Elongacin

La elongacin es una accin simple que por lo general no requiere demasiado esfuerzo y que tampoco
sirve a la hora de contar caloras gastadas. Esto es as ya que usualmente en la elongacin no se exige
demasiado al msculo si no que simplemente se lo prepara para la accin posterior, sea esta de
cualquier tipo. As, la elongacin no debe confundirse con la rutina de ejercicios porque como tal no
sirve a fin deportivo.
El principal objetivo de la elongacin es la de preparar y calentar el msculo para el posterior ejercicio.
Para comprender esto debemos partir del hecho de que los msculos estn fros cuando uno est en
reposo y llevarlos a una exigencia muy alta de repente y sin trabajo o precalentamiento previo puede
significar estiramientos, lesiones, torceduras, dolores de todo tipo, algunos ms profundos que otros. Al
mismo tiempo, la elongacin siempre es recomendada tambin al finalizar la actividad para que
ninguno de los msculos utilizados en la misma quede en permanente estado de tensin, pudiendo eso
tambin generar complicaciones.
Dependiendo del tipo de actividad a realizar, la elongacin puede variar fcilmente. Por lo general se
centra en piernas y brazos, estirando y contrayendo los msculos que forman estos miembros. En casos
ms especficos tambin se puede agregar elongacin sobre reas como los tobillos, la cintura, los
hombros y el cuello ya que estas secciones siempre son requeridas y su falta de trabajo puede generar
molestias muy recurrentes y desfavorables para continuar con el ejercicio.
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Tipos de elongacin
1. Elongacin dinmica
Son ejercicios de rebotes (balsticas) que mejoran el componente elstico, pero no la capacidad de
elongacin de los tejidos. Es una tcnica utilizada hace muchos aos, pero hoy en da su uso es menor,
debido al riesgo de alguna lesin.
2. Elongacin esttica
Se trata de mantener una postura con una angulacion articular suficiente para superar ligeramente la
elongacin propia de reposo muscular.
Dentro de este tipo de elongacin se utiliza diversas tcnicas.
a) Elongacin esttica pasiva: La elongacin se produce por una accin externa al segmento en el que
esta incluido el msculo o el grupo muscular que deseamos elongar.
b) Elongacin esttica activa: Se provoca por la contraccin del grupo muscular antagonista. Esta
modalidad engloba en lo que se denominamos stretching.

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Recreacin
Se entiende por recreacin a todas aquellas actividades y situaciones en las cuales est puesta en
marcha la diversin, como as tambin a travs de ella la relajacin y el entretenimiento. Son casi
infinitas las posibilidades de recreacin que existen hoy en da, especialmente porque cada persona
puede descubrir y desarrollar intereses por distintas formas de recreacin y divertimento.
La recreacin se da normalmente a travs de la generacin de espacios en los que los individuos
pueden participar libremente de acuerdo a sus intereses y preferencias. La nocin bsica de una
situacin de recreacin es la de permitir a cada uno encontrar lo que ms placer le genera, pudiendo por
tanto sentirse cmodo y haciendo entonces lo mejor de la experiencia. La recreacin se diferencia de
otras situaciones de relajacin tales como el dormir o descansar ya que implica siempre una
participacin ms o menos activa de la persona en las actividades a desarrollar.
Sin ir ms lejos los psiclogos o aquellos profesionales que tratan a pacientes que presentan problemas
de estrs, angustia y ansiedad suelen recomendarles que acompaando a la terapia realicen actividades
que impliquen recreacin para as poder relajar las mentes de los problemas o angustias que los
aquejan. Est demostrado que quien logra canalizar por algn lado sus pesares cotidianos se sentir
mucho ms feliz y conforme con su vida y an ms ser capaz de enfrentar y superar el estrs con otra
postura.
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Actitud Fsica
Es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes actividades fsicas en forma
eficiente, retardando la aparicin de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse.
Esto da como resultado el buen funcionamiento de los rganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano,
debido a la realizacin peridica y sistemtica de actividades fsicas.
Las Actitudes fsicas se clasifican en:
Capacidad Aerbica
Resistencia general
Potencial anaerbico
Resistencia muscular
Potencia muscular
Fuerza muscular
Velocidad
Flexibilidad
Movilidad articular
Elongacin muscular
La persona que se encuentra en buenas condiciones fsicas tiene una gran porcin de lo que los
comentaristas deportivos llaman "vigor". Tu cuerpo tiene el poder para recuperarse rpidamente de
lesiones leves a tus tejidos o a su personalidad. El acondicionamiento fsico debe ser practicado toda la
vida. Esto significa dormir lo suficiente, una alimentacin apropiada, ejercicios contralados, buena

higiene y recreacin.