20 malos hbitos que el deportista

debera eliminar
No nos damos cuenta pero hay pequeas malas costumbres que no nos
parecen importantes, aunque nos perjudican. No estoy hablando de
dejar de fumar o pasar muchas horas en el sof frente al televisor sin
hacer ejercicio nunca, hablo de hbitos poco sanos a los que no damos
importancia. Esas malas costumbres por las que nos regaaban de
pequeos (y de mayores).
1. Comer rpido. Esa mana de hacerlo todo a mxima velocidad para
ganar tiempo y ser ms eficientes tambin llega a la hora de
alimentarnos, y es cada vez ms habitual que se reduzca el tiempo para
comer y cenar, ya no digamos para desayunar quin se permite el lujo
de desayunar en la mesa hoy en da?
2. Llevar una mala postura. Es difcil encontrar a una persona que se
siente correctamente en la silla, que ande o corra con buena pisada,
incluso durmiendo podemos acabar lesionndonos. La buena postura es
un arte, y cada maestro tiene una teora sobre como deberamos
posicionar nuestro cuerpo, pero cada persona debe encontrar su postura
equilibrada, no es fcil.
3. No estirar despus de entrenar. Si eres de las personas que
piensan que estirar es una prdida de tiempo, bien porque tienes
flexibilidad, o porque no la tienes, o por otras razones, vas por mal
camino. No hacen faltan ms que unos minutos para estirar los msculos
utilizados en cada ejercicio o deporte, con 30 segundos por ejercicio
basta. Tampoco es necesario estirar todos los das si no hay una lesin o
problema concreto, basta con hacerlo un par de veces por semana,
especialmente cuando la sesin ha sido ms intensa o ms prolongada.
4. No beber suficiente agua al da. Aunque creo que ya todos somos
conscientes de la importancia de la hidratacin, especialmente a la hora
de hacer deporte, pocas veces lo hacemos bien. O bebemos mucha agua
o poca, o la bebemos de un tirn y luego no bebemos ms en todo el da,
hay muchas formas de no hidratarse correctamente, posiblemente
porque hemos perdido la sensacin de tener sed, y no sabemos cundo y
cunto agua necesitamos cada da.
5. Estar sentado mucho tiempo. Cada vez surgen ms estudios que
avisan sobre el gran problema de sedentarismo, ahora dicen que es casi
tan malo como fumar. Se ha comprobado que cuando pasamos mucho
tiempo parados, especialmente sentados o tumbados, la grasa tiende a
acumularse en la zona abdominal, lo que est asociado con problemas

cardiovasculares, diabetes, sobrepeso, etc. Recuerda que somos

animales, no plantas, necesitamos movernos y no hemos sido diseados
para pasar tantas horas inmviles frente a una pantalla,y menos
sentados en una silla, algo que la naturaleza no nos dio, nos dio pies y
tierra para recorrer.

6. Engancharse con las redes sociales. La oferta es amplia:

Facebook, Twitter, Instagram, Pinterest, etc. sin perder de vista los juegos
de internet, o el correo personal. Es como una segunda vida, atrayente y
sin ataduras, donde podemos ser cmo queremos y tener miles de
amigos virtuales que nos siguen, reconfortan y mencionan.
7. Morderse las uas. O las yemas de los dedos, o la punta de la
lengua, o morder algo con los dientes, hay muchos tics nerviosos
relacionados con llevarse algo a la boca para chuparlo o morderlo.
8. Poner azcar a todo. El dulce es una droga y cuesta mucho evitar el
sabor dulce en la comida actual. Si eres una persona golosa, no pasa
nada, pero si aades azcar hasta al pan con mermelada o la leche con
cacao, y no puedes vivir sin algo dulce cada da, en forma de comida o
bebida, hay que revisar tu gusto y aprender a comer sin dulces.
9. Fumar de vez en cuando. Hay personas que pueden controlar el
hbito del tabaco, pueden fumar solo los fines de semana o un cigarrillo
al da. Pero el tabaco sigue siendo un agente cancergeno, limitarlo no
hace que no nos haga dao.
10. Pasarse con las copas los fines de semana. Es algo muy
espaol, lo de no beber de lunes a jueves, pero empezar con las caas
de los viernes al medioda en el trabajo y pasar a las copas de viernes y
sbado noche, sin perderse el aperitivo y los licores de sobremesa de la
comida familiar del domingo.
11. Picotear y comer porqueras sin tener hambre. Da igual que
ests en tu peso y no engordes por mucho que picotees, bien por
gentica delgada o porque entrenas mucho. Si eres de las personas que
siempre tiene una bolsa de patatas fritas, unos donuts, o unas barritas
de chocolate en la boca, entre otras muchas ofertas insanas que hay por
ah, debes plantearte que picotear alimentos poco saludables no es
bueno para ti y que hay que parar.
12. Moverse en coche hasta para ir a por el pan. Aunque nuestra
cultura es de sol y de estar en la calle y no llegamos a los niveles de
sedentarismo de pases como EEUU, cada vez somos ms reacios a

movernos andando o en transporte pblico y preferimos conducir aunque

sea hasta la esquina de al lado, perdiendo tiempo en aparcar.
13. No hacerse una revisin mdica y una prueba de esfuerzo
una vez al ao. Nos acordamos de Santa Brbara cuando truena, y no
vamos al mdico si no es porque nos duele algo, a veces ni entonces.

14. Tomar el sol sin proteccin. Es algo que nadie confiesa, pero
pocas personas llevan crema con FP solar cada da, solo la utilizamos
cuando vamos a la playa a coger color moreno. Y en el caso de las
personas deportistas, que entrenamos muchos das al aire libre, hay que
utilizar crema con proteccin solar en invierno y verano, aunque no se
vea el sol.

15. Entrenar o competir lesionado. Es una mala costumbre difcil de

erradicar, y no soy la ms indicada para hablar de este tema, o quizs s,
porque muchas de mis lesiones han sido provocadas por no parar a
tiempo y empearme en seguir.

16. Quitarse horas de sueo para llegar a todo. No todo el mundo

necesita dormir 8 horas diarias, y si te quitas una hora de sueo al da,
te acostumbras y no eres consciente de que tu cuerpo necesita
descanso, recuperarse durante la noche. Cuando vas a mil por hora,
quieres entrenar, trabajar, salir con los amigos, pasar tiempo con la
familia, ver tus series favoritas y estar al da en redes sociales cada
noche, acabas durmiendo cada vez menos sin darte cuenta.

17. Aguantar las ganas de hacer pis. Parece una tontera, desde
pequeos nos ensean a retener el pis, pero no tiene sentido tener la
vejiga llena y aguantarse sin ir al bao por costumbre. Lo mismo pasa
con las ganas de ir al bao para hacer "aguas mayores", muchas
personas, solo lo hacen en su casa, en su bao y a una hora concreta,
por lo que cuando estn fuera o viajan, arrastran un estreimiento de
varios das.

18. Apretar los dientes, de da o de noche. El bruxismo es un hbito

involuntario al apretar o rechinar la dentadura, que afecta entre un 10%

y un 20% de la poblacin. Est relacionado con el estrs, especialmente
con el crnico.

19. Soportar situaciones perjudiciales sin pedir ayuda. Muchas

personas "aguantan" con lo que les echen, lo ms comn son situaciones
externas de estrs y ansiedad crnicas en el trabajo, pero tambin se
esconden problemas familiares graves, dolores crnicos, problemas
psicolgicos, etc., temas que prefieren esconder y no cuentan a nadie.
Las personas deportistas suelen considerarse duras y ven como una
debilidad quejarse o no llegar a lo que se espera de ellas, aguantando
desde dolores intensos a problemas emocionales graves.

20. Tomar medicamentos sin receta mdica. Es una mala costumbre

espaola, pues ingleses, alemanes y otros europeos se sorprenden
cuando ven que en Espaa se puede pedir medicamentos como los
antibiticos sin receta en algunos sitios.