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TREINAMENTO ESPORTIVO
Dr. Jos Maria Santarem*
BASES DO TREINAMENTO
Para que ocorram as adaptaes morfolgicas e funcionais desejadas, necessrio que
o organismo seja submetido com regularidade sobrecargas bem dosadas e progressivas.
Toda sobrecarga pode ser entendida como uma agresso ao organismo, que ativa mecanismos
adaptativos para manter a homeostase agudamente, e para melhorar cronicamente a funo
solicitada. Para que as adaptaes crnicas ocorram, necessrio um adequado perodo de
recuperao aps os exerccios. Perodos inadequados de recuperao prejudicam ou mesmo
impedem as adaptaes desejadas. Sobrecargas mal dosadas, agudas e crnicas, podem
produzir leses ou deteriorao funcional. Exemplificando, pesos no excessivos aplicados
nas articulaes por ocasio dos exerccios, quando seguidos por adequados perodos de
recuperao, so trficos para todas as estruturas msculo-esquelticas. No entanto, o mesmo
tipo de sobrecarga, produzida pela obesidade, produz efeitos deletrios pela sua cronicidade e
ausncia de recuperao. O aumento da presso arterial durante os exerccios, quando bem
dosados, leva ao aprimoramento morfolgico e funcional do miocrdio, enquanto que a
hipertenso arterial crnica produz alteraes patolgicas no corao e deteriorao
progressiva da funo cardaca. Assim sendo, a simples identificao de uma sobrecarga no
significa que a integridade do organismo esteja em risco. No ocorrendo excessos de
intensidade e volume da sobrecarga, adaptaes benficas so esperadas. A intensidade faz
referncia ao grau da sobrecarga, e o volume, quantidade de estmulo. Constituintes do
volume de treinamento so a durao e a frequncia das sesses de exerccios. O treinamento
de base para atletas e esportistas costuma utilizar trs tipos de exerccios: com pesos, tambm
conhecidos como resistidos ou contra-resistncia, para fora, potncia e resistncia muscular;
aerbios, para condio aerbia; e de alongamento, para a flexibilidade. Dependendo da
modalidade do praticante, pode mudar a nfase dada alguns desses exerccios, e ocorrem
complementaes especficas. Essa abordagem do treinamento costuma ser tambm aplicada
para objetivos no esportivos dos exerccios, e por essa razo faremos referncia aos efeitos
diferenciados desses exerccios nos tpicos seguintes. Os exerccios com pesos recebero
consideraes especiais devido sua crescente utilizao nos esportes e na medicina.
EFEITOS ENDOCRINOLGICOS
A atividade fsica afeta a produo hormonal de diferentes maneiras. Os exerccios
aumentam os nveis de endorfinas e reduzem os de cortisol, contribuindo para o bem-estar
psicolgico. Os nveis de hormnios anablicos como os esterides sexuais, hormnio de
crescimento, IgF-1 e suas proteinas transportadoras tambm aumentam, principalmente com
os exerccios resistidos. A sensibilidade adrenrgica dos vasos diminui, contribuindo para a
reduo da presso arterial. A sensibilidade insulnica das clulas aumenta com qualquer
atividade fsica, fazendo com que a pessoa viva com menores nveis de insulina, e assim
evitando a falncia do pncreas por sobrecarga crnica e consequente diabetes mellitus.
ADAPTAES CARDIOVASCULARES
Os exerccios aerbios so os mais eficientes para induzir adaptaes hemodinmicas,
como o aumento do volume sistlico e a reduo da frequncia cardaca de repouso. Ao
conjunto dessas adaptaes d-se o nome de aptido cardiovascular, o que no deve ser
confundido com sade cardiovascular. Esta depende em ltima anlise da ausncia de
aterosclerose, cujas condies predisponentes (dislipidemia, hipertenso, obesidade e
diabetes) so evitadas por qualquer tipo de atividade fsica. As adaptaes cardiovasculares
aos exerccios com pesos so devidas mais uma sobrecarga de presso do que uma
sobrecarga de volume sanguneo. Basicamente se observa uma hipertrofia de parede
ventricular e septal, sem aumento ou com pequeno aumento do volume das cmaras cardacas.
Alguns autores denominam essa hipertrofia como concntrica o que no aconselhvel, pois
pode haver confuso com a cardiopatia hipertensiva, que apresenta reduo das cmaras. Na
hipertenso arterial crnica a cardiopatia evolui para a insuficincia e apresenta alta
incidncia de arritmia, parada cardaca e infarto, sendo portanto considerada patolgica. As
adaptaes cardacas aos exerccios, de qualquer tipo, so fisiolgicas e no apresentam
morbidade. Exerccios de alongamento no induzem adaptaes cardacas detectveis.
fazem exerccios, e se os exerccios forem de um tipo que aumenta o VO2 mximo, podem
ocorrer concluses indevidas. Os exerccios com pesos tm pouco efeito no VO2 mximo,
mas estimulam bastante o limiar anaerbio. Isto ocorre porque o fortalecimento dos msculos
permite que as tarefas sejam realizadas com menor nmero de fibras. Assim sendo, o nvel de
produo energtica que se atinge com 30 % das fibras aumenta aps o treinamento. O VO2
mximo alto uma necessidade para alguns atletas, mas na vida diria da maioria das pessoas
o VO2 no utilizado no seu limite mximo. Ao contrrio, o limiar anaerbio tem ntida
relao com qualidade de vida, pois as pessoas com baixo limiar fazem a a maioria das tarefas
laborativas anaerobiamente, portanto com fadiga e desconforto.
Do ponto de vista biomecnico, a qualidade de vida depende basicamente de fora e de
flexibilidade. Os exerccios com pesos estimulam ambas as qualidades, os de alongamento
apenas a flexibilidade, e os aerbios nenhuma delas em grau significativo. Graus mximos de
flexibilidade so necessrios apenas para alguns atletas, e as leses articulares incidem mais
nas pessoas mais flexveis.
A homeostase hemodinmica nos esforos da vida diria e do trabalho fsico, com pequenas
elevaes da frequncia cardaca e da presso arterial, depende basicamente da fora
muscular. Pessoas fortes fazem as tarefas com menor nmero de fibras; isto significa menor
intensidade de esforo; consequentemente, menores repercusses hemodinmicas por
mecanismos reflexos.