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SuperfoodsDiabetes

Jviuos10melhoreslistasdealimentosquetodos
devemcomerasuperpotnciasuadieta?Vocjse
perguntouquecombinecomoseuplanoderefeio
diabetes?Noquersabermais.Sualistados10
melhoressuperalimentosdiabeteschegou.

Talcomoacontececomtodososalimentos,voc
precisatrabalharossuperalimentosdiabetesemseu
planoderefeioindividualizadaempores
adequadas.

Todososalimentosemnossalistatemumbaixondice
glicmico,ouIGefornecernutrientesessenciaisque
estofaltandonadietatpicaocidental,taiscomo:

clcio
potssio
fibra
magnsio
vitaminasA(comocarotenides),C,eE.
Nohpesquisaqueapontaclaramenteparaa
suplementao,porissosemprepensarprimeirosobre
aobtenodeseusnutrientesdosalimentos.Abaixo

estanossalistadesuperalimentosparaincluiremsua
dieta.

Feijes
Sevocprefererim,pinto,marinha,oufeijopreto,
vocnoconsegueencontrarumamelhornutriodo
queoprevistoporfeijes.Elessomuitoricosem
fibras,dandolhecercade1/3desuanecessidade
diriaemapenasumcopo,etambmsoboas
fontesdemagnsioepotssio.

Elessoconsideradosvegetaisricosemamido,mas
xcarafornecetantaprotenacomoumaonadecarne
semgordurasaturada.Paraeconomizartempo,voc
podeusarfeijoenlatado,masnoseesqueade
drenarelavlosparaselivrardetantosdiopossvel.

Vegetaisdefolhasverdeescuro
Espinafre,couve,couveestesalimentospowerhouse
sotobaixosemcaloriasecarboidratos.Vocno
podecomermuito.

Citrino
Grapefruit,laranjas,limeselimas.Escolhaseus
favoritoseobterpartedasuadosediriadefibras
solveisevitaminaC.

BatatasDoces

UmvegetalamidorepletodevitaminaAefibras.Tente
nolugardebatatasregularesparaumaalternativaGI
inferior.

Berries
Quaissoseusfavoritos:mirtilos,morangosououtra
variedade?Independentementedisso,todoselesso
embaladoscomantioxidantes,vitaminasefibras.Faa
umparfaitalternandoafrutacomiogurteluz,sem
gorduraparaumanovasobremesafavorita.
ExperimenteanossareceitaSuperfoodSmoothie.

Tomates
Umaesperavelhaondetodospodemencontrarum
favorito.Aboanotciaquenoimportacomovoc
gostadeseustomates,pur,cru,ouemummolho,
vocestcomendoosnutrientesvitais,comoavitamina
C,ferro,vitaminaE.

PeixealtaemOmega3FattyAcids
Osalmoumdosfavoritosnestacategoria.Fique
longedavariedadeempanadoefritogordura...eles
nocontamemseuobjetivode69onasdepeixepor
semana.

GrosIntegrais
ogermeefarelodogrointeiroquevocestdepois.
Elecontmtodososnutrientesdeumprodutodegros

temparaoferecer.Quandovoccompragros
processados,comopofeitodefarinhadetrigo
enriquecida,vocnooster.Umpoucomaisdos
nutrientesdessesalimentosoferecemsomagnsio,
cromo,cidosgraxosmega3ecidoflico.

Cevadadescascadaeaveiasoumafontedefibrase
potssio.

Nozes
Umaonadenozespodempercorrerumlongocaminho
nofornecimentodegordurassaudveischave
juntamentecomagestofome.Outrasvantagensso
umadosedemagnsioefibra.

Algumasnozesesementes,comonozesesementesde
linho,tambmcontmmega3cidosgraxos.

LeitesemgorduraeYogurt
Todomundosabelaticniospodemajudaraconstruir
ossosedentesfortes.Almdoclcio,muitosprodutos
lcteosenriquecidossoumaboafontedevitaminaD.
Maispesquisaestemergindosobrealigaoentrea
vitaminaDedeboasade.

Algunsnalistaacimapodeserdurosobreooramento,
dependendodapocaeondevocvive.Procure

opesdemenorcusto,comofrutaselegumesna
pocaoupeixecongeladoouenlatado.

Osalimentosquecadaoramentopodevivercomoano
sofeijoeaveiaemflocosoucevadaquevoc
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