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La preparacin fsica en baloncesto.

Objetivos y Edades.
Sergio L. Jimnez Sainz 24 Abril, 2013

Estamos realizando en las clases de Maestra en baloncesto un documento


sobre los aspectos generales de un jugador de baloncesto en funcin de su
edad. Adems, cada jugador, en funcin del puesto ocupado, desarrollar unas
funciones especficas dentro del terreno de juego. De la misma forma, cada
jugador de baloncesto presentar unas caractersticas propias (Lorenzo,
2000).
As, en colaboracin con Felipe Gordo, os redactamos los principales objetivos
que tiene la preparacin fsica en baloncesto de formacin y primeros aos
senior.

Los principales objetivos que tiene la preparacin fsica son:


1. Desarrollo y mantenimiento de toda la temporada en condiciones de
rendimiento.
2. Evitar lesiones. Prevencin de lesiones.
3. Mejorar el rendimiento.
4. Recuperacin funcional.

El orden de estos objetivos puede cambiar segn el sujeto y la edad. Ej.- Un


jugador de 16 aos puede tener como objetivo principal de la preparacin
fsica, mejorar su rendimiento.
En cuanto a la descripcin de las lesiones ms frecuentes y para evitar en la
medida de lo posible el punto 2: (Fisiologa, entrenamiento y medicina del
baloncesto Nicols Terrados Cepeda y Julio Calleja Gonzlez (2008).
Patologas por sobrecarga en baloncesto:

Patologa del manguito de los rotadores.

Fascitis plantar.

Patologa sea por estrs.

Patologa tibioastragalina

Patologa femorrotuliana.

Patologa condral.

Tendinitis.

Lesiones musculares en baloncesto:

Lesiones musculares extrnsecas.

Lesiones musculares intrnsecas.

Sobrecarga muscular.

Contractura muscular.

Elongacin muscular.

Rotura muscular parcial o total.

Lesiones de dedos en baloncesto:

Esguinces capsuloligamentarios.

Fracturas de los metacarpianos y de las falanges.

Luxaciones cerradas y abiertas.

Episilisis.

Lesiones de la rodilla y de la pierna en el jugador de baloncesto:

Tendinopatas pata de ganso, insercin del poplteo, tendn rotuliano, tendn del
cudriceps, tendn del bceps femoral.

Dolor femororrotuliano.

Lesiones ligamentarias.

Ligamentos laterales.

Lesiones meniscales.

Sndrome de la cintilla iliotibial.

Bursitis suprarrotuliana, prerrotuliana, infrerrotuliana superficial y profunda.

Quiste sinovial quiste de Baker.

Enfermedad de Osfood-Schlatter.

Descripcin de las capacidades fsicas limitantes y especficas.


Propuesta de subcomponentes por orden de importancia (Julio Calleja, 1998).

COMPONENTES
IMPORTANCIA OBSERVACIONES
MANIFESTACIONES

FUERZA

Fuerza Mxima

**

Fuerza explosiva

****

Fuerza elstico-refleja

*****

Fuerza reactiva

*****

Acciones explosivas con transferencia a las acciones de juego.

Fuerza muscular dinmica 0

**
Res aerbica de base
0
Potencia lctica

Capacidad alctica

Capacidad lctica

Capacidad lctica
0

RESISTENCIA
Resistencia especfica

Resistencia especfica de competicin 4 tiempos de 10 con 15de


pausa y durante los mismos, alternancia durante el juego.

Resistencia en

*****

competicin
*****

Velocidad cclica

Velocidad acclica
VELOCIDAD

Potencia alctica

Velocidad gestual
segmentaria

Velocidad acclica

*****

Velocidad gestual global

*****

Resoluciones tcnicas de juego a la mxima velocidad.

*****

Velocidad gestual global

**Poco importante ****Importante *****Muy importante 0 Nada

Manifestaciones limitantes:
Resistencia aerbica: parece que no es una cualidad determinante en el
juego, aunque resulta imprescindible como base de trabajo para desarrollar
capacidades especficas y acelerar los procesos de recuperacin inter e
intraentrenamiento y/o competicin (Terrados, 1998).
Fuerza resistencia: vista desde el perfil de aguantar o resistir el tipo de
actividad fsica. El baloncesto es un deporte en el que encontramos continuos
cambios de ritmo, aceleraciones y frenazos. Tener una base de fuerza
resistencia es importante para poder desarrollar otro tipo de capacidades como
el trabajo de resistencia de tipo intermitente.
Fuerza Hipertrofia preventiva: desarrollo muscular adecuado para corregir
descompensaciones y fortalecer zonas corporales con tendencia a sobrecarga
con la funcin de prevenir y evitar lesiones.
Fuerza mxima: es importante que el deportista presente un nivel ptimo de
fuerza mxima para que pueda realizar de manera correcta y segura el
posterior trabajo especfico, tanto de fuerza explosiva, fuerza potencia,
saltabilidad, velocidad, etc. Ej: para realizar correctamente un trabajo de CEA
se aconsejan estos niveles de fuerza mxima.

EJERCICIO HOMBRES MUJERES

Sent. P BL >2,6 kg*kg >2,2 kg*kg


FUERZA
Cargada 1T >1kg*kg

>0,8 kg*kg

(1 RM)
Press B BL >1,1 kg*kg >0,7 kg*kg

Baker, 1996; Ebben and Watts, 1998; Waller and Pipper, 1998.

Velocidad gestual (coordinacin): Las habilidades de tipo coordinativas y de


coordinacin a gran velocidad (tapping) siempre son importantes en este tipo
de deportes. Tener un cierto nivel de tipo coordinativo nos permitir un mejor
desarrollo de las dems capacidades especficas desarrolladas en este
deporte, ya que la mayora de las acciones verdaderamente importantes se
realizan a mxima velocidad e intervienen elementos que no podemos controlar
(rivales, baln).
Aceleracin: trataremos tanto la aceleracin como la potencia alctica del
mismo modo que hemos tratado a la fuerza mxima. Trabajaremos la
aceleracin si se encuentra en un nivel bajo para posteriormente poder mejorar
en otras caractersticas de velocidad ms especificas.
Potencia alctica (Vel. Mx): es cierto que en baloncesto jams alcanzaremos
la velocidad mxima en juego real, debido a las reducidas distancias de la
cancha y al tipo de acciones cortar y no lineales, pero podemos trabajar la
potencia alctica del mismo modo que la fuerza mxima si los niveles del
deportista son bajos. Utilizaremos ests mejoras para despus trabajar
velocidades ms especficas.
Manifestaciones Especficas:
Fuerza potencia y Fuerza explosiva: son los tipos de fuerza ms importantes
en el baloncesto y la base fsica de este deporte. Se entrenan con cargas nomximas movidas a altas velocidades, para ello hay que realizar
entrenamientos de intensidades elevadas con velocidades de ejecucin
mximas. Este tipo de fuerza es la que se realiza constantemente en
baloncesto (saltos, aceleraciones, pases rpidos, etc.).
Saltabilidad CEA: el ciclo estiramiento-acortamiento es una manera especfica
de trabajar la fuerza potencia y fuerza explosiva en saltos, con este tipo de
trabajo incluso se podra trabajar fuerza mxima. Tener un salto potente, saltar
alto, es totalmente determinante en el baloncesto.
Resistencia acclica (ZERE1, 2 y RSA): el baloncesto es un deporte en el cual
priman los frenazos, las aceleraciones, los cambios de ritmo, los cambios de
direccin, etc. Por tanto la resistencia en este deporte es trabajar y repetir ese
tipo de acciones de manera especfica. Hay que trabajar las tres horquillas de
resistencia (ZERE 1, 2 y RSA), pero en mi opinin ZERE 2 y RSA son los

trabajos de resistencia ms determinantes en baloncesto, debido a la


naturaleza del juego y a la posibilidad ilimitada de cambios.
Propuesta de trabajo general en funcin de la edad
Alevn: Trabajo muy activo a nivel general, jugar, deportes, hbitos activos y
saludables. Adems, trabajo de velocidad gestual de tipo coordinativa, algo de
trabajo de fuerza desde un punto de vista de la coordinacin muscular y la
ganancia de nuevos gestos (cuanta ms variedad de gestos mejor), autocargas
estticas.
Infantil: Seguir con el trabajo de velocidad gestual tipo coordinativa y el trabajo
de fuerza desde el punto de vista de la coordinacin muscular. Podemos probar
un inicio de fuerza resistencia en formas de circuito. Trabajo en la cancha de
velocidad. Desarrollo de la resistencia de base III.
Cadete: Punto de inflexin. 16 aos. Mayor contenido en cantidad y calidad.
Velocidad gestual, trabajo de fuerza-coordinacin, trabajo de fuerza resistencia
completo. Trabajo de las capacidades generales en vistas de mejorar los
niveles de capacidades limitantes (aceleracin, resistencia aerobica, fuerza
resistencia, potencia alctica). Algn inicio de entrenamiento de resistencia
especfico (ZERES) e inicio de fuerza explosiva de tipo resistencia. Incio
especfico de la fuerza mxima e hipertrofia.
Junior: hipertrofia preventiva, fuerza mxima, resistencia especfica (ZERES),
aceleracin, velocidad acclica, fuerza explosiva y potencia.
Senior: hipertrofia preventiva, trabajo propioceptivo, fuerza mxima, resistencia
especfica (ZERES), velocidad acclica, fuerza explosiva y potencia.
*En edad senior el tipo de trabajo ir en funcin de la edad y el estado fsico del
jugador, debido a que es una categora que abarca un gran rango de edades.

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