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Dieta dos pontos: Consulte a tabela de pontos dos alimentos, eles esto divididos em grupos. Se voc
quiser saber aquantidade de pontos de algum alimento que no esteja na lista, s deixar um
comentrio. Se voc ainda no sabe seu limite de pontos, s usar a calculadora da dieta dos pontos.
No esquea que na dieta dos pontos no existe proibio de nenhum alimento, mas voc deve ter bom
senso aomontar o seu cardpio para procurar manter uma alimentao equilibrada. Evite a carncia de
nutrientes para evitar problemas de sade.
Meus pontos dirios com exerccios trs vezes por semana so: 426.
Segue abaixo a tabela de pontos e conforme forem surgindo dvidas, adicionaremos mais itens tabela.
Alimentos liberados (coma vontade)
agrio
aipo
alface
alho-por
couve
espinafre
jil
nabo
pepino
rabanete
repolho
rcula
tomate
acelga
salso
abbora
2 colheres de sopa
10 pontos
abobrinha
2 colheres de sopa
10 pontos
berinjela
2 colheres de sopa
10 pontos
beterraba
2 colheres de sopa
10 pontos
brcolis
2 colheres de sopa
10 pontos
cebola
2 colheres de sopa
10 pontos
cenoura
2 colheres de sopa
10 pontos
chuchu
2 colheres de sopa
10 pontos
couve-flor
2 colheres de sopa
10 pontos
palmito
2 colheres de sopa
10 pontos
pimento
2 colheres de sopa
10 pontos
Vegetais
quiabo
2 colheres de sopa
10 pontos
vagem
2 colheres de sopa
10 pontos
arroz branco
1 colher de sopa
10 pontos
farinha de trigo
1 colher de sopa
20 pontos
fub
1 colher de sopa
20 pontos
granola
1 colher de sopa
20 pontos
Coca-cola
200ml
24 pontos
cerveja
1 lata
40 pontos
gua de coco
200ml
10 pontos
caldo de cana
200ml
30 pontos
Gatorade
500ml
35 pontos
Suco de acerola
200ml
10 pontos
suco de amora
200ml
8 pontos
suco de beterraba
200ml
10 pontos
suco de caju
200ml
22 pontos
suco de goiaba
200ml
12 pontos
suco de kiwi
200ml
8 pontos
suco de laranja
200ml
30 pontos
200ml
42 pontos
suco de limo
200ml
ZERO pontos
Cereais
Bebidas
suco de ma
200ml
7 pontos
suco de manga
200ml
21 pontos
suco de maracuj
200ml
7 pontos
suco de melancia
200ml
11 pontos
suco de melo
200ml
11 pontos
suco de morango
200ml
9 pontos
suco de pssego
200ml
17 pontos
suco de soja
200ml
25 pontos
suco de tangerina
200ml
24 pontos
suco de tomate
200ml
10 pontos
suco de uva
200ml
11 pontos
Feijo preto
1 concha
27 pontos
feijo branco
1 concha
51 pontos
lentilha
1 colher de sopa
5 pontos
pur de batata
1 colher de sopa
20 pontos
batata smile
1 unidade
12 pontos
batata doce
1 unidade pequena
40 pontos
inhame cozido
1 pedao
20 pontos
inhame frito
1 pedao
60 pontos
Azeite
1 colher de sopa
20 pontos
leos vegetais
1 colher de sopa
20 pontos
Leguminosas e tubrculos
leos e gorduras
manteiga
1 colher de ch
20 pontos
margarina
1 colher de ch
20 pontos
leite semidesnatado
200ml
35 pontos
creme de leite
1 colher de ch
40 pontos
1 colher de ch
12 pontos
Danup
180g
46 pontos
danoninho
1 unidade pequena
18 pontos
leite condensado
1 colher de sopa
18 pontos
Mortadela
1 fatia fina
15 pontos
presunto
1 fatia fina
10 pontos
1 fatia fina
5 pontos
mussarela de bfala
1 bola mdia
40 pontos
queijo branco
1 fatia fina
15 pontos
polenguinho
1 unidade
20 pontos
po integral de forma
1 fatia
20 pontos
po francs
1 unidade
40 pontos
1 unidade
30 pontos
po srio pequeno
1 unidade
30 pontos
po srio mdio
1 unidade
44 pontos
po srio grande
1 unidade
60 pontos
Leite e iogurte
Frios
Pes
Ovos
Ovo de galinha
1 unidade
20 pontos
ovo de codorna
1 unidade
5 pontos
Cuscuz
1 fatia pequena
92 pontos
Toddy light
1 colher sopa
12 pontos
Bis
1 unidade
11 pontos
asa de frango
1 unidade
18 pontos
corao de frango
1 unidade
3 pontos
1 unidade
25 pontos
1 fil mdio
45 pontos
hambrguer de frango
1 unidade
30 pontos
almndega
2 unidades
45 pontos
bife de alcatra
100g
40 pontos
bife de contrafil
100g
45 pontos
bife de fgado
100g
36 pontos
100g
38 pontos
bife de picanha
100g
70 pontos
bisteca de porco
100g
78 pontos
carne de soja
100g
84 pontos
carne moda
100g
45 pontos
carne seca
100g
56 pontos
Doces
Carnes
linguia suna
1 unidade pequena
45 pontos
1 concha
60 pontos
camaro
100g
28 pontos
mexilho
100g
22 pontos
caranguejo
100g
23 pontos
siri
100g
26 pontos
cherne
100g
23 pontos
corvina
100g
28 pontos
dourado
100g
22 pontos
ostra
unidade
4 pontos
pintado
100g
22 pontos
piro de peixe
1 colher sopa
5 pontos
salmo
100g
60 pontos
atum
100g
40 pontos
Peixes
Frutas
Abacate (1 colher de sopa = 10 pontos), abacaxi (1 fatia fina = 10 pontos), acerola (1 unidade = 2 pontos),
banana prata (1 unidade = 20 pontos), caju (1 unidade = 5 pontos), caqui (1 unidade = 30 pontos), frutado-conde (1 unidade = 30 pontos), goiaba (1 unidade = 15 pontos), jabuticaba (1 pires de ch = 10
pontos), jaca (2 bagos = 5 pontos), kiwi (1 unidade = 10 pontos), laranja (1 unidade = 10 pontos), ma (1
unidade = 15 pontos), mamo (1 fatia fina = 10 pontos), manga (1 unidade = 40 pontos), maracuj (1
unidade = 10 pontos), melancia (1 fatia = 15 pontos), melo (1 fatia = 10 pontos), morango (8 unidades =
15 pontos), pra (1 unidade = 15 pontos), uva passa (1 colher de sopa = 10 pontos), uvas em geral (12
unidades = 10 pontos).
Como calcular os pontos de produtos industrializados?
Esse clculo recomendado para alimentos industrializados. Basta pegar o total de kcal (calorias)
indicado na tabela nutricional do alimento e dividir por 3,6. Fcil n? Vamos a um exemplo: abaixo temos
a informao nutricional de uma lata de atum, o total de kcal para uma poro de 60g de 94kcal, ento
pegamos 94 kcal e dividimos por 3,6 que resulta em 27 pontos (sempre arredondamos para cima) por 60g
de atum em lata.