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Comment lcher prise sur ses penses et sentiments

Les penses et motions, bien qu'elles soient parfois trs plaisantes, peuvent aussi n
ous attrister et nous stresser. En gnral quand nous sommes stresss les vnements nous
assaillent tous en mme temps et une tte hyperactive est bien la dernire chose dont
nous ayons besoin. C'est pourquoi il est trs important d'tre capable de prendre du
temps pour se dtendre, de remettre les choses dans leur contexte et de lcher pris
e. Voici quelques mthodes pouvant aider lcher prise, comprendre pourquoi certaines
penses et certains sentiments nous obsdent ainsi que quelques astuces pour la vie
quotidienne.
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tapesConseils
1Concentrez-vous et prtez attention ce qui vous arrive et ce que vous faites. Qua
nd vos penses sont incessantes en arrire-plan de votre tte, concentrez-vous sur une
de ces penses et prenez conscience que votre esprit tait en train de tisser une t
oile de penses s'enchainant les unes derrire les autres ; souvent l'esprit ne se r
end mme pas compte de cet enchainement de penses tant donn qu'elles ne sont prsentes
qu'en arrire-plan. Vous pouvez dire je pense a en ce moment ou bien je suis en tra
in de penser ceci et cela , cela peut aider l'esprit se concentrer sur ce qui arr
ive et l'empche de sauter d'une pense l'autre. Assez souvent, ces penses en chaine
disparaissent si on se concentre sur elles, par le simple fait d'tre analyses.
Si vous observez une image apaisante, l'esprit peut se dtendre et lcher prise. Cep
endant, vous devrez cesser d'essayer et d'attendre la relaxation pour que cette
dernire soit possible.
2Observez ce qui se produit pour apercevoir et comprendre de quelle manire vos pe
nses et motions vous contrlent. En observant les penses, vous vous rendrez compte as
sez rapidement que deux choses distinctes les composent : un thme et un processus
. Le processus concerne les sentiments ressentis ou exprims.
La tte n'a pas toujours besoin d'un thme pour penser, c'est le cas lorsqu'elle vou
s submerge par une vague de penses s'enchainant illogiquement de manire incontrle. L
'esprit utilise les penses comme tranquillisant ou distraction et procde souvent a
insi lorsque vous souffrez physiquement, que quelque chose vous effraie ou tout
simplement pour se protger de quelque chose. Si on imagine que la tte est une mach
ine, parfois celle-ci enregistre tout ce qu'elle trouve ou ressent et en fait un
thme ou sujet sur lequel concentrer les penses.
Les penses ayant un thme sont bien plus videntes : vous tes en colre, inquiet ou avez
un sentiment prcis par rapport un problme donc vous pensez ce problme. Ces penses o
nt tendance se rpter et se diriger vers ce thme disponible et prsent dans votre espr
it.
Soyez conciliant avec vous-mme, c'est une cl essentielle pour faire comprendre vot
re esprit qu'il est bon de se dbarrasser des insatisfactions et de la tristesse.
3Prenez conscience que vous juger n'est pas bnfique. En vous autojugeant concernan
t certaines penses envahissantes, cela peut en fait empirer le problme. Par exempl
e vous avez peut-tre eu des penses haineuses au sujet de quelqu'un puis vous en tes
voulu d'avoir de telles penses.

Dans la pratique, le lcher-prise ne concerne pas le bien ou le mal et vous devez v


iter de classifier vos problmes selon ces notions. Si vous commencez considrer que
c'est mal d'tre dprim ou inquiet ou encore de har quelqu'un ou quelque chose, d'tre
en colre (etc.) ou mme penser qu'il est mauvais que ces motions existent et nous af
fectent, alors chaque fois que ces penses de jugements reviendront elles entraine
ront de nouveaux problmes. Cela peut entrainer l'esprit penser cause effet de man
ire habituelle ou systmatique et il sera encore plus difficile de le contrler dans
le futur.

Acceptez puis laissez filer une pense comme elle est venue est le premier pas ver
s le lcher-prise puisqu'en vous jugeant vous pouvez empirer ces penses et sentimen
ts. Si votre esprit essaye de vous submerger de penses ou d'motions, le jugement e
st un de ses outils pour vous dominer. Il est judicieux de se rappeler que notre
esprit est la source de toutes nos aptitudes et qu'en matire de manipulation il
est un matre incontest et sait souvent en faire usage bien au-del de ce dont nous a
vons conscience. En effet, certaines parties de notre esprit sont dpendantes de c
ertaines choses et veulent rester sauvages en contrlant nos dsirs et en nous contrl
ant nous-mmes. En dfinitive, chacun de nous est anim par ses propres addictions.
4Examinez votre relation avec vos penses et sentiments. Les penses fonctionnent pa
r habitude et ressurgissent donc lorsque vous baissez vos gardes. Laissez les fi
ler et Souvenez-vous de ne pas seulement briser les chaines de penses, mais galeme
nt d'viter l'apparition des nouvelles.

La difficult rside dans un problme assez central : l'esprit doit se dsintresser ou se


lasser du thme et du processus cr par la pense ou le sentiment motionnel. Souvent, c
ela sera facilit si vous reconnaissez que le thme ou le processus cre par le sentim
ent ou la pense ne vous aide pas pour le moment. Il existe de nombreux sujets con
cernant des sentiments et des penses sur lesquels nous ne voulons pas lcher prise
et considrons stressant parce qu'en ralit nous voulons explorer ces sujets et les p
roblmes qu'ils reprsentent (comme lorsqu'on est en colre ou anxieux et voulons rflchi
r qui, o, quoi, pourquoi, etc.).
Ce dsir spcifique de rflchir un sujet ou de simplement penser est plus puissant
notre dsir de lcher prise, lequel est rellement difficile de satisfaire lorsqu'il e
st cras par un dsir plus fort. Quand nous ne sommes pas sur nos gardes, nous commeno
ns lutter contre nous-mmes et tombons dans le pige tendu par l'esprit. La lutte co
ntre nous-mmes devient alors une autre distraction de l'esprit, un moyen de fuir
une question qui le drange. Mme sil n en a pas l air, l esprit garde toujours un co
ntrle total. Vous devez contrer ce fort dsir de penser par un lger, mais ferme OK,
il est temps de passer autre chose et de lcher prise jusqu ce que finalement votr
e dsir de lcher prise soit plus fort que le dsir de rflchir un problme.
Un autre problme vient du fait que les penses font partie de notre identit et de no
us-mmes. Nous ne voulons pas reconnatre qu une partie de nous puisse nous rendre t
ristes et misrables et qu elle puisse nous empcher d tre heureux. On entraine souve
nt les personnes penser que tous les sentiments sont prcieux ds lors qu ils sont e
ux ou leurs . Certains sentiments provoquent un stress et d autres ne le font pas
. Ceci explique toute la mthode, vous devez observer vos penses et sentiments suff
isamment longtemps pour dcider, sans vous condamner, si ces derniers valent la pe
ine d tre conservs ou non.
5Comparez cette thorie votre propre exprience. Si vous souhaitez vous dbarrasser de
penses ayant un sujet prcis, tentez quelques-unes des expriences suivantes :

Essayez le plus possible de ne pas penser un ours polaire ou (plus original) un


flamant rose pois violets buvant une tasse de caf. Cette exprience est assez ancie
nne, mais plutt efficace pour montrer le fonctionnement de la pense. Le simple fai
t de maintenir un effort pour ne pas penser l ours polaire ou une pense malheureu
se provoque une lutte contre cette pense. Essayer de rprimer cette pense et lutter
contre elle requiert un effort appliqu et soutenu transformant le thme (comme l ou
rs polaire) en un objet. Plus vous continuez essayer de l effacer ou vous battre
pour ne pas y penser, plus l ours reste en place.
Imaginez que vous tenez un stylo dans votre main et voulez le lcher.
Quand vous souhaitez poser le stylo, vous devez tre en train de le tenir.
Quand vous continuez de dsirer le poser, vous devez continuer de le soutenir.
Il est logique que vous ne puissiez pas le poser si vous tes toujours en train de
le tenir.
Plus l effort et l intention concernant le fait de vouloir poser le stylo sont g

rands, plus vous le tiendrez.


6Apprenez lcher prise en apaisant votre lutte contre vos sentiments et penses. Le
mme phnomne physique qui s exerce sur le stylo s applique sur l esprit. C est parce
que nous voulons chasser nos penses que nous les retenons pour tre en mesure de l
es faire disparatre. Plus nous essayons et luttons, plus nous raidissons l esprit
et le torturons. L esprit rpond donc de la mme manire qu il a t attaqu.
Plutt que de lutter, la meilleure chose faire est de lcher prise. Vos penses et sen
timents disparatront naturellement, de la mme manire que le stylo tomberait de votr
e main. Vous aurez peut-tre besoin de temps ; si vous aviez l habitude d utiliser
la force, votre esprit pourra en rester imprgn durant une courte priode puisque co
mbattre sera devenu une habitude pour lui, presque une occupation mentale systmat
ique, bien enracine.
L esprit ressemble exactement cela. Quand on s attarde sur des penses et des sent
iments pour les explorer ou essayer de les dtruire ils ne vont nulle part, ils se
retrouvent enferms dans nos ttes. Nous devons lcher prise sur eux afin d tre en mes
ure de les laisser filer.
7Dveloppez des comptences utiliser lorsque vos penses ou sentiments ressurgissent.
Il existe de nombreuses choses essayer ou vous demander lorsqu une pense ou un se
ntiment se rpte sans cesse. Voici quelques astuces envisager ou essayer :

Avez vous dj tellement lu un livre, vu un film ou fait quelque chose tant de fois
que vous en connaissez les moindres dtails et que cela vous parat inintressant, voi
re ennuyeux ? Si vous faites la mme chose et vous dsintressez de la pense, vous n y
serez plus attach et pourrez vous en dbarrasser plus facilement.
Si la pense ne part pas, manipulez-la. Prenez du recul sur elle, tordez-la, pliez
-la, modifiez-la, c est vous le metteur en scne. Remplacer une pense dsagrable par u
n enchainement de penses plus apaisantes est une solution temporaire, mais utile
en cas de besoin. Il sera plus facile de laisser filer un problme si vous vous se
ntez en appui sur des bases solides.
Ayez un lment de rfrence. C est important puisque cela vous procurera deux choses. P
remirement vous pourrez reconnatre plus rapidement les sries de penses dsagrables qui
vous assaillent et ensuite cela favorisera un processus de lcher-prise sur ces pe
nses.
Concernant les sentiments, demandez-vous en quoi cette pense ou ce sentiment m es
t-il bnfique ? ou cela m aide-t-il ? ou mme penserais-je ainsi si j avais le choix
? En conclure que ce sentiment ne vous procure aucun bnfice pourra vous aider avoi
r le dessus sur eux et regagner la confiance en tant moins contrls par eux.
Pratiquer la non-distraction ou la mditation. La non-distraction est une manire ex
cellente de rester attentif et concentr sur ce que vous faites ici et maintenant.
Elle vous spare doucement de vos penses ou sentiments, de sorte que vous y voyez
plus clair et contrliez davantage.
Pratiquez la visualisation. Si vous tes une personne trs occupe et avez peu de temp
s pour vous dtendre, la visualisation peut vous tre d une grande aide. Cette image
est un exemple envisager :
Imaginez une vaste prairie, paisible et belle, dote de fleurs et autres lments scniq
ues. Prenez un moment pour explorer cet espace ouvert, ce grand ciel bleu et cet
air pur. Imaginez ensuite une ville construite sur cette prairie, des immeubles
et autres difices, des rues et des vhicules. Faites ensuite disparatre doucement l
a ville, laissant place la vaste et belle prairie nouveau.
Cette image est pertinente, car la prairie reprsente notre esprit, naturellement
vide et paisible, que nous recouvrons cependant par des villes de penses et de se
ntiments. Au fil du temps nous nous habituons la ville et oublions qu en dessous
, la prairie vide est toujours l. Quand vous vous en dbarrassez, les btiments s en
vont et la prairie (la paix et la tranquillit) revient. Comprenez que les penses e

t les sentiments dsagrables sont simplement un autre btiment qui peut tre dmoli pour
revenir un endroit plus heureux et paisible. Admettez que le stress s est vraime
nt install et qu il est temps d y mettre fin.
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Conseils
Plus vous pratiquerez, plus la visualisation se fera facilement et rapidement.
Le fait de connatre les mcanismes de l esprit facilite le travail sur soi. Un exer
cice simple consiste se dtendre et observer l esprit et ses ractions pendant quelq
ues minutes. Imaginez que vous tes un scientifique observant une toute nouvelle e
spce et que c est votre mission de dcouvrir son fonctionnement.
Souvenez-vous : les penses et sentiments sont comme le climat. Ils vont et vienne
nt. Vous tes le ciel. Les penses et motions sont la pluie, les nuages, la neige, et
c.
On s attache facilement aux sentiments de joie et de bonheur, mais ceux-ci vont
et viennent. Nous ne pouvons pas attacher notre esprit ces standards dans l espo
ir qu ils durent toujours cependant vous pouvez les utiliser comme rfrence pour lev
er et calmer votre esprit.
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Avertissements
Il n y a aucun moyen de blinder votre esprit tant donn qu il change et ragis aux di
ffrentes stimulations. L esprit et le corps existent et il n est pas de notre res
sort de les modeler selon nos dsirs.
Consultez un spcialiste en cas de besoin. N ayez pas peur de demander de l aide.
Tenter de dtruire certains aspects de l esprit forcera ce dernier protger ce que v
ous tentez de dtruire, c est la capacit de dfense dont fait preuve l esprit lorsqu
il est attaqu.
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