27/1/2015

6secretosparaalimentartecomouncampenTaringa!

Posts

MiT!

Comunidades

+99

Y Saludbienestar | v hace8das

Megusta
C

T!Msica
416267

Juegos
Seguir

Tops

AJReybin

u 7.759Seguidores
8 63.010Puntos
m 215Posts

6secretos
paraalimentartecomoun
campen

Emaaspeed

Buscar

Diamond

SEGUIR

Introduccin

"Laalimentacinesel80%delxitoenlaprdidadepeso.El20%restantees
entrenamiento".
Losabdominalessesacanenlacocinanoelgimnasio.Esms
eficazcomersanoylimpioquematarteaentrenar7dasalasemana.
Sipuedesmantenerunadietalimpiayestrictaencuantoacalorias,
tendrsel80%delabatallaenprdidadepesoganada.Elejercicioes
importanteporquevaadarsentidoatuprdidadepesomoldeandotu
cuerpoyganandomasamuscular.Incluyesiempreprotenasencada
unadelascomidasquehagasaldajuntoconhidratosograsas.Las
protenasincrementantumetabolismo.
LasprotenasposeenunTID(TermognesisInducidaporlaDieta)muy
alto.Estassonlascalorasquealcuerpolecuestadigeriryasimilarun
alimento.ElTIDparalasgrasasesun2%,paraloshidratosun5%y
paralasprotenasun25%.
Cuidadoconloshidratosdealtoindicegleucmico.ElIGesun
ratioquemidelavelocidadconlaqueunhidratoseconvierteen
glucosaensangre,masde50eselevadoporloquedisparalainsulina
yfavoreceelprocesodeacumulacindegrasa.

http://www.taringa.net/post/saludbienestar/18437491/6secretosparaalimentartecomouncampeon.html

1/7

27/1/2015

6secretosparaalimentartecomouncampenTaringa!
Espaciarmucholascomidas,puedellevarteaacumulargrasa.
Saltearsecomidasimportantescomoeldesayuno,preparaalcuerpo
paraacumularenreservas(grasas)laprximacomida.Nuncatesaltes
unacomida,estarsralentizandotumetabolismo.

Paso 1: Come suficiente protena

Las protenas te ayudarn a construir msculo al tiempo de quemar
grasa. De todos los macronutrientes (carbos, protenas y grasas) estas son
las qu mayor efecto termognico tienen. Esto quiere decir que al
ingerirlas tu cuerpo debe gastar mayor nmero de caloras para
descomponerlas y asimilarlas.
Esa es la razn por la que atletas, culturistas y deportistas, toman dietas
altas en protenas con el fin de mantener unos fsicos bajos en grasa,
duros y musculados. Todos los seres humanos necesitamos protenas para
sobrevivir, construir tejidos, reparar tejidos musculares y otras funciones
importantes para la salud y la vida.

Paso 2: Toma carbohidratos despus de entrenar

Muchas personas tienen la creencia que los hidratos son malos y te
hacen acumular grasa abdominal. Definitivamente esto es un mito que
vamos a despejar.
Cualquier cosa que se coma en exceso te har ganar peso. Sin embargo
los carbohidratos integrales tomados post entrenamiento y en su medida
beneficiarn tu proceso hacia la definicin de abdominales. Estos son las
batatas, el arroz integral, salvado de avena integral, copos de avena
integrales, pan de espelta integral. Cuando tomas estos hidratos post
entrenamiento, las posibilidades de acumular grasa son mnimas.
Acompaa tus platos proteicos pollo, pescado de raciones de vegetales
como brocolis, calabacines, berenjenas. Toma los hidratos complejos
como arroz y batatas al terminar de entrenar. Modera las cantidades.

Paso 3: Come grasas saludables

S, has ledo bien, hay grasas saludables. Debes asegurarte de incluir en tu
dieta diaria grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas de fuentes como
las nueces, almendras, aguacate, anacardos, aceite de oliva,
mantequilla de cacahuete, etc.
Las grasas saludables mantendrn estables tus niveles de insulina, la
insulina almacena los excesos de macronutrientes (sobre todo los
hidratos) en grasa. Mantenerla estable es un objetivo fundamental para
evitar la acumulacin de grasa abdominal. Eso no quiere decir que nos
comamos todos los das dos aguacates y una bolsa de nueces, al tiempo,
este tipo de alimentos son muy calricos por lo que debemos comerlos
con control en cuanto a cantidades.
No debes tener miedo de incluir en tu dieta estos alimentos, al contrario.
Si eliminas las grasas de tu dieta, producirs un efecto muy negativo en tu
metabolismo y tu salud. Combinando protenas de alta calidad, con
hidratos provenientes de vegetales y algn complejo integral, y grasas

http://www.taringa.net/post/saludbienestar/18437491/6secretosparaalimentartecomouncampeon.html

2/7

27/1/2015

6secretosparaalimentartecomouncampenTaringa!
saludables, cargars las pilas a tu metabolismo y convertirs tu cuerpo en
una mquina de quemar grasa 247.
Lo mejor es que lo conseguirs sin suplementos mgicos o matarte en el
gimnasio haciendo miles de abdominales.

Paso 4: Enfocate en seguir tu dieta 100%

Es importante que interiorices los 3 puntos anteriores. Las abdominales se

p
Afavoritos

sacan en la cocina no en el gimnasio. Toma menos hidratos, sube las

protenas de calidad, come grasas saludables y vers tu cuerpo cambiar.
Las protenas ayudan a formar los ladrillos del msculo y es el

y
Ira
comentarios

o
Compartir
vamail

macronutriente ms importante, mayormente porque el cuerpo gasta

muchas caloras en la digestin de las protenas. Adems los alimentos
proteicos son bajos en caloras.

K PostsRelacionados
SaludyBienestar

Losriesgosdelveganismo
(Parte1)

Calcular la cantidad de hidratos que comer cada da es complicado a

no ser que te gue un profesional un truco puede ser meter la mayor parte
de tus hidratos post entrenamiento.
Cuando tomas estos carbos post entreno tu cuerpo los absorbe
rpidamente directamente en el tejido muscular, favoreciendo su
crecimiento. Los carbos post entreno ayudan a recuperar la musculatura

ms rpido, por lo que favorecen los resultados positivos.

Tambin debes de comer diariamente alimentos ricos en fibra como
vegetales crudos. Los vegetales estn llenos de fibras y antioxidantes

esenciales para unos abdominales definidos.

"

Paso 5: Deja de hacer miles de abdominales

Ejercicios compuestos, multiarticulares son los que realmente eliminan

http://www.taringa.net/post/saludbienestar/18437491/6secretosparaalimentartecomouncampeon.html

3/7

27/1/2015

6secretosparaalimentartecomouncampenTaringa!
grasa corporal y favorecen el crecimiento muscular. Las sentadillas, el
peso muerto rumano o los burpees son la clave para construir un cuerpo
musculado y seco.
Hacer abdominales durante 1 hora es absurdo. Hay maneras como las
mencionadas ms productivas y mejores de quemar grasa y definirte. La
grasa abdominal es la que no deja ver tu torso tonificado, por ello
debemos descender el ndice de grasa corporal.

Paso nmero 6: Usa mtodos ms inteligentes de cardio

Seguro que abrs odo que el mejor mtodo para quemar grasa es
cardio continuo durante largos periodos de tiempo al 70% de tu FCMAX.
Incluso las mquinas de cardio de los gimnasios as lo exponen zona
quema grasa 70% de tu FCmax (Frecuencia Cardiaca Mxima). Este
mtodo no est mal, pero hay caminos mucho mejores. El entrenamiento
intervalico es la clave.

Gracias!

Anuncios

w Compartir

x Twittear

F FuentesdeInformacin6secretosparaalimentartecomoun
campen
6PasosParaDefinirTusAbominalesyBajarTuGrasaCorporal
Tags: campeon | salud | nutricion | alimentacion | secretos | grasas |
nutricionista | proteinas | carbohidratos

8 Darpuntos

2
a

4
p

E DENUNCIAR

+10

n SEGUIRPOST
33Votos
2.419Visitas
51Favoritos
2Seguidores

y ComentariosDestacados
@petono3232hace7das+7
Muybuenpost

http://www.taringa.net/post/saludbienestar/18437491/6secretosparaalimentartecomouncampeon.html

4/7

27/1/2015

6secretosparaalimentartecomouncampenTaringa!

12comentarios6secretosparaalimentartecomouncampen
@frankdelwifihace7das
Fuialnutricionistaparabajardepeso...Bajarlagrasaynome
prohibionada,sololacomidachatarra"hamburguesas,pizzas,
alcoholytodacomidafrita"lojodidoesquetengoquehacer6
comidasaldia.

@Antipedobearshace7das+1
ayotambientengoqueevitarlasfritas,peroesjodidocuandotu
familiaestaacostumbradoaella

@nic0lasshace7das
@frankdelwifimetelepilasconlas6comidas.asibaje20kg

@Ckendculohace7das+1
Muyinteresante+5
Estomuestraquesepuedehacerdietasinsufrir,solohayquesaber
elegirlacomida

@chubbiestlandohace7das
Sidehecho,lamayoradegentecreeotienenlamalaideaque
dietaessinnimodematarsedehambre

@petono3232hace7das+7
Muybuenpost

http://www.taringa.net/post/saludbienestar/18437491/6secretosparaalimentartecomouncampeon.html

5/7

27/1/2015

6secretosparaalimentartecomouncampenTaringa!

@dadahace7das+2
Muybuenpostche!sencilloysobretodomuybienexplicado,+3

@majaso77hace7das+2
qbien,peropensequeibasaponercomohacersevianditas.

@Marianela_695hace7das+1
Justoquetengoqueempezaracuidarmeunpoco.
Enresumen,hablsdeseleccionarbienlacomidaynoguasearconel
ejercicio,meparecebien.

@Emaaspeedhace7das
Exacto.Podescomerloquequierassiempreycuandotengan
pocascalorasytengaprotena.Elejerciciosirveparatonificary
darlemejorvolumenalmusculo.Graciasporpasar!

@Souphhace7das
Muybueno,yodejedecomerharinasblancasporuntiempoybajaba
enpromedio1kgporsemana,eratodoeldaverduras,frutase
integrales,y2o3vecesporsemanacarne

@Luchocerohace7das1
quemodadelortoservegano.niunatnpusiste!!!

@eduardo121998hace7das
tepaganporsertonto?

@javi1425hace7das4
http://www.vanguardia.com/actualidad/mundo/204199harvardelimina
lalecheydemaslacteosdeladietasaludable
Lacarneyloslcteosnovan.

@Ed_Grimleyhace7das
+10Loco!buenainfo.

@el_macanonhace7das+3

http://www.taringa.net/post/saludbienestar/18437491/6secretosparaalimentartecomouncampeon.html

6/7

27/1/2015

6secretosparaalimentartecomouncampenTaringa!

@Venegoorhace7das
AguanteelPoshofrito

S Insertar
1 Agregar
O Insertar

Negrita
Cursiva
Subrayado
videoImagen
Emoticon
Escribiruncomentario...
(Ctrl+B)
(Ctrl+I)
(Ctrl+Y)

Comentar

SaludyBienestar

SaludyBienestar

SaludyBienestar

SaludyBienestar

SaludyBienestar

SaludyBienestar

Reglasdevestir
quetodo
hombredebe
conocer

lspudo.

Enderezartu
espalda,sacarte
lajoroba,
sentirtemejor.

Tusojosyla
Informtica
[MegaPost](JD)

Desdehoy...,
dileadisala
farmacia!!

Esteestutipo
degrasayasla
puedeseliminar

AnuncieenTaringa! | Ayuda | ReglasdelaComunidad | Desarrolladores | Denuncias | ReportarAbusoDMCA | Trminosycondiciones | Privacidaddedatos | Reportarbug

http://www.taringa.net/post/saludbienestar/18437491/6secretosparaalimentartecomouncampeon.html

7/7