Uso de la frecuencia cardiaca como indicador de la

intensidad en las clases de Educacin Fsica

Introduccin
Podemos considerar a la frecuencia cardiaca como un contenido de la educacin
fsica que permitir a nuestros alumnos regular la intensidad del el esfuerzo durante las
actividades realizadas en nuestras clases. Se trata de un concepto que se maneja con
relativa facilidad, es de carcter no invasivo y el hecho de poder controlar la intensidad
permitir a los alumnos recibir los estmulos de manera ptima, logrando as los
beneficios derivados de la actividad fsica.
Este contenido lo incluiremos en lo que denominamos la educacin fsica para la
salud, la cual definimos como a la prctica fsica, las actitudes, el conocimiento tericoprctico y la conciencia crtica entre el alumnado de nuestras escuelas (Devs y Peir,
1993; Peir y Devs, 1995). As, pues en nuestra labor como docente, debemos
procurar dotar a nuestros alumnos/as de aquellas herramientas que les permitan
realizar una prctica fsica saludable y que al mismo tiempo comprendan los beneficios
que les reporta.
De esta manera, que los alumnos posean conocimientos relativos a la frecuencia
cardiaca les ayudar a comprender mejor las actividades fsicas que realicen, a tomar
las decisiones ms adecuadas sobre la realizacin de las mismas, as como a
programar y planificar su actividad fsica de manera autnoma tanto dentro como fuera
del mbito escolar, siendo esto ltimo uno de los retos ms importantes de la
educacin fsica en las sociedades postmodernas (Colquhoun, 1992; Devs y Peir,
1992).
Con nuestro planteamiento contribuimos al cumplimiento de algunas de las
funciones de la educacin fsica: de conocimiento (al adquirir nuevos conceptos que
podremos aplicar en nuestro entorno), higinica (mejora de la salud, el estado fsico y
prevencin de enfermedades) y funcin compensatoria ante la necesidad de la
ocupacin del tiempo libre de los jvenes y evitar el sedentarismo. Desde la Educacin
Fsica se ha de incidir en la creacin de hbitos saludables y potenciar que los jvenes
realicen al menos los 30 minutos de actividad fsica diaria que recomienda la OMS.
Segn los estudios de Wrmberg et al. (2004), el 17% de las adolescentes espaolas
presenta sobrepeso y un 4% obesidad, mientras que los chicos presentan un 22%
sobrepeso y un 8% obesidad. A todo esto, hay que acompaar la baja forma fsica que
presentan los adolescentes, de manera que 1 de cada 5 presentan riesgo
cardiovascular futuro sobre la base de su capacidad aerbica (Ortega et al. 2005). Todo
ello es el resultado los altos niveles de sedentarismo que existe entre los jvenes
actualmente y comienza a dar los primeros frutos.
Si nos centramos en el mbito curricular, como ya hemos citado anteriormente,
vamos a presentar a la frecuencia cardiaca como una herramienta para que nuestros
alumnos/as sean capaces de regular la intensidad de su actividad. De esta manera,
podremos proporcionar esta herramienta a los alumnos de 6 de Educacin Primaria y

a los alumnos de la Educacin Secundaria, ya que pensamos que poseen los

conocimientos matemticos mnimos para calcular su zona trabajo.
La asignatura de Educacin Fsica, sin duda, como cualquier otra rea favorece con
el desarrollo de cada contenido a la adquisicin las competencias bsicas (Garca,
2009). Podemos sealar que el contenido de la frecuencia cardiaca realiza su
aportacin a las competencias bsicas desarrolladas por la LOE de la siguiente manera:

Competencia lingstica: desarrollo de un vocabulario especfico de

educacin fsica (Martn, 2009). En nuestro caso: Frecuencia cardiaca,
frecuencia

cardiaca

de

reposo,

frecuencia

de

entrenamiento,

intensidad.

Competencia en el razonamiento matemtico: Clculo del % de

Intensidad de trabajo, clculo de la FCmx, de la FCres, de la FCent.

Competencia para la autonoma y la iniciativa personal: permite a

los alumnos planificar sus propias actividades.

Si profundizamos en el currculum y lo desmenuzamos, podemos decir que este

contenido contribuye con los siguientes objetivos generales correspondientes a las
enseanzas mnimas de la educacin primaria (Real Decreto 1513/2006)

g) Desarrollar las competencias matemticas bsicas e iniciarse en la

resolucin de problemas que requieran la realizacin de operaciones
elementales de clculo, conocimientos geomtricos y estimaciones, as
como ser capaces de aplicarlos a las situaciones de su vida cotidiana.

k) Valorar la higiene y la salud, aceptar el propio cuerpo y el de los otros,

respetar las diferencias y utilizar la educacin fsica y el deporte como
medios para favorecer el desarrollo personal y social

En cuanto a los Objetivos propios de la Educacin Fsica, resaltamos la contribucin a

los siguientes:

1.- Conocer y valorar su cuerpo y la actividad fsica como medio de

exploracin y disfrute de sus posibilidades motrices, de relacin con los
dems y como recurso para organizar el tiempo libre.

2. Apreciar la actividad fsica para el bienestar, manifestando una actitud

responsable hacia uno mismo y las dems personas y reconociendo los
efectos del ejercicio fsico, de la higiene, de la alimentacin y de los
hbitos posturales sobre la salud.

5.- Regular y dosificar el esfuerzo, llegando a un nivel de autoexigencia

acorde con sus posibilidades y la naturaleza de la tarea.

Si realizamos esta misma asociacin para el currculum de Educacin Secundaria

podremos establecer una relacin con los siguientes objetivos:

1. Conocer los rasgos que definen una actividad fsica saludable y los
efectos beneficiosos que esta tiene para la salud individual y colectiva.

2. Valorar la prctica habitual y sistemtica de actividades fsicas como

medio para mejorar las condiciones de salud y calidad de vida.

5. Planificar actividades que permitan satisfacer las necesidades en

relacin a las capacidades fsicas y habilidades especficas a partir de la
valoracin del nivel inicial

Para finalizar, los objetivos que nosotros como docentes nos podemos plantear al
proponer este contenido pueden ser los siguientes:

Conocer y aplicar el uso de la FC como indicador de la intensidad de la

actividad.

Conocer y comprender que la resistencia aerbica es la cualidad

fundamental para la prevencin del sedentarismo.

Tomar conciencia del sedentarismo y niveles de obesidad actuales y

comprender as importancia de la actividad fsica y la nutricin como
principales formas de combatirlas.

Fundamentacin
A continuacin, vamos a presentar todos aquellos conceptos bsicos que nos sern
necesarios para poder calcular la frecuencia cardiaca para la intensidad a la que
queramos trabajar. Para ello, ser necesario conocer qu es la frecuencia cardiaca, qu
es la frecuencia cardiaca de reposo, la frecuencia cardiaca mxima, la frecuencia
cardiaca de reserva y por ltimo la frecuencia cardiaca de entrenamiento o tanto por
ciento de la frecuencia cardiaca de reserva.
La Frecuencia Cardiaca (FC)
Para comenzar, definiremos al corazn como aquel msculo que recoge la sangre de
todo el cuerpo a travs del sistema venoso para enviarla de nuevo a los mismos
lugares mediantes las arterias, cumpliendo as su misin de llevar la energa necesaria
a las clulas del organismo. (Irigoien, 1999). Durante este proceso debemos distinguir
la sstole y la distole. La sstole consiste en la contraccin ventricular mientras que en
la distole se produce la relajacin del msculo tras la contraccin. La consecucin de
una y otra es lo que se denomina pulsacin. As pues, mediremos el nmero de
contracciones ventriculares del corazn en latidos por min (lat x min-1/ppm). A todo
este fenmeno lo conocemos como la Frecuencia Cardiaca (FC).
La frecuencia cardiaca la podemos usar como medidor de la intensidad del ejercicio,
es decir, qu nivel de esfuerzo estamos realizando (Wilmore & Costil, 2007). Otras
formas de cuantificar la intensidad del ejercicio es a travs del equivalente metablico
(MET) o la escala de percepcin subjetiva del esfuerzo (RPE)

Para el trabajo de campo nos bastar con la frecuencia cardiaca la cual puede ser
complementada con otras variables como la velocidad, distancia, potencia Tambin
nos podremos valer de las escalas de RPE que presentaremos ms adelante. Autores
como Atchen y Jeukendrup (2003) sealan que la FC puede aplicarse con los objetivos
de:
1. Monitorizar la intensidad del ejercicio,
2. Estimar el Vo2max y el gasto energtico
3. Detectar y prevenir el sobreentrenamiento.
En nuestro caso nos centraremos en el primer objetivo que es el aplicable al mbito
escolar, con el fin de que los alumnos sepan controlar la intensidad del ejercicio.
La Frecuencia Cardiaca Mxima (FCmx)
Definiremos la Frecuencia cardiaca mxima, como el mximo valor que podemos
alcanzar durante un ejercicio a tope hasta llegar hasta el agotamiento. (Wilmore &
Costil, 2007)
El valor de la frecuencia cardiaca mxima es de carcter individual y por tanto
sometida a mltiples factores (Lpez Chicharro & Fernndez, 2006);

Edad.

Sexo

Condiciones ambientales

Tipos de grupos musculares implicados

Grado de entrenamiento

Patologas.

Otros autores como (Whaley, 1992) incluyen otros aspectos como

Tabaquismo

Peso

Tradicionalmente se ha estimado mediante frmula 220-edad para chicos y 226edad para chicas. Esta frmula es rechazada por la mayora de los expertos ya que
induce al error al no contemplar mltiples variables, pero para el mbito escolar y a
modo orientativo nos ser suficiente. Otra frmula que podemos utilizar y que es ms
precisa es la de Ball State:

Para chicos: 209 (0,7 x edad)

o Ejemplo: 209- (0,7 x 14 aos) = 199 ppm

Para chicas: 214 (0,8 x edad) para chicas.

o Ejemplo: 213- (0.8 x 14) = 202 ppm

A sealar, que distintos estudios sostienen que la FCmx es mayor en nios que en
adultos, disminuyendo progresivamente con la edad tras la adolescencia. As, en nios
menores de 10 aos, es normal encontrar FCmx superiores a 210 ppm. As pues,
podemos afirmar que la FCmx en nios y jvenes normales oscila entre 195 y 215
ppm (Lpez Chicharro & Fernndez, 2006)
La Frecuencia Cardiaca de Reposo (FCrep) y Frecuencia Cardiaca de Reserva (FCres)
Definiremos la frecuencia cardiaca de reposo como aquella mnima que posee el
sujeto en un estado de reposo, como lmite inferior de su FC til. (Zabala, 2007). Dicha
FC til, tambin conocida como la Frecuencia Cardiaca de Reserva (FCres) es el
resultado de restar la FCmx y la FC de reposo.

FCres = FCmx- FCrep.

o Ejemplo: 198- 50 = 148 ppm

La frecuencia cardiaca de reposo en sujetos sedentarios oscila entre 60 y 80 ppm.
Por otro lado, en sujetos entrenados dicha frecuencia cardiaca puede oscilar entre los
28 y 40 ppm (Wilmore & Costil, 2007). Al igual que la FC mxima, la FC cardiaca de
reposo queda influenciada por variables como la edad, temperatura, patologas
Clculo del porcentaje de la FCres o de la Frecuencia Cardiaca de entrenamiento
La frecuencia cardiaca de entrenamiento la podemos definir como el establecimiento
de un ritmo en pulsaciones por minuto (ppm) que el individuo debe utilizar para lograr
aquella intensidad que le procure el estmulo necesario para producir la pretendida
supercompensacin posterior y la consecuente mejora de su rendimiento (Zabala,
2007)
Para realizar dicho clculo aplicaremos la frmula de Karvonen:

%FCres = (Intensidad de ejercicio en % x FCres) + FCrep

o Ejemplo: 60%FCres= 0,6x148+50= 138 ppm*

*Para FCres =148ppm y FCrep = 50ppm

Si quisiramos obtener cul es el porcentaje de la FCres en un momento

determinado bastara con despejar %FCres de la siguiente frmula:
%FCres = (Fcent FCrep / FCmx FCrep)
En cuanto a las zona de trabajo que emplearemos, oscilar entre el 50-85% de la FC
de reserva (ASMC, 1999)
Consideraciones previas para su aplicacin en las clases de Educacin Fsica

Destinatarios
Como ya hemos citado, este contenido lo podremos emplear desde 6 de EP hasta 4
de la ESO porque ya poseen aquellas competencias matemticas que les permitir
realizar las operaciones para calcular sus zonas de trabajo individuales y los alumnos
ya poseen cierto nivel de autonoma para intentar controlar la intensidad de la
actividad fsica realizada.
Procedimiento
Hoy en da es bastante fcil poder adquirir un pulsmetro a un mdico precio y cada
vez es ms frecuente su presencia entre los deportistas aficionados. An as, no es
probable que la mayora de nuestros alumnos posean uno de ellos o que lo tengan en
sus hogares. Por ello, utilizaremos el mtodo del conteo. Dicho mtodo se realiza con el
dedo ndice y corazn bien, aproximndolos entre ellos y colocndolos en la arteria
radial (mueca) o bien en la arteria temporal, ubicada en la sien. Las tomas se podrn
realizar de varias maneras.

Durante 6 y multiplicando por 10: en este caso tenemos la ventaja de

que

apenas

se

ha

iniciado

la

recuperacin.

Como

desventaja

encontramos que si cometemos un error, este se acentuar mucho ms

en el clculo final. Por otro lado, es una tcnica que requiere prctica.
______ (nmero de latidos) x 10 = ________ pulsaciones por minuto

Durante 15: el hecho de multiplicar por 4 hacer que el error perceptivo

influya menos en el clculo final. Su desventaja es la incidencia de la
recuperacin

______ (nmero de latidos) x 4 = ________ pulsaciones por minuto

Durante 10: se multiplica por 6 el resultado obtenido y rene las

ventajas de los otros dos mtodos.

______ (nmero de latidos) x 6 = ________ pulsaciones por minuto

No estara de ms mostrar el uso del pulsmetro a nuestros alumnos as como la
funcionalidad del mismo.

Mtodo

Ventajas

Desventajas

Si cometemos un error
6 segundos

Apenas se ha iniciado la

perceptivo al operar este

recuperacin

aumentar
Requiere alto nivel de prctica

15 segundos

Error perceptivo interfiere

Incidencia en la recuperacin

en menor medida en
clculo posterior
10 segundos

Rene las ventajas de ambos mtodos

Una vez que ya conozcan el procedimiento a seguir para el conteo, los alumnos
procedern a calcular sus zonas de entrenamientos:
1. Clculo del pulso en reposo
2. Clculo de la FCmx
3. Clculo de la FCres
4. Clculo del FCent= %FCres.
A continuacin, adjuntamos una ficha para que los alumnos calculen su FCmx,
FCrep, FCres y su FCent.

NOMBRE

APELLIDOS

EDAD

CURSO
CONOCEMOS NUESTRO CORAZN
Vamos a comprobar nuestra Frecuencia Cardiaca de Reposo (FCrep):

Cuenta el nmero de pulsaciones que tienes en 10 segundos y multiplica por 6.

______ x 6 = ________ pulsaciones
A continuacin vamos a calcular nuestra Frecuencia Cardiaca Mxima (FCmx).

Chicos : 220- edad : ____ pulsaciones

Chicas :226-edad : ____ pulsaciones
Ahora que tenemos la FCmx y la FCrep vamos a calcular la FC de reserva, es decir, aquel
rango pulsaciones tiles de nuestro corazn.
FCres= FCmx-Fcrep = ____ppm
Una vez que tenemos todos estos datos podemos calcular nuestra
frecuencia de entrenamiento. Para nuestras clases vamos a trabajar al
60% de nuestra FCres
60%FCres = (0.6 x FCres) + FCrep = _____ ppm
Esas sern las pulsaciones que debes tener mientras realicemos los ejercicios!!!