12/31/2014

7 dicas para suportar um dia de trabalho depois de dormir mal - Galileu | Life Hacks

oc dormiu mal a noite passada. Ou no dormiu. Mesmo assim, tem um dia importante
pela frente - uma prova, uma reunio no trabalho - e precisa estar "inteiro" para aguentar

as atividades. Apesar de especialistas alertarem que no h como substituir as horas de sono

perdidas, h maneiras de amenizar os seus efeitos adversos.

Separamos algumas dicas, reunidas pelo pessoal da NyMag. Confira:

No aperte o boto soneca - aqueles 10 minutos extras de sono podem parecer maravilhosos
na hora, mas esses cochilos no te ajudam a descansar mais, nem a te deixar mais alerta na hora
de acordar. A dica do especialista em sono de Harvard, Orfeu Buxton, colocar o despertador
para o ltimo minuto possvel, quando voc absolutamente precisa sair da cama. Dessa forma, voc
tem mais tempo de sono restaurador.

No pule o caf da manh - faa sua primeira refeio at uma hora depois de acordar.
Estudos mostram que isso estimula sua performance cognitiva. E, apesar da vontade de comer um
doce, muitos carboidratos e acar no so uma boa escolha: tudo o que causa um pico de acar
ou insulina pode te deixar com mais sono depois. De acordo com Buxton, o acar como um
boto de soneca - vai te ajudar por alguns minutos e, depois, voc ter que lidar com as
consequncias.

Tome um pouco de cafena - de acordo com especialistas, a dose ideal 400 miligramas de
cafena por dia. Uma xcara de caf tem cerca de 100 miligramas. Distribua suas xcaras de caf
por seu dia.

D uma volta - a luz do dia pode te ajudar a se sentir mais alerta, de acordo com Sean
Drummond, psiquiatra da Universidade de Califrnia em San Diego. Para isso, o ideal no usar
culos escuros. Se voc puder, faa uma caminhada a um ritmo mais acelerado ou corra um
pouco.

Tarefas difceis primeiro - deixe a procrastinao de lado. Se voc precisa trabalhar em algo
difcil, encare essa tarefa como uma prioridade e inicie seus trabalhos assim que possvel. E isso
tem uma explicao simples - como voc no dormiu bem, a tendncia que voc fique ainda mais
cansado durante o dia. Ento voc estar mais alerta/disposto logo nas primeiras horas de
trabalho.

No almoo, escolha alimentos leves - gros integrais, vegetais, protena magra. Todo mundo
fica com mais sono depois do almoo e uma refeio pesada s vai potencializar o seu cansao.
http://revistagalileu.globo.com/Life-Hacks/noticia/2014/08/7-dicas-para-suportar-um-dia-de-trabalho-depois-de-dormir-mal.html

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7 dicas para suportar um dia de trabalho depois de dormir mal - Galileu | Life Hacks

Durante a tarde, cumpra tarefas 'braais' - por mais que voc trabalhe em um escritrio.
Organize seus arquivos, responda a todos os e-mails, limpe a mesa. Como voc j fez o trabalho
mais difcil pela manh, agora a hora de fazer tarefas mecnicas, que no demandem muito
esforo cognitivo.

http://revistagalileu.globo.com/Life-Hacks/noticia/2014/08/7-dicas-para-suportar-um-dia-de-trabalho-depois-de-dormir-mal.html

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