Tabla de ejercicios y simbologa

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Pectorales
Ejercicio

Simbologa

Aperturas en banco plano

(p1)

Contracciones en Peck Deck

(p2)

Cruces con cable en polea

(p3)

Fondos en bancos

(p4)

Fondos en paralelas

(p5)

Fondos en suelo

(p6)

Press de banca con barra

(p7)

Press de banca con mancuernas

(p8)

Press declinado con barra

(p9)

Press declinado con mancuernas

(p10)

Press inclinado con barra

(p11)

Imgen

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Press inclinado con mancuernas

(p12)

Pullover con barra

(p13)

Pullover con mancuernas

(p14)

Bceps

Curl de bceps alterno en supinacin

(b1)

Curl de bceps con barra

(b2)

Curl de bceps concentrado

(b3)

Curl de bceps con polea

(b4)

Curl de bceps en el banco scott

(b5)

Curl de bceps "tipo martillo"

(b6)

Curl tumbado con barra

(b7)

Dominadas agarre cerrado invertido

(b8)

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Espalda

Dominadas

(e1)

Dominadas asistidas

(e2)

Encogimientos de hombros con barra

(e3)

Encogimientos de hombros con mancuernas

(e4)

Encogimientos de hombros en mquina

(e5)

Hiperextensiones con pies fijos

(e6)

Jaln con polea al pecho

(e7)

Jaln con polea trasnuca

(e8)

Peso muerto

(e9)

Pullover polea alta brazos extendidos

(e10)

Remo al cuello

(e11)

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Remo en barra T

(e12)

Remo horizontal a una mano con mancuerna

(e13)

Remo horizontal con barra

(e14)

Remo sentado en polea baja

(e15)

Trceps

Extensin de los codos con barra Z

(t1)

Extensin de los codos en polea alta

(t2)

Extensin de los codos sentado

(t3)

Extensin de trceps en polea alta

(t4)

Extensin de trceps en polea alta girado

(t5)

Extensin vertical alterna

(t6)

Fondos en paralelas

(t7)

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Press francs en banco plano

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(t8)

Hombros

Elevaciones frontales tumbado mancuernas

(h1)

Elevaciones frontales tumbado con barra

(h2)

Elevaciones laterales con polea

(h3)

Elevaciones laterales con mancuernas

(h4)

Elevaciones laterales con el tronco inclinado

(h5)

Elevaciones laterales tumbado

(h6)

Press frontal con barra

(h7)

Press sentado mancuernas

(h8)

Press trasnuca con barra

(h9)

Remo al cuello con mancuernas

(h10)

Antebrazos

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Curl de muecas en pronacin con barra

(an1)

Curl de muecas en supinacin con barra

(an2)

Curl de muecas en pronacin con mancuernas

(an3)

Curl de muecas en supinacin con mancuernas

(an4)

Piernas

Abductores en mquina

(pn1)

Abductores en polea baja

(pn2)

Aductores en mquina

(pn3)

Aductores en polea baja

(pn4)

Curl de piernas acostado

(pn5)

Elevacin de talones

(pn6)

Extensiones de rodillas en mquina

(pn7)

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Flexin de rodillas con mancuernas

(pn8)

Flexin de tronco frontal

(pn9)

Prensa

(pn10)

Prensa elctrica

(pn11)

Prensa inclinada

(pn12)

Sentadilla

(pn13)

Sentadilla frontal con barra

(pn14)

Sentadilla en hack

(pn15)

Sentadilla en multipower

(pn16)

Sentadilla con las piernas separadas

(pn17)

Zancada con mancuernas

(pn18)

Abdominales

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Elevacin alterna de piernas en paralelas

(ab1)

Elevacin de piernas en paralelas

(ab2)

Elevacin de piernas en banco planco con mancuerna

(ab3)

Elevacin de tronco en plancha

(ab4)

Elevacin de tronco en suspensin

(ab5)

Encogimientos abdominales

(ab6)

Encogimientos en banco plano

(ab7)

Encogimientos en banco con el torso levantado

(ab8)

Encogimientos en plancha inclinada

(ab9)

Encogimientos en suelo

(ab10)

Encogimientos con los pies apoyados

(ab11)

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Flexin frontal del tronco con barra

(ab12)

Flexin lateral del tronco con barra

(ab13)

Flexin lateral del tronco con mancuerna

(ab14)

Rotacin del tronco con barra

(ab15)

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