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MUSCULO FIBRAS LENTAS FIBRAS RAPIDAS

Pectoral superior 42,30%
57,70%
Pectoral inferior 43,10%
56,95%
Deltoides (exterior)
Deltoides (interior)

53,30
61%

Trapecio

46,70%
39%

53,70% 46,20%

Infraespi noso
45,30% 54,70%
Redondo menor predominan
Redondo mayor predominan
Dorsal ancho
50,50% 49,50%
Biceps (exterior)
Biceps (interior)
Braquial anterior

42,30% 57,70%
50,50% 49,50%
39,80% 60,20%

Antebrazo predominan
Triceps

32,50% 67,5% (tipo II)

Cuello (esternocl eidomasto ideo) 35,20% 64,80%

Cuadricep s (recto anterior, Vasto externo e interno)35 - 40% 55 - 65%
Abductore s
58% 42%
Psoas e Iliaco
49,20% 50,80%
Sartorio
49,60% 50,40%
Recto interno
predomina n
Pectineo
predomina n
Biceps femoral
predomina n
Semitendi noso y Semimenbr anoso
predominan
Gluteo mayor
Gluteo medio

52,4% tipo I, 47,6% tipo II

predomina n

Recto abdominal
Oblicuo externo
Serratos (exteriore s)
Serratos (interiore s)

46,10% 53,90%
predomina n
37,80%
67,30%
46,90%
53,10%

Gemelo (interno)
Gemelo (externo)
Soleo

51%
49%
46,50%
53,50%
89%
11%

Tibial anterior

73,40%

26,60%

Peroneo
Flexor de los dedos

62,50%
predominan

37,50%

La siguiente gua proporcionara informacin de cmo conseguir mejor resultado en la musculatura:

1. siempre acciona las fibras de contraccin rpida, aun si en el grupo muscular las fibras de contraccin
lenta son las predominantes. Esto se debe a que este tipo de fibra en particular tiene un tamao
relativamente ms grande. Lo que no debe ocurrir es que todo el entrenamiento sea para el trabajo de ese
tipo de fibras (rpidas)
2. si un grupo muscular esta constituido preferentemente por fibras de contraccin lenta, el alumno u
atleta, deber dedicarle tiempo significativo para estimular el crecimiento en este tipo de fibras. Un
entrenamiento adecuado incluira un rango de series moderadas para accionar el pequeo porcentaje de
fibras rpidas, seguido de un rgimen que reclute el mayor porcentaje de clulas pequeas usando una
pauta con repeticiones ms altas
3. si un grupo muscular tiene una constitucin pareja, la mayor parte del tiempo de debe dedicar a trabajar
las fibras de contraccin rpida debido a su mayor tamao. No obstante, tambin debe dedicrsele tiempo
al entrenamiento de fibras lentas. Digamos que un grupo muscular es 50/50, entonces destine el 60 a 70%
del tiempo al entrenamiento de las fibras rpidas y el resto del tiempo al resto de las fibras. Para un
crecimiento brusco, dle nfasis a las clulas tipo I (lentas), destinando un 50 a 80% del tiempo. Esto
debe
hacerse
ocasionalmente,
pero
ciertamente
tiene
una
enorme
importancia.
4. si un grupo muscular como los isquiotibiales son dominantemente constituidos por fibras rpidas (70
80 %) entonces destina cerca del 80-90 % del tiempo a su entrenamiento y el 10-20 % del tiempo a fibras
de contraccin lenta. Quizs con una serie con muchas repeticiones hasta el fallo muscular al final del
trabajo,
bastara

Porcentajes de fibras musculares correspondientes a msculos Trapecio, y Esternocleidomastoideo

Porcentajes de fibras musculares correspondientes a msculos Trapecio, Infraespinoso, Redondo mayor y

menor
y
Dorsal
ancho

Porcentaje de fibras musculares correspondiente a msculos pectorales, deltoides, recto anterior del
abdomen, oblicuo mayor y serrato

Porcentaje de fibras musculares correspondiente a msculos Bceps Braquial, Braquial anterior y Triceps.