TEORA DEL ENTRENAMIENTO

Definicin del Perfil del entrenador personal. reas de

desarrollo.
Armado de la Entrevista de Diagnstico previo al
entrenamiento. Importancia y utilizacin de la misma en el
proceso de planificacin.
Cul es el Cuestionario del Colegio Americano de
Medicina Deportiva que utilizamos para el armado del
rea mdica de la entrevista diagnstico.
Cules son los Factores de Riesgo cardiovascular.
Parmetros saludables.
Explicacin del concepto de Core, batera de ejercicios y
aplicacin en los planes de entrenamiento.
Introduccin al Entrenamiento Funcional; qu es? cules
son sus beneficios y batera de ejercicios.

FISIOLOGIA APLICADA

ANATOMIA

rea PRACTICA

Generalidades de Clula (organelas relacionadas

con el entrenamiento) - tejido- rgano- aparatosistema.
Homeostasis; equilibrio del medio interno (PH,
agua, oxgeno, dixido de carbonoetc.) Cundo
entrenamos generando estmulos saludables no.
Estructura bsica y funcionamiento bsico de
todos los sistemas del cuerpo humano.

Terminologa anatmica bsica.

Trminos de movimiento; qu es una Flexin,
extensin, aduccin, abduccin, circunduccin,
etc.. y en qu articulaciones se pueden realizar.
Regiones del cuerpo humano.
Posicin anatmica, Planos de movimiento y
Palncas

Tcnica correcta de ejecucin de Abdominales.

Crunch (recto del abdomen), plancha
(transverso), Oblicuos (abdominales oblicuos).
Variantes de ejercicios para los msculos
flexores de columna.
Tcnica correcta de ejecucin de Espinales.
Batera de ejercicios para los msculos
extensores de columna.
Utilizacin de las variantes adecuadas
dependiendo del nivel del alumno.
Ejercicios de elongacin Abdominal y
paravertebral; ejercicios de relajacin de la
zona lumbar

Estructura bsica del Msculo Esqueltico y de la

fibra muscular.
Unidad funcional bsica del msculo (sarcmero);
protenas contrctiles (filamentos de actina y
miosina)
Generalidades del mecanismo y qumica de la
contraccin muscular.
Tipos de fibra (Lentas-Rpidas-Explosivas) y
activacin neuromuscular (herzios).
Entrenamientos para cada tipo de fibra muscular y
adaptaciones generan.

Sistema esqueltico humano, funciones y divisin

(Axial - Apendicular).
Osteologa bsica. Clulas del tejido seo.
Clasificacin de los huesos segn su forma y
funcin.
Artrologa bsica. Clasificacin segn su
movilidad. Caractersticas fundamentales de una
articulacin sinovial y su clasificacin
dependiendo de la forma de las superficies
articulares.
Miologa bsica. Propiedades de los msculos.
Tipos de contraccin muscular (concntrica,
excntrica, isomtrica). Funcin de los msculos
esquelticos (agonistas, antagonistas y
sinergistas).

Tcnica correcta de ejecucin del ejercicio

bsico: Sentadilla. Errores ms comunes y su
correccin.
Variantes de la sentadilla (de potencia, de
arranque, de colgado, frontal)
Utilizacin de diferentes elementos (barra,
mancuernas, banda, pelota, tobillera, step).
Tcnica correcta de ejecucin del ejercicio
bsico: Despegue. Errores ms comunes y su
correccin.
Variantes del despegue (Peso muerto Despegue a piernas rgidas - Despegue a
piernas semirrgidas - Despegue de potencia).
Utilizacin de las variantes adecuadas
dependiendo del nivel del alumno.

Cules son los Ejercicios de Testeo Funcional y cmo

realizarlo.

Cules son los Principios del Entrenamiento

Deportivo y cmo aplicarlos al entrenamiento
personalizado.
Cules son las Variables del Entrenamiento
(intensidad, volumen, densidad) dependiendo del
nivel y objetivo del alumno.
Cules son los beneficios y los objetivos que
podemos lograr en el Entrenamiento con
Sobrecarga.
Cules son los Elementos utilizados en una sesin de
Entrenamiento con Sobrecarga y cul es la
diferencia que existe entre el uso de Carga Libre y
Mquinas. Qu otros elementos no convencionales
podemos utilizar.
Cules son los diferentes Tipos de Ejercicios
utilizados para entrenar con sobrecarga (dinmicos educativos - bsicos semibsicos aislacin). Biomecnicamente en que se diferencian
y en qu tipo de entrenamiento es coherente
utilizarlos.
Cmo armar Rutina para Principiantes en el
entrenamiento con sobrecarga. Objetivos de la
misma e implementacin de las variables de
intensidad, volumen y densidad. Armado de una
Sesin de entrenamiento

 Qu es una Periodizacin y cmo se Estructura un

plan de entrenamiento. Qu es un Macrociclo, un
Mesociclo, un Microciclo y una Sesin de
entrenamiento teniendo en cuenta los principios del
entrenamiento.
Cul es la importancia de La Fuerza en el proceso de
entrenamiento y cules son las reas a entrenar
dependiendo del nivel y objetivo del alumno. Qu
es el R.M y cules son los Testeos de Fuerza a
utilizar en los diferentes niveles. Explicacin del
Efecto Valsalva.
Estructura Bsica del entrenamiento de la Fuerza,
cmo utilizar las variables de intensidad, volumen y
densidad de manera coherente.
Cules son los Sistemas de Entrenamiento con
Sobrecarga y cmo utilizarlos para lograr cualquier
objetivo. Armado de un microciclo de
entrenamiento de Fuerza.
Adaptaciones generadas por el entrenamiento de la
fuerza.

Diferencia entre Fuerza e Hipertrofia. Cul es la

hipertrofia miofibrilar adaptativa y la
sarcoplasmtica.
Estructura bsica del Entrenamiento de la
Hipertrofia Sarcolplasmtica, cmo utilizar las
variables de intensidad, volumen y densidad de
manera coherente dependiendo del nivel del
alumno y cantidad de hipertrofia que de desee
generar.
Cules son los Mtodos de Entrenamiento de
Hipertrofia Sarcoplasmtica (Superserie/ Triserie/
Serie gigante/ Pre fatiga/ Extensivas) y cules utilizar
dependiendo del nivel del alumno.
Armado de un microcclo de entrenamiento de
hipertrofia.
Tcnica correcta de ejecucin, musculatura
involucrada, errores comunes, y variantes utilizadas
en Fitness y wellnnes de los Ejercicios Globales.

Sistema Nervioso. Clasificacin global

(central/perifrico). Funcin de los rganos
relacionados con el entrenamiento.
Tejido nervioso. Estructura de la clula nerviosa
(neurona).
Arco reflejo. Diferenciacin del reflejo y de la
respuesta cortical. Ejemplos prcticos de
actividades para cada caso.
Impulso nervioso, condiciones electroqumicas que
se generan antes durante y despus del estmulo
neuronal. Explicacin global.
Transmisin qumica entre neuronas. Explicacin
del proceso de la sinapsis.
Repaso de Activacin Neuromuscular. Cmo hace
nuestro S. Nervioso para estimular los distintos
tipos de fibras musculares.

Columna Vertebral, funciones, regiones y

curvaturas. Osteologa de la columna. Tipos de
vrtebras. Estructura y caractersticas comunes a
todas las vrtebras.
Artrologa del raquis. Estructura de la articulacin
de la columna vertebral. Charnela lumbosacra.
Motores de los movimientos de la columna.

Tcnica correcta de ejecucin de los ejercicios

bsicos: Press Plano, Press Militar y Remo con
Barra. Errores ms comunes y su correccin
Variantes del Press Plano (Press con agarre
invertido - Empujes - Press carril Con
detencin).
Variantes del Press Militar (Press trasnuca Fuerza - Pirmide - Con impulso- Invertido Arnold).
Variantes del Remo con Barra (Con agarre
invertido - Con tirn - Remo T- Remo a caballo).
Tcnica correcta de ejecucin de los
Semibsicos de Empuje del tren Inferior
(Prensa - Subidas al banco Estocadas Tijeras). Errores y correccin.
Utilizacin de las variantes adecuadas
dependiendo del nivel del alumno.

Metabolismos Energticos (Anabolismo Catabolismo), energa y sus transformaciones.

Combustibles metablicos (Hidratos de carbono Grasas Protenas).
Energa para la actividad celular (ATP).
Sistemas energticos, anaerbico alctico
(Metabolismo fosfagnico, ATP-PC), anaerbico
lctico (Metabolismo glucoltico), aerbico
(Metabolismo oxidativo, ciclo de krebs, beta
oxidacin, protelisis).
Contnum energtico.
Cmo entrenar para que las clulas musculares
utilicen uno u otro combustible y de esa manera
poder lograrle los objetivos al alumno

Osteologa de la Articulacin Coxofemoral.

Artrologa de la articulacin de la cadera.
Motores de los movimientos de la articulacin
coxofemoral

Tcnica correcta de ejecucin de los ejercicios

Semibsicos de empuje del tren superior
(Fondos - Press inclinado - Press declinado Push up)
Tcnica correcta de ejecucin de los ejercicios
Semibsicos de traccin (Dominada fija y para
principiante - Pull over - Remo erguido - Remo
al pecho- Remo con tirn).
Utilizacin de las variantes adecuadas
dependiendo del nivel del alumno.

 Qu diferencia hay entre Elongacin y Flexibilidad

Cules son los Mtodos de Entrenamiento de la
Flexibilidad y su fundamentacin neuromuscular
donde se detallar el orden a utilizarlos
dependiendo del nivel del alumno.
Armado de una sesin de Flexibilidad
Qu es el Ciclo circadiano y cmo utilizarlo durante
la planificacin de los entrenamientos.
Qu es el Mesociclo Femenino y cmo utilizarlo para
saber con qu intensidad, volumen y densidad, debe
entrenar una mujer dependiendo de la carga
hormonal en que se encuentre. Armado de un
mesociclo y microciclo de entrenamiento.
Cul es la Fluctuacin Hormonal Durante el
Entrenamiento con Sobrecarga. Cmo planificar la
sesin de entrenamientos dependiendo de la Curva
de Testosterona, Somatotrofina (STH) y Cortisol para
llevar al alumno al logro de los objetivos de manera
saludable.
Cul es la diferencia entre Trabajo Aerbico y
Trabajo Cardiovascular y cules son los beneficios
que producen. Actividades especficas para cada
rea de trabajo.
Tcnica del Trote. Explicacin biomecnica de las
fases del trote y los errores ms comunes.
Cmo son los Test de Iniciacin al Entrenamiento
Aerbico con Trote (Paradilla/40
cuadras/Propiocepcin/ test de los 6/test de
Harvard). Qu Mtodos de Control de la Intensidad
del Esfuerzo utilizo en un principiante.
Estructura del entrenamiento de Iniciacin al Trote
en sedentarios. Armado de la Sesin.
Cules son las reas Funcionales a entrenar
dependiendo del nivel y objetivo del alumno.

Sistema Endocrino. Glndulas que lo forman.

Funcin bsica del sistema Neuro - endocrino.
Funcin de las Hormonas Hipofisarias, Tiroideas,
Suprarrenales, Gonadales y Pancreticas,
relacionadas con el entrenamiento.
Cmo entrenar para que el S. Endocrino nos brinde
la hormona necesaria para tener el combustible
que necesitamos al realizar los diferentes
entrenamientos

Osteologa de la Articulacin de la Rodilla.

Sistema cardiovascular. Estructura y rganos que

lo forman.
Circulacin sangunea (circuito mayor y menor).
Generalidades del Funcionamiento del corazn.
Pulso en reposo. Pulso basal. Volumen minuto
cardaco. Volemia. Pulso de actividad.
Cules son las Adaptaciones cardiovasculares
generadas por la actividad fsica

Osteologa del Complejo Articular del Hombro.

Artrologa de la articulacin de la rodilla.

Motores de los movimientos de la rodilla

Artrologa de la articulacin escpulo humeral.

Motores de los movimientos de la articulacin
escpulo humeral

Entrenamiento de la Flexibilidad, armado de

una sesin.
Prctica de la diferencia entre Elongacin y
Flexibilidad.
Batera de Ejercicios de Elongacin ms
utilizados en un entrenamiento con sobrecarga
bsico Aplicacin.
Prctica de los Mtodos de Flexibilidad
(Activo, Pasivo, PNF).. adecuados al nivel del
alumno.
Ejercicios de Entrada en Calor adecuados para
entrenar la flexibilidad y Ejercicios de
Relajacin adecuados para el cierre de la
sesin.

Tcnica Correcta de Ejecucin del Trote (en

calle en cinta). Errores ms comunes.
Driles de correccin tcnica del trote en calle.
Entrada en calor especifica de una sesin de
entrenamiento de Campo (Ejercicios de
elongacin - propiocepcin - zona media)
Ejecucin Prctica de una Rutina de Descenso
de Porcentaje Graso en campo

 Cules son y cul es la fundamentacin fisiolgica de

los Mtodos de Entrenamiento para Descenso de
Porcentaje Graso Con Sobrecarga. (Circuito/Circuito
de accin cardiaca perifrica/Por curva hormonal/
Block training).
Cules son y cul es la fundamentacin fisiolgica de
los Mtodos de Entrenamiento de Campo para
Descenso de Porcentaje Graso. (Block training/ Ciclo
Partido/ Mtodo continuo y concepto cross over
aplicado al entrenamiento).
Armado de un microciclo de entrenamiento para
descenso de porcentaje graso utilizando
coherentemente los mtodos.
Generalidades de Antropometra.
Cineantropometra (biotipos).
Tcnica correcta de ejecucin, musculatura
involucrada, errores comunes, y variantes utilizadas
en Fitness y wellnnes de los Ejercicios de Aislacin
Armado de rutinas. Repaso de macrociclo, mesociclo
(femenino, 1x1, 2x1, 3x1), microciclo (fluctuacin
segn ciclo circadiano) sesin (fluctuacin hormonal
en una sesin de entrenamiento con sobrecarga).
Ejercicios de zona media, con sobrecarga y
aerbicos: Su ubicacin durante la sesin segn
fluctuacin hormonal (Testosterona, STH, Cortisol).
Repaso de rutina para principiante; ejemplo bsico
de la periodizacin de las sesiones segn fluctuacin
1x1 y segn mesociclo femenino.
Ejemplo bsico de rutina para tono muscular
Femenino a modo de repaso de: (Metabolismo;
Tipos de fibra; Activacin neuromuscular,
repeticiones para fuerza y resistencia; Pausas segn
el combustible a utilizar).
Repaso de continua energtico. (Sistemas
metablicos y combustibles a utilizar segn el
tiempo de ejecucin).
Repaso de sistemas para descenso de porcentaje
graso; ejemplo bsico de periodizacin combinando
los sistemas segn su intensidad.
Gua de estudio; ejemplo de choise (en el que se
involucran todas las materias); ejemplo de preguntas
para el oral (fisiologa aplicada, entrenamiento)
Posicionamiento legal de la actividad.
Marketing deportivo aplicado al entrenador
personal.

Sistema respiratorio. Estructura y rganos que lo

forman.
Explicacin del proceso de la respiracin
(ventilacin pulmonar y respiracin celular).
Mecnica respiratoria (inspiracin/expiracin).
Intercambio gaseoso (hematosis).
Relacin entre el sistema circulatorio y
respiratorio.
Explicacin del concepto de Capacidad vitalhiperventilacin- disnea.

Osteologa de la Articulacin del Codo.

Repaso de macrociclo, mesociclo (femenino, 1x1,

2x1, 3x1), microciclo (fluctuacin segn ciclo
circadiano) sesin (fluctuacin hormonal en una
sesin de entrenamiento con sobrecarga).
Ejercicios de zona media, con sobrecarga y
aerbicos: Su ubicacin durante la sesin segn
fluctuacin hormonal (Testosterona, STH, Cortisol).
Repaso de rutina para principiante; ejemplo bsico
de la periodizacin de las sesiones segn
fluctuacin 1x1 y segn mesociclo femenino.
Ejemplo bsico de rutina para tono muscular
Femenino a modo de repaso de: (Metabolismo,
Tipos de fibra, Activacin neuromuscular
(repeticiones para fuerza y resistencia, Pausas
segn el combustible a utilizar).
Repaso de contnum energtico. (Sistemas
metablicos y combustibles a utilizar segn el
tiempo de ejecucin).
Gua de estudio; ejemplo de choise (en el que se
involucran todas las materias); ejemplo de
preguntas para el oral (fisiologa aplicada,
entrenamiento).

Anatoma aplicada a los ejercicios de

entrenamiento con sobrecarga y aerbicos.
Ejercicios bsicos, semibsicos, de aislacin, zona
media y trote:
. Repaso tcnico.
. Musculatura involucrada en cada uno de ellos.
. Fase concntrica y excntrica del movimiento.
. Planos de movimiento.
. Variantes.
. Elongaciones.
Gua de estudio; ejemplo de choise (en el que se
involucran todas las materias)

Artrologa de la articulacin del codo.

Motores de los movimientos de la articulacin
del codo.

Batera de Ejercicios de Aislacin de

Cudriceps, Isquiosurales, Aductores,
Abeductores, Glteo mayos, Gemelos,
Pectorales, Espalda, Hombros, Bceps y
Trceps.
Cmo realizar ejercicios para cada msculo sin
mquinas ni poleas para poder utilizarlos en
cualquier mbito de entrenamiento.
.

Anatoma aplicada a los ejercicios de

entrenamiento con sobrecarga y aerbicos.
Ejercicios bsicos, semibsicos, de aislacin,
zona media y trote:
. Repaso tcnico.
. Musculatura involucrada en cada uno de
ellos.
. Fase concntrica y excntrica del
movimiento.
. Planos de movimiento.
. Variantes.
. Elongaciones.
Preparacin para el examen prctico final.
Gua de estudio; ejemplo de choise (en el que
se involucran todas las materias).