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E. B. Infante D. Henrique
Alimentao Saudvel
O nosso corpo uma mquina
i
magnfica e, como tal, deve e
merece ser bem cuidado.
cuidado
Deste modo, para poder desfrutar
d uma b
de
boa sade
d e obter
bt uma
convivncia harmoniosa com as
outras pessoas
pessoas, imprescindvel
dar valor alimentao.
Alimentao
Todo
T
d o homem,
h
mulher
lh e criana
i
tm
t
o direito de estarem livres da fome e
d m nutrio,
da
i de
d forma
f
a
desenvolverem-se completamente e a
manterem as suas faculdades
f ld d fsicas
f i
e
mentais.
Para obter
P
bt
energia, o nosso
organismo recorre
primeiro aos
acares.
Sustentam as
actividades
muscular e mental,
e tambm o
funcionamento dos
rgos.
Mas quando se
comem muitos,
podemos engordar.
p
g
A batatafrita, o gelado e
o chocolate so
grandes fontes
de gordura.
Usamos a
gordura para
armazenar
energia e para
manter a
temperatura
do corpo.
Tambm existem
as protenas de
origem vegetal...
vegetal
gros como
feijo, lentilha,
gro de bico
gro-de-bico,
soja e frutas que
contm leo
d i
como amendoim,
nozes e
amndoa.
para
a sua formao.
As verduras e
as frutas so
ricas em fibras
e ajudam o
estmago e o
intestino a
f
funcionarem
i
melhor.
Alimentao...
Alimentao
...desequilibrada
Consequncias
do excesso de alguns nutrientes
Consequncias
da carncia de alguns nutrientes
Anorexia
Obesidade
A obesidade representa um problema
caracterizado
por
uma
excessiva
acumulao de gordura nos tecidos.
Trata se de um distrbio que,
Trata-se
que alm dos
problemas de natureza esttica e
psicolgica, constitui um importante
risco
i
para a sade,
d
e, quando
d
no
Alimentao...
Alimentao
Uma alimentao saudvel
aquela que proporciona
as substncias de que o
nosso corpo necessita.
...equilibrada
equilibrada
Uma alimentao racional no se deve basear apenas na
proporo em que os alimentos de cada grupo contribuem
para a nossa dieta
dieta, mas deve tambm ter em conta as
necessidades alimentares de cada indivduo, assegurando a
quantidade e o equilbrio
q
q
dos nutrientes ingeridos,
g
, como
mostra na roda dos alimentos.
(bolos,, rebuados,
(
, refrigerantes,
g
, etc.);
);
7- Evitar alimentos aucarados
8- Evitar os fritos ou ementas com muita gordura principalmente as
saturadas;
p
, depressa
p
e sem mastigar
g
bem os
9- No comer compulsivamente,
alimentos;
10- Praticar uma alimentao de acordo com a Roda dos Alimentos.
Sal: o cloreto de
sdio
di pode
d ser obtido
btid
pela evaporao da
gua do mar nas
salinas
salinas.
Fsforo:
importante para o
funcionamento dos
msculos
Iodo: regula o
funcionamento
da tiride, uma
glndula
responsvel
p
pelo
crescimento.
Zinco: ajuda o
sistema
imunolgico
Sdio: regula
a quantidade
de gua no
corpo
Potssio: ajuda
no metabolismo
das protenas e
na contraco
dos msculos
Onde encontrar
Viso
B12
Ficar forte
f
Sistema imunolgico
Limo
O
Ossos
L it queijo,
Leite,
ij iiogurte
t
Pele
Sangue
Cabelo
Frutas
Alimentos que
devemos
comer
Alimentos que
devemos
evitar comer