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El liangong en 18 ejercicios

Todos los das, al amanecer, al lado de los senderos arbolados de Beijing, a orillas del
ro Huangpu de Shanghai, al pie de la colina Yuexiu de Guangzhou y en los lugares
espaciosos de otras ciudades grandes y pequeas de China donde abunda el aire fresco,
miles de ciudadanos practican sus ejercicios de gimnasia teraputica en alguna de las
mltiples modalidades de la gimnasia tradicional china. Una de ellas, el liangong en 18
ejercicios, no slo resulta fcil de aprender sino que produce rpidos resultados
teraputicos.
El liangong en 18 ejercicios, que tiene muchos movimientos basados en la antigua
gimnasia teraputica china, como la de los juegos de los cinco animales, se divide en
seis series y 36 partes. Las primeras tres series, que constan de 18 partes, corresponden
a los 18 mtodos para prevenir y curar la tortcolis, el lumbago y el dolor de espalda, de
hombros, de nalgas y de piernas. Dichos mtodos se concretan en 18 ejercicios
principales, cifra de la que deriva el nombre de esta variedad gimnstica. Las ltimas
tres series, que constan tambin de 18 partes, corresponden a ejercicios para tratar la
artritis de las cuatro extremidades, latenosinovitis y las alteraciones funcionales de los
rganos internos. Quien los practique asiduamente obtendr eficaces resultados
teraputicos, siempre que tenga en cuenta su correcta ejecucin, aumente gradualmente
el desgaste fsico y combine estos ejercicios con el tratamiento farmacolgico, la
psicoterapia, la observacin de un rgimen de vida sano, as como la alternancia
apropiada de trabajo y descanso.
Debido a las diferentes circunstancias laborales en que se encuentra cada persona, su
cuerpo permanece constantemente en una postura determinada. Por ejemplo, quienes
trabajan en oficinas suelen mantener la cabeza inclinada y el pecho semiencorvado. En
cosecuencia, con el tiempo se les deforma el tejido cartilaginoso del cuello, deformacin
que puede causar lesiones en las vtebras cervicales. La prctica asidua del ejercicio
para reforzar los msculos del cuello mejora la circulacin de la sangre a su paso por
el cuello y la funcin de control que ejerce el sistema nervioso, y relaja la viscosidad y
la convulsin de los msculos, con lo que la capacidad de stos aumenta y es posible
incluso recuperar plenamente la movilidad del cuello. Veamos otro ejemplo. El
metabolismo de quienes no suelen realizar trabajos fsicos tiende a reducirse, dando
fcilmente lugar a hipertensin y enfermedades coronarias. Con la prctica frecuente del
liangong en 18 ejercicios, que obliga a mover las distintas partes del cuerpo, se
conseguir un relajamiento del tejido cartilaginoso y una mejora del proceso de
oxidacin de los rganos. De esta manera, se mejorar el metabolismo y se recuperar y
activar la funcin de los rganos corporales, obteniendo, por consiguiente, una mejora
del estado de salud. Adems, el liangong en 18 ejercicios tiene la funcin de contribuir
al incremento de la nutricin del cuerpo y al aumento de la resistencia a las
enfermedades, logrando la finalidad de fortalecer la salud y prevenir las enfermedades.
Las caractersticas esenciales de los movimientos del liangong en 18 ejercicios son la
suavidad, la lentitud y la continuidad. Por el contrario, los movimientos violentos de los
rganos, adems de no ser aptos para dominar la tcnica a la perfeccin, pueden
acarrear lesiones a las personas dbiles o enfermas.

Las presentes lecciones de liangong en 18 ejercicios han sido recopiladas a partir de un


folleto del mismo nombre publicado por la Editorial de la Cultura de Shanghai.
Traducidas al espaol por Ma Yunzhen, profesor del Instituto de Lenguas Extranjeras de
Tianjin, se publicarn en nuestra revista en siete entregas.
El liangong en 18 ejercicios (I)

Ejercicios para prevenir y curar la


tortcolis, y los dolores del msculo
deltoides
Esta serie de ejercicios consiste en mover la cabeza y la parte superior del cuerpo con el
objeto de obtener una articulacin flexible del cuello, los hombros, los codos y los
dedos. Sirve para mejorar la circulacin de la sangre en el tejido cartilaginoso y regular
las funciones de los nervios, aliviar la viscosidad y los espasmos de los msculos y del
tejido cartilaginoso, y mejorar la capacidad muscular, contribuyendo a recuperar las
actividades orgnicas del cuello, los hombros y los brazos. Adems, esta serie de
ejercicios tambin facilita el buen funcionamiento del hgado, normaliza la respiracin,
mejora la digestin, regula el control cerebral, etc.

1. Reforzar los msculos del cuello


Preparacin
Ponerse de pie con las piernas abiertas, las manos apoyadas en las caderas y los pulgares
hacia atrs. La separacin de las piernas debe ser algo mayor que la distancia entre
hombro y hombro. (Fig. 1)
Movimientos
(1) Girar el cuello a la izquierda lo mximo posible mantenindolo erguido. (Fig. 2)
(2) Posicin inicial de preparacin.
(3) Girar el cuello a la derecha lo mximo posible mantenindolo erguido. (Fig. 3)
(4) Posicin inicial de preparacin.

(5) Levantar la cabeza y mirar hacia arriba. (Fig. 4)


(6) Posicin inicial de preparacin.
(7) Inclinar la cabeza tocando el trax con el mentn. (Fig. 5)
(8) Posicin inicial de preparacin.
Frecuencia
Repetir estos movimientos de 2 a 4 veces.
Puntos esenciales
Al girar el cuello y al levantar e inclinar la cabeza, hay que mantener recto el torso y no
sacar el abdomen.
Sensacin
Alivio en los msculos del cuello.
Aplicaciones teraputicas
Torceduras agudas del cuello (por ejemplo, tortcolis causada por una torsin brusca) y
dolencias crnicas del tejido cartilaginoso del cuello (por ejemplo, rigidez del cuello).

II. Arquear las manos izquierda y


derecha
Preparacin
Ponerse de pie con las piernas abiertas con una separacin entre ambas algo mayor a la
distancia entre hombro y hombro. Los brazos se separan del cuerpo y se flexionan hacia
arriba. Las manos permanecen abiertas a ambos lados del rostro y a unos 30 cm de ste,
formando con ellas un semicrculo (las palmas deben mirar al frente). Mirar al frente.
(Fig. 6)
Movimientos

(1) Separar las manos hacia sendos lados y al mismo tiempo entrecerrarlas (con el
dorso hacia atrs). Girar la cabeza hacia la izquierda dirigiendo la mirada hacia la
lejana a travs del puo flojo, sacando el pecho y manteniendo los antebrazos
perpendiculares al suelo. (Fig. 7)
(2) Posicin inicial de preparacin.
(3) y (4) Los movimientos son iguales que los de los apartados (1) y (2), pero
cambiando la direccin de giro de la cabeza. (Fig. 8)
Frecuencia
Repetir estos movimientos de 2 a 4 veces.
Puntos esenciales
Al separar las manos, no deben alzarse los hombros. Los omplatos deben acercarse a la
columna vertebral. Ambos codos se mantienen necesariamente al mismo nivel.
Sensacin
Alivio en los msculos del cuello, los hombros y la espalda, sensacin que puede
extenderse a la articulacin de los hombros y que viene acompaada por un cmodo
relajamiento en el pecho.
Aplicaciones teraputicas
Dolores y rigidez del cuello, los hombros y la espalda, y entumecimiento de las manos y
brazos. Indicado tambin para la sensacin de ahogo en el pecho.

Lecciones de Liangong en 18 ejercicios (II)

III. Extender las manos


Preparacin

De pie con las piernas abiertas y separadas a una distancia algo mayor a la existente
entre hombro y hombro. Flexionar los brazos a ambos lados hacia arriba. Entrecerrar las
manos colocando los puos flojos al nivel de los hombros, con el dorso hacia atrs.
(Fig. 9)
Movimientos
(1) Abrir las manos y, al mismo tiempo, levantar lo mximo posible los brazos
(manteniendo las manos perpendiculares a los pies, con las palmas hacia delante,
levantando la cabeza y dirigiendo la mirada a la mano izquierda). (Fig. 10)
(2) Posicin inicial de preparacin.
(3) y (4) Igual que (1) y (2), pero cambiando la direccin de la cabeza. (Fig. 11)
Frecuencia
Repetir de 2 a 4 veces.
Puntos esenciales
Al levantar las manos, sacar el pecho y contraer el abdomen, pero no contener la
respiracin.
Sensacin
Alivio en los msculos de hombros y cuello. Se tendr la misma sensacin en la cintura
al sacar el pecho y contraer el abdomen.
Aplicaciones teraputicas
til para los dolores del cuello, hombros y espalda, as como para quienes tienen
dificultades en las articulaciones de los hombros (por ejemplo, al levantar pesos).
IV. Relajar el pecho
Preparacin
De pie con las piernas abiertas mantenindolas a una distancia algo mayor a la que
media entre hombro y hombro. Cruzar las manos delante del abdomen (con la mano
izquierda sobre la derecha). (Fig. 12)
Movimientos
(1) Llevar hacia arriba las manos cruzadas delante del cuerpo (mantener la mirada fija
en el dorso de la mano izquierda). (Fig. 13)
(2) Extender los brazos a ambos lados describiendo un arco y manteniendo las palmas
hacia arriba; a continuacin, volver a la posicin de preparacin. (Al voltear los brazos
de manera natural, mantngase la mirada fija en la palma izquierda). (Figs. 14 y 15)

(3) y (4) Igual que (1) y (2), pero fijando la mirada en el dorso de la mano derecha.
Frecuencia
Repetir de 2 a 4 veces.
Puntos esenciales
Al llevar hacia arriba las manos cruzadas, sacar el pecho y contraer el abdomen.
Sensacin
Al levantar los brazos, se tendr una sensacin de alivio en los msculos del cuello y los
hombros.
Aplicaciones teraputicas
til para la rigidez y las dificultades de funcionamiento de las articulaciones de los
hombros, as como para los dolores de cuello, espalda y cintura.

V. Desplegar las alas


Preparacin
De pie con las piernas abiertas y mantenindolas a una distancia algo mayor a la
existente entre hombro y hombro. (Fig. 16)
Movimientos
(1) Posicin semejante a la de un ave desplegando sus alas, que se realiza flexionando
los brazos y dirigindolos hacia atrs y hacia arriba, procurando que los codos queden
por encima de los hombros (las manos quedan verticales con sus dorsos hacia adentro).
Girar la cabeza hacia la izquierda. (Figs. 17 y 18)
(2) Abrir los brazos con las manos a la altura de la cara hasta situar ambas palmas frente
a frente, con los dedos hacia arriba. (Fig. 19) Luego, bajarlas lentamente pasando frente
al pecho para volver a la posicin de preparacin.
(3) y (4) Igual que (1) y (2), pero girando la cabeza a la derecha.
Frecuencia
Repetir de 2 a 4 veces.
Puntos esenciales
Durante el ejercicio, hay que mantener las muecas relajadas sin alzar los hombros. Los
movimientos para desplegar las alas, deben hacerse dejando que los codos conduzcan
la actuacin de los antebrazos.

Sensacin
Al ejecutar estos movimientos, se percibir claramente una sensacin de alivio tanto en
los hombros como en las costillas.
Aplicaciones teraputicas
Recomendable para los casos de rigidez de las articulaciones de los hombros (por
ejemplo, periartritis en las coyunturas de los hombros), as como para las dificultades de
funcionamiento de las extremidades superiores.

VI. Elevar alternativamente los brazos


Preparacin
De pie con las piernas abiertas y mantenindolas a una distancia algo mayor a la
existente entre hombro y hombro. (Fig. 16)
Movimientos
(1) Elevar el brazo izquierdo por su costado manteniendo la mano como si se llevara
una carga sobre la palma, que mirar hacia arriba (o mantener la mirada fija en el dorso
de dicha mano). Al mismo tiempo, flexionar el brazo derecho y apretar el dorso de la
mano derecha contra la espalda. (Figs. 20 y 21)
(2) Bajar el brazo izquierdo tambin por su costado para volver a la posicin de
preparacin.
(3) y (4) Igual que (1) y (2), pero cambiando el brazo izquierdo por el derecho. (Fig. 22)
Frecuencia
Repetir de 2 a 4 veces los movimientos.
Puntos esenciales
Al elevar uno de los brazos, hay que mantener el torso recto, enderezar el brazo elevado
y seguir el movimiento de la mano con la mirada.
Sensacin
Cuando se estira el brazo a todo lo largo empujando la palma de la mano hacia arriba, se
percibe una sensacin de relajamiento en el pecho as como alivio del cuello y del
hombro correspondiente.
Esfera teraputica
til para la rigidez y la dificultad de movimientos en las articulaciones de los hombros,
as como para el dolor de hombros, la tortcolis y la distensin epigstrica.

Lecciones de Liangong en 18 Ejercicios (III)


Segunda serie
Ejercicios para prevenir y tratar dolores de cintura y espalda
La presente serie de ejercicios consiste en mover la cintura y la espalda. Los ejercicios
relacionados con la cintura, espalda, nalgas y piernas pueden promover la flexible
articulacin del hueso ilaco y de la columna vertebral, relajar la rigidez y las tensiones
del tejido cartilaginoso de la cintura y la espalda, aumentar la capacidad muscular de la
cintura y del vientre y recuperar el buen funcionamiento de sus rganos internos.
Adems, estos ejercicios tambin sirven para rectificar deformaciones de la columna
vertebral, , regular la funcin del brazo y el estmago, mejorar las condiciones de los
riones, estimular la potencia viril y disipar la sensacin de plenitud en el epigastrio.

I. Levantar las manos sobre la cabeza


Preparacin:
Permanecer de pie con las piernas abiertas con una separacin algo mayor que la
distancia entre hombro y hombro. Entrecruzar los dedos de ambas manos
delante del abdomen (con las palmas hacia arriba). (Fig. 23)
Movimientos:
(1) Elevar los brazos hasta que las manos con los dedos entrecruzados
alcancen la altura de la cara. Acontinuacin, voltear las manos hacia
hasta quedar de nuevo con las palmas hacia arriba y despus empujarlas
por encima de la cabeza haciendo esfuerzo (en ese momento la cabeza y
pecho deben mantenerse erguidos). (Fig. 24)
(2) Mover ambos brazos flexionando lateralmente el tronco
la izquierda. (Fig. 25)
(3) Repetir otra vez la flexin lateral del tronco hacia
(4) Bajar los brazos a ambos lados para volver a la posicin
preparacin.
Los movimientos (5) a (8) son iguales a los puntos de (1) a
la direccin de la flexin del tronco.

afuera
hasta
el
hacia
izquierda.
inicial de
(4) cambiando

Frecuencia:
Repetir de 2 a 4 veces los movimientos.
Puntos esenciales:
Al empujar las palmas volteadas hacia arriba hay que mantener el tronco recto y
enderezar los brazos. Al flexionar el tronco hacia un costado, la parte articular de las
caderas no debe trasladarse.
Sensacin:
Al ejecutar estos movimientos se experimentar una clara sensacin de alivio en ambos

costados y en los msculos de la cintura. Esta sensacin puede llegar a los hombros,
brazos y dedos.
Esfera teraputica:
til para casos de rigidez de la cintura, dificultad en mover la espina dorsal y escoliosis.

II. Girar el torso y apartar las palmas de la mano


Preparacin:
De pie con las piernas abiertas con una separacin algo mayor que la distancia
entre hombro y hombro. Cerrar las manos y colocar los puos a ambos lados del
cuerpo (con los nudillos hacia abajo). (Fig. 26)
Movimie
ntos:
(1) Mantener la palma dereca con los dedos hacia arriba y proyectar el brazo
hacia adelante (con la palma mirando al frente). Al mismo tiempo, girar el torso
90 a la izquierda y dirigir la mirada hacia atrs por la izquierda, estirando el codo
izquierdo hacia atrs, oprimiendo con el puo izquierdo la cintura y manteniendo
los hombros casi en una lnea. (Fig. 27 y 28)
(2) Posicin inicial de preparacin.
(3)y (4) igual a (1) y (2) cambiando la direccin de rotacin del torso y de
la proyeccin de la palma.
Frecuencia:
Repetir de 2 a 4 veces los movimientos.
Puntos esenciales:
Cuando se empuje la palma hacia adelante, debe hacerse con una fuerza interna y
cuando se gire el torso, hay que mantenerlo recto, enderezar las piernas y colocar los
hombros en una lnea. Cuando la cintura se tuerza hacia un lado al girar, esforzarse por
formar un ngulo ntido.
Sensacin:
Al empujar la palma hacia adelante girando el torso, se tendr una clara sensacin de
alivio en la cintura. Esta sensacin tambin llegar a los hombros y espalda.
Esfera teraputica:
til para casos de grave lesin de los tejidos cartilaginosos de hombros, espalda y
cintura. Ejemplo: lumbago, entumecimiento y atrofia de los msculos de las manos y
brazos, etc.

III. Rotacin de la cintura con las manos en las caderas


Preparacin:
De pie con las piernas abiertas con una separacin algo mayor que la distancia
entre hombro y hombro, apoyar las manos en las caderas (con los dedos
pulgares hacia adelante). (Fig. 29)

Movimientos:
Movimientos de (1) a (4):
Girar la cintura con el impulso de las manos en la pelvis, en el sentido de las agujas del
reloj.
(Figs. 30, 31, 32, 33 y 34)
De (5) a (8) igual que de (1) a (4),
perocon rotacin de la cintura en el
sentido contrario de las agujas del reloj.
Frecuencia:
Repetir de 2 a 4 veces los movimientos. Las primeras dos veces en el sentido de las
agujas del reloj y las ltimas dos veces en sentido contrario.
Puntos esenciales:
Al ejecutar este ejercicio, hacerlo, en los tres primeros compases, girando la cintura en
una gran circunferencia y con las piernas firmes. En el ltimo comps, relajar la cintura.
No es correcto ejecutar este ejercicio con la cintura rgida.
.
Sensacin:
Al practicar estos movimientos se experimentar una clara sensacin de alivio en la
cintura..
Esfera teraputica:
Para las torceduras agudas de cintura, lumbago crnico, raquitismo crnico o dolores de
cintura originados por la prolongada permanencia en una misma postura, etc.

IV. Flexionar el tronco hacia adelante con los brazos extendidos


Preparacin:
De pie, con las piernas abiertas con una separacin algo mayor que la distancia
entre hombro y hombro. Cruzar las manos delante del abdomen. (Fig. 35)

Movimientos:
(1) Elevar los brasos por delante del cuerpo, levantando la cabeza, sacando el
pecho y contrayendo el abdomen (fijar la mirada en el dorso de las manos).
(Figs. 36)

(2) Abrir los brazos a ambos lados para quedar en la posicin de


brazos en cruz (con las palmas hacia arriba). (Fig. 37)

(3) Volver las palmas hacia abajo y al mismo tiempo flexionar el


tronco hacia adelante. (Fig. 38)

(4) Cruzar las manos delante del cuerpo. (Fig. 39)


(5) Presionar con ambos brazos las orejas y estirar la cintura para que el tronco
quede casi completamente derecho.
(6), (7) y (8) igual a (2), (3) y (4). En el ltimo comps volver a la posicin
inicial de preparacin.
Frecuencia:
Repetir de 2 a 4 veces los movimientos.
Puntos esenciales:
Particular atencin merece el movimiento de alzar la cintura en la flexin del tronco
hacia adelante y estirar ste para aumentar la capacidad de los msculos de la cintura en
sus actividades y fortalecerla. Durante la flexin del tronco hacia adelante, hay que
mantener las piernas enderezadas, esforzndose por tocar el suelo con los dedos.
Sensacin:
Al ejecutar estos movimientos, se tendr una clara sensacin de alivio en la cintura;
igualmente la misma sensacin en los msculos de las pantorrillas al tocar el suelo con
los dedos.
Esfera teraputica:
til para casos de dolores de cuello, espalda y cintura.

V. Dirigir la mano oblicuamente hacia arriba dando un paso de arco


Preparacin:
De pie, con las piernas ampliamente abiertas y las manos cerradas y
apoyadas en las caderas. (Fig. 40)

Movimientos:
(1) Girar el tronco hacia la izquierda formando un paso de
arco hacia
la izquierda; al mismo tiempo, abrir la mano derecha y
dirigirla
oblicuamente hacia arriba (con la palma mirando
oblicuamente hacia adentro). (Fig. 41)
(2) Posicin inicial de preparacin.
(3) y (4) igual a (1) y (2), cambiando la direccin de rotacin del torso, el paso de arco y
la mano elevada, formando un ngulo evidente.

Sensacin:
Al ejecutar estos movimientos, se experimentar una clara sensacin de alivio en la
cintura y piernas.
Esfera teraputica:
Para casos de entumecimiento y dolores de cintura, espalda y extremidades.

VI. Tocar los empeines con las manos


Preparacin:
De pie, con los pies juntos y con las manos naturalmente cadas a ambos lados del
cuerpo. (Fig. 42)

Movimientos:
(1) Entrecruzar los dedos de ambas manos delante del abdomen y llevarlas hacia
arriba. Cuando stas llegue a la altura de la cara, las palmas se voltearn girando
hacia afuera y se proyectarn hacia arriba hasta por encima de la cabeza (fijar la
vista en el dorso de las manos). (Fig. 43)

(2) Flexionar el tronco hacia adelante menteniendo la cintura


erguida. (Fig. 44)

(3) Tocar los empeines con las palmas. (Fig. 45)


(4) posicin inicial de preparacin.
Frecuencia:
Repetir de 2 a 4 veces los movimientos.
Puntos esenciales:
Al flexionar el tronco hacia adelante hay que impulsar las nalgas hacia atrs y enderezar
las piernas. Se debe flexionar lo ms posible el tronco para tocar los empeines con las
palmas.
Sensacin:
Al ejecutar estos movimientos, se tendr una clara sensacin de alivio en los msculos
de la cintura y en las pantorrillas.
Esfera teraputica:
Para casos de lesin grave de los tejidos cartilaginosos de la cintura y piernas, de
dificultad para girar la cintura, escoliosis, dolores y sensacin de entumecimiento en las
piernas, as como en casos de dicultad para estirar y flexionar las piernas.

Lecciones de Liangong en 18 Ejercicios (VII)


Ejercicios para prevenir y tratar las perturbaciones funcionales de los rganos internos
Esta serie de ejercicios consiste en friccionar puntos clave* y mover las cuatro
extremidades y el tronco con el objeto de mejorar la circulacin de la sangre y el
funcionamiento del sistema nervioso, fortaleciendo la eficacia
del control que ejerce este ltimo, aumentando la capacidad de
las actividades tanto del cerebro como de los rganos internos
y, por consiguiente, contribuyendo a mejorar el proceso del
metabolismo. Esta serie de ejercicios tambin es provechosa
para prevenir y tratar algunas enfermedades de corazn,
hgado, bazo, pulmn, riones y estmago, etc.
Los puntos clave se refieren a los puntos vitales del cuerpo
humano en los que se clavan agujas para el tratamiento
tradicional chino de acupuntura o se restriegan para el masaje.
I. Masaje cutneo del rostro y friccin del punto clave de las
manos
Preparacin:
Permanecer de pie con las piernas abiertas a una distancia
semejante a la existente entre hombro y hombro. (Fig. 117)
Movimientos:
(1) Rozar con los dedos medios el surco desde la comisura de
la boca hacia ambos lados de la nariz, pasando por las cuencas
oculares, hasta la protuberancia frontal; a continuacin, frotar
con las palmas las mejillas, de 8 a 16 veces.(Fig. 118)
(2) Siguiendo el movimiento anterior, rozar con ambas palmas
el rostro hacia arriba, pasando por la coronilla, hacia atrs,
hasta el occipucio y alrededor de las orejas; luego, pasar de
nuevo a las mejillas, masajeando de esta manera de 8 a 16
veces. (Fig. 119)
(3) Apretar la palma izquierda contra el epigastrio y pegar la
lengua al velo del paladar, fijando la mirada al frente.
Manteniendo la postura arriba mencionada, frotar con el dedo
pulgar de la mano derecha el punto clave de dormideras de la
mano izquierda (una tercera parte del hueso del cuerpo del
ndice), restregndolo de 24 a 36 veces. (Fig. 120 y 121)
(4) Igual a (3), restregando el punto clave de dormideras de la
mano derecha con el dedo pulgar de la mano izquierda.
Tambin de 24 a 36 veces.

Puntos esenciales:
El masaje del rostro y de la cabeza debe hacerse presionando con las palmas. Al
restregar con el dedo pulgar el punto clave de dormideras, hay que cerrar los ojos y
concentrarse.
Sensacin:
Al ejecutar estos movimientos se tendr una suave sensacin de calor en el rostro y
cuando se restriegue el punto clave de dormideras, se sentir
alivio.
Esfera teraputica:
til para casos de neurastenia, insomnio, mareo, palpitacin de
corazn y perturbaciones funcionales de estmago e intestinos.
II. Friccin de pecho y vientre
Preparacin:
Permanecer de pie con las piernas abiertas a una distancia algo
mayor que la existente entre hombro y hombro. Sostener la
palma izquierda sobre el dorso de la mano derecha apretando
ambas contra el epigastrio. (Fig. 122)
Movimientos:
Primero, friccionar 8 veces el epigastrio moviendo las manos
en crculos menores. Ampliar luego el masaje desde el
hipogastrio hacia el pecho, moviendo las manos en 8 crculos
mayores. Finalmente, aplicar el masaje reduciendo el crculo en
8 circunferencias, pero en direccin contraria.
Puntos esenciales:
Al realizar el masaje, se debe presionar la palma contra el
vientre mantener la mirada fija al frente, sacar levemente el
abdomen y relajarlo. Adems, hay que prestar atencin a la
respiracin: cuando las manos van circulando hacia arriba, se
aspira el aire; y cuando stas giran hacia abajo, se espira.
Sensacin:
Durante el masaje, se tendr una suave sensacin de calor en el
vientre y una sensacin de bienestar practicndolo cuando se
eructe.

Esfera teraputica:
Recomendable para casos de perturbacin funcional de estmago e intestinos; tambin
para lumbago y derrengadura.
III. Peinarse girando la cintura
Preparacin:
Permanecer de pie con las piernas abiertas a una distancia algo mayor que la existente
entre hombro y hombro.
Movimientos:
(1) Apretar la regin tenar de la palma derecha contra la coronilla (con cuatro dedos
dirigidos hacia adelante). Al mismo tiempo, apretar el dorso de la mano izquierda
contra la espalda. (Fig. 123)
(2) Peinarse con los dedos a travs del centro de la coronilla hacia atrs hasta el
occipucio; al mismo tiempo, girar el tronco a la izquierda. (Fig. 124)
(3) Girar el tenar de la palma derecha hacia frente y peinarse por el lado derecho de la
cabeza (encima de la oreja) hasta la sien derecha, volviendo el tronco y la cabeza hacia
la derecha. (Fig. 125)
(4) Posicin inicial de preparacin.
(5) Hasta (8) igual a (1) hasta (4); en direccin contraria, y viceversa.
Frecuencia:
Repetir de 2 a 4 veces los movimientos.
Puntos esenciales:
Se debe apretar estrechamente la palma contra la cabeza; peinarse y girar la palma con
fuerza. El movimiento debe ser lento y continuo.
Sensacin:
Al ejecutar estos movimientos se tendr una sensacin de bienestar y relajamiento en
la cabeza y una sensacin de alivio en la cintura.
Esfera teraputica:
Recomendable para los siguientes casos: Vahdos ceflicos, nublamiento de la vista,
insomnio, y palpitaciones del corazn.

IV. Elevacin de la palma de la mano y de la rodilla


Preparacin:
Permanecer de pie con las manos cerradas y apoyadas a ambos lados de la cintura
(manteniendo los nudillos hacia abajo).
Movimientos:
(1) El peso del cuerpo reposa sobre el pie izquierdo. Luego, mientras el brazo
izquierdo se lleva hacia arriba, la mano izquierda gira, abrindose, para quedar con
palma hacia arriba y se levanta hasta la mxima altura (con el dedo pulgar separado de
los otros dedos dirigidos hacia adelante, manteniendo la mirada fija en el dorso de
dicha mano). La mano derecha se abre y se presiona hacia abajo (girando los dedos
hacia adelante). Entretanto, se eleva la rodilla derecha. (Fig. 126)
(2) Posicin inicial de preparacin.
(3) y (4) igual a (1) y (2), pero en direccin contraria.
Frecuencia:
Repetir de 2 a 4 veces los movimientos.
Puntos esenciales:
Al elevar la rodilla hay que mantener recto el torso y estirar al mximo posible los
brazos.
Sensacin:
Al ejecutar estos movimientos se tendr una sensacin de alivio en el cuello, los
hombros, los brazos, la espalda, la cintura y las piernas.
Esfera teraputica:
Recomendable para casos de desarreglos del brazo y del estmago o dispepsia.
V. Rotacin del tronco inclinndolo hacia adelante y hacia atrs
Preparacin:
Separarse las piernas, con las manos cerradas y apoyadas a ambos lados de la cintura.
Movimientos:
(1) Abrir las manos; volver las palmas hacia arriba y empujarlas hacia lo alto (de modo
que queden con los dedos frente a frente; los dedos pulgares separados de los otros

dedos y la mirada fija en el dorso de las manos). (Fig. 127)


(2) Bajar los brazos por los costados del cuerpo y apoyar las manos en las caderas (con
los dedos pulgares hacia adelante).
(3) Girar el tronco hacia la izquierda y hacia atrs (siguiendo la mirada hacia la misma
direccin). (Fig. 128)
(4) Girar el tronco hacia la derecha y hacia atrs (siguiendo la mirada hacia la misma
direccin). (Fig. 129)
(5) Volver a la posicin de (2).
(6) Inclinar el tronco hacia adelante. (Fig. 130)
(7) Inclinar el tronco hacia atrs. (Fig. 131)
(8) Posicin inicial de preparacin.
Frecuencia:
Repetir de 2 a 4 veces los movimientos.
Puntos esenciales:
Al girar el tronco, mantener inmviles los pies. Enderezar las piernas al inclinar el
tronco hacia adelante y hacia atrs.
Sensacin:
Al ejecutar estos movimientos se tendr una sensacin de alivio en el cuello, los
hombros y la cintura.
Esfera teraputica:
Recomendable para casos de mala constitucin fsica, debilidad renal, lumbago y
derrengadura.
VI. Extensin de los brazos y relajamiento del pecho
Preparacin:
Permanecer de pie con las piernas abiertas.
Movimientos:
(1) Cruzar los antebrazos delante del cuerpo y llevarlos hacia arriba, manteniendo la
cabeza levantada y despegando del suelo los talones (aspirar al mismo tiempo el aire).

(Figs. 132,133 y 134)


(2) Bajar los brazos por delante del cuerpo volviendo a la posicin inicial de
preparacin (bajando los talones y espirando).
Frecuencia:
Repetir de 2 a 4 veces los movimientos.
Puntos esenciales:
Respirar con naturalidad. Al levantar los brazos, ejercer la fuerza desde los antebrazos.
Sensacin:
Al ejecutar estos movimientos, se tendr una sensacin de relajamiento y bienestar en
el cuerpo.
Esfera teraputica:
Recomendable para casos de enfermedades crnicas del sistema respiratorio y de
dispepsia.
-Fin-