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1 - Sente-se em uma cadeira e apie as mos nas coxas. Deixe os ps paralelos e distantes 20
centmetros um do outro. Contraia os msculos da vagina como se apertasse algo dentro dela. Conte
at trs e relaxe. Aumente a contagem gradativamente at chegar a dez.
Variao: contraia e relaxe os msculos rapidamente.
Para acertar o ritmo, imagine que acompanha uma respirao.