L

a ira es una emocin que nos acompaa a lo largo de nuestra vida. No en vano

siempre esta presente en situaciones de conflicto, ya sean con otros o con

nosotros mismos y puede oscilar desde una leve irritacin hasta el ms profundo
de los odios.
Cuando percibimos que somos tratados injustamente, cuando nos sentimos
heridos o cuando vemos dificultada la consecucin de alguna meta importante,
sentimos ira. Sentir esta emocin en estas circunstancias nos predispone a la
accin en un intento de protegernos de aquello que nos hace dao y que es el
origen de esta emocin.

Comprendiendo la ira:

La ira como todas las dems emociones es una reaccin compleja en la que se

ponen en funcionamiento tres tipos de respuestas.

La primera es una respuesta corporal, en la que nuestro cuerpo se activa para la
defensa o el ataque. Nuestro ritmo cardiaco aumenta al igual que nuestra
respiracin se acelera, nuestros msculos se tensan y el flujo sanguneo se dispara
preparndonos para actuar ante una amenaza percibida.
Cuando este estado de excitacin permanece estamos ms predispuestos a actuar
de forma impulsiva llegando a emitir conductas agresivas.

Cristo se air en el Templo, sinti ira, porque haban convertido la casa de Dios
en cueva de ladrones. Cuando vinieron los nios a El y los apstoles no les
dejaron que se acercaran, el Seor se enoj. Esa es la ira normal, es una
reaccin normal.
Proverbios 10:12 El odio despierta contiendas, pero el amor cubre todas las
faltas.
Proverbios 17:9 El que cubre la transgresin busca amistad, pero el que
divulga el asunto aparta al amigo.
Proverbios 19:11 El discernimiento del hombre detiene su furor, y su honra
es pasar por alto la ofensa.
1 Pedro 4:8 Sobre todo, tened entre vosotros un ferviente amor, porque el
amor cubre una multitud de pecados.
Proverbios 15:1 La suave respuesta quita la ira, pero la palabra spera
aumenta el furor. 18 El hombre iracundo suscita contiendas, pero el que tarda
en airarse calma la ria

La segunda respuesta es cognitiva, es decir, depende de nuestra manera de

interpretar las situaciones. Cuando estamos inmersos en una situacin, esta por si
sola no tiene ningn valor emocional, es la valoracin personal que hacemos de
ella la que le confiere un significado. De esta manera, las emociones estn en
funcin de nuestros pensamientos, as que cuando interpretamos una situacin

como un abuso, una injusticia, una falta de respeto o como un obstculo para
conseguir una meta, sentimos ira.
Pensamientos del tipo "esto es intolerable", "como se atreven a tratarme as" "pero
quien se cree que es", "la vida se empea en ponerme trabas" etc, son el
combustible perfecto para incrementar y prolongar los sentimientos de ira
aumentando la posibilidad de ser agresivos.
La ltima respuesta de la ira tiene que ver con la gestin
conductual en estas situaciones. La conducta en estas circunstancias est
orientada para defendernos de aquello que se interpone un nuestro camino y para
ello se genera una energa interna que mueve a la "destruccin" del obstculo.
Ahora bien, no debemos confundir la emocin de la ira con la agresividad, ya que
sta es una de las mltiples maneras de gestin emocional. Experimentar y
expresar la ira a travs de la agresividad depende de las conductas que hayamos
aprendido a lo largo de nuestra vida.
No obstante hay otras conductas en la gestin de la ira que no estn orientadas a
la destruccin del obstculo sino a la resolucin de problemas.

Perjuicios de la ira:
Todos sabemos que la

ira puede tener una consecuencias catastrficas para

nosotros y para los dems. La gestin irracional de esta emocin puede llevarnos a
situaciones lamentables obteniendo el efecto contrario a lo que buscbamos en un
principio. Algunas de las consecuencias negativas a las que nos puede llevar la ira
son las siguientes:

Puede desorganizar nuestra manera de pensar y nuestras

acciones. Cuando estamos bajo la influencia de la ira tendemos a
actuar impulsivamente, nos cuesta pensar con claridad y por tanto
no somos capaces de ver la repercusin de nuestro
comportamiento.
Supone una defensa cuando no es necesario: Ceder a la ira puede
ser una forma de proteger nuestro orgullo, a veces es ms fcil
sentir ira que sentirnos heridos y ser conscientes de nuestra
vulnerabilidad. De este modo, la ira dificulta reconocer nuestros
propios sentimientos.
Compromete la salud: La ira cuando es un estado habitual de la
persona puede favorecer el desarrollo de enfermedades
cardiovasculares.
Trasmite una impresin negativa a los dems: los dems pueden
evitarnos, nuestras relaciones personales se resienten y por tanto
nos sentimos aislados.

Beneficios de la ira:

La

ira bien gestionada tambin aporta beneficios en nuestra vida. No hay que
olvidar que como emocin no la podemos dejar de sentir y por tanto es importante
que juegue a nuestro favor en vez de a nuestra contra.

La ira nos energiza: nos provee de fuerza para acometer tareas

que nos resultan difciles. Nos ayuda a defender nuestros derechos
y puntos de vista ante los dems.
Nos ayuda a resolver conflictos: Expresar la ira de forma adecuada
hace que nuestros sentimientos negativos se desvanezcan.
Nos proporciona informacin sobre situaciones y personas: La ira
como seal de alarma nos informa de situaciones injustas,
amenzantes y frustrantes, y por tanto nos ayuda a buscar planes
alternativos de accin para gestionar estas situaciones.

Algunos mitos respecto de la ira:

La ira en nuestra sociedad tiende a confundirse con carcteres fuertes. En algunas
ocasiones se entiende como una manera de comunicarse y de afirmar nuestro
temperamento y por tanto como un signo de autoridad. Nada ms lejos de la
realidad, las actitudes colricas suscitan temor pero en ningn caso admiracin o
confianza en quienes las padecen.
Otro de los mitos, es la creencia de que la ira forma parte de una manera de ser.
Aunque haya personas que viven su vida a travs de la ira, siempre andan
enfadados y su manera de relacionarse con los dems es agresiva, la ira no es un
rasgo de personalidad sino un estado emocional y por tanto es algo que se puede
aprender a manejar.
Otra confusin que solemos encontrar respecto a la ira, es que la explosin de ira
sosiega. Bien es cierto que cuando estallamos en ira, alcanzamos una sensacin de
relativa tranquilidad ya que con el estallido eliminamos toda la tensin acumulada,
ahora bien esta sensacin de bienestar es breve y es reemplazada por la
culpabilidad, la vergenza y la tristeza.
Por ltimo encontramos la creencia de que la ira es eficaz a la hora de conseguir
objetivos. Es posible que algunas veces consigamos aquello que queremos por
medio de la agresividad, las amenazas o la coaccin, no obstante el precio a pagar
es alto: las relaciones con los dems. En estas circusntacias el respeto ser
sustituido por miedo, el amor por evitacin y la confianza por recelo. Los dems
nos vern como personas descontroladas, abusivas y emocionalmente
explotadoras.

Estrategias para regular la ira:

Buscar la causa de nuestro enfado y expresarlo de manera

adecuada: Aprender a identificar que nos molesta es la primera
accin a tener en cuenta cuando estamos enfadados. Una vez
reconocida la causa es positivo expresarla de manera eficaz
utilizando argumentos honestos y sinceros, en vez de amenazas o
insultos.

Trabajar la empata: La hostilidad se genera por la interpretacin

de las situaciones. Es necesario ponerse en la piel del otro para
entender la situacin de forma objetiva para poder evaluar la
situacin desde otra perspectiva.
Practicar el respeto: Nuestras reacciones de ira vienen dadas por
la percepcin de falta de respeto. Exigir respeto hacia uno mismo
no es incompatible con respetar a los dems.
No ceder al resentimiento: Si tenemos ira sin resolver, cualquier
pequeo inconveniente, puede hacer que estallemos en ira. Por lo
que es fundamental resolver problemas del pasado para que no
estn presentes en nuestro da a da.
Practicar tcnicas de relajacin: ya sea respiracin, meditacin,
pasear, pintar, escuchar msica o cualquier actividad, que nos
ayude a desviar nuestra atencin de los pensamientos que
alimentan la ira.
Poner distancia: Si notamos que nuestra ira va en aumento, es
positivo poner distancia con la situacin, ya sea abandonando el
lugar donde estemos o tomarnos un momento para "contar hasta
10" y relajarnos. Esto nos ayudar a calmarnos, a ver las cosas
desde otra perspectiva ms realista y por tanto a buscar
soluciones positivas a la situacin.

No acostumbra a ser eficaz en la regulacin de la ira:

Rumiar el asunto dndole vueltas, ya que genera ms ira.

Desfogar la ira; las explosiones suelen reforzar el crculo vicioso de
la ira, estimulndola.
Imponer calma a la persona airada, cuando la ira est en pleno
apogeo suelen reforzar el enfado.
Negar la ira ("no, si no estoy enfadado").
No darse permiso para sentir enojo y sentir culpa o vergenza por
experimentar esta emocin.
Rebelarse contra este sentimiento intentando taparlo.