Para poder Ilegar a realizar

jugadas tan espectaculares,

jugadores como Gasol,
Jordan 0 cualquier otro de la
NBA 0 de la ACB han tenido
que desarrollar desde
pequefios sus capacidades
motrices (coordinaci6n, equili-
brio, agilidad ...) entrenar sus
capacidades ffsicas (resisten-
cia, fuerza, velocidad, flexibili-
dad) y complementar ambas
con ese otro tipo de entrena-
miento invisible que es tan
importante (calentar bien,
nutrirse adecuadamente,
aprender a ser duefio de las
propias emociones, aprender
a relajarse ...).
 t""'~ c.Lo
C
• &.'
• sabias?
~Irecordde
partidos completos -sin
ser sustituido- jugados
en la NBA 10 tiene el
legendario Wilt
Chamberlain con 79.
Jug6 durante su carrera
deportiva un total de
1049 partidos sin ser
expulsado jamas por fal-
tas personales.
EI aro tiene 45 cm de
diametro y esta a 3'05 m
del suelo.
La linea de tiros
Iibres esta a 5'80 m
ALGO DE HISTORIA
En 1891, el director del colegio Training School International de
Springfield, Massachussets (USA, of course) encarg6 al profesor de
Educaci6n Fisica James Naismith que se inventara un juego de equi-
po para poder practicar en el gimnasio durante el frio invierno, que
fuera menos violento que el rugby pero que tam bien fuese una activi-
dad fisica intensa que implicase todo el cuerpo. Naismith empez6 a
pensar y record6 un juego de su infancia que consistia en derribar un
pato colocado en alto arrojandole cosas y uniendo esa idea a la de
otro juego que se practicaba en los paises bajos (balonk6rf), cre6 el
primitivo baloncesto. Para fabricar las canastas pidi6 unas cajas al
administrador del colegio (Mr. Stebbins), pero este s610pudo darle dos
canastas de melocotones. AI nuevo juego se pens6 lIamarle Naismith-
ball, pero Naismith 10rechaz6 y el delegado de clase propuso lIamar-
Ie basket (cesta)-ball (baI6n).
AI principio se jugaba 9 vs 9. Las principales reglas eran que estaba
prohibido el contacto, que se jugaba con las manos y que no se podia
caminar sin botar el bal6n. Hasta 1896 no lIegarian los partidos de 5
contra 5. EI primer equipo femenino se form6 en 1893.
EI baloncesto es un juego en el que se enfrentan dos equipos de 5
jugadores y cuyo objetivo es conseguir mas puntos que el contrario
metiendo el bal6n en su canasta. Actualmente los partidos se juegan
a 4 tiempos de 10 minutos.
Se juega en un
campo rectangular de
26 m x 14 m
~inea de triple est;; a 6'25
(aunque parece que estan pensana:
en ampliarla a 7 m como en la NBA
 iAhi
Las reglas mas importantes y c6mo senala el arbitro algunas infrac-
queda
ciones son estas: e.s.o.!

«EI secreto de un buen

«Pasos»: se produce cuando un/a jugador/a da mas tirador de larga distancia
de dos pasos consecutivos sin botar el bal6n. esta en repetir, repetir y
repetir».
Larry Bird, mejor a/era
de la historia de los
Boston Celtics.
«Acompanamiento y doble regate»: se produce si
«EI secreto de un buen
acompanas el bal6n sosteniendolo por debajo 0 si
jugador de 10 que sea
vuelves a botar el bal6n tras haberlo cogido.
esta en repetir bien,
repetir bien y repetir
bien».

«Falta personal»: cuando se impide, de Manolo Vilches, mejor

entrenador de mi co/egio.
forma no reglamentaria, que el contrario lIeve
el bal6n, pase 0 tire. Cada jugador/a s610
puede cometer cuatro faltas, a la quinta debe
abandonar la pista.

«Tres segundos»: cuando un atacante

permanece tres segundos en la zona de
tiros libres del equipo defensor sin tener el
bal6n.

«Campo atras»: sucede cuando un/a

jugador/a retrocede con el bal6n a su pro-
pia campo una vez que ha traspasado la
linea de medio campo.

Ademas:
o Hay que pasar la linea de medio campo antes de 8 segundos.
o EI tiempo maximo de posesi6n de bal6n antes de lanzar a la canasta
contraria es de 24 segundos.
o No se puede retener el bal6n sin pasarlo ni botarlo mas de 5 segun-
dos.
 PARA JUGAR MEJOR

Los grandes jugadores son aquellos que dominan a la perfecci6n las

sig'uientes acciones fundamentales: agarrar el bal6n, el bote (0 drib-
bling), el pase, el tiro y la defensa.

Agarrar el balen de mane-
ra que el pulgar de la mano
que lanza forme aproxima-
damente un angulo recto
con el pulgar de la mano
que sujeta nos permitira
botar, pasar 0 tirar rapida-
mente sin tener que modifi-
car la posici6n de las
manos.
Para tirar sin que el bal6n se desvie y golpee
la camara de un fot6grafo:
Sube el codo a la altura del hombro de manera
que el bal6n quede a un lado de la cabeza a
modo de catapulta y as! poder ver la canasta.
Siente el bal6n con los
dedos al lanzarlo de manera
que vaya girando hacia ti. La
mufieca se te queda como
muerta apuntando a la
canasta tras lanzar.
Tambien 10puedes hacer en
suspensi6n soltando el bal6n
en el momento mas alto del
saito.
Los pies estan separados
apuntando al aro.

Para botar bien:

Sentir el bal6n con las yemas de los
dedos, no con la palma.
No mirar al bal6n para poder ver el
campo y al resto de jugadores.
Mantener el bal6n protegido con el
cuerpo 10mas lejos del contrario.
----------
r
Defender: el baloncesto no es
,>c-' Pasar: recuerda que juegas en equi-
r-'<t- s610atacar. La mejor posici6n po. De tu punter!a al pasar depende
( :~11 defensiva es con las piernas un que tu compafiero pueda jugar mejor 0
peor el bal6n. Desde la posici6n de «tri-
..~.~ .~ \- poco flexionadas y los brazos
/~~!\\',,('\r
L"-)I
doblados con las palmas de las ple amenaza» puedes realizar los
:/Jr
v ••__ I / I
I
t
manos hacia arriba para poder siguientes pases:
)( (l-", arrebatarle el bal6n al contrario De pecho: con una 0 dos manos.
! .~~ cuando bota. Actitud atenta y al Picado: con bote.
-... ~ acecho de la presa, De beisbo/: para pases largos.
Desplazarse con pasos laterales. Por encima de la cabeza: para enviarle el
bal6n al pivot.
Ideas Clave.
,/ Maneja, bota y conduce el bal6n siempre sin mirarlo.
'/Coger bien el bal6n supone el 80% de tirar, pasar y botar bien.
,/ Encestar no siempre significa tirar bien. Corrige los detalles ahora que estas a tiempo.
,/ La mejor manera de aprender a jugar y defender bien es practicando los fundamentos tecnicos que
hemos visto en este tema en juegos de 1 vs 1 Y 2 vs 2 en una cana~sta.
 para practicar

Para mejorar tus fundamentos tecnicos, te vamos a proponer algunos

de los juegos mas divertidos que se utilizan en el baloncesto.

La bombilla de Sevilla es una maravilla:

Trazar un recorrido de tiros por la linea de la bombilla de la canasta
(para entendernos, la zona de tres segundos). Gana el que antes
acaba el recorrido.
Variante: si coges en el aire el rebote del companero que lanza antes
que tU y metes canasta mientras permaneces en el aire, avanzas una
posici6n y el retrocede una.

«La gran evasion»:

La mitad de la c1ase intenta eliminar a la otra mitad de la c1asetocando-
les con una mana mientras botan continuamente el bal6n con la otra. Se
juega en el campo de baloncesto y gana el equipo que menos tiempo
tarda en tocar a todos los componentes del otro equipo. No se puede
dejar de tener el control del bal6n para tocar al del otro equipo.

«Fuera de mi territorio, forastero»:

Dentro de cada bombilla se colocan 6-8 jugadores/as botando conti-
nuamente el bal6n. Se trata de echar al resto tirando su bal6n fuera de
la zona e intentando que no nos tiren el nuestro. Gana el/la ultimo/a que
queda dentro de la bombilla.
a.H oja de Qbservacion
(Puedes rellenarla tu mismo 0 un companero que sea
buen observador).

Realizar «ochos)} entre las piernas sin

que se te caiga el bal6n.

Hacer 10 mismo que en e\ e~ercicio ante-

rior pero caminando.

Pasarte el bal6n alrededor de la cintura

a toda velocidad sin que se te caiga.

Botar el bal6n con los dedos y no con la

palma.

Botar el bal6n sin tener que mirarlo.

Botar el bal6n protegiEmdolo con el

cuerpo.

Coger correctamente el bal6n mediante

la posici6n de triple amenaza.

Impulsar el bal6n con una mana a la

hora de tirar.

Tirar el bal6n de manera que coja efec-

to gracias a la flexi6n de la muneca en el
tiro.

Realizar correctamente el pase de

pecho ...

.. y el de beisbol.

... y el picado .
... y por encima de la cabeza.
Mantener la posici6n defensiva con pier-
nas flexionadas y palmas hacia arriba.

Desplazarte defendiendo con pas os

laterales cortos sin cruzar las piernas.
 Refuerzo
Los grandes jugadores de la NBA, al igual que los de golf, emplean
parte de sus vacaciones en asistir a cursillos de verano donde mejorar,
con entrenadores especializados, los puntos debiles de su tecnica. Tu
tambien puedes mejorar un monton si Ie dedicas un poco de tiempo
varios dias en semana.
Ahi van algunas sugerencias que puede completar tu profesor/a:
o Cierra los ojos e intenta botar caminando sin perder el contacto con
el balon, con un companero que te guie para que no te choques con
nada.
o Bota cambiando de direccion adelante-atras, izquierda-derecha,
girando, utiliza ambas manos e intenta realizarlo a mayor velocidad
cada vez. Acaba cada gesto con tiro a canasta.
o Buscate unas escaleras de escalon ancho e intenta subirlas y bajar-
las con un bote en cada escalon. Haz 10 mismo de frente y de espaldas
y sentandote en algun escalon de vez en cuando.
o Para coger la mecanica del tiro ponte a 2-3 metros de una pared, fija-
te una diana e intenta lanzar el balon con una sola mana y recogerlo con
la misma mana que ha lanzado.
o La bombilla te vendra bien para mejorar el tiro desde cualquier posi-
cion.
o Realiza tiros a canasta con una habilidad previa (por ejemplo, des-
pues de pasarse el balon por la espalda, 0 tras realizar un ocho entre
las piernas ...)
o Con un/a amigo/a de nivel similar al tuyo echa un partidillo de 1 vs 1.

Ampliacion
Los ejercicios que hemos mencionado a 10 largo del tema mejoraran tu
tecnica si 10 realizas a la mayor velocidad que puedas. Si ya los domi-
nas intenta los siguientes:
o Botar dos balones a la vez y darle la altura y la frecuencia de bote que
quieras a cada balon.
o Camina botando el balon entre las piernas hacia delante y hacia atras.
o Ensaya todo tipo de cambios de direccion: cambiando el balon de
mana por delante 0 por la espalda, con giro 0 reverso, etc. Y ensaya
todo 10 que veas hacer a los profesionales (menos mascar chicle).
o Y juega, juega y juega ... Buscate a 3 a 5 amiguetes/as y jugad un
2 vs 2 a un 3 vs 3.
o Y si quieres leer algo sobre principios basicos de tecnica y tactica en
baloncesto puedes echarle un vistazo en la biblioteca de tu colegio a
habla con tu «profe» para que el 0 ella te aconseje.
Para que mejores definitivamente tu nivel tecnico, te proponemos el
juego 3 x 3. Estas son las reglas:
o Se juega en una sola canasta.
o Los equipos pueden estar formados por 4 jugadores, uno de los cua-
les empezara como suplente.
o EI juego sera a 21 puntos,teniendo que ganar con 2 de ventaja como
minimo. Se juega a 20 minutos. Si finaliza el tiempo con empate, cada
jugador lanzara un tiro libre y ganara el que mas canastas enceste.
o Cad a canasta vale 1 punta excepto aquellas conseguidas desde mas
alia de la linea de 5 metros, que valdran 2 puntos.
o Despues de cada cambio de posesi6n, rebote defensivo 0 bal6n recu-
perado, el bal6n debera salir mas alia de la linea de triple.
o Despues de cada canasta el bal6n cambia de posesi6n y se inicia el
juego desde medio campo.

o Cuando el bal6n sale fuera se

pondra en juego desde la
banda.
o En caso de lucha, la posesi6n
del bal6n es para el equipo que
defendia.
o Las faltas se sacan desde la
banda. A partir de la 88 de equi-
po se tira un tiro libre: si se con-
vierte, el bal6n pasa al equipo
contrario, y si se falla continua
siendo la posesi6n para el equi-
po que ha lanzado el tiro Iibre.
o AI cometer la 58 falta personal
se elimina el jugador y el juego
puede continuar hasta que uno
de los equipos se quede con un
solo jugador.

o Las faltas intencionadas se penalizan con un tiro Iibre y ademas se

mantiene la posesi6n del bal6n en el siguiente ataque.
o Todas las faltas seran senaladas por los jugadores.
 Teoria

En el tiro, el bal6n se coloca:

a) Encima de la frente para apuntar mejor.
b) A un lade de la cabeza para ver mejor la canasta.
c) Detras de la cabeza para tener mas fuerza al tirar.
d) A la altura del pecho porque asi impulso mejor.

EI baloncesto 10 invent6:
a) James Naismith.
b) Yames Tascansando.
c) James Jordan.
d) 1. A. Edison.

Es obligatorio pasar la linea de medio campo con el bal6n antes de:

a) 8 segundos.
b) 10 segundos.
c) 15 segundos.
d) que el encargado apague las luces y cierre la puerta del pabell6n.

EI aro esta a una altura de:

a) 2'05 metros.
b) 4'05 metros.
c) 6'25 metros.
d) 3'05 metros.

La posici6n de triple amenaza es:

a) Una forma de jugar en la que amenazas que vas a tirar, a pasar 0
a botar pero que no haces ninguna de las tres cosas.
b) Una estrategia militar que utilizaban los sioux -inventores del balon-
cesto- para asaltar Fort Nox, y darle carla al 7° de caballeria del
General Custer.
c) La mejor forma de coger el bal6n porque puedes tirar, pasar 0 botar
sin tener que cambiar la posici6n de las manos.
d) Una disposici6n ofensiva de forma triangular para romper la defen-
sa contraria.