11 RAZONES DE POR QU SIEMPRE TIENES HAMBRE

No es tan raro, ni tan inexplicable. Esa sensacin de tener ganas de

comer algo a todas horas tiene su origen en una (o varias) de estas
once razones...
Por qu siempre tienes sensacin de hambre? Quiz estos puntos
te ayuden, al menos, a ser consciente de cul es el origen de ese
apetito insaciable.

1. Ests deshidratado. La deshidratacin se disfraza muchas

veces de sntomas de apetito. Parece que tienes hambre cuando realmente tu cuerpo
necesita fluidos. Esta confusin se produce en el hipotlamo, la regin del cerebro que
regula tanto el apetito como la sed.

2. Duermes poco. Cada vez que duermes mal te despiertas

con dos hormonas conspirando contra ti, ambas relacionadas

con el apetito. La falta de sueo incrementa los niveles
de grelina, la hormona del apetito y reduce la segregacin
de leptina, la hormona de la saciedad. Si has dormido mal te
sientes cansada y necesitas un chute de energa para pasar el da, y no de cualquier
cosa, sino de los llamados alimentos de recompensa, casi siempre ricos en azcar,
carbohidratos y sal.

3. Has comido muchos dulces. No has notado que cuando te comes un donut te

comeras otros cinco? Eso es porque los carbohidratos simples que suelen encontrarse en
las galletas, los dulces, los pasteles, etc. te producen un pico de azcar en sangre que te
produce ms hambre y an ms ganas de ese tipo de dulces.

4. Ests estresado. Si tienes un da de mucho estrs en el trabajo o si ests esperando

una noticia concreta, es posible que tengas los niveles de ansiedad disparados. Cuando
ests tensa produces ms cortisol y adrenalina, las hormonas del estrs, y tu apetito
empieza a dispararse. Adems, el estrs reduce la serotonina del cerebro y te puedes
sentir hambrienta an cuando no lo ests.

5. Has bebido demasiado alcohol. Un estudio publicado en la revista Appetite

asegura que es ms probable que consumamos alimentos ricos en caloras despus de

haber bebido alcohol. La razn puede estar en que el alcohol te deshidrata, y hace que
confundas el hambre con la sed.

6. Necesitas comer ms protenas. Las protenas tienen una gran capacidad de saciar
el hambre y te ayudan a aguantar ms horas sin asaltar la nevera. Algunas
investigaciones sugieren que las protenas suprimen en alguna medida el apetito.

7. No comes suficiente grasa. De un modo similar a las protenas, las grasas

insaturadas se relacionan con la sensacin de saciedad. Hagas la dieta que hagas nunca
elimines del todo las grasas sanas que puedes consumir en forma de aceite de oliva,
frutos secos, aguacates o algunas semillas.

8. Te saltas comidas. Cada vez que te saltas una comida tu estmago se queda vaco

demasiado tiempo, lo cual produce un incremento en la produccin de grelina, una

hormona que va a disparar tu apetito en la prxima comida que hagas.

9. Te sometes a continuos bombardeos de #foodporn. #Foodporn es la etiqueta

que se emplea en redes sociales como Instagram o Pinterest para las fotos de comida que
cuelgan tus amigos las 24 horas del da. Saturarse de imgenes de comida, por supuesto,
abre el apetito. Un estudio de 2012 publicado en la revista Obesity demostr que solo
mirando fotos de comida la grelina, hormona del apetito, aumentaba sus niveles.

10. Comes demasiado rpido. Si devoras la comida, aunque el estmago est lleno

no dejars tiempo al cerebro de enviar las seales de saciedad, y seguirs comiendo an

sin hambre.

11. Consumes determinados frmacos. Algunos antidepresivos, corticoides y

antihistamnicos estimulan el apetito. Revisa el prospecto de tus medicamentos por si

indican ese efecto secundario.