo Psicologico
Medios y Metodos

Realizar los trabajos de contenido, por medio de la prepar

Medios

Partes dela Sesion

Ejercicios

1
2
3
4

Fase Inicial
(calentamiento)

Fase Central

Fase Central
3

4
Fase Final (vuelta a la
calma)
Observaciones

TECNOLOGO EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

SIONAL EN CULTURA FISICA DEPORTE Y RECREACION
ENA CENTRO DE FORMACION EN ACTIVIDAD FISICA Y CULTURA

Ciclismo de ruta

Categoria

Juvenil 17-18 aos

Felipe Orejuela Gonzlez

PREPARATORIO

ETAPA GENER
Realizar los trabajos de contenido, por medio de la preparacin fsica general para obtener alto n
ETAPA

Mejora de las cualidades fsicas bsicas tren

Metodos
Ejercicios
La lleva caminando
La lleva caminando sobre las lineas sealadas en la cancha de
juego.
Juego "quemados" cancha de baloncesto
El mayor nmero de vueltas a la pista en bicicleta gana

Separar las piernas, realizar skkiping bajo en puntas con la velocidad

mayor posible (60 segundos), seguido de 20 saltos, el circuito se
repetir 5 veces.

Tiempo

10 min
10 min
10 min
10 min

15 min

Componentes de l
Volumen

percepcin del esfu

Por parejas, uno acostado, recoje las rodillas al pecho, el segundo

apoya su pecho en las plantas de los pies del primero, con el peso
del compaero, el priemro empujar a su compaero 25 veces,
despus soportar el peso del compaero (flexin de cadera) por 60
segundos, se repetir el circuito 5 veces con descanso de 60
segundos.

Separar las piernas, realizar skkiping bajo en puntas con la velocidad

mayor posible (30 segundos), seguido de 10 saltos, el circuito se
repetir 5 veces. 60 segundos de descanso por serie.
Inicia posicin sentadilla seguido de 15 saltos con un balon medicinal
de 15 kg. 5 series, 60 segundos de descanso por serie.
Inicia posicin sentadilla seguido de 15 saltos por cada pierna con un
balon medicinal de 10 kg. 5 series, 60 segundos de descanso por
serie.
Estiramiento dinmico grupal

20 min

15 min
10 min
10 min
10 min

Juvenil 17-18 aos

Hora de Llegada

Fecha
2:00 PM

3-Jan-14
Duracion
Tiempo De cambio

2 horas

ETAPA GENERAL
MESOCICLO INTRODUCTORIOMICROCICLO
neral para obtener alto nivel de las cualidades fisicas individuales guiadas al ciclismo de ruta.

s cualidades fsicas bsicas tren inferior

Estilo de enseanza
Componentes de la carga
IntensidadDensidad

percepcin del esfuerzo

Materiales

Variantes

1 colchoneta por
pareja

2 balones
medicinales por
pareja, uno de 15 kg
y uno de 10 kg

2 horas
CORRIENTE

smo de ruta.

TECNOLOGO EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

PROFESIONAL EN CULTURA FISICA DEPORTE Y RECREACION
INSTRUCTOR SENA CENTRO DE FORMACION EN ACTIVIDAD FISICA Y CULTURA

Deporte

Ciclismo de ruta

Felipe Orejuela Gonzlez

Entrenador

PREPARATORIO

PERIODO
Objetivo General
Objetivos Especifico
Objetivo Psicologico
Medios y Metodos
Partes dela Sesion

Mej

Medios
Ejercicios

1 Acostado, posicin supina, recoje las rodillas,

apoya completamente la planta de los pies,
realizar la mayor cantidad de abdominales
posibles en 1 minuto, se realizarn 5 series
con 60 segundos de descanso entre serie.

2 Acostado en posicin supina

Fase Inicial
(calentamiento)

1 Acostado, posicin supina, recoje las rodillas,

apoya completamente la planta de los pies,
realizar la mayor cantidad de abdominales
posibles en 1 minuto, se realizarn 5 series
con 60 segundos de descanso entre serie.

Fase Central

2 Acostado en posicin supina, realizar flexion

y extension de cadera, las piernas siempre
estiradas completamente, realizar la mayor
cantidad de repeticiones posibles en 1
minuto, se realizarn 5 series con 60
segundos de descanso entre serie.
3 Push up, seguido de rodilla al pecho cuatro
veces (siempre la misma rodilla) 20
repeticiones, 2 series, 2 minutos de descando
por cada una.
4 1 dominada, rodillas al pecho 4 veces, 15
repeticiones. 30 segundos de descanso por
repeticin.
5 Dominada y pedalea mientras mantiene la
posicin 60 segundos, 3 series con descanso
de 60 segundos por cada una.
6 Acostado posicion supina, eleva la punta de
los pies todo el tiempo, mientras que intenta
tocar la punta de los pies con las manos
acompaadas de una mancuerna de 5 kg.15
repeticiones, dos series, 60 segundos de
descanso por cada una.

Fase Final (vuelta a la

calma)
Observaciones

VO
CREACION
FISICA Y CULTURA

Categoria

a Gonzlez

Juvenil 17-18 aos

Hora de Llegada

ETAPA GENERAL

ETAPA

Fecha
8-Jan-14
2:00 PM
Tiempo De cambio
MESOCIC
LO
INTRODUCTORIO

Mejora de las cualidades fsicas bsicas del core

Metodos
Tiempo

10 min

Estilo de enseanza

Componentes de la carga

VolumenIntensidadDensidad

percepcin del esfuerzo

15 min

Materiales

15 min
20 min
15 min
10 min
10 min

Duracion
mpo De cambio
MICROCICLO

Variantes

2 horas
CORRIENTE

El mismo ejercicio,
push up, solo que
cambia de rodilla.

Dominada y pedalea mientras mantiene la posicin 60 segundos, 3 series con descanso de 60 segundos por cada una.

dos por cada una.

TECNOLOGO EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

PROFESIONAL EN CULTURA FISICA DEPORTE Y RECREACION
INSTRUCTOR SENA CENTRO DE FORMACION EN ACTIVIDAD FISICA Y CULTURA

Deporte

Ciclismo de ruta

Categoria

Felipe Orejuela Gonzlez

Entrenador

PREPARATORIO

PERIODO

ETAPA

Objetivo General
Objetivos Especifico
Objetivo Psicologico
Medios y Metodos

Mejora d

Medios

Partes dela Sesion

Ejercicios

Tiempo

1 Con mancuernas de 10 libras en cada mano hace 1 push

2

Fase Inicial (calentamiento)

1 Con mancuernas de 10 libras en cada

mano hace 1 push up y el codo pegado

al cuerpo hacia atrs tres veces, 25
repeticiones, tres series siempre con el
mismo codo, 120 segundos de
descanso entre series.

20 min

2 Burpees, doble push up y salta una vez,

con rodillas al pecho, 15 repeticiones, 5
series, dos minutos de descanso por
cada una.

Fase Central

3 Doble sentadilla, doble flexion-extension

de codo con mancuernas de 20 libras
20 repeticiones, 5 series con 2 minutos
de descanso entre serie.

20 min

15 min

4 En una silla ubica un pie de apoyo en el

suelo y el otro sobre la silla con
mancuernas de 10 libras, sube la silla
con la misma pierna, cierra los codos y
sube las mancuernas, 25 repeticiones 20 min
por cada pierna, 3 series con 60
segundos de descanso por serie.
5 Cierra los codos y eleva las
mancuernas de 5 libras el mayor
nmero de veces por minuto, 5 series,
60 segundos de descanso por serie.
6 Tijeras alternando la pierna todo el
tiempo por 1 minuto, 5 series, 60
segundos de descanso por cada serie.

Fase Final (vuelta a la calma)

Observaciones

15 min

10 min

Juvenil 17-18 aos

Hora de Llegada

ez

ETAPA GENERAL

Fecha
15-Jan-14
Duracion
2:00 PM
Tiempo De cambio
MESOCIC
LO
INTRODUCTORIO MICROCICLO

Mejora de las cualidades fsicas bsicas tren superior

Metodos

Estilo de enseanza

Componentes de la carga

Materiales

Variantes

VolumenIntensidadDensidad

percepcin del esfuerzo

20 min

El mismo ejercicio solo que cam

20 min

15 min

Cierra los codos y eleva las man

MICROCICLO

2 horas
CORRIENTE

ariantes

l mismo ejercicio solo que cambia de codo.

ierra los codos y eleva las mancuernas de 5 libras el mayor nmero de veces por minuto, 5 series, 60 segundos de descanso por serie.

ndos de descanso por serie.

TECNOLOGO EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

PROFESIONAL EN CULTURA FISICA DEPORTE Y RECREACION
INSTRUCTOR SENA CENTRO DE FORMACION EN ACTIVIDAD FISICA Y CULTURA

Deporte
Entrenador
PERIODO

Ciclismo de ruta

Categoria

Juvenil 17-18 aos

Felipe Orejuela Gonzlez

PREPARATORIO

ETAPA GENERAL

ETAPA

Objetivo General
Objetivos Especifico
Objetivo Psicologico
Medios y Metodos
Partes dela Sesion

Mejora de las cualid

Metodos

Medios
Ejercicios

Tiempo

Componentes de la c
Volumen

percepcin del esfuerz

Fase Inicial (calentamiento)

Fase Central

Fase Final (vuelta a la calma)

Fase Final (vuelta a la calma)

Observaciones

Juvenil 17-18 aos

Hora de Llegada

ETAPA GENERAL

Fecha
22-Jan-14
Duracion
2:00 PM
Tiempo De cambio
MESOCIC
LO
INTRODUCTORIOMICROCICLO

Mejora de las cualidades fsicas bsicas tren superior

Estilo de enseanza
Componentes de la carga
IntensidadDensidad

percepcin del esfuerzo

Materiales

Variantes

2 horas

2 horas
CORRIENTE

TECNOLOGO EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

PROFESIONAL EN CULTURA FISICA DEPORTE Y RECREACION
INSTRUCTOR SENA CENTRO DE FORMACION EN ACTIVIDAD FISICA Y CULTURA

Deporte
Entrenador
PERIODO

Ciclismo de ruta

Categoria

Felipe Orejuela Gonzlez

PREPARATORIO

Juvenil 17-18 aos

Hora de Llegada

ETAPA GENERAL

ETAPA

Objetivo General
Objetivos Especifico
Objetivo Psicologico
Medios y Metodos
Partes dela Sesion

Mejora de las cualidade

Metodos

Medios
Ejercicios

Tiempo

Componentes de la carga
VolumenIntensidad

percepcin del esfuerzo

Fase Inicial (calentamiento)

Fase Central

Fase Final (vuelta a la calma)

Fase Final (vuelta a la calma)

Observaciones

nil 17-18 aos

Hora de Llegada

ETAPA GENERAL

Fecha
29-Jan-14
Duracion
2:00 PM
Tiempo De cambio
MESOCIC
LO
INTRODUCTORIOMICROCICLO

Mejora de las cualidades fsicas bsicas del core

Estilo de enseanza

ponentes de la carga
Densidad

percepcin del esfuerzo

Materiales

Variantes

2 horas
CORRIENTE

ORRIENTE

TECNOLOGO EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

PROFESIONAL EN CULTURA FISICA DEPORTE Y RECREACION
NSTRUCTOR SENA CENTRO DE FORMACION EN ACTIVIDAD FISICA Y CULTURA

Deporte
Entrenador
PERIODO

Ciclismo de ruta

Categoria

Felipe Orejuela Gonzlez

PREPARATORIO

Juvenil 17-18 aos

Hora de Llegada

ETAPA GENERAL

ETAPA

Objetivo General
Objetivos Especifico
Objetivo Psicologico
Medios y Metodos
Partes dela Sesion

Mejora de las cualidad

Metodos

Medios
Ejercicios

Tiempo

Componentes de la carga
VolumenIntensidad

percepcin del esfuerzo

Fase Inicial (calentamiento)

Fase Central

Fase Final (vuelta a la

calma)

Fase Final (vuelta a la

calma)
Observaciones

nil 17-18 aos

Hora de Llegada

ETAPA GENERAL

Fecha
2:00 PM
MESOCIC
LO

5-Feb-14
Duracion
Tiempo De cambio
INTRODUCTORIO

MICROCICLO

Mejora de las cualidades fsicas bsicas tren superior

Estilo de enseanza

ponentes de la carga
Densidad

percepcin del esfuerzo

Materiales

Variantes

2 horas
CORRIENTE

ORRIENTE

TECNOLOGO EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

PROFESIONAL EN CULTURA FISICA DEPORTE Y RECREACION
STRUCTOR SENA CENTRO DE FORMACION EN ACTIVIDAD FISICA Y CULTURA

Deporte
Entrenador
PERIODO

Ciclismo de ruta

Categoria

Felipe Orejuela Gonzlez

PREPARATORIO

Juvenil 17-18 aos

Hora de Llegada

ETAPA GENERAL

ETAPA

Objetivo General
Objetivos Especifico
Objetivo Psicologico
Medios y Metodos
Partes dela Sesion

Mejora de las cualidades f

Metodos

Medios
Ejercicios

Tiempo

Componentes de la carga
VolumenIntensidad

percepcin del esfuerzo

Fase Inicial
(calentamiento)

Fase Central

Fase Final (vuelta a la

calma)

Fase Final (vuelta a la

calma)
Observaciones

nil 17-18 aos

Hora de Llegada

ETAPA GENERAL

Fecha
14-Feb-14
Duracion
2:00 PM
Tiempo De cambio
MESOCIC
LO
INTRODUCTORIO MICROCICLO

Mejora de las cualidades fsicas bsicas tren inferior

Estilo de enseanza

ponentes de la carga
Densidad

percepcin del esfuerzo

Materiales

Variantes

2 horas
CORRIENTE

ORRIENTE

TECNOLOGO EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

PROFESIONAL EN CULTURA FISICA DEPORTE Y RECREACION
INSTRUCTOR SENA CENTRO DE FORMACION EN ACTIVIDAD FISICA Y CULTURA

Deporte
Entrenador
PERIODO

Ciclismo de ruta

Categoria

Felipe Orejuela Gonzlez

PREPARATORIO

ETAPA

Objetivo General
Objetivos Especifico
Objetivo Psicologico
Medios y Metodos
Partes dela Sesion

Fase Inicial (calentamiento)

Fase Central

Fase Final (vuelta a la calma)

Medios
Ejercicios

Tiempo

Fase Final (vuelta a la calma)

Observaciones

onzlez

Juvenil 17-18 aos

Hora de Llegada

ETAPA GENERAL

Fecha
2:00 PM
MESOCIC
LO

21-Feb-14
Duracion
Tiempo De cambio
INTRODUCTORIO MICROCICLO

Mejora de las cualidades fsicas bsicas del core

Metodos

Estilo de enseanza

Componentes de la carga
VolumenIntensidadDensidad

percepcin del esfuerzo

Materiales

Variantes

ariantes

2 horas
RESTAURACION

TECNOLOGO EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

PROFESIONAL EN CULTURA FISICA DEPORTE Y RECREACION
UCTOR SENA CENTRO DE FORMACION EN ACTIVIDAD FISICA Y CULTURA

Deporte
Entrenador
PERIODO

Ciclismo de ruta

Categoria

Felipe Orejuela Gonzlez

PREPARATORIO

ETAPA

Juvenil 17-18 aos

Hora de Llegada

PREPARACIN ESPECFICA

Objetivo General
Objetivos Especifico
Objetivo Psicologico
Metodos

Medios y Metodos Medios

Partes dela Sesion

Ejercicios

Tiempo

Componentes de la carga
VolumenIntensidadDensidad

percepcin del esfuerzo

Fase Inicial
(calentamiento)

Fase Central

Fase Final
(vuelta a la
calma)

Fase Final
(vuelta a la
calma)
Observaciones

Fecha
2:00 PM
MESOCIC
ESPECFICA
LO

de la carga

ensidad

el esfuerzo

28-Feb-14
Duracion
Tiempo De cambio
DESARROLLADOR

MICROCICLO

Estilo de enseanza
Materiales

Variantes

2 horas
CHOQUE

TECNOLOGO EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

PROFESIONAL EN CULTURA FISICA DEPORTE Y RECREACION
UCTOR SENA CENTRO DE FORMACION EN ACTIVIDAD FISICA Y CULTURA

Deporte
Entrenador
PERIODO

Ciclismo de ruta

Categoria

Felipe Orejuela Gonzlez

PREPARATORIO

ETAPA

Juvenil 17-18 aos

Hora de Llegada

PREPARACIN ESPECFICA

Objetivo General
Objetivos Especifico
Objetivo Psicologico
Medios y Metodos
Partes dela Sesion

Metodos

Medios
Ejercicios

Tiempo

Componentes de la carga
VolumenIntensidadDensidad

percepcin del esfuerzo

Fase Inicial
(calentamiento)

Fase Central

Fase Final (vuelta

a la calma)

Fase Final (vuelta

a la calma)
Observaciones

Fecha
3/5/2014
Duracion
2:00 PM
Tiempo De cambio
MESOCIC
ESPECFICA
LO
DESARROLLADORMICROCICLO

de la carga

ensidad

el esfuerzo

Estilo de enseanza
Materiales

Variantes

2 horas
CHOQUE

TECNOLOGO EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

PROFESIONAL EN CULTURA FISICA DEPORTE Y RECREACION
UCTOR SENA CENTRO DE FORMACION EN ACTIVIDAD FISICA Y CULTURA

Deporte
Entrenador
PERIODO

Ciclismo de ruta

Categoria

Felipe Orejuela Gonzlez

PREPARATORIO

ETAPA

Juvenil 17-18 aos

Hora de Llegada

PREPARACIN ESPECFICA

Objetivo General
Objetivos Especifico
Objetivo Psicologico
Metodos

Medios y Metodos Medios

Partes dela Sesion

Ejercicios

Tiempo

Componentes de la carga
VolumenIntensidadDensidad

percepcin del esfuerzo

Fase Inicial
(calentamiento)

Fase Central

Fase Final (vuelta

a la calma)

Fase Final (vuelta

a la calma)
Observaciones

Fecha
12-03--2014
Duracion
2:00 PM
Tiempo De cambio
MESOCIC
ESPECFICA
LO
DESARROLLADOR MICROCICLO

de la carga

ensidad

el esfuerzo

Estilo de enseanza
Materiales

Variantes

2 horas
CHOQUE

TECNOLOGO EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

PROFESIONAL EN CULTURA FISICA DEPORTE Y RECREACION
TRUCTOR SENA CENTRO DE FORMACION EN ACTIVIDAD FISICA Y CULTURA

Deporte
Entrenador
PERIODO

Ciclismo de ruta

Categoria

Felipe Orejuela Gonzlez

PREPARATORIO

ETAPA

Juvenil 17-18 aos

Hora de Llegada

PREPARACIN ESPECFICA

Objetivo General
Objetivos Especifico
Objetivo Psicologico
Medios y Metodos
Partes dela Sesion

Metodos

Medios
Ejercicios

Tiempo

Componentes de la carga
VolumenIntensidadDensidad

percepcin del esfuerzo

Fase Inicial
(calentamiento)

Fase Central

Fase Final (vuelta a la

calma)

Fase Final (vuelta a la

calma)
Observaciones

Fecha
3/19/2014
Duracion
2:00 PM
Tiempo De cambio
MESOCIC
ESPECFICA
LO
DESARROLLADOR MICROCICLO

de la carga

ensidad

el esfuerzo

Estilo de enseanza
Materiales

Variantes

2 horas
APROXIMACION

TECNOLOGO EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

PROFESIONAL EN CULTURA FISICA DEPORTE Y RECREACION
UCTOR SENA CENTRO DE FORMACION EN ACTIVIDAD FISICA Y CULTURA

Deporte
Entrenador
PERIODO

Ciclismo de ruta

Categoria

Felipe Orejuela Gonzlez

PREPARATORIO

ETAPA

Juvenil 17-18 aos

Hora de Llegada

PREPARACIN ESPECFICA

Objetivo General
Objetivos Especifico
Objetivo Psicologico
Metodos

Medios y Metodos Medios

Partes dela Sesion

Ejercicios

Tiempo

Componentes de la carga
VolumenIntensidadDensidad

percepcin del esfuerzo

Fase Inicial
(calentamiento)

Fase Central

Fase Final
(vuelta a la
calma)

Fase Final
(vuelta a la
calma)
Observaciones

Fecha
2:00 PM
MESOCIC
ESPECFICA
LO

de la carga

ensidad

el esfuerzo

26-03-214
Duracion
Tiempo De cambio
ESTABILIZADOR

MICROCICLO

Estilo de enseanza
Materiales

Variantes

2 horas
COMPETENCIA

ETENCIA

TECNOLOGO EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

PROFESIONAL EN CULTURA FISICA DEPORTE Y RECREACION
STRUCTOR SENA CENTRO DE FORMACION EN ACTIVIDAD FISICA Y CULTURA

Deporte
Entrenador
PERIODO

Ciclismo de ruta

Categoria

Felipe Orejuela Gonzlez

PREPARATORIO

ETAPA

Juvenil 17-18 aos

Hora de Llegada

PREPARACIN ESPECFICA

Objetivo General
Objetivos Especifico
Objetivo Psicologico
Medios y Metodos
Partes dela Sesion

Metodos

Medios
Ejercicios

Tiempo

Componentes de la carga
VolumenIntensidad

percepcin del esfuerzo

Fase Inicial
(calentamiento)

Fase Central

Fase Final (vuelta a la

calma)

Fase Final (vuelta a la

calma)
Observaciones

nil 17-18 aos

Hora de Llegada

Fecha
4/2/2014
Duracion
2:00 PM
Tiempo De cambio
MESOCIC
PARACIN ESPECFICA
LO
ESTABILIZADOR MICROCICLO

Estilo de enseanza

ponentes de la carga
Densidad

percepcin del esfuerzo

Materiales

Variantes

2 horas
CORRIENTE

ORRIENTE

TECNOLOGO EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

PROFESIONAL EN CULTURA FISICA DEPORTE Y RECREACION
CTOR SENA CENTRO DE FORMACION EN ACTIVIDAD FISICA Y CULTURA

Deporte

Ciclismo de ruta

Felipe Orejuela Gonzlez

Entrenador
PERIODO

Categoria

PREPARATORIO

Juvenil 17-18 aos

Hora de Llegada

ETAPA

Objetivo General
Objetivos Especifico
Objetivo Psicologico
Metodos

Medios y MetodosMedios
Partes dela Sesion

Ejercicios

Tiempo

Componentes de la carga
VolumenIntensidadDensidad

percepcin del esfuerzo

Fase Inicial
(calentamiento
)

Fase Central

Fase Final
(vuelta a la
calma)

Fase Final
(vuelta a la
calma)
Observaciones

Fecha
4/9/2014
Duracion
2:00 PM
Tiempo De cambio
MESOCIC
LO
ESTABILIZADOR MICROCICLO

de la carga

2 horas
APROXIMACION

Estilo de enseanza
Materiales

Variantes

ensidad

el esfuerzo

PREPARACIN ESPECFIC

REPARACIN ESPECFICA

TECNOLOGO EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

PROFESIONAL EN CULTURA FISICA DEPORTE Y RECREACION
UCTOR SENA CENTRO DE FORMACION EN ACTIVIDAD FISICA Y CULTURA

Deporte
Entrenador
PERIODO

Ciclismo de ruta

Categoria

Felipe Orejuela Gonzlez

PREPARATORIO

ETAPA

Juvenil 17-18 aos

Hora de Llegada

PREPARACIN ESPECFICA

Objetivo General
Objetivos Especifico
Objetivo Psicologico
Metodos

Medios y Metodos Medios

Partes dela Sesion

Ejercicios

Tiempo

Componentes de la carga
VolumenIntensidadDensidad

percepcin del esfuerzo

Fase Inicial
(calentamiento)

Fase Central

Fase Final (vuelta

a la calma)

Fase Final (vuelta

a la calma)
Observaciones

Fecha
4/16/2014
Duracion
2:00 PM
Tiempo De cambio
MESOCIC
ESPECFICA
LO
ESTABILIZADORMICROCICLO

de la carga

ensidad

el esfuerzo

Estilo de enseanza
Materiales

Variantes

2 horas
RESTAURACION

TECNOLOGO EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

PROFESIONAL EN CULTURA FISICA DEPORTE Y RECREACION
UCTOR SENA CENTRO DE FORMACION EN ACTIVIDAD FISICA Y CULTURA

Deporte
Entrenador
PERIODO

Ciclismo de ruta

Categoria

Felipe Orejuela Gonzlez

COMPETITIVO

Juvenil 17-18 aos

Hora de Llegada

PRECOMPETITIVO

ETAPA

Objetivo General
Objetivos Especifico
Objetivo Psicologico
Metodos

Medios y Metodos Medios

Partes dela Sesion

Ejercicios

Tiempo

Componentes de la carga
VolumenIntensidadDensidad

percepcin del esfuerzo

Fase Inicial
(calentamiento)

Fase Central

Fase Final (vuelta

a la calma)

Fase Final (vuelta

a la calma)
Observaciones

ETITIVO

Fecha
4/23/2014
Duracion
2:00 PM
Tiempo De cambio
MESOCIC
LO
COMPETITIVO MICROCICLO

de la carga

ensidad

el esfuerzo

Estilo de enseanza
Materiales

Variantes

2 horas
APROXIMACION

TECNOLOGO EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

PROFESIONAL EN CULTURA FISICA DEPORTE Y RECREACION
TRUCTOR SENA CENTRO DE FORMACION EN ACTIVIDAD FISICA Y CULTURA

Deporte
Entrenador
PERIODO

Ciclismo de ruta

Categoria

Felipe Orejuela Gonzlez

COMPETITIVO

Juvenil 17-18 aos

Hora de Llegada

PRECOMPETITIVO

ETAPA

Objetivo General
Objetivos Especifico
Objetivo Psicologico
Medios y Metodos
Partes dela Sesion

Metodos

Medios
Ejercicios

Tiempo

Componentes de la carga
VolumenIntensidadDensidad

percepcin del esfuerzo

Fase Inicial
(calentamiento)

Fase Central

Fase Final (vuelta a la

calma)

Fase Final (vuelta a la

calma)
Observaciones

ETITIVO

Fecha
4/30/2014
Duracion
2:00 PM
Tiempo De cambio
MESOCIC
LO
COMPETITIVO MICROCICLO

de la carga

ensidad

el esfuerzo

Estilo de enseanza
Materiales

Variantes

2 horas
APROXIMACION

TECNOLOGO EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

PROFESIONAL EN CULTURA FISICA DEPORTE Y RECREACION
UCTOR SENA CENTRO DE FORMACION EN ACTIVIDAD FISICA Y CULTURA

Deporte
Entrenador
PERIODO

Ciclismo de ruta

Categoria

Felipe Orejuela Gonzlez

COMPETITIVO

Juvenil 17-18 aos

Hora de Llegada

PRECOMPETITIVO

ETAPA

Objetivo General
Objetivos Especifico
Objetivo Psicologico
Metodos

Medios y Metodos Medios

Partes dela Sesion

Ejercicios

Tiempo

Componentes de la carga
VolumenIntensidadDensidad

percepcin del esfuerzo

Fase Inicial
(calentamiento)

Fase Central

Fase Final (vuelta

a la calma)

Fase Final (vuelta

a la calma)
Observaciones

ETITIVO

Fecha
5/7/2014
Duracion
2:00 PM
Tiempo De cambio
MESOCIC
LO
COMPETITIVO MICROCICLO

de la carga

ensidad

el esfuerzo

Estilo de enseanza
Materiales

Variantes

2 horas
COMPETENCIA

TECNOLOGO EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

PROFESIONAL EN CULTURA FISICA DEPORTE Y RECREACION
UCTOR SENA CENTRO DE FORMACION EN ACTIVIDAD FISICA Y CULTURA

Deporte
Entrenador
PERIODO

Ciclismo de ruta

Categoria

Felipe Orejuela Gonzlez

COMPETITIVO

Juvenil 17-18 aos

Hora de Llegada

PRECOMPETITIVO

ETAPA

Objetivo General
Objetivos Especifico
Objetivo Psicologico
Metodos

Medios y Metodos Medios

Partes dela Sesion

Ejercicios

Tiempo

Componentes de la carga
VolumenIntensidadDensidad

percepcin del esfuerzo

Fase Inicial
(calentamiento)

Fase Central

Fase Final (vuelta

a la calma)

Fase Final (vuelta

a la calma)
Observaciones

ETITIVO

Fecha
5/14/2014
Duracion
2:00 PM
Tiempo De cambio
MESOCIC
LO
COMPETITIVO
MICROCICLO

de la carga

ensidad

el esfuerzo

Estilo de enseanza
Materiales

Variantes

2 horas
COMPETENCIA

TECNOLOGO EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

PROFESIONAL EN CULTURA FISICA DEPORTE Y RECREACION
TRUCTOR SENA CENTRO DE FORMACION EN ACTIVIDAD FISICA Y CULTURA

Deporte
Entrenador
PERIODO

Ciclismo de ruta

Categoria

Felipe Orejuela Gonzlez

COMPETITIVO

Juvenil 17-18 aos

Hora de Llegada

COMPETITIVO

ETAPA

Objetivo General
Objetivos Especifico
Objetivo Psicologico
Medios y Metodos
Partes dela Sesion

Metodos

Medios
Ejercicios

Tiempo

Componentes de la carga
VolumenIntensidadDensidad

percepcin del esfuerzo

Fase Inicial
(calentamiento)

Fase Central

Fase Final (vuelta a la

calma)

Fase Final (vuelta a la

calma)
Observaciones

TITIVO

Fecha
5/21/2014
Duracion
2:00 PM
Tiempo De cambio
MESOCIC
LO
COMPETITIVO
MICROCICLO

de la carga

ensidad

el esfuerzo

Estilo de enseanza
Materiales

Variantes

2 horas
APROXIMACION

TECNOLOGO EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

PROFESIONAL EN CULTURA FISICA DEPORTE Y RECREACION
UCTOR SENA CENTRO DE FORMACION EN ACTIVIDAD FISICA Y CULTURA

Deporte
Entrenador
PERIODO

Ciclismo de ruta

Categoria

Felipe Orejuela Gonzlez

COMPETITIVO

Juvenil 17-18 aos

Hora de Llegada

COMPETITIVO

ETAPA

Objetivo General
Objetivos Especifico
Objetivo Psicologico
Metodos

Medios y Metodos Medios

Partes dela Sesion

Ejercicios

Tiempo

Componentes de la carga
VolumenIntensidadDensidad

percepcin del esfuerzo

Fase Inicial
(calentamiento)

Fase Central

Fase Final
(vuelta a la
calma)

Fase Final
(vuelta a la
calma)
Observaciones

TITIVO

Fecha
5/28/2014
Duracion
2:00 PM
Tiempo De cambio
MESOCIC
LO
COMPETITIVO MICROCICLO

de la carga

ensidad

el esfuerzo

Estilo de enseanza
Materiales

Variantes

2 horas
CORRIENTE

TECNOLOGO EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

PROFESIONAL EN CULTURA FISICA DEPORTE Y RECREACION
TRUCTOR SENA CENTRO DE FORMACION EN ACTIVIDAD FISICA Y CULTURA

Deporte
Entrenador
PERIODO

Ciclismo de ruta

Categoria

Felipe Orejuela Gonzlez

COMPETITIVO

Juvenil 17-18 aos

Hora de Llegada

COMPETITIVO

ETAPA

Objetivo General
Objetivos Especifico
Objetivo Psicologico
Medios y Metodos
Partes dela Sesion

Metodos

Medios
Ejercicios

Tiempo

Componentes de la carga
VolumenIntensidadDensidad

percepcin del esfuerzo

Fase Inicial
(calentamiento)

Fase Central

Fase Final (vuelta a la

calma)

Fase Final (vuelta a la

calma)
Observaciones

TITIVO

Fecha
6/6/2014
Duracion
2:00 PM
Tiempo De cambio
MESOCIC
LO
COMPETITIVO MICROCICLO

de la carga

ensidad

el esfuerzo

Estilo de enseanza
Materiales

Variantes

2 horas
CHOQUE

TECNOLOGO EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

PROFESIONAL EN CULTURA FISICA DEPORTE Y RECREACION
UCTOR SENA CENTRO DE FORMACION EN ACTIVIDAD FISICA Y CULTURA

Deporte
Entrenador
PERIODO

Ciclismo de ruta

Categoria

Felipe Orejuela Gonzlez

COMPETITIVO

Juvenil 17-18 aos

Hora de Llegada

COMPETITIVO

ETAPA

Objetivo General
Objetivos Especifico
Objetivo Psicologico
Metodos

Medios y Metodos Medios

Partes dela Sesion

Ejercicios

Tiempo

Componentes de la carga
VolumenIntensidadDensidad

percepcin del esfuerzo

Fase Inicial
(calentamiento)

Fase Central

Fase Final (vuelta

a la calma)

Fase Final (vuelta

a la calma)
Observaciones

TITIVO

Fecha
6/13/2014
Duracion
2:00 PM
Tiempo De cambio
MESOCIC
LO
MICROCICLO

de la carga

ensidad

el esfuerzo

Estilo de enseanza
Materiales

Variantes

2 horas
RESTAURACION

TECNOLOGO EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

PROFESIONAL EN CULTURA FISICA DEPORTE Y RECREACION
UCTOR SENA CENTRO DE FORMACION EN ACTIVIDAD FISICA Y CULTURA

Deporte
Entrenador
PERIODO

Ciclismo de ruta

Categoria

Felipe Orejuela Gonzlez

TRANSITORIO

Juvenil 17-18 aos

Hora de Llegada

TRANSITORIA

ETAPA

Objetivo General
Objetivos Especifico
Objetivo Psicologico
Metodos

Medios y Metodos Medios

Partes dela Sesion

Ejercicios

Tiempo

Componentes de la carga
VolumenIntensidadDensidad

percepcin del esfuerzo

Fase Inicial
(calentamiento)

Fase Central

Fase Final (vuelta

a la calma)

Fase Final (vuelta

a la calma)
Observaciones

TORIA

Fecha
6/20/2014
Duracion
2:00 PM
Tiempo De cambio
MESOCIC
LO RESTABLECIMIENTO
MICROCICLO

de la carga

ensidad

el esfuerzo

Estilo de enseanza
Materiales

Variantes

2 horas
RESTAURACION

TECNOLOGO EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

PROFESIONAL EN CULTURA FISICA DEPORTE Y RECREACION
INSTRUCTOR SENA CENTRO DE FORMACION EN ACTIVIDAD FISICA Y CULTURA

Deporte

Ciclismo de ruta

Juvenil 17-18 aos

Felipe Orejuela Gonzlez

Entrenador
PERIODO

Categoria

TRANSITORIO

TRANSITOR

ETAPA

Objetivo General
Objetivos Especifico
Objetivo Psicologico
Metodos

Medios y Metodos Medios

Partes dela Sesion

Ejercicios

Tiempo

Componentes de
Volumen

percepcin del es

Fase Inicial
(calentamiento)

Fase Central

Fase Final (vuelta

a la calma)

Fase Final (vuelta

a la calma)
Observaciones

Juvenil 17-18 aos

Hora de Llegada

TRANSITORIA

Fecha
6/27/2014
Duracion
2:00 PM
Tiempo De cambio
MESOCIC
LO
RESTABLECIMIENTOMICROCICLO

Estilo de enseanza
Componentes de la carga
IntensidadDensidad

percepcin del esfuerzo

Materiales

Variantes

2 horas

2 horas
RESTAURACION