Mindfulness 4-PRINCIPIOS FUNDAMENTALES DEL

ENTRENAMIENTO MENTAL

La atencin plena no te pide que cambies nada. Al ir aumentando la

consciencia de tu propia mente puede que prefieras comenzar a hacer
algunos cambios en tu vida exterior, pero eso es una decisin
absolutamente personal. No hay ninguna necesidad de abandonar todo, o de
hacer ningn cambio radical en tu estilo de vida. Los cambios radicales son
difcilmente sostenibles, y es precisamente esa sostenibilidad la que hace
abordable un modo de vida consciente. Puedes seguir viviendo del modo en
que has venido hacindolo, si eso es lo que quieres. La atencin plena
consiste en comprender cmo cambiar el modo en que experimentas ese
estilo de vida. Es encontrar un modo de vivir como eres, pero con una
sensacin de plenitud, de realizacin. Y entonces, si sientes que quieres
hacer algunos cambios, por supuesto eres libre de hacerlos. La diferencia
ser que esos cambios que hagas sern sostenibles en el tiempo.

ESTRS
La consecuencia de tener una vida tan ocupada, con tantas
responsabilidades y posibilidades, es que nuestros cuerpos y nuestras
mentes estn trabajando constantemente. Muchas personas que conozco
dicen que incluso mientras estn durmiendo por la noche sienten como si
los engranajes de la mquina siguieran girando. As que no es una
coincidencia que el nivel de enfermedades causadas por el estrs se haya
incrementado conforme nuestras vidas se iban volviendo ms y ms
complicadas. Segn las estadsticas el predominio de la ansiedad, la
depresin, la irritabilidad, las adicciones y el comportamiento compulsivo ha
aumentado en los ltimos aos, acompaado por los sntomas fsicos
usuales tales como fatiga, hipertensin e insomnio.
La gente que viene a la clnica en la que trabajo lo hace por muchas razones,
pero los sntomas de estrs son, desde luego, los ms comunes. Algunas
veces las personas lo hacen por su propia decisin, y otras lo hacen por
indicacin de su pareja, de algn miembro de la familia o de un amigo. En
ocasiones los sntomas son tan graves que su mdico nos lo remite. Pero en
la mayora de los casos se trata de personas corrientes que buscan una
forma de sobrellevar mejor la vida. Quiz se sientan presionados en el
trabajo, agobiados por la vida familiar, cansados de unas ideas obsesivas o
de una actitud que les est causando dao a ellos mismos o a los dems. La
mayora est simplemente buscando un poco de espacio mental en sus
vidas.
El estrs puede obligarnos a hacer todo tipo de cosas raras. Puede
llevarnos a decir cosas que no querramos haber dicho, o a hacer cosas que
nos gustara no haber hecho nunca. Afecta al modo en que nos
sentimos con nosotros mismos y al modo en el que interactuamos con los
dems. Por supuesto, un cierto tipo de estrs o de sensacin de reto puede
permitir que nos sintamos realizados tras haber alcanzado un objetivo. Pero
demasiado a menudo suele desbordarse sobre el otro tipo de estrs (este no
tan prctico), y nos quedamos preguntndonos sobre el sentido de la vida.
Ah es cuando la importancia de entrenar la mente, de mantener el contacto
con esa subyacente sensacin de realizacin y de felicidad, a la que no le
afecta lo que est sucediendo en nuestras vidas, puede marcar la diferencia
de un modo profundo. Eso es lo que significa tener espacio mental.

RELACIONES
La atencin plena te ayudar sin duda a alcanzar algo de espacio mental y
marcar una diferencia en tu vida. Esa es probablemente la principal razn
por la que ests leyendo. Pero hay otra buena razn para practicar las
tcnicas de atencin plena. Porque, lo queramos o no, compartimos el
mundo en el que vivimos con otras personas y, a no ser que queramos vivir
como un yogui solitario o un ermitao en las montaas, siempre vamos a
tener que interactuar con los dems.
As que, quin se beneficia ms de tu mayor sensacin de espacio mental?
T o la gente que te rodea? Es lgico asumir que, si te encuentras en una
mejor situacin a causa de la prctica de la atencin plena y de meditar a
diario, tambin vas a relacionarte con los dems de un modo ms positivo.
Este es quiz el aspecto ms descuidado del entrenamiento de la mente.
Cuando la meditacin lleg a Occidente procedente de Oriente, por alguna
razn se convirti rpidamente en algo sobre m, sobre m mismo y
yo.
Aunque esto fuera algo inevitable, sobre todo al principio, es
importante que ahora, con el paso del tiempo, hagamos el firme propsito
de llevar a cabo un tipo de entrenamiento ms altruista. Yo creo que
posiblemente te esfuerzas ms en la vida cuando te concentras en tus
propios problemas, porque eso es lo que tendemos a hacer como
humanos. Nos gusta obsesionarnos con las ideas, rumiarlas y analizarlas sin
cesar. Bien, en realidad no nos gusta hacerlo, pero en ocasiones nos resulta
imposible de detener. Pero qu sucede cuando piensas en los problemas
de otra persona, en lugar de hacerlo en los tuyos? Desde luego, puedes
sentirte triste o enfadado pensando en sus dificultades, pero es muy
diferente al hecho de obsesionarse con los problemas propios. Hay un
cambio en la perspectiva. Y esto resulta una parte muy importante del
entrenamiento de la mente.
Centrndote menos en tus propias preocupaciones y ms en la potencial
felicidad de los otros, ests creando ms espacio mental para ti mismo. No
solo eso: la mente se vuelve ms suave, ms maleable, y resulta ms fcil
trabajar con ella. Suele posarse ms rpidamente en el objeto de meditacin,
y se distrae menos fcilmente con los pensamientos pasajeros. Tambin
suele ser ms clara, ms estable y menos reactiva ante las emociones
voltiles. As que darle a tu prctica un tono altruista es mucho ms que
simplemente hacer lo correcto.

No debera ser una sorpresa el percibir lo profundo que puede ser el

impacto de esta simple habilidad en las relaciones con los dems. Al
volverte ms conscientes de todos y de todo, inevitablemente te volvers
ms consciente de los dems. Comenzars a darte cuenta de cmo en
ocasiones puedes, de forma no intencionada (o incluso intencionada) tocar
puntos sensibles, del mismo modo que t comienzas a percibir qu es lo
que provoca que ellos toquen los tuyos. Comienzas a escuchar de verdad lo
que estn diciendo, en lugar de pensar en lo que te gustara decirles a ellos
o en lo que vas a responderles. Y cuando estas cosas comiencen a
sucederte, te dars cuenta de que tus relaciones con los dems empiezan
verdaderamente cambiar. Pero en tanto permanezcamos todo el tiempo
inmerso en nuestros propios pensamientos, ser muy difcil encontrar
tiempo para los dems.