Desafie-Se em 30 Dias: Mude Hábitos e Comportamentos

Desafie-se em 30 dias
Mudando hbitos e comportamentos
Antes de tudo, leia aqui

Este livro ainda no est em seu modelo final. Por muito me questionei com
relao a direitos autorais, possibilidade de editoras publicarem o material e se no
seria mais interessante public-lo apenas na verso final, mas decidi que fazer diferente.
Compreendo que o principal objetivo deste material ajudar pessoas a alcanarem um
novo patamar em suas vidas e que compartilhar este livro, mesmo na sua verso beta,
coerente com sua funo.
De vocs, peo apenas que me auxiliem a melhor-lo ainda mais para que ele
consiga inspirar e ajudar mais pessoas: conte-me como foi a leitura para voc, avise
alguns possveis erros de ortografia, diga como foi o cumprimento do seu desafio: o que
funcionou e o que no funcionou, se houveram problemas em realizar o que foi
proposto, se houve dificuldade na compreenso do texto e que tipo de mudana voc
conseguiu causar na sua vida. Queremos saber sua histria, queremos desenvolver este
material e adequ-lo cada vez mais as suas necessidades. Queremos evoluir. Nosso email para contato brunabbarbosa@live.com.
Por fim, compartilhe essa ideia. Deixe que este livro possa ajudar outras pessoas
que fazem parte da sua rede social, da rede dos seus amigos e permita que um
compartilhamento faa com que esse conhecimento chegue a pessoas desconhecidas
voc. Ajude para que essa ideia ganhe asas.
Desejo voc uma excelente leitura.
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www.brunabbarbosa.com
Sumrio
Por que desafiar-se?.................................................................................. 5
O que desafiar? .................................................................................. 8
O DESAFIO ............................................................................................ 10
A essncia ........................................................................................ 11
1 Segredo: apenas uma ao ......................................................... 13
Declarao de ao: ............................................................................ 16
2 Segredo: tenha um gatilho ........................................................... 17
Declarao de gatilho: .......................................................................... 19
3 Segredo: petiscos e armadilhas ................................................... 20
4 Segredo: seus valores .................................................................. 26
5 Segredo: objetivo, quantificao e meta....................................... 28
Objetivos prticos ................................................................................. 28
Objetivos emocionais ........................................................................... 28
Tcnica dos objetivos, valores e metas ................................................ 29
Metas e quantificao .......................................................................... 32
Conexo com os valores ...................................................................... 33
Declarao de meta: ............................................................................ 34
6 Segredo: compartilhe seu desafio ................................................ 35
7 Segredo: permita-se mudar .......................................................... 38
O toque final ..................................................................................... 41
3
Contando as vitrias ............................................................................... 42

Contador de vitrias 1: acelerador de resultados ............................. 42
Contador de vitrias 2: medidor de realizao ................................. 43
Contador de vitrias 3: medidor de impacto .................................... 44
Contador de vitrias 4: medidor de humor ....................................... 45
Contador de vitrias 5: medidor de estima ...................................... 46
E o que mais? ................................................................................... 46
S.O.S ....................................................................................................... 48
A sua cabea ........................................................................................... 49
Pense sistemicamente ...................................................................... 49
Como aprendemos ........................................................................... 51
Como sabemos quando atingimos nossos objetivos ........................ 53
Dificuldade de relacionar a ao ao resultado .................................. 55
Crenas ............................................................................................ 58
E agora? .................................................................................................. 61
Ferramentas............................................................................................. 63
A autora ................................................................................................... 64
NOTAS .................................................................................................... 65
Por que desafiar-se? ........................................................................ 65
O desafio .......................................................................................... 65
A sua cabea .................................................................................... 66
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Por que desafiar-se?

Todos ns j tentamos, ocasionalmente, mudar um hbito em nossas vidas: tirar um
vcio, praticar exerccios fsicos, ser mais atento aos estudos, agir de forma diferente
com as outras pessoas, livrar-se de impulsos, se comunicar de forma melhor, livrar-se
de determinada sensao ou pensamento, ter mais motivao, tirar o mau humor ou
adquirir uma atitude que permita mais sucesso e iniciativa. Uma vez ou outra, todos
ns j quisemos ser diferentes. Todos j quisemos mudar.
Talvez voc j tenha at decidido mudar conscientemente. , voc chegou a concluso
que estava na hora. Sustentou isso por escrito, falou com uns amigos mais ntimos,
separou alguns livros e vdeos que pudessem ajudar voc a fazer diferente. Algum
tempo depois, possvel que uma das trs coisas tenha acontecido:
1. Os livros ficaram pela metade, voc esqueceu de assistir os vdeos e outras
coisas tomaram prioridade. Se voc contou para seus amigos, pode ser
que eles tenham decido ser gentis e no tocaram mais no assunto, ou
perguntaram casualmente a respeito no incio e foram parando depois de
um tempo. Apesar das boas intenes e do desejo de ser diferente, voc
ainda estava amarrado a antigos hbitos;
2. Talvez voc tenha sido brilhante. Realizou suas metas, viu o quanto estava
diferente e, em um susto, observou frustrado que estava voltando a fazer
o que fazia antes. Isso muito comum em casos de perda de peso ou
mudana de estilo de vida;
3. Teve sucesso, muito sucesso. Conseguiu sustentar o que buscava de novo
para a sua vida. Nesse caso, existem duas continuaes de final: ou voc
se sente realmente confiante na sua habilidade de mudana e procura
sempre aperfeio-la, ou voc considera isso como um evento e no sabe
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como reproduzi-lo em outras situaes. Para algumas coisas voc se sente

completamente apto a mudar; Para outras, nem tanto.
Quando as pessoas buscam a mudana, elas pensam que esto mexendo em apenas
uma varivel do seu comportamento, entretanto, a realidade um pouco diferente.
Vou explicar melhor com um exemplo: apresento para voc a Lisa, um personagem
metade fictcio e metade real. Esta ainda no a histria que levou Lisa a ser um caso
curioso para a cincia (que veremos mais adiante), esta a parte fictcia de sua histria,
mas uma parte inspirada em muitos de ns. A vai:
Lisa era fumante. Melhor: Lisa era fumante compulsiva. Assim como muitos de ns no
largamos o doce, o computador, o trabalho durante a noite (ou durante a vida), a cama
ou os braos de um amante, Lisa no largava o cigarro. Ela vivia ouvindo sobre o mal
que o cigarro fazia para a sua sade e at a prpria caixa onde eles vinham a alertava
para os danos nocivos de traga-lo, mas Lisa no se importava, at que um dia assistiu a
uma reportagem no jornal e, querendo melhorar sua qualidade de vida, resolveu
mudar.
Lisa decidiu parar de fumar. Era a hora. Informou-se sobre formas de fazer isso e
comeou um programa. Vez ou outra, surgia aquela vontade de colocar o cigarro na
boca. Ela queria fumar, mas se segurava. Usou toda a sua fora de vontade para, em
um belo dia, acabar cedendo. Ela estava irritava, indo para o trabalho quando o carro
parou de funcionar. Esse foi o momento que a fez desistir da mudana, mas antes disso,
um momento ou outro, ela colocava, quase sem perceber, o cigarro na boca. Quando
no era o cigarro, ela se via tomando muito caf ou reproduzindo o mesmo movimento
do fumo mesmo sem nada nas mos.
Algo parecido acontece com pessoas que tem um hbito muito forte: elas ficam
ansiosas por realizar determinada ao. Algumas pessoas viciadas em alimentos
passam pela geladeira e a olham intensamente quando esto de dieta, alguns mais
desesperados chegam at a abrir a porta dela e a fecham logo em seguida. Os viciados
em trabalho vo dormir sem conseguir parar de pensar nos seus afazeres do dia
seguinte ou em formas de resolver problemas. Temos tambm os que no param de
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pensar e precisam se alimentar constantemente com qualquer tipo de informao ou

teoria, sem conseguir curtir o momento em sua essncia.
Onde quero chegar com a histria desta mulher? Perceba que desde o princpio ela
tinha um foco: parar de fumar. Todos os seus esforos foram em direo deste foco.
Afinal, mudanas so assim: se voc quer mudar algo, basta comear a fazer diferente.
Se comea a surgir uma preguia, se os impulsos de deixar pra l comeam a surgir,
basta insistir, certo? Errado!
Insistncia apenas um dos aspectos. algo mnimo...e no garante sucesso. Ela serve
quando realmente s uma preguia, quando o dia foi cansativo, etc. Para realizar uma
mudana, pense nos dois princpios a seguir, se um deles for ignorado, provavelmente
o processo de mudar ser algo sofrido, lento e as vezes temporrio. Se voc estiver
atento a esses princpios, a tendncia que voc chegue ao seu objetivo de forma mais
rpida e duradoura. Os princpios so:
Mudanas ocorrem de forma rpida quando feitas da maneira correta,

que veremos adiante
Apenas insistir falho
Lutar muito tempo sem ter sucesso sinal de que voc est fazendo algo que no
funciona para a sua realidade. O ser humano um sistema complexo que no se resume
a uma ao, precisamos ter isso em mente quando queremos realizar uma mudana. O
que determina seu resultado ou a constncia dele est longe de ser insistncia ou
lentido. A rapidez e a qualidade dos seus resultados dependem de como voc insere
o novo comportamento do seu sistema. a estrutura do sistema, no o esforo da
pessoa que se encontra nele, que determina o resultado. Com frequncia, solucionar
problemas como empurrar uma porta que voc acreditava estar emperrada, mas
descobriu que ela abre em sua direo. Pensar sistemicamente descobrir de que lado
esto as dobradias e em qual direo a porta se abre. Isso o suficiente para dar um
pequeno empurro (ou puxo) na direo certa.
Muitas mudanas positivas podem acontecer quando voc escolhe o desafio e quando
voc faz isso da maneira que funciona para voc. Sim, existe uma forma que permite a
voc ter mais resultados positivos, baseada em desafios, ela pautada em alguns
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princpios neurolgicos, comportamentais e sistmicos. Ao longo deste livro, vamos

entender melhor estes princpios e aplic-los no nosso dia-a-dia. Vamos comear a
realizar movimentos para causar uma mudana rpida e duradoura em nossos hbitos,
comportamentos e na forma como encaramos a vida como um todo.
A nica coisa necessria na sua jornada so 30 dias e um pouco de tempo para ler este
livro. No incio, ele lhe dar as instrues do jogo, em seguida, ele lhe fornecer algumas
ferramentas e conhecimentos que podem ser teis durante seu desafio.
O que desafiar?
Se voc vai comear um desafio, precisa ter em mente o que voc vai desafiar. Esse o
qu precisa preencher apenas um requisito para se tornar algo vlido para um desafio:
SER ALGO QUE REALMENTE TENHA UM GRAU DE IMPORTNCIA FORTE NA SUA VIDA NO MOMENTO. ALGO
QUE VOC REALMENTE SINTA-SE MOTIVADO ATUALMENTE PARA REALIZAR.
O motivo simples: se voc pensa em determinada coisa e imediatamente sente

vontade de tomar uma atitude a respeito, significa que seu sistema interno j
demonstra um comprometimento com aquilo. Voc possui incentivos fortes o suficiente
para tomar uma ao e, acredite, esse um dos impulsos mais belos que um ser humano
pode ter.
Quando voc j possui o impulso da ao, o desafio traz dois auxlios:
1. 30 dias para que voc se comprometa com um resultado e perceba os avanos que
teve em 1 ms.
a. Muitas vezes as pessoas possuem a vontade de realizar algo, possuem o desejo
da ao, mas acabam travando quando os resultados da mudana da sua ao
demoram a aparecer; preciso ter em mente que alguns processos precisam
de um tempo para que comecem a apresentar resultado. como quando
algum nasce. Depois que vem ao mundo, essa pessoa demora um tempo para
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aprender a andar, falar, amarrar o cadaro etc. Comparado ao tempo de vida

que essa pessoa ter, ela demorou pouco tempo para aprender coisas to
complexas, mas se na primeira tentativa ela desistisse, nunca aprenderia
habilidades essenciais para seu dia-a-dia. Desenvolver-se e aprimorar-se pede
um pouco de tempo, respeitar esse tempo essencial. Geralmente 30 dias j
permite que novos resultados, perspectivas e sensaes surjam nos mais
diferentes casos, por isso que peo a voc que se comprometa com esse
tempo.
2. Enfrentar possveis dificuldades que possam surgir ao longo do perodo e superlas.
a. Esse outro quadro comum: voc quer muito algo, surgem algumas
dificuldades e, por algum motivo, voc comea a se desmotivar ou se sentir
incapaz. Nesse momento voc desiste do que deseja, s para depois de um
tempo tentar tudo novamente. O desafio permite que voc se comprometa
com o seu sucesso durante 30 dias. Voc se manter firme durante 30 dias. O
que parecia cansativo ou ligeiramente chato comea a se tornar realizvel e
voc acaba descobrindo que pode muito mais do que acreditava, que pode
mandar embora a preguia e que pode realizar-se.
Quando falo desses dois benefcios, algumas pessoas os consideram bobos. Elas dizem
que sabem que so capazes de realizar o que querem, entretanto, quando observamos
com cuidado, percebemos que elas esto com as suas vidas paradas. Elas SABEM do seu
potencial, mas no USAM. Voc tem noo do quanto isso danoso? No fundo, existe
uma insatisfao com aquilo que se tem e uma certa cobrana discreta, justamente
porque esse ser reconhece suas foras, s no aprendeu como concentr-las e
moviment-las ao seu favor. Se voc tem esse perfil, esse livro tambm til. Ele tem
algumas tcnicas e ferramentas do
COACHING
e da
PROGRAMAO NEUROLINGUSTICA
para
ajud-lo a concentrar e movimentar o seu potencial. Pode ser til o comprometimento

de 30 dias para voc tambm, portanto, divirta-se!
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O DESAFIO
O primeiro momento em que entrei em contato com a ideia do Desafio dos 30 Dias foi
enquanto assistia um vdeo do Matt Cuts. Matt Cuts um funcionrio da Google que
h alguns anos vivia uma vida extremamente parada. Quando ele entrou em contato
com a ideia do desafio, comeou a realizar pequenas mudanas em sua vida e, medida
que se sentia confortvel, ia aumentando o nvel, fazendo com que todas as
modificaes fossem sustentveis e o tornasse cada vez mais o homem que ele gostaria
de ser. Quando voc assiste ao vdeo, fica paralisado com as coisas que este homem
construiu para si mesmo e tambm reflete sobre em que velocidade andam suas
mudanas. No primeiro momento, achei a ideia simplesmente fantstica e comecei
imediatamente a fazer o meu desafio, como tambm indiquei o mtodo como uma
forma independente de desenvolvimento para pessoas que no podiam pagar a sesso.
A partir da, percebi que comeou a haver uma diviso entre essas pessoas:
Parte delas obtinham finalmente o resultado que desejavam e mudaram suas

vidas de forma constante e duradoura;
A outra parte, entretanto, reagia bem at uma determinada etapa do desafio.
Aquilo mexeu com minha cabea. Era para dar certo, afinal. O que estava acontecendo?
Movida por essa curiosidade fui estudar ainda de forma mais profunda sobre mudana
de comportamento, hbitos, rotinas e o equilbrio em seres humanos.
Procurei por casos concretos, fui em busca da histria de pessoas que foram
alm dos seus limites de forma muito rpida depois de anos estagnadas. Com isso em
mos, comecei a compreender como o desafio acrescentava novas perspectivas em
meu trabalho e de que forma as minhas ferramentas o tornariam mais eficaz. Tambm
percebi que precisava de algo novo, que fecharia com chave de ouro esse ciclo e que
foi o alicerce responsvel pelo sucesso do trabalho: o PENSAMENTO SISTEMICO.
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Hoje, consigo observar os efeitos positivos do desafio em praticamente todos os

meus clientes. Precisa-se apenas de alguns poucos retoques aqui e ali dependendo do
caso, mas a maioria deles j desenvolveu a autonomia para suas mudanas e no
precisam mais de mim. Trabalho finalizado com sucesso.
Acrescentei muitos fermentos ao desafio e trago este livro com todos os
fermentos que podem ser escritos. Lembre-se que, ao acessar o site
www.brunabbarbosa.com, voc encontrar algumas tcnicas escritas neste livro no
formato de vdeo, alm de ferramentas extras, o que lhe ajudar a compreender melhor
algumas passagens deste material.
Mesmo acrescentando algumas coisas ao Desafio dos 30 Dias, sua essncia
continua exatamente a mesma e sobre isto que falaremos nesse captulo:
A essncia
30 DIAS
UMA AO REPETIDA DURANTE ESTE TEMPO
simples assim: durante 30 dias voc se compromete a realizar uma ao especfica
todos os dias. Vou pedir para voc se concentrar em apenas uma coisa. Nem duas, nem
trs, apenas uma. Isso poderoso e permite que voc crie uma mudana permanente
e saudvel.
Pense que, ao final de cada desafio, voc ter acrescentado um novo aspecto
positivo na sua vida. Durante um ano, voc consegue doze coisas novas! Imagine o
quanto isso : voc pode ter doze novos hbitos que vo enriquecer sua vida, doze
novas histrias de comprometimento e superao, doze novas fontes de orgulho e, com
certeza, mais de doze momentos que valem a pena lembrar. Isso uma evoluo
incrvel: muitas vezes nem sequer uma coisa as pessoas conseguem acrescentar em 1
ano; na primeira desordem, elas esquecem as promessas e as pem debaixo do tapete.
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Sem crticas, compreensvel esse comportamento de adiar. Existem 7 segredos

para o desafio funcionar que essas pessoas no conhecem, preciso que voc preste
muita ateno neles para que obtenha realmente sucesso e se comprometa com todos.
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1 Segredo: apenas uma ao

Imagino que em alguns momentos a sua vida deve ser muito agitada, que imprevistos
acontecem ou que, s vezes, surge uma preguia. Tudo isso pode influenciar no decorrer
do seu desafio, por esse motivo, concentrar-se em apenas uma ao uma forma
interessante de manter o comprometimento ao longo dos dias.
Algumas pessoas falam para mim que gostariam de ter mais aes para ver a
mudana acontecendo mais rpido. O problema que grande parte dessas pessoas no
consegue manter a quantidade de aes que sugeriram ao longo do tempo. De fato, os
resultados desejados aparecem mais rpido, entretanto, a mudana efetiva no ocorre
e a continuidade do resultado alcanado frgil. Essa recomendao se torna especial
se o hbito que voc quer mudar j um velho amigo seu e se voc j teve alguns
insucessos em tentativas de mudana anteriores.
Perceba que, quando sugiro uma ao por ms, no estou sugerindo lentido,
mas consistncia e aprendizado. Voc sabe onde est jogando a sua energia e o que
est obtendo com isso. Alm disso, lentido contra o princpio bsico da formao de
hbitos, que diz que seu crebro aprende atravs de rapidez e repetio e que se voc
est demorando para aprender algo, significa que existe um caminho melhor do que o
escolhido para adquirir o aprendizado desejado.
Alm de ter uma ao definida, outro fator essencial para o sucesso deste
segredo a total ausncia de negativas. Quando voc definir sua ao, defina-a em
termos positivos: vou comer uma fruta todos os dias, esquea as negativas ou no
ao: no vou comer chocolate durante 30 dias. Se voc pretende se livrar de um
hbito, pense em qual outro hbito voc colocaria no lugar do seu antigo
comportamento e concentre-se em adquirir este novo hbito, no lugar de se livrar do
hbito antigo.
Caso voc esteja muito vido por mudanas, preencha a tabela abaixo e perceba como
o que voc colocou se relaciona com os seus hbitos. Em seguida, escolha um hbito
para continuar seu desafio.
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No quero e tenho
Quero e no tenho
4kg acima do peso
Coxas torneadas
Reaes agressivas com meus colegas de trabalho
Ser mais amigvel e cordial
Ao fazer essa tabela, perceba quais hbitos influenciam naquilo que voc no quer e
tem e quais novos hbitos podem ser adquiridos para que voc chegue no que voc
quer e no tem. De acordo com o exemplo acima, podemos encontrar os seguintes
hbitos:
No quero e tenho
4kg acima do peso
Hbitos
Relacionados
comer doces
preconceito com
academia
Reaes agressivas com penso que sou melhor

meus colegas de
que os outros, respondo
trabalho
de forma grosseira
quando me contrariam
Quero e no tenho
Hbitos
Relacionados
Coxas torneadas
comer 1 fruta por dia

caminhar pela manh
Ser mais amigvel e

cordial
elogiar um trabalho
bem feito
elogiar o esforo de
outras pessoas
ser grato a uma
cortesia
Ao perceber quais comportamentos, manias, sentimentos e sensaes esto envolvidos

com o que voc no quer e tem e com o que voc no tem e quer, fica mais fcil
encontrar uma ao que seja capaz de levar voc para o lugar desejado por voc. (voc
entender melhor o que so hbitos e como aprendemos eles nos prximos segredos).
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Hbitos Relacionados
Quero e no tenho
Coxas torneadas
comer 1 fruta por dia

caminhar pela manh
Ser mais amigvel e cordial
elogiar um trabalho bem feito

elogiar o esforo de outras pessoas
ser grato a uma cortesia
Perceba que concentrar em algo que voc quer, no lugar de simplesmente eliminar o
que voc no quer, oferece um novo patamar para a sua vida. Mudar o que voc no
quer pode ser motivador se isso te incomoda muito, mas isso insuficiente para fazer
voc trilhar um caminho que te traga real satisfao. Depois que voc muda o que no
quer, para aonde vai? Focar no que voc quer permite que o futuro que voc deseja
comece a ser criado hoje (para compreender mais esse mecanismo, procure o anexo
MOTIVAO).
Procure tambm uma ao que voc possa fazer todos os dias. Estamos falando
em adquirir novos hbitos durante um ms, ento realmente positivo ter uma
repetio diria do que voc quer.
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A terceira e ltima dica escolher uma ao simples, que voc seja capaz de
mensurar e que no princpio tenha dosagem homeoptica: se voc desacostumado a
ler e quer melhorar isso, no lugar de ler um captulo por dia, leia 10 pginas. Respeite
seu ritmo e aumente-o aos poucos ao longo do ms. Mesmo assim, se voc quer
comear de uma forma um pouco mais radical, tudo bem, isso funciona para algumas
pessoas, apenas certifique-se que vai se manter firme durante os 30 dias.
Declarao de ao:
Minha ao ser
todos os dias
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2 Segredo: tenha um gatilho

Voc j tem sua ao diria, agora precisa compreender quando realizar essa ao.
Lembra de quando te falaram que voc deveria escovar os dentes sempre aps as
refeies, quando acordasse e antes de dormir? Esses so timos exemplos de gatilhos:
eles dizem para voc, claramente, quando voc realizar uma ao (no caso: quando
acordar, antes de dormir e aps as refeies).
Existe um caso mdico interessante sobre hbitos, foi a partir dele que a cincia
comeou a compreender o poder dos gatilhos: Em outubro de 1993, Eugene, um
homem idoso com 1,80 de altura, estava jantado com sua mulher, Beverly, enquanto
ela mencionou que o filho deles, Michael, estava vindo visita-los. Quem Michael?.
Eugene ficou perplexo, ele no era capaz de lembrar que tinha um filho.
No dia seguinte, ele comeou a vomitar e se contorcer de clica abdominal. Em
24 horas, sua desidratao estava to grave que sua esposa o levou em desespero ao
pronto socorro. 40 graus de febre, delrios. Eugene comeou a ficar violento, gritando e
empurrando enquanto as enfermeiras tentavam aplicar uma injeo intravenosa no seu
brao. Depois de muita luta para sed-lo, o mdico conseguiu cravar uma agulha
comprida entre duas vrtebras da base de sua coluna e extrair algumas gotas de lquido
cefalorraquidico.
O lquido estava turvo, pingava devagar. Era como se estivesse cheio de sujeira.
Uma amostra foi levada ao laboratrio. O resultado: Eugene estava sofrendo de
encefalite viral: uma doena relativamente comum que causa algumas feridas e bolhas,
mas em casos raros o vrus pode traar um caminho at o crebro, provocando leses
irreversveis no local onde residem nossos pensamentos, sonhos e - de acordo com
alguns nossas almas.
Medicamentos antivirais. Uma bomba deles. Eugene tomou e, no processo,
entrou em coma por dez dias, ficando beira da morte. A medida que os dez dias
passaram, a febre baixou, o vrus desapareceu, a conscincia voltou... mas a memria
se foi.
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Para permitir a Eugene uma vida mais ativa, Beverly o levava para caminhar
todas as manhs e tardes, seguindo sempre o mesmo trajeto. Falavam para ela se
manter sempre atenta, pois se ele se perdesse nunca mais o achariam e ele no seria
capaz de dar nenhuma referncia de onde morava. Para desespero dela, certa manh,
sem que ela percebesse, Eugene saiu pela porta da frente.
Bervely entrou em desespero. E se durante o caminho ele se confundisse e
tentasse entrar em outra casa? E se parasse em algum lugar com trnsito? O quo longe
de casa ele iria? Como ele faria para se identificar, dizer onde morava? Ele no seria
capaz de ligar e avisar que est tudo bem. Ela entrou em casa pronta para chamar a
polcia, afoita, quando viu Eugene sentado no sof, assistindo ao History Chanel.
Lgrimas comearam a sair do rosto da mulher e isso deixou Eugene confuso. Ele no se
lembrava de ter sado, por onde andou e no compreendia a perturbao de sua esposa.
Futuramente descobriram que Eugene havia criado um hbito: ele era incapaz de
lembrar do que fazia, mas repetia com preciso o mesmo caminho que sua esposa fazia
com ele todas as manhs e tarde, exatamente no mesmo momento. Se ela se atrasasse
um pouco, ele faria tudo sozinho.
Deixe-me fazer algumas perguntas: qual o lado do sapato que voc cala
primeiro? O que voc geralmente pega ao abrir a geladeira? Qual a primeira coisa que
voc faz ao acordar? Qual o horrio do dia em que voc costuma procurar comida,
mesmo sem estar com tanta fome assim? Todo comportamento padronizado no seu
dia-a-dia um hbito, e todos os hbitos tem gatilhos. Gatilho o que desperta o seu
ciclo de hbito: voc v, sente ou ouve algo e imediatamente toma uma ao
padronizada. mais ou menos assim:
Ao:
escovar os
dentes
Gatilho:
ir ao
banheiro
ao
acordar
Recompensa:
sensao de
frescor causado
pela pasta
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A recompensa indica que voc concluiu uma ao. No caso, o ardor da pasta de
dente. O papel do gatilho sinalizar instintivamente o incio de uma ao. Ele diz que se
voc agir de determinada forma, um resultado especfico esperado.
Voc precisa de um gatilho para realizar sua ao todos os dias, esse um dos
princpios para que ela se torne automtica ao longo dos 30 dias. Perceba que gatilho
no necessariamente ter um horrio especfico para fazer algo, significa apenas ter
algo que desperta o que voc transformar em hbito. Assim como escovar os dentes
ao acordar, antes de dormir e aps as refeies um gatilho condicionado pelo convvio
familiar, voc tambm pode se condicionar criando seu prprio gatilho e atrelando-o a
sua ao.
Declarao de gatilho:
Minha ao ser
todos os dias, e farei ela sempre aps
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3 Segredo: petiscos e armadilhas

Voc tem uma ao?
Sim!
Voc tem um gatilho?
Sim!
Aos poucos, o seu crebro comear a se acostumar com as recompensas e
benefcios da sua nova ao. Entretanto, enquanto isto ainda no um hbito, o que
sustentar a sua ao um emocional bem definido e estruturado com relao ao que
voc quer. No se trata apenas de saber o que vai acrescentar de positivo na sua vida
com o desafio, mas de sentir o impulso e o desejo de realizar o que for necessrio para
alcanar seu objetivo.
Este o momento de criar as bases emocionais que sustentaro seu desafio. Sem
essa base, possvel que as distraes se tornem maiores e mais variadas, mas com a
clareza dos seus objetivos e com seu emocional trabalhando a favor deles, as mesmas
distraes tornam-se cada vez menores e pouco interferem no seu desafio.
Para exemplificar, vou voltar a histria de Lisa (que nos acompanhou no captulo
POR QUE DESAFIAR-SE?, lembra?), agora vou contar a voc a histria real e documentada
desta mulher, a razo dela modificar o que a cincia acreditava sobre comportamento
humano: 4Lisa, antes gorda, agora esbelta, quitou uma dvida de 10 mil dlares, no
bebe mais e, aos 34 anos, completa 4 anos sem fumar, hbito que tinha desde os 16. Ela
faz parte da amostragem de um grupo de estudo sobre pessoas que reconstruram suas
vidas em perodos relativamente curtos. Esta amostragem avaliada por neurologistas,
psiclogos, geneticistas e um socilogo. Os pesquisadores queriam compreender como
aquelas pessoas mudaram de vida to drasticamente e rapidamente. Lisa era o caso
preferido deles.
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Alguns anos antes de participar deste grupo para pesquisa, em uma poca em
que Lisa nem pensava de fato em mudar sua vida, houve um dia em que seu marido
chegou do trabalho, entrou pela porta e disse que a deixaria.
Ele estava apaixonado por outra mulher, no tinha volta. Ela agora precisava
assimilar que estava se divorciando. Houve um perodo de luto, uma poca em que ela
espionava o ex obsessivamente, seguia a nova namorada dele e ligava para a moa tarde
da noite, s para depois bater o telefone na cara dela. Lisa ficou nesse ciclo at a noite
em que foi na casa da bendita namorada, bbada, e esmurrou a porta dela falando que
ia queimar tudo. Nessa noite, Lisa decidiu que precisava de um tempo para ela. Como
sempre quis conhecer as pirmides e ainda no tinha estourado os limites do carto,
decidiu viajar para Cairo.
Em sua primeira manh em Cairo, Lisa acordou ao som do chamado para uma
orao em uma mesquita. Meio cega, desorientada pelo fuso-horrio alterado, ela
pegou um cigarro. O cheiro de plstico queimando comeou a inundar o quarto.
Plstico? Lisa estava tentando acender uma caneta. Tomou um susto. Ela passou os
ltimos
meses
comendo
compulsivamente,
fumando
compulsivamente,
envergonhada de si mesma, deprimida, desamparada e furiosa, tudo ao mesmo tempo.

Decidiu que precisava de um objetivo na vida e concluiu que voltaria ao Egito para fazer
uma trilha pelo deserto.
Aquela ideia era maluca. Lisa estava fora de forma, sem dinheiro no banco e com
sua condio atual no aguentaria nem 1 dia de caminhada. Era loucura, mas e da?
Qualquer coisa era melhor do que continuar na situao em que ela se encontrava, ela
precisava de algo para focar. Deu-se 1 ano para se preparar, consciente dos sacrifcios
que precisaria fazer para realizar seu objetivo. Para incio de conversa, ela teria que
parar de fumar.
Passaram-se 11 meses e l estava Lisa cruzando o deserto. A excurso era
motorizada, com ar condicionado e junto meia dzia de outras pessoas. Os detalhes
da viagem no importavam para os cientistas. De acordo com eles, o principal
acontecimento foi a mudana na percepo de Lisa em sua primeira viagem para Cairo
21
em especial sobre parar de fumar que desencadeara uma srie de transformaes

em todas as partes da sua vida.
O que podemos aprender com Lisa? Em primeiro lugar, que emoes e
percepes desencadeiam mudana. Ela precisava de algo que desencadeasse a
mudana. Saber dos malefcios do cigarro e da bebida no funciona, necessrio que
este saber esteja ligado a sensaes e imagens negativas fortes sobre a vida da pessoa
para que a mudana realmente ocorra. Lisa precisava sentir na pele o que aquele
comportamento trazia de negativo para a sua vida, ela precisava vivenciar a dor de todos
os danos que estava causando a si mesma.
O que vamos fazer inspirado na histria de Lisa: vamos simular os ganhos e as
perdas de um comportamento para provocar o comportamento esperado. Vou explicar
para voc como isso funciona:
Quando voc tem um hbito, significa que seu corpo e seu sistema psicolgico
esto acostumados com o ciclo daquele hbito, ele gera alguma sensao positiva para
voc. Comea a acontecer algo assim:
Sensaes boas aps

realizar repetidas vezes
uma ao especfica
vontade de repetio
O ciclo desse hbito se interrompe quando voc para de associ-lo a sensaes positivas
e comea a associ-lo a sensaes negativas:
Sensaes ruins aps

realizar repetidas vezes
uma ao especfica
preocupao, necessidade
de evitar
22
O exemplo que dei para cancelar um antigo hbito. Foi esse movimento que levou Lisa
a parar de fumar. O interessante que tambm podemos utilizar essas sensaes para
criar um novo hbito e afirmar um novo comportamento.
Para criar um novo hbito, basta associar o novo comportamento a sensaes
positivas. Se voc quiser acelerar o aprendizado, s relacionar a no realizao do
novo hbito a sensaes negativas. A boa notcia que possvel fazer esse movimento
de forma consciente e programada.
O quinto segredo nada mais do que tornar essas duas sensaes o mais claras
e perceptveis quanto possvel, associando a sensao positiva realizao da ao e a
negativa no realizao da ao. Quando voc concluir sua tarefa diria, tem direito a
um bnus, se voc falhar, tem o dever de um nus.
5Para
realizar esse segredo, voc vai precisar de um amigo. Escolha uma pessoa
legal, que voc sabe que vai te ajudar, no vai te julgar e que tambm cumpra com o
compromisso de lhe cobrar o nus combinado caso voc no cumpra a sua ao. Com
esse amigo ao lado, faa uma lista de coisas que voc goste muito de fazer/sentir e outra
de coisas que voc acharia insuportvel de fazer/sentir. Exemplo:
Coisas que gosto de fazer

Comer chocolate
Nadar na piscina
Usar maquiagem
Correr com meu cachorro
Comer po com manteiga
Jogar video game
Danar
Namorar
Tomar caf
Ler
23
Coisas que gosto de fazer

Passear
Sair para a balada
Coisas que NO gostaria de fazer
Limpar o banheiro do bar da esquina

Usar a camisa do time adversrio
Terminar meu relacionamento
Perder R$70,00 todos os dias
Pagar um mico no meio da rua
Ficar 1 dia sem escovar os dentes
Ficar 1 dia sem tomar banho
Da lista de coisas que gosta de fazer, escolha duas ou trs coisas que voc faz todos dias.
Busque tambm acrescentar coisas simples e de pouco esforo que voc faria por puro
prazer, com o simples objetivo de ser feliz (ver o pr-do-sol, ligar para um amigo
querido, danar...). Essas coisas sero nossas maiores aliadas no processo de adquirir o
novo hbito.
Das coisas que voc no gosta de fazer, escolha coisas que realmente doem,
nada desse negcio de essa eu posso suportar, essa eu topo. Voc tem que escolher
as que realmente parecem ser desagradveis. Marque essas escolhas em sua lista.
Agora, eis o segredo:
24
A escolha da lista agradvel voc s poder fazer aps concluir a sua ao diria
no desafio e a escolha da lista desagradvel voc far quando no cumprir a sua ao.
A nica observao a respeito disso : a escolha da lista desagradvel pode ser mudada
aps ter sido realizada a primeira vez quando ela no tem um efeito crescente (exemplo:
limpar o bar. Depois que voc limpa a primeira vez, a segunda parece menos
desagradvel), entretanto, se a sensao fica mais desesperadora toda vez que voc
esquece sua ao (exemplo, perder R$70,00), pode mant-la at o final.
Aps escolher as opes para as duas listas com seu amigo, faa um trato com
ele: quando voc finalizar sua ao, ir informa-lo. Essa informao pode ser uma
mensagem de ok, nada muito extenso. Caso voc esquea de inform-lo, pagar sua
prenda. Escolha uma prenda bem pior caso voc no realize sua ao e mande uma
informao falsa de ao concluda para seu amigo.
Declarao de nus e bnus
Minha ao ser
todos os dias. Farei sempre aps
. Depois de realizar minha ao, poderei

realize, irei
, mas caso no a
25
4 Segredo: seus valores

Pare para pensar em 3 momentos que o magoaram e em 3 momentos que o deixaram
extremamente feliz. Deixe que essas lembranas venham naturalmente e permita-se
observar o que exatamente foi agredido ou reafirmado em cada uma dessas situaes.
Os momentos que nos magoam ou nos deixam com raiva envolvem valores que
foram
violados:
respeito,
honra,
considerao,
companheirismo,
lealdade,
compromisso, excelncia J nos momentos felizes, teremos a reafirmao de valores

que consideramos especiais: diverso, aventura, superao, vitria, sensualidade e
outros citados anteriormente. Quanto maior a quantidade de valores envolvidos em
uma experincia, maior o significado que ela possui para um indivduo e mais ela tende
a direcionar o comportamento dessa pessoa no futuro.
Vamos voltar histria de Lisa: o que fez com que ela decidisse mudar no estava
relacionado aos danos sade fsica que o cigarro causa e nem a possveis
interpretaes da sociedade sobre o assunto, isso no pesou para ela; Tampouco a
perda do marido foi responsvel por sua mudana, apesar de ter tido um papel
importante no processo. A mudana s realmente comeou a ocorrer depois que ela
mesma chegou concluso que sua condio estava deplorvel: meses convivendo com
sentimentos negativos, excessos de dvidas, achando-se feia e, a gota dgua, tentando
fumar uma caneta. Com esses fatores separados, talvez ela no tivesse estmulo o
suficiente para provocar uma mudana.
Toda essa cadeia de acontecimentos no s levou Lisa reflexo preciso mudar
como tambm fez com que ela agisse em direo a mudana sem andar para trs.
Transformaes desse nvel ocorrem quando voc chega em um ponto da sua vida em
que alguma ao sua agrediu algum valor seu.
6De
acordo com Steve Andreas e Charles Faulkner, no livro PNL: a nova tecnologia
do sucesso, seus valores so um dos principais norteadores de suas aes. Voc age de
acordo com eles o tempo todo e s permite que uma ao se perpetue enquanto no
26
entende nela uma afronta aos valores mais profundos do seu ser. Existem trs maneiras
de uma pessoa tornar-se consciente de seus valores profundos:
1. Quando eles so violados: voc se sente desconfortvel, preocupado ou
incongruente
2. Quando ocorre algum evento que lhe satisfaz: algum lhe trata de forma
respeitosa, um evento de esportes ou um espetculo artstico faz com que
voc se sinta empolgado com o desempenho dos competidores. Todas essas
situaes indicam valores. A primeira, o valor respeito. A segunda, o valor
excelncia, maestria, beleza, dedicao, superao, ou seja l qual nome voc
d a ele.
3. A terceira maneira vivenciar seus valores mais significativos atravs de uma

explorao do seu inconsciente e de suas aes.
No 7vdeo de Simon Sinek, How great leaders inspire action (Como grandes lderes
inspiram ao, em traduo livre), Simon comenta que antes de qualquer lder
explicar como ou o que ser feito, eles explicam o porqu daquilo, qual a importncia
da ao e que motivos esto por trs dela. Esses motivos, esse porqu, so a base de
valores da construo de algo. Sem essa base, a sensao que voc tem que est
realizando uma ao repetitiva e maante sem objetivo, tornando o caminho cansativo
e tortuoso. Valores inspiram ao e garantem a continuidade de um projeto em dias
difceis. Assim para o seu desafio.
Ainda no chegou a hora da sua declarao de valor. Primeiro necessrio que
voc compreenda um outro tpico, a vai ele:
27
5 Segredo: objetivo, quantificao e meta

bom que voc tenha em mente qual o seu objetivo ao cumprir o desafio, afinal,
voc deve ter algum motivo para se dedicar a fazer algo por 30 dias. Quando buscamos
assumir um novo comportamento, existe algo que desejamos acrescentar em nossa vida
e que acreditamos que esse novo comportamento ser capaz de nos proporcionar o que
desejamos: sade, qualidade de vida, amor prprio, diverso, conhecimento, melhores
relacionamentos, aventura, excelncia etc.
Ter conscincia desses objetivos e, acima de tudo, saber reconhecer quando se est
prximo ou distante deles, gerando uma reao emocional que impulsiona ao,
extremamente poderoso. Trabalharemos agora os tpicos que te permitiro relembrar
seus motivos para que voc se mantenha firme sempre que estiver prestes a desistir ou
quando bater aquela preguia mocreia.
Objetivos so coisas, sensaes e parmetros que voc espera alcanar a medida
que desenvolve algo. Seus objetivos devem estar expressos de duas formas: prtica e
emocional.
Objetivos prticos
Os objetivos de ordem prtica so aqueles que podem ser mensurados. Por exemplo:
uma pessoa que quer perder peso tem como objetivo de ordem prtica a diminuio
das medidas, uma roupa que finalmente caiba em seu corpo, um corpo menos flcido
etc.
Objetivos emocionais
O que eu sinto quando imagino que finalmente conquistei o meu novo comportamento?
Mudou alguma coisa na forma que eu me vejo e na forma que os outros me enxergam?
Como eu acredito que isso vai me fazer bem? De que forma isso me deixa mais feliz?
Essas perguntas so questes chave que fazem as pessoas refletirem sobre o objetivo
de ordem emocional: tudo aquilo que faz com que voc se sinta melhor ao pensar em
algo que voc pretende adquirir no futuro.
28
So os ganhos emocionais que o impulsionam a atingir o patamar que voc

deseja. Continuando o exemplo da pessoa que quer emagrecer: o objetivo emocional
dela pode ser se sentir melhor com relao a ela mesma, ter uma estima mais alta, poder
dizer que se acha gostosa, ter uma sade melhor, aumentar seu bem estar, ver a reao
das pessoas quando a acham atraente etc.
bom lembrar que o prprio cumprimento do desafio traz benefcios
emocionais: se sentir mais capaz, perceber que pode assumir e concluir um
compromisso consigo mesmo, sentir-se vitorioso, sentir-se especial etc. bom que voc
esteja ciente dos benefcios tambm, percebendo como eles se relacionam com o que
voc deseja alcanar para si.
Vou apresentar a voc uma tcnica para que voc se aproxime de forma mais
profunda e intensa com seus objetivos. Vamos l:
Tcnica dos objetivos, valores e metas

Caso voc tenha dificuldades em perceber os objetivos emocionais, proponho que
realize a seguinte tcnica:
Coloque 4 pequenos pedaos de papel no cho, da forma que voc preferir. Escreva no
primeiro a palavra hoje, no segundo: durante o desafio, no terceiro:
imediatamente aps o desafio e no quarto alguns meses aps o desafio.
29
hoje
durante o desafio
imediatamente
aps o desafio
alguns meses
aps o desafio
Agora ande pelos papis e pare em cima do primeiro. Nele, veja como voc se v hoje,
escute o que voc ouve dos outros e de si mesmo com relao ao tema do seu desafio
e seu comportamento, sinta quais sentimentos e sensaes aparecem a respeito e
perceba quais seus pensamentos mais frequentes sobre o tema.
quebra de estado
Diga a si mesmo seu nmero de telefone de trs para a frente.
30
Calma, no pense que eu sou louca. Fazer isso ajuda voc a se desconectar dos
sentimentos e sensaes que voc entrou em contato no primeiro papel. Deixa voc de
mente limpa para continuar a tcnica. Isto uma quebra de estado.
Pare, nesse momento, no segundo papel. Agora imagine-se durante o seu desafio. O
que voc v enquanto o realiza? Quais so os efeitos disso? Como voc se sente consigo
mesmo? O que voc escuta de si e dos outros?
quebra de estado
Lembre-se de uma msica que voc escutava quando era muito criana.
Terceiro papel. Pense que voc acaba de cumprir seu ltimo dia de desafio. Acabou. O
que voc v ao seu redor? Como voc se sente? O que voc escuta de si e dos outros?
Pense com bastante detalhes, voc pode demorar o tempo que achar necessrio
quebra de estado
Diga o nome dos ltimos trs lugares que voc foi. Se algum deles se repetir,
procure um anterior.
Quarto papel. Agora faz alguns meses que terminou seu desafio. Procure descobrir
quantos meses se passaram: 2, 3, 4? Como voc se sente com relao ao seu novo
comportamento, seu novo hbito? O que mudou na sua vida? O que voc v? O que
escuta de si e dos outros? Como voc se sente a respeito, quais as sensaes frequentes
no seu corpo? Pode demorar quanto tempo for necessrio, entre na experincia.
Agora voc pode pegar um papel e uma caneta e anotar: quais sentimentos
vieram? Quais desses sentimentos mais lhe chamaram ateno? Quais so mais
significativos na forma que voc encara a vida e a si mesmo? Quais deles representam
uma melhora no seu bem estar e alegria?
Lembre que temos uma sesso para as tcnicas presentes neste livro dentro do
nosso site e que ao surgir qualquer dvida voc pode mandar um e-mail para
brunabbarbosa@live.com.
31
Metas e quantificao
Apenas um lembrete: lembre-se de que, no primeiro segredo, eu comentei sobre
escolher aes simples, como ler 10 pginas de um livro, fazer 15 minutos de exerccios
fsicos, agradecer a 3 pessoas sinceramente etc. Observe que todas essas aes possuem
quantidades especficas: 10 pginas, 15 minutos e 3 pessoas. Veja se a sua ao
quantificada e, se no for, procure quantific-la. Isso essencial para que voc
mantenha o ritmo e at aumente-o quando estiver confortvel com a ideia ao longo do
desafio.
Depois que voc tiver objetivos bem definidos e uma ao quantificada, faa-se
a seguinte pergunta: quando vejo meu objetivo prtico e a ao que escolhi, na
quantidade de repeties que escolhi, o quanto espero estar mais prximo(a) do meu
objetivo ao longo dos 30 dias? Essa pergunta o princpio para a criao de uma meta,
vamos explorar isso melhor:
Uma meta precisa ser
SMART:
eSpecfica, Mensurvel, Alcanvel, Relevante,
Tempo final.
Especfica: diga detalhadamente o que voc quer.
Mensurvel: que se possa colocar em valores, de alguma forma, para que
voc possa medi-la.
Alcanvel: nem muito, nem to pouco. Uma meta alcanvel aquela que
exige um pouco de voc, mas nada que seja muito alm do que espera alcanar.
Voc conhece sua realidade, seus potenciais e seus desafios.
Relevante: paixo e vontade, amor! Uma meta smart precisa despertar
aquela vontade real e sincera de alcan-la. Precisa ter a fora de vontade para que
exista ao.
Tempo final: voc ter um dia para o incio e para o fim do desafio. Sua
meta tem esse perodo de 30 dias.
32
Um exemplo de meta para uma pessoa que quer emagrecer : vou estar com
59kg no dia 05/05/2014.
Se a pessoa disser que a sua meta emagrecer at o dia 05/05/20XX, ela no
tem um parmetro do quanto pretende perder em peso at esse dia, o que no deixa
claro se ela espera perder 0,5kg ou 4kg. A mesma coisa acontece se ela falar que quer
perder 3kg, afinal, no sabemos em quanto tempo ela gostaria de perder isso e se este
ou no o resultado que ela espera ao final do desafio.
Faa a sua meta agora. Quando acabar de faz-la, observe-a. Perceba como se
sente a respeito dela: voc se sente naturalmente motivado a cumpri-la ou parece uma
espcie de dever? Ela aparenta ser inalcanvel, fcil demais, ou est do jeito ideal?
Conexo com os valores

Agora chegou o momento de nos aprofundarmos em nossos valores. Sabe a tcnica
que fizemos nesta sesso? Atravs dela, voc entrou em contato com as sensaes que
o desafio te proporcionar durante, imediatamente aps e um tempo aps sua
realizao. Quero que voc se permita fazer isso de novo. Caso ainda no tenha
realizado a tcnica, peo que faa ela agora. Realize-a e sinta com toda a intensidade
os sentimentos que acompanham os seus objetivos.
Ao terminar a tcnica, pense: e se eu no completar o desafio?. Perceba como
se sente a respeito e quais valores voc viola ao pensar nisso. Pense quais sentimentos
voc ter ao olhar para trs e perceber que no cumpriu com aquilo que se props.
Anote tudo.
Agora, passe rapidamente pelos quatro papeis da tcnica e, enquanto sente as
sensaes associadas a eles, repita a si mesmo um bom motivo para concluir seu
desafio. Escreva em um papel quais valores vm acompanhados dos sentimentos que
voc teve. Talvez voc descubra que algumas coisas que voc colocou como objetivo
tambm expressam valores e perceber a importncia deles na sua vida. Tambm pode
ocorrer de voc querer mudar algum objetivo seu, pois sentiu que a palavra que
escolheu naquele momento no era a melhor, ou porque ele no condiz
completamente com suas sensaes. A principal pergunta : como os seus objetivos se
relacionam com seus valores?
33
Declarao de meta:
Declarao de nus e bnus
Minha ao ser

realize, irei
at o dia
sentir
. Minha meta ser

/
(dia final do desafio). Quando concluir o desafio, espero me

.
Se eu no alcanar essa meta, me sentirei

valores
me sentir
, mas caso no a
e vou ferir meus
. Por outro lado, quando alcanar essa meta, alm de

, vou reafirmar os valores
em
minha vida.
34
6 Segredo: compartilhe seu desafio

Voc j ouviu falar no projeto Ana Gostosa? Ana uma mulher que preenche todos
os requisitos do desafio dos 30 dias. Ela era obesa, dona de uma empresa que no
a deixava feliz, estava cansada de seu casamento e dizia que costumava ser o que
as pessoas queriam que ela fosse. Viajou para ficar um pouco longe de tudo isso: 3
meses na Europa. Durante a viagem, Ana se comunicava com seus alunos atravs
do Youtube e viu que seus vdeos tinham muitas visualizaes. Ento, quando
voltou, decidiu que queria fazer diferente: comearia a perder peso, recuperaria sua
estima, se daria um novo estilo de vida e colocaria todo o seu progresso ao longo
do tempo na internet.
Voc pode facilmente conhecer mais sobre a histria de Ana pesquisando na
internet: ela compartilha vrios vdeos e artigos no Youtube e em seu 8blog sobre o
seu progresso na perda de peso, seus sentimentos ao longo do caminho, suas
opinies a respeito das suas novas rotinas, sobre o que ela acha que um corpo
bonito e saudvel, seus planos de prximos passos para alcanar seus objetivos e
coisas avulsas que ela considera interessante. No ltimo 9vdeo de Ana que assisti,
ela j tinha emagrecido 35kg e o ltimo post sobre emagrecimento em seu blog foi
esse: O sol por trs das nuvens, blog T e da, Ana Cesrio.
O que a histria de Ana acrescenta em nosso desafio? De acordo com Seiti
Arata, em seu
10 curso
sobre produtividade, mais fcil concluirmos uma tarefa
quando existe uma presso social girando em torno dela. Aps deixar claro para
todos que voc vai mudar algo em sua vida, em especial quando voc faz isso de
uma forma que permite tanta visibilidade como a internet, vrias pessoas vo
querer saber como anda sua rotina, seus objetivos e muitas delas vo te apoiar na
sua luta. Voc representa algo para essas pessoas, elas tm expectativas girando
em torno de voc.
Portanto, compartilhar o desafio com pessoas que vo te ouvir sinceramente
e torcer por voc o prximo passo. Procure um grupo de amigos onde voc possa
fazer isso, sua famlia ou um grupo especializado: fruns na internet ou algum local
35
em sua cidade. O principal objetivo encontrar nessas pessoas estmulo positivo

para o alcance do que voc se props (isso inclui algumas broncas quando voc
estiver se distanciando do que quer, no se iluda com carinho toda hora) e tambm
a sensao interna de necessidade de cumprir com sua palavra.
Outro ponto importante ter noo do que voc vai compartilhar. Essas pessoas
vo ser sua base, para elas que voc contar suas inseguranas, deslizes, exageros e
vitrias. Acredito que voc se conhea um pouco para saber quais sentimentos podem
te invadir enquanto voc realizar a tarefa que est se propondo. Nos momentos difceis
voc pode ser invadido pela tristeza, preguia, dor, angstia, insegurana, vergonha etc.
Podem tambm existir momentos em que voc sente que nada regride nem progride e
momentos em que voc percebe um grande progresso, onde pode estar frente a
sensao de orgulho, felicidade, harmonia, capacidade, grandeza, diverso, vitria,
superao, liberdade etc.
Tenha em mente que todas essas sensaes devem ser compartilhadas com o
grupo que voc escolheu. As boas e ruins. Isso lhe dar fora e base para continuar
quando voc se sentir cansado e tambm lhe dar pessoas com quem poder
compartilhar suas vitrias. Se voc sente que no tem ningum com quem compartilhar
seu desafio, procure um pouco melhor, talvez voc encontre. Esquea essa ideia de que
seu desafio deve ser mantido apenas para voc, besteira. Se voc precisar contratar
um psiclogo ou falar com um padre, v l e faa. Vai por mim, isso vale muito.
36
Declarao de compartilhamento
Minha ao ser

realize, irei
at o dia
, mas caso no a
. Minha meta ser

/
sentir

valores
me sentir
e vou ferir meus

em
minha vida.
Compartilharei meu desafio com
todas as vezes em que
sentir necessidade de compartilhar, quando precisar de um ombro amigo ou

quando tiver uma grande vitria. Sei que essas pessoas sero de grande ajuda em
minha jornada.
37
7 Segredo: permita-se mudar

Vou pedir que voc assista a um 11vdeo da Ana Gostosa no Youtube. O nome dele
Projeto Ana Gostosa Emagreci 35kg Projeto Ana Gostosa, da Ana de Cesaro. Neste
material, Ana fala de alguns preconceitos que tinha com relao a perda de peso,
academia, pessoas magras e as mudanas que ela teve em sua forma de pensar medida
em que progredia em suas mudanas em direo a um corpo mais bonito e uma vida
mais saudvel.
Este vdeo interessante para o desafio porque ele fala sobre rtulos, sobre como
voc agrega uma srie perspectivas sobre sua personalidade ou sobre a personalidade
alheia, baseando-se em apenas uma caracterstica sua ou do outro. Para entender
melhor, basta apenas voc imaginar qualquer tipo de preconceito existente em nossa
sociedade. Preconceitos so exemplos perfeitos de rtulos.
No anexo A Sua Cabea, vou falar um pouco para voc sobre os filtros mentais,
mecanismos que temos para enquadrar a realidade em um padro e a partir da tomar
decises. Por um lado, esses filtros so de grande valia para que no nos tornemos
paralisados diante da gama de situaes que temos em nossas vidas. Por outro, em
muitos momentos ficamos presos a eles e no nos permitimos expandir a nossa
concepo de mundo.
Este processo se torna danoso para ns a partir do momento em que nos impede
de iniciar ou manter uma mudana. Se voc quer parar de fumar, ter um corpo em forma
ou fazer timas apresentaes, voc deve parar de se ver e se definir como fumante,
gordo ou tmido e desajeitado. Se existe um rtulo dado a voc capaz de ser associado
ao um problema seu, comece imediatamente a se permitir assumir uma nova
identidade. Se voc diz que gordo, comece a dizer que magro, mas que est gordo
voc consegue compreender a diferena entre ser e estar? Se isto parece demais ou
irreal no momento, voc pode dizer eu estou disposto a me ver como uma pessoa
magra e agir de acordo com esta nova imagem.
38
Permitir-se mudar um dos pontos mais essenciais para o seu desafio. Ele um
dos segredos para que se mantenha a continuidade do que voc praticou durante dos
30 dias.
39
Declarao de mudana
Minha ao ser

realize, irei
at o dia
, mas caso no a
. Minha meta ser

/
sentir
valores
me sentir
e vou ferir meus

em
minha vida.
Compartilharei meu desafio com
todas as vezes em que
sentir necessidade de compartilhar, quando precisar de um ombro amigo ou

quando tiver uma grande vitria. Sei que essas pessoas sero de grande ajuda em
minha jornada.
Durante o desafio, vou me permitir mudar. No lugar do rtulo
, estou disposto a ver a mim mesmo como

e sei que minha ao diria condiz com a nova pessoa que serei.
40
O toque final
Reta final. A continuao deste livro ainda necessria para que voc saiba o que
fazer e tenha um pouco mais de apoio e estrutura emocional ao longo da jornada
que est prestes a comear (ou j comeou). Para finalizar, vou pedir que voc
pegue um papel e escreva nele uma carta de compromisso.
Escreva nesta carta tudo o que voc espera do desafio, onde voc quer chegar,
como voc espera se sentir, como a sua vida vai mudar, como isso influencia no futuro
que voc quer para si, enfim, a carta um resumo de tudo o que voc pensou durante
a leitura dos segredos. Diga para voc como voc quer estar, o que vai acontecer se voc
no chegar l e o que vai acontecer se voc chegar aonde quer (exatamente nesta
ordem). Coloque o documento em algum lugar visvel.
Para finalizar, em um lugar que voc enxergue facilmente todos os dias, pendure
imagens relacionadas aos objetivos e metas que voc definiu: elas podem ser
desenhadas por voc, impressas da internet, recortadas de livros e revistas, ou serem
utilizadas como papel de parede do seu computador. Se voc tiver um pouco mais de
liberdade, espalhe-as pela casa e coloque-as perto de coisas que podem ajudar ou
atrapalhar voc durante sua jornada, fazendo essas imagens funcionarem como um
lembrete de siga em frente ou pare agora! (ex.: espelho, geladeira, tnis, pasta do
trabalho, carteira, televiso etc.).
As imagens e a carta vo lembrar a voc do compromisso que assumiu ao longo
dos prximos 30 dias. Elas vo te ajudar a manter sua motivao e coerncia diante de
qualquer possvel tentao. Coloque no seu celular ou na agenda um lembrete para ler
a sua Carta de Compromisso no ltimo dia do seu desafio e divirta-se!
41
Contando as vitrias
Em alguns momentos voc vai precisar sentir o seu progresso de uma maneira
mais prtica. Vou explicar melhor: s vezes voc est melhorando em algo, mas por
algum motivo, um nvel de exigncia muito alto, insegurana ou expectativas
exageradas, voc sente como se o progresso estivesse muito distante, impossvel de ser
visto, ouvido ou tocado.
Quando isso acontecer, voc precisa encontrar novas maneiras para enxergar
esse progresso e recuperar sua confiana, coragem, vontade e motivao.
interessante que voc encontre maneiras prticas de ver o seu desenvolvimento e
aumentar seu comprometimento. Aqui, vou te dar algumas dicas para voc manter a
motivao e ter ainda mais orgulho do que vai construir.
Voc pode usar todas as ferramentas abaixo ou apenas uma delas, dependendo
do que voc achar melhor para o seu desafio. Pode tambm criar a sua ao se inspirar
no que vai ler ao perceber que existe uma maneira mais adequada de guiar seu
desenvolvimento. A nica coisa que eu recomendo que voc tenha alguma forma de
mensurar sua evoluo, isso vai ajud-lo a se manter firme na sua jornada.
Contador de vitrias 1: acelerador de resultados

Para muitas pessoas o desafio vai alm da simples realizao de uma ao: ele
traz consigo a sensao de vitria, a possibilidade de explorar coisas novas e uma nova
perspectiva com relao a vida. Essas pessoas sentem que no se trata apenas uma
ao que foi acrescentada no seu dia-a-dia, e sim de algo que modifica a imagem delas
sobre elas mesmas, sobre os outros e sobre a vida.
Se voc percebe o seu desafio como algo muito maior que uma ao e se a sua
carta de compromisso, as imagens que voc escolheu e o rtulo que voc deseja
42
abandonar ou adquirir so de extrema importncia para voc, esse o contador de

vitrias ideal. Ele lida com fatores emocionais, aprendizados durante o desafio,
questiona o porqu do seu dia ter valido a pena e instiga voc a pensar como pode
melhorar seus resultados.
Para usar esse contador basta ter um caderno, vrias folhas de papel ou o prprio
computador para responder todos os dias, antes de dormir, as seguintes perguntas:
Por que esse dia valeu a pena?
Com relao aos meus objetivos, quais foram os meus deslizes? Como poderia
ter agido diferente?
Qual foi o aprendizado do dia?
O que posso fazer amanh para melhorar ainda mais meu desempenho e
minhas chances de resultado?
Contador de vitrias 2: medidor de realizao

Talvez seu desafio no seja algo to essencial e no provoque essa enxurrada de
mudanas na forma como voc se enxerga, mas ainda assim algo que voc pretende
realizar no momento.
Para esses casos, muitas vezes as pessoas ficam com receio de no cumprir com
o desafio como se comprometeram. Se seu caso esse, volte no segredo nmero 3 e
reveja a armadilha que voc escolheu, confirme se voc tem um amigo para quem
avisar, confirme se esse amigo realmente lhe cobrar e veja se o seu sistema para avislo realmente o ideal. Caso tudo isso esteja ok, sugiro a voc o seguinte contador de
vitrias:
Marque o dia inicial e o dia final em um calendrio ou desenhe 30 bolinhas,
quadradinhos ou seja l o que for em uma folha de papel (com o dia inicial embaixo do
primeiro desenho e o dia final embaixo do ltimo). Quando voc realizar o desafio, voc
43
risca o dia correspondente no calendrio ou na folha, quando no realizar, voc deixa o

dia em branco.
(x) 1/5/14
(x) 2/5/14
( ) 3/5/14
( ) 4/5/14
(x) 5/5/14
(x) 6/5/14
...
( ) Dias no feitos
(x)Dias feitos
Contador de vitrias 3: medidor de impacto

Perfeito para os que querem perder peso, ganhar dinheiro, ou fazer algo que
precise adquirir em pequenas quantidades at chegar no objetivo desejado sem
escorregar no meio do caminho e tendo noo do que voc j conseguiu no momento.
Voc j tem uma meta, certo? Se no tem, volte no segredo 5 e veja seus
objetivos, metas e valores. Se acredita que tem, mas no leu o segredo 5, peo que voc
faa uma leitura rpida: l voc vai descobrir como formular metas de forma eficaz,
fazendo melhorias no que definiu para voc se for necessrio.
44
Tendo a sua meta definida, voc vai dividi-la em 4 partes, uma para cada semana
de desafio. Esteja apenas atento a alguns pontos quando for fazer isso:
Nem todas as metas podem ser divididas igualmente pelas 4 semanas,

algumas tendem a ter um resultado maior na primeira ou na ltima
semana, tenha isso em mente quando for dividir sua meta em metas
menores.
Por outro lado, se sua ao tende a oferecer o mesmo resultado

independente do perodo em que o desafio se encontra, voc pode dividila em partes iguais durante o ms.
Lembre-se: defina uma conquista realista para cada semana. Dividir uma meta em
metas menores pode at ser uma forma de voc perceber o quanto aquilo que voc
definiu condiz com a realidade. Caso voc perceba que exigiu muito de voc, reveja sua
meta.
Agora que voc j tem pequenas metas, defina um dia da semana especfico em que
voc far a verificao da sua meta. Encontre um jeito de se lembrar desse dia: alarme
do celular, post its espalhados pela casa, aviso no espelho... Agora voc pode
acompanhar sua evoluo mais de perto
Contador de vitrias 4: medidor de humor

Pessoas que decidem ir a um lugar diferente todos os dias, agradecer
sinceramente a um determinado nmero de pessoas, fazer uma boa ao para algum,
praticar yoga, comear a meditar ou qualquer outro tipo de desafio que envolva
relaes humanas ou diminuio do estresse e da ansiedade vo medir suas melhorias
atravs do seu humor. Para essas pessoas a sugesto :
Todo dia voc pe no papel, durante os 30 dias, uma palavra para cada um dos
itens:
O sentimento que prevaleceu naquele dia;
O sentimento antes de realizar o desafio;
45
O sentimento aps a realizao da ao.
Isso serve para voc ter noo de como sua ao interfere no seu humor ao longo do
perodo do desafio. Se voc quiser citar um momento marcante do dia, ou porque
decidiu definir seu dia com determinada palavra, sinta-se vontade.
Contador de vitrias 5: medidor de estima

Este contador pode ser usado em conjunto com o acelerador de resultados.
Diferente dos outros contadores, ele escrito no incio do desafio e sua verificao
realizada apenas 30 dia. Para os que buscam mudar um rtulo ou enxergar a vida de
uma forma diferente, esse um timo medidor.
Coloque em uma folha tudo o que voc pensava com relao a voc, seus
humores, suas capacidades e seus limites antes de iniciar o desafio. No ltimo dia,
quando finalizar sua ao, escreva em outra folha o que voc pensa sobre esses tpicos
e como voc entende, enxerga e se relaciona com seu eu do passado. Perceba o que
mudou e o que permanece e pergunte-se qual prximo passo voc pode dar para estar
ainda mais prximo da pessoa que quer se tornar.
E o que mais?
Nosso prximo passo descobrir quais alternativas temos para os momentos de
desnimo e crise. Para isso, no prximo captulo vamos explorar ferramentas que nos
ajudaro a lidar com nossos impulsos, sentimentos e anseios.
O captulo SOS voc encontra no site onde o projeto do Desafio dos 30 Dias foi
lanado. Aps este captulo, entramos em uma parte mais terica do livro, onde vou
apresentar a voc um pouco mais sobre a teoria que embasou o desafio, como funciona
46
o mecanismo da motivao, de que forma aprendemos e desaprendemos nossos

hbitos e introduzir o que Programao Neurolingustica e Coaching.
47
S.O.S
Essa sesso ainda no est pronta. Para receb-la quando finalizarmosa S.O.S,
preencha seu nome e e-mail no link abaixo:
http://eepurl.com/bjCkI5
48
A sua cabea
Aqui voc vai comear a compreender como ns funcionamos: de que forma nos
motivamos, como aprendemos, porque no aprendemos em alguns momentos e como
o processo de mudana acontece.
Voc vai perceber que toda mudana de hbito e comportamento , em essncia, um
novo aprendizado. Hbitos nada mais so do que aes que constantemente geram os
mesmos resultados e, como consequncia, nos condicionamos a elas, esperando as
mesmas respostas toda vez que as realizamos.
Na esfera do aprender, precisamos reconhecer o porqu de repetirmos coisas que no
funcionam e o que falta para sairmos de estados negativos. Nesse captulo, vamos
comear a explorar alguns conceitos e mecanismos relacionados a nossa mente, nossa
interpretao do mundo e como isso influencia na forma com que lidamos com a nossa
realidade.
Pense sistemicamente
Pense no ser humano como um sistema. Seu corpo um sistema: os rgo e clulas
trabalham em conjunto para que voc possa desfrutar da experincia de ter um corpo.
As partes que compem o seu corpo so resistentes ao ambiente externo: quando
existe uma variao na temperatura do lado de fora, voc ainda sim consegue manter o
seu corpo estvel, sem ter quedas ou aumentos excessivos da temperatura interna.
Existe uma resistncia s mudanas para que possa haver estabilidade. Se essa
resistncia no existisse, voc rapidamente adoeceria e sua existncia seria muito frgil,
pois seu corpo estaria em caos o tempo todo e seria difcil sobreviver. Graas a
resistncia as mudanas, voc se mantm firme por aqui.
49
O mesmo mecanismo do seu corpo est presente na sua mente. Voc precisa
de crenas, percepes claras e valores para nortear suas aes e definir o que melhor
e mais adequado em determinados momentos. Sem generalizar ou distorcer
determinados acontecimentos, voc ficaria sem ao diante de situaes simples.
Imagine, por exemplo, que voc no pudesse generalizar o smbolo das placas de
banheiro. Qualquer pequena mudana de estilo nesse smbolo, seja na forma que
desenhada, na cor ou no tipo de desenho, voc estaria completamente perdido, sem
saber se localizar. Foi preciso resistir a essas pequenas mudanas para conseguir manter
um padro de estabilidade.
Perceba como isso acontece em outros momentos: na forma com que voc
define os outros, a si mesmo, na sua tomada de decises... Seus hbitos so uma
resistncia a mudana para que possa existir uma certa constncia na sua vida. Eles
precisam obedecer um padro. Se no existissem os hbitos, voc teria que utilizar uma
grande quantidade de energia mental toda vez que fosse realizar atividades simples
como escovar os dentes, andar, dirigir... Lembra que quando voc estava aprendendo a
fazer essas coisas existia dificuldade em realizar determinados movimentos? Hoje voc
pode tranquilamente conversar enquanto dirige, ler enquanto escova os dentes e andar
enquanto pensa sobre o seu dia, tudo porque voc atingiu um nvel de excelncia to
grande nestas atividades que no mais necessrio pensar sobre como faz-las
enquanto as executa.
Pense agora que voc vai mudar um hbito. Olhando de forma simplista, voc est
interagindo com apenas uma ao (parar de comer chocolate, por exemplo), entretanto,
se voc procurar compreender o fenmeno parar de comer chocolate de uma forma
mais profunda, possvel perceber que esse parar provoca uma srie de reaes:
1. Voc no ter mais na quantidade em que est acostumado uma
substncia capaz de soltar dozes generosas do hormnio da felicidade em
seu sangue;
2. Todo o seu corpo precisar trabalhar para suprir essa carncia, o que
significa encontrar algo que possa substituir essa falta ou simplesmente
50
conviver com ela, o que causa aqueles impulsos toda vez que voc olha
para a geladeira;
3. A falta do chocolate, por fim, afeta todo o seu sistema.
Quando pensamos que a mudana provoca uma alterao em todo o sistema, temos o
seguinte: se uma parte muda, todas as outras partes relacionadas a ela necessitam
mudar; um efeito cascata surge. A resistncia que gera equilbrio necessria para que
exista uma ordem e todos saibam sua funo e seu local. mais fcil estar do jeito de
sempre e visualizar situaes da mesma forma de sempre. O resistir nunca vem da parte
que quer a mudana, mas das outras partes que precisaro mudar em conjunto. Isso
acontece com nosso corpo, com as placas do banheiro e com nossos hbitos tambm!
Procure responder pergunta: o que impede a mudana? e perceba quais respostas
aparecem. Anote elas. importante sabermos lidar com estas respostas: s vezes a
insistncia no o caminho da mudana, s vezes necessrio algo um pouco mais
preciso: entender como interagir no sistema envolvido para que essa mudana se torne
mais fcil, natural e leve.
Como aprendemos
Ao
Repe
tio
ou
Resul
tado
sens
ao
51
Quero que voc volte poca do colgio. Perceba como voc se sentia a respeito das
matrias mais interessantes para voc: s vezes a aula do professor te animava, s vezes
era a sua facilidade em conseguir resolver uma questo, s vezes eram as possibilidades
e curiosidades (a sensao de descoberta) que envolvia aquele assunto, ou a sensao
de desafio de alguns projetos que o professor sugeria. Todas essas possibilidades
possuem alguma recompensa atrelada ideia de estudar.
Lembro de um momento da minha vida que odiava matemtica, entretanto, quando
entrei em uma escola militar o nvel de conhecimento que eu possua no era o
suficiente para que tirasse boas notas, ou comeava a aprender mais, ou tirava dois e
meio na prova e no passava de ano. O ensino militar era importante para mim, pois era
o nico lugar em meu estado que preparava para vestibulares de outras regies do pas.
Quando percebi que se continuasse com aqueles resultados no alcanaria meus
sonhos, meu ciclo de aprendizagem se inverteu: a sensao de no aprender era muito
ruim, superando drasticamente os prazeres da preguia. As provas eram semanais e na
primeira avaliao tirei 2,5. Nunca tive uma nota to baixa, mas sabia que comparado
ao momento que passei pela primeira vez pela porta daquela sala de aula j tinha
aprendido um pouco mais e podia melhorar.
O ritmo de estudo se intensificou e comecei a acertar algumas questes. Percebi que
conseguia acompanhar meus professores e os outros alunos da sala, em pouco tempo
j estava resolvendo questes de olimpadas de matemtica e fsica, sentindo que
realmente aprendi mais e estava apta para prestar o vestibular que tanto queria. Neste
momento, matemtica virou uma paixo.
Esta histria representa o ciclo de aprendizagem do ser humano. Nossos aprendizados
so guiados pelas sensaes que temos sobre as experincias que vivemos. Se
associamos algo a uma sensao boa, tendemos a repetir a ao. Se a sensao ruim,
comeamos a modificar a ao medida que nosso desconforto aumenta. No
modificamos nossa ao quando temos dificuldade em compreender qual o ato que
provoca os sentimentos negativos que s vezes temos ou quando achamos que aquele
o movimento correto, sendo necessrio apenas insistir. 4Tambm no modificamos
nossas aes se achamos que o comportamento que substituir nosso hbito antigo no
possvel ou no condiz com a nossa identidade e personalidade.
52
importante observar que esse primeiro ciclo no tem nada que o pare. Vamos
seguindo pela sensao e a esperando sempre que executamos uma determinada ao.
como uma espcie de vcio. Se tivssemos apenas esse ciclo, seriamos levamos a
exausto e ao perigo muito facilmente, o que regula nosso crescimento e nos indica o
momento de parar o que veremos a seguir.
Como sabemos quando atingimos nossos

objetivos
Vou pedir que faa uma experincia prtica, peo que voc realmente a realize: pegue
uma garrafa de gua e um copo. Encha o copo com gua e beba.
Agora encha o segundo copo. Beba-o novamente.
Continue bebendo, no pare. Beba um copo atrs do outro at que voc no aguente
mais. Voc, agora, est saturado de gua. Essa sensao de saturao normalmente se
expressa no estmago e na garganta. Procure descrever quais sensaes corporais
nestes dois espaos comunicam a voc que seu corpo est cheio de gua. Essa sensao
indica ao seu corpo que este o momento de parar.
O que voc acabou de experimentar agora chamado de ciclo de equilbrio. Ciclos de
equilbrio contm duas sensaes:
Satisfao, caso sua ao tenha cumprido com o objetivo que a originou

(Ex.: quando voc est com cede e bebe gua, naturalmente seu corpo
reconhece o momento de parar. Voc no precisa chegar a sensao que
est sentindo agora para saber que est no momento de parar de beber
gua)
Desconforto crescente, caracterizando excessos no organismo e indicando

a necessidade de pausar a ao.
53
Estas sensaes so responsveis por nos indicar que estamos em nosso equilbrio ou
ultrapassamos ligeiramente nossos limites e que progredir naquela ao prejudicial
para ns. Trata-se de uma resistncia positiva continuidade de uma ao e s
mudanas que ela pode gerar em nosso sistema. Imagino que voc j sentiu esse
processo em outras reas da sua vida: relacionamento com os outros, progresso em
uma atividade, economia e investimentos, etc.
Vamos visualizar os elementos deste ciclo em ao para que possamos esquematiz-lo.
Objetivo: a grande diferena entre este ciclo e o ciclo anterior que aqui
existe uma inteno (consciente ou inconsciente) que rege o sistema.
Diferente do ciclo de aprendizagem, onde voc repete uma ao pela
simples sensao positiva, este novo ciclo direciona a sua ao por um
propsito, parando o movimento assim que o propsito alcanado. A
continuao da ao mantida enquanto o objetivo no atendido e se
vamos alm deste objetivo existe um mecanismo de trava. No exemplo de
tomar gua, temos o objetivo natural e biolgico de saciar a sede, se
ultrapassamos isto, ocorre uma sensao no estmago e na garganta que
indica o momento de parar.
Ao: voc realiza uma ao para alcanar o objetivo do ciclo
Resultado da ao: O quo prximo ou distante do seu objetivo voc est?

Este o resultado da sua ao. Atravs deste resultado, voc decide como
continuar. Exemplificando: quanto mais voc bebia a gua, mais voc
percebia se estava prximo ou distante do seu objetivo. Se voc fosse
naturalmente pegar gua para voc, provavelmente pararia de bebe-la
antes da sensao de saturao.
Parar/ continuar: Neste ciclo existe uma proteo, uma segurana. Voc
tem um momento ideal para parar, mas quando o ultrapassa, tem tambm
um momento extremo que sinalizado por uma sensao. Quando voc
chega em um extremo, no consegue continuar a ao, ela se torna danosa
demais. a sensao de saturao que voc sentiu ao beber gua demais.
54
Objeti
vo
Contin
uar ou
no
Ao
Result
ado
Observe que esse ciclo est presente o tempo todo. Nossos objetivos muitas vezes so
inconscientes, mas ainda sim existem. Quando samos para dar uma volta e voltamos
com uma sensao de no foi to bom assim, tnhamos um objetivo implcito na nossa
sada que no fomos capazes de perceber. Algo parecido acontece quando uma noite
supera as nossas expectativas: sem percebermos, criamos imagens mentais que nos
indicaram como a noite provavelmente seria antes de sairmos de casa.
Dificuldade de relacionar a ao ao resultado

Vou te fazer um convite indecente: vamos tomar banho?
Estamos em um hotel, voc no conhece muito bem o chuveiro que estamos usando.
Voc liga o chuveiro e nada da gua cair. Voc vira ainda mais o registro para ver se a
gua sai: nada. Com raiva, voc vira mais ainda. De repente, a gua comea a sair com
muita fora e extremamente gelada.
Para parar de congelar, voc comea a virar o registro da gua quente, mas nada da
gua esquentar. Vira de novo: nada. Voc j est praguejando no chuveiro quando a
gua muda de um frio absurdo para uma quentura desesperadora. Agora voc no est
mais congelando, voc est fritando... e continua desconfortvel. Voc abre o registro
de gua fria e depois de muito mais quente, mais frio, voc encontra a temperatura
correta.
Maldito banho.
55
Vamos mudar de situao: imagine voc est preparando um maravilhoso fil e, sem
querer, encosta a mo na chapa e se queima. Imediatamente voc sente dor e a partir
deste momento existe a compreenso que passar a mo na chapa quente di. Ao
comear a evitar encostar na chapa aquecida enquanto cozinha, voc demostra que
entendeu o que causou a sua dor e o que pode fazer para no senti-la novamente.
Acontece uma equao simples:
Chapa quente = dor.
Agora vamos voltar ao exemplo do chuveiro e compreender como ocorre o aprendizado
naquela situao. No primeiro momento, voc fez vrias aes para que a gua
comeasse a cair, demorando para obter resposta. O que aconteceu foi exatamente
isso:
Ligar o chuveiro = ?
Virar ainda mais o registro do chuveiro = ???
Virar desesperadamente o registro do chuveiro = ?
De repente, gua. Muita gua. E gua fria.
Seu objetivo agora tornar seu banho agradvel tornando a gua mais quente. Com
isso em mente, voc repete as mesmas aes, da mesma maneira.
Aumentar gua quente = muito frio
Aumentar ainda mais a gua quente = muito frio
Praguejar = gua muito quente, voc est fritando.
Segundo resultado negativo. Voc sabe que praguejar no faz a gua surgir, ento
finalmente possvel perceber que o chuveiro demora um certo tempo para responder
aos seus comandos. De acordo com a sua imaginao, virar o registro at determinado
ponto daria a voc uma quantidade especfica de gua para tomar banho, entretanto,
neste banheiro a resposta do chuveiro no foi imediata. Na tentativa de fazer a gua
cair, voc virou o registro vrias vezes e continuava obtendo como resposta falta de
56
gua, enquanto, na realidade, o lquido estava percorrendo o caminho necessrio para

chegar at voc. A soluo para tomar seu banho no era virar ainda mais o registro,
mas esperar que o percurso necessrio fosse percorrido para que suas necessidades
fossem atendidas. Quando voc finalmente entende isso, faz o ajuste em sua ao:
Aumentar gua fria + esperar um pouquinho = gua menos quente
Aumentar gua fria + esperar um pouquinho = gua um pouco mais fria do que eu
gostaria
Aumentar bem pouquinho a gua quente + esperar um pouquinho = temperatura ideal.
Temperatura ideal =
Seu ciclo de equilbrio est completo. Finalmente voc pode tomar seu banho.
O que aprendemos com este exemplo? Toda resposta a uma ao faz parte de um ciclo
e alguns ciclos demoram um pouco para serem percorridos. o caso de alguns exerccios
fsicos, dietas, casos de intoxicao, aquecimento global, fluxo do mercado na
economia, etc. Existem momentos em que esperamos o resultado de encostar em uma
chapa quente, mas estamos lidando com um chuveiro lento. Fazemos diversos ajustes
achando que estamos nos dando mal e, no final, acabamos descobrindo que
exageramos um pouco em nossas aes.
Temos dificuldade de aprender algo quando no conseguimos relacionar nossas aes
com a consequncias delas. Esquecemos de esperar o ciclo de resposta se completar e
quando olhamos profundamente para nossos resultados, percebemos que exageramos
na dose de aes ou que desistimos antes do ciclo se completar. Ao compreendermos
que existe um perodo de espera antes de obter o feedback, fazemos os ajustes
necessrios na medida correta e finalmente podemos avaliar melhor nossas estratgias.
57
Objeti
vo
Contin
uar ou
no a
Ao
Result
ado
...
...?
Crenas
5Dois
pedreiros que construam a Catedral de So Pedro, no vaticano, sculos
atrs, foram questionados por algum que passava pela construo:

-O que vocs esto fazendo?
Um respondeu:
- Estou colocando tijolos, levantando uma parede. Enfim, fazendo o meu
trabalho.
O outro pedreiro disse:
-Estou construindo uma das maiores catedrais do mundo, um prdio que vai
durar sculos como um monumento ao que os seres humanos podem realizar com a
inspirao de Deus.
Gosto de definir as crenas como os porqus que voc tem para tudo na vida.
Crenas so o significado que voc atribui as coisas que ocorrem com voc e a sua volta,
elas servem como uma bssola que norteiam os seus pensamentos, sentimentos e
aes. Observando a histria contada acima, voc percebe a diferena de perspectiva
existente entre os dois pedreiros. Essa diferena diz como eles lidam com seu trabalho,
o que influencia em seus humores, em como eles lidam com o cansao e de que forma
58
trabalhar como pedreiro positivo ou negativo na maneira que eles mesmo se

enxergam.
Se voc no assistiu o vdeo de Simon Sinek, How great leaders inspire action
(Como grandes lderes inspiram a ao) no site ted.com, peo que voc o assista agora.
Nele, Simon fala sobre o que movimenta as pessoas a agirem e seus estudos
comprovam que grande parte desta movimentao est baseada em um porqu, em
um motivo. Este motivo direciona as pessoas, inspira e tambm as faz parar ou desistir,
tudo depende de quais crenas esto influenciando aquele resultado.
Existem 3 modelos de crenas, leia a respeito deles e perceba se voc reconhece
algum em voc quando pensa a respeito do seu desafio.
1. Expectativa do objeto desejado: a crena que determinado objetivo
pode ser alcanado. Por exemplo: uma pessoa acreditar que determinada
situao pode ser resolvida. Se ela no acredita, desistir facilmente e no
tentar novas alternativas para resolver o problema, entretanto, se ela cr
em uma soluo, ter muito mais disposio e vitalidade para enfrentar a
situao.
2. Expectativa de auto eficcia: Acreditar que algo possvel o primeiro
passo. O segundo passo acreditar que possumos os recursos
necessrios para fazer acontecer. Se a pessoa acredita que o problema
tem soluo, mas que ela no capaz de resolv-lo, sente-se
desamparada e acaba se entregando a situao.
3. Expectativas de reao: a crena que algo positivo ou negativo vai
acontecer como resultado de atitudes que tomamos. O efeito placebo
um exemplo perfeito disso. Alis, as expectativas de reao esto
presentes mesmo com remdios que possuem uma composio forte. Os
resultados dessas drogas so melhores quando os pacientes acreditam
que podem curar-se e que far efeito.
Alm dos modelos de crenas, tambm existem os tipos de crenas. De acordo
com Robert Dilts, no seu livro Crenas: caminhos para a sade e o bem estar, existem
trs tipos de crenas:
59
1. Crenas sobre causas: comer manga com leite faz mal, se voc se entregar
a um relacionamento a pessoa pisar em voc, se voc trabalhar o dia
inteiro ter sucesso, etc. Estes so exemplos de crenas sobre causa. Eles
seguem a linha de pensamento se eu fizer x, vou receber precisamente
y.
2. Crenas sobre significado: se uma pessoa no compreendeu um
contedo, o que isso significa sobre ela? Significa que ela no capaz?
Que no adianta mais tentar? Significa que no prestou ateno? Que
precisa estudar mais? O significado que voc atribui a pessoa ter
dificuldade em compreender um contedo, um exemplo de crena
sobre significado.
3. Crenas sobre identidade: crenas sobre identidade geralmente vem
ligadas a um sou/ eu/ele. Eu sou bonito(a), eu sou inteligente, todo
poltico corrupto, gato animal ruim, etc. So exemplos de crenas
relacionadas a identidade.
Aps ler tudo isso, pegue uma folha de papel e separe-a em 3 colunas: crenas
enfraquecedoras, crenas que poderiam substituir as crenas enfraquecedoras e
crenas fortalecedoras.
Escreva em cada uma destas colunas todas as crenas que aparecem na sua
cabea relacionadas ao seu desafio. Para as crenas enfraquecedoras, pergunte-se que
outras crenas poderiam substitu-las e escreva-as. Para estas novas crenas, diga em
voz alta e perceba como se sente: eu estou disposto a acreditar que..., ou eu estou
disposto a experimentar ... por pelo menos estes 30 dias. Perceba qual destas frases
funciona melhor para voc e, se necessrio, crie uma nova. Repita este exerccio sempre
que voc achar necessrio afirmar uma nova crena.
60
E agora?
Chegamos ao fim.
Para selar o fim deste livro, quero lembra-lo que voc sempre ter material novo
e poder tirar suas dvidas na sesso prpria do Desafio no site brunabbarbosa.com.
Neste site sempre possvel encontrar ferramentas teis para que a cada dia voc se
torne ainda mais capaz de utilizar a totalidade do seu ser a favor dos seus objetivos e da
sua felicidade.
Conta uma lenda de uma tribo indgena, os Cherockee, que um velho ancio,
uma noite, estava contando aos seus netos uma lio de vida. Durante esta lio, ele os
contou:
-- Est travada uma luta dentro de mim. Uma luta terrvel, entre dois lobos. Um
dos lobos o da clera, inveja, mentira, tristeza, ansiedade, dor, remorso, medo e
mentira. O outro lobo, completamente diferente, representa a alegria, o amor, a paz, a
entrega, a felicidade, a compaixo, a superao e o aprendizado.
Ouvindo aquilo, um dos netos, curioso a respeito desta luta, perguntou:
-- E qual dos lobos vencer?
O ancio, com toda a totalidade e experincia do seu ser, respondeu:
-- Aquele que for alimentado.
Durante este livro, voc encontrou em contato com sete segredos que
proporcionam a mudana, compreendeu como o processo de aprendizado acontece e,
por ltimo, entrou em contato com suas crenas, criando conscincia dos seus lobos ao
longo de todo este processo e recebendo ferramentas para muda-los.
Durante um dos cursos de formao que fiz ao longo de minha carreira, ouvi algo
muito profundo de uma das minhas instrutoras: criar conscincia no significa nada,
61
conscincia no significa mudar. Mudar ao, no apenas conscincia. Isto a

essncia de todo processo de mudana: ao. Vejo pessoas querendo uma vida mais
saudvel, buscando dinheiro, procurando amor. Todas elas se informam bastante a
respeito destas coisas, mas costumam tomar pouqussimas aes a respeito de seus
objetivos. Elas se perdem em dados e curiosidades, ficam sentadas em suas cadeiras
entretidas neles, enquanto poderiam levantar e comear a andar. Ao.
Espero, portanto, que voc use as ferramentas que aprendeu para alimentar o
que deseja para a sua vida. V alm de simplesmente l-las. Use-as, teste, aprenda,
renove, melhore, transforme. Voc tem todo o poder do mundo para isso, sua mente
foi projetada para refletir, criar e agir sobre a vida, faa coisas boas com isso. Eu confio
em voc.
Por ltimo, vista sua melhor roupa, faa sua melhor cara. Seja seu heri,
lembrando sempre de olhar para os heris que lhe antecederam e que lhe
acompanham. Use estas pessoas como exemplo, estejam elas na esquina da sua casa,
ou apenas estampadas na capa de um livro. Lembre-se que toda vez que algo estiver
difcil de ser cortado do seu caminho, voc precisa sentar para amolar seu machado.
Amolar o machado necessrio para realizar um corte preciso. O tempo sentado
compensado com a agilidade do corte, mesmo um lenhador extremamente robusto
precisa de um bom machado. Aprenda mais, pergunte mais, aja mais. Reinvente tudo,
se for preciso.
E com tudo isso, voc chegar onde sempre desejou. Talvez at descubra novas
terras para desvendar e queira experimentar o que ainda no explorou. Voc poder ir
alm do que hoje, tornando-se algo novo, sabendo aproveitar cada pedao de voc e
utiliz-los ao seu favor. Este livro s tem sentido porque voc capaz de utilizar esses
conhecimentos para ser o melhor de voc, transformando o que era apenas potencial
em algo concreto.
Bom caminho!
P.S.: lembre-se de compartilhar este livro com pessoas que precisam deste
conhecimento. Obrigada!
62
Ferramentas
Este livro foi apoiado em duas ferramentas fantsticas para o aumento de
performance: Programao Neurolingustica (PNL) e Coaching.
A PNL estuda a comunicao interna (do ser humano para ele mesmo) e externa
(do ser humano com os outros), alm de compreender os processos mentais envolvidos
durante esta comunicao e de que forma a mensagem enviada interfere e influencia
em nossas aes, sentimentos e sensaes. A PNL tambm tima no estudo do
aprendizado e da mudana do ser humano, sendo capaz de modificar rapidamente
diversos tipos de processos mentais, levando a curas rpidas de fobias, mudanas de
comportamento e auxiliando no encontro de novas perspectivas que levem a uma vida
mais prazerosa e saudvel.
O coaching conhecido como um dos processos mais geis para apoiar uma
pessoa no momento de atingir resultados. Ele se pauta em questes emocionais e
prticas, ajudando as pessoas a alcanarem o sucesso atravs da superao de
limitaes emocionais juntamente com o cumprimento de metas.
63
A autora
Bruna Barbosa Practitioner em Programao Neurolingustica, Coach pelo
Instituto Brasileiro de coaching e reconhecida pela European Coaching Association
(ECA), pelo Behavioral Coaching Institute, pela Global Coaching Community (GGC) e pela
International Association of Coaching (IAC). Ela tambm formada em Transe
Generativo por Stephen Gilligan, criador do mtodo, atravs do Metaforum
internacional e em Constelaes Familiares, tambm atravs do Metaforum.
64
NOTAS
Por que desafiar-se?
Steve Andreas e Charles Faulkner; PNL, a nova tecnologia do sucesso; 13 edio,
editora Campus/Elsevier, Rio de Janeiro1995. Captulo 1: mudando sua maneira de
pensar.
Joseph OConnor, Ian Mcdermott; alm da lgica: utilizando sistemas para a
criatividade e resoluo de problemas; Summus editorial, So Paulo, 2007. Captulo 1:
pensando alm do bvio
O desafio
https://www.ted.com/talks/matt_cutts_try_something_new_for_30_days;
dia
19.08.14 s 15h39min
Richard Bandler; Usando sua mente: as coisas que voc no sabe que sabe; 9 edio,
Summus editorial, So Paulo, 1987
Charles Duhigg; O poder do hbito: porque fazemos o que fazemos na vida e nos
negcios; 1 edio, Editora objetiva, Rio de Janeiro, 2012. Caso Eugene: pgs 21 -30
4
O poder do hbito, pg 9.
5Tcnica
presente na vdeo aula do curso Produtividade Ninja da Arata Academy. rea
para membros: http://www.produtividadeninja.com/07-polimorfia/

6
PNL, a nova tecnologia do sucesso. Captulo 4: descobrindo a sua misso

https://www.ted.com/talks/simon_sinek_how_great_leaders_inspire_action;
dia
16.09.2014, s 20h12min
8http://taedai.com.br/
9
https://www.youtube.com/watch?v=hhJWVai1hn4
65
10
Produtividade Ninja, Arata Academy, rea reservada para membros, aula de
Polimorfia: http://www.produtividadeninja.com/07-polimorfia/
https://www.youtube.com/watch?v=hhJWVai1hn4
11
A sua cabea
1 Alm
da lgica. Captulo 2: feedback e feedforward
Anthony Robbins; Desperte o gigante interior; 3 edio, editora Record, Rio de

Janeiro,1993. Captulo 4: sistema de convices: o poder para criar e o poder para
destruir.
3
O poder do hbito, pg 33 36
4 Robert
Dilts, Tim Hallbom e Suzi Smith; Crenas: caminhos para a sade e o bem-estar;
4 edio, Summus Editorial, So Paulo, 1993. Tipos de crenas: pg 28-30.
5
PNL, a nova tecnologia do sucesso.
66

Desafie-Se em 30 Dias: Mude Hábitos e Comportamentos

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Desafie-Se em 30 Dias: Mude Hábitos e Comportamentos

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Desafie-se em 30 dias

Mudando hbitos e comportamentos

Antes de tudo, leia aqui

Contando as vitrias ............................................................................... 42

Por que desafiar-se?

como reproduzi-lo em outras situaes. Para algumas coisas voc se sente

pensar e precisam se alimentar constantemente com qualquer tipo de informao ou

Mudanas ocorrem de forma rpida quando feitas da maneira correta,

Apenas insistir falho

princpios neurolgicos, comportamentais e sistmicos. Ao longo deste livro, vamos

O motivo simples: se voc pensa em determinada coisa e imediatamente sente

aprender a andar, falar, amarrar o cadaro etc. Comparado ao tempo de vida

ajud-lo a concentrar e movimentar o seu potencial. Pode ser til o comprometimento

Parte delas obtinham finalmente o resultado que desejavam e mudaram suas

A outra parte, entretanto, reagia bem at uma determinada etapa do desafio.

Hoje, consigo observar os efeitos positivos do desafio em praticamente todos os

Sem crticas, compreensvel esse comportamento de adiar. Existem 7 segredos

1 Segredo: apenas uma ao

4kg acima do peso

Reaes agressivas com meus colegas de trabalho

Ser mais amigvel e cordial

Reaes agressivas com penso que sou melhor

comer 1 fruta por dia

Ser mais amigvel e

Ao perceber quais comportamentos, manias, sentimentos e sensaes esto envolvidos

comer 1 fruta por dia

Ser mais amigvel e cordial

elogiar um trabalho bem feito

2 Segredo: tenha um gatilho

todos os dias, e farei ela sempre aps

3 Segredo: petiscos e armadilhas

envergonhada de si mesma, deprimida, desamparada e furiosa, tudo ao mesmo tempo.

em especial sobre parar de fumar que desencadeara uma srie de transformaes

Sensaes boas aps

Sensaes ruins aps

Coisas que gosto de fazer

Coisas que gosto de fazer

Coisas que NO gostaria de fazer

Limpar o banheiro do bar da esquina

Declarao de nus e bnus

todos os dias. Farei sempre aps

. Depois de realizar minha ao, poderei

4 Segredo: seus valores

compromisso, excelncia J nos momentos felizes, teremos a reafirmao de valores

3. A terceira maneira vivenciar seus valores mais significativos atravs de uma

5 Segredo: objetivo, quantificao e meta

So os ganhos emocionais que o impulsionam a atingir o patamar que voc

Tcnica dos objetivos, valores e metas

Diga a si mesmo seu nmero de telefone de trs para a frente.

eSpecfica, Mensurvel, Alcanvel, Relevante,

Especfica: diga detalhadamente o que voc quer.

Mensurvel: que se possa colocar em valores, de alguma forma, para que

voc possa medi-la.

Relevante: paixo e vontade, amor! Uma meta smart precisa despertar

meta tem esse perodo de 30 dias.

Conexo com os valores

Declarao de nus e bnus

todos os dias. Farei sempre aps

. Depois de realizar minha ao, poderei

. Minha meta ser

(dia final do desafio). Quando concluir o desafio, espero me

Se eu no alcanar essa meta, me sentirei

e vou ferir meus