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1989, t.

16,
Masson, Paris, 1989

Ann. Kinsithr.,

nO

6, pp. 293-298

NOTE DE TECHNIQUE

Les techniques de renforcement musculaire


J. PEYRANNE
MCMK

Enseignante

l'cole de Cadres de Kinsithrapie

Bois-Larris,

L'enseignant en kinsithrapie est souvent


oblig de retourner la source mme des
informations qu'il doit dispenser en salle de
cours. Dans sa fonction de transmetteur de
l'information, il doit avoir accs une
bibliographie complte sur le sujet, et surtout
une bibliographie qui comprenne les auteurs
originaux.
Pour cette premire parution, nous nous
sommes attachs une revue complte des
techniques utilises pour obtenir le renforcement musculaire.
. Les lecteurs intressspeuvent nous communiquer des notes de techniques semblables,
dont la publication rendra service tous les
confrres.

Les mthodes de renforcement


TECHNIQUE

DE HETTINGER

statique
ET MULLER

(1953)

F60260 Lamorlaye

- 2 5 rptitions par jour;


- dure de la contraction, 6 secondes maximum;
- frquence des sances : 1 par jour et 5 par
semame;
- recherche de la FM : chaque semaine.

TECHNIQUE

DE LIBERSON

ET ROSE

(1958)

Ils concluent aprs vrification que c'est la


premire contraction qui contribue un accroissement de la force et qu'il existe peu de diffrence
entre faire effectuer une contraction ou une srie
journalire.
Ils utilisent 30 % 50 % de la force maximale
qu'ils valuent l'aide d'une jauge lectronique
pour une mise en tension musculaire.

TECHNIQUE

DE HISLOP

(1963)

Il propose une dure de contraction plus


longue et recommande 15 secondes de maintien
au lieu de 6 secondes.

Protocole
TECHNIQUE

a) Recherche de la FM.
FM : charge maximale que le sujet peut
soulever en statique.
Matriel utilis pour rechercher la FM : le
dynamomtre, la mcanothrapie.
b) Modalits d'applications:
- rsistance de 33 % 50 % de la FM;
Tirs part:
Centre de Documentation BLDOC, B.P. 01,
F60260 Lamorlaye.

DE ROHMERT

ET MULLER

(1963)

Ils utilisent la force limite comme rfrence.


Le sujet qui s'entrane acquiert des gains
hebdomadaires puis ce gain reste en plateau, le
muscle alors atteint sa force limite. Ces auteurs
ont remarqu que la moiti des sujets entrans
jusqu' la force limite par des contractions
maximales de 1 seconde peuvent s'amliorer
entre 10 % et 40 % par des contractions
maximales soutenues 6 secondes.

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Ann. Kinsithr.,

1989, t. 16, nO 6

TECHNIQUE DE RICH (1964)

Si les rsistances utilises sont infrieures


25 % ou 30 % de la contraction maximale, les
rsultats sont nuls.
Il prconise alors d'ajouter chaque semaine
5 % de hi tension maximale initiale et de
rvaluer cette tension au dynamomtre.
TECHNIQUE DE TROISIER OU TSI (1971)

C'est une mthode de renforcement statique


intermittent. Ceci correspond une succession
de phases de travail statique continu suivi de
phases de repos de mme dure.
~
Il

Protocole

a) Recherche de la Force Maximale Mesure


FMM.
Il est capital d'chauffer les muscles qui vont
travailler par quelques contractions statiques
contre une rsistance situe en dessous de la
. force critique avant de faire une FMM.
Celle-ci s'effectue soit l'aide du statergomtre (dynamomtre), soit par la mthode essaierreur. Il s'agit de tenir une charge en statique
pendant le temps le plus court possible : un
minimum de 3 essais spars par 1 minute de
repos permet de choisir la FMM la plus grande.

FMT

= FMM

+ 1/3

c) Calcul de la charge de travail (f)


f
2430
184
44
180
480
49
150
42
240
420
73
52
47
108
40
6
1
48
360
300
3
54
210
55
8 100
20
29
26
28
30
12
60
65
82
45
120
33
36
38
92
600
42
72
0
24
22,5
31,5

= 2/3

FMM

+ 1/3
2

FMT
f=-2
Cette valeur servira de charge de travail 11
(premire sance).
d) Droulement d'une srie d'exercices:
temps de travail = temps de repos =
6 secondes.
e) Droulement de la sance de JI.
Cette squence est appele preuve de fatigue.
En utilisant le droulement dcrit ci-dessus,
enregistrer le nombre de contractions maximales
effectues.
Si nous obtenons de 50 80 contractions, c'est
que la FMM est bonne et que la FMT est vraie.
Nous calculons alors la charge de travail de
la 2e sance f 2 :
FMT+6%
f2=--2
Si nous obtenons plus de 80 contractions, c'est
que la FMM est trop petite.
Si nous obtenons moins de 50 contractions,
c'est que la FMM est trop grande, nous
recalculerons alors la nouvelle charge de travail
l'aide de la table d'abaque (tableaux
et II)

p
b) Calcul de la Force Maximale Thorique
(FMT) :

FMM
= ----

temps de travail
+ temps de repos

= ----------temps de travail
= 1/10 de minute

= 050
'

Cette table nous donne T = 1/10 de minute


et le % de FMT correspondant.
Exemple: le patient a effectu 44 contractions
pour 6 secondes de travail et 6 secondes de repos.
Nous en dduisons que la FMT est fausse,

TABLEAU 1. - Pourcentage de FMT en fonction de temps limite exprim en dixime de minute, soit 6 secondes.

Ann. Kinsithr., 1989, t. 16, n 6 295


TABLEAU II. - abaque relev sur le statergomtre % de FM en fonction du temps limite

Il

49
75
56
51
45
43
42
82
68
66
58
53
76
78
70
65
62
59
54
50
48
85
79
74
71
67
81
57
60
61
52
47
90
92
84
80
69
72
89
64
49
86
94
96
83
77
95
98
88
20
15
28
34
40
46
14
13
12
19
18
17
16
26
24
22
32
30
38
36
44
10
6
9
3
8
5 94
63
55
73
87
2
4
7
86,

T1
030

et relevons le % de FMT sur l'abaque, soit 54 %.


Il suffit alors de recalculer la FMT vraie de
l'preuve en effectuant l'opration suivante :
FMT vraie
FMT vraie

=f/
=f

54 %

X"100
54

Nous recalculons alors la nouvelle charge de


travail de la 2e sance F 2
F 2

FMT vraie + 6 %
= -----2

Il s'agit donc bien d'une mthode par essais


et erreurs, base essentiellement sur l'apparition
de la fatigue musculaire locale.
f) Droulement des sances sur une semaine
- 1 sance par jour ;
- 3 sances par semaine;
augmenter la charge de 6 % par sance.

faire varier les positions de travail de l'articulation. Ds que la douleur disparat par une
position nous continuons le TSI dcrit prcdemment ;
2) la diminution de la charge se fait dans le cas
o nous ne dterminons pas de position douloureuse.
Aprs quelques sances nous recherchons
nouveau la FMD :

- si la FMD est identique, nous poursuivons


traitement dans les mmes conditions;

le

- si la FMD est augmente, nous augmentons


la charge concurrence de 80 % de ce nouveau
seuil. Nous conservons le principe du plus grand
nombre de rptitions possible sans provoquer
de douleur.

Les mthodes de renforcement

dynamique

g) Variantes de la mthode.
En 1982 M. Troisier propose
FMT

= FMM + 25 %

h) Application du TSI dans les cas douloureux.


Troisier dfinit le seuil comme tant la charge
minimale qui entrane la douleur.
Le seuil est valu en recherchant la FMM,
dans ce cas elle est appele FMD.
La musculation

TECHNIQUE DE DELORME (1945)

peut s'effectuer de 2 faons:

1) recul du seuil: la charge est identique, il faut

Cette technique se base sur des pratiques


empiriques utilises par les haltrophiles. Le
sujet effectue 7 10 sries de 10 mouvements.
La charge utilise augmente, pour chaque srie,
d'une charge constante de manire que la charge
manipule au cours de la dernire srie corresponde la 10RM. Il n'y a pas de repos entre
chaque mouvement, ce dernier suivra la dernire
srie.

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Ann. Kin sith r., 1989, t. 16, nO 6

TECHNIQUE DE DELORME ET W ATKINS(1948)


Protocole
a) Recherche de la 10RM
lORM : charge maximale que le sujet peut
soulever dans l'amplitude complte du mouvement 10 fois de suite. Cette recherche se fait en
charge directe, l'aide de charges additionnelles; poids qui doivent aEgillenter de 500 gr
par 500 gr pour le membre infrieur et de 250 gr
pour le membre suprieur. La charge doit tre
concentre, stable, quilibre. Delorme et Watkins expliquent que la 10RM est quivalente
environ 80 % de la 1RM.
1RM : charge maximale que le sujet peut
soulever 1 fois dans l'amplitude complte du
mouvement.
b) Modalits d'applications:
3 sries de 10 mouvements sont ralises; les
deux premires sries servent d'chauffement;
la troisime srie sert de renforcement.
chauffement

Renforcement

avec

1/2

de

la

10RM

avec

3/4

de

la

lORM

- 10 mouvements
srie).

c) Mthode adapte pour les muscles infrieurs


3 selon la cotation du testing.
Il faut dans ce cas utiliser la 10 RM.
10 RM : charge minimale ncessaire pour
aider le sujet raliser le mouvement 10 fois
de suite.
La sance se compose de trois sries:
- premire srie: 10 mouvements avec 2 fois
la 10 RM,
- deuxime srie : 10 mouvements avec 1 fois
et demie la 10 RM,
- troisime srie : 10 mouvements avec la
10RM.
Frquence des sances : 1 par jour.
Ds que le mouvement peut tre r.a,lis sans
aide, il faut le faire travailler contre des
rsistances progressives.
TECHNIQUE DE ZINOVIEFF (1951)

- 10 mouvements
(premire srie) ;
- 10 mouvements
(deuxime srie).

Dure de la
en :
- contraction
1 seconde;
- contraction
- contraction
conde;

le moment de la rsistance est nul au dpart).


Si on ne peut obtenir l'horizontale, il est alors
possible d'utiliser un compas d'accouplement.

avec la lORM

contraction:
dynamique

Elle s'appelle galement Oxford Technique .


Il tient compte de la fatigue progressiv~ cause
par des sries successives de la mthode de
Delorme. Il dmarre avec la charge de la 10 RM
et la diminue progressivement, il prconise un
total de 100 mouvements.

(troisime

3 secondes rparties
concentrique,

lever

statique, tenir : 1 seconde;


excentrique, descendre : 1 se-

Dure de repos aprs chaque contraction :


3 secondes.
Dure de repos aprs chaque srie de 10 mouvements : 1 minute.
1 sance par jour
4 sances par semaine
La 5e sance est rserve la recherche de
la nouvelle 10RM. Le segment de membre doit
tre l'horizontale l'arrive du mouvement
(rsistance maximale l'arrive du mouvement,

TECHNIQUE DE MAC Go VERN ET


LUSCOMBE (1953)
Il prconise des tests et des sries de
10 mouvements avec une force dcroissante
- premire srie avec la 10 RM ;
- deuxime srie avec 3/4 de 10 M ;
- troisime srie avec 1/2 de 10 RM.
Cette technique leur semble adapte aux sujets
faibles.
TECHNIQUE DE MCQUEEN (1954)
Il ralise une enqute statistique auprs des
haltrophiles
et des culturistes, il dcrit le
Power System et le Bu1k System :
- le Power System des haltrophiles part de la
charge initiale de 10 RM et l'augmente chaque
srie jusqu' atteindre la 1 RM. Les utilisateurs

Ann. Kin sithr., 1989, t. 16, n 6

de cette technique pensent qu'elle favorise des


gains de force et moins d'hypertrophie;
- le Bulk System est destin plus l'acquisition
de l'hypertrophie musculaire. Il faut travailler
3 ou 4 sries avec une rsistance gale la
10RM.
TECHNIQUE DE DOTTE (1958)

C'est une mthode de renforcement musculaire dynamique, galement appele Rsistance Directe Progressive.
Protocole

297

1 minute, le temps de travail doit tre gal au


temps de repos.
TECHN1QUE DE COLSON (1969)

Protocole

a) Recherche du poids test maximale : il


correspond au poids maximal soulev 10 fois de
suite sans aucune gne.
b) Droulement de la premire sance :
Il faut effectuer 10 mouvements avec 25 %
de la 10RM.
La dure de travail est de 4 minutes rparties

a) Recherche de la 1 RM :
en :
lRM: charge maximale que l'on peut soulever - 2 mn de travail,
une seule fois dans toute l'amplitude du mouve- - 2 mn d'arrt,
ment. "'z
- 2 mn' de travail.
Celle-ci se recherche par des charges additionIl prconise de faire des priodes de 5 exernelles (500 gr pour le membre infrieur 250 gr CIceS.
pour le membre suprieur).
Le moment rsistant doit tre maxin~ale c) Nombre de sances:
- 2 sances par jour
l'arrive du mouvement.
Matriel utilis pour rechercher la 1 RM : d) Progression :
l'haltre de RDP, le compas d'accouplement. - le temps de travail augmente de 1 minute par
Effectuer quelques mouvements d'chauffe- jour jusqu' obtenir 15 minutes de travail avant
ments avant la recherche de la 1 RM.
la pause et 15 minutes de travail aprs la pause,
c'est--dire :
b) Modalits d'applications :
15 mn de travail,
La sance se compose de trois sries de
10 mouvements; les deux premires sries - 15 mn de repos (plus ou moins),
servent d'chauffement, la troisime srie sert - 15 mn de travail.
de renforcement.
La pause est variable, elle est fonction de la
chauffement :
fatigue;
- 10 mouvements avec 2/5 de la lRM (premire - la charge de travail augmente jusqu' ce
qu'elle soit gale 50 % de la 10 RM.
srie) ;
La charge augmente de 1 livre 0,5 livre par
- 10 mouvements avec 3/5 de la lRM (deuJOur ;
xime srie).
- l'exercice final consiste soulever 10 fois la
Renforcement:
- 10 mouvements avec 4/5 de la lRM (troi- lOM
- le test s'effectue 1 fois par semaine.
sime srie).
Dure de la contraction:
- Lever : 1 seconde (contraction dynamique
TECHNIQUE DE ROCHER (1958)
concentrique) ;
- Tenir : 1/2 seconde (contraction statique); Protocole
- Retour : 1 seconde et demie (contraction
excentrique).
a) Recherche de la RM
Dure de repos aprs chaque contraction :
Il value la RM isomtrique.
3 secondes
Matriel utilis pour valuer la RM : le
Dure de repos aprs chaque srie: environ dynamomtre.

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Ann. Kinsithr.,

1989, t. 16, nO 6

Installation du sujet afin d'valuer la RM


le membre est en suspension, le dynamomtre
est fix au dpart du mouvement (en flexion
maximum pour tester les extenseurs) ; le grand
axe du dynamomtre est plac perpendiculairement l'axe du membre dans sa position de
dpart.
Rocher prconise d'effectuer 3 essais et de
faire la moyenne des 3, ce qui permet d'obtenir
la RM la plus rationnelle.
b) Modalits d'application:
Il utilise une suspension axiale et un systme
rsistant poids-poulie.
Le nombre de mouvements est fonction du
but recherch, si on dsire muscler, il prconise
de choisir un nombre d'exercices restreint avec
une charge trs forte. Il dcrit cependant un
protocole de base qui peut bien entendu tre
modifi volont afin d'atteindre le but dsir.
- chauffement : 20 mouvements avec 112

de la RM.
- Musculation : 10 mouvements avec 3/4 de
la RM ou mme 2/3 ou encore 4/5 de la RM.
L'auteur adapte la technique dans le rythme,
la dure, la frquence des exercices. Le rythme
et la dure seront conditionns par l'tat du
muscle et la rsistance oppose.
Le rythme : il considre qu'un aller et retour
comporte :
- Tl = temps d'aller, contraction dynamique
concentrique,
- T2 = arrt, contraction statique,
- T3 = retour, contraction dynamique excentrique,
T4 = repos
Tl = T2 = T3
T4 = Tl + T2 + T3
La dure absolue de cet exercice 4 temps
doit tre d'au moins 10 secondes.
Variante possible dans le rythme
T2 = 0 donc T3 succde Tl

Dans ce cas la dure totale du mouvement


ne sera que de 6 sec.
Rfrences
1. COLSON J. - Progressive exercise therapy in rehabilitation
and physical education. Bristol, John Wright & Sons, 2nd 00,
1969.
2. DELORME T. L., WATKINS A. L. - Technics of progressive
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3. DOlTE P. - Rsistances directes progressives. ln Kinsi-

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4. EFrHER G. - Principes et techniques de musculation. EMC
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6. GRA VEL D. - Le renforcement musculaire. Une interprtation personnelle de la littrature. 2e .partie. Physiother (Can),
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7. HETTINGER T., MULLER E. A. - Muskelleistung
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12. PLAS F. et coll. - Renforcement et entranement musculaire.
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l-

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