P U B L I C A T I O N

T R I M E S T R I E L L E

O C T O B R E - N O V E M B R E - D C E M B R E

2 0 0 5

Fascicule N 108b

Prvention du stress
dans la construction

Brochure destine aux travailleurs

cnacdossier

Table des matires

Que sont la charge de travail et le stress au travail?.............................................................................3
Consquences ngatives pour votre travail et votre sant! .............................................................................4

Quels facteurs favorisent le stress au travail ? ..........................................................................................4

Quatrime trimestre 2005

Quelques causes possibles du stress ..........................................................................................................................5

Fascicule N 108b

TEST: Comment reconnatre la prsence de facteurs de stress dans mon travail? ..................................6

Prvention du
stress dans
la construction

Comment reconnatre soi-mme les symptmes du stress? .............................................................7

Brochure destine
aux travailleurs

Que doit faire mon employeur? ..............................................................................................................................8

Est-ce que je souffre de stress au travail?

.............................................................................................................7

Que puis-je faire personnellement? ....................................................................................................................8

Pour en savoir plus .........................................................................................................................................................11

Reproduction autorise moyennant accord du CNAC.

Ces fascicules sont publis en
nerlandais sous le titre NAVB
dossier.
Les conseils publis par le
CNAC ne lengagent que dans
ltat de la rglementation et
de la technique et ne soustraient pas le lecteur lobligation de sinformer et au respect
de la rglementation.
Parat 4 fois par an.
Un exemplaire est envoy
directement aux dlgus
syndicaux des entreprises de
la construction en annexe du
CNAC info.
Les travailleurs peuvent
demander titre priv un
exemplaire gratuit par le
biais de leur organisation
syndicale et ce, jusqu puisement des stocks.
Commandes et tarifs :
voir www.cnac.be
ou dernire page CNAC info.
Dautres dossiers (anc. Notes
de Scurit Construction) sont
disponibles dans la mme srie.

Le dossier Prvention du stress dans la construction est une publication du Comit National d'Action pour la
scurit et l'hygine dans la Construction, ralise en collaboration avec Prevent.
Une brochure destine aux employeurs a galement t publie dans le cadre du prsent CNAC dossier.
Lengagement personnel de la direction, du management et des travailleurs concerns du groupe Van Roey et
de lentreprise Vandezande ont permis de raliser cette brochure pratique et adapte au secteur de la construction. Nous tenons ici les remercier particulirement pour le temps quils y ont consacr et pour leur
enthousiasme.
diteur responsable :

CNAC

Carl Heyrman - Rue Saint-Jean 4 1000 Bruxelles

Numro dinscription auprs de la Bibliothque Royale (dpt lgal) 2515
Le comit de rdaction de CNAC dossier veille la fiabilit des informations publies,
lesquelles ne pourraient toutefois pas engager sa responsabilit.
La reproduction des textes et des illustrations est autorise moyennant lautorisation
expresse de lditeur et la mention explicite de leur provenance.

Colophon
CNAC dossier est une publication trimestrielle du Comit National dAction pour la scurit
et lhygine dans la Construction (galement disponible en nerlandais NAVB dossier).

Rdaction :
Raymond Brems, Virginie Caverneels, Christian Depue, Patrick Franceus, Carl Heyrman,
Marc Junius, Vronique le Paige, Arlette Moonens, Luc Proesmans, Hans Raes,
Emmy Streuve, Isabelle Urbain, Nicolaas Van Leeuwen

Information et abonnement :
CNAC Rue Saint-Jean 4 1000 Bruxelles
Tl. : 02/552.05.00 - Fax : 02/552.05.05
E-mail : cnac@cnac.be - Internet : www.cnac.be

Mise en pages et impression :

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Prvention du stress dans la construction - Brochure destine aux travailleurs

cnacdossier

Que sont la charge de travail et le

stress au travail?
Nous avons tous t un jour ou l'autre confronts une charge de travail importante et au stress.
Subir de temps autre une forte charge dans le travail ne constitue pas vraiment un problme.
Mais lorsque l'on nous en demande trop pendant trop longtemps et que la charge devient
trop forte, les problmes ne sont pas loin. En effet, quand la charge devient trop lourde,
vous navez plus le temps de faire votre travail correctement. Une charge de travail trop
importante est lun des facteurs qui peuvent engendrer le stress au travail.
Quand on parle de stress au travail, on pense en gnral au stress ngatif. Or, le stress
nest pas toujours ngatif. Il existe aussi un stress positif qui peut dboucher sur de
meilleures prestations. Les exigences que le travail nous impose sont alors plutt perues
comme un dfi positif.

Capacit
de rsistance
Stress positif et ngatif
Charge
de travail

Le stress ngatif apparat lorsque nous percevons la situation, non comme un dfi, mais comme une
menace.
Dans ce cas, la charge (ce que le travail exige de vous, p.ex. la quantit de travail et la concentration
ncessaire pour excuter le travail) et la capacit de rsistance (capacit faire
face) ne sont plus en quilibre.
Manoeuvre: Certains jours,
Cela ne veut pas dire, forcment, que votre charge de travail est trop lourde (suril
y
a vraiment trop peu de travail
charge). La sous-charge (p.ex. travail monotone ou trop facile) peut aussi tre
par rapport au nombre de
source de stress dans la mesure o les exigences du travail ne correspondent pas
vos capacits.
travailleurs prsent. Je trouve cela
presque aussi ennuyeux que
Les facteurs qui provoquent le stress sont appels stresseurs.
d'avoir trop de travail.
Une charge de travail importante ne conduit pas toujours une surcharge, tout
comme un travail peu exigeant ne conduit pas ncessairement une sous-charge.
Ce nest que lorsque vous percevez la situation comme ngative quil en rsulte des effets ngatifs.
Quant savoir o se situe la limite, cela varie dune personne lautre. Chacun peroit en effet la
Diffrent d'une personne
ralit sa manire. Il est donc parfaitement possible que votre collgue ressente un stress dans cer l'autre
taines activits, alors que vous-mme, vous ntes pas affect.
Tant votre environnement social que vos caractristiques personnelles influencent ce processus.
(Source: Michigan)

Dfinition du stress au travail

Dans cette brochure, nous nous intressons exclusivement au stress qui est engendr par le travail. Une dfinition couramment utilise
lorsque lon parle de stress au travail est reprise dans la Convention Collective de Travail n72 conclue par les partenaires sociaux le 30
mars 1999. Il y est stipul que le stress est une situation ressentie comme ngative par un groupe de travailleurs. Cette situation saccompagne de plaintes ou de dysfonctionnements au niveau physique, mental et/ou social et est la consquence du fait que des travailleurs
ne sont pas en mesure de rpondre aux exigences et aux attentes par rapport leur travail.
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Prvention du stress dans la construction - Brochure destine aux travailleurs

cnacdossier
Consquences ngatives pour votre travail et votre sant!

Ce n'est pas un signe de

faiblesse!

Si vous devez travailler longtemps sur une pice en tant sous pression, si vous tes fatigu,... votre
capacit de rsistance diminuera avec le temps. Votre situation prive (problmes avec les enfants,
problmes relationnels) peut aussi jouer un rle important. Vous tes dans un tat dpuisement
toujours plus grand et vous navez pas le temps de vous en remettre. Cest un cercle vicieux. Si cette
situation perdure, elle peut conduire, plus long terme, toutes sortes de problmes (de sant): maladies cardiovasculaires, troubles digestifs, maladies infectieuses, maux de tte, insomnies, troubles de
la concentration, dpression, burn-out, pertes de mmoire, tensions motionnelles
Les gens qui sont stresss ont davantage tendance ruminer les problmes lis leur travail. la longue, le plaisir que vous prouvez dans le travail diminue, ainsi que votre motivation. Plus vous tes
bout, plus les troubles saccentuent. Faites donc en sorte de ne pas en arriver l!
Les troubles lis une charge de travail trop lourde ne signifient pas que vous tes faible. Chacun a
ses limites. Au contraire, ce sont souvent ceux qui vont au bout de leurs limites qui lchent prise les
premiers.

Quels facteurs favorisent le stress au

travail ?
Le stress ngatif est en gnral dtermin par la manire dont vous percevez les trois facteurs suivants: les exigences poses par votre travail (p.ex. difficult du travail, charge physique, cadence de
travail, concentration requise), les possibilits dont vous disposez pour adapter vous-mme votre
travail (dcider quel moment vous prenez vos pauses, dcider vous-mme du mode dexcution de
votre travail) et le soutien social que vous apportent vos collgues et votre suprieur (p.ex. pouvez-vous demander de laide sil y a un problme, y a-t-il quelquun pour vous couter, recevez-vous
un feedback sur votre travail, etc.).

Exigences du travail

Possibilits
dadaptation

Soutien social

(Source:Karasek)

Maon: Avec la concurrence dans le secteur, nos journes de travail n'ont pas
augment, mais bien le rythme de travail. Chez nous, les pauses sont fixes:
8 heures, une pause d'une dizaine de minutes est prvue; 10 heures, nous
avons une demi-heure de pause. Si quelqu'un ne sait pas suivre le rythme ou
commet trop d'erreurs, on lui fait comprendre qu'il n'est pas le bienvenu.
Chaque jour, on espre qu'il n'y aura pas d'imprvu, sinon on est bon pour
rester le soir. Le planning est tellement serr qu'au moindre vnement
imprvu, tout est chamboul.
Lide de dpart est que les ractions de stress se manifestent surtout lorsque le travail pose de grandes exigences tout en offrant peu de possibilits pour organiser soi-mme le travail ou prendre des
dcisions. Les effets ngatifs sont encore accentus lorsque vous recevez peu de soutien social de la
part de vos collgues ou du suprieur.
Les jobs les moins stressants sont en gnral caractriss par de nombreuses possibilits dadaptation,
un bon soutien social et des exigences modres.

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Prvention du stress dans la construction - Brochure destine aux travailleurs

cnacdossier
Coffreur: De temps en temps, un mot d'encouragement ou d'apprciation de
la part du contrematre peut faire des miracles et redonner du cur
l'ouvrage. Malheureusement, quand il y a un ppin, on se retrouve souvent
seul. la longue, c'est dcourageant.
La charge de travail a aussi une influence sur lapparition de troubles physiques. Les situations professionnelles o les exigences sont leves, les possibilits dadaptation rduites et le soutien social limit
sont de nature favoriser les troubles au niveau du dos, des paules et de la nuque ainsi que les affections cardiovasculaires.

Plafonneur: Aprs une journe de plafonnage, jai souvent des douleurs

insupportables au niveau des paules et de la nuque.
Le lendemain, je peux peine bouger.

Quelques causes possibles du stress

Exemples

Causes possibles du stress

Exigences du travail Quantit de travail

Timing
Cadence de travail
Pnibilit du travail
Connaissances et aptitudes requises
Degr de concentration
Conditions de travail

trop de travail certains moments (p.ex. l'ouverture d'un chantier) et trop

peu d'autres
une cadence de travail trop leve (trop de tches diffrentes sur un court
laps de temps)
travail trop simple/monotone
rpter les mmes gestes brefs sans interruption (p.ex. jointoyage)
exigences contradictoires/ordres peu clairs (p.ex. le chef de chantier et le
contrematre donnant des ordres contradictoires)
mauvais planning
substances dangereuses (p.ex. ciment)
travail dangereux (p.ex. commander la grue tour, travaux de toiture)
position de travail difficile (p.ex. travailler au-dessus du niveau de la
tte)/travail lourd (p.ex. levage de charges)
bruit (p.ex. meule), vibrations (p.ex. marteau-piqueur, engins de chantier),
clairage insuffisant (p.ex. cages d'escalier), tempratures extrmes, courants
d'air, mauvaise ventilation, humidit de l'air leve

Possibilits
d'adaptation

Organiser soi-mme son travail

Amnager soi-mme son poste de travail
Libert de dcision
Autonomie
Capacit dapprentissage
Intimit

absence de voix au chapitre (p.ex. pour lachat des quipements de travail)

aucune possibilit de formation et peu de possibilits de carrire
difficult obtenir les bons quipements de travail (p.ex. outillage inadapt)
et de protection individuelle (p.ex. pas de bouchons d'oreilles disponibles)
peu de possibilits d'avancement
peu de possibilits dorganiser soi-mme le planning
pas de possibilit d'amnager soi-mme le poste de travail, pas d'intimit

Soutien social

Relation avec la hirarchie

Relation avec les collgues directs
Possibilits de concertation
Raction face aux problmes

mauvaises relations avec les suprieurs et les collgues

absence de direction
absence de concertation pour le travail
cartement social ou physique
manque de soutien lors de la recherche de solutions aux problmes
organigramme peu clair
comportements indsirables (violence, harclement), discrimination
(origine, murs, sexe)

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Prvention du stress dans la construction - Brochure destine aux travailleurs

cnacdossier
Charpentier: Larchitecte modifie souvent les plans au dernier
moment. On ne se rend pas toujours bien compte des
consquences que cela entrane pour le chantier. On veut
commencer travailler mais il faut constamment sadapter aux
nouvelles modifications. La pression sur les travailleurs
augmente et des erreurs sont plus facilement commises.
Une meilleure planification du travail avec des dlais
respecter apporterait une nette amlioration.
Conducteur de chantier: Le responsable coute
attentivement mais il est souvent absent et napporte
donc pas toujours le soutien ncessaire.
De ce fait, on doit souvent se dbrouiller avec les moyens du
bord, occasionnant une certaine inscurit et des conditions
imprvues sur le chantier.
Ferrailleur: Une bonne ambiance sur le chantier rend le travail
dautant plus agrable et favorise une bonne collaboration. Il y a plus de
concertation informelle entre collgues, ce qui amliore grandement lefficacit
dans le travail. Vous savez que vous pouvez faire appel vos camarades si
vous avez un problme.

TEST: Comment reconnatre la prsence de facteurs de stress dans mon

travail?
Voici un petit test qui vous permettra dvaluer votre charge de travail. Le but de ce test nest pas de
donner une image exhaustive de la ralit mais il vous permettra de mettre en vidence un certain
nombre de points critiques.
Lisez attentivement les affirmations suivantes. Si vous estimez que la phrase reflte ce que vous ressentez, entourez la rponse Oui. Si vous ne vous reconnaissez pas dans cette affirmation, entourez
Non.
Exigences de travail
Je trouve que la plupart du temps (ou en gnral), je dois travailler trs dur

Oui

Non

On me demande deffectuer une quantit importante de travail

Oui

Non

Je nai pas assez de temps pour terminer mon travail

Oui

Non

Je dois rarement effectuer un travail rptitif

Oui

Non

Jai un travail qui me permet dtre cratif(ve)

Oui

Non

Jai un travail qui me permet dapprendre de nouvelles choses

Oui

Non

Jai mon mot dire en ce qui concerne mon travail

Oui

Non

Jai pas mal de libert pour dcider de la faon dont je dois my prendre
dans mon travail

Oui

Non

Je travaille avec des collgues serviables (ou prts maider)

Oui

Non

Mes collgues se soucient de comment je vais

Oui

Non

Mon responsable direct est serviable (ou prt maider)

Oui

Non

Mon responsable direct se soucie de comment je vais

Oui

Non

Score (nombre de rponses Oui)

Possibilits dadaptation

Score (nombre de rponses Oui)

Soutien social

Score (nombre de rponses Oui)

Source: Job Content Questionnaire, Robert Karasek, version courte, www.workhealth.org

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Prvention du stress dans la construction - Brochure destine aux travailleurs

cnacdossier
Interprtation
Exigences de travail
score de 0 1: vos exigences de travail sont peu leves.
score de 2 3: vos exigences de travail sont leves.
Possibilit dadaptation
score de 0 2: vous disposez dun faible niveau dadaptation.
score de 3 5: vous disposez dun grand niveau dadaptation.
Soutien social
score de 0 ou 1: le soutien social que vous percevez est faible.
score de 2: le soutien social que vous percevez est moyen.
score de 3 ou 4: le soutien social que vous percevez est lev.

Interprtation
La charge de travail rsulte de la combinaison des exigences de travail, des possibilits dadaptation et du soutien social. En gnral, on admet que des exigences leves, des possibilits dadaptation peu importantes et un faible soutien social alourdissent la charge de travail. Plus le score
est lev pour la rubrique exigences de travail et plus il est bas pour les rubriques possibilits
dadaptation et soutien social, plus la charge de travail risque dtre importante. Les tches ayant
la charge de travail la plus leve sont en gnral caractrises par de nombreuses possibilits
dadaptation, beaucoup de soutien social et des exigences de travail moyennes.

Il est important qur les travailleurs aient voix

au chapitre !

Comment reconnatre soi-mme les

symptmes du stress?
Bien souvent, le stress se manifeste dabord par des troubles peu visibles. Cest pourquoi, dans un premier temps, les signaux nous chappent souvent. Les symptmes
peuvent varier dune personne lautre. Chez lun, ce seront des maux de ventre,
chez un autre de la fatigue ou des insomnies
Si le stress se prolonge ou si lon na pas assez de temps pour se reposer ou se rtablir, les consquences deviennent de plus en plus srieuses et de plus en plus visibles. Et notre travail finit galement par en ptir. Une srie dindicateurs trs frquents du stress sont numrs ci-dessous. En agissant temps et en parlant du
problme avec votre suprieur, vous pourrez viter que les problmes ne saggravent.

Est-ce que je souffre de stress au travail?

Je constate que :
je deviens plus irritable
jai du mal me concentrer sur mon travail
je ne me sens pas la hauteur de ma tche
je tombe plus vite malade
je fume plus
je bois plus pour essayer de me dtendre aprs le travail
je suis souvent dmoralis(e)
je me sens amorphe
je fais plus d'erreurs
jai du mal me motiver
je souffre souvent de maux de ttes, de douleurs au niveau du dos, de la nuque et des paules,
d'insomnies, de fatigue, de palpitations
je me sens moins (voire plus du tout) impliqu(e) dans le travail, moins enthousiaste
depuis quelque temps, j'ai souvent du mal prendre des dcisions, je suis plus hsitant(e)

Conducteur de chantier:
Lors d'activits intenses, je
ressens souvent une tension
extrme et je ne dors
pratiquement pas la nuit. Je
passe dj mentalement en
revue le planning du
lendemain. Je suis alors plus
irritable et je peux
difficilement me dtendre.
Bien souvent, ce sont les
membres de ma famille qui
sont les victimes de cette
situation.
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Prvention du stress dans la construction - Brochure destine aux travailleurs

cnacdossier

Que doit faire mon employeur?

Votre employeur doit remplir une srie dobligations lgales en ce qui concerne la charge de travail et le stress au travail. Le principe de base est que lemployeur doit veiller au bien-tre des travailleurs et sefforcer de leur assurer un travail de qualit. Cest ce qui figure dans la Loi sur le
Bien-tre du 4 aot 1996. La notion de charge psychosociale (qui inclut le stress) figure parmi les
piliers de la Loi sur le bien-tre, les autres tant la scurit, la sant, lergonomie, lenvironnement
interne, lembellissement, lhygine industrielle et le harclement moral et sexuel. Cela signifie galement quil doit accorder une attention suffisante aux aspects psychosociaux du travail et quil
doit pouvoir prsenter des mesures concrtes visant viter le stress au travail et y remdier.
Il doit dabord dpister les risques, les analyser et valuer leur importance. Par la suite, il devra
prendre les mesures adquates afin dviter ou de remdier aux risques.
Pour ce faire, il doit demander conseil et assistance au Service Interne et si ncessaire Externe
- pour la Prvention et la Protection au travail (conseiller en prvention), au Comit pour la Prvention et la Protection au travail ou la dlgation syndicale. Il doit fournir aux travailleurs des
informations sur les risques lis leur travail et sur les mesures visant prvenir ces risques.

Peintre: Les mthodes de travail

et les matriaux sur le chantier
voluent rapidement. Les
travailleurs essaient de suivre
autant que possible. Ce n'est pas
toujours vident, car nous avons
peine le temps de nous adapter au
travail mme.

CCT sur le stress au travail

Outre la Loi sur le bien-tre, il existe galement une Convention Collective de
Travail (CCT n 72, 30 mars 1999) signe par les partenaires sociaux. Cette
CCT est contraignante et rend encore plus concrte la politique de prvention
en matire de stress. La CCT donne une dfinition de la notion de stress,
indique de quelle manire lentreprise doit laborer une politique pour la prvention du stress et prcise le rle des diffrentes parties concernes dans
lentreprise.

Que puis-je faire personnellement?

Le stress au travail est le signe dun problme dans lorganisation du travail, et non dun problme
individuel. Votre employeur a donc lobligation de mener une politique de prvention sur le stress
au travail. Mais il y a aussi une srie de choses que vous pouvez faire par vous-mme pour augmenter votre capacit de rsistance et tre mieux arm pour affronter une srie de problmes.
Vous trouverez ci-dessous une srie de conseils pratiques.

Coffreur: Avant, on tait toujours perdu dans nos travaux. Il y avait souvent
des erreurs dues un mauvais planning; plus personne ne savait ce qu'il
fallait faire. Maintenant, avant de commencer la journe de travail, on a une
runion de concertation informelle d'un quart d'heure. On parcourt rapidement
les tches pour la journe, qui fait quoi,... On gagne beaucoup de temps et
chacun est plus tranquille, parce qu'il y a moins d'imprvus.
Comment prparer un entretien avec votre chef ?
Discutez ventuellement d'abord du problme avec vos collgues. Ont-ils le mme sentiment? Si oui, vous pouvez en parler ensemble votre chef.
Songez l'avance ce que vous allez dire et comment:
- Quels arguments allez-vous avancer?
- Quels contre-arguments prvoyez-vous et comment allez-vous y rpondre?
- Quel rsultat voulez-vous obtenir?
Tentez de proposer vous-mme une solution.
Restez calme et essayez aussi de comprendre le point de vue du chef. Essayez de trouver un
compromis.
Essayez de repartir avec un accord concret. Qui fait quoi et quel moment ?

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Prvention du stress dans la construction - Brochure destine aux travailleurs

cnacdossier
Organisation du travail
Planning

tablissez pour vous-mme un planning raliste; prvoyez suffisamment

de temps pour chaque tche en vous mnageant ici et l un peu de
temps pour faire face aux imprvus.
Planifiez vos vacances l'avance.
Fixez des priorits et soyez prvoyant.
Essayez autant que possible d'achever ce que vous avez commenc; ne
passez pas du coq l'ne.
Veillez l'ordre et la propret. A la fin de la journe de travail, rangez
le matriel et les outils aux endroits prvus.

Concertation et
communication

Concertez-vous avec les collgues, fixez des accords clairs, expliquez de

quelle manire vous envisagez le travail, dterminez qui fait quoi et
quel moment, qui remplace celui qui est absent.
Le matin, voyez ce qu'il y a l'ordre du jour dans votre agenda; mettez
les choses au point avec vos collgues avant de commencer le travail.
Fixez des limites et n'ayez pas peur de refuser des tches supplmentaires
si vous tes dj dbord.
Ne reportez pas inutilement les tches dsagrables ou les petits boulots.
Ne sautez pas la pause de midi ou d'autres pauses.
Passez en revue, titre personnel, les effets que le stress provoque chez
vous; rflchissez ce vous pourriez changer par vous-mme et ce qui
pourrait changer dans l'organisation du travail.
Ne laissez pas traner les problmes, parlez-en temps avec votre suprieur, vos collgues, votre dlgu syndical, le conseiller en prvention,
le responsable du personnel
Lors des runions, soyez efficace, dressez une liste des thmes aborder.
Essayez de proposer vous-mme des ides constructives pour amliorer la
situation.

Possibilits
dadaptation

Si ncessaire, demandez avoir plus de responsabilits pour planifier

votre propre travail.
Demandez tre impliqu dans les dcisions concernant votre environnement de travail.

Soutien social

Demandez votre suprieur un feed-back sur votre travail (points forts et

points faibles, comment l'amliorer).
Si votre fonction et vos tches ne sont pas claires, demandez des prcisions.
Traitez vos collgues avec respect, afin qu'ils en fassent de mme avec
vous.
Si vous avez le sentiment d'tre trait injustement en tant que personne,
parlez-en avec la personne de confiance ou le conseiller en prvention
charg des aspects psychosociaux du travail, votre suprieur, le dlgu
syndical

Scurit

Veillez connatre et suivre scrupuleusement les instructions en

matire de scurit et de sant.
Portez toujours les quipements de protection individuelle prvus.
Ne laissez pas traner vos outils, quipements ou autres objets sur le lieu
de travail.

Carreleur: A la livraison du matriel, toutes les donnes sont

soigneusement contrles. Si la quantit de matriel livre est
insuffisante et que lon risque de tomber court, on prvient
immdiatement le conducteur de chantier qui fait alors le
ncessaire au plus vite. Il y a toujours une hirarchie des
responsabilits qui est tablie. Si l'un est absent, le suivant
dans la hirarchie peut prendre la relve.
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Prvention du stress dans la construction - Brochure destine aux travailleurs

cnacdossier
Conducteur de chantier:
Depuis que je fais une petite
heure de vlo aprs le travail,
je me sens bien mieux dans ma
peau. J'ai l'impression que je
peux mieux faire face au stress
et que j'ai plus d'nergie pour
repartir de l'avant.

Mode de vie
et attitude

Essayez d'envisager les problmes sous plusieurs angles et de voir la critique comme une chance de s'amliorer.
Relativisez et placez les choses dans un contexte plus large.
Ne tirez pas de conclusions htives et soyez positif.
vitez de refouler les problmes, parlez-en votre chef et/ou vos collgues.
Prenez le temps de vous dtendre et faites rgulirement du sport (marche, vlo, natation).
Laissez une place pour des occupations agrables (match de foot, aller
prendre un verre).
Mangez sainement et de manire quilibre (voir les conseils sur l'alimentation).
Veillez la qualit de votre sommeil (dormir suffisamment, matelas)
(voir les conseils sur le sommeil).
Voyez si les exigences que vous vous imposez sont ralistes; personne
n'est parfait.
Consultez votre mdecin (du travail) si vous vous inquitez pour votre sant.
Laissez place l'humour dans votre vie.
Pratiquez consciemment la respiration abdominale; vitez la respiration
superficielle.

Conseils pour
les proches

Le soutien et la comprhension sont d'une grande aide. Parlez avec votre

collgue, ami(e) ou conjoint(e) si vous voyez qu'il(elle) est surmen(e)
et souffre de stress.
Encouragez-le(la) aborder les problmes avec son suprieur, le
conseiller en prvention, le dlgu syndical
Aidez-le(la) fixer des priorits.

Alimentation saine
L'alimentation et la sant sont troitement lies. Voici quelques conseils pratiques:
Buvez au moins 1,5 litre d'eau par jour. Buvez plus si vous devez
fournir des efforts physiques importants et si vous transpirez
beaucoup.
Mangez suffisamment de fruits et lgumes, d'aliments riches en
calcium (lait, yaourt) et en glucides (crales, ptes, pommes
de terre).
Mettez rgulirement du poisson au menu.
Limitez les graisses et la consommation de viande (surtout la
viande rouge).
Ne salez pas trop les aliments.

Modrez votre consommation d'alcool, de caf et de sucreries.

Variez votre alimentation. Choisissez chaque jour des aliments
aux diffrents niveaux de la pyramide alimentaire.
Mangez doucement, n'engloutissez pas la nourriture, prenez votre
temps.
Mangez selon un schma rgulier: un petit djeuner copieux le
matin, un repas consistant mais pas trop lourd le midi et un repas
lger le soir.
Faites de l'exercice (au moins 30 minutes par jour).

La pyramide alimentaire est un outil pratique. Elle montre les groupes d'aliments dont vous avez
besoin chaque jour. Les denres que vous pouvez consommer en plus grande quantit se trouvent
dans le bas de la pyramide (la base).
CNAC-NAVB 2005

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Prvention du stress dans la construction - Brochure destine aux travailleurs

cnacdossier
Un sommeil rparateur
Un bon sommeil est indispensable pour le repos du corps et de lesprit.
Dormez suffisamment.
Veillez avoir un bon matelas de moins de dix ans et un bon
lit.
Respectez votre biorythme. Veillez la rgularit. Allez dormir
chaque soir et levez-vous chaque matin aux alentours de la
mme heure. Ceci vous aidera dvelopper un rythme de
sommeil rgulier.
vitez les efforts, le stress et les motions fortes juste avant
daller dormir; prenez le temps de vous dtendre.

Veillez dormir dans un environnement calme, frais

(16 18C) et sombre.
Arez la chambre quotidiennement.
Placez le rveil en dehors de votre champ de vision.
Nutilisez pas votre chambre pour travailler ou regarder la tl.
vitez le tabac, le caf, le coca-cola et lalcool avant daller
dormir.
Portez des vtements amples en tissus naturels (p.ex. coton).

Pour en savoir plus

Pour de plus amples informations sur la prvention du stress dans la construction, vous pouvez
vous adresser au:

Comit National dAction pour la scurit et lhygine dans la Construction

(CNAC)
Rue Saint-Jean 4
1000 Bruxelles
Tl.: 02 552 05 00
E-mail: cnac@cnac.be
Site: http://www.cnac.be
Le CNAC a ralis un CD-ROM sur le stress au travail que vous pouvez utiliser lors des formations.
Les CNAC dossiers 108a (employeur) et 108b (travailleur) y sont repris, de mme quune prsentation Powerpoint de ltude qui a servi llaboration des deux dossiers. Toutes les donnes sur le
CD-ROM sont en franais et en nerlandais.

Prevent asbl
Rue Gachard 88 bte 4
1050 Bruxelles
Tl.: 02 643 44 44
E-mail: prevent@prevent.be
Site: http://www.prevent.be

Services Externes pour la Prvention et la Protection au Travail

La liste des Services Externes est disponible sur le site web du Service Public Fdral Emploi,
Travail et Concertation sociale http://meta.fgov.be

CNAC-NAVB 2005

Prvention du stress dans la construction - Brochure destine aux travailleurs

11

Comit National dAction pour la scurit

et lhygine dans la Construction
Rue Saint-Jean 4
1000 Bruxelles

Tl. :02/552 05 00
Fax : 02/552 05 05

E-mail : cnac@cnac.be
Site web :www.cnac.be